Страх и боязнь. Как справиться. Советы невролога

В любые времена стрессы всегда были в жизни каждого человека. В умеренном количестве их присутствие даже полезно. Но что делать, если стресс в нашей жизни зашкаливает?

Сложно сохранять спокойствие в период больших перемен, во времена кризиса и неопределенности. В современном мире ситуацию усугубляет огромный поток информации, часто негативной и

к тому же противоречивой. В условиях переизбытка информации головной мозг не в состоянии перерабатывать все то, что мы ежедневно получаем из СМИ, интернета, социальных сетей. Вследствие этого у человека появляются раздражительность, нарушение сна, тревога, страх, ощущение безнадежности, вплоть до состояния паники и отчаяния.

Что делать в таких ситуациях? Существуют эффективные способы улучшить свое состояние. Вот некоторые из них.

1. Психогигиена.
Ограничьте себя, хотя бы частично, от потока информации, особенно негативной и недостоверной. Сократите до минимума время, которое вы проводите перед экраном телевизора, монитором компьютера, с гаджетами. Старайтесь меньше общаться с людьми, которые фиксируются только на негативе, имеют пессимистичный настрой.

 

2. Увеличьте физическую активность.
Займитесь спортом, много ходите. Выберете тот вид физической активности, который вам нравится. Занимайтесь регулярно, желательно ежедневно, не менее 20-30 минут. Обязательно включите в комплекс упражнений аэробную нагрузку: быструю ходьбу, бег, приседания, прыжки, езду на велосипеде, ходьбу по лестнице. Доказано, что нейромедиаторы, которые образуются во время физической нагрузки, значительно снижают тревожность.
 

3. Пейте достаточно воды.
Обезвоживание организма ухудшает работу мозга, усиливает тревогу. Регулярно пейте еще до появления чувства жажды, т.к. жажда говорит о том, что организм уже находится в состоянии обезвоживания.

 

4. Высыпайтесь.
Недостаток сна отрицательно сказывается на работе мозга: повышается уровень тревоги, возникает раздражительность, снижаются умственные способности и фон настроения, может начаться депрессия. Чтобы эффективно противостоять стрессу, Вам обязательно необходимо высыпаться.
 

5. Нормализуйте режим питания.
Старайтесь питаться по возможности разнообразно, выбирайте более полезные продукты, прошедшие минимальную промышленную обработку. Увеличьте в своем рационе количество овощей и фруктов, желательно сырых. Ежедневно употребляйте достаточное количество белка, т.  к. при стрессе увеличивается его расход. Уменьшите количество сахара и «быстрых» углеводов, а также кофе и крепкого чая. Употребляйте достаточно много кисломолочных продуктов. Прием алкоголя желательно полностью исключить.

 

6. Отвлекайтесь на любые занятия.
Беритесь за любые рутинные домашние дела: стирка, уборка, наведение порядка в доме. Делайте то, на что обычно не хватает времени: разберите в кладовке, на балконе, наведите порядок в шкафах, избавьтесь от старого, ненужного. Слушайте музыку, смотрите кино, занимайтесь рукоделием, учите иностранный язык.
 

7. Дыхательные упражнения.
Освойте методику дыхательных упражнений. Их существует большое количество, и они хорошо помогают расслабиться в состоянии сильного стресса. Людям пожилого возраста, а также людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, перед началом занятий дыхательными упражнениями рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

а) Дыхание животом. Лучше в положении лежа, можно сидя. Положить одну руку на верхнюю часть живота, чтобы было удобнее следить за движениями брюшной стенки. На вдохе максимально надуть живот. На выдохе живот максимально втянуть в себя. Делайте медленные вдохи и выдохи. Продолжайте в течение 1-2 минут, постепенно увеличивайте длительность до 5-10 минут.
б) Дыхание на счет 4-7-8. Медленный вдох через нос на счет 4 (1-2-3-4). Задержите дыхание на счет 7 (1-2-3-4-5-6-7). Выдохните через рот на счет 8 (1-2-3-4-5-6-7-8). Повторить 4 раза. Постепенно можно увеличить до 8 раз.

8. Поддержка и помощь.
Поддерживайте близких морально и не отказывайтесь от поддержки сами. Больше общайтесь, делитесь своими чувствами с другими. Помогайте тем, кому сейчас хуже, чем Вам. Занимайтесь благотворительностью. Это может быть не только материальная, финансовая помощь. Бывает достаточно выслушать, дать совет, успокоить, поделиться полезной информацией.

Помогая другим, мы еще больше помогаем себе, т.к. начинаем чувствовать себя сильнее.
 

9. Радуйте себя.
В течение дня находите возможность для занятий, которые Вам очень нравятся. Выплескивайте эмоции. Если есть желание, займитесь творчеством: рисуйте, пойте, играйте на музыкальном инструменте, пишите стихи или прозу, вышивайте. По мере возможности включите в свой график дня прогулку на свежем воздухе.
 

10. Ежедневная стабильность.
Каждый день занимайтесь повседневными рутинными делами. Заведите ежедневные ритуалы и придерживайтесь их. Это добавит стабильности.

 

11. Состояние «здесь и сейчас».
Старайтесь решать только насущные проблемы. В период неопределенности живите настоящим моментом, «здесь и сейчас». Старайтесь замечать любые позитивные моменты в своей жизни, даже самые незначительные. Например, солнечный день, вкусный завтрак, хороший фильм, звонок друга и т.д.; список можно продолжать бесконечно.
 

Есть хорошие новости! Стресс, как это ни парадоксально, играет позитивную роль в нашей жизни. После решения проблемы мы становимся сильнее, опытнее, выносливее, повышается уверенность в себе. Стресс мотивирует нас налаживать отношения с окружающими, концентрироваться на решении проблемы, достигать поставленных целей.

Однако бывают ситуации, когда человек не может самостоятельно справиться со стрессом.

Если Вы пробовали выполнять указанные рекомендации, но это не привело к нужному результату, обратите внимание на следующие признаки:
— нарушение сна;
— снижение аппетита;
— частые

головные боли;
— постоянное чувство усталости, слабость;
— мышечное напряжение в теле;
— часто возникающие чувства страха и/или тревоги;
— подавленное настроение, апатия, чувство безысходности, отсутствие желания что—либо делать;
— приступы паники, страха, которые сопровождаются такими симптомами, как дрожь в теле, озноб или жар, сердцебиение, головокружение, затрудненное дыхание и другие;
— эмоциональное состояние мешает Вам полноценно работать, заниматься домашними делами.

Если Вас беспокоит что—то из вышеперечисленного, это означает, что Вам необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Квалифицированный врач-невролог поможет Вам избавиться от неприятных последствий стресса, как с помощью грамотно подобранного медикаментозного лечения, так и с помощью немедикаментозных методов. Консультация специалиста нашей клиники поможет Вам вновь ощутить радость жизни и обрести чувство внутренней гармонии.

Врач-невролог Игнатова Евгения Анатольевна, медицинская клиника «Гармония», г. Ростов-на-Дону.

Как быстро снять стресс

Поможет не только снять сиюминутный стресс, но и уменьшить последствия хронического.

Теги:

Тренировки

Что делать, если…

Стресс

bublikhaus / Freepik

Подробности в нашей статье.

Содержание статьи

Медитация, прогулка, настольная игра или глубокое дыхание – все это помогает снять стресс, причем позволяет сделать это довольно быстро. Не нравятся эти способы и хочется чего-то поинтереснее? Оказывается, простая разминка с элементами растяжки творит буквально чудеса. Рассказываем подробнее и прилагаем план тренировки.

Внимание! Статья носит исключительно информационный характер и не может использоваться для постановки диагноза или назначения лечения. Обратитесь к врачу!

Как растяжка помогает снять стресс?

Сразу несколько исследований, в которым принимали участие тысячи добровольцев, подтвердили: упражнения на растяжку и правда помогают не только снять сиюминутный стресс, но и уменьшить или даже вовсе «отменить» последствия затяжного (особенно актуально для нас в эпоху пандемии и локдаунов). Вот как стретчинг воздействует на тело и мозг.

Улучшает кровообращение

Сильный или затяжной стресс ухудшает кровообращение (кстати, это одна из причин, по которой длительное состояние стресса может привести к проблемам с сердцем), причем особенно страдает кровоток, снабжающий мозг. Растяжка улучшает кровообращение в теле, тем самым помогая мышцам расслабиться (а снятие внешних зажимов способствует и снятию внутреннего напряжения), а также улучшает кровоснабжение мозга. В свою очередь это улучшает настроение и уменьшает стресс.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помогает глубже дышать

Растягиваясь, мы обычно начинаем дышать медленнее и глубже. А глубокое дыхание, как известно – один из самых действенных инструментов против стресса. Медленное и глубокое дыхание помогает обогатить кровь кислородом, замедлить сердцебиение и снизить артериальное давление – практически обязательные последствия стресса.

Снижает частоту пульса

Частота пульса в состоянии покоя – важный метаболический параметр, который помогает контролировать здоровье сердечно-сосудистой системы. У людей, испытывающих постоянный стресс, пульс, как правило, превышает безопасный показатель. Выполняя растяжку, мы замедляемся, становимся более сосредоточенными, обращая внимание в первую очередь на свои ощущения – и это помогает заодно немного замедлить пульс.

Если вы любите стретчинг, то можете просто выполнять те комплексы, которые вам нравятся. Если же вы раньше не занимались растяжками, то у нас есть для вас небольшой комплекс для начинающих: он не займет много времени, но поможет уменьшить стресс и расслабиться. Главное – выполняйте все упражнения медленно, не забывайте глубоко дышать и старайтесь во время тренировки не думать ни о чем постороннем.

Растяжка для шеи

Медленно наклоняйте голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Можете слегка надавить на голову левой рукой, однако не переусердствуйте. Задержитесь в нижней точке, сделайте глубокий вдох и выдох, медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите в левую сторону.

Вращение головой

Медленно поверните голову вправо, стараясь продвинуть подбородок как можно дальше, постарайтесь посмотреть себе за спину. Задержитесь в крайней правой точке, сделайте глубокой вдох и выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите в другую сторону.

Растяжка для плеч

Расслабьте плечи, положите кисть правой руки на левое плечо, левой слегка надавите на локоть правой, чтобы усилить растяжку.

Вернитесь в исходное положение, повторите для второй руки.

Растяжка верхней части спины

Вам понадобится стул с подлокотниками. Сядьте прямо, ноги на ширине плеч, позвоночник ровный. Скрестите руки, возьмитесь за подлокотники и максимально далеко отклоните шею и верхнюю часть спины назад. Задержитесь в этом положении на какое-то время, вернитесь в исходную позицию.

Растяжка поясницы

Встаньте ровно, ноги вместе. Медленно наклоняйтесь вниз, старайтесь руками коснуться пальцев ног. Если не получается, постарайтесь положить руки на лодыжки или голени.

Растяжка пальцев

Положите правую руку на стол перед собой, расправьте пальцы. Затем указательным и средним пальцем левой руки постарайтесь максимально раздвинуть пальцы левой: сперва средний и указательный, затем средний и безымянный, безымянный и мизинец. Повторите для левой руки.

Читайте также: Россияне назвали самые популярные способы борьбы со стрессом

Стресс = язва, тарантул = смерть, а также другие популярные медицинские мифы

Хронический стресс: 6 сигналов, с помощью которых тело пытается нас предупредить

10 быстрых способов снятия стресса

Лорен Эмма, LCSW, психотерапевт
Virtua Behavioral Health – Maple Shade and Medford

Всем вам знакомо чувство, когда уровень стресса зашкаливает. Адреналин проносится через ваше тело, когда вы пытаетесь справиться с плаксивым двухлетним ребенком, мучительным подростком, тикающими часами на вашем запястье, когда вы сидите в пробке по дороге к врачу, или крайним сроком на работе, который кажется невыполнимым. делать.

Когда наступает стресс, попробуйте одну из этих техник для быстрого восстановления сил.

1. Практикуйте дыхательные упражнения

Сосредоточьтесь на своем дыхании, отбросив все другие мысли. Осознавайте дыхание, входящее и выходящее, и сосредоточьтесь на ощущении вдоха и выдоха.

Или попробуйте технику квадратного дыхания:

1. Вдохните, считая до 4.
2. Задержите дыхание на 4 счета.
3. Медленно выдохните, считая до 4.
4. Задержите дыхание на 4 счета.
5. Повторяйте в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя спокойно.

2. Медитация

Медитация помогает успокоить разум. Во время медитации вы не реагируете на свои мысли — вы просто замечаете их. Для начала примите удобное сидячее положение и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем вернитесь к устойчивому, ровному дыханию. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе и вернитесь к этому фокусу, если ваш разум начнет блуждать. Даже минутная медитация может изменить ситуацию. Если вы хотите попробовать другие формы посредничества, такие как управляемая медитация, несколько бесплатных приложений позволяют попробовать различные техники медитации.

3. Внимательность

Внимательность помогает вам проверить себя, практикуя осознанность своих мыслей, чувств и ощущений в данный момент, не оценивая их. Для начала осознанно делайте одно дело каждый день. Выберите какое-нибудь повседневное занятие, например, позавтракайте или почистите зубы, и попрактикуйтесь в том, чтобы присутствовать в эти моменты в течение двух минут.

4. Практикуйте благодарность

Без практики благодарности в жизни не может быть радости. Ежедневная практика благодарности помогает перенастроить ваш мозг, чтобы он думал о хорошем. Каждый день записывайте три разные вещи, за которые вы благодарны.

5. Позвоните в службу поддержки

Мы всегда на связи, особенно во время стресса. Позвоните другу или члену семьи, чтобы отвлечься или расслабиться после напряженного дня.

6. Делайте упражнения на релаксацию

Иногда это называется прогрессивной мышечной релаксацией. Напрягайте, а затем расслабляйте каждую группу мышц. Если ваше тело физиологически расслаблено, то вы не можете испытывать стресс.

7. Упражнения

Упражнения могут быть отличным средством для снятия стресса, поскольку они высвобождают эндорфины (химические вещества, отвечающие за хорошее самочувствие в мозге) и помогают выпустить пар. В частности, ходьба или бег обеспечивают ритмичные движения, которые могут помочь вам перенастроить внимание и снять стресс. Когда вы отправляетесь на прогулку или бегаете в стрессовое время, это может дать перспективу, которая позволит вам вернуться к своей ситуации в новом настроении.

8. Погрузитесь в творческую отдушину

Занимаясь творчеством, которое вам нравится, например готовка, выпечка, раскрашивание цветными карандашами, рисование или фотографирование, вы сможете отдохнуть в стрессовой ситуации. Например, приготовление пищи или выпечка требуют сосредоточенности, концентрации и физической активности, особенно если вы делаете хлеб или раскатываете тесто.

9.

Выражайте свои чувства

Напишите в дневнике о своем стрессе. Вы также можете записать положительный опыт, произошедший в тот день. Эта ежедневная практика может помочь увеличить позитивное мышление и помочь перенастроить ваш мозг, чтобы думать более позитивно.

10. Сосредоточьтесь на одном из своих чувств

Зрение, обоняние, слух и вкус — вы будете удивлены, как быстро исчезнет стресс, если вы сосредоточитесь только на одном из них. Ешьте то, что вам хочется, и наслаждайтесь каждым кусочком. Зажгите ароматическую свечу и вдохните любимый аромат. Послушайте красивое музыкальное произведение и позвольте ему увлечь вас. Посмотрите на что-то красивое в своем окружении, что заставит вас остановиться и посмотреть.

Вы также можете практиковать технику 5,4,3,2,1. Назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы слышите, 3 вещи, которые можно потрогать, 2 вещи, которые вы обоняете, и одну вещь, которую вы ощущаете на вкус. Задействовать свои 5 чувств — отличный способ погрузиться в настоящий момент и отвлечься от стресса.

Если один метод вам не подходит, попробуйте другой. Чтобы научиться охлаждаться, нужна практика. Будьте терпеливы к себе, и вы пожнете плоды.

Получите поддержку в области психического здоровья в Virtua Primary Care

Virtua Behavioral Health предлагает услуги в области психического и поведенческого здоровья в 13 офисах Virtua Primary Care по всему Южному Джерси. Чтобы удовлетворить потребности пациентов в психическом и эмоциональном здоровье, наши врачи первичной медико-санитарной помощи направляют своих пациентов к лицензированным клиническим социальным работникам (LCSW), которые работают в нашей практике. Эти лицензированные специалисты предоставляют ряд психотерапевтических услуг, включая когнитивно-поведенческую терапию и семейное консультирование, а также лечат состояния, включая тревогу, депрессию, расстройства пищевого поведения, расстройства настроения и злоупотребление психоактивными веществами.

Запишитесь на прием к врачу через Интернет прямо сейчас или позвоните по телефону 888-847-8823 .

Обновлено 16 ноября 2021 г.

Инструменты и ресурсы для управления стрессом

Примите меры, чтобы справиться со стрессом в своей жизни, чтобы чувствовать себя и функционировать наилучшим образом. Экспериментируйте с разными подходами, пока не найдете то, что работает для вас. Вот несколько быстрых и простых методов управления стрессом, которые вы можете попробовать.

Стратегии снятия стресса

Дыши

«Если ты сам спокоен, то в мире хоть какой-то покой.» — Томас Мертон

Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать себя перегруженным своим списком дел или своими заботами, несколько глубоких вдохов могут успокоить вас. Медленно и глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните через рот. Повторяйте, пока не почувствуете себя лучше! Медленное, глубокое, контролируемое дыхание — это простой, но действенный способ остановить реакцию на стресс и помочь вам восстановить концентрацию и энергию. Дыхание — прекрасный способ снять стресс в любое время и в любом месте. Вы даже можете повторять в уме успокаивающие фразы, когда дышите, например, «вдохни покой» и «выдохни стресс».

• Попробуйте сочетать глубокое дыхание с практикой физического расслабления, чтобы углубить чувство спокойствия. Прогрессивная мышечная релаксация может дать вам большее чувство контроля над реакцией вашего тела на тревогу и может помочь увеличить расслабление. Онлайн-версии с инструкциями также доступны в MHealthy и аудиодорожках релаксации Медицинского центра Монтефиоре (доступны на английском, испанском и арабском языках).

Смех

«Что мыло для тела, то смех для души.» ~Идишская пословица

Юмор и смех приносят много пользы — и это весело!

• Люди с развитым чувством юмора обычно имеют более сильную иммунную систему.
• Люди, которые регулярно смеются от души, имеют более низкое кровяное давление в положении стоя, чем средний человек. Когда люди хорошо смеются, сначала артериальное давление повышается, но затем снижается до уровня ниже нормы. Затем дыхание становится более глубоким, что посылает обогащенную кислородом кровь и питательные вещества по всему телу.
• Смех может стать отличной тренировкой для мышц диафрагмы, брюшного пресса, дыхательных путей, лица, мышц ног и спины. Он массирует органы брюшной полости, тонизирует работу кишечника и укрепляет мышцы, удерживающие органы брюшной полости на месте. Подсчитано, что сердечный смех может сжечь калории, эквивалентные нескольким минутам занятий на гребном тренажере или велотренажере.
• Смех стимулирует оба полушария мозга для улучшения обучения. Он снимает мышечное напряжение и психологический стресс, поддерживает бдительность мозга и позволяет людям запоминать больше информации. Смех также поднимает настроение.

Добавьте немного юмора и смеха в свою повседневную жизнь. Смотрите забавные фильмы или телепередачи, смотрите забавные видеоролики на YouTube, слушайте забавные радиопередачи, читайте забавные книги. Проводите время с людьми, которые помогают вам смеяться и видеть светлую сторону. Найдите время для игры!

Чтобы посмеяться прямо сейчас, зайдите на этот сайт: Ридерз Дайджест Шутки и мультфильмы

Самосострадание и полезное мышление

«Если вы хотите быть нежным с другими, будьте нежны сначала с собой». — Лама Еше

То, что мы говорим себе, радикально влияет на качество нашей жизни и нашу способность делать что-то эффективно. Вы не можете изменить тот факт, что происходят очень стрессовые события, но вы можете изменить то, как вы интерпретируете эти события и реагируете на них. Когда в жизни возникают трудности, вы можете практиковать доброту и понимание, а не самокритичность. Вы можете оказать себе поддержку и ободрение, а не быть резким и осуждающим.

• Когда вы находитесь в состоянии стресса, какие сообщения вы отправляете себе? Тревожат ли они («О нет, это ужасно!») или успокаивают («Я справлюсь»)?
• Когда случаются плохие вещи, как вы себе это объясняете? Вы обобщаете («Жизнь отстой, она всегда такая») или локализуете («Это было тяжело, но теперь все кончено»)?
• Когда на вашем пути случаются хорошие вещи, что вы говорите себе? Считаете ли вы это случайностью («Ну, по крайней мере, на этот раз что-то получилось») или отдаете себе должное («Я действительно в этом разбираюсь»)?

Вы можете снизить уровень стресса, научившись говорить с собой позитивно, с сочувствием и успокаивающе. Это требует практики, но результат стоит затраченных усилий. Вот несколько стратегий от VeryWell Mind, которые вы можете попробовать:

• Используйте более мягкую формулировку: превращение сильных негативных слов в более нейтральные может помочь нейтрализовать ваш опыт. Вместо таких слов, как «ненавижу» и «злой» (например, «Я ненавижу пробки! Меня это так злит!»), вы можете использовать такие слова, как «не нравится» и «раздражен» («Я не мне нравится движение; я так раздражен»). Звучит намного мягче, не так ли?
• Измените отрицательное на нейтральное или положительное: когда вы обнаружите, что мысленно жалуетесь на что-то, переосмыслите свои предположения. Посмотрите, сможете ли вы придумать нейтральную или положительную интерпретацию. Например, отмена ваших планов в последнюю минуту может рассматриваться как негатив, но то, что вы делаете со своим только что освободившимся графиком, может быть тем, что вы из него сделаете.
• Изменить утверждения на вопросы: самоограничивающие утверждения, такие как «Я не могу с этим справиться!» или «Это невозможно!» особенно вредны, потому что они увеличивают ваш стресс и мешают вам искать решения. Вместо этого попробуйте задать вопрос: «Как я могу справиться с этим?» или «Как это возможно?»

Узнайте больше о стратегиях самосострадания, основанных на исследованиях доктора Кристин Нефф.

Практика внимательности

«Присутствовать во всем и быть благодарным за все». —Майя Энджелоу

Практика внимательности означает намеренное привлечение внимания к настоящему моменту без суждения и с отношением любопытства и доброты. Осознанность включает в себя осознание своих мыслей и чувств по мере их возникновения. Практикуя осознанность и обращая внимание на свои эмоции, вы сможете лучше справляться с ними вдумчиво, а не реагировать автоматически или по привычке. А осознанность дает набор навыков для взращивания мудрости и поощрения действий, которые являются более здоровыми и добрыми как по отношению к себе, так и к окружающим.

Попробуйте различные практики осознанности (предлагаемые на разных языках) с помощью этих управляемых медитаций от Центра осознания и исследований Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Будьте благодарны

«Благодарность открывает полноту жизни. Она превращает то, что у нас есть, в достаточно и даже больше. Она превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность. Она может превратить еду в пир, дом в дом, незнакомец в друга. Благодарность придает смысл нашему прошлому, приносит мир сегодня и создает видение на завтра». — Мелодия Битти

Чем больше вы сосредотачиваетесь и цените то хорошее, что есть в вашей жизни, тем лучше вы себя чувствуете. Для мгновенного повышения, когда бы вы ни захотели, просто подумайте о чем-то или о ком-то, кому вы благодарны в своей жизни. Когда вы наслаждаетесь особыми угощениями, найдите время, чтобы по-настоящему оценить их, в том числе то, как они выглядят, пахнут и на вкус — вы будете наслаждаться ими больше, и у вас будет меньше шансов переесть. На собрании выразите благодарность другу, коллеге или члену семьи, поблагодарив их за то, что они сделали, чтобы помочь вам, или расскажите, что вам в них больше всего нравится.

Когда вы заметите, что ворчите, мягко напомните себе о вещах, за которые вы благодарны. Когда вы испытываете стресс из-за работы, подумайте о нескольких вещах, которые вам нравятся в вашей работе.

• Узнайте больше о благодарности: укрепите свое здоровье дозой благодарности.
• Используйте ресурсы MHealthy Be Kind, Be Well для поддержки практики доброты и благодарности.

Позаботься о себе

«То, что позади нас и то, что ждет нас впереди, ничтожно мало по сравнению с тем, что внутри нас». — Ральф Уолдо Эмерсон

Хорошо ли вы заботитесь о себе — о своем теле, разуме и духе? Уделяете ли вы внимание своему здоровью, причем не только физическому, но и социальному, эмоциональному и духовному? Ваш образ жизни, включая ваши привычки в еде, режим упражнений, сон, развлекательные мероприятия, социальные отношения и многое другое, может иметь большое влияние на то, как вы себя чувствуете и функционируете, а также на то, насколько хорошо ваш разум и тело реагируют на стресс.

Вот некоторые ресурсы, которые помогут вам хорошо позаботиться о себе, чтобы чувствовать себя лучше:

• Посмотреть веб-сайт MHealthy Sleep Resources
• Пройдите конфиденциальный онлайн-тест на предмет беспокойства, депрессии и т. д.

Связь с другими

«Другие люди имеют значение. Точка.» — Крис Петерсон

Сеть поддерживающих друзей может помочь уменьшить стресс. Развивайте дружеские отношения и заводите новые. Найдите время, чтобы создать дух товарищества на работе и в других местах. Старайтесь признавать других и их работу. Будьте дружелюбны и устанавливайте связь. Это может показаться само собой разумеющимся, но улыбка может сделать чей-то день. Попытайтесь найти что-то общее: все мы хотим иметь тесные связи с нашими собратьями. Один из способов начать — попробовать пообедать или поужинать с другом.

Другие ресурсы

Ознакомьтесь с онлайн-программами управления стрессом

• Инструментарий Центра депрессии (от Центра депрессии Мичиганского университета)
• Живи хорошо (от Mental Health America)
• Greater Good Science Center  (основанный на исследованиях сборник статей, практик и мнений экспертов о положительных практиках)

Загрузите приложения для вашего мобильного устройства

• Мобильное приложение Healthy Minds Program — бесплатное приложение, которое предлагает управляемые практики и уроки в стиле подкастов для поддержки осознанности и практики медитации.