Хронический стресс симптомы лечение: Министерство здравоохранения Республики Татарстан

Содержание

Хронический стресс: лечение стресса, причины стресса

Многие люди сегодня испытывают постоянный стресс. Ему одинаково подвержены мужчины и женщины, работники физического и умственного труда. Причин хронического стресса множество, это и семейные проблемы, и профессиональная деятельность, и старые психологические травмы.

Симптомы и лечение хронического стресса зависят от его глубины. Иногда без помощи психолога не обойтись. Избавляются от постоянного нервного напряжения с помощью специально разработанных психологических методик, упражнений, успокоительных лекарственных средств, спорта. Различают острый и хронический стресс.

Кратковременный и длительный стресс отличаются происхождением, симптомами и ущербом, который наносится организму. Острый стресс может возникать при воздействии одного или нескольких негативных факторов. Это может быть предательство, нападение, ограбление, смерть близкого человека и подобные сложные ситуации. Нервная система человека адаптирует организм после негативного воздействия с помощью гормонов адреналина, норадреналина и дофамина.

Срок восстановления после возникновения стресса, зависит от глубины воздействия и гибкости нервной системы. При лечении хронического стресса очень сложно выявить те самые негативные факторы, которые влияют на появление стресса.

Симптомы длительного стресса не такие яркие, как у острого. Его результатом является нервное истощение, потеря интереса к жизни. Тяжесть последствий зависит от того, сколько длится стресс.

Причины хронического стресса

Основные причины возникновения стресса: Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем. Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку. Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.

С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям.

Симптомы хронического стресса

Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин.

Есть универсальные признаки затяжного стресса:

частые головные боли
головокружения
боли в желудке
боли в печени
отсутствие аппетита или обжорство
выпадение волос
ухудшение памяти
быстрая утомляемость
хроническая усталость
нарушения сна (бессонница, кошмары)

На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Симптомы хронического стресса у мужчин

Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции. Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

Симптомы хронического стресса у женщин

У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п. Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

Как избавиться от стресса, психологическая помощь

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе: психотерапия, аутотренинги, лечебная физкультура, йога, фитотерапия, ароматерапия, медикаментозная терапия. Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой, они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений: поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов; диагностика типа реакции на раздражитель; развитие стрессоустойчивости.

Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

Вы можете записаться на консультацию психолога в Днепре любым удобным способом, по телефону или оставить сообщение на нашем сайте и мы договоримся о первом сеансе.

Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение

Стресс стал постоянным спутником современного человека. Избыток информации, ускоренный темп жизни, высокие социальные требования к себе формируют у человека физиологическую привычку импульсивно реагировать на потенциально опасную ситуацию.

Война усугубила состояние украинцев. В ожидании реальной опасности от обстрелов, переживая за своих близких, человеку сложно оставаться беспристрастным и не реагировать на малейшие внешние раздражители.

Хронический стресс без возможности расслабиться приводит к физиологическим изменениям в организме. Запускаются адаптационные механизмы, в результате чего временной промежуток между неприятным событием и негативной реакцией делается короче. Повышенное давление и гормональные всплески становятся «нормой». Но такая адаптация – вовсе не норма, а отклонение, имеющее серьезные последствия для здоровья.

Симптомы хронического стресса

Стрессом называют физиологическую реакцию организма на потенциально опасную или нестандартную ситуацию. В такие моменты у человека повышается артериальное давление и выделяется адреналин, норадреналин, кортизол. После выхода из тревожной ситуации давление снижается, гормональный фон восстанавливается.

Если психоэмоциональное и физическое напряжение становится длительным, то организм не возвращается к норме. Вегетативная система адаптируется, и даже когда «опасность» миновала, давление так и остается повышенным. Физиологические параметры организма как бы «застревают» на том уровне, который необходим для выживания в опасной ситуации. При этом человек испытывает тревогу и остается в напряжении. Такое состояние называют хроническим стрессом.

Помимо невозможности расслабиться и полноценно отдохнуть, постоянное напряжение провоцирует появление ряда неприятных симптомов:

синдром непроходящей усталости, истощение;
головные боли;
тревожность, панические атаки;
чувство подавленности;
появление/усиление зависимости от никотина, алкоголя;
потеря либидо;
усиление выраженности симптомов ПМС;
расстройство сна;
ухудшение памяти;
невозможность сконцентрироваться;
нарушение координации движений;
постоянное чувство голода;
синдром раздраженного кишечника;
расстройство ЖКТ;
частые простуды на фоне снижения иммунитета;
обострения хронических заболеваний;
воспалительные процессы в тканях, на слизистых оболочках.

Одновременное проявление более трех симптомов из списка может быть тревожным сигналом. Важно задуматься, откуда берутся эти неприятные ощущения. Если причина ухудшения здоровья – хронический стресс, нужно искать способы снять избыток напряжения.

К чему приводит хронический стресс, если с ним не бороться

Хотя хронический стресс пока не считают уважительной причиной для неявки на работу, это состояние требует коррекции. Если с избыточным напряжением не бороться, будут страдать различные органы и системы.

Болезни, проявившиеся на фоне стресса, игнорировать уже не получится. Именно поэтому лучше не доводить до крайностей и своевременно корректировать психоэмоциональное состояние и восстанавливать нормальные физиологические параметры.

К каким последствиям может привести хронический стресс:

повышенная тревожность;
панические атаки;
неврозы;
фобии;
депрессия;
суицидальные мысли.

У некоторых развивается сильная зависимость от спиртного. Желание снять напряжение может подтолкнуть человека к мысли попробовать наркотики.

Хронический стресс провоцирует развитие ряда заболеваний сердечно-сосудистой и других систем. Возможно появление таких патологий:

коронарные спазмы;
ишемическая болезнь сердца;
гастрит, язва;
сахарный диабет;
ожирение;
аутоиммунные заболевания;
онкология.

Стресс снижает сопротивляемость организма бактериальным и вирусным инфекциям. На фоне перманентного напряжения могут развиться любые заболевания, в том числе наследственные. При этом классические схемы лечения не дают стабильных результатов до тех пор, пока не будет устранен стресс.

Как помочь себе справиться со стрессом и избежать его последствий

Чем раньше вы поймете, что стали жертвой хронического стресса, тем лучше. Снимать стресс проще, когда он еще не накопился. Чем дольше ничего не предпринимать, тем сложнее будет выйти из этого ненормального состояния.

Существуют различные способы снятия напряжения:

Занятия спортом. Физические нагрузки способствуют выделению серотонина, дофамина, эндорфинов. После тренировок люди чувствуют себя спокойными и умиротворенными.

Йога. Индийская практика позволяет прийти к состоянию умиротворения и осознанности через расслабление мышц.
Медитация. Практика помогает обрести душевный покой, научиться контролировать эмоции и разум. Те, кто медитируют, намного лучше контролируют свою жизнь.
Дыхательная гимнастика. Поскольку дыхательная функция не является безусловным рефлексом, ее можно и нужно контролировать. В стрессовых ситуациях дыхание сбивается. Если человек будет следить за тем, чтобы дышать равномерно, чувство тревоги отступит.
Игры на смартфоне. Игры, которые требуют осознанного внимания, позволяют мозгу переключаться и забывать текущие неприятности.
Умывание холодной водой. Если после каждой неприятности умывать лицо холодной водой, это поможет восстановить нормальный пульс и успокоиться.
Массаж. Процедура помогает снять избыточное напряжение. На теле есть активные точки, связанные с центрами головного мозга, ответственными за выработку дофамина.
Дневник. Ведение дневника позволит выплеснуть негативные эмоции и отпустить их.
Работа с психологом. Не стоит стесняться того, что вы обращаетесь к психологу. В некоторых случаях помощь профессионала необходима.

Для повышения стрессоустойчивости важен здоровый сон и сбалансированное питание. Отдых помогает нам восстанавливаться, сложные углеводы поддерживают уровень сахара, продукты, содержащие витамины группы В и омега-кислоты, снижают тревожность.

Добавки от стресса

Чтобы не полагаться только на внутренний ресурс организма, который при хроническом стрессе и так истощен, желательно поддержать себя с помощью биологически активных добавок. Специально разработанные комплексы помогают нормализовать работу вегетативной нервной системы и повысить стрессоустойчивость.

Добавки от стресса можно условно разделить на три группы:

восстановительные – помогают вернуть нервную систему в норму: укрепляют и питают нервные клетки и головной мозг, снимают чувство тревоги, проявления депрессии;
успокоительные (снотворные) – помогают выйти из стресса с помощью нормализации биоритмов и улучшения качества сна, во время которого происходят основные восстановительные процессы;
противовоспалительные – помогают убрать симптоматику воспалительных процессов, сопровождающих хронический стресс.

Восстановительные

Куркума

Это может показаться неожиданным, но для повышения стрессоустойчивости, выхода из тревожных состояний и депрессии помогут препараты, содержащие куркумин. Прием пищевой добавки имеет серьезную научную базу. Продукт повышает нейрогенез – образование новых нервных клеток – что позитивно отражается на памяти и когнитивных функциях.

Зверобой

Один из самых лучших растительных антидепрессантов – зверобой. Эффективность средства имеет научное обоснование. Лечебное действие растения определено тем, что в его состав входит гиперицин, повышающий уровень серотонина. Препараты, содержащие зверобой, оказывают мягкий и устойчивый эффект.

Витамины группы B

При хроническом стрессе максимально полезны витамины группы В. Комплексы на основе сочетания B1, B6, B12 помогают нормализовать работу нервной системы, избавиться от тревоги и чувства подавленности, снять мышечное напряжение. А также улучшить когнитивные способности, которые снижаются при хроническом стрессе.

Ашваганда

Одно из лучших восстановительных средств – ашваганда. Органическая добавка улучшает работу ЦНС, возвращает дневную энергичность, при этом ночью способна успокоить и нормализовать сон. Ашваганду применяют при тревожности и легких формах ОКР.

5-HTP

Вещество гидрокситриптофан, более известное как 5-HTP – эффективное средство от депрессии и подавленности. Препарат способствует выработке серотонина – гормона радости.

Магний

Один из элементов, который активно расходуется при стрессе – магний. Чтобы восстановить поступление элемента, используйте комплексы или монодобавки с его содержанием. Прием магния улучшает передачу нервных импульсов, нормализует сон и снижает синдромы длительной усталости. Хорошо сочетается с витаминами группы В, особенно В6.

SAM-E

Самая необычная добавка в нашем списке – SAM-E. Если вы о ней не слышали, то ничего удивительного: она применяется для улучшения суставной ткани (с чем успешно справляется как хондропротектор). Но у SAM-E есть интересный «побочный» эффект. Она влияет на синтез ряда нейромедиаторов, в том числе дофамина. Прием добавки улучшает мироощущение, повышает настроение, делает идеомоторные реакции более осознанными. Для тех, кого помимо стресса преследуют проблемы с суставами, это идеальный вариант 2 в 1.

Успокоительные/снотворные

Мелатонин

Для нормализации сна принимают мелатонин. Это естественный гормон, который помогает организму заснуть, начать обновляться и восстанавливаться. Добавку принимают за полчаса до сна. Мелатонин помогает наладить оптимальный режим сна и бодрствования.

GABA

Гамма-аминомасляная кислота GABA играет ключевую роль в передаче нервных импульсов. Прием пищевой добавки снижает интенсивность неосознанных эмоциональных реакций, снижает тревожность и раздражительность.

L-триптофан

Некоторые жизненно важные аминокислоты не синтезируется в организме, а поступают с пищей. Одна из них – триптофан. Вещество оказывает расслабляющее действие, улучшает качество сна, нормализует эмоциональный настрой.

L-теанин

При хроническом стрессе принимают еще одну аминокислоту – теанин. Она оказывает расслабляющее действие, снижает тревожность и улучшает когнитивные способности. Теанин также укрепляет сосуды и понижает давление, что в принципе очень важно при хроническом стрессе.

Комплексные добавки для сна

Для улучшения сна принимают специальные комплексы, содержащие помимо мелатонина триптофан, валериану, хмель и прочие синтетические и растительные компоненты.

Ромашка, мелисса

Наладить сон и снять нервное напряжение можно с помощью препаратов ромашки и мелиссы. Препараты на основе лекарственных растений эффективны, безопасны, доступны.

Добавки от воспаления

Воспалительный синдром при хроническом стрессе снимают с помощью таких средств:

куркума;
зеленый и черный чаи;
ромашковый чай;
чай с мятой;
бета-каротин;
препараты, содержащие флавоноиды.

Противовоспалительные средства для ЖКТ

Частый спутник хронического стресса – синдром раздраженного кишечника. Также люди страдают от синдрома дырявого кишечника. Все эти состояния сопровождаются специфическими воспалительными процессами, дискомфортом, болью.

Для нормализации состояния необходимы препараты, восстанавливающие нормальную микрофлору. Это пробиотики – «наборы» полезных бактерий для восстановления функции ЖКТ и препараты клетчатки, улучшающие пищеварение и снижающие уровень холестерина. Взаимодействие пробиотиков и клетчатки оказывает выраженный противовоспалительный эффект в органах ЖКТ.

Как сочетать добавки

При сочетании добавок идеально слушать рекомендацию лечащего врача. Есть и базовые рекомендации. Когда выбираете сочетание, учитывайте, что выбирать нужно один из двух вариантов:

Зверобой или Ашваганда;
5-HTP или L-триптофан;
Мелатонин или Комплекс для сна;
SAM-E или 5 HTP;
GABA или комбинация аминокислот L-теанин и L-триптофан.

Куркумин, пробиотики и противовоспалительные средства могут применяться с восстанавливающими и успокоительными.

Симптомы, примеры, последствия и восстановление

Кратковременное чувство стресса — обычная часть повседневной жизни. Когда эти чувства становятся хроническими или длительными, они могут серьезно повлиять на здоровье человека.

В этой статье мы рассмотрим, что такое хронический стресс, как его распознать и какие медицинские последствия он может иметь. Мы также описываем способы справиться со стрессом, в том числе медицинские процедуры и время обращения к врачу.

Стресс — это биологическая реакция на сложные ситуации. Это заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол и адреналин.

Эти гормоны помогают подготовить организм к действиям, например, за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания. Когда это происходит, врач может описать человека как находящегося в состоянии повышенной бдительности или возбуждения.

Реакцию на стресс могут вызвать многие факторы, в том числе опасные ситуации и психологическое давление, например дедлайны на работе, экзамены и спортивные мероприятия.

Физические последствия стресса обычно длятся недолго. Однако некоторые люди почти постоянно находятся в состоянии повышенной бдительности. Это хронический стресс.

Некоторые потенциальные причины хронического стресса включают:

работа с высоким уровнем стресса
финансовые трудности
сложные отношения

Хронический стресс оказывает давление на организм в течение длительного периода времени. Это может вызвать ряд симптомов и увеличить риск развития некоторых заболеваний.

Хронический стресс влияет на весь организм. У него может быть несколько физических или психологических симптомов, которые могут усложнить повседневную жизнь.

Тип и тяжесть симптомов значительно варьируются от человека к человеку.

Признаки и симптомы хронического стресса могут включать:

раздражительность, которая может быть крайней
утомляемость
головные боли
трудности с концентрацией внимания или неспособность это делать
быстрые, неорганизованные мысли
сон проблемы
изменения аппетита
чувство беспомощности
ощущаемая потеря контроля
низкая самооценка
потеря полового влечения
нервозность
частые инфекции или болезни

Различные жизненные переживания могут вызвать стресс, и он может начаться в детстве. Когда дети переживают травмирующие события, это может привести к развитию хронического стресса, который может продолжаться и во взрослом возрасте.

Эти типы событий известны как неблагоприятные детские переживания (ACEs). В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 61% взрослых, опрошенных в 25 штатах, заявили, что они испытали по крайней мере один тип ACE, и почти каждый шестой испытал четыре или более типа.

Примеры ACE включают:

психическое заболевание у одного или нескольких родителей
эмоциональное, физическое или сексуальное насилие
злоупотребление психоактивными веществами в семье
развод родителей
бездомность
лишение свободы члена семьи

Во взрослом возрасте хронический стресс может возникать по очень похожим причинам, а также:

проблемы на рабочем месте
безработица или финансовые проблемы
травма, влияющая на повседневную жизнь человека
беспокойство по поводу проблем в стране или мире

нация находится в состоянии стресса, и 60% перегружены проблемами, с которыми сталкивается страна.

Кроме того, 70% родителей сообщили, что семейные обязанности являются источником стресса, а 63% испытывают стресс из-за воздействия COVID-19.на 2019-20 учебный год.

Хронический стресс также может влиять на исторически маргинализированные группы иначе, чем на другие. В 2019 году опросы показали, что чернокожие и латиноамериканцы в три раза чаще страдают от нехватки еды и безопасного жилья, дискриминации и неравенства в отношении здоровья.

Совсем недавно АПА также сообщило, что почти три четверти взрослых чернокожих (74%), 60% взрослых латиноамериканцев и 65% белых взрослых заявили, что вторжение в Капитолий в 2020 году вызвало у них сильный стресс.

Если стратегии, подобные перечисленным выше, не помогают, важно обратиться к врачу за советом и поддержкой. Врач может порекомендовать психологическую терапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Одной из установленных целей КПТ является помощь людям в преодолении хронического стресса. На структурированных сеансах терапевт работает, чтобы дать человеку возможность изменить свое поведение, мысли и чувства в отношении стрессоров.

КПТ также может помочь человеку разработать инструменты и механизмы преодоления стресса.

Иногда врач рекомендует лекарства для лечения некоторых симптомов хронического стресса. Например, они могут назначить антидепрессанты для лечения беспокойства или депрессии. Людям с проблемами сна врачи могут прописать седативные препараты.

Исследования показали, что хронический стресс влияет на мозг и иммунную систему. Нейронные сети мозга, особенно в префронтальной коре (ПФК), действительно могут уменьшаться в размерах. Врачи видели это при визуализации человеческого мозга. Когда это происходит, это может привести к когнитивным, эмоциональным и поведенческим дисфункциям.

Когда человек испытывает стресс, это стимулирует его иммунную систему реагировать. Со временем, когда стресс становится хроническим, иммунная система может чрезмерно стимулироваться. Это может привести к развитию заболеваний и проблем со здоровьем.

Хронический стресс в течение длительного времени может способствовать развитию ряда физических и психических расстройств, в том числе:

болезни сердца
высокое кровяное давление
диабет
ожирение
ослабленная иммунная система
sexual dysfunction
gastrointestinal disorders
skin irritation
respiratory infections
autoimmune diseases
insomnia
burnout
depression
anxiety disorders
post-traumatic stress disorder (PTSD)
schizophrenia

Generally , острый стресс – это стресс, который человек испытывает кратковременно. Острый стресс обычно проявляется сразу после того, как человек испытывает стрессор, как реакция «бей или беги».

Острое стрессовое расстройство является более серьезным и обычно возникает в первый месяц после травмы. Это похоже на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), но у человека не может быть диагноз посттравматического стресса, пока он не испытывает симптомы в течение более месяца.

Стресс также может быть эпизодическим, что означает, что человек испытывает его в течение длительного времени, но непостоянно. Они испытывают стрессовые периоды и периоды с меньшим стрессом или без него. Для сравнения, хронический стресс — это стресс, который человек испытывает постоянно на протяжении всей своей жизни до такой степени, что чувство стресса становится нормальным состоянием.

Хронический стресс может казаться невыносимым, и человек может чувствовать себя не в состоянии восстановить контроль над своей жизнью.

Однако ряд стратегий может помочь снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

Понимание признаков и симптомов . Эти признаки различаются, но если человек может распознать свои собственные сигналы стресса, он сможет лучше справляться с ними.
Общение с друзьями и семьей . Они могут обеспечить эмоциональную поддержку и мотивацию к действию.
Идентификация триггеров . Не всегда удается избежать триггеров стресса. Однако учет конкретных триггеров может помочь человеку разработать стратегии выживания и управления, которые могут включать снижение воздействия.
Регулярные тренировки . Физическая активность увеличивает выработку организмом эндорфинов — химических веществ, повышающих настроение и снижающих стресс. Упражнения могут включать ходьбу, езду на велосипеде, бег, тренировки или занятия спортом.
Попытка осознанности . Люди, которые практикуют эту форму медитации, используют дыхательные и мыслительные техники, чтобы осознать свое тело и окружающую среду. Исследования показывают, что внимательность может оказать положительное влияние на стресс, тревогу и депрессию.
Улучшение качества сна . Слишком мало сна или сон плохого качества могут способствовать стрессу. Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь и установите регулярное время для сна и пробуждения. Избегайте кофеина, еды и интенсивной физической активности за несколько часов до сна.

Он также может помочь расслабиться перед сном, например, послушать музыку, почитать книгу, принять теплую ванну или помедитировать.

Не пытайтесь справиться с хроническим стрессом в одиночку. Если стратегии самопомощи не работают, врач может оказать поддержку и посоветовать варианты лечения. Они также могут направить человека к более специализированному поставщику медицинских услуг, например к психологу или психиатру.

Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом, должен как можно скорее обратиться к врачу, особенно если у него есть суицидальные мысли или он принимает наркотики или алкоголь, чтобы справиться со стрессом.

Стратегии восстановления после хронического стресса могут включать практику осознанности, такую как медитация и дыхательные упражнения. Люди также могут иметь систему поддержки, состоящую из семьи и друзей, а также консультанта или психиатра, если это необходимо.

Психиатр может прописать лекарства для снятия стресса. Консультант может помочь человеку изучить причины своего стресса, чтобы распознать их и найти здоровый механизм преодоления. Чем раньше человек обратится за помощью или лечением, тем быстрее может быть его выздоровление.

Стресс – обычная часть повседневной жизни. Кратковременный стресс, как правило, безвреден, но когда он длится и становится хроническим, он может вызвать ряд симптомов. Это также может способствовать развитию физических и психических расстройств.

Методы самопомощи включают выявление триггеров, разработку стратегий преодоления и избегания, общение с друзьями и семьей и практику осознанности.

Если эти методы не работают или если стресс становится невыносимым, человек должен обратиться к медицинскому работнику.