Как самостоятельно бросить курить в домашних условиях навсегда

Никотиновую зависимость довольно сложно преодолеть. Человек может отказаться от курения, продержаться несколько дней или даже месяцев, однако потом срывается, испытывая при этом чувство вины и разочарованность в собственных силах. Попытаемся помочь курильщикам и ответить на вопрос, как самостоятельно бросить курить в домашних условиях без использования сомнительных и иногда опасных методик.

Почему возникает зависимость от никотина

Специалисты называют два направления, по которым развивается зависимость от сигареты – психологическое и физиологическое. Первый фактор выражается в большей мере, так как мы не рождаемся с сигаретой, а приходим к табакокурению под социальным и эмоциональным воздействием. Установить причину приверженности к курению – это 90% успеха в борьбе с этой привычкой.

Наиболее распространены такие причины курения:

1. Подражание окружающим, в том числе родителям. Становление ребенка связано со стремлением быть похожим на взрослых.
2. Адаптация к окружению. Взрослый человек может начать курить, если постоянно находится в окружении курящих людей.
3. Постоянные стрессовые ситуации. В обществе бытует ошибочное мнение, что никотин оказывает на организм успокаивающее действие.

Почему бросить нужно прямо сейчас

1. Дым сигареты увеличивает риск возникновения рака легких у мужчин в 23 раза, у женщин – в 13 раз. Повышается также вероятность развития раковой опухоли в гортани курящего человека.
2. В 90% случаев ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) возникает именно от табакокурения.
3. Риск появления сахарного диабета второго типа увеличивается на 40%.
4. Ежегодно в мире умирает около 600 тысяч пассивных курильщиков. Задумайтесь! Среди них могут оказаться ваши близкие.
5. Новорожденные дети курильщиков подвержены синдрому внезапной детской смерти.

Как уже упоминалось, первое условие успешности решения отказаться от сигареты – установка причины зависимости.

Только после этого можно проводить эксперименты с различными методиками, определяя наиболее оптимальную для себя.

Десять практических советов бывших курильщиков, позволяющих легче справиться с зависимостью

1. Установите четкий режим дня и строго соблюдайте его. Откажитесь от просмотра телевизора на ночь, высыпайтесь (нормальный сон взрослого человека должен составлять 8 часов).
2. Не пейте крепкий кофе или чай. Содержащийся в этих напитках кофеин повышает потребность организма курильщика в никотине.
3. Оградите себя от предметов, которые связаны с табакокурением – долой зажигалки, пепельницы и другие подобные аксессуары!
4. Если нестерпимое желание закурить застало вас дома, идите в душ. Прохладная вода отрезвит голову, приведет мысли в порядок, поможет справиться с желанием.
5. Не переедайте, откажитесь от острой еды. Многие бросающие набирают лишний вес. Настройтесь на правильный режим питания с периодичностью 3 раза в день. Употребляйте больше овощей и фруктов.
6. Старайтесь избегать ситуаций, в которых ранее вы всегда доставали из кармана пачку сигарет.
7. Утреннее желание покурить будет намного слабее, если засыпать не позже 22 часов.
8. Не унывайте и не падайте духом! Плохое настроение «протянет» ваши руки к сигаретной пачке.
9. Ограничьте общение с курильщиками. В их присутствии увеличивается риск сорваться. Замечено, что многие «товарищи» пытаются сбить бросающего с правильно выбранного пути.
10. Положи в карман ментоловые конфеты и бери их вместо сигареты.

Если вы человек верующий, обратитесь к молитве. Это весьма действенный способ.

Обман организма

Отличный способ отказаться от многих зависимостей, в том числе никотиновой – самовнушение. Одна из возможностей обмануть сформировавшуюся тягу к табаку – укоротить все имеющиеся в пачке сигареты хотя бы наполовину. Эффективность такой методики доказана для курильщиков со стажем более 10 лет и выкуривающих более одной пачки в течение дня.

Суть проста – человек выкуривает как бы целую сигарету, но вредных веществ в организм поступает на 50% меньше.

Решение бросать постепенно подойдет только в случае, если человек принял жесткое и окончательное решение завязать с курением.

Аверсивная терапия

Методика в большинстве случаев подходит лицам женского пола. Суть заключается в формировании рефлекса отвращения к сигарете. В медицинских целях аверсивная терапия используется в наркологии, однако ее успешность воспринимается специалистами неоднозначно. К негативным последствиям относятся появление тошноты и рвоты.

Для выработки отвращения к никотину нужно полоскать рот следующими растворами:

• настойкой термопсиса;
• водой с танином;
• глицерином.

Некоторые курильщики вымачивают сигареты в молоке либо сливках, высушивают и выкуривают их в течение недели. Пропитанный молочными компонентами табак вызывает сильные приступы тошноты вплоть до рвоты.

Отвлекающее воздействие

Многие пытающиеся бросить пагубную привычку люди рассказывают, что в определенный момент забывают о решении завязать и прикуривают почти «на автомате». Можно прибегнуть к простейшему способу напоминания – надеть на руку тугую резинку. При появлении желания закурить резинку оттягивают и отпускают. Ощущения малоприятные, но способ эффективен.

Дыхательная гимнастика

Справиться с возникающим во время процесса отказа от курения синдромом отмены могут помочь дыхательные упражнения. Дополнительный кислород, поступающий в организм, делает дыхание более легким.

Наиболее простые, но с высокой эффективностью, упражнения:

1. Становимся ровно, ноги вместе, руки опущены.
2. Медленно вдыхаем полной грудью через нос, задерживаем дыхание на 5 сек.
3. Выдыхаем медленно через рот.
4. Повторяем процесс 10 раз, одну минуту отдыхаем.

Выполнять комплекс лучше на открытом пространстве.

Легкое головокружение во время такой гимнастики – нормальное явление. Причина – в насыщении крови кислородом в избытке. Если систематически выполнять дыхательные упражнения, такой эффект со временем исчезнет. Желание прикурить вскоре ослабевает.

Какие народные средства наиболее эффективны

Процесс отказа от никотиновой зависимости сопровождается целым рядом неприятных ощущений – кружится голова, появляется чувство расслабленности в конечностях. Вместе с этим усиливается нервозность, раздражительность. Многие люди чувствуют себя в этот период подавлено. Все это признаки синдрома отмены, побороть который помогут народные средства.

1. Настой зверобоя. Столовую ложку заливают двумя стаканами кипятка. Употребляют с медом 5-7 раз в день на протяжении месяца. В период беременности употреблять не рекомендовано.
2. Настойка эвкалипта. Для приготовления одну столовую ложку листьев заливают стаканом кипятка, настаивают в течение часа. Принимают настой 6-7 раз в день по ¼ стакана на протяжении месяца.
3. Овсяный отвар. Одну стол. ложку овса заливают стаканом воды, оставляют настаиваться на ночь. Утром смесь подогревают и томят в течение 10 мин. Остывший отвар употребляют вместо чая.

Популярные медицинские препараты

• Никоретте. Выпускается в виде жевательной резинки или спрея. Помогает справиться с симптомами синдрома отмены. Препарат содержит никотин, доза которого снижает раздражительность, снижает желание закурить. Дозировка зависит от стажа курения, потребностей человека.
• Табекс. Облегчает отказ от курения с помощью цитизина. Действие вещества подобно действию никотина, но обладает большей терапевтической широтой. При одновременном курении и приеме препарата возникают неприятные симптомы никотиновой передозировки.

Осознанный способ, с помощью календаря для бросающего курить

Календарь отказа от зависимости – мощнейший внутренний мотиватор. Из него можно узнать, что происходит с организмом бросающего курить, какие восстановительные процессы происходят, что ждать в будущем, как улучшить состояние организма. При это информация приводится по дням и месяцам на год вперед. Использовавшие календарь курильщики подтверждают его высокую эффективность. Главное условие, как и для любой методики – внутренняя настроенность и решительность.

Информация календаря помогает человеку не останавливаться, так как каждый следующий день будет легче, чем предыдущий. Вот лишь краткий перечень изменений в организме бросающего курить на определенных стадиях:

• 1 день – снижение уровня содержания в крови угарного газа до минимального значения, нормализация артериального давления, исчезновение неприятного запаха изо рта
• 2 день – человек ощущает реальный вкус еды, без примеси никотина;
• 3 день – организм приступает к восстановлению поврежденных продуктами курения клеток;
• 1 неделя – начинается восстановление обонятельных и вкусовых рецепторов;
• 1 месяц – практически проходит кашель;
• 3 месяца – возвращается нормальный тонус кровеносных сосудов;
• 9 месяцев – восстановилась иммунная система;
• 1 год – оздоровление организма в целом, риск инфаркта снижается на 50%, инсульта – на 30%, уменьшается риск развития онкологических заболеваний.

Смотрите полный календарь бросившего курить по дням.

Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда! Чем вы хуже? Курить сегодня – уже не модно. Пришло время взглянуть на мир без табачного дыма.

Оставьте свой комментарий:

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

Около 70% всех людей на планете обладают вредной привычкой табакокурения. Кажется, что такие люди не понимают, что делают. На самом деле большая часть из них уже самостоятельно пытается бороться со своими привычками, просто пока результаты остаются безуспешными. Как бросить курить самостоятельно, если отсутствует сила воли, об этом расскажет интернет-журнал psytheater.com.

Начнем с того, что сила воли никогда не помогала в устранении вредных привычек. И ответ здесь достаточно прост: сила воли необходима лишь тогда, когда человек прикладывает незначительные усилия и сам процесс действий ему нравится.

А вот когда человек пытается избавиться от того, что ему нравится, здесь даже сила воли не поможет.

Многие люди стараются бросить курить, и у них это не получается сделать. Причиной того становятся подходы, которые они выбирают. Многие из известных и популярных способов на самом деле не работают. Как же бросить курить? Здесь сила воли не нужна. Воспользуйтесь другими ресурсами своего организма.

Начнем с рассмотрения очень важного вопроса: зачем вам бросать курить? Да, ответьте сами себе: зачем вы хотите бросить курить? Может, вы не хотите бросать свою вредную привычку? Возможно, вы просто поддались веянию общественного мнения, которое утверждает, чтобы вы бросали свою привычку. Давайте не будем обманывать сами себя: если бы вы хотели бросить курить, то уже сделали бы этого.

Из всех стремящихся бросить курить около 90% на самом деле этого не хотят. Почему то, что хочется, не сбывается? Очень часто человек сталкивается с ситуацией все возникающих и возникающих новых проблем, которые просто встают на его пути к достижению цели. Вот вроде оно – ваше желание, но почему жизнь все больше и больше подбрасывает вам трудностей, которые лишь отдаляют вас от цели. Почему так происходит? Неужели жизнь так жестока или на самом деле здесь нечто другое?

Если вы тоже попали в ситуацию, когда вы чего-то хотите, но все больше и больше сталкиваетесь с различными проблемами, которые отгораживают вас от конечной цели, то вам следует разобраться в себе. Дело в том, что очень часто человек сам неосознанно тормозит процесс достижения своей цели. Если вы стараетесь, но не получаете желаемого, и вам кажется, будто жизнь специально вас отталкивает от цели, то спросите себя: хотите ли вы того, к чему стремитесь?

Зачастую человеку кажется, что он чего-то хочет, но в действительности ему этого не хочется. А случается так, что человек хочет, но по каким-то причинам на бессознательном уровне боится воплощения своего желания. Именно страх перед исполнением желаемого чаще всего делает так, что человек сталкивается с различными трудностями. И здесь не нужно магии, чтобы у человека появились проблемы. Если на подсознательном уровне человек чего-то не хочет, то так же неосознанно он будет тянуться к тем ситуациям или создавать такие события, которые помешают ему достичь цели. Ему будет казаться, что это жизнь послала ему различные препятствия. Хотя на самом деле он сам их создал, просто не заметил этого, поскольку действовал неосознанно.

Если вы чего-то хотите, но получаете лишь одни проблему, задумайтесь, хотите ли вы того, к чему стремитесь. Является ли это вашим истинным желанием или вам его навязали? Если вы понимаете, что это ваше желание, тогда подумайте над следующим вопросом: боитесь ли вы того периода, когда ваше желание воплотится? Представьте себе воплощение желаемого, что вы чувствуете? Если вы испытываете некий дискомфорт или отсутствует радость, значит, ваше подсознание не хочет воплощения вашей цели. Почему? Это уже знаете только вы. Что именно вас беспокоит, как только вы думаете о том, что ваше желание воплотилось? Может, вы боитесь новых обязанностей, которые появятся у вас в связи с воплощением желаемого? Подумайте, почему ваше подсознание не хочет, чтобы цель становилась реальностью.

Желаемое не сбывается лишь потому, что вы сами этого не хотите. Выясните причины, поработайте с ними и тогда ваша цель станет намного ближе к вам. Проработайте собственные страхи, чтобы они не толкали вас на бессознательные поступки, которые провоцируют в вашей жизни очередные трудности и проблемы.

Осознайте, действительно ли вы хотите бросить курить. Возможно, вам просто этого не хочется, и тогда понятно, почему у вас не получается избавиться от вредной привычки.

Как бросить курить?

Чтобы бросить курить, нужно перестать получать удовольствие от процесса. Психологи рекомендуют очень действенный способ: вернитесь воспоминаниями в прошлое и вспомните, что заставило вас впервые закурить. В какой момент вы начали курить, отчего это продолжается до сих пор? Какие мотивы вами двигали тогда, из-за чего вы начали курить?

Чтобы бросить курить, нужно понять, какие мотивы вами движут. Многие курильщики начинали свою привычку за компанию с друзьями. Они курили, и он закурил. В таком случае, чтобы избавиться от курения, нужно перестать «курить за компанию». Если ваши друзья и коллеги курят, нужно прекратить это делать вместе с ними. Осознайте, почему вы не можете быть с этими людьми, не куря заодно.

Таким образом, чтобы бросить курить, нужно:

1. Вспомнить мотивы, из-за которых вы закурили, и понять, что вами движет до сих пор. Нужно устранить данный мотив, чтобы курение стало бесполезным. К примеру, есть люди, которые закурили лишь потому, что находились в стрессовой ситуации. Нужно понять, что они курением снимают стресс. Найдите другие способы снятия стресса, чтобы перестать курить.
2. Испытайте отвращение к курению. Нужно, чтобы сам процесс курения стал отвратительным для вас. Как вы это сделаете, уже решать вам.

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

Сила воли на самом деле не помогает в избавлении от вредных привычек. Как бросить курить самостоятельно? Нужно понять, насколько вам нужна данная привычка. Если у вас отсутствует желать прощаться с сигаретами, тогда даже сила воли не поможет.

Многие люди уже сделали сигареты частью своей жизни. Нередко курение становится частью определенного ритуала:

1. Покурить, перед тем как начать работать.
2. Покурить, перед тем как начать серьезный разговор.
3. Покурить, когда беспокоят эмоции.

Другими словами, люди уже ввели сигареты в алгоритм своих действий. Чтобы избавиться от табакокурения, нужно поменять свои «ритуалы», то есть привычные модели поведения.

Психологи рекомендуют исключить из жизни те ситуации, которые заставляют вас курить. Однако нередко это становится сложно сделать, поскольку некоторые ситуации невозможно исключить.

Люди обычно придерживаются двух убеждений:

1. Курение – это плохо. Оно вредит здоровью, способствует гибели клеток, ухудшает состояние кожи и пр. Это действительно так. Однако если придерживаться только данного принципа, то избавиться от курения не получится. Табак медленно убивает организм человека. Скорее человек погибнет по другой причине, нежели от курения.
2. Курение – это новая пропаганда здоровой жизни. Здесь общество снова призывает быть и жить, как все. Но вот проблема: человек, который курит, уже живет, как все. Многие люди курят, а пока сторонников здорового образа жизни мало. Поэтому равняется человек на курящих.

Легкий способ бросить курить

Ошибочным мнением многих курильщиков является то, что они в любой момент могут бросить курить. Однако, почему же так много людей обращаются за советами, как бросить курить легко и быстро, если они такие независимые от своей привычки? Ответ прост: курение – это зависимость, от которой трудно избавиться.

Отказ от курения потребует от человека искать другие способы решения той проблемы, которую он решал с помощью своей привычки. Если человек сигаретами устранял свой стресс, тогда придется найти другие способы, как избавляться от тревожных эмоций. Если человек курил «за компанию», тогда придется найти другие способы объединения с другими людьми и при этом еще находить такие оправдания, которые будут устраивать окружающих, которые явно поинтересуются, почему человек бросил курить.

На самом деле человек не бросает курить, потому что боится тех перемен, которые возникнут у него на пути. Он боится прикладывать усилия, обращаться к своей силе воли, чтобы не курить, а другими способами справляться со своими проблемами. Человеку легче продолжать курить, нежели менять свое поведение.

Одним из способов борьбы с курением психологи предлагают замену одной привычки на другую. Так, некоторые курильщики:

• Начинают лузгать семечки.
• Жевать жвачки.
• Кушать больше и пр.

Чтобы избавиться от одной привычки, придется развить в себе другую. Если вы именно этим и займетесь, тогда рекомендуется развивать в себе привычку, которая соответствует следующим критериям:

1. Она приносит вам пользу (считается полезной), способствует вашему развитию.
2. Она вам приносит удовольствие, вы испытываете такое же счастье и чувство радости, как при курении.
3. Она вам помогает в решении вопроса, который вы ранее решали с помощью курения.

Если новая привычка не будет соответствовать данным требованиям, то, скорее всего, вы не сможете избавиться от курения, поскольку вы новой привычкой проблему не решаете, а лишь на время отодвигаете.

Как бросить курить в домашних условиях?

Чтобы бросить курить, нужно сначала этого очень сильно захотеть. Специалисты советуют не заострять внимания на том, что вы от чего-то пытаетесь избавиться. Просто примите решение больше не губить свое здоровье. И в этом помогут такие способы борьбы в домашних условиях:

1. Положить на кончик языка щепотку соли, пока она не растворится.
2. Кушайте побольше фруктов и свежевыжатых соков.
3. Полощите рот содовым раствором.
4. Пейте стакан молока перед желанием закурить.
5. Употребляйте творог, орехи, бобовые, твердые сыры.
6. Потребляйте больше витаминов.

Как легко бросить курить?

Конечно, если вы перепробовали множество способов бросить курить, то вам может понравиться еще один – гипноз. Такую практику предлагают специалисты многих медицинских клиник, которые избавляют от зависимостей алкогольной, наркотической и никотиновой.

Здесь нужно попасть действительно к хорошему специалисту, чтобы он закодировал больного. И здесь учитываются особенности психики человека, на что будет воздействовать гипнолог в стремлении изменить его убеждения.

Как без вреда для здоровья бросить курить?

Если вы решили бросить курить, то должны дать себе слово больше не возвращаться обратно. Поймите, что несоблюдение своего слова сродни вашей слабости и проигрышу. Уже сам факт того, что человек проиграет перед какими-то сигаретами, должен заставить его отказаться от привычки и никогда больше к ней не возвращаться.

Итог

Многие люди борются со своими вредными привычками. И здесь предлагается множество способов. Какой будет самым наилучшим, зависит уже от самого человека. Но важно помнить о том, что только от человека зависит то, как он будет жить. Поэтому ищите способы, а не оправдания своему бездействию.

 

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли -план

На чтение 9 мин. Просмотров 3.7k. Обновлено 16.09.2020

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли — вот такая у нас необычная тема на сегодня на сайте alter-zdrav.ru. В том, что у тебя нет силы воли, признаться далеко не просто, но в Интернете другие законы, мы обезличены и вбить в поисковике Яндекса и Гугла такой запрос вполне можно.

                                                                                               «Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто».
                                                                                                                                                              Марк Твен.

Как принять решение бросить курить

Современный курильщик – человек с серым цветом лица, специфическим запахом изо рта, удушливым кашлем по утрам и зависимостью от возможности найти «место для курения» в общественных местах, на работе и в поездках. Люди, курящие много лет, прекрасно понимают всю неприглядную сущность курения. Это раньше, в молодости, казалось так красиво закурить сигарету – и по-взрослому, и романтично, и мужественно.

Сегодня понятия о «мужественности» и «женственности» изменились в корне. Красиво все, что говорит о здоровье, успешности, ухоженности. В приоритете спортзал и здоровые привычки. Сигарета, желтые зубы и серое лицо становятся признаками человека зависимого, а значит – слабого.

Но как быть, если человек все это понимает, уже бы и расстался с этой вредной привычкой, но откладывает это решение. Объяснение всегда найдется. Не сегодня, потому что: на работе аврал; начальник испортил нервы; теща нагрянула в гости; сын балбес и двоечник и т.д. (нужное подчеркнуть).

Проблема в том, что сигарета начинает руководить поведением человека с того момента, как он пошел на поводу у привычки. Это ей он отдает свое здоровье и молодость, жертвует здоровьем своих детей, зачастую пассивных курильщиков с самого раннего детства. Однажды поняв это, человек разумный принимает разумное решение покончить с табакокурением.

Бросаем курить в домашних условиях — сразу или постепенно

Различия характеров, темпераментов, образа жизни диктуют ответ на этот вопрос.

Как бросить курить, каждый решает для себя сам. Кому-то легче отказаться от никотиновой зависимости резко, отрубить, перебороть себя. А кто-то постепенно переходит на легкие сигареты, сокращает их дневное количество.

Оба эти способа имеют право на существование. Постепенный отказ от курения уменьшает стресс для организма, доза никотина уменьшается постепенно и курение «сводится к нулю».

Резкое начало более тяжелое, но по статистике именно такие курильщики имеют больше шансов довести дело до финала.

Отказываемся от курения — формируем «образ врага»

Проходит не более двух – трех часов, и становится очевидно, что принять благое решение об отказе от курения недостаточно. Рука тянется за сигаретой, срабатывает фактор запрета (хочется того, чего нельзя), находится масса причин для очередной затяжки. Так вот: решение, которое вы приняли за несколько часов до этого – это баловство.

Работа по отказу от курения – серьезная и долгая. Но не нужно думать, что вы вступаете в борьбу с несокрушимым врагом. Преодоление этой зависимости вполне по силам даже человеку со скромными волевым данными.

Для любого дела нужна мотивация. Хорошая новость – для избавления от привычки курения ее несложно найти.

Посмотрите внимательно на свою жизнь, работу, быт, здоровье. Проанализируйте, когда в течение дня рука тянется за сигаретой. Существуют для этого веские причины или это происходит «на автомате». Например, сразу после пробуждения, с первой чашкой кофе, на остановке транспорта и другие «беспричинные» перекуры.

Выяснится, что никаких особых непреодолимых стрессовых обстоятельств для перекуров не существует. Это все оформляется в определенный ритуал. Задачей человека, решившего отказаться от курения, как раз и будет сломать эти стереотипы.

Не надо сбрасывать со счетов и другую задачу – избавление от наркотической зависимости. Да-да! Сигарета хоть и не считается наркотиком в традиционном понимании, но содержит вещества, призванные сформировать стойкую зависимость.

Кроме того, современные сигареты по составу далеки от тех табачных изделий, к которым приучал пресловутый Петр первый наших прадедов. Там был довольно слабый табак, больше ничего. Сегодня из 4000 химических веществ, содержащихся в сигарете, с дымом в наш организм попадает 60 особо токсичных элементов!

Шаги на пути — бросить курить легко

Обозначив задачи, надо наметить пути решения. Стало понятно, что необходимо: а) сломать «привычку к привычке», то есть изменить традиции, и б) отучить организм от яда.

Прежде всего, ответьте себе на вопрос о намерении бросить курить абсолютно честно. От этого волевого решения зависит результат.

1. Отнеситесь серьезно к реальной опасности, которая кроется в пачке с сигаретами. Не воспринимайте предупреждения на ней как обычную страшилку. Смотрите, читайте, слушайте и воспринимайте со всей серьезностью мнения специалистов о том, как может курение сказаться на здоровье и долголетии.
2. Ответьте себе на вопрос, готовы ли вы подарить сигарете 10 лет активной и счастливой жизни.
3. Начните воспринимать сигарету как врага. Это раньше казалось, что она и успокоит в стрессе, и поддержит в компании, и спасет от скуки. Сейчас все изменилось. Надо понять, что иллюзия «помощи» связана с самовнушением.
4. Замените сигарету чашкой зеленого чая с пониманием, что именно она помогает успокоиться – эффект будет тот же.
5. Сядьте и запишите буквально все ситуации, при которых рука тянется к сигарете. Продумайте и назначьте «заменителя». Чай, леденцы, семечки или сухофрукты помогут в этом.
6. Старайтесь быть постоянно занятыми. Часто сигарета – спутник скуки. Каждый курильщик знает, что при увлечении каким-то делом забываешь о сигарете. Желательно, чтобы заняты были и руки. Люди, бросающие курить, отмечают, что становится «некуда девать руки». Возьмите ручку, найдите себе какой-то предмет, который приятно держать в руке.
7. Не боритесь в одиночку. Найдите себе союзников. Это могут быть члены семьи, коллеги по работе. Только начните, и увидите, как много людей готовы помочь и поддержать.
8. Заведите новые привычки. Если уж речь идет о здоровье, возможно, есть смысл записаться в спортзал или в бассейн?
9. По возможности избегайте стрессовых моментов.
10. Не забывайте, что все желания рождаются в голове. Значит, работайте в этом направлении – не позволяйте себя «уговорить» вашему мозгу, работайте над мотивацией. К сожалению, мотивирующие моменты работают очень недолго. Нужна постоянная подпитка. Поэтому не нужно думать, что осознать серьезность проблемы один раз достаточно. Постоянно держите в голове причины, по которым вы вступили на новый путь.

 

Как очистить организм от сигаретных токсинов

Кроме факторов психологических, о которых шла речь выше, необходимо избавить организм от зависимости на физиологическом уровне. Прежде всего, в очищении нуждается кровь и легкие.

1. Очень хорошо помогает сауна. Мало кто знает, насколько хорошо можно очистить весь организм таким способом. Именно через поры в коже выходит не менее четверти ядовитых веществ. При любой возможности посещайте сауну или русскую баню. Оптимально – два раза в неделю.
2. Больше гуляйте. Очищайте легкие. В городских условиях это не всегда эффективно. Но ранние прогулки, пока воздух не загазован, тоже дают результат. А по выходным – в хвойный лес. Зимой хорошо встать на лыжи. Легкие удивительно быстро начнут привыкать к чистоте и благодарить вас за это.
3. Проводите ингаляцию с эфирными маслами. Ничего сложного, надо просто накапать в горячую воду 10-12 капель масла эвкалипта или пихты и дышать, накрывшись полотенцем.

Питание и средства народной медицины в борьбе с никотиновой зависимостью

Менять пищевые привычки, скорее всего, тоже придется. Мало кто понимает, что продукты, которые ежедневно формируют наш стол, могут быть активными помощниками в борьбе с никотиновой зависимостью.

Дополните свой рацион постоянным употреблением этих продуктов:

1. шпинат и брокколи. Фолиевая кислота и витамин В9, которую они содержат в большом количестве, отлично выводят никотиновые яды из организма. Кроме того, они помогают восстановить сон, восстановить силы и успокоить.
2. чай с имбирем отлично справляется с тягой к курению. К тому же, улучшает обмен веществ и сопротивляемость организма.
3. все продукты, богатые витамином С, незаменимы в этот период. Лимон, капуста, клюква помогут очистить кровь, устранить последствия курения, повысить жизнестойкость. К тому же это сильные антиоксиданты.
4. гранат обогащает кровь. Семена граната или гранатовый сок повышает уровень эритроцитов, успокаивает, снижает давление и повышает тонус и настроение.
5. зеленые коктейли. Состав может быть разным, в зависимости от предпочтений. Но очень полезно одним из основных ингредиентов использовать травы – укроп, петрушку и базилик.
6. успокоительные чаи и сборы. Заваривайте траву пустырника, мелиссу, мяту, валериану. Избежать стрессов удается не всегда, эти средства помогают справиться с ними.
7. Иван-чай. Этот напиток не только прекрасно чистит сосуды, но и тонизирует. Заваривать его нужно только в первой половине дня. Можно добавить мяту, душицу.
8. отруби и клетчатка. Употреблять их надо утром и вечером, добавлять по 1 столовой ложке в йогурт. Это средство незаменимо для очищения кишечника, вывода токсинов, восстановления полезной флоры. Кроме того, отруби и клетчатка помогут не набрать вес после отказа от сигарет, хоть опасность этого сильно преувеличена.

Что предлагают аптеки для избавления от курения

Фармацевтическая промышленность предлагает препараты для помощи в избавлении от вредной привычки. Но не нужно воспринимать их как панацею.

Любые антиникотиновые пластыри, препараты «заместительной» терапии эффективны только в сочетании с другими методами. Плюс их только в одном – проблема решается комплексно, человек наступает одновременно «со всех фронтов».

Некоторые можно купить без рецепта врача, другие – только по рецепту.

1. Препараты с содержанием никотина в незначительных количествах для заместительной терапии. Это жевательные резинки, пластыри, конфеты, спреи.
2. Препараты безникотинового действия (цитизин, зибан, варениклин).
3. Средства, способные вызвать стойкое отвращение к табаку (табекс).
4. Успокоительные препараты – настои и настойки.

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

Табачная зависимость ежегодно уносит жизни миллионов людей. Никотин убивает не только курильщиков, но и их близких родственников. Большинство зависимых хотят избавиться от вредной привычки, сделать свою жизнь свободной от табака. Отказаться от курения не так легко, как кажется. Одного волевого усилия бывает недостаточно. Продержавшись какое-то время без сигарет, никотинозависимые часто срываются и снова возвращаются к опасному увлечению. О том, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, даже если нет силы воли, можно прочесть в этой статье.

Подготовка к отказу от никотина

Отказаться от сигарет самостоятельно реально даже заядлому курильщику. Для этого необходимо принять твердое решение изменить свою жизнь и избавиться от опасной привычки. К отказу от табакокурения нужно подготовиться. Самый действенный способ – расставание с сигаретной зависимости сразу, полностью и навсегда. Не стоит откладывать этот день на будущий понедельник или какую-то знаменательную дату.

Сначала выбрасывают из дома все, что связано с табаком. Открытые пачки сигарет, пепельницы, зажигалки – утилизируют. Квартиру желательно проветрить, одежду постирать. В доме не должно быть запаха сигарет.

Важно!Первое время после отказа от курения нужно воздерживаться от употребления спиртных напитков. После дозы алкоголя легко сорваться и закурить снова.

Первые пять дней будут самыми тяжелыми. Желательно попросить родных поддержать вас в трудную минуту. Стоит также продумать заранее, как отвлечься от мыслей о курении. Хорошо помогают прогулки на природе, занятия спортом на свежем воздухе.

Также стоит первую неделю избегать компаний курильщиков. Находясь в курящем окружении, соблазн вернуться к старой привычке будет очень велик. Не нужно даже проходить мимо табачных киосков и магазинов.

Если нет силы воли прекратить курение, то можно использовать специальные методы, которые хорошо помогают избавляться от вредной привычки. Это могут быть:

• медикаментозные средства,
• народные средства,
• специальные программы с эффектом самовнушения.

Народные методы

Безболезненно расстаться с табаком поможет народная медицина. Эффективно избавляет от никотиновой зависимости фитотерапия, диета, сауна. Существует еще один хороший метод борьбы с курением – выработка рефлекторного отвращения к вкусу и запаху табака.

Отвары и настои лекарственных растений

Фитотерапия поможет избавиться от табакокурения без тяжелого абстинентного синдрома. Отказ произойдет мягко и незаметно. Перестать курить можно с помощью следующих рецептов:

• Отвар из овса – старый, проверенный метод. На три стакана воды берется одна столовая ложка неочищенного овса. Зерна заваривают, полученный отвар пьют вместо чая. Желание закурить пропадает через три-четыре недели,
• Эвкалипт. Столовую ложку листьев заливают одним стаканом кипящей воды. После настаивания состав фильтруют, добавляют немного меда и пьют семь раз в день по 50 мл. Через четыре недели интерес к табаку полностью исчезает,
• Подорожник. Сухие листья этого растения пережёвывают вместе с хреном три раза в день,
• Овсяные хлопья. Одну столовую ложку каши варят десять минут в трех стаканах воды. Полученную смесь выпивают за сутки. Помогать лекарство начнет через две недели,
• Антитабачный чай – верный способ забыть о сигаретах. В состав входят валериана, рута, цикорий, крапива, мята, черный чай. Берется по половине столовой ложки каждого растения и заваривается около двадцати минут. Можно добавить немного меда, лимона. Напиток пьют каждый день по 100 мл,
• Травяной сбор. Берут в равных пропорциях ромашку, валериану, мяту, фенхель, тмин. Одну ложку этой смеси заваривают в половине литра воды. Принимают настой 1-2 раза в день до полного исчезновения тяги к курению,
• Имбирь. Корень этого растения улучшает общее состояние организма, повышает жизненный тонус. Чтобы отучиться от курения, его измельчают, заливают лимонным соком, добавляют мед и горячую воду. Принимают напиток три раза в день в течение недели. Для улучшения вкуса в него кладут дольку лайма,
• Сок лопуха, наполовину разбавленный водой, принимают перед сном на протяжении одного месяца.

Читайте также: Что будет, если курить одну сигарету в день?

Формирование отвращения к табаку

Эффективный способ бросить курить – выработать у себя отрицательный рефлекс на табачные изделия. Любое напоминание о табаке должно вызывать отвращение. Для этого придуманы простые, не слишком приятные, но эффективные способы отказа от никотиновой зависимости:

• Корень змеевика. Настаивают ложку измельченного сырья в стакане кипятка. Через час после процеживания лекарством полощут рот. Тяга к сигаретам проходит почти сразу. Настой вызывает тошноту и рвоту. Вырабатывает рефлекторную неприязнь к никотину,

• Аир. Отваром этого растения также полощут рот при сильном желании закурить. Для приготовления настоя 5 листочков мяты смешивают с одной ложкой аира и заваривают смесь стаканом кипятка. Настаивают час, потом процеживают,

Важно! Аир является сильным аллергеном. Перед его использованием нужно убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости растения.

• Окурки собирают в стеклянную банку и заливают водой. Емкость закрывают пластиковой крышкой. При желании закурить достаточно открыть банку и понюхать содержимое. Любые сигареты сразу станут не нужны,
• Сигареты смачивают молоком, затем высушивают. Вкус у них получается очень неприятным. Если вместо обычных сигарет курить «молочные», то через неделю отвращение к любым табачным изделиям позволит легко отказаться от этой привычки. Все сигареты в доме должны быть замочены в молоке, по-другому бросить курить никак не получится,
• Пузырек с несколькими таблетками Валидола наполняют табачным дымом. Чтобы прошло желание закурить, достаточно вдохнуть содержимое пузырька. Таким образом получается мгновенно избавиться от тяги к табаку.

Дедовский способ

Реальный метод избавления от зависимости за несколько минут. Для этого в последней пачке оставляют невыкуренными две сигареты. Далее нужно поступить так:

• Одна сигарета поджигается, но курить ее нужно не в затяжку, задерживая дым в ротовой полости,
• Дым остается во рту, нос закрывают пальцами. Голову опрокидывают назад,
• Далее, не открывая рот, нужно пожевать табачный дым, представить, что это мясо. Такой прием проводится в течение 15 секунд,
• Затем открывают рот и вдыхают внутрь весь дым. Выдыхают медленно,

• Если нет тошноты, рвоты или сильного кашля, то эту процедуру повторяют еще два раза,
• Напоследок нужно максимально глубоко затянуться и медленно выдыхать. Если получилось уложиться в три минуты, то все было сделано правильно и тяга к курению должна надолго исчезнуть.

Фрукты вместо сигарет

Бывший курильщик долгое время пребывает в состоянии стресса из-за отсутствия привычных доз никотина. В такой период жизни хочется постоянно что-то жевать. Это помогает ненадолго избавиться от тяги к сигаретам, но приводит к появлению лишнего веса.

Если курильщик решил заменить никотин едой, то ему нужно взять овощи, яблоки, бананы или дыню, мелко их порезать, можно соломкой. Когда тяга к табаку станет очень сильной, надо съедать кусочек фрукта. Это временно снимет желание покурить.

Сауна и спорт

Забыть на какое-то время о табаке помогает посещение сауны. Сухой горячий воздух поспособствует очищению легких от смол, кашель быстро исчезнет, бронхи восстановятся. Эфирные масла ускоряют выведение шлаков из организма. Еженедельное посещение сауны легко избавит бывшего курильщика от вредной зависимости.

Занятия спортом, пребывание на свежем воздухе также позволяет быстрее восстановиться и забыть о болезненной тяге к табаку. Хорошо помогает дыхательная гимнастика. Благодаря ей легкие очистятся от токсинов, исчезнет одышка и кашель. Главное – делать это с хорошим настроением. Только так получится забывать о сигаретах и настраиваться на здоровую жизнь.

Мужчине будет гораздо легче изменить свою жизнь и полностью отказаться от табака, если он решится заняться спортом или станет посещать тренажерный зал. Отсутствие никотина помогут ему добиться лучших результатов.

Постепенное снижение дозы никотина

Иногда врачи дают рекомендацию бросать курить постепенно, ежедневно сокращая привычную дозу сигарет или разрезая их пополам. В большинстве случаев такой способ не работает. Человек какое-то время получает пониженную дозу никотина, но затем быстро возвращается к привычному уровню потребления. Отказываться от курения надо сразу и навсегда.

Читайте также: Постепенное восстановление организма после отказа от курения

Книга «Легкий способ бросить курить»

Аллен Карр – известный борец с никотиновой зависимостью. Он разработал свою методику избавления от табака. Сам автор прошел долгий путь курильщика, много раз неудачно пытался начать жить без сигарет, но победил зависимость в 49-летнем возрасте.

Карр написал книгу «Легкий способ бросить курить», в которой изложил основу своего метода. Миллионы людей во всем мире избавились от никотиновой зависимости, всего лишь прочитав ее.

Важно! Среди тех, кто расстался с вредной привычкой благодаря книге Карра, есть курильщики со стажем 10-15 лет и более.

Для успеха метода нужно твердо придерживаться инструкции, составленной автором. Основные идеи книги:

• Каждый потребитель сигарет хочет расстаться с табачной зависимостью,
• Курение – очень дорогая привычка. Несложно посчитать, сколько на нее уходит денег за год,
• Никотин всего лишь формирует сильную зависимость. Это не стильное и не престижное занятие,
• Нужно увидеть в табаке неприятную на вкус отраву, а не повседневный аксессуар,
• Многие продолжают «дымить», потому что боятся мучительного отвыкания.

Можно легко бросить курить, если понять, что сигареты больше не нужны. Зависимость исчезнет через три недели, останется только радость по причине избавления от постоянно попадающего в организм яда.

Самое сложное – это решиться на полный отказ от сигарет. Стоит помнить, что никакой потери из-за этого не будет. Взамен бывший курильщик приобретет здоровье, появятся лишние деньги, хорошие отношения в семье и многое другое.

Медикаментозные средства

Для быстрого и безболезненного избавления от табака разработаны специальные медикаменты. С их помощью организм будет получать привычную дозу никотина, но человеку не придется вдыхать табачный дым со смолами и токсинами. Со временем курильщику, который отвыкнет от привычного ритуала курения, будет проще расстаться с никотиновой зависимостью. К тому же вреда от этих средств меньше, чем от традиционного потребления табака. К таким препаратам относится никотиновый пластырь, ингаляторы, жевательная резинка и другие заменители сигарет.

При использовании лекарств с никотином происходит замена одной зависимости на другую. Вредное вещество при этом продолжает поступать в кровь, отравляя организм курильщика, хотя и в меньшем количестве. Поэтому через определенное время все же придется набраться сил и отказаться от пагубной привычки навсегда.

Помощь зависимому без его ведома

Заставлять курильщика насильно расстаться с сигаретами неэффективно. Он должен сам добровольно захотеть изменить свою жизнь и навсегда отказаться от никотина. Близкий родственник может подсказать ему наилучший способ борьбы с табачной зависимостью.

Для лечения никотиновой зависимости в тайне от курильщика применяют намоченные в молоке сигареты и незаметно добавленный в пищу отвар овса.

Однако выбирая этот способ надо помнить, что если любитель табака заметит, какие к нему применяют методы лечения, то это подорвет доверие в семье и приведет к обратному результату. Потом будет гораздо труднее уговорить никотинозависимого отказаться от опасной привычки.

Почему нужно отказаться от курения

Табачный дым включает в себя несколько тысяч химических соединений. Часть из них – сильные яды, четыре десятка – канцерогены. Табачный дым вдыхают, чтобы получить порцию никотина. Это опасный яд, он разрушает практически все органы человека.

Никотин вызывает сосудистый спазм и выброс адреналина в кровь. Это приводит к повышению давления, проблемам с сердцем, сосудами. Стенки артерий и капилляров теряют эластичность, плохо пропускают кровь, на них появляются многочисленные атеросклеротические бляшки.

Табачный дым повреждает легкие, покрывая их изнутри маслянистой пленкой. Нарушается работа альвеол, со временем у курильщика развивается эмфизема. Хронический бронхит, астма, рак легких – это последствия регулярного вдыхания табачного дыма.

Важно! В табачном дыму давно обнаружили опасные химические соединения – деготь, мочевину, синильную кислоту, бензапирен и многие другие. Они являются причиной генных мутаций и врожденных заболеваний.

Сигареты уменьшают продолжительность жизни на 15-20 лет. 90 процентов умерших от рака легких – курильщики. Стенокардия, инфаркт миокарда, гипертония – все эти болезни ожидают любителя табака. Повреждения сосудов нижних конечностей приводят к облитерирующему эндартерииту, затем к гангрене ног и их ампутации.

Читайте также: Симптомы отравления никотином и первая помощь при передозировке

Любители никотина причиняют вред не только себе, но и окружающим. Пассивное курение также опасно для здоровья, как и активное. Выдыхаемый табачный дым содержит в себе весь набор вредных веществ – токсинов и канцерогенов. Находящиеся рядом люди вдыхают этот дым и страдают впоследствии от тех же болезней, что и активный курильщик.

Особенно тяжело переносят табачный дым дети. В их организме быстро накапливаются вредные вещества и вызывают впоследствии множество разных болезней. Беременные, которые находятся рядом с курильщиком, сильно рискуют не доносить ребенка.

Причины зависимости

Ученые уже несколько десятков лет пытаются понять, почему же люди все-таки курят, несмотря на то, что вред этого пагубного пристрастия очевиден. Никотин – сильный наркотик, вызывает быстрое привыкание. Поначалу при очередной затяжке человек испытывает чувство эйфории, у него улучшается настроение и повышается работоспособность. Этот эффект быстро проходит. Через двадцать минут после выкуренной сигареты у человека наступает период торможения, эйфория исчезает. Для повышения настроения требуется очередная доза никотина.

У начинающего курильщика быстро развивается привыкание и табачная зависимость. Он не может самостоятельно отказаться от сигарет, несмотря на нарастающие проблемы со здоровьем. Никотин встраивается в обмен веществ и организм курильщика теперь не может без него обходиться.

Кроме физической, существует еще и психологическая зависимость от табака. Привычный ритуал, связанный с курением, является частью жизни никотинозависимого. Отказ от него приводит к моральному дискомфорту. Поэтому часто самостоятельно справиться с проблемой может далеко не каждый.

Что произойдет после освобождения от никотиновой зависимости

Отказ от курения сопровождается абстиненцией. В этом случае возможны непродолжительные негативные явления:

• Кашель обычно усиливается, так как легким нужно очиститься от смолы и табачной пыли,
• Человек все время думает о курении, ему тяжело отвлечься и сосредоточиться на текущих делах,
• У бывшего курильщика повышается раздражительность, нервозность, может возникнуть депрессия. Это состояние быстро пройдет, но родственникам табакозависимого нужно с пониманием отнестись к таким перепадам настроения и оказать ему необходимую поддержку,
• Иногда при отказе от сигарет возникает небольшое головокружение и боль в затылке. Это связано с нормализацией артериального давления,

• Бросивший курить может набрать лишний вес. Курение снижает аппетит и подавляет работу вкусовых рецепторов. Без табачного дыма еда снова становится вкусной. Кроме того, бывшие табакозависимые пытаются заменить никотин поеданием калорийных продуктов, все время что-то жуя.

Часто это приводят к срыву. Надо понимать, что абстиненция скоро пройдет, негативные последствия исчезнут, а польза при отказе от табака намного превысит кратковременные неприятности. Для того чтобы не поправиться, необходимо избегать переедания и заниматься спортом.

Важно! Сложнее всего продержаться без табака первую неделю. В этот период происходит избавление от физической зависимости. Желательно найти способ отвлечь себя от постоянных мыслей о сигаретах.

Отзывы

Константин, 45 лет.

Курил много лет, не раз пытался бросить. Срывался почти сразу, в первую неделю воздержания. Хотел уже идти лечиться в клинику, но мне посоветовали несколько простых народных способов. Решил попробовать, стал пить настой из лекарственных трав и антитабачный чай. Помогло, даже сам такого не ожидал. Через две недели курить расхотелось, на табак стал смотреть с отвращением. Держусь уже год. И что характерно – не тянет. Теперь больше не сорвусь. Могу дать совет курильщикам – поскорей расставайтесь с этой отравой. И никогда не опускайте руки. Не с первого раза, так с сотого, но все у вас получится.

Олег, 37 лет.

Начал курить в школе, продолжил в армии. Вскоре мне это надоело – просыпаться каждый день с кашлем, задыхаться при подъеме на пятый этаж. Стал решать, как лучше бросить. Сначала попробовал никотиновый пластырь, затем от него отказался. Перестал курить самостоятельно, одной силой воли. Первое время много ел, постоянно что-то жевал. Но прошло и это. Теперь здоровье восстановилось, чувствую себя хорошо. Всем курильщикам желаю поскорее расстаться с табаком.

Видео в тему

Как женщине бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Рано или поздно каждая курящая женщина задумывается о том, чтобы бросить свою вредную привычку. Существует множество способов борьбы с табачной зависимостью – от никотиновых пластырей до методов психологического воздействия, то есть кодирования. Главное условие успешного лечения тяги к сигаретам это осознание необходимости бросить курить.

Без этого любая терапия будет неэффективной. Отказаться от них можно самостоятельно в домашних условиях, для этого нужно лишь желание начать новую, здоровую жизнь. Бросить курить женщине будет гораздо легче, если она последует советам, изложенным в этой статье.

Список плюсов и минусов

Необходимо взять лист бумаги и разделить его на 4 колонки. В первую выписать преимущества, которые можно получить от курения (например, расслабление, возможность пообщаться в непринужденной обстановке или отвлечься от скуки). Во вторую – негативные стороны и проблемы, которыми чревата табачная зависимость. В третью колонку нужно выписать причины, способные побудить девушку бросить курить (к примеру, желание быть здоровой и хорошо выглядеть или планирование беременности). В последней необходимо прописать все те преимущества, которые дает жизнь без никотина (экономия денег, отсутствие неприятного запаха от тела и одежды, зубы без желтого налета, свежая кожа и т. п.). Затем нужно внимательно перечитать все эти списки и прочувствовать свое желание бросить курить. Это решение должно быть твердым и искренним, только тогда всё получится.

Принять его помогут несколько фактов, иллюстрирующих изменения, которые происходят в организме после отказа от сигарет:

• Через 30 минут после курения нормализуется артериальное давление,
• Спустя 10 часов уровень кислорода в крови стабилизируется,
• Через 48 часов никотин полностью выводится из организма. Вкусовые рецепторы и чувствительность к ароматам восстанавливаются,
• На 4-5 сутки исчезает неприятный запах кожи тела и изо рта. Цвет лица из землистого превращается в нормальный,
• Через 28-30 дней ослабляется головная боль, проходит повышенная утомляемость и кашель,
• Спустя год после отказа от курения риск инфаркта снижается вдвое.

Положительные изменения здоровья будут заметнее, если имеется большой стаж никотиновой зависимости.

Подготовка к терапии

Женщине нужно выбрать дату, когда она планирует бросить курить, и подготовиться к ней. Делать это рекомендуется решительно и сразу, потому что в большинстве случаев постепенный отказ от табака не так эффективен. Снижение количества выкуренных сигарет или обрезание их наполовину – это методы для людей с огромной силой воли. Остальные могут легко сорваться, позволив себе лишнюю затяжку.

То же касается и никотиновых пластырей, таблеток и жевательных резинок – они только оттягивают момент полного отказа от курения, потому что содержат малые дозы вещества. До тех пор, пока никотин поступает в кровь, организм будет требовать его снова.

Читайте также: Постепенное восстановление организма после отказа от курения

Чтобы подготовиться к данному этапу, нужно убрать из своей жизни все, что напоминает об этой привычке:

• Выбросить пепельницы, зажигалки и сувениры табачной тематики,
• Проветрить квартиру, перестирать шторы и одежду, чтобы избавиться от неприятного запаха,
• Перестать выходить на перекуры с коллегами – лучше в это время подышать свежим воздухом,
• В первые две недели не стоит посещать развлекательные заведения, где курят и употреблять алкоголь. Он снижает самоконтроль и удержаться от сигареты становится гораздо труднее.

Важно! Заменить курение поможет употребление таких продуктов, как фрукты, орехи или семечки в тот момент, когда захочется затянуться. Но не стоит ими увлекаться, потому что это источник дополнительных калорий.

Рекомендуется выбирать такой день, который не будет связан с возможным стрессом или плохим самочувствием. Если накануне предстоит важный отчет, проверка или близится начало менструации, то лучше выбрать другой день для реализации этой затеи.

Никотиновая «ломка» начинается через 30 минут после выкуренной сигареты, а спустя несколько часов она значительно ослабевает. Поэтому бросать курить лучше всего перед сном, чтобы за ночь симптомы нехватки никотина прошли бесследно.

Физическая зависимость не так сильна, как психологическая, поэтому нужно почаще вспоминать о причинах, побудивших отказаться от сигарет.

Отторжение курения на психологическом уровне

Курение не входит в список жизненно важных потребностей организма, таких как еда и сон, поэтому отказаться от него на самом деле легко. Важно понять, что эта зависимость надуманная, тогда и бороться с ней будет не трудно.

Принятие своих недостатков

Не стоит ругать себя за то, что предыдущие попытки бросить курить не увенчались успехом. Это не говорит о том, что зависимость очень сильна, скорее это признак недостаточной мотивации. Отказ от курения – стресс для организма, поэтому дополнительное самокопание здесь ни к чему.

Нужно осознать, что сигареты на самом деле не принесут ничего хорошего, все это лишь иллюзия, а негативные последствия для здоровья –реальность.

Нельзя насильно заставлять себя бросить курить, потому что это обязательно приведет к срыву. Сигареты тогда будут казаться еще притягательнее, а от знакомого запаха табачного дыма закружится голова, и все усилия могут пойти насмарку. Когда человек заставляет себя отказаться от курения, то это значит, что он не понимает вреда этой привычки, и поэтому не хочет ее бросать. Осознание проблемы – это половина ее решения.

Возможность бросить курить за один день – не миф, а реальность, которая зависит от самой женщины. Нужно представить изменения в своей внешности, вызванные курением, и неизбежные проблемы со здоровьем, которые оно провоцирует.

Дети главный мотиватор

Если у женщины есть дети, то это будет еще одним доводом в пользу отказа от сигарет. Стоит лишь представить, что они, копируя ее поведение, начнут курить. Убеждать их в том, что эта привычка несет угрозу здоровью бессмысленно, если женщина курит сама. Только личный пример может повлиять на желание подростков попробовать сигарету впервые. Нужно стать для своих детей образцом для подражания, а это, в свою очередь, повысит мотивацию бросить курить.

Вера в будущее

Настроиться на позитивное мышление. Не надо думать о страданиях и готовиться заранее к тому, что будет очень трудно, это не поможет справиться с вредной привычкой. Все зависит от того, с каким настроем девушка будет бросать курить.

Читайте также: Лучше книги помогающие бросить курить и о вреде пагубной привычки

Надо четко представить себе, какие преимущества принесет отказ от курения, как это решение изменит жизнь. Появится больше времени и энергии на интересные и важные дела, до которых раньше не доходили руки, а деньги, сэкономленные на покупке сигарет, можно потратить на обновление гардероба или отпуск.

Каждый день, прожитый без курения, – это повод для гордости, маленькая победа над собой. Нужно мысленно благодарить себя за старания и не сворачивать с выбранного пути.

Изучение состава сигарет

Обратить внимание на состав сигарет. При курении они выделяют такие опасные для здоровья вещества:

• пирен – токсин, который входит в состав бензина,
• антрацен – используется в производстве красителей,
• нитробензол оказывает разрушительное воздействие на кровеносную систему,
• нитрометан поражает клетки мозга,
• синильная кислота – очень сильный и опасный яд, как и никотин,
• гексамин негативно влияет на мочевой пузырь и желудок.

И это еще далеко не полный перечень составляющих сигарет.

Важно! Большинство из перечисленных веществ имеют свойство накапливаться в организме, нанося ему непоправимый вред.

Курение это не круто

Иногда девушки начинают курить, чтобы казаться себе и окружающим взрослыми и сексуальными. Образ женщины с сигаретой, тиражируемый в рекламе и фильмах, кажется им привлекательным в глазах противоположного пола. Но на деле он не имеет ничего общего с действительностью.

Мужчины предпочитают некурящих женщин, и на это есть несколько причин. Во-первых, это смотрится неуместно и некрасиво, ведь девушек принято ассоциировать с чем-то хрупким и нежным, и облако сигаретного дыма в этот образ не вписывается. Во-вторых, это вредит ее здоровью и будущему потомству. И, в-третьих, курящие девушки подвержены раннему старению: их кожа быстрее покрывается сеточкой морщин из-за обезвоженности, появляются пигментные пятна.

Не стоит бояться пополнеть

В некоторых случаях женщины боятся бросать курить из-за возможной прибавки в весе. Но это происходит из-за несбалансированного питания и избытка калорий, и с никотиновой зависимостью никак не связано. Если после отказа от сигарет не увлекаться перекусами, состоящими из конфет, пирожных или семечек, а придерживаться правильного питания, то вес не увеличится. К этим мерам можно добавить занятия фитнесом в домашних условиях или посещение тренажерного зала – это не только сделает фигуру стройной и подтянутой, но и поможет отвлечься от мыслей от сигарет.

В крайнем случае можно воспользоваться мятной жвачкой или леденцами на основе сахарозаменителей, пить больше витаминных и травяных чаев.

Народные методы

Бросить курить самостоятельно с помощью рецептов народной медицины будет гораздо легче, даже тем женщинам, чей стаж курения составляет несколько лет. Это объясняется их двойным действием: снижением тяги к сигарете и очищением организма от табачных токсинов.

Антиникотиновый чай

Для его приготовления понадобятся:

• черный чай листовой – 10 г,
• смесь из корня цикория, листья валерианы, мяты и крапивы – 5 г.

Смешать все сухие ингредиенты и залить их 300 мл кипятка. Дать настояться в течение 3-4 часов, затем процедить. Полученный чай нужно пить несколько раз в день, употребляя по 100 мл.

Отвары

Курящие женщины со стажем оценят такой рецепт:

1. Засушенные травы пустырника, полыни, мать-и-мачехи в пропорции 1:2:1 тщательно перемешать,
2. Залить сухую смесь 500 мл кипятка,
3. Дать настояться в течение нескольких часов, затем процедить через марлю, сложенную в несколько слоев.

Отвар нужно принимать перед каждым приемом пищи по 50 мл.

Еще один рецепт эффективного отвара для борьбы с курением:

1. Взять по 20 г сухой травы зверобоя и багульника,
2. Залить их одним литром кипятка, дать настояться,
3. Добавить туда же 1 литр воды комнатной температуры.

Читайте также: Мотивация бросить курить. Польза и плюсы отказа от сигарет

Полученный отвар пить по 1 стакану (200 мл) через каждые 2 часа.

Полоскания

Отзывы бросивших курить женщин говорят о том, что это действенный метод, который значительно снижает тягу к никотину.

Вот несколько проверенных временем рецептов:

• высушенное корневище горца измельчить, залить одним стаканом кипятка (200 мл),
• проварить в течение двух-трёх минут,
• дать настояться около часа, а затем процедить,
• перелить отвар в герметично закрывающуюся ёмкость.

Прополоскать рот при появлении желания покурить. Со временем это приведет к выработке устойчивого рвотного рефлекса на вид и запах сигарет.

С эвкалиптом

Это растение издавна используется для лечения болезней ротовой полости, а также дыхательных путей. Оно поможет и заядлым курильщицам, которые хотят избавиться от своей вредной привычки. Эвкалипт обладает приятным охлаждающим эффектом и дополнительно дезодорирует рот при полоскании, имеет дезинфицирующие и регенерирующие свойства.

Для приготовления настоя для полоскания понадобится 25 г сухих листьев залить 200 мл кипятка, дать настояться 1-2 часа, а затем процедить. Чтобы обогатить и смягчить вкус отвара, в него можно добавить чайную ложку меда.

Важно! Полоскание этим настоем нужно проводить два-три раза в день. Превышение дозировки чревато аллергией.

С содой

Распространенное народное средство, которое снижает тягу к сигаретам, а также дезинфицирует ротовую полость и помогает бороться с зубным налетом, вызванным курением.

Приготовить раствор просто, достаточно в 250 мл теплой кипяченой воды растворить 10 г обычной пищевой соды. Полоскать рот рекомендуется 4-5 раз в день.

Бросить курить девушке будет не сложно, если она найдет для себя причины, которые перевесят желание в очередной раз затянуться сигаретой. Ей необходимо понять, что табачная зависимость – это враг ее здоровья, молодости и красоты, справиться с которым ей под силу. Поддержка близких и друзей тоже не будет лишней, быть может, кто-то из них уже через это проходил.

Отзывы

Анна, 44 года.

Мне помогла бросить курить мысль, что я могу не дожить до появления внуков. Стаж у меня был большой – около 15 лет, выкуривала по 1 пачке в день. Одумалась, когда стала замечать, что кожа дряблая и серая, проблемы с зубами начались, на 4 этаж поднимаюсь с дикой одышкой, а ведь я еще не старая! Да и муж не целует так часто, как раньше. Сам он бросил курить давно, и теперь говорит, что этот запах сигарет его раздражает. Просто не стала покупать очередную пачку, и все. Первую неделю было тяжело, но я перетерпела, а потом как-то отпустило. Муж поддержал, теперь оба не курим.

Елена, 39 лет.

Курила около семи лет, бросила 2 месяца назад, и я счастлива! Попытки были и раньше, но, видимо, мотивации не хватало тогда. Я говорила себе «надо бросить курить», но все время срывалась, а в последний раз просто искренне этого захотела, и всё. Теперь даже какая-то легкость в теле появилась, стала запахи острее ощущать, цвет лица посвежел. Бросить курить не сложно, главное – захотеть.

Видео в тему

Как быстро бросить курить самостоятельно в домашних условиях, легкие способы прекратить курение навсегда

Редкий курильщик не знает о вреде своей привычки и пагубном воздействии ее на внутренние органы. Но отказаться от сигарет оказывается не так легко. Считается, что чем больше стаж курения, тем сложнее отказаться от этой привычки.

Исследования подтвердили, что никотиновая зависимость, в 90% случаев складывается на подсознательном уровне. Бросить курить самостоятельно – задача не из легких, но она достижима. Конечно, присутствует и физическая тяга к сигаретам, но преодолеть ее легче при правильной психологической подготовке.

Все дело в мотивации

Часто случается так, что на протяжении всей жизни курящие неоднократно пытаются бросить эту вредную привычку, но вновь возвращаются к ней. Это происходит, если нет силы воли. Почему-то у них складывается устойчивое ощущение, что это очень сложная задача, и самостоятельно избавиться от пристрастия к сигаретам не получится.

На самом деле правильный настрой гарантирует эффективный отказ от курения. Прежде чем бросить курить, необходимо четкое осознание этого желания. Для этого курящему нужно дать себе ответ на 3 вопроса:

• Для чего мне это.
• Является ли это действительно моим желанием.
• Что изменится в моей жизни, если я откажусь от курения.

Для утверждения своего решения полезно будет ознакомиться с известными фактами об изменении состояния организма при отказе от курения:

• нормализуется артериальное давление;
• стабилизируется поступление кислорода в кровь;
• улучшается кровоснабжение головного мозга и сердца;
• исчезает неприятный запах изо рта, волос и кожи;
• улучшается цвет лица;
• исчезает кашель, слабость и головная боль;
• существенно сокращается риск развития сердечно-сосудистых патологий.

Так как мотивационный резерв может быстро исчерпается, бросающему курить нужна моральная поддержка от близких людей и единомышленников. Важно отойти от ложных стереотипов, существующих среди курящих, относительно отказаться от табакокурения. Наиболее распространенные из них, это:

• нельзя резко бросать;
• после отказа от курения толстеют;
• невозможно самому бросить курить;
• после полного отказа начнутся проблемы со здоровьем.

Эти ложные факты могут стать и становятся преградой для многих курильщиков, которые на самом деле хотели бы отказаться от сигарет.

Также неосознанный подход к принятию такого решения под напором родственников или окружающих не увенчается успехом, потому как сам курящий не понимает, зачем и почему ему необходимо бросить курить. Ввиду этого, правильная мотивация поможет укрепиться во мнении о вреде курения и отказа от него навсегда. Индивидуальность каждого определяет возможные стимулы в отказе от курения.

Для мужчин в качестве стимула выступают профессиональная деятельность, улучшение качества сексуальной жизни, финансовая состоятельность, снижение риска инфаркта, продление жизни. Сегодня количество курящих женщин немногим отличается от мужчин. Мотивация для них отличается, но общие принципы схожи.

Так, девушек стимулирует:

• ухудшение внешности и ускорение старения;
• проблемы с зачатием и риск развития тяжелых патологий у будущего ребенка;
• появление большего свободного времени;
• денежная экономия;
• улучшение качества жизни.

Осознанная мотивация – залог успеха в отказе от курения

С чего начать

Понимание того, что никотиновая зависимость губит здоровье, забирает красоту и сокращает жизнь человека, является весьма веским основанием для принятия решения об избавлении от этой пагубной привычки. Человек не теряет ничего, отказавшись от сигарет. Напротив, у него начинается новая здоровая жизнь. Очень полезно мысленно представить себе, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на какой-то определенный промежуток времени.

Для того чтобы самому избавиться от привычки курить следует четко придерживаться следующих правил:

• нужно принять твердое решение о том, что навсегда бросаете курить прямо сейчас, а ни когда-нибудь в другой и день;
• сообщить о своем решении родным и близким, попросить у них помощи и поддержки в этом;
• выбросить все атрибуты курения, находящиеся в доме, чтобы они не пробуждали воспоминания о былом пристрастии;
• высчитать примерные денежные затраты на сигареты, выкуриваемые в течение одного месяца, и отложить равнозначную сумму в конверт. Спустя месяц после отказа от курения, достать заначку и преподнести себе подарок за приложенные усилия. Повторять это ежемесячно.

Бросать курить нужно сразу. Не все заядлые курильщики с многолетним стажем могут с легкостью справиться с этой задачей. Поэтому некоторым потребуется врачебная помощь. Доктор подберет наилучший способ, но наверняка будет предложен резкий вариант отказа с одновременным применением специальных средств.

Считается, что постепенное бросание курить лишь незначительно сокращает количество выкуриваемых за сутки сигарет либо предполагает переход на более легкие сигареты. Но оба варианта продлевают курение, поэтому нет ясности, когда наступит полный отказ. Такой способ не гарантирует результат, поскольку организм будет сопротивляться без привычной дозы никотина. Человеку придется высчитывать оставшиеся и выкуренные за день сигареты. Это неминуемо приведет к срыву или постепенному возвращению к былым объемам.

Борьба с вредной привычкой в этом случае сдвигается на долгое и неопределенное время. Постепенный отказ от сигарет кроет в себе еще один существенный минус – такой способ не приводит к уменьшению психологической и физической зависимости. Поэтому стоит лишний раз задуматься, нужны ли такие страдания, не несущие пользы для организма. Все это обуславливает необходимость резкого отказа от курения.

Самые действенные методы

Чтобы быстро бросить курить в домашних условиях после стойкого убеждения, для этого нужно выполнить ряд условий. Одно из них – это максимально оградить себя от «столкновения» с курильщиками. Но это временная мера. Так, необходимо избегать места и компании, где много курящих. В этот период также нельзя употреблять спиртные напитки.

Почти всегда первая сигарета выкуривается утром, после пробуждения. Поэтому, в качестве отвлекающего маневра, нужно сделать утреннюю зарядку. Тяжелее всего приходится в первую неделю отказа, а затем процесс будет легче, поскольку организм очистится от никотина. При непреодолимом желании покурить рекомендуется занять чем-нибудь рот. В этом плане отличным вариантом будет зубочистка.

Некоторые специалисты советуют, чтобы бросить курить, нужно в письменном виде расписать все плюсы и минусы курения. Такой способ поможет прийти к осознанию необходимости отказа от сигарет. Следующие рекомендации помогут ускорить принятие решения и сам процесс отказа от курения:

• воспринимайте прекращение курения не как отказ от чего-то, а как подарок для себя;
• назначьте дату, когда хотите резко бросить курить и строго выполните это обязательство;
• заучите наизусть значение слова «никотин» или выпишите его крупными буквами и развесьте;
• найдите новые полезные занятия, чтобы отвлечься от мыслей о сигаретах;
• начинайте бросать курить в паре с кем-то.

Одним из легких способов бросить курить считается следующий: необходимо обдумать и заранее спланировать этот процесс, найти весомые аргументы в пользу этого. После определения даты, за 10 дней до нее, нужно начать принимать аскорбиновую кислоту в дозировке 200 мл в день. В последний день перед ответственным событием выкурить последнюю сигарету, и больше никогда не позволять себе думать о затяжке.

Если допустить хотя бы одну, то практически неминуемо произойдет возврат к этой вредной привычке. В первые 3 недели отказа от сигарет необходимо исключить кофе и алкоголь и сделать упор на растительные и молочные продукты. При устойчивой и длительной никотиновой зависимости рекомендуется прибегнуть к помощи специальных антиникотиновых пластырей, жевательных резинок и электронных сигарет.

Резкий отказ от сигарет эффективнее постепенного

Народные средства, помогающие бросить курить

Практически все способы лечения народными средствами имеют целью мгновенно устранить желание выкурить сигарету либо направлены на формирование отвращения. Но прежде всего, нужен внутренний настрой, иначе все способы будут безрезультатными. Одним из известных способов бросить курить – сигареты с содовой пропиткой. Для этого в стакане с теплой водой разводят 1 ст. л. соды и в ней пропитывают сигарету, а затем просушивают.

При возникновении желания закурить используют содовую сигарету. Согласно отзывам, этот метод работает, потому как выкурить полностью такую сигарету мало кому удастся – у нее очень неприятный вкус. Соду можно применять и по-другому: перед тем как закурить, сполоснуть рот и глотку содовым раствором. Готовится он следующим образом: в стакане с теплой водой растворяют столовую ложку пищевой соды. Затем в посуде с закрытой крышкой, раствор кипятят в течение 2 минут и после настаивают в течение 1 часа.

Перебить желание выкурить сигарету поможет настой аира. Но его не надо пить, им полоскают рот. Тщательно смешивают 2 ч. л. мяты перечной и 1 ч. л. аира, заливают 200 мл кипятка и настаивают в течение 1 часа, после процеживают. Он вызывает рвотный рефлекс, благодаря чему вырабатывается отвращение к курению.

Для восстановления бодрости, энергии и силы в период отказа от курения рекомендуются рецепты на основе имбиря. Средний кусочек свежего имбирного корня натирают на мелкой терке и смешивают с лимонным соком. Полученную кашицу заливают стаканом кипятка, немного остужают и в напиток добавляют 1 ст. л. меда. Пьют такой напиток 3 раза в день в течение одной недели. В другом варианте имбирного напитка добавляют сухие листья мяты, а вместо лимона используют лайм.

Еще один простой рецепт, получивший положительные отзывы от тех, кто испытал на себе. Его применение на длительное время подавляет желание курить. Это отвар из овсяных хлопьев, готовится он следующим образом:

1. В стеклянную банку кладут 30 г овсяных хлопьев.
2. Заливают теплой водой в объеме 400 мл и оставляют на всю ночь.
3. Утром настой переливают в кастрюлю и ставят на слабый огонь на 15 минут.
4. Снимают с огня и в течение одного часа оставляют настаиваться, прикрыв кастрюлю полотенцем.

Получившийся овсяной отвар употребляют несколько раз в день. Для ускорения выведения токсических веществ из организма, накопившихся после курения, используют слабительные средства растительного происхождения.

Чтобы бросить курить собственными силами используя домашние средства, важен психологически верный настрой и поддержка домочадцев и окружающих. При правильно организованном процессе бывший курильщик не испытает длительных мучений. В помощь можно воспользоваться народными рецептами и не только. Но самым важным является собственное желание.

Медитация осознанности может помочь курильщикам бросить курить

Поведенческие тренинги, такие как медитация осознанности, могут быть эффективны в повышении самоконтроля при отказе от курения — даже для людей, которые не хотят бросать курить, говорят эксперты.

Поделиться на Pinterest Самоконтроль может быть новой целью исследования в дополнение к мотивации бросить курить.

В обзоре исследований зависимости, опубликованном в журнале Trends in Cognitive Sciences , говорится, что намерение курильщика бросить курить не всегда необходимо для уменьшения тяги к сигаретам.

Однако желание бросить курить часто рассматривается как требование для участия в программах лечения от курения.

«Ранние данные свидетельствуют о том, что упражнения, направленные на повышение самоконтроля, такие как медитация осознанности, могут уменьшить бессознательные влияния, побуждающие человека курить», — говорят эксперты, в том числе старший автор исследования доктор Нора Волков, директор США. Национальный институт злоупотребления наркотиками.

Недавние исследования с помощью сканирования мозга показали, что курильщики менее активны в областях, связанных с самоконтролем.Может ли нацеливание на эти нейробиологические схемы быть способом лечения зависимости?

«Мы заинтересованы в том, чтобы попытаться выяснить, как повторное употребление наркотиков в конечном итоге влияет на нашу способность контролировать свои желания», — говорит доктор Волков.

«Мы начинаем работать над тем, как наркотики влияют на области мозга, которые обычно позволяют нам саморегулироваться, — добавляет она, — чтобы ставить цели и быть в состоянии их достигать, и как эти изменения влияют на поведение людей. человек зависимый «.

В одном исследовании, цитируемом в обзоре, была изучена «интегративная программа тренировки тела и разума, включающая техники релаксации», чтобы увидеть, как улучшение самоконтроля может помочь курильщикам справиться с их тягой.

Исследователи Техасского технологического университета и Университета Орегона приняли на участие 60 студентов бакалавриата (27 курильщиков сигарет и 33 некурящих).

Каждый из учеников пришел на программу, ожидая изучения методов медитации и релаксации для снижения стресса и улучшения когнитивных функций.

Половина из них прошла обучение медитации осознанности (получение самосознания своего опыта), а половина получила технику релаксации.

За 2 недели участники провели в общей сложности 5 часов 30-минутных занятий.До и в конце их мозг сканировали и заполняли анкеты самоотчета. У каждого студента также было объективно измерено их курение с помощью теста на угарный газ.

Несмотря на то, что многие студенты сказали, что выкурили одинаковое количество сигарет до и после тренировки, для тех, кто прошел медитацию осознанности, объективное измерение процента углекислого газа в их легких показало снижение курения на 60%. 2 недели после исследования.

Ведущий автор исследования И-Юань Тан, профессор психологических наук Техасского технологического института в Лаббоке, объясняет:

«Студенты изменили свое курение, но не осознавали этого. Когда мы показали данные участнику, который сказал, что выкурил 20 сигарет, этот человек немедленно проверил свой карман и был потрясен, обнаружив, что осталось 10 сигарет ».

«Затем мы измерили намерение, чтобы увидеть, коррелирует ли оно с изменениями в курении, и обнаружили, что корреляции нет», — добавляет проф.Тан. «Но если вы улучшите сеть самоконтроля в мозгу и уменьшите стресс-реактивность, то можно уменьшить курение».

Другие исследования, рассмотренные авторами, показали, как интегративные тренировки тела и разума, такие как медитация осознанности, могут снизить уровень гормона стресса кортизола, а также повысить иммунную реактивность. Также были выявлены специфические изменения в мозге, свидетельствующие о более сильной связи между областями, связанными с самоконтролем.

Однако даны ответы не на все вопросы, поэтому необходимы дополнительные исследования.

«Медитация осознанности, а также другие стратегии, направленные на усиление самоконтроля, вероятно, будут полезны для управления зависимостью, но не обязательно для всех», — говорит доктор Волков, добавляя:

«Однако, понимание того, как работает наш мозг, когда мы проводим вмешательства, которые усиливают самоконтроль, также может иметь множество последствий, связанных с поведением, необходимым для здоровья и благополучия ».

Почему курение вредно для здоровья?

Курение повреждает почти все органы тела.Люди могут значительно снизить вероятность заболевания, связанного с курением, если откажутся от него.

Курение — основная предотвратимая причина ранних болезней и смерти в Соединенных Штатах. Многим людям сложно бросить курить, но число бывших курильщиков постоянно увеличивается.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), нынешнее курение в США снизилось с 20,9% в 2005 году до 13,7% в 2018 году. Число бросивших курить также растет.

В этой статье мы рассмотрим влияние курения на здоровье, включая его влияние на мозг, сердце, легкие и иммунную систему. Мы также обсуждаем преимущества отказа от курения.

По данным Американского онкологического общества, ежегодно более 480 000 человек умирают в США из-за болезней, связанных с табаком, что составляет примерно 1 из 5 всех смертей.

Они также заявляют, что около половины людей в США, которые продолжают курить, умрут по причинам, связанным с курением.

Ожидаемая продолжительность жизни курильщиков по крайней мере на 10 лет меньше, чем у некурящих.Американское онкологическое общество заявляет, что курение сокращает продолжительность жизни примерно на 12 лет у мужчин и на 11 лет у женщин.

CDC комментирует, что курение вызывает больше смертей в США каждый год, чем следующие вместе взятые:

• дорожно-транспортных происшествий
• употребление алкоголя или запрещенных наркотиков
• инцидентов, связанных с огнестрельным оружием

Табак содержит ядовитые вещества, влияющие на здоровье людей . Два из этих ядов:

• Окись углерода .Выхлопные газы автомобилей также выделяют это вещество, и в больших дозах оно смертельно. Он заменяет кислород в крови и лишает органы кислорода, не позволяя им нормально функционировать.
• Гудрон . Это липкое коричневое вещество, которое покрывает легкие и влияет на дыхание.

Хотя статистика вызывает тревогу, важно помнить, что отказ от курения значительно снижает риск заболеваний.

Ниже мы обсудим влияние курения на различные части тела.

Курение увеличивает вероятность инсульта в 2–4 раза. Инсульт может вызвать повреждение мозга и смерть.

Инсульт может вызвать повреждение головного мозга через аневризму головного мозга, которая возникает, когда стенка кровеносного сосуда ослабевает и образует выпуклость. Эта выпуклость может лопнуть и вызвать субарахноидальное кровоизлияние, которое может привести к инсульту.

Химические вещества в табачном дыме повышают вероятность сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение вызывает атеросклероз, при котором бляшки накапливаются в крови и прилипают к стенкам артерий.Это сужает их, уменьшая кровоток и повышая риск образования тромбов.

Курение также повреждает кровеносные сосуды, делая их толще и уже. Это затрудняет кровоток, а также увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Курение связано со следующими сердечно-сосудистыми заболеваниями:

• ишемическая болезнь сердца , одна из основных причин смерти в США
• a сердечный приступ , поскольку курение удваивает риск сердечного приступа
• закупорки , которые уменьшают приток крови к коже и ногам
• инсульт из-за сгустков крови или разрыва кровеносных сосудов в головном мозге

Даже у курильщиков, выкуривающих 5 или меньше сигарет в день, могут развиться ранние признаки сердечно-сосудистых заболеваний.

Окись углерода и никотин заставляют сердце работать сильнее и быстрее. Это означает, что курение затрудняет выполнение упражнений. Отсутствие упражнений еще больше увеличивает риск проблем со здоровьем.

По данным Национального института здоровья (NIH), курение снижает плотность костей, делая кости более слабыми и хрупкими. Курение также может ухудшить заживление костей после перелома.

Исследователи затрудняются сказать, является ли это прямым следствием курения или другими факторами риска, преобладающими у курящих людей.К ним относятся меньшая масса тела и меньше физических упражнений.

Это может затронуть женщин больше, чем мужчин. Женщины более склонны к остеопорозу и переломам костей.

Отказ от курения даже в более зрелом возрасте может помочь ограничить потерю костной массы, связанную с курением.

Иммунная система защищает организм от инфекций и болезней.

Согласно одному исследованию 2017 года, курение снижает иммунную функцию и вызывает воспаление в организме. Это может привести к аутоиммунным состояниям, в том числе:

Курение также связано с диабетом 2 типа.

Легкие — это, пожалуй, самый очевидный орган, на который влияет курение.

Часто проходит много лет, прежде чем человек замечает какие-либо симптомы заболевания легких, связанного с курением. Это означает, что люди могут не получить диагноз до тех пор, пока болезнь не станет достаточно развитой.

Курение может воздействовать на легкие по-разному. Основная причина заключается в том, что курение повреждает дыхательные пути и воздушные мешочки, известные как альвеолы, в легких.

Три наиболее распространенных заболевания легких, связанных с курением, в США.S. are:

• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) . ХОБЛ — хроническое заболевание. Это вызывает хрипы, одышку и стеснение в груди. ХОБЛ является третьей по значимости причиной смерти в США.

• Хронический бронхит . Хронический бронхит возникает, когда из дыхательных путей выделяется слишком много слизи. Это приводит к продолжительному кашлю и воспалению дыхательных путей. Со временем рубцовая ткань и слизь могут полностью заблокировать дыхательные пути и вызвать инфекцию.

• Эмфизема: Эмфизема — это тип ХОБЛ, при котором уменьшается количество альвеол и разрушаются стенки между ними. Это затрудняет дыхание даже в состоянии покоя, и со временем человеку может потребоваться кислородная маска.

Другие болезни легких, вызванные курением, включают пневмонию, астму и туберкулез.

Как бросить курить без лекарств

Курение — это ужасно. От него ужасно пахнет одежда и машина, и это вызывает рак.

Никотин сам по себе не так опасен, как вы думаете. Он получил плохую репутацию из-за того, что ассоциируется с сигаретами. Вы можете не осознавать, что случайные низкие дозы чистого никотина могут повысить вашу энергию, настроение, время реакции, координацию движений, ^[2] и память. ^{[3] [4] [5] [6]}

Но курение сигарет обогащает ваш никотин токсичными тяжелыми металлами и канцерогенами. Изолированный никотин имеет свои проблемы, даже если вы получаете его из чистого источника.Во-первых, он токсичен в высоких дозах и смертен даже в меньших дозах для домашнего животного или ребенка. Это влияет на частоту сердечных сокращений, артериальное давление, ^[7] и вызывает воспаление. ^[8]

И это вызывает привыкание. Как и все наркотики и продукты, вызывающие привыкание (например, сахар), никотин активирует в вашем мозгу пути получения удовольствия. Чем больше вы включаете свет на своем пути удовольствия, тем меньше удовольствия вы испытываете с той же дозой. Итак, вам нужна все более сильная стимуляция, чтобы получать от этого удовольствие, и через некоторое время вы настолько привыкаете, что вам нужно то, от чего вы зависите, чтобы функционировать на базовом уровне.

Если вам надоело курить и вы хотите поддержать свой мозг и тело в процессе отмены, или если вы пытались бросить курить десятки раз, но безуспешно, этот пост для вас.

Что происходит, когда вы бросаете курить

Чтобы вызвать или остановить любую привычку, вам нужно иметь дело с тремя основными вещами:

• Сила воли — оставаться достаточно сильным физически и морально, чтобы не терять силы
• Изменение самой привычки
• Биохимия мозга — поддержание баланса ваших нейромедиаторов, чтобы они не мешали вашему прогрессу

Вот несколько инструментов в каждой категории, о которых следует помнить при составлении своего трехкомпонентного плана отказа от курения.

Овладейте своей силой воли

Если вы хотите внести изменения, но не все настроили должным образом, вам будет сложно с этим. Это касается любой новой привычки, включая отказ от чего-либо. Полезно знать, что вы принимаете решения двумя разными мозгами, которые не работают одновременно.

Ваш человеческий мозг — это ваш рациональный сознательный мозг. Это та часть, которая все обдумывает, учитывает все факторы и рассчитывает лучшее решение.

Итак, у вас мозг лабрадора.Это та часть, которая действует, не задумываясь. Лабрадор будет преследовать вещи и есть их только потому, что заметил их.

Ваш мозг лабрадора ориентирован на выживание и работает на 3 Fs:

• Кормление
• Боевой бой-полет
• Другой «F»… гм.

Когда вы находитесь в режиме выживания, ваш мозг лабрадора выбирает вариант, который дает вам немедленную награду, потому что центр вознаграждения вашего мозга — это то, что говорит вам, что что-то поможет вам выжить и сохранить вид.

Конечно, такие вещи, как сигареты, сбивают ваш мозг с толку в поисках и системе вознаграждения, заставляя думать, что вам нужны сигареты, чтобы выжить. Если вы не позволите своему лабрадорскому мозгу активизироваться, вы сможете избегать импульса к курению достаточно долго, чтобы научить свой мозг отказываться от сигарет.

Ваше питание помогает укрепить общую силу воли

Последнее, что вы хотите сделать, когда пытаетесь избавиться от зависимости, — это сесть на диету, но это может означать разницу между легким переходом и неудачным.

Пуленепробиваемая диета фокусируется на богатых питательными веществами овощах и качественных жирах, которые развивают и укрепляют силу воли, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и сдерживая голод (также ищущее поведение). Если вы не голодны все время, у лабрадора нет причин требовать внимания.

Вот почему включение Bulletproof Diet в вашу программу отказа от курения упрощает задачу:

• Уровень сахара в крови стабильный. Обезжиренная и низкокалорийная пища повышает уровень инсулина и вызывает резкое снижение уровня сахара в крови.Ваше тело сигнализирует о необходимости большего количества сахара, что активирует механизмы поиска в вашем мозгу.
• Низкотоксичная нагрузка. Пуленепробиваемая диета также направлена ​​на снижение токсинов. Пища с высоким содержанием токсинов вызывает реакцию организма на борьбу или бегство. Когда это происходит, ваш мозг пытается добиться стабильности, и включается поисковое поведение. Это могло означать сахар, это могло означать сигареты.

Если вы еще не готовы к полноценной пуленепробиваемой диете, начните с утра с пуленепробиваемого кофе.Это облегчит отказ от сигарет, особенно в первой половине дня. Включите в рацион полезные жиры, такие как масло травяного откорма, масло с октановым числом мозга и масло какао, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Кроме того, исключите сахар, чтобы уменьшить туман в мозгу и дать более продолжительную энергию, устранить сбои с сахаром и, в конечном итоге, укрепить силу воли. Если вы заметили, как здорово вы себя чувствуете, и хотите продолжать, то можете позже сосредоточиться на других деталях пуленепробиваемой диеты.

Начать практику медитации

Медитация развивает внимательность, которая помещает кнопку паузы между импульсом и действием.После некоторой медитации вы обнаруживаете, что более осознанно подходите к своим повседневным решениям, потому что развили осознание, которого без этого не было бы.

Есть наука, объясняющая, почему медитация работает. Со временем медитация утолщает и укрепляет вашу префронтальную кору. ^[9] Нейробиологи определили дисфункции в префронтальной коре головного мозга, которые синхронизируются с зависимостью. ^[10] Если в вашем оборудовании есть слабые места, имеет смысл сделать все возможное, чтобы сделать его сильнее.

Приложения для медитации, такие как Headspace и Calm, — отличный способ развить привычку к медитации, и многие из них поставляются с медитацией, которую нужно выполнять в середине стрессового события, чтобы вывести вас из штопора. Лучше брать телефон и наушники, чем зажигалку. Узнайте о 5 лучших приложениях для медитации здесь.

По теме: 6 советов, которые помогут вам лучше медитировать

Лимитные решения

Усталость от принятия решений больше не является модным словом Кремниевой долины.Это реально и может сильно повлиять на любые изменения, которые вы хотите внести.

Думайте о регионах вашего мозга, принимающих решения, как о мышце, которую вы можете тренировать до отказа. Все маленькие, кажущиеся незначительными решения, которые вы принимаете в течение дня — что надеть, что взять на обед, посещать ли это собрание или нет — все они вынимают крупицу из вашего ведра для принятия решений, и когда вы опустеете, вы » снова пусто.

Проведите как можно большую часть своей жизни на автопилоте.Автоматизируйте свои счета. Планируйте свой день до минуты (не забудьте выделить неструктурированное время и играть!). Планируйте свое питание. Сократите свой гардероб или носите то же самое каждый день, как это делал Стив Джобс. Ограничьте свой утренний и вечерний распорядки и не отклоняйтесь от них.

Чем больше вы сможете сохранить способность принимать решения, тем больше у вас будет шансов выбрать правильный ответ, когда ваш мозг спрашивает: «Может, нам сейчас перекусить?»

Найдите приятное снятие стресса

Узнайте, как рисовать акварелью на YouTube.Присоединяйтесь к велосипедной встрече. Начните поднимать тяжести. Просто убедитесь, что вы выбрали то, что сделает вас лучше.

Это поможет вам не переходить от одной деструктивной зависимости к другой. Медицинский директор Bulletproof, доктор Марк Аткинсон, указал в подкасте о хакерской зависимости, что люди, у которых есть склонность к привыканию, часто меняют одну зависимость на другую.

Он отмечает: «Вы подавляете героин, алкоголь растет, вы идете на собрание анонимных алкоголиков, люди, которые туда ходят, больше не пьют, но на столе лежит сахар, и они говорят о сексе.”

Нечего стыдиться. Просто помните об этом, чтобы при необходимости притормозить.

Теперь вы можете снизить уровень никотина

Вы можете включить низкие дозы никотина в свою индивидуальную программу отказа от курения. Некоторые люди бросают холодную индейку и никогда не оглядываются назад. Другие добиваются большего успеха в постепенном прекращении приема никотина.

Сигареты дают вам 15-20 мг никотина несколько раз в день. Цель состоит в том, чтобы время от времени снижать дозу никотина до 1-2 мг и избегать использования сигарет, чтобы получить его.В этой статье рассматриваются плюсы и минусы каждого способа получения никотина. Выбирайте самую чистую форму, которую вы можете достать, с контролируемой дозой (1-2 мг). Вы можете посоветоваться с врачом функциональной медицины, чтобы решить, насколько быстро вы уменьшитесь, или можете основывать свои контрольные показатели на своем самочувствии.

Добавки для отказа от курения

Биохимия того, что происходит, когда вы бросаете курить, и то, что вы чувствуете во время отмены никотина, неразрывно связаны. Вот несколько способов снизить уровень абстиненции и, возможно, даже продвинуться вперед в направлении отказа от химической зависимости от сигарет.

5-HTP

Сигареты стимулируют выработку серотонина, и ваш мозг хочет поддерживать производство серотонина включенным. Добавка 5-HTP поддерживает баланс серотонина в организме и предотвращает резкие перепады. Научное сообщество не изучало 5-HTP специально для устранения никотиновой абстиненции, но исследование на животных показало, что 5-HTP снижает симптомы отмены сигарет. ^[11]

Если вы принимаете лекарства от тревожности или депрессии по рецепту, узнайте у фармацевта, как с ними взаимодействовать.Сбалансируйте 5-HTP с L-тирозином и эпигаллокатехин галлатом (EGCG), мощным экстрактом зеленого чая. (Экстракта зеленого чая недостаточно. Примите добавку EGCG.)

Сауна

Прерывание — это реакция детоксикации, и все, что вы можете сделать, чтобы избавиться от гадости, поможет этому. Несколько сеансов сауны во время полового акта улучшат кровообращение и избавят кожу от шлаков.

Связано: Преимущества инфракрасной сауны: детоксикация и заряд энергии изнутри

Глутатион

Когда вы вообще что-нибудь очищаете от токсинов, вы хотите быстро вывести из своего тела ядовитые остатки.

Ваша печень вырабатывает глутатион, главный антиоксидант вашего организма. Вы можете поддержать производство глутатиона, убедившись, что в вашей печени есть прекурсоры, которые ей необходимы, и все строительные блоки находятся в сывороточном протеине. От двух до четырех столовых ложек в день — это все, что вам нужно.

Кроме того, вы можете получить капсулы с глутатионом для поддержки детоксикации.

Уголь

Активированный уголь является адсорбентом, что означает захват положительных зарядов.Токсичные вещества и тяжелые металлы, как и сигареты, имеют положительный заряд, поэтому уголь связывает их и выводит из организма. Убедитесь, что вы нашли высококачественную капсулу с древесным углем, которая очень тонко измельчена, сделана из кокосовых орехов (а не из обугленных коровьих костей) и произведена в США.

Древесный уголь может связывать активные ингредиенты в рецептах, так что это еще один способ, которым может воспользоваться ваш фармацевт.

Кроме того, приберегите древесный уголь для тяжелых дней детоксикации (отлично в сочетании с инфракрасным излучением и большим количеством фильтрованной воды).Он мешает усвоению питательных веществ, поэтому принимайте его в терапевтических целях для детоксикации — и никогда вместе с пищевыми добавками.

Помните, это не контрольный список. Это не последовательность шагов. Это набор инструментов, который поможет вам упростить жизнь. Бросить курить — это тернистый путь, и вы можете ожидать нескольких неудач. Знайте, что это возможно, и знание того, как работает ваш мозг, и предоставление своему телу того, что ему нужно, дадут вам преимущество. У тебя есть это!

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 8 методов детоксикации, которые действительно работают

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ SUPER HUMAN

Вам также могут понравиться

шагов для управления выходным днем ​​

1.Придерживайтесь своего плана

Пересмотр плана отказа от курения может упростить вам день отказа от курения — это поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным, чтобы бросить и продолжать бросать. Если вы еще не составили план отказа от курения, еще не поздно. Составьте индивидуальный план отказа от курения прямо сейчас.

Помните: Не существует единого плана отказа от курения, который работал бы для всех. Будьте честны в своих потребностях. Если использование заместительной никотиновой терапии подходит вам и является частью вашего плана, обязательно начните использовать ее с утра.

2. Получите поддержку

Чтобы не курить, не нужно полагаться только на силу воли. Есть вещи, которые помогут вам пережить день отказа.

• Положитесь на позитивных людей . Расскажите семье и друзьям о своем отказном дне. Попросите их о поддержке, особенно в первые несколько дней и недель, когда вы не курите. Они могут помочь вам справиться с трудностями.
• Попробуйте программу текстовых сообщений. Подпишитесь на SmokefreeTXT онлайн или отправьте текстовое сообщение QUIT на номер 47848 .
• Загрузите приложение для смартфона. Наши бесплатные приложения помогут вам отслеживать тягу к курению и понимать свои привычки к курению.
• Посетите Smokefree в социальных сетях. Расширьте свою сеть поддержки и оставайтесь на связи.
• Поговорите со специалистом на телефонной линии. Позвоните в Национальный институт рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. или найдите телефонную линию вашего штата, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
• Поговорите с консультантом по отказу от курения. LiveHelp работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. По восточному времени. LiveHelp также доступен на испанском языке.

3. Оставайтесь занятыми

Занятость — отличный способ не курить в день отказа от курения. Занятость поможет вам отвлечься от курения и отвлечься от пристрастий. Подумайте о том, чтобы попробовать что-нибудь из этих занятий:

• Упражнение.
• Выйти из дома на прогулку.
• Жуйте жевательную резинку или леденцы.
• Возьмите ручку или зубочистку в руки или поиграйте в игру в приложении QuitGuide.
• Пейте много воды.
• Расслабьтесь с глубоким дыханием.
• Сходить в кино.
• Проведите время с некурящими друзьями и семьей.
• Сходите поужинать в ваш любимый ресторан для некурящих.

4. Избегайте курения

Триггеры — это люди, места, вещи и ситуации, которые вызывают у вас желание закурить.В день отказа от курения постарайтесь избегать курения. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить некоторые распространенные триггеры курения:

• Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы, если вы еще этого не сделали.
• Избегайте кофеина, который может вызвать нервозность. Вместо этого попробуйте пить воду.
• Проведите время с некурящими.
• Сходите в места, где курение запрещено.
• Больше отдыхайте и ешьте здоровую пищу. Усталость может побудить вас курить.
• Измените свой распорядок дня, чтобы избежать того, что может ассоциироваться с курением.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Бросить курить сложно. Это происходит одну минуту… один час… один день за раз. Старайтесь не думать о том, чтобы бросить курить навсегда. Обратите внимание на сегодня и время сложится. Это помогает сохранять позитивный настрой. Ваш день отказа от курения может быть не идеальным, но важно только то, что вы не курите — ни одной затяжки. Наградите себя за то, что не курите в течение 24 часов.Ты заслуживаешь это. И если вы не чувствуете себя готовым бросить курить сегодня, назначьте дату, которая имеет для вас смысл. Ничего страшного, если вам нужно еще несколько дней, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Подготовка к выходу | Smokefree

Брось курить

Установите дату отказа от курения . Первый шаг к тому, чтобы отказаться от курения, — это выбрать, когда вы хотите бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут выбрать дату отказа от курения:

• Дайте себе время подготовиться. Подготовка поможет вам обрести уверенность в себе и приобрести навыки, необходимые для того, чтобы не курить.
• Не откладывай слишком долго. Если вы выберете свидание слишком далеко, у вас будет время передумать или потерять мотивацию. Выберите дату, до которой не больше недели или двух.

Если вам сложно назначить дату, зарегистрируйтесь в нашей текстовой программе «Практика выхода», чтобы освоить навыки и научиться более уверенно бросать курить навсегда. Практикуйтесь в отказе от курения в течение 1, 3 или 5 дней и попробуйте программу столько раз, сколько вам нужно.

Создайте свой план отказа от курения. Индивидуальный план отказа от курения поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным, чтобы бросить курить. Не волнуйтесь, если вы уже начали бросать курить, потому что составление плана сейчас может помочь вам не сбиться с пути.

Знайте, почему вы бросаете курить

Прежде чем вы действительно бросите курить, важно понять, почему вы это делаете. Вы хотите быть здоровее? Экономить деньги? Уберечь свою семью? Если вы не уверены, задайте себе следующие вопросы:

• Что мне не нравится в курении?
• Что я упускаю, когда курю?
• Как курение влияет на мое здоровье?
• Что будет со мной и моей семьей, если я буду продолжать курить?
• Как моя жизнь улучшится, когда я уйду?

Все еще не уверены? У разных людей разные причины бросить курить.Будьте готовы бросить курить, подумав, почему вы хотите бросить курить.

Узнайте, как справляться со своими триггерами и пристрастиями

Триггеры — это определенные люди, места или действия, которые вызывают у вас желание курить. Знание факторов, вызывающих курение, может помочь вам научиться с ними бороться.

Тяга — это сильное желание закурить. Любая тяга носит временный характер, и наличие здоровых способов отвлечься может помочь ей быстрее исчезнуть. Планируйте заранее и составьте список действий, которыми вы можете заняться, когда почувствуете тягу.

Найдите способы справиться с синдромом отмены никотина

В течение первых нескольких недель после отказа от курения вы можете чувствовать себя некомфортно и тянуть к сигарете. Эти неприятные симптомы отказа от курения известны как абстиненция. Отказ от курения является обычным явлением среди бросивших курить курильщиков, независимо от того, курят ли они холодную индейку или с помощью лекарств, консультаций или других инструментов.

Во время абстиненции ваше тело привыкает не получать никотин из сигарет. Для большинства людей наихудшие симптомы отмены длятся от нескольких дней до нескольких недель.За это время вы можете:

• Чувствую себя немного подавленным
• Не может заснуть
• Стать капризным, расстроенным или сумасшедшим
• Чувство тревоги, нервозности или беспокойства
• Проблемы с ясным мышлением

У вас может возникнуть соблазн закурить, чтобы избавиться от этих чувств. Просто помните, что они временны, независимо от того, насколько сильны они в данный момент.

Один из лучших способов справиться с никотиновой отменой — попробовать никотинзаместительную терапию (НЗТ).НЗТ может уменьшить симптомы отмены. А НЗТ может удвоить ваши шансы навсегда бросить курить. НЗТ выпускается в нескольких различных формах, включая жевательную резинку, пластырь, назальный спрей, ингалятор и пастилку. Многие из них доступны без рецепта.

По НЗТ было проведено много исследований. Было доказано, что он безопасен и эффективен почти для всех курильщиков, которые хотят бросить курить. Но подростки, беременные женщины и люди с тяжелыми заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием НЗТ.

Если вы планируете использовать НЗТ, не забудьте иметь его в день отказа от курения.Прочтите инструкции на упаковке НЗТ и внимательно следуйте им. НЗТ принесет вам наибольшую пользу, если вы будете использовать ее в соответствии с рекомендациями.

Узнайте о способах бросить курить

Трудно бросить курить самостоятельно, но отказ от холодной индейки — не единственный ваш выбор. Фактически, выбор другого варианта может повысить ваши шансы на успех. Выезд:

Найдите способ отказа от курения, который может вам подойти.

Сообщите семье и друзьям, что планируете бросить курить

Бросить курить легче, когда окружающие тебя поддерживают.Сообщите им, что вы планируете бросить курить, и объясните, чем они могут помочь.