7 простых способов — Личный опыт на vc.ru

Успешных людей от простых смертных отличают всего несколько особенностей. Одна из них — сила воли, заставляющая нас добиваться желаемого и прилагать усилия каждый день. Силу воли можно и нужно развивать, считает Петр Людвиг, основатель консалтинговой компании Procrastination.com и автор мирового бестселлера “Победи прокрастинацию!”, который уже более десяти лет борется с этим недугом по всему миру.

88 034 просмотров

Около 15 лет назад во время игры в баскетбол я перестал чувствовать свою руку, а затем меня частично парализовало. К счастью, через какое-то время я полностью восстановился, но время, проведенное на больничной койке, не прошло даром. У меня была возможность подумать о том, как же все-таки важно жить полноценно.

Благодаря силе воле, мы можем сосредоточиться на наших целях и добиться желаемого. Если верить научным исследованиям, люди с сильной волей испытывают больше позитивных эмоций, чем “прокрастинаторы”, которые живут в постоянном стрессе.

Но силу воли можно развивать. Как же это делать?

1. Высыпайтесь!

Качество решений, которые вы принимаете в течение дня напрямую зависит от того, насколько вы выспались: в идеале это должно быть 7-8 часов, ни больше ни меньше. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Одна плохая ночь может вас в слабую марионетку, не способную принимать решения и достигать результатов.

2. Хватит откладывать пробуждение

Очень многие люди, проснувшись по звонку, перенастраивают телефон или будильник “на 10 минуточек попозже”. А потом еще “на 10 минуточек”. Хватит мучить собственный организм! Мозг только начинает готовиться к отдыху как вы вновь вырываете его из этого состояния. Это приводит к потере энергии и ослабляет силу воли. Начните свой день с маленькой победы и встаньте с кровати по звонку будильника.

3. Прими холодный душ

Если совсем страшно, можно начать с теплой воды, а потом снизить температуру. День за днем, твой утренний душ должен быть все холоднее, активизируя симпатическую нервную систему и повышая артериальное давление.

Кроме того, такой душ по утрам работает как антидепрессант.

4. Сделай что-то важное сразу

На работе начни с самой важной задачи на день и выполни ее до того, как начнешь проверять электронную почту или скроллить соцсети (да, я знаю, что ты это делаешь). После этого другие вопросы уже не покажутся такими неприятными. Таким образом в мозге высвободится дофамин, который расслабляет нас, повышая креативность и придавая нам смелости, что может быть полезно для решения других задач в течение дня.

5. Войди в состояние потока — и останься там.

Если ты сможешь по-настоящему погрузиться в работу, которая имеет для тебя значение, она полностью поглотит тебя. И это прекрасно, потому что ты перестанешь замечать время и попадешь в состояние потока, где любые действия и решения требуют значительно меньше энергии. В потоке мы более удовлетворены, креативны, и наш мозг работает лучше.

6. Нажми на кнопку “перезагрузки воли”

Как и наши мышцы, в течение дня сила воли утомляется, но ее можно восстановить. Выйди на короткую прогулку — конечно, без мобильного телефона. Второй способ — cтакан свежего сока. Идеальный распорядок дня: час работы — короткая прогулка — еще час работы — потом фрукты — еще час работы и так далее. Постоянное “подкармливание” силы воли поможет укрепить ее в течение дня. Иногда таким образом человек может чувствовать даже больше энергии вечером, чем утром.

7. Делай маленькие шаги к большому прорыву

Крутые повороты на 180 градусов в жизни способны делать только гиганты с необыкновенной силой воли. Обычным людям лучше идти к значительным изменениям маленькими шагами. Японские самураи назвали этот метод кайдзен: на самые высокие горы можно подняться небольшими ступенями, и зачастую это единственный способ достичь вершины. Когда мы преодолеваем небольшие препятствия, то испытываем положительные эмоции, благодарность и любовь к тому, что делаем. Эти чувства вдохновляют нас вновь и вновь делать еще один шаг к желанной цели.

Как развить силу воли? | PSYCHOLOGIES

Познать себяПрактики how toАнтистресс

Силу воли, как мышцу, можно перетрудить при чрезмерной нагрузке, но можно и укрепить, если регулярно упражняться. Как показали исследования, именно самоконтроль, а не высокий IQ позволяет студентам добиваться больших успехов в учебе, так как дает возможность лучше спланировать время, регулярно выполнять домашние задания и меньше отвлекаться.

Руководители, которые хорошо контролируют себя, быстрее достигают поставленных целей, потому что они эмоционально стабильнее и лучше выстраивают деловые отношения с коллегами и подчиненными.

Словом, сила воли — важный фактор, помогающий нам развиваться и быть успешными

Социальный психолог Рой Баумайстер, профессор факультета психологии Флоридского университета (США), рассказывает, как поддерживать свой самоконтроль в тонусе.

1. Не беритесь за несколько дел сразу

Ослабление силы воли — «истощение эго» — сходно с физическим истощением. Если человек слишком долго себя контролировал, его способность регулировать свои мысли, эмоции и поступки ослабевает. Он становится более раздражительным, а все желания обостряются.

Если вы ставите перед собой сразу несколько целей, чрезмерная перегрузка силы воли приведет к ее истощению, и вы можете совершить серьезные ошибки.

Выход? Беритесь за одно дело за раз и концентрируйтесь на нем

Например, те, кто хочет бросить курить, не должны в это же время кардинально менять другие привычки: решение сесть на диету и сократить употребление алкоголя одновременно с отказом от курения увеличивает вероятность того, что ни одно из этих начинаний не будет завершено.

2. Не голодайте!

Наша сила воли напрямую зависит от уровня глюкозы в крови — основного источника энергии для организма. Эта связь проявилась в исследованиях, участники которых страдали гипогликемией (низким содержанием глюкозы). Выяснилось, что им сложнее концентрироваться и контролировать свои негативные эмоции, они чаще находятся в тревожном состоянии и в целом ощущают себя менее счастливыми.

Однако большое количество глюкозы также не идет на пользу укреплению силы воли

Во-первых, оно способствует развитию диабета, а диабетики, помимо всего прочего, менее стрессоустойчивы. А во-вторых, быстрые углеводы (сахар, шоколад и прочие сладости) дают быстрый и краткосрочный всплеск энергии, за которым следует упадок.

Правила

• В экстренной ситуации, перед экзаменом или принятием важного решения можно съесть что-нибудь сладкое (шоколад, конфету, мед). Но в обычное время лучше употреблять продукты, которые дольше перевариваются: овощи, фрукты, орехи, сыр, мясо, рыбу, оливковое масло и другие полезные жиры.

• Не забывайте завтракать и не допускайте появления чувства голода, особенно когда вам предстоит день, полный стрессов. Не обсуждайте серьезные проблемы на пустой желудок.

• Когда болеете, экономьте запасы глюкозы для работы иммунной системы. Переносите важные дела на время после выздоровления.

• Если устали, ложитесь спать. Самоконтроль будет гораздо эффективнее, если вы заботитесь о себе и отводите достаточно времени на сон.

3.

Планируйте на долгий срок

Первый шаг в самоконтроле — поставить перед собой четкую задачу. Однако проблема не в том, что у нас нет целей, а в том, что зачастую их слишком много и некоторые противоречат друг другу.

В такой ситуации необходимо определить, какие цели важнее, и расставить приоритеты с учетом долгосрочной перспективы — как в басне, когда дальновидный муравей сумел лучше подготовиться к суровой зиме, чем легкомысленная стрекоза, занимавшаяся исключительно краткосрочным планированием.

В одном эксперименте участникам предложили распланировать график занятий

Первая группа должна была составить ежедневный план, вторая — ежемесячный, контрольная группа не составляла никакого плана. Самой успевающей впоследствии оказалась группа с ежемесячным планированием. Даже когда эксперимент был закончен, многие ее участники продолжали придерживаться системы планирования на месяц вперед, и их результаты были выше остальных.

Преимущество ежедневных планов в том, что человек точно знает, что он должен делать в каждый момент времени. Но жизнь редко идет строго по плану, поэтому внесение в него правок и дополнений деморализует. Ежемесячный план дает больше маневренности: если что-то не удалось сегодня, это можно безболезненно выполнить в другой день.

4. Не затягивайте принятие решений

Принятие небольшого количества приятных решений не утомляет, однако если этот процесс растягивается, создается впечатление, что свободы выбора уже нет. Определиться, кого из кандидатов вы примете на работу, что будете есть на ужин, куда поедете в отпуск, сколько денег потратите в магазине — бесконечное принятие решений в течение дня истощает силу воли.

И в какой-то момент вы непроизвольно начинаете искать способы сохранения энергии, стремясь оттянуть принятие решения или не решать ничего вовсе

Что делать в такой ситуации? Одно из главных правил успешной жизни — не откладывайте дела, не затягивайте свой выбор. Следуйте «правилу двух минут»: если выполнение какой-либо задачи не займет у вас больше двух минут, не вносите ее в список дел, а решите незамедлительно.

5. Работайте над осанкой

Тренируйте силу воли в малом — и это подготовит вас к решению более трудных задач. Исследование показало: достаточно в течение двух недель регулярно следить за своей осанкой, чтобы значительно повысить уровень самоконтроля.

Для того чтобы закалить силу воли, можно использовать и другие техники — полмесяца ходить в спортивный клуб, контролировать свои расходы, учить новый язык, использовать левую руку вместо правой для того, чтобы чистить зубы, открывать дверь или подносить чашку ко рту и так далее. Или можно поработать над своей речью: избавиться от слов-паразитов, жаргонизмов, ругательств.

Успешно решая только одну подобную задачу, вы повысите свое упорство и выдержку

И в конечном счете у вас начнут происходить положительные изменения в других сферах жизни: вы сможете чаще отказываться от вредной еды и алкоголя, охотнее наводить порядок дома, легче концентрироваться на своей работе и лучше контролировать негативные эмоции. Так, закаливая силу воли, мы повышаем и качество своей жизни в целом.

Во многом самоконтроль — это помощь не только самому себе, но и окружающим. Люди с сильной волей чаще альтруистичны, они склонны участвовать в благотворительных акциях, работать волонтерами. Внутренняя дисциплина порождает доброту, направленную вовне.

Три книги по теме

1. Рой Баумайстер, Джон Тирни «Ключевые идеи книги: Сила воли. Открывая заново самую мощную способность человека»

2. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

3. Эрик Ларссен «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Сестра не работает и живет в нищете. Как ей помочь и не стать такой же?»

«Не на первом месте»: так ли важен секс на самом деле — мнение психолога

Какие пары можно назвать счастливыми: интервью психологов — проверьте себя

Вам кажется, что вы не умеете строить отношения? Психолог объясняет, почему вы ошибаетесь

«Моя замкнутость испортила мне всю жизнь, у меня нет успехов ни в семье, ни в карьере»

Как воспитывать ребенка, чтобы он не захотел уйти из дома: 4 совета

Техника Эбру: снять стресс и создать картину, даже если вы впервые взяли в руки кисть

Как перестать постоянно думать о плохом: простой способ — 2 случая из практики психолога

Сила воли — ESO Hub — Elder Scrolls Online

Оружие
Драгоценности

Имя: Сила воли
Тип: PvP
Требование к DLC: Imperial City
Местоположение:

5 Имперский город

Сила воли — это набор доспехов в Elder Scrolls Online, который можно получить в Имперском городе.

Это часть пакета DLC Imperial City.

Что другие игроки думают об этом наборе доспехов?
Этот комплект брони обсуждался на Reddit. Узнайте, что другие игроки думают о Силе воли.

• Ежедневное обсуждение на Reddit 01.12.2022: Сила воли
• Ежедневное обсуждение на Reddit 28 августа 2020 г .: Сила воли
• Ежедневное обсуждение на Reddit 17-05-2018: Сила воли

Какой DLC мне нужен, чтобы получить Силу воли в ESO?

Чтобы получить Силу воли, у вас должен быть DLC Imperial City.

---

Где падает Сила Воли в ESO?

Сила воли падает в Имперском городе

• ESO Grind Build для Magicka Setups — Champion Points Grind & EXP
• Сборка Magicka Dragonknight для начинающих для ESO — руководство для новичков
• Magicka Dragonknight Support Cyrodiil PVP Group Build для ESO
• Сборка Magicka Necromancer для начинающих для ESO — руководство для новичков
• Сборка Magicka Nightblade для начинающих для ESO — руководство для новичков
• Сборка Magicka Sorcerer для начинающих для ESO — руководство для новичков
• Magicka Sorcerer DD Cyrodiil PvP Group Build для ESO
• Magicka Sorcerer Heavy Attack Build для ESO (Elder Scrolls Online)
• Magicka Sorcerer Support Cyrodiil PvP Group Build для ESO
• Сборка Magicka Templar для начинающих для ESO — руководство для новичков
• Magicka Templar Healer Cyrodiil PvP Group Build для ESO
• Сборка Magicka Warden для начинающих для ESO — руководство для новичков
• Мощный билд Magicka Dragonknight для ESO — Damage Dealer DPS
• Мощный билд Magicka Necromancer для ESO — Damage Dealer DPS
• Мощный билд Magicka Nightblade для ESO — Damage Dealer DPS
• Мощный билд Magicka Sorcerer для ESO — Damage Dealer DPS
• Мощный билд Magicka Templar для ESO — Damage Dealer DPS
• Мощный билд Magicka Warden для ESO — Damage Dealer DPS

Секрет большей силы воли

Копить на пенсию, придерживаться режима тренировок, бросить курить… неважно, какова ваша цель, для ее достижения нужна сила воли. Итак, как вы можете укрепить свою решимость в те дни, когда вашего самоконтроля нет и в помине?

Оказывается, сила воли — это не черта характера и не достоинство, как мы когда-то думали. Скорее, это сложная реакция разума и тела, которую можно укрепить с помощью практики, как мышцу, и натренировать для решения проблем, объясняет Келли МакГонигал, медицинский психолог и автор книги «Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль. Почему это важно и что вы можете сделать, чтобы получить от этого больше».

Как и любое физическое усилие, напрягать «мышцу силы воли» поначалу может быть некомфортно, но со временем это становится менее трудной задачей. То, что начинается как испытание силы воли — например, выбор фрукта вместо пинты Ben & Jerry’s или передача дорогой пары обуви — становится легче, чем больше вы это делаете.

Узнайте, как укрепить вашу мышцу силы воли:

1. Примите правильное мышление
Вся сила воли находится в вашей голове, хотя и не так, как мы изначально думали. Исследования показали, если вы считаете, что ваша сила воли фиксирована и ограничена, ее легко истощить. Однако, если вы думаете о силе воли как о самообновляющемся резервуаре, который вы можете укреплять, чем больше вы его используете, вам будет легче призывать его. Например, если вы пойдете в спортзал утром, у вас будет больше мотивации съесть здоровый обед.

2. Сведите к минимуму отвлекающие факторы
Вот кое-что, чего большинство людей не знает: часть вашего мозга, которая регулирует самоконтроль, также является той частью, на которую вы полагаетесь при концентрации, принятии решений и долгосрочном планировании. Это означает, что работа над презентацией в PowerPoint, выбор свадебного подарка другу и планирование ужина или того, куда пойти на следующий семейный отдых в течение дня, истощают батареи вашей силы воли.

Сила воли — это «уровень энергии, который колеблется в течение дня по мере ее использования и пополнения», — говорит Рой Баумайстер, доктор философии, профессор психологии и соавтор книги «Сила воли». Научитесь расставлять приоритеты в своем времени и сосредоточьтесь на задачах, которые требуют вашего внимания сейчас. Не пытайтесь принимать каждое решение в данный момент, это истощит вас и истощит умственные ресурсы, необходимые для сопротивления искушению.

3. Испытайте себя
Упражнения, которые помогут вам отвыкнуть от привычки делать то, что приходит само собой, подобны тренировочному лагерю для более сложных испытаний силы воли. Открытие двери недоминантной рукой, сидение прямо, а не сутулость, и стояние, а не сидение за компьютером — все это укрепляет самоконтроль, если практиковаться в течение нескольких недель.

4. Высыпайтесь
Без достаточного количества сна ваш мозг не сможет задействовать системы, необходимые для контроля импульсов. Когда ваш мозг недосыпает, он слишком остро реагирует на повседневный стресс и соблазны «и теряет контроль над областями. . . которые вызывают тягу», — объясняет МакГонигал. Другими словами, чтобы функционировать вдумчиво, мозг должен хорошо использовать энергию, а лишение сна мешает этому.