Как быть позитивным человеком всегда: 10 ценных привычек позитивного человека
10 ценных привычек позитивного человека
7 сентября 2012 Вдохновение
Давайте посмотрим, какие полезные привычки и свойства имеют позитивные люди и, может быть, попробуем их перенять.
Мы с легкостью можем дать определение, что такое образованность или как отличить культурного человека от грубияна. Но внятно и конкретно рассказать, что такое «позитивный человек» получится не у всех. «Тот с кем приятно общаться», «жизнерадостный человек», «тот кто всех любит и понимает» — примерно такими размытыми признаками люди описывают позитивного человека. Несмотря на неточность формулировок, мы все прекрасно распознаем таких людей и инстинктивно тянемся к ним.
1. Позитивные люди не ждут хорошего дня — они сами создают его
«Ожидание», «случай», «надежда на удачу» являются словами пассивного созерцателя и никогда не встречаются в словаре позитивного человека. Они, как правило, очень активно участвуют в построении своей жизни. Они работают, чтобы внести изменения в окружающий мир, чтобы чувствовать себя лучше в трудные времена, а не ждут уникального сочетания звезд на небе.
2. Позитивные люди легко расстаются с лишним
Многие люди стараются до последнего цепляться за свои любимые идеи, вещи или даже людей, тратя на это свои лучшие силы и энергию. Позитивные люди легко позволяют уйти всему лишнему и ненужному, как только понимают, что это мешает им жить.
3. Прошлое должно оставаться в прошлом
Хорошие и плохие воспоминания должны оставаться именно там, где им и место — в прошлом. Позитивные люди не тратят много времени в тоске по старым добрым дням, потому что они слишком заняты работой над своим сегодняшним и будущим днем. Негативный опыт прошлого используются не для самобичевания или сожаления, а для анализа причин и извлечения уроков в качестве ступеньки к лучшему будущему.
4. Благодарность — вот второе имя позитивного человека
Позитивные люди не сосредотачиваются на шероховатостях и камнях на своем пути, но готовы искренне благодарить бога, судьбу, жизнь за каждый шаг, сделанный на дороге. За каждый день, полный новых событий, запахов, впечатлений, чувств.
Они видят жизнь как сундук с сокровищами, полный чудес.
5. Позитивные люди сосредоточены на своих возможностях, а не ограничениях
Оптимистичные люди стараются видеть то, что они могут делать, а не то, что они не могут сделать. Они ищут возможности и решения, а не зацикливаются на том, почему это невозможно. Даже в случае неудачи они ищут новые варианты и делают новые попытки, не стараясь свалить все на свою первую неудачу.
6. Позитивные люди не позволяют своим страхам влиять на жизнь
Тот, кто находится во власти своих страхов и предрассудков, никогда не сможет жить полноценной и открытой жизнью. Позитивные люди не пренебрегают разумными мерами безопасности, но никогда не позволят себе из-за страха перед неизвестным не попробовать экзотическое блюдо, не побывать в новой стране или заняться новой деятельностью.
7. Позитивные люди много улыбаются!
Это самая видимая их черта, которая так всем нравится.
Позитивные люди имеют высокую степень самоуважения, но отказываются воспринимать себя слишком серьезно.
Позитивные люди не только сами обычно пребывают в хорошем настроении, но и загадочным образом умеют передавать его окружающим. Оптимизм, легкое отношение к жизни, хорошее чувство юмора и ирония — все эти качества являются обязательными признаками таких людей.
8. Общительность
Трудно представить себе позитивного человека, который вел бы замкнутый, уединенный, унылый образ жизни. Как правило, такие люди любят и отлично умеют общаться, любят заводить новые знакомства и находиться в обществе. От них не услышишь сплетен и пересуд, а скорее можно ожидать живого искреннего участия и реальной помощи.
9. Позитивные люди знают, что такое боль и несчастье
Одна из самых больших ошибок думать, что позитивные люди всегда счастливы. Точно так же, как нельзя узнать свет, не побывав в темноте, как невозможно оценить добро без сравнения со злом, позитивные люди могут страдать и отчаиваться.
Они отлично знают, что такое отрицательные эмоции, но осознанно выбирают положительную сторону.
10. Позитивные люди несут ответственность за свою жизнь
Позитивные люди слишком уважают себя, чтобы взращивать в себе комплекс жертвы. От них не услышишь стенаний и жалоб на плохого начальника, сварливую жену или неурожай. Они не будут обвинять в своих проблемах других людей или космические силы, а надеются только на себя и свои силы.
Как видите, стать позитивным человеком совсем не трудно. Необходимо только целенаправленно работать над собой и культивировать перечисленные выше привычки и умения. Попробуем?
Топ-7 способов как избавиться от негатива и стать позитивным
Оглавление:
Многие психологи говорят, что умение находить во всём хорошее — показатель психического здоровья. Рассказываем, как стать позитивным человеком.
Негативизм воздействует на нас самих и на тех, кто нас окружает. Он ограничивает наш потенциал и мешает стать кем-то действительно важным, жить полной и красочной жизнью.
Когда мы принимаем решение быть позитивными, испытывать радость, то привлекаем таких же людей в свою жизнь. Весь негатив перекрывается теми положительными событиями, что начинают происходить вокруг. Это похоже на снежный ком. Негативные и позитивные мысли будут существовать всегда, разница в том, чем мы себя наполняем. Вот несколько способов, как избавиться от негатива и стать более положительным, позитивным, весёлым и уверенным в себе человеком.
Как настроиться на позитив, когда в жизни все плохо
к оглавлению ↑Будь благодарен за всё
Когда мы ставим себя в центр вселенной, мы убеждены, что всё, что имеем, нами заслужено. Так появляются нереалистичные ожидания о том, что другие должны нам прислуживать, угадывать наши желания и удовлетворять потребности.
Люди, которые не умеют быть благодарными за то, что имеют в своей жизни, живут в постоянном недостатке. И действительно очень тяжело жить с таким мышлением и оставаться счастливым.
Как переключиться с такой волны и стать позитивным? Всё на самом-то деле просто. Достаточно быть благодарным за то, что имеешь.
Когда мы выбираем быть благодарными за всё, что с нами происходит (начиная от маленьких неудач, которые делают нас лучше, заканчивая машиной, которая помогает нам добираться из пункта А в пункт Б), мы переключаемся с эгоистического восприятия мира на взгляд, полный благодарности, любви и принятия. Мы становимся счастливыми и позитивно мыслим. Изменения обязательно видны и окружающим, что начинает трансформировать наши взаимоотношения с другими людьми. Мы начинаем получать больше того, за что благодарны, потому что переключаемся с идеи брать на идею дарить и принимать.
Смейся больше, особенно над собой
Жизнь становится более загруженной. Наши свободные минуты заполняются задачами и делами, и работа может быть скучной и рутинной. Может казаться, что быть человеком — это то же самое, что быть роботом. Но неумение расслабляться, радоваться жизни и смеяться над простыми вещами оборачивается порой негативным мышлением. Быть позитивным, жизнерадостным и раскрепощённым — значит принимать жизнь не так серьёзно и позволять себе иногда «соскакивать с крючка». Это единственная жизнь, которую тебе предстоит проживать, почему бы не провести её в хорошем настроении? Почему бы не стать более уверенным в себе и не начать смеяться над своими проблемами вместо того, чтобы погружаться в них с головой?
Смех делает нас более позитивными и создаёт лёгкое настроение, помогая не усложнять жизнь. Ты чувствителен к лёгкому сарказму? Тебе редко бывает смешно, когда кто-то шутит? Как правило, люди под влиянием стресса чаще всего обижаются на сарказм, потому что их жизнь — это сплошная работа и никакой игры.
Когда мы научимся смеяться над собой и своими ошибками, жизнь станет экспериментом поиска того, что приносит наибольшую радость. А находить радость — значит видеть всё сквозь призму оптимизма.
Смех с еврогарантией. 11 французских комедий от осенней хандры!
Помогай другим
Негативизм, как правило, идёт рука об руку с эгоизмом. Люди, которые живут только для себя, не имеют высшей цели в своей жизни. Если смысл в удовлетворении исключительно своих потребностей и заботе о себе, дорога к длительному счастью будет долгой и одинокой.
Позитив и радость сопровождают тебя по дороге к цели. Основной путь к обретению смысла и радости в твоей жизни — это делать что-то для других. Начни с малого: придержи дверь для кого-то, спроси, как прошёл день, перед тем как рассказывать, что произошло у тебя. Помощь другим даст тебе ощущение настоящей ценности, которая перерастёт в оптимизм. Ты всегда будешь позитивным, а люди будут просто благодарны тебе за то, что ты рядом.
Измени своё мышление
Мы можем стать себе либо коучами, либо врагами. Изменения идут изнутри. Если ты хочешь стать более позитивным и уверенным, измени те слова, что ты говоришь себе. Самые строгие судьи для нас — это мы сами. Волна негативного внутреннего диалога разъедает жизнь. В следующий раз, когда у тебя возникнет негативный диалог, запиши мысли на бумаге и перефразируй их в позитивном русле. Например, «Я не могу поверить, что так плохо сдал экзамен» можно изменить на «Я не сдал его так хорошо, как надеялся. Я знаю, что могу лучше. В следующий раз у меня всё получится!»
Изменение внутреннего диалога — сильнейший инструмент на пути к оптимистичному настрою и позитивному мышлению.
к оглавлению ↑Окружи себя позитивными людьми
Мы становимся похожими на тех, с кем общаемся. Если наше окружение полно энергетических вампиров и королев драмы, мы будем подражать их поведению и через время станем такими же, как они. Тяжело стать позитивнее, когда люди, которые находятся вокруг, не поддерживают и демонстрируют негативный настрой.
По мере того, как будешь становиться более радостным и весёлым, ты заметишь, что друзья либо принимают твои изменения и меняются с тобой, либо сопротивляются им. Это природная реакция, ведь изменения — это всегда страшно. И исключение негативных людей из твоего окружения — это огромный шаг к позитивной жизни. Позитивные личности влияют и делятся перспективами друг с другом. Позитив — это процесс, который требует определённых шагов и который придётся пройти самому, но группа оптимистично настроенных людей может дать намного больших результатов и намного быстрее.
5 причин сменить окружение и выйти на новый уровень жизни
к оглавлению ↑Действуй
Негативные мысли могут быть поглощающими и сложными в управлении. Они, как правило, сопровождаются негативной трактовкой происходящего вокруг, особенно если ты тревожишься о будущем. И попытки измениться приводят к эффекту снежного кома с большим количеством переживаний, стресса и негативным диалогом.
Переведи негативный стресс в позитивное действие.
В следующий раз, когда окажешься в подобной ситуации, выйди из неё или возьми паузу. Закрой глаза, сделай глубокий вдох. Как только успокоишься, поработай над происходящим с ручкой в руках и бумагой. Напиши четыре или пять возможных решений. Уход от воздействия негативной ситуации и переключение в стадию действия и решения проблем рациональным способом привнесёт значительно больше позитива в жизнь.
Бери ответственность, ты не жертва
Если хочешь знать, как стать позитивным и уверенным в себе, запомни одну вещь: ты ответственен за свои мысли. Люди, верящие в то, что жизнь от них не зависит, легко оказываются в плену негативного мышления. Фразы вроде «Я обязан работать» или « Я не могу поверить, что он поступил так со мной» — явные индикаторы негативного мышления. Винить обстоятельства и людей в своих бедах — удел тех, кому будет нелегко развернуть взгляд с негативной стороны на позитивную.
Принятие ответственности за свою жизнь, мысли и действия — самый большой шаг на пути в позитивную жизнь.
У каждого из нас есть безграничный потенциал творить свою реальность, изменять жизнь и свои мысли. Когда ты по-настоящему осознаёшь это, то понимаешь, что никто не может заставить нас что-то почувствовать или сделать что-либо. Мы и только мы выбираем, какой будет наша реакция на людей и обстоятельства.
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
5 СФЕР
Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.
Как стать позитивнее, увереннее и счастливее
Скорее всего, кто-то говорил вам «просто будь позитивным» или «смотри на светлую сторону!» И хотя у них могут быть благие намерения, как скажет вам любой, кто когда-либо был ошеломлен расставанием, ухаживал за больным членом семьи или был уволен с работы, это часто легче сказать, чем сделать.
Но вот в чем дело: быть позитивным человеком может быть связано не столько с тем, чтобы оставаться позитивным все время, сколько с устойчивой (не говоря уже о реалистичной) реакцией.
«Самое полезное определение быть позитивным — это иметь надежду и уверенность в своей способности справиться с трудностями, а также помнить, что все время ничего не бывает негативным», — объясняет Джо Эклер, PsyD, психотерапевт из Остина и автор книги «9».0005 Я не могу тебя исправить, потому что ты не сломлен .
Истории по теме
- 16 основных подкастов для счастливой жизни
- Как обрести внутренний покой в хаотические моменты
- 30 веселых песен, которые стоит включить, когда вы хотите чувствовать себя хорошо
обнаружили, что у людей с самым высоким уровнем оптимизма продолжительность жизни в среднем на 11–15% больше, чем у тех, кто мало мыслит позитивно.Еще лучше? Если вы от природы склонны к циничным мыслям, не все еще потеряно. Существует множество техник позитивного мышления, которые могут помочь вам натренировать свой мозг, чтобы иметь более яркое мировоззрение. Впереди мы попросили различных экспертов в области психического здоровья и психологов поделиться своими лучшими стратегиями того, как быть более позитивными — от повторения мотивационного утверждения до проведения времени на свежем воздухе и практики благодарности — все это также может сделать вас счастливее, здоровее и многое другое. уверенный.
Разговаривайте с собой через самоутверждения
По словам психотерапевта и сертифицированного сексолога и семейного терапевта Ли Филлипса, опора на самоутверждения может помочь вам перенастроить свой мозг, чтобы чувствовать себя более позитивно, когда вы корите себя за определенный опыт или ситуация.
«Например, некоторые из этих утверждений могут звучать так: «Ничего страшного, если я перерос определенные отношения в своей жизни. Это просто означает, что изменения и рост в нашей жизни увели нас в разных направлениях», — говорит Филлипс.
Еще несколько примеров, которые любит Филипс: «Я заслуживаю того, чтобы проявить себя и установить границу, когда я расстроен»; «Сейчас я делаю все, что могу»; «Я человек, и я буду ошибаться. Важно то, как я реагирую и двигаюсь вперед»; «Отказ — это тяжело, но это значит, что меня ждет что-то лучшее»; и «Я заслуживаю того, чтобы использовать свой голос и говорить о том, что важно для меня».
Чтобы быть более позитивным (и уверенным в себе!), выберите личную мантру и повторяйте ее Подобно самоутверждению, вы можете выбрать мантру, которая поможет определить ваше представление о себе. «Зачастую мы строже относимся к себе, чем когда-либо к кому-то другому, поэтому одна из хитростей — разговаривать с собой, как со своим лучшим другом», — говорит Эрин Паризи, лицензированный консультант по психическому здоровью из Орландо, Флорида.
Да, поначалу это может показаться странным, но исследования показали, что разговор с самим собой может влиять на ваши мысли, чувства и поведение, особенно если вы говорите сами с собой во втором или третьем лице (подумайте: «Вы можете пройти через это» или «Джейн может пройти через это» вместо «я могу пройти через это»).
Все еще не убеждены? Чтобы чувствовать себя более комфортно, попробуйте повторять личную мантру, чтобы начать свой день или когда вы чувствуете себя безнадежно. Это может быть что угодно, от воодушевляющего заявления («Мне разрешено занимать место» или «Я заслуживаю радости в жизни») до популярной поговорки («Это то, что есть» или «Когда одна дверь закрывается, открывается еще один»). Или это могут быть даже слова, которые вдохновляют Опру: «У меня всегда все получается». Это моя мантра — сделай это своим», — сказала она во времявступительная речь. Паризи добавляет: «Мантры могут принести вам легкое облегчение и напомнить вам, что все наладится, даже если сейчас все плохо».
Затем попытайтесь извлечь урок из своих негативных мыслей.
Вы когда-нибудь оказывались в ловушке беспокойства и беспокойства? Возможно, вы склонны слишком все анализировать. Или, может быть, вы все еще переживаете из-за не очень удачной презентации, сделанной в прошлом месяце. Это то, что известно как размышление, процесс, в котором мы постоянно прокручиваем или анализируем неприятное событие в прошлом или думаем о возможности негативных ситуаций в будущем.
Похожие истории
- Чувствуете себя несчастным? Возможно, поэтому
- Как преодолеть безнадежность
- Рост уверенности зависит от того, что вы говорите себе
Первый шаг — превратить размышления в полезную задачу по решению проблемы: вместо того, чтобы зацикливаться на самой проблеме (например, «Не могу поверить, что провалил это собеседование!»), сосредоточьтесь на решении (в данном случае «Что я могу сделать, чтобы не провалить собеседование nex t?»).
Одно мы знаем точно: вы обязательно столкнетесь с некоторыми ухабами на дороге, и это просто часть жизни человека на этой планете. Когда вы это сделаете, расслабьтесь и позвольте себе почувствовать свои эмоции — какими бы они ни были, — говорит Эклер.
Попытки подавить стресс или горе не только бесполезны, но и могут быть вредными. 12-летнее исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения и Университетом Рочестера, показало, что те, кто подавлял свои эмоции, подвергались более высокому риску преждевременной смерти, в то время как исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology пришел к выводу, что «люди, которые принимают, а не оценивают свои психические переживания, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры».
Трансляция счастья
Трансляция счастья
Магазин на Amazon
Кредит: AmazonНачните разговор с позитивной мысли
Слова имеют большое значение не только с точки зрения того, как вы чувствовать, но и в том, как другие воспринимают ты. «Один из самых распространенных способов передачи стресса — словесный», — объясняет Мишель Гилан, исследователь счастья и автор книги 9.0005 Трансляция счастья . «Значит, начало разговора с положительного утверждения может задать более оптимистичный тон». Например, в следующий раз, когда кто-то на работе спросит, как вы себя чувствуете, попробуйте сказать что-нибудь беззаботное, например: «Я только что съел лучший сэндвич с индейкой и авокадо на обед. Как проходит твой день?» вместо того, чтобы сказать: «Я так напряжен и занят!» Это естественным образом приведет разговор — и ваш разум — в более позитивное русло.
Энергия, которую мы отдаем миру, — это энергия, которую мы получаем обратно.
Не говоря уже о том, что если вы излучаете положительную энергию, вы также с большей вероятностью получите ее. Как говорит Опра в книге «Мудрость воскресенья» : « Энергия, которую мы отдаем миру, — это энергия, которую мы получаем обратно». Это означает, что если вы постоянно излучаете отрицательную энергию — через свои мысли или чувства — вы будете притягивать эту же энергию обратно к себе, согласно «Разговору о сверхдуше» Опры с Майклом Бернардом Беквитом. С другой стороны, если вы сможете перенаправить свою энергию, вы также привлечете больше позитива.
Практикуйте благодарность ежедневно Никогда не недооценивайте силу благодарности: в исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology , участников просили писать несколько предложений каждую неделю — одна группа писала о том, что они были благодарны, другая группа писала о вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые повлияли на них, не делая акцента на том, были ли они положительными или отрицательными.
Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел журналы благодарности, были счастливее и оптимистичнее.
Блокнот Moleskine Classic
Сейчас скидка 22%
16 долларов на Amazon
Толстый классический блокнот Lemome с петлей для ручки
Сейчас скидка 25%
12 долларов на Amazon
9001 5 LEUCHTTURM1917 Leuchtturm1917 Твердый переплет с точками23 доллара на Amazon
Поппин Ассортимент блокнотов в мягкой обложке
38 долларов США на Amazon
Чтобы попробовать это самостоятельно, тратьте пять-десять минут каждый вечер на запись пяти вещей, за которые вы благодарны — от группы друзей, поддерживающих вас, до декадентского десерта, приготовленного вашим партнером, — в заметка на телефоне, ежедневник или специальный блокнот. Кроме того, вы можете попробовать написать письмо тому, кто был особенно добр к вам, что, как было доказано, также повышает уровень счастья, говорит Джейн Грубер, доктор философии, доцент психологии и неврологии в Университете Колорадо и директор организации Positive Emotion.
и лаборатория психопатологии. Чтобы сделать еще один шаг вперед, расширьте цикл благодарности и доброты, отправляя ежедневные положительные утверждения близким.
Доказано, что время, проведенное на природе, способствует позитивному мышлению и снижает уровень стресса, а также повышает творческие способности и познавательные способности. Даже лучше? Вам не нужно ходить в поход на полдня, чтобы природа сотворила с вами свое волшебство. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение вашего района или прогулку по местному парку значительно улучшают общее самочувствие человека.
Вы также можете привнести великолепие на свежем воздухе в помещение, добавив растения в свой дом и офис или даже просматривая сцены природы на YouTube, которые, как было показано, имеют аналогичный эффект. В одном исследовании люди, которые смотрели фильм, вызывающий стресс, позже демонстрировали либо кадры природы, либо городской жизни.
Результат: те, кто проводил время, наслаждаясь красотой Матери-природы, быстрее восстанавливались после стресса.
Медитация не решит всех ваших проблем (она не поможет вам оплатить счета или позаботиться о трехфутовой куче белья), но может помощь при стрессе, беспокойстве и проблемах со сном. «Внимательность всего несколько минут в день учит нас тому, что все меняется, и нам легче обрести надежду в трудные моменты», — объясняет Эклер. «Это также поможет укрепить вашу практику наблюдения — но не всегда поддаваться — негативным мыслям, которые любит вызывать ваш мозг».0003
Практика внимательности играет большую роль в том, чтобы стать более позитивным.
Не знаете, с чего начать? Вы можете прочитать эти шесть простых советов от Лорен Эш из «Black Girl in Om» или загрузить одно из этих приложений для медитации — или вы можете последовать рекомендации Опры: «Мой совет — начинать с малого», — написала она в августовском номере журнала за 2016 год.
О, журнал Опры . «Когда вы находитесь в душе или ванне, просто будет с водой. Оцените аромат мыла. На днях у меня был момент трансцендентности, когда я полностью вдыхала аромат своего геля для душа. Удовольствие от теплой воды и привилегия чистоты наполнили меня до слез».
Я не могу исправить вас, потому что вы не сломаны
Я не могу исправить вас, потому что вы не сломаны
$ 4 на Amazon
Кредит: Amazon, чтобы чувствовать себя более мотивированным, попробуйте вести дневник о своем «лучшем я»В дополнение к тому, что вы записываете то, что наполняет вас благодарностью, вы также можете найти полезным написать о своем лучшем «я».
Чтобы приступить к этому письменному упражнению, возьмите дневник и начните думать о своей жизни в будущем. (Совет: может быть полезно выбрать конкретный период времени, будь то шесть месяцев или пять лет.
) Представьте, что все прошло так хорошо, как могло бы быть, и подумайте, как это может выглядеть во всех соответствующих областях. вашей жизни, включая вашу карьеру, ваши отношения и ваше здоровье. «После того, как у вас возник образ, потратьте 10–15 минут на то, чтобы написать о нем подробно, сосредоточив внимание на характеристиках, которые вам понадобятся для достижения этого идеала», — говорит Эклер.
Волонтерство приносит пользу не только получателю. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Happiness Studies , люди, которые за последний год вызвались добровольцами, были более удовлетворены своей жизнью и оценили свое общее благополучие как лучшее, чем те, кто не участвовал в волонтерских программах. Не говоря уже о том, что люди, которые чаще вызывались добровольцами, добивались больших успехов.
Именно поэтому Паризи рекомендует обратиться в местный приют для животных, бездомных или жертв домашнего насилия, а также в ближайшую школу или больницу.
«Найдите тот, который подходит именно вам, и вы будете регулярно сталкиваться лицом к лицу с проблемами, которые посерьезнее ваших собственных», — говорит она. Если личная волонтерская деятельность может быть слишком вне вашей зоны комфорта, существует множество значимых виртуальных волонтерских возможностей, которыми вы можете заниматься, не вставая с дивана. Например: Вы можете оказывать лингвистическую поддержку по запросу беженцам, иммигрантам и лицам, ищущим убежища, через Tarjimly; через «Письма против изоляции» можно писать содержательные открытки жителям домов престарелых; или вы можете помочь слабовидящим людям с повседневными задачами (например, прочитать срок годности) через приложение Be My Eyes.
Не можете взяться за постоянную волонтерскую работу? Даже небольшой акт доброты может иметь такой же воодушевляющий эффект. В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , исследователи просили студентов совершать либо пять добрых поступков в день, либо пять добрых поступков в неделю в течение шести недель.
«Мы обнаружили, что когда люди совершали от трех до пяти добрых дел в день, они испытывали значительное увеличение счастья», — сказала нам Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. «И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от подвоза друга до того, чтобы кто-то в продуктовом магазине встал в очередь впереди вас».
Нужны еще идеи? Вы можете предложить купить продукты для пожилого соседа, положить монету в счетчик с истекшим сроком годности, случайно послать цветы другу, сделать комплимент первому человеку, с которым вы заговорите каждый день, сдать кровь, оставить благодарственную записку своему почтальону. , выполнить поручение очень занятого члена семьи, заплатить за чашку кофе человеку, стоящему позади вас в очереди, или оставить щедрые чаевые приятному официанту. «Делая что-то доброе для незнакомца, вы доказываете себе, что доброта существует в мире», — говорит Паризи. «Никогда не знаешь, когда окажешься на принимающей стороне».
Тренировка с потом не только улучшит ваши спортивные результаты, но и поднимет настроение. На самом деле, исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые тренировались всего 10 минут в неделю, были более жизнерадостны, чем те, кто никогда не тренировался.
Кроме того, связь между физическими упражнениями и более высоким уровнем счастья, по-видимому, не связана с конкретными упражнениями, а это означает, что вы можете рассчитывать на получение преимуществ независимо от того, снимаете ли вы онлайн-видео с тренировками, быстро занимаетесь йогой, работая дома, или бегаете. 5к.
Не старайся! Мы понимаем, что это может показаться противоречивым, но, по словам Джейми Грумана, доктора философии, профессора Университета Гвельфа и автора книги Boost, , когда люди сильно давят на себя, чтобы чувствовать себя счастливыми, это может на самом деле привести к чувству себя несчастным.
Гурман разработал шкалу потребности в счастье, которая измеряет, в какой степени люди считают счастье своим приоритетом, предлагая им такие утверждения, как «По сравнению с другими людьми, я больше беспокоюсь о том, чтобы быть счастливым» и «Я склонен думать о способах достижения счастья». увеличить мое счастье». В целом, те, кто набрал более высокие баллы по шкале потребности в счастье, не только чувствовали себя менее удовлетворенными жизнью, но и испытывали более высокий уровень негативных эмоций.
Но есть одно предостережение. Согласно Груману, есть два типа утверждений, включенных в Шкалу потребности в счастье: те, которые сосредоточены на том, что люди думают о повышении своего счастья, и те, которые сосредоточены на действиях, которые люди предпринимают, чтобы сделать себя счастливее. «В нашем исследовании пагубные последствия попыток способствовать счастью были ограничены элементами, которые касались мыслей людей о содействии счастью», — сказал он в Psychology Today 9.
0006 пост. «Но когда мы рассмотрели только вопросы о 90 005 действиях, которые 90 006 человек предпринимают, чтобы быть счастливыми, мы обнаружили, что они действительно имели положительный эффект, например, повышали удовлетворенность жизнью и уменьшали депрессию». Это означает, что участие в деятельности, которая, как было доказано, повышает уровень счастья (например, те, что мы перечислили выше), действительно может сделать именно это. Груман предлагает думать о счастье как о побочном продукте насыщенной жизни. «В отличие от зарабатывания денег, которое можно стимулировать, анализируя свои финансы и пытаясь разработать план их улучшения, мысли о том, чтобы сделать себя счастливыми, могут иметь неприятные последствия», — объясняет он. «Не думай об этом так много — просто сделай это».
«Смотрите на негативные мысли как на повтор телешоу, которое вы видели миллион раз», — говорит Эклер. «Позвольте им играть в фоновом режиме, пока вы переключаете внимание на что-то другое».
Она добавляет: «Мне нравится высказывать свое мнение, Спасибо, что поделились! слегка саркастическим тоном, чтобы подтвердить эту мысль. Затем я переключаю свое внимание на другое место».
Чтобы узнать больше подобных историй, подпишитесь на нашу 9Информационный бюллетень 0005 !
Локк Хьюз
Локк Хьюз — независимый журналист и тренер по вопросам здоровья. Она родом из Флориды, шесть лет работала в Нью-Йорке, а в настоящее время живет в горах Парк-Сити, штат Юта. Помимо OprahMag.com, она освещает здоровье и хорошее самочувствие для сайтов HuffPost, NBC News, Women’s Health, Shape и Self и других.
Мелисса Голдберг
Мелисса — бывший редактор Oprah Daily.
Как стать более позитивным человеком за 24 часа
Время чтения: 6 минут
Следующий конкурс Whole Life Challenge начнется через:ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕГОДНЯ
Довольно легко представить, что позитивное мышление напрямую влияет на ваше психическое и эмоциональное здоровье, но полная правда заключается в том, что позитивное мышление влияет на все аспекты вашей жизни.
. Ваше физическое здоровье и благополучие, ваши отношения, ваш успех в карьере, ваш дом, ваше богатство, ваше представление о себе — этот список можно продолжать и продолжать.
Ваши мысли управляют вашей жизнью.
Люди, которые выбирают позитивные мысли, живут хорошо, несмотря на обстоятельства, влияющие на них . Точно так же люди, которые выбирают негативные мысли, часто страдают от физических, социальных, умственных и эмоциональных последствий этих негативных мыслей.
Итак, давайте рассмотрим различные способы, которыми мы можем видеть мир, а затем
Отрицательное и положительное (в реальной жизни)
Вспомните, когда вы в последний раз отправляли искреннее сообщение и не получали быстрого ответа. Что-то из этого похоже на вашу реакцию?
- Должно быть, она злится на меня.
- Должно быть, я сказал что-то, чего не должен был.
- Может быть, она узнала о том, что однажды я [заполните пропуск].
- Я должен был знать, что мы не были на самом деле
- Может, она неправильно поняла. Как я могу удалить это?
- Мне так стыдно. Зачем я вообще послал ей это?
На самом деле она, вероятно, в душе, на работе или спит.
Но к тому времени, когда отрицательный диалог продолжается хотя бы пять минут, вас переполняют стыд, беспокойство, тревога и боль. Ваша дружба внезапно оказалась под угрозой. Возможно, у вас расстройство желудка или вы чувствуете, что у вас перехватило дыхание. Вы чувствуете себя нехорошо, хотя вы, вероятно, не понимаете, что это физическое беспокойство является результатом негативного внутреннего диалога, подпитываемого отсутствием реальной информации.
Теперь рассмотрим случай, когда вы выбрали позитивные мысли. Возможно, вы поприветствовали коллегу в коридоре, а он не ответил. Возможно, вы быстро решили, что он вас не услышал, отвлекся на работу или ответил, но вы его не услышали.
Небольшой обмен (или отсутствие обмена) быстро заканчивается, и вы продолжаете свой день. Вы чувствуете себя хорошо. Ваша уверенность не поколеблена. Ваши профессиональные отношения не затронуты.
3 шага к тому, чтобы стать более позитивным человеком за 24 часа
Так как же перейти от управления диалогом (подумайте о бешено бьющемся сердце, коме в животе) к управлению диалогом самостоятельно? Как ты выбираешь свой день и свою судьбу?
Удивительно просто и, возможно, даже более удивительно, что буквально любой и каждый может сделать это с целью и намерением.
Есть три шага, чтобы получить этот контроль, и они могут быть выполнены в любом порядке:
- Выберите благодарность
- Перенаправить негатив
- Используйте свои чувства
Давайте рассмотрим каждый из них по отдельности.
1. Выберите Благодарность
О чем вы думаете, тем вы и становитесь.
Выделяя время каждое утро и каждый вечер, чтобы признавать свои благословения и греться в своей благодарности, вы естественным образом измените свой ментальный настрой на позитивный.
Поставьте перед собой задачу записать в дневник свою благодарность и быть очень конкретным, когда делаете:
- «Я благодарен за тот особенный момент, который я разделил сегодня со своей дочерью».
- «Я благодарен за возможность почувствовать горячий песок под ногами сегодня утром.
- «Я благодарна за доброе сообщение, которое мой муж прислал сегодня днем».
- «Я благодарен, что мой начальник доверил мне такой монументальный проект».
Когда вы выделяете время в течение дня — каждый божий день, утром и вечером — чтобы подсчитать свои благословения , вы начинаете жить жизнью благодарности. Ваш диалог начинает меняться без каких-либо дополнительных усилий.
2. Перенаправление негатива
Давайте поговорим о вашей власти над внутренним диалогом — о голосе в вашей голове, который, кажется, знает все обо всем и может читать мысли других людей (с особенно негативным уклоном).
Первый шаг в перенаправлении этих мыслей — просто услышать их. Послушайте их. Когда вы сможете достаточно отделиться, чтобы услышать слова и определить, что эти слова исходят от «голоса» (а не от вашего реального вас), они начинают терять силу. И когда они теряют свою силу, вы начинаете понимать, что можете изменить свой внутренний диалог, если захотите.
В следующий раз, когда вы услышите, что в вашем уме всплывают негативные предположения, например: «Мой муж, должно быть, вообще не уважает меня, потому что он продолжает бросать свою одежду на пол!» — немедленно замените их позитивными предположениями — «Мой муж доверяет мне и полагается на то, что я буду заботиться о нем таким образом, чтобы он чувствовал себя ценным и особенным».
Вот задание: в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, будь то боль, боль, тошнота или что-то еще (если это не что-то критическое), выберите , а не , чтобы думать о том, что вас беспокоит.
Вместо этого сосредоточьтесь на позитиве:
- Я вдыхаю и выдыхаю.
- Я чувствую землю под ногами.
- Я в порядке.
- Я здоров.
- У меня есть цели, которых нужно достичь.
- Меня любят окружающие.
- Я чувствую себя хорошо.
- Мое тело сильное.
Каждый раз, когда диалог переходит к негативной мысли, перенаправляйте ее. Обратите внимание на то, как эта стратегия и образ мышления действительно меняют ваше самочувствие как физически, так и умственно.
3. Используйте свои чувства
Мы живем в такое быстро меняющееся, технологичное и отвлекающее время, что многие люди не понимают, что значит использовать свои чувства. Все в порядке, никто не должен быть экспертом. Но использование органов чувств для полного восприятия физического окружения помогает вам жить настоящим и успокаивает внутренний диалог.
Попробуйте это упражнение:
- Оглянитесь вокруг. Что ты видишь? Определите что-то яркое, красивое, удивительное или мирное.
- Что ты слышишь? Это взлет и падение вашего собственного дыхания? Листья шелестят на деревьях? Притирка шин к цементу? Нежный гул кондиционера?
- Что ты чувствуешь? Чувствуете ли вы, как ваши ноги касаются пола, заземляя вас и давая вам основу? Ткань вашей одежды против вашей кожи? Твои волосы на затылке?
- Что ты чувствуешь на вкус? Сладкие остатки вашего завтрака?
- А что ты чувствуешь? Комфортный запах дома? Кондиционер для белья? Дождь? Падающие листья?
Что ты видишь? Определите что-то яркое, красивое, удивительное или мирное.Использование органов чувств помогает вам испытать то, что составляет жизнь — воспоминания, связанные с определенными запахами и звуками, удовольствие, связанное с прикосновениями и взглядами. Они возвращают вас к благодарности и позитиву.
Вы можете стать самым позитивным человеком из всех, кого вы знаете
Все эти шаги работают лучше всего, когда вы записываете свои намерения, фокусируетесь на благодарности и измеряете результаты своих усилий.
Вы можете вести дневник где угодно, но наш журнал «Счастливый разум» (или «Планировщик и дневник всей жизни») поможет вам оставаться организованным и сосредоточенным, сводя к минимуму ваши усилия и максимизируя отдачу.
Если вы хотите начать вести дневник, вы можете приобрести журнал Happier Mind Journal в твердом переплете (код промокода se WLC20 при оформлении заказа со скидкой 20 %) или новый планировщик всей жизни и журнал.
Мэтт Миньона
Мэтт Миньона всегда относился к тому типу людей, которые каждый день рассматривают как чистую страницу, готовую писать о величайших приключениях и вести записи о человеческом путешествии.
Проработав много лет в качестве спортсмена мирового уровня, Мэтт переключил свое внимание на изменение жизненных целей. Он завел семью и начал смотреть на мир с другой точки зрения.
Его самым большим обязательством вне семьи был личный рост и развитие.