Нормально ли разговаривать с самим собой? Это расстройство психики или нет?

Наверняка вы не раз замечали таких людей, которые находясь в одиночестве, что-то себе нашептывают под нос — у них явно шевелятся губы и слышны звуки. А может быть, вы так и делаете? В этой статье мы разберемся, о чем говорит привычка разговаривать вслух и что можно сказать о человеке, который ведет мысленный диалог с собой?

Виды внутренней речи

Когда человек начинает говорить с самим собой вслух, он задействует внутреннюю речь. Когда вы считаете, запоминаете, пытаетесь что-то вспомнить, у вас в голове звучит определенный монолог, который вы проговариваете про себя. Но, естественно, делаете это шепотом. Так проявляется внутренняя речь, которая помогает мышлению — способности индивида понимать и создавать определенное представление об окружающем мире, явлениях и предметах, анализировать и осмыслять увиденное.

Внутренняя речь — это своего рода «репетиция», прежде чем сказать что-то вслух или написать.

Психологи и нейрофизиологи доказали, что результат мышления зависит от того, сформулировали ли мы этот образ (мысль) вслух или нет. Когда человек разговаривает сам с собой, он лучше запоминает, анализирует, улавливает смысл и контролирует свои слова.

Внутреннюю речь можно разделить на следующие подвиды:

• шепотную — она помогает нам регулировать свои действия и совершать меньше ошибок. Мы используем ее, когда хотим сконцентрироваться или осваиваем что-то новое для себя.
• успокаивающую — кто-то начинает говорить с собой в попытке успокоить, пожалеть, скрасить одиночество, пережить тревожные состояния.
• брюзжание — мысли, которые индивид говорит вслух, выполняют роль навязчивого «контролера». С точки зрения психологии это уже диагноз — обсессивно-компульсивные или психотические расстройства. Иногда человек разговаривает не с собой, а с кем-то другим, с тем, кто «сидит» внутри и говорит иным голосом — это уже галлюцинации.

Важно! Привычка разговаривать про себя может нести психотерапевтическое действие или быть способом адаптации к новому. Но, например, в пожилом возрасте диалог с собой может говорить о патологиях — болезни Альцгеймера, деменции и пр.

Когда диалог представляет опасность

Если индивид осознанно разговаривает сам с собой вслух, то, скорее всего, он просто пытается запомнить важную информацию, сконцентрироваться, таким образом, контролируя свои действия.

Но если диалог происходит бессознательно, не контролируемо, не несет никакой информации, слышится как бессвязный набор слов, то такой разговор может быть признаком психического расстройства — например, шизофрении.

Речь про себя как таковая не говорит о патологиях. Диагноз ставится психотерапевтом при комплексном обследовании и при наличии нескольких нижеследующих признаков:

№ п/п	Симптомы психологических патологий
1.	Галлюцинации — зрительные, слуховые, телесные
2.	Ощущение дежавю, флешбэки, которые присутствуют постоянно или ощущаются довольно часто
3.	Мания преследования
4.	Навязчивые идеи
5.	Апатия
6.	Беспричинный и постоянный страх, панические атаки, приступы необъяснимой тревоги

Стоить отметить, что разговаривают с собой многие люди и они не страдают никакими психическими заболеваниями. Но им тоже может понадобиться помощь психотерапевта, если были зафиксированы случаи неврозов, нервных срывов, сильного стресса. Лица, страдающие ПТСР, тоже могут разговаривать с собой.

В ряде случаев «собеседник» внутри может говорить чужим голосом — контролирующей матери, властного отца, требовательного тренера или кого-то другого. Так проявляются психологические сценарии. Чтобы прекратить диалог с собой и избавиться от психотравмы, надо обратиться к специалисту, который поможет выйти из этого состояния.

Получить консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Что делать, если мысли мешают

Если вы постоянно все проговариваете про себя, ведете диалоги с собой, разговариваете часто про себя и вы от этого устаете, то вам следует изменить свое поведение.

Первым шагом «самопомощи» будет ведение дневника — так называемые «утренние страницы», когда вы каждый день (желательно утром) записывайте все свои мысли в дневник, блокнот, ежедневник. Постепенный перенос мыслей на бумагу должен помочь вам справиться с тревогой.

Если ваши мысли вас постоянно критикуют, носят негативную «окраску», вызывают эмоциональный всплеск или тревожность, то чтобы не «скатиться» в невроз, обратитесь за помощью к психологу. Только после совместной работы со специалистом вы сможете повысить уверенность в себе, сбалансировать эмоциональный фон и избавиться от тревоги.

Читайте также Как остановить внутренний диалог

Частые вопросы

Нормально ли вести диалог с самим собой?

+

Да, это вариант нормы, если проговаривая про себя какую-то информацию, вы помогаете себе ее запомнить, действовать по намеченному плану, сконцентрироваться.

Какой разговор может быть внутри себя?

+

Есть два вида — открытый и скрытый. Открытый разговор — когда вы разговариваете вслух, и вашу речь могут услышать окружающие. А скрытый — разговариваете про себя, и никто не может вас услышать.

Поможет ли такой разговор снять тревогу?

+

Да, если вы испытали стресс, тревожные чувства, всплеск негативных эмоций, то разговаривать внутри себя даже полезно — это поможет уравновесить эмоции и частично снять тревожность.

Заключение эксперта

Разговаривать с собой — это вариант нормы, и это действие не всегда указывает на патологию. Если вы видите человека, который что-то говорит себе под нос, увлеченно что-то читает или рассматривает, не стоит думать, что он «не в себе» — нашептыванием он помогает себе сконцентрироваться.

Но если индивид склонен к агрессивному поведению, неврозам, раздражительности, то разговаривать он будет вслух, экспрессивно, иногда бессвязно, неосознанно. Это будет говорить о серьезных заболеваниях. Для того чтобы поставить медицинский диагноз, нужно подходить к диагностике комплексно и одной речи про себя недостаточно. На патологию должно указывать несколько факторов.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 344

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Нормально ли говорить с самим собой. Что означают воображаемые разговоры с самим собой

Некоторые люди довольно часто разговаривают с собой. Например, пока пытаются найти решение проблемы. Или для того чтобы разобраться со на сегодня. А ещё чтобы найти потерянный предмет в квартире. Как в «Иронии судьбы, или С лёгким паром»: «Куда делись бокалы? Бока-а-алы!».

И если вы стесняетесь бурчать себе что-то под нос во время работы или прогулки, то учёные спешат вас поддержать: это полезно. Судя по всему, те, кто постоянно разговаривает с собой на протяжении многих лет, могут похвастаться недюжинными умственными способностями.

Психолог Гэри Лупян (Gary Lupyan) провёл исследование, в ходе которого показал определённый набор объектов 20 добровольцам. Он попросил запомнить каждый из них. Первая группа из 10 участников должна была повторить вслух названия показанных предметов, например «банан», «яблоко», «молоко». Затем всех испытуемых отвели в и попросили найти объекты на полках.

Результат эксперимента показал: те, кто повторял названия предметов вслух во время поиска, быстрее отыскали нужные продукты. Разница с «молчунами» составила от 50 до 100 миллисекунд.

«Я постоянно болтаю с собой, пока ищу необходимые предметы в супермаркете или холодильнике», — говорит Гэри Лупян. Именно личный опыт стал причиной для того, чтобы провести более масштабный эксперимент. В команде с Лупяном работал другой психолог — Дэниел Свигли (Daniel Swingley). Вместе учёные пришли к выводу: разговаривать с собой не просто полезно — это может сделать человека гением. И вот почему.

Стимулирует память

Когда вы разговариваете с собой, ваше сенсорное хранилище памяти активизируется. Эта структура отвечает за сохранение ограниченного объёма информации на небольшой срок. Когда вы говорите вслух, то визуализируете значение слова. Поэтому оно запоминается лучше.

Такой эффект был зафиксирован в ходе научного эксперимента . Исследователи попросили участников выучить список слов. Одна группа добровольцев делала это тихо, про себя, другая же декламировала термины вслух. Именно те, кто проговаривал каждое слово, запомнили весь список лучше.

Сохраняет концентрацию

Когда вы произносите слово вслух, автоматически вызываете образ в памяти и сознании. Это помогает сохранять концентрацию и не отвлекаться от поставленной задачи. В случае с поиском предмета в супермаркете это срабатывает безотказно.

Wilson Hul/Flickr.com

Конечно, это поможет, если вы знаете, как выглядит объект, который ищете. Например, произносите слово «банан» — и мозг воссоздаёт картинку ярко-жёлтого продолговатого предмета. Но, допустим, если вы будете говорить «черимойя», не имея никакого представления о том, как выглядит любимый фрукт , толку будет мало.

Проясняет разум

Знакомо это чувство, когда мысли осаждают со всех сторон? Самые разные: начиная от «Что я делаю со своей жизнью?» и заканчивая «Ох, ещё посуду помыть». Разобраться с этим поможет разговор с собой. Проговаривайте то, что нужно сделать прямо сейчас. Таким образом вы словно инструктируете сами себя, побуждая к действию.

Точно так же можно избавиться от излишних эмоций. Гнев, радость и расстройство легко побороть с помощью такого вот самопрограммирования. Кроме того, перед тем как принять решение, озвучьте его. Услышав самого себя как бы со стороны, вам будет легче понять, действительно ли вы делаете правильный выбор или же это звучит как бред сумасшедшего.

Не секрет, что многие люди имеют привычку разговаривать сами с собой. Иногда это происходит в форме внутреннего монолога, но нередки случаи, когда человек разговаривает сам с собой вслух. Заметив за собой такие склонности, не стоит пугаться и подозревать у себя какие-либо психические отклонения. Ученые, посвятившие изучению этого вопроса большое количество времени, сошлись во мнении, что беседы с самим собой в большинстве случаев не являются отклонением от нормы и во многом даже полезны.

Положительные стороны

Неоспоримая польза таких монологов заключается в том, что они здорово помогают человеку упорядочить свои мысли, скоординировать действия, разобрать по мелочам существующую проблему. Несомненную пользу разговор с самим собой приносит и эмоциональному состоянию человека. Возможность высказать вслух, пусть даже наедине с собой, все накопившиеся эмоции, переживания, тревогу, гнев и прочий негатив способствует значительному облегчению. Кроме того, выплеснув большую часть негатива во время монолога с самим собой, человек разговаривая с другими людьми, может более взвешенно и спокойно обсуждать данную проблему.

Во время разговора с самим собой улучшается работа головного мозга человека, поскольку ускоряется восприятие и обработка информации, повышается внимание и наблюдательность, вследствие чего человек быстрее и легче приходит к правильным решениям стоящих перед ним задач. Причем результативность, быстрота и плодотворность его деятельности в несколько раз превышает результаты тех людей, которым не свойственно вести разговоры с собой. Как видно из результатов исследований ученых, большинство людей, ведущих беседы с собой, являются абсолютно нормальными и даже более успешными в решении некоторых проблем.

Когда стоит беспокоиться?

Однако, в некоторых случаях такие разговоры наряду с другими симптомами все же могут служить показателем психических отклонений. Определить это достаточно просто. Большинство из нас, разговаривая с собой, ведет своеобразный монолог, обдумывая серьезный вопрос, выплескивая негативные эмоции, занимаясь поиском решения проблемы. В случае отклонения от нормы, человек не просто разговаривает сам с собой, он как будто разговаривает с невидимым собеседником, отвечая на его вопросы, споря, ругаясь. При этом часто присутствует активная жестикуляция и мимика.

Такое поведение может говорить о наличии таких серьезных заболеваний, как шизофрения, раздвоение личности и другое. Если помимо диалогов с воображаемым собеседником у человека присутствуют галлюцинации, неадекватное поведение, замкнутость, навязчивые идеи, эмоциональные расстройства, то посещение соответствующего специалиста не стоит откладывать.

У многих, наверное, есть коллега, который встаёт и говорит как будто сам себе: «Пойду поем» или «Пора домой». Для окружающих эта информация не несёт никакой ценности, так зачем абсолютно нормальные люди комментируют вслух свои действия? The Village спросил об этом психиатра и горожанина, который иногда разговаривает сам с собой.

Тимур Еналиев

врач-психиатр, психотерапевт, нарколог

Человеческий ум постоянно пребывает в потоке мыслей. Информации — в массе своей абсолютно бесполезной — становится все больше, наш ум перегружен. Значительную часть живой вербальной коммуникации крадут социальные сети — вот, возможно, поэтому людей, которые говорят сами с собой, становится всё больше. Это своеобразный обсессивный оберег, чтобы вовсе не разучиться говорить. Шутка.

Если серьёзно, то у произнесённого слова есть особая сила. Это вибрация. Жаль, многие относятся к словам поверхностно. То, как человек говорит, в какой-то степени важнее, чем то, что он говорит. Люди очень сосредоточены на форме, каждому приходится подбирать нужные, «правильные» слова, чтобы быть понятым. Однако, чтобы тебя почувствовали, достаточно находиться в относительно расслабленном и доброжелательном настроении, озвучивать свои мысли, а не использовать шаблоны и заготовки, что делает наше общение пресным и формальным.

Как бы странно ни выглядел со стороны человек, комментирующий вслух свои действия, озвучивающий намерения, — это носит, скорее, защитный характер. Это защита от чувства одиночества, неуверенности в себе, эдакое самоусиление и подкрепление. Чаще сие не осознаётся, поэтому и не прячется.

И немного об иной стороне явления — состоянии, хорошо известном в психиатрии. При обсессивно-компульсивном расстройстве, достаточно многообразном в проявлениях, человек, образно выражаясь, становится заложником своих мыслей. Он тягостно переживает, и не в его силах противостоять произнесению вслух тех или иных слов и фраз. Страх и опасения настолько сильны, что провоцируют совершение разных защитных ритуалов, в том числе и вербальных.

При дисгармонии личности (психопатии) встречаются случаи неконтролируемой негативной речи. И наконец, самое глубокое и труднодоступное — психотический уровень. Человек в таких состояниях может находиться в диалоге с галлюцинациями.

Юлия Калинина

разговаривает сама с собой

Это называется эгоцентрическая речь — то есть речь, обращённая к самому себе. У меня она временами бывает. Когда начинается каша в голове от большого количества одновременных дел, или усталость накопилась, или нужно сильно сконцентрироваться на деталях, я проговариваю свои действия вслух, чтобы вроде как саму себя контролировать. Обратила на неё внимание несколько лет назад, когда стала жить одна — то есть в ситуации, когда, кроме меня, никто звуков в квартире не издаёт. Лично мне эгоцентрическая речь очень помогает: ощущение, что ты не одна что-то делаешь. Как будто два человека друг друга контролируют: я и я. Например, сегодня налоговую декларацию заполняла, там куча цифр, в которых я ничего не понимаю. Я каждую цифру вслух проговаривала, чтобы не запутаться.

Иллюстрация: Настя Яровая

Как называется болезнь когда человек разговаривает сам с собой?

Я разделю все «разговоры с собой» на Три группы:

1. Когда человек проговаривает вслух некоторые или большинство своих собственных мыслей, при этом уже не замечая происходящего и делая это не намеренно. То есть, бесконтрольно. При этом, человек ни к кому, кроме себя самого, не обращается. Все его слова, по сути дела, риторичны.

2. Разговоры, при которых больной, как бы, инсценирует некие диалоги. При этом, он может играть сразу несколько ролей, меняя при этом громкость и тембр голоса. Иными словами, он озвучивает двух или нескольких лиц. Делая это, снова подчеркну, непреднамеренно.

3. Больной галлюцинирует. И при этом видит перед собой сцену, в которой участвуют, кроме него, другие люди или существа. Вот с ними он и ведёт беседу, обращаясь к ним, но не озвучивая их. Со стороны это выглядит, как разговор с самим собой. По сути, так оно и есть, поскольку он находится в патологическом мире своих видений. Он может (как бы) встречать и провожать гостей, быть на приёме у врача, беседовать с духами и так далее. Чем далее, тем патологичнее.

Первый вариант — почти нормальный. Не будем ставить никакого диагноза. А второй и третий варианты очень напоминают нам один из симптомов шизофрении.

Ответил 2014-07-24T00:33:36+04:00 1 год, 7 месяцев назад

Если человек просто разговаривает сам с собой, рассуждает, то это в пределах нормы.

Если человек разговаривает с кем-то еще, кто у него в воображении, а со стороны выглядит, как будто оно говорит сам с собой, то это болезнь, шизофрения.

Ответил 2014-07-24T00:48:45+04:00 1 год, 7 месяцев назад

Расстройства нервно-психические, при которых человек может говорить сам с собой могут занять целый реферат. Причины этого явления: раздвоение личности, алкоголизм, галлюцинации, употребление наркотических веществ, травмы головы, шизофрения.

Ответил 2014-12-29T22:29:32+03:00 1 год, 2 месяца назад

Тут смотря как человек разговаривает сам с собой. Разговаривать самим с собой, с невидимым собеседником можно и при белой горячке, и при шизофрении и просто если человеку скучно. А у некоторых такая привычка даже вырабатывается, мысли в слух типа.

Ответил 2015-01-28T17:43:01+03:00 1 год, 1 месяц назад

Это не обязательно болезнь!

Может человек страдает дефицитом общения или одинокий — вот ему и поговорить надо как то

Если болезнь то обычно Диссоциативное расстройство личности (размножение личности) когда разум человека раздваивается на несколько других самостоятельных личностей. и тогда человек разговаривает со своим же разумом!

Шизофреники тоже разговаривают сами с собой (точнее с галлюцинациями)

Ответил 2014-07-24T00:31:31+04:00 1 год, 7 месяцев назад

Я рассуждаю примерно так.

А) Это не болезнь. Человек рассуждает, моделирует аргументы и контраргументы воображаемого оппонента в возможной дискуссии.

Б) Это психоз (шизофрения, параноя и т. п.), сопровождающийся раздвоением личности и/или галюцинациями.

В) Это болезнь алкогольного и/или накотического генеза.

Г) Это не болезнь. Актер репетирует роль.

Д) Это не человек. От духов или инопланетян всего можно ожидать.

Ответил 2015-01-31T03:50:12+03:00 1 год, 1 месяц назад

Ого, с помощью большого вопроса я узнал что являюсь шизофреником, но дорогие это не совсем так, если было бы так я бы не сидел и не писал ответ, если человек разговаривает сам с собой, либо задает себе какие то вопросы и отвечает это нормально, просто ему нужно услышать совет от умного человека:), но если человек разговаривает с кем либо еще, видит какие то образы и говорит с ними, то возможно у него какие то психические отклонения!

Ответил 2015-01-14T22:53:14+03:00 1 год, 1 месяц назад

Это может быть ранним симптомом шизофрении, но может быть и нормой, если человек, во всех остальных аспектах, ведет себя нормально. Если же, помимо того, что он разговаривает сам с собой, ведет целые беседы вслух, если есть другие поведенческие нарушения и отклонения, и есть повод, усомниться в его адекватности, то здесь, уже, необходима консультация психиатра, так как при шизофрении, человек слышит голоса, которые звучат у него в голове, именно с ними, он может вести длинные беседы. «Голоса»-один из наиболее частых, симптомов шизофрении.

Ответил 2014-07-24T00:25:37+04:00 1 год, 7 месяцев назад

Разум человека создает обособленную мыслительну область с которой может общаться основная личность человека.

Ответил 2014-07-24T00:20:10+04:00 1 год, 7 месяцев назад

Сложно найти человека, который никогда бы не говорил сам с собой в какой-нибудь ситуации. Многие любят разговаривать, когда делают какую-то работу, словно советуясь с собой, некоторые говорят сами собой чтобы не заснуть, когда этого делать нельзя, другие просто таким образом выплескивают эмоции. В большинстве случаев это не симптомы какой-то болезни, а нормальное адекватное поведение. Но бывает, когда человек действительно постоянно говорит с невидимым собеседником и это уже не хорошо. Это может быть симптомом шизофрении, который выражается в раздвоении личности. А некоторые считают таких людей одержимыми бесами.

Ответил 2015-04-02T01:48:11+03:00 11 месяцев, 2 недели назад

У матери есть знакомая, которая на людях, замечательный и приятный собеседник. Со всеми находит общий язык, но однажды я увидела, как она ходит по комнате и что-то под нос себе говорит. Не знаю даже сколько это у неё продолжалось, но я не выдержала и спросила, мол с кем она разговаривает. На самом деле всё оказывается очень просто. Человек этот одинокий, нет мужа, а дети уже выросли и разъехались. И так пошло поехало.

А моя знакомая устроилась в клинику, где лежат нервно-психические. Говорит, что там у большинства такие же симптомы, плюс глюки и беспокойства по малейшему поводу. У таких людей не в порядке с психикой. Они не ведают что творят и потому их принудительно лечат уколами и пилюлями. Диагноз им ставит врач.

Ответил 2015-01-20T10:51:14+03:00 1 год, 1 месяц назад

Еще в рубрике

Какая польза от горного воздуха?

Вы знаете действующий, проверенный способ похудения?

Ломота в теле это симптом ВСД?

Другие вопросы

Беротек. Как делать ингаляции с беротеком?

У ребенка в школе синеют губы? Почему это происходит и как реш проблему?

Что такое шина Шанца? Для чего применяется? Как использовать шину Шанца?

«Я словно пишу субтитры к своей жизни, – признается 37-летняя Александра. – Все, что собираюсь сделать, комментирую вслух: «Сегодня тепло, надену голубую юбку»; «Сниму с карточки пару тысяч, должно хватить». Если услышит мой друг, не страшно – он привык. Но в общественном месте люди начинают на меня коситься, и я себя чувствую глупо».

Мне это помогает сосредоточиться . Проговаривая вслух свои действия, мы вовсе не стремимся к общению – так почему бы нам просто не помолчать? «Потребность в комментариях появляется, когда стоящая перед нами задача требует сосредоточенности, – отмечает психотерапевт Андрей Корнеев, специалист по соматической психологии. – В жизни каждого из нас был период, когда мы описывали вслух все, что делали или собирались сделать. Хотя, возможно, мы его и не помним: это происходило в возрасте около трех лет. Такая ни к кому не обращенная речь – естественный этап развития, она помогает ребенку сориентироваться в предметном мире, перейти от спонтанных реакций к осознанным действиям и научиться ими управлять. Затем внешняя речь «сворачивается», переходит во внутреннюю, и мы перестаем ее замечать». Но она может снова «развернуться» и зазвучать вслух, если мы выполняем какую-то сложную последовательность операций, например собираем электронную схему или готовим блюдо по новому рецепту. Функция ее та же: она облегчает нам манипуляции с предметами и помогает их планировать.

Елена, 41 год, преподаватель норвежского языка

«Критиковать себя вслух, а то и ругать было для меня привычкой. Я над ней никогда не задумывалась и как-то непроизвольно сделала себе замечание в кабинете психотерапевта. А он спросил: «Кто говорил маленькой Лене, что она недотепа?» Это было как озарение: я вспомнила, что именно так отчитывала меня моя школьная учительница. И я перестала так говорить – ведь я так не думаю, эти слова не мои!»

Я выплескиваю эмоции . Не имеющие адресата восклицания могут быть проявлением сильных чувств: негодования, восторга. Однажды Пушкин в одиночестве «бил в ладоши и кричал «ай да Пушкин! ай да сукин сын!» – настолько был доволен своей работой. Реплики «хоть бы пронесло!» студента перед экзаменом, «ну и что с этим делать?» бухгалтера над квартальным отчетом и то, что мы произносим, глядя вслед поезду, на который опоздали, – все они имеют ту же причину. «Высказывание в такой ситуации служит эмоциональной разрядкой и часто сопровождается энергичным жестом, – объясняет Андрей Корнеев. – Сильная – это всплеск энергии, и она требует какого-то проявления вовне, чтобы мы могли избавиться от избытка напряжения». Я продолжаю вести внутренний диалог. Порой мы словно смотрим на себя со стороны – и оцениваем, ругаем, читаем нотации. «Если это однообразные высказывания, в которых звучат одни и те же оценки, мало зависящие от изменения обстоятельств, это следствие эмоциональной травмы, полученной нами скорее всего в детстве, – считает Андрей Корнеев. – Неразрешенный конфликт превращается во внутренний: одна наша часть конфликтует с другой». Сильное чувство, которое мы испытали в прошлом, не нашло выхода (например, мы не могли выразить гнев по отношению к своим родителям) и осталось запертым внутри. И мы заново переживаем его, повторяя вслух обращенные к нам когда-то слова.

Что делать?

Отделить свои мысли от чужих

Кто говорит с нами во время таких монологов? Действительно ли мы высказываем собственные мысли и суждения или повторяем то, что нам когда-то говорили наши родители, родственники или близкие друзья? «Постарайтесь вспомнить, кто это был. Представьте, что этот человек сейчас перед вами, – предлагает Андрей Корнеев. – Выслушайте его слова. Найдите ответ, который вы можете дать сейчас, будучи взрослым человеком, с учетом своего жизненного опыта и знаний. В детстве вы могли быть растеряны или испуганы, не знали, что ответить, или боялись. Сегодня вам есть что сказать, и вы сумеете себя защитить». Такое упражнение помогает завершить переживание.

Стараться говорить тише

«Если проговаривание действий вам помогает, не нужно пытаться от него избавиться, – успокаивает Андрей Корнеев. – А если при этом мешают неодобрительные взгляды или замечания окружающих, которые не желают быть в курсе ваших планов, – то вот их-то постарайтесь избежать. Что для этого сделать? Говорите тише, шепотом. Это как раз тот редкий случай, когда чем неразборчивей, тем лучше. Тогда окружающие ни на секунду не заподозрят, что вы обращаетесь к ним, и неловких ситуаций станет меньше. Постепенно можно перейти на беззвучное проговаривание, это вопрос тренировки». Присмотритесь, и вы заметите и других людей, которые шевелят губами возле магазинной полки с двадцатью видами каш. Но это никому не мешает.

Подготовиться заранее

Составить список продуктов, собираясь в магазин. Рассчитать время, собираясь на поезд. Выучить все экзаменационные билеты. Планирование и тщательная подготовка избавят вас от необходимости думать на ходу и переживать вслух. Конечно, бывают ЧП, которые от нас не зависят и которые нельзя предвидеть. Но, положа руку на сердце, признаем, что они случаются редко.

3 причины, по которым можно разговаривать с собой | Джерри Ко | The Coffeelicious

Когда я спрашиваю людей, разговаривают ли они сами с собой или замечают ли они, что я разговариваю сам с собой, я часто ловлю на себе странные взгляды, и они начинают говорить: «Подожди, ты разговариваешь сам с собой? Вы с ума сошли?»

«Эм, подождите, разве нет? Разве я не должен?

Я, кажется, не понимаю, почему существует клеймо против говорящих с самим собой, я, кажется, не могу понять мнение людей по поводу безобидного разговора с самим собой. Вот несколько причин, почему мне 9 лет0009 не сумасшедший и почему говорить с самим собой — это нормально :

1. Функция языка

Язык изобретен для того, чтобы выносить идеи из вашей головы в материальный мир. Ваши мысли — это беспорядочная груда одежды, которая лежит у вас в голове — все концепции, идеи и взгляды просто лежат там, в этой куче. Язык действует как вешалки, а слова действуют как крючки, которые вешают эти отдельные понятия на вешалку для одежды, что облегчает восприятие вещей. Это позволяет вам упростить и выразить то, что вы знаете (и не знаете), в виде объяснимых фрагментов для себя и, возможно, для людей, с которыми вы могли бы поговорить, а не просто массивный кусок мысли, который вы просто знаю. Вместо того, чтобы просто знать, теперь вы получаете возможность объяснить это, помещая это в связные предложения для облегчения понимания.

2. Расширение субвокализации

Субвокализация — это, по сути, «голос в вашей голове», когда вы читаете и думаете про себя. Меня до сих пор поражает, что не у всех людей есть голос в голове, когда они читают, и я действительно завидую им, потому что это делает меня довольно медленным читателем.

Конечно, есть много людей, которые 9У 0010 do есть голос в голове (возможно, даже не их, это просто какой-то голос), когда они читают и думают. И говорить с самим собой — это в основном думать вслух — вместо того, чтобы субвокализировать , вы просто озвучиваете , и в этом нет ничего плохого. Вы просто озвучиваете свои мысли, которые не должны считать вас сумасшедшим или «нуждающимся в помощи». Как вы собираетесь обсуждать обе стороны спора в своей голове без использования слов и языка?

Было проведено исследование записи вибраций голосовых связок, когда человек читает, и вне зависимости от того, произносим мы субвокализацию или нет, во время чтения книги обнаруживаются незначительные вибрации, поэтому иногда при чтении мы легко испытываем жажду. Поэтому, без вашего ведома, ваши голосовые связки просто слегка читают про себя.

Вот почему разговор с самим собой никоим образом не является ни шизофреническим, ни биполярным, и нас там много, поэтому просто игнорируйте, если общество считает людей, которые разговаривают сами с собой, сумасшедшими, они, вероятно, делают это сами и боятся признать это.

3. Вы по сути ведете видеоблог

Разговоры и споры с самим собой ничем не отличаются от того, что влогеры делают на YouTube, вы просто ведете видеоблог без видеокамеры! Если вы уберете камеру у Хэнка Грина и Джона Грина, Филиппа ДеФранко и Анны Аканы, и это лишь некоторые из них, разве они не разговаривают сами с собой? Они говорят о проблемах, которые их волнуют, касаются мира, говорят о том, как они относятся к определенной новости или идее — секс, религия, образование и т. д.

Людям иногда просто необходимо поругаться, нужно о чем-то высказать — даже если это в пустоту, где никто не слушает.

Я не могу понять, как люди, которые не разговаривают сами с собой, выражают свои эмоции, не шевеля губами. Но я рад, что ты это делаешь.

Они показывают на вас пальцем и кричат, говоря, что вы странный или сумасшедший: «С кем, черт возьми, ты разговариваешь?» или «Я только что слышал, как ты разговариваешь сам с собой?»

Знаете что? Да, да, и я не боюсь в этом признаться.

Спасибо за прочтение! Лучше, если это будет делать тихий голос в вашей голове! Если вам это понравилось и откликнулось, ставьте ❤ ! И посмотрите мои другие материалы, если вам интересно, хорошего дня!

Подписывайтесь на мои посты на Medium!

Введите адрес электронной почты, чтобы получать обновления от меня.

powered.by.rabbut.com

← П Р Е В И О У С: Все, что вам нужно знать об EQ

Также:

• Почему мне не нравится китайский Новый год
• Трава зеленее с другой стороны
• (настоящая) история Рождества

.

Полезный способ справиться с ситуацией: вот почему

Часто задаются вопросом, является ли разговор с самим собой «нормальным». Позвольте мне быть первым, кто скажет вам — это то, что помогло мне пережить пандемию.

Три года назад после плановой операции на носовых пазухах я проснулся от головной боли, вызывающей ослепление. Мой хирург заверил меня, что это временно, но прошли месяцы, а боль не прошла. Я уволился с работы и переехал к родителям, которые водили меня к бесчисленному количеству специалистов. В конце концов, мне поставили диагноз «хроническая ежедневная головная боль» — состояние, определяемое тем, что, по данным клиники Майо, у меня было 15 или более дней с головной болью в месяц.

В течение следующего года я испробовала несколько методов лечения, от ботокса до блокады нервов и даже экспериментальных лекарств. Хоть это и незначительно помогало, на деле ничего не помогало, пока мой давний психиатр не предложил соматическую терапию.

Соматическая терапия сильно отличается от более широко известных форм терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия или диалектико-поведенческая терапия, тем, что она направлена ​​на лечение симптомов хронического и посттравматического стресса с помощью упражнений, которые заставляют пациента сосредоточиться на внутренних ощущениях, как напряжение, боль или стеснение. При этом соматическая терапия предназначена для изучения и установления связи между телом и разумом.

До начала терапии для меня этой связи не существовало. Перегружая свой график или не заботясь о простуде, я игнорировал свое тело всю свою жизнь. Как и многие другие пациенты соматической терапии, я начал свой путь с упражнений на осознанность, чтобы научиться лучше осознавать свое тело. Мой терапевт научил меня колебаться, переключая внимание с области боли на более комфортную область моего тела. Я также практиковался в том, чтобы визуализировать свою боль в виде стены и разбирать ее по кирпичикам.

Поначалу казалось, что ни один из этих механизмов не работает. Я боролся с ними в течение шести месяцев и неизбежно чувствовал разочарование. «Вы не можете изменить 20-летнее поведение за несколько месяцев», — напомнил мне мой терапевт. «Как вы можете ожидать, что ваше тело увидит в вас друга, если вы относитесь к нему как к чему-то, что нужно вычеркнуть из вашего списка дел?»

Затем она предложила кое-что новое: чтобы на самом деле подружиться со своим телом, мне нужно было по-настоящему относиться к нему как к другу. И это включало в себя общение с ним — настоящие разговоры с моим телом. «Подойдите к этому, как к любым новым отношениям», — совершенно серьезно сказал мой психотерапевт. «Попробуйте задавать вопросы, чтобы узнать это лучше».

Итак, я начал говорить сам с собой. Вслух.

Хотя это может показаться странным, задавать себе вопросы на самом деле является обычной практикой в ​​соматической терапии, используемой для прояснения осознания того, что происходит в теле. Но, по словам моего терапевта, не всем советуют просто разговаривать с самим собой. Мой терапевт предложил это как часть нашей соматической терапии, чтобы дать мне возможность еще больше развить это осознание разума и тела таким образом, чтобы мне было легче его понять.

Сначала я сопротивлялся. Я громко спросила свое тело: «Как ты себя чувствуешь?» когда моя мигрень усилилась. Часто мое тело наполнялось тревогой или застывало от стресса. Когда это случалось, я спрашивал: «Что тебе нужно, чтобы чувствовать себя более расслабленно?» Я ждал и слушал, а затем действовал в соответствии с тем, что мое тело «говорило» мне в ответ.