Хорошие сны: Можно научиться видеть хорошие сны – DW – 15.03.2019 — samara-history.ru

Хорошие сны: Можно научиться видеть хорошие сны – DW – 15.03.2019

Содержание

Можно научиться видеть хорошие сны – DW – 15.03.2019

Фото: picture-alliance/Arco Images GmbH/C. Steimer

Стиль жизни

Марина Борисова

15 марта 2019 г.

15 марта — Всемирный день сна. Профессор института душевного здоровья рассказывает, как избавиться от ночных кошмаров и научиться видеть только хорошие сны.

https://p.dw.com/p/2nbVr

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый. — Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Смотрите также:

______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Написать в редакцию

Пропустить раздел Еще по теме

Еще по теме

Пропустить раздел Близкие темы

Близкие темы

ЗдоровьеКурорты в ГерманииПропустить раздел Топ-тема

1 стр. из 3

Пропустить раздел Другие публикации DW

На главную страницу

Как вызвать хорошие сны :: Сонник :: Дни.ру

Что же влияет на качество сна? Можно ли запрограммировать себя на хорошие сны? Стоит ли опасаться дурных сновидений? Гипнолог, обладатель титула «Лучший экстрасенс мира», автор множества книг Геннадий Гончаров уверен, что недооценивать сны нельзя, к ним необходимо относиться серьезно.

«В свое время я работал с доктором медицинских наук, профессором Эдуардом Михайловичем Каструбиным, который доказал: если человеку снится, что за ним гонится огромная собака, то пульс, давление и другие физиологические показатели у него будут точно такие же, как будто этот человек действительно убегает от опасности и испытывает страх. Поэтому можно смело утверждать, что состояние сна – это вторая реальность, которую необходимо воспринимать очень серьезно. Ведь качество сна, сами сновидения влияют на нашу жизнь, настроение и здоровье. Именно поэтому так важно, чтобы нам снились хорошие и позитивные сны», – рассказал Dni.

Ru Геннадий Гончаров.

Для того, чтобы вызвать хорошие сны, нужно создать подходящие условия (обстановку): другими словами, необходимо научиться контролировать процесс засыпания.

Ароматерапия

В комнате обязательно должен присутствовать источник приятных запахов, желательно натуральных. Можно воспользоваться эфирными маслами – для нашей цели как нельзя лучше подходят лаванда и кедр. Если вы живете в загородном доме, то стены спальни можно отделать вагонкой из кедра или лиственницы. В условиях городской квартиры можно повесить над кроватью панно из натурального дерева хвойных пород.

Свежий воздух

Спальня должна быть насыщена кислородом: где-то за два часа до сна необходимо проветривать помещение. Пусть будет прохладно – это не должно вас пугать. Научно доказано: в холоде организм лучше сохраняется, а значит, не запускаются процессы старения, да и спать лучше там, где прохладно.

Фото: GLOBAL LOOK press

Сны-воспоминания

Самые приятные сны – это сны об уже виденном, наши воспоминания о приятных моментах жизни, детстве. Поэтому перед сном можно настроиться на ностальгический лад и пересмотреть, например, свои старые фотографии. Наш мозг способен к фотокопированию – этой его функцией и надо пользоваться для того, чтобы настроить себя на позитивный лад.

Умение засыпать

Чтобы видеть во сне только то, что хочется, необходимо научиться искусственно вызывать сон. Действовать нужно при помощи медитации и аутотренинга. «Ответственно заявляю: территорию снов можно сделать полем для проведения положительных экспериментов над своим сознанием. Если мы плавно перетекаем из медитации в состояние сна, тогда последняя мысль во время медитирования станет той, которая ляжет в основу первого сновидения, а значит, будет нести спокойствие и позитив», – уверен гипнолог.

Размышления перед сном

Думать перед сном надо либо ни о чем, либо о хорошем. Нельзя ложиться спать и прокручивать в голове негативные события прошедшего дня. Не нужно вспоминать, сколько дел остались невыполненными, какой ждет трудный день завтра. Необходим положительный заряд. Научитесь не думать ни о чем, ложитесь в постель и усилием воли освобождайте ваше сознание от всего. Не возбраняется в данной ситуации вспомнить один-два положительных образа. Например, отдых у моря во время летнего путешествия. За таким воспоминанием гарантированно потянутся приятные мысли, а значит, и сны.

Теплый душ и мед

Перед сном необходимо принять теплый душ и умыть лицо медом. Мед не слишком широко применяется в косметологии только потому, что это очень дорого, однако его целебные свойства нельзя недооценивать. Мед действует на кожу успокаивающее, что ведет к расслаблению мышц лица, снятию напряжения. Это обязательно скажется на качестве сна.

Фото: GLOBAL LOOK press

Питание перед сном

Не забывайте, что на здоровый сон влияет питание. Не стоит перед сном злоупотреблять чаем, кофе, шоколадом, перцем, имбирем, луком и чесноком. Эти продукты стимулируют выработку природного кофеина, который есть в организме. Они вызывают истощение нервной системы, а в момент отдыха и перезагрузки это совершенно не нужно.

Молоко и урюк в помощь

Лучше перед сном выпить стакан теплого молока. Хорошее, качественное молоко является своеобразным афродизиаком: оно действует как снотворное и улучшает физиологические показатели (например, кровь). А учитывая, что во время сна человек расслаблен, это очень уместно. Также перед сном можно выпить отвар из урюка (кураги). Это очень полезный напиток, оказывающий благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и пищеварение.

Нет кефиру!

Не стоит перед сном пить кефир – его польза в это время суток сильно преувеличена: кислое на ночь не улучшает пищеварение, а вызывает брожение в желудке. К тому же кефир употребляется холодным, следовательно, бодрит – вместо того, чтобы успокаивать. Продукты, употребляемые перед сном, должны иметь либо нейтральное, либо чуть сладковатое послевкусие.

Обращайте внимание на то, что вам снится

Если вам приснилось что-то хорошее, не рассказывайте об этом никому. Существуют правила, связанные с личным магнетизмом, одно из которых гласит: выговорившись, человек опустошается и лишает себя возможностей. Что касается плохих снов, тут как раз все наоборот – их надо рассказывать в обязательном порядке. И лучше специалисту, который сможет разобраться с вашими образами и страхами (психолог, экстрасенс).

Фото: GLOBAL LOOK press

Повторяющиеся сны

Опасность представляют сны, которые регулярно повторяются. С ними должен работать специалист (экстрасенс, гипнолог). «Одной моей знакомой подруга-стюардесса рассказывала о странном сне, который был у нее довольно часто. Ей снилось, что самолетом управляет ребенок. Спустя какое-то время в Сибири потерпел аварию самолет, за штурвалом которого находился сын командира экипажа. Как выяснилось позже, командир экипажа взял с собой ребенка школьного возраста. Ребенок был оставлен без присмотра и играл со штурвалом, дергая его то влево, то вправо. Он не знал, что автопилот в какой-то момент отключается от перемещения штурвала из стороны в сторону. Так и произошла авария, повлекшая за собой гибель и пассажиров, и экипажа, и той самой девушки, которой снился странный сон про то, что ребенок управлял самолетом. Этот сон оказался вещим», – предупредил Гончаров.

Будьте внимательны к тому, что вам снится. Вселенная часто предупреждает нас о надвигающихся катастрофах: подсознание буквально взывает к нам, и у него есть только один способ достучаться до нас – это наши сновидения.

12 советов, как улучшить сон

Все мы мечтаем. Разве не было бы здорово, если бы мы могли контролировать свои сны? Как вы понимаете, невероятно сложно изучать сны и делать по ним однозначные выводы. Хотя есть определенные темы, которые наблюдаются у широких слоев населения, сны — это очень индивидуальные, часто неуловимые переживания разума.

Дело в том, что мы не можем полностью контролировать свои сны. Они наполнены фрагментами из нашей повседневной жизни и нашими сокровенными мыслями. Но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы улучшить сон и справиться со стрессом, чтобы ночью нам снились лучшие сны.

Ничто не может гарантировать хороших снов. Но вот несколько советов, как улучшить сон, снять стресс и повысить шансы на осуществление мечты.

1. Достаточное количество качественного сна

Взрослым обычно требуется 7 или более часов сна каждую ночь. Воспользуйтесь этими советами, если у вас проблемы со сном:

Старайтесь, чтобы время сна и пробуждения каждый день было одинаковым.
Поддерживайте в спальне комфортную температуру.
Выключите весь свет, включая ночники. Уберите светящиеся часы из поля зрения. Если свет проникает через окна, установите шторы, затемняющие комнату.
Когда сон ускользает от тебя, не лежи и не смотри на часы. Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.

2. Физические упражнения

Регулярные физические упражнения в течение дня помогут вам лучше заснуть ночью. Имейте в виду, что если вы тренируетесь слишком близко ко сну, у вас могут возникнуть проблемы с расслаблением и засыпанием.

3. Выделите зону для сна

Очистите спальню от хлама. Уберите телевизор, компьютеры, смартфоны и другую электронику, которая светится и издает звуковой сигнал. Если у вас в спальне должно быть рабочее место, используйте перегородку, чтобы скрыть его от глаз перед сном.

Сделайте свою спальню убежищем от внешнего мира.

4. Снятие стресса перед сном

Потратьте час перед сном, чтобы снять стресс с помощью того, что вас расслабляет, например:

медитация или глубокое дыхание
ароматерапия
принятие ванны
во время чтения

2222 в этот час избегайте:

работы
интенсивных упражнений
еды и питья
экранного времени

5. Не пейте на ночь

Поначалу алкоголь может вызывать сонливость, но он мешает циклу сна. С алкоголем в вашем организме у вас больше шансов увидеть яркие сны и кошмары.

6. Измените положение во сне

Если вы склонны к неприятным снам, попробуйте изменить обычное положение для сна.

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2004 году, люди, которые спали на левом боку, сообщали, что им чаще снились кошмары, чем те, кто спал на правом боку. А исследование 2012 года показало, что сон на животе может способствовать снятию сексуальных или преследующих материалов, таких как удушение, запирание или неспособность двигаться.

7. Ешьте продукты, содержащие мелатонин

Мелатонин, гормон, вырабатываемый организмом естественным образом, может улучшить качество сна. Melatonin is also found in various foods such as:

eggs
fish
meat
milk
nuts
some cereals
germinated legumes or seeds
mushrooms

8. Try melatonin supplements

A Метаанализ 2013 года пришел к выводу, что мелатонин уменьшает задержку начала сна, увеличивает общее время сна и улучшает общее качество сна, хотя эффекты скромны.

В 2018 году исследователи подробно рассказали о случаях ночных галлюцинаций у трех человек. Галлюцинации уменьшались, когда участники принимали 5 мг мелатонина.

Прием мелатонина для сновидений может повлиять на всех по-разному. В то время как некоторые люди могут обнаружить, что мелатонин улучшает сновидения, у других могут быть более яркие и потенциально более страшные сны.

Мелатонин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если у вас проблемы со сном или вам снятся плохие сны, поговорите с врачом о преимуществах и рисках приема добавок мелатонина.

9. Справляйтесь с тревогой

Согласно исследованию пожилых людей, проведенному в 2014 году, у тех, у кого было генерализованное тревожное расстройство, было больше плохих снов, чем у тех, у кого его не было. Исследователи также предполагают, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям с тревогой уменьшить количество плохих снов.

10. Создайте дневник снов

Сны — это беспорядочная смесь ваших дневных мыслей и переживаний. Плохие сны могут отражать вещи, которые вызывают у вас стресс. Попробуйте написать о подробностях своих снов, как только проснетесь, включая эмоции, которые вы испытали.

Это упражнение может помочь вам связать свои сны с реальными жизненными ситуациями. Решение проблем в реальной жизни может помочь улучшить жизнь во сне.

11. Займитесь виртуальными играми

Согласно исследованию 2019 года, игра в физически интерактивные игры положительно коррелирует с частотой осознанных и осознанных/контрольных снов. Общий игровой процесс повышает вероятность того, что игровой контент попадет в ваши сны и может усилить осознанные сновидения. Это также известно как эффект тетриса.

12. Практикуйте осознанные сновидения

Осознанные сновидения — это когда вы знаете, что находитесь во сне, находясь в нем. И вы можете научиться осознанному сну. Приучив себя проверять реальность во сне, вы сможете получить определенный контроль над тем, как все происходит и как вы на это реагируете.

Существует множество теорий о том, почему мы видим сны и что все это значит. Но сны крайне субъективны, легко забываются и очень трудно поддаются исследованию. Совершенно очевидно, что все видят сны, даже если мы их не помним.

Сны обычно представляют собой абстрактную смесь мыслей, связанных с тем, что происходит в вашей жизни. Когда дело доходит до толкования снов, точные детали могут иметь меньшее значение, чем ощущение, которое вы испытываете, когда просыпаетесь. Если вы чувствуете себя хорошо, ваши сны, вероятно, будут более позитивными.

Есть сны, которые сразу забываешь, некоторые оставляют мимолетное впечатление, а другие остаются с тобой на неопределенный срок. По мере того, как вы идете по жизни, есть большая вероятность, что вы испытали множество хороших, плохих и просто умопомрачительных снов. Среди многих типов снов:

яркие сны
сны о беременности
повторяющиеся сны
осознанные сны
тревожные сны
кошмары
ночные страхи

ночь. Это может помочь подвести итоги неприятных снов и противостоять нерешенным проблемам, которые разыгрываются в ваших снах. Другим ключевым фактором является получение достаточного количества качественного сна.

Если вы плохо спите или вас беспокоят сны, связанные со стрессом, обратитесь к врачу.