3 проверенных способа, которые помогут пережить измену любимого человека

И вот это всё же случилось — вы выяснили, что партнёр вам изменил. Стоит ли сразу ставить крест на отношениях? Бывают ситуации, когда человека хочется простить, не рубить сплеча. Но возможно ли примириться с изменой любимого человека? Да, вполне. И если у вас нет возможности пойти к специалисту, предлагаем рассмотреть несколько техник, подготовленных как раз психологами.

Примите свои чувства

Перестаньте скрывать от себя свои же эмоции — обозначьте чувства. Вслух или начните вести дневник, куда будете записывать мысли и ощущения. Фото © Freepik

Как только вы придёте на сеанс к психологу или психотерапевту, на первую же вашу историю специалист задаст вопрос про чувства. «И что вы при этом чувствуете?» Если пока обратиться к доктору вы не можете, хотя бы перестаньте скрывать от себя свои же эмоции. Столкнувшись с изменой любимого человека, совершенно нормально испытывать обиду, злость, скорбь, боль. Конечно, первое, а может, и длительное время вы будете продолжать прокручивать эту ситуацию неверности, возвращаясь к негативным эмоциям снова и снова. Психологи советуют не держать их в себе — от замалчивания легче точно не станет. Первое, что стоит сделать, если хотите пережить измену близкого человека и жить дальше, — обозначьте свои чувства. Проговорите их вслух или же начните вести дневник, куда будете записывать мысли и ощущения. Заодно поймёте, что постоянно крутится на уме, что вы испытываете и как с этим бороться.

Перестаньте идеализировать отношения, которые были до измены

Стоит отпустить все представления об идеальности ваших отношений до случившегося. Раскол чего-то «идеального» психика переживает гораздо труднее, чем чего-то «обычного». Фото © Freepik

Одна из техник, разработанная психологами специально для партнёров, кому пришлось столкнуться с изменой, заключается в следующем. Стоит отпустить все представления об идеальности ваших отношений до случившегося. В случае с изменой практически не бывает, чтобы виноват был только один партнёр. Скорее всего, вы просто не замечали всех тех предпосылок или же трудных моментов. Идеализирование крайне опасно как для отношений, так и для личности. Раскол чего-то «идеального» психика переживает гораздо труднее, чем чего-то «обычного». Поэтому психологи, работая с людьми, столкнувшимися с походом любимого человека налево, часто начинают именно с техники ухода от перфекционизма. Никто не идеален: ни вы, ни ваш партнёр, ни ваши отношения. Во всех нас есть какие-то недостатки, поэтому нужно их найти и принять. Так пережить измену и понять её причины, мотивы человека станет проще.

Не позволяйте себе скатываться в беспросветный негатив

Психологи настаивают: не стоит зацикливаться и уж точно не нужно ставить крест на себе. Постарайтесь отслеживать момент начала негатива и пресекать его. Фото © Freepik

Или же другими словами: следите за мыслями. Да, столкнуться с неверностью и изменой супруга — невероятно болезненный удар. Но его можно пережить, если приложить усилия и захотеть этого. Всё в первую очередь идёт из нашей головы. Поэтому психологи настаивают: не нужно зацикливаться и уж точно не стоит ставить крест на себе. Большинство девушек, кому изменили, начинают мыслить исключительно негативно. «Случилось один раз, случится и ещё потом», «Мне всегда будут попадаться партнёры, которые изменяют», «Это я недостаточно хороша, поэтому мне изменяют». Если уж вы решили не расставаться с партнёром после неверности, а попробовать пережить ситуацию, гоните плохие мысли. Постарайтесь отслеживать тот момент, когда вас снова начинает тянуть на «тёмную сторону», пресекать это. Но лучшее решение — всё же обратиться к грамотному специалисту, который окажет помощь.

5 рабочих лайфхаков, как забыть бывшего

• Парни рассказали, что самое ужасное в том, чтобы быть мужчиной, и таких ответов девушки явно не ждали

  25 июня, 07:45

• Причину вашего одиночества раскроет знак зодиака

  25 июня, 07:15

• 10 питомцев, с которыми не нужны никакие няни, ведь они ладят с детьми получше людей

  25 июня, 06:45

8 шагов, которые помогут вам пережить измену мужа

Дайте волю эмоциям

Знаете выражение «Сохранять хорошую мину при плохой игре»? К сожалению, именно это и делает большинство из нас, столкнувшись с трудностями. Скрывать и сдерживать эмоции вредно (на это уходит очень много энергии и ресурсов), но и бросаться вещами в «нашкодившего» партнера тоже не выход. «Выделите место и время для экологичного выхода эмоций, — объясняет Пайпер Грант, клинический психолог из Нью-Йорка. — Останьтесь в одиночестве, плачьте, кричите, бейте подушку, чтобы облегчить свое состояние, не думайте о том, как все это выглядит со стороны».

Читайте также:

• Как понять, стоит ли продолжать отношения
• 7 действий партнера, которые возбуждают
• 6 признаков того, что с этим мужчиной вам ничего «не светит»
• 6 самых больших ошибок в общении с партнером, которых стоит избегать
• Что делать, если партнер исчез без объяснений

Попросите поддержки у друзей

Просить помощи и поддержки в трудную минуту — нормальная ситуация. Поэтому, обнаружив измену, обратитесь к другу или подруге, которые смогут поддержать вас и не осуждать. «Нередко друзья хотят помочь и дают советы о том, как вам стоит поступить. Это может еще больше сбить с толку и затруднить понимание того, что лучше для вас. Поэтому можно просто попросить подругу выслушать вас, не осуждая и не давая советов», — говорит Пайпер Грант.

Оцените ситуацию

Проанализируйте, как и откуда вы узнали про измену? В какой ситуации вы находитесь сейчас — чувствуете ли вы себя в безопасности, комфортно ли вам оставаться рядом с партнером? «Позаботьтесь о своей безопасности и комфорте, потому что в случае с неверностью, ситуация может стать нестабильной очень быстро, — добавляет Пайпер Грант. — Если провинившийся партнер темпераментный и плохо управляет своими эмоциями (и вам об этом известно), ваше изменившееся поведение или откровенный разговор о вскрывшейся «интрижке» может спровоцировать его агрессию».

Поэтому обязательно продумайте варианты ночевки у друзей или родственников (можно под благовидным предлогом, если не хотите посвящать их в детали). Так у вас появится возможность немного остыть и трезво подумать о том, что делать дальше.

Сдайте анализы

В ситуации, когда ваш брак рушится, думать об этом хочется меньше всего. Однако провериться на наличие ИППП все же стоит — даже если связь партнера на стороне длилась совсем недолго, вы не можете быть уверены в отсутствии различных инфекций у новой пассии супруга. Не откладывайте визит к гинекологу, большинство заболеваний, диагностированных на ранних стадиях, можно вылечить довольно быстро.

Осознайте, что это не ваша вина

«Что я сделала не так?», «Возможно, я тоже виновата в измене?», «Могла ли я как-то предотвратить это?» — подобные вопросы нередко беспокоят обманутых партнеров. И «съедают» очень много энергии. «В такой ситуации важно понять, что измена — это выбор вашего партнера, а не ваш. Если она произошла, вашей вины в этом нет, даже если отношения в паре уже некоторое время были не очень, — добавляет Пайпер Грант.

— Подумайте о том, что даже если в браке давно нет страсти и понимания, партнер мог бы инициировать разговор об этом, однако он сделал выбор «сходить на сторону». Вы не виноваты».

Оцените доступные варианты

Возможно, сейчас вам трудно принять окончательное решение — сохранить брак или разойтись, — но важно начать закладывать основу для того, в каком направлении будут развиваться эти отношения. «Независимо от того, останетесь ли вы вместе или решите двигаться дальше, на данном этапе вам нужно сосредоточиться на своих навыках преодоления трудностей. Проработайте это, чтобы простить или забыть», — отмечает Пайпер Грант.

Обдумайте доступные вам варианты и наметьте стратегию своего поведения в обоих случаях.

Дайте себе 24 часа прежде, чем принимать серьезные решения

Если вы узнали об измене совсем недавно, возможно, вы все еще находитесь во власти сильных эмоций. Которые мешают принимать взвешенные решения. Поэтому постарайтесь дать себе минимум сутки на обдумывание ситуации со всех сторон.

Переосмыслите свои отношения

Постарайтесь сделать шаг назад, посмотреть на свои отношения и решить, сможете ли вы простить измену. Возможно, пришло время дать второй шанс вашему браку. Или, напротив, может, ваши отношения давно изжили себя и настал момент отпустить их, чтобы встретить новую любовь. Какое решение вы не приняли бы, обязательно обсудите его с партнером и узнайте его точку зрения на случившееся.

Ежедневные привычки пар, состоящих в здоровых отношениях

Ожидаете ли вы, что ваш партнер будет выносить мусор каждую неделю, и никто его не поблагодарит? Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз делали своему партнеру комплимент? Узнайте секреты людей в счастливых и здоровых отношениях.

1 / 11

bbernard/Shutterstock

Они смотрят Netflix и отдыхают вместе

Есть много маленьких способов укрепить ваш брак, и главный из них — простое общение. Даже если вы занимаетесь серфингом на диване, делайте это вместе. Проводить время друг с другом — один из основных моментов здоровых отношений. Если он читает книгу, возьмите одну и прижмитесь к нему. Принеси ему выпить, пока он косит газон. Мытье машины утомляет вас до слез? Тогда просто встаньте рядом и поболтайте, пока он вспенивает. «Вначале пары стараются изо всех сил произвести впечатление друг на друга и вместе создать новые «первые воспоминания», — говорит Джули Спира, эксперт по онлайн-знакомствам, генеральный директор Cyber-Dating Expert и автор книги 9.0013 Опасности кибер-свиданий . «Через некоторое время просто быть вместе поднимается на вершину тотемного столба отношений». И нет ничего плохого в хороших запойных часах. В одном исследовании была обнаружена прямая связь между потреблением медиа во время совместной жизни и удовлетворенностью отношениями.

2 / 11

Uber Images/Shutterstock

Делайте комплименты друг другу

Вот как построить здоровые отношения: Скажите ему, какой он горячий. Или что он вкусно пахнет. Шлепни ее по заднице в тех джинсах, которые ты обожаешь. Счастливые пары знают, как сделать искренний комплимент в данный момент. Фактически, исследование показало, что получение комплимента имеет такой же положительный эффект, как и получение денег. «Комплименты — это самый быстрый способ вызвать улыбку на лице вашего партнера», — говорит Спира. «Найдите что-то привлекательное в другом и никогда не забывайте, что привлекло вас в нем в первую очередь. Если это ее способность заполнить воскресный кроссворд или его способность взять на себя ответственность, когда вам это нужно, дайте друг другу знать».

3 / 11

розовая панда/Shutterstock

Они говорят эти три коротких слова

Если вы хотите укрепить отношения, вам нужно будет сказать: «Я люблю тебя». Счастливые пары говорят это в течение дня — когда просыпаются, когда обедают, когда ложатся спать. «Сказать, что я люблю тебя, вашему партнеру, будь то первым делом утром или перед сном, очень важно», — говорит Бонни Уинстон, знаменитая сваха и эксперт по отношениям. «И совместный поцелуй делает это особенным». Для разнообразия она предлагает попробовать другие значимые фразы из трех слов, такие как «Ты меня удивляешь», «Ты меня восхищаешь», «Я тебя обожаю» или «Ты для меня все». Они подсовывают это в разговор всякий раз, когда могут. Просто убедитесь, что вы говорите эти слова искренне. «Эти три коротких слова здорово произносить, если вы говорите их с намерением, а не просто по привычке», — говорит Алексис Мидс, профессиональный тренер по свиданиям.

4 / 11

Джордж Руди/Shutterstock

Они говорят спасибо

Один из лучших способов заставить вашего супруга почувствовать себя любимым — проявить любезность — даже в таких, казалось бы, мелочах, как забрать детей с игрового дня или захватить галлон пива. молоко в продуктовом магазине. «Признательность за все хорошее, что ваш партнер вносит в вашу жизнь, жизненно важна», — говорит Гильда Карле, доктор философии, эксперт по отношениям и автор книги «Просите то, что вы хотите, и получите это». «Спасибо имеет большое значение для продолжения супружеского счастья». На самом деле, исследование, опубликованное в Журнале прикладной спортивной психологии , показало, что благодарность повышает самооценку спортсмена, которая является составной частью оптимального выступления. Ради ваших отношений важно выражать признательность за то, что ваша вторая половинка делает для вас. «Никто не хочет чувствовать себя само собой разумеющимся», — говорит Антония Холл, Массачусетс, психолог, эксперт по отношениям и автор книги

The Ultimate Guide to a Multi-Orgasmic Life 9.0014 . «Каждый день находя вещи, за которые вы благодарны, и выражая это своему любимому, вы укрепляете с ним позитивную связь. Это заставит его почувствовать, что его ценят, и часто пробуждает в нем желание еще больше доставить вам удовольствие».

5 / 11

klublu/Shutterstock

Они показывают КПК

Публичное проявление любви не только для подростков. Счастливые пары не боятся показывать свою привязанность друг к другу даже на публике. «Близость и прикосновения поддерживают связь с вашим партнером», — говорит Холл. «Это способствует установлению связи, которая поддерживает крепкие и счастливые отношения». Не волнуйтесь, вам не нужно устраивать полноценный сеанс поцелуев на глазах у родственников мужа. Но вы можете сохранить свою любовь, держась за руки в торговом центре или прижимаясь друг к другу на детском бейсбольном матче. Маленький КПК имеет большое значение. «Простое прикосновение к вашему партнеру поможет вам почувствовать себя более связанным, как физически, так и эмоционально и интеллектуально», — говорит Спира. «Кроме того, это отличная форма прелюдии». Не говоря уже о том, что это показывает, что вы уязвимы. «Когда уязвимость проявляется и взращивается, доверие в ваших отношениях может расти», — говорит Кристи Оверстрит, лицензированный профессиональный клинический консультант, сертифицированный сексопатолог и автор 9 книг.

0013 Сначала исправь себя: 25 советов, как не разрушить отношения .

6 / 11

GaudiLab/Shutterstock

Они связываются друг с другом

Вы должны разговаривать по телефону или отправлять текстовые сообщения 24/7, но пары, состоящие в здоровых отношениях, звонят или отправляют сообщения — чтобы показать последний беспорядок собаки, забавный уличный знак, или вообще без причины. «Общение друг с другом повышает чувство пыла и безопасности», — говорит Уинстон. Доктор Карл добавляет: «Люди, которые общаются друг с другом во время своих напряженных дней, дают своему партнеру понять, что думают о них, несмотря на все остальное». Нечего сказать? Отправьте несколько забавных родительских твитов, которые порадуют вас.

7 / 11

РАЗУМ И Я/Shutterstock

Они ложатся спать одновременно

«Это не значит, что вы оба должны заснуть. Но, по крайней мере, расслабьтесь ночью и в то же время ложитесь в постель», — говорит Оверстрит. «Это дает вам возможность закрыть день вместе, что очень важно». Исследования показывают, что 75% пар не ложатся спать в одно и то же время, обычно потому, что один из них сидит в Интернете, работает или смотрит телевизор. Счастливые пары стараются не ложиться спать допоздна, убирая кухню или складывая белье, пока другой отдыхает. Оставьте хлопоты на другой раз. «По моему опыту психотерапевта, пары, которые ложатся спать в одно и то же время, имеют более доверительные отношения, чем те, кто этого не делает», — говорит Оверстрит. Время отхода ко сну — это возможность поговорить о предстоящем дне и, возможно, перекусить перед сном. Это привычки пар с бурной сексуальной жизнью.

8 / 11

Monkey Business Images/Shutterstock

Они смеются вместе

Футбол в 16:00; прием у врача в 17:30; не забудь взять пиццу по дороге домой. Легко привыкнуть говорить только о логистике жизни и детях. Здоровые пары имеют привычку часто смеяться вместе. Это поддерживает радость и дух в ваших отношениях. В новой статье профессора Университета Канзаса Джеффри Холла подтверждается фактами то, что вы, возможно, сами догадались: пары, которые смеются вместе, остаются вместе. «Найдите способ рассмешить друг друга», — говорит Спира. «Независимо от того, смотрите ли вы вместе забавное телешоу или игриво поддразниваете, смех и счастье идут рука об руку».

9 / 11

Дударев Михаил/Shutterstock

У них общее хобби

Теннис кто-нибудь? Как насчет написания музыки? Счастливые пары находят хобби, которым они могут заниматься вместе. Даже если у них нет общих интересов, счастливые пары будут их развивать. Может быть, они вместе посещают новые рестораны или работают волонтерами в местной бесплатной столовой один раз в неделю. «Ни в коем случае не нужно делать все вместе, — говорит Мидс. «Тем не менее, пары, которые остаются вместе, весело проводят время, занимаясь одними и теми же вещами». Когда пары рассматривают свои отношения как полные веселья, они, скорее всего, будут счастливее в долгосрочной перспективе. «Добавление общего хобби в ваш график дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, и память, на которую можно оглянуться», — говорит Спира. А стимулирующая жизнь за пределами спальни приведет к стимулирующей жизни внутри нее. Вот как найти хобби, которое вам понравится.

10 / 11

Павел Явник/Shutterstock

Они просят то, что им нужно

Счастливые пары просят то, что им нужно, и прислушиваются к просьбам друг друга. «Здоровые отношения побуждают людей быть искренними в своих чувствах, чтобы они могли искренне выражать себя», — говорит доктор Карл. Вы обречены, если просто надеетесь, что ваш партнер умеет читать мысли и «просто знает», о чем вы думаете. Счастливые пары открыто говорят о своих потребностях и понимают их различия. «Когда ваша вторая половинка делает что-то, что вам нравится, скажите ему об этом», — говорит Уинстон. «Это даст ему чувство одобрения, и он будет продолжать хотеть доставлять вам удовольствие». Вот несколько способов чувствовать себя более комфортно, прося то, что вы хотите.

11 / 11

Uber Images/Shutterstock

Это команда

«Командный менталитет позволяет парам поддерживать друг друга и становиться сильнее вместе», — говорит Холл. «Они идут на жертвы ради долгосрочного партнерства». Они принимают решения вместе — один человек не решает всех. Это могут быть небольшие проблемы, такие как решение, что смотреть на видеорегистраторе, или более серьезные проблемы, такие как выяснение того, где вы хотите создать семью. «Знание того, что ваш партнер поддерживает вас и наоборот, является отличным источником утешения в любовной игре», — говорит Спира. Вы действуете как единое целое и думаете в категориях «мы», а не «я». Помните, что вы в одной команде, — говорит эксперт по отношениям Андреа Сырташ, автор книги « Измена мужу (с мужем). « Нет смысла иметь в споре победителя и проигравшего, — говорит Сырташ. «Вы, скорее всего, будете сражаться более честно, если задумаетесь об этом».

Первоначально опубликовано: 18 октября 2017 г.

Stacey Feintuch

Stacey Feintuch вносит свой вклад в разделы Health и Relationship на RD.com. Ее статьи публиковались в Woman’s World, Boca Raton Observer и Healthywomen.org, а также на других сайтах и ​​в других изданиях. Она получила степень магистра журналистики в Школе общественных коммуникаций им. С.И. Ньюхауса Сиракузского университета и степень бакалавра журналистики в Университете Джорджа Вашингтона.

Что делать, если вас уличили в измене

Узнайте, что делать, если вас уличили в измене, чтобы свести к минимуму боль и ущерб вашим отношениям, вашему партнеру и вам самим.

1 / 10

klublu/Shutterstock

Признайтесь в этом

Отрицание того, что вы отклонились от ваших отношений, только разозлит и расстроит вашего партнера, поэтому будьте взрослым и говорите правду, если вас поймали мошенничество. Если он узнал, что произошло, нет смысла лгать об этом. «Смириться с этой интрижкой достаточно сложно, — говорит Ирина Фирстейн, LCSW, семейный терапевт из Нью-Йорка. «Вся ложь и сокрытие делают ситуацию намного более трудной для того, чтобы двигаться дальше». Так почему бы просто не признаться? «Поймите, что другой человек в шоке», — говорит Сара Нассерзаде, доктор философии, консультант по сексуальности и отношениям и соавтор книги «9».0013 Ответы на вопросы об оргазме . «Дайте ему пространство и время, а сами будьте готовы ответить на любые его вопросы». Если вы попытаетесь игнорировать или солгать о своей неверности и неверности, вы только причините своему партнеру еще больше боли, обиды и вреда. Раньше болели? Узнайте признаки того, что кто-то заслуживает доверия.

2 / 10

marvent/Shutterstock

Решайте сами, с кем вы хотите быть, если есть

Вам решать, хотите ли вы восстановить отношения или нет, поэтому не позволяйте вашей команде или бабушке принимать решение. Только вы знаете, что лучше для вас и что сработает в будущем после того, как вас уличили в мошенничестве. «Для партнера, который предал, чрезвычайно важно заглянуть внутрь себя, чтобы иметь более глубокое понимание того, почему роман начался в первую очередь», — говорит Эшли Гринонно-Дентон, сертифицированный сексопатолог и супружеские пары Американской ассоциации сексуальных педагогов, консультантов и терапевтов. эксперт по отношениям. Вы должны принять окончательное решение о том, хотите ли вы продолжать отношения или нет. «Если вы не знаете, кого из двух выбрать, сделайте себе и двум своим партнерам одолжение и полностью дистанцируйтесь от них», — говорит Джильда Карле, доктор философии, эксперт по отношениям и автор книги «9».0013 Не ложись на спину ради парня, у которого нет твоей . «Тогда найдите время, чтобы выяснить, кто вы , чтобы вы могли выбрать подходящую пару для ваших нужд». (Кстати, эти ссоры в отношениях абсолютно нормальны.)

3 / 10

Pressmaster/Shutterstock

Пройдите консультацию

Не пренебрегайте посещением психотерапевта: совершенно нормально обращаться за профессиональной помощью к объективному, не осуждающему третьему лицу, если вас уличили в мошенничестве. Хотя, конечно, консультирование, возможно, было более полезным до того, как вы изменили, сейчас вы получите понимание и понимание того, что произошло и почему это произошло. «Это не для решения общих проблем, которые у вас есть», — говорит доктор Насерзаде, а скорее для того, чтобы помочь вам «справиться с кризисом, пока он горячий, предоставляя возможность обсуждать и обмениваться информацией, не выходя из-под контроля». Консультирование может помочь вам лучше общаться и даст вам душевное спокойствие, зная, что вы пытались заставить все работать, если вы решите отойти от своего партнера и отношений. Гринонно-Дентон также предлагает вам обратиться к терапевту, имеющему опыт решения проблем неверности, чтобы получить максимальную отдачу от вашей терапии. Узнайте неожиданные признаки того, что ваш партнер является вратарем.

4 / 10

leungchopan/Shutterstock

Скрыть улики

Это означает, что вы должны выбросить или уничтожить сексуальные сообщения, голосовые сообщения, квитанции и все, что связано с интрижкой, потому что вашему партнеру не нужно знать все подробности того, что происходит. продолжал. Это только заставит его чувствовать себя хуже. «Хранить напоминания о своей интрижке никому не полезно», — говорит Антония Холл, штат Массачусетс, психолог, эксперт по отношениям и автор книги «9».0013 Полное руководство по многооргазмической жизни. «Если вы хотите иметь счастливые, здоровые отношения, вам, так сказать, потребуется очищение. Любите себя настолько, чтобы избавиться от всего, что связано с этим романом». (Вот несколько явных признаков того, что ваш партнер изменяет.)

5 / 10

George Rudy/Shutterstock

Не вовлекайте детей

Если у вас есть дети, и вы были уличены в измене, держите ситуацию между вами и партнером. Ваши дети не должны чувствовать, что должны выбирать между вами двумя, потому что, сколько бы им ни было лет, их роль не в том, чтобы быть вашим психотерапевтом. «Защитите их, насколько это возможно, от ваших проблем в отношениях», — говорит Кристи Оверстрит, лицензированный профессиональный клинический консультант, сертифицированный сексопатолог и автор 9 книг. 0013 Сначала исправь себя: 25 советов, как не разрушить отношения . «Несправедливо вовлекать их в ваши отношения; ты взрослый, так что веди себя как взрослый».

6 / 10

Роман Косолапов/Shutterstock

Не пытайтесь вернуться к тому, что было

«Жизнь не может вернуться к тому, что было до измены», — говорит Оверстрит. «Произошли серьезные проблемы с доверием, и для их устранения потребуется время». Что-то должно измениться для вас и вашего партнера, чтобы двигаться вперед; то, как все было, очевидно, не работало, иначе вас бы не поймали на мошенничестве. «Привыкайте к «новой нормальности» и настраивайтесь на долгосрочную перспективу, — говорит Оверстрит. (Если вы подумываете о прощении, вот несколько проверенных способов по-настоящему простить кого угодно и за что угодно.)

7 / 10

fizkes/Shutterstock

Не вините своего партнера

«Если вы изменяете, никто не виноват, кроме вас самих, — говорит доктор Карл. Никто не любит, когда его в чем-то обвиняют, и он будет защищаться, только если вы его обвините. «Вы приняли сознательное решение обмануть. Поэтому вы на 100 процентов виноваты», — говорит Оверстрит. «Независимо от того, что ваш партнер сделал с вами, нет причин обвинять его. Если вы сделаете это, то приготовьтесь не испытать исцеления в отношениях». Вместо этого, если вас уличили в мошенничестве, возьмите на себя ответственность за то, что вы сделали, и извинитесь за свои действия.

8 / 10

ЯКОБЧУК ВИАЧЕСЛАВ/Shutterstock

Не торопитесь

Пока вы пытаетесь понять, что делать дальше, не торопитесь. Не заставляйте себя быстро решать, что делать. И не требуйте от партнера немедленно простить вас. «Доверие рушится в одно мгновение, и на его восстановление уйдет много времени», — говорит доктор Нассерзаде. Дайте и вам, и вашему партнеру время обдумать, что вы сделали и что произошло. «Ничто из того, что вы можете сделать, не ускорит заживление», — говорит Оверстрит. «В настоящее время отношения хрупкие и требуют, чтобы вы относились к ним с осторожностью. Вы должны быть терпеливы, поддерживать, сожалеть и быть на связи». (Вот 15 мощных шагов к тому, чтобы пережить измену в ваших отношениях.)

9 / 10

mavo/Shutterstock

Не привлекайте семью и друзей

«Привлечение других будет ошибкой, которую вы никогда не сможете исправить», — говорит Холл. Да, вы можете рассказать своей семье и лучшим друзьям о том, что происходит, но если вы это сделаете, будьте готовы высказать все мнения, включая те, которые вы, возможно, не хотите слышать. Близкие могут быть опустошены тем, что вас уличили в обмане, и отвернутся от вас, они могут возложить вину на вас, и они могут заставить вас чувствовать себя еще хуже. Подумайте о том, чтобы оставить вещи между вами двумя. «Вовлечение других в вашу неверность — это трусливый способ уйти от ответственности за свои собственные действия», — говорит доктор Карле. «В конце концов, это ваша проблема, которую вы должны решить самостоятельно. Используйте психотерапевта в качестве внешнего посредника, предлагает Холл. (Знаете ли вы, что есть день, когда ваш партнер может с большей вероятностью изменить?)

10 / 10

Alejandro J. de Parga/Shutterstock

Не думайте, что отношения обречены

Не факт, что вашим отношениям конец, даже если вас поймали на измене. Предполагайте, что вы останетесь вместе — до тех пор, пока вы готовы приложить усилия для восстановления ваших отношений. «Вы оба должны посвятить себя работе, чтобы сделать ее лучше», — говорит Оверстрит. «Восстановление доверия в отношениях — тяжелая работа, но она того стоит, если вы решите остаться вместе. У вас не может быть отношений без доверия». Если вы сможете спасти отношения после измены, ваша связь станет еще сильнее, и вы, вероятно, сможете победить все, что ставит перед вами жизнь. «Часто измена — это крик о помощи.