Гнев смирение принятие: Стадии принятия неизбежного: что нужно знать HR

Содержание

Стадии принятия неизбежного: что нужно знать HR

Жизнь человека состоит не только из радостных событий и успеха, иногда, мы сталкиваемся с проблемами или же ситуациями, на которые никак не можем повлиять. Подтверждение — пандемия COVID-19 и всемирный кризис, из-за которого многие люди лишись работы, владельцы были вынуждены закрывать как проекты, так и полностью организации. Во время таких резких и неприятных изменений, мы проживаем пять стадий принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Поскольку HR — человек, работа которого заключается во взаимодействии с людьми, мы решили, что вам будет полезно понимать как свои ощущения в трудных ситуациях, когда от вас ничего не зависит, так и чувства сотрудников. Сегодня обсудим модель принятия неизбежного Элизабет Кюблер-Росс и разберем каждую из пяти стадий.

Немного истории: модель Кюблер-Росс

Элизабет Кюблер-Росс — американский доктор и психиатр, которая первая раскрыла и описала все пять стадий принятия неизбежного в своей книге “О смерти и умирании”. Изначально практика пяти стадия использовалась только для того, чтобы помочь людям смириться с утратой близкого человека из-за смертельной болезни.

После выпуска книги Элизабет, эту модель начали активно применять в психологии для помощи людям, которые находятся в состоянии стресса или кризиса. Сегодня же об этой методике известно по всему миру. Она помогает человеку иным взглядом посмотреть на ситуацию, переосмыслить проблему, принять её и начать двигаться дальше.

То, сколько времени будет длиться каждая из стадий зависит от окружения человека, его статуса в общества, особенностей поколения, к которому он относится. Например, люди поколения Y при возникновении неизбежных и неприятных ситуаций, могут кардинально изменить свою жизнь: переехать в другой город или же замкнуться в себе. Таким образом они хотят начать все с нуля и сбежать от проблем.

Стадия №1. Отрицание

Первая стадия, на которой человек всячески пытается отрицать реальность, игнорируя как внешние события, так и внутреннее состояние. На стадии отрицания мы чувствуем ступор, шок, притворяемся, будто ничего не изменилось.

Опасность этого состояния в том, что у человека накапливается много негатива и отрицательной энергии, из-за чего эта стадия может очень долго длиться. Но с другой стороны, такая отстраненность и ступор дает человеку время все осознать пропорционально и принимать тяжелую информацию этапами, а не скопом.

Как помочь человеку пройти стадию отрицания?

Очень важно поддерживать с человеком контакт и осторожно помогать ему вернуться в реальность. Попробуйте задавать ему вопросы, на которые он боится дать ответ. Например, что случилось, какие чувства он испытывает из-за этого, что бы он хотел изменить и т.д. Ответы на эти вопросы помогут человеку увидеть проблему с разных сторон. Самостоятельно сделать это трудно, поскольку подсознание понимает, что после будет очень больно.

Пройти эту стадию человек может как за несколько минут, так и за несколько недель, месяцев или даже лет. В большинстве случаев длительность этой стадии занимает около двух месяцев. Важно помнить, что отрицание — это нормальная и неотъемлемая реакция организма на трудную ситуацию и избежать её невозможно.

Стадия №2. Гнев

После осознания ситуации или же неприятных изменений, наступает стадия гнева, которая считается одной из самых тяжелых. На этом этапе человек испытывает всплески агрессии, думает, что его никто не понимает и ищет объект, на которого он будет злиться. Это может быть начальство, соседи, друзья и даже сам человек.

Опасность этой стадии в том, что человек может пытаться сдерживать негативную энергию внутри, из-за чего безболезненно выйти из этого состояния не получится. Для разрядки от негатива можно использовать различные способы. Например, заниматься спортом: зарядка, пробежка, фитнес или же приобщаться к искусству: рисовать, писать стихи и т.д. Сублимирование негативной энергии в какое-то занятие помогут уравновесить гормональный фон, который смягчит гнев, агрессию и напряжение.

Кроме того, еще одна опасность стадии гнева заключается в том, что в этом состоянии мы можем срываться на окружающих. Из-за этого могут испортиться взаимоотношения с людьми, можно лишиться друзей или даже работы.

Как помочь человеку пройти стадию гнева?

Помогите найти способ выплескивания энергии в какое-то занятие и не воспринимайте близко к сердцу его негативные выбросы. Помните, что эта стадия протекает быстрее остальных и затягивается только в редких случаях.

Подписывайтесь на рассылку статей для HR и рекрутеров! Будьте в тренде с Hurma 😉

Спасибо!

Вы подписаны!

Стадия №3. Торг

Когда человек понимает, что ситуация или изменения неизбежны и нет смысла искать виновных, наступает третья стадия — торг. На этом этапе мы хотим отложить неизбежное, исправить ситуацию, начав торговаться. Стадию торгов психологи называют “А что, если?”. Именно в этой фразе и спрятаны те самые торги. Человек задает себе вопросы, а что, если я изменюсь, найду другую работу, буду вести себя иначе, то возможно тогда все изменится. Таким образом мы торгуемся сами с собой или даже окружающими.

Опасность этой стадии заключается в потере авторитета и репутации при торге с подчиненными, сотрудниками, партнерами с целью их разжалобить. Кроме того, на стадии торгов человек питает себя иллюзиями, что вот-вот проблема решится и все будет как раньше. Длятся торги несколько недель, но в индивидуальных случаях, могут затягиваться на неопределенный период.

Как помочь человеку пройти стадию торга?

На этом этапе от окружающих мало что зависит. Нужно только время, по истечению которого человек сам осознает, что попытки найти решения не приносят желаемого результата. Тогда он перейдет на одну из самых сложных стадий — депрессия.

Стадия №4. Депрессия

Стадия депрессии считается одной из самых сложных и затяжных, а наступает она резко, буквально в одну секунду. Люди в депрессии ведут себя по-разному, одни могут замыкаться в себе, не выходить на улицу и не следить за собой, а другие наоборот — активно общаются с людьми, работают, но при этом страдают.

Опасность депрессии в том, что из-за неё человек негативно смотрит на весь окружающий мир. Он может быть финансово обеспеченным, постоянно путешествовать, иметь много друзей, но воспринимать все в негативе и не получать позитивных эмоций. По данным ВОЗ за 2018 год, от депрессии страдают около 264 миллионов человек во всем мире.

Еще одна опасность депрессии — активация всех зависимостей. Человек начинает курить, употреблять алкоголь, заедать горе, постоянно играть в игры. Таким образом он ищет занятие, которое поможет ему хотя бы на время забыться. Кроме того, во время депрессии люди часто сталкиваются с полным эмоциональным и профессиональным выгоранием.

Стадия депрессии часто заметна и в рабочей обстановке. Сотрудники, которые переживают депрессию, крайне демотивированы и часто отсутствуют: берут больничные, отпуска.

Как помочь человеку пройти стадию депрессии?

На этапе депрессии лучше всего поможет психолог, поскольку это уже психологическая проблема. Как HR-специалист, вы можете провести с сотрудником 1:1, поговорить с его руководителем, возможно, предложить отпуск или же оплату психолога. Помните, что человеку в депрессии нужна поддержка команды и его близких людей.

Стадия №5. Принятие

На этой стадии человек начинает рассуждать рационально и принимать ситуацию. Он признает то, что проблема не дает ему жить нормально и понимает, что через неё нужно переступить и двигаться дальше. После стадии принятия мы начинаем “новую жизнь” с новыми обстоятельствами. Человек начинает видеть новые возможности и мыслить позитивно.

Стадия принятия — время для оценки новых перспектив и поиска решений. Если, например, человек горевал из-за потери работы, на этапе принятия он благодарит компанию за полученный опыт, но понимает, что нужно двигаться дальше. Он открыт к новым карьерным возможностям, новым людям вокруг него и к новой работе.

Зачем HR-у понимать и знать эти стадии

От того, насколько счастливы сотрудники зависит их продуктивность и успешность бизнеса. Если вы знаете, что у вашего сотрудника горе или же в компании происходят изменения, которые затрагивают специалистов, важно знать, через что проходит человек.

Если же вы сами находитесь в трудной ситуации, очень важно поскорее пройти первые четыре этапа, не зацикливаться на них, находить новые занятия, чтобы переключаться с негатива. Помните, что любой конец — это начало чего-то нового.

Отрицание – гнев – торг – депрессия – принятие. Редакция 66.RU в пяти стадиях психического карантина — новости о здоровье в Екатеринбурге

Марина Шулева, PR-директор:

— Гуляю по стадиям, как по большому парку аттракционов, каждый раз обходя стороной отрицание. Видимо, на этот аттракцион до сих пор слишком большая очередь. Больше всего мне, конечно, нравится карусель «Принятия». Но билет на нее слишком дорогой, а катание — слишком короткое.

Поэтому подсознание все чаще тащит меня на аттракцион «Депрессия». Она похожа чем-то на «Паровозик из Ромашково» в ЦПКиО: ржавый маленький поезд, покрашенный яркими красками, поскрипывая, медленно тащится по кругу под одну и ту же песенку, от которой через 10 минут начинает подташнивать. Дешево. Сердито. Укачивает. А слезть на ходу — сложно.

Дима Шлыков, главный редактор:

— Застрял в стадии гнева. Ничего не могу с собой поделать. Бесит. Всё. Со стороны это, наверное, не очень заметно. Но во мне беснуются демоны злобы и разрушения. Иногда вырываются наружу. Мне потом за себя очень стыдно. Похоже на какой-то гормональный сбой. Или это просто результат ежедневного подавления эмоций. Но не давить их теперь уже не выйдет. Слишком много накопилось.

Поймал себя на том, что очень хочу хватать предметы и швырять их в стену. Пока сдерживаю себя и даже пытаюсь направить своих демонов в мирное русло. Подумал, что я ведь не один такой, и сообразил вместе с демонами крутую (нет) бизнес-идею в элит-сегменте. За много денег по фотографиям заказчика в условно пустом помещении в точности воспроизводим интерьер его квартиры. А потом запускаем его туда на два часа и разрешаем делать все, что он захочет: бить, рвать, крушить, ломать, пинать и терзать. Думаю, будет пользоваться спросом. И чем дольше карантин, тем выше будет спрос.

Саша Морозова, журналист:

— Неделю назад написала сестре, что у меня депрессия. Именно в контексте пяти стадий принятия. Спустя неделю, кажется, началось принятие. Во всяком случае я рада, что у меня пока есть работа, за которую платят, и есть страх ее потерять. Мда… судя по тому, как мрачно я все это описала, и по тому, что радуюсь работе, у меня все-таки депрессия.

Оля Корюкова, гуру SMM:

— Все, что я испытываю во время самоизоляции, — облегчение. Серьезно. Как верно заметил комик Идрак Мирзализаде: «Наконец-то не один я стою на месте». Не нужно больше париться из-за того, что загранпаспорт пылится на полке, а я за целый год так и не дошла до бассейна. Легитимно просираю свою жизнь

Даша Немчанинова, журналист:

— Весь мой режим самоизоляции состоит из трех стадий — гнев, депрессия и принятие. И чаще всего меня болтает на протяжении дня от состояния к состоянию. Вот в данный момент я на стадии принятия. Кажется, что привыкла к тому, что происходит вокруг. Нашла какие-то плюсы в происходящем. Мне даже нравится, что день проходит по одному и тому же графику: в одно и то же время вставать, завтракать, работать, делать зарядку, ходить в магазин, ложиться спать. Все понятно и спокойно. Но это сейчас.

Периодически наступает депрессия, когда не хочется вообще ничего. Такая апатия, что приходится заставлять себя что-либо делать. А иногда чувствую гнев: «О, боже! Да как меня заколебал этот коронавирус и карантин! Почему я не могу пойти и поехать, куда хочу? Как ужасно ходить в маске в магазине, когда страшно чешется нос!» В такие моменты я просто жду, когда снова все внутри меня успокоится и придет то самое спокойное «принятие» ситуации.

Леша Земляков, журналист:
— У меня не было ни отрицания, ни тем более гнева. Было сразу принятие. Наверное, это тот случай, когда отношусь к происходящему философски. Не скажу, что испытываю эсхатологический восторг, но не уверен на 100%, что хочу скорейшего завершения карантина. Уникальная и очень интересная ситуация (в первую очередь с точки зрения поведения людей), несмотря на весь ее ужас. И, уверен, мы долго ее будем вспоминать и анализировать. Скажете, я сошел с ума? Вроде нет. Да, это определенно принятие.

Кирилл Зайцев, журналист:
— Это определенно принятие. Правда, с посылом: «Ну, а […] (используется синоним слову чего, — прим. ред.) делать».

Полина Дикушина, гуру SMM:

— Я начала с принятия. Когда стало ясно, что мы уходим на удаленку и самоизоляцию, я отнеслась к этому абсолютно спокойно. Понимала неизбежность и видела, как это все работает в других городах/странах. Подготовилась и попыталась извлечь максимум пользы для себя. Начала больше готовить, чаще тренироваться дома и делать вид, что вообще ничего не изменилось.

А потом до меня дошло, что все это тяжело и страшно, а главное — надолго с нами. И сразу улетела в стадию «депрессии», которая очень плотно со мной. Отчаяние и ужас, потеря интереса к жизни — это все про меня сейчас. Другие стадии даже по касательной не задела. Это плохо? Просто ужасно. Не знаю, чем бы все это закончилось для меня, если бы работа не занимала большую часть жизни.

Полина Павлова, выпускающий редактор:
— Эти пять стадий я прохожу каждый день. Новый день — новый круг.

Отрицание — это утро, с первого будильника и до момента, когда я сажусь за ноутбук. Гнев — это до полудня, когда составляются планы на день и становится понятно, сколько боли и страдания будет в этом дне. Торг — самая непродолжительная стадия. Это момент крошечного просветления и надежды, что все будет не так уж плохо. Основную часть дня составляет депрессия. А ближе к 18:00, когда уже совершенно очевидно, что никакая работа не кончится еще несколько часов, наступает принятие.

Артем Очеретин, редактор спецпроектов:
— Чтобы не пойти по второму кругу, решил навести уют в стадии «Принятия». Ловите несколько лайфхаков.

Ровно 60 минут обеденного перерыва экономится благодаря тому, что еда готова и просто ждет за спиной (или в семи шагах от рабочего места — у кого как). Тратьте 10 минут на еду и 50 — на прогулку вокруг дома. Неважно, сколько кругов. Важны антисептик в кармане и маска на лице.
Ровно в 18:00 меняем офисное кресло на жесткую табуретку. Гарантированно не залипните за компом до полуночи.
Ой, уже 20:00 и жопа стала неуютно квадратной? Выключайте комп, больше вы не друзья. Глядите-ка, что он с вами сделал, ой-ой-ой!
Вычитал где-то, что любая новая задача с удовольствием подождет пять минут, пока я делаю планку. Ожидание: «Задача — Планка — Задача — Планка — Задача — Планка». Реальность: «10 задач — бутерброд».

А на какой стадии сейчас вы?

Расскажите нам в соцсетях: Facebook, ВКонтакте, Instagram или в нашем telegtam-чате

Стадии принятия ситуации. Отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие в психологии

Кризис: реакция и преодоление

Каждого из нас в жизни может поджидать этап, когда кажется, что от проблем просто никуда не деться. Хорошо, если все они бытовые и решаемые. В этом случае важно не опускать руки и идти к намеченной цели, но существуют ситуации, когда от человека практически ничего не зависит – он в любом случае будет страдать и переживать.

Психологи называют такие ситуации кризисом и советуют очень серьезно отнестись к попыткам выхода из него. В противном случае его последствия не позволят человеку выстроить счастливое будущее и вынести определенные уроки из проблемы.

Каждый человек реагирует на кризис по-своему. Это зависит от внутренней силы, воспитания и часто от социального статуса. Предугадать, какова будет реакция какого-либо индивидуума на стресс и кризисную ситуацию, невозможно. Случается так, что в разные периоды жизни один и тот же человек может реагировать на стресс по-разному. Несмотря на различия между людьми, психологи вывели общую формулу 5 стадий принятия неизбежного, которая одинаково подходит абсолютно всем людям. С ее помощью можно эффективно помочь справиться с бедой, даже если у вас нет возможности обратиться к квалифицированному психологу или психиатру.

Стадии принятия неизбежного в психологии

Испытывать горе потери – это нормальная реакция человека. Каждый из этапов переживания является защитным механизмом преодоления, через которые нужно пройти, чтобы принять изменения. Эти этапы могут длиться в течение разных периодов времени и будут сменять друг друга или время от времени существовать бок о бок.

Отрицание

Отрицание дает время воспринять новости об изменениях. Это начальная стадия выражается чувством онемения и шока. Таким образом включается защитный механизм, который призван облегчить внезапный приступ боли, успокоить переполняющие разум эмоции. Отрицание откладывает восприятие реальности и позволяет постепенно обрабатывать информацию, вызывающую горе.

Известный французский писатель Анатоль Франс говорил, что любые жизненные изменения сопровождаются грустью, поскольку человек в этот момент теряет частичку себя самого. Другими словами, чтобы начать жить по-новому, нужно покинуть старую жизнь (условно говоря, умереть).

Отрицание, гнев, принятие, смирение – стадии, без которых нельзя переключиться с негатива на позитив. Негативные изменения могут касаться любой сферы жизни человека – профессии, личных чувств, здоровья и др. Когда приходит понимание грядущих перемен, появляются опасения, что они будут негативными и плохо скажутся на качестве жизни.

Поэтому нежелание что-то менять проявляется в отрицании, временной отрезок которого, по разным данным, колеблется в пределах от нескольких минут до нескольких лет, хотя обычно он составляет 2 месяца.

Вначале человек не хочет понимать сложившуюся ситуацию. Все его действия оказываются спонтанными, не руководимыми сознанием. Окружающим они кажутся нелогичными, не подчиняющимися здравому смыслу. Тем не менее, отрицание – обязательный этап переживания любой негативной ситуации.

Оказавшийся в сложной ситуации человек постоянно твердит себе, что он не верит в то, что это случилось в его жизни. Если начались серьезные проблемы со здоровьем, он перестает верить вердикту врачей. Если дело касается проблем на работе, он не верит, что его коснется сокращение или будут другие неприятности. Если же в основе лежат личные мотивы, человек не верит, что с ним могли так поступить близкие люди.

Отрицание можно рассматривать по-разному. С одной стороны, мозг не работает в связке с внешними действиями, не способен рационально обработать всю поступающую информацию и плохо сказывается на жизнедеятельности. Но с другой стороны, такое притупленное сознание служит психологическим барьером и не позволяет с головой окунуться в проблему, полностью осознать ее.

Такая заторможенность помогает мозгу постепенно принимать негативную информацию в дозированном виде и делать определенные выводы. Иначе мозг испытает большую перегрузку.

Опасность такого положения состоит в том, что человек может пропускать мимо себя не только внешние проявления изменений, но и реакцию своего организма.

В этот период кто-то самоизолируется от общества, не говорит о своей беде, закрывается и долго не выходит на связь.

В этот момент мозг, защищая человека от гнетущего чувства, притупляет его восприятие, поэтому люди практически не реагируют на внешние события – будь они негативные или позитивные.

К сожалению, это состояние может перейти в хроническую стадию.

Отрицание, гнев, принятие, смирение – стадии, через которые проходят в жизни многие, если не каждый.

Пройти этап отрицания с минимальными «потерями» для организма можно только в том случае, если попытаться понять, что в этот период организм включает защитную систему. Поэтому во время отрицания не нужно следовать каким-то своим внутренним импульсам и принимать важные решения.

Поскольку на первом этапе переживания горя человек чувствует безразличие ко всему или ограждается от всех, следует попытаться наладить с ним контакт. Цель – привести его «в чувство» реальности. Большую роль в этом играет диалог.

Вызвать человека на контакт можно, задавая ему разные вопросы:

Что случилось?
Что ты сейчас чувствуешь?
Что ты думаешь делать дальше?
Как случившееся может отразиться на твоей дальнейшей жизни?

Такой откровенный разговор не следует принимать за попытку вмешаться в чужую жизнь, это, скорее, возможность страдающему посмотреть на свою проблему под разными углами зрения. Анализ ситуации может вызвать эмоции, которые быстрее помогут вернуться к полноценной жизни.

Но иногда полезно дать человеку побыть какое-то время наедине со своими мыслями.

Гнев

Когда приходится поверить в правдивость изменений, наступает стадия гнева. Человек испытывает сильные эмоции, злость, стремление найти виновного в том, что происходит. Он направляет свой гнев попеременно то на себя самого, то на окружающих, то на высшие силы. Становится агрессивен, раздражителен. Любое незначительное событие может вызвать у него приступ истерики.

Основные проявления этого периода переживаний:

ощущение, что тебя никто не понимает;
жалобы на плохие обстоятельства;
вспышки гнева по любому поводу;
поиск причин произошедшего, часто эфемерных.

Бывает, что гнев страдающего обращен на саму причину трагических событий – кого-то ушедшего из жизни, или поставившего неприятный диагноз врача, или бывшего мужа (жену).

Читайте также: Снова вместе!

Отрицание, гнев, принятие, смирение – стадии, каждая из которых имеет свое предназначение. Стадия гнева необходима, как это ни парадоксально, потому что дает выход эмоциям. Они не скапливаются внутри, а значит, негатив выходит наружу.

Опасность только состоит в том, что если такой поток гнева будет направлен на окружающих людей, это чревато осложнениями отношений вплоть до разрыва, ведь такое общение выдержит далеко не каждый.

Чтобы пережить эту стадию как можно быстрее, специалисты советуют направлять энергетические потоки в различные виды деятельности:

медитацию;
спорт;
хобби;
общение с животными и детьми;
посещение выставок, театров, кино.

Физическая активность в этот период будет как нельзя кстати, даже элементарные прогулки, зарядка или пробежки приведут к выбросу нужных гормонов, что поможет нервной системе быстрее восстановиться.

Можно вспомнить о своих увлечениях: рисовании, написании стихов, прослушивании любимой музыки, игре на музыкальных инструментах, чтению книг и т.д.

Не лишним будет воспользоваться таким советом: записать на бумаге все, что тревожит и раздражает, а затем скомкать ее и сжечь. Главное – не удерживать гнев в себе, а давать ему правильный выход. Иначе собранный внутри организма комок нервов обернется различными сбоями в работе важных органов и систем.

Людей, переживающих эту стадию, нужно уметь выслушать. Разубеждать их нет смысла. Нужно попытаться уговорить их перенаправить энергию в другое русло, предложить свое участие в этом (совместное времяпрепровождение, походы, участие в разных мероприятиях и т.д.). Саботаж следует стразу же пресекать и не реагировать гневом на агрессию, лучше ненадолго устраниться, а по истечении некоторого времени вернуться к разговору.

Третья стадия – торг

После фазы гнева и агрессии наступает этап торга. Человеку кажется, что все неприятности можно легко устранить, если начать правильно и решительно действовать. Если кризис спровоцирован расставанием, то предпринимаются активные попытки восстановить былые отношения (устраиваются «случайные» встречи, начинается шантаж детьми или другими значимыми вещами и так далее), но каждая такая попытка приносит еще больше разочарований и потрясений.

Типичные проявления фазы торга:

обращение к Богу, одержимое вымаливание благополучного исхода;
посещение гадалок и экстрасенсов в поиске помощи;
розыск знаков судьбы и неистовая вера в приметы и суеверия;
разочарование в традиционных методах лечения и поиск народных способов;
сочетание взаимоисключающих действий (посещение церквей и визиты к гадалкам).

На данном этапе человек не всегда трезво оценивает свои действия и не способен услышать разумные советы других людей.

Основным показателем протекания этого этапа являются попытки изменить что-то в своей жизни (сменить гардероб, прическу, работу, место проживания).

Таким образом человек надеется, что с такими изменениями ситуация повернется в нужную ему сторону. Особенно четко это прослеживается на примере расставания с любимым человеком (разрыв отношений).

Смена имиджа, по мнению многих, должна доказать бывшему (бывшей), что он ошибся. Верующие люди в таких случаях часто «ведут торг» с высшими силами, прося их о помощи и обещая что-то изменить в своей жизни.

Торг необходимо пережить, чтобы начать действовать, а не застывать в своем горе. Некоторые люди способны осознать свои промахи, начинает заниматься своим здоровьем (в случае болезни), пытается измениться, стать пунктуальным, ответственным (если у него появились проблемы на работе). Но не все из этих действий будут продуктивными.

Желание вернуть ушедшего любимого или доказать что-то своему обидчику человек может дойти до крайних мер, например:

постоянные звонки с угрозами;
сообщения негативного характера в мессенджерах;
обращение к гадалкам, магам и колдунам или даже криминальным авторитетам.

Цель таких действий одна – вернуть гармонию во взаимоотношениях или наказать обидчика. Опасность ситуации состоит в том, что такие действия могут привести к обратному эффекту – ненависти, злобе, непониманию со стороны окружающих.

Пережить этот временной промежуток, который обычно длится недолго, поможет понимание ситуации, ведь случилось то, что могло случиться с каждым. Здесь должно превалировать желание не навредить кому-то, а исправить (если это возможно) ситуацию.

Обещания измениться должны стать реальностью. Можно составить план изменения жизни на ближайшее время и строго его придерживаться. Верующие могут пообщаться со священником, все остальные – с близкими людьми.

Чтобы «торг» с другими силами не привел к внутреннему разрушению, человеку нужна помощь ближних. В этом случае помочь можно, убедив человека, что не все можно вернуть назад. Возможно, это начало нового этапа, и каким он будет, зависит от самого человека.

Смягчить переживания помогут желание отвлечь от тяжелых раздумий и совместная деятельность.

Несмотря на то, что переживаемую ситуацию изменить невозможно, большинство людей мечтают о лучшем исходе, и когда замечают, что все остается по-прежнему, начинается опасная и затяжная стадия – депрессия.

Депрессия

Понимание того, что торг не сработает, открывает осознание реальности и неизбежности перемен, а также потерь, связанных с изменением. Это может привести людей к печальному состоянию, чувству подавленности и депрессии. Возникает ощущение беспомощности, глубокой печали. На этой стадии человек может замкнуться в себе, прекратить общение с друзьями и близкими, не контактировать с внешним миром. Но может и наоборот, проявлять внешне активную позицию, взаимодействовать с окружающими, при этом скрывая свои истинные эмоции.

Как и в случае с другими заболеваниями, существуют различные степени депрессии, от легкой до тяжелой. Границы между ними четко не определены, и, возможно, проще рассматривать настроение как спектр и определить, в какой части этого спектра находится индивид.

Различные степени депрессии приведены в таблице.

Степень депрессии Характерные симптомы

Легкая	Человек чувствует себя подавленным, несчастным, нарушается нормальное повседневное функционирование.
Умеренная	Появляются трудности с выполнением повседневных, привычных дел. Преобладают эмоции безразличия ко всему, негативное отношение к окружающим.
Тяжелая	Теряется связь с реальностью. Появляются мысли о бессмысленности продолжать жизнь, суицидальные наклонности. Могут возникать галлюцинации или навязчивые идеи.

Характеристика

Депрессию можно распознать по таким признакам:

человек замыкается в себе;
отсутствие аппетита;
плохой сон;
отсутствие концентрации;
не обращает внимания на свой внешний вид;
отсутствие мотивации что-либо делать;
воспринимает все окружающее исключительно в негативном ключе;
возможно появление мыслей о бессмысленности существования и суициде.

Чем больше таких признаков будет проявляться, тем сложнее выйти из этого состояния. Оно протекает в несколько стадий: начальную, принимающую и разъедающую (некоторые люди проходят только первую стадию).

Сначала человек думает, что он устал. Ему ничего не хочется делать, у него ухудшаются сон, аппетит и настроение. На принимающей стадии симптомы усугубляются, организм истязается, происходят изменения в психике. Разъедающая стадия характеризуется странным поведением, непринятием никакой информации, проявлениями биполярного расстройства, скачками настроения и мыслями об уходе из жизни.

Читайте также: Свечи своими руками

Зачем нужна стадия и чем опасна

По мнению психологов, с этой стадией не все могут справиться с ее проявлениями и совершить самоубийство. Но, тем не менее, она подготавливает к принятию боли. Корректировать такое критическое состояние может только специалист – психолог или психотерапевт.

Как пройти

В этот сложный период важно придерживаться прежнего образа жизни и распорядка дня. Нужно так же заниматься спортом, как и раньше, вспомнить про свои увлечения, общаться с людьми. В таком случае в организме будут вырабатываться гормоны, помогающие более плавно перейти к последней стадии переживания горя. Иначе произойдет сбой гормонального фона и состояние значительно ухудшится.

Чем помочь

В этот период человек не должен быть наедине со своей бедой. Лучший вариант – консультация психолога. Специалист назначит курс лечения, будет наблюдать за пациентом весь период терапии. Кроме того, он поможет повысить самооценку и начать жить полноценно.

В процессе переживания некоторые люди не проходят эту стадию и переходят непосредственно к принятию.

Принятие

На последней стадии человек примиряется с неизбежным, принимает его. Смертельно больные люди спокойно ждут финала и даже молятся о смерти. Они начинают просить прощения у своих родных, понимая, что конец близок. В случае других трагических событий, не связанных со смертью, жизнь входит в свое обычное русло. Приходит понимание, что уже ничего нельзя изменить и все, что можно было сделать, уже сделано.

Характеристика

Пока человек не сможет по-настоящему глубоко осознать суть проблемы, он не сможет от нее избавиться. Это состояние можно сравнить с попыткой бросить курить. Курящий чувствует себя плохо, поскольку его организм пока не перестроился. А с другой стороны, человек чувствует вкус свободы от привычки. В этом плане ему комфортно.

В период принятия человек чувствует моральную опустошенность, усталость. Он истощен и готов принять данность происходящего. Он много думает о том, что случилось, но не истязает себя, а делает выводы. Они касаются всех сфер жизни, поскольку любой стресс отражается на них в большей или меньшей степени.

Именно в этот период он может открыть в себе что-то новое – умения и таланты, таившиеся где-то внутри.

Зачем нужна стадия и чем опасна

Важность этого этапа несомненна, ведь без нее невозможно войти в привычную жизнь.

В отличие от других этапов принятия неизбежного, последняя стадия не представляет опасности, поскольку она носит адаптивный характер и подвигает человека к душевной стабильности.

Несомненно, воспоминания о пережитом все еще свежи, но они переживаются не так остро. Мозг полностью контролирует эмоции и адекватно воспринимает все, что происходит вокруг.

Душевная травма никогда не исчезнет из жизни, но войдет в ее контекст. С ней нужно жить, ведь изменить ситуацию не получится. Человек может время от времени снова пережить эту душевную травму, но без особых всплесков эмоций. По крайней мере, он теперь может их контролировать.

Как пройти

Чтобы пройти эту стадию, следует вести обычный образ жизни, больше общаться, заниматься любимым делом. Признак того, что этот этап уже наступил – смена вопросов, которые задает испытавший горе человек. Вместо «Почему это случилось со мной?» он спрашивает: «Как выйти из этого кризиса?».

В поисках ответа на этот вопрос человек начнет испытывать новые чувства – более позитивные и жизнеутверждающие.

Чем помочь

Помощь окружающих может заключаться лишь в том, чтобы поддержать близких людей. Восстановить их психическое состояние они должны сами. Для этого им нужно вернуться в работу, в привычную среду.

Описанные этапы выхода из состояния горя являются условными и могут иметь разные варианты проявлений. Но каждый, кто переживал горе, ощущал что-то похожее.

От трагедий – маленьких или больших – не застрахован никто. Но каждому следует помнить о том, что такие стадии, как отрицание и гнев, будут неизбежными, но после всех трудностей наступит принятие и смирение, и жизнь снова обретет новый импульс.

Новый шестой этап: поиск смысла

После того, как сын Кесслера умер в возрасте 21 года, писатель захотел чего-то большего, чем принятие. Он изучал работу покойного невролога, психиатра и философа Виктора Франкла о смысле и задавался вопросом, как он связан с горем, что вдохновило его написать книгу «Поиск смысла: шестая стадия горя».

История создания модели

Автором теории о 5 стадиях принятия неизбежного является американский психолог Элизабет Кюблер-Росс. Началось все в 1965 году, когда к ней обратилось четверо студентов Чикагской теологической семинарии с просьбой помочь им в написании необычной курсовой работы. Они хотели понять переживания умирающих людей, а также узнать и, по возможности, удовлетворить их потребности.

Вместе со студентами Кюблер-Росс посещала безнадёжных больных и вела с ними беседы, которые записывались на магнитофон для последующего детального анализа. Многим сотрудникам больницы эти посещения казались сомнительными с точки зрения морали. Однако со временем они согласились, что беседы с психологом и студентами-богословами могут быть полезными для умирающих людей.

Персонал больницы перестал препятствовать посещению пациентов, и буквально на следующий год семинары посещало уже около 50 студентов. Для этого была даже обустроена специальная палата с зеркалом Гезелла. С пациентами общалась Кюблер-Росс, вместе с которой иногда заходил священник. А студенты-семинаристы наблюдали за беседой через полупрозрачное стекло.

В 1967 (то есть, через 2 года после начала) эти занятия превратились в официальный курс для многих мединститутов и богословских семинарий. А в 1969 году Элизабет Кюблер-Росс опубликовала книгу «О смерти и умирании», в которой обобщила свои действительно уникальные наблюдения. В этой же книге она описала 5 стадий принятия неизбежного.

При этом в книге речь шла исключительно о переживаниях умирающих людей и их родных. Но впоследствии оказалось что предложенная концепция применима к любым переживаниям, связанным с необратимыми потерями и переменами в жизни. Это может быть серьёзная карьерная неудача, расставание с любимым, физическое увечье или любая другая ситуация, которую человеку тяжело принять.

Кто такая Элизабет Кюблер-Росс?

Элизабет Кюблер-Росс – человек с крайне неоднозначной репутацией. Её вклад в развитие паллиативной помощи невозможно переоценить, но есть в её биографии и тёмные пятна. Впрочем, обо всём по порядку. Слава к ней пришла в 1969 году, когда упомянутая выше книга стала бестселлером, а созданный ею курс начал преподаваться не только в духовных семинариях, но и в медицинских институтах.

Читайте также: Рецепты глинтвейна в домашних условиях

Кюблер-Росс решила посвятить свою жизнь исправлению серьёзной проблемы, которую она увидела в медицине того времени: как только становилось очевидно, что человек умирает, ему буквально переставали уделять внимание. Иными словами тогда практически отсутствовало такое понятие как паллиативная помощь. Медицина ставила своей задачей помощь пациентам, которых можно вылечить, но практически не уделяла внимания тому, чтобы облегчать страдания тех, кому уже не помочь.

Благодаря стараниям Кюблер-Росс в США было открыто более 2500 хосписов. Кроме того, именно благодаря ей современная медицина уделяет столь значительное внимание паллиативной помощи.

Увы, несмотря на все заслуги, её репутация была полностью разрушена. Причиной послужило то, что в общении с умирающими пациентами, а также с теми, кто недавно потерял близких, она уделяла значительное внимание духовным аспектам. Она верила в загробную жизнь, поэтому часто сводила обращавшихся к ней людей с медиумами-шарлатанами.

В частности, она сотрудничала с неким Джеем Бархемом, который предлагал вдовам общение, а привлекательным ещё и секс с их усопшими мужьями (душа мужа, естественно, «вселялась» в самого Бархема). Из-за сомнительных связей к концу 1970-х от Кюблер-Росс отвернулись все коллеги, и она вынуждена была прекратить свою деятельность.

Пример использования модели

Американский психолог Дэвид Кесслер, который был соавтором одной из книг Элизабет Кюблер-Росс, недавно опубликовал пример применения её модели к злободневной теме – пандемии COVID-19. Он сформулировал 5 шагов принятия коронавируса следующим образом:

Отрицание. «Вирус не страшен, и я уж точно не заболею!».
Гнев. «Да как вы смеете вводить все эти ограничения?!».
Торг. «Хорошо, я буду носить маску и соблюдать дистанцию. Ведь тогда со мной точно ничего не случится?».
Депрессия. «Всё плохо, и ситуация с каждым месяцем всё хуже».
Смирение. «Мир стал другим. Но надо просто научиться с этим жить».

№1 – отрицание

Личность не участвует в рассуждениях на эту тему либо яро пытается доказать бессмысленность действий руководства. Она начинает спустя рукава выполнять новые требования, не ходить на собрания, посвященные данной тематике, показывать свое безразличие, не воспринимать нового начальника.

Что делать, чтобы не допустить разлада в системе? Руководству потребуется максимально подробно, используя различные каналы коммуникаций, довести до сотрудников необходимость перемен, дать людям время на их осознание, стимулировать их участие в новых вопросах.

№2 – гнев

Человека пугают не столько перемены, сколько потери или ущерб, которые придется испытать: «Это несправедливо!»; «Теперь мне нельзя задерживаться, обедать дольше положенного, использовать в личных целях рабочий телефон»; «Мою премию урежут».

Сотрудники начинают жаловаться, причитать, критиковать, вместо того, чтобы сосредоточить энергию на своих рабочих местах. Они раздражаются, цепляются и выискивают недостатки сложившейся ситуации, чтобы наглядно доказать свою правоту.

Что делать? Выслушайте претензии коллектива не перебивая. Предложите альтернативы возмещения потерь: курсы, обучение, свободный график, придумайте поощрения, не поддерживайте саботаж, но и не проявляйте агрессию.

№3 – торг

Это попытка заключить сделку с нынешним руководством. К примеру: если я стану работать сутками, перевыполнять план, я не попаду под предстоящее сокращение? Эта стадия – признак того, что коллеги стали смотреть в будущее. У них все еще есть страхи, но они уже идут на разговор, готовы менять привычный устав.

Что делать? Стимулировать, помочь взглянуть на перспективы и новые возможности, не браковать идеи, показывать ценность каждого работника.

№4 – депрессия

Когда предыдущий этап привел к негативному исходу, у людей формируется неуверенность в себе, состояние подавленности, разочарование в будущем. В компании царит апатия, учащаются больничные, отсутствия на рабочем месте, опоздания. Сотрудники не понимают, зачем им это нужно, с ужасом думают, где искать новое место работы, что предпринять дальше.

Что делать? Признайте существующие сложности, устраняйте страхи и нерешительность, подбадривайте рабочих, спускайтесь в цеха к мастерам, пусть видят ваше участие. Покажите свою вовлеченность в проекты.

№5 – принятие

Это необязательно полное согласие со стороны работников. Они просто осознают, что сопротивление оказывать бессмысленно, начинают оценивать перспективы, варианты. Твердят, что готовы работать. Это может произойти уже после кратковременных успехов, небольшой премии или похвалы. Большая часть коллектива уже готова обучаться, тянуть отстающих, отдавать свои силы на развитие.

Что делать? Награждать за успехи, ставить задачи, подкреплять новые поведенческие манеры, показывать наглядно, какие преимущества новой программы приносят плоды.

Конечно, не все складывается так, как в теории. Не всегда люди последовательно проходят все эти временные промежутки. Кто-то переступает через 6 или 7 стадий принятия непоправимого и неизбежного, кто-то справляется быстрее и останавливается всего на 3 – отрицание, осмысление и смирение. Многие не хотят воспринимать ситуацию под другим углом и увольняются. Любой опытный руководитель знаком с эмоциональной динамикой и реакцией команды на нововведения. Если такие ситуации не редкость для компании, стоит разработать постоянный действующий механизм по нахождению компромиссов и выходу из тупика.

Как жить дальше

Задумавшись о том, как жить дальше, человек начинает искать новые смыслы. Событие, которое произошло, воспринимается как опыт. Он помогает нам стать взрослее, интегрировать его в наше настоящее и продолжить жить, но уже по-новому.

Важно не торопить себя в проживании каждой стадии. Дать себе время на осознание и принятие. Более того, важно помнить, что каждая жизненная история – индивидуальна и ее нельзя подстроить под какие-то теоретические схемы. Для каждого человека проживание утраты также будет индивидуальным, возможно, стадии будут проходить не в той последовательности, возможно, будет происходить переход не только на стадию вперед, но и возврат назад. Вариативность чувств и их интенсивность также может быть разной.

Почему принятие неизбежного это достойный выход

Принятие неизбежного — горький опыт, формирующий мудрость, философский взгляд, закаливающий личность. Он делает личность яркой.

Человек ощущает новый импульс к движению, но он более глубокий и мощный по сравнению с тем, который мы получаем из позитивных моментов. Когда мы теряем что-то или кого-то, мы получаем шанс обрести себя.

Источники

https://www.syl.ru/article/293515/stadiy-prinyatiya-neizbejnogo-psihologiya-cheloveka
https://psychologyman.ru/otnosheniya/5-stadii-prinyatiya-neizbezhnogo/
https://srazu.pro/vospriyatie/otricanie-gnev-torg-depressiya-psixologii.html
https://healthperfect.ru/otritsanie-gnev-prinyatie-smirenie.html
https://lisa.ru/psichologia/733142-stadii-prinyatiya-neizbezhnogo-otricanie-gnev-torg-depressiya-i-smirenie/?from=feed
https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/stadij-prinyatiya.html
https://damienmilay.com/basis/5-stadij-prinyatiya-neizbezhnogo-otriczanie-gnev-torg-depressiya-prinyatie/
https://psyhosoma.com/kak-zhit-dalshe-stadii-prozhivaniya-gorya/
https://kreativlife.ru/prinyat-neizbezhnoe/

Смирение, Принятие, Монахи и Блюда

«Мы можем потратить много лет на то, чтобы стать лучше в борьбе за жизнь, но мы гораздо быстрее обретаем покой благодаря ежедневной практике принятия и смирения нашего эго».

-Кэти Рид

Смирение, Принятие, Монахи и Блюда

-Кэти Рид, MFT

Последнее время я много думаю о человеческом эго. Не эго, как у тех, кто много хвастается, а эго, как силы, которая управляет нашей жизнью с заднего плана и всегда гарантирует, что мы добьемся своего, оставим за собой последнее слово, почувствуем себя правыми, или безопасными, или оправданными, или чем-то еще, что нам нужно.

Большая часть терапии — и почти вся самопомощь — учит эго лучше выполнять свою работу. Мы лучше учимся справляться с трудностями, находить комфорт и удовлетворять свои потребности. Это хорошая и важная работа, но в ней отсутствует духовная тайна. Видите ли, я могу лучше удовлетворять свои потребности, но даже это означает, что я все еще борюсь. Я могу стать королевой утверждений типа «Я чувствую… когда ты…», но я все еще завишу от твоей реакции, отчаянно нуждаясь в том, чтобы ты оставался правильным.

Так в чем духовный секрет?

Подумайте о вашей последней ссоре с другом или членом семьи. Запомни это? Хорошо, а теперь представьте буддийского монаха, который займет ваше место в этом споре.

Трудно сделать, правда? Не можете точно представить монаха, кричащего в ответ на вашу супругу, что его очередь мыть посуду?

Монахи не сверхлюди, а люди, развившие в себе качество, которое успокаивает эго. Не помогает его стремлению к мировому господству… но вместо этого успокаивает его.

И да, они уходят и живут в уединении на вершинах гор, потому что поддерживать это состояние в повседневном мире очень-очень сложно. Но мы можем успокоить эго с помощью сознательного внимания и ежедневной практики.

И когда это становится целью — выйти из битвы,

вместо того, чтобы сражаться лучше — все меняется.

Итак, каков один из эффективных способов успокоить собственное эго?

Все начинается с глубокой приверженности принятию жизни на ее условиях: хорошего, плохого и уродливого. И это требует ежедневной практики осторожной работы против убеждения вашего эго в том, что оно всегда правильно. Если мое эго право, то ваше ошибочно, так что я не принимаю жизнь или наши различия по-настоящему. Я все еще борюсь — то ли с тобой в реальности, то ли в своей голове.

Как мне подорвать уверенность своего эго в том, что оно всегда правильно? Искать свою роль, свою ошибку в каждой ситуации, которая меня расстраивает, и прилагать искренние усилия, чтобы измениться.

Когда я злюсь, напуган, обижен, обделен или испытываю любые негативные эмоции, мой первый побуждение — обвинить кого-то другого, погрязнуть в жалости к себе и размышлять о том, как реагировать, чтобы все вернулось так, как я хочу. их. Эти импульсы эго могут занимать много места в голове, даже если я не реагирую на них.

А если бы я изменил игру? Что, если бы вместо этого я очень внимательно посмотрел на то, как я способствовал тому, чтобы кто-то причинил мне боль или разозлил меня? Может быть, я понимаю, что мой тон голоса спровоцировал спор или что я был невнимателен в прошлом, как и они сейчас. Что бы это ни было, я смело ищу самую истинную правду, которую могу найти. Потому что, как только я найду эту истину, ваши действия станут намного легче понять и принять. Как только я узнаю, что я не жемчужно-белый, я могу принять оба наших недостатка, мое эго возвращается к нужному размеру, и я могу вести себя как монах в споре с посудой.

Отсюда задача состоит не в том, чтобы зацикливаться на идее, что мы ужасны, а в том, что мы нормальные и несовершенные, как и все остальные.

Мы можем убирать только свой передний двор, так что это то, что мы делаем дальше. Смиряя свое эго, мы корректируем свое поведение или извиняемся за свою часть разногласий, не напоминая другому человеку, что он тоже несет ответственность. Конечно, они есть, но мы не можем их контролировать, поэтому мы работаем с тем, что действительно можем изменить, — с собой.

Когда мы ежедневно практикуем смирение и принятие, происходят интересные вещи. Отношения проясняются. Мы лучше спим, больше не лежим без сна, злясь на кого-то или тихо обвиняя себя в чем-либо. Это шумное эго, которому нечего защищать, начинает успокаиваться. Он тратит меньше времени на планирование и планирование того, что мы скажем или сделаем завтра. Он никогда не уходит, но движется. И когда вам причиняют боль или вам угрожают, верное эго возвращается, чтобы защитить вас, но оно больше не владеет вами: вы можете позволить ему снова отступить в любое время.

И вам даже не нужно подниматься на вершину горы! Так что в следующий раз, когда будете что-то варить, вспомните монаха. Он у тебя внутри, в любое время.

Кэти Рид, MFT имеет частную практику в Розвилле, Калифорния, но доступна по Skype для всех жителей Калифорнии. Узнайте больше о ней на сайте www.katiereadtherapy.com или в ее блоге на сайте www.greatlaughinglove.com.

Кэти Рид

Кэти Рид — семейный и семейный терапевт и исполнительный редактор журнала Psyched. Она также является писателем, который ведет блог о воспитании детей с аутизмом на сайте www.childshould.com. Ее работы были представлены в журналах Autism Speaks, Motherwell Magazine, Mamalode, The Mighty и других.

Другие сообщения — Веб-сайт

Смирение | SkillsYouNeed

Смирение или смирение, возможно, является недооцененной добродетелью. Звучит как очень библейская черта. Действительно, многие великие религиозные лидеры описывались (и прославлялись) как смиренные.

Однако то, что смирение устарело, не означает, что оно больше не важно.

На этой странице больше рассказывается о значении смирения и о том, как оно является важной частью развития самооценки, самоуважения и уверенности в себе без агрессии или гнева.

Что такое смирение?

смирение , п . состояние или качество смирения: смирение ума: скромность

смирение , прил . low: скромный: скромный: неприхотливый: невысокого мнения о себе

Английский словарь Чемберса, издание 1988 г.

Эти определения делают смирение очень негативным качеством. Но смирение, которое практиковали великие религиозные лидеры, не было отрицательным. Их мнение о себе было низким только в том смысле, что они понимали, что они были не важнее других . Они также понимали, что они не менее важны, чем другие , а также. Иисус, например, не боялся бороться за свое право говорить за других, особенно за бедных и борющихся, и говорил с власть имущими точно так же, как и со всеми остальными.

Другими словами, смирение — это , а не , являющееся «половым ковриком» и позволяющее людям ходить по вам.

Наоборот, это понимание того, что каждый человек одинаково ценен: признание того, что вы не более или меньше , чем кто-либо другой.

Почему важно смирение?

Одна из причин, по которой смирение кажется старомодным, заключается в том, что нас часто заставляют думать, что мы должны заботиться о себе, потому что никто другой этого не сделает.

«Знаете, это мир собачьих пожирателей!»

Эта точка зрения предполагает, что вам нужно быть агрессивным, чтобы получить то, что вам нужно в жизни, что, наряду с гордостью, возможно, является полной противоположностью смирению.

Наши страницы на Напористость , однако, утверждают, что более уместно быть напористым: уметь постоять за себя и других, спокойно излагая свою точку зрения.

Уверенность вполне определенно совместима со скромностью: она признает, что каждый имеет равное право быть услышанным, и позволяет каждому выразить свою точку зрения. Действительно, вполне можно утверждать, что напористость не только совместима со смирением, но смирение абсолютно необходимо для развития напористости.

Другими словами, без признания того, что вы не более и не менее важны, чем другие, невозможно признать, что каждый имеет равное право быть услышанным или даже открыто слушать других.

Как насчет соответствия между смирением и чувством собственного достоинства?

Самооценка — это то, как вы относитесь к себе. Наше определение гласит, что смирение — это «низкое мнение о себе», что явно тесно связано с самооценкой. Однако быть скромным не значит иметь плохое мнение о себе, а скорее принимая себя и свои многочисленные хорошие качества, а также свои ограничения , признавая, что другие тоже обладают хорошими качествами и одинаково ценны.

Развитие смирения

Для многих из нас смирение — одна из самых трудных черт в развитии, потому что оно должно начинаться с признания того, что вы не всегда правы и что у вас нет ответов на все вопросы .

Это также требует принятия себя, что многим из нас кажется трудным.

Относительно легко быть скромным, когда вы находитесь в нижней части дерева, так сказать: новичок в работе или очень молодой. Однако чем старше вы становитесь, тем больше вероятность того, что люди будут обращаться к вам за ответами, и тем больше вы будете верить, что можете помочь.

Если вы не будете осторожны, вы можете достичь высших должностей — как раз в тот момент, когда вам больше всего нужно смирение — полагая, что вы более или менее непогрешимы.

Чтобы попытаться развить смирение, вы можете попробовать выполнить одно или несколько из следующих действий:

Проводите время, слушая других
Ключевое качество смирения — ценить других и позволять им быть услышанными. Проводить время, слушая других и извлекая их чувства и ценности, позволяя им выражать себя, — очень эффективный способ начать понимать это.
Важно помнить, что вы не пытаетесь решить их проблемы или ответить на них: просто слушайте и отвечайте на них как на человека.
Подробнее об этом на наших страницах Навыки слушания .
Практикуйте внимательность и сосредоточьтесь на настоящем
Ключевой частью осознанности является принятие того, что есть , а не осуждение и комментирование этого. Важный элемент смирения — принять себя со всеми своими недостатками, а не осуждать себя за свои недостатки. Это не значит, что вы не должны стремиться к лучшему, но лучше, чем ругать себя за свои отрицательные качества.
Подробнее об этом, включая несколько полезных практик, читайте на нашей странице
Осознанность .
Будьте благодарны за то, что у вас есть
Другими словами, найдите время, чтобы «пересчитать свои благословения» и быть благодарными за них. Легко попасть в негативную спираль желания большего, будь то в себе или во внешнем мире. Найдите время, чтобы остановиться и вспомнить, за что вы должны быть благодарны, — это хороший способ развить более скромный и позитивный настрой.
Подробнее об этом читайте на нашей странице Благодарность .
Просите о помощи, когда она вам нужна
Существует, как многие из нас с сожалением узнают, форма гордости, которая заключается в способности решить наши собственные проблемы. Таким образом, смирение заключается в том, чтобы распознавать, когда нам нужна помощь, и уметь просить о ней должным образом. Возможно, вам будет полезно прочитать нашу страницу о транзакционном анализе
, чтобы узнать, как просить о помощи, не теряя чувства равенства.
Регулярно запрашивайте обратную связь от других
Возможно, это особенно важно для лидеров, но мы все можем извлечь пользу, если услышим, что другие думают о нас. Найдите время, чтобы попросить других оставить отзыв, при необходимости анонимно, и дать понять, что вы приветствуете их мнение. Выслушайте обратную связь открыто, а затем будьте благодарны.
Подробнее об этом читайте на нашей странице Предоставление и получение отзывов .
Пересмотрите свои действия против языка гордыни
Гордость и высокомерие, которые прикрывают также самодовольство, снобизм и тщеславие, — неприятные слова. Иногда бывает трудно не чувствовать немного гордости за себя, или тщеславия, или даже снобизма. Часто бывает довольно приятно чувствовать себя так, например, если мы сделали что-то хорошее, и все нас хвалят. Однако мы склонны не называть эти чувства по именам, потому что сами слова несут негативную коннотацию.

Чтобы культивировать смирение, сравните свои чувства со словами: спросите себя: « это было снобизмом?» ’, ‘ я тогда немного тщеславился? ’, и будьте честны в ответах. Признать и назвать эти чувства такими, какие они есть, — хороший шаг к смирению.

Дополнительная литература из «Навыки, которые вам нужны»

«Навыки, которые вам нужны» Руководство по жизни: «Жить хорошо, жить этично»

Заботиться о своем физическом и психическом здоровье очень важно. Однако этого недостаточно. Знаменитая иерархия потребностей Маслоу предполагает, что большинству из нас нужно нечто большее. Нам нужно знать, что мы живем «лучшей жизнью»: что мы делаем все возможное, чтобы прожить «хорошую жизнь», о которой потом не будем сожалеть.

Эта электронная книга, основанная на самых популярных материалах, поможет вам жить такой жизнью. Он объясняет концепции хорошей жизни и «доброты», а также то, как развить свой собственный «моральный компас».

Последняя мысль

Смирение может показаться старомодным, но это не значит, что немного смирения сейчас не так важно, как никогда.

В эпоху, когда многие сетуют на растущий «эгоизм» и сосредоточенность мира на «я», возможно, нам всем следует стремиться к более скромному подходу.

Парадоксальная сила смирения

Мне кажется, в большинстве западных культур смирение сильно недооценивают. Его также часто неправильно понимают — может быть, поэтому его недооценивают.

Наша популярная медиакультура пропитана темами конфликтов, сражений и завоеваний. В популярных фильмах полицейские гоняются за мошенниками; военные, борющиеся с террористами; одинокий мститель, преследующий злодеев. Мы говорим, что любим миротворцев, но наши герои — воины. Как общество, мы любим, чтобы наши знаменитости были дерзкими, важными и даже немного самовлюбленными.

Неудивительно, что скромные люди кажутся нам немного странными, как будто они следуют какому-то синкопированному жизненному ритму, который мало кто из окружающих «понимает».

Утверждая, что смирение понимают неправильно, я полагаю, что обязан дать определение.

Что такое смирение?

Это тонкая концепция, и мне приходится формулировать ее в основном с точки зрения того, чем она не является. Моя концепция смирения — это то, что вы получаете, когда отказываетесь от определенных самовосхваляющих моделей мышления, рефлексов и поведения. Я предлагаю предположение — и оценочное суждение — что смирение — это своего рода освобождение, парадоксальное состояние свободы от навязанных культурой норм нарциссического мышления «я прежде всего».

Практики многих духовных традиций, таких как буддизм, сказали бы, что достижение такого состояния является необходимой частью пути к просветлению.

Одно из определений смирения:

психосоциальная ориентация, характеризующаяся 1) чувством эмоциональной автономии и 2) свободой от контроля «конкурентного рефлекса».

Что такое соревновательный рефлекс? Это:

предсознательный, интуитивный импульс противостоять другим или превзойти других, или автоматически реагировать на предполагаемые угрозы устоявшемуся самоощущению.

Созвучно с посылкой о том, чем смирение не является, как я об этом думаю:

Не позволять другим «толкать тебя».
Это не тряпка, лох или позволять людям «ходить по тебе».
Это не постоянное жертвование своими интересами ради интересов других (а затем ощущение себя жертвой или мучеником).
Это не избегание конфликта или конфронтации — во всяком случае, не по вашей вине — ради «хорошего поведения».
Речь идет не о том, чтобы скрывать свои чувства или подавлять свои взгляды, чтобы не оттолкнуть других.

Смирение есть около эмоциональная нейтральность . Это включает в себя опыт роста, в котором вам больше не нужно ставить себя выше других, но вы также не ставите себя ниже их. Все равны вам — от самого «важного» человека до самого незначительного. Вы так же ценны, как и любой другой человек на планете, не больше и не меньше. Речь идет о поведении и реагировании исходя из целей, а не эмоций.

Легендарный гештальт-терапевт Фриц Перлз сказал: «Я — это я, а вы — это вы; Я в этом мире не для того, чтобы оправдывать ваши ожидания, а вы в этом мире не для того, чтобы оправдывать мои». Я считаю, что это освобождающая идея.

Как стать скромным

Так как же освободиться от рефлекса соперничества? Это требует, во-первых, чтобы вы распознали рефлекс, когда он возникает в вас; и во-вторых, что вы выбираете более универсальный ответ.

Насколько вы осведомлены о соревновательном рефлексе в себе?

Рассмотрим пример. Ваш друг только что отремонтировал свой дом и доволен результатами и гордится ими. Она приглашает вас посмотреть. Предпосылка ситуации, признаете вы это или нет, состоит в том, чтобы она хвасталась своим домом; чтобы вы оценили это и похвалили ее за это; и чтобы ей было хорошо. Ну так что ты делаешь?

Когда она с гордостью указывает на различные особенности, чувствуете ли вы побуждение сказать ей, как она могла бы сделать это лучше? Вы «объясняете» ей что-то, показывая, что знаете об этих вещах больше, чем она? Вы выправляете ту картинку, которая немного перекошена? Вы рассуждаете о том, как вы сделали это лучше в своем собственном доме? Не превращается ли это в соревнование по хвастовству, когда два человека пытаются набрать очки друг у друга? Или вы поддерживаете ее в момент триумфа, удовлетворения и самовосхваления?

Существует длинный список таких вопросов диагностического теста. Даете ли вы непрошеные советы другим о том, как улучшить свою жизнь? Вы «проклинаете слабой похвалой», когда кто-то делится своей новой идеей или новым открытием о жизни? Если кто-то рассказывает анекдот, чувствуете ли вы себя обязанным дополнить его анекдотом получше? Или вы сдерживаетесь от смеха, чтобы шутка не получилась? Всегда ли у вас есть лучшая история, лучший пример, лучшее предложение или лучшее решение? Чувствуете ли вы необходимость продемонстрировать, насколько вы умны или как много вы знаете?

Вы водитель на заднем сиденье? Нравится ли вам рассказывать людям, как лучше воспитывать своих детей? Вы читаете лекции или проповедуете другим? Когда кто-то говорит что-то ошибочное или дезинформированное, как вы реагируете? Если у вас другое мнение, провоцируете ли вы дебаты «выигрыш-проигрыш» или проявляете уважение к точке зрения другого человека, когда делитесь своей собственной?

Смирение — это не столько самоограничение, сколько чувство собственного достоинства.