Холотропное дыхание самостоятельно в домашних условиях: Что это — холотропное дыхание, как правильно дышать в домашних условиях, польза и противопоказания

Что это — холотропное дыхание, как правильно дышать в домашних условиях, польза и противопоказания

Существует много различных техник, позволяющих раскрыть человеческие возможности и справиться с разными проблемами, например, депрессией. К ним относят уникальное холотропное дыхание, которое имеет как свои преимущества, так и недостатки.

Холотропное дыхание – что это?

Одна из разновидностей психотерапии, направленная на работу с личностным ростом человека – это холотропное дыхание. Специальные дыхательные техники принято выполнять под музыку. С их помощью человек запускает в организме разные химические реакции, что влияет на деятельность нервной системы. Холотропное дыхание было разработано американским психологом Станиславом Грофом в 50-е годы. Благодаря проведенным исследованиям эта техника была разрешена в качестве альтернативного метода психотропным препаратам.

Что дает холотропное дыхание?

Популярность техники обусловлена широким спектром действий, которые можно оценить при правильном ее выполнении. С ее помощью можно понять природу напряжения в теле и справиться с ним. Практика холотропного дыхания дает шанс облегчить последствия стресса и избавляет от разных психосоматических заболеваний. Ее рекомендуется использовать, чтобы побороться с депрессией, апатией и тревогой. Польза этой уникальной техники заключается в ее способности бороться с вредными привычками.

Холотропное дыхание – «за» и «против»

Представленная техника, как лекарственные препараты и физиопроцедуры, обладает положительными и отрицательными сторонами. Польза холотропного дыхания может быть получена, если его использует здоровый человек с учетом противопоказаний и особенностей занятий. При правильном применении техники можно справиться с существующими психологическими проблемами. Правильное дыхание дает шанс проникнуть в глубину сознания. Рекомендуется использовать специальное дыхание после прохождения специальных курсов.

Вред и польза холотропного дыхания – тема, которая вызывает много споров, поэтому есть и противники этой практики. Они аргументируют это тем, что человек выполняя дыхательные упражнения, провоцирует временное удушение мозга, что приводит к отмиранию нервных окончаний. После одного занятия происходит потеря углекислого газа, что может привести к головокружению и потере сознания. При неправильном выполнении техники могут возникнуть опасные последствия.

Холотропное дыхание – техника в домашних условиях

Традиционно занятия проводятся в группах под контролем специалиста, но люди, которые уверены в своих силах, могут заниматься самостоятельно дома. Проводить тренировки нужно в комфортном и просторном помещении. Важно, чтобы рядом находился человек, который будет следить за ходом занятия. Не рекомендуется принимать пищу перед началом практики. Во время тренировки допускается менять положение тела, как подсказывает сознание. Освоенная самостоятельно техника холотропного дыхания подразумевает правильный подбор музыки:

• Сначала должна звучать легкая музыка, стимулирующая дыхание.
• На 20 сек. мелодия должна смениться на более стимулирующую.
• Для следующих 20 сек. рекомендуется выбрать этническую музыку, включающую барабанную дробь.
• Чтобы войти в транс, лучше перейти на драматическую композицию, которая должна со временем стать более спокойной и расслабляющей.

Холотропное дыхание – как правильно дышать?

Продолжительность одного занятия в среднем составляет примерно три часа. Дыхание осуществляется только ртом, и оно является ритмичным. Нельзя прерывать дыхание и используйте такой принцип: интенсивный вдох и расслабленный выдох. Правильное холотропное дыхание вовлекает в работу верхнюю часть грудной клетки. Чтобы сконцентрироваться, необходимо отбросить все мысли и обязательно закрыть глаза. Есть несколько важных нюансов, которые стоит учесть:

• Если во время занятия возникли дискомфортные ощущения, необходимо представить себе, что во время выдоха негатив уходит, а при вдохе его место заполняет добро. Это поможет не сбиться.
• Если нужно быстро выйти из транса, необходимо перейти на собачье дыхание, что позволит предотвратить появление негатива.
• Когда при использовании холотропного дыхания достигается расслабление, сделайте глубокие вдохи и выдохи через нос.

Холотропное дыхание при депрессии

Многочисленные практики доказали, что представленная техника дает быстрый терапевтический эффект, так за пару часов можно снизить уровень тревоги, избавиться от фобий и стресса. Используют холотропное дыхание при неврозах, депрессиях, посттравматических стрессовых расстройствах, панических атаках, астме, вегето-сосудистой дистонии и других проблемах. Регулярные занятия делают человека психически гибким, стрессоустойчивым, собранным и целостным. Эффект достигается благодаря повышению уровня кислорода в крови.

Холотропное дыхание для похудения

Ученые доказали, что кислород способствует сжиганию жира, а еще он ускоряет обмен веществ. Имеет холотропное дыхание эффект очищения, поскольку продукты распада переходят в легкие, откуда они и выходят наружу, покидая организм. Польза обусловлена тем, что во время энергичных вдохов и выдохов происходит сокращение мышц, которые обеспечивают полноценный массаж. Это положительно сказывается на состоянии пищеварительной и выделительной системы. При регулярных тренировках происходит укрепление пресса, улучшение осанки и сброс лишних килограммов.

Холотропное дыхание для выхода в астрал

Существует несколько способов, чтобы посетить астральный мир. Помогает войти в астрал и холотропное дыхание. Для того чтобы попробовать это на себе, необходимо подобрать и включить музыку. Позвольте вибрациям проникнуть в тело и сфокусируйтесь на собственных вдохах и выдохах. Нельзя отвлекаться на посторонние мысли и программировать себя на определенные эмоции. Используйте правила, описанные выше. Холотропное дыхание в домашних условиях реализуется по такой схеме:

• 5-10 мин. легкой музыки для разминки;
• 5-10 мин. ритмичная композиция;
• 10-20 мин. ударные и тяжелый рок;
• музыка для расслабления.

Холотропное дыхание и православие

Церковь относится к подобным практикам категорично, называя их бесовщиной. Считается, что используя холотропное дыхание, человек попадает под действием падших ангелов и отождествляет себя с абсолютным сознанием, а это является демоническим пространством. В результате принятия переживаний люди, проводящие сеансы, рано или поздно придут к духовной и телесной погибели. Священнослужители считают, что используя метод холотропного дыхания, человек претендует на то, чтобы приравняться к Богу, получив новые знания и возможности.

Холотропное дыхание – противопоказания

Все методики, оказывающие влияние на человека, могут причинить вред, если не учесть существующие противопоказания. Важно знать, чем опасно холотропное дыхание, так нельзя его использоваться при глаукоме, эпилепсии, остеопорозе, беременности и острых инфекционных заболеваниях. Противопоказаны сеансы, если есть тяжелые хронические заболевания, серьезные психотические состояния и после недавно проведенных операций. Перед проведением сеансов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Холотропное дыхание – негативные последствия

Есть ученые, которые считают, что к этому направлению следует относиться, как к неоднозначному явлению, и оно поддается значительной критике. Одно из самых распространенных мнений, указывает, что специалисты в этом направлении оказывают влияние на человека, умело манипулируя им. Негативные последствия холотропного дыхания связаны с тем, что при использовании этой методики происходит гипервентиляция мозга, а это приводит к вымыванию углекислого газа и отмиранию нервных клеток. В результате занятия не развивают мозг, а ухудшают его работу.

Холотропное дыхание самостоятельно | Журнал WDAY

Здоровье

Можно ли практиковать холотропное дыхание самостоятельно?

Фото

Legion Media

Что такое холотропное дыхание?

Холотропное дыхание — специальная методика дыхания, характеризующаяся высокой интенсивностью. Цель процесса — изменение сознания, постижение глубин себя, решение своих психологических проблем и барьеров. Состоит процесс из нескольких ступеней:

• первые 5−10 минут устанавливается очень глубокое и медленное дыхание;

• следующие 40−60 минут пациент должен дышать так же глубоко, но очень интенсивно. Важный момент — холотропное дыхание не подразумевает интервалов между вдохом и выдохом;

• последние 20 минут пациент дышит медленно и неглубоко, постепенно переходя к обычному дыханию.

Кроме собственно дыхания необходима правильная музыка, пробуждающая сознание, под которую происходит процесс погружения в себя. После сеанса пациент должен выплеснуть пережитое через рисование мандалы и обязательно рассказать своему наставнику о том, что пережил во время сеанса.

Холотропное дыхание: техника в домашних условиях

Фото

Getty

Техника дыхания в домашних условиях

Большинство трансперсональных психологов не рекомендуют практиковать холотропное дыхание самостоятельно, особенно если вы являетесь новичком и не полностью ознакомлены со всеми подводными камнями методики. Плюс посещения групповых сеансов как раз в том, что вы всегда находитесь под присмотром опытного наставника, который поможет справиться с любой проблемой. Однако если вы решили практиковать технику холотропного дыхания в домашних условиях, то не забудьте принять следующие меры:

• с вами дома должен быть кто-то еще, кто ознакомлен с техникой и сможет помочь в случае непредвиденных обстоятельств, выслушает вас после сеанса;

• наденьте просторную удобную одежду, не сковывающую движений. Снимите аксессуары, а также очки и линзы;

• закройте мягким материалом все острые углы в комнате, которые могут нанести вам вред. Уберите подальше предметы, несущие травмоопасность;

• подготовьте специальный плейлист, рассчитанный на час. Музыка должна начинаться плавно и спокойно, затем все больше усиливаться. Под конец интенсивность снижается.

Закройте двери и окна так, чтобы вам не мешали посторонний шум и дневной свет.

Помните о том, что холотропное дыхание в домашних условиях обычно не длится дольше часа, тогда как в группах вы можете продышать от трех до восьми часов. Перед использованием данной техники обязательно изучите противопоказания и тщательно обдумайте, стоит ли вам практиковать методику.

Читайте также: затрудненное дыхание

Юлия Ионина

Сегодня читают

«Отвратительно выглядит»: дочь Мадонны показала волосатое тело без белья — эстетам смотреть не рекомендуется

Если в вашем имени есть эти буквы — вы станете долгожителем

«Она хотя бы моется?»: дочь Мадонны засветила обломанные ногти и волосатые подмышки

Яблоко от яблони: как выглядят дети звезд с очень нестандартной внешностью — фото

Выжившие Романовы: как выглядят и чем занимаются потомки царской семьи

10 лучших приложений для холотропного дыхания + как практиковать дома

Практика холотропного дыхания дома

Учитывая сложности холотропного дыхания, многие склонны задаваться вопросом, возможно ли заниматься холотропным дыханием в одиночку. В этом разделе будут рассмотрены основы практики Холотропного Дыхания в одиночку.

Можете ли вы заниматься Холотропным Дыханием в одиночку?

Итак, можете ли вы заниматься Холотропным Дыханием в одиночку? Эксперты рекомендуют практиковать его в присутствии других и с обученным фасилитатором, так как это может быть интенсивным опытом. Однако, если вы не можете присутствовать на каких-либо мероприятиях лично, есть надежные инструкторы и ресурсы в Интернете, которые дадут вам представление о том, что может предложить HB.

Как выполнять Холотропное Дыхание дома

Когда дело доходит до того, как заниматься Холотропным Дыханием в одиночку, существует множество онлайн-ресурсов по Холотропному Дыханию, которые помогут вам в правильном направлении. Если вы хотите практиковать Холотропное Дыхание самостоятельно, самое главное — убедиться, что вы пользуетесь цифровыми продуктами и услугами, заслуживающими доверия. Вот как выполнять Холотропное Дыхание дома в цифровом формате:

• Посетите онлайн-мероприятие: Запишитесь на виртуальный класс или семинар HB, который проводит заслуживающий доверия инструктор или организация.
• Запланируйте частную онлайн-сессию: Закажите виртуальную сессию HB с помощью программного обеспечения для видеоконференций с заслуживающим доверия фасилитатором или консультантом.
• Используйте приложение для работы с дыханием: Загрузите любое приложение для осознанности, которое включает сеансы, вдохновленные HB.
• Посмотрите обучающее видео HB: Следите за видеороликами о холотропном дыхании на YouTube или любой другой платформе для обмена видео.
• Прослушивание управляемого аудио HB: Прослушивание инструкций в музыке Холотропного Дыхания или других аудиозаписях.

Безопасно ли практиковать Холотропное Дыхание самостоятельно?

Холотропное дыхание довольно безопасно практиковать. Однако она более интенсивна, чем дыхательные упражнения и техники для начинающих, такие как пранаяма. Как и при любой работе с дыханием, существует риск побочных эффектов, включая эмоциональный стресс, гипервентиляцию, головокружение и обмороки.

Прежде чем практиковать холотропное дыхание, спросите у своего врача, есть ли у вас какие-либо медицинские проблемы. Те, кто испытывает тревогу, могут предпочесть посещать очные мероприятия вместо онлайн-сеансов, чтобы практиковаться в присутствии других.

Попробуйте прямо сейчас: 55-минутное видео о дыхании под руководством выравнивания энергии

Просмотр видео — отличный способ продемонстрировать Холотропное Дыхание, где бы вы ни находились. Если вы хотите попробовать эту технику самостоятельно, посмотрите наше 55-минутное видео по холотропному дыханию ниже:

пробный.

10 лучших приложений Холотропного Дыхания для управляемой практики

Независимо от того, хотите ли вы узнать о холотропном дыхании или практиковать холотропное дыхание дома, существует множество приложений, которые могут помочь вам в вашем путешествии. Вот некоторые из лучших приложений для Холотропного Дыхания, чтобы получить максимальную отдачу от вашей практики.

1. Othership

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: 17,99 долл. США в месяц или 129,99 долл. США в год с 7-дневной и 14-дневной бесплатной пробной версией соответственно.

Особенности: Более 500 классов, вдохновляющие звуковые ландшафты, отслеживание серий и прогресса, а также глобальное сообщество.

Подходит для: Управляемые дыхательные сеансы.

Othership — приложение для работы с дыханием для тех, кто хочет улучшить свое самочувствие с помощью силы дыхания. Он включает более 500 классов для изучения и практики широкого спектра техник работы с дыханием, включая холотропное дыхание. Занятия проводят лучшие фасилитаторы со всего мира и используют вдохновляющие саундскейпы от известных ди-джеев.

2. Таймер Insight

Загрузить сейчас: Андроид | iOS

Стоимость: Бесплатное начало использования; 9,99 долларов США в месяц или 59,99 долларов США в год, чтобы разблокировать все функции.

Особенности: управляемых медитаций, выбор по времени, подписка на любимых учителей, дискуссионные группы и функции сообщества.

Подходит для: Практики холотропного дыхания под руководством медитации.

Insight Timer — это приложение для медитации, которое помогает пользователям расставить приоритеты осознанности и счастья. В нем тысячи медитаций с гидом, посвященных таким темам, как сон, тревога, стресс, любовь к себе и сосредоточенность. Существуют также функции сообщества, которые помогут вам общаться с другими пользователями и следить за своими любимыми учителями.

3. Нейродинамическое дыхание онлайн

Загрузите сейчас: Загрузка не требуется.

Стоимость: 29,00 $ (один сеанс) | $49.00/месяц (Индивидуальная подписка) | $59,00/месяц (подписка для пар)

Особенности: онлайн-семинаров по дыханию, мини-вебинаров, курсов по дыханию и исцеляющей музыки.

Подходит для: Практика сокращенной версии полного мероприятия Холотропного Дыхания.

Нейродинамическое Дыхание Онлайн предлагает цифровые услуги, которые позволяют вам испытать преимущества Холотропного Дыхания, где бы вы ни находились. Сайт предлагает семинары, вебинары и тренинги для тех, кто интересуется HB, но не может присутствовать на очных занятиях. Во всех сеансах также используется исцеляющая музыка для завершения опыта.

4. Spotify

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: $9,99/месяц (индивидуально) | 12,99 долларов США (дуэт) | 15,99 долларов США (для семейного отдыха) | $ 4,99 (Студент) | Доступны бесплатные пробные версии на 1–3 месяца

Возможности: Музыка, видео и подкасты; персонализированные плейлисты; музыка под настроение; и прослушивание в автономном режиме. Подходит для: Поиск музыки для сеансов Холотропного Дыхания.

Чтобы слушать музыку во время сеансов холотропного дыхания, используйте Spotify. Это популярное приложение для потоковой передачи музыки содержит тысячи музыкальных плейлистов, которые соответствуют вашим вкусам и потребностям, включая музыку, подходящую для работы с дыханием. Вы также можете создавать свои собственные плейлисты и воспроизводить музыку в автономном режиме.

5. SoundCloud

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: Бесплатно (SoundCloud) | 5,99 долларов США в месяц (SoundCloud Go) | 12,99 долларов США в месяц (SoundCloud Go+) | Доступны 7-дневные и 30-дневные бесплатные пробные версии

Особенности: Более 120 миллионов треков, персональные рекомендации, прослушивание в автономном режиме и функции сообщества.

Подходит для: Воспроизведение музыки для Холотропного Дыхания независимых исполнителей.

SoundCloud — еще одна отличная платформа для потоковой передачи музыки, где вы можете найти аудиодорожки от начинающих исполнителей. Есть миллионы треков на выбор, многие из которых идеально подходят для занятий холотропным дыханием. Вы также можете взаимодействовать с сообществом SoundCloud и открывать для себя популярную музыку.

6. YouTube

Загрузите сейчас: Android | iOS

Стоимость: Бесплатно или $15,99/месяц за Премиум

Возможности: Персональные рекомендации, подписки на каналы, актуальные темы и функции сообщества.

Подходит для: Просмотр сеансов Холотропного Дыхания под руководством наставника.

Если вы ищете место, где можно посмотреть вводные видеоролики о холотропном дыхании, на YouTube есть то, что вы ищете. В его обширном каталоге видео вы можете легко найти видео, которые помогут вам начать свое путешествие по работе с дыханием. Вы также можете подписаться на свои любимые каналы и получать персональные рекомендации, чтобы у вас никогда не заканчивался контент. Если вы больше склонны к аудиальному обучению, вы можете найти музыку Холотропного Дыхания на YouTube.

7. Eventbrite

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: Бесплатно

Возможности: Популярные и рекомендуемые мероприятия, регистрация на мероприятия, доступные сведения о мероприятиях и социальные функции.

Подходит для: Поиск мероприятий Холотропного Дыхания.

Те, кто хочет посетить семинары или занятия по холотропному дыханию, могут попробовать использовать приложение Eventbrite. Eventbrite — это платформа, которая позволяет пользователям просматривать и регистрироваться на события, происходящие рядом с ними и по всему миру. Использование этого приложения позволит вам обнаруживать события и отслеживать их детали.

8. Общество работы с дыханием

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: Бесплатная загрузка; 25 долларов в месяц (утренний абонемент) | 45 долларов в месяц (участник Love Myself) | 450 долларов в год (член Selfcare Queen)

Особенности: Сообщество для специалистов по дыханию, семинары и мероприятия, персонализированные сеансы 1:1 и предварительно записанные треки по работе с дыханием.

Подходит для: Практика дыхания в онлайн-сообществе.

Общество работы с дыханием — это сообщество, которое позволяет членам сблизиться с помощью работы с дыханием. Как только ваше членство будет принято, вы сможете общаться с другими людьми и узнавать больше о холотропном дыхании и любых других методах работы с дыханием, которые вас интересуют. Вы также можете заплатить за доступ к семинарам и мероприятиям или получить сеанс 1: 1.

9. Audible

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: 14,95 долл. США в месяц; первые 3 месяца за 5,95 долларов США в месяц

Особенности: Тысячи аудиокниг и подкастов, прослушивание в автономном режиме, Audible Originals и виджет на главном экране.

Подходит для: Прослушивание аудиокниг о холотропном дыхании.

Существует несколько замечательных научных книг по холотропному дыханию, и приложение Audible может помочь вам получить к ним доступ. Независимо от того, являетесь ли вы поклонником чтения или просто ограничены во времени, Audible позволяет вам слушать аудиокниги в любом месте и в любое время. Приложение дает вам доступ к тысячам книг и даже позволяет прослушивать их в автономном режиме, чтобы вы могли изучать науку о холотропном дыхании на ходу.

10. Reddit

Загрузите сейчас: Android | iOS

Стоимость: Бесплатно; 6,99 долл. США в месяц или 59,99 долл. США в год для Premium

Особенности: Более 100 000 сообществ; ветки обсуждения; живые видеопотоки, чат и переговоры; и анонимные профили.

Подходит для: Общение с единомышленниками и обучение у них.

Reddit — отличное приложение для обсуждения холотропного дыхания с сообществом единомышленников. Приложение заполнено тысячами сообществ, охватывающих широкий спектр тем, что позволяет легко получить ответы на все ваши вопросы. Вы даже можете научиться делать Холотропное Дыхание у других. Вы также можете участвовать с анонимным профилем, что позволит вам чувствовать себя в безопасности во время исследования.

Если вы готовы начать практиковать холотропное дыхание, узнайте, что другие говорят о приложении Othership, и подпишитесь на бесплатную пробную версию.

Холотропное дыхание 101: ощущения и советы для начинающих

История этой дыхательной процедуры.

Этот метод работы с дыханием был создан чешским психиатром Станиславом Грофом, доктором медицинских наук, одним из первых исследователей психоделиков. Когда в 1960-х годах ЛСД начали запрещать во всем мире, Гроф переехал в США, чтобы преподавать психиатрию в Университете Джона Хопкинса, все еще думая о том, как люди могут воспользоваться расширяющими сознание преимуществами психоделиков, не принимая наркотики. Холотропное Дыхание® — это то, что придумали он и его жена Кристина, и с тех пор они зарегистрировали этот термин как торговую марку.

Гроф, который до сих пор считается идейным лидером в области духовной психологии, с тех пор обучил этому методу работы с дыханием сотни фасилитаторов (список практиков, сертифицированных Grof для обучения этому методу, можно найти здесь), и теперь это популярная техника для безопасного исследования подсознания.

Что происходит во время сеанса?

В то время как другие техники манипулирования дыханием, такие как попеременное дыхание через ноздри (Нади Шодхана) и дыхание 4-7-8, следуют определенному ритму, этот метод дыхания просто требует полных, глубоких вдохов как можно быстрее в течение длительного периода времени. обычно два-три часа.

Как упоминалось ранее, участники должны чувствовать себя комфортно: техника обычно выполняется лежа с закрытыми глазами. Музыка играет все время, и пока присутствуют фасилитаторы, они мало говорят и вместо этого позволяют музыке направлять процесс.

Каждого дышащего также сопровождает наблюдатель, который все время сидит рядом с ним и может помочь, если дышащему нужно выпить воды или провести его в ванную. «Наличие рядом другого человека дает вам возможность безопасно перемещаться в разные места [в уме]», — объясняет Эрика Мэтлак, Н.Д., Н.П., врач-натуропат и фасилитатор моего собственного вдохновленного холотропами опыта. (Поскольку Мэтлак не является сертифицированным практиком Grof, сеанс не был полностью аутентичным сеансом Холотропного Дыхания®, но он включал некоторые элементы техники.)

В традиционном сеансе после того, как один дышащий заканчивает, они раскрашивают мандалу перед тем, как поменяться местами со своим наблюдателем. Обычно в комнате одновременно находится несколько пар дышащих и корректирующих. После того, как у всех есть возможность перевести дух, группа собирается, чтобы поделиться мыслями и размышлениями. Поэтому, хотя технически вы можете попробовать эту технику дыхания самостоятельно, она не даст вам настоящего опыта.

Headspace

Начните свое путешествие по дыханию сегодня с Headspace. (объявление)

Каково это.

Этот метод дыхания изменяет поток углекислого газа и кислорода в организме. «У вас почти есть признаки и симптомы гипервентиляции, но, похоже, есть какой-то регулирующий механизм, который удерживает вас от полного синдрома гипервентиляции», — говорит Мэтлак о физиологических механизмах этой техники. «Вместо этого вы переходите в это измененное состояние сознания». И каждый будет испытывать это состояние немного по-разному.

Хотя я всегда знал, что дыхание обладает силой, я начал сеанс, основанный на холотропе, с трудом веря, что простое глубокое дыхание может многое сделать. Но затем, всего через несколько минут после начала практики, мой разум перенесся в место, которое трудно описать (как сказал Мэтлак, это может быть трудно описать словами). Я полагаю, это было похоже на сон во время бодрствования.

В течение двухчасового сеанса я ни разу не потерял контроль; как раз наоборот на самом деле. Я чувствовал себя в большей гармонии со своим телом, чем за очень долгое время. В какой-то момент я начал танцевать под музыку. В другой момент я погрузился в глубокую растяжку. Каждое движение приобретало новую глубину и преувеличение, что на самом деле начинало меня пугать. Осознание того, как много я могу изменить своим дыханием, заставило меня вернуться в детство, когда я страдал от панических атак. Там было несколько рискованных моментов, но я смог справиться с ними, протянув руку наблюдателя и продолжив дыхание, сохраняя веру в то, что это чувство пройдет. Так и случилось, и в конце опыта я был вознагражден визуализацией некоторых из моих самых близких друзей и семьи.

В общем, мой сеанс был уроком свободы и самостоятельности, а также наградой, которая может прийти по другую сторону раны. Это соответствует тому, что я слышал, что другие люди чувствуют во время своих путешествий.

В крупнейшем исследовании воздействия этого метода дыхания (проведенном на группе из 11 200 психиатрических стационарных пациентов в Медицинском центре Святого Антония в Сент-Луисе, штат Миссури, в течение 12 лет), 82% опрошенных сообщили, что чувствуют себя перенесены в другое место или время, а 16% сообщили о повторном посещении предыдущего жизненного опыта. Только 2% сказали, что ничего не чувствовали во время сеанса.

Другое исследование, проведенное в Дании1 в 2015 году, показало, что после того, как 20 участников обнаружили, что все они сообщили о положительных изменениях в самосознании после сеанса. В другом отчете 1996 года сделан вывод о том, что эта техника может улучшить «тревожность смерти и самооценку» по сравнению с вербальной психотерапией.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Почему это происходит?

Хотя мы почти уверены, что это дыхание делает что-то на корпус, толком никто не знает что. Научные исследования не определили, что именно происходит в мозгу во время этой практики и почему она может быть такой переносной. В мире, который любит ответы, это остается большим знаком вопроса, и в некотором смысле это делает таинственную практику еще более мощной.

«Часть того, что вы делаете, когда переходите к дыхательной работе, подобной этой, заключается в том, что вы позволяете разуму вашего тела, вашей психики, всего вашего целостного «я» направлять процесс, который очень отличается от большинства способы, которыми мы лечим в нашей культуре», — говорит Мэтлак.

Ее совет тем, кто собирается попробовать новую практику дыхания? «Будьте открыты для тайны. Будьте открыты для проникновения в неудобные места и знайте, что каждое ощущение, каждое чувство, каждая эмоция, все пройдет. Это возможность. Доверьтесь ей».

Это безопасно?

Практика Холотропного Дыхания® имеет множество встроенных страховочных сеток: фасилитатор, няня и натиск подушек — все для того, чтобы сделать дышащего более комфортным. И в этом гигантском госпитальном исследовании ни у одного из 11 000 участников не было побочных реакций во время или после сеансов.

Хотя сама по себе процедура дыхания не причинит вреда телу, тем не менее, некоторые образы, которые она вызывает, могут быть болезненными и трудными для обработки. Поскольку этот опыт может привести вас лицом к лицу со старыми травмами или ранами, важно доверять своему фасилитатору и другим людям в вашей группе и чувствовать, что они поддержат вас после того, как опыт закончится. «Особенно для людей с проблемами психического здоровья, — добавляет Мэтлак, — вероятно, было бы неплохо поработать с терапевтом, прежде чем вы войдете в такое состояние».