Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение

23.11.2017

Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение

Пожалуй самой частой проблемой, с которой регулярно сталкивается каждый из нас, является плохое настроение. Причин для этого, к сожалению, хватает, и избежать временного упадка никому пока не удается.

Как выйти из депрессии и улучшить настроение? Настроение человека — вещь изменчивая и непостоянная. Иногда, под влиянием самых незначительных внешних или внутренних факторов, наше настроение способно меняться несколько раз на день — от радостного и приподнятого, до грустного и подавленного. При всём при этом, наше настроение — очень важный фактор, во многом определяющий качество нашей жизни, именно поэтому очень важно знать, как поднять себе настроение при необходимости. Когда мы веселы и оптимистичны, то и наши дела, как правило, ссорятся, а неудачи кажутся пустяковыми и легко преодолимыми. Но стоит нам немного захандрить и впасть в депрессию, как у нас тут же начинает всё валиться из рук, пропадает всякое желание что-либо делать, а жизнь кажется сплошной чёрной полосой.

Причины возникновения депрессии

Жизненные проблемы, не состоявшаяся личная жизнь, конфликт с внутренним «Я» могут быть причинами состояния апатии. Есть люди, которые умеют справляться с трудностями в жизни. Существуют и те, которые, не преодолев проблемы, погружаются в депрессивное состояние. Во многом этому способствует образ жизни человека. Бешеный график жизни, недосыпание, отсутствие отдыха являются некой площадкой для возникновения депрессивного состояния. Существуют также и генетические предпосылки депрессии, но намного реже. Хотя за лечением рекомендуется обращаться к врачу-специалисту, можно попробовать самому справиться с плохим настроением. Предлагаем несколько способов выхода из депрессии.

Способ №1

Если причина подавленного настроения — серые будни и рутина, срочно нужно взять отпуск (выходной, отгул) и уехать куда-нибудь.

Новый маршрут может вести в соседний город или в другую страну. Можно просто отправиться на базу отдыха. Новые впечатления, да и сам процесс поездки, помогут «перезагрузить» мозг. Не хочешь никуда ехать? Тогда все равно время перемен! Переставь мебель в доме, повесь новые шторы — другая окружающая обстановка быстро вытащит из депрессивного состояния.

Способ №2

Смехотерапия. Улыбка — эффективное лекарство при лечении…

Негативное настроение, пессимизм, медленное восприятие событий — это признаки депрессии. До недавнего времени таким расстройством занимались врачи-психиатры, однако сегодня этот термин больше употребляется в бытовом значении. Чтобы знать, как избавиться от депрессивного состояния, необходимо выяснить, почему оно возникает.

Рекомендации от психолога чтобы преодолеть депрессию.

Для этого нужно соблюдать здоровый образ жизни, научиться управлять стрессом, определить пределы того, что вы можете сделать, принять здоровые привычки и добавить веселья в свой день. Не менее восьми часов сна. Депрессия обычно включает проблемы со сном. Когда вы спите слишком мало или слишком много, страдает настроение. Следуйте улучшенному графику сна, изучив здоровые привычки сна. Немного солнечного света каждый день. Нехватка солнечного света может ухудшить депрессию. Убедитесь, что достаточно бываете на солнце. Стресс не только продлевает и ухудшает депрессию, но также может стимулировать ее. Примеры: перегружать себя на работе, поддерживать отношения, не дающие опоры, брать на себя слишком много, испытывать проблемы со здоровьем.

Когда вы определите свои факторы стресса, вы сможете разработать план, как избежать их или свести к минимуму их влияние. Практиковать техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, снять стресс и поддержать чувства радости и благополучия.

Психологи БУ «Комплексный центр социального обслуживания населения «Гелиос» отделения психолого-педагогической помощи семье и детям всегда готовы помочь вам.

Мы ждём вас по адресу: г. Пыть-Ях, 2 «А» мкр., ул. Советская, д. 5 в рабочие дни с 9.00 до 17.00, тел.: 8 (3463) 42-32-51.

Социальное обслуживание граждан Югры https://vk.com/socuslugi.ugra 

Мы ВКонтакте https://vk.com/club104482561

 

Информация подготовлена психологом

отделения психолого-педагогической помощи семье и детям

Умаровой М.М.

По материалам интернет ресурса http://www.nazdor.ru/topics/organism/psychology/current/469879/

 

 

                                                              

Как быстро избавиться от депрессии и поднять себе настроение

Плохое настроение – это, пожалуй, наиболее частая наша проблема. Причин для такого состояния может быть множество, но в некоторых случаях понять источник упадка душевных сил не выходит, а значит остаётся только одно: не самокопание и поиск виноватых, а борьба за позитив.

Оставаться в депрессии и надеяться, что всё пройдёт само, вредно. Этого может и не случиться, да и, оставаясь в плохом расположении духа, человек может утратить контроль над собой, стать слабым, утратить возможность принимать эффективные решения. Плохое настроение может отравить жизнь!

Как выйти из депрессии?

В психологической практике есть множество решений этого вопроса, а также детальных пояснений, как, что и почему происходит, как мы реагируем на те или иные жизненные ситуации, однако в большинстве случаев разбираться в этом не хочется, особенно во время затяжной депрессии.

Единственное, что нужно – это дельные и по-настоящему простые советы, которые можно внедрить прямо здесь и сейчас. Всё остальное лишнее.

Эмоциональная разрядка

Это самое первое, что необходимо сделать, почувствовав не себе воздействие депрессии. Очистите свои мысли, переключитесь на что-то другое. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие, сходите в кино, в гости, навестите родственников в другом городе.

Если на это нет времени, заведите привычку расслабляться хотя бы на полчаса в день. Запишитесь на SPA по средам, по субботам – просто гуляйте по парку, а в воскресенье ходите петь караоке. Да что там, это можно делать даже дома – там вас никто не увидит! Казалось бы, ничего сложного, но вы тут же почувствуете, как изменится ваше настроение!

Мышечный корсет

Многие психологические проблемы кроются в физиологии. И наоборот: физическая зажатость порождает неуверенность в себе, порождает комплекс жертвы.

Станьте напротив зеркала, выровняйте спину, расправьте плечи, высоко поднимите голову и улыбнитесь самому себе. Это необычайно простое упражнение даёт поразительный результат! Вы привыкаете видеть себя именно таким – позитивным и уверенным в себе. Самодостаточным человеком, которого не сломят никакие невзгоды.

Делая это упражнение 10 минут в день, вы избавитесь от негативного заряда, сможете увидеть себя со стороны и понять, какой образ лучше – подавленность и печаль уйдут сами по себе.

Мотивационное окружение

Нет-нет, переклеивать обои и наполнять интерьер всякими фетишами благополучия, не нужно. Достаточно хотя бы пару раз в неделю смотреть комедии, а по пути на работу и обратно слушать расслабляющую музыку и любимые книжки в аудио формате.

Кроме поднятия настроения здесь и сейчас аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами. Например, таким образом можно обучаться. Загрузите аудио файлы на смартфон и слушайте их через наушники в любом месте, где хотите. В то же самое время, когда ваше тело и глаза отдыхают, вы будете получать новую информацию через другой источник восприятия.

Запомните, в плохом настроении всё валится из рук, и лучше остановиться и потратить некоторое время на себя. Делайте всё, что взбредёт в голову – сходите в бассейн, одолжите у соседа велосипед и устройте покатушки, пробегитесь вокруг стадиона, врубите музыку на всю катушку, испеките торт и позовите родню на чай. Сделайте себе праздник без повода!

Мы сами творцы своего настроения и можем его контролировать без всяких психологических штучек!

«Нас учили, что ныть нельзя»: как принять и преодолеть депрессию

6 декабря 2017

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Неловкие вопросы: что значит жить с депрессией?

Многие люди живут в состоянии депрессии годами и не подозревают об этом. У всех бывает осенняя хандра, неудачные дни, неуверенность в себе, но депрессия — это не просто плохое настроение.

В современном обществе — это одно из распространенных расстройств психики, в худших случаях заканчивающееся преждевременной смертью. По последним оценкам ВОЗ, от депрессии страдают более 300 миллионов человек в мире.

Русская служба Би-би-си поговорила с людьми, которые пережили депрессию, о стереотипах и мифах с ней связанных, а также о том, как эту болезнь преодолеть.

Подпись к фото,

Саше Машину диагностировали клиническую депрессию, реабилитироваться полностью ему удалось через год. Яна Мандрыкина в течение года победила депрессию

Стереотипы о депрессии

«Депрессии не существует. Ее придумали психотерапевты, чтобы заработать»

Женя Голомуз: Я сменила достаточное количество психотерапевтов и могу сказать, что многие из них действительно используют депрессию, чтобы заработать. Они увеличивают количество сессий, заставляют приходить два раза в неделю, якобы одной сессии недостаточно. Но есть и порядочные люди, они реально понимают твою проблему, потому что очень часто сами прошли через депрессию перед тем, как стать психотерапевтами. Как и в любой профессии, среди психотерапевтов и психиатров есть шарлатаны.

Ирина Урнова: У меня был психотерапевт, который начал делать то, чего делать нельзя. Он начал принижать мои проблемы, говорить, что моя проблема — не проблема. Мы прекратили встречаться.

«Это болезнь эгоистов»

Саша Машин: Скорее — это болезнь перфекционистов. Очень часто случается с теми людьми, которые пытаются добиться крутого результата в каком-либо роде деятельности.

Кирилл Черемисов: Я знаю много эгоистов, которые не болеют. Наоборот, во время депрессии себя не любишь, а чтобы вылечиться, нужно полюбить. Один из моментов психотерапии, психоанализа и других методик — развивать любовь к себе.

Подпись к фото,

У Анастасии Тропп (слева) было несколько периодов депрессии, самый долгий длился полтора года. Женя Голомуз (справа) была в клинической депрессии почти два года, и три года из нее выходила

«Хватит себя жалеть. Займись чем-нибудь полезным!»

Женя Голомуз: Я все время занимаюсь чем-нибудь полезным, постоянно приношу пользу людям. Если я не приношу пользу людям, я придумываю, как приносить пользу людям, потому что это реально помогает в жизни.

Кирилл Черемисов: Нас учили, что нельзя ныть. Это слабость. Нужно быть сильным. Мальчикам нельзя плакать. Жалеть себя нужно. Это нормально. Почему нет?

Кристина Бутаева: Надо признать это. Да, я действительно жалею себя в данный момент. Почему я должен перестать это делать?

Саша Машин: Представьте, что вы сломали ногу. И вы говорите себе: чувак, соберись, ты же не тряпка. Настоящий мужик. Депрессия — это не лень в вас говорит. Это заболевание, которое требует профессионального лечения.

Яна Мандрыкина: Я, кстати, ломала ногу в этом году. Было бы странно, если бы я не вызвала скорую помощь.

Вера Корнакова: Хочется, чтобы пожалели, но ты не можешь принять эту заботу о себе.

Ирина Урнова: И этой заботы всегда мало. Она раздражает. Все не то.

Подпись к фото,

Вера Корнакова (слева) дважды переживала депрессию, из которых один раз лежала в больнице. У Ирины Урновой (справа) пограничное расстройство личности

«Ты стал таким скучным, никуда не выходишь!»

Женя Голомуз: Депрессию нужно уметь людям объяснять, потому что им кажется, что ничего не видно, ничего не болит, значит, с тобой все в порядке. И почему ты вообще лежишь на кровати опять? Концерт же классный, пойдем выпьем.

Ирина Урнова: У меня были друзья и знакомые, которые говорили: «Ты тянешь меня с собой на дно». Возможно, так и было, им было тяжело, но это не помогает. Друзьям тех, у кого депрессия, я бы посоветовала либо помочь, либо вообще отойти.

«Хватит притворяться. Ты должен взять себя в руки!»

Женя Голомуз: Хватит притворяться — это худшее, что можно сказать, потому что мне в какой-то момент начало казаться, что может быть, я на самом деле притворяюсь? Может быть, я действительно ленивая свинья?

Кристина Бутаева: Эти фразы обесценивают чувства человека. Стойте, я только что хотел вам сказать, что я в этот момент действительно слабый. Почему вы не хотите это признать? От фразы «будь сильным» в состоянии депрессии становишься слабее. Снаружи ты не можешь признаться, а внутри — беспомощный. Такие фразы загоняют.

Кирилл Черемисов: Конечно, загоняют. Они делают еще слабее, как будто говорят: тебе должно быть стыдно. Это все навязанные обществом модели поведения, которые мешают понять свое состояние.

Саша Машин: Меняется химия в голове — одних веществ стало меньше, других стало больше. Вы уже не можете сами себе помочь. Нужно изменить эту химию, обратившись к врачу. Себя в руки взять невозможно. Для этого нет никаких шансов.

Вера Корнакова: Многие считают, что ты притворяешься, но это от непонимания, что происходит. Степень эмпатии у человека не такая, чтобы прочувствовать, что с тобой.

Подпись к фото,

Кристина Бутаева справилась с депрессией, благодаря работе со специалистом. Кириллу Черемисову удалось справится с депрессией за год

«Это слабость, будь сильным! Есть люди, которым гораздо хуже»

Женя Голомуз: Первый эпизод депрессии у меня был в 14 лет. Я пришла домой и говорю: у меня депрессия. Мне родители говорят: Жень, совсем сдурела? Вот почитай «Робинзона Крузо», ему было намного хуже. Он вообще был один, а у тебя все есть: квартира, школа классная, английский с утра до вечера. Депрессия точно не для слабаков, ведь чтобы признаться, что у тебя депрессия, нужно быть суперсильным.

Кристина Бутаева: В самом начале было стыдно ныть, неловко себе признаться. Ведь жизнь вокруг продолжается. И хотелось бы сказать: а мне сейчас грустно. Но от тебя настолько ожидают улыбок, когда ты куда-то заходишь или участия в вечеринке. Приходится соответствовать, и в этом есть большая дисгармония. Впервые поныть я смогла только у специалиста. Наконец-то смогла сказать: мне плохо, да!

Кирилл Черемисов: Да, есть голодающие дети в Анголе, и этот фактор должен работать, но он не работает.

Анастасия Тропп: Многие мои друзья до сих пор не в курсе, что у меня была депрессия. Мне почему-то было настолько стыдно было говорить о том, что я нахожусь в этом состоянии своим друзьям. Мне было неловко вываливать на них свои проблемы. Когда они узнали, делали круглые глаза и говорили, что я что-то придумала.

Жизнь с депрессией: личный опыт

Как это происходит?

Женя Голомуз: Ты перестаешь ходить на работу, потом перестаешь выходить из комнаты, вставать с кровати, потом перестаешь переворачиваться, потом просто смотришь в подушку. Друзья говорят: «Жень, ты могла бы написать, что плохо». А я не могла, потому что коммуникация занимает много сил и энергии, это действительно тяжело сделать.

Кирилл Черемисов: Постоянная физическая усталость и эмоциональное истощение. Утром просыпаешься, выспавшись, но ты разбитый и не хочется ничего. Вечером приходишь с работы еле живой. Единственное, что хочется — выключить свет, лечь на диван и отключить телефон.

Кристина Бутаева: Ощущение дна. Широкая черная полоса в жизни. Несколько раз ловила себя на мысли, что хуже быть не может. Но становится хуже. Потом я признавалась себе, что не могу больше бороться. Усталость от борьбы одолевала.

Яна Мандрыкина: Едешь, рыдаешь в машине и не понимаешь причины. Состояние было такое, что сейчас бы врезаться куда-то и все. И еще я все время работала, примерно 24 часа в сутки. Иногда чуть-чуть спала.

Ирина Урнова: Смысла в жизни особо нет. Незачем вставать утром, незачем ложиться раньше или позже. Незачем придумывать, что-то делать, ставить какие-то цели.

Вера Корнакова: Бесконечно долгий сон, который не приносит успокоения. Боли, которые не снимаются обезболивающими. И панические атаки.

Саша Машин: У меня был концерт, и я не мог понять, что нужно делать, что играть. Все уходит из фокуса, ты не можешь ни на чем сосредоточиться. Обостряется ощущение, что что-то не так. У меня не было сил на какое-либо проявление чувств. Поплакать? Нет сил поплакать. Предъявляешь к себе много претензий. Происходит пустота. Как будто ваш мозг рубильником обесточили. Очень много времени уходит на то, чтобы признаться, что с тобой что-то не так. Именно это проблема — почему люди не ищут помощи. Они думают: ну вот что-то с настроением, как-то дела не идут.

Что страшнее всего в депрессии?

Женя Голомуз: Не знаю. Что страшнее того, что ты просто не можешь встать?

Кристина Бутаева: Ожидание от людей. Думаю, моя депрессия затянулась, потому что я честно считала, что помощь должна прийти извне. Ну они же сейчас увидят, как мне плохо. У меня же на лбу бегущая строка.

Кирилл Черемисов: Отчаяться и начать думать, что из этого состояния нельзя выйти.

Яна Мандрыкина: Перестать ценить жизнь.

Саша Машин: Во время клинической депрессии большому количеству людей приходит мысль о том, что расстаться с жизнью — это, возможно, единственный способ закончить страдание, которое испытываешь. А страдание сильное. Временами чувствуешь топор, который торчит в груди, разрывающее ощущение. И ты готов на что угодно, чтобы это ощущение закончилось. Возможно, поэтому думают, что душа находится в груди. Самое страшное — не знать, что с тобой происходит.

Анастасия Тропп: Наверное, когда на твой призыв о помощи будут отвечать насмешкой или несерьезным отношением. Если ты нуждаешься в человеке, а человек дистанцируется — это очень тяжело. Может загнать в какую-то петлю.

Антидепрессанты

Женя Голомуз: Это ужас, ужас, ужас! Потому что ты становишься немножко овощем, но при этом функционирующим овощем. Если надо вставать, потому что перестали платить зарплату и уже пора какие-то деньги зарабатывать, то антидепрессанты — самое то, чтобы выйти в люди. Не рекомендую на регулярной основе, потому что перестаешь получать какие-либо удовольствия от жизни, но с ними ты хотя бы существуешь.

Яна Мандрыкина: В России это прямо какой-то барьер. У меня тоже он был, потому что принято считать, если ты начал пить антидепрессанты, значит окончательно ку-ку. На самом деле, правильно подобранные антидепрессанты возвращают к нормальной жизни. Какая разница — слабый или сильный? Счастливый! Или в ужасе живешь. Это какой-то советский стереотип, как «парни не плачут».

Саша Машин: Если вы раздумываете об окне или люстре, то это абсолютно та ситуация, когда вам нужно принимать антидепрессанты. Но самому себе назначать лекарства не надо, это должен сделать врач.

Ирина Урнова: Утверждение, что любой дурак может выпить таблетку, я слышала не раз. Люди боятся есть таблетки и есть ресурс, который невозможно восполнить просто отдыхом, он на химическом уровне должен быть восполнен.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Краски против депрессии: как грим помог вернуть веру в себя

Можно ли вылечить депрессию?

Кирилл Черемисов: По статистике люди, которые обращаются за лечением депрессии, 80-90% из них — вылечиваются. Есть много методик, большая статистика. На мой взгляд, самое эффективное — психоанализ и когнитивная терапия. Если это тяжелый случай болезни, когда ты не можешь функционировать нормально, тогда антидепрессанты и какие-то дополнительные лекарства.

Кристина Бутаева: Важно не ставить самому себе диагноз. Придется попробовать разные пути. В медитации меня сильно швыряло в разные стороны, и я понимала, что сама не справлюсь. Мой путь был — беседа со специалистом. Появилось ощущение, что я одна нахожусь в комнате и говорю сама с собой вслух, но она сидела передо мной и периодически задавала вопрос «почему?»

Саша Машин: Лечится. Хотя у человека, пережившего один раз депрессию, серьезно увеличиваются шансы на повтор. Но в этом случае проблема не в том, чтобы ее вылечить, а в том, чтобы знать, что это с тобой случилось, и обратиться за помощью. Поэтому даже если это случилось повторно, вы больше не паникуете, а пишете сообщение своему доктору. Буквально неделя, и вы в порядке.

Яна Мандрыкина: Согласна. Можно же несколько раз в жизни ногу сломать. Ты же ее каждый раз будешь лечить, а не выборочно.

Женя Голомуз: Лично я кого-то стопроцентно вылечившегося не видела. Это всегда такой клуб анонимных алкоголиков.

Почему у вас была депрессия?

Анастасия Тропп: Вот это самый большой секрет. Она приходит из ниоткуда, и ты вообще не понимаешь, с чем это может быть связано. Это парадокс, потому что ты смотришь на все и хочется саму себя шлепнуть по лицу и сказать: камон, из-за чего ты это все устроила? Я сменила образ жизни, когда ушла в декрет и все мое окружение стало воспринимать меня как мать. И моя старая социальная история перестала как будто бы существовать для других людей. Для меня это был большой кризис, но сейчас все прошло.

Кристина Бутаева: Принято считать, что хорошими эмоциями нужно делиться. Мы считаем их хорошими, потому что родители говорили нам — это правильно. Когда ты испытываешь плохие эмоция — агрессию, стресс, такое ощущение, что ты не знаешь, как их выразить. Злиться как бы неудобно. Ты себе запрещаешь, говоришь — я же нормальный, адекватный, все в порядке, читаю умные книжки. Например, взять чувство обиды. Хочешь пожаловаться, но непонятно кому. Муж предлагает взять себя в руки, у подруги куча проблем на работе. И создается впечатление, что всему миру не до тебя.

Кирилл Черемисов: Ты не можешь злиться на родителей, на родственников — это плохо. На ребенка нельзя злиться. И ты эти эмоции прячешь глубоко внизу, а они накапливаются. Нас никто никогда не учил психологии, как нужно справляться со стрессом. С течением времени ты сам себя загоняешь в это состояние. У меня был достаточно долгий продолжительный стресс. Тревожное состояние вызывает депрессию, депрессия тревожное состояние. И вот ты уже лежишь на дне и думаешь: зачем это с тобой случилось?

Яна Мандрыкина: Было очень много предпосылок для этого. И финальным триггером стала потеря друзей в катастрофе. Этот шок сработал на острую фазу. Возможно, у меня была вялая фаза, а потом сработало шокирующее событие.

Саша Машин: У меня похоже эндогенная история и дело не в образе мыслей, а отчасти в генетике. Были некомфортные состояния, но клинический случай был три года назад. Триггером ему послужила навязчивая идея пожить в другой стране. И я настолько сильно был сконцентрирован на этой мысли… мне было очень страшно это пробовать и одновременно очень хотелось, потому что мне бы это принесло невероятные результаты в моей профессиональной карьере. И эти весы — постоянное сравнивание: а что там, а как здесь. Что будет, если поеду, а если не поеду? Вот это состояние запустило процесс.

Ирина Урнова:У меня нет диагноза биполярное расстройство или маниакально-депрессивный психоз, но я все время балансирую между гипоманией и депрессивными эпизодами — так называемый пограничный тип личности. В гипомании (ее еще называют атипичная депрессия) ты все время бодрый: не надо спать, не надо есть, все и так здорово. Потом это состояние проходит и наступает истощение. Триггером стала смерть папы и потом учеба за границей, где я была одна. Там началось тяжелое состояние. Каждый по-разному справляется со смертью близкого, но многие стараются быстрее это пережить и не дают себе отгоревать.

Как удалось выйти из депрессии?

Анастасия Тропп: Силой воли. Берешь волю в кулак и максимально стараешься.

Женя Голомуз: Мои друзья вдруг поняли, что мне нужно помогать. Они придумали систему, где один человек звонил утром, другой отвозил на работу. Помогла терапия, таблетки и спорт. Сейчас я спортом не занимаюсь совсем, таблетки не принимаю. Помогает рутина и реактивная психотерапия. Как только понимаешь, что начинает накрывать, вспоминаешь, что нужно сделать 12 приседаний, купить билеты в Европу, куда-то в тепло.

Кирилл Черемисов: После того как я сам себе признался, что у меня депрессия, было очень сложно кому-то об этом рассказать. Но близкие поняли и поверили. И работа со специалистом помогла.

Кристина Бутаева: Разговор со специалистом и определение ресурса — жизнь нужна мне, я нужна себе, а потом всем остальным. И когда становится все это нужным, оно помогает преодолеть.

Саша Машин: В моем случае это были друзья, которые убедили меня, что мне нужно поговорить с доктором. Я начал лечение. Считается, что после начала приема лекарств, где-то через две недели становится легче. Я же буквально через неделю чувствовал себя легче. Через три недели я уже играл концерты. Хотя казалось, что все закончилось в этой жизни. Полностью я восстановился месяцев через шесть. В общей сложности это заняло год. У меня случилась клиническая депрессия, когда я не мог есть, мыться, встать с кровати. Интересно, что после лечения у меня возросла усваиваемость новой информации во много раз и моя работоспособность возросла во много раз. Есть люди, которые находятся в вялотекущем депрессивном состоянии и думают, что у них просто как-то жизнь не складывается и настроение не очень. Это тоже тип депрессии. Видов депрессий бывает огромное количество.

Яна Мандрыкина: Мне подруга помогла, она дала телефон своего врача, который диагностировал и назначил лечение правильно. Причем диагностировал не только беседой, а провел клинические исследования. Ведь лечение — это не только правильно подобранные препараты, но и режим, питание, образ жизни.

Вера Корнакова: Первый раз я не обращалась за помощью, было страшно к психиатру ходить. Потому что существует установка, что поход к врачу повлияет на твою жизнь, это где-то будет записано, не даст получить хорошую работу. В общем, это будет клеймо на всю жизнь. Второй раз обратилась на пике, потому что самостоятельно уже не справлялась, и легла в больницу.

И что дальше?

Яна Мандрыкина: Как все люди, я теперь испытываю радость и грусть, но я это испытываю! И это большое счастье, потому что депрессия — это отсутствие каких либо эмоций вообще.

Саша Машин: Огромное счастье заниматься тем, что ты любишь. Я даже рад, что в моей жизни случился такой эпизод, потому что я стал на все смотреть по другому. Ценить жизнь гораздо сильнее. И у меня теперь ненасытная жажда жить, играть на барабанах, становиться лучше.

самостоятельно или с психотерапевтом. Подробный гайд — Блог Меты. О психотерапии простым языком

«Меня напугало предложение психиатра начать пить антидепрессанты. Я много читал форумы, видел сообщения: „начинаешь пить — только хуже становится“, „плохо-плохо“, „когда уже подействует“. В русскоязычном сегменте очень много жалоб и мало историй успеха, а в англоязычном 50/50. Но я всё же решил попробовать», — делится переживаниями Андрей.

На форумах и в статьях много обсуждений, стоит ли пить антидепрессанты или само пройдёт. Однако, есть виды депрессии, преодолеть которые без медикаментозной поддержки не получится. Психиатр Ольга Гонжал описывает их так: «Я назначаю антидепрессанты, если есть нарушения сна, аппетита, компульсивное переедание (человек ест всё подряд и не может остановиться). У пациента нет пространства, чтобы заняться своей работой, своим ребёнком, как-то регулировать отношения с другими людьми».

В основе механизма работы антидепрессантов моноаминовая гипотеза: чтобы мозг хорошо функционировал, нужно повысить концентрацию серотонина, дофамина и норадреналина. Антидепрессант не даёт нейронам забирать серотонин, поэтому он остаётся в синаптической щели, и больше шансов, что рецепторы его получат достаточно. Так работают АД группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) — самые популярные на сегодняшний день.

«Заход на антидепрессанты был очень тяжёлый. Первые две недели сильно мутило. Тревожность усилилась. Туман в голове, аппетита нет, сон ужасный. Хотел бросить, но решил перетерпеть. Ведь и без лекарств тоже плохо. Потом были две недели попроще. И, наконец, я почувствовал эффект», — Андрей рассказывает о том, как антидепрессанты помогли ему справиться с депрессией.

Подобное побочное действие препарата в первые две недели приёма нормально. Клетки организма какое-то время привыкают к тому, что нужных нейромедиаторов стало больше и только тогда начинают перестраивать свою работу. Ольга Гонжал так описывает процесс привыкания: «Может быть тошнота или седация (слабость, сонливость). Считается, что антидепрессанты не должны давать такие эффекты, но могут. Есть индивидуальная чувствительность у каждого пациента. Обычно это решается плавным наращиванием дозировки. И поскольку пациент самостоятельно их принимает, значит, в какой-то степени может этим эффектом управлять, общаясь с доктором и регулируя объём препаратов».

Андрей рассказывает о действии антидепрессантов, который принимает уже больше года: «Ты просыпаешься и по-другому смотришь на проблемы. Да, они есть, но не такие страшные, решаемые. Нормально себя чувствуешь, нет какой-то эйфории. Хотя поначалу очень радуешься, что тебя уже не так сильно гнетёт»

Курс медикаментозной поддержки длится столько, сколько требуется для восстановления нормального состояния. Кому-то хочется поскорее закончить, а другие, наоборот, боятся отмены. Ольга Гонжал решает этот вопрос так: «Если отказаться от препаратов слишком рано, то симптомы возвращаются. Вот тут и предъявляются психиатру претензии: „Я пил антидепрессанты полгода, бросил их принимать и теперь мне плохо“. У каждого психиатра свои предпочтения, сколько длится курс. В моём случае это 3 — 4 года. Я жду, пока пациент будет готов. Первые два года они приходят и говорят: „Нет, нет, нет. Вы даже не думайте. Я ещё слишком хорошо помню, что со мной было до препаратов“. А вот потом начинают говорить: „У меня тут жизнь бьёт ключом, и я уже не чувствую связи с тем состоянием. Мне не страшно, что вы предложите отменить препараты“».

Андрею уже предложили отменить лекарства. Вот как это стало понятно: «Через год приёма антидепрессантов я смог принять себя и своё прошлое. Особенно то увольнение, с которого всё началось, и за которое мне было так стыдно. Однажды я понял, что, хоть и не справился с проектом, я действовал настолько хорошо, насколько мог в тех обстоятельствах. Я простил себя и за эту, и за другие истории. И тут же появилось желание общаться с теми, кого я раньше боялся. Я написал начальнику, который меня уволил. Поблагодарил его за то, что отпустил меня с работы, к которой я был не готов. Он ответил дружелюбно, поговорили про мои проекты. Я рассказал своему психиатру, как изменился мой взгляд на себя и других, и она предложила отменить таблетки: „Снижай дозу, захочешь — вернём как было. Ну или попробуем другие препараты“. Я пока над этим думаю».

При отмене препаратов Ольга Гонжал ориентируется на самочувствие пациентов: «Если удалось преодолеть депрессию, есть поддержка близких, то медикаменты можно отменять». Чтобы это понять, нужно время от времени показываться психиатру. Особенно если вы решили, что хотите отказаться от медикаментов. После отмены антидепрессантов особенно полезна будет психотерапия — она поможет адаптироваться к жизни без поддержки лекарств.

Как быстро выйти из депрессии?

Если вы зашли на эту статью значит хотите узнать, как быстро выйти из депрессии, чтобы жить. Для начала разъясним, что собой представляет депрессивное состояние — это расстройство, которое провоцирует спад настроения и апатию ко всему, человек просто теряет способность радоваться вещам вокруг него. Поэтому очень важно ответить на вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно без врачей.

Те, кто болен депрессией часто не могу найти быстрый и правильный выход, что очень сильно загоняет человека изнутри. В следствие появляются суицидальные мысли. Большинство больных просто не замечают внутреннее беспокойство. Они просто принимают это все за усталость или ужасное настроение. Депрессивное состояние сопровождается бессонницей, человек не может уснуть, плохой работой желудочно-кишечного тракта, головными болями.

Депрессия очень распространенная беда, ею болеют до 10% населения планеты. Более попадают в зону риска женщины 40-60 лет.

Юношеская депрессия, что собой представляет.

Нередко депрессивному состоянию подвергаются дети от 10 до 17 лет. Трудность в том, что подростки толком и не могут сами проанализировать свое жизненное состояние, по сколько дети такого возраста психологически слабы и гормонально нестабильные. Иногда в детских компаниях есть так званый культ силы — агрессия.

В таком возрасте отличие от другого юноши становиться прямой причиной со стороны других детей. Моральное унижение и частое нервное напряжение провоцируют в ребёнке низкую самооценку, недовольство и раздражительность. Поэтому очень важно прийти, вовремя на помощь к юноше и помочь ему, прежде чем он закроется в себе и потеряет интерес к жизни. Нужно помнить, что любая депрессия имеет причину, поэтому сразу нужно её устранить. Возможно, поменять другое учебное учреждение или коллектив.

Очень важно расширить свое мировоззрение и круг общение. Найти хобби или изменить что-то в жизни. Под присмотром психолога или родителей, дети очень быстро выходят из депрессии. Не забывайте, что ребёнок или юноша должен доверять вам как другу.

Причины депрессии.

Перед тем как перейти к советам выхода из депрессивного состояния необходимо выяснить источники. Только после минимизаций причин можно преодолеть депрессию. Итак, причины депрессии:

• реактивная депрессия, она сопровождается резкой реакцией на событие — интересна работа, потеря человека;
• вялость, меланхолия, плохое самочувствие, слабость;
• недовольство собой, агрессивное отношение к людям, постоянный поиск бытия;
• физические перегрузки, стресс;
• побочные действия лекарств;
• агрессия со стороны близких людей.

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Для этого вам нужно найти новый круг общения, работу, постарайтесь закрыть все финансовые вопросы и ни в коем случаи не замыкайтесь в себе. Если все-таки депрессия была вызвана негативным событием, которое очень тяжело или невозможно поменять, то тогда у вас один выход — собраться и смириться.

• отвары крапивы;
• валериана, адониса;
• хмеля;
• мята;
• антидепрессанты.

Имипрамил, ципрамил и паразидол — это специально разработанные антидепрессанты, которые лечат глубокую депрессию. Учтите, что эти таблетки должен подбирать специалист, чтобы установить точную дозировку. Если в больного наблюдается тревожная депрессия, то доктор может назначить седативные лекарства. Это флуоксетин, азафен, коаксил и амитриплитин.

Если депрессивная форма довольно легкая, то назначается гиперицин. Зачастую лекарственные средства от депрессии назначают на пару месяцев, так как может быть «синдром отмены».[3]

Чтобы быстро справиться с депрессией обратитесь к психотерапевту. Не бойтесь признать, чтобы вы больны и скажите как есть. Многие зарубежные специалисты, практикуют групповую реабилитацию, где каждый рассказывает о своей проблеме и почему он решил прийти за помощью. Вследствие больной понимает, что он не один и его оздоровление проходит в разы быстрей.

Собственное желание больного избавиться от депрессии с помощью врача это уже — успех. В общем, существует огромное количество средств, которые помогут преодолеть депрессию: смена жительства, изучение чего-то нового, психологические занятия.

Улыбайтесь и не сдавайтесь, даже если вам кажется, что весь мир против вас. Верьте в себя. Самый темный час — перед рассветом.[1]

[1]

Депрессия — болезнь, которая существовала еще с древних времен. В неё различные названия — тоска, скука, томление или меланхолия. Гиппократ рекомендовал назначать массаж, ванны, и пить минеральную воду. Все эти процедуры помогают восстановить нервную систему и способствуют полноценной работе кишечника. Люди, которые болеют депрессией, склонны к головным болям, слабостям и запорам.

Для борьбы с болезнью еще советуют выполнять бодрую зарядку с утра, пить по стакану простой воды с утра, чтобы привести в работу кишечник. Старайтесь с утра настроить себя на позитивное мышление.

Множество людей стараются найти свой смысл жизнь, а точней практикуют самоедство и ищут свое предназначение. Это конечно хорошо, но без фанатизма. Каждый рождён человеком так будьте им, дарите всем свою любовь. Помогите тому, кто действительно нуждается. Сравните свои жизненные обстоятельства с более плохими условиями. Сравните с тем, кто прикован на всю жизнь к постели, слеп или вообще сильно болен. Затем вы все поймёте, и ваши проблемы будут ничтожны, уж поверьте. Также в борьбе с депрессией помогают путешествия и знакомство с интересными людьми и их жизнью, культурой и привычками. Те, кто путешествует, имеет отношение к жизни не так сильно потреблёно как другие без эгоизма. Например, турист смотрит на бытие людей в Индии или в забытых уголках Африки, то сразу гармония становиться другая.

Если ваша депрессия связана с переутомлением, то отправьтесь на природу дайте телу и мозгам отдохнуть. Рутина спокойно может вызвать депрессию, а вот природа не надоедает, а расслабляет. Затем по возможности старайтесь изменить обстановку в доме, смените интерьер в комнату можно немного добавить эффектных картин. Придумайте творческий труд или проект, над которым будете стоять и ухаживать.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

История о человеке с большой депрессией.

Очень позитивная история гласит об интересном пути преодолении этого плохого состояния. В маленьком городке на краюшке Флориды был небольшой замок. Его построил инженер по имени Эд, многие до сих пор не могут понять, как ему это удалась, ведь это нереально. До депрессии его довела несчастная любовь, все свои большие эмоции и незабытые чувства он решил вложить работу. Безгранная энергия помогла инженеру вообразить в реальный мир нереальный шедевр и побороть эту болезнь. Созидание чего-то необычного и грандиозного придает чудовищные силы и стимулирует организм быть более бодрым. Любовная потеря это сильное зависимое чувство, поэтому потеря второй половинки переносится тяжело.

Можно попытаться найти другого человека и создать новые отношения или переключиться, чтобы быть лучшим в новом для себя проекте. Также поможет вам время или позитивные события в жизни. Если атака супруга или супруги привела вас к депрессии тогда вам нужно обратиться к семейному врачу или в крайнем случаи не мучить себя и разорвать отношения.

Что касается опасности для жизни, то в таком случаи человек будет испытывать страх за себя и своих родных, поэтому депрессии как таковой не будет. Это скорей всего адаптация вашего организма до негативного фактора, чтобы быть готовым противостоять трудностям.

Симптомы депрессии

Больные могут испытывать беспокойство, апатию ко всему, раздражительность и не способность просто радоваться жизни. Вследствие чего в пациента может проявляться заторможенность в мышлении и иногда проскакивать мысли о суициде. Больной может употреблять алкоголь, курить и другие препараты, которые давят на психику, чтобы облегчить страдания.

Также больные могут сильно зациклиться на проблеме и замкнуться, не подпуская никого, одним словом они ищут уединение. Стоит отметить, что существует так званная скрытая депрессия, которая может длиться очень долгое время, но при этом больной живёт обычной жизнью и выполняет свои повседневные обязанности.

Потом человек наблюдает пустоту вокруг и скуку. Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно то — вспоминайте интересные события из своей жизни, познакомьтесь с интересными людьми.

Заключение и рекомендации о депрессии.

Проверьте свои симптомы, если вы перестали интересоваться новыми сериалами, фильмами, книгами и вообще окружающим миром то — это первые шаги к депрессии. Вам необходимо просто уединиться немного, чтобы собраться с мыслями, так как иногда люди могут сильно раздражать пустыми историями. Постарайтесь собраться и самостоятельно проанализировать все причины, нет ли у вас скрытой депрессии.

Возможно у вас банальная неустроенность бытовых условий или перегрузка в психологическом плане. Попробуйте обратиться к психотерапевту, который быстро поможет выйти из депрессивного состояния. Запомните — не стесняйтесь, человек для этого учился, чтобы помогать людям.

Для профилактики поддержки тонуса и психологической устойчивости, помогает небольшие физические упражнения, бег, прыжки на скакалке, прогулка на воздухе, витамины, контрастный душ, ну и приятные теплые ванны.

Возможно, вам будут интересны другие полезные статьи:

• Что делать если не можешь уснуть;
• Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях;

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Эмоции

Современная психологическая наука определяет депрессию как особое психическое расстройство, характеризующееся утратой жизненных ресурсов,  сниженным фоном настроения. Депрессия может отравить человеку жизнь, превратить его существование в ад. Человек, находящийся в состоянии депрессии, склонен видеть мир в черном цвете, не замечать всего прекрасного, что он в себе содержит. Нередко депрессия толкает нас на необдуманные и импульсивные поступки, которые никак не согласуются с доводами разума. Чтобы выйти из этого состояния, придется немало потрудиться, приложить значительные усилия.

Откуда возникает депрессия? Современный ритм жизни часто заставляет человека поступаться своими желаниями. Так постепенно личность растрачивает моральные силы, и надежды на избавление от гнетущего состояния уже не остается. Необходимость постоянно торопиться приводит к тому, что человек не замечает, как жизнь проходит мимо и устает еще больше. Как выйти из депрессии? Об этом речь и пойдет дальше. Действенные советы психолога помогут самостоятельно преодолеть тревожно-мнительное состояние.

Смена рациона — первый шаг для выхода из депрессии

Бытует мнение, что вкусная еда помогает преодолеть стресс. Это происходит по той причине, что некоторые продукты вызывают формирование в крови гормона серотонина. Его называют гормоном счастья и удовольствия. К продуктам, которые помогают быстро успокоиться, относят: шоколад, фрукты (преимущественно бананы и апельсины), орехи, сыр, различные сладости. Если вы чувствуете в себе приступы депрессии, то побалуйте себя чем-то вкусным. Вот увидите, сразу станет легче, хотя бы ненамного. Самое главное – не нужно отчаиваться, если чего-то не удается достичь с первого раза. Пробуйте разобраться с проблемой до тех пор, пока она не начнет постепенно уменьшаться в ваших глазах.

Творческая активность помогает справиться с депрессией

С любыми нервными расстройствами помогут справиться занятия творчеством. Рисование, лепка, написание стихов или рассказов – все это творчество. Способность к созиданию заложена в каждом из нас. Дело в том, что многие люди попросту не могут реализовать заложенный в них потенциал, потому что боятся действовать открыто. Этот страх притупляет у них чувство прекрасного, способствует развитию замкнутости. Творческое самораскрытие возможно только в том случае, когда внутренние резервы значительно обогащены. Вы должны испытывать душевный подъем, полноту жизни и энтузиазм.

Занимайтесь тем, о чем давно мечтали. Может быть, раньше у вас не было времени, чтобы посвятить себя творческой самореализации? Поймите важность этого занятия и потихоньку начинайте внедрять ее в жизнь. Любимое дело способствует поднятию настроения. Вы будете постоянно чувствовать себя счастливым и самодостаточным. Депрессия возникает тогда, когда личность не имеет возможности сполна выразить свои мысли, страхи и переживания. Творческие способности есть у каждого. Не важно, пишете ли вы тексты или играете на музыкальном инструменте. Гораздо важнее другое – уделяете ли вы этому занятию достаточно сил, времени и внимания. Вот увидите, депрессия отступит, как только вы переключите вектор своего направления.

Физическая нагрузка способствует выходу из депрессии

В обществе иногда говорят о том, что самостоятельно справиться с депрессией невозможно: для этого нужно обладать огромным даром убеждения и уметь быть независимым от собственных эмоций. На самом деле, вполне по силам каждому справиться с депрессией. Большинство людей просто предпочитают чувствовать себя неудачниками, но при этом ничего не меняют в своей жизни. Они дают советы другим людям, как правильно жить, а сами впадают в беспомощное состояние.

Много ли двигается современный человек? Так совсем нельзя сказать. В нынешнем веке отпала необходимость в постоянной физической нагрузке. Мы окружили себя максимальным комфортом, создали удобства, от которых трудно отказаться. Но все эти достижения современности отнюдь не всегда идут на пользу. Ограниченность движения вызывает постепенное угнетение эмоций, заставляет человека чувствовать себя все более несчастным. Физическая нагрузка просто необходима тому, кто тщетно пытается справиться с депрессией. Депрессия – чрезвычайно коварная вещь. Она обладает способностью постепенно «подъедать» человека, не оставляя ему возможности самостоятельно развиваться, двигаться вперед. Как выйти из депрессии? Прежде всего, двигайтесь! Забудьте о многочасовом сидении перед телевизором. Хватит постоянно киснуть у экрана. Помогите себе осознать, что в мире есть много чудесных вещей, которые вы можете освоить: катание на коньках, велосипеде, пешие прогулки перед сном с близким человеком. Поверьте, не стоит замыкаться в себе и постоянно искать виноватых. Такой подход к жизни ни к чему хорошему не приведет.

Личностный рост как способ выйти из депрессии

Сегодня стало популярно стремиться к саморазвитию. Личностный рост помогает человеку обрести самого себя, выйти за рамки существующих в обществе стереотипов. Стремление постоянно работать над собой значительно помогает почувствовать себя лучше, обрести желаемую твердую почву под ногами. Человек, который хотя бы несколько минут в день уделяет самосовершенствованию, духовно возрастает. Сделайте для себя желаемый выбор прямо сегодня, вам не придется страдать в будущем от глубокой депрессии. Помните, что депрессия никогда не развивается просто так, на пустом месте. Ее формированию обычно способствует выбор неверной жизненной позиции, постоянные ограничения и бесконечное самопожертвование, осуществляемое в пользу других людей.

Для личностного роста подойдут различные духовные практики, медитации, уроки релаксации, йоги. Все эти занятия помогают погрузиться в собственный мир, отыскать свою индивидуальную дорогу. Если вы выбрали для себя какой-то конкретный метод, то старайтесь выполнять задания регулярно. Так вы сможете добиться большей эффективности и значительно поработать над своими стремлениями.

Эмоциональная разрядка предупреждает депрессию

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Депрессия может стать неизменным спутником того человека, который слишком много времени и внимания уделяет собственным переживаниям. Если вы постоянно вспоминаете о том, как когда-то давно с вами некрасиво обошлись, депрессия обеспечена. В этом состоянии человек может не замечать, что причиняет боль другим людям, заставляет их страдать. Эмоциональная разрядка помогает предупредить депрессию. Она исключает накапливание негативных мыслей и впечатлений. Не будь возможности эмоционально разряжаться, мы подолгу задерживались бы в сильных переживаниях. Некоторые люди, к сожалению, так и делают. Они по собственной воле погружаются в тревогу и страхи, а потом не могут выйти их этого состояния самостоятельно. Что может послужить в качестве эмоциональной разрядки? Слезы, разговор по душам, покупки, которые доставляют радость. Не держите эмоции в себе, выплескивайте их наружу. Обязательно давайте отдых себе и своей нервной системе.

Полноценный отдых необходим для преодоления депрессии

Современный ритм жизни требует от человека максимальной самоотдачи и полной сосредоточенности. В результате страдает нервная система: она просто не выдерживает такого сокрушительного натиска! Депрессия является следствием неправильного распределения своих внутренних ресурсов. Когда отсутствует возможность полноценно отдыхать, человек начинает внутренне истощаться и страдать. Возьмите себе за правило, обязательно посвящать себе время. И не только в тот момент, когда смертельно устали, но и затем, чтобы привести себя в состояние бодрости и эмоционального равновесия. Если вам помогает сон, спите днем, а не только ночью. Дневной сон способен побороть тревожность, сделать человека уравновешенным и спокойным.

Другим видом отдыха может быть занятие любимым делом. Если это не требует от вас весомых эмоциональных вложений, посещайте театры, музеи, выставки. Делайте то, что вам действительно нравится, и получайте от самого процесса удовольствие. Не нужно стремиться кому-то что-то доказывать, живите своей собственной жизнью. Учитесь радоваться каждому дню. Такое умение очень пригодится в жизни и поможет избавиться от депрессии. Способность идти по жизни с улыбкой дорогого стоит. Помните, что позитив мы создаем себе сами.

Планы на будущее помогут в борьбе с депрессией

Даже находясь в состоянии депрессии, нужно обязательно строить планы на будущее. Поверьте, что никто не сделает этого вместо вас. Другие люди могут не догадываться о ваших чувствах, мечтаниях, переживаниях и печалях. Учитесь в нужный момент отгораживаться от посторонних раздражителей и сосредотачиваться на самом себе. Строить планы на будущее приятно, особенно, если вы понимаете, как можете сами осуществить желаемое. У человека обязательно должны иметься сокровенные желания, которые он превращает в цели. Если этого не делать, можно пропустить от жизни весомый подарок, тот, который предназначался именно вам. Когда вы понятия не имеете о том, на что следует направить свои усилия, начните наблюдать за своими чувствами. Очень скоро они вам подскажут правильный вариант выхода из состояния депрессии. Не стоит задерживаться в тупике надолго, это не приведет вас к желаемой цели. Депрессию необходимо пережить и отпустить от себя. Планы на будущее должны быть позитивными, направленными на реализацию имеющихся перспектив и возможностей.

Уход от одиночества выводит из депрессии

Не стоит отгораживаться от всего мира, когда у вас депрессия. Окружающие люди могут попросту не понимать того, что с вами происходит. Не нужно ожидать сочувствия и понимания от всех и каждого. Одиночество способно усугубить любую проблему, раздуть ее до великих масштабов. Лучшее, что вы можете сделать, находясь в депрессии, — больше общаться с другими людьми. Хорошо, если вы найдете способ оказаться кому-то полезным. В этом случае вы сможете почувствовать себя востребованным и необходимым. Сознательный уход от одиночества поможет в борьбе с депрессией. Не нужно зацикливаться на своих слабостях и стремиться к полному уединению. Наоборот, находясь в окружении близких людей, можно справиться практически с любой насущной проблемой.

Чтобы перестать быть одиноким, нужно начать смотреть в другом направлении. Смените фокус с созерцания собственных проблем на широкое видение жизни вокруг. Вскоре вы удивитесь, как много не замечали, сколько возможностей упускали просто по привычке поступать определенным образом, а никак иначе.

Удовлетворение желаний — конец депрессии

Проверьте себя: давно ли вы следовали голосу своей мечты? Знаете ли вы, чего хотите достичь в жизни и как этого добиться? Большинство людей живут просто по инерции, так и не пытаясь реализовать заложенный в них потенциал. Они перестают мечтать по причине отсутствия веры в неиссякаемый поток благополучия. Это большая ошибка, которая рано или поздно приведет к своим последствиям. Чаще всего, люди просто замыкаются в себе и не стремятся развиваться в дальнейшем. Помните, мы сами в ответе за то, чтобы самостоятельно удовлетворять свои желания. Никто не сделает этого вместо вас. Если вы не позволите быть в своей жизни радости и счастью, то накопленный стресс постепенно приведет к депрессивному расстройству. Для начала определите свои желания, запишите их в тетрадь, оформите отдельным списком. Ежедневно читайте его и дополняйте новыми пунктами. Размышляйте над тем, что могло бы принести вам полное удовлетворение. Ответ придет сам собой, неожиданно и смело. Отмечайте, что доставляет вам наивысшее счастье и радость.

Таким образом, вышеизложенные советы помогут избавиться от депрессии, обрести целостное состояние счастья и глубокого внутреннего удовлетворения.

Если вы зашли на эту статью значит хотите узнать, как быстро выйти из депрессии, чтобы жить. Для начала разъясним, что собой представляет депрессивное состояние — это расстройство, которое провоцирует спад настроения и апатию ко всему, человек просто теряет способность радоваться вещам вокруг него. Поэтому очень важно ответить на вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно без врачей.

Те, кто болен депрессией часто не могу найти быстрый и правильный выход, что очень сильно загоняет человека изнутри. В следствие появляются суицидальные мысли. Большинство больных просто не замечают внутреннее беспокойство. Они просто принимают это все за усталость или ужасное настроение. Депрессивное состояние сопровождается бессонницей, человек не может уснуть, плохой работой желудочно-кишечного тракта, головными болями.

Депрессия очень распространенная беда, ею болеют до 10% населения планеты. Более попадают в зону риска женщины 40-60 лет.

Юношеская депрессия, что собой представляет.

Нередко депрессивному состоянию подвергаются дети от 10 до 17 лет. Трудность в том, что подростки толком и не могут сами проанализировать свое жизненное состояние, по сколько дети такого возраста психологически слабы и гормонально нестабильные. Иногда в детских компаниях есть так званый культ силы — агрессия.

В таком возрасте отличие от другого юноши становиться прямой причиной со стороны других детей. Моральное унижение и частое нервное напряжение провоцируют в ребёнке низкую самооценку, недовольство и раздражительность. Поэтому очень важно прийти, вовремя на помощь к юноше и помочь ему, прежде чем он закроется в себе и потеряет интерес к жизни. Нужно помнить, что любая депрессия имеет причину, поэтому сразу нужно её устранить. Возможно, поменять другое учебное учреждение или коллектив.

Очень важно расширить свое мировоззрение и круг общение. Найти хобби или изменить что-то в жизни. Под присмотром психолога или родителей, дети очень быстро выходят из депрессии. Не забывайте, что ребёнок или юноша должен доверять вам как другу.

Причины депрессии.

Перед тем как перейти к советам выхода из депрессивного состояния необходимо выяснить источники. Только после минимизаций причин можно преодолеть депрессию. Итак, причины депрессии:

• реактивная депрессия, она сопровождается резкой реакцией на событие — интересна работа, потеря человека;
• вялость, меланхолия, плохое самочувствие, слабость;
• недовольство собой, агрессивное отношение к людям, постоянный поиск бытия;
• физические перегрузки, стресс;
• побочные действия лекарств;
• агрессия со стороны близких людей.

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Для этого вам нужно найти новый круг общения, работу, постарайтесь закрыть все финансовые вопросы и ни в коем случаи не замыкайтесь в себе. Если все-таки депрессия была вызвана негативным событием, которое очень тяжело или невозможно поменять, то тогда у вас один выход — собраться и смириться.

• отвары крапивы;
• валериана, адониса;
• хмеля;
• мята;
• антидепрессанты.

Имипрамил, ципрамил и паразидол — это специально разработанные антидепрессанты, которые лечат глубокую депрессию. Учтите, что эти таблетки должен подбирать специалист, чтобы установить точную дозировку. Если в больного наблюдается тревожная депрессия, то доктор может назначить седативные лекарства. Это флуоксетин, азафен, коаксил и амитриплитин.

Если депрессивная форма довольно легкая, то назначается гиперицин. Зачастую лекарственные средства от депрессии назначают на пару месяцев, так как может быть «синдром отмены».[3]

Чтобы быстро справиться с депрессией обратитесь к психотерапевту. Не бойтесь признать, чтобы вы больны и скажите как есть. Многие зарубежные специалисты, практикуют групповую реабилитацию, где каждый рассказывает о своей проблеме и почему он решил прийти за помощью. Вследствие больной понимает, что он не один и его оздоровление проходит в разы быстрей.

Собственное желание больного избавиться от депрессии с помощью врача это уже — успех. В общем, существует огромное количество средств, которые помогут преодолеть депрессию: смена жительства, изучение чего-то нового, психологические занятия.

Улыбайтесь и не сдавайтесь, даже если вам кажется, что весь мир против вас. Верьте в себя. Самый темный час — перед рассветом.[1]

[1]

Депрессия — болезнь, которая существовала еще с древних времен. В неё различные названия — тоска, скука, томление или меланхолия. Гиппократ рекомендовал назначать массаж, ванны, и пить минеральную воду. Все эти процедуры помогают восстановить нервную систему и способствуют полноценной работе кишечника. Люди, которые болеют депрессией, склонны к головным болям, слабостям и запорам.

Для борьбы с болезнью еще советуют выполнять бодрую зарядку с утра, пить по стакану простой воды с утра, чтобы привести в работу кишечник. Старайтесь с утра настроить себя на позитивное мышление.

Множество людей стараются найти свой смысл жизнь, а точней практикуют самоедство и ищут свое предназначение. Это конечно хорошо, но без фанатизма. Каждый рождён человеком так будьте им, дарите всем свою любовь. Помогите тому, кто действительно нуждается. Сравните свои жизненные обстоятельства с более плохими условиями. Сравните с тем, кто прикован на всю жизнь к постели, слеп или вообще сильно болен. Затем вы все поймёте, и ваши проблемы будут ничтожны, уж поверьте. Также в борьбе с депрессией помогают путешествия и знакомство с интересными людьми и их жизнью, культурой и привычками. Те, кто путешествует, имеет отношение к жизни не так сильно потреблёно как другие без эгоизма. Например, турист смотрит на бытие людей в Индии или в забытых уголках Африки, то сразу гармония становиться другая.

Если ваша депрессия связана с переутомлением, то отправьтесь на природу дайте телу и мозгам отдохнуть. Рутина спокойно может вызвать депрессию, а вот природа не надоедает, а расслабляет. Затем по возможности старайтесь изменить обстановку в доме, смените интерьер в комнату можно немного добавить эффектных картин. Придумайте творческий труд или проект, над которым будете стоять и ухаживать.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

История о человеке с большой депрессией.

Очень позитивная история гласит об интересном пути преодолении этого плохого состояния. В маленьком городке на краюшке Флориды был небольшой замок. Его построил инженер по имени Эд, многие до сих пор не могут понять, как ему это удалась, ведь это нереально. До депрессии его довела несчастная любовь, все свои большие эмоции и незабытые чувства он решил вложить работу. Безгранная энергия помогла инженеру вообразить в реальный мир нереальный шедевр и побороть эту болезнь. Созидание чего-то необычного и грандиозного придает чудовищные силы и стимулирует организм быть более бодрым. Любовная потеря это сильное зависимое чувство, поэтому потеря второй половинки переносится тяжело.

Можно попытаться найти другого человека и создать новые отношения или переключиться, чтобы быть лучшим в новом для себя проекте. Также поможет вам время или позитивные события в жизни. Если атака супруга или супруги привела вас к депрессии тогда вам нужно обратиться к семейному врачу или в крайнем случаи не мучить себя и разорвать отношения.

Что касается опасности для жизни, то в таком случаи человек будет испытывать страх за себя и своих родных, поэтому депрессии как таковой не будет. Это скорей всего адаптация вашего организма до негативного фактора, чтобы быть готовым противостоять трудностям.

Симптомы депрессии

Больные могут испытывать беспокойство, апатию ко всему, раздражительность и не способность просто радоваться жизни. Вследствие чего в пациента может проявляться заторможенность в мышлении и иногда проскакивать мысли о суициде. Больной может употреблять алкоголь, курить и другие препараты, которые давят на психику, чтобы облегчить страдания.

Также больные могут сильно зациклиться на проблеме и замкнуться, не подпуская никого, одним словом они ищут уединение. Стоит отметить, что существует так званная скрытая депрессия, которая может длиться очень долгое время, но при этом больной живёт обычной жизнью и выполняет свои повседневные обязанности.

Потом человек наблюдает пустоту вокруг и скуку. Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно то — вспоминайте интересные события из своей жизни, познакомьтесь с интересными людьми.

Заключение и рекомендации о депрессии.

Проверьте свои симптомы, если вы перестали интересоваться новыми сериалами, фильмами, книгами и вообще окружающим миром то — это первые шаги к депрессии. Вам необходимо просто уединиться немного, чтобы собраться с мыслями, так как иногда люди могут сильно раздражать пустыми историями. Постарайтесь собраться и самостоятельно проанализировать все причины, нет ли у вас скрытой депрессии.

Возможно у вас банальная неустроенность бытовых условий или перегрузка в психологическом плане. Попробуйте обратиться к психотерапевту, который быстро поможет выйти из депрессивного состояния. Запомните — не стесняйтесь, человек для этого учился, чтобы помогать людям.

Для профилактики поддержки тонуса и психологической устойчивости, помогает небольшие физические упражнения, бег, прыжки на скакалке, прогулка на воздухе, витамины, контрастный душ, ну и приятные теплые ванны.

Возможно, вам будут интересны другие полезные статьи:

• Что делать если не можешь уснуть;
• Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях;

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

1. Общая психология. Тексты. Субъект познания. Том 3. Книга 1. — М.: Когито-Центр, 2013. — 704 c.
2. Мельников, Илья Как найти спонсора / Илья Мельников. — Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2012. — 144 c.
3. Гангор, Марк Смех — лучший помошник в браке. Секреты жизни, любви и брака / Марк Гангор. — М.: София, 2014. — 288 c.
4. Эйдемиллер, Э. Психология и психотерапия семьи / Э. Эйдемиллер, В. Юстицкис. — М.: Питер, 2017. — 672 c.1. Базылевич, Т. Ф. Дифференциальная психология. Учебник / Т.Ф. Базылевич. — М.: ИНФРА-М, 2015. — 224 c.
5. Молодой семье. Энциклопедия семейной жизни. — М.: Гриф, 2010. — 672 c.
6. Протоиерей, Александр Ильяшенко Кризис в семье. Что угрожает семейному счастью / Протоиерей Александр Ильяшенко. — М.: Издательство Московской Патриархии, 2011. — 144 c.

Как быстро выйти из депрессии?

Оценка 5 проголосовавших: 1

Здравствуйте! Представляюсь на нашем ресурсе. Меня зовут Татьяна Руднева. Я уже более 5 лет работаю психологом. В настоящее время являюсь профессионалом в своей области, хочу подсказать всем посетителям сайта как решать разнообразные задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Самостоятельный выход из депрессии

 

Депрессия — тяжелое состояние человека, когда он ощущает недомогание, упадок сил, чувство тоски, безразличия, тревоги, ненужности, тогда он способен на сумасшедшие поступки и даже самоубийство. Если заболевание не успело перейти в тяжелую форму, то возможен самостоятельный выход из депрессии.

 

Существует множество способов, способствующих этому.

 

Депрессивное состояние убивает самооценку, ослабляет характер, вносит в жизнь человека негатив, опускает чувство достоинства. Поэтому, нужно как можно быстрее разрешать вопросы: «как выходить из депрессии самостоятельно» или «как помочь человеку выйти из депрессии», если проблема коснулась не вас в частности, а кого-то из ближайшего окружения.

 

КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ?

 

Как выйти из депрессии после расставания?Этим вопросом задаются многие люди, которым приходится наблюдать за подавленным и безынициативным состоянием близких. Депрессия — довольно распространенное заболевание, но часто из-за неведения его не удается вовремя идентифицировать. Первый шаг на пути к успешному выздоровлению — понять, что проблема есть и необходимо ее устранять. Поэтому, если человек обращается к близким или специалистам со словами: «Помогите выйти из депрессии», то это уже верный шаг на пути к излечению. В принципе, если вы способны адекватно оценивать обстановку, умеете мыслить позитивно и имеете цель в жизни, то выйти из депрессии самостоятельно не составит для вас труда, хотя обычно такие люди в депрессию и не впадают.

 

Это довольно распространенный вопрос не только в кабинетах психологов, но и в интернете. Болезненное переживание разлуки с любимым человеком для людей эмоциональных и психически нестабильных может послужить причиной глубокой и затяжной депрессии. В этом случае лучше всего обратиться к специалисту и совместными усилиями избавиться от депрессивного состояния, но существуют и другие способы лечения, где побороть депрессию можно самостоятельно.

 

Для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессивного состояния, важно осознать тот факт, что вы в депрессии. Не нужно надеяться, что все пройдет само-собой или кто-то решит за вас эту проблему. Здесь важно осознание и четкий путь к излечению.

 

Чтобы поскорее избавиться от недуга, важно правильно питаться, не отказывать себе в сладостях, а вот от спиртное лучше вовсе не употреблять. Физические нагрузки благотворно влияют на состояние: прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, активное времяпровождение. Не помешает и общение с друзьями, только нужно избегать негативной тематики. Заводите новые знакомства, общайтесь со всеми подряд, не оставайтесь одни, не зацикливайтесь на своей проблеме. Подавайте милостыню, помогайте другим людям — это пробудит в вас ощущение своей значимости и полезности. Труд также лечит душевные болезни, а еще очень хорошо будет найти причину депрессии в самом себе и избавиться от нее. Начинайте мыслить позитивно, не откладывайте на потом свои дела, много работайте и посещайте людные места — вот лучшие способы выйти самостоятельно из депрессии. Если же ничего не помогает — значит нужно обращаться к психологу. Это их работа и выполняют они ее очень хорошо.

Депрессия

Обзор

Депрессия является распространенным заболеванием во всем мире, от которого страдает более 264 миллионов человек (1). Депрессия отличается от обычных изменений настроения и кратковременных эмоциональных реакций на проблемы в повседневной жизни. Депрессия может стать серьезным нарушением здоровья, особенно если она затягивается и принимает умеренную или тяжелую форму. Она может приводить к значительным страданиям человека и к его плохому функционированию на работе, в школе и в семье. В худших случаях она может приводить к самоубийству. Ежегодно около 800 000 человек погибают в результате самоубийства — второй по значимости причины смерти среди людей в возрасте 15-29 лет.

Несмотря на наличие эффективных методов лечения психических расстройств, в странах с низким и средним уровнем дохода от 76% до 85% людей, страдающих нарушениями психического здоровья, не получают никакого лечения (2). Препятствия для получения эффективного лечения включают отсутствие ресурсов, нехватку подготовленных поставщиков медицинской помощи и социальную стигматизацию, связанную с психическими расстройствами. Еще одним препятствием является неточная оценка. Во всех странах людям, страдающим депрессией, часто ставится неправильный диагноз, в то время как другим людям, не имеющим этого расстройства, иногда ставится ошибочный диагноз и назначаются антидепрессанты.

Бремя депрессии и других нарушений психического здоровья растет в глобальных масштабах. В мае 2013 года Всемирная ассамблея здравоохранения приняла резолюцию, в которой призвала к принятию комплексных, скоординированных ответных мер на психические расстройства на национальном уровне.

Типы и симптомы

В зависимости от количества симптомов и степени их тяжести депрессивный эпизод может быть квалифицирован как легкий, умеренный или тяжелый.

Одно из основных различий проводится также между депрессией у людей, уже имевших ранее маниакальные эпизоды, и депрессией у людей, не имевших ранее таких эпизодов. Оба типа депрессии могут быть хроническими (то есть в течение длительного периода времени) и протекать с рецидивами, особенно если они остаются без лечения.

Рекуррентное депрессивное расстройство: это повторяющиеся депрессивные эпизоды. Во время таких эпизодов человек находится в подавленном настроении, утрачивает интересы и не испытывает чувства радости, а уменьшение жизненной энергии приводит к уменьшению его активности на протяжении, как минимум, двух недель. Многие люди с депрессией также страдают от тревоги, нарушений сна и аппетита и могут испытывать чувство вины или иметь низкую самооценку, плохую концентрацию и даже симптомы, необъяснимые с медицинской точки зрения.

В зависимости от количества симптомов и степени их тяжести депрессивный эпизод может быть квалифицирован как легкий, умеренный или тяжелый. Человек с легким депрессивным эпизодом будет иметь некоторые трудности в выполнении обычной работы и социальной деятельности, но, по всей вероятности, не прекратит полностью функционирование. Во время тяжелого депрессивного эпизода больные депрессией чаще всего не способны продолжать выполнять обычную социальную, трудовую или домашнюю деятельность или могут делать это лишь в ограниченном объеме.

Биполярное аффективное расстройство: этот тип депрессии обычно состоит как из маниакальных, так и из депрессивных эпизодов, прерываемых периодами нормальной жизни. Маниакальные эпизоды включают возбужденное или раздраженное настроение, чрезмерную активность, речевой напор, завышенную самооценку и сниженную потребность в сне.

Факторы, способствующие развитию депрессии, и ее профилактика

Депрессия развивается в результате сложного взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. У людей, переживших какие-либо неблагоприятные события (потерю работы, тяжелую утрату, психологическую травму), с большей вероятностью развивается депрессия. Депрессия, в свою очередь, может усиливать стресс, нарушать нормальную жизнедеятельность, ухудшать жизненную ситуацию страдающего от нее человека и приводить к еще более тяжелой депрессии.

Существует взаимосвязь между депрессией и физическим здоровьем. Например, сердечно-сосудистые болезни могут приводить к развитию депрессии и наоборот.

Установлено, что программы по профилактике приводят к уменьшению бремени депрессии. Эффективные подходы по профилактике депрессий на уровне отдельных сообществ включают ориентированные на школы программы по обучению позитивному мышлению среди детей и подростков.

Меры, предназначенные для родителей детей с поведенческими проблемами, могут способствовать уменьшению депрессивных симптомов у родителей и улучшению результатов у их детей. Программы физических упражнений для пожилых людей эффективны также для профилактики депрессии.

Диагностика и лечение

Существуют эффективные виды лечения умеренной и тяжелой депрессии. Врач может предложить психологические методы лечения, такие как поведенческая активация, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и межличностная психотерапия (МПТ), или назначить антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты (ТЦА).

Врачи должны помнить о возможных побочных эффектах антидепрессантов, имеющихся возможностях для проведения того или иного вида лечения (с точки зрения экспертного потенциала и/или наличия препаратов) и индивидуальных предпочтениях. В формате различных видов психологического лечения следует рассматривать индивидуальные и/или групповые виды очного психологического лечения, проводимые специалистами и добровольцами под контролем специалистов.

Психосоциальная терапия эффективна и должна быть терапией первой линии в случае легкой депрессии. Антидепрессанты могут быть эффективной формой лечения умеренной и тяжелой депрессии, но они не являются терапией первой линии в случае легкой депрессии. Их не следует использовать для лечения депрессии у детей, и они не являются терапией первой линии для подростков, среди которых их нужно использовать с предосторожностью.

Деятельность ВОЗ

Депрессия является одним из приоритетных состояний, охватываемых Программой действий ВОЗ по заполнению пробелов в области охраны психического здоровья (mhGAP). Целью Программы является содействие странам в расширении служб для лечения людей с психическими и неврологическими проблемами, а также проблемами, связанными с употреблением наркотиков и других веществ, проводимого работниками здравоохранения, не являющимися специалистами в области охраны психического здоровья. 

ВОЗ разработала краткие практические пособия по оказанию помощи при депрессии, которыми могут пользоваться непрофессиональные работники здравоохранения. Примером служит руководство «Расширенные подходы к решению проблем», в котором описывается применение таких методов, как активация поведения, упражнения на релаксацию, лечение путем решения проблем, а также способы укрепления социальной поддержки. Кроме того, в руководстве «Групповая межличностная терапия (МПТ) депрессии» излагается групповая методика лечения депрессии. Наконец, руководство «Здоровое мышление» посвящено использованию когнитивной поведенческой терапии для оказания помощи при перинатальной депрессии. 

Как справиться с депрессией — HelpGuide.org

депрессия

Когда вы в депрессии, вы не можете просто заставить себя «выйти из нее». Но это руководство по помощи при депрессии поможет вам выздороветь.

Обновление коронавируса

По мере продолжения пандемии COVID-19 многие из нас сталкиваются с социальным дистанцированием, изоляцией и изоляцией, что еще больше усложняет борьбу с симптомами депрессии. Однако, какими бы ни были ваши обстоятельства, есть способы преодолеть чувство печали и отчаяния, улучшить свое настроение и вернуть чувство надежды.В дополнение к советам, приведенным в этой статье, вы также можете найти помощь при депрессии в нашем наборе инструментов для психического здоровья от коронавируса.

Почему так сложно бороться с депрессией?

Депрессия истощает вашу энергию, надежду и драйв, затрудняя принятие мер, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Иногда просто думать о том, что вам следует делать, чтобы чувствовать себя лучше, например, заниматься спортом или проводить время с друзьями, может показаться утомительным или невозможным для реализации.

Это уловка-22 выздоровления от депрессии: больше всего помогает то, что труднее всего делать.Однако есть большая разница между тем, что сложно, и тем, что невозможно. В то время как восстановление от депрессии не быстро или легко, вы имеете больше контроля, чем вы понимаете, даже если ваша депрессия является серьезной и упорно упорной. Главное — начать с малого и строить оттуда. Возможно, у вас не так много энергии, но, используя все свои резервы, у вас должно быть достаточно, чтобы, например, прогуляться по кварталу или взять телефон, чтобы позвонить любимому человеку.

Сделать первый шаг всегда труднее всего.Но, например, прогуляться или встать и потанцевать под любимую музыку — это то, чем вы можете заняться прямо сейчас. И это может существенно поднять ваше настроение и энергию на несколько часов — достаточно долго, чтобы начать второй шаг восстановления, например, приготовить приподнятую еду или договориться о встрече со старым другом. Делая следующие маленькие, но позитивные шаги изо дня в день, вы скоро рассеете тяжелый туман депрессии и снова почувствуете себя счастливее, здоровее и полнее надежды.

Как справиться с депрессией Совет 1: протяни руку помощи и оставайся на связи

Получение поддержки играет важную роль в преодолении депрессии.Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую точку зрения и поддерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью. Когда вы в депрессии, у вас есть склонность к отстранению и изоляции, поэтому установить связь даже с близкими членами семьи и друзьями может быть сложно.

[Читать: Помощь кому-то с депрессией]

Вы можете чувствовать себя слишком истощенным, чтобы говорить, вам стыдно за свою ситуацию или вы чувствуете себя виноватым за пренебрежение определенными отношениями.Но это всего лишь разговоры о депрессии. Оставаясь на связи с другими людьми и принимая участие в общественной деятельности, вы кардинально измените ваше настроение и мировоззрение. Обращение к вам не является признаком слабости и не означает, что вы обременяете других. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. И если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки.

Как получить поддержку при депрессии

Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и о которых заботятся. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.

Сделайте личное время своим приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старомодное доброе личное время. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может сыграть большую роль в облегчении депрессии и избавлении от нее.

Старайтесь заниматься общественной деятельностью, даже если вам этого не хочется. Часто, когда вы находитесь в депрессии, вам удобнее уйти в свою скорлупу, но, находясь рядом с другими людьми, вы чувствуете себя менее подавленным.

Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший подъем настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Так что найдите способы — большие и маленькие — помочь другим: стать волонтером, выслушать друга, сделать что-нибудь хорошее для кого-то.

Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и дружеские отношения в вашу жизнь и помочь вам почувствовать себя менее изолированным. Уход за домашним животным также может вывести вас за пределы себя и дать вам ощущение того, что вы нуждаетесь — оба мощных противоядия от депрессии.

Присоединитесь к группе поддержки депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может иметь большое значение для уменьшения чувства изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

10 советов, как оставаться на связи

1. Поговорите с одним человеком о своих чувствах.
2. Помогите кому-нибудь, приняв участие в волонтерской работе.
3. Пообедайте или выпейте кофе с другом.
4. Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
5. Сопровождайте кого-нибудь в кино, на концерт или на небольшую вечеринку.
6. Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
7. Сходите на прогулку с напарником.
8. Назначьте еженедельное свидание с ужином.
9. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
10. Доверьтесь священнику, учителю или спортивному тренеру.

Совет 2: Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией. Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование веселых занятий на свой день.

Делайте то, что вам нравится (или к чему привыкли)

Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже если вам этого не хочется.Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда находитесь в этом мире. Даже если ваша депрессия не исчезнет сразу, вы постепенно почувствуете себя бодрее и энергичнее, если найдете время для веселых занятий.

Возьмите прежнее хобби или спорт, который вам раньше нравился. Выражайте себя творчески с помощью музыки, искусства или письма. Гуляй с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на стадион.

Поддержите свое здоровье

Старайтесь спать восемь часов. Депрессия обычно связана с нарушениями сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Постарайтесь улучшить режим сна, изучив привычки здорового сна.

Держите стресс под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но также может спровоцировать ее. Выясните в своей жизни все, что вас беспокоит, например, перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неподдерживающие отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль.

Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

Разработайте «набор инструментов для оздоровления», чтобы справиться с депрессией.

Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого улучшения настроения. Чем больше у вас «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

1. Проведите время на природе.
2. Перечислите, что вам нравится в себе.
3. Прочтите хорошую книгу.
4. Посмотрите смешной фильм или телешоу.
5. Примите долгую горячую ванну.
6. Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
7. Поиграйте с домашним животным.
8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
9. Слушайте музыку.
10. Сделайте что-нибудь спонтанное.

Совет 3. Двигайтесь

Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но упражнения — мощное средство борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале выздоровления.Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии. Это также помогает предотвратить рецидив, когда вы выздоровеете.

Чтобы получить максимальную пользу, стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Это не обязательно должно быть все сразу — можно начать с малого. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.

Упражнения — это то, что вы можете делать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Если вы будете их придерживаться, ваша усталость улучшится. Начать тренировку может быть сложно, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии улучшится, если вы будете продолжать. Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и менее утомленным, не более того.

Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями.Сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — например, на ощущении удара ногой о землю, на ощущении ветра на коже или на ритме вашего дыхания.

Создайте пару с партнером по упражнениям. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию. Попробуйте записаться в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.

Вывести собаку на прогулку. Если у вас нет собаки, вы можете стать волонтером для выгула бездомных собак в приюте для животных или спасательной группе. Вы будете не только помогать себе, но и помогаете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.

Совет 4: соблюдайте здоровую диету, борющуюся с депрессией.

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Сократите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваш мозг и настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с высоким уровнем химических консервантов или гормонов (например, некоторые виды мяса).

Не пропускайте приемы пищи. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок, выпечки или комфортной пищи, такой как макароны или картофель фри, но эти продукты для хорошего самочувствия быстро приводят к падению настроения и энергии. Постарайтесь исключить как можно больше этих продуктов.

Повысьте уровень витаминов группы В. Недостаток витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B-12, может вызвать депрессию.Чтобы получить больше, примите витаминную добавку B-комплекса или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц.

Поднимите себе настроение с помощью продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец и некоторые добавки из холодноводного рыбьего жира.

Совет 5: получайте дневную дозу солнечного света

Солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя солнечному свету не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.

• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на свежем воздухе, пообедайте на свежем воздухе или займитесь садоводством.
• Удвойте пользу солнечного света, тренируясь на улице. Попробуйте отправиться в поход, погулять в местном парке или поиграть с другом в гольф или теннис.
• Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открыв жалюзи и занавески и сидя у окон.
• Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.

Как справиться с зимней хандрой

У некоторых людей сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). SAD может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. Однако независимо от того, насколько безнадежно вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать стабильное настроение в течение года.

Совет 6. Бросьте вызов негативному мышлению

Вы чувствуете себя бессильным или слабым? Такие плохие вещи случаются, и ты мало что можешь с этим поделать? Что твое положение безвыходно? Депрессия оказывает негативное влияние на все, включая то, как вы видите себя и ваши ожидания на будущее.

[Читать: Как перестать беспокоиться]

Когда эти типы мыслей захлестывают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические отношения, известные как когнитивные искажения , нереалистичны .Когда вы их внимательно изучаете, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них бывает сложно отказаться. Вы не можете выйти из этого пессимистического настроя, говоря себе: «Думай только о хорошем». Часто это часть привычного образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью. Скорее всего, уловка состоит в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным образом мышления.

Негативные, нереалистичные способы мышления, питающие депрессию
Мышление по принципу «все или ничего». Глядя на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если все не идеально, я полный провал»).
Избыточное обобщение. Обобщение одного отрицательного опыта, ожидая, что он сохранится навсегда («У меня было плохое свидание, я никого не найду»).
Ментальный фильтр — Игнорирование положительных событий и сосредоточение внимания на отрицательный. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно.(«Я неправильно ответил на последний вопрос теста. Я идиот».)
Уменьшение положительного. Придумывание причин, по которым позитивные события не считаются («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, что она просто вела себя хорошо».)
Поспешные выводы. Отрицательная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей («Он, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну в этой тупиковой работе.”)
Эмоциональное рассуждение. Вера в то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Все должны смеяться надо мной!»)
«Что следует» и «не следует». Придерживайтесь строгих правил. список того, что вам следует и чего не следует делать, и наказывать себя, если вы не соблюдаете свои правила. («Мне никогда не следовало проходить собеседование для получения этой работы. Я идиот, потому что думаю, что смогу ее получить».)
Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник»).

Выложите свои мысли на место свидетеля.

Как только вы определите паттерны деструктивных мыслей, которые способствуют вашей депрессии, вы можете начать бросать им вызов, задавая такие вопросы, как:

• «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
• «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
• «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тем, как быстро они рассыпаются.В процессе вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.

Когда обращаться за профессиональной помощью при депрессии

Если вы предприняли шаги по самопомощи и изменили образ жизни в лучшую сторону, но по-прежнему обнаруживаете, что депрессия ухудшается, обратитесь за профессиональной помощью. Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабый. Иногда негативное мышление при депрессии может заставить вас почувствовать себя потерянным, но депрессию можно вылечить, и вы можете почувствовать себя лучше!

Не забывайте об этих советах по самопомощи.Даже если вы получаете профессиональную помощь, эти советы могут быть частью вашего плана лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая повторение депрессии.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

Выход из фанка: как справиться с депрессией — Центр Джефферсона

У всех бывают выходные, когда они чувствуют себя усталыми, раздражительными и грустными. Это нормально — чувствовать грусть в ответ на сложные жизненные события, утрату или изменения, но иногда эти чувства могут остаться на некоторое время, если их не устранить, и затруднить повседневную жизнь.

Вот как вы можете определить, когда вы находитесь в состоянии «фанка» или, может быть, даже испытываете легкую депрессию, а также то, что вы можете сделать, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.

В чем разница между грустью и депрессией?

Если вы потеряли любимого человека, переехали на новое место или упустили возможность получить работу, существует множество стрессовых и печальных событий, которые могут вас расстроить. Однако разница между грустью и депрессией заключается в том, что грусть обычно проходит через некоторое время, а депрессия — это расстройство настроения, которое может проявляться без какой-либо конкретной причины и длиться две недели или более.

Депрессия влияет практически на все аспекты вашей жизни, влияя на то, как вы думаете, чувствуете и занимаетесь повседневными делами, такими как сон, работа и общение. Некоторые общие симптомы депрессии включают:

• Ощущение «опустошенности»
• Отсутствие энергии
• Проблемы с концентрацией внимания
• Нарушение сна или более продолжительный сон
• Изменения аппетита или веса
• Чувство безнадежности
• Потеря интереса к хобби или деятельности
• Раздражительность или беспокойство
• Боли без явных физических причин
• Мысли о смерти или самоубийстве

Чтобы диагностировать депрессию, эти симптомы должны присутствовать почти весь день, каждый день в течение как минимум двух недель.

Что вызывает депрессию?

Хотя на депрессию некоторых людей могут влиять важные жизненные события, правда в том, что депрессия может случиться с кем угодно без причины или предупреждения. Фактически, депрессия — одно из самых распространенных расстройств настроения; 8,7% женщин и 5,3% мужчин ежегодно испытывают депрессию. Исследования показали, что такие факторы, как генетика, биология, окружающая среда и психология, могут играть роль в депрессии.

Важно отметить, что депрессия бывает от легкой до тяжелой, но даже в легких случаях к ней следует относиться серьезно.Депрессия — это не просто «плохое настроение» или что-то, от чего кто-то может «избавиться», но, к счастью, это очень излечимо.

Как избавиться от фанка?

Хотя депрессия может стать очень клинической проблемой, многие способы помочь себе с этим расстройством настроения очень просты и практичны. Забота о себе — ключевой компонент счастливой и здоровой жизни, и между диетой, упражнениями, распорядком дня и социальным взаимодействием вы можете предпринять множество шагов, чтобы повлиять на свое настроение.По мере того, как вы преодолеете депрессию, будьте открыты для пробования новых подходов и поймите, что может потребоваться комбинация этих методов ухода за собой, прежде чем вы заметите изменение в своем настроении.

1.

Соблюдайте здоровую диету

То, что вы едите, может существенно повлиять на самочувствие вашего тела и разума. Хотя вы можете захотеть перекусить сахаром или жиром, когда чувствуете себя плохо, лучше придерживаться здорового баланса фруктов, овощей и белков, которые улучшат ваш уровень энергии и сохранят ваше питание.Старайтесь не пропускать приемы пищи и принимайте пищу в обычное время, чтобы поддерживать распорядок дня в течение дня. Кроме того, вам следует ограничить количество потребляемого кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на ваше настроение.

2.

Упражнение еще раз

Исследования показали, что даже 15 минут умеренных упражнений в день могут значительно уменьшить симптомы тревоги, стресса и депрессии. Это потому, что упражнения помогают расщеплять гормоны стресса, такие как кортизол, при одновременном высвобождении эндорфинов, дающих хорошее самочувствие.Однако не каждое занятие должно заставить ваше сердце биться быстрее и потеть, чтобы быть эффективным средством против депрессии. Вот некоторые другие способы тренировки:

• Прогулка в течение тридцати минут
• Садоводство
• Уборка дома
• Мойка машины
• Поездка на велосипеде
• Игра на улице с детьми
• Прогулка с собакой

Эксперты рекомендуют получить не менее тридцати минут активности каждый день, чтобы помочь регулировать свое настроение, а также улучшить общее состояние здоровья и защитить от других рисков, таких как ожирение, болезни сердца и диабет.

3.

Понежьтесь на солнце

Еще один аспект ухода за собой, который легко упустить из виду, когда все, что вам нужно, — это сесть на диван и выйти на солнечный свет! Солнечный свет и темнота вызывают в вашем мозгу разные гормоны, и слишком много времени, проведенного внутри, может оказать огромное влияние на ваше настроение. Помимо повышения уровня серотонина, времяпрепровождение на свежем воздухе может помочь увеличить выработку витамина D, снизить кровяное давление, укрепить кости и позволить вам получить более качественный сон.

4.

Хороший сон

Сон — это то, что может быстро повлиять на все остальные аспекты вашей жизни, особенно если вы плохо спите. Депрессия и сон идут рука об руку, потому что недостаток сна может вызывать или способствовать развитию депрессивных симптомов, а депрессия может вызывать проблемы со сном, что в конечном итоге ухудшает вашу способность функционировать ежедневно.

Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, убедитесь, что вы регулярно ложитесь спать и просыпаетесь, избегайте дремоты и сразу после пробуждения выходите на яркий свет, чтобы сигнализировать своему мозгу о том, что пора начинать день.Ограничение потребления кофеина и алкоголя и выполнение физических упражнений в течение дня также помогут вам быстрее засыпать каждую ночь.

5.

Общайтесь с друзьями и семьей

Даже если вы испытываете легкую депрессию или «фанк», вы можете обнаружить, что отдаляетесь от других, избегаете социальных ситуаций или не хотите обременять людей своими чувствами. Одна из самых сложных, но наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать, чтобы пережить депрессию, — это найти надежный круг поддержки и проводить время с людьми, которых вы любите.

Запланируйте время, чтобы навестить семью и друзей или пообедать с коллегой, чтобы у вас было определенное время и место, где вы можете опереться на других, когда вам грустно. Вы также можете обнаружить, что некоторые из этих людей сами испытали депрессию, и они могли бы поговорить с вами по этому поводу и поделиться идеями о том, что помогало им в прошлом, или просто прислушаться.

6.

Запланировать развлекательные мероприятия

До депрессии у вас, вероятно, было много интересов, увлечений и любимых занятий, которые занимали ваше свободное время.Хотя вы, возможно, недавно потеряли интерес к этим вещам, это не значит, что ваша страсть полностью исчезла. Даже если вам не хочется или вы слишком устали, чтобы заниматься чем-либо, постарайтесь потратить немного времени на то, что когда-то приносило вам радость. Это может быть приготовление вкусной еды, создание произведений искусства, прослушивание музыки, ведение дневника или даже работа с автомобилем. В конце концов, вы обнаружите, что снова наслаждаетесь этими занятиями и каждый день будете чувствовать себя все больше и больше.

7.

Будьте добры к себе

Еще один важный способ помочь себе в любой трудной ситуации — быть добрым к себе. Помните, что если вы чувствуете депрессию, это не ваша вина. Будьте вашим союзником и проявите к себе много сострадания, работая в сложных ситуациях и в дни, когда кажется, что ничто не поможет вам почувствовать себя лучше. Депрессия — это заболевание, которое поддается лечению, и вы можете выйти на другую сторону.

Когда обращаться за профессиональной помощью

К любому уровню депрессии следует относиться серьезно, и чем быстрее вы устраните симптомы, тем меньше вероятность того, что у вас разовьется более тяжелый тип депрессии.Обращение за профессиональной помощью — это признак храбрости и самоуважения, потому что это показывает, что вы привержены заботе о своем разуме и теле. Терапевт может предложить дополнительные клинические советы и направить вас в процессе лечения, используя подходы, которые больше подходят для вашей конкретной ситуации и потребностей. Однако, если вы испытываете суицидальные мысли, сообщите об этом тому, кому вы доверяете, и немедленно обратитесь за помощью.

Каждый человек испытывает трудности в своей жизни и в своем психическом здоровье, но депрессия — это излечимое психическое заболевание, и вы можете вылечиться.Вне зависимости от того, находитесь ли вы или ваш любимый человек в депрессии, у каждого человека разный опыт психического заболевания, но помощь доступна. Посетите нашу страницу основных услуг, чтобы узнать больше о методах лечения, которые мы предлагаем, и изучить наш список дополнительных занятий по здоровью и благополучию для поддержки вашего общего психического здоровья.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 303-425-0300 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления выводом больных открыты по адресу 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

Как быстро и безопасно снять депрессию

Джо Гриффин и Иван Тиррелл объясняют, как и почему подход, основанный на человеческих данных, может помочь терапевтам избавиться от депрессии всего за несколько сеансов — или даже меньше.

---

ДЕПРЕССИЯ убивает людей — во всех странах мира уровень самоубийств растет. [1] Уровень депрессии среди населения любого возраста быстро растет [2]. Хотя это не биологическое заболевание, оно кажется «заразным».[3] Более того, представление людей об этом смутно окрашено мифами: это вызвано химическим дисбалансом в мозге; это гнев, обращенный внутрь; нужно много времени, чтобы выйти из него; он проистекает из детских событий, которые необходимо изучить, прежде чем можно будет добиться прогресса, и т. д.

Теперь ясно показано, что ни недирективное консультирование, ни когнитивно-поведенческая терапия не являются более эффективными в качестве лечения депрессии, чем несколько коротких визитов к терапевту в течение двенадцати месяцев.[4], [5] Обширные исследования показывают, что психодинамическая терапия углубляет депрессию и продлевает ее. [6] И теперь, когда показано, что антидепрессанты являются небезопасным лечением, потребность в медицинских работниках, консультантах и ​​психотерапевтах в понимании депрессии и обучении ее эффективному лечению как никогда высока.

Быстрый рост числа случаев депрессии, выявленный эпидемиологическими исследованиями, является одной из причин, по которой мы знаем, что депрессия не является генетическим заболеванием.Большое количество данных, опубликованных за последние три десятилетия, показывает, что большая часть депрессии усваивается благодаря тому, как мы взаимодействуем с окружающей средой. [7] Это вызвано не конкретными событиями, которые мы переживаем — у большинства людей, подвергшихся неблагоприятным жизненным событиям, депрессия не развивается, — а тем, как мы на них реагируем. Дальнейшее подтверждение этой точки зрения происходит из свидетельств того, что депрессия хорошо реагирует на определенные виды терапии или консультирования [6], [8] — активные, ограниченные по времени, сосредоточенные на текущих проблемах и направленные на разрешение симптомов, а не на изменение личности.[9]

Приближение человеческой данности

Человеческий подход к консультированию работает с тем, с чем мы все рождены — с нашим генетическим даром, а именно с физическими и эмоциональными потребностями, запрограммированными в нас эволюцией, которые стремятся удовлетворить через наше взаимодействие с окружающей средой, и с врожденными ресурсами, предоставляемыми для помощи. мы удовлетворяем эти потребности. Когда эмоциональные потребности не удовлетворяются или когда наши ресурсы используются неправильно, мы страдаем значительным психическим расстройством — чаще всего тревогой и / или депрессией.Терапия, основанная на человеческих данных, ищет того, чего не хватает в жизни людей, и работает над удовлетворением потребностей. [10]

ОНЛАЙН КУРС
Как разорвать порочный круг депрессии

Ресурсы, которые доступны, чтобы помочь нам в этом, включают способность строить взаимопонимание, сопереживать и общаться с другими. Воображение — это ресурс: он может позволить нам отвлечь внимание от эмоций, чтобы решать проблемы более объективно. У нас есть сознательный, рациональный ум, который может задавать вопросы, анализировать и развивать способность «знать» — бессознательно понимать мир посредством метафорического сопоставления с образцом.

Центральным элементом всех этих способностей и функций и во многих отношениях, возможно, первостепенным является мозг сновидений, который каждую ночь сохраняет целостность нашего генетического наследия. Роль сновидений является ключом к полному пониманию депрессии и того, почему помогают практические методы лечения.

Подавленные мечтами

Мы все видим сны около двух часов в сутки, хотя часто не вспоминаем, что делали это, когда просыпаемся на следующее утро. Имеются данные, свидетельствующие о том, что функция сновидений, которая происходит преимущественно во время быстрого сна, представляет собой метафорическое отыгрывание (а не разрешение) невыраженных, эмоционально возбуждающих озабоченностей, так что возбуждение может быть снято, а мозг высвобожден, чтобы справиться с ними. заботы следующего дня.[11] Процесс разрядки и, таким образом, завершения паттернов возбуждения таким образом сохраняет целостность нашей основной личности.

Однако при депрессии этот процесс идет совершенно неправильно. Вместо того, чтобы иметь около 25% (REM) сна и 75% медленного сна (что повышает уровень энергии в мозгу), эти пропорции меняются на противоположные: у депрессивного человека слишком много REM-сна и слишком мало медленного сна. Продолжительное отрицательное самоанализ и самоанализ, которые характерны для депрессивных людей, создают более высокий, чем средний уровень, уровень возбуждения и большую потребность в разрядке во время сновидений.Первый период REM-сна наступает гораздо раньше у людей, находящихся в депрессии, потому что давление для разряда очень велико. Первый период быстрого сна также более продолжительный и показывает особенно высокую скорость разряда. Однако такая интенсивная разрядная активность не только снижает уровень возбуждения в мозгу, но также подавляет и истощает его, в результате чего у сновидца, вероятно, не будет мотивации на следующее утро. Действительно, очень многие люди в депрессии говорят, что просыпаются ото сна с ощущением истощения.

В экспериментах в лаборатории сна, если депрессивные люди просыпаются каждый раз, когда они переходят в фазу быстрого сна, их депрессия проходит.[12] Антидепрессанты также уменьшают фазу быстрого сна, и считается, что именно поэтому они могут помочь снять депрессию. [12] Только те пациенты, у которых быстрый сон возвращается к нормальному состоянию, остаются вне депрессии. (Однако есть способы добиться этого без употребления наркотиков, как мы вскоре покажем.)

Черно-белый эмоциональный мозг

Тратя слишком много времени на беспокойство и эмоционально возбуждающие размышления (простой образец слюны или крови депрессивного человека покажет повышенный уровень гормона стресса кортизола [13]), депрессивные люди злоупотребляют инструментом воображения.К сожалению, весь этот эмоционально возбуждающий самоанализ не только приводит к чрезмерному сну, но и мешает людям объективно увидеть свои жизненные ситуации. Высокое эмоциональное возбуждение подавляет верхнюю кору, рациональную часть мозга, и блокирует рациональное мышление. [14], [15]

Для эмоционального мозга все либо черное, либо белое, хорошее или плохое, правильное или неправильное, безопасное или опасное. Это потому, что сильное возбуждение вводит нас в состояние транса, в ограниченную точку зрения. Только верхняя кора головного мозга может вносить оттенки серого и видеть более широкую картину.

Люди, которые не являются обычными черно-белыми мыслителями, могут довольно быстро выйти из этого состояния эмоционального транса. Но те, кто имеет склонность к бесконечному анализу негативных аспектов своей жизни, катастрофизируя каждую маленькую неудачу и придумывая новые, с большей вероятностью останутся заблокированными в своем депрессивном трансе. [16] Было показано, что те, кто воспринимает события наиболее лично (обвиняя себя во всем, что идет не так), имеют широко распространенное представление о том, насколько негативным будет событие (потеря работы или любовника означает, что вся их жизнь разрушена), а также считают его влияние постоянным (больше не будет другой работы или любовника), чаще всего страдают депрессией.[17]

Имея более четкое представление о том, что такое депрессия и что ее вызывает, мы можем быстрее приступить к ее преодолению.

Как снять депрессию

Основная задача любого консультирования по поводу депрессии, которая очень часто сопровождается тревогой, — снизить эмоциональное возбуждение и помочь пациентам как можно быстрее прекратить негативное самоанализ. Этого можно добиться, опираясь на человеческие данности реалистичным и практическим образом.

Мы регулярно обнаруживаем, что, используя множество подходящих подходов, которые настроены на человеческие данные, мы можем добиться за один сеанс гораздо более быстрого прогресса, даже при тяжелой депрессии, чем если бы мы рабски следовали одной конкретной модели терапии.

Этот подход демонстрировался публично и много раз снимался в учебных целях (также см. «Я ушел с таким количеством идей»).

Терапевты, работающие на основе человеческих данных, объединят поведенческий, когнитивный и межличностный подходы с техниками релаксации и визуализации, чтобы мотивировать людей расширять свой взгляд на жизнь, повышать их самооценку и решать проблемы. Мы можем работать вместе с пациентами, давая практические советы по разбивке проблем на управляемые части (сосредоточение внимания на решении, а не на внутреннем беспокойстве).Мы можем использовать юмор, чтобы вырвать их из их черно-белого мышления; мы можем переосмыслить их негативные комментарии в новой, позитивной форме; мы можем информировать, ставить задачи, заставлять пациентов тренироваться, снова участвовать в веселых занятиях или помогать другим (опять же, направлять их внимание вовне), пробуждать их любопытство и т. д.

Прежде всего, мы используем их воображение в управляемых образах, чтобы помочь им ярко увидеть, как они вносят изменения, которые им необходимо внести, чтобы преодолеть свои трудности.Это работает по проверенному временем принципу, согласно которому человеческий мозг пытается реализовать то, на чем он сосредоточен. Только в этом случае мы можем быть уверены в том, что пациент решит предпринять необходимые действия, чтобы вывести себя из состояния истощения.

Быстрые результаты

Такой органический подход к разуму и телу может привести к ремиссии депрессии за долю времени, затрачиваемого на когнитивную, поведенческую или межличностную терапию. [18] По нашему опыту, когда пациенты знают, что их негативные размышления вызывают их плохой ночной сон и их истощенные дни, они быстро мотивируются работать, чтобы разорвать цикл депрессии.

Психологи Джо Гриффин и Иван Тиррелл — опытные психотерапевты и соучредители человеческого подхода к терапии.

---

> Прочтите соответствующее тематическое исследование о том, как одного сеанса человеческой данной терапии было достаточно, чтобы изменить жизнь депрессивной матери-одиночки по имени Сара

Эта статья впервые появилась в «Human Givens Journal» Том 9 — № 1: 2002

Расскажите о себе — каждый выпуск журнала наполнен наводящими на размышления статьями, интервью, историями болезни, новостями, результатами исследований, обзорами книг и многим другим.Журнал не принимает никакой рекламы, чтобы сохранить свою редакционную независимость.

Однако для того, чтобы выжить, ему нужны новые читатели и подписчики — если вы находите статьи, истории болезни и интервью на этом веб-сайте полезными и хотите поддержать подход, основанный на человеческих данных, — пожалуйста, оформите подписку или купите старый выпуск сегодня.

Список литературы

1. ЮНИСЕФ (1993). Прогресс народов. United Nations, 45.
Лейн,
2. , Р. Э. (2000). Утрата счастья в странах рыночной демократии. Издательство Йельского университета.
3. Япко, М. Д. (1999). Hand-me-down Blues. Золотых книг.
4. Кинг, М., Сиббальд, Б., Уорд, Э, Бауэр, П., Ллойд, М., Габбей, М. и Байфорд, С. (2000). Рандомизированное контролируемое исследование недирективного консультирования, когнитивно-поведенческой терапии и обычной помощи терапевта при ведении депрессии, а также смешанной тревожности и депрессии в первичной медико-санитарной помощи . Оценка технологий здравоохранения . 4, 19.
5. Центр обзоров и распространения информации NHS. Йоркский университет. Консультации в первичном звене . Эффективные вопросы (2001), 5, 2, 1–6.
6. Дантон, В., Антонуччио, Д. и ДеНельски, Г. (1995). Депрессия: психотерапия — лучшее лекарство . Исследования и практика профессиональной психологии , 26, 574.
7. Япко, М. Д. (1997). Разрушение моделей депрессии. Doubleday.
8. Антонуччо, Д. О., Дантон, В. Г., ДеНельски, Г. И., Гринберг, Р. П. и Гордон, Дж. С. (1999). Вопросы об антидепрессантах . Психотерапия и психосоматика , 68, 1, 3–14.
9. Диагноз, Том 2 Аспект лечения. Агентство службы общественного здравоохранения США.
10. Гриффин Дж. И Тиррелл И. (1999). Психотерапия и человеческая природа. Европейский институт терапевтических исследований.
11. Гриффин, Дж. (1997). Происхождение снов . ООО «Терапевт»
12. Vogel, G. W. (1979). Функция сна .Друкер-Коллинз и др. (Ред.). Academic Press, Нью-Йорк. 233—250.
13. Немерофф, С. Б. (1998). Нейробиология депрессии . Scientific American , 278, 6, 28–35.
14. Гоулман, Д. (1996). Эмоциональный интеллект. Блумсбери, Лондон.
15. Леду, Дж. Э. (1998). Эмоциональный мозг. Weidenfeld & Nicolson.
16. Гриффин, Дж. И Тиррелл, I. (издание 2001 г.). Состояния гипноза и транса. Европейский институт терапевтических исследований.
17. Петерсон, С. и Селигман, М. Е. П. Причинные объяснения как фактор депрессии: теория и доказательства. Психологическое обозрение , 91. 341–374.
18. Гриффин, Дж. И Тиррелл, I. (2000). Прерывание цикла депрессии. Human Givens Publishing.

Другие интересные статьи

10 естественных методов лечения депрессии

Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Ты не. Помимо терапии, а иногда и лекарств, вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы дать отпор.Изменение вашего поведения — физической активности, образа жизни и даже образа мышления — все это естественное лечение депрессии.

Эти советы помогут вам почувствовать себя лучше — прямо сейчас.

1. Приготовьтесь к рутине. Если вы в депрессии, вам нужен распорядок, — говорит Иэн Кук, доктор медицины. Он психиатр и директор Клинической программы по изучению депрессии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Депрессия может разрушить структуру вашей жизни. Один день перетекает в другой. Установив щадящий ежедневный график, вы сможете вернуться на правильный путь.

2. Ставьте цели. Когда вы в депрессии, вам может казаться, что вы ничего не можете сделать. Это заставляет вас думать о себе хуже. Чтобы дать отпор, ставьте перед собой ежедневные цели.

«Начни с малого», — говорит Кук. «Сделайте своей целью то, в чем вы сможете преуспеть, например, мыть посуду через день».

Продолжение

По мере того, как вы начинаете чувствовать себя лучше, вы можете ставить более сложные ежедневные цели.

3. Упражнение. Он временно усиливает химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами.Он также может иметь долгосрочные преимущества для людей, страдающих депрессией. По словам Кук, регулярные упражнения, кажется, стимулируют мозг перестраивать себя в позитивном ключе.

Сколько упражнений вам нужно? Чтобы получить пользу, необязательно бегать марафоны. Может помочь простая ходьба несколько раз в неделю.

4. Ешьте здоровую пищу. Не существует волшебной диеты, избавляющей от депрессии. Тем не менее, неплохо следить за тем, что вы едите. Если депрессия заставляет вас переедать, контроль над приемом пищи поможет вам почувствовать себя лучше.

Хотя ничего окончательного нет, Кук говорит, что есть доказательства того, что продукты с омега-3 жирными кислотами (например, лосось и тунец) и фолиевой кислотой (например, шпинат и авокадо) могут помочь облегчить депрессию.

5. Высыпайтесь. Депрессия может затруднить сонливость, а недостаток сна может усугубить депрессию.

Что ты умеешь? Начните с внесения некоторых изменений в свой образ жизни. Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Старайтесь не дремать. Уберите все, что отвлекает от вашей спальни — ни компьютера, ни телевизора.Со временем ваш сон может улучшиться.

Продолжение

6. Брать на себя ответственность. Когда вы в депрессии, вы можете отказаться от жизни и отказаться от своих обязанностей по дому и на работе. Не надо. Постоянное участие и выполнение повседневных обязанностей могут помочь вам вести образ жизни, который поможет противостоять депрессии. Они заземляют вас и дают чувство выполненного долга.

Если вы не ходите в дневное отделение учебы или работы, ничего страшного. Подумайте о неполной занятости.Если это кажется слишком большим, подумайте о волонтерской работе.

7. Бросьте вызов негативным мыслям. В вашей борьбе с депрессией большая часть работы — это умственная работа — изменение вашего мышления. Когда вы в депрессии, вы делаете наихудшие выводы.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя ужасно, используйте логику как естественное средство от депрессии. Вам может казаться, что вы никому не нравитесь, но есть ли этому доказательства? Вы можете чувствовать себя самым никчемным человеком на планете, но так ли это на самом деле? Это требует практики, но со временем вы сможете отбросить эти негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.

Продолжение

8. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием добавок. «Есть многообещающие доказательства существования некоторых добавок от депрессии», — говорит Кук. К ним относятся рыбий жир, фолиевая кислота и SAMe. Но прежде чем мы узнаем наверняка, необходимо провести дополнительные исследования. Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы уже принимаете лекарства.

9. Сделайте что-нибудь новое. Когда вы в депрессии, вы попали в колею. Заставьте себя сделать что-нибудь другое.Сходи в музей. Возьмите подержанную книгу и прочитайте ее на скамейке в парке. Станьте волонтером на столовой. Возьмите языковой курс.

«Когда мы бросаем себе вызов сделать что-то другое, в мозгу происходят химические изменения», — говорит Кук. «Попытка чего-то нового меняет уровень [химического вещества мозга] дофамина, который ассоциируется с удовольствием, наслаждением и обучением».

10. Попробуйте повеселиться. Если вы в депрессии, найдите время для того, что вам нравится. Что, если больше ничего не кажется забавным? «Это просто симптом депрессии», — говорит Кук.Вы все равно должны продолжать попытки.

Продолжение

Как бы странно это ни звучало, вы должны работать, чтобы получить удовольствие. Планируйте вещи, которые вам раньше нравились, даже если они кажутся рутинными. Продолжайте ходить в кино. Продолжайте гулять с друзьями на ужин.

Когда вы в депрессии, можете потерять умение радоваться жизни, — говорит Кук. Вы должны заново научиться это делать. Со временем забавные вещи снова станут весельем.

7 способов преодолеть депрессию без лекарств

Если вы предпочитаете слушать эту статью, нажмите на проигрыватель SoundCloud ниже.

---

Чтобы преодолеть депрессию, полезно знать факты. Депрессия — это заболевание, а не «лень» или временная реакция на обычное горе и / или уныние.

Симптомы депрессии

Большой депрессивный эпизод определяется как проявление пяти или более из следующих симптомов каждый день (или большинство дней) в течение двух или более недель:

• Подавленное или раздражительное настроение
• Проблемы со сном (например, слишком много или слишком мало сна; сон в основном днем)
• Изменение интересов (т.е., отсутствие интереса к тому, что вам раньше нравилось) или низкая мотивация
• Чрезмерное чувство вины или нереально заниженная самооценка
• Существенно низкий уровень энергии и / или изменение в уходе за собой (например, отказ от душа)
• Значительно худшая концентрация (т. Е. Резкое снижение оценок или производительности)
• Изменения аппетита (то есть слишком много или слишком мало еды)
• Возбуждение или сильное беспокойство / панические атаки
• Суицидальные мысли, планы или поведение, включая членовредительство (т.е., умышленно порезавшись или получив ожог)

Важно помнить, что не все, кто находится в депрессии, склонны к суициду. Вы все равно можете обратиться за помощью, даже если вы не продемонстрировали каких-либо конкретных суицидальных действий или самоповреждений, или даже если ваши симптомы не такие серьезные или стойкие, как симптомы, указанные выше.

Хорошо, я в депрессии … и что теперь?

Теперь, когда вы знаете симптомы депрессии, вам могут пригодиться некоторые позитивные навыки преодоления трудностей.Все следующие методы поддерживаются научными исследованиями и лицами, назначающими лекарства, такими как психиатры, и эти навыки часто рекомендуются в качестве важных частей лечения даже для пациентов, которые продолжают принимать антидепрессанты.

ВНИМАНИЕ: Не прекращайте сразу же прекращать прием прописанных антидепрессантов, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. Обсудите любые вопросы или опасения по поводу побочных эффектов ваших лекарств со своим врачом.

Практикуйте эти навыки преодоления трудностей каждый день

Я рекомендую выполнять многие, если не все, из следующих навыков и методов преодоления трудностей один раз в день при депрессии. Важно знать, что у вас, вероятно, не будет мотивации делать что-либо из сначала, потому что депрессия часто подрывает мотивацию. Другими словами, знайте, что чувствовать себя немотивированным до тех пор, пока вы не сделали половину, — это нормально.

Пациенты, с которыми я работаю и часто практикующие эти навыки, выздоравливают. Семь техник можно запомнить с помощью аббревиатуры МОИ ПЕРСЫ.

1. Значение: Найдите небольшие способы служить другим.

Найдите личный смысл, служа чему-то большему, чем вы сами. Помните, что обслуживание не обязательно должно быть большим, чтобы рассчитывать. Подумайте вот о чем: « Успех, как и счастье, не может быть достигнут; это должно произойти… как непреднамеренный побочный эффект личной преданности делу большего, чем он сам ». — Виктор Э. Франкл, Человек в поисках смысла

2.Ваши цели: найдите достижимые цели, которые дадут вам чувство выполненного долга.

Большинство людей чувствуют себя виноватыми, когда говорят о целях, потому что ставят необоснованные или невыполнимые цели. Цель выполнима, если она равна:

1. То, что вы можете контролировать (т. Е. Не зависит от других)
2. Управляемый (т. Е. Не подавляющий)
3. Реалистично для вас (не для кого-то другого)
4. Измеримый (т. Е. Вы знаете, сделано или нет)

Если что-то пойдет не так с вашей целью, примите формулировку «чему я могу научиться из этого?» отношение (в отличие от осуждающего, «вот почему я ужасен»).Также будьте осторожны, сравнивая свой прогресс с другими. Обычно мы сравниваем нашу самую большую слабость с самой большой силой другого человека. Это несправедливо (и в любом случае обычно неточно).

3. Приятные события: запланируйте приятные занятия или события.

Не ждите, пока вы «настроитесь». Например, разрешите себе 30-минутный «отпуск» или запланируйте здоровое хобби каждый день. Просто не забывайте выполнять эти действия с правильным отношением (см. Взаимодействие).Кроме того, проявляйте благодарность — найдите время, чтобы заметить, что сегодня прошло хорошо, а не только то, что пошло не так. Подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности. Знайте, что быть благодарным за свои благословения не означает, что вы должны сбрасывать со счетов свои проблемы.

4.

E ngagement: Оставайтесь в настоящем.

Эту практику иногда называют внимательностью. Как можно лучше во время занятий старайтесь не думать о себе. Возможно, вам не удастся отключить самооценку, но вы можете заметить это и мягко вернуться в настоящее.Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем самосострадания также обладают более высокой самооценкой или уверенностью в себе.

Для тех, кто испытывает трудности с состраданием к себе или здоровой вовлеченностью, вы можете найти упражнения на сострадание на веб-сайте Кристин Д. Нефф здесь. Курсы по снижению стресса на основе осознанности также доступны по всей Юте.

5.

E Упражнение: И ешьте правильно.

Выполнение умеренных упражнений примерно пять раз в неделю (по 30 минут каждый раз) может значительно улучшить ваше настроение.Умеренные упражнения — это уровень активности, при котором трудно петь через диафрагму. Также обратите внимание на то, как еда или напитки, которые вы едите, влияют на ваше настроение. Вам не обязательно придерживаться модных диет, но любой может впасть в депрессию, если будет часто употреблять углеводы, нездоровую пищу и энергетические напитки. Помните о достоинствах умеренности.

6. Отношения:

Сосредоточьтесь на людях, которые поднимают вам настроение.

Часто общайтесь с другими людьми, которые вас воспитывают (а не с людьми, которые вас унижают).Хотя можно побыть в одиночестве, найдите баланс и не изолируйте себя, иначе депрессия будет продолжаться.

7. S

leep Регулярно: старайтесь регулярно спать.

Сохраняйте равновесие, не слишком мало и не слишком много сна. Однажды поздно ложиться спать, а на следующий день слишком много спать — это верный способ утолить депрессию. Кроме того, не пытайтесь решать проблемы поздно ночью, когда ваш мозг находится в полусне.

Практикуя эти навыки совладания, знайте, что вы находитесь на пути к преодолению депрессии

Напротив, депрессия имеет тенденцию сохраняться, когда пациенты придумывают причину, по которой они не могут делать это.Независимо от того, какое лекарство вы принимаете, выполнение нескольких из этих действий каждый день — , особенно когда вам не хочется, — жизненно важно для лечения депрессии. Эти позитивные навыки выживания могут потребовать времени и практики, но если мы не найдем времени, чтобы выздороветь сейчас, периоды «нездоровья» могут быть навязаны нам позже.

ресурсов

Текстовая строка о кризисе

Мост жизни по предотвращению самоубийств

Депрессия проходит сама по себе со временем?

Многие люди с клинической депрессией задаются вопросом, исчезнут ли со временем их симптомы сами по себе.Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, таких как тип и тяжесть депрессии.

Однако, поскольку депрессия хорошо поддается лечению, правильное лечение поможет вам быстрее почувствовать себя лучше. Кроме того, игнорирование депрессии не только приводит к ненужным страданиям, но и может иметь разрушительные последствия. Варианты лечения могут быть адаптированы к вашей ситуации, обеспечивая наилучшие результаты.

Почему депрессия иногда проходит и не проходит сама по себе

Многие говорят, что «время лечит все раны», но это не совсем так, когда речь идет о депрессии.Как долго длится депрессия и станет ли она лучше без лечения, может варьироваться в зависимости от множества факторов.

Тип

Некоторые типы депрессии, как правило, длятся дольше, чем другие. Например, сезонное аффективное расстройство обычно возникает только в зимние месяцы, ослабевая с наступлением весны, тогда как стойкое депрессивное расстройство диагностируется, когда депрессия длится два года или более.

Причина

Причина депрессии также может повлиять на ее продолжительность.Если депрессия вызвана определенной ситуацией или временным фактором стресса, она может длиться недолго.

Депрессия также может возникнуть в результате других заболеваний. Например, некоторые женщины страдают предменструальным дисфорическим расстройством, которое представляет собой депрессию, связанную с предменструальным синдромом, а у молодых мам иногда может развиться послеродовая депрессия. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой тип лечения рекомендуется в зависимости от причины вашей депрессии.

Уровень серьезности

Серьезность депрессии также может повлиять на то, пройдет ли она сама по себе.Если депрессия легкая, она может исчезнуть сама собой без какого-либо формального лечения. Если у вас умеренная или тяжелая депрессия, может потребоваться дополнительное лечение, чтобы она утихла.

Если вам поставили диагноз депрессия, хорошая новость заключается в том, что депрессия хорошо поддается лечению. Фактически, от 80% до 90% людей, получающих лечение, замечают улучшения.

Лечение обычно включает прием лекарств, терапию или их комбинацию. Дополнительные процедуры также могут помочь.Было обнаружено, что лечебные травы, иглоукалывание, упражнения, медитация и массаж помогают облегчить депрессию.

Если кажется, что ваша депрессия влияет на качество вашей жизни, ваш врач может помочь вам подобрать комбинацию методов лечения, которая лучше всего подходит для вас.

Понимание депрессии

Большое депрессивное расстройство (БДР) — наиболее распространенная форма депрессии, которая может проявляться в течение всей жизни человека. Симптомы, обычно связанные с БДР, включают:

• Подавленное настроение
• Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
• Значительные изменения веса или аппетита
• Проблемы со сном
• Чувство усталости или утомления
• Повышенное чувство возбуждения
• Проблемы с мышлением, концентрацией или принятием решений

Эти симптомы должны присутствовать не менее двух недель, прежде чем можно будет поставить диагноз БДР.Если депрессия сохраняется в течение двух и более лет, может быть диагностировано стойкое депрессивное расстройство (PDD), также известное как дистимия. PDD поражает примерно 3% людей в Соединенных Штатах, и женщины диагностируются в два раза чаще, чем мужчины. Взаимодействие с другими людьми

Почему важно лечение

Хотя многие лекарства, такие как антибиотики, лечат болезни, для лечения которых они предназначены, антидепрессанты не лечат депрессию. Их эффект временный. Это потому, что антидепрессанты работают, изменяя химический состав мозга, но только до тех пор, пока человек их принимает.Они не устраняют первопричины депрессии.

Национальный институт психического здоровья сообщает, что депрессия имеет ряд потенциальных и часто сложных причин. Некоторые из них могут быть генетическими или биологическими, а другие — экологическими или психологическими.

Независимо от причины, невылеченная депрессия может быть чрезвычайно изнурительной для человека, вмешиваясь во все сферы жизни. Кроме того, тяжелая депрессия потенциально может привести к самоубийству, если не получить немедленного внимания.

Депрессия также связана с множеством проблем с физическим здоровьем, включая болезни сердца, ожирение, диабет, болезнь Альцгеймера и другие хронические заболевания. В случае сердечных заболеваний, гипертонии и диабета депрессия может ускорить прогрессирование болезни. болезнь.

Наличие депрессии может даже затруднить лечение других заболеваний, поскольку отсутствие мотивации и энергии, связанные с депрессией, затрудняет соблюдение пациентами режима лечения.

Хотя возможно, что отдельный эпизод депрессии пройдет сам по себе без лечения, нет никакой гарантии, что ситуация не ухудшится, пока не станет лучше. Вот почему важно немедленно обратиться за лечением при первых признаках депрессии.

Варианты лечения

Хотя депрессия не излечима, она вполне поддается лечению. Итак, нет необходимости «взбодриться» и бороться с депрессивным эпизодом. Хотя это может показаться героическим, но в этом нет необходимости и на самом деле это опасно для вашего здоровья.

Текущие данные свидетельствуют о том, что у человека, у которого был один эпизод депрессии, есть 50% -ный риск другого. С каждым дополнительным эпизодом этот риск возрастает, увеличиваясь до 70% после второго эпизода и до 90% после третьего.

Получение соответствующего лечения может сократить продолжительность и тяжесть приступа. Существует несколько вариантов предоставления такого облегчения.

Лекарства

Антидепрессанты могут облегчить симптомы депрессии всего за две-четыре недели.Это не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и потенциально может предотвратить усугубление депрессии.

Исследования показывают, что чем тяжелее ваша депрессия, тем больше антидепрессантов может помочь. Антидепрессанты также могут помочь предотвратить рецидивы.

Некоторые люди опасаются принимать антидепрессанты, потому что обеспокоены тем, как они повлияют на их повседневную жизнь. Однако многие побочные эффекты антидепрессантов проходят по мере того, как ваше тело привыкает к ним.Продолжение их приема в соответствии с предписаниями может улучшить ваше настроение и упростить борьбу с жизненными взлетами и падениями.

Терапия

Есть несколько видов терапии, которые могут помочь избавиться от депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия — одно из них. Исследование 2019 года показало, что этот тип терапии может даже дать хорошие результаты при использовании компьютера. Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям научиться изменять свои мысли таким образом, чтобы они более позитивно влияли на их поведение и эмоции.

Другой вариант терапии — это межличностная терапия, которая фокусируется на социальных ролях и межличностных взаимодействиях. Это считается «ограниченным по времени» лечением, что обычно составляет от 12 до 16 недель, и обычно используется при расстройствах настроения, таких как БДР.

Дополнительные процедуры

Клиника Кливленда указывает, что несколько дополнительных вариантов лечения показывают некоторую пользу при депрессии. Они включают:

• Травяные средства, такие как зверобой.Зверобой и гинкго двулопастный
• Иглоукалывание
• Рефлексология
• Медитация
• Массаж
• Управляемые изображения
• Йога

Включение этих альтернативных средств в ваш план лечения может помочь вам почувствовать себя лучше.

Самообслуживание

Тем не менее, забота о себе, такая как хороший сон, питательная диета и отказ от злоупотребления алкоголем или наркотиками, также может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше. Еще одна форма ухода за собой — упражнения.

Исследования показывают, что от 20 до 40 минут упражнений три раза в неделю могут помочь уменьшить симптомы депрессии не только сейчас, но и в долгосрочной перспективе. Таким образом, может помочь ходьба, бег или занятия фитнесом.

Однако многие люди, страдающие депрессией, по понятным причинам борются с самообслуживанием во время эпизодов. Когда это происходит, могут потребоваться другие варианты лечения, пока ваша депрессия не достигнет такого уровня, когда самопомощь станет более управляемой.

Комбинированный подход

Вам может даже пригодиться комбинированный подход, используя два или более из этих вариантов лечения вместе, чтобы еще больше облегчить вашу депрессию.Одним из примеров этого может быть прием лекарств при одновременном установлении режима самообслуживания. Другой пример может включать лекарства с упражнениями и массажем.

Слово от Verywell

Хотя не исключено, что конкретный эпизод депрессии пройдет сам по себе, если дать ему достаточно времени, обращение за помощью поможет вам быстрее почувствовать себя лучше. Это также может предотвратить усугубление депрессии или негативное влияние на ваше физическое здоровье. Поскольку депрессия хорошо поддается лечению, ваш врач может помочь вам найти лучший вариант лечения.

Кроме того, с некоторыми формами депрессии справиться труднее. В таких случаях нельзя просто «заставить его уйти». Может потребоваться дополнительное лечение, чтобы облегчить ваш тип или тяжесть беспокойства.

Кроме того, вы заслуживаете правильного и индивидуального лечения депрессии. Нет ничего плохого или позорного в том, чтобы попросить кого-нибудь помочь вам снова почувствовать себя лучше.

7 способов естественным образом предотвратить рецидив

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Депрессия влияет на то, как люди думают, чувствуют и действуют. Это также может повлиять на физическое здоровье и другие аспекты жизни человека.

Многие люди принимают лекарства, такие как антидепрессанты, для лечения депрессии, но различные естественные методы также могут помочь справиться с симптомами и снизить риск будущих приступов.

Депрессия может возникнуть в любом возрасте, и она может повлиять на кого угодно, но, по данным Национального института психического здоровья (NIMH), люди с большей вероятностью испытают ее, если:

• имеют семейную историю депрессии
• имеют пережили травму, стресс или событие, которое изменило жизнь
• имеют физическое заболевание, например рак
• принимают определенные лекарства или другие вещества

Следующие советы могут помочь людям, имеющим эти факторы риска или живущим с депрессией управлять или избегать симптомов.

Имеются данные о связи между стрессом и депрессией или тревогой.

Люди, предрасположенные к депрессии, могут иметь более высокий риск ее развития, если у них есть хронический стресс.

Некоторые люди рождаются с генетическими факторами, повышающими их риск. У других может развиться восприимчивость в детстве, например, из-за пренебрежения или жестокого обращения.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием студентов-ветеринаров, показало, что стресс отрицательно влияет на психическое здоровье, удовлетворенность жизнью и общее состояние здоровья.

Не всегда удается избежать стресса, но принятие соответствующих мер может помочь. К ним относятся:

• высыпаться и отдыхать
• научиться говорить «нет» дополнительным требованиям
• делать перерывы в работе
• выполнять дыхательные упражнения и медитацию
• регулярно выполнять упражнения

Узнайте больше о стрессе и получите немного советы по управлению здесь.

Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), чтобы убедиться, что они подходят для использования.

Существует несколько устройств, помогающих справиться со стрессом, которые можно приобрести в Интернете.

Исследования показывают, что физическая активность может действовать как антидепрессант, и эксперты рекомендуют врачам включать ее в качестве лечения.

Обзор 2018 года описывает упражнения как малоиспользуемое средство от депрессии. Авторы отмечают, что он может улучшить как физическое, так и психическое состояние.

Депрессия может затруднить начало занятий некоторыми людьми, но недостаток активности также может усугубить симптомы.

Люди, испытывающие трудности с началом физических упражнений, могут попробовать прогуляться или заняться другим приятным занятием всего 5 минут утром и еще 5 минут днем. Оттуда постепенно увеличивайте в ближайшие дни и недели.

Текущие рекомендации рекомендуют стремиться к 150 минутам упражнений средней интенсивности каждую неделю, разбитым на занятия, которые могут длиться 5 минут, 10 минут, 30 минут и так далее.

Узнайте больше о связи между упражнениями и депрессией.

Здоровая диета может помочь предотвратить депрессию и улучшить психическое состояние. Исследование 2019 года пришло к выводу, что диетические вмешательства могут сыграть роль в лечении депрессии.

Исследования показывают, что следующие продукты могут помочь:

• свежие фрукты и овощи
• зеленый чай
• соевые продукты
• полезные масла, такие как оливковое масло
• цельнозерновые
• рыба

В то же время, люди должны ограничить потребление следующего:

• красного мяса и мясных продуктов
• готовых хлебобулочных изделий
• трансжиров
• сладких десертов и газированных напитков

Свежие фрукты и овощи содержат антиоксиданты.Они помогают защитить организм от окислительного стресса и повреждения клеток.

Согласно статье в Антиоксиданты , обработанные пищевые продукты могут отрицательно повлиять на микробиоту кишечника, что может увеличить риск депрессии.

Здесь вы найдете еще несколько советов о том, какие продукты следует есть и которых следует избегать при депрессии.

Согласно более ранней статье, существует тесная связь между депрессией и бессонницей. Недостаток сна может усугубить симптомы депрессии, и это также частый симптом.

Вот несколько советов, которые люди могут попытаться улучшить свой сон естественным путем:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Постарайтесь, чтобы в комнате было тихо, темно и с комфортной температурой.
• Избегайте обильных приемов пищи, употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.
• Делайте физические упражнения в течение дня.
• Уберите электронное оборудование из спальной зоны и выключите за 30 минут до сна.
• Вставайте снова, если вы не заснули в течение 20 минут. Почитайте или найдите какое-нибудь другое занятие, а затем попробуйте еще раз.
• Соблюдайте здоровую диету.
• Не пейте слишком много жидкости перед сном.
• Ограничьте воздействие яркого света в вечернее время.

Другие советы включают выполнение дыхательных или расслабляющих упражнений перед сном. Техника дыхания 4-7-8 также может успокоить тревогу.

Получите здесь еще несколько советов о том, как заснуть.

Поговорите со своим врачом перед использованием любых добавок или лекарств, чтобы убедиться, что они безопасны.

Различные вспомогательные средства для сна можно приобрести в Интернете.

Употребление алкоголя и некоторых рекреационных наркотиков может увеличить риск депрессии и усугубить симптомы.

Многие люди страдают как депрессией, так и расстройством, связанным с употреблением наркотиков или алкоголем. Однако не всегда ясно, как расстройства влияют друг на друга.

Человек, который употребляет наркотики или алкоголь нездоровым образом и страдает депрессией, может нуждаться в помощи при обоих состояниях.

Всем, кто обеспокоен употреблением алкоголя или наркотиков, с депрессией или без нее, следует поговорить с врачом или другим специалистом, который может помочь.

Телефоны доверия доступны круглосуточно и без выходных для конфиденциальной консультации, например, Национальная линия помощи SAMHSA 1-800-662-HELP (4357).

Психотерапия, или разговорная терапия, может помочь людям определить причины депрессии и найти практические решения.

Варианты включают:

• консультирование по конкретным вопросам, таким как тяжелая утрата
• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь человеку найти новые способы мышления и поведения
• психоанализ, который часто изучает прошлые проблемы

Терапия может быть индивидуальной, с группой людей, которые встречаются только для терапии, или с партнерами или членами семьи.

Узнайте больше о психотерапии здесь.

Симптомы стресса и депрессии могут вызывать различные факторы, и они будут различаться у разных людей. Возможно, удастся избежать или уменьшить воздействие некоторых из этих триггеров.

Триггеры, которых человек может избежать, включают:

• знакомство с новостями, некоторыми фильмами и другими средствами массовой информации
• употребление алкоголя или наркотиков, кроме случаев, когда у человека есть связанное расстройство
• слишком мало сна из-за поздней ночи

Если отказ от триггеров не является вариантом, можно уменьшить воздействие, например, выбрав одно конкретное время дня для проверки электронной почты или просмотра новостей.

Другие стратегии для уменьшения воздействия триггеров могут быть следующими:

• попросить кого-нибудь помочь при случае, например, если вы ухаживаете за ребенком
• присоединиться к группе поддержки, чтобы было с кем поговорить, когда возникают нежелательные чувства
• спрашивает вашего работодателя об изменениях на рабочем месте, которые могут помочь, таких как обмен задачами с коллегой или перестановка смен

Нет никаких гарантий, что кто-то сможет избежать их триггеров, но внимательное отношение к ним может помочь найти способы минимизировать их влияние .