6 рабочих лайфхаков, как забыть человека, который тебя не любит

Первая ошибка большинства тех, кто проходит через расставание, — надежда всё вернуть. С самого начала стоит понять: если вас бросили, значит, человек уже всё решил и вряд ли получится его переубедить. Да и стоит ли? Есть огромное множество причин, по которым партнёр мог захотеть прекратить отношения. На этом точка. Грустно, больно, но назад пути нет. Однако многие продолжают ещё долгое время цепляться за прошлую любовь, мечтая повернуть время вспять. Делать этого не стоит. Собрали советы, которые помогут вам забыть человека и успокоить разбитое сердце.

Честно взгляните на ситуацию

Первым шагом, чтобы забыть человека, станет честное принятие ситуации. Это сложный и болезненный, но необходимый этап. Фото © Shutterstock

Да, это будет не самый лёгкий разговор наедине с собой, но вы обязаны его провести. Не сдерживайте себя, признайте открыто, что испытываете грусть, злость, страх, отчаяние, боль и все другие чувства, накопившиеся внутри. Примите тот факт, что расставание уже случилось и перезагрузиться с последнего сохранения, словно в видеоигре, не получится. Выбор был сделан осознанно. Можете встать у зеркала, можете рыдать в подушку, но не молчите. Разговаривайте с собой вслух. Первые слова дадутся с трудом, зато потом вам обязательно станет легче.

Сравните расставание с получением травмы

Иными словами, думайте о ситуации, словно о полученной травме, например переломе ноги. Потребуются время, уход и покой, прежде чем кости срастутся и перестанут болеть. Подобные метаморфозы будут происходить и с вашей душой. Постарайтесь в этот непростой период больше баловать и радовать себя, но не действуйте по принципу «из огня да в полымя». Позвольте себе грустить, печалиться, но с каждым днём всё же немного отпускайте тревожные мысли, находите вокруг то, что радует и успокаивает. Близких и друзей можно попросить о помощи и поддержке.

Отрефлексируйте отношения

Очень часто при расставании человек, которого бросили, путается. В голове неосознанно начинают роиться сотни мыслей о несбывшихся планах и обещаниях. И они перекрывают действительность, то есть поступки партнёра. Помочь прийти в себя и осознать реальность поможет простой лист бумаги, разделённый на две половины. В одной колонке выразите негодование: прямо пишите, чего вы не смогли обрести за всё время в этих отношениях. Во второй — вспомните всё хорошее, что у вас было в паре. И вполне может получиться, что негатива гораздо больше, чем положительных моментов. Стоит ли тогда так страдать по человеку, который от вас ушёл?

Ограничьте общение с бывшим партнёром

Также важно заблокировать бывшего партнёра и ограничить к себе доступ. Только так получится забыть человека, которого любили. Фото © Shutterstock

Ещё одним крайне важным после расставания шагом к тому, чтобы забыть человека, станет его блокировка в социальных сетях и мессенджерах. Не забудьте добавить в чёрный список и номер телефона с адресом электронной почты. Чтобы не питать ложных надежд и не мечтать о том, что бывший позвонит или напишет. Повторяем, выбор уже сделан. Если бы «эксу» было важно остаться в отношениях, он бы боролся, шёл на диалог с вами.

Попробуйте перевернуть ситуацию и увидеть хорошее

Думайте в позитивном ключе, вспоминая все негативные моменты. Например, раньше вам приходилось целый день ждать весточку от любимого, пока тот на работе, волнуясь, расстраиваясь, не видя новых уведомлений. Теперь не нужно тратить нервы в пустом ожидании. Верим, поначалу такая техника может показаться сомнительной. Но как только вы сместите фокус с боли на реальность, увидите ситуацию под другим углом. И тогда вам полегчает.

Живите дальше и принимайте каждый новый день с благодарностью

Поначалу будет казаться, что это конец. Как оправиться? Как забыть этого человека? И что вообще делать, чтобы завести новые отношения? Неужели боль останется в жизни до самого конца? Это не так. Подобные мысли приходят из-за стресса, в качестве реакции на душевное потрясение. Звучит банально, но каждый день по чуть-чуть будет помогать вам пережить расставание и начать забывать бывшую вторую половинку. Вчерашний день мог быть печальным, разрушительным или одиноким, а завтрашний уже будет другим. Важно лишь снова и снова сосредотачивать внимание на себе. Чтобы новый день приносил возможности, а не страдания.

По этим признакам можно безошибочно определить, что у мужчины появилась любовница

• Успех Весов и проблемы Рыб: Каким будет февраль 2023 года для каждого знака зодиака

  30 января, 11:45

• Женщин с этими именами в феврале 2023-го ждёт фантастическая прибыль

  30 января, 08:00

• Что принесёт первая неделя февраля каждому знаку зодиака: Рунический прогноз

  26 января, 15:50

Как забыть мужчину, котрого любишь, которому не нужна?

Как забыть мужчину, когда душа терзается и верит, что все еще можно наладить? Женщины более эмоционально переживают разрыв с любимым человеком и долго не могут вычеркнуть его из своих мыслей. Время лечит, но это нужно отпустить, пережить, переболеть и начать строить новые отношения.

Ничего не бывает вечного, даже если люди прожили всю жизнь вместе и безумно любили, приходит момент расставания. Но крепкие, длительные отношения в последнее время это большая редкость. Разрыв с любимым человеком накладывает эмоциональный отпечаток на здоровье и мировосприятие женщины. Причинами расставания могут быть разные проблемы и ситуации, но какой бы не была причина для расставания, женщине сложно вычеркнуть из жизни и памяти образ любимого мужчины еще очень долгое время.

Как забыть любимого мужчину – советы и рекомендации психолога:

• дать себе время на проживание чувств, но не залипать на них долгое время, можно даже определить для себя это время, например не больше месяца, иначе можно увязнуть в жалости к себе и слезах надолго;
• не отказывать себе в развлечениях, больше общаться с друзьями, сходить с ними в кино, кафе – длительное нахождение в 4 стенах лишь усугубляет мрачные мысли;
• сосредоточие на негативных чертах своего бывшего не всегда помогает эмоционально отлепиться, поэтому лучшим вариантом будет простое в течение определенного периода времени мысленное отпускание с благодарностью.

Как забыть первого мужчину?

Первый мужчина в жизни молодой девушки, женщины – это очень яркое чувство, которое сложно забыть, и воспринимается расставание так, словно «мир рухнул», это происходит еще и потому, что это первые отношения и первый опыт познания сексуальных отношений, он несет в себе то, что раньше не случалось. Как забыть своего первого мужчину, что делать с разрушенными чувствами – часто нет знаний и ответа. Как быстро забыть мужчину и начать снова радоваться жизни – советы:

• первые отношения, как и сам партнер зачастую идеализируются женщиной, важно понять, что идеальных мужчин и перестать накладывать образ первого мужчины на других и сравнивать в пользу первого;
• отказаться от ожидания, что он может еще вернуться;
• помнить, что первые мужчины редко становятся возлюбленными на всю жизнь;
• быть добрее к себе и помнить, что первый опыт он самый яркий и воспринимается для женщины как откровение, поэтому происходит такая привязанность к мужчине, по сути, он дарит женщине саму себя в ее познании;

• отпускание эмоциональной привязанности поможет увидеть, что в мире много интересных мужчин и среди них потенциальная вторая половинка.

Как забыть женатого мужчину?

Женщина выбирающая женатого мужчину искренне надеется, что он со временем бросит свою жену. Столкновение с реальностью таково, что мужчина редко бросает свою вторую половинку, а любовница остается любовницей. Редко будет правдой, что женщина довольствуется ролью и встречается с мужчиной лишь для времяпрепровождения. На первом плане всегда жена. Что делать если он не собирается уходить от супруги, но тешит иллюзиями, что сделает это, но сейчас неподходящий момент? Как забыть мужчину, которого любишь всей душой и телом, но он похоже никогда не будет твоим? Психологи советуют:

• найти в себе силы и признаться, что роль любовницы – это низкая самооценка и она в какой-то степени унизительна даже в современное время;
• проанализировать эту ситуацию, чтобы не повторять ошибок;
• в хорошем смысле разозлиться на своего бывшего женатого любовника и перестать оплакивать отношения с ним, ведь он тоже ответственен за то, что тратил время, которое можно было потратить на устройство своей личной жизни.
• окунуться в новый роман со свободным мужчиной – это поможет поднять свою самооценку и даст новые впечатления.

Как забыть мужчину, которому ты не нужна?

Женщина придумывает в своей голове образ мужчины, какой он должен быть и лишь такой для счастья, другой не нужен и наделяет этим образом конкретного мужчину, но почему-то она ему не нужна, а он то ей подходит в ее мечтах. Вот так и происходит. Она любит, а он равнодушен. Как забыть мужчину, который не отвечает взаимностью:

• перестать терять время на несбыточные иллюзии;
• если отношения были, но мужчина охладел, увидеть правду, что отношения бесперспективны;
• отпустить мужчину, как бы тяжело не было, быть постоянным свидетелем равнодушного отношения в свою сторону усиливает тоску;
• «убить» свое идеализированное видение мужчины, начать подмечать в нем негативные стороны характера, и сознательно их усиливать – это поможет разрушить идеал;
• перестать себя винить в том, что вы своими поступками вызвали охлаждение чувств – чувства имеют тенденцию испаряться.

Как забыть мужчину, который тебя бросил?

Почему-то так происходит у женщин, что отношениям с мужчиной она стремится присвоить статус «вечные». Так случается, потому что эмоциональная привязанность очень сильна, а женщины самые эмоциональные существа и им сложно просто взять и наслаждаться отношениями без излишней привязанности, как это характерно для большинства мужчин. Как забыть бывшего мужчину, рекомендации психологов:

• избавиться от всех его вещей, фотографий;
• заняться собой: сменить прическу, имидж;
• устроить с друзьями вечеринку, пойти в кино, шоппинг;
• уйти в работу с «головой» на какое то время;
• новое хобби, путешествие, знакомство с новыми людьми вытеснят прежнюю привязанность;
• важно помнить, что прошлые отношения – это часть вас и дать этому место, как опыту, который был нужен для чего то;
• простить себя и «того парня».

Как забыть виртуального мужчину?

Что нужно сделать, чтобы забыть мужчину, с которым не было реального общения? Знакомство через интернет – реалии современного общения, имеющие как свои плюсы, так и минусы. Много историй рассказывают девушки, когда знакомятся в сети, длительное время переписываются, узнают с парнем друг о друге все и становятся близкими людьми, затем он пропадает, а девушка переживает, как если бы эти отношения были в реальности. Как забыть мужчину из виртуального пространства:

• начать общаться с мужчинами вокруг себя;
• перестать пропадать в чатах знакомств;
• проанализировать, почему безопаснее влюбляться в «неизвестного» по ту сторону экрана человека, чем знакомиться и общаться с мужчинами вокруг.

Как забыть мужчину психопата?

Такие отношения можно назвать токсичными и ни к чему хорошему они не приводят, ведь известно, что психопаты эмоционально холодны, но умеют изображать искусно любые чувства. Как забыть мужчину после расставания, если он психопат? Вариант один: напрочь вычеркнуть его из своей жизни, без возможности и желания его возврата, или он полностью разрушит вашу жизнь.

 

Почему так сложно забыть того, кто разбил тебе сердце

Влюбленность всегда сопряжена с риском. Самый заметный риск, которого большинство из нас старается избежать, — это причинение вреда. Правда в том, что для того, чтобы получить именно те отношения, которых вы желаете, вы должны быть готовы пойти на этот риск, чтобы влюбиться в кого-то до такой степени, что может быть трудно представить жизнь без них. Учитывая ситуацию любви, почти неизбежно, что вы либо уже пережили разбитое сердце, либо испытаете разочарование от разбитого сердца когда-нибудь в будущем. В любом случае, важно знать, что когда кто-то разбивает вам сердце, конечно, это создает ощущение, что ваш мир определенно заканчивается, может показаться невозможным когда-либо простить, забыть и двигаться дальше, но в конце концов вы это сделаете. Вы не одиноки. Я, конечно, прошел через борьбу с разочарованием, болью и разочарованием, и то, что похоже на бесконечные слезы. Вы будете в порядке, хотя.

Как бы вы ни относились к разбитому сердцу, ясно, что оно влияет на наше мышление и поведение не всегда понятным для нас образом.

Здесь мы собираемся исследовать причины, по которым горе так трудно забыть, и стратегии, которые лучше всего работают, чтобы справиться с этим трудным опытом. Мы надеемся, что к концу у вас будет лучшее понимание того, почему разбитое сердце — это такая сложная ситуация, лучший план для ее преодоления и ощущение, что вы готовы рискнуть, чтобы получить именно то, что вы хотите, хотя вы, возможно, пострадали раньше.

Причины, по которым трудно забыть того, кто разбил вам сердце

Попытка уйти от отношений может быть проблемой сама по себе. Но еще труднее избавиться от боли и эмоций, связанных с расставанием. Есть много причин, по которым трудно забыть того, кто разбил тебе сердце.

Человек, которого вы любили, заставил вас чувствовать себя полноценной

Когда вы состоите в отношениях, легко забыть о собственных потребностях и желаниях. В конце концов, у вас есть о ком-то еще заботиться! Но когда эти отношения заканчиваются, вы внезапно сталкиваетесь с перспективой снова удовлетворить свои собственные потребности. И это может быть сложно сделать, особенно если вы были в созависимых отношениях. Это одна из причин, почему так трудно забыть того, кто разбил тебе сердце, потому что он заставил тебя чувствовать себя полноценным, и теперь ты должен найти способ заполнить эту пустоту самостоятельно. Обратите внимание, любовь не похожа на романтические фильмы. Влюбленность НЕ предназначена для того, чтобы дополнить вас. Каждая участвующая сторона должна быть целостной как личность, но желающей расти вместе с другой. Нездоровая созависимость может привести к бурным отношениям, поэтому старайтесь избегать этого любой ценой.

Расставание было внезапным и неожиданным

Если расставание было внезапным и неожиданным, забыть любимого человека может быть еще труднее. Вы можете обнаружить, что снова и снова прокручиваете в голове то, что произошло, пытаясь понять это. Это может быть болезненным и разочаровывающим процессом, но он также очень распространен. В большинстве случаев в этих случаях вы, возможно, игнорировали знаки и желали лучшего. Большинство вещей не появляются совершенно неожиданно. Это может быть случай отказа. Вы можете преодолеть это и работать над созданием счастливых отношений с другим человеком. Обещать.

Вы беспокоитесь, что никогда больше никого не найдете

Причина, по которой горе так трудно забыть, заключается в том, что вы можете беспокоиться о том, что больше никогда никого не найдете. Вы можете чувствовать, что ваш идеальный партнер был в человеке, с которым вы расстались, но есть кто-то еще, чтобы соответствовать вам там, где вы есть. Страх, что вокруг никого нет, может быть особенно сильным, если вы были в длительных отношениях или если человек, которого вы любили, был вашей первой любовью. Но важно помнить, что в море много другой рыбы, и есть много морей, в которых можно ловить рыбу — вы меня слышите! Это ваше время, чтобы испытать заново! Не нужно спешить с новыми отношениями только потому, что вы боитесь. Приступайте к веселью.

Вы беспокоитесь о том, что совершили ошибку

Если вы беспокоитесь о том, что допустили ошибку в ваших отношениях, и, может быть, вы должны были извиниться, прежде чем все стало слишком плохо, но ваша гордость просто не позволила ты делаешь это. Ну, вот ты, друг, должен столкнуться с последствиями. В этой ситуации вам наверняка будет трудно попытаться отпустить и забыть, поскольку вы знаете, что все могло быть иначе. Если бы вы поступили иначе. Распространенное понятие сожалеть о некоторых вещах. Воспринимайте это как опыт обучения и, пожалуйста, не повторяйте то же самое в своем следующем партнерстве!

У вас есть неразрешенные чувства к человеку, которого вы любили

Если у вас все еще есть сильные чувства к человеку, которого вы любили, вам может быть очень трудно забыть о них. Даже если вы знаете, что отношения подошли к концу, все еще нормально чувствовать грусть, растерянность и боль. Эти чувства могут мешать двигаться дальше, но важно помнить, что со временем вы справитесь с этим. Позвольте себе пройти через движения горя и признайтесь, что вы действительно чувствуете. Это значительно облегчит прохождение через него.

Раны Разбитое сердце оставляет позади

Хотя разбитое сердце может причинять физическую и эмоциональную боль, важно продолжать. Раны, оставленные разбитым сердцем, требуют времени для заживления и могут занять месяцы, годы, а в некоторых случаях – навсегда. Тем не менее, не отказывайтесь от исцеления этих ран — есть много чудесных вещей, которые могут произойти, когда вы проталкиваете и лелеете любовь, которую вы можете позволить расти для своего будущего возлюбленного. В конечном счете, разбитое сердце может многому вас научить о себе и своих отношениях. Это также может помочь вам научиться быть более устойчивым перед лицом невзгод в будущем, в прошлых справедливых отношениях, на самом деле во всей вашей жизни. Так что будьте терпеливы с собой — разбитое сердце может не быть концом света.

Читайте также: Как превратить расставание в новое начало

Стратегии, как забыть человека, который разбил вам сердце Но есть несколько стратегий, которые могут помочь вам избавиться от этого сложного опыта.

Позвольте себе горевать

Первый шаг к тому, чтобы забыть того, кто разбил вам сердце, — это позволить себе горевать. Это означает дать вам время оплакать потерю отношений. Нормально чувствовать себя грустным, злым и растерянным после расставания. И это нормально плакать, кричать или делать что-то еще, что вам нужно сделать, чтобы высвободить эти эмоции. Просто помните, что горе — это процесс, процесс, через который вам придется пройти, чтобы получить награду на другой стороне.

Сосредоточьтесь на заботе о себе

В это трудное время важно сосредоточиться на заботе о себе. Это означает здоровое питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения. Это также может означать делать то, что делает вас счастливыми, например, проводить время с друзьями или заниматься хобби. Не прибегайте к алкоголю или наркотикам, чтобы справиться с болью. Отбрасывание его назад может устранить боль на данный момент, но в долгосрочной перспективе это только ухудшит ваше самочувствие.

Сделайте что-нибудь, что сделает вас счастливым

Когда вы изо всех сил пытаетесь забыть кого-то, может быть полезно сделать что-то, что сделает вас счастливым. Это может быть что угодно: чтение хорошей книги, прогулка в парке, общение с другом, членом семьи или даже психотерапевтом. Делая то, что делает вас счастливыми и освобождает место для снятия напряжения боли, вы можете почувствовать себя лучше и начать действовать — двигаться дальше.

Создание новых воспоминаний

Чтобы забыть того, кто разбил вам сердце, вам нужно создать новые воспоминания без них. Проводите время с друзьями и семьей, пробуйте новые вещи и путешествуйте по новым местам. Чем больше у вас будет позитивного опыта, тем легче будет отпустить прошлое. Потому что, ммм… тебе есть чем заняться и на кого посмотреть!

Поговорите о том, что произошло

Попробуйте поговорить о том, что произошло, с другом или членом семьи, которому вы доверяете. Это может быть отличным способом разобраться в своих мыслях и чувствах по поводу расставания. Это также может помочь вам получить столь необходимую точку зрения на то, что произошло. Писать о том, что произошло, также может быть полезным. Это позволяет вам излагать свои мысли и чувства на бумаге. И может быть полезно оглянуться на то, что вы написали, и посмотреть, как далеко вы продвинулись после разрыва.

Избегайте контактов

Также важно избегать контактов с человеком, который разбил вам сердце. Это включает в себя блокировку их в социальных сетях, удаление их номера телефона и избегание мест, где вы знаете, что они будут. Кроме того, может быть полезно удалить любые напоминания о них из своей жизни. Например, вы можете избавиться от всех подарков, которые они вам подарили, или ваших совместных фотографий. Потому что постоянное напоминание о них определенно может причинить еще больше боли.

Прекратите зацикливаться на прошлом

Зацикливание на том, что произошло и кто причинил вам боль, только задержит вас в прошлом и не позволит вам двигаться дальше. Если вы хотите забыть того, кто разбил вам сердце, вы должны быть готовы отпустить гнев и обиду, которые вы испытываете. Это не значит забыть о том, что они сделали, а скорее простить и принять то, что сделано, и что вы не можете изменить это, но вы можете изменить свою реакцию на это.

Разрешите себе двигаться дальше

Если вам трудно забыть того, кто разбил вам сердце, попробуйте разрешить себе двигаться дальше. Это означает признать, что отношения закончились и что вы заслуживаете счастья. Это также может означать прощение себя за любую роль, которую вы сыграли в расставании. Могут потребоваться недели, месяцы или даже годы, чтобы забыть того, кто разбил вам сердце. Но в конце концов боль утихнет, и вы сможете жить дальше. Просто не забывайте быть терпеливым и добрым к себе во время этого процесса.

Сосредоточьтесь на будущем

Еще один полезный способ забыть того, кто разбил вам сердце, — это сосредоточиться на будущем. Это означает ставить перед собой цели и с нетерпением ждать того, что впереди. Это также может означать планирование того, как вы будете проводить свое время и с кем вы его проведете.

Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы изо всех сил пытаетесь забыть того, кто разбил вам сердце, может оказаться полезным обратиться за помощью к специалисту. В некоторых случаях терапия может спасти жизнь. Правильный терапевт может помочь понять ваши эмоции и предоставить инструменты для их освобождения и преодоления. Это беспристрастное руководство, которое чрезвычайно полезно.

Читайте также: Как справляться с конфликтами в отношениях

Почему мы помним эмоции больше, чем факты?

Говорят, что мы помним эмоции больше, чем факты. И это одна из причин, почему горе так трудно забыть. Когда вы переживаете горе, вы можете зациклиться на негативных эмоциях, которые испытываете. Вы можете снова и снова прокручивать споры или драки в своей голове. И это может сильно затруднить дальнейшее продвижение. Постарайтесь не причинять себе еще больше страданий, так много размышляя о прошлом. Живи и учись, и вперед друзья!

Посетите Знакомство с парами CE Circle , чтобы получить дополнительные советы и рекомендации по отношениям. Обязательно следите за нами в социальных сетях , чтобы быть в курсе последних новостей об инклюзивных советах по отношениям, а также о предстоящих ретритах для пар или мероприятиях для пар в вашем городе!

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, не стесняйтесь оставлять их ниже, и мы свяжемся с вами как можно скорее.

Как пережить расставание: 7 советов психотерапевтов

Как поется в классической песне, «расставаться трудно». И часто то, что происходит дальше — восстановление после разрыва отношений — еще сложнее.

Это потому, что расставание вызывает множество эмоций — стыд, вину, гнев, печаль и иногда облегчение, — говорит Келли Хардинг, доктор медицинских наук, доцент клинической психиатрии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Есть и горе. «Расставание — это процесс скорби с широким спектром эмоций», — говорит Джессика Лидер, лицензированный брачный и семейный терапевт Root to Rise Therapy в Лос-Анджелесе.

Большая часть этого горя связана с потерей того, что, как вы думали, будет выглядеть ваше будущее.

«Горе из-за будущего, отличного от воображаемого, часто является частью динамики», — говорит доктор Хардинг. Что еще хуже, конец долгосрочных отношений может повлечь за собой острые логистические вопросы, такие как, как обращаться с детьми и финансами, в дополнение ко всем эмоциям, говорит Хардинг.

И помните, не существует возрастного минимума или ограничения, когда речь идет о том, насколько болезненным может быть расставание, будь то шестинедельная интрижка или шестилетние отношения. «Потеря отношений с кем-то, кого вы любите, в любом возрасте болезненна и требует времени, чтобы исцелиться», — говорит Хардинг. «Если это были короткие отношения, но когда они закончились, у вас сбилось дыхание, это нормально — признать и прочувствовать все чувства, чтобы пройти через них».

Несмотря на то, что расставание всегда тяжелое, люди, как правило, лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ним с течением времени. «Есть поговорка о горе, которая верна и для расставаний: никогда не становится лучше, только легче», — говорит Хардинг. «С жизненным опытом мы часто узнаем, что все временно, включая боль негативных эмоций, таких как потеря и горе».

7 советов, как справиться с разрывом отношений

Боль, которую вы чувствуете, может быть временной, но это не делает ее легкой. Вместо того чтобы заставлять вас действовать в одиночку, мы обратились за советом к психологам, как справиться с ситуацией.

Вот семь советов, которые помогут вам пройти.

1. Продолжайте заботиться о себе

Когда вы увязли в чувстве отчаяния, вы не мыслите ясно и, скорее всего, вообще не думаете о своем благополучии. Но это когда самое главное. Предыдущие исследования показали, что расставание может привести к бессоннице и нарушению иммунной функции. Хардинг советует сосредоточиться на основах: выполнять упражнения, хорошо спать, правильно питаться и поддерживать позитивные социальные связи.

2. Напишите письмо своему бывшему партнеру

«Часто клиенты пишут письма своим бывшим партнерам, в которых благодарят их за то, что они приобрели в отношениях, и прощаются с ними, — говорит Лидер. Это упражнение взято из книги «Сознательное расцепление » Кэтрин Вудворд Томас, и оно может дать вам необходимое завершение.

Лидер говорит, что она заставляет пары делиться письмом, когда они проходят терапию для пар в связи с разлукой, но это не обязательно делиться с вашим бывшим. Большинству людей полезно записать свои мысли и закрыть эту главу.

3. Окружите себя людьми, которых вы любите

Возможно, ваше сердце говорит вам оставаться в постели и не обращать внимания на внешний мир, но, выйдя из нее, вы почувствуете себя лучше. Исследование, опубликованное в октябре 2021 года Международной ассоциацией исследований отношений , показало, что социальные взаимодействия могут защитить от чувства одиночества и депрессии. «Опирайтесь на свою систему поддержки, — говорит Лидер. Пусть ваши друзья поддержат вас, чтобы вы могли иметь больше любви вокруг вас. Скажите «да» приглашениям встретиться за чашечкой кофе или поваляться на диване.

4. Ожидайте, что исцеление займет время

Вот суровая правда: чтобы почувствовать себя лучше, вероятно, потребуется некоторое время. У вас может быть даже череда хороших дней, прежде чем что-то сработает и вернет вас туда, откуда вы начали. «Выздоровление не всегда происходит линейно, иногда сильные эмоции появляются ни с того ни с сего», — говорит Хардинг. «Пожалуйста, знайте, что этого следует ожидать».

Возможно, вы никогда полностью не забудете этого человека. Это тоже нормально, говорит Хардинг. Главное научиться продолжать. «Потеря — это часть воспитания человеческого сердца, — говорит Хардинг.

5. Почувствуйте чувства

«Что бы вы ни испытывали, пожалуйста, знайте, что это нормально — испытывать те чувства, которые у вас есть», — говорит Хардинг. И если подумать, просто наличие этих чувств показывает вашу открытость любви. «Тот факт, что вы способны так глубоко чувствовать, — прекрасный прогноз для ваших следующих отношений», — говорит Хардинг. «Расставания, отказ и потеря болезненны, и они делают нас более чуткими к другим».

Вместо того, чтобы отталкивать негативные чувства, поговорите о них напрямую с другом, терапевтом, членом семьи или наставником. «Если вы записываете свои чувства даже по 10–15 минут несколько дней подряд, это может иметь огромное значение», — говорит Хардинг. «Вы даже можете разорвать лист бумаги после этого, если хотите».

6. Сделайте что-нибудь доброе для кого-то еще

Иногда полезно вырваться из собственных мыслей и сосредоточиться на ком-то или на чем-то другом. Небольшое исследование, опубликованное в 2018 году в Journal of Experimental Psychology: General , показало, что отвлечение внимания является эффективной стратегией после расставания. Хардинг говорит, что делая что-то доброе для кого-то другого, вы мгновенно поднимаете настроение и смотрите на свои проблемы в перспективе. «Например, волонтерство — отличный способ восстановиться после расставания», — предлагает она. «Вы также можете организовать волонтерство с другом, который переживает расставание, если он захочет».

7. Обратитесь за профессиональной помощью

Хотя это нормально и необходимо, чтобы вы снова почувствовали себя собой, отсутствие улучшения с течением времени может вызывать беспокойство. «Если дни превращаются в недели, когда у вас возникают проблемы на работе или в школе, поговорите с кем-нибудь», — говорит Хардинг. «Это нормально — грустить, но нельзя переставать жить своей жизнью».

Найдите консультанта или терапевта, чтобы обсудить ситуацию. Хардинг также предлагает звонить по бесплатной и конфиденциальной горячей линии, которая представляет собой телефонную службу для прослушивания, на которой работают люди, выздоравливающие от проблем с психическим здоровьем, если в вашей жизни нет никого, с кем вы могли бы открыто поделиться. «Просто помните, что вы не одиноки, и разговор с кем-то может помочь», — говорит Хардинг.