Что делать если постоянно все раздражает — советы врачей

Проблемы на работе, ссоры с любимым человеком, отсутствие понимая, что ожидает в будущем, — накопленная усталость рано или поздно перерастет в хронический стресс, прямой путь из которого лишь в клиническую депрессию. Как не допустить развития опасных состояний и что делать, если раздражает буквально все? Ответы на важные вопросы дали медики.

Без паники!

Врачи отмечают, что перманентная повышенная раздражительность может быть явным признаком развития психического заболевания, в частности. Именно поэтому важно своевременно стабилизировать ситуацию. Помогут в этом, конечно, специалисты, которые проведут нужный курс лечения, направят к узкопрофильным экспертам и при необходимости подберут седативные лекарства.

Психотерапевт Олег Катостровский заметил, что иногда сильнейшую раздражительность провоцируют инфекции, заболевания ЦНС.

«Вследствие прямого поражения или интоксикации мозг не справляется с внешней нагрузкой и проявляет гиперболизированную агрессивную реакцию на, казалось бы, обыденные внешние раздражители. Он как бы защищает себя на всякий случай. Таким образом, раздражительность — это симптом болезни», — цитирует медика РИА Новости.

После тщательного сбора анамнеза психологи и психотерапевты, как правило, направляют пациента на исследование головного мозга. Необходимо это также для исключения развития эпилепсии, диагностики объемных образований и повреждений после травм, исследования сосудов, снабжающих мозг кровью.

Методы лечения

Старший медицинский консультант, терапевт Маргарита Демичева отметила, что способов лечения хронического стресса и раздражительности существует немало. Причем, не всегда речь идет об уколах и таблетках.

По статистике, очень помогают изучение специфических техник расслабления и самоконтроля, аутотренинги, арт-терапия, назначение сбалансированной диеты, отказ от вредных привычек и лечение серьезных зависимостей, исключение из рациона крепкого чая, кофе и других «будоражащих» нервную систему продуктов, нормализация режима дня, устранение иных факторов, провоцирующих стресс.

Если поход к профессиональному психиатру по тем или иным причинам невозможен, то мастер-коуч международной ассоциации ICI Елена Тростина советует начать вести дневник самонаблюдений. Достаточно будет десяти дней, чтобы выявить истинную причину хронической раздражительности, если честно «говорить» с бумагой о своих переживаниях.

«Как только выявите основные факторы, вызывающие раздражение, следующая задача — выработать новую полезную стратегию и встроить новые приемлемые реакции. Здесь очень важно работать именно с психологической гигиеной, чтобы снизить раздражительность, нужно разобрать огромный пласт невыраженных эмоций. Составьте список вещей, которые помогают выпустить пар и постарайтесь встраивать их в свою жизнь на регулярной основе», — заключила специалист.

Ранее 5-tv.ru рассказал, о чем говорит «ком» в горле и как от него избавиться.

КГБ ПОУ «Уссурийский агропромышленный колледж»

Студенты часто спрашивают меня о том, как бороться с раздражением, в основе которого лежит злость или даже  гнев. Раздражение действительно является достаточно частым гостем на сцене нашей эмоциональной жизни. Предлагаю разобраться как оно устроено, откуда берется, для чего оно нам нужно и, как им управлять.

 

Для начала рассмотрим, что представляет собой раздражение.

Раздражение — недовольное состояние, когда любая мелочь злит, вызывает сильную болезненную реакцию, вплоть до скандала. Раздражение — состояние не приятное и достаточно вредное. Из-за раздражения любая мелочь превращается в конфликт, раздражение мешает пониманию и чувствованию окружающих, снижает ясность мышления, разумность решений и поступков.

Как и любая эмоция, раздражение возникает не на пустом месте. Чтобы возникло такое резкое душевное переживание, для него нужны определенные внутренние предпосылки. Чаще всего эти предпосылки лежат глубоко внутри нашей личности, и мы их просто не осознаем.  Именно поэтому, раздражение так бесконтрольно, всевластно и нам сложно с ним совладать. Когда такое происходит, все что мы можем сделать, это смириться и постараться не совершать резких движений — не рубить с плеча, не принимать важных решений, не выплескивать свое раздражение на окружающих.

Тем более что окружающие и даже тот раздражитель, что вызвал эту бурю, ни в чем не виноваты!

Помните, что раздражение — это наша индивидуальная реакция на чужое поведение, которое, само по себе, не несет никаких аллергенов. Это наша личная психологическая аллергия. Разве может быть в этом «виноват» кто-то, кроме нас самих?

Раздражаемся мы на то, что вызывает у нас внутри какой-то отклик, какое-то созвучие с тем, что находится внутри нас и является для нас болезненным. Раздражаемся на других людей мы только тогда, когда видим в них отражение самих себя. Но отражение не тех черт, которые нам бы хотелось видеть, а тех, которые мы от себя скрыли и глубоко закопали.

Так, например, нас может раздражать хамство других людей потому, что наш внутренний нахал не может проявиться. Ведь будучи маленькими, мы часто слышала о том, что вести себя по – хамски недопустимо и даже, возможно, получали наказание за проявления подобного поведения. Как следствие, мы научились прятать глубоко внутри проявление своей темной стороны, а со временем поверили в то, что мы совершенно хорошие. Важно помнить о том, что мы не плохие и не хорошие. Мы такие, какие мы есть. Просто взрослея, мы должны учиться понимать и принимать различные стороны собственной души. И на основе этого определять, что есть хорошо, а что есть плохо, что допустимо, а что нет. Осознавать свои отрицательные качества и проявления не всегда приятно. Однако, взрослея, наша задача состоит в том, чтобы подружиться и с нашими отрицательными сторонами. Только в этом случае мы можем развиваться гармонично и формировать себя как личность.

Что важно еще понять о чувстве раздражения. Раздражение не стоит рассматривать только лишь с точки зрения его отрицания. Если уж оно возникает, то о чем-то нам сигнализирует! Мы можем раздражать, когда испытываем недостаток чего – то или излишнее воздействие. Например, нам может не хватать внимания со стороны близких или наоборот – этого внимания может быть слишком много. Тогда нам необходимо начать действовать, чтобы снизить чувство внутреннего дискомфорта и выровнять отношения. Иначе, чувство раздражения будет только усиливаться и разрушать значимые отношения и нас самих. Ведь как чрезмерное проявление раздражения имеет последствия, так и его сдерживание, и подавление.

Еще раздражение может говорить нам о том, что мы не можем исполнить наши, мечты, желания. В этом случае стоит пересмотреть свои возможности, внутренние ресурсы и, возможно, наметить иной путь их достижения.

А теперь самое время познакомится с тем, как же нам стоит управлять собственным раздражением. Именно управлять, а не бороться! Ведь все, с чем мы боремся, вызывает сопротивление, а значит, борьба  может только усилиться.

Существует множество способов управления раздражением, злостью, гневом. Я поделюсь с вами  лишь некоторыми из них.

1. Освобождение от раздражения (злости, гнева) за счет извлечения уроков из ситуации

Этот способ освобождения от раздражения состоит в том, чтобы взглянуть на ситуацию, которая вызывает в вас чувство раздражения или иные отрицательные эмоции, и спросить себя: «Какой урок я могу извлечь из этой ситуации, чтобы быть подготовленным к аналогичным случаям в будущем? Как мне приобрести уверенность на тот случай, когда я снова столкнусь с аналогичной проблемой?» Подход этого типа может помочь вам освободиться от отрицательных эмоций, поскольку научит поступать правильно в аналогичных ситуациях.

Тогда время или усилия, затраченные в конфликтной ситуации, не будут казаться вам потерянными зря. Напротив, вы сможете взглянуть на конфликт как на возможность научиться чему-либо, и, придя к этой мысли, вы почувствуете, что гнев покидает вас. Для того, чтобы извлечь полезный урок, ваш гнев превратится в нечто положительное и конструктивное.

2. Управление раздражением (злостью, гневом) с помощью «заземления»

В этом варианте вы представляете отрицательную эмоцию, которая входит в вас, как пучок отрицательной энергии от человека или энергии, рождающейся в конфликтной ситуации. Затем вы представляете себе, что эта энергия опускается в вас и спокойно уходит в землю.

3. Управление раздражением (злостью, гневом)  с помощью «проецирования»

Иной вариант управления и  избавления от раздражения (злости, гнева) состоит в том, чтобы полностью расслабиться, а затем представить, что вы излучаете отрицательную эмоцию, которой вы охвачены, и проецируете ее на некий экран (возможно в виде какого – то образа). После этого представьте, что берете лучевую пушку и стреляете в него. С каждым попаданием ваше раздражение ослабевает все больше и исчезает.

Если выше предложенные приемы помогут вам снизить силу раздражения (злости, гнева) или полностью его утихомирить в достаточно короткие сроки и даже в ситуации «здесь и сейчас», то ниже я опишу прием, который потребует чуть больше временных затрат.

4. «Письмо обидчику»

Этот прием уместен в том случае, если раздражения, обиды накопилось слишком много, но высказать их человеку вы не можете по некоторым  объективным или субъективным причинам.

Представьте на пустом стуле напротив вас собеседника, которому адресованы ваши чувства, и расскажите ему о себе и своих чувствах все то, что когда‑то не было сказано. А можете написать ему письмо, и его вовсе не обязательно отправлять, поскольку выражение чувств нужно, прежде всего, вам для того, чтобы освободить свой организм от накопленных чувств.

Вот примерный смысл такого письма:

«Я пишу это письмо, чтобы поделиться с тобой своими чувствами (или – „чтобы рассказать тебе, то, что никогда не говорил(а)“, или – „что на самом деле со мной происходило тогда, когда…“).

Мне не нравится (или в прошедшем времени – «не нравилось»), что… Меня разочаровывает и раздражает, что… Я сержусь на то, что… Я хочу… Мне грустно, что… Меня задело… Мне больно… Я страдаю от того, что… Мне хотелось… Меня беспокоит… Я надеюсь, что… Я в ужасе оттого, что… Я не хочу… Мне нужно… Меня смущает, мне неловко… Мне жаль… Мне стыдно… Мне не хотелось… Я люблю… Я понимаю… Я прощаю… Я ценю… Я благодарю за… Я знаю, что… Мне бы хотелось услышать от тебя… Я так и не получил(а) от тебя…» и так далее.

Если ваше письмо адресовано прошлым событиям или людям, которых вы больше никогда не увидите, – вы имеете больше возможностей для выражения чувств, которые переживали когда‑то.

Помните о том, что эмоции делают нас людьми, а управление эмоциями делает нас разумными людьми.

Берегите себя и своих близких.

 

Психолог колледжа Базалей И.С.

Токсичные люди: 12 вещей, которые они делают, и как с ними справляться

Карен Янг

13 879 320

ПРОСМОТРОВ

У всех нас были ядовитые люди, которые посыпали нас своим ядом. Иногда это больше похоже на обливание. Трудные люди тянутся к разумным, и у всех нас, вероятно, был (или есть) по крайней мере один человек в нашей жизни, который заставляет нас сгибаться вокруг себя, как колючая проволока, в бесконечных попытках угодить им — только чтобы никогда не добиться этого.

Их вред заключается в их тонкости и в том, как они могут вызвать классический ответ: «Это не они, это я». Они могут заставить вас усомниться в вашей «чрезмерной реактивности», вашей «сверхчувствительности», вашей «склонности к неверному толкованию». Если вы тот, кому постоянно причиняют боль, или тот, кто постоянно корректирует свое поведение, чтобы избежать боли, то, скорее всего, это не вы, а они.

Способность выявлять их вредоносное поведение — первый шаг к минимизации их воздействия. Возможно, вы не сможете изменить то, что они делают, но вы можете изменить то, что вы делаете с этим, и любая идея, которая может возникнуть у кого-то в вашей жизни, может сойти с рук.

Есть много вещей, которые токсичные люди делают, чтобы манипулировать людьми и ситуациями в своих интересах. Вот 12 из них. Их знание поможет вам не попасть под влияние:

1. Они заставят вас гадать, какую версию вы получаете.

   В один прекрасный день они будут совершенно прекрасны, а на следующий день вы будете задаваться вопросом, что вы сделали, чтобы их расстроить. Часто нет ничего очевидного, что могло бы объяснить изменение отношения — вы просто знаете, что что-то не так. Они могут быть колкими, грустными, холодными или раздражительными, и когда вы спросите, что-то не так, ответ, скорее всего, будет «ничего», но они дадут вам ровно столько, чтобы вы знали, что что-то не так.

   «Достаточно» может быть тяжелым вздохом, поднятой бровью, холодным приемом. Когда это происходит, вы можете искать для них оправдания или делать все возможное, чтобы сделать их счастливыми. Видите, почему это работает для них?

   Хватит пытаться им угодить. Токсичные люди давно поняли, что порядочные люди пойдут на все, чтобы сделать людей, которые им небезразличны, счастливыми. Если ваши попытки угодить не работают или длятся недолго, возможно, пришло время остановиться. Уходите и возвращайтесь, когда настроение изменится. Вы не несете ответственности за чужие чувства. Если вы сделали что-то по незнанию, чтобы навредить кому-то, спросите, поговорите об этом и, если нужно, извинитесь. Во всяком случае, вы не должны гадать.

2. Они будут манипулировать.

   Если вам кажется, что вы единственный, кто способствует отношениям, вы, вероятно, правы. У токсичных людей есть способ создать впечатление, что вы им что-то должны. У них также есть способ брать у вас или делать что-то, что причиняет вам боль, а затем утверждать, что они делали все это для вас. Это особенно распространено на рабочих местах или в отношениях, где нарушен баланс сил. — Я оставил для вас документы за шесть месяцев. Я думал, вы оцените этот опыт и возможность научиться обращаться с картотечными шкафами». Или: «У меня званый ужин. Почему бы тебе не принести ужин. За 10. Это даст вам возможность продемонстрировать свои кулинарные навыки. К?»

   Вы никому ничего не должны. Если это не похоже на услугу, то это не так.

3. Они не хотят владеть своими чувствами.

   Вместо того, чтобы владеть своими чувствами, они будут вести себя так, как будто эти чувства принадлежат вам. Это называется проекцией, то есть проецированием своих чувств и мыслей на вас. Например, кто-то, кто злится, но не берет на себя ответственность за это, может обвинить вас в том, что вы злитесь на него. Оно может быть тонким, например: «Ты в порядке со мной?», или чуть более резким: «Почему ты злишься на меня» или «У тебя весь день было плохое настроение» 9. 0003

   Вы будете оправдываться и защищаться, и часто это будет ходить по кругу, потому что это не о вас. Четко определите, что ваше, а что их. Если вы чувствуете, что слишком много раз защищаете себя от обвинений или вопросов, которые не подходят, возможно, на вас проецируют. Вам не нужно объяснять, оправдываться или защищать себя или иметь дело с необоснованным обвинением. Помните это.

4. Они заставят тебя проявить себя.

   Они будут регулярно ставить вас в положение, когда вам придется выбирать между ними и чем-то еще — и вы всегда будете чувствовать себя обязанным выбирать их. Токсичные люди будут ждать, пока у вас появится обязательство, и тогда они развернут драму. «Если бы ты действительно заботился обо мне, ты бы пропустил уроки физкультуры и проводил время со мной». Проблема в том, что этого никогда не будет достаточно. Немногие вещи фатальны — если это не жизнь или смерть, скорее всего, это может подождать.

   [irp posts=»1195″ name=»Токсичные люди: 16 практичных и действенных способов справиться с ними»]

5. Они никогда не извиняются.

   

   Они солгут еще до того, как извинятся, так что спорить бесполезно. Они перекрутят историю, изменят то, как это произошло, и перескажут так убедительно, что сами поверят в свою чепуху.

   Людям не нужно извиняться за то, что они неправы. И вам не нужны извинения, чтобы двигаться дальше. Просто двигаться вперед — без них. Не отказывайтесь от своей правды, но и не продолжайте спор. Просто нет смысла. Некоторые люди хотят быть правыми больше, чем быть счастливыми, и у вас есть дела поважнее, чем кормить борцов за права.

6. Они будут рядом в кризисной ситуации, но никогда не разделят с тобой радости.

   Они найдут причины, по которым ваши хорошие новости не являются хорошими. Классика: О повышении — «Деньги не такие уж и большие за тот объем работы, который ты будешь выполнять». Об отдыхе на пляже — «Ну, будет очень жарко. Ты уверен, что хочешь пойти?» О том, что тебя сделали Королевой Вселенной: «Знаешь, Вселенная не такая уж большая, и я почти уверен, что у тебя не будет перерывов на чай». Понял? Не позволяйте им ослабить вас или уменьшить вас до их размеров. В любом случае вам не нужно их одобрение — или чье-либо еще в этом отношении.

7. Они оставят разговор незаконченным, а затем отключатся.

   Они не берут трубку. Они не будут отвечать на сообщения или электронные письма. А в промежутках между раундами их сообщения голосовой почты вы можете снова и снова проигрывать разговор или спор в своей голове, догадываясь о статусе отношений, задаваясь вопросом, что вы сделали, чтобы расстроить их, или они мертвы, живы или просто игнорируют вас — что иногда может ощущаться одинаково. Люди, которые заботятся о вас, не позволят вам продолжать чувствовать себя мусором, не пытаясь разобраться в этом. Это не значит, что вы разберетесь, конечно, но, по крайней мере, они попытаются. Воспринимайте это как знак их вклада в отношения, если они оставляют вас «там» на длительные сеансы.

8. Они будут использовать нетоксичные слова с ядовитым тоном.

   

   Сообщение может быть достаточно невинным, но тон передает гораздо больше. Что-то вроде «Что ты сегодня делал?» может означать разные вещи в зависимости от того, как это сказано. Это может означать что угодно: от «Спорим, ты ничего не сделал — как обычно» до «Я уверен, что твой день был лучше моего». Мой был ужасен. Просто ужасно. И вы даже не заметили достаточно, чтобы спросить ». Когда вы сомневаетесь в тоне, они ответят: «Все, что я сказал, это то, что вы делали сегодня», что правда, отчасти, не совсем.

9. Они привносят в разговор ненужные детали.

   Когда вы пытаетесь решить что-то важное для вас, токсичные люди приведут не относящиеся к делу подробности из споров пятилетней давности. Проблема в том, что прежде чем вы это узнаете, вы спорите о том, что сделали шесть месяцев назад, все еще защищая себя, а не разбираясь с проблемой. Почему-то всегда кажется, что все заканчивается тем, что ты с ними сделал.

10. Они поймут, как вы говорите, а не о чем вы говорите.

    

    Возможно, вы пытаетесь решить проблему или получить разъяснения, и, прежде чем вы это узнаете, разговор / аргумент переместился от проблемы, которая была важна для вас, к тому, как вы говорили об этом – есть ли какая-либо проблема с твоей манерой или нет. Вы обнаружите, что защищаете свой тон, свои жесты, свой выбор слов или то, как ваш живот двигается, когда вы дышите — это даже не должно иметь смысла. Между тем, ваша первоначальная потребность исчезла в куче незавершенных разговоров, которая, кажется, становится все больше с каждым днем.

    [irp posts=”1762″ name=”Когда кто-то, кого ты любишь, ядовит: как отпустить токсичных людей без чувства вины”]

11. Они преувеличивают.

    «Ты всегда…» «Ты никогда…» Трудно защититься от этой формы манипуляции. У токсичных людей есть способ использовать один раз, когда вы этого не сделали или один раз, когда вы сделали, как доказательство ваших недостатков. Не соглашайтесь на спор. Вы не выиграете. И вам не нужно.

12. Они осуждают.

    Все мы иногда ошибаемся, но ядовитые люди позаботятся об этом. Они осудят вас и ударят по вашей самооценке, предполагая, что вы хуже, чем потому, что вы совершили ошибку. Нам всем позволено ошибаться время от времени, но если мы не сделали что-то, что затронет их, никто не имеет права судить.

Знание любимых приемов для токсичных людей обострит ваш радар, благодаря чему манипуляции будет легче обнаружить и назвать. Что еще более важно, если вы знаете характерные признаки токсичного человека, у вас будет больше шансов поймать себя, прежде чем вы свяжете себя двойными узлами, пытаясь угодить им.

Некоторым людям нельзя угодить, а некоторые люди не будут вам полезны — и во многих случаях это не будет иметь к вам никакого отношения. Вы всегда можете сказать нет ненужному безумию. Будьте уверены в себе и признавайте свои недостатки, свои причуды и то, что заставляет вас сиять. Вам не нужно чье-либо одобрение, но помните, если кто-то усердно пытается манипулировать, это, вероятно, потому, что ему нужно ваше. Вы не всегда должны давать это, но если вы это делаете, не позволяйте цене быть слишком высокой.

Почему я всегда злюсь? Причины, признаки и многое другое I Psych Central

Гнев — это естественная человеческая эмоция, но когда он кажется постоянным и неумолимым, он может быть признаком чего-то большего, например стресса или беспокойства.

Злиться нормально. Жизнь не всегда происходит так, как вы хотите или хотите, и гнев — это естественная реакция на чувство обиды.

Фактически, гнев считается одной из основных форм эмоций, критически важных для выживания. Гнев может запустить ваши биологические реакции на угрозу, активируя все, от сердечно-сосудистой системы до нервной системы.

Но гнев, который является постоянным, чрезмерным или неконтролируемым, может выйти за пределы полезного уровня и вместо этого помешать вам в повседневной деятельности.

Есть много причин, по которым вы можете испытывать гнев в данный момент, но постоянный гнев может иметь скрытые причины.

Продолжающееся угнетение и родовая травма

Тави Хоун, лицензированный клинический социальный работник из Балтимора, штат Мэриленд, объясняет, что постоянный гнев может быть результатом социально-экономических факторов, особенно для маргинализированных групп.

«Члены групп, которые исторически подвергались угнетению, часто испытывают более высокий уровень ежедневного стресса, связанного с такими системными факторами, как бедность, состояние здоровья, дискриминация и даже преступления на почве ненависти», — отмечают они. «Все эти ежедневные переживания в совокупности могут привести к чувству гнева в ответ».

Горе

Хоун также указывает, что активное, смешанное или неразрешенное горе может способствовать постоянному чувству гнева.

«Сегодня наше общество, в котором необходимо постоянно работать, чтобы зарабатывать на жизнь, не дает многим людям места и времени для скорби», — говорят они. «Необходимость двигаться без перерыва, чтобы пережить потерю, без того, чтобы другие вокруг вас признали потерю, может создать неразрешенное горе, которое может вызвать постоянное чувство гнева».

Ожидания

Хотя может быть много основных причин, которые способствуют гневу, доктор Джули Крамер, психолог-консультант, специализирующийся на китайской медицине, отмечает, что постоянный гнев часто можно проследить до ожиданий.

«Судя по моему опыту консультирования, воздержание от ожиданий — основной источник гнева», — говорит она. «Иногда ожидания реалистичны, но чаще всего нет. Люди чувствуют себя постоянно «разочарованными», когда эти ожидания не оправдываются».

Стресс

Джони Огл, лицензированный клинический социальный работник из Лос-Анджелеса, перечисляет несколько повседневных причин, которые могут вызывать у вас постоянное раздражение, если они происходят в течение длительного периода времени.

Эти хронические стрессоры могут включать:

• чувство неконтролируемости или беспомощности
• чувство неполноценности
• отсутствие слушания
• неуважение
• чувство угрозы

, возможно, стоит подумать о том, существуют ли другие основные проблемы», — говорит она.

Гнев может быть пассивным, напористым или агрессивным. Это не всегда насилие, и оно не должно приводить к вреду.

Каждый переживает и выражает гнев по-своему. Common signs that you may be feeling anger include:

• elevated body temperature
• sweating
• rapid heartbeat
• muscle tension
• headache
• flushed skin
• clenched jaw
• chest constriction
• pacing
• yelling
• arguing
• sarcasm
• cursing
• physical expression (e.g., throwing or breaking objects, physical violence)

Signs of anger may be accompanied by emotions such as:

• humiliation
• disrespect
• insecurity
• неприятие
• ревность
• оставление
• страх

Вы также можете заметить, что ваши мысли движутся к мести, поиску справедливости или желанию искупления.

Непрекращающийся гнев иногда может быть признаком психического расстройства.

В то время как проблемы с эмоциональной регуляцией могут быть симптомом нескольких состояний, Огл указывает, что гнев часто может быть связан с: , такие как перемежающееся взрывное расстройство (IED) и оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD), также могут проявлять черты гнева и агрессии.

«Если вы живете с хроническим гневом, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам определить, есть ли у вас психическое заболевание, которое может способствовать вашему гневу», — говорит она.

Хотя испытывать гнев естественно, неконтролируемый гнев может оказать негативное влияние на вашу жизнь.

«Люди могут начать избегать нас, потому что нам неприятно находиться рядом или потому что наш гнев может вызвать стресс у других», — говорит Хоун. «Это может затруднить компромисс в вещах, что является ключевым в отношениях. Взрывной гнев может пугать окружающих и даже быть связан с оскорбительным поведением. Это может полностью положить конец отношениям».

Помимо социальных последствий, неконтролируемый гнев может повлиять на ваше физическое и психическое благополучие. Согласно исследованию 2010 года, это может способствовать возникновению проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые осложнения, диабет и расстройства пищевого поведения.

Понимание «почему я так злюсь?» это всего лишь одна часть головоломки. В дополнение к поиску источника этой эмоции, облегчение может потребовать стратегий преодоления.

Обнаружение настоящих эмоций

Хоун рекомендует размышлять, когда вы понимаете, что застряли в злых чувствах.

Они предлагают: «Спросите себя: есть ли другая эмоция, которая возникла прямо перед гневом? Если да, то что вызвало эту эмоцию? Как я могу чувствовать и чтить эту эмоцию? Если нет, то какой сигнал дает мне мой гнев? Может быть, была перейдена граница, может быть, я видел, как с кем-то плохо обращались или причиняли боль, и знаю, что это было несправедливо и т. д.».

Отойти

Если вы всегда злитесь во время определенных событий или рядом с определенными людьми, отойти можно.

Крамер предполагает, что, когда вы злитесь, может потребоваться выйти из ситуации. «Они буквально должны извиниться и уйти», — говорит Крамер. «Легко сказать, трудно сделать. Иметь союзника, кого-то, с кем у них есть кодовое слово или подсказки, которые помогут им узнать, когда уйти, полезно».

Как только вы отошли, Крамер предлагает коробочное дыхание:

• вдох на 4-7 счетов
• задержка дыхания на 4-7 счетов
• выдох на 4-7 счетов
• повторять, пока гнев не уменьшится

Применение техник релаксации

«Существует несколько техник релаксации, которые могут помочь вам успокоиться, когда вы злитесь, — говорит Огл. «Попробуйте такие вещи, как йога, медитация или упражнения на глубокое дыхание. Это хорошее начало для того, чтобы научиться контролировать свой гнев в целом».

Изменения в образе жизни и выходы

Огл говорит, что некоторые изменения в образе жизни могут помочь вам справиться с гневом.

«Хорошее питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса», — говорит она.

Упражнения, искусство, развлекательные хобби и спорт также можно использовать в качестве отдушины, когда вы задаетесь вопросом: «Почему я так злюсь?»

Поддержка

Иногда гнев требует поддержки и понимания со стороны специалиста по психическому здоровью.

Работа с психотерапевтом может помочь вам выявить глубинные причины гнева и изучить стратегии преодоления, которые работают для вас.

Вы также можете присоединиться к группам поддержки, онлайн или лично, где можно обсудить стратегии управления гневом в чуткой обстановке.

Да. Вентиляция может быть в порядке.

«Важно иметь выход для своего гнева, будь то разговор с другом или запись в дневнике», — говорит Огл. «Выплескивание позволяет вам выражать свой гнев безопасным и контролируемым способом, не причиняя вреда себе или кому-либо другому».

Но излияние может быть бесполезным, если оно используется для того, чтобы наброситься на других или причинить им вред, заставляет вас злиться или становится обычным способом самовыражения.