Как быть одной: Как научиться быть в одиночестве

Содержание

Как научиться быть в одиночестве

16 августа 2021 Жизнь

Вдохновляющий опыт, который доказывает: время наедине с собой бесценно.

Лиана Гергели

Автор, контент-стратег и эксперт по бренд-маркетингу. Писала для HuffPost, InStyle, Thought Catalog и Medium.

Я одна хожу в кино. Одна посещаю музеи. Одна ужинаю (и да, я отказалась от соблазна прокручивать ленту Instagram*, пока жду заказ). Одна сижу в кофейне и листаю журнал. Одна беру билет на поезд и отправляюсь в новый город, где гуляю в полном одиночестве.

Я понимаю, что это может показаться очень странным. Вы наверняка думаете, что я милая чудачка, к тому же очень одинокая. Забавно, но я была куда более одинока до того, как начала проводить время наедине с собой. Постоянное ощущение, будто я не в своей тарелке, и чувство, что мне как воздух необходимы люди вокруг, — это и было одиночество. Чувство постоянной тревоги и страх, что парень бросит меня, — вот это одиночество. А проводить время одной — это спокойствие.

Это интересно. И это повышает самооценку. И сейчас я расскажу, как научилась проводить время одна.

1. Просто сделайте это. И не старайтесь выглядеть круто

Клише от Nike уже всем надоело, но всё-таки Just do it. С этого всё и началось. Как неловко было в первый раз пойти в кино одной и сидеть там с рюкзаком на соседнем кресле, притворяясь перед другими посетителями кинотеатра, что парень отошёл за напитками и вот-вот вернётся. Это чувство пройдёт, как и страх перед людьми, которые якобы что-то думают о том, почему вы проводите время одни.

Не старайтесь быть крутыми в глазах других. Скорее всего, вы больше никогда в жизни не встретите этих незнакомцев, да и они будут обсуждать фильм, а не вас.

2. Составьте свой список любимых вещей. И никого не ждите

Я поняла, что мне следует проводить время одной, когда появились вещи, которыми я бы хотела заняться, но друзья, что могли бы составить мне компанию, были вечно заняты или имели другие планы.

Если ваша любимая группа собирается выступить с единственным концертом в городе, а никто из друзей не может пойти, не теряйте возможность осуществить мечту. Можно вечно ждать, когда другие будут свободны, и в конце концов осознать, что момент упущен. Кроме того, планирование чего-то для себя не потребует обмена кучей сообщений и дурацких групповых чатов.

Поэтому возьмите лист бумаги и напишите каждую вещь, которую вы любите, и то, чем бы хотели заняться, но никогда не делали, потому что не было кого-то рядом. Теперь это оправдание не принимается.

3. Составьте расписание. Не отменяйте планы

Раз в неделю я включаю в своё расписание вечер, который проведу одна. Это значит, что я одна схожу в кино или буду валяться в пижаме и пересматривать «Секс в большом городе». Строчка в расписании служит письменным подтверждением того, что я должна радовать себя, и поможет не изменить своих планов, если вдруг случится что-то неожиданное. Я не хочу отказывать друзьям, но сейчас я учусь быть другом себе.

Это большое облегчение — один вечер, посвящённый исключительно себе, когда не нужно беспокоиться, совпадут ли планы у всех друзей, когда не нужно выходить из дома, если хочется полежать на диване. Я провожу время с собой и делаю то, что меня радует. Никакого стресса. Никаких сложных решений. Это легко и осуществимо. И что самое важное, это шанс стать честной с собой: решить, чего же действительно мне хочется, а что проще сказать, чем сделать.

В прошедшем году я стала одинокой по собственному желанию. Не из-за обстоятельств. Не потому, что никто не хотел со мной общаться или я не могла найти подходящего спутника.

Многим трудно поверить, что я отказываюсь ходить на свидания. И часто я выгляжу странной в глазах моей старой ворчливой тёти или друзей в колледже.

Почему некоторые люди решают быть одинокими по собственному желанию? Чтобы проводить время в одиночестве? Не теряю ли я важную часть жизни, если не знакомлюсь в Tinder и не хожу на свидания? Что, если тот единственный прошёл мимо, а я и не заметила, потому что была слишком занята собой?

Я не стесняюсь своего одиночества, чтобы громко заявить: свидания с собой были самыми стабильными, нетревожными, расслабляющими отношениями, которые только можно представить. Не нужно ждать ответа на сообщение (или мучиться, думая, не было ли моё сообщение слишком кокетливым, слишком требовательным, слишком многословным), и ни разу даже не возникало мысли, что другой человек может неправильно меня понять.

Это не значит, что я не собираюсь встречаться с другими людьми в будущем — определённо буду. Но сейчас я точно знаю, что отношения, которые мне удалось выстроить с собой, — это отношения, которых я бы хотела с другим человеком. Я добрая, терпеливая, ласковая. Я смеюсь над своими ошибками и прощаю себе проступки. С таким человеком я бы хотела быть рядом и, надеюсь, буду.

12 советов для тех, кто живёт в одиночестве

1. Решите, кем хотите быть

С помощью трёх прилагательных опишите, каким человеком вы хотите быть. Возможно, со временем образ будет меняться, но сам факт его наличия очень важен: выбранные качества послужат вам ценностным ориентиром и основой для решений и поступков. Быть может, какие-то качества будут актуальны короткое время, для конкретной задачи или цели. Другие останутся с вами надолго. Решайте сами. Прилагательные необязательно должны быть серьёзными. Возможно, вы пережили непростые времена, так поднимите себе настроение.

Подумайте, хотите ли вы быть: позитивной, смелой, доброй, умелой, сильной, мотивированной, спокойной, оптимистичной, мудрой, мягкой, любящей, стойкой, великодушной, сострадающей, открытой, эффективной, дружелюбной, активной, энергичной, терпеливой, счастливой, щедрой, страстной, дисциплинированной, ответственной, заботливой.

Поступайте как человек, которым вы хотели бы стать, и в конечном итоге вы им станете. Будьте сами себе маяком и ориентиром.

2. Контролируйте свои реакции

Очень часто вам придётся мобилизовывать все внутренние ресурсы, чтобы оставаться сильной и смелой. Вы должны признать, что от неприятных эмоций не убежать и не развести их руками. Вы должны взглянуть им в лицо, признать эти чувства, как следует в них разобраться и научиться их контролировать.[…]

Очень важно помнить об этом, когда люди будут задевать ваши чувства — намеренно или случайно. Они сами не всегда осознают воздействие своих слов и поступков. В такие минуты я стараюсь не забывать, что люди лишь проецируют на меня собственное отношение к себе. Импульсивно реагируя на реплику собеседника, вы отдаете ему свои силы. Если я вижу, что человек действительно пытается меня задеть, то мысленно поднимаю щит с зеркалом, обращенным в его сторону, чтобы защитить себя и показать ему, что сейчас он говорит не обо мне, а о себе.

Из всех полученных в жизни советов одним из самых полезных оказался следующий: ты не можешь повлиять на то, как будут поступать с тобой люди, или изменить какие-то ситуации, но можешь контролировать свою реакцию на них.

Ты не в состоянии изменить направление ветра, но способна управлять своими парусами.

То же самое касается жизни в одиночестве: возможно, вы хотели бы делить кров с другим взрослым человеком или иметь семью, но реальность такова, что рядом никого нет, поэтому только от вашего отношения к сложившейся ситуации будет зависеть, насколько радостной будет для вас такая жизнь.

Как показывает мой собственный жизненный опыт, трудности нас закаляют. Песчинка в раковине превращается в жемчужину. Поэтому воспринимайте любые неприятности — а они будут — как завесы, пройдя через которые вы станете сильнее и мудрее. А если срочно нужно выплеснуть бурлящие эмоции, возьмите десяток яиц и отправляйтесь гулять в лес; со всей силы швыряйте яйца в деревья — и чувствуйте, как на смену гневу приходит удовлетворение!

3.

Смотрите на одиночество свысока

Сам факт того, что рядом никого нет, ещё ничего не значит. Проблема в чувстве одиночества, которое появляется под разными масками. Оно может скрываться за грустью, апатией, безразличием, усталостью, депрессией. Оно осязаемо. Оно реально. Так просто оно не отстанет. Как его одолеть?

Поймите, что это нормально. Примите своё одиночество и живите дальше. От чувства одиночества никуда не деться. Это факт. Все, с кем я беседовала в процессе работы над книгой, затрагивали тему одиночества. Все испытывают это чувство: кто-то в большей степени, кто-то — в меньшей. Вы как будто едете по холмистой местности и время от времени спускаетесь в тёмные низины. Это чувство ожидаемо. Главное — не задерживаться в низинах, не разбивать там лагерь.

Бороться с наступающим чувством одиночества можно моральными и физическими средствами. Первые значительно важнее. Можно, конечно, физически окружить себя людьми, но ведь ваше самоощущение никак с ними не связано. Это внутренний настрой. Спрятаться от него нельзя; вы лишь будете убегать от себя. Так что примите, смиритесь и живите с ним дальше.

Смиритесь с тем, что чувство одиночества, так же как счастье, грусть, смерть, рождение, любовь и восторг, — это неотъемлемая часть человеческой сущности.

Смиритесь и живите дальше.

4. Замените «одиночество» на «уединение»

Пауль Тиллих писал: «Язык мудро разделяет две стороны одного явления. Есть слово «одиночество», обозначающее страдание без других. И есть слово «уединение», обозначающее блаженство без других. Отвернитесь от одиночества с его критикой и изолированностью. Повернитесь лицом к его более приветливому брату — уединению.

Уединение ближе к сознательному решению и позволяет сохранить чувство собственного достоинства. Уединение — ваш личный выбор, тогда как одиночество — состояние, навязанное обстоятельствами.

Старое буддистское изречение гласит: «Десятая доля дюйма разницы — а небо и земля разделены». Уединение и одиночество тоже разделяет десятая доля дюйма, но для нашего самоощущения она имеет решающее значение.

Когда живёшь одна, тебе приходится переосмысливать своё мировосприятие, и это далеко не все перемены. Даже не вздумайте рассматривать жизнь в одиночестве как тюремное заключение, которое вам придётся отбывать. Измените угол зрения. Переформулируйте концепцию. Уединение — это не камень на шее, а защитная капсула. Средство достижения цели. Научитесь черпать в нём силы — и будете вознаграждены.

5. Счастье по желанию

«Если хочешь быть счастливым, будь им», — сказал Толстой. Он кое-что знал о жизни ещё до того, как ученые вплотную занялись изучением проблемы счастья, а авторы наперегонки принялись писать свои практические руководства для желающих обрести радость жизни.

Мир такой, каким вы его видите. Так что если вам кажется, что вы упустили свой шанс или что жизнь обошлась с вами несправедливо, такова ваша действительность. Я не говорю, что нужно мыслить позитивно с искусственной улыбкой на лице, но результаты исследований (и здравый смысл) указывают на то, что положительный внутренний настрой приводит к положительному результату. Утром, как только ноги коснулись пола, подумайте, как вы хотели бы прожить предстоящий день.

Эксперты доказали, что ощущение счастья способствует успеху, а не наоборот.

6. Увеличьте свою силу при помощи тотема

Мы, одинокие люди, как воздушные акробаты в цирке, выступающие без страховочной сетки. Критика и язвительные комментарии способны в два счета вывести нас из равновесия, и меня не перестает удивлять и огорчать их количество. Часть исходит от незнакомых людей, часть — от друзей и врагов, притворяющихся друзьями. Большинство этих людей не знают, что значит жить в одиночестве, и даже не подозревают, до какой степени их высказывания нас задевают.

Ладно, не страшно, жизнь продолжается. Без ложного оптимизма я уверена, что трудности нас закаляют и дают возможность чему-то научиться, даже если на освоение урока могут уйти многие годы. Возможно, наши обидчики тоже чему-то учатся.

Мы должны стать толстокожими. Завернитесь в воображаемый защитный плащ, и пусть он отражает все обиды.

Я научилась жизнестойкости у трёх зверей и стала считать их своими тотемами. Это дикая собака, львица и бизон.

Дикая собака Соло

В детстве мне подарили книгу Гуго ван Лавика «Соло». В ней рассказывается о щенке гиеновидной собаки. После гибели братьев в схватке с другими псами Соло остается одна. Она прибивается к чужой стае и изо всех сил старается за ней угнаться. Чужаки её игнорируют, но она не сдается. Для меня эта собака с горящими глазами и рваными от многочисленных драк ушами — воплощение жизнестойкости. Её история служит для меня примером.

Львица

В тот период моей жизни, когда шёл бракоразводный процесс, я случайно натолкнулась на один образ, который произвёл на меня глубокое впечатление. На барельефе в Британском музее я увидела ассирийскую львицу: израненная, она продолжает сражаться. Сейчас я вижу себя одинокой львицей, восстановившей силы, сдержанной и гордой.

Бизон

Знаете ли вы, что во время снежной бури из всех живых существ только бизоны инстинктивно разворачиваются и идут прямо в сердце бури, зная, что это самый короткий путь спасения. Возможно, я слишком увлеклась антропоморфизмом, но невозможно не влюбиться в животное, которое, не моргнув глазом, бросается навстречу трудностям.

Упорство Соло, отчаянное сопротивление львицы и способность бизона смотреть в лицо трудностям напоминают мне о том, что я не должна поддаваться негативу пессимистов, злопыхателей и мнимых друзей.

7. Превратите свою одинокую жизнь в проект

Почему бы не написать книгу о своей истории жизни в одиночестве или не задокументировать её? Что вам помогает? Что бы вы посоветовали другим людям, оказавшимся в такой же ситуации? С какими трудностями вы столкнулись и какие уроки из них извлекли? Как развивался процесс смены самоощущения с «я одна» на «я сама по себе»?

Многие женщины описывали свой опыт уединённой жизни, в том числе Джоан Андерсон («Год у моря» [A Year By the Sea]), Энн-Морроу Линдберг («Подарок моря») и Аликс Кейтс Шульман («Упиваясь дождем» [Drinking the Rain]). Почитайте. Возможно, вы найдете в этих книгах что-то вдохновляющее.

Полноценная жизнь в одиночестве — это внутренний настрой, который сам по себе не сформируется. Исследуйте новый опыт, как если бы попали в незнакомую страну, и рисуйте карту своей жизни наедине с собой, словно это остров. Чем хорош этот остров, а где есть проблемы? Какими красотами вы гордитесь? Какие уголки ещё не исследованы?

8. Будьте добры к себе

Мы, женщины, склонны к суровой самокритике, и мне кажется, что жизнь в одиночестве усугубляет это наше свойство. Иногда я чувствую себя центральной мачтой купола цирка — когда приходится отвечать за всё сразу — и не всегда успешно справляюсь с этой нагрузкой. Мы требуем от себя слишком многого и, когда не оправдываем собственные ожидания, это значительно подрывает нашу самооценку.

Не у всех всё гладко. Так что не думайте о других. Поздравьте себя с достигнутым прогрессом и не страшитесь того, что ещё предстоит осуществить. Всё получится.

У каждого из нас свой путь, и у всех он разный.

9.

Найдите свой икигай — свою цель

У японцев есть такое понятие, как икигай, — причина, заставляющая их вставать по утрам. Это здоровая тяга человека к тому, что наполняет его жизнь смыслом; другими словами — цель. Найти её — значит обрести направление движения; это всё равно что отметить пункт назначения в Google Maps.

Если вы не ставите перед собой таких глобальных задач, как поиск высшей цели или призвания, если вам совсем не до того, не переживайте. Не каждый рождён для великой миссии.

В нашей жизни много ниточек опыта, указывающих путь к цели. Бывает, что она уже известна, но, возможно, скрывается на периферии или в прошлом. Загляните в глубины своего сознания и поищите как следует. Цель необязательно должна быть глобальной и великой. Главное, чтобы она вам подходила. Она найдётся; и не нужно слишком усердно за ней гоняться. Жизнь постоянно с нами разговаривает и даёт подсказки. Наша задача — слушать.

10. Будьте себе хорошей компанией, вдохновителем и группой поддержки

Вы — сами себе команда. Команда из одного человека. Вы проводите с собой больше времени, чем кто-либо другой, так что постарайтесь быть самим себе хорошей компанией. Мне повезло. Мне хорошо наедине с собой. Но если у вас всё не так, как можно улучшить ситуацию?

Люди редко делают другим комплименты или хвалят их, так что заполните этот вакуум самостоятельно. Не ждите, пока кто-то скажет вам «молодец» или «отличная работа». Систематически одобрительно похлопывайте себя по плечу. Вы не унываете и двигаетесь дальше — это уже достойно похвалы.

11. Захлопните дверь перед носом у всего негативного

Если вас терзают негативные мысли, не отмахивайтесь от них, а признайте. Можете даже дать им имена, если это поможет: «ты — мелочность», «ты — нетерпение», «ты — усталость и разочарование». А теперь с решимостью Норы захлопните дверь у них перед носом, чтобы они больше не портили вам жизнь.

Вместо того чтобы жаловаться, как и почему вы оказались в той или иной ситуации, найдите ближайшую отражающую поверхность и вслух расскажите, что собираетесь делать с этой ситуацией.

Конечно, в жизни всякое случается. Я не живу в вымышленном мире и не ношу розовые очки. Моё сердце по-прежнему чуточку сжимается от звука своего «спасибо» кассиру в супермаркете, сказанного охрипшим от целого дня молчания голосом. А иногда я просыпаюсь посреди ночи и не могу заснуть от переживаний. Мне не хватает успокаивающего ощущения, что рядом есть человек, на которого можно положиться.

Мысли в вашей голове не бездействуют, и негатив всегда творит своё черное дело. Они шепчут вам на ухо: «Ты старая. Ты некрасивая. Ты неудачница. Ты толстая. Разве тебя можно любить? Какой прок от тебя миру?» Женщины же по натуре очень сильные, и вдвойне обидно, что мы добровольно становимся заложницами этих мерзких голосов в голове.

Боритесь с ними так, как можете, не поддавайтесь их тлетворному влиянию. Мы должны лишить их силы, иначе они пустят корни и зацветут пышным цветом. Не позволяйте себе погрязнуть в привычном недовольстве всем и вся: это эмоциональный тупик. Вытяните себя из болота, стряхните грязь и идите дальше. Вы сами выбираете свои мысли.

12. Действуйте так, как если бы…

Слова, которые мы выбираем, значительно влияют на наше самоощущение, на наш подход ко многим вещам, на результат наших действий. Чем чаще вы говорите «я хочу…» или «мне нужно…», тем меньше вероятность получить желаемое. Вместо этого действуйте так, словно всё уже случилось и вы пожинаете плоды. Замените «Я хотела бы быть успешной» на «Я успешна» и «Я хотела бы иметь работу, которая мне нравится» на «У меня прекрасная работа» и ведите себя соответственно. Вы сразу же заметите разительные перемены в своём отношении к миру. Такой внутренний настрой с гораздо большей вероятностью приведёт вас к успеху.

Я уверена в эффективности этого приема, потому что сама была вынуждена искать полноценную работу, когда мне было уже за пятьдесят, — и всё получилось. Сейчас вот снова приходится это делать. Вредный внутренний голос шепчет: «Я слишком стара, никто не возьмёт меня на работу». Я-то понимаю, что подобные пророчества превращаются в накликанную беду, поэтому сознательно поменяла внутреннюю установку на «Сейчас я приношу много пользы своим клиентам. Я спокойна за свои способности, уверена в них, у меня за плечами существенный ценный опыт».

Тем не менее, сидя дома, занимаясь позитивным аутотренингом, читая «Тайну» и поедая пышки, я вряд ли найду работу. Для этого я должна перетрясти свои связи и разослать резюме с неотразимым сопроводительным письмом. Теперь я подхожу к этой задаче уверенно и действую так, как если бы…

Если же действовать по принципу «так, как если бы…» у вас не получается, попробуйте перефразировать проблемы в позитивном, прагматичном ключе, посмотрите на них как на задачи, для которых просто нужно найти решения.

Было: «Я не могу себе этого позволить». Стало: «Как сделать так, чтобы я могла себе это позволить?»
Было: «Я не могу». Стало: «Как мне суметь?»
Было: «Мне кажется это трудным». Стало: «Я работаю в этом направлении».
Было: «Мне следовало бы». Стало: «Я сделаю».

В общем, идея понятна.

И это пройдёт

Когда проблемы наваливаются все сразу и вам начинает казаться, что ваша лодчонка вот-вот наберёт воды, оцените происходящее в перспективе. С какими бы трудностями вы сейчас ни столкнулись, это всего лишь крошечная точка на линии вашей жизни. Через год или через пять сегодняшние события будут значить гораздо меньше или вообще забудутся. Вы сильнее, чем думаете.

Австралийская писательница Джейн Метьюз считает, что умение быть одинокой и при этом радоваться жизни, — навык несложный, но требующий некоторых усилий и умственного труда. Примерно как изучение иностранного языка. В своей книге «Жизнь в стиле соло. Как жить одному и наслаждаться этим» она искренне рассказывает о том, что помогло ей.

Купить

13 правил одиночества и радости от этого

Пока вы читаете это, я лечу обратно в США из Китая. В одиночестве. Пока я был там, я пробежал марафон. В одиночестве. Я остался в гостиничном номере один (в основном). Я бродил по Пекину один. Я села есть в местных ресторанах в одиночестве.

Для меня это нормально.

Иногда люди спрашивают: «Тайлер, разве тебе не было бы веселее путешествовать, если бы тебе было с кем пойти?»

И мой ответ всегда и да и нет.

Путешествие с другом или кем-то из близких может быть очень полезным. Вы не узнаете кого-то по-настоящему, пока не отправитесь с ним в путешествие, а знакомство с таким человеком может быть очень увлекательным (или нет!).

Но мне так же весело путешествовать одному. Это другой опыт, но не менее приятный. Когда я путешествую один, я узнаю о себе. Я узнаю о своих сильных сторонах, и я узнаю о своих слабостях и неуверенности. Я никогда не возвращался домой из поездки, чувствуя себя лучше, сильнее.

Путешествия — это не только время, проведенное в одиночестве, — это ценный опыт. Он может быть сильным в любом аспекте жизни.

Мир как интроверт

Сегодня кажется — по крайней мере, в США — что-то не так с вами, если вы одиноки. Мы хвалим экстравертов — тех, кто умеет вести себя в толпе, тех, у кого обширная сеть друзей. Мы думаем, что работа в группах и командах — единственный способ найти ответ на проблему. Что две головы лучше, чем одна. Это сотрудничество — единственный путь в будущее.

Но правда в том, что почти половина мира не согласна. Я так не чувствую. Иногда риторика становится такой громкой, что я задаюсь вопросом, что со мной не так, когда мне не хочется ходить на вечеринки, работать в больших командах или быть в центре внимания.

Я вижу, как мои друзья уходят, и думаю, что со мной не так, когда я хочу остаться дома. Я вижу, как они вместе работают над бизнес-проектами, и думаю, что со мной что-то не так, потому что я предпочитаю работать в одиночку.

Но со мной все в порядке. Я интроверт. И, согласно некоторым статистическим данным, вероятность того, что вы тоже, составляет около 50%.

Если вы интроверт, добро пожаловать в клуб. Совещаний не бывает, потому что мы предпочитаем работать в одиночку, но вы можете хотя бы немного утешиться, зная, что вы не единственный, кто чувствует то же, что и вы.

Для меня то, что я интроверт, не означает, что мне не нравится гулять, заводить друзей или время от времени быть в центре внимания. Это означает только то, что я не получаю от своей жизни наибольшей ценности.

Быть «включенным» и находиться в социальном режиме для меня весело, но я могу принимать его только в ограниченных количествах. Когда я организую мероприятие, я намеренно оставляю свой календарь на следующий день пустым, потому что знаю, что мне нужно отдохнуть и восстановиться.

Если я работаю в команде, не просите меня провести мозговой штурм — я не придумаю ничего полезного. Но если вы оставите меня в покое, чтобы немного подумать, вы можете быть удивлены тем, чего я достиг.

Если ты хочешь, чтобы я вышла с тобой и твоими друзьями, пригласи меня в тихое место, где мы сможем поговорить. Я получаю ценность от своих отношений, узнавая вас гораздо больше, чем просто находясь рядом с вами.

И если вы экстраверт, не думайте, что для вас это бесполезно. Точно так же, как я могу развлекаться в большой компании, вы, возможно, тоже можете развлекаться… в одиночестве. В одиночестве есть большая ценность. И хорошо с ним обращаться — это прекрасно.

По крайней мере, это полезный жизненный навык. Вы не всегда можете контролировать, когда кто-то будет рядом с вами, поэтому возможность счастливо вести себя в одиночестве является важной частью жизни.

13 правил для одиночества и радости от этого

Ниже приведены 13 правил, которым я стараюсь следовать, когда дело доходит до одиночества. Они придают огромную ценность моей жизни.

Независимо от того, являетесь ли вы интровертом, пытающимся проложить свой путь в мире экстраверта, или экстравертом, который учится быть лучше в одиночестве, я надеюсь, что они также добавят некоторую ценность в вашу жизнь.

1. Поймите, что вы достаточно хороши сами по себе.

Вы ценный человек, и вам не нужно чье-либо одобрение, чтобы это было правдой. Когда вы одиноки, напомните себе, что это потому, что вы решили быть. Это действительно — это на выбор.

Очень легко найти кого-то , с которым можно провести время, но когда у вас высокие требования к людям, которых вы допускаете в свою жизнь, вы говорите себе, что вам лучше быть одному, чем с кем-то, кто этого не делает. отлично подходит для вас.

2. Цените чужое мнение, но больше цените свое собственное.

Не спрашивайте совета, если он вам действительно не нужен. Вместо этого спросите у себя совета. Если бы вы знали ответ на проблему, которая у вас есть, что бы это было?

Это ваш ответ. Чем больше времени вы тратите на то, чтобы просить у себя совета, тем меньше вы начинаете нуждаться в совете от других. Когда вы доверяете себе решение проблем, вы становитесь намного сильнее и увереннее в себе и беретесь за вызовы, на которые раньше не чувствовали себя способными.

3. Учитесь быть наблюдателем.

Я всегда считал, что если вы не можете заинтересоваться чем-то, это говорит о вас больше, чем то, что вы считаете неинтересным.

Чтобы по-настоящему насладиться одиночеством, научитесь смотреть на обычные ситуации по-новому и незнакомо. Сходите в парк и посмотрите, как люди играют со своими детьми или собаками. Сходите в продуктовый магазин и посмотрите, как люди покупают продукты.

Куда бы вы ни пошли, старайтесь понять окружающих вас людей. Изучение того, как люди действуют, когда они думают, что никто не смотрит, поможет вам почувствовать себя более связанными с ними.

4. Закройте глаза в темной комнате и оцените тишину.

Мир — это оживленное место, и, если вы не отвлечетесь от него время от времени, легко забыть, как приятно просто сидеть в одиночестве и наслаждаться собственной компанией.

Найдите минутку и посидите тихо в темной комнате. Слушайте все, что , а не , происходит вокруг вас. Вы можете многое узнать о себе в те моменты, когда вы меньше всего заняты — в моменты, когда ничто не отвлекает вас от мыслей и чувств, в которых вы отказываете себе в течение своих напряженных дней.

5. Научитесь разговаривать с собой.

Говорят, что разговаривать с самим собой совершенно нормально; ты сумасшедший, только если будешь возражать.

У каждого человека есть внутренний голос, который разговаривает с ним в любое время суток, и узнать этого человека и научиться с ним разговаривать — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя.

Когда ты проводишь время с другими людьми, легче игнорировать этот голос, но когда ты один, это твоя единственная компания. Этот голос цепляет тебя. Это это ты. То, как вы разговариваете сами с собой, когда вокруг никого нет, сформирует то, кем вы являетесь в этом мире, больше, чем что-либо другое.

Точно так же, как вы дистанцируетесь от негативных друзей, которые вас расстраивают, так же важно дистанцироваться от негативного внутреннего голоса.

Когда ты один, иногда бывает трудно оставаться позитивным, но ты должен быть добр к себе.

6. Цените каждое взаимодействие.

Большинству людей приходится пережить какую-то трагедию, прежде чем они начнут понимать, насколько коротко наше время здесь. У вас есть только несколько коротких поездок вокруг солнца, а затем все кончено.

Важно только время. Само по себе время прекрасно. Но так же и время, проведенное с другими.

Скучных людей не бывает. Скучных ситуаций не бывает. Если вам когда-либо скучно, это потому, что вы не обращаете внимания. Это проблема с вами, а не с вашим окружением.

Интересуйтесь каждым человеком, который появляется в вашей жизни, хотя бы на секунду. Внимательно слушайте, что они говорят. Внимательно следите за тем, что они делают. Постарайтесь понять их как человека. Тебе от этого будет лучше.

7. Переставьте мебель.

Когда ты один, легко попасть в шаблон. Легко застаиваться и чувствовать, что вещи редко меняются. И когда вы один, это правда: вещи редко меняются, если только вы не прилагаете сознательных усилий для их изменения.

Проблема в том, что значимые изменения даются с трудом, а трудное редко начинается. Чтобы вещи двигались, вы должны держать вещи свежими. И чтобы сохранить свежесть, лучше всего искать маленькие победы, которые могут привести к большим.

Перестановка мебели сама по себе бессмысленна, но она дает новую жизнь унылой рутине, жертвой которой легко стать, когда проводишь много времени в одиночестве.

8. Избегайте бездумного потребления.

Когда вы одиноки, у вас есть невероятная возможность ясно обдумать свою жизнь и направление, в котором вы хотите ее развивать. В мире, который часто наполнен шумом, вам дали тишину. Это время, чтобы подтвердить путь, по которому идет ваша жизнь.

Вы счастливы и удовлетворены? Стоит ли продолжать делать то, что вы делаете? Или вы чувствуете себя неудовлетворенным? Должны ли вы что-то изменить?

На эти вопросы можно ответить, только воспользовавшись этим даром тишины. Если вместо этого вы заполняете свое время бездумно потребляемыми развлечениями — телевизором, фильмами, случайным просмотром веб-страниц, — вам будет трудно ответить на эти вопросы. Вы никогда не сможете уделить достаточно внимания тому, чтобы прийти к ясному ответу.

9. Творить, творить, творить.

Творить — одно из самых важных дел в жизни. Создавать среди моря людей (или хотя бы одного человека), соперничающих за ваше внимание, — одна из самых сложных вещей в жизни.

Когда ты один, единственный, кто мешает тебе создать искусство, работу, на которую ты способен, это ты сам. Все оправдания ушли. Когда вы один, вы можете полностью погрузиться в работу. Когда вы полностью погрузитесь в работу, вы можете быть уверены, что создаете что-то действительно значимое.

Другой вариант — игнорировать этот призыв к творчеству и вместо этого искать временное утешение в вещах и людях, которые в конечном итоге оставят вас неудовлетворенными. Используйте свое одиночество.

10. Стройте планы на будущее и немедленно их реализуйте.

Почти невозможно чувствовать себя хорошо в жизни, если у вас нет определенного направления. Когда вы встречаете кого-то, обычно довольно легко увидеть, справляются ли они со своей жизнью и счастливы ли они, или они блуждают без цели, ища, чем заняться.

Цель вашей жизни не обязательно должна быть сложной или ошеломляющей. Он не должен быть большим или подавляющим. Нужно только присутствовать. Как только он появится, станет намного легче строить планы, по которым вы сможете действовать.

Немедленно реализуйте эти планы. Не откладывайте их. Не ждите идеальной возможности. Идеального никогда не бывает, и чем дольше вы ждете, тем труднее начать.

Может быть, вы хотите путешествовать по миру и понимать разные культуры. Может быть, вы хотите собрать огромную коллекцию марок. Неважно, что это — выберите то, что вам нравится, и занимайтесь этим.

Когда вы делаете это, происходят две вещи. Во-первых, вы обретаете чувство уверенности в себе, потому что видите, что способны жить по своим правилам. Во-вторых, эта уверенность приводит в вашу жизнь новых и интересных людей.

Быть одному может быть прекрасно, но если вы хотите добавить людей в свою жизнь, найти цель своего существования — самый быстрый способ сделать это.

11. Сходить в кино одному.

Привыкайте делать в одиночку то, что, по мнению общества, предназначено для двоих. Сходите в кино сами и насладитесь картинкой. Приятного ужина в одиночестве. Ходите на свидания и научитесь хорошо к себе относиться.

Сначала будет неловко. Если вы привыкли гулять с другими, вам будет интересно, что вам делать с собой, пока вы одни. Не пытайтесь спрятаться от дискомфорта. Принять это. А потом смеяться над этим, потому что, действительно, кто, черт возьми, решил, что вы не должны делать эти вещи в одиночку?

Кроме того, чтобы по-настоящему наслаждаться этими вещами с другими, сначала нужно научиться наслаждаться ими в одиночестве.

12. Займитесь нецелесообразным проектом.

Когда вы работаете в команде, давление, чтобы соответствовать, велико. Вы всегда должны думать об остальных в своей группе и регулярно идти на компромиссы, чтобы конечный результат был приемлем для всех.

На мой взгляд, это ужасный способ сделать что-то важное и лично значимое.

Когда вы одиноки, вы можете заниматься любым проектом в своей жизни. У вас есть свобода быть полностью эгоистичным и не идти на компромиссы в отношении того, что вы делаете или как вы это делаете.

Воспользуйтесь этой свободой! Важная часть жизни — делать вещи, которые другим кажутся неразумными или непрактичными. Сделайте что-то, что полностью выше вашей головы. Начните то, что вы не знаете, как закончить.

Подумайте о самом безумном поступке, который вы когда-либо хотели сделать, а затем сделайте один маленький шаг к его осуществлению.

Если ты боишься, пойми, что это не обязательно должна быть вся твоя жизнь. Вы можете ограничить его лишь небольшой частью. В той части своей жизни, которую вы отложили в сторону, никогда не позволяйте чьим-либо советам или мнениям направлять вашу работу.

Это то, что вы делаете в одиночку, на благо только себе.

13. Пожертвуйте своим временем.

Если ты отшельник, когда ты один, найди других, рядом с которыми ты можешь быть один. Отличный способ сделать это — и внести в мир что-то позитивное — посвятить свое время делу, в которое вы верите.

Быть одиноким и счастливым не означает изолировать себя от мира. Это означает быть достаточно уверенным в себе, чтобы знать, что вы можете окружить себя людьми, но не зависеть от них в своем собственном счастье.

Хороший способ начать — окружить себя хорошими людьми — такими, которых вы найдете, если посвящаете время важному для вас делу.

Как побыть наедине с собой

Источник: elinaxx1v/Shutterstock

Иногда мы выбираем уединение.

Нам может понадобиться время для себя или иметь проекты, которые лучше всего выполнять вдали от других. Мы также можем, как это ни парадоксально, предпочесть уединение, потому что наша связь с другими, по крайней мере, в нашем собственном сознании, лучше, когда мы одни. Трудно, например, представить себе поэта, пишущего любовную поэму в присутствии возлюбленной. Физическое разделение может привести привязанность к его сущности, его чистейшей форме.

Что еще более важно, в одиночестве есть своего рода свобода, которую мы редко испытываем, если вообще когда-либо, в компании других людей. Присутствие другого есть предел свободы. Ницше писал, что некоторые люди крадут наше одиночество, не предлагая нам компании. В этом есть правда. Является ли предыдущее одиночество хорошей идеей, зависит от того, что мы получаем взамен. Обмен свободы на глубокую человеческую связь, как правило, того стоит. Променять его на поверхностное общение может быть выгодно только людям с особым темпераментом.

Не только поверхностное общение может быть менее желательным, чем одиночество. Отношения, которые включают в себя враждебность и небольшую близость, также могут быть такими. С некоторыми людьми мы более одиноки, чем сами по себе. Те, кто предпочитает регулярно быть в одиночестве и которых иногда называют «одиночками», вероятно, являются людьми, которые остро осознают цену свободы, которую налагает компания другого, а также неопределенность вознаграждения.

Неизбранное одиночество

В другое время одиночество, при всей его свободе, невольно и нежелательно. В новелле Alone , иногда переводимой как Days of Loneliness , Август Стриндберг описывает одинокого мужчину средних лет, для которого одиночество стало таким бременем, что он слышит болтовню молодой семьи по соседству, которая доносится до него сквозь стены. своей квартиры как своего рода спасательный круг: если ему суждено провести жизнь в одиночестве, он, по крайней мере, может впитать звуки единения других.

Может ли человек на этой должности найти компанию? Вероятно, хотя иногда это становится со временем все труднее, поскольку люди, живущие в одиночестве, могут привыкнуть к полной свободе и требовать многого в обмен на жертву ею.

Мы также можем чувствовать себя одинокими без одиночества. Например, мы можем испытывать изоляцию из-за того, что у нас есть страшная тайна или что мы несем бремя, о котором никто не знает. Люди в таких обстоятельствах могут быть окружены другими людьми, которые любят их и которых любят они в свою очередь. В некоторых случаях любви недостаточно. Бремя, которое приходится нести наедине, будь то секреты или трудности, часто ведет к глубокой изоляции. Если вы умираете и никто не знает, вам может показаться, что вас отделяет от всех непроходимый овраг.

В таких случаях разделение с другими, если мы сможем собрать силы для этого, может помочь, хотя, по общему признанию, некоторым бременам — смерть, например, не может быть полностью разделена. Мы все умираем в одиночестве, хотя это помогает, когда любимый человек держит нас за руку.

Молодая женщина касается зеркала в осеннем лесу

Источник: Миша Вогель/Pexels

Ненависть к себе

Однако существует разновидность болезненного одиночества, которое почти полностью навязано самой себе. Причина этого — ненависть к себе. Негативные чувства к себе могут привести как к одиночеству, так и к одиночеству. Я возьму их по очереди.

В то время как эгомания непривлекательна в долгосрочной перспективе — хотя она может быть привлекательной в краткосрочной перспективе, поскольку она порождает уверенность в себе, энергию и стремление к жизни, которые мы часто любим в других, — люди на противоположном конце спектра, те, кто хронически склонен к негативной самооценке, также могут иметь проблемы с поддержанием дружеских отношений. Это происходит по разным причинам, но, пожалуй, главная из них заключается в следующем: если мы не любим себя, у нас может быть склонность интерпретировать все, что говорит другой, либо как подтверждение, либо как отклонение. Находясь в компании людей, которые не любят себя, мы инстинктивно чувствуем, что нам нельзя расслабляться. Мы беспокоимся, что все, что мы говорим, может быть истолковано как неуважение или, наоборот, как недостаток уважения или любви. Это может быть утомительно. Немногие готовы регулярно «играть в терапевта» для другого, и потребность в том, чтобы друг делал это, делает дружбу асимметричной.

Есть еще одна, и, возможно, более глубокая причина, по которой ненависть к себе ведет к одиночеству. Негативная самооценка делает нас одинокими в собственной компании. Оно скисает и портит нам одиночество. Мы не можем пользоваться его свободами. У нас нет этих свобод, на самом деле. Одиночество ненавидящего себя несвободно. Это напоминает, скорее, отношения с тираном, от которого не убежать, потому что тиран у тебя в голове. Ненавидящие себя могут временно заставить замолчать гнетущий внутренний голос, находясь в компании заботящегося о них человека, но как только они предоставлены сами себе, они возобновляют психологический аналог самобичевания.

Можно ли что-нибудь сделать?

Иногда наш взгляд на самих себя искажается: мы не можем видеть вещи в пропорции и чрезмерно сосредотачиваемся на незначительном недостатке, который кажется большим только в наших собственных глазах, тенденция, которую в другом контексте я называю «фиксация недостатка». В этом случае часто бывает необходима попытка просто взглянуть на вопрос более объективно. Мы можем спросить себя, почему мы считаем, что забывание чьего-то дня рождения делает нас ужасными людьми, в то время как мы не думаем, что такой же провал в памяти может что-то сказать о характере другого человека. Размышление над подобными вопросами может помочь разрушить шаблон негативной самооценки.

Конечно, изменение того, как мы думаем о каком-либо вопросе, не меняет автоматически

того, как мы чувствуем его, и именно это чувство, в конце концов, подрывает благополучие. Тем не менее, изменение мыслей — это начало.

В других случаях мы обнаруживаем в себе подлинные недостатки, которые следует исправить, но вместо того, чтобы исправить их, мы направляем свою энергию на самокритику. Например, человек может часами обвинять себя в том, что он не работает, вместо того, чтобы просто работать, в то время как другой человек может корить себя за ссору с ценным другом вместо того, чтобы пытаться сгладить ситуацию.