Холотропное дыхание: методика — Atletizm.com.ua

Рассмотрим методику выполнения холотропного дыхания.

Но прежде чем мы перейдем к практическому руководству, нужно знать, что холотропным дыханием можно заниматься в группе, где работают парно, а можно заниматься и самостоятельно.

Конечно, желательно, чтобы занятия с начинающими были индивидуальные. И для того, чтобы Вы могли заниматься самостоятельно, нужно от 10 до 15-16 занятий. Это поможет Вам быстрее освоить технику холотропного дыхания. Хотя иногда для этого требуется гораздо большее число проведенных уроков.

Как правило, это бывает в том случае, если у занимающегося нет возможности выдержать такую интенсивную практику. В этом случае нужно перейти на более мягкий тренировочный режим. Хотя бывает и наоборот. Встречаются люди, которые смогли быстро освоить методику холотропного дыхания и могут выходить на уровень самостоятельных тренировок через 5-8 уроков.

Длительность занятия занимает от сорока до шестидесяти минут. Но обычно, начинающие дышат еще меньше. Перед сеансом желательно немного помедитировать. Это делается для того, чтобы перейти в более спокойное состояние, а вот после сеанса нужно расслабиться в течение получаса.

Музыка включается только во время расслабления. Но при некоторых обстоятельствах ритмичные звуки помогают дышать практикующему. В этом случае желательно ее использовать. Это поможет придерживаться правильной методики холотропного дыхания.

Также при дыхании под фонограмму дыхания нужного ритма, есть определенный риск того, что обучающийся не сумеет потом дышать без такого заданного ритма. Поэтому при обучении начинающих, которые совершенно не имеют опыта самостоятельного дыхания, такие фонограммы применять не желательно.

Занятия нужно проводить не реже, чем один раз в неделю. Это не только даст возможность остаться на наработанном ранее уровне, а и совершенствоваться. Если Вы хотите добиться большей эффективности, занятия нужно проводить чаще одного раза.

Это правило работает как для работы с инструктором, так и для самостоятельных тренировок, которые Вы будете проводить впоследствии. Для занимающихся самостоятельно полезно проводить семинары по ребефингу и холотропному дыханию. Такой подход, в сочетании с единым полем группы, существенно повышает эффективность дальнейших самостоятельных занятий, так как методика холотропного дыхания предусматривает такой метод.

Практикующие самостоятельно должны знать, что возможен вариант дыхания с меньшей затратой времени. Это может быть сеанс от 10 до 15 минут, но в этом случае такие сеансы нужно проводить ежедневно. Такой способ даст тот же результат, что и дыхание раз в неделю, в течение часа. Так же нужно знать, что чем больше человек занимается, тем более значительных результатов он достигнет.

Методика холотропного дыхания: основные положения

Основные положения методики холотропного дыхания такие:

1. Дыхание должно осуществляться только ртом.

2. Дыхание должно быть ритмичным.

3. Быстрый, интенсивный вдох – расслабленный выдох.

4. Дыхание должно быть цикличным и непрерывным. Вдох должен плавно перейти в выдох, а выдох во вдох, без паузы между ними.

5. Дыхание должно осуществляться только верхней частью грудной клетки.

6. Сосредоточьте Ваше внимание на правильной технике дыхания и телесных ощущениях. Не обращайте внимания на спонтанно возникшие мысли и образы, не имеющие значения. Они как пришли, так и уйдут.

7. До конца занятия не открывайте глаза, так как это приводит к потере энергии и препятствует ее накоплению.

8. Во время занятий сохраняйте неподвижность. Во время расслабления после занятий неподвижность не обязательна.

9. При появлении в теле ощущения дискомфорта, в частности болей и онемения, можете использовать любые образы, которые Вам понравились, и которые могут выбросить вместе с выдохом негатив, заполнив на вдохе чистой энергией. Такой метод должен ускорить процесс вывода стресса, в том случае, если Ваше сознание не вызовет напряжения и не нарушит правильную технику дыхания. Но если для практикующего это сложно, то правильнее будет просто отслеживать физиологические ощущения в Вашем теле, направляя туда энергию.

10. Чем больше Вы сумеете расслабиться, тем эффективнее будет Ваша практика, и тем легче Вам будет сохранять правильную технику выполнения.

11. В том случае, если у Вас во время сеанса возникает необходимость быстро выйти из сеанса, проще всего перейти на поверхностное, более учащенное дыхание, которое в методике холотропного дыхания, да и в некоторых сходных методиках называется собачье дыхание.

Продолжительность такого дыхания может колебаться от тридцати секунд до двух минут. Это конечно не может заменить расслабления, но поможет остановить процессы, происходящие в Вашем организме в случае каких-либо неожиданных обстоятельств. Также следует знать, что такой способ дыхания может на короткое время притупить болевые ощущения.

12. Перед началом расслабления после сеанса дыхания нужно сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов через нос.

13. После окончания сеанса обязательно расслабиться не менее, чем на полчаса.

Что может происходить во время сеанса холотропного дыхания

Во время сеанса при соблюдении правильной методики холотропного дыхания, должен происходить выход блоков. Обычно это происходит на физиологическом и энергетическом уровне. В это время наше сознание рисует картинки, нас посещают мысли, ощущения, которые аналогичны этим выходящим блокам. Не путайте это слово со словом идентичные.

Так, если Вас в раннем возрасте что-то напугало, то во время выхода этого стресса Вы можете испытать чувство страха или незащищенности. Или то и другое одновременно. Вы можете видеть события из Вашего далекого прошлого, произошедшие, например, в каменном веке.

Это только галлюцинации. Они сопровождают выход негатива, выходящего вместе с выдыхаемым воздухом. Не нужно воспринимать их всерьез. Это не просто не нужно и бесполезно, но еще и энергозатратно. Хотя, если Ваша цель чувствовать себя ясновидящим или смотреть подобные картинки, можно сосредотачиваться на подобных вещах.

Но это значит, сжигать энергию на подобные вещи. И еще это значит, Вы не ставите перед собой серьезных задач, и останетесь на одном уровне, тратя энергию на ерунду, и зависнув в этом воображаемом пространстве.

Но нашей целью должна быть не подобная ерунда, а очищение своей структуры от всевозможного мусора, и не нужно воспринимать этот мусор как откровения свыше.

Как правило, видения собственного рождения посещают всех. В реальности эти воспоминания могут всплывать до уровня сознания. Хотя это происходит довольно редко, не имея практического значения. Это всего-навсего побочный эффект практики.

В практике холотропного дыхания зафиксировано даже несколько случаев ясновидения. Это также является побочным эффектом. Такие видения возникают внезапно, хаотично, и никакого значения не имеют, исчезая без каких-либо последствий.

Но не пытайтесь вызывать их сознательно. Такие попытки будут блокировать процесс вывода стрессов, способствовать возникновению новых. Кроме этого такой метод холотропного дыхания будет вносить большое напряжение в сеанс, в основе которого лежит расслабление.

И даже если Вам повезет, и Вы снова добьетесь проявления данной способности к ясновидению или подобным вещам, энергопотери перекрыть Вам не удастся.

И наконец, последнее. Не совершайте ошибку, и не совмещайте холотропное дыхание с другими методиками. Это отвлечет Вас и создаст такие энергопотери, бороться с которыми будет накладно. Поэтому старайтесь придерживаться правильной методики холотропного дыхания.

Вы знаете, что правильная методика холотропного дыхания только одна. Поэтому включайте ритмическую музыку, подобранную для себя, и практикуйте.

Прежде чем начать практиковать этот метод, мы рекомендуем ознакомиться со статьей о вреде холотропного дыхания.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 36794

Холотропное дыхание: еще один путь к познанию и исцелению себя

Дыхание – жизненно важный процесс, без которого организм не сможет функционировать. Более того, чтобы его совершать, человеку совершенно не нужно контролировать каждый свой вдох и выдох – это происходит без его вмешательства.

Люди, занимающиеся духовными практиками, открывают для себя все новые и новые инструменты самопознания. Одним из таких инструментов являются дыхательные упражнения, с помощью которых можно не только поддерживать физиологические потребности организма, но и наладить психоэмоциональный фон и даже достичь состояния просветления.

Сегодня мы поговорим о холотропном дыхании – технике, разработанной для регулирования психического состояния человека.

Что такое холотропное дыхание?

Практика холотропного дыхания (от греческих слов «holos» – «целое» и «trepein» – «двигаться к», что означает «движение к целостности») включает в себя использование контролируемого дыхательного процесса для доступа к измененным состояниям сознания. Основной принцип техники заключается в том, что исцеление исходит изнутри человека, практикующего работу с дыханием [VeryWellMind, 2020].

Данная нетрадиционная практика была разработана супругами-психиатрами Станиславом и Кристиной Гроф в 1970-х годах в качестве потенциального терапевтического инструмента. Исследователи, прошедшие подготовку в области психоаналитической терапии, изучая эффекты ЛСД, заинтересовались измененными или необычными состояниями, вызванными воздействием этого наркотика и тем, как они помогают людям справиться с их травмами.

Станислав Гроф, известный как соучредитель трансперсональной психологии (наряду с Абрахамом Маслоу), начал свою работу в Психиатрическом научно-исследовательском институте в Праге, а затем перешел в Университет Джона Хопкинса в Балтиморе. Он работал с пациентами, страдающими психическими заболеваниями, раком и наркозависимостью [VeryWellMind, 2020].

После того, как наркотик ЛСД был объявлен незаконным в конце 1960-х годов, Грофы, которые были сторонниками терапевтических эффектов от применения данного препарата, разработали технику холотропного дыхания. Они прошли обучение фрейдистской психоаналитической терапии и считали, что процесс глубокого самоисследования, вызванный этими измененными состояниями, может принести исцеление [VeryWellMind, 2020].

Супруги стремились разработать метод достижения психоделического опыта исключительно с помощью дыхания для использования в самоисследовании и внутреннем исцелении [Spire, 2017]. Станислав Гроф, который до сих пор считается идейным лидером в духовной психологии, с тех пор обучил этому методу работы с дыханием сотни фасилитаторов. На сегодняшний день холотропное дыхание является одним из популярнейших инструментов для безопасного исследования подсознания [MindBodyGreen, 2020].

Главной целью, которую ставила перед собой техника, было достижение психоделических состояний без использования психотропных препаратов. Другими словами, данная практика подходит тем, кто хочет повлиять на свое душевное и эмоциональное состояние без применения медикаментов и вспомогательных веществ.

Холотропное дыхание включает в себя контроль и учащение дыхательных паттернов с целью влияния на психическое, эмоциональное и физическое состояние человека. Его основополагающий принцип заключается в том, что у каждого человека есть внутренний радар, который может определить наиболее важный опыт в данный момент, но он не в силах осознать его, пока опыт с ним не произойдет в реальном времени [VeryWellMind, 2020].

Как проходят сеансы холотропного дыхания?

Холотропное дыхание может практиковаться как в группах с сертифицированным тренером (фасилитатором), так и в домашних условиях. Официально данную практику могут проводить только сертифицированные инструкторы, получившие сертификат от Фонда Грофа после завершения 600-часового учебного курса [VeryWellMind, 2020]. Однако в последнее время все большую популярность приобретают видеоуроки и самоучители в Интернете.

Фасилитатор выполняет роль тренера и инструктора. Ему не нужно указывать практикующим, на чем следует сосредоточиться и с каким запросом приходить на практику – каждый из участников решает это самостоятельно. Вместо этого участникам предлагается наблюдать за тем, как меняется их физическое, психологическое и эмоциональное состояние в процессе работы.

Во многих странах практикующие используют технику холотропного дыхания именно в качестве духовной практики, а не в терапевтических целях. Таким образом, некоторые люди участвуют в ней в большей степени, чтобы расширить свой кругозор и осведомленность, а не для управления своим эмоциональным и психическим здоровьем.

Получать новые знания и расширять кругозор возможно не только, практикуя новые техники дыхания, но и изучая вполне конкретные программы. Так, например, наша онлайн-программа «Самопознание» создана, чтобы каждый человек, желающий понять себя, смог легко это сделать. В программе собраны лучшие техники и инструменты, позволяющие провести аудит внутренних возможностей и ресурсов и направить их на достижение необходимых результатов.

Во время холотропного дыхания участники дышат быстро и равномерно, чтобы вызвать измененное состояние, из которого, как считается, можно получить более глубокое понимание самого себя. Некоторые описывают этот опыт, как более интенсивную форму медитации [VeryWellMind, 2020].

Предполагаемый характер дыхания разработан таким образом, чтобы участник избегал гипервентиляции – явления, часто происходящего при поверхностном дыхании, во время которого вдох происходит в верхней части грудной клетки, в результате чего снижается уровень углекислого газа в организме. Это, в свою очередь, приводит к ощелачиванию крови, а также может вызвать состояние измененного сознания, физические ощущения покалывания пальцев и рта, головокружение и гипоксию.

В то время как другие техники манипуляции с дыханием, такие как попеременное дыхание через ноздри и дыхание 4-7-8, следуют определенному ритму, данный метод просто требует выполнения полных, глубоких вдохов с максимальной скоростью в течение длительного периода времени (в среднем 2-3 часа) [MindBodyGreen, 2020].

На протяжении всей практики дышащий должен лежать на коврике в любой позе, в которой ему комфортно находиться, а мелодия, играющая на фоне, также помогает ему войти в измененное состояние сознания, подобное яркому сну. Музыка для практики холотропного дыхания подбирается ритмичная, начинающаяся с игры на барабанах, а затем достигающая пика и переходящая в «музыку сердца». Оттуда она в конечном итоге переходит в медитативную музыку и позволяет участникам окончательно расслабиться.

У каждого участника практики должен быть наблюдающий – человек, который будет следить за его состоянием и контролировать процесс. Он помогает дышащему только в случае необходимости и гарантирует, что тот будет в безопасности и получит поддержку во время сеанса [MindBodyGreen, 2020].

Обычно в комнате одновременно находится несколько пар дышащих и наблюдателей. В традиционном сеансе после того, как один участник пары заканчивает практику, после небольшого отдыха, он меняется местами со своим наблюдателем.

Данную технику можно практиковать в рамках групповых занятий, семинаров или ретритов (уединенного времяпрепровождения, посвященного духовной практике). Конечно, первые сеансы лучше проводить под присмотром обученных фасилитаторов для обеспечения собственной безопасности, но холотропное дыхание не запрещено для проведения и в домашних условиях.

Фасилитатор ведет занятие и задает темп дыхания участников, говорит им дышать быстрее и глубже и держать глаза закрытыми. Хотя скорость дыхания постоянно увеличивается, тренер следит за равномерным дыханием участников, что помогает практикующим избежать осложнений, связанных с гипервентиляцией.

После окончания практики участники рисуют мандалы о пережитом опыте и обсуждают произошедшее, делятся впечатлениями и размышлениями. Это может быть повторное переживание прошлой травмы, чувство радости или развитие духовного осознания. По сути, цель состоит в том, чтобы холотропное дыхание стало катализатором для выявления наиболее важных проблем, которые необходимо решить человеку.

Не существует конкретных указаний или ожиданий относительно того, что должно произойти после практики, или какие вопросы следует исследовать во время сеанса. Участники могут работать над всем, что возникает у них, когда они входят в измененное состояние.

Практика не ограничивает участников не только в свободе движений, но и позволяет во время дыхания издавать любые звуки, которые им нравятся.

Отзывы людей, попробовавших технику холотропного дыхания, говорят о том, что данное измененное состояние позволяет людям получать доступ к частям разума, которые обычно недоступны, например, включать вновь возникающие воспоминания о прошлых событиях. Вместо того, чтобы называть это измененным состоянием, они предпочитают называть это «необычным состоянием сознания», чтобы отразить, что оно не обязательно имеет негативный оттенок, который обычно имеют измененные состояния [VeryWellMind, 2020].

Многие люди, решившие впервые попробовать технику холотропного дыхания, опасаются последствий, поскольку не знают, к чему им следует готовиться. Учащенное дыхание может казаться страшным или тревожным, но практикующие всегда могут отступить, если ощущения кажутся слишком сильными или пугающими. Тем не менее дышащих поощряют безопасно продвигаться вперед, если они могут, поскольку считается, что это путь к просветлению, которого практика помогает достичь.

Плюсы и минусы холотропного дыхания

Холотропное дыхание – это опыт, который должен ввести человека в более глубокое измерение настоящего момента и помочь ему увидеть вещи более красочно и проницательно, чем в реальности.

К сожалению, научные данные, подтверждающие терапевтические преимущества холотропного дыхания при работе с негативными психологическими состояниями, такими как депрессия и тревога, отсутствуют. Однако существуют некоторые свидетельства того, что это может быть полезно для расслабления, снятия стресса, личностного роста или самопознания.

Многие люди, активно практикующие холотропное дыхание, впервые попробовали его, когда искали выход и спасение, находясь при этом в состоянии отчаяния. Практика не только помогла им найти успокоение и решение, но и стала привычным образом жизни.

Проведение времени в доверительной среде, сосредоточение внимания на более глубоких жизненных проблемах, обучение при поддержке других людей, уверенность в своей способности исцелять себя и развитие сострадания – все это может быть потенциальными преимуществами техники.

Данный метод дыхания изменяет поток углекислого газа и кислорода в организме. «У вас почти появляются признаки и симптомы гипервентиляции, но, кажется, существует некий регулирующий механизм, который не дает вам впасть в полноценный синдром гипервентиляции», – говорит Эрика Мэтлак, доктор медицинских наук, врач-натуропат и фасилитатор, на сеансах холотропного дыхания.   «Вместо этого вы переходите в это измененное состояние сознания, которое каждый проживает по-своему [MindBodyGreen, 2020].

Крупнейшее исследование, проведенное на группе из 11 200 пациентов психиатрических стационаров в Медицинском центре Сент-Энтони в течение 12 лет, показало, что испытывали участники во время практик холотропного дыхания. 82% опрошенных сообщили о том, что чувствовали себя «перенесенными» в  другое место или время, в то время как 16% сообщили, что пересматривали предыдущий жизненный опыт, и только 2% заявили, что ничего не чувствовали во время сеанса [Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015].

Другое исследование, проведенное в Дании в 2015 году, показало, что 20 участников, попробовавших практику холотропного дыхания, почувствовали положительные изменения в самосознании после сеанса [Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015].

В другом отчете 1996 года был сделан вывод, что эта техника может улучшить «тревогу перед смертью и самооценку» по сравнению с вербальной психотерапией [Psychotherapy, 1996]. Также было показано, что холотропное дыхание снижает беспокойство у практикующих, т.к. люди испытывают чувство умиротворения и вдохновения после каждого занятия [Spire, 2017].

Кроме того, некоторые участники, попробовавшие технику, говорят об изменении сознания и более глубоком самопознании с помощью этого метода. Некоторые из них сообщают о появлении большего доверия к себе, снятии стресса и появлении ясности в личных вопросах, с которыми они борются [Spire, 2017].

Однако техника имеет и ряд противопоказаний и ограничений. Так, например, рекомендуется практиковать холотропное дыхание вместе с традиционной терапией, а не использовать ее вместо нее.

Существуют опасения, что холотропное дыхание вызывает дистресс у уязвимых людей, например, у тех, кто подвержен риску психоза. Кроме того, гипервентиляция сопряжена со значительными медицинскими рисками. Практика может вызвать снижение содержания углекислого газа и другие изменения в химическом составе крови, которые могут привести к головокружению, обмороку, слабости, спазмам конечностей и даже судорогам.

Поскольку процесс холотропного дыхания направлен на глубокое переживание собственных эмоций, возможно возникновение неприятных ощущений, также известных как «кризис исцеления». Психологическая травма, всплывшая в сознании человека, может оказаться настолько сильной, что он не сможет выйти в ресурсное состояние без помощи квалифицированного специалиста.

Данный метод является спорным, потому что он предполагает возможное усиление существующих симптомов и ухудшение психического и эмоционального состояния человека. Некоторые исследователи связывают физические ощущения от переживания с нарушением баланса углекислого газа и кислорода в организме человека, что происходит при гипервентиляции [MindBodyGreen, 2020].

Техника может вызвать сильные физические и эмоциональные изменения. Поэтому существует список конкретных критериев, по которым ее не стоит применять. Для тех, кто рассматривает возможность попробовать холотропное дыхание, рекомендуется обсудить возможные риски с лечащим врачом, прежде чем приступить к этой альтернативной практике, особенно при наличии следующих противопоказаний:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• наличие сердечных приступов в анамнезе;
• высокое или низкое кровяное давление;
• стенокардия;
• глаукома или отслоение сетчатки;
• недавняя травма или операция;
• прием антибиотиков и любых других медицинских препаратов;
• панические атаки или психоз;
• судороги;
• эпилепсия;
• тяжелые психические заболевания;
• аневризмы или генетическая предрасположенность к ним;
• беременность и период лактации.

Как можно заметить, список противопоказаний к применению техники холотропного дыхания достаточно большой. Именно поэтому так важно серьезно отнестись к своему здоровью и перед началом практики обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Учитывая возможные риски и ограниченные данные исследований, мало что можно сказать о том, что холотропное дыхание следует использовать в качестве жизнеспособной альтернативы традиционным методам лечения психических заболеваний. Однако если оно используется, как часть более крупной программы лечения, то возможно говорить о его эффективности для определенных людей. Тем не менее перед началом практики следует познакомиться с потенциальными угрозами.

«Часть того, что вы делаете, когда переходите к подобной работе с дыханием, – это то, что вы позволяете разуму, своему телу, своей психике, всему вашему целостному «Я» руководить процессом, что сильно отличается от большинства способов, которыми мы  привыкли исцелять в нашей культуре», – говорит Мэтлак [MindBodyGreen, 2020].

Хотя сама процедура дыхания не причинит вреда организму, некоторые из образов, которые она вызывает, могут быть болезненными и трудными для обработки.  Поскольку опыт может столкнуть человека лицом к лицу со старыми травмами или вскрыть старые раны, важно доверять своему фасилитатору и другим людям в группе и чувствовать, что они окажут вам поддержку после завершения опыта. Для людей с проблемами психического здоровья важно проконсультироваться с психотерапевтом, прежде чем пробовать новую технику.

Цель холотропного дыхания – найти в подсознании человека идеи, которые можно применить в повседневной жизни. Некоторые люди могут почувствовать себя готовыми сделать это уже после одного сеанса, в то время как другие могут отложить повторную практику на большее время [MindBodyGreen, 2020].

«Я думаю, что люди, у которых есть действительно большой опыт, не чувствуют тяги делать это снова, и это совершенно нормально», – говорит Мэтлак о любой практике дыхательной работы, расширяющей сознание. «Но я думаю, что в том, чтобы делать это несколько раз или углублять свою практику с его помощью, определенно есть терапевтическая ценность. Чем удобнее вы чувствуете себя в этом измененном состоянии сознания, тем больше вы учитесь работать с ним» [MindBodyGreen, 2020].

Несмотря на то, что это интенсивная и неоднозначная практика, холотропное дыхание имеет большие преимущества для тех, кто хочет ее попробовать. Поскольку она была разработана как способ справиться с травмой, она оказалась полезной в качестве формы психотерапии, особенно для людей с паттерном избегания [Spire, 2017].

Техники холотропного дыхания в домашних условиях

Новичкам, решившим попробовать технику холотропного дыхания, рекомендуется начать с групповых сеансов. Лучше всего найти обученного практикующего, который будет проводником на сеансе холотропного дыхания. Если человек хочет опробовать данные методы дома, он должен иметь в виду, что они более интенсивны, чем медитативные, и должен отдавать себе отчет о возможных последствиях.

Если вы хотите практиковать технику дома, начните с поиска в Интернете подходящей видео-инструкции с подробным описанием действий. Выберите прохладное и темное место. Можно приглушить свет или зажечь свечи, чтобы глаза могли отдохнуть во время практики.  Положите мягкий коврик на пол и устройтесь поудобнее. Закройте глаза, снимите напряжение в мышцах и сделайте несколько расслабляющих глубоких вдохов и таких же медленных выдохов.

Когда почувствуете, что готовы, сделайте глубокий вдох через нос. Следите за своим животом. Наблюдайте, как он уменьшается на выдохе. Постепенно начинайте учащать дыхание. Для сохранения концентрации можете спокойно повторять про себя «вдох, выдох».

Техника холотропного дыхания может стать жизнеспособным вариантом терапии и в домашних условиях, но, как и в случае с любыми практиками, способными изменить сознание, следует обязательно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Следуйте инструкциям тренера, одновременно прислушиваясь к собственным ощущениям. Если вы почувствуете недомогание, слабость или головокружение, сразу же прекратите практику, восстановите дыхание и расслабьтесь, не совершая резких движений.

В случае, если вы не чувствуете в себе уверенности для самостоятельного проведения практики холотропного дыхания, но очень хотите наладить свое эмоциональное и психическое состояние, предлагаем вашему вниманию нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». В ней мы собрали лучшие техники и инструменты, которые позволят вам лучше контролировать собственные эмоции, снимать напряжение, легко справляться с состоянием тревоги, стресса и спокойно проживать неудачные моменты.

И перед тем как подвести итог, предлагаем пройти небольшой тест для закрепления материала статьи:

Заключение

Холотропное дыхание – достаточно противоречивая и неоднозначная техника. Поклонники данной практики видят в ней одни лишь плюсы и возможности для самопознания и душевного излечения. Противники же, наоборот, считают ее опасной для здоровья и даже жизни человека.

Холотропное дыхание сочетает в себе интенсивное дыхание, позволяющее практикующим выйти за пределы сознания, что может являться дополнительным способом найти ответы на мучающие их вопросы. Практика становится все более популярной среди тех, кто стремится исследовать уникальный процесс самоисцеления для достижения состояния целостности. Но, как и любой другой инструмент самопознания, она требует серьезного и ответственного подхода.

Желаем вам удачи!

Ключевые слова:1Психорегуляция, 1Самопознание

Голотропное дыхание: использование, безопасность и более

Голотропное дыхание: использование, безопасность и больше

• состояния здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Местный склероз (MS)
    • RHEUMATOID ARTHRITE
    • . Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • AT-HOME-HOME.
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Food
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Debra Rose Wilson, Ph. D. , MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эмили Кронклтон — Обновлено 24 января 2023 г. Говорят, что это вызывает измененное состояние сознания. Этот процесс включает в себя учащенное дыхание в течение нескольких минут или часов. Это изменяет баланс между углекислым газом и кислородом в организме. Вы выполняете упражнение под руководством того, кто обучен этой модальности эмоционального высвобождения.

Музыка является неотъемлемой частью техники и включена в сеанс. После сеанса вас попросят творчески выразить свой опыт, обычно рисуя мандалу. Вам также будет предложено обсудить свой опыт. Ваше отражение не будет интерпретировано. Вместо этого вас могут попросить уточнить некоторые аспекты.

Цель этой методики — помочь вам улучшить свое психологическое и духовное развитие. Холотропное дыхание может также принести пользу физическому состоянию. Весь процесс предназначен для того, чтобы активировать вашу естественную способность к исцелению.

Говорят, что холотропное дыхание способствует умственному, духовному и физическому исцелению. Считается, что у него есть потенциал для улучшения самосознания и более позитивного взгляда на жизнь. Вы можете использовать его для поддержки своего развития различными способами.

Считается, что эта практика позволяет вам выйти за пределы своего тела и эго, чтобы войти в контакт со своим истинным «я» и своим духом. Это позволяет вам лучше общаться с другими людьми и миром природы. Холотропное дыхание можно использовать для лечения широкого спектра состояний, в том числе:

• Депрессия
• Стресс
• Ад зависимости
• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Мигрень. мыслей, включая страх смерти. Они также использовали его, чтобы помочь справиться с травмой. Практика помогает некоторым людям найти новую цель и направление в своей жизни.

  В исследовании 1996 года техника холотропного дыхания сочеталась с психотерапией в течение шести месяцев. У людей, которые участвовали в работе с дыханием и терапии, значительно снизилась тревожность смерти и повысилась самооценка по сравнению с теми, кто проходил только терапию.

  В отчете за 2013 год задокументированы результаты 11 000 человек, которые в течение 12 лет участвовали в сеансах холотропного дыхания. Результаты показывают, что его можно использовать для лечения широкого круга психологических и экзистенциальных жизненных проблем. Многие люди сообщили о значительных преимуществах, связанных с эмоциональным катарсисом и внутренним духовным исследованием. О побочных реакциях не сообщалось. Это делает его терапией с низким уровнем риска.

  Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что холотропное дыхание может привести к более высокому уровню самосознания. Это может помочь внести позитивные изменения в темперамент и развитие характера. Люди, более опытные в этой технике, сообщали о меньшей склонности к нуждаемости, властности и враждебности.

  Холотропное дыхание может вызывать сильные чувства. Из-за сильных физических и эмоциональных разрядок, которые могут возникнуть, некоторым людям это не рекомендуется. Поговорите со своим врачом, прежде чем практиковать этот тип дыхания, если у вас есть или есть в анамнезе:

  • Сердечно -сосудистые заболевания
  • Angina
  • Сердечный приступ
  • Высокое кровяное давление
  • Glaucoma
  • Отряд сетчатки
  • . психозы или расстройства
  • тяжелые психические заболевания
  • судорожные расстройства
  • аневризмы в семейном анамнезе

  Холотропное дыхание также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам

  Холотропное дыхание может вызвать сильные эмоции и болезненные воспоминания, которые могут ухудшить симптомы. Из-за этого некоторые специалисты рекомендуют использовать его в сочетании с текущей терапией. Это дает вам возможность проработать и преодолеть любые возникающие проблемы. Большинство людей практикуют эту технику без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.

  Рекомендуется выполнять холотропное дыхание под руководством обученного фасилитатора. Опыт потенциально может быть интенсивным и эмоциональным. Фасилитаторы готовы помочь вам во всем, что может возникнуть. Иногда холотропное дыхание предлагается под наблюдением лицензированных медицинских работников. Вы также можете использовать холотропное дыхание как часть консультативного плана лечения.

  Сессии доступны в виде групповых занятий, семинаров или ретритов. Возможны и индивидуальные занятия. Поговорите с фасилитатором, чтобы определить, какой тип сеанса лучше всего подходит для вас. Ваш фасилитатор будет направлять и поддерживать вас на протяжении всего процесса.

  Ищите лицензированного фасилитатора, прошедшего надлежащее обучение. Вы можете использовать этот инструмент, чтобы найти практикующего рядом с вами.

  Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, найдите обученного фасилитатора, который поможет вам в этом процессе. Эти фасилитаторы часто являются психологами, терапевтами или медсестрами, что означает, что они также имеют лицензию на практику. Лучшим выбором будет наличие лицензированного и сертифицированного практикующего врача. Убедитесь, что вы знаете, что вы можете испытать во время сеанса. Вы можете заранее определить свои намерения.

  Если у вас есть какие-либо опасения, обсудите их со своим врачом или фасилитатором до завершения сеанса. Вы можете использовать эту технику, чтобы дополнить или улучшить свое личное ментальное, духовное или физическое путешествие.

  Последнее медицинское рассмотрение от 6 октября 2017 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Эйерман Дж. (2013). Клинический отчет о холотропном дыхании у 11 000 пациентов психиатрического стационара в условиях местной больницы.
    maps.org/news-letters/v23n1/v23n1_24-27.pdf
  • Holmes SW, et al. (1996). Холотропное дыхание: эмпирический подход к психотерапии [Аннотация].
    researchgate.net/publication/232555956_Holotropic_breathwork_An_experiential_approach_to_psychotherapy
  • Холотропное дыхание. (2016).
    goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/holotropic-breathwork
  • Miller T, et al. (2015). Мера значимости холотропного дыхания в развитии самосознания. DOI:
    10.1089/acm.2014.0297
  • Puente I, et al. (2014). Спецвыпуск: Холотропное дыхание и другие процедуры гипервентиляции.
    researchgate.net/publication/280238663_Journal_of_Transpersonal_Research_Vol_6_2_Special_Issue_Holotropic_Breathwork_and_Other_Hyperventilation_Procedures

  Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Поделиться этой статьей

• Что произошло, когда я пробовал аюрведическую диету в течение недели

  Медицинское заключение Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C

  После того, как несколько друзей-йогов и членов семьи подтолкнули ее, одна женщина решила попробовать аюрведу. Вот что произошло.

  ПОДРОБНЕЕ

• 34 способа проснуться бодрым и готовым к работе

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Устала нажимать кнопку повтора каждое утро ? Вот как просыпаться бодрым и вовремя.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему нам нужно говорить о нашем страхе смерти

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

  Тревога смерти реальна, и она может контролировать то, как вы проживаете свою жизнь. Но это не обязательно.

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие блоги по осознанности 2020 года

  Ознакомьтесь с этими выдающимися блогами по осознанности, чтобы получить руководство и поддержку, необходимые для повышения осознанности и душевного спокойствия.

  ПОДРОБНЕЕ

• Распространенные антидепрессанты могут вызывать эмоциональное притупление: что нужно знать

  Исследователи говорят, что обычные антидепрессанты могут вызывать потерю чувств, в том числе счастья и печали, что известно как эмоциональное притупление психиатром, но предпочитаете удаленные визиты, вам может подойти онлайн-психиатрия. Вот наш лучший выбор для онлайн…

  ПОДРОБНЕЕ

• 71% молодежи ЛГБТК говорят, что их психическое здоровье ухудшается из-за ограничительных законов штатаПОДРОБНЕЕ

• Обзор BetterHelp для онлайн-терапии за 2023 год

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT -чат с лицензированным терапевтом. Узнайте, как это работает, что следует учитывать и является ли это…

  ПОДРОБНЕЕ

Стоит ли вам попробовать холотропное дыхание? – Cleveland Clinic

Когда вы испытываете стресс, несколько глубоких вдохов могут принести огромную пользу. Эти очищающие вдохи могут успокоить нас и помочь успокоить наши беспокойства и страхи. Некоторые формы работы с дыханием могут даже привести к лучшему самосознанию и лучшему взгляду на жизнь. Один из методов, который, как считается, приводит к таким результатам, известен как холотропное дыхание.

Итак, что это такое и как начать дышать от стресса и сильных эмоций? Терапевт по поведенческому здоровью Джиллиан Уильямс, LISW-S, объясняет, что такое холотропное дыхание, и рассказывает, как оно может побудить нас справляться со своими чувствами более здоровым образом.

Что такое холотропное дыхание?

Станислав Гроф, доктор медицины, и его покойная жена Кристина разработали холотропное дыхание в Институте Эллен в Биг-Суре, Калифорния, в 1970-х годах. Предыстория Грофов заключалась в психоаналитической терапии (разговорная терапия, направленная на приведение подавленных мыслей или чувств в сознание), и они исследовали, как измененные состояния сознания могут повлиять на традиционное консультирование или терапию. В ходе своих экспериментов они обнаружили, что быстрое или глубокое дыхание, вызванное паникой или беспокойством, может положительно влиять на мозг.

«Слово «холотропный» происходит от греческих слов «холос» или «цельный» и «трепейн», что означает «движение в направлении чего-то», — говорит Уильямс. «Вместе это означает «движение к целостности». Уильямс говорит, что холотропное дыхание использует быстрые, контролируемые дыхательные паттерны, чтобы способствовать сновидению или тому, что обычно называют «измененным состоянием сознания». Как только вы достигнете этого состояния, вы сможете получить доступ к труднодоступным частям вашего сознания.

«Цель холотропного дыхания состоит в том, чтобы использовать ускоренное дыхание для повышения осознания себя, а также для преодоления травм прошлого. Холотропное дыхание позволяет вам получить доступ к частям вашей психики, недоступным в обычных условиях», — объясняет Уильямс.

Она добавляет, что он используется для облегчения состояний психического здоровья и их симптомов, в том числе:

• Депрессия.
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
• Беспокойство.
• Негативное мышление.
• Хронический стресс.
• Напряжение.
• Избегающее поведение

Как выполнять холотропное дыхание

По словам Уильямса, сеанс начинается с того, что вы ложитесь на коврик. Как только вы устроитесь и почувствуете себя комфортно, вы закроете глаза и начнете дышать быстро и глубоко по ровной круговой схеме. Между вдохами и выдохами нет пауз. Пока вы делаете это, не стесняйтесь делать любые движения или звуки, которые звучат естественно, продолжая держать глаза закрытыми. Вы можете выполнять эту технику быстрого дыхания в течение нескольких минут или даже часов. Музыка также играет во время сеанса, чтобы помочь вам войти в это измененное состояние. Вы можете услышать барабаны или мягкие мелодии для медитации.

Правила рекламы

Можете ли вы заниматься холотропным дыханием в одиночку?

Практики холотропного дыхания обычно выполняются в группе, но их также можно выполнять один на один. В группе обученный фасилитатор будет наблюдать за сессией. Некоторые люди будут дышать, пока другие смотрят. Наблюдателей называют «сидящими», и они следят за тем, чтобы «дышащие» чувствовали себя комфортно и безопасно.

Каково дышать вот так?

«Во время практики холотропного дыхания наиболее распространенным опытом является эмоциональное освобождение», — говорит Уильямс. «Это могут быть волны печали, вспышки гнева или дрожь от страха. С высвобождением эмоций могут прийти медленные, тихие слезы или тяжелые рыдания». Она добавляет, что в целом опыт может быть либо нервирующим эмоциональным американским горком, либо чрезвычайно расслабляющим.

Может ли это быть стрессом для тех, кто живет с травмой/тревожностью?

Все наоборот. Уильямс говорит, что этот тип работы с дыханием может помочь растворить неразрешенные эмоции, хранящиеся в вашем разуме и теле.

«Когда мы взрослеем, у нас не всегда есть возможность развить набор навыков, необходимых для того, чтобы справляться со своими чувствами и эмоциями здоровым образом. А когда чувства не поддаются контролю, они имеют тенденцию подавляться в теле и могут проявляться в виде мышечного напряжения и бремени в уме», — говорит Уильямс.

Холотропное дыхание дает людям возможность испытать облегчение без разговоров, и поэтому оно может быть очень полезным и исцеляющим для тех, кто живет с травмой и тревогой.

Каковы преимущества холотропного дыхания

Преимущества холотропного дыхания могут включать:

Рекламная политика

• Способствует высвобождению токсинов из кровотока и тканей.
• Снижение артериального давления за счет усиления кровообращения.
• Повышение иммунитета.
• Улучшение пищеварения за счет снижения нагрузки на печень и почки.
• Снижение физического и эмоционального стресса.
• Повышение ясности ума и творчества.
• Создание новых нервных путей в вашем мозгу.

Как холотропное дыхание может воздействовать на мозг?

«Ученые обнаружили, что ритм холотропного дыхания создает электрическую активность в человеческом мозгу, которая усиливает эмоциональные суждения и память», — говорит Уильямс. «Контролируемое дыхание, используемое для облегчения медитации, может вызвать небольшое увеличение размера мозга. Мозг также может испытывать рост в областях, связанных с вниманием и обработкой сенсорной информации».

Следует ли людям с определенными заболеваниями избегать холотропного дыхания?

Поскольку холотропное дыхание может вызывать интенсивные чувства или сильное физическое и эмоциональное освобождение, Уильямс настоятельно рекомендует перед практикой поговорить с лечащим врачом. Вам следует избегать этого типа работы с дыханием, если у вас в анамнезе:

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Высокое кровяное давление.
• Недавняя травма или операция.
• Любое состояние, требующее регулярного приема лекарств.
• Панические атаки.
• Психозы и судорожные расстройства.

Холотропное дыхание также не рекомендуется беременным или кормящим грудью.

«Настоятельно рекомендуется использовать холотропное дыхание в сочетании с текущей терапией, поскольку это дает возможность проработать и преодолеть любые эмоции или травмы, которые могут всплыть на поверхность.