Холотропное дыхание инструкция: Холотропное дыхание — инструкция, техника в домашних условиях

Холотропное дыхание — инструкция, техника в домашних условиях

Холотропное дыхание – это психотерапевтический прием, фундамент которого выстраивается на интенсивном дыхании. Данный прием известен сегодня как один из общераспространенных в психотерапии и зародился он в семидесятых годах в качестве узаконенной альтернативы психоделическим методикам. Ввели в обиход психотерапии эту технику Кристина и Станислав Гроф. До запрета использования психоактивных препаратов был зафиксирован феномен – по завершению психоделической сессии психотерапии, когда проблемный аспект до конца остался не проработанным, клиенты принимались интенсивно дышать с целью поддержания измененного сознания и доработки того психологического материала, который произрос из глубин бессознательного. Грофы стали использовать усиленное дыхание после вступления в силу запрета на использование, с намерением достижения психотерапевтического эффекта, психотомиметиков.

Холотропное дыхание предполагает сочетание следующих средств: учащенное дыхание, звучание музыки и подобранных звуков, виды телесной работы. Собственно благодаря комплексному применению перечисленных средств, холотропное дыхание способно рождать полный спектр переживаний, обычно наблюдаемых на протяжении психоделических сессий. Как правило, при использовании активного дыхания такие переживания отличаются мягкостью. Также оно позволяет холонавтам в большей степени управлять ими. По содержанию переживаний не наблюдается различий с возникающими волнениями в ходе психоделических сессий, однако при этом они извлечены все же без употребления химических препаратов. Ключевым катализатором в описанной технике служит не психоактивное средство, а естественный и основополагающий физиологический процесс – дыхание.

Техника холотропного дыхания

Естественный физиологический процесс, который именуется дыханием, является стержневым связующим звеном между окружающим миром и физическим телом субъекта, его духовностью и психикой.

Чудотворная сила методики холотропного дыхания базируется на четырех компонентах, а именно на одновременно глубоком и усиленном, а также связном дыхании, побуждающей размеренной музыке, самопроизвольном погружении в глубинные потоки бессознательного и анализе выплывающего опыта. Дальнейшее проявление психотерапевтического эффекта происходит в полете творческого измышления, например, изображении мандал либо телесно-ориентированной терапии. При этом в дыхании при данной методике должны отсутствовать интервалы, отграничивающие вдох от выдоха.

Задачей холотропного дыхания является прохождение пути самопознания, «возврата к целому», единение глубинного подсознания и сознания в целостный механизм постижения себя, собственных эмоций, созревание эмоционального и личностного взросления.

Применение данной техники позволяет отыскать давно позабытые психологические травмы, которые зарыты глубоко в бессознательном, конфликтные ситуации, провоцирующие возникновение насущных жизненных проблем, и избавление от таких «преград».

Холотропное дыхание в сравнении с привычным дыханием более учащенное и глубокое. Перед проведением данной техники или в ходе ее, зачастую, никаких других специфических рекомендаций не дается. Другими словами, скорость, природа или способ дыхания всецело зависят от внутреннего опыта пациента. Как правило, сессии активного дыхания проходят с минимальным вмешательством терапевта. Исключения составляют лишь спазмы гортани, проблемы с потерей самоконтроля, ощущения страха или сильнейшей боли, которые препятствуют продолжению терапии, а также просьба практикующего активное дыхание о помощи.

Акустические стимуляции, например, звучание бубнов, барабанная дробь, естественные звуки или ритмическая музыка являются нераздельным элементом холотропной практики. Зачастую, выбор музыкального сопровождения поддерживает специфичные этапы, отбивающие наиболее общие свойства развертывания холотропного опыта.

Музыка для холотропного дыхания вначале может быть побуждающего и стимулирующего характера, постепенно она переходит в звучание более драматической направленности, становится динамичнее и энергичнее, а затем – знаменует прорыв. По достижению кульминации звучание постепенно делается более спокойным. В самом конце музыкальный аккомпанемент становится умиротворенным, текучим, подобным мелодиям для медитаций.

Метод холотропного дыхания для создания оптимальных условий лучше практиковать в группах, участники которых разбиты на пары, где один клиент является холонавтом (то есть тем, кто практикует активное дыхание), а другой – ситтером (тем, кто обеспечивает безопасность дышащему холонавту). Зачастую за один сеанс проводится не более двух дыхательных сессии, в которых вначале один участник является холонавтом, а другой – ситтером, затем они меняются ролями. Одежда практикующих холотропную технику должна быть свободного кроя, удобной и не сковывать движения. Помещение для занятий должно быть просторным, а места для участников мягкими. После проведения релаксационных техник, холонавты начинают дыхательную сессию под ритмичное звучание музыки, которая способствует держанию сердечного и дыхательного ритма. Участники, по завершению основной дыхательной сессии, переходят к формулированию собственных переживаний при помощи рисования мандал, лепки, свободного танца, а затем, обсуждают пережитые эмоции, при желании. Продолжительность одной практики может составлять минимально два часа и максимально восемь часов. Каждый холонавт подбирает для себя индивидуально число дыхательных сессий, но не более 12.

Метод холотропного дыхания базируется на трансперсональной психологии. Прежде чем приступить непосредственно к сеансу каждый участник проходит основательный инструктаж. Участникам объясняют основные типы проявлений, порождающихся в ходе измененного сознания. Целью достижения измененного сознания является терапевтический эффект волнений, сопутствующих погружению в глубинное бессознательное психики. Среди таких волнений можно выделить: воспоминание о пережитом, извлекание перинатальных матриц (родовых или послеродовых эмоций), постижение индивидом взаимосвязи с пространством, миром и временем. В ходе теоретического инструктажа подробно знакомят с показаниями и противопоказания, дают иные рекомендации отдельно для ситтеров и для холонавтов. Ведь холонавт посредством активного дыхания достигает измененного состояния сознания, вследствие чего начинает аутентично вести себя, при этом полностью раскрепощаясь. В такие моменты обязательно вблизи должен находиться индивид, который создаст условия для безопасности и обеспечит свободу выражения переживаний. При нахождении в измененном сознании субъект совершает то, что хочет, на окружающих не обращая внимания и не подавляя собственные желания. Зачастую, перед сессией участники договариваются о том, какого рода поддержка будет идти от ситтера. А для поддержки единого дыхательного ритма партнерам рекомендуется выработать сигналы невербального общения.

Физиологический механизм действия интенсивного дыхания базируется на том, что продолжительная гипервентиляция ведет к понижению содержания углекислого газа, что провоцирует сужение сосудов, вследствие чего гемоглобин начинает крепче соединять красные кровяные тельца с кислородом. Результатом этого является менее эффективное снабжение тканей кислородом – ткани задыхаются из-за дефицита кислорода. Следствием этого является появление парадоксального кислородного голодания, которое тормозит функционирование коры головного мозга и наоборот, провоцирует более интенсивную работу подкорки, тем самым высвобождая из сознания вытесненные ранее переживания.

Метод холотропного дыхания обладает некоторыми противопоказаниями, а именно хронические заболевания тяжелого течения, в первый черед, сердечнососудистые недуги, декомпенсаторной фазе, эпилепсия, глаукома, недавно перенесенное оперативное вмешательство, инфекционные хвори в острой фазе, беременность, недавние переломы, остеопороз.

Холотропное дыхание отзывы о лечении депрессивных и невротических состояний показали, что практически у всех последователей данной техники наблюдалось после сессии ощущение покоя, легкости, душевной очистки, снятие депрессии и навязчивых состояний.

Данная техника хорошо зарекомендовала себя в терапии страхов различной этиологии, панических атак, невротических состояний, духовных кризисах, депрессивных состояний и даже в лечении ожирения, хотя и считается, что холотропное дыхание для похудения является вспомогательной методикой, способствующей коррекции веса. Большинство психологов уверено, что субъект в процессе сессии холотропного дыхания повторно переживает состояние, аналогичное состоянию во время произведения на свет, что позволяет ликвидировать некоторые блоки в подсознании, добраться до глубочайших слоев психики. Не рекомендуется использовать холотропное дыхание для похудения в качестве единственного способа для избавления от лишних килограмм. Лечение любых заболеваний и ожирение здесь не исключение, но оно должно быть комплексным.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Большинство специалистов не рекомендует домашнее холотропное дыхание, но вследствие его чрезмерной популярности многие все же проводят дыхательные сессии в условиях дома для очистки собственного сознания и корректировки внутреннего мира, ликвидации проблем.

Домашнее холотропное дыхание, в первый черед, должно быть безопасным для практикующего. Поэтому нужно в помещение, где планируется проведение сеанса, покрыть все опасные поверхности мягкими материалами. Кроме этого, в ходе сессии обязательно должен вблизи находится ситтер, который будет оберегать дышащего от возможных травм или эксцессов. Рекомендуется выбирать в качестве ситтера опытного индивида, разбирающегося в методиках холотропного дыхания, который будет помогать холонавту, а не навязывать собственные условия. Ситтер не должен опасаться различных реакций дышащего. Также его роль заключается и в выслушивании холонавта по завершению сеанса.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях состоит в следующем. Акцент, в первый черед, ставится непосредственно на дыхание, которое должно быть достаточно частым, но в тоже время глубоким. Оно напоминает дыхание собаки, но с увеличенной амплитудой. Совместить с первого раза интенсивность и глубину дыхания бывает сложно, но при регулярной практике это получится.

При холотропном сеансе очень важны первые 20 минут, на протяжении которых субъект погружается в измененное сознание или транс. Все остальное время холонавту следует прислушиваться к собственным ощущениям и управлять частотой и интенсивностью дыхания соответственно этим ощущениям. Бывает такое, что в некоторые моменты, дышать вообще не хочется – это следует воспринимать как элемент сеанса.

В любом сеансе холотропной техники значимая роль принадлежит грамотно подобранной музыке побуждающего характера. Первые 8 минут сессии – музыкальная композиция легкая, мотивирующая, облегчающая дыхание, последующие 12 минут музыка должна воздействовать на стимуляцию процесса дыхания, затем 20 минут музыкальная композиция состоит из барабанной дроби, маракасов, следующие 20 минут – квинтэссенция, так называемый прорыв, затем 15 минут должна проигрываться теплая музыка полета, открытости, оставшееся время до конца сеанса должна воспроизводиться довольно интенсивная музыка созерцательной направленности, которая послужит мотивацией для продолжения духовной практики.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях: рекомендации новичкам.

Особую трудность в ходе сеанса новички ощущают при работе с психологическими зажимами и собственным телом. При проработке зажимов могут появляться телесные «зажимы», которые выражаются в виде ощущений, напоминающих сведение мышц конечностей. Такие ощущения препятствуют, отвлекают новичка-холонавта и не пускают его продвигаться в бездну своих волнений. Прорабатываются они посредством напряжения конечностей, но без вмешательства ситтера. Дышащий может попросить ситтера надавить на болезненную зону. Выход из негативного ощущения знаменует завершение проработки. Существуют запрещенные зоны тела, которые должен знать опытный ситтер. К таким зонам относят: горло, лицо, области гениталий, у женского пола – грудь. С этими зонами работать запрещено.

По завершению сеанса активного дыхания следует немного полежать, а затем нарисовать мандалу, представляющую круг. В такой круг можно вписать все, что заблагорассудится. Затем ситтер должен выслушать холонавта. Завершающий этап заключается в психоанализе, в ходе которого ситтер подталкивает дышащего к осознанию и решению проблемы.

Холотропное дыхание инструкция

Первое время на сеансы следует приходить заранее, чтобы дать себе возможность подготовить место, настроиться, успокоиться и сконцентрироваться. Надевать необходимо только удобное одеяние, которое не будет сковывать движения. Украшения и прочие аксессуары необходимо снять, так как они могут поранить холонавта. К категории опасных вещей также относят и контактные линзы, поэтому их нужно снять перед сессией активного дыхания. Для облегчения дыхания рекомендуется перед сеансами употреблять легкие продукты в качестве пищи, а лучше вообще не кушать. Это способствует более легкому, чистому и глубокому дыханию. Перед началом сессии нужно обязательно посетить туалет, чтобы в процессе ничего не отвлекало от дыхания и проработки проблем. Также рекомендуется очень внимательно отнестись к выбору ситтера, так как в ходе сессии ничто не должно мешать или раздражать. Поэтому нужно вслушаться в собственные ощущения по отношению к предполагаемому ситтеру. Перед переходом непосредственно к дыханию необходимо уделить время расслаблению. С этой целью можно применять всевозможные техники релаксирующего воздействия, но без погружения в состояние транса, и музыкальные мелодии, например, звуки природы, то есть те, которые не будут вызывать абсолютно никаких эмоций и воспоминаний. В свою очередь, музыка для холотропного дыхания может быть различной, главным требованием к ней является отсутствие слов.

После того, как участник выбрал себе пару, можно начинать сессию. Но перед этим следует заключить так называемый словесный договор с ситтером о следующем:

— каким именно образом он будет напоминать о дыхании;

— необходимой поддержке – каким образом она будет проявляться;

— сигналах несловесного общения.

При холотропной техники необходимо, чтобы каждый из пары понимал свою роль и четко следовал ей. Холонавт должен дышать, постепенно входя в измененное сознание и прорабатывая внутренние проблемы, а ситтер должен выполнять роль так называемого ангела-хранителя холонавта, с каким он в паре.

Дыхание холонавта должно быть глубоким и одновременно интенсивным, частым. Особое внимание процессу дыхания уделяется в первые двадцать минут сеанса. А затем следует вслушиваться в собственные ощущения и самостоятельно регулировать глубину и интенсивность дыхания. Ситтер помогает дышащему отправиться в путешествие по глубинам его бессознательного и обеспечивает его безопасность. Для ситтера в ходе сессии холонавт должен быть единственным значимым лицом на всей планете. Если дышащий начинает усиленно двигаться, то задачей ситтера становится ограждение его от повреждений физического характера при помощи подушек или собственного тела. Другими словами, он обеспечивает возможность проявления аутентичного состояния для своего холонавта. Кроме этого, вмешиваться в процесс сессии холонавта ситтер не должен. Исключение составляют случаи, когда холонавты сами просят о помощи.

Еще одной задачей ситтера является помощь в снятии напряжений, появляющихся в ходе сессии, но исключительно по просьбе холонавта. Помощь в устранении физических блоков осуществляется либо посредством предоставления статической нагрузки на мышцы, либо посредством разминания зажатых участков тела. Однако последний способ, зачастую, не рекомендуют применять, так как он не позволяет разрядить зажатые области и совершает работу вместо холонавта.

После завершения сессии активного дыхания специалисты советуют никуда не спешить, спокойно «переварить», осмыслить пережитое. Можно полежать немного после окончания сеанса, а затем – нарисовать мандалу. В принципе рекомендуется завершать сеансы рисованием мандал и шерингом, то есть групповым проговариванием.

Продолжительность сессии зависит от профессионализма и квалификации ведущего, количества участников и качественного состава группы. Обычно, процесс завершается естественным образом по прошествии двух часов. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.

Холотропное дыхание отзывы участников довольно разнообразны, но все сходятся в том, что исчезает чрезмерная беспричинная тревожность или беспокойство, меняются взгляды на некоторые ситуации, жизнь становится позитивнее, лучше узнаешь себя.

В заключение нужно сказать, что в действительности результаты, полученные при помощи техники холотропного дыхания, впечатляют. Об этом свидетельствуют проведенные исследования и практический опыт многих специалистов. К положительным результатам применения данной техники можно отнести: избавление от влияния стрессов, застарелых психологических травм и глубинных страхов, которые, являясь неосознаваемыми, отрицательно воздействуют на жизнь индивида.

Техника холотропного дыхания, по праву, считается универсальной стезей скорейшему личностному самосовершенствованию и духовному росту.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Холотропное дыхание — что это, техника в домашних условиях

Холотропное дыхание представляет собой уникальную технику, созданную для применения в психотерапии. С помощью такого приема люди переживают опыт, сопряженный с бессознательными переживаниями. Метод используется в качестве познания самого себя, а также путешествия в потаенные уголки сознания человека.

Секрет результативности техники кроется в активности подкоркового слоя головного мозга, благодаря чему индивид освобождает переживания. Впервые практика холотропного дыхания была открыта Станиславом и Кристиной Гроф — исследователями эмоций в области психотерапии. Специалисты заметили, что методика поглощения воздуха заменяет лекарственные препараты.

Содержание

• Определение понятия
• Цель применения
• Техника выполнения холотропного дыхания
  • Холотропное дыхание в домашних условиях
• Инструкция
• Противопоказания
• Заключение

Определение понятия

До появления работ известных психотерапевтов люди не знали о том, чем примечательно холотропное дыхание, что это и как оно помогает специалистам. В России данный метод официально используется с 1993 года. Согласно популярной версии возникновения, последователи З. Фрейда активно практиковали психоанализ, а для введения пациента в транс они применяли психотропные вещества.

Холотропное дыхание — это прием, заключающийся в очень глубоком и частом дыхании. Сеанс всегда сопровождает музыка или другие звуки. В завершение манипуляции подопечный рисует сюжет, пришедший ему в голову во время вхождения в транс. После запрета определенных медикаментов в США метод холотропного дыхания завоевал признание психотерапевтов.

Холотропное дыхание — техника для парного применения. Человек, выполняющий прием частого и глубокого дыхания, называется холонавтом, а его партнер является ситтером. Обучение холотропному дыханию проводит фасилиатор — учитель, занимающийся психотерапией.

Метод холотропного дыхания включает в себя составные части:

• Дышать часто и глубоко;
• музыкальное сопровождение;
• поддержка холонавта;
• творчество.

Сеанс холотропного дыхания нельзя проводить самостоятельно, так как переживания могут нанести вред человеку. Делать это в одиночку не рекомендуется также из-за риска получить травму. Техника нередко сопровождается резкими движениями, криками и желанием убежать от воспоминаний.

Цель применения

Перед сеансом важно понимать, чем полезно холотропное дыхание, что это такое для обычного человека и как получить максимальный эффект от техники. Цель сеанса — выпустить спрятанные эмоции и неприятные физические ощущения, холонавт должен переосмыслить свою жизнь.

Дышащий человек может не только плакать и ругаться, но и прыгать, хохотать. Лечение холотропным дыханием применяется для коррекции следующих состояний:

• тревожность и нервное напряжение;
• зависимость;
• кризис среднего возраста;
• стресс.

Холотропное дыхание также помогает людям определиться с выбором творческой составляющей в жизни, осознать свои желания. А еще этот прием дает дополнительный стимул заниматься любимым делом.

Техника выполнения холотропного дыхания

Принцип действия частого и глубокого дыхания объясняется простыми словами. Практика холотропного дыхания приводит к тому, что легкие усиленно работают, а значит, кислород накапливается в крови, в то время как уровень углекислого газа падает. Кислотно-щелочной баланс в организме меняется, возникает его нарушение.

Понижается давление, сосуды сужаются, начинается гипоксия. А это, в свою очередь, угнетает функцию коры головного мозга, поэтому сознание человека изменяется. Терапия даст шанс увидеть видения, недоступные вне методики.

Холотропное дыхание и техника выполнения метода подразумевают непредсказуемые реакции. Чтобы не столкнуться с проблемой, нужно дышать глубоко и часто преимущественно ртом. Вдох должен быть резкий, а выдох плавный. Сеанс начинается с принятия удобного положения, лучше всего лечь спиной на диван.

Руки и ноги находятся в произвольном положении — так будет легче правильно дышать. Необходимое условие — закрытые глаза у холонавта. Теперь ему следует сконцентрироваться на дыхании. Сеанс холотропного дыхания начинается с глубокого вдоха.

Терапия холотропным дыханием даст эффект через 25 минут. Затем наступает значимый период, приводящий человека в состояние переживания эмоций, поэтому техника выполнения по Грофу предусматривает особый контроль за подопечным. Как показывает опыт, практика приемов позволяет человеку достичь пика и получить реакцию организма на новые знания.

После сеанса следует отдыхать в домашних условиях, так как выдерживать правильный ритм трудно. Техника холотропного дыхания рассчитана на полтора часа, а уже через 5 минут после завершения сеанса гипоксия прекращается. Во время обучения холотропному дыханию помощник не должен разговаривать и тем более делать замечания подопечному.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Техника холотропного дыхания в домашних условиях не рекомендована специалистами. Но многие люди допускают выполнение этой методики дома, прибегая к помощи психолога. В комнате, где планируется проведение дыхательной техники, не должно быть опасных предметов, приборов и других источников опасности.

Инструкция

Инструкция по выполнению холотропного дыхания дома состоит в увеличении его интенсивности и глубины. Но так же как и в кабинете специалиста, холонавт прислушивается к собственным ощущениям, а затем погружается в транс. По методикам Грофа важно преодолевать психологические зажимы, мешающие человеку познать себя.

Перед тем, как правильно дышать, рекомендуется полежать в тишине и расслабиться. Украшения, неудобная одежда и обувь несовместимы с сеансами психотерапии. Психолог, находящийся рядом, должен внушать человеку доверие.

Гроф также советовал своим пациентам посетить туалет перед отправлением в мир эмоций и избегать обильного приема пищи. Домашний уют расслабляет человека, делает лечение более мягким. А вот самостоятельно практиковать холотропное дыхание не стоит, так как делать это без наблюдателя опасно.

Дышите глубоко и интенсивно, не бойтесь регулировать частоту дыхания. Опытный ситтер воспринимает своего подопечного в такой момент как единственного значимого человека в жизни.

Противопоказания

Холотропное дыхание по Грофу до сих пор является предметом споров специалистов. Некоторые ученые не признают простой прием в качестве методики, а в отдельных регионах США законодательно запрещена такая инструкция. Строгие меры связаны со смертельным случаем, произошедшим с ребенком во время сеанса.

Вот почему холотропное дыхание имеет противопоказания. Касаются они также шанса получить отек мозга вследствие переизбытка кислорода, что дает дополнительный риск летального исхода. Холонавт должен понимать возможные последствия и не применять технику в домашних условиях при наличии хронических болезней.

Заключение

Холотропное дыхание учит человека, как дышать правильно во время сеанса психотерапии. Методика может давать ощущение полета в сказочных мирах, а также чувство дискомфорта. Если вы хотите узнать, что это дает простым людям, обратитесь к опытному специалисту и проконсультируйтесь с психологом.

В домашних условиях можно посмотреть видео погружения индивидов в состояние измененного сознания, а еще техника Грофа оказывает избирательное воздействие на психику. Есть немало клиентов психотерапевтов, кому холотропный метод дыхания принес отрицательные эмоции.

Как делать холотропное дыхание

Майкл Стоун, Лос-Анджелес Фасилитатор семинара по холотропному дыханию

T На его странице рассказывается, как работает холотропное дыхание, как оно было разработано и как проводить холотропное дыхание. Расписание предстоящих семинаров по холотропному дыханию в Лос-Анджелесе , Щелкните здесь.

Если вы из другого города и хотите посетить удивительный ретрит выходного дня по холотропному дыханию в красивой пустыне Южной Калифорнии в Джошуа-Три, нажмите здесь

Если вы хотите получать уведомления о будущих мероприятиях, связанных с холотропным дыханием, в Южной Калифорнии, нажмите здесь

Д-р Стэн Гроф, создатель холотропного дыхания

Д-р Станислав (Стэн) Гроф много лет работал с ЛСД в качестве терапевтического средства еще в 1960-х годах и обнаружил, что «необычные состояния сознания», которые его пациенты к которым можно было получить доступ во время этих переживаний, обладали огромной исцеляющей силой. Когда ЛСД был запрещен, он считал, что, поскольку к этим состояниям исцеления можно получить доступ с помощью вещества, рецепторы для этого типа опыта существуют в нашем мозгу, поэтому должен быть способ получить доступ к тем же состояниям без ЛСД. Затем он провел следующий период времени, исследуя, как традиционные общества получали доступ к этим состояниям, а также изучал современную теорию сознания. На основе своего исследования, а затем, работая с группами добровольцев в Эсалене в течение нескольких месяцев, он разработал метод однодневного семинара, который позволил участникам получить доступ к этим невероятно исцеляющим необычным состояниям с помощью дыхания и музыки. Он назвал эту модальность «холотропным дыханием» (слово «холотропный» происходит от греческого ὅλος holos «целостный» и τρέπειν trepein «поворачивать или направлять к чему-то»; что означает «движение к целостности»). Таким образом, это логическая гипотеза, что холотропное дыхание работает очень похоже на то, как ученые в настоящее время, основываясь на недавних передовых исследованиях, думают, что работают такие вещества, как ЛСД и псилоцибин, т. е. замедляя нашу «сеть режима по умолчанию». вниз:

Недавно было обнаружено, что, когда кто-то принимает психоделик, происходит снижение кровотока и электрической активности в «сети режима по умолчанию» мозга, группе мозговых структур, находящихся в лобной и префронтальной коре. Сеть режима по умолчанию в первую очередь отвечает за наше эго или самоощущение; он «загорается», когда мы мечтаем или размышляем о себе.

Мэтью Джонсон, главный исследователь Университета Джона Хопкинса

Когда мы «отключаемся», наша сеть в режиме по умолчанию замедляется. Когда эго выходит из строя, границы между собой и миром, субъектом и объектом растворяются. Эти процессы могут быть связаны с так называемым «первичным мистическим опытом», явлением, тесно связанным с терапевтическими результатами. Как объясняет Мэтью Джонсон, главный исследователь исследований псилоцибина в Университете Джона Хопкинса, эти переживания включают в себя «выход за пределы времени и пространства», чувство единства и святости, а также глубоко ощущаемое позитивное настроение. Робин Кархарт-Харрис, нейробиолог из Имперского колледжа Лондона, отмечает, что сеть режима по умолчанию отвечает за многие наши жесткие, привычные мысли и навязчивые идеи. Эти [необычные состояния сознания] переживания могут помочь расслабить ту часть мозга, которая приводит нас к одержимости, что делает нас спокойнее. И они могут помочь «ослабить, если не сломать» укоренившиеся физические цепи, ответственные за аддиктивное поведение.

Не существует «правильного» способа выполнять холотропное дыхание, кроме инструкции «дышать глубже и быстрее, чем обычно», так что это не «управляемое» опыт работы с дыханием, за исключением очень общего смысла. Важно, чтобы через вашу систему проходило больше воздуха, чем обычно. Через 15-20 минут ваше тело, как правило, найдет свой собственный ритм, и вам, как правило, больше не придется об этом думать. Тем не менее, для людей, которые нуждаются в дополнительном руководстве, предыдущие участники сочли следующие советы полезными, когда они начинают сеанс холотропного дыхания.

1)     Полное глубокое дыхание – делайте каждый вдох полным и глубоким, вдыхая «нижнюю часть» легких так, чтобы при вдохе живот немного выдвигался (т. е. «диафрагменное дыхание»).

2)     Непрерывное, «круговое» дыхание – дыхание таким образом, чтобы не было перерывов в дыхании, т.е. ни в коем случае не задерживая дыхание. Когда ваши легкие почти наполнятся, вы поворачиваете дыхание и начинаете выдыхать. Когда ваши легкие пусты, вы немедленно поворачиваете дыхание и начинаете вдыхать. Это создает паттерн дыхания, при котором вы всегда вдыхаете или выдыхаете, создавая круг дыхания.

3)     Быстрее, чем обычно. Вы также хотите дышать немного быстрее, чем обычно. Тем не менее, вы не хотите дышать так быстро, чтобы создать напряжение в своем теле… ваше тело, и особенно ваши легкие, должны быть расслаблены, не напрягаясь, чтобы дыхание можно было поддерживать в течение длительного периода времени, не утомляя себя. .

4)     Дыхание ртом или носом. Легче быстро перемещать воздух через рот, а дыхание ртом способствует эмоциональному освобождению, поэтому большинство людей считают, что вдохи и выдохи через рот поддерживают их процесс лучше, чем дыхание через нос. Тем не менее, некоторые люди считают, что дыхание ртом неудобно для них, и в этом случае дыхание носом также подойдет.

Но, опять же, через 15-20 минут организм каждого обычно находит свой ритм и способ дыхания. Существует столько же стилей дыхания, сколько и дышащих.

Расписание предстоящих семинаров по холотропному дыханию в Лос-Анджелесе , Щелкните здесь .

Если вы из другого города и хотите посетить удивительный ретрит выходного дня по холотропному дыханию в красивой пустыне Южной Калифорнии, нажмите здесь

Закат в Джошуа-Три «Дыхание в пустыне» Осенний ретрит по холотропному дыханию

Если вы хотите получать уведомления о будущих мероприятиях, связанных с холотропным дыханием, в Южной Калифорнии, нажмите здесь

ПРИМЕЧАНИЕ: ТЕХНИКА, КОТОРАЯ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ МОЩНОЕ СНЯТИЕ ПОДАВЛЕННОЙ ТРАВМЫ И ДОЛЖНА ВЫПОЛНЯТЬСЯ ТОЛЬКО ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ СЕРТИФИЦИРОВАННОГО GROF ФАСИЛИТАТОРА ХОЛОТРОПНОГО ДЫХАНИЯ

Холотропное дыхание: полное руководство

2 акции

• Поделиться
• Твит

В последние годы наблюдается растущий интерес к холотропному дыханию и его предполагаемой пользе для ума и тела, но что это за практика нового века и как она работает?

Хотите узнать связь между холотропным дыханием и ЛСД ? Или соображения безопасности, которые делают столь спорным ? Или, может быть, вы хотите знать, почему холотропное дыхание всегда выполняется парами?

В этой статье о холотропном дыхании мы обсудим:

• Что такое холотропное дыхание?

• История холотропного дыхания.

• На что похоже холотропное дыхание?

• Безопасно ли холотропное дыхание?

• Где я могу практиковать холотропное дыхание?

Что такое холотропное дыхание?

Чтобы понять, что такое холотропное дыхание, давайте разбить термин.

Слово « работа с дыханием » описывает различные дыхательные практики , в которых человек сознательно изменяет и контролирует свое дыхание для того, чтобы вызвать определенное психологическое, физическое или эмоциональное состояние, полагая, что это способствует просветительские или терапевтические преимущества.

Хотя дыхательных упражнений использовались сотни лет, «дыхательная работа» — это термин и практика Нью Эйдж. Оно выросло из широкого движения 19 в.70-е годы и далее, отмеченные отказом от преобладающих западных практик и движением к духовности, холизму и защите окружающей среды в качестве альтернатив.

Связанный: Лучшие кристаллы для защиты + как они работают.

Далее слово «холотропный».

Происходящий от греческих слов holos , означающих «целостный» или «завершенный», и trepein , означающих «ориентировать или двигаться к чему-то», термин холотропный переводится как «движение к завершенности».

Таким образом, холотропное дыхание можно понимать как практику изменения своего дыхания, чтобы вызвать определенное сознательное или физическое состояние, которое исцелит и просветит вас, приближая вас к совершенству.

Как сказано на официальном сайте, « Холотропное Дыхание — это мощный подход к самопознанию и расширению личных возможностей, основанный на нашей врожденной внутренней мудрости и ее способности продвигать нас к позитивной трансформации и целостности».

Что такое история или холотропное дыхание?

Хотя холотропное дыхание является довольно новой практикой, ее история полна интриг и споров.

Разработанная учеными Кристиной и Станиславом Гроф в 1970-х годах, эта техника дыхания возникла как ответ на запрет ЛСД в 1960-х. До запрета ЛСД использовался как коммерческое посредничество в психиатрическом и, в меньших кругах, в терапевтическом лечении.

Обученные психоаналитической терапии Фрейда, Грофы были среди сторонников Терапевтические преимущества ЛСД.

Они считали, что измененные состояния сознания, вызванные ЛСД, способствуют процессам глубокого самоисследования и самоанализа. Они считали, что 90 006 психоделиков, разрушая ограничивающие и вредные стереотипы мышления, могут исцелять, просвещать и даже побуждать к новым взглядам на жизнь.

Таким образом, после того, как ЛСД был объявлен незаконным, Грофы искали альтернативные способы вызвать психоделические состояния и измененное сознание для достижения этих лечебных и терапевтических преимуществ.

Результат? Холотропное дыхание .

На что похоже холотропное дыхание?

Холотропное дыхание — это глубоко личное и индивидуальное переживание, и поэтому немного сложно точно сказать, что вы будете чувствовать во время сеанса.

Однако процесс холотропного дыхания объяснить гораздо легче.

Полный семинар по холотропному дыханию длится от 3 до 12 часов и состоит из четырех основных компонентов – окружение, техника, «натурщики» и фасилитаторы, наконец, рефлексия.

#1: Окружающая среда

Хотя семинары по холотропному дыханию могут проводиться один на один, чаще всего они практикуются в групповых условиях под руководством квалифицированного фасилитатора. Таким образом, это часто будет большая, просторная территория, свободная от отвлекающих факторов и спокойная.

Пространство обычно лишено яркого, резкого искусственного освещения – часто освещено свечами или дневным светом. Часто также будут благовония или холотропные травы, ароматизирующие это место.

Важной частью окружения является « пробуждающая воспоминания» музыка , играющая на заднем плане (вызывающая пробуждение означает то, что вызывает мысли, воображение и воспоминания, обычно о чем-то приятном). Эта музыка будет направлять большую часть техники.

Общая цель состоит в том, чтобы сделать обстановку благоприятной для того, чтобы практикующий врач чувствовал себя в безопасности и получал поддержку .

#2: Ситтеры и Фасилитаторы

Холотропное дыхание всегда практикуется парами — с одним партнером, выполняющим роль «сидящего», а другого — «дышащего». Позже они меняются ролями.

Когда вы входите в групповую настройку холотропного дыхания, вы обычно работаете в паре с другим практикующим. На сеансе один на один квалифицированный фасилитатор будет выступать в роли вашей няни.

Роль няни проста – просто присутствовать и помогать дышащему, если он забеспокоится или попросит о помощи. Таким образом, ситтер помогает только в том случае, если это явно необходимо, и должен убедиться, что дышащий в безопасности и поддерживается, но не мешает его опыту.

Этот момент очень важен. Ситтер не должен прерывать, вмешиваться или пытаться каким-либо образом направлять переживания дышащего. То же самое относится и к квалифицированным фасилитаторам, которые должны руководить процессом, но при необходимости могут выступать в качестве помощников.

Роль фасилитаторов заключается в организации и безопасном проведении семинара. Это включает введение, прохождение советов по технике безопасности, подготовку няни и дышащих к их роли и так далее.

Ведя сеанс, фасилитаторы будут давать дышащему различные инструкции, такие как указания по изменению ритма или скорости дыхания, обычно в соответствии с музыкой.

#3: Техника

Теперь о сути темы – технике холотропного дыхания.

Сначала дышащий ляжет на пол (обычно с некоторой амортизацией!) плашмя на спину , с закрытыми глазами – где он и останется в течение всего сеанса.

Это чрезвычайно важно для того, чтобы заземлить их и позволить им свободно двигаться во время опыта без риска получить травму.

В фоновом режиме будет воспроизводиться повторяющаяся музыка, выбранная из-за ее запоминающихся свойств. Обычно эта музыка состоит из четырех различных стадий, которые будут связаны с изменениями дыхания под руководством наставника.

Первый часто легкий, ритмичный барабанный бой , который со временем становится громче и интенсивнее, пока не станет достигает своего пика — второй стадии. Затем музыка переходит в сердечную музыку, связанную с сердечной чакрой . Заключительный этап намного мягче, медитативная музыка , чтобы вывести дышащего из сеанса.

По мере изменения музыки дышащий будет проинструктирован дышать глубже или быстрее, следя за тем, чтобы дыхание оставалось ровным, чтобы избежать риска гипервентиляции.

Семинары по холотропному дыханию носят ознакомительный характер. То есть дышащим рекомендуется позволить своим 9Тела 0006 диктуют продолжительность сеанса, — извлекать собственное значение из своего опыта, двигаться любым способом и издавать любые звуки, которые приходят к ним.

#4: Отражение

После того, как работа с дыханием подошла к концу, есть важный период времени, зарезервированный для размышлений о пережитом.

Дышащих проведут в комнату, полную художественных принадлежностей, , где они будут рисовать мандалы, чтобы кратко и наглядно выразить свой опыт. Мандала на санскрите переводится как «круг» или «завершение», образуя красивый символический способ завершения сеансов.

Затем мандалы используются в групповом обсуждении в качестве визуального дополнения к словесным описаниям своего опыта. Здесь участников обсуждают чувства, воспоминаний, трансформации, перспективы и так далее, которые возникли у них во время их практики, и значения, которые они придают каждому.

Это могут быть положительные чувства, но также могут быть и трудные осознания, такие как повторное переживание травмы. Какой бы ни была доминирующая тема, считается, что то, что всплывает во время сеанса, является наиболее важным вопросом, на котором человек должен сосредоточиться.

Кому не следует практиковать холотропное дыхание?

Холотропное дыхание направлено на то, чтобы вызвать интенсивные физические и умственные сдвиги. В то время как это является корнем его предполагаемых преимуществ, он также может представлять риск для тех, у кого уже есть физические или психические заболевания.

Приведенный ниже список ни в коем случае не является исчерпывающим, поэтому мы рекомендуем всем, кто хочет попробовать холотропное дыхание, сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, как это может взаимодействовать с любыми ранее существовавшими состояниями, такими как следующие:

• Сердечно -сосудистые заболевания
• Сердечные приступы, высокое кровяное давление и стенокардия
• Глаукома или отряд сетчатки
• Панические приступы или психоз
• Приступы
• , которые у.