Как пережить измену — Афиша Daily

В издательстве «Бомбора» вышла книга семейного психолога и сексолога Марины Травковой «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать». Мы публикуем фрагмент книги о том, как позаботиться о себе и справиться с болью от измены.

Боль, которую вы испытываете, узнав об измене, говорит о том, что вы человек и что вы — нормальный человек. Боль — это сигнал: «это неправильно» и «так быть не должно». Больно не потому, что вы слабы, не можете справиться или вам не хватает гордости «отрезать» и уйти, а потому, что вы живой человек, потому, что эти отношения были вам дороги.

«Но ведь он прав, — говорят мне раз за разом клиентки примерно одним и тем же текстом, — ведь он рассказывал мне, что ему не нравилось то и то, и если бы я знала…» Да, задним числом почти всегда можно вспомнить всяческие предвещавшие беду знаки: жалобы, недовольные взгляды, вздохи о весе и возрасте, заявления о том, «что мы как‑то пресно живем», или другие — о том, что «хочется яркой жизни». Но разве это снимает с вашего партнера или партнерши ответственность за прямое и ясное выражение своих чувств? Кроме жалоб, предлагались ли альтернативы?

Довольно часто мы недооцениваем накопительный эффект ссор. Они могут казаться мелкими, и если после них наступает примирение, то сложно понять, почему 199 раз сказанное «вынеси мусор» было поводом для конфликта, но затем примирения, а вот 200-е привело к флирту с «таким хозяйственным соседом, которому, наверное, ни о чем не надо напоминать»? И все же никто из нас не умеет читать чужие мысли. И такой «узор коммуникации», где один обижается, но при том давно махнул рукой и молчит, а другой и не догадывается, что на него «копят» досаду (или догадывается, но не догадывается о масштабах), — такой «узор» пары складывают вместе, поэтому ответственность за это можно смело делить на двоих.

Отношения всегда строят обе стороны. Как они зашли в тупик (если это тупик) и почему и какова в этом ваша роль — это можно анализировать.

Но если неверны были вам, а ваш анализ начинается с мыслей о том, в чем ваша вина, — стоп. Это поступок инициатора измены. В нем виноват он сам.

Жизнь продолжается. Далеко не все из нас могут позволить себе загрустить на несколько месяцев, бросить все и уехать. У нас есть дела, работа, обязанности, дети. Надо как‑то жить. Но будет легче, если вы не будете делать вид, что все как всегда. Особенно если это совсем не так. Это сложный период, и для него нужны силы. Это не спринт, а скорее марафон с остановками. Поэтому лучше сразу принять то, что вы «болеете», и начать заботиться о себе.

Не ждать от себя подвигов

Отнеситесь к себе как к человеку, который переносит болезнь на ногах. Ведь будь у вас грипп, температура выше 38 или сломанная нога, вы бы понимали необходимость лечения или невозможность завтра же совершать прыжки с шестом. К сожалению, многие люди, получив травму отвержения — узнав об измене партнера, пытаются сохранять «лицо» — вести себя как ни в чем не бывало, сохранять прежний темп и ритм жизни.

Душевные муки стоят сил — не считайте это слабостью. Не считайте это безволием. Прекратите корить себя за то, что ваше сердце не каменное, за то, что вы любили и, наверное, все еще любите. Душевные переживания стоят сил, и эти силы нужно: а) меньше тратить, б) больше восполнять. Меньше тратить можно, отложив или убрав из жизни какие‑то не самые обязательные и не слишком радующие вас дела.

Больше восполнять — балуя себя, проявляя о себе заботу, даря себе маленькие радости: все, что вам доступно, все, что способно вызвать хоть какую‑то положительную эмоцию. Чашка любимого чаю? Книга? Разговор с близкой подругой? Спорт? Забота о себе — первое и верное средство.

Не оставаться в одиночестве

Просить о помощи тех, кому доверяете. Создайте список людей, которые могут прийти к вам на помощь. Возможно, кто‑то может вас отвлечь и сводить в кино. Кто‑то — одолжить денег, если понадобится. Кто‑то сможет просто посидеть рядом с вами, пока вы поплачете. Самое важное: не молчите и не оставайтесь в одиночестве. Кому вы можете позвонить в острые моменты? Может быть, кто‑то поищет вам психолога, а кто‑то привезет валерьянку. Не изолируйтесь.

Но! Ни в коем случае не делитесь переживаниями с людьми, которые пытаются пояснить вам, что вы сами виноваты.

Не слушайте ничьих версий, почему с вами и вашей парой или семьей случилось то, что случилось. Все люди смотрят на ситуацию через фильтры своего опыта, но никто не знает ее лучше вас, поэтому советы тут мало уместны. Нередко, когда случается измена, пострадавшая сторона пытается опираться на расширенную семью: на родственников своих или партнера. К сожалению, в нашей реальности — это один из верных способов дополнительно травмироваться. Родственники вашего партнера или партнерши и даже ваши собственные — люди, которым, вероятно, дороги и вы, и ваша половина. Так что им сложнее, чем кому‑либо, остаться нейтральными в данной ситуации. Их первой реакцией может быть — а почему он/а с тобой так? Им может казаться, что если найти причину в вас, то через вас можно все исправить. Не дайте подобного рода мыслям проникнуть в ваш мозг.

Физическая активность

Обязательно. Любой доступный вам спорт, а также длинные пешие прогулки. Даже если не хочется вставать с кровати и двигаться. Даже если нет денег на абонемент в фитнес-зал. Двигайтесь. Выходите пораньше и проходите пару остановок пешком. Включайте музыку и танцуйте. Бегайте по утрам. Отжимайтесь от пола. Даже несколько приседаний — и те спасут каждый раз, когда «накрывает».

Питание

Да, это один из важных компонентов в борьбе с острым стрессом. Вам нужно есть, даже если не хочется. Четыре раза в день — и следить, чтобы пища была разнообразной и включала в себя фрукты и овощи. Если вы из тех, кто склонен «заедать стресс», тем более последите за полезностью рациона. И пейте побольше воды. Вообразите, вы сейчас переживаете стресс. Ваш организм работает как маленькая биохимическая фабрика, в вашей крови сейчас, скорее всего, — коктейль из гормонов стресса. Приемы пищи и жидкостей (полезных жидкостей, не алкоголя!) снижают их концентрацию в крови, и становится легче.

Фармпрепараты

Если у вас сложности со сном, аппетитом, вы испытываете раздражение, вялость, плаксивость, то не стоит пренебрегать визитом к врачу: терапевту, неврологу или психиатру. Именно они могут прописать успокоительные, снотворные, укрепляющие нервную систему средства, которые подходят именно вам.

Врач нужен не только чтобы выписать рецепт. Реакция на препарат всегда индивидуальна. Специалист должен оставаться в контакте с вами, чтобы понять, как на то или иное средство будете реагировать именно вы, чтобы он мог скорректировать дозу или поменять средство в случае непереносимости.

Борьба с навязчивыми мыслями

Многие переживающие измену жалуются на то, что не могут избавиться от мыслей, которые бесконтрольно лезут в голову, — о партнере, о случившемся, о том, насколько они это заслужили и почему это все случилось. Эта «мыслительная жвачка» не дает покоя, мешает концентрироваться и работать, а при богатом воображении может порождать все новые и новые страхи. Один из простых и доступных способов — поговорить о случившемся с доступным для вас, разумным и находящимся на вашей стороне человеком. Выговориться друзьям или подругам — это помогает, но лишь отчасти.

Есть и другие способы: например писать письма своему обидчику. Но — и это важно! — не отдавать их ему. Технология довольно проста: вы пишете письмо неверному партнеру/партнерше либо тому, с кем они были вам неверны. Пишите без цензуры, не сдерживаясь в выражениях, не выбирая стиля. Изливайте на бумагу все, что есть и как есть. Затем откладываете это письмо (только следите за тем, чтобы оно не попалось адресату на глаза), на следующий день берете его, читаете так, как будто вы — на месте получателя. Затем отвечаете себе самому/самой от его или ее имени так, как, вам кажется, вам бы ответили, тоже не выбирая выражений. Через день берете этот ответ, читаете его, как если бы вам и вправду ответили, и пишете на него свой. И так можно «переписываться» до тех пор, пока у вас не иссякнут эмоции или в письмах не станет видимой некая логика случившегося и того, как вам к этому относиться.

Если при выполнении этого задания вы вязнете — пишете долго, еще больше расстраиваетесь, то ограничьте себя во времени. Ставьте таймер на 10–15 минут и говорите себе, что это то время, за которое вы должны изложить свои мысли. Как только он звенит — вы останавливаетесь, даже если фраза обрывается на полуслове. Также помогает вести дневник, если вам нравится этот способ. Лучше не произвольно, а воспользовавшись дневниковыми практиками.

Удовольствия

Измена опустошает эмоционально. Возможно, у вас будут дни, когда вам будет казаться, что в мире не осталось ни капли радости. Тем важнее именно в этот период обратиться ко всему, что вы любите и что эту радость приносит. К любой возможной мелочи. Вкусное пирожное? Лишний час сна? Любимая песня? Представьте себе, что на вашем месте, ровно в такой же ситуации, как вы сейчас, оказался кто‑то очень дорогой для вас и любимый. Ваша подруга, сестра или даже дочь. И ее реакции такие же, как сейчас ваши. Как бы вы позаботились о ней? Что хотели бы для нее сделать? Если у вас есть ответ — сделайте это для себя. Массаж, новая прическа, шопинг — все средства хороши, если они вам в радость.

Нарушение сна — один из самых тревожных признаков, который не стоит игнорировать. Во сне мы восстанавливаем свои ресурсы, а ситуация стресса тратит их многократно. Значит, нужно больше спать. Кошмары в первое время — это нормально, но если вы плохо засыпаете и просыпаетесь в дурном и подавленном настроении, если ваш сон прерывист, если вы вскакиваете от чего‑то вроде паники или боли в сердце и долго не можете уснуть — то обратите внимание на пункт о фармпрепаратах и на следующий пункт.

«Ешь, молись, люби»

Не воспринимайте это буквально. Эта фраза — название книги Элизабет Гилберт, в которой героиня осмысляет себя после развода. Центральная мысль книги проста — жизнь чудесна, и она продолжается, несмотря ни на что. Пробуйте новое — осознанно и вдумчиво. Новые впечатления, новые люди, новые места, — все, с чем вы соприкоснетесь, позволит вам узнать что‑то новое о себе. Что вы любите или не любите. На что способны или нет. Живите, не просто
проходите через дни серой тенью, а встречайтесь с миром вокруг вас. Даже если вам недоступны путешествия, изменения места работы и прочих жизненных обстоятельств, всегда можно организовать новизну меньшими силами: передвинуть мебель, поменять занавески. Однажды я общалась с человеком, считающим себя шаманом, и получила совет.

Когда мы ходим по квартире одними и теми же тропками, а по улице — одними и теми же маршрутами, то мы становимся видимы демонам, и они преследуют нас, а с ними — беды и печали. Так запутайте ваших демонов! Припаркуйтесь в необычном месте, сходите в магазин другой дорогой, поменяйте марку духов — стряхните их с себя, ведь демоны ищут нас по запаху печали, осевшей на привычных маршрутах нашей души.

Мне не надо быть шаманом, чтобы подтвердить вам: наш мозг нейропластичен. Когда мы «кормим» его новым — вкусами, прикосновениями, впечатлениями, занятиями, — он строит новые нейронные связи, и чем их больше, тем нам легче.

Помощь специалистов

Это не стыдно! Вы должны понимать, что нервная система может нуждаться в таком же внимании, как, скажем, костная, то есть ваш скелет. Если вы свернете палец или сломаете руку, вы наверняка пойдете к врачу. Если ваша нервная система дает сбой, врач тоже нужен! Если вы долго не можете наладить сон, у вас повышена тревога, подавленное настроение, у вас раздражительность, нарушение аппетита, нежелание общаться с людьми, апатия, головные боли, панические атаки (учащенное сердцебиение, страх, комок в горле, сложно дышать — будто ни с того ни с сего), суицидальные мысли — вам нужен психотерапевт или психиатр. Слово «психиатр» в данном контексте не означает, что с вами что‑то не так или вы сошли с ума. Спектр болезней, не являющихся болезнями разума, а являющихся болезнями ситуаций — реакции на острое горе, на катастрофические события, — лечат медикаментозно, это — медицинское поле. А помочь пройти через утрату, пережить сильные чувства и построить новые планы — все это можно сделать с психологом. Помните, что просить о помощи в сложной ситуации — это не признак слабости. Умение рассчитать свои силы и понять их лимит — это признак взрослости. И, главное, в самые тяжелые моменты помните: ночь темнее всего перед рассветом. Все действительно однажды проходит.

Издательство

«Бомбора»

10 советов психолога обманутым мужьям и женам

Тема измен на самом деле гораздо актуальнее, чем принято считать. Люди обычно не хотят говорить о них, стараясь пережить измену мужа или жены самостоятельно. Это ведь так стыдно – признаться, что тебе изменили. Все равно что расписаться в собственной неполноценности.

Однако стремление держать все в себе – не слишком хорошая идея. В данном случае время работает не на человека, пережившего предательство, а, скорее, против него. Другими словами, проблема может усугубиться со временем, если совсем ничего не предпринимать и ждать, когда все само «рассосется».

Обратите внимание! По статистике (да, такая тоже ведется), женщины и мужчины изменяют примерно с одинаковой частотой. Несмотря на сложившийся стереотип о том, что мужья изменяют чаще.

Кому труднее пережить боль измены

Мужчинам, как правило, тяжелее справляться с ролью «рогоносца». Большинство из них не склонны к истерикам – крики, рыдания и обвинения не по их части. Женщины же, в силу своей эмоциональности, легче переносят боль от измены, во многом благодаря именно бурной реакции.

«Выпустив пар», женщина быстрее справляется с чувствами и пытается жить дальше. Это подтверждают статистические данные: женский пол переживает развод, измены и расставания с меньшими психологическими травмами.

Обратите внимание! Современные мужчины стали чаще обращаться за помощью к психологам. Они уже не стесняются говорить о своем горе.

Стадии переживания измены

№	стадия	продолжительность	ощущения
1	Шок, отрицание	2 минуты – несколько дней	Независимо от наличия или отсутствия прямых доказательств, начинается поиск оправданий супруга. «Что ты выдумал, ты не в себе». Шок мешает трезво мыслить и поверить, что измена произошла
2	Обвинения самой себя	Несколько часов – несколько дней, иногда недель	«Я недостаточно хороша внешне/как любовница», «плохо готовлю», «не умею принять гостей». Если исправить «изъян», то все наладится? Бесполезное самокопание, которое не поможет сохранить отношения
3	Злость на партнера и разлучницу	Обычно несколько недель (как минимум)	Появляется «законная» злоба на супруга и его пассию, грозящая перерасти в желание отомстить. Не стоит делать гадости любовнице, скандалить – это еще больше ухудшит отношения в семье
4	Безысходность, отсутствие будущего	Может затянуться до нескольких месяцев	Рушатся все планы и представления о будущем. Отсутствует понимание, как жить дальше
5	Стремление вернуть все как было		Готовность простить, нередко кажущаяся. Попытка вернуться в зону комфорта, принеся себя в жертву. Случается, что все действительно налаживается, после измены наступает новый «медовый месяц»
6	Осознание, что прошлого не вернуть		Женщине трудно забыть измену, она часто вспоминает предательство мужа и не может снова верить ему, как раньше
7	Опустошенность	6 месяцев примерно	Супруги устали делать вид, что все нормально, они истощаются физически и морально, начинают плыть по течению. Но это еще не конец
8	Развязка	6-12 месяцев	Супруги решают, принять ли им ситуацию и остаться вместе, или расстаться

Как справиться с изменой

Прежде всего, нужно успокоиться и взять себя в руки (знаем, это непросто). Необходимо выяснить масштабы проблемы и наметить план действий, ответив себе на 5 вопросов:

1. Вы узнали об измене из достоверных источников? Есть ли доказательства, что любимый действительно оказался предателем?
2. Парень признался сам, вам кто-то сообщил, или вы застали изменника с поличным?
3. Если муж не признавался, то сказали ли вы ему о своих подозрениях?
4. Как он собирается жить дальше – уйти к другой женщине или остаться в семье?

Ответов на последний вопрос может быть несколько:

• муж уходит к любовнице;
• работает на 2 фронта — не собирается бросать жену и продолжает отношения с любовницей;
• переживает свою измену, бросает любовницу, просит прощения;
• не хочет оставаться ни с женой, ни с любовницей – уходит от обеих.

Самым тяжелым является второй вариант, несмотря на кажущийся ужас первого.

Смириться с изменой мужа и продолжать с ним жить труднее, чем расстаться.

Человек, живущий на 2 фронта, создает любовный треугольник, накаляя тем самым семейную обстановку до предела. А если он просто уходит к новой женщине, то забыть мужа предателя проще. С глаз долой – из сердца вон.

Третий вариант на первый взгляд может показаться самым выгодным, однако на практике простить измену любимого человека весьма непросто и удается не каждой женщине.

Четвертый вариант, когда мужчина уходит в никуда, встречается в единичных случаях. Психологическая помощь наверняка требуется ему самому.

Скорая психологическая помощь: как пережить измену

Психологи советуют действовать по плану, чтобы быстро и достойно выдержать боль предательства. Инструкция по облегчению последней включает несколько последовательных шагов.

Предложите расстаться

Даже если вы не собираетесь этого делать. Важно дать понять изменнику, что его поведение вы терпеть не намерены. Скажите, что готовы отпустить его на все четыре стороны, если ему чего-то недостает в семейной жизни.

В противном случае ваш партнер может подсознательно воспринять ваше отношение как вседозволенность и пойти на очередную измену.

Оградите личное пространство

В идеале стоит уехать куда-нибудь – не обязательно далеко, хотя бы к родным или подруге. Если ехать некуда, по крайней мере, отселите мужа или уйдите жить сами в другую комнату. Раздвиньте границы личного пространства и не пускайте в него изменника хотя бы некоторое время.

Никаких антидепрессантов

Лекарства оставьте на крайний случай. Помочь может разговор с близким человеком, которому вы могли бы доверить свои переживания. Современная психология предлагает множество способов избавиться от навязчивых мыслей о предательстве, поэтому можно обратиться к психологу.

Кто сломал, тому и строить

При желании изменивший муж постарается вас вернуть и приложит к этому все усилия. Активные попытки восстановить отношения с вашей стороны сделают только хуже. Но главное, что они существенно повышают риск рецидива.

Примите очевидное

Рано или поздно смириться с изменой придется, без этого невозможно двигаться дальше. Если партнер предпочел вам другую – это его выбор, и с ним надо считаться. Нельзя вернуть любовь уговорами или с помощью ультиматумов, шантажа.

Не обвиняйте себя

«Я мало времени уделяла мужу»; «плохо/редко готовила»; «перестала следить за модой» и т. д., – так часто думают женщины, записывая чужую измену на свой счет. Мужчины же могут бесконечно просить прощения, преподносить сюрпризы и задаривать подарками. Это не сделает вашу жизнь лучше, скорее наоборот.

Нельзя отвечать положительными поступками на негативные действия партнера.

Он подсознательно может почувствовать, что его любят лишь тогда, когда он неверен. То есть происходит закрепление реакции, как в случае с собакой Павлова, когда формируется что-то вроде рефлекса.

Как пережить измену жены: советы психолога

Только в анекдотах женская измена может вызвать смех: возвращается муж с командировки, а в шкафу – любовник. На практике далеко не каждый мужчина настолько стрессоустойчив, чтобы лишь посмеяться над ситуацией.

Измена – это всегда психологическая травма, справиться с которой подавляющему большинству мужчин непросто. В отличие от женщин, они не могут «поплакаться» подруге, им сложно рассказать о случившемся кому бы то ни было.

Пример

Жена рассказала о своей измене сама, придя с очередного корпоратива. По ее словам, она встретила там давнюю любовь и не смогла удержаться. Муж долго не мог решить, как поступить, ведь до этого все было хорошо.

Ситуация казалась ему настолько тяжелой, что он не выдержал и позвонил психологу. Вместе они составили план, проговорили проблему, и муж решил дать супруге шанс.

Ищите повод

Ничего не происходит просто так, всегда есть причины, и для измены в том числе. Попробуйте поискать причину и прийти к какому-то выводу, почему это произошло. Поход второй половины налево – повод задуматься. Поразмыслив спокойно, вы убедитесь, что все случилось лишь к лучшему.

Нет ни правых, ни виноватых

Не стоит обвинять ни себя, ни ее в том, что произошло. Чувство вины деструктивно, оно губительно влияет не только на взаимоотношения, но и на здоровье.

Измена – это свершившийся факт, и его необходимо принять. Не нужно сравнивать себя с тем, кого предпочла жена или подруга. Изводя себя подобными сравнениями, прокручивая ситуацию снова и снова, прошлого вернуть не удастся, боль не пройдет. Отпустите чувство вины.

Не принимайте поспешных решений

Несмотря на сильную обиду, рубить с плеча все же не стоит. Дайте себе время подумать, сделайте паузу, чтобы потом не жалеть о своем выборе. Лучше всего размышлять вдали от изменщицы до тех пор, пока не будете уверены в принятом решении.

Измена вовсе не означает, что отношения закончились и их нельзя спасти.

Обсудите измену вместе

Не обязательно идти к друзьям или родным со своей бедой, можно пообщаться со своей женой и выяснить, что ею двигало. Так вы быстрее получите ответ на мучительный вопрос, кто же виноват на самом деле.

В ходе беседы старайтесь никого не винить. Если диалог не складывается, говорите по очереди, высказывая свои претензии друг другу. Таким образом можно выявить множество проблем, порой весьма неожиданных.

Как пережить измену и сохранить семью

Итак, ваша цель – сохранить семью, несмотря ни на что. Вопрос о расставании даже не поднимается. Тогда пошаговый план такой:

1. Молчите. Не говорите об измене партнера никому – маме, папе, друзьям, коллегам по работе. Потому что они вам обязательно напомнят о ней рано или поздно, а ваша задача – как раз все быстрее забыть. Кроме того, своим признанием вы можете вызвать не только сочувствие, но и злорадство. Здесь совет о получении моральной поддержки не сработает.
2. Главная и, пожалуй, самая трудная задача – простить. Чтобы легче перенести горе, тем более в одиночку, используйте все доступные способы – отвлекайтесь, работайте, гуляйте с подругами, занимайтесь спортом и медитируйте. Если вам кажется, что можете что-то исправить в себе – попробуйте и это.
3. Поговорите с супругом, затем напишите все, что вызывало у него недовольство. Именно напишите, так как обычный процесс обдумывания не слишком эффективен. Ответьте на следующие вопросы:

• какие претензии я слышала в свой адрес?
• что именно хотел муж, какие желания скрывались за обидными словами?
• что надо сделать для удовлетворения желаний?

Последний пункт наиболее сложный. Лучше, если сам партнер скажет, чего конкретно он ждет от вас.

Пример

Сергей постоянно обвинял Светлану в том, что ее вечно нет дома. «Для тебя работа важнее семьи!» – часто кричал он, зная, что жена задерживается не по своей вине. Спустя несколько месяцев выяснилось, что Сергей изменяет Свете с подругой.

Частые вопросы

Насколько реально сохранить отношения после измены?

+

Это вполне осуществимо, если тот, кому изменили, поведет себя правильно. Пострадавшая сторона не должна устраивать истерик, мстить изменникам, демонстративно глотать успокоительные и винить во всем себя. Зачастую в сознании «предателя» происходит серьезная переоценка ценностей. Не исключено, что чувства вспыхнут с новой силой.

Когда лучше все-таки расстаться?

+

Желание сохранить отношения должно быть обоюдным. Если кто-то из пары не готов, то вряд ли удастся спасти семейную лодку. Лучше не мучить друг друга и расстаться.

Как предлагать расставание, если прожили вместе много лет, есть трое детей?

+

Даже в этой ситуации необходимо предложить развод/разъезд при наличии измены. Такая реакция как минимум озадачит партнера, подействует как «холодный душ». Ему станет ясно, что игра закончилась, и семья может разрушиться на самом деле

Заключение эксперта

Измена – это сигнал, что в семье больше нет взаимопонимания. И только вы можете решить, стоит ли реанимировать брак. Нет ничего невозможного, все в ваших силах. А если пережить измену мужа никак не получается, то обратитесь к специалисту, он обязательно поможет.

Как вести себя с изменяющим мужем – 15 советов

Распространяйте любовь

Жизнь, которую вы построили вместе, рушится, когда вы понимаете, что ваш муж может быть или на самом деле неверен. Ваш разум может быть затуманен множеством вопросов о прошлом, будущем, состоянии ваших отношений и неопределенности всего этого. Бесконечные вопросы могут роиться в вашем уме. Как вести себя с мужем-изменщиком? Что сказать мужу-изменщику? Как справиться с болью от измены? И самое главное, каковы должны быть ваши действия после его измены?

Вопрос о том, следует ли вам просто игнорировать проступки вашего мужа и двигаться дальше или остаться с тем, кто вам изменил, пожалуй, самый сложный из всех. Даже если уйти от изменяющего супруга может быть вашим первым побуждением, расторгнуть брак не всегда легко. Но если вы решите остаться, не побудит ли это его еще больше сбиться с пути?

В этой ситуации нет правильного или неправильного выбора, и уж точно нет легкого выбора. Потому что давайте смотреть правде в глаза, нет свода правил, гарантирующих идеальные отношения, и нет простого способа справиться с изменяющим мужем. Но у каждой проблемы есть решение, и эта не исключение. Здесь мы собрали несколько советов и идей о том, что делать, когда вы узнаете, что ваш муж изменяет. Сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к этому совету, как избавиться от неверности и как можно лучше справиться с ситуацией.

Как вести себя с изменяющим мужем – 15 советов

Содержание

После 3 лет брака с Раулем Линда забеременела. Беременность была тяжелой и отнимала у Линды большую часть энергии и мыслительного пространства; в процессе они с Раулем начали расходиться. Прежде чем Линда смогла родить своего первого ребенка, Рауль спал со своей коллегой Сьюзен. Самое радостное время в ее жизни было омрачено изменой Росса. Линда задалась вопросом: «Должна ли я уйти от мужа из-за измены?» Осознание того, что ее нерожденному ребенку понадобится отец, удержало ее от того, чтобы собрать чемоданы и броситься прочь.

Чтобы узнать больше от экспертов, подпишитесь на наш канал YouTube.

Вместо этого она решила пережить боль мужа-изменщика и дать своему браку второй шанс ради новорожденного ребенка. Это не означает, что прощение вашего супруга за то, что он предал ваше доверие, и решение остаться вместе — единственный способ справиться с ударом неверности. Смириться с осознанием того, что ваш муж — изменщик, сложно, и каждая пара реагирует на это по-своему.

Тем не менее, вы можете собраться по кусочкам и хорошо рассмотреть варианты, когда вам интересно, как справиться с изменой вашего мужа. Даже если это может показаться невозможным, вы можете сосуществовать с мужем, у которого есть роман, если ваши обстоятельства не способствуют расторжению брака. Чтобы сделать это мучительное путешествие немного терпимым, вот 15 советов о том, как вести себя с изменяющим мужем:

1. Дважды проверьте свои факты

Возможно, вы подозреваете, что что-то не так. Возможно, вы замечали некоторые признаки измены партнера, но не уверены, так ли это на самом деле. «Я подозреваю, что мой муж изменяет, но у меня нет доказательств» — эта мысль может стать всепоглощающей, когда вы чувствуете его предательство костями, но не имеете ничего конкретного, чтобы продолжать.

Женщины обладают интуицией. Если ваша интуиция подсказывает вам, что у вашего супруга есть другая женщина в его жизни, скорее всего, это может быть правдой. Но вы не можете выдвинуть столь серьезное обвинение, основываясь только на своем внутреннем чутье. Очень важно сделать паузу и проверить. Проверяйте и перепроверяйте, чтобы убедиться, что вы действительно имеете дело с неверным мужем. Вот несколько вопросов, которые вам нужно задать и ответить, когда вы проверяете свои подозрения:

Получите дозу советов по отношениям от Bonobology прямо в вашем почтовом ящике

• Это просто дружеский стеб и безобидный флирт?
• Может, он разговаривает с коллегой, с которым работает над проектом?
• Каков характер этих отношений с другой женщиной? Он действительно изменяет вам онлайн или в реальной жизни?
• Считает ли он это обманом? А ты?
• Есть ли вещественные доказательства, такие как текстовые сообщения, электронные письма, подробности их встречи, которые вы можете использовать, чтобы противостоять ему?

Вам нужно расставить все точки над I и скрестить Т, прежде чем вы даже начнете думать, как противостоять мошеннику. Сделайте следующий шаг только после того, как вы проделали должную осмотрительность. Крайне важно, чтобы вы подтвердили ситуацию заранее, потому что ложное обвинение может надолго подорвать доверие в ваших отношениях.

Похожие чтения: 12 признаков того, что он сожалеет об измене и хочет загладить свою вину

2. Противостоять ему

Что делать, если вы узнали, что муж вам изменяет? Сделайте глубокий вдох. Мы знаем, как это вас бесит, и именно поэтому мы хотим, чтобы вы успокоились, прежде чем реагировать. Как только вы успокоитесь (насколько это возможно), помните о следующих вещах, чтобы убедиться, что разговор дает ответы, которые вы ищете:

• Сделать это в нужное время: Найдите подходящее время, чтобы поговорить с ним, убедившись, что вас никто не отвлекает. Например, если у вас есть дети, убедитесь, что они уложены на ночь или находятся далеко от дома, когда вы разговариваете с ним
.
• Ясность мысли: Вы должны ясно представлять себе, что говорить мужу-изменщику. Это предотвратит ненужные разговоры по касательной
• Придерживайтесь фактов: Не ворошите прошлые проблемы и не обвиняйте его в том, что, по вашему мнению, он делает. Придерживайтесь фактов, которые вы проверили
• Говорите прямо: Не намекайте на это и не ходите вокруг да около — просто спросите его. Пусть вопрос застанет его врасплох, чтобы получить честный ответ.

Ваш супруг может отрицать роман, когда его спросят об этом, но вы узнаете об этом по его выражению лица и языку тела. Небольшой совет — обратите внимание, избегает ли он смотреть вам в глаза или смотрит прямо на вас, когда отвечает на ваш вопрос. Кроме того, обратите внимание на другие явные признаки лжи, такие как поворот к вам спиной, прикосновение к носу или почесывание лица. Поскольку вы замужем за ним, вы, возможно, уже заметили эти признаки, когда он лжет или пытается что-то скрыть. Иметь дело со своим лживым мужем, не попадая в ловушку его ложных заверений, является обязательным для вас, чтобы решить проблему неверности лицом к лицу.

3. Консультирование – ключ к успеху

Терапия для пар поможет раскрыть скрытые проблемы

К этому моменту вы уже прошли стадию «Я подозреваю, что мой муж изменяет, но у меня нет доказательств». Его проступки теперь открыты, и перед вами встает целый ряд новых вопросов:

• Остаться или уйти?
• Если вы решите остаться, вам может быть интересно узнать: как правильно вернуть мошенника?
• Если вы думаете о том, чтобы уйти, у вас может возникнуть вопрос: как уйти от неверного мужа, которого вы любите?
• А когда тебя охватят мысли о его предательстве, ты, возможно, захочешь узнать: как перестать думать после измены?

Нелегко понять, как вести себя с мужем-изменщиком, особенно когда ты хочешь остаться вместе. Настало время помочь себе и своему браку. Не уклоняйтесь от консультации с консультантом пары и попытайтесь выявить все, что вы глубоко запрятали, и проработайте свои проблемы.

Никита и Дерек собирались расстаться после того, как она узнала о его измене. Она ни за что не превратится в одну из тех женщин, которые смотрят в другую сторону, когда их мужья изменяют, сказала она себе. Но была небольшая проблема; в глубине души она изо всех сил пыталась понять: «Мой муж изменял, что теперь?» Несмотря на предательство, Никита так и не смогла избавиться от своих чувств к Дереку. «Если бы только была кнопка отключения эмоций», — пожаловалась она. В качестве последней попытки спасти свой брак они обратились к психологу. Это принесло свои плоды. Они успешно преодолели неудачу из-за неверности и сегодня счастливы в браке.

Обсуждение ваших проблем в присутствии обученного консультанта может помочь вам оценить, не хватает ли чего-то в ваших отношениях, над чем можно поработать, или вы имеете дело с закоренелым изменщиком. Если консультирование не похоже на вашу чашку чая или вы оба не согласны с этим, вы также можете справиться с изменяющим мужем духовно. Если вы религиозны, обратитесь к священнику или религиозному советнику, чтобы разобраться в своих эмоциях. Или вы можете попробовать такие варианты, как медитация, чтобы обрести покой и внутреннее исцеление, необходимые для того, чтобы справиться с болью из-за неверного мужа.

Похожие чтения: Почему женатые мужчины изменяют? Эксперт делится 9 возможными причинами

4. Не вовлекайте детей, старайтесь не вовлекать свою семью

Не существует свода правил, как пережить измену мужа, но это необходимо сделать для собственного здравомыслия и самоуважения. Лучший способ справиться с изменяющим мужем после того, как первоначальный шок от всего этого пройдет, — это взять под контроль свои эмоции. Подумайте о том, как ваши реакции и как они влияют на людей, которых вы любите, таких как ваши дети и близкие родственники.

Если в дело вовлечены дети, самый разумный способ справиться с ситуацией после того, как он смошенничает, — не допускать их в поле зрения. Вы можете навсегда оставить им шрам, вовлекая их в эту эмоционально нестабильную ситуацию и пытаясь испортить их восприятие отца. Детский разум недостаточно развит, чтобы правильно понимать и обрабатывать такие сложные события и эмоции.

Вероятность того, что брак их родителей может быть расторгнут из-за этого инцидента, может вызвать у них чувство страха и неуверенности. Ради них пусть дома все будет как можно ближе к норме. Не игнорируйте неверного мужа перед друзьями и семьей. Не вовлекайте свою расширенную семью в решение этого вопроса. Это только вызовет сплетни и заставит людей принять чью-либо сторону, а это никогда не бывает здоровым.

Как бы заманчиво это ни было, сейчас не время спрашивать себя: «Как заставить страдать моего неверного мужа?» В данный момент это может показаться приятным, но нанесет долгосрочный ущерб не только вашим отношениям, но и отношениям вашего супруга с вашими детьми и семьей. Выберите быть большим человеком здесь. Да, ваш неверный муж заставил вас чувствовать себя униженной, обиженной и неуважительной, но дать ему попробовать его собственное лекарство не облегчит вашу боль. Избавьтесь от мыслей о мести, измене или публичном унижении. Вместо этого сосредоточьтесь на своем собственном процессе исцеления и благополучии.

5. Не вовлекайте другую женщину

Один из самых важных советов о том, как вести себя с изменяющим мужем, — помнить, что это касается вас и вашего мужа. Может возникнуть соблазн противостоять другой женщине и направить на нее свои чувства обиды и гнева. Конечно, называть ее разлучницей и заставлять ее чувствовать себя ужасно по отношению к себе может быть даже приятно в данный момент. Но какой цели это будет служить?

Обращение к ней не исправит ущерб, нанесенный вашему браку. Независимо от того, знаете ли вы женщину, с которой изменял вам ваш муж, держитесь от нее подальше. Вовлечение ее в дело только испортит ситуацию. Ваша битва с вашим мужем, а не с другой женщиной. Если вы сталкиваетесь с неудачной ситуацией, когда ваш муж несколько раз заводит романы, у вас есть еще больше причин помнить о том, что проблема здесь не в другой женщине, а в вашем муже.

Будь что будет, сохраняй достоинство. Можно решить свои проблемы, не возлагая вину на третье лицо. Когда вы чувствуете, что разочарование и гнев нарастают, поищите другие выходы, чтобы направить свои подавляющие эмоции.

Связанное Чтение: Как простить партнера-изменщика и нужно ли это делать?

6. Не вините себя, не занимайте оборонительную позицию

Не поймите нас неправильно, мы не говорим, что вы как-то виноваты в действиях вашего неверного мужа. На самом деле, как раз наоборот. Мы просим вас не лезть в кроличью нору вины и вины, пока вы изо всех сил пытаетесь понять, как вести себя с изменяющим мужем. Как бы противоречиво это ни звучало, обманутые супруги нередко чувствуют себя ответственными за решение своего партнера изменить. Вот как может звучать самообвинение:

• «Может быть, это моя вина»
• «Там были все знаки мошеннического партнера. Я должен был предвидеть это»
• «Может быть, я недостаточно интересен»
• «Я не красивая»
• «Он заслуживает лучшего»
• «Уйти от мужа за измену? Я чувствую, что это была моя вина»

Текущие исследования американских пар показывают, что от 20 до 40% гетеросексуальных женатых мужчин в течение жизни имеют внебрачные отношения. Всегда помните, что измена — это выбор, и чаще всего он не имеет ничего общего с обманутым супругом (хотя изменщик может использовать недостатки в браке, чтобы оправдать свои действия). Так что сделайте себе одолжение и не вините себя. Вы ничего не могли сделать, чтобы ваш муж не изменил вам. Во всяком случае, не один.

7. Дай ему высказаться и выслушай

Как вести себя с мужем после его измены? Мы бы сказали с добротой и состраданием, даже когда ваше сердце и разум наполнены только гневом и злобой по отношению к нему. Да, это может быть легче сказать, чем сделать, когда в голове кишит столько мыслей и мнений — о нем, о ней, о себе. Предоставление ему возможности поделиться своей точкой зрения и выслушать его может быть последним, что вы захотите сделать.

Однако, если вы не начнете обсуждение инцидента, вы можете застрять в фазе «мой муж изменял, и я не могу с этим смириться». Когда первоначальный всплеск обиды и боли стихнет, возможно, вы посмотрите на ситуацию по-другому. Какое-то время игнорируйте неверного мужа и сосредоточьтесь на причинах его измены. Это может быть полезно, если измена была разовой, и вы не имеете дело с хроническим случаем, когда ваш муж заводит романы с несколькими женщинами.

Синтия Джаред, вице-президент банка, вспоминает, как сидела с мужем за чашечкой кофе, несмотря на гнев, кипевший внутри нее. Она сказала: «Давайте забудем на мгновение, что мы женаты. Считай меня своим лучшим другом. Скажи мне, что произошло?» Синтия вспоминает этот волшебный разговор, который длился часами и действительно развеял у нее много сомнений в себе.

Она сказала нам: «Я не знала, буду ли я с этим мужчиной или нет, в будущем, но одно было ясно — я отправилась на путь прощения». Задавая правильные вопросы неверному партнеру, вы сможете понять его и лучше справиться с ситуацией.

Похожие чтения: 15 вопросов, которые нужно задать, чтобы восстановить доверие в отношениях

8.

Не мсти

Месть некрасива, незрела и всегда плохой выбор – очень важно сознательно напоминать себе об этом, когда впервые узнаешь об измене супруга. Боль и унижение могут заставить вас задуматься над такими мыслями, как «как заставить страдать моего изменяющего мужа» или «как навредить моему изменяющему мужу». И это естественно и даже может быть приятно.

Важно, действуете ли вы в соответствии с этими мыслями. Если вы действительно хотите избавиться от этой неудачи и двигаться вперед, не тратьте свое время и энергию на разработку генерального плана, чтобы заставить вашего мужа страдать. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске способов справиться с этой мрачной ситуацией, в которой вы оказались, как можно более здоровым образом. Если вы не можете справиться с болью, гневом и обидой, вызванными его изменой, попытайтесь справиться с мужем-изменщиком духовно.

Встав на духовный путь, вы сможете разобраться во всех противоречивых и сбивающих с толку эмоциях, из-за которых вы все раздражаетесь и не можете даже смотреть в сторону своего мужа. Простые действия, такие как медитация и внимательность, могут оказаться отличными якорями в эти моменты внутреннего беспорядка. Как только вы найдете свою внутреннюю мудрость, она сможет направить вас в правильном направлении.

9. Будьте уважительны. Пожалуйста, не обзывайтесь

С уважением? Мы знаем, что вы, должно быть, думаете, что мы сошли с ума, если даже предложили такое, когда вы имеете дело с этой ужасной ситуацией. Это может показаться одним из самых непрактичных советов по обращению с неверными мужьями, но поверьте нам, когда мы говорим, что он работает. Обзывание в отношениях или высказывание обидных вещей только для того, чтобы унизить партнера — независимо от ситуации — никогда не помогает.

Если вы пытаетесь понять, как наладить отношения после измены, вместо вспышек гнева, обзывания и крушения вещей подойдите к ситуации непредвзято. Не предполагайте, что и как произошло, вместо этого войдите с мыслью, что вы не знаете, что на самом деле произошло, и дайте своему мужу возможность объясниться.

10. Перестаньте быть тряпкой

Проявляйте уважение и требуйте его взамен. Будет тяжело, но полезно

Как вести себя с мужем-изменщиком? Также поговорим о том, как не стоит поступать в этой ситуации и с чем не стоит мириться. Это такой же важный аспект совета, как справиться с изменой в отношениях, как и знание того, что нужно говорить и делать. Не думайте, что если вы ничего не признаете или не заговорите, ситуация будет заметена под ковер и больше никогда не всплывет на поверхность.

Говори, говори ему, не вини себя, перестань быть тряпкой. Вы заслуживаете любви, уважения и верности, а не того, чтобы вас обманывали. Когда вы узнаете о неверности вашего партнера, оставайтесь сильными и постояйте за себя. Особенно, если вы планируете остаться с изменяющим супругом, очень важно, чтобы вы:

• Дали ему понять, что измена должна прекратиться
• Разговаривайте о восстановлении отношений только после того, как убедитесь, что измена прекратилась
• Установите границы с вашим партнером
• Поговорите о том, что представляет собой нарушение веры, и сообщите своему супругу, что в этом аспекте нет места для маневра

Также помните, что восстановление отношений после измены также зависит от его реакции на ситуацию. Вы можете надеяться на примирение и заставить ваш брак работать только в том случае, если он искренне раскаивается и готов загладить свою вину. Если он тоже не пытается понять: «Как стать лучшим мужем после измены?», у вашего брака мало надежды, независимо от того, сколько шансов вы даете своему партнеру.

11. Время принимать трудные решения

Вы все перепробовали, но решения не видно? «Мой муж изменял, и я не могу смириться с этим», — вы можете тайно признаться себе, даже если судьба вашего брака висит на волоске. Возможно, вы не можете перестать представлять его в постели с кем-то другим каждый раз, когда у вас появляется минутка для себя. Может быть, это страх, что он влюбился в другую женщину, съедает тебя изнутри.

Какой бы ни была причина, вы лучше нас знаете, что не иметь возможности справиться с болью из-за неверного мужа — это все равно, что жить с постоянной, неумолимой колющей болью. На этом этапе вам предстоит принять несколько важных решений.

• Вы хотите дать своему браку еще один шанс?
• Если да, то сможете ли вы по-настоящему простить своего партнера за измену?
• Вы думаете уйти от мужа за измену?

Окончательное решение, конечно же, за вами. Но наш совет, как вести себя с мошенником, заключается в том, чтобы принять это решение как можно раньше. Когда у вас будет возможность поглотить и обработать первоначальный шок и боль, проанализируйте ситуацию и решите, что вы хотите делать дальше. Не продолжайте тянуть отношения, если ваше сердце не в них. Никогда ничего хорошего не выходило из порки мертвой лошади.

Связанное Чтение : Измена: Должны ли вы признаваться в измене своему партнеру?

12. Скажите ему, чтобы он информировал вас о его местонахождении

Чтобы восстановить доверие после того, как вы узнали, что ваш муж изменяет, вам необходимо сделать приоритетом полную честность и прозрачность в отношениях. Попросите его держать вас в курсе о его местонахождении в течение дня. Заставьте его понять, что то, что он сделал, было серьезным и сокрушительным. Он полностью потерял ваше доверие. Таким образом, он должен работать над этим, чтобы восстановить его, если он посвятил себя тому, чтобы снова завоевать вас.

Восстановить доверие в отношениях после такой серьезной неудачи, как измена, непросто. И вам, и вашему супругу придется внести свой вклад, чтобы это сработало. В то время как он должен будет посвятить себя полной честности и прозрачности, вам, как преданному супругу, придется научиться отпускать страх и травму и постепенно находить способ поверить своему мужу.

13. Сдайте анализы на ЗППП

Теперь, когда мы рассмотрели эмоциональные аспекты того, как справиться с изменой мужа, давайте обратим внимание на важный практический аспект обращения с неверным мужем. Ваш муж был в сексуальной близости с кем-то другим, и есть большая вероятность, что в это время у вас было какое-то подобие сексуальной жизни. Как бы ваш супруг ни подчеркивал, что он «в безопасности», не верьте ему на слово.

Проверьте себя на ЗППП. Придумывая лучший выход для ваших отношений после неверности, не пренебрегайте собственным здоровьем и благополучием. Это становится еще более важным, если вы имеете дело с мужем, который несколько раз заводит романы. Быть замужем за серийным изменщиком как бы выбрасывает из окна возможность защитить себя от ЗППП. В ваших же интересах как можно раньше обратиться за медицинской помощью.

Если вы решили дать своему партнеру и вашему браку еще один шанс, обязательно попросите вашего мужа также пройти обследование. Это гарантирует, что вы сможете возобновить занятия сексом, когда вы оба почувствуете, что готовы без какого-либо страха или опасения. Путь к примирению после измены омрачен эмоциональным багажом и проблемами доверия, вам не нужно дополнительное бремя проблем со здоровьем. Так что избавляйтесь от него как можно раньше.

Связанное Чтение: Неловкость в восстановлении отношений после измены и как с этим справиться

14. Сосредоточьтесь на своем благополучии

Преданная супруга обрушивается на ураган эмоций после измены. Эмоциональная травма реальна и может сказаться на вашем психическом здоровье, если ее не обработать должным образом. Вот почему крайне важно, чтобы вы не игнорировали собственное исцеление, пытаясь понять, как спасти ваши отношения.

Вам нужно относиться к себе с добротой и любовью – так же, как вы относитесь к лучшему другу в подобной ситуации – и уделять первоочередное внимание тому, чтобы иметь возможность исцелиться и отпустить боль, гложущую ваше сердце. Вот несколько способов практиковать любовь к себе и заботу о себе, когда вы исцеляетесь от неудачи, вызванной предательством человека, которого вы любили и которому доверяли все, что у вас есть:

• Пройдите терапию, чтобы справиться с болью и болью
• Выделите время для занятий, которые приносят вам радость — от походов до садоводства, чтения, прослушивания музыки
• Проведите время с любимыми
• Практикуйте осознанность, чтобы разорвать цикл чрезмерного обдумывания
• Попробуйте вести дневник, чтобы разобраться в своих эмоциях
• Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом, чтобы ваше физическое здоровье не пострадало

15.

Простите на своих условиях

Если вы продолжите оставаться с кем-то, кто вам изменил, ваш муж может почувствовать себя виноватым и искать прощения. Не торопись. Исцеляйтесь медленно и дайте себе время подготовиться к прощению. Ваш партнер должен понять, что он не может торопить вас простить его и начать все заново. Здесь вы должны игнорировать своего изменяющего мужа и дать ему понять, что вам нужно время, чтобы справиться с этим беспорядком в своем собственном темпе.

Ключевые указатели

• Предательство может быть глубоко травмирующим опытом
• Чтобы справиться с этим правильно, обманутая супруга должна не торопиться, чтобы обработать боль и боль, прежде чем принимать решение
• Восстановление отношений после измены сложно и возможно только в том случае, если оба партнера готовы приложить усилия
• Когда вы пытаетесь понять, что ждет вас и ваш брак в будущем, не забывайте заботиться о себе

Наш последний совет о том, как вести себя с изменяющим мужем, — быть сильным эмоционально, чтобы иметь возможность принимать трудные решения. Знайте, что вы сильны и заслуживаете всей любви и уважения в мире. Не позволяйте никому говорить вам иначе. Мужья изменяют, жены тоже. Отношения не идеальны. Однако важно то, как вы справляетесь с этими ситуациями и становитесь лучше с каждой из них. Жизнь трудна, но, возможно, она пытается преподать нам урок.

Часто задаваемые вопросы

1. Что можно сказать неверному мужу?

Скажи ему, как ты разочарован. Поговорите с ним об этом, чтобы понять, откуда это происходит и что с этим можно сделать, раз уж это случилось. Обратитесь за консультацией по вопросам брака и поработайте над своими отношениями в команде.

2. Как вы общаетесь с изменяющим мужем?

Измена или нет, общение между супругами должно быть достойным. Не игнорируйте неверного мужа. Общайтесь с ним так, как бы вы хотели, чтобы он общался с вами. Старайтесь не унижать его, особенно перед детьми и близкими родственниками, так как на них это обязательно подействует.

3. Я люблю своего мужа, но он мне изменяет. Что я должен делать?

Прежде всего, вам нужно вдохнуть и не торопиться, чтобы он впитался, прежде чем реагировать. Поговорите с мужем и выслушайте, что он скажет. Спросите себя, что вы чувствуете и что вы хотите с этим сделать. Вы можете не получить ответ сразу, потому что очень трудно преодолеть боль от неверности. Дайте себе время все обдумать, прежде чем принимать поспешные решения.

4. Смогу ли я когда-нибудь простить мужу измену?

Может показаться очень трудным простить его прямо сейчас, но со временем и усилиями вы сможете восстановить свои отношения и начать все заново. Однако это может произойти только в том случае, если вы оба готовы признать свои проблемы и решить их.

Измена в отношениях на расстоянии: 18 тонких признаков

5 женщин рассказывают, почему они простили своих мужей-изменщиков

Советы по преодолению эмоциональной измены от опытного терапевта

Распространяйте любовь

12 советов, как не обращать внимания на изменяющего мужа – совет психолога .

Эмоции и ситуации могут показаться слишком знакомыми, но боль и шок очень личные. По большому счету, есть два способа справиться с предательством. Вы можете либо бросить вызов своему партнеру, разорвав отношения, либо проигнорировать изменяющего мужа, решив жить своей жизнью, не ожидая в ней верности. Выбор второго варианта может поставить вас лицом к лицу с пугающим вопросом о том, как игнорировать изменяющего мужа.

Второй вариант может показаться компромиссом, и большинство женщин откажутся от этого предложения. Однако не следует судить об этом. И вот почему: выход может быть выбором не для всех. Может быть слишком много осложнений, возникающих из-за разрыва отношений и, возможно, лучшего варианта остаться на месте и игнорировать мужа, который игнорирует вас. Выбор остаться после того, как ему изменили, может быть невообразимо трудным.

Выяснение способов игнорировать изменяющего мужа может помочь немного легче справиться с болью предательства. При этом мы также можем согласиться с тем, что это легче сказать, чем сделать. Закрывать глаза на предательство супругом вашего доверия может быть душераздирающе. Мы здесь, чтобы помочь вам понять, как игнорировать измену мужа, с советами психолога-консультанта Кавиты Паньям (магистра психологии и международного члена Американской психологической ассоциации), которая уже более двух десятилетий помогает парам решать проблемы в отношениях. .

Как лучше всего справиться с изменяющим мужем?

Содержание

Обман может быть разным. Некоторые мужчины — серийные изменщики, привыкшие лгать и заводить романы исподтишка. Но есть и другие, которые, возможно, совершили настоящую ошибку или для которых эта интрижка могла быть разовым инцидентом, о котором они сожалеют. Поэтому реакция жены на измену — хочет ли она простить и игнорировать изменяющего мужа или расторгнуть брак — во многом зависит от обстоятельств.

«Если супруга закрывает глаза на измену мужа, это может быть вызвано многими причинами. Она может не знать, как вести себя с мужем-изменщиком. У нее может не быть выбора. У нее могут быть дети, которых нужно содержать. Или, возможно, она не уверена в одиночестве. Какой бы ни была причина, жена должна понимать, что это будет стоить ей, ее психическому и физическому здоровью. Если она решает остаться с мужем-изменщиком, она фактически терпит психологическое насилие, решив игнорировать неверность», — говорит Кавита Паньям.

Как бы то ни было, суровая правда состоит в том, что не существует «идеального» способа вести себя с партнером, который вам неверен. Невозможно «лечить» мужа-изменщика и надеяться, что он вдруг станет верным. Сохранение или сохранение такого брака требует больших усилий, и вопрос, который следует задать себе, звучит так: «Должна ли я игнорировать его измены? Или я должен приложить усилия, чтобы направить его в нужное русло?» Если вы выберете первое, знайте, что ваши отношения будут идти по натянутому канату.

Похожие чтения: Он изменяет или я параноик? 11 вещей, над которыми стоит подумать!

12 советов, как не обращать внимания на изменяющего мужа

Жизнь уже не будет прежней, как только вы поймете, что вам изменили. Последствия измены в отношениях могут быть разрушительными. Призрак его обмана будет сильно влиять на ваши отношения, если вы живете с мужем-изменщиком, не споря с ним по этому поводу и не пытаясь загладить свою вину. Каждая минута бодрствования, которую вы проведете с ним, будет горьким напоминанием о его неверности, и вы можете оказаться ошеломленным осознанием того, что ваш брак — самые близкие отношения в вашей жизни — превратился в притворство.

Таким образом, остаться с неверным партнером — это компромисс, который вы должны принять с полным самосознанием. Чтобы заставить это работать на вас, вам нужно полностью сосредоточиться на ВАШЕЙ реакции на ситуацию. Конечно, один из способов справиться с ситуацией — это игнорировать изменяющего партнера, когда уход невозможен.

Получите дозу советов по отношениям от Bonobology прямо в вашем почтовом ящике

Вопрос в том, как. Как вы закрываете глаза на предательство, смотрящее вам в лицо? Действительно ли игнорирование изменяющего мужа влечет за собой закрытие глаз или что-то еще? Давайте рассмотрим некоторые способы игнорировать изменяющего мужа, чтобы помочь вам понять, как вести себя в этой ситуации:

1.

Примите тот факт, что вы состоите в открытом браке

«Иногда было бы лучше, если бы вы были готовы признать, что состоите в открытом браке, — говорит Кавита. — Если это открытый брак, у вас обоих есть выбор искать других партнеров для ваших различных потребностей — физических, духовных, эмоциональных или даже финансовых». Даже если вы открыто не обсуждали пересмотр границ ваших отношений, этот сдвиг в перспективе может помочь вам справиться с его проступками.

В таком случае это нельзя назвать читерством в прямом смысле этого слова. Вам просто нужно смириться с тем, что это будет ваша жизнь, в которой вы будете заниматься своими делами и игнорировать изменяющего мужа. Конечно, время от времени это может причинять вам боль, но в конце концов вы с этим смиритесь. Кроме того, это откроет для вас возможность искать интимные связи вне брака, чтобы удовлетворить свои собственные неудовлетворенные потребности в отношениях.

Похожие чтения: 17 признаков того, что в жизни вашего партнера есть кто-то еще

2.

Не ждите ничего от своего партнера

Ответ на вопрос, как игнорировать изменяющего мужа, может заключаться в ваших собственных ожиданиях в отношениях. Как только вы узнаете, что ваш супруг не верен вам, не будет преувеличением сказать, что он не уважает вас или слишком заботится о вас. Таким образом, если вы будете привязаны к обычным ожиданиям в отношениях, это только причинит вам больше боли и боли. Чтобы справиться с жизнью с изменяющим мужем, освободитесь от когтей ожиданий отношений.

Кроме того, лучшая месть мужу-изменщику — освободить его от любых ожиданий и дать почувствовать, что он ничего не значит. Не ждите ничего — эмоционального или физического — от брака или вашего мужа. Было бы обидно думать, что ваш брак — это сказка, в которой, если не считать измены, все просто.

Наоборот, он будет больше обманывать, потому что это уже открыто, а вы решили проигнорировать это. «Вы не можете спать с человеком, который спит с кем-то еще вне вашего брака, если вы отчаянно не нуждаетесь в сексе. Лучше ничего не ожидать и не принимать от своего партнера. Вместо этого сделайте себя независимыми», — говорит Кавита.

3. Огорчайте ваши отношения

То, что вы не решите расторгнуть брак, не означает, что он жив и процветает. На самом деле, оставаться с мужем-изменщиком и смотреть в другую сторону может быть гораздо более душераздирающе, чем расторгнуть брак. В зависимости от серьезности эпизода (ов) измены, это может показаться мертвыми отношениями.

Чтобы иметь возможность игнорировать неверного партнера, вы должны признать, что ваш брак рушится. Один из способов сделать это — позволить себе оплакивать эту потерю. Найдите время, чтобы справиться со своим гневом, как только пройдет шок. Вы пройдете через пять стадий горя — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие — прежде чем смиритесь с тем, что ваша жизнь больше не будет прежней. «Важно пройти через этот процесс и оплакать свой брак, каким бы болезненным он ни был», — говорит Кавита.

4. Позаботьтесь о своем разуме и теле

Как лучше всего отомстить мужу-изменщику, если уйти невозможно? Учимся ставить себя на первое место. Пусть он увидит, что вы ставите себя в приоритет и берете бразды правления в свои руки как личность. Ешьте хорошо. Отдых. Упражнение. И берегите себя. Когда вы решаете игнорировать изменяющего мужа, вы подсознательно прокладываете для себя отдельную жизнь, даже если предпочитаете жить под одной крышей со своим партнером.

Нельзя продолжать горевать и унывать из-за сложившейся ситуации. Или продолжайте сомневаться в своем решении остаться с такими вопросами, как, например, хорошо ли игнорировать изменяющего мужа. Теперь у вас есть шанс построить жизнь и обрести личность, выходящую за рамки того, чтобы быть чьей-то женой или партнером, и вам нужно медленно развивать ее. Поэтому важно заботиться как о физическом, так и о психическом здоровье, чтобы измена вашего мужа не стала центром вашей жизни.

Связанные чтения: 10 способов, которыми консультирование по вопросам брака может решить ваши проблемы – говорит эксперт

5.

Запишитесь на терапию

«Терапия необходима, если вы хотите смириться с оскорбительным браком, полным неверности и обмана», – говорит Кавита. Терапия поможет вам справиться с эмоциями, которые вы, возможно, испытываете. Ваш разум будет полон путаницы в отношении того, как справиться с ситуацией, но поговорите об этом с профессионалом, и выбор консультации по отношениям поможет.

«Также нужно понять, как началась измена и какие обстоятельства к ней привели», — добавляет она. Это поможет вам понять, участвовали ли вы в этом, где вы ошиблись и какой должна быть ваша реакция. Терапия поможет вам более объективно оценить ситуацию и понять, как лучше с ней справиться. Если вы живете с изменяющим мужем и ищете помощи, чтобы пережить этот трудный опыт, опытные и лицензированные консультанты из группы бонологов всегда готовы помочь вам.

6. Позаботьтесь о детях

Если вы решите остаться в браке, в котором вы игнорируете неверного мужа, вы также должны следить за своими детьми, особенно если они находятся в уязвимом возрасте. В то время как влияние развода на детей широко обсуждается, вредные психологические последствия взросления в неблагополучной или токсичной семье часто замалчиваются. Крайне важно, чтобы вы приложили сознательные усилия, чтобы не упускать из виду этот аспект, даже если вы пытаетесь понять, как игнорировать изменяющего мужа.

«Необходимо позаботиться о детях, как только они узнают о ситуации, — говорит Кавита. — Детский разум может быть хрупким, и если они осознают, что их родители находятся в открытых или дисфункциональных отношениях, это может повлиять на их самооценка и эго. Так что может возникнуть ситуация, когда вам нужно обработать собственные эмоции и эмоции ваших детей».

7. Займитесь физической активностью

Чтобы всерьез игнорировать неверного партнера, вам нужно продуктивно направить свою энергию. Как только вы освоитесь в ритме того, что, вероятно, будет странным существованием, сосредоточьтесь на улучшении себя во всех отношениях. Занимайтесь йогой, медитацией, осознанностью и дыхательными техниками. Кроме того, займитесь хотя бы одной физической активностью. Это может показаться небольшими, даже незначительными изменениями, когда вы имеете дело с чем-то столь же ошеломляющим, как неверность партнера, но вы поймете, что они оказываются эффективными ответами на то, как игнорировать неверного мужа.

Продуктивная занятость может облегчить отношения с мужем-изменщиком. «Такие действия помогают вам направить свою энергию, когда вы находитесь в постоянно оскорбительном браке. Вам нужно избавиться от токсичной энергии, хранящейся в теле, которая является отражением травмы, через которую вы проходите. Все это способ управлять своим разумом, а затем и своей жизнью. Маленькие шаги, которые могут иметь большое значение», — говорит Кавита.

8. Работа. Получите свой собственный доход

Одна из основных причин, по которой женщины решают игнорировать изменяющего мужа и оставаться в бессмысленных отношениях, заключается в том, что им может не хватать финансовой свободы, поскольку они могут полностью зависеть от своих мужей в своем образе жизни. Вот почему один из самых эффективных способов игнорировать измену мужа — стать финансово независимым.

Было бы неплохо увеличить свой заработок. Вы можете соответствовать или не соответствовать доходу вашего партнера-изменщика, но это даст вам гораздо больше свободы делать то, что вы хотите в жизни. Также ваш партнер не сможет использовать ваше отсутствие денег, чтобы вести себя по-хамски. Итак, сделайте первый шаг на пути к финансовой свободе — будь то возвращение к карьере, которую вы отложили, чтобы заботиться о своей семье, или поиск своего призвания в совершенно новой области.

Связанные чтения: Как стать финансово независимой замужней женщине

9. Живите для себя

Таким образом, жизнь, которую вы выбрали, скорее всего, будет жизнью соседей по комнате — двух людей, живущих под одной крышей, но ведущих разные жизни. Однако то, что ваш муж ищет удовлетворения в другом месте, не должно приводить вас к тому, чтобы позволить себе расслабиться или погрязнуть в жалости к себе. Большая часть того, как игнорировать изменяющего супруга и не позволить его проступкам подорвать ваше душевное спокойствие и психическое здоровье, заключается в том, чтобы переключить внимание с него на себя.

Ключ к тому, чтобы научиться игнорировать измену мужа, лежит в развитии здоровых привычек и любви к себе. Используйте эту возможность, чтобы путешествовать в одиночку или с другими друзьями. Когда вы сосредотачиваетесь на своем физическом или психическом здоровье, делайте это для себя, а не для того, чтобы вернуть вашего заблудшего мужа. В общем, начните верить, что вы живете для себя — несмотря на все еще существующее кольцо на пальце.

10. Формируйте здоровые отношения с противоположным полом

Когда вы сталкиваетесь с изменой, больше всего страдает ваша самооценка. Теперь мы не предлагаем вам пойти и завести роман, но стремление к здоровой платонической дружбе с противоположным полом может повысить эго. Это будет сложная территория для переговоров, и вам нужно хорошо провести свои границы.

Живите для себя

Когда вы игнорируете измену мужа, не делитесь своими личными историями с мужчинами. Вместо этого ищите настоящих друзей и товарищеских отношений, которые помогут облегчить боль, вызванную неверностью. Если эти настоящие дружеские отношения перерастут в нечто большее, не корите себя за это. Пока новый романтический интерес или связь проистекают из искренности и не являются актом мести, обмана, не позволяйте вашему фальшивому семейному положению встать на пути.

11. Не говорить миру о своей неверности

Один из самых важных советов о том, как игнорировать измену супруга, — никогда не выносить сор из избы. Ваш брак, проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в нем, и компромиссы, на которые вы готовы пойти, чтобы сохранить его, принадлежат только вам. Вам не нужно рассказывать об этом всему миру. Вам не нужно говорить им, что вы приняли измену мужа, но она вас мучает.

Если вы решите игнорировать мужа-изменщика и продолжите жить так, как хотите, поползут слухи. Однако не допускайте соседства в свою личную жизнь. Кроме того, ваш выбор остается за вами, и вы не обязаны никому ничего объяснять. Вы выбрали вариант, который работал для вас лучше всего, поэтому вам не нужно смущаться по этому поводу.

Связанное чтение: Признания пяти женщин, которые говорят: «Мой муж изменял, но я чувствую себя виноватой»

12. Дайте этому время неверный муж. После того, как первоначальный шок пройдет и вы примете решение, вам придется с этим жить. Дайте ему время обсудить все за и против в вашей голове. Не причиняйте себе вреда и не ругайте себя за сделанный вами выбор. Со временем даже такая ситуация может разрядиться. Возможно, вы даже найдёте в себе смелость, наконец, расстаться с браком, вместо того чтобы продолжать игнорировать изменяющего мужа. Или вы можете найти элементы в своем браке, которые работают на вас, и придерживаться их.

Жить с неверностью легче сказать, чем сделать. Однако, как упоминалось выше, каждый брак индивидуален, и эмоции, которые человек испытывает, тоже разные, поэтому не существует правильного или неправильного подхода к определенным вещам в жизни.