Холотропное дыхание дома техника: Холотропное дыхание — техника выполнения в домашних условиях — samara-history.ru

Холотропное дыхание дома техника: Холотропное дыхание — техника выполнения в домашних условиях

Содержание

Холотропное дыхание — техника выполнения в домашних условиях

Что такое холотропное дыхание

Холотропное дыхание — это особая дыхательная техника, использующаяся в психотерапии для осознания вытесненных в подсознание переживаний. Сама техника холотропного дыхания заключается в интенсивном учащенном дыхании, в результате которого возникает гипервентиляция легких. Гипервентиляция в свою очередь приводит к сужению сосудов головного мозга, отключению коры мозга и включения в активную работу подкорки.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Холотропное дыхание в психотерапии

Холотроп был изобретен психотерапевтами Станиславом и Кристиной Гроф как замена психотропным препаратам, использующимся в психотерапевтических сеансах для освобождения вытесненных из сознания переживаний. Станислав Гроф заметил, что под воздействием психоактивных препаратов, когда на поверхность сознания всплывают тяжелые эмоции не осознаваемые ранее, человек начинает дышать чаще и глубже. Дальнейшие исследования показали, что само по себе такое дыхание приводит к тому же эффекту, что и применение препаратов. Поэтому после запрета психоактивных веществ, Станислав и Кристина Гроф заменили их практикой холотропного дыхания.

Само по себе учащенное дыхание, отключая защитные механизмы психики позволяют увидеть и разрядить тот психологический материал, которые наша психическая защита скрывает от нас в нашем обыденном состоянии.

Техника выполнения холотропного дыхания

Методика холотропного дыхания заключается в более учащенном и глубоком дыхании. Обычная инструкция не включает в себя четких параметров частоты и глубины, а предлагает найти свой индивидуальный подход в процессе практики. В больше мере техника представляет собой погружение в свои переживания и анализ полученного опыта. Также большое значение имеет музыка, которая служит для стимуляции нужного состояния сознания у практикующего.

Всего можно выделить четыре составляющих техники холотропного дыхания.

1) Глубокое учащенное и ритмичное дыхание ртом с отсутствием паузы между вдохом и выдохом

2) Музыкальное сопровождение для стимуляции процесса

3) Погружение в глубокие переживания всплывающие из подсознания

4) Анализ и выражение полученного опыта в виде рисунков или другого творческого процесса

Холотропное дыхание выполняется в паре: практикующий (холонавт) и ситтер. Ситтер нужен для того, чтобы следить за ситуацией, направлять практикующего, помочь избавиться от мышечных зажимов и для безопасности. Обычно в один день проводится два сеанса, сначала один дышит, второй страхует, а потом они меняются.

Холонавт — это человек, практикующий холотропное дыхание.

Рассмотрим подробнее технику выполнения:

Итак, запомните три главные характеристики дыхания:

дыхание только ртом
ритмичное
глубокое
частое
дыхание только грудной клеткой
быстрый резкий вдох и расслабленный выдох

Сам сеанс выглядит так:

Ложитесь на спину, руки и ноги свободно раскиньте как вам удобно
Включите музыку, специально подобранную для сеанса (в интернете есть готовые сборники)
Глаза закройте и не открывайте в течение сеанса
Дышите как описано выше несколько минут
Сосредоточьте внимание на технике дыхания и ощущениях в теле
На мысли и образы не отвлекайтесь, держите внимание на дыхании и теле
Если возникли судороги или сильное напряжение, старайтесь сбросить напряжение и расслабиться при помощи образов
Результативность сеанса зависит от того насколько хорошо вы сможете расслабиться
После завершения дыхательной практики нужно полежать расслабившись не менее 30 минут

Как делать холотропное дыхание самостоятельно в домашних условиях

Выделите время около 1,5 — 2 часов, позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало во время сеанса
Проветрите помещение для сеанса, найдите пространство, чтобы можно было свободно лежать на спине раскинув руки иноги
Включите заранее подобранную музыку для сеанса
Используйте сеанс холотропа для разрешения определенной психологической проблемы, определитесь, какую проблему вы хотите решить
Используйте описанную выше технику дыхания для входа в измененное состояние сознания

Через сколько начинает действовать холотропное дыхание

Обычно дышать нужно около 20 минут для того, чтобы войти в нужное состояние. Следующие 20 минут мы продолжаем дышать переживая все, что всплывает в сознании, затем 20 минут идет пик сеанса и разрядка психических проблем, затем мы отдыхаем и стараемся осознать опыт.

Практика холотропного дыхания

Для чего нужно холотропное дыхание? Результатом практики должно быть проявление блоков. Они могут проявляться в виде телесных зажимов, которые нужно расслабить. Здесь вам может помочь ситтер слегка надавливая и массируя место телесного блока. Также блоки могут выходить в виде картинок в сознании, мыслей и эмоций. В памяти могут всплывать забытые события из жизни, страхи или другие ощущения. Ваша задача просто переживать весь поток сознания, а после сеанса выразить в свободной форме при помощи рисования, лепки из пластилина или любого другого творчества.

Как часто нужно практиковать холотропное дыхание? Рекомендуется практиковать холотропное дыхания следуя своим собственным ощущениям в потребности. Ответ на этот вопрос будет очень индивидуальным для каждого человека.

Отзывы о практике холотропного дыхания

Здесь я собрал отзывы от разных людей, как негативные таки позитивные.

Я проходила сеанс с опытным тренером Во время практики действительно у меня всплывали в сознании какие-то воспоминания и в теле возникали боли. Но есть ли какой-то в этом смысл? Что мне это дало? Никаких изменений в себе после сеанса по прошествии времени я не заметила.
Я в восторге от сеанса! Но сразу хочу предупредить, что нужно практиковать только под наблюдением врача или хорошего специалиста. У меня произошла очень мощная разрядка накопившихся переживаний, как будто психика полностью обновилась и очистилась. Во время сеанса текли слезы, пробегала дрожь по телу, возникали судороги, но затем наступило такое облегчение. И это состояние легкости оставалось со мной еще пару месяцев.
Ну-у, достаточно не просто с помощью холотропного дыхания войти в нужное состояние и добиться катарсиса. Нужно интенсивно дышать достаточно долго, около получаса, что тяжело физически. К тому же нужно постоянно концентрировать внимание на ощущениях.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 4.5 / 5. Количество оценок: 4

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Как познать себя с помощью холотропного дыхания? Техники и этапы

Существует множество психотерапевтических методик, которые позволяют войти в определенный транс, изменить сознание, разобрать по полочкам застрявшее в подсознании негативные эмоции, вернуть целостность сознательному и бессознательному. Но далеко не все из них можно выполнять самостоятельно.

Холотропное дыхание является именно той методикой, которую можно практиковать не только в группе под руководством тренера, но и в домашних условиях: в удобном для вас месте и в подходящее вам время.

Холотропное дыхание или холотроп, что в переводе с греческого означает «ведущий к цельности», многим практикующим его людям помогает не только бороться с депрессивным состоянием, лишнем весом и деструктивными последствиями стрессовых ситуаций, но и способствует избавлению от полученного в прошлом негативного опыта, высвобождает массу энергии и внутренних сил, которая ранее тратилась на борьбу с душевной болью и сдерживание эмоций.

Когда, кем и с какой целью была разработана эта психотерапевтическая техника, которая с каждым годом становится все популярнее? Какими полезными свойствами обладает холотроп? Какие техники выполнения в домашних условиях существуют? Кому противопоказано практиковать холотропное дыхание? В данной статье обсудим эти и другие важные вопросы, касающиеся пользы и вреда одного из ведущих методов психотерапевтических техник.

Что это за такое?

Холотропное дыхание – это специальная высокоинтенсивная психотерапевтическая методика, благодаря которой можно изменить сознание, решить определенные психологические проблемы, преодолеть определенные психологические барьеры, глубже познать себя и свое естество. Холотроп способствует личностному росту и самосовершенствованию.

Разработчиками данной техники являются Станислав Гроф и его жена Кристина. Супруги занялись созданием холотропа после официального запрета ЛСД и других психотропных препаратов, которые использовались специалистами во время психотерапевтических сеансов для лечения определенных психических заболеваний и освобождения от переживаний, когда-то вытесненных пациентами из их сознания.

Станислав Гроф неоднократно отмечал, что у пациентов под воздействием психотропных препаратов всплывают на поверхность сознания неосознаваемые ими ранее тяжелые переживания и эмоции, а их дыхание учащается и становится более глубоким. Результаты дальнейших научных исследований показали, что глубокое и частое дыхание само по себе дает тот же эффект, что и психотропные препараты.

В 70-х годах прошлого столетия супруги впервые представили американской публике инновационную и научно обоснованную методику, позволяющую ввести сознание в трансовое состояние. Через пару лет представители официальной медицины Соединенных Штатов Америки признали эту практику и начали широко её использовать для лечения людей, страдающих определенными психическими заболеваниями. Со временем холотропное дыхание признали и в нашей стране, а Минздрав РФ внес холотроп в список зарегистрированных методов психотерапии.

Холотропное дыхание отключает защитные механизмы психики, благодаря чему можно увидеть и исправить те психологические проблемы, которые не отображаются в сознании, но давно и глубоко укоренились в подсознании и негативно влияют на качество нашей повседневной жизни.

Чем полезно холотропное дыхание?

Особая методика холотропного дыхания предусматривает гипервентиляцию легких, благодаря чему легкие насыщаются кислородом, кровеносные сосуды сужаются, а работа головного мозга сначала затрудняется, а затем прерывается. Одновременно с этим работа подкорки мозга, как и подсознания, активизируется.

✔ Человек получает возможность вытащить из подсознания, прожить подавленные сознанием эмоции и серьезные психологические проблемы, прочувствовать, пережить их и избавиться от них раз и навсегда.

✔ Холотроп позволяет вскрыть хранящийся в подсознании негативный жизненный опыт (психологические травмы, болезненные переживания и т.д.). Осознание и правильная обработка извлеченного из подсознания негатива способствует изменению мышления человека и улучшению качества его жизни.

✔ Благодаря холотропному дыханию можно ознакомиться с природой напряжений в физическом теле и избавиться от них, вылечить многие психосоматические заболевания, освободиться от негативных последствий стрессовых ситуаций, избавиться от вредных привычек (алкоголизм, курение и т.д.), апатии, депрессии, чувства тревоги, пережить жизненные кризисы.

✔ В домашних условиях холотроп помогает совершить прекрасное путешествие во внутренний мир непознанного, сделать жизнь более веселой и приятной, вернуть ощущения счастья и радости, раскрыть внутренний потенциал человека, его таланты и стремления, избавиться от страхов, избыточного веса, психосоматических заболеваний и комплексов, освободить подсознание от полученных в прошлом эмоциональных травм.

Можно ли выполнять в домашних условиях?

Специалисты до сих пор не могут дать однозначный ответ на вопрос о том, нужно ли для проведения сеанса холотропного дыхания в обязательном порядке посещать групповые сеансы и можно ли практиковать данную методику самостоятельно. Некоторые эксперты утверждают, что новичкам, которые только познают азы данной техники, не стоит практиковать холотроп в домашних условиях. Дело в том, что во время сеанса за холонавтом (практикующим холотропное дыхание человеком) присматривает квалифицированный тренер, который полностью контролирует ситуацию, мгновенно реагирует на просьбы холонавта, удовлетворяет его потребности и помогает, если возникают какие-то непредвиденные ситуации или нежелательные эффекты.

Если же вы понимаете, в чем заключаются основные принципы и механизм действия данной методики, знакомы с её азами и имеете проверенного человека-ситтера, который обладает соответствующим опытом, досконально понимает ваше состояние, будет все контролировать во время сеанса и выслушает вас после выхода из транса, то практиковать холотроп можно и в домашних условиях.

Техники холотропного дыхания: подробная инструкция

Чтобы подготовиться к сеансу холотропного дыхания в домашних условиях, вам необходимо переодеться в свободную, удобную и не сковывающую движений одежду, снять все украшения, аксессуары, очки и линзы. В комнате желательно закрыть все острые углы мягким материалом и убрать все потенциально опасные для здоровья и жизни предметы.

Проветрите комнату. Вам не должны мешать никакие посторонние шумы или дневной свет, поэтому закройте окна и двери. Покушайте за 4-5 часов до начала сеанса, иначе интенсивное дыхание в сочетании с полным желудком может вызвать тошноту и рвоту.

Заранее подумайте о музыке, которая будет играть во время сеанса холотропа. Музыка в специальном плей-листе должна играть не менее 1,5 часа, начинаться спокойно и плавно, постепенно усиливаться, становиться динамичной и драматической, выражать прорыв, а под конец опять быть спокойной, умиротворяющей, текущей, медитативной и плавной.

Четко определите проблему, которую вы хотите решить, и сфокусируйте на ней свое внимание.

Первый этап

Первый этап сеанса холотропного дыхания длится около 15-20 минут. Лягте на пол и примите удобную позу. Руки и ноги не скрещивайте. По максимуму расслабьте тело, дышите через рот как можно глубже и медленнее. Все свое внимание сосредоточьте на вдохах и выдохах.

Глаза, если возникнет такое желание, можно закрыть. При закрытых глазах может возникнуть легкое головокружение, но пугаться этого не стоит, так как данное явление соответствует норме.

Музыка на 1-8 минутах сеанса должна быть легкой и побуждающей, а на 8-20 минутах – настраивать и стимулировать правильное дыхание.

Второй этап

Второй этап сеанса холотропного дыхания длится около 40-60 минут. Ваше дыхание должно постепенно становится еще глубже и интенсивнее, будто вы никак не можете отдышаться после изнуряющей пробежки. Музыка поможет вам регулировать переход от первого этапа ко второму. Не забывайте, что в практике холотропа не существует интервалов между вдохами и выдохами.

Если у вас возникнет желание сесть, встать, покружиться или совершить любой другое движение, то все это можно сделать. Движения стеснять нельзя!

Музыка на 20-40 минутах сеанса должна быть этничной и соответствовать ритмам барабанов, а на 40-60 минутах – быть прорывной и драматической, символизировать собой кульминацию.

Третий этап

Третий этап сеанса холотропного дыхания длится около 20-25 минут. На этом этапе холонавт постепенно возвращается к обычному дыханию, поэтому продолжает дышать медленно, но не так глубоко и интенсивно, как на втором этапе.

После завершения сеанса холонавту нужно выплеснуть пережитые во время холотропа эмоции и переживания, поэтому специалисты советуют заняться рисованием мандалы, а затем поговорить с ситтером и обсудить с ним сценарий дальнейшего развития событий.

Музыка на 60-80 минутах должна быть драматической и прорывной, символизировать собой кульминацию, на 80-95 минутах – быть приятной и душевной, а на 95-105 минутах – быть интенсивной и созидательной.

Противопоказания и вред

Холотропное дыхание показано далеко не всем желающим.

✘ Запрещено практиковать холотроп тем людям, у которых наблюдаются определенные заболеваний сердечно-сосудистой (гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность и т.д.),

✘ костной, центральной нервной и опорно-двигательной систем, приобретенные и врожденные эпилептические припадки,

✘ бронхиальная астма,

✘ высокое глазное давление (глаукома),

✘ обострение заболеваний, имеющих хронический характер.

✘ Противопоказано заниматься холотропным дыханием детям до 14 лет, людям после серьезных травм и хирургического вмешательства, беременным женщинам и кормящим грудью матерям.

✘ Неправильное выполнение техники может привести к отеку мозга. Во время сеанса сосуды резко сужаются, а головной мозг испытывает кислородное голодание, что может стать причиной отмирания его клеток.

Если после сеанса у вас кружится голова, то это свидетельствует о том, что ваш организм пострадал от резкого и обильного насыщения углекислым газом.

✘ Практика холотропного дыхания усиливает симптомы определенных психиатрических заболеваний, поэтому перед началом сеанса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.

Рекомендуем: Хасья-йога или йога смеха – возвращение радости от жизни

Ваше полное руководство по преимуществам и методам холотропного дыхания | by Spire

Дыхание — необходимая деятельность, которую мы часто оставляем на автопилоте. Однако, если вы возьмете под контроль свое дыхание, вы будете поражены тем, чего вы можете достичь. Например, вы можете регулировать свое состояние, используя размеренное дыхание, чтобы вывести себя из лихорадки в состояние спокойствия.

Вы даже можете использовать свое дыхание, чтобы «превзойти узкие границы телесного эго» в расслабленное и даже духовное состояние. Если это звучит как материал тайных духовных практик, вы можете быть удивлены, обнаружив, что на самом деле это было целью ученых. (Гроф, Станислав. Психология будущего: уроки современных исследований сознания. 2000.) Это цель холотропного дыхания, техники дыхания, которая подпадает под эгиду трансперсональной психологии.

В разобранном виде слово холотропный происходит от греческого holos , что означает целое, и trepein , что означает двигаться навстречу. Итак, холотропный можно перевести как движение к целостности.

Холотропное дыхание было разработано основателями доктором Станиславом Грофом и Кристиной Гроф, исследователями, прошедшими курс психоаналитической терапии. Изучая эффекты ЛСД, Грофы заинтересовались измененными состояниями или необычными состояниями сознания и тем, как они могут помочь людям справиться со своей травмой. Они стремились разработать метод достижения психоделического опыта только с помощью дыхания для использования в самоисследовании и внутреннем исцелении.

Их решением было холотропное дыхание.

Холотропное дыхание сочетает в себе интенсивное дыхание, чтобы заставить практикующих выйти за пределы сознания как способ исцеления. В частности, холотропное дыхание объединяет короткие интенсивные вдохи, за которыми следуют длинные и глубокие вдохи. Из-за этого многие считают холотропное дыхание гораздо более интенсивной медитативной практикой.

Несмотря на то, что это интенсивная практика, холотропное дыхание приносит огромную пользу тем, кто хочет попробовать. Поскольку он был разработан как способ для пациентов справиться с травмой, он оказался полезным в качестве формы психотерапии, особенно помогая тем, у кого наблюдается избегающее поведение.

Также было показано, что он уменьшает беспокойство у тех, кто его практикует, и люди чувствуют чувство спокойствия и творчества после каждого сеанса.

Кроме того, были личные сообщения об изменении сознания и большем самопознании с помощью этого метода. Другие сообщают о более высоком уровне доверия к себе, снятии стресса и ясности в личных проблемах, с которыми они борются. ( Brouillette, Gilles — Сообщенные эффекты холотропного дыхания: интегративная техника исцеления и личностных изменений )

Холотропное дыхание — это практика, которую обычно проводит сертифицированный профессиональный фасилитатор холотропного дыхания на групповых занятиях, хотя возможны и индивидуальные занятия.

Участники объединяются в пары, где один человек выступает в роли «дышащего», а другой — в роли «сидящего». Дышащий лежит на мате, а ситтер следит за тем, чтобы дышащему было удобно, физически безопасно и чтобы он поддерживал его на протяжении всего сеанса. Позже в тот же день пары меняются местами.

Часто для поддержки сеанса используется вызывающая воспоминания музыка. Музыка обычно ритмична во время интенсивного дыхания и переходит в медитативную музыку к концу.

На месте все время находится обученный практикующий врач, который помогает выполнять упражнения, предоставляя рекомендации и инструкции.

Каждый сеанс обычно длится от 2 до 3 часов. После сеанса участники вступают в период творческого самовыражения. Поощряются такие занятия, как рисование и раскрашивание, а также обсуждение полученного опыта.

Как уже упоминалось, лучше всего найти подготовленного практикующего, который проведет вас в сеансе холотропного дыхания. Если вы хотите попробовать эти методы дома, имейте в виду, что они более интенсивны, чем медитативные, и вы должны осознавать связанные с этим риски.

Холотропное дыхание не рекомендуется людям, склонным к паническим атакам, психозам в анамнезе или страдающим следующими заболеваниями: Интенсивные эмоции, возникающие в результате сеанса холотропного дыхания, также вызывают беспокойство. Вот почему многие рекомендуют холотропное дыхание как часть постоянной терапии, чтобы помочь людям справиться с сильными личными эмоциями и/или возникающими болезненными воспоминаниями.

Мы рекомендуем посетить семинар по холотропному дыханию, если вам это интересно, но если вы хотите попробовать это дома, начните с того, что найдите прохладное и темное место.

Положите на пол удобный коврик и лягте. Закройте глаза, снимите напряжение с мышц и начните с нескольких расслабляющих вдохов.

Когда почувствуете, что готовы, углубите дыхание. Вдохните через нос и максимально вытяните живот. Наблюдайте, как ваш живот уменьшается на выдохе.

Затем начните учащать дыхание. Держите свой ум ясным; Вы можете тихо повторять про себя «Вдох-выдох».

Продолжайте этот процесс, пока не почувствуете, что входите в измененное состояние или когда будете готовы.

Холотропное дыхание может быть приемлемым вариантом терапии, но, как и в случае со всем, что расширяет ваши границы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если метод доктора Грофа не похож на ваш метод исцеления или вам просто интересно узнать о других способах управления стрессом и тревогой, изучите эти другие методы управления стрессом:

Снижение стресса на основе практики осознанности
Прогрессивная мышечная релаксация
Медитация с Тич Нхат Ханом или Дипаком Чопра
Медитация при тревоге

Spire может помочь! Просто зайдите на наш сайт, чтобы проверить первое в мире носимое устройство, которое, как доказано, снимает стресс.

Как получить кайф от дыхания

Холотропное дыхание: сверхмощный метод вдоха и выдоха, который может (и часто будет) взорвать ваш мозг. Многие, кто практикует техники холотропного дыхания, сравнивают их эффекты с мощными психоделиками. Следовательно, понятно, почему новички могут задаться вопросом, могут ли сеансы холотропного дыхания быть опасными. Как и психоделики, техники холотропного дыхания, как известно, позволяют получить доступ к частям разума, часто скрытым, иногда по уважительной причине. В отличие от психоделиков, если дела идут грушевидно, холотропное дыхание позволяет субъекту выходить из переживания по желанию гораздо более контролируемым образом.

Что означает Холотропный?

Слово «холотропный» происходит от греческого слова holos , что означает целое. Tropic в данном контексте происходит от слова «trepein», что означает « двигаться к ». Таким образом, «холотропное дыхание» означает развитие и движение к состоянию целостности.

Краткая история холотропного дыхания

В 1956 году Станислав Гроф, чешский психиатр, получил пакет с образцами экспериментального вещества, которое, как говорят, обладает невероятными психоактивными свойствами. Вещество, названное ЛСД-25, распространялось среди исследователей по всему миру, чтобы лучше понять его эффекты и потенциальное терапевтическое применение.

Первое психоделическое приключение Грофа было настолько значительным, что определило направление его профессиональной жизни. Он вышел из этого опыта «тронутым до глубины души», утверждая, что у него значительно расширилось понимание существования и появилось неописуемое чувство гармонии и самопринятия. По сути, личностные качества и положительные психологические изменения, которые терапевты стремятся вызвать у своих пациентов.

Станислав Гроф впервые применил техники холотропного дыхания как способ имитации воздействия психоделиков

Было ли холотропное дыхание разработано для имитации воздействия психоделиков?

Гроф знал, что его пациенты, некоторые из которых находились в глубоком психологическом дистрессе, возможно, не лучшие подопытные для этого умопомрачительного чудодейственного соединения. Он начал искать способы вызвать подобный сдвиг в сознании, избегая при этом потенциального негатива, связанного с ЛСД. Техникой, на которой он остановился, было «холотропное дыхание», и результаты были поразительными.

Бесконечность и далее

Станислав Гроф привел тысячи субъектов в измененные состояния сознания. Следовательно, Гроф пришел к выводу, что техники холотропного дыхания способны преодолеть разрыв между индивидуальным человеческим сознанием и событиями, выходящими далеко за пределы наших физических чувств. Субъекты сообщили:

Ясные видения,
Встреча с источником бесконечного разума,
Выявление основных психологических проблем, помогая им устранить психологические препятствия, стоящие между ними и более полезной жизнью.

Фото: Creative Commons

  КАК

Техники холотропного дыхания могут незначительно отличаться. Однако все они следуют одному и тому же основному шаблону. Проще говоря, это форма контролируемой гипервентиляции. В частности, холотропное дыхание — это акт модуляции вашего дыхания, чтобы вызвать измененные состояния сознания. В технике холотропного дыхания используются короткие резкие интенсивные вдохи, за которыми следуют более длинные и глубокие дыхательные паттерны.

Техника Холотропного Дыхания

Сеанс холотропного дыхания начинается с лежания, предпочтительно на удобном коврике, в прохладном, темном, расслабляющем месте.
Закройте глаза, успокойте свой разум и постарайтесь снять напряжение, накопившееся в мышцах и суставах. Затем начните делать расслабляющие вдохи, чтобы подготовить свой разум и тело.
Когда вы почувствуете, что готовы, начните делать максимально глубокие и полные вдохи через нос. Вдохните животом и диафрагмой, максимально выпятив живот. Когда легкие наполнятся, резко выдохните. Постарайтесь почувствовать, как ваш желудок втягивается и выпячивается, а легкие надуваются и сдуваются.
В тот момент, когда вы почувствуете, что ваши легкие опустели, немедленно начните снова вдыхать.
Продолжайте в том же духе, создавая безостановочный паттерн постоянного дыхания, либо вдоха, либо выдоха.
Постепенно начинайте учащать дыхание. Существуют различные способы держать свой ум сосредоточенным и свободным от отвлекающих факторов. Один из самых простых и эффективных приемов — это тихое повторение фразы «Вдох-выдох» либо вслух, либо про себя.
Продолжайте этот процесс, пока не почувствуете, что входите в измененное состояние.

Плывите по течению

Если вы делаете это правильно, через несколько минут вы можете начать чувствовать себя странно, даже неудобно, особенно для новичков в холотропном дыхании. Когда ваше сознание начинает меняться, вы можете чувствовать себя дезориентированным и сбитым с толку. В этот момент новички могут задаться вопросом, опасно ли холотропное дыхание. Если все сделано правильно, то нет. Это время, чтобы расслабиться, успокоить себя и двигаться дальше. Со временем входить в эти измененные состояния становится легче, а местность, которая когда-то казалась неописуемо странной, начинает выглядеть гораздо более знакомой и гостеприимной.

Как работает холотропное дыхание?

В исследовании холотропного дыхания 1996 года было высказано предположение, что холотропное дыхание позволяет участникам делать открытия на различных уровнях. К ним относятся:

Надличностный уровень: Сознание человека выходит за пределы ограничений «я» или «эго» и выходит за пределы пространства и времени. В нем участники утверждали, что могут быть свидетелями опыта прошлых жизней, просмотра записей Акаши и многого другого.

Перинатальный уровень: Отпечаток, отпечатавшийся в вашей глубинной психике во время процесса рождения. Многие психологи считают, что это ведущая связь между нашим биологическим и надличностным «я». По сути, связь между нашим разумом, телом и душой.
Биографический уровень: Всплытие на поверхность подсознания, хотя и важных событий прошлого, которые впоследствии сформировали наши эмоциональные и физиологические реакции на события.

Затыкает ли холотропное дыхание внутреннего нарцисса?

Известно, что техники холотропного дыхания снижают вашу повседневную психологическую защиту. В результате вам легче исследовать и исследовать свое внутреннее «я» и более глубокое, подавленное содержимое вашего разума. Как только эго связано и заткнуто рот, можно штурмовать незащищенные стены внутреннего святилища души, где обитают погребенные воспоминания, как реальные, так и архетипические. Этот разоблачительный тур по подсознанию может включать в себя важные ответы на важные вопросы, примирение с подсознательной болью, вызывающей депрессию или зависимость, и доступ к более древнему, более осмысленному экзистенциальному повествованию, с помощью которого можно расширить свои возможности.0003

  ГДЕ

Если вы хотите провести сеанс холотропного дыхания дома самостоятельно, вас ничто не остановит. Однако эксперты не рекомендуют его, особенно новичкам. Сертифицированные инструкторы прошли 600-часовой курс обучения в Grof Foundation. Эти инструкторы предлагают групповые и индивидуальные занятия, часто в виде семинаров и ретритов.

  РИСКИ

Если вы задаетесь вопросом, опасно ли холотропное дыхание, ответ, в основном, нет. Однако учтите, что холотропное дыхание, также известное как «медитация промышленной силы», было разработано как способ имитации эффектов психоделиков. Как и психоделическая терапия, холотропное дыхание может вызывать сильные физические и эмоциональные разрядки.

Для большинства людей холотропное дыхание не опасно, и мало кто испытывает побочные эффекты. Однако высвобождение болезненных воспоминаний и сильных эмоций может быть проблемой для некоторых. Особенно те, у кого в анамнезе панические атаки и психические заболевания. Использование обученного терапевта или сертифицированного гида, разбирающегося в технике безопасного холотропного дыхания, может помочь компенсировать эти риски.
Холотропное дыхание может быть опасным для тех, кто страдает от высокого или низкого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний или глаукомы.