Если постоянно хочется плакать: Психолог объяснила, почему хочется плакать «просто так»

Содержание

Меня беспокою я.Хочется плакать, и очень хочется умереть

Просьбы о помощиНапишите свою историю

Столько всего плохого накопилось, не знаю, с чего начать.
Я начала скатываться по учебе уже год назад. За эту четверть выходит 3 по математике. До 5 класса была отличницей, затем хорошистка. Меня засмеют одноклассники, во мне разочаруются родители, а моя «подруга» будет тихо сидеть в своей комнате и ликовать. 3 для меня — это ужасно. Это клеймо на несколько лет, если все забудется. Родители будут сильно ругаться, устраивать со мной беседы, отберут всю технику, и заставят ложиться рано.
Одновременно с этим парень, который старше меня, нашел себе девушку. Официально они не пара, пока друзья, но слишком близкие друзья. Они скинул мне ее фото, и я просто сошла с ума. Я ведь год влюблена, а ему на меня безразлично в этом плане. Сейчас я часто плачу, смотря на то, как он к ней относится, и задаю сама себе вопросы, уничтожая себя. Я начала больше забивать на то, что происходит вокруг меня, и единственное, что меня волнует, эта ужасная оценка.

Так же я рассказала про него подруге, а та в свою очередь спустя несколько недель решила шантажировать меня. Тогда я и поняла, как она кишит злобой и завистью.
Я часто задумываюсь о себе и окружающем меня мире. Чем больше думаю — тем грустнее становлюсь. Нет друзей. Лишь эта змея, при которой надо вечно улыбаться. Я не могу доверить никому своих тайн. Открыть душу. Рассказать о чувствах. Никого нет.
Меня беспокою я. Ничего не умею. Кто то умеет петь, танцевать и др подобные вещи, а я рисую немного лучше своих сверстников. Да, все говорят пробовать новое, но у меня нет желания. Абсолютно нет. Я просто живу в режиме школа-дом. Сижу в компьютере и играю весь вечер, затем ложусь спать. Иногда меня так раздражают происходящие вещи, что хочется забить на все и уйти, но этого сделать нельзя. Хочется плакать, и очень хочется умереть. Я слишком труслива для суицида, но желания все больше. Еще множество вещей беспокоят меня, портят мою жизнь, и перечислять их безумно долго.

Уже ничего не радует. Уже ничего хорошего не происходит. Такое ощущение, будто мне нельзя быть счастливой, иначе будет хуже, чем сейчас.

Софи , возраст: 13 / 23.12.2015

Отклики:

Привет. Мне очень хочется тебе помочь, но я не знаю как. Может тебе поможет просто поговорить, высказаться. Со мною тоже иногда бывает, когда жизнь кажется тусклой, когда проблем столько, что не хочется вообще даже думать о них. Часто мне становиться все безразлично. Однако, это всегда проходит со временем, не сразу, но проходит. В жизни постоянно что-то меняется: обстоятельства, люди вокруг нас, мы сами тоже меняемся, нужно время. Я знаю твердо только одно — я очень-очень сильно люблю жизнь. Она настолько удивительная и прекрасная. Попробуй оглядеться вокруг, что ты видишь? Предметы, люди, природа, животные присмотрись к ним повнимательнее, и может быть увидишь то, что раньше не замечала? Ведь мы постоянно смотрим на окружающий нас мир, как на нечто само собой разумеющееся, и забываем насколько он удивителен.

Я пишу то, что думаю и не знаю сможет ли это тебе помочь. Я бы на твоем месте поговорила бы с мамой, она для меня самый близкий человек, который всегда готов меня выслушать и помочь. Все сталкиваются с трудностями и решают их. Удачи тебе!

Светлана , возраст: 25 / 23.12.2015

Тебе не нельзя а обязательно нужно быть счастливой.котеночек забей на свою подругу змею.пусть расскажет все что угодно и просто не дружи с ней.подругу хорошую найдешь со временем.и мальчика тоже.всему свое время.Я уверена что ты очень красивая девочка .добрая и умница.не знаешь чем себя занять ?начни учить иностранные языки.вышивай.вяжи.готовить учись по потихоньку.знаешь как сейчас такие девушки ценятся)сама все это умею))и чуть чуть старше станешь и этот мальчик захочет с тобой дружить.но у тебя уже будет куча женихов.и будет не до него))обнимаю тебя

Татьяна , возраст: 23 / 23.12.2015

Софи! Прекрати даже думать о суициде! Подумай о родителях — они ведь любят тебя! Всегда можно найти новых друзей. Общайся с людьми постарше — они поумнее будут. А насчет учебы: поговори с родителями о репетиторе или позанимайся дополнительно сама — в интернете много материала тебе в помощь! У тебя впереди ТОЛЬКО счастливая, наполненная интересными событиями жизнь!

Роман , возраст: 21 / 23.12.2015

Здравствуйте, Софи. Проблемы с учебой можно решить- оставайтесь после уроков, задавайте вопросы учителям, в интернете просматривайте ролики по непонятным темам, есть тестовые задания. Влюбленность ваша нормальна и естественна, не переживайте. У вас сейчас сложный возраст, от этого апатия, перемена настроения, плаксивость. Этот период пройдёт, вы повзрослеете, всё наладится. Не унывайте! Рисуйте! Найдите ещё какие-нибудь увлечения. Удачи, котёнок!

Ирина , возраст: 28 / 23.12.2015

Люби себя и все свое, включая троику. Всегда помни, ты чудесная девочка, ты большая ценность, ты создана по образу и подобию Божьему. Господу в молитве доверяй тайны свои и вопросы. Всегда ЛЮБИ Господа, себя, близких, подругу которая завидует.

Дейрдре , возраст: З9 / 23.12.2015

Софи! Хочу дать совет на своём опыте — удали на компьютере все игры. Все. Да, некоторое время будет сложно. Но потом, сама увидишь — начнёшь замечать что-то более интересное вокруг, а там и втянешься, займёшься любимым хобби, увлечением. И ещё. Мы часто забываем, что один из лучших способов преодолеть апатию и лень — это просто встать и ничего не делать. Захочется присесть, лечь, заснуть, уткнуться в компьютер. Но — не сдавайся и не халтурь — если что и делать, то только полезное. Повторять до автоматизма. Удачи!

Артём , возраст: 31 / 23.12.2015

сядь, просто где нибудь в уголке дома и позадовай себе вопросы. найди ответы на них. после этого сядь на стул и поговори сама с собой. когда пойдешь в школу попробуй подружится с любой девлчкой или мальчиком; найдите свои общие интересы и различия.

Попробуй подружиться и когда друг(подруга) будет доверять тебе свои тайны, то ты можешь доверить ему(ей) свои))
У меня тоже так было, я воспользовалась своим же советом!! и всё удачно!! теперь у меня много друзей и я спокойна))

дина , возраст: 12 / 09.11.2017

Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела

Версия для печати

Депрессии у подростков: проявление и лечение. Постоянно хочется плакать: основные причины, методы лечения

Подростки склонны подражать своим авторитетам. В поисках самоидентификации они копируют поведение друзей, киногероев, публичных персон и, как ни странно, родителей. За этими театрализованными действиями часто скрывается глубокая неуверенность в себе и ранимость. Конструктивного диалога во время истерики у вас не получится, но когда ребенок успокоится, не засыпайте его претензиями и критикой. Искренность — лучший выход. Честно признайтесь, что вы скучаете по его прежней мягкости и открытости. Спросите, что его изменило. Будьте готовы терпеливо выслушать все, от обвинений в вашей собственной агрессивности до восторженных рассказов о Майли Сайрус или местной панк-группе.

Одиночество

Признайтесь, ведь вы и сами частенько сгущали краски, пытаясь привлечь внимание близких. Намеренно преувеличивали проблемы на работе, или ссоры с партнером. Подростки еще не умеют так ловко и незаметно компенсировать недостаток дружеского участия. О своем одиночестве они кричат что есть мочи, стараясь пробить стену равнодушия и холодности. Возможно, вам действительно придется пересмотреть отношения с ребенком, ведь любовь недостаточно ощущать, ее нужно демонстрировать.

Сублимация

Сублимация — защитный механизм, позволяющий избавиться от внутреннего напряжения через творчество. Что ж, выплескивать бушующую либидозную энергию с помощью рисования, игры на музыкальных инструментах или писательства — продуктивно и полезно.

Почему же ребенок вместо этого устраивает скандалы и истерики? Возможно, он еще не открыл своего внутреннего гения. Чтобы помочь в преодолении , купите ему гитару, мольберт или абонемент в спортивную секцию. Саморазвитие и общение с единомышленниками решат множество подростковых проблем и добавят уверенности в себе.

Во время подростковых истерик родителям придется проявить чудеса самообладания, но реагировать на крик ответной бранью — категорически не рекомендуется. Это не значит, что вы должны попустительски относиться к выходкам юного бунтаря или задобривать его, даже если он не прав. Дело в том, что фразы, произнесенные спокойным и уверенным голосом, встречают на пути к осознанию гораздо меньше препятствий.

Если подросток плачет, позвольте ему выплеснуть эмоции. В такие моменты он особенно раним, и нуждается в родительской ласке. Если ребенок не против, обнимите его: физический контакт и «чувство плеча» иногда помогают лучше всяких разговоров.

На вопрос Почему хочется плакать без причины? Подросток, 15 лет. заданный автором Европейский лучший ответ это Плакать — это не плохо. Даже не думай начинать держать все в себе. Потом будешь жалеть. Тебе нужно лишь научиться это контролировать на людях.
Когда человек плачет — вместе со слезами выходит весь негатив. Нужно давать ему уходить из тебя, иначе это грозит разными болячками.
А то, что ты очень часто плачешь, может быть как гормональным, так и напряжением нервным. Может тебя что-то гложет. Как знать. Иногда причины спрятаны глубоко и мы их не видим. Но не стоит переживать.
Многие, кто не может вот так взять и заплакать, завидуют тем, у кого это получается. Я, например, да и многие мои знакомые.
Не воспринимай это, как негативную сторону. Скорее как особенность.

Ты девушка — нежное и хрупкое создание, так что можешь себе позволить.
Наталья Холбрук
Мыслитель
(5294)
Ты бы на это не обращала внимания. Твой рост/размер итд не имеют никакого значения.
Прими себя такой, какая ты есть. Это ведь твоя жизнь, верно? А то, что там говорят или думают другие, по поводу тебя — это лишь их мысли, не более. Ведь от из слов мир не изменится. Ты — это ты, и это — твоя жизнь. Не родителей, не соседа по парте, а твоя. Большой плюс быть собой в том, что рядом с тобой окажутся в последствии хорошие люди, те, которые смогут тебя понять, а другие тебе ни к чему.

Ответ от Chriss Whinst»n [новичек]
Ты девчёнка, посему и плакса…

Ответ от Иванова [новичек]
Переходный возраст, гормоны шалят. Смотри грустные фильмы, выплакивайся на них, так сказать контролируй когда тебе реветь а когда нет.

Ответ от

философия [гуру]
Просто ты очень эмоциональна. Ты девочка и это нормально, а я вот парень и мне 27 и тоже плачу, иногда.

Ответ от Просасывать [гуру]
Психика получает разрядку через тело с помощью плача. Есть и другие пути — спорт, секс, творчество. Одно заменяется другим. Ну и причины стресса нужно разобрать — устранить первоисточник. Ты всё время в депрессии или есть светлые пятна?

Ответ от Mr. Silver F. [гуру]
Выдели одну субботу, закупи горы чипсов, сока, попкорна и устрой просмотр всех известных мелодрам. В воскресенье ты просто физически не сможешь заплакать, ибо слез не останется:))

Ответ от Евгений [гуру]
Ты не придавай случившемуся слишком большого значения.Ты возвеличиваешь самые безобидные дела которые творят против тебя и плачешь А ты на плюй на всё .И скажи сама себе я не какая нибудь девочка пятиклассница, я уже взрослая девушка и плакать в этом возрасте просто не прилично, в этом возрасте по пустякам плачут только круглые дуры но ты же не дура.

Ответ от Ёергей [гуру]
Причина есть, но она «скрыта» от тебя. Если это так тебя беспокоит — обратись к специалистам. Или научись жить с этим. Разрыдалась перед классом — извинись за эмоции, попроси помощи у класса. Разрыдалась в магазине — тоже не беда, тоже извинись и оберни свою слабость в силу.
Если не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней.
На деле — всё просто. Если не выдумывать себе ничего ТАКОГО, а быть проще и контактнее.

Подростковая депрессия – это тяжелое психическое расстройство, возникающее в возрасте от 11 и до 16 лет и характеризующееся резким снижением настроения, эмоциональным расстройством, суицидальными и негативными высказываниями или намерениями.

Сегодня психологи во всем мире с тревогой отмечают рост числа подростковых суицидов, преступлений и зависимостей, возникающих на фоне психических расстройств. По некоторым данным, каждый десятый подросток в развитых странах в период полового созревания переживает один или несколько эпизодов , которые затем могут перейти в полноценное психическое депрессивное расстройство.

Ежегодно из-за подростковой депрессии тысячи подростков кончают жизнь самоубийством, становятся наркоманами или игроманами, уходят из дома или совершают противоправные действия и большинство из них – дети из благополучных семей, чьи родители считают, что они сделали все для своего ребенка. Что же делать, если у ребенка неожиданно появились признаки подростковой депрессии и как справиться с этим опасным заболеванием?

В период полового созревания меняется поведение всех детей без исключения, кто-то переносит гормональные «бури» спокойнее, а кто-то впадает в настоящую депрессию, причем, очень часто, родителям и окружающим подростка кажется, что причин для подобного расстройства нет и быть не может.

Депрессия, так же, как и другие изменения в поведении подростка, возникает из-за и на фоне резкого гормонального дисбаланса, обусловленного начавшейся работой половых органов.

В этот период резко обостряется эмоциональная чувствительность, а лабильность нервной системы не дает возможности спокойно реагировать на всевозможные раздражители, «обрушивающиеся» на психику подростка. Отсутствие жизненного опыта, комплексы неполноценности, неуверенность в себе, жестокость и агрессивность в подростковой среде вызывают неврозы, которые могут стать причиной депрессии.

Если у взрослого человека депрессия развивается в течение нескольких месяцев или лет, у подростков депрессивный невроз может возникнуть за считанные недели или даже дни. В свою очередь родители даже не догадываются о наличии каких-то проблем у ребенка.

Подростковая депрессия возникает на фоне 2-х основных процессов, происходящих в организме и сознании подростка:

Гормональные перестройки – в период полового созревания нервная система подростка выдерживает огромные нагрузки. Из-за нестабильности гормонального фона дети не могут справиться с эмоциями, приступами раздражения, тоски или тревожности. В это время подростка задевает все – не вовремя сказанное слово, раздраженный взгляд, чрезмерная опека, отсутствие внимания и многое, многое другое. Справляться со своим эмоциональным состояниям подростки учатся в течение 2-4 лет, а до этого гормональный дисбаланс может стать причиной развития тяжелейшей депрессии.
Процесс самосознания, переосмысления и осмысления окружающего – ребенок редко задумывается о происходящем в окружающем его мире, он принимает все – как негативное, так и положительное. А вот вступая в подростковый период дети начинают переосмысливать все, что их окружает. В этом возрасте их отличает эгоцентризм и категоричность. Весь мир делиться на черное и белое, хорошее и плохое и вертится исключительно вокруг подростка. Именно из-за этого возникают постоянные ссоры с родителями и педагогами. Подростки неожиданно обнаруживают, что мир совсем не таков как им раньше казалось, взрослые тоже ошибаются, обманывают, а их собственное будущее совсем не обязательно будет сказочным. Иногда неокрепшая психика не выносит такого диссонанса, и подросток уходит от неприятной реальности – в компьютерные игры, наркотическую зависимость или депрессию.

Спровоцировать начало депрессии у подростков может все, что угодно, точные причины заболевания можно выяснить только после долгих разговоров с больным и наблюдением за его состоянием.

Чаще всего подростки страдают из-за:

Симптомы

Отличить проявления очередного «каприза» или обычный пубертантный бунт от симптомов подростковой депрессии достаточно сложно.

Важно помнить, что если поведение подростка резко поменялось или плохое настроение ни на минуту не покидает подростка в течение 1-2 недель, нужно обязательно обращаться за квалифицированной помощью. Ведь подростковая депрессия развивается стремительно, а ее последствием могут стать попытки суицида, наркомания, бродяжничество или асоциальное поведение подростков.

Депрессию у подростка можно заподозрить, если:

Все эти симптомы сами по себе не могут быть критериями диагностики подростковой депрессии, но если у вашего ребенка наблюдается 3 и более признаков одновременно – это повод задуматься, обратить на ребенка больше внимания и .

Лечение расстройства

начинается с посещения психотерапевта или . Только квалифицированный специалист сможет оценить тяжесть состояния больного и назначить соответствующую терапию. Важно неукоснительно следовать рекомендациям.

Психотерапевтическое лечение

При легкой форме заболевания и раннем обращении бывает достаточно психотерапевтического и немедицинского лечения. В таких случаях назначают семейную и , используют когнитивную и рациональную психотерапию, а также такие вспомогательные элементы, как сказкотерапию, моделирование ситуации, расстановку и другие методы, помогающие подростку высказать свои чувства и найти решения проблем самостоятельно.

При лечении у подростков депрессии обязательна совместная работа родителей и психотерапевта.

Родители должны обеспечить своему ребенку постоянную эмоциональную поддержку, научиться правильно вести себя с больным, высказывать свои эмоции, проявлять любовь и слышать, что пытается сказать своим поведением их ребенок. Наиболее эффективными здесь будет одновременное прохождение психотерапевтического лечения всеми членами семьи. Кроме этого, необходима организация правильного режима дня, полноценного питания, спокойного сна, совместного досуга и других мероприятий, которые помогут наполнить жизнь подростка положительными эмоциями.

Медикаментозная терапия

Тяжелые подростковые депрессии . Такие препараты достаточно опасны для неокрепшего организма, поэтому выбор препарата и дозы должен осуществляться только лечащим врачом. Ни в коем случае нельзя пытаться лечить депрессию с помощью любых препаратов самостоятельно. Для лечения подростков используют антидепрессанты последних поколений, с минимальным количеством побочных действий – , и другие.

Также могут использоваться растительные седатики и транквилизаторы: , настойки пиона, пустырника и валерианы.

Нажмите для увеличения

Современный образ жизни негативно сказывается не только на здоровье взрослых, но и на детях. Нервные расстройства у детей встречаются очень часто, однако родители не в состоянии определить данную патологию, думая, что это очередной каприз. С подрастающим поколением обстоятельства складываются намного проще, ведь они способны рассказать о своих чувствах, а признаки нервного срыва у подростка помогают окончательно поставить диагноз. Дети же очень активны и порой сложно определить, когда действие исходит от нервозности, а в каком случае ему просто необходимо высвободить лишнюю энергию. Поэтому приходится прибегать к помощи специалистов.

Родителям необходимо следить за ребёнком и отмечать действия, которые входят в привычку. Нервный срыв проявляется у каждого человека по-разному, это же касается и детей. Одна личность замыкается в себе, другие наоборот предпочитают громко кричать и закатывать истерики. Если ваш ребёнок взял за привычку кататься по полу и дико кричать, лучше всего обратиться к невропатологу, который сможет развеять все сомнения. Согласно мнению специалистов, невроз возникает исключительно на почве , из-за чего эмоциональное состояние становится неуравновешенным.

К основным настораживающим факторам, можно отнести следующие симптомы:

Возникновение галлюцинаций;
Опережение по психическому развитию своих сверстников;
Ребёнок на полном серьёзе начинает фантазировать или обманывать;
Теряется интерес к жизни;
Сильный интерес к одному предмету в школе (чрезмерное увлечение).

Данные симптомы проявляются только на начальной стадии нервного срыва, и чтобы предотвратить их развитие, вовремя обращайтесь к невропатологу.

Как проявляются нервные расстройства у детей?

Нервный тик. Очень часто нервные расстройства у детей проявляются в данной форме, которая выражается в неосознанном подёргивании конечностей, щёк, пожиманием плечами, беспричинным движением руки, причмокиванием и так далее. Если вы заметили нервный тик у ребёнка, когда он находится в спокойном состоянии, это является первым признаком нервного расстройства. При активной деятельности тик пропадает.
Плохой сон или бессонница. Если ваш ребёнок ранее хорошо высыпался, но вдруг начинает часто ворочаться, беспокойно спать и просыпается очень часто, также стоит обратить внимание на этот симптом. При данной форме расстройства, дети также говорят во время сна, и он становится очень реалистичным.
Невроз. Это наиболее серьёзная форма проявления болезни и родителям стоит обратить особое внимание на следующие симптомы: грусть, истерика, фобии, частые опасения, навязчивые движения, тихая речь, подавленность, панический страх. Как только вы заметили данные симптомы, срочно обратитесь к специалисту.
Заикание. Эта форма расстройства встречается у детей в возрасте около трёх лет. В этот период малыш учится разговаривать. Очень важно не нагружать ребёнка, так как из-за информационной нагрузки, он может испытать стресс. В конечном счёте важен здоровый ребенок, а не потенциальный вундеркинд. Заикание также проявляется при разлуке с близкими.
Энурез. Когда ребенок испытывает сильное потрясение, перевозбуждение, он мочится в постель. В этот период отмечается неустойчивое настроение, многочисленные капризы и повышенная плаксивость.
Анорексия. Эта форма нервного расстройства выражается в потере аппетита. Если ребёнка в детстве заставляли есть, то в подростковом возрасте это, как правило, «выливается» в стремлении к стройной фигуре. Лечить анорексию лучше всего в раннем возрасте, так как подростки проявляют большую самостоятельность и полагаются на свою неопытность.

Очень часто к развитию нервного срыва приводит неправильное поведение родителей, несмотря на всю любовь с их стороны. Чтобы избежать развитие болезни и появления её в априори, старайтесь избегать следующих действий:

Отмечать недостатки ребёнка, постоянно указывая на их слабость, как бы стараясь искоренить их. В этом случае лучше сконцентрируйте на достатках, которые необходимо приобрести;
Отправлять ребёнка в две школы, кружки и прочие секции, которые ему не нравятся, создавая перегрузку;
Чрезмерная опека ребёнка;
Скандалы в семье;
Показывать, что ребёнок должен добиться расположение к своим родителям, заслужить его. Постарайтесь проявить свою любовь.

Лечение детей

Лечение нервных срывов у детей состоит из разных методик в психотерапии. В зависимости от возраста, можно использовать как несловесную, так и словесную терапию. Однако в основе любой техники лежит идея борьбы с беспокойством и страхами. Нужно уменьшить тревожность пациента, вернуть его к гармоничной жизни. Для этого требуется убрать все обиды, вину и выйти из стресса. Если нервный срыв наблюдается у ребёнка, то сеансы психотерапии желательно проводить со всей семьёй. Однако в случае с подростками лучше довериться профессионалу, не прибегая к помощи родителей. Тем более некоторые взрослые сами имеют нарушения личности.

Что касается применения медикаментозных средств, то они используются как дополнение и только в запущенных случаях. Препараты, конечно, могут ослабить тревоги и на время вылечить срыв, однако если не убрать причину, которая решается исключительно с психотерапевтом, болезнь вновь вернётся и, возможно, с большей силой.

Что следует делать родителям при нервном срыве у ребёнка?

Как правило, дети накапливают напряжение в детском саду или дома, которое рано или поздно вырывается наружу. Если вы чувствуете, что ребёнок находится на грани истерики, попробуйте следующие действия:

Когда малыш уже на пределе и готов устроить истерику, улыбнитесь ему, поцелуйте и скажите шутку.
Постарайтесь переключить внимание ребёнка. Сделать это нужно резко, чтобы вызвать удивление. Один из способов – изобразить истерику, сделав превентивный ход. В некоторых случаях это вызывает удивление и успокоение.

Что следует предпринять, если уже случился нервный срыв у ребёнка:

Оправьте ребёнка под прохладный душ. Если он не в состоянии сделать это самостоятельно, берите и несите в ванну. В крайнем случае брызните холодной водой в лицо или положить на лоб лёд, пакет замороженных овощей, полотенце, смоченное холодной водой. Как известно, холодная вода замедляет реакции в теле, смывается негативная энергетика, эмоции отступают;
Используйте зеркальную технику. Суть в том, чтобы повторять все действия, которые делает малыш. В маленьком возрасте это вызывает большое удивление и успокоение, истерика заменяется любопытством;
Если случился приступ, уберите подальше все опасные предметы, так как ребёнок не понимает, что делает, и не контролирует себя. Он может легко взять предмет и кинуть его куда захочет;
Создайте обстановку уединения. Некоторые успокаиваются, когда их оставляют одних, однако вам всё же нужно наблюдать за малышом незаметно.

Какие действия следует предпринять после случившейся истерики:

Приготовьте горячий чай и добавьте туда пару капель пустырника. Это успокоит нервную систему, мозг придёт в равновесие, и ребёнок уснёт;
Почаще заваривайте фиточаи со зверобоем, мятой, пустырником, фенхелем, лавандой. Особенно актуально, если ребёнок часто плачет и срывается.

Не забывайте про другие профилактические меры, в частности, витамины B способны убрать негативные эмоциональные реакции, уменьшить количество стрессов. Для нервной системы очень полезны печенье, сыр, яичный желток, свёкла, помидоры, груши, шпинат, цветная капуста, морковь и другие кисломолочные продукты. Недавно удалось доказать, что фолиевая кислота помогает снизить количество аминокислоты гомоцистеина, которая имеет повышенный уровень у детей склонных к истерике и нервному срыву.

Признак и причины нервного срыва у подростков

Нажмите для увеличения

Наверное, каждый человек с возрастом смотрит с опаской на подрастающее поколение, сравнивая свою молодость с современным поколением. В любом случае можно отметить, что подростки ведут себя крайне вызывающе, шумно, агрессивно и непристойно. Дома, конечно, практически все соблюдают правила приличия, однако в школе или на улице чаще всего поведение сильно меняется. В итоге, личности, которые очень доверчивы, подвержены сильным эмоциям и неспособные защитить себя, получают психологические травмы, а они на порядок сильнее бьют по человеку, чем физические.

Перенесённая психологическая травма способна с возрастом или в течение всей жизни мешать полноценному развитию, если её не убрать. Так как на постсоветском пространстве ещё не принято ходить к психологу, люди вынуждены самостоятельно справляться с этими проблемами.

Какие причины способствуют развитию нервного срыва?

Неблагоприятный коллектив среди знакомых или в школе;

Неспособность постоять за себя и защитить свою точку зрения;

Неблагоприятный климат внутри семьи;

Отсутствие любимого занятия;

Частые стрессы и эмоциональное напряжение.

Признаки нервного срыва:

Подросток начинает замыкаться в себе, избегает всяческих контактов с друзьями, обвиняет других;
Проявляет чрезмерную активность. Однако такое встречается гораздо реже, так как выплеск эмоций, пусть даже в самом примитивном и безобразном виде, помогает личности избавиться от негатива;
Во время расслабления начинают дёргаться конечности тела;
Плохой сон и бессонница;
Постоянные диалоги и споры внутри личности;
Подавленность и апатия к окружающему миру.

Родителям следует проявить максимум внимания, ведь нередко среди подрастающего поколения случаются суицидальные действия и складывается такое впечатление, что современное школьное образование только способствует этому. Проявите больше заботы, постарайтесь проводить выходные вместе, выезжая загород на рыбалку или просто на отдых. Это оградит подростка от дурных компаний, если таковые имеются. Подтолкните его записаться на интересные секции, где присутствует «здоровый» коллектив. Если ребёнок чувствует негативное и пренебрежительное отношение со стороны других подростков, отдайте в спортивную секцию, на борьбу или другие виды боя. Таким образом, он почувствует в себе уверенность, сможет отстоять свою точку зрения.

Лечение подростков

Как и любое лечение нервного срыва, подросткам необходимо выполнять определённые правила:

Избегать конфликтного общения, окружить себя благоприятным обществом;
Почаще пить фиточаи с успокаивающими травами;
Заняться лёгким спортом;
Слушать релаксирующую музыку;
При желании заняться йогой, медитацией;
Обязательно обратиться к психотерапевту, который поможет решить насущные проблемы и выявить причину нервного срыва.

Многие молодые девушки часто плачут. Причем, это вызвано не тяжелой работой или плохой жизнью. У многих дам «пустить слезу» считается модным. Так они видят себя более женственными, избавляются от стресса и получают довольствие. Ведь после такого потрясения мозг вырабатывает большое количество гормона радости. Но что будет, если часто плакать и нервничать при беременности или просто так? Что на этот взгляд говорят врачи и психологи?

Что будет если много плакать и нервничать?

С медицинской точки зрения слезы полезны только при единственном плаче, когда эмоции сдерживать просто невозможно. А вот при периодическом слезоотделении можно получить:

Головную боль;
Отеки под глазами;
Повышенное давление;
Боль в глазах.
Ухудшение зрения.

Слезы являются довольно токсично жидкостью. И они могут плохо влиять на кожу. Хотя, некоторые мифы говорят об обратном.

Важно помнить, что плакать — это не естественное состояние организма. Следовательно, вы нарушаете этой привычкой свое здоровье. И это может привести к плохим последствиям.

Что будет, если плакать во время беременности?

Беременность — это важная стадия в жизни девушки. В это время организм испытает стресс. И с таким стрессом необходимо справляться. Ведь если вы будете плакать, то ребенок может получить:

Проблемы с нервами;
Врожденную бессонницу;
Нарушение в развитии органов;
Проблемы с легкими;
Умственную отсталость.

При постоянном плаче матери, ребенок получает меньше кислорода и питательных веществ. Также, он подвергается механическому воздействию. Ведь весь ваш организм дрожит от всхлипываний.

Поэтому гораздо лучше нормально проводить беременность, а не выносить мозг себе и окружающим. А все мифы про гормоны и тд. — это пустые разговоры. Ведь все зависит от нас самих. И вы всегда можете контролировать свой плач.

Психология и постоянный плач

Кроме физических проблем, можно подвергнуться заболеваниям на психологической почве. Вечный плач — это прямой путь к депрессии и суициду. При этом вы можете начать бояться людей, испытывать манию преследования и вообще вести себя неадекватно.

Помните, что чем больше вы плачете, тем больше слез вырабатывается. В итоге, вы попадаете «слезную зависимость». Значит, не стоит плакать тогда, когда для этого нет веского повода.

К тому же, чем больше поводов для расстройств вы находите, тем больше их появляется. Ведь плачущая девушка мыслит негативно. Она не обращает внимание на что-то хорошее. Это вгоняет ее в еще большую депрессию.

Общество и девичий плач

Не стоит думать, что дама, которая постоянно плачет, выглядит женственно. Это простой миф. На самом деле, вечно расстроенная девушка всех раздражает и злит. Ведь у каждого из нас есть свои проблемы. Но мало кто сидит и плачет целыми днями.

Хуже всего таким особам при длительных отношения с парнем. Со временем, молодой человек перестает жалеть плаксу, а начинает ее ругать. Отношения рушатся, и она остается ни с чем.

Некоторые психические расстройства сопряжены с постоянным плачем. Не стоит стесняться своих проблем. Если вы не можете справиться с данной проблемой, то обратитесь к врачу. Можно попробовать и самостоятельно принимать успокоительные. Только не покупайте сильно действующие препараты и не прибегайте к алкоголю. Так вы себе не поможете.

7 поведенческих признаков, выдающих скрытую депрессию

Депрессия затрагивает миллионы людей во всем мире, и кажется, что это число только растет. Всемирная организация здравоохранения оценивает количество людей, страдающих депрессией, примерно в 350 миллионов человек, но это число представляет только тех людей, которым действительно поставлен диагноз. Те, кто страдает молча и предпочитает не обращаться за помощью из-за смущения, стыда или гордости, могут значительно увеличить это число.

Возможно, страдающий человек даже не знает, что у него есть проблема, что делает тихую депрессию еще более опасной. Однако некоторые люди просто не знают, как выражать свои эмоции, или не чувствуют себя при этом комфортно. Вот почему нам всем нужно следить за людьми в нашей жизни и следить за признаками и поведением, указывающими на то, что кто-то находится в тихой депрессии.

Вот и 7 признаков того, что кто-то может быть в тихой депрессии:

«Люди думают, что депрессия — это грусть. Люди думают, что депрессия — это плач. Люди думают, что депрессия — это одеваться в черное. Но люди ошибаются. Депрессия – это постоянное чувство оцепенения. Онемение к эмоциям, онемение к жизни. Вы просыпаетесь утром только для того, чтобы снова лечь спать». – Неизвестно

1. ОТСУТСТВИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, РАБОТЫ ИЛИ УЧЕБЫ

Отказ от деятельности является одним из основных признаков депрессии; это происходит потому, что расстройство отнимает все время и энергию человека. Депрессия очень затрудняет повседневную жизнь, кроме того, что абсолютно необходимо, потому что боль становится слишком сильной. Те, кто страдает молча, могут начать исключать одно или два занятия из своего графика в надежде, что никто не заметит. Многие из тех, кто страдает, не хотят признавать, что у них есть проблема, и не хотят, чтобы другие знали об этом.

Если вы заметили, что близкий человек начинает скучать по жизни, то это признак тихой депрессии.

2. ОТСУТСТВИЕ ЭНЕРГИИ

Здесь нет ничего удивительного — депрессия снижает уровень энергии человека до такой степени, что даже вставание с постели может показаться марафонским бегом. Постоянные навязчивые мысли о безнадежности и отчаянии в сочетании с сильным стрессом, плохим аппетитом и проблемами со сном превращают жизнь в ежедневную битву. Человек, который молча страдает от депрессии, может даже начать отказываться от дружбы и семейной жизни, потому что у него не осталось на них сил.

3. СЛИШКОМ МНОГО ИЛИ СЛИШКОМ МАЛО

Повышенный или пониженный аппетит является распространенным симптомом депрессии. Гэри Кеннеди, доктор медицинских наук, директор отделения гериатрической психиатрии Медицинского центра Монтефиоре

в Бронксе, Нью-Йорк, говорит: «Внезапное изменение веса, прибавка или потеря, может быть предупреждением о депрессии, особенно у тех, у кого есть другие симптомы депрессии. депрессия или история депрессии».

Если вы заметите необычные привычки в еде у друга или любимого человека, возможно, они молча страдают от депрессии.

4. ПРОБЛЕМЫ СО СНИМ

По данным WebMD, 80% взрослых с депрессией испытывают проблемы с засыпанием или сном. У пациентов с хронической бессонницей вероятность развития депрессии в три раза выше, чем у пациентов без бессонницы. Многие врачи считают, что лечение бессонницы поможет уменьшить симптомы депрессии у страдающих ею людей. Если кто-то из ваших знакомых регулярно жалуется на проблемы со сном, у него может быть депрессия.

5. Злоупотребление психоактивными веществами

К сожалению, злоупотребление психоактивными веществами распространено среди людей с депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами. Хотя желание на время сбежать от реальности и тревожных мыслей понятно, зависимость может вызвать еще больше проблем в будущем. Если вы знаете, что кто-то регулярно злоупотребляет наркотиками или алкоголем, возможно, у него скрытая депрессия.

6. ПОДДЕРЖКА ЭМОЦИЙ

Многие люди, страдающие депрессией, не хотят признаваться в этом ни себе, ни другим. Находясь в чужой компании, они будут казаться чрезмерно счастливыми или давать расплывчатые ответы, когда люди спрашивают, как идет их жизнь. Они участвуют в поверхностных разговорах только потому, что хотят избежать осуждения их депрессии. Если вы заметите, что кто-то отдалился или ведет только светскую беседу, это может указывать на скрытую депрессию.

7. ОН СТАЛ ТРУГОЛИКОМ

Возможно, вы не считаете переутомление симптомом депрессии, но некоторые люди используют работу, чтобы скрыть свои эмоции. Они видят в работе предлог, чтобы сбежать от своих чувств, отвлечение от мучений, которые причиняет им их разум. Если вы заметили, что кто-то задерживается на работе допоздна большую часть недели, возможно, он на самом деле находится в тихой депрессии, а не просто трудоголик.
Заключительные мысли

Депрессия кажется чудовищем в сознании тех, кто от нее страдает, поэтому для них крайне важно получить необходимую им помощь. Если вы заметите, что у кого-то проявляются какие-либо из вышеупомянутых признаков, не стесняйтесь предложить ему плечо, чтобы поплакать, или ухо, чтобы выслушать. Если мы все будем заботиться друг о друге, мы могли бы развеять стигматизацию, связанную с депрессией, и заставить людей чувствовать себя более комфортно и охотно получать необходимое им лечение.
Из Силы Позитивности.

Уделяйте время своему здоровью

Уделяйте время своему психическому здоровью, это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Если вы игнорируете свое психическое здоровье, вас может переполнять стресс на работе и в домашней жизни. Потратив время на то, чтобы держать разум и эмоции в здоровом состоянии, вы будете чувствовать себя уверенно при выполнении новых задач. К счастью, упражнения для психического здоровья занимают всего несколько минут или даже секунд, чтобы помочь вам оставаться сбалансированным и сосредоточенным в течение дня.

Сделайте глубокий и осознанный вдох

Глубокое дыхание — это простой и эффективный способ снизить уровень стресса и восстановить контроль над своим разумом. Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным на работе или в любой другой обстановке, сядьте и сделайте несколько глубоких и осознанных вдохов. Вдыхайте, пока не почувствуете, что диафрагма расширяется, а затем медленно выдохните. Вы можете сосредоточиться на дыхании, медленно считая до пяти или десяти во время вдоха, а затем считая до пяти или десяти во время выдоха.

Сосредоточьтесь на дыхании диафрагмой. Вы должны чувствовать, как движется ваш живот, а не плечи, чтобы сделать глубокий вдох. Постарайтесь сделать пять-десять глубоких вдохов, прежде чем вернуться к задаче, которая кажется непосильной. Вы обнаружите, что небольшое прерывание и сосредоточение на дыхании на самом деле дает вам возможность на мгновение отвлечься от проекта или задачи и восстановить чувство равновесия. Затем вы можете сосредоточиться на задаче, не чувствуя себя перегруженным.

Медитируйте за рабочим столом

Медитация не обязательно требует много времени, но она приносит массу пользы для вашего психического здоровья. Если у вас мало времени и вы хотите очистить свой разум, уделите несколько минут медитации за рабочим столом. Закройте дверь и используйте приложение для медитации на телефоне, чтобы выполнить дыхательные упражнения, которые помогут вам восстановить концентрацию.

Если вы не можете использовать приложение для медитации, сядьте и сделайте несколько успокаивающих вдохов. Вы можете сфокусироваться на объекте на столе или закрыть глаза и сосредоточить внимание на себе. Дайте себе несколько минут, чтобы позволить мыслям проходить через ваш разум, не воздействуя на них. Нет необходимости избегать мышления; вместо этого вы хотите позволить своему разуму отпустить мысли, пока вы не почувствуете себя расслабленным и спокойным.

Встаньте и потянитесь

Когда вы работаете в офисе, у вас может быть ограниченная возможность двигаться и заниматься спортом в течение дня. Это может вызвать беспокойство о вашем физическом и психическом здоровье, потому что вы чувствуете себя в ловушке, раздражаетесь или отвлекаетесь.

Простой способ справиться с задачей оставаться сосредоточенным в течение дня — просто вставать и регулярно растягиваться. В идеале вы должны вставать каждые полчаса или 15 минут в течение короткого периода времени. Растяжка заставит ваше кровообращение двигаться, а стояние разбавит монотонность вашего дня. Если у вас есть время на короткую прогулку, то совершите короткую прогулку по своему офису. Выпейте стакан воды или сходите в туалет, прежде чем вернуться к своему рабочему столу. Движение уменьшает напряжение, которое возникает, когда вы остаетесь в одном положении в течение длительного периода времени.

Взаимодействуйте с другими

Не всегда возможно общаться на работе, но вы хотите выделить несколько минут на общение с другими в течение дня. Социальное взаимодействие является ключевой частью вашего психического здоровья. Поскольку люди по своей природе общительны, вам не следует отвлекаться от других, когда вы сосредотачиваетесь на проекте или работаете над задачей.

Вместо этого поприветствуйте своих коллег утром и найдите несколько минут, чтобы поговорить во время перерывов. Взаимодействуйте и общайтесь с другими, когда у вас есть несколько минут. Вы можете обнаружить, что другие дают вам идеи, которые вы раньше упускали из виду, или просто дают вам новую перспективу, которая помогает вам преодолевать трудности в ваших проектах. Социальное взаимодействие также улучшает ваше настроение и помогает вам не сбиться с пути. Даже когда взаимодействие не помогает с конкретной задачей, оно дает вам позитивный и оптимистичный взгляд на вещи, который помогает вам сосредоточиться.

Слушайте музыку

Музыка — это мощный способ мгновенно улучшить настроение и мышление. Включите любимую веселую песню или послушайте расслабляющую классическую музыку, когда вы начинаете чувствовать себя немного подавленным или напряженным. Вы можете поставить музыку на телефон для доступа в любое время и прослушать несколько песен во время перерыва.

В идеале вы хотите сосредоточиться на классической и мягкой музыке, которая дает вам ощущение расслабления. Если вам не нравится музыка, попробуйте веселые и позитивные песни с четкой структурой и знакомой мелодией. Избегайте новых песен или музыки без четкой структуры, так как это может помешать вам сосредоточиться. Лучшая музыка для улучшения настроения и поддержания психического здоровья — это медленная песня со знакомой мелодией, которая расслабляет.

Наслаждайтесь моментом, чтобы посмеяться

Смех — это мощный способ мгновенно поднять себе настроение. Когда вы смеетесь или улыбаетесь, вы чувствуете себя счастливым и энергичным. Даже когда вы фальшиво улыбаетесь или смеетесь, это положительно влияет на ваше настроение и мышление.

Когда вы испытываете стресс на работе или перегружены жизнью, найдите минутку, чтобы посмеяться. Поставьте забавную комедию или пригласите друзей на ночь, чтобы пошутить и посмеяться. Проводите время с близкими людьми, которые заставляют вас смеяться своими действиями, выходками или поведением. Когда вы смеетесь, это снижает уровень стресса и заставляет вас чувствовать себя оптимистично и позитивно.

Сделайте ваши цели реалистичными

Постановка цели помогает вам сосредоточиться, но также может вызвать стресс, если она недостижима. Сосредоточьтесь на постановке реалистичных целей, которые дают вам достаточно времени для выполнения задачи. В идеале вам нужен четкий путь, который имеет временную шкалу, которую вы можете выполнить, но не так много времени, чтобы вы могли откладывать. Например, если вы знаете, что для выполнения задачи требуется как минимум одна неделя, то дайте себе неделю и не ставьте перед собой цель выполнить задачу за три дня. Ставьте реалистичные цели, которых вы можете достичь.

Жить в современном мире означает уделять время образу жизни с высоким уровнем стресса, связанному с карьерой, семьей и другими видами деятельности. Потратив несколько минут в течение дня на то, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье, вы вносите позитивные изменения, которые держат уровень стресса под контролем и помогают вам достичь своих целей.

Послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство

Примерно 9% женщин испытывают послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) после родов. Чаще всего это заболевание вызвано реальной или предполагаемой травмой во время родов или после родов. Эти травмы могут включать:

Выпадение пуповины
Незапланированное кесарево сечение
Использование вакуум-экстрактора или щипцов для родов
Ребенок в отделении интенсивной терапии
Чувство бессилия, плохое общение и/или отсутствие поддержки и уверенности во время родов
Женщины, которые пережили предыдущую травму, такую как изнасилование или сексуальное насилие, также подвержены более высокому риску послеродового посттравматического стрессового расстройства.
Женщины, перенесшие тяжелые физические осложнения или травмы, связанные с беременностью или родами, такие как тяжелое послеродовое кровотечение, неожиданная гистерэктомия, тяжелая преэклампсия/эклампсия, травма промежности (разрыв 3-й или 4-й степени) или сердечно-сосудистые заболевания.

Симптомы

Симптомы послеродового посттравматического стресса могут включать:

Навязчивое повторное переживание прошлого травматического события (которым в данном случае могут быть сами роды)
Воспоминания или ночные кошмары
событие, включая мысли, чувства, людей, места и детали события
Стойкое повышенное возбуждение (раздражительность, проблемы со сном, повышенная бдительность, преувеличенная реакция вздрагивания)
Тревога и приступы паники
Ощущение нереальности и отстраненности

Послеродовое посттравматическое стрессовое расстройство носит временный характер и поддается лечению с помощью специалиста. Если вы чувствуете, что можете страдать от этой болезни, знайте, что это не ваша вина и вы не виноваты. Вы можете использовать нашу страницу ресурсов, чтобы связаться сейчас. Мы понимаем, через что вы проходите, и свяжем вас с людьми, которые понимают и могут помочь.

31 совет для улучшения психического здоровья

Отслеживайте благодарность и достижения с помощью журнала. Включите 3 вещи, за которые вы были благодарны, и 3 вещи, которые вы смогли выполнить каждый день.
Начните свой день с чашки кофе. Потребление кофе связано с более низким уровнем депрессии. Если вы не можете пить кофе из-за кофеина, попробуйте другой полезный напиток, например, зеленый чай.
Устроить побег. Это может быть поход с друзьями или поездка в тропики. Планирование отпуска и ожидание того, чего вы ожидаете, может увеличить ваше общее счастье на срок до 8 недель!
Работайте над собой. Сделайте что-то, что у вас хорошо получается, чтобы развить уверенность в себе, а затем беритесь за более сложную задачу.
Сохраняйте прохладу для хорошего сна. Оптимальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
«Вам не обязательно видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг».
– Мартин Лютер Кинг-младший
Подумайте, что вы хотите улучшить в своей жизни, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы сделать шаг в правильном направлении.
Поэкспериментируйте с новым рецептом, напишите стихотворение, нарисуйте или попробуйте проект Pinterest. Творческое самовыражение и общее самочувствие взаимосвязаны.
Проявите любовь к кому-нибудь в своей жизни. Близкие, качественные, отношения являются залогом счастливой, здоровой жизни.
Повысьте умственные способности, балуя себя парой кусочков темного шоколада каждые несколько дней. Считается, что флавоноиды, кофеин и теобромин в шоколаде работают вместе, чтобы улучшить бдительность и умственные способности.
«Нет большей агонии, чем носить в себе невыразимую историю».
-Майя Энджелоу.
Если у вас есть личный опыт психического заболевания или выздоровления, поделитесь им в Twitter, Instagram и Tumblr с хэштегом #mentalillnessfeelslike. Посмотрите, что говорят другие люди здесь: https://www.mhanational.org/mentalillnessfeelslike
Иногда нам не нужно добавлять новые занятия, чтобы получить больше удовольствия. Нам просто нужно впитать радость в те, которые у нас уже есть. Пытаться быть оптимистом не означает игнорировать более уродливые стороны жизни. Это просто означает максимальное сосредоточение на позитиве.
Чувствуете тревогу? Совершите путешествие по закоулкам памяти и порисуйте в течение примерно 20 минут, чтобы очистить свой разум. Выберите геометрический и немного сложный дизайн для лучшего эффекта. Ознакомьтесь с сотнями бесплатных раскрасок для печати здесь: http://www.coloring-pages-adults.com
Найдите время, чтобы посмеяться. Пообщайтесь с забавным другом, посмотрите комедию или просмотрите милые видео онлайн. Смех помогает уменьшить тревогу.
Выйти из сети. Оставьте свой смартфон дома на день и отключитесь от постоянных электронных писем, предупреждений и других отвлекающих факторов. Проведите время, занимаясь чем-нибудь интересным с кем-нибудь лицом к лицу.
Танцуйте, пока занимаетесь домашними делами. Вы не только выполняете работу по дому, но и танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) и повышают уровень эндорфинов (химические вещества, отвечающие за хорошее самочувствие).
Давай, зевай. Исследования показывают, что зевота помогает охладить мозг и повышает бдительность и умственную эффективность.
Раз в неделю расслабляйтесь в теплой ванне. Попробуйте добавить английскую соль, чтобы успокоить боли и помочь повысить уровень магния, который может истощаться при стрессе.
Вас что-то беспокоит? Выложи все… на бумагу. Написание рассказов о неприятных переживаниях может уменьшить симптомы депрессии.
Проведите время с пушистым другом. Время, проведенное с животными, снижает уровень гормона стресса — кортизола и повышает уровень окситоцина, который стимулирует чувство счастья. Если у вас нет питомца, пообщайтесь с другом, у которого он есть, или станьте волонтером в приюте.
«То, что лежит перед нами и что лежит позади нас, — мелочи по сравнению с тем, что внутри нас. А когда вы выносите то, что внутри, в мир, происходят чудеса».
– Генри Дэвид Торо.
Практикуйте осознанность, оставаясь «в настоящем». Попробуйте эти советы: http://www.mindful.org/how-to-practice-mindfulness-throughout-your-work-day
Будьте туристом в своем городе. Часто люди исследуют достопримечательности только в поездках, но вы можете быть удивлены, какие интересные вещи есть на вашем собственном заднем дворе.
Попробуйте приготовить себе обед или выбрать одежду для рабочей недели. Вы сэкономите немного времени по утрам и будете чувствовать контроль над предстоящей неделей.
Включите в свой рацион некоторое количество омега-3 жирных кислот – среди их многочисленных полезных свойств они связаны со снижением уровня депрессии и шизофрении. Добавки с рыбьим жиром работают, но употребление омега-3 в таких продуктах, как дикий лосось, льняное семя или грецкие орехи, также помогает создавать здоровые кишечные бактерии.
Практикуйте прощение — даже если это просто прощение того человека, который прервал вас по дороге на работу. Люди, которые прощают, имеют лучшее психическое здоровье и сообщают, что они более удовлетворены своей жизнью.
«То, что кажется бедствием, часто является источником удачи».
– Дизраэли
Попробуй найти золотую середину в какой-то гадости, которая произошла недавно.
Чувствуете стресс? Улыбка. Это может быть не так просто, но улыбка может помочь снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вас.
Отправьте благодарственное письмо — не за материальный предмет, а чтобы сообщить кому-то, почему вы их цените. Письменные выражения благодарности связаны с увеличением счастья.
Займитесь чем-нибудь с друзьями и семьей — приготовьте еду, сходите в парк или поиграйте в игру. Люди в 12 раз чаще чувствуют себя счастливыми в те дни, когда они проводят 6-7 часов с друзьями и семьей.
Выделите 30 минут на прогулку на природе – это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследования показывают, что пребывание на природе может повысить уровень энергии, уменьшить депрессию и улучшить самочувствие.
Сделайте все возможное, чтобы насладиться 15 минутами солнечного света и нанесите солнцезащитный крем. Солнечный свет синтезирует витамин D, который, по мнению экспертов, поднимает настроение.
«Тот, кто никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового».
-Альберт Эйнштейн.
Попробуйте что-нибудь за пределами вашей зоны комфорта, чтобы освободить место для приключений и волнений в вашей жизни.

Май — месяц осведомленности о психическом здоровье

Май — это месяц осведомленности о психическом здоровье (все фиолетовое), и, чтобы укрепить прекрасные теплые температуры, прилагаются некоторые краткие напоминания о физическом и психическом благополучии партнерства. Все это, чтобы помочь вам быть лучшим!

Как физическая активность влияет на мое психическое здоровье?

Физическая активность может помочь вашему психическому здоровью несколькими способами:

Аэробные упражнения могут улучшить ваше настроение. Ваше тело вырабатывает определенные химические вещества, называемые эндорфинами, во время и после тренировки. Эндорфины снимают стресс и успокаивают.
Физическая активность в течение дня может облегчить сон ночью.
Распорядок дня может помочь вам сохранить мотивацию и выработать привычку регулярно заниматься физическими упражнениями.
Физическая активность может помочь при симптомах депрессии и тревоги.
Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения улучшают настроение и снижают тревогу и депрессию.
Физическая активность может помочь замедлить или остановить увеличение веса, что является частым побочным эффектом некоторых лекарств, используемых для лечения психических заболеваний.
Регулярная физическая активность может принести пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Ежедневная активность (не менее 30 минут в день аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба) помогает поддерживать ваше здоровье. Все американцы также должны делать силовые упражнения не менее 2 дней в неделю, чтобы наращивать и поддерживать мышцы. Ваш врач или медсестра/медбрат могут порекомендовать физические упражнения в дополнение к приему лекарств и консультированию по вопросам психического здоровья.

7 простых советов по контролю над слезами

Плач. Это одна из самых основных человеческих эмоциональных реакций, с которой, нравится нам это или нет, нам всем приходится сталкиваться в какой-то момент нашей жизни. Учитывая все внешние признаки, связанные с актом плача — красные, водянистые и опухшие глаза, слезы, рыдания и многое другое, неудивительно, что многие хотят знать, как удержаться от слез.

Из-за этих причин, а также других социальных факторов иногда может показаться, что это не самое подходящее время для слез. Конечно, большинство ожидает, что кто-то будет плакать на похоронах, но будут ли они также ожидать, что вы будете безудержно плакать во время стрессовой ситуации в офисе, неловкой социальной ситуации с друзьями или если вы смотрите один из этих фильмов, вызывающих слезы, с дата? Наверное, не так много. К счастью, вам больше не нужно беспокоиться о смущающем сеансе плача. Все, что вам нужно сделать, это прочитать и освоить эти 7 простых советов, чтобы не плакать.

Управляйте своим дыханием
Плач обычно является реакцией на экстремальную эмоциональную ситуацию, которая приводит к беспорядку в вашем дыхании. Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть дыхание к нормальному потоку. Сосчитайте до десяти, сделайте медленный глубокий вдох и сосредоточьтесь на расслаблении.

Быстрое моргание
Быстрое моргание может помочь вам быстро убрать первые слезы, чтобы они не начали скатываться по лицу. Используйте эту тактику в сочетании с другими идеями, перечисленными здесь, чтобы получить убийственную мощь, которая положит конец вашим слезам.

Не моргайте вообще
В качестве альтернативы, если вы чувствуете приближение плача, откройте глаза как можно шире — это может помочь остановить слезы еще до того, как они начнутся.

Посмотрите вверх
Взгляд вверх позволяет слезам немного скапливаться в нижней части века, чтобы они не стекали сразу по лицу. Взгляд вверх также может помочь сократить поток слез и вернуть вас к правильному настроению.

Зажмите нос
Ваши слезные протоки отходят от уголков глаз вниз по бокам носа, поэтому, зажав переносицу, когда вы чувствуете, что слезы начинают течь, вы можете остановить поток или, еще лучше, остановить его. полностью.

Измените свой образ мыслей
Изменение образа мыслей в данный момент, вероятно, один из самых эффективных, но и самый трудный способ перестать плакать. Вместо того чтобы сосредотачиваться на причине плача, попробуйте думать о чем-то совершенно другом. Вспомните счастливый момент из своего прошлого, забавную сцену из любимого фильма или период в жизни, которым вы особенно гордитесь, — все, что угодно, чтобы отвлечься от этого момента.

Отвлеки свое тело
Если больше ничего не работает, попробуйте отвлечь свое тело и запутать его совершенно другой эмоциональной реакцией. Ущипните себя, вонзите ногти в кожу или закусите губу — только не переусердствуйте!

В конце концов, поплакать может каждый, и иногда, сколько бы способов вы ни пытались сдержать, вам просто нужно выпустить слезу.