Как быстро успокоить нервы?

Мы сегодня работаем с 8:00 до 16:00

График работы

Вызвать скорую

Главная Как быстро успокоить нервы?

Иногда в стрессовых ситуациях мы слышим от окружающих призывы «успокойся!», «возьми себя в руки». О том, как сделать это быстро и незаметно?

Когда человек чувствует страх, ощущает гнев или волнение, в его организме вырабатывается большое количество адреналина. Его так и называют — гормон стресса. Когда в крови его слишком много, у человека учащается сердцебиение, сужаются сосуды, расширяются зрачки и происходит так называемая психическая мобилизация — паника нарастает, гнев усиливается. Это крайне нежелательное состояние как для здоровья (известны случаи, когда при сильном стрессе и у человека происходила остановка сердца), так и для дальнейших взаимоотношений с окружающими (в таких ситуациях человек, мягко говоря, ведет себя неадекватно). Поэтому главная задача в такой ситуации — как можно быстрее снизить уровень адреналина в крови.

А для этого нужно его быстро израсходовать, то есть «сжечь».

Сделать это можно несколькими способами.

Дышите глубже

Это поможет быстро стабилизировать дыхание и пульс, а значит, кислород будет активнее распространяться по организму, и адреналина в крови станет меньше.

Если вы в одиночестве — можно дышать часто и глубоко (глубокий интенсивный вдох через нос и выдох через рот) затем короткая пауза (3−5 секунд). 5−6 таких вдохов — и вам станет заметно лучше.

Если вы на публике — дышите чуть глубже, чем обычно, и постарайтесь сосредоточится на дыхании — так вы не только сожжете адреналин, но и отвлечетесь, что позволит вам «подняться над ситуацией».

Поиграйте мускулами

Активные физические действия расходуют адреналин еще быстрее. Если ситуация позволяет — бегите, подтягивайтесь или приседайте. Если нет — резко сожмите пальцы в кулак и так же резко выбросите вперед. 10−15 таких движений будет достаточно!

Прикусите язык

В буквальном смысле этого слова. Легкая боль отвлечет и охладит ваш пыл. Также можно слегка ущипнуть себя.

Вспомните таблицу умножения, любимое стихотворение, телефон друга или имя первой учительницы.

Адреналин это не сожжет. Однако поможет быстро переключиться. Сделать это в ситуации, когда эмоции зашкаливают, непросто. Однако если вы будете регулярно практиковать такой метод, стрессовые ситуации никогда не застанут вас врасплох.

Идеальный способ успокоиться в ситуации, когда вас распекает начальство, а от вас требуется только слушать и молчать. Кстати, в это время у вас будет очень умный и сосредоточенный вид — что поможет переключиться не только вам, но и начальству.

Считается, что стрессоустойчивость можно выработать — с помощью закаливаний, аутогенной тренировки и т.д. Но есть и более простой способ стать спокойнее. Исследования показывают, что этого можно добиться с помощью правильного рациона. Наблюдения показывают, что люди, которые часто едят вредную пищу (полуфабрикаты, сладости, жирное, злоупотребляют кофе и крепким чаем) часто теряют контроль над собой.

Для того, чтобы повысить уровень самообладания, диетологи советуют налегать на продукты, которые повышают уровень серотонина, гормона удовольствия, в крови — к ним относятся овощи и фрукты, ягоды и злаки. К антистрессовым — продукты, в которых содержится много магния — какао, орехи, фасоль, шпинат.

Фоторепортаж

Как быстро успокоить младенца – 5 лайфхаков

Младенцы — милейшие создания в мире. Но когда они начинают плакать, всем вокруг становится непросто. Как быстро успокоить малыша, и в чем может быть причина его плача? Команда премиум подгузников Brezzo подготовила для вас статью с эффективными советами и разъяснениями!

Плач – это важнейший механизм взаимодействия младенца с миром. Так ребенок выражает свои потребности и эмоции. Среднестатистический младенец в целом плачет по 2-3 часа в сутки. Но стоит помнить: у слез всегда есть причины.

Возможные причины плача младенца:
• чувство голода;
• чувство страха, беспокойство;
• боль (ушко, животик)
• жарко или холодно;
• грязный подгузник.

Поэтому сначала предложите малышу поесть, после еды подержите малыша столбиком вертикально, выкладывайте на животик. При необходимости смените подгузник. https://brezzo.com.ua/ru/kataloh/podguzniki

Продукция Brezzo

Если же это все не помогает, используйте лайфхаки
1. Предложите малышу грудь или бутылочку, если он на искусственном вскармливании.
Малыш может и не быть голодным. Однако сам процесс сосания поможет ребенку успокоиться и заснуть.
2. Нежно обнимите.

Возьмите малыша на руки, не забывая поддерживать ладонью головку в районе затылка, и прижмите к себе. Объятия успокоят малыша и предоставят ему чувство безопасности. А еще они увеличивают выработку гормона окситоцина – так называемого «гормона объятий», который снижает боль и повышает положительные эмоции.

3. Запеленайте или наоборот распеленайте малыша.

Новорожденные еще помнят, как тепло и уютно было у мамы в животике. Поэтому пеленание, которое ограничивает движения, может напомнить те ощущения безопасности и успокоить ребенка. Если же плачет запеленутый ребенок – стоит освободить его ручки и ножки, возможно, вы спеленали его слишком туго.

4. Попробуйте так называемый «белый шум».

Успокаивающие звуки белого шума, похожие на звуки материнской утробы, усыпят младенца. Белый шум можно включать на специальных приборах или скачать программу на смартфон. Если такой возможности нет, просто возьмите ребенка на руки, ритмично покачивайте его и негромко монотонно шипите у него над ушком: «Ш-ш-ш».

4. Рассмешите.

Измените плач на что-то смешное. Пощекотите малыша. Покажите веселую игрушку. Поговорите с ним смешным голосом. Поиграйте в «ку-ку». Словом, старайтесь вызвать у ребенка улыбку.

Продукция Brezzo

Как нельзя успокаивать ребенка

Как бы вы ни были раздражены, ни в коем случае не трясите малыша! Чрезмерно резкие покачивания всего за несколько секунд могут привести к возникновению синдрома Shaken Baby Syndrome – «тряски младенца».

У малышей слабые мышцы шеи, которые еще не способны полностью поддерживать их непропорционально большие головы. Сильное встряхивание заставляет голову резко двигаться вперед и назад, а это может привести к серьезной черепно-мозговой травме. Это наиболее частая причина травматической смерти у детей моложе 2 лет. Также это чревато задержкой развития, умственной отсталостью, слепотой.

Помните – малыш вас очень любит и доверяет вам. Поэтому вы сможете его успокоить. Накормите, наденьте подгузник Brezzo, нежный, как мамины объятия, спойте колыбельную. И пусть вам обоим снятся только сладкие сны 🙂

Как быстро успокоиться

Когда вспыхивают стресс, тревога или страх, эти 9 техник помогут вам успокоиться.

Делитесь любовью

Все мы иногда нервничаем и нервничаем. Это результат нашей напряженной, чрезмерно распланированной жизни и обстоятельств, которые мы не можем контролировать.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые могут усиливать стресс.

Вы также можете почувствовать другие симптомы, такие как головные боли, головокружение и депрессия. Длительный стресс может негативно повлиять на ваш вес, сердце и хронические заболевания. В дополнение к вашему физическому здоровью, невылеченный стресс может оказать негативное влияние на другие сферы вашей жизни, включая ваше психическое здоровье, профессиональную жизнь и социальные отношения.

Когда вы чувствуете стресс, беспокойство, страх или нервозность — или у вас есть желание наброситься на ярость — последнее, что вы хотите услышать от кого-то, это: «Просто успокойся». Это никогда не работает. Но вот 9 успокаивающих техник, которые делают  работают, причем работают быстро.

• Просто дыши. Дыхание кажется самой естественной вещью в мире. Но есть способы дышать осознанно, которые помогают почти мгновенно успокоить тело и разум. Техника дыхания 4-7-8, известная как «расслабляющее дыхание», особенно эффективна:
  • • • • Спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд
        • Задержите дыхание на 7 секунд
        • Энергично выдохните через рот со свистящим звуком в течение 8 секунд
        • Повторить при необходимости
• Закройте глаза и медленно сосчитайте до 10.  Это действительно работает! Если вам нужно больше времени, сосчитайте до 20 или сосчитайте в обратном порядке, как только дойдете до нужного числа. Всего несколько минут, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, кроме стресса, творят чудеса с вашим настроением.
• Пожуйте жевательную резинку.  Исследования показывают, что медленное и методичное жевание резинки поддерживает приток крови к мозгу, позволяя вам лучше концентрироваться и сохранять спокойствие во время приступа тревоги. Это также помогает вам сопротивляться желанию съесть что-то менее полезное, например, пинту мороженого или коктейль, когда вы испытываете стресс.
• Позвоните другу – желательно забавному.  Прикосновение к базе любимого человека мгновенно успокаивает. Доказано, что смех высвобождает эндорфины, «химические вещества хорошего самочувствия» в нашем мозгу, которые помогают снять напряжение и поднять общее настроение.
• Запах лаванды. Зажгите лавандовую свечу или примите ванну с лавандовой пеной. В ароматерапии лаванда является одним из лучших средств для снятия стресса, наряду с ромашкой, розой, иланг-илангом и цитрусовыми.
• Свернитесь калачиком со своей кошкой или собакой.  Всего 10 минут ласки вашего пушистого друга могут снизить уровень гормонов стресса и вызвать чувство спокойствия.
• Слушайте успокаивающую музыку.  Включите свою любимую мелодию, но без безумного бита или депрессивного текста. Затем сядьте поудобнее, закройте глаза и сконцентрируйтесь на словах и ритме. Иди и подпевай, если хочешь. Исследования показывают, что пение высвобождает эндорфины.
• Тренируйте свое тело.  Физическая активность любого рода помогает снять стресс. Выделите 15-минутный тайм-аут для быстрой прогулки по окрестностям; свежий воздух также поможет очистить голову. Если вы застряли в помещении, попробуйте несколько раз попрыгать, побегать вверх и вниз по лестнице или покататься на велотренажере.
• Тренируйте ум и дух.  Занимайтесь йогой, медитируйте, делайте массаж, пишите в дневнике, делайте себе педикюр или вздремните.

Если вы обнаружите, что эти методы успокоения не помогают, изучите другие методы, которые могут обеспечить более долгосрочное облегчение вашего стресса и беспокойства. Питайтесь правильно, избегайте алкоголя и кофеина, регулярно занимайтесь спортом, всегда высыпайтесь и, если необходимо, подумайте о том, чтобы записаться на прием к специалисту в области психического здоровья.

Copyright 2020 © Baldwin Publishing, Inc. Все права защищены.
Health eCooking® является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen™ является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в данном документе, без прямого разрешения Baldwin Publishing, Inc. строго запрещено.

Дата последней проверки: 13 ноября 2020 г.

Редакционная рецензия: Андреа Коэн, редакционный директор, Baldwin Publishing, Inc. Связаться с редактором политика, соответствие требованиям ADA и политика спонсорства.

Никакая информация, предоставленная Baldwin Publishing, Inc. в какой-либо статье, не может заменить медицинскую консультацию или лечение любого заболевания. Baldwin Publishing, Inc. настоятельно рекомендует вам использовать эту информацию после консультации со своим врачом или другим медицинским работником. Использование или просмотр любой статьи Baldwin Publishing, Inc. означает ваше понимание и согласие с отказом от ответственности и принятием этих условий использования.




Что такое «арт-атака» (синдром Стендаля)?

Искусство может вызвать множество эмоций, включая радость, печаль и гнев. Но возможно ли иметь серьезные психические или физические симптомы после встречи с произведением искусства?

Это явление иногда называют арт-атакой. Более официальное название – синдром Стендаля.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о распространенности синдрома Стендаля, его симптомах и вариантах лечения, а также о научных данных, лежащих в основе этого состояния.

Синдром Стендаля относится к совокупности интенсивных физических и психических симптомов, которые вы можете испытать во время или после просмотра произведения искусства.

Согласно исследованию 2021 года, это считается психосоматическим расстройством. Это означает, что у вас могут быть сильные психологические симптомы, которые также вызывают физические.

Синдром Стендаля был впервые описан в 1989 году итальянским психиатром Грациэллой Магерини.

Слово «Стендаль» происходит от имени псевдонима автора романов Мари-Анри Бейля. Сам Бейль описал потрясающую встречу в 1817 году во время посещения флорентийской базилики Санта-Кроче, согласно упомянутому ранее исследованию 2021 года.

Это состояние также иногда называют «флорентийским синдромом», согласно исследователям в 2018 году. Это связано с тем, что Магерини придумала его, работая в больнице во Флоренции, где она лечила более 100 посетителей после того, как у них появились симптомы, связанные с просмотром произведений искусства. площадь, согласно вышеупомянутому исследованию 2021 года.

Другое название этого состояния — эстетическая болезнь.

Хотя Магерини ввел этот термин чуть более 30 лет назад, симптомы и переживания, связанные с синдромом Стендаля, не новы. По данным исследователей в 2018 году, даже некоторые исторические личности, в том числе психоаналитик Зигмунд Фрейд, страдали от синдрома Стендаля в прошлом.0005

Хотя синдром Стендаля считается хорошо задокументированным заболеванием, он не включен в последнее издание «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам».

Насколько редко встречается синдром Стендаля?

Хотя точная заболеваемость неизвестна, синдром Стендаля считается крайне редким, согласно исследователям 2018 года. Конкретные триггеры для состояния могут различаться, потому что восприятие красоты очень индивидуально. Это в основном наблюдается у одиноких взрослых в возрасте от 26 до 40 лет, предполагает исследование 2021 года, упомянутое ранее.

Кроме того, исследователи обзора состояния 2020 года считают, что синдром Стендаля может зависеть от региона, поскольку в Европе зарегистрировано больше случаев, чем в остальном мире. Эти исследователи предполагают, что это также может быть у туристов, которые посещают художественные музеи и другие культурные объекты.

Говорят, что синдром Стендаля развивается в результате встречи с чем-то невероятно красивым.

Согласно исследователям в 2018 году, изобразительное и архитектурное искусство являются наиболее распространенными причинами. Другие предметы в вашей естественной среде, такие как красивый восход солнца или захватывающий дух вид на горы, также могут вызвать это.

Однако синдром Стендаля вызывает не только визуальная красота или искусство. Другие факторы включают нахождение в исторически или культурно значимом месте, а также размышления о важных событиях прошлого, согласно исследованию 2020 года.

Синдром Стендаля чаще всего возникает у путешественников в города, известные своими художественными музеями, исторической архитектурой и культурными центрами, показывают исследования 2020 года. Эти города могут включать:

• Афины
• Флоренция
• Париж
• Рим
• Токио

Согласно исследованию 2020 года, наличие «впечатлительного характера» в сочетании со стрессом и поездками может быть фактором риска развития синдрома Стендаля. Исследователи также отмечают, что неясно, могут ли быть связаны какие-либо основные заболевания.

Определенные факторы окружающей среды и образа жизни могут увеличить ваш риск, при этом исследователи в 2018 году отметили более высокую заболеваемость синдромом Стендаля у людей, которые одиноки, очень религиозны или подходят к концу путешествия.

Другие возможные факторы риска синдрома Стендаля могут быть связаны с поездками, предполагают исследователи 2018 года. Эти факторы могут включать:

• стресс
• недостаток сна
• смену часовых поясов
• голод
• обезвоживание
• воздействие солнца

Симптомы синдрома Стендаля могут быть как психическими, так и физическими. Они возникают, когда вы испытываете произведение искусства. Некоторые из этих симптомов могут имитировать симптомы панической атаки.

Симптомы могут включать:

• rapid heart rate
• chest pains
• dizziness
• fainting
• hallucinations
• anxiety
• shortness of breath
• nausea
• sweating
• confusion
• paranoia
• loss of consciousness

The 2021 research упоминалось ранее, предполагает, что захватывающая, но подавляющая природа синдрома Стендаля может показаться вам встречей со всеми вашими героями одновременно.

Почему искусство заставляет людей плакать?

Есть поговорка, что «красота в глазах смотрящего», а в некоторых случаях искусство буквально доводит до слез.

Согласно исследованию 2015 года, плач считается типичной биологической реакцией на когнитивный процесс, через который вы можете пройти, когда сталкиваетесь с чем-то эстетически привлекательным. Это могут быть картины, скульптуры, музыка и многое другое.

Симптомы синдрома Стендаля считаются временными и обычно не требуют лечения.

Если вы чувствуете себя ошеломленным от встречи с произведением искусства, вы можете облегчить свои симптомы, сделав перерыв и удалившись из этого места. Если вы все еще чувствуете себя неловко, подумайте о том, чтобы попрактиковаться в некоторых щадящих техниках заземления, таких как глубокое дыхание или медитация сканирования тела.

Если у вас или у вашего близкого проявляются возможные симптомы, такие как спутанность сознания или обморок, важно помочь предотвратить и вылечить травмы, которые могут возникнуть в результате этого. В этих ситуациях обратитесь за медицинской помощью.

Вы также можете поговорить с врачом, если у вас есть сомнения по поводу вашего опыта и вы хотите получить подтверждение того, что у вас действительно был синдром Стендаля. Врач также может помочь с любыми дифференциальными диагнозами, такими как тревожные расстройства.

Хотя общепринятого лечения синдрома Стендаля не существует, вы можете поговорить с врачом о более общем лечении психосоматических расстройств, если вы часто испытываете симптомы.

Возможные варианты включают когнитивно-поведенческую терапию и антидепрессанты, согласно исследованию 2017 года.

Используйте свое дыхание

Дыхательные упражнения — один из самых простых способов успокоить свои эмоции и проверить свое тело. В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу или подавленность, попробуйте следующий алгоритм дыхания:

1. Вдохните на четыре секунды
2. Задержите полное дыхание на 1 секунду
3. Выдохните на шесть секунд
4. Задержите пустое дыхание на 1 секунду
5. Повторить цикл

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о полезных схемах дыхания для снижения стресса и беспокойства.

Синдром Стендаля считается редким явлением, но как только вы испытаете его, у вас может быть больше шансов испытать его снова в будущем, особенно если вы столкнетесь с эмоционально привлекательным произведением искусства, согласно упомянутому ранее исследованию 2020 года.

Если вы планируете поездку в место, где вы можете познакомиться с историческими произведениями искусства, вы можете подумать о том, чтобы заранее как следует отдохнуть, чтобы снизить риск синдрома Стендаля. Вы также должны сообщить всем, кто путешествует с вами, о том, что вам может понадобиться помощь, и о том, как лучше всего вам помочь.

Синдром Стендаля не считается смертельным, хотя такие симптомы, как спутанность сознания или обморок, могут привести к травме.

Исследование 2020 года отмечает, что в 2018 году у одного человека случился сердечный приступ во время просмотра исторических произведений искусства во Флоренции. Но неясно, произошло ли это из-за синдрома Стендаля или других факторов, и все еще необходимы дополнительные исследования по этой теме, чтобы лучше понять его причины и последствия.

Если вы испытываете симптомы этого редкого синдрома на регулярной основе или всякий раз, когда вы сталкиваетесь с кажущимся красивым произведением искусства, вы можете обсудить с врачом, как справиться с симптомами.