Если постоянно нервничаешь что делать: Введите символы с картинки
что делать — блог медицинского центра ОН Клиник
Отвечаем на самые важные вопросы: как не нервничать, как успокоиться и какие последствия стресса.
Что случилось?
Ничего, но все время вы в состоянии беспокойства. Вам кажется, будто что-то случится. На самом деле чувствовать тревогу — нормально. Если бы человек ничего не боялся и ни о чем не беспокоился, он просто не мог бы распознавать потенциально опасную ситуацию и, как следствие, защитить себя. Другой вопрос, что постоянная тревога утомляет и значительно снижает качество жизни. Постоянная тревога становится причиной многих неприятных симптомов, например, болей в животе или расстройства кишечника. Мы нашли действенные способы, которые помогут взять под контроль неприятные проявления тревоги.
Так что мне делать? Может заниматься йогой?
Можно заниматься йогой, можно просто выйти в парк и прогуляться на свежем воздухе. Люди, которые много двигаются, испытывают меньше тревоги чем люди, ведущие сидячий образ жизни.
Недаром Всемирная организация здравоохранения рекомендует более 150 минут аэробной умеренной нагрузки в неделю. Например, можно пять раз в неделю по 30 минут танцевать или кататься на велосипеде. Главное, чтобы вы получали удовольствие от времяпрепровождения.
Я уже выполняю дыхательные упражнения. Это поможет?
Конечно. Дыхательные упражнения относятся к методам релаксации, цель которых — успокоиться в стрессовых ситуациях. Глубокое дыхание уменьшает количество сердечных сокращений в минуту и снижает кровяное давление. Упражнения можно выполнять в любом удобном положении и месте. Вот пример такого упражнения: медленно и без значительных усилий вдохните воздух через нос (в это время можно считать до пяти), а затем выдохните ртом (также считайте до пяти).
Что можете сказать о медитации? В журналах пишут, что это полезно
Действительно, медитация — также один из методов релаксации. Это не универсальное средство, но медитация помогает в стрессовых ситуациях и является вспомогательным средством лечения тревожного расстройства.
В таких случаях моя бабушка пила валерьянку. А мне это поможет?
На ваш выбор. Существующие данные о пользе валерьянки противоречивы. Валериана считается безопасной (в рекомендуемых дозах), но пить ее более двух недель не рекомендуется: влияние на организм при длительном использовании не изучено. Также важно понимать, что у всех успокоительных средств, в частности у валерианы, существуют побочные действия. В любом случае, перед началом приема медикаментов следует проконсультироваться с врачом (особенно, если вы уже принимаете другие медикаменты).
А как насчет музыки?
Точного ответа не существует. Утверждать, что музыка имеет успокаивающее воздействие, пока рано. Но все же некоторые исследования существуют. В одном из них авторы сделали вывод, что при подготовке к операции прослушивания определенной музыки снижает тревогу лучше, чем некоторые успокаивающие средства.
Что еще можно делать?
Хорошо и достаточно спать (в идеальном случае нужно просыпаться без будильника) — отсутствие здорового сна ухудшает ситуацию и заставляет тревожных людей беспокоиться еще больше.
Сбалансировано питаться и делать перерывы на отдых. Также не стоит замыкаться в себе: общение с близкими людьми, устойчивые и глубокие социальные контакты помогают почувствовать себя в безопасности. Хобби и овладение какой-то навыком, например, рисованием или новым языком, помогает получить больше удовольствия от жизни и повысить самооценку.
А чего лучше не делать?
Не стоит злоупотреблять кофе и сигаретами: они сделают еще хуже. То же касается алкоголя: хотя он и может временно снижать тревогу, но все попытки искоренить беспокойство с помощью спиртных напитков — прямой путь к алкогольной зависимости.
А что делать, если ни один из методов не поможет?
Пойти к врачу. Беспокойство, которое долгое время не проходит, может быть признаком тревожного расстройства. Кроме методов релаксации и регулярной физической нагрузки, врач может предложить психотерапию, например, когнитивно-поведенческую. Этот метод помогает выявить и изменить убеждения, которые мешают адекватно воспринимать реальность.
С помощью когнитивно-поведенческой терапии можно научиться контролировать эмоциональное состояние и действовать осознанно. В некоторых случаях может понадобиться медикаментозная терапия, например, прием антидепрессантов.
Может болеть живот вследствие стрессов?
Да. Многим людям хочется в туалет перед ответственными мероприятиями, например, перед собеседованием или публичным выступлением. Считается, что это происходит вследствие реакции организма по типу «бей или беги». Во время стресса замедляются процессы пищеварения в желудке и тонком кишечнике, а мышцы толстой кишки наоборот, начинают сильнее сокращаться, поэтому возникает потребность пойти в туалет. Обычно такое состояние быстро проходит. Также пригодятся методы релаксации. Если кишечник ведет себя непредсказуемо несколько раз в месяц, это может указывать на синдром раздраженного кишечника (СРК). Исключить другие причины таких симптомов и установить диагноз может только врач.
Что такое синдром раздраженного кишечника?
Синдром раздраженного кишечника — это состояние, при котором иногда возникает боль, диарея или запор, метеоризм и вздутие живота.
Неприятные симптомы беспокоят не менее трех месяцев и не связаны с качеством пищи и патологическими изменениями кишечника. СРК не относится к опасным состояниям: он не влияет на продолжительность жизни и не провоцирует другие заболевания. Но в любом случае необходимо обратиться к врачу.
С симптомами синдрома раздраженного кишечника сталкиваются до 20% людей в мире. Существуют различные методы лечения. Иногда врач может посоветовать вести дневник питания, чтобы потом назначить диету — исключить провоцирующий симптомы продукт. В некоторых случаях помогает психотерапия. Также в качестве лечения используют препараты, которые помогают контролировать неприятные симптомы со стороны пищеварительной системы.
Рейтинг статьи:
5 из 5 на основе 2 оценки
Задайте свой вопрос неврологу
«ОН Клиник»
Очень сильно нервничаю, даже по пустякам. Как восстановить нервную систему?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
О, автор, только что хотела подобную тему создать! Я так остро на все реагирую, могу не есть и не спать, и все думать-думать.
. Никакие «Все проходит» не помогают. Делать ничего не хочется, ничто не мило, ни желаний, ни мотивации. Так тошно. И ни конца, ни края этому не видно. Уже тоже подумываю к специалисту обратиться.
а читать не пробовали специальную литературу? Витамины группы В, магний… кого что успокаивает, меня, например свежий воздух, пешьи прогулки,интересная книга,фильмы,музыка. Неужели вам это не помогает? Может быть у вас какие-то неразрешимые проблемы? Так ведь все решимо,стоит только правильно подойти к проблеме….
#9
#10
Гость
врачи вам в помощь. займите себя чем-то, спорт, пробежка утренняя очень помогает, душ холодный, а лучше всего бассейн, минут так 40 поплавать не останавливаясь и на закуску сауна.
#11
#12
#13
или к психологу если не хватает силы воли!
#14
Исключите все сладкое, шоколад.
Включите в рацион побольше творога, бананов, белков. Станете более стрессоустойчивой, т.к. нервную систему и сердце нужно подпитырать
#15
mia-mia
О, автор, только что хотела подобную тему создать! Я так остро на все реагирую, могу не есть и не спать, и все думать-думать.. Никакие «Все проходит» не помогают. Делать ничего не хочется, ничто не мило, ни желаний, ни мотивации. Так тошно. И ни конца, ни края этому не видно. Уже тоже подумываю к специалисту обратиться.
#16
#17
#18
Пустырник успокаивает и лечит
Справочник лекарственных трав
Многим нервным людям врачи советуют пить пустырник.
Я же научу читателей, как принимать пустырник, чтобы он не только успокаивал, но и лечил нервную систему. Принимают настойку пустырника после еды. Это обязательное условие. В кружку, куда налито немного воды, следует накапать столько капель настойки, сколько вам лет. Например, 30. Таким образом, вы принимаете по 30 капель утром, днем и вечером в течение месяца. Потом месяц перерыв, и повторите курс приема пустырника по 30 капель на прием утром и вечером. И так месяц прием, месяц — перерыв. Третий месячный курс приема пустырника по 30 капель 1 раз в день. Попробуйте такое лечение, и вы обязательно оцените его. Но не забудьте проконсультироваться у лечащего врача, могут быть противопоказания.
#19
#20
mia-mia
О, автор, только что хотела подобную тему создать! Я так остро на все реагирую, могу не есть и не спать, и все думать-думать.
. Никакие «Все проходит» не помогают. Делать ничего не хочется, ничто не мило, ни желаний, ни мотивации. Так тошно. И ни конца, ни края этому не видно. Уже тоже подумываю к специалисту обратиться.
#21
Делай, что должен-и будь что будет.
Живите спокойно.Вы всё равно не можете изменить то, что вы изменить не можете.
Побольше радости.делайте всё С УДВОЛЬСТВИЕМ.Каждый поступок ,каждое, самое маленькое дело.И вы увидите, как начнёт меняться ваша жизнь.
#22
Эксперты Woman.ru
Золотых Вера Владимировна
Психолог
142 ответа
Екатерина Нестеренко
Психолог
19 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..125 ответов
Татьяна Федорова
Психолог- консультант
13 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
662 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
248 ответов
Алла Бурая
Психолог
48 ответов
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
..#23
#24
#25
#26
Мурилен
прочитайте книгу дейл карнеги как перестать беспокоиться и начать жить.
помогает.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
515 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
589 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
392 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
707 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
164 ответа
#27
#28
Ну, и попробуйте Ново-пассит. Он помогает реально. И без химии.
Сама пью во время сессий, стрессов, при форс-мажоре и когда все горит синим пламенем. Главное, не паниковать, а рационально мыслить и преодолевать сложности играючи!
#29
#30
#31
#32
Ефря
а мне наоборот лент преживать, думать не только о пустяках но даже и о чем то серьезном, как только какая то проблема возникает у меня в голове автоматически сформировывается мысль : » не хочу об этом думать» я даже не могу заставить себя думать, все пускаю на самотек, но в принципе всегда все хорошо заканчивалось само по себе! Вот такая я не серьезная 🙁
#33
#34
#35
#36
Китайская медицина.
Травы иголки. Мне помогает.
Новые темы
Не могу определиться, чего я сама хочу
Нет ответов
Где продается препарат?
Нет ответов
Втроем. Спасайте семью
Нет ответов
Позволяет собой восхищаться
Нет ответов
Муж познается в декрете
14 ответов
#37
Но может ничего и не показать. Если в москве живете сходите к китайцам. Захотите найдете.
#38
#39
#40
#41
#42
#43
#44
Мурилен
прочитайте книгу дейл карнеги как перестать беспокоиться и начать жить.
помогает.
#45
#46
#47
#48
#49
Маруська
Уже не могу, я стала нервничать даже по пустякам, иногда вообще без причины. Как уберечь себя от стресса? Как восстановить силы и нервную систему? А сейчас вообще подверглась сильным переживаниям боюсь после этого ещё хуже станет. Я в растерянности…
#50
11 шагов по снижению стресса и беспокойства
Готовы ли вы, наконец, узнать, как перестать беспокоиться?
Все время от времени беспокоятся — фактически, 59% взрослых сообщали о ежедневном чувстве беспокойства в 2020 году.
Независимо от того, готовитесь ли вы к важной презентации или переживаете личные изменения, иногда бессонная ночь — это нормально. .
Однако слишком много беспокойства может помешать наслаждаться жизнью. Если вы хотите избавить свою жизнь от беспокойства и научиться перестать беспокоиться, вы находитесь в правильном месте.
Мы здесь, чтобы поделиться нашими лучшими стратегиями, как перестать беспокоиться. Мы дадим вам инструменты, необходимые для того, чтобы взять под контроль стресс и беспокойство.
Что нас беспокоит?
Одним из ключей к тому, как перестать беспокоиться, является обнаружение корня ваших страхов.
Хорошо это или плохо, но беспокойство является частью нашего человеческого развития. Биологически наша центральная нервная система часто реагирует на стресс и страх беспокойством. Когда это происходит, первый шаг к тому, чтобы перестать беспокоиться, — это подумать о том, что именно вызывает ваше беспокойство.
Некоторые чувства беспокойства могут быть здоровыми, подталкивая нас к поиску решений реальных и текущих проблем.
Однако хроническое беспокойство, даже о вещах, находящихся вне нашего контроля, может серьезно повлиять на наше психическое здоровье. Хорошие новости? Существует множество стратегий, которые помогут нам научиться перестать беспокоиться, справляться со стрессом и начать процветать.
Готовы вывести своих лидеров на новый уровень? Попробуйте демо-версию BetterUp.
Попробуйте демоверсию
Я слишком беспокоюсь?
Если у вас время от времени возникают тревожные мысли, скорее всего, вам не нужно беспокоиться о своем эмоциональном благополучии или умственном состоянии. Однако хроническое беспокойство может быть симптомом чего-то более серьезного, например, тревожного расстройства. Этот тип беспокойства может привести к физическим симптомам, таким как мышечное напряжение, бессонница или плохая гигиена сна, боли в животе, боли в спине и панические атаки.
Тревога и хронический стресс начинают мешать вашей повседневной жизни, работе или отношениям? Если да, то пришло время серьезно заняться изучением того, как перестать постоянно беспокоиться.
Хроническое беспокойство может быть вызвано чем угодно. От работы на сложной работе до того, чтобы стать новым родителем, вероятно, в жизни всегда будет что-то, о чем мы должны беспокоиться. Чтобы понять, почему вы можете быть бесконечным беспокойством, найдите время, чтобы поразмышлять и изучить свое самосознание. Подумайте, может ли какая-либо из этих причин вызывать ваше беспокойство:
Почему так трудно перестать беспокоиться?
Как только вы начинаете беспокоиться, легко попасть в цикл тревожных и автоматических мыслей. Со временем это может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Если вы не изучите стратегии, как перестать беспокоиться, может показаться, что вы застряли в хроническом беспокойстве навсегда.
Иногда беспокойство кажется продуктивным. Выделение времени на то, чтобы расслабиться и перестать думать о том, что вас напрягает, может показаться ленивым — и даже вызвать больше беспокойства! Несмотря на то, что может показаться, что более легкий путь — оставаться в состоянии стресса, в долгосрочной перспективе вы будете счастливее, если потратите время на то, чтобы научиться перестать беспокоиться.
Как беспокойство влияет на ваше тело
Одним из самых коварных аспектов беспокойства является его влияние на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Фактически, в 2018 году более трети американцев обратились к врачу по поводу болезни, связанной со стрессом, и многие болезни могут быть вызваны стрессом. Если это похоже на вас, пришло время научиться перестать беспокоиться.
Беспокойство и стресс не только вызывают физические симптомы, но и затрудняют восстановление после болезни. Вот несколько способов, которыми беспокойство может повлиять на ваше общее самочувствие.
1. Чрезмерное беспокойство может привести к физическому заболеваниюФизические признаки могут быть первым признаком того, что постоянное беспокойство становится проблемой. Головные боли, боли в животе и одышка могут указывать на то, что вы испытываете чрезмерное беспокойство.
Хотите узнать, как перестать беспокоиться? Одним из важных шагов является распознавание общих симптомов хронического беспокойства или беспокойства:
- Усталость независимо от того, сколько часов вы спите
- Трудности с концентрацией внимания
- Гоночное сердцебиение
- Дрожащие или дрожащие руки
- Боль в животе, тошнота или другие желудочно-кишечные расстройства
- Повышенное потоотделение
- Чувство беспокойства, напряжения или паранойи
Эти симптомы также могут служить сигналом к тому, чтобы проверить, как вы себя чувствуете.
Возможно, вам придется практиковать глубокое дыхание и сосредоточиться на том, чтобы избавиться от беспокойства. В конечном счете, одним из первых шагов к тому, как перестать беспокоиться, является выявление этих физических симптомов.
Постоянное беспокойство может быстро перерасти в хронический стресс. Когда у вас есть реакция на стресс, вам может быть трудно определить, какие именно тревожные мысли привели вас к ней.
Со временем повторяющиеся негативные мысли могут вызвать другие реакции организма на стресс. Хотя может показаться, что ваш разум работает со скоростью мили в минуту, отслеживание ваших мыслей и физических ощущений в вашем теле может помочь замедлить стресс.
(Источник изображения)
3. Чрезмерное беспокойство может повлиять на вашу повседневную жизнь Беспокойство порождает беспокойство, поэтому легко начать беспокоиться об одной или двух плохих вещах, но в конечном итоге беспокоиться о еще большем количестве областей вашей жизни.
.
Когда тревожные мысли становятся частью вашей повседневной жизни, ваш стресс может проявиться на работе, в семье, в ваших финансах и даже в ваших хобби. Кроме того, за последние несколько лет чувство стресса становится все более распространенным явлением среди взрослых. Научиться перестать беспокоиться как никогда важно для поддержания хорошего психического здоровья.
Со временем чрезмерное беспокойство может повлиять на вашу эмоциональную устойчивость и затруднить выполнение необходимых задач. Изучение того, как перестать беспокоиться, может принести облегчение и счастье в вашу жизнь. Это может быстро обратить вспять последствия чрезмерного стресса и беспокойства.
Как перестать беспокоиться?Хроническое беспокойство может быстро начать негативно влиять на вашу повседневную жизнь и психическое здоровье в целом. К счастью, немного потренировавшись, вы сможете забыть о чрезмерном беспокойстве.
Вот наши лучшие стратегии, как перестать беспокоиться и, наконец, начать жить:
- Внимательность и медитация
- Глубокое дыхание
- Практикуйте самосострадание
- Сделать сканирование тела
- Поделитесь своими страхами с друзьями и семьей
- Практика благодарности
- Ведите дневник эмоций
- Поддерживайте постоянный график сна
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
- Делайте упражнения чаще
- Предпринять позитивные действия
- Привлеките профессиональную помощь
Этот список можно продолжать бесконечно, но давайте углубимся в наши любимые методы, как перестать беспокоиться, справиться со стрессом и вернуть себе жизнь.
Во время беспокойства вам может быть трудно сосредоточиться на чем-либо другом. Однако постоянное размышление о негативных мыслях — плохая привычка.
Когда вы чувствуете, что ваша концентрация ослабевает, посидите в тихой комнате и очистите свой разум, и это может творить чудеса для вашего самочувствия. Осознанность и медитация могут отвлечь ваше внимание от негативных мыслей, избавить вас от беспокойства и вызвать состояние спокойствия.
Приложение для управляемой медитации поможет очистить разум, переориентировать мысли или отвлечься от забот. Со временем медитация также может помочь вам войти в состояние потока, что позволит вам сосредоточиться на своих приоритетах и с легкостью вычеркнуть задачи из списка дел. Научившись сосредотачиваться на том, что перед вами, а не на своих заботах, вы действительно можете изменить свою жизнь.
2. Перестаньте беспокоиться, практикуя глубокое дыхание Когда мы беспокоимся, мы часто сосредотачиваемся на плохих вещах, которые могут произойти в будущем.
Пребывание в текущем моменте может помочь уменьшить беспокойство и негативное мышление, а также уменьшить физические симптомы.
Когда вы начинаете беспокоиться, вы можете испытывать одышку или боль в груди. Практика глубокого дыхания может перенаправить ваше внимание от ваших забот и помочь вам сосредоточиться на настоящем.
Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете приближение панической атаки, глубокое дыхание — это быстрый и простой способ перестать беспокоиться.
3. Перестаньте беспокоиться, выполнив сканирование телаКогда вы беспокоитесь, естественно напрягать мышцы. Со временем поднятые плечи или напряженная челюсть могут вызвать хроническое напряжение мышц. Чем больше вы беспокоитесь, тем больше напряжения вы постоянно носите в своем теле. Если вы чувствуете постоянное напряжение, скованность или боль в спине и плечах, пришло время сосредоточиться на том, как перестать беспокоиться.
В такие моменты, когда вы замечаете, что беспокоитесь, сделайте глубокий вдох и отметьте, где вы чувствуете напряжение.
Сканирование вашего тела может помочь вам восстановить связь с настоящим, почувствовать себя более заземленным и, в конечном счете, меньше беспокоиться.
Начните с пальцев ног и уделите особое внимание каждой части тела вплоть до головы. Когда вы чувствуете напряжение, сосредоточьтесь на том, чтобы дышать этим дискомфортом и физически расслабиться. Медленно отпускайте напряжение в теле, и, прежде чем вы это заметите, вы обнаружите один отличный метод, как мгновенно перестать беспокоиться.
4. Перестаньте беспокоиться, поделившись своими страхами с поддерживающими вас друзьями и членами семьи
Хроническому беспокойному человеку легко потеряться в своих мыслях, забыв о семье и друзьях, даже не осознавая этого. Общение с другими — это мощный метод изменения вашего эмоционального благополучия, даже когда вам хочется изолироваться.
Если вы поделитесь источником своего стресса, беспокойства или беспокойства с членом семьи или другом, это поможет вам сохранить перспективу.
Часто наши беспокойства иррациональны, но в нашем собственном сознании они не кажутся таковыми.
Разговор с поддерживающими вас друзьями или членами семьи может предложить новый взгляд на ситуацию и стать эффективным способом перестать беспокоиться.
5.
Перестаньте беспокоиться, сосредоточившись на том, за что вы благодарныКогда мы сосредотачиваемся на одной негативной мысли, это побуждает наш мозг искать другие. Напротив, поиск худа без добра может помочь научить ваш мозг искать положительные стороны и прервать цикл беспокойства. Это одна из причин, почему ежедневная практика благодарности может быть такой полезной и даже изменить жизнь.
Не можете найти, за что быть благодарным? Сделайте шаг назад и поищите, что в этой ситуации интересно или смешно. Займите свой ум любопытством и юмором. Это может быстро переместить вас в лучшее место и дать необходимый отдых от негативных мыслей. Вы даже можете попытаться поинтересоваться, как вы беспокоитесь.
Хотя это может потребовать практики, умение обращать свои негативные мысли в другую сторону может стать отличным способом перестать беспокоиться.
6.
Перестаньте беспокоиться, ведя ежедневный дневник эмоцийХронический стресс и беспокойство возникают, когда мы не замечаем первых признаков беспокойства и позволяем им со временем расти. Хотите узнать, как перестать беспокоиться? Регулярная проверка себя — важный способ поддерживать свое психическое здоровье и справляться со своим беспокойством.
К тому времени, когда мы находимся в цикле беспокойства, мы часто чувствуем себя оторванными от своих эмоций. Ведение ежедневного журнала может помочь вам отслеживать закономерности и активно справляться со стрессом до того, как ваши чувства выйдут из-под контроля.
По мере того, как вы практикуетесь в дневнике своих эмоций и делитесь своими мыслями, становится легче определить, когда вы начинаете беспокоиться. Раннее прекращение беспокойства в конечном итоге поможет вам чувствовать себя лучше и сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.
7.
Прекратите беспокоиться, поддерживая регулярный график снаБессонница — распространенный побочный эффект хронического беспокойства. Когда ваш разум сходит с ума, бывает трудно расслабиться и выспаться. Хотя вам может казаться, что если вы не ложитесь спать, это поможет вам «решить» ваши заботы, но зачастую вам лучше восстановиться после ночного сна.
Незначительное беспокойство без сна может вызвать стрессовую реакцию, которая сохраняется в течение нескольких дней или недель подряд.
Вот как перестать беспокоиться и, наконец, выспаться:
- Перед сном сделайте короткую медитацию или упражнение на внимательность
- Перед сном выпейте чашку успокаивающего чая и почитайте книгу
- Прекратите использование электроники по крайней мере за час до сна (доказано, что социальные сети связаны с тревогой)
- Используйте натуральные средства для сна, такие как лаванда, мелатонин или эфирные масла
- Если вы не можете заставить свой разум остановиться, найдите время, чтобы записать свои мысли (но дайте себе ограничение по времени, чтобы вы все равно ложились спать вовремя!)
Если вы попробуете эти стратегии, но по-прежнему не сможете добиться стабильного и качественного сна, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом.
Вы можете страдать от бессонницы, распространенного расстройства сна.
Вы заслуживаете того, чтобы перестать беспокоиться и вернуть контроль над своей жизнью, поэтому никогда не стесняйтесь обращаться за помощью, когда она вам нужна.
8.
Различие между тем, что вы можете контролировать, и тем, что вы не можетеБеспокойство обычно сосредоточено на проблеме, которую необходимо контролировать, фокусируя наше внимание на «что, если», а не на настоящем моменте.
Многие ошибочно полагают, что если потратить больше времени на размышления о проблеме, будет легче найти решение.
Если вы готовитесь к собеседованию, вы можете перестать беспокоиться и контролировать ситуацию, изучая компанию или интервьюера. Но если вы ждете результатов собеседования, беспокойство о результатах не решит проблему, потому что вы не можете это контролировать.
Если вы постоянно беспокоитесь, спросите себя: «Что я могу контролировать?» Это может помочь вам быть более активным, когда есть что-то, что вы можете сделать.
Кроме того, такое мышление может помочь избавиться от беспокойства, когда вы обнаружите, что вам не нужно ничего делать в этой ситуации.
Хотите узнать, как перестать беспокоиться о вещах, которые находятся вне вашего контроля? Когда вы заметите, что прямо сейчас вам нечего контролировать, перестаньте искать решение и позвольте себе расслабиться.
9.
Перестать беспокоиться с помощью регулярных упражненийХотите узнать, как перестать беспокоиться? Сосредоточение внимания на своем теле с помощью чего-то вроде йоги может помочь вам заземлиться в настоящий момент. Даже если ваш разум кишит негативными мыслями, прогулка или пробежка могут помочь вам отвлечься.
Ваше физическое здоровье является важным буфером против постоянного беспокойства, так как труднее разорвать порочный круг, когда вы плохо себя чувствуете или у вас низкий уровень энергии.
Прослушивание музыки также является отличным методом релаксации и действенным способом избавиться от беспокойства.
Посещение тренажерного зала в наушниках улучшит кровообращение и мгновенно перестанет волноваться.
Даже простая растяжка может помочь уменьшить беспокойство. Снятие напряжения в шее, спине, ногах и руках может привести к выбросу эндорфинов.
10.
Перестаньте беспокоиться, действуя позитивноЗанятие любимым делом — отличный способ избавиться от стресса и избавиться от привычки беспокоиться. Позитивные действия не только отвлекают вас от забот, но и позволяют выплеснуть лишнюю энергию.
Сосредоточение внимания на любой деятельности, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, может быстро изменить ваше душевное состояние и помочь вам мгновенно перестать беспокоиться. Вот несколько действенных позитивных действий, которые вы можете предпринять прямо сейчас:
- Прогуляйтесь с собакой, детьми или во время прослушивания любимого подкаста
- Рисуйте или работайте над творческим проектом — в отделе для рукоделия в вашем любимом магазине наверняка есть множество наборов со всеми необходимыми материалами
- Посмотрите любимый фильм и насладитесь вкусной закуской
- Включите любимую музыку, пока моете посуду или убираете дом
В конечном счете, участие в хобби или занятии, которое вам действительно нравится, — это мощный метод, который поможет вам научиться перестать беспокоиться.
11.
Прекратите беспокоиться, обратившись за профессиональной помощьюВ конечном счете, вы заслуживаете того, чтобы жить той жизнью, которую любите, и бесконечное беспокойство может помешать вам полноценно процветать. Хронические состояния, такие как генерализованное тревожное расстройство или депрессия, трудно вылечить самостоятельно.
Когда тревога, стресс и беспокойство становятся слишком сильными, чтобы справиться с ними в одиночку, лучший способ перестать беспокоиться — обратиться за профессиональной помощью.
От терапии до коучинга и наставничества существует безграничное количество способов получить необходимую помощь. В частности, когнитивно-поведенческая терапия может стать отличным инструментом, способным изменить жизнь. Не забудьте поговорить с несколькими разными терапевтами, тренерами или консультантами, чтобы помочь вам найти правильный подход.
В первую очередь уделяйте внимание своему психическому здоровью. Со временем, с правильными профессионалами в вашей команде, вы, наконец, сможете перестать беспокоиться и начать жить.
Готовы ли вы перестать постоянно беспокоиться о том, «что, если»?
В конце концов, вы единственный, кто может предпринять действия, необходимые для того, чтобы победить тревогу, меньше волноваться и жить той жизнью, которой вы заслуживаете. Если вы готовы узнать, как перестать беспокоиться раз и навсегда, попробуйте эти стратегии сегодня. И помните — вы не одиноки.
Нужна помощь, чтобы не волноваться? Свяжитесь с тренером BetterUp и узнайте, как стать лучшей версией себя.
9 шагов к прекращению хронического беспокойства
Эксперты объясняют, как уменьшить чрезмерное беспокойство, которое может иметь психические и физические последствия.
Автор Denise Mann
Вы беспокойная бородавка? Нервная Нелли? Вы постоянно беспокоитесь обо всем и обо всем, от своего здоровья до того, как вас воспринимают на работе, и до того, неизбежна ли террористическая забастовка?
Если это похоже на вас, то, возможно, вы беспокоитесь о своей жизни.
Это чрезмерное беспокойство не только влияет на ваше психическое здоровье; это также может нанести ущерб вашему физическому благополучию. Вот почему WebMD поговорил с экспертами о причинах, по которым некоторые из нас чрезмерно беспокоятся, и о способах разорвать этот порочный круг и восстановить свою жизнь.
(Вы слишком сильно беспокоитесь? О чем вы когда-либо беспокоились по глупости? Поделитесь с нами на доске объявлений Health Cafe.)
Кто беспокоятся?
Почему некоторые люди так склонны к «а что, если болезнь», а другие просто беспокоятся о чем-то, когда это происходит?
Есть несколько причин, объясняет Роберт Л. Лихи, доктор философии, автор книги «Лекарство от беспокойства: 7 шагов, чтобы остановить беспокойство от остановки вас » и директор Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке.
«Есть генетический компонент», — говорит он. «Есть также факторы воспитания или отсутствия воспитания».
Например, люди, выросшие в разведенных семьях, на 70% чаще страдают генерализованным тревожным расстройством, характеризующимся хронической тревогой, преувеличенным беспокойством и напряжением.
Чрезмерно опекающие родители также склонны вызывать беспокойство, говорит он. «Обратное воспитание также может сыграть свою роль». Это происходит, когда ребенок заботится о родителях, потому что они плохо функционируют.
«Вероятно, в хроническом беспокойстве есть биологический компонент, но есть и ранний компонент окружающей среды, — соглашается Сэнди Тауб, психоаналитик, частный психолог и психоаналитик из Уилмингтона, Делавэр. «Мама будет держать меня в безопасности» должна быть усвоена и расти вместе с вами, чтобы по большей части вы чувствовали себя в безопасности», — объясняет она.
«Но если у вас была мама, которая не была такой доступной и непостоянной, у вас может развиться мышление, что мир не такое уж и безопасное место.» Развод и чрезмерная защита также могут подтачивать чувство внутренней безопасности и защищенности человека.
Что нас беспокоит?
Итак, теперь мы знаем, кто беспокоится, но почему они беспокоятся? «Люди беспокоятся, потому что думают, что произойдет или может произойти что-то плохое, поэтому они активируют сверхбдительную стратегию беспокойства и думают, что «если я буду волноваться, я смогу предотвратить это плохое событие или поймать его раньше», — говорит Лихи.
Иными словами: если бы вы не волновались, все могло выйти из-под контроля. Кредо беспокойного человека состоит в том, что если вы можете просто представить себе, что происходит что-то плохое, то вы обязаны беспокоиться об этом.
Все это беспокойство может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Беспокойные, как правило, чрезмерно используют систему здравоохранения, а это означает, что они обращаются к врачу практически по поводу каждой боли, говорит Лихи.
«Беспокойные люди чаще страдают от синдрома раздраженного кишечника, тошноты, усталости и болей», — говорит он. Кроме того, по словам Лихи, 93% людей с генерализованным тревожным расстройством также имеют перекрывающееся психическое расстройство, такое как депрессия.
Ты слишком волнуешься?
Беспокойство не всегда заслуживает такой плохой репутации. Иногда волноваться полезно, говорит Брюс Левин, доктор медицинских наук, психиатр и психоаналитик из Плимута, штат Пенсильвания. «Если существует реальная угроза, значит, есть о чем беспокоиться», — говорит он.
«Если вы встретите медведя в лесу, вам есть о чем беспокоиться». В этих случаях «отсутствие беспокойства может быть большей проблемой, чем беспокойство».
Так сколько беспокойства слишком много беспокойства?
«Это зависит от степени, в которой это непропорциональное беспокойство влияет на вас, от того, насколько вы страдаете и насколько оно ограничивает вас», — говорит он. «Если это создает помехи в вашей жизни или является достаточной проблемой или неприятностью, что вы расстроены, хорошая новость заключается в том, что есть помощь».
9 шагов по избавлению от беспокойства
№ 1. Составьте список своих забот. Определите, о чем вы беспокоитесь, — говорит Лихи.
№ 2. Проанализируйте список. «Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным», — говорит Лихи. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Например: «Я собираюсь в Италию, поэтому меня может волновать вопрос бронирования билетов и отелей», — говорит он.
«Это продуктивное беспокойство, потому что я могу действовать прямо сейчас, зайдя в Интернет, чтобы сделать предварительный заказ».
Напротив, непродуктивное беспокойство — это то, с чем вы ничего не можете поделать. «Это больше похоже на распространение «а что, если», над которым вы не имеете контроля, и нет никаких продуктивных действий, которые приведут к решению», — говорит Лихи. Например, бессонница и беспокойство о том, заболеете ли вы раком, непродуктивны.
№ 3. Примите неопределенность. После того, как вы изолировали свои непродуктивные заботы, пришло время определить, что вам нужно принять, чтобы преодолеть их, — говорит Лихи. Возможно, вам придется принять собственные ограничения или принять определенную степень неопределенности.
Например, вы вполне можете когда-нибудь заболеть раком, поскольку никто не знает, что вас ждет в будущем. «Многие обеспокоенные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но на самом деле неопределенность нейтральна», — говорит он.
«Когда вы принимаете неопределенность, вам больше не нужно беспокоиться. Принятие означает замечать, что неопределенность существует, отпускать ее и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, получать удовольствие или ценить».
Нет. 4. Успокойтесь. «Повторяйте пугающую мысль снова и снова, и она станет скучной и исчезнет», — говорит Лихи. Если вы боитесь умереть от рака, посмотрите в зеркало и скажите: «Я могу умереть от рака. Я могу умереть от рака». Скажи достаточно, и оно потеряет свою силу.
Нет 5. Поставьте себя в неудобное положение. «Беспокойные люди чувствуют, что не могут терпеть дискомфорт, но если вы практикуете дискомфорт, вы добьетесь гораздо большего», — говорит Лихи. «Цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать то, что вы не хотите делать, или то, что доставляет вам дискомфорт».
Беспокойные склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, таких как вечеринки или публичные выступления.
Упреждающее беспокойство помогает им избежать дискомфорта, но если вы заставите себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы будете меньше полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.
Нет 6. Остановить часы. «Встревоженные люди часто испытывают чувство неотложности, — говорит Лихи. «Они думают: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, произойдет что-то ужасное». Посмотрите на преимущества и недостатки требования такой срочности. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ощущении срочности, сосредоточьтесь на том, что вы наблюдаете прямо сейчас», — говорит Лихи.
«Спросите себя: что я могу сделать в настоящий момент, чтобы сделать свою жизнь более приятной или значимой?», — говорит он. «Вы можете либо сосредоточиться на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента». Последняя является лучшей стратегией. Сделайте глубокий вдох, почитайте или послушайте музыку, чтобы остановить часы и уменьшить тревогу.
Нет 7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете. Тревога или беспокойство связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. «Беспокойные люди склонны беспокоиться о вещах, которые, даже если они случаются, они смогут с этим справиться», — говорит Лихи. «Беспокоящиеся на самом деле хорошо справляются с реальными проблемами».
Нет 8. Кричите во весь голос. «Эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется, когда вы волнуетесь, — объясняет Лихи. «Эмоции проявляются позже с желудочно-кишечными симптомами, усталостью или учащенным сердцебиением. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь».
Нет 9. Расскажите об этом. Помимо упомянутых выше методов когнитивной терапии, которые могут помочь изменить проблемное поведение, разговорная терапия также может помочь хронически беспокойным людям меньше беспокоиться, докопавшись до корня их проблем.