Как пережить переезд в другую страну: советы психолога

Юлия Морозова

психолог

Профиль автора

Олег Соколенко

задавал вопросы

Профиль автора

Переезд в другую страну — это всегда стресс и потеря связей.

Иногда это приводит к серьезным последствиям. Исследования показывают, что эмигранты особенно часто сталкиваются с разного рода психологическими проблемами и психическими расстройствами.

Мы поговорили об этапах адаптации к новой жизни, типичных сложностях переезда и способах их преодолеть с директором психологического центра Clever Psychology и специалисткой по эмиграции Юлией Морозовой.

— Сейчас многие избегают слова «эмиграция» и вместо него говорят «релокация». Почему?

— Эмигрировать — не то же самое, что релоцироваться: это разные понятия, хотя и близкие по смыслу. Эмиграция — это когда человек переселяется в другую страну по экономическим, политическим, личным обстоятельствам. Надолго, если не навсегда.

Релокация — это переезд, связанный с работой. Но эти понятия нередко путают. И часто, когда человек говорит о релокации, он имеет в виду, что он уезжает в другую страну, но планирует вернуться, когда обстоятельства в его родной стране изменятся. Когда мы говорим «релокация», мы, скорее, имеем в виду «Я уезжаю на некоторое время. Но однажды я смогу вернуться».

«Релокация» несколько снижает градус трагизма бесповоротности, который вообще свойственен русской эмиграции. Помните «философский пароход», Бунина, Бродского, Солженицына, Довлатова? Русским эмигрантам 20 века казалось, что жизнь в чужой стране — это навсегда, и они переживали это как трагедию. Отголоски все еще слышатся в слове «эмиграция», поэтому многим русским комфортнее говорить о релокации или просто переезде.

/list/financial-luck/

Как натренировать удачу: 5 советов

— Эмигранты чаще страдают от психологических проблем и психических расстройств.

Почему?

— Когда человек переезжает в другую страну, он меняет практически всю свою жизнь, причем в крайне сжатые сроки. Нужно оставить свой дом и найти новый, бросить свою работу и найти новую, сменить круг общения. Приходится освоить бытовые, социальные и юридические особенности жизни в другом государстве. А еще нужно ориентироваться в новом городе, найти школу для детей, заново обрести любимые, «свои» места: кафе, парки и так далее.

Все это — стрессовые факторы. Даже в обычной жизни менять, скажем, работу — это стресс. Но если в остальных сферах жизни все стабильно — стресс из-за смены работы компенсируется этой стабильностью. Эмигрант же меняет все и сразу и первое время постоянно находится в состоянии стресса. Такой длительный, хронический стресс делает человека уязвимым перед депрессией, тревожными расстройствами и застарелыми травмами. Могут возникнуть неврозы, панические атаки, социофобия, параноидальные эпизоды.

Особенно тяжело эмигрировать, когда у человека слишком высокие требования к себе. Перфекционисты хотят, чтобы все вокруг было идеально, и постоянно требуют от себя, да и от других тоже, высоких результатов. Но в незнакомой среде, в стрессовых условиях человек неизбежно совершает ошибки, попадает в неловкие ситуации и работает не так эффективно, как обычно. Перфекционисты в таких условиях будут страдать каждый день. В худшем случае не просто страдать, а заливать переживания алкоголем или прибегать к другому саморазрушающему способу, чтобы временно облегчить стресс.

Легче всего адаптируются к переезду в другую страну в целом стрессоустойчивые люди. А стрессоустойчивость сильно зависит от того, насколько человек зрелый как личность: насколько адекватно он видит реальность и знает самого себя, со всеми своими достоинствами, особенностями и ограничениями, насколько он способен защищать себя и принимать самостоятельные решения, нести за них ответственность, признавать и исправлять ошибки, уважать других и быть справедливым к ним.

/learned-helplessness/

«Не жили богато — нечего и начинать»: что такое выученная беспомощность

— Какие психологические проблемы типичны для эмигрантов?

— Как психолог я часто сталкиваюсь с заниженной самооценкой — это может быть связано с незнанием языка или невозможностью найти достойную работу, с трудностями в отношениях c близкими. Нередко приходится работать с апатией, тревогой, депрессивными состояниями, одиночеством и посттравматическим стрессовым расстройством.

У людей, которые переезжали в спешке и без внутреннего согласия, психологические проблемы обычно сильнее. А еще появляются они быстро, сразу после переезда. Те же, кто долго готовился к эмиграции, обычно знают, где будут жить в другой стране и как будут зарабатывать, имеют накопления, заранее учат язык и изучают особенности быта и культуры. Все это в определенной степени защищает их психику и дает им опору. Но не гарантирует разочарования в своих ожиданиях от новой страны и жизни в ней.

Даже самый подготовленный эмигрант как минимум первое время после переезда тоскует по дому. Но все же тоска по дому сильнее у тех, кому сложно обустроиться в новой стране, у тех, кто чувствует себя так, будто новая среда его отвергает. Проявляться такое мнимое или действительное отвержение может в чем угодно. Например, медленно открывают счет в банке. Или что-то болит, а человек не может объяснить врачу, что болит и как именно, потому что плохо знает язык.

Подобные стрессовые ситуации происходят со многими эмигрантами. Но если стресса слишком много, психика может плохо справляться с напряжением. Человек может перестать выходить из дома и общаться с кем-то, кроме близких, чтобы избежать неприятных ситуаций. Это усугубляет чувство одиночества, изолированности, а еще мешает выучить язык, решить бытовые проблемы и в целом адаптироваться.

Иногда стресс проявляется и соматически: хронические заболевания, которые давно не беспокоили, снова дают о себе знать, человек может начать страдать от мигрени, может плохо спать, не есть или, наоборот, есть и спать слишком много.

В таких случаях обязательно обращаться к специалисту — психотерапевту, психиатру или клиническому психологу. Такие реакции в необычной ситуации нормальны. Всем нам иногда нужна помощь, особенно после серьезных изменений в жизни.

/how-to-deal-with-impostor-syndrome/

Как побороть синдром самозванца: 5 советов

— Как происходит адаптация к новой стране?

— Почти все эмигранты проходят одинаковые стадии адаптации.

Первая — это туристический этап, его еще называют медовым месяцем, когда все вокруг проникнуто ощущением новизны: другая погода и архитектура, необычные вкусы в кафе, знакомства с новыми людьми. Критическое восприятие снижено. Особенно если человеку посчастливилось переехать туда, где уже живут его друзья: тогда к эйфории от смены обстановки добавляется еще радость воссоединения с ними. Особенно когда удалось воплотить мечту детства и переехать именно в ту страну, о которой грезил с ранних лет.

«Медовый месяц» эмигранта обычно длится от нескольких дней до двух-трех месяцев, иногда дольше. Но потом розовые очки спадают и начинается этап постепенного разочарования. Эмигрант сталкивается с незнакомыми законами и негласными нормами, неудобными особенностями быта.

Воспоминания о родине еще свежи, и он неизбежно сравнивает с ней новую страну, обычно не в пользу последней. Оказывается, что дружелюбность людей не такая уж и искренняя, в школе детей учат непонятно чему, а из-за такой вкусной местной еды на тебя не налезает одежда. Или, наоборот, местная еда тебе не нравится.

Жители новой страны кажутся враждебными или высокомерными, скучными и закрытыми. Эмигрант думает, что никогда не найдет общего языка с ними и не станет своим. Он чувствует себя одиноким и никому не нужным. Особенно если социальный статус при переезде снизился, а часто так и бывает.

/eustress/

Правда ли, что любой стресс вреден?

Например, на родине человек был кандидатом наук и преподавал в университете, а теперь вынужден работать на ресепшене просто потому, что недостаточно хорошо знает язык. Иногда бывает, что нужно подтверждать свой диплом и профессиональную квалификацию — то есть переучиваться, причем не на родном языке. Это дополнительная встряска, и человек испытывает не только раздражение, но и страх, неуверенность и собственную неценность.

Эмигрант видит все больше и больше минусов той страны, куда переехал. Сравнивает с воспоминаниями о прошлой жизни на родине — и в какой-то момент ему хочется все бросить и вернуться, даже если объективные причины, которые подтолкнули к отъезду, никуда не исчезли. Приходит та самая тоска по родине, о которой писали жившие за границей русские классики — например, Иван Бунин, Зинаида Гиппиус и Дмитрий Мережковский.

Эта стадия адаптации к эмиграции — самая тяжелая и длинная. Человек может застрять в ней на несколько лет или даже десятилетий. Некоторые не выдерживают и возвращаются — как Марина Цветаева, которая вернулась в СССР после двух лет жизни в Праге и пятнадцати — в Париже.

Быстрее и легче всего стадию разочарования проходят эмигранты, которые не предъявляют к жизни в новой стране завышенные требования, работают с психотерапевтом и интегрируются в комьюнити — как русскоязычные, так и местные. К примеру, я администратор соцсетей сообщества Russian moms in London — оно объединяет 15 тысяч женщин по всей Великобритании. Такие комьюнити — это большая поддержка: ты узнаешь, что не одинока в своих эмигрантских проблемах, получаешь слова утешения, советы и помощь, если они нужны.

Третья стадия — этап приспособления. Она начинается, когда эмигрант успешно справился с разочарованием от несовершенства новой страны. Человек находит близких знакомых среди местного населения или в русскоязычном комьюнити, бытовые вопросы больше не отнимают так много времени и сил, появляются силы пробовать что-то новое, путешествовать. В этот момент эмигранты часто меняют город или район — находят для себя что-то более подходящее. И уже не испытывают такого стресса от переездов. Тоска по родине тоже отступает, и новый дом кажется все более безопасным и удобным.

10 когнитивных искажений, которые мешают жить

Последняя стадия адаптации — этап бикультурализма. Культура новой страны уже становится для эмигранта почти родной. Хотя он видит не только преимущества, но и недостатки места, где живет, ему не хочется постоянно сравнивать его с родиной.

Взаимодействие с местным населением и государственными институтами больше не вызывает страха и дается гораздо легче. Если все же возникают проблемы, человек беспокоится из-за них не так сильно, как раньше. Он уже знает, к кому обратиться и попросить помощи.

Часть культуры такой адаптировавшийся эмигрант может брать из родной страны, часть — из новой, и такой симбиоз начинает складываться в гармоничную картину. Теперь эмигрант чувствует себя человеком мира — сильным и свободным.

— Кому легче адаптироваться к эмиграции: мужчинам или женщинам?

— На первый взгляд, мужчинам адаптироваться проще. Они чаще переезжают по работе, и у них хотя бы этот вопрос решен. Коллеги, если повезет, помогают с адаптацией. Женщины же часто могут не знать языка и сидеть дома с маленькими детьми, что ограничивает их возможности в адаптации.

Но среди своих клиентов я замечаю такую тенденцию: женщинам с детьми иногда бывает проще адаптироваться. Детей нужно водить в детский сад или школу, приходится общаться с воспитателями, учителями и другими родителями. Обычно этим занимаются именно женщины, даже если они не сидят дома, а работают. Благодаря заботе о детях они быстро заводят новые знакомства, тренируют язык, осваивают культурные нормы и в конечном итоге адаптируются.

Подобным же образом упрощается адаптация для владельцев собак. Ведь что значит иметь собаку в европейском городе? Когда вы гуляете, каждый второй будет подходить, здороваться — в первую очередь, конечно же, с собакой — и спрашивать, какой она породы. А это и языковая практика, и полезный нетворкинг.

/family-money-management/

«Как только съехались, завели общий счет»: 7 способов организовать бюджет в паре

Вернемся к женщинам. Важно сказать, что дети в плане адаптации — это преимущество, но не всегда. Работающим матерям часто приходится выбирать работу так, чтобы можно было уходить пораньше и забирать ребенка из детского сада или школы. Женщина сильно теряет в зарплате, ее социальный статус понижается — и это усугубляет все те эмигрантские переживания, которые мешают адаптироваться.

— Если эмиграция — это тяжело, то ради чего стоит переезжать?

— Эмиграция нам дает огромные возможности в познании мира и себя. Даже если она проходит трудно, даже если человек в какой-то момент решает вернуться — это все равно дает ему большой опыт. В этом отношении эмиграция похожа на рождение ребенка, женитьбу или развод. Такие крупные и важные события, иногда радостные, а временами грустные и тяжелые, дают нам шанс увидеть то, что раньше было скрыто бытом и спокойно протекающей жизнью.

Способный учиться, склонный к рефлексии человек переживет это трудное время и станет более уверенным в себе, так как преодолел массу испытаний и выжил. Этот новый опыт научит многому, изменит и жизнь эмигранта, и его самого. Возможна смена профессии на более подходящую, на дело, которое больше нравится и в котором действительно можно найти себя.

/change-yourself-a-little/

Правда ли, что люди никогда не меняются?

Кроме того, новая страна и новая культура могут подойти человеку больше, чем те условия, в которых он вырос. Его могут успокаивать понятные правила и уважительное отношение к любому гражданину в обществе. Его может радовать приятный климат, вкусная еда и свобода самовыражения. Когда человек открыт, он впитывает новую культуру и традиции, обогащая свой опыт и свою личность. Он открывает в себе новые ресурсы для дружбы и романтических отношений. Вдруг оказывается, что встречаться и создавать семью с иностранцем — это вполне возможная и даже очень приятная вещь.

— Как психологически подготовиться к эмиграции?

— Прежде чем переезжать в другую страну, стоит хотя бы несколько раз сходить к психологу, желательно — имеющему представление о проблемах эмигрантов. Поговорите с ним о тревогах и сомнениях, связанных с эмиграцией, и неуверенностью в себе, своих силах и навыках.

Разберитесь, действительно ли переезд — это ваше желание и ваша цель. Возможно, вы вынуждены переезжать или эмигрируете вместе с кем-то, а сами не очень этого хотите. Тогда эмиграция может вызывать внутреннее психологическое сопротивление — сомнение, раздражение и другие негативные эмоции. Важно зафиксировать сопротивление и разобраться, с чем связана эта реакция, чтобы она не мешала переезду и адаптации.

После того как поговорите об этом с психологом, составьте «план Б», то есть план на случай, если что-то пойдет не так, — например, не получится найти работу или сильно захочется вернуться домой.

/self-esteem-money/

Как самооценка влияет на доходы и траты

С психологом стоит также обсудить проблемы в отношениях с родными и друзьями и такие переживания, как отвержение и одиночество. В чужой стране эти темы обычно дают о себе знать. Человек начинает болезненно воспринимать любые признаки, похожие на отвержение, — и реальные, и преувеличенные. Допустим, вам долго не открывают счет в банке, у вас вызывает какие-то сложности запись в лист ожидания в медицинском учреждении или не получается найти друзей. Все это в ситуации стресса может вызывать слишком сильную эмоциональную реакцию — более интенсивную, чем того заслуживает повод.

Чтобы позаботиться о своем психологическом состоянии в эмиграции, важно учить язык страны, в которую переезжаешь. Если человек не может поддержать разговор с местными, он постоянно чувствует себя неуверенно и предпочитает молчать, не высказываться, не просить то, что нужно, и не защищаться, когда это необходимо.

Клиенты рассказывают мне, что чувствуют себя немыми и глупыми, когда не могут вступить в диалог так же легко, как на родном языке. Да и я сама, будучи эмигранткой, это переживала. В такой ситуации человек часто начинает ругать себя, его самооценка снижается, а представление о себе становится искаженным: он видит себя бестолковым, неуверенным и одиноким. В итоге человеку сложнее адаптироваться.

Кроме того, на разных языках у людей формируются разные идентичности: вслед за сменой языка меняется и тон голоса, интонации, даже жесты — и это нормально. Даже если мы не знаем в идеале язык, но, тем не менее, можем хоть как-то объясниться, нужно делать это как можно чаще, находить возможности вставить в разговор новое словечко или узнать новую фразу. Относиться к себе не как строгая учительница, которая ругает за любую помарку, а как терпеливая и эмпатичная мать, которая понимает: любопытный ребенок осваивает язык и у него есть право ошибаться и путать артикли.

Никогда не говорите это детям: 12 токсичных фраз родителей

Желательно не просто учить язык с репетитором, а искать в стране, куда вы переезжаете, близких по духу людей — например, из той же профессиональной сферы. Также есть клубы по интересам, начиная от пинг-понга и заканчивая литературой и искусством. В таких сообществах можно подтянуть язык и познакомиться с новыми интересными людьми.

А еще есть форумы, онлайн-встречи, проекты языкового обмена вроде Tandem. Сейчас, к слову, появилась хорошая соцсеть Locals. Сначала можно общаться онлайн, а потом, когда вы уже переедете, встретиться с такими знакомыми вживую — и благодаря этому вы уже едете не в «чисто поле», а к приятелям или даже друзьям.

Еще полезно заранее найти русскоязычные сообщества, которые почти всегда есть в больших городах по всему миру, почитать, что там пишут, пообщаться с людьми. Так вы одновременно обретете новые знакомства и получите важную для эмигранта, но неочевидную информацию о новой стране — например, как проводить интернет, какой район города лучше или в какую школу отдать ребенка.

7 книг о синдроме самозванца

И конечно, я бы еще советовала не переезжать в совершенно незнакомую страну, а сначала съездить на разведку. Проведите пару дней как турист. Потом пару месяцев — например, можно устроиться на стажировку. Желательно как можно больше общаться с местными. Так вы познакомитесь с культурой, примерите на себя бытовые особенности и поймете, подходит ли вам жизнь в этой стране. Это как со съемной квартирой: прежде чем заключать договор, нужно приехать и посмотреть, смывается ли вода в унитазе, какой вид из окна и нет ли поблизости стройки.

— Что делать, если эмиграция дается тяжело?

— Во-первых, не требуйте от себя подвигов, замедлите свой обычный темп жизни и делайте столько, сколько можете. Обязательно хвалите себя за каждый шаг вперед: если было хотя бы одно полезное дело за день — вы уже молодец!

После переезда сил становится меньше, и это нормально: много энергии уходит на решение бытовых вопросов, а еще — на тоску по дому и беспокойство о родных и друзьях, которые остались там. Помните, что это просто одна из первых фаз адаптации. Подождите немного и позаботьтесь о себе — например, выделите время на дополнительный отдых посреди дня.

Во-вторых, не сравнивайте себя ни с кем: ни с теми, у кого получилось адаптироваться в новой стране быстрее и легче, ни с теми, кто стал успешным. Все люди — разные, темпы и возможности у всех тоже разные.

/chill-out/

Как правильно отдыхать: 5 советов

В-третьих, разрешите себе грустить и тосковать. Покинуть свою страну, свой дом, своих близких и друзей может быть и больно, и страшно, а иногда к этим эмоциям присоединяются чувство стыда и вина за решение эмигрировать. Если запереть эти чувства внутри себя и не обращать на них внимания, рано или поздно станут исчезать и радостные, позитивные эмоции, может начаться апатия и депрессия.

Возможно, желание грустить и тосковать появится не сразу. Когда человек только переехал, как правило, все силы его организма, в том числе психические, мобилизуются для адаптации. Чувства в этот момент могут отключиться. Но потом, когда быт налажен, эмоции размораживаются и появляется печаль. Как раз в этот момент стоит поплакать обо всем, что вы потеряли. И хорошо, если получится погрустить вместе с теми, кто сейчас так же грустит в эмиграции.

И наконец, в-четвертых — находите в новом городе и новой стране то, во что вы можете влюбиться, чему вы радуетесь, и фиксируйте это: снимайте видео и выкладывайте в соцсети, фотографируйте и вешайте фото в своей новой квартире, закрепите на стене карту и отмечайте на ней любимые места сердечком — и не забывайте возвращаться в эти места. Тогда сил станет больше, переезд будет приносить радость и вдохновение, откроются новые горизонты развития, а значит, вам будет легче справляться с трудностями.

Что такое чувство отчаяния у человека, объяснение состояния отчаяния

Согласно исследованиям, отчаяние начинает ощущаться особенно часто и остро, когда люди вступают в период раннего зрелого возраста — 30-40 лет. Это пагубное чувство становится причиной возникновения проблем с психическим и соматическим здоровьем.

Состояние отчаяния может рассматриваться как симптомом психических расстройств или же быть ситуативной эмоцией, которая возникает в ответ на негативные жизненные события. Гнетущее чувство безысходности встречается при таких заболеваниях как депрессия, тревожные расстройства, БАР, расстройства пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство, различные виды зависимостей и другое. Отчаяние не всегда сопряжено с психиатрическим диагнозом, но, вне зависимости от причины, это чувство оказывает разрушительное воздействует на жизнь и здоровье. Негативные эмоции ставят под угрозу не только благополучие и душевную стабильность человека. Они также могут лишать мотивации, которая необходима для выполнения повседневных задач, общения с людьми или даже обращения за помощью.

Люди часто испытывают чувство отчаяния после трагических происшествий. Это, как правило, главная эмоция, которая возникает в ответ на внезапное травмирующее событие. В данном случае это нормальная и объяснимая реакция, но она может приводить к необдуманным решениям в критических ситуациях или же затягиваться и надолго отравлять жизнь. К счастью, в наших силах развеять это пагубное чувство. Мы можем научиться справляться с любыми потерями, двигаться дальше, меняться и продолжать свою жизнь, если не будем игнорировать проблемную ситуацию и обратимся за помощью.

Что такое отчаяние

Каждый человек испытывает отчаяние в трудные периоды своей жизни. Мы можем время от времени отчаиваться по поводу нашей работы, брака, половой жизни, финансов, мировых происшествий и многого другого. Но обычно это отчаяние со временем рассеивается, и жизнь продолжается. По крайней мере, до следующего кризиса.

Но иногда отчаяние не уходит, а, наоборот, углубляется и начинает значительно влиять на поведение, перетекая в хроническую проблему. Когда это чувство снижает качество жизни, мешает двигаться к целям, мечтам и желаниям, то оно становится патологическим, или клиническим отчаянием.

Отчаяние характеризуется отсутствием надежды, оптимизма и страсти к жизни. Это чувство можно охарактеризовать как смесь душевных страданий, уныния и разочарования, которые приводят к потере смысла своего существования. Поэтому при отчаянии объяснение того, что жизнь продолжается и все проблемы решаемы, может не возыметь должного эффекта, если не было предварительной психотерапевтической подготовки.

Отчаяние это сильная эмоция, которая отрицательно влияет на то, как человек воспринимает себя, других людей, личные обстоятельства и мир в целом. Часто безнадежность руководит поведением человека, поскольку из-за нее возникает негативное отношение к будущему и потеря любой мотивации. Отчаяться это значит перестать ценить даже те вещи и события, которые когда-то были очень важными. Эмоции часто связаны с отсутствием вдохновения, а также с ощущениями бессилия, беспомощности, покинутости, угнетенности и социальной отгороженности.

Люди, которые знают, что такое отчаяние, могут говорить о себе следующее:

• Моя ситуация никогда не изменится к лучшему
• У меня нет будущего
• Никто и ничто не может мне помочь
• Я чувствую, что сдался
• Уже слишком поздно что-либо менять
• У меня нет надежды на светлое будущее
• Я никогда не буду счастлив снова

К сожалению, не всегда возможно связаться со специалистом сразу же после травмирующего события. Но если человек ощущает, что время идет, а чувство отчаяния не проходит, то необходимо обратиться за профессиональной помощью. Терапевт не только поможет найти причину отчаяния и устранит чувство безысходности, но и научит справляться с жизненными трудностями и рационально мыслить в критических ситуациях. Это поможет избежать необдуманных действий, которые будут негативно сказываться на жизни еще долгие годы. Нет необходимости посещать психотерапевта всякий раз, когда возникает чувство безысходности. Грамотный специалист научит, как быть стойким и самостоятельно справляться с этими ситуациями в будущем. Терапия даст понять, что, вне зависимости от того, насколько безнадежным все кажется сейчас, всегда есть надежда и смысл идти дальше.

Подавленная мотивация, отсутствие интересов, негативные мысли о будущем и низкая самооценка — все это стандартные проблемы, которые сопровождают чувство отчаяния и с которыми необходимо бороться в кабинете психотерапевта.

Одним из эффективных психотерапевтических подходов, которые применяются при этой проблеме, является когнитивная терапия. Она направлена на проработку негативных мыслей и установок пациента. Поскольку когнитивный подход требует, чтобы люди, проходящие лечение, тщательно анализировали обоснованность своих предположений, человек, который отчаялся, может первое время быть устойчивыми к этому подходу. Тем не менее, опытный специалист снимает эти психологические барьеры, помогая пациенту взглянуть на жизнь под другим углом.

Многочисленные исследования показывают, что психотерапия часто помогает людям, которые впали в отчаяние, обрести надежду и достичь прочного психического здоровья.

При необходимости может проводиться медикаментозная терапия, которая включает в себя современные антидепрессанты, мягкие снотворные и другие лекарственные средства, выбор которых зависит от ситуации.

Что значит для детей отчаяние

Отчаяние и депрессия могут возникнуть в любом возрасте: не только в зрелом или пожилом, но и в подростковом или даже раннем детском возрасте. Психика у детей крайне неустойчива и уязвима. В связи с этим дети и подростки обычно более восприимчивы к душевным травмам, чем взрослые, но при правильной поддержке и уверенности они также могут быстрее восстанавливаться.

Сильные, сбивающие с толку и пугающие эмоции, которые следуют за травмирующими событиями подрывают чувство безопасности ребенка, в результате чего он чувствуют себя беспомощным и уязвимым.

Душевные травмы и отчаяние что это значит для детей и как их распознать? Проявления зависят от ситуации и возраста ребенка. Среди них:

• Необоснованные страхи
• Частый плач и крики
• Большое количество бесцельных движений или, наоборот, сниженная двигательная активность
• Возврат к поведению, которое характерно для более раннего возраста, например, сосание пальца или ночное недержание мочи
• Потеря интереса к друзьям, семье и прежним увлечениям
• Проблемы со сном
• Раздражительность
• Плохая успеваемость в школе
• Жалобы на физическое недомогание
• Чувство подавленности, апатии или вины

Игнорирование проблемы может привести к необратимым последствиям: ребенок перестанет жить полноценной жизнью, может запустить учебу, потеряет друзей и интерес к жизни на долгие годы.

Глубокое отчаяние часто перерождается в акты насилия: либо над собой, либо над другими. В худших случаях развиваются психические заболевания, возникают разные виды зависимостей и даже суицидальное поведение.

Если ребенок впал в отчаяние так сильно, что это чувство на протяжении длительного времени мешает ему функционировать в школе или дома, это значит, что откладывать обращение к психотерапевту больше нельзя.

Признаки, которые должны насторожить родителей:

• Отчаяние не проходит 6 недель и более
• Проблемы с успеваемостью и работоспособностью
• Ребенок часто жалуется на головные боли, тошноту, боли в животе или нарушение сна
• Ребенку все труднее общаться с друзьями и семьей
• Ребенок или подросток высказывает мысли о самоубийстве
• Ребенок стал замкнутым, тревожным
• Вспышки ярости и агрессии, которых не было раньше
• Плохое настроение, грусть, плаксивость

Чем больше родители знают о причинах, симптомах и ​​вариантах лечения подавленного состояния своего ребенка, тем быстрее наступит его выздоровление. Необходимо помнить, что ребенок любого возраста нуждается не только в любви, но и в уважении и доверительном отношении хотя бы с одним из взрослых членов семьи. Иногда для нормализации внутрисемейных отношений необходимо участие профессионала. Любые серьезные изменения требуют времени. Но с поддержкой родителей и помощью грамотного специалиста тревожные мысли и отчаяние начнут угасать, и жизнь ребенка нормализуется уже через несколько недель.

Как справиться, когда все кажется плохим и почему-то становится еще хуже

Как остаться дома — это сериал о переосмыслении «нормальной» жизни, чтобы позаботиться о себе и друг о друге во время пандемии COVID-19.

Подробнее →

2020 год был не самым лучшим годом, если говорить в целом… и часто кажется, что хиты продолжают поступать. Есть, конечно, и серьезные факторы стресса: пандемия, унесшая жизни не менее 200 000 человек в Соединенных Штатах и ​​коренным образом изменившая нашу повседневную жизнь; президентские выборы; продолжающееся отсутствие ответственности за насилие в отношении чернокожих; лесные пожары, охватившие огромные участки Западного побережья; смерть судьи Верховного суда. Но эти события усугубляются более личными стрессорами, которые ни в коем случае не отменяются в этом году — такими вещами, как расставание, потеря работы, болезнь домашнего животного, необходимость переехать из квартиры, а также драма друзей и семьи. Взятые все вместе, все это может показаться невероятно мрачным, и с этим все труднее справиться.

Реклама

«Текущие события, произошедшие с начала года, нанесли совокупный ущерб большинству людей, — сказала VICE Арая Бейкер, терапевт и педагог из Хьюстона. «Говорим ли мы о пандемии расовой несправедливости или о пандемии COVID-19, люди многое потеряли».

«Я часто напоминаю людям, что одним из основных критериев травмы является то, что переживание превосходит или подавляет вашу способность справляться, и я думаю, что это случилось со многими людьми в нашей стране», — сказал Бейкер. «Совокупный ущерб от всего, что происходит, разрушил системы поддержки людей, вырвал с корнем их рутину, создал финансовую нагрузку на их семейный бюджет. Это усложнило их социальную жизнь. Люди даже не могут устроить похороны для близких, которых они потеряли. Так что все изменилось, и я думаю, что многое нужно обработать».

Если вы чувствуете грусть, безнадежность или подавленность всем этим и не знаете, что делать, вот несколько вещей, которые могут немного помочь.

Признайте, что у вас не все в порядке — сначала перед собой, а затем перед другими.

Давать названия своим переживаниям и эмоциям очень важно. Это также просто практично — вы просто не сможете позаботиться о себе, если не знаете, что не так или что вам нужно. Как бы трудно ни было сказать «мне страшно» или «мне грустно», я часто удивляюсь тому, какое облегчение я чувствую в тот момент, когда просто позволяю себе признать эту реальность.

Реклама

Здоровье

«Аллостатическая нагрузка» — это то, как безжалостный стресс повреждает ваше тело момент, например: «Я только что неожиданно потерял работу, и у меня нет сбережений.

Моя семья находится в 300 милях от меня, и я ненавижу всех своих соседей по дому. Я боюсь заразиться COVID-19 и умереть. Я беспокоюсь о своей безопасности по той или иной причине каждый божий день. Я беспокоюсь, что с демократией покончено». Изложение этого в таких простых терминах также может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе; вроде из конечно у вас сейчас не все в порядке, учитывая то, что происходит вокруг вас.

С этого момента хорошей идеей будет сообщить другим людям, что вы боретесь, потому что делать храброе лицо, когда вы определенно не в порядке, утомительно и делает все намного сложнее. (Если вы столкнулись с более значительным жизненным событием, например, с потерей работы или разрывом отношений, возможно, вы захотите рассмотреть мой испытанный и проверенный способ сообщить об этом: попросите других людей сделать это за вас.)

Не борись со своими плохими чувствами.

Как бы ни было заманчиво переключиться в режим решения проблем или в режим избегания в тот момент, когда дела превращаются в дерьмо, чувствовать себя плохо, когда дела плохи, это, ну… не хорошо , точно, а правильно .

«Многие люди попадают в колею: «Я чувствую себя безнадежным, и я не должен так себя чувствовать» или «Я злюсь, и я не должен так себя чувствовать», — Райан. Хоуз, терапевт из Пасадены и автор журнала Mental Health Journal for Men: Creative Prompts, Practices, and Exercises to Bolster, рассказал VICE. «И люди должны иметь разрешение чувствовать то, что они чувствуют в данный момент. Если вы чувствуете, что вам нужно поплакать, выделите время и поплакайте. Выпустите это. Если ты злишься, то, знаешь, иди в свою машину и кричи».

Advertisement

Если вы действительно не решаетесь выразить свои эмоции — может быть, потому, что вы боитесь, что, как только вы начнете кричать или плакать, вы не сможете остановиться (просто плюнуть сюда!!!) — предложил Хоус. позволить себе быть на 10 процентов более эмоциональным, чем обычно. Просто немного дальше может очень помочь.

Отдайте предпочтение удовлетворению самых основных потребностей.

На самом деле вам нужно есть, пить воду, ходить в туалет, отдыхать, двигаться и мыться с некоторой регулярностью. Если это первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, или если вы давно не покупали продукты, не переодевались, не отводили взгляд от экрана или мыли волосы, начните с этого и подумайте о том, чтобы установить некоторые напоминания, которые помогут вам оставаться на вершине этого в будущем. Если вы чувствуете себя мусорным слизняком, а не отдыхаете и не питаетесь, выполнение других важных задач, например составление бюджета, поиск работы или поиск терапевта, становится намного сложнее.

Просить и принимать помощь.

«Часто естественная реакция людей на трудности, такие как разрыв отношений, потеря работы или другие трудности, заключается в том, чтобы обратиться внутрь себя и попытаться пережить это в одиночку», — сказал Хоуз. «И это как бы противоположно тому, чего мы хотим. Нам действительно нужно обратиться за помощью и обратиться к нашим ресурсам — будь то люди, терапевты, книги, чат-группы или что-то еще — чтобы понять, что мы не одиноки в этом».

Реклама

Здоровье

Если вы уже боитесь зимы, вот несколько простых способов подготовиться сейчас

Рэйчел Миллер

09.09.20

Если вы беспокоитесь, что люди осудят вас или пристыдят, знайте, что прямо сейчас, более чем когда-либо, они, вероятно, получат это, потому что есть большая вероятность, что они тоже не так хороши. «Мы все скорбим, — сказал Бейкер. «Мы все в тревоге. Мы все ошеломлены. Мы все истощены. Мы все чувствуем беспокойство из-за неопределенности того, что произойдет до конца года, а затем в 2021 году. Мы не знаем, вернемся ли мы когда-нибудь к нормальной жизни. Все вокруг тебя перерабатывают».

И если вам нужна небольшая поддержка — будь то совет, сочувствие, помощь в поиске квартиры или работы или объятие — не ждите, пока все станет совсем плохо, чтобы помочь. Бейкер сравнил это с учебой в колледже. «Студенты часто просят о продлении, и профессор отклоняет запрос, но говорит им, что это было бы допустимо, если бы они запросили об этом [далее] заранее», — сказал он. «Я всегда подчеркиваю людям, что предвидение потребности в помощи очень важно, поскольку это связано с тем, чтобы оставаться на плаву».

Старайтесь максимально сосредоточиться на настоящем.

Обратите внимание на случаи, когда вы делаете то, что терапевты называют катастрофизацией, то есть когда вы находитесь в мысленной спирали «все так плохо» и больше не можете представить положительный результат. «В подготовке к худшему определенно есть что-то хорошее», — сказал Хоус. «Имея немного денег в сбережениях, имея немного еды под рукой. Но катастрофическое мышление в течение длительного периода времени — это действительно негатив. Все, что он на самом деле делает, это отправляет вас в темное место и мешает вам выкарабкаться из него».

Реклама

Если вы обнаружите, что у вас катастрофа, вот несколько советов от Howes, которые вы можете попробовать прямо сейчас: 

• Отвлекитесь — сыграйте в игру на телефоне, поговорите с другом или прогуляйтесь по кварталу
• Постарайтесь найти хотя бы одну положительную вещь, за которую вы можете держаться, например, «Я сейчас здоров» или «У меня есть семья»
• Сделайте паузу и соединитесь с каждым из ваших чувств, т. е. что я вижу прямо сейчас? Что я сейчас чувствую? Хоуз сказал, что это помогает вам вернуться в настоящий момент и напоминает вам, что вы не находитесь в кризисе прямо сейчас. «Что делает катастрофическое мышление, так это толкает вас в это ужасное будущее», — сказал Хоуз. «И ты начинаешь паниковать, как будто ты уже там. И мы хотим попытаться вернуть вас к мысли: «Хорошо, сейчас я в порядке» 9.0098

Выйти из системы.

Очень легко попасть в ловушку цикла прокрутки/обновления/паники в дни плохих новостей или оказаться в трех разных групповых чатах, где все кричат ​​о том, как все мрачно. Хотя быть в курсе и общаться с единомышленниками — это хорошо, легко потерять часы из-за этого… времени, которое вы могли бы потратить на заботу о себе, действия или буквально на что-то еще.

«Будут дни, когда вы не сможете подключиться к новостям, потому что у вас происходят очень реальные события, и это нормально», — сказал Бейкер. «В нашем обществе, особенно среди молодого поколения, ощущается необходимость всегда знать, что происходит. И просто невозможно быть одной ногой так далеко в будущем или в прошлом, когда ваше внимание разделено на настоящее — это неустойчиво».

Реклама

Здоровье

Советы по уходу за собой для чернокожих, которые действительно переживают это прямо сейчас

Рэйчел Миллер

28.05.20

Так что будьте честны с собой, бесконечные новости о потреблении, социальных сетях и сверхнегативные разговоры влияют на вас, и постарайтесь установить для себя некоторые границы и принципы. (Также может быть хорошей идеей составить краткий список альтернативных занятий на время простоя, которое вы, вероятно, потратите на прокрутку — такие варианты, как звонок другу, включение определенного плейлиста или канала на YouTube, ведение дневника, уборка в ванной, выполнение заданий. разгадывать кроссворд, тискать питомца, заниматься спортом и т. д.)

Если вы столкнулись с политическим отчаянием, найдите какой-нибудь небольшой способ действовать.

Мои друзья, работающие в сфере политики и общественных организаций, годами вдалбливали мне в голову эту мысль, и они на 100 процентов правы: действие — это невероятное противоядие от безнадежности.

«Часть отчаяния — это беспомощность», — сказал Хоуз. «Когда мы чувствуем: «Я ничего не могу сделать». И если вы можете просто сделать что-то , что [дает вам] немного контроля… любое небольшое движение может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя менее безнадежным по этому поводу». все.»

Он также указал, что многие люди у власти хотят, чтобы мы чувствовали себя безнадежными, потому что, если мы чувствуем, что предпринимать действия не стоит или что нет смысла в голосовании, организации или телефонном банкинге, тогда мы скорее всего просто сдаться.

Здоровье

Что делать, если эта пандемия заставляет вас ненавидеть буквально всех

Рэйчел Миллер

04. 30.20

помогите уязвимым людям, о которых вы беспокоитесь, или политическим причинам, которые вас больше всего волнуют. «Когда мы думаем об активности, мы всегда думаем о ком-то на передовой, у кого есть мегафон, кто кричит, у кого есть знак», — сказал он. «Но это не то, к чему призывают всех, и это не отражает набор навыков каждого. Обратите внимание на свой набор навыков, свои таланты, свою личность, чтобы максимизировать свои дары, и признайте, что даже если вы вносите свой вклад не в центре внимания, это все равно ценно».

Реклама

«Подключение к местным организациям, а также участие в местной политике очень важно», — добавил Бейкер. «Потому что это часто напоминает о том, что, хотя ситуация на федеральном и национальном уровнях, кажется, постоянно обостряется, вокруг вас происходят меньшие победы».

Сделайте ведение дневника частью своей повседневной жизни.

Писать в дневнике, когда вы чувствуете себя дерьмово, — это классический способ справиться с трудностями по одной причине — это действительно помогает. Поэтому, если вы чувствуете себя измотанным, регулярно записывайте свои мысли в блокнот или Google Doc.

«Ведение дневника заставляет вас взять 50 мыслей, которые у вас в голове в любое время, и отточить их до единой линии мыслей», — сказал Хоус. «Это помогает вам выражать все, что происходит внутри вас. И когда вы пишете это и читаете то, что пишете, вы, как правило, придумываете другие ответы и другие возможности».

Дневник — это еще и место, где вы можете быть самим собой — таким грустным, злым или мрачным, каким хотите быть. «Одна из лучших частей ведения дневника — это то, что он для вас», — сказал Хоус. «Вы можете писать все, что хотите, и вы никого не обидите, вы никого не разозлите. Это отличное место, чтобы выразить и проработать любые чувства, которые у вас есть, без каких-либо последствий».

Делай меньше.

Вместо того, чтобы предполагать, что вы сможете жить как обычно прямо сейчас, подумайте об обратном: предположим, что вы сможете делать в основном ничего в обозримом будущем. Вместо того, чтобы соглашаться на каждое приглашение, примите тот факт, что вам понадобится дополнительное время простоя. Скажите «нет» или даже «Могу ли я сообщить вам немного ближе к этому дню?» Выбирайте сверхпростые рецепты вместо новых и сложных или приобретайте готовые продукты (замороженные блюда, консервированный суп, овсяные хлопья быстрого приготовления), чтобы вам вообще не приходилось готовить. Вместо того, чтобы заставлять себя читать тонны книг или заниматься творчеством, отложите свои побочные проекты и личные цели.

Реклама

«Еще одна важная стратегия преодоления трудностей — сопротивление культуре гриндинга, — сказал Бейкер. «Я думаю, что многие люди справляются со стрессом очень социально приемлемыми способами — под этим я подразумеваю действия или поведение, которые кажутся «уместными» и «продуктивными» на первый взгляд, но на самом деле наносят вам психологический и физический урон внутренне. ».

«Люди должны чувствовать себя комфортно, замедляясь и понимая, что сейчас не время пытаться разогнаться, — продолжил он. Может быть действительно трудно наблюдать, как ваша нормальная жизнь и вещи, которые вы любите и считаете основой своей личности, ускользают от вас, и вполне понятно реагировать на это, думая: О, мне просто нужно больше стараться, чем . Но… нет, на самом деле нет.

Так что пока дайте себе время оплакать потери, которые продолжают накапливаться, и наберитесь терпения, если вам не станет лучше в течение дня или двух. Попробуйте думать об этом как о сезоне (или годе) отдыха, просто как о том, как свести концы с концами. Кризис — не время для самосовершенствования; пришло время буквального выживания. Вместо того, чтобы пытаться исправить то, что вы просто не можете изменить, сделайте все возможное, чтобы сделать себя и других немного более удобными, чуть менее плохими.

Рэйчел Миллер является автором книги  Искусство показывать себя: как быть рядом с собой и своими людьми . Подпишитесь на нее в Твиттере .

Для людей с алекситимией эмоции — загадка | Spectrum

© Дерек Брахни для Mosaic. Исходная фотография с сайта iStock

.

Стивен был дважды женат. Два свадебных дня. Два «да». И все же у Стивена нет счастливых воспоминаний ни о том, ни о браке, ни о каких-либо отношениях.

Он встретил свою первую жену на курсах подготовки медсестер, когда ему было всего 16 лет. Шесть лет спустя они поженились. Через три года после этого они развелись; она никогда не была для него подходящей, говорит он. Почти два десятилетия спустя, в 2009 году, он познакомился со своей второй женой через сайт знакомств. Он полностью погрузился в отношения, и в следующем году в присутствии своего отца и двух ее взрослых братьев и сестер они поженились в офисе ЗАГСа в Шеффилде, Англия, где они оба живут.

Он улыбался на свадебных фотографиях, потому что понимал, что это было ожидаемо, но, как он объясняет: «С точки зрения внутренних ощущений все, что я делаю, что требует эмоционального отклика, кажется фальшивкой. Большинство моих ответов — выученные ответы. В среде, где все веселы и счастливы, мне кажется, что я лгу. Действующий. Который я есть. Так что — это — ложь».

Счастье — не единственная эмоция, с которой борется Стивен. Волнения, стыда, отвращения, предвкушения, даже любви… этого он тоже не чувствует. «Я чувствую что-то, , но я никак не могу различить, что это за чувство». Единственные эмоции, с которыми он знаком, это страх и гнев.

Такие глубокие проблемы с эмоциями иногда связаны с аутизмом, которого у Стивена нет, или с психопатией, которой у него тоже нет. В прошлом году, в возрасте 51 года, он наконец узнал, что у него есть: малоизвестное состояние, называемое алекситимией, слово, составленное из греческих частей, означающее, грубо говоря, «нет слов для эмоций».

Несмотря на название, настоящая проблема для людей с алекситимией не столько в том, что у них нет слов для выражения своих эмоций, сколько в том, что им самим не хватает эмоций. Тем не менее, не у всех с этим заболеванием одинаковый опыт. У некоторых есть пробелы и искажения в типичном эмоциональном репертуаре. Некоторые осознают, что испытывают эмоцию, но не знают, какую именно, в то время как другие путают признаки одних эмоций с чем-то другим — возможно, интерпретируя бабочки в животе как приступы голода.

Удивительно, но, учитывая, насколько обычно это не распознается, исследования показывают, что примерно 1 из 10 человек попадает в спектр алекситимии. Новое исследование показывает, что идет не так, и эта работа обещает не только новые методы лечения эмоциональных расстройств, но и раскрытие того, как остальные из нас вообще что-то чувствуют .

Подделка:

Проработав 10 лет медсестрой, Стивен решил, что хочет заняться чем-то другим. Двухгодичный курс Access to University привел к получению степени по астрономии и физике, а затем к работе по тестированию компьютерных игр. Он построил себе успешную карьеру, работая в различных компаниях в отделах тестирования компьютеров, управляя командами и путешествуя по миру, выступая на конференциях. У него не было проблем с донесением фактов до коллег. Именно в контексте более личных отношений — или любого другого сценария, который обычно включает выражение эмоций — он чувствовал, что все было «не так».

«В начале отношений я полностью отдаюсь тому, кто этот человек», — объясняет он. «Мне сказали, что я очень хорошо умею поддерживать период медового месяца «дольше, чем ожидалось». Но через год все принимает серьезный оборот. Все разваливается. Я поставил себя на пьедестал, чтобы быть тем человеком, которым я на самом деле не являюсь. Я реагирую в основном когнитивно, а не эмоциями, заставляющими меня реагировать. Очевидно, что это недействительно. Это нереально. Кажется подделкой. Потому что это подделка. И ты можешь только притворяться так долго».

Он и его нынешняя жена перестали жить вместе в 2012 году. Он был у терапевта и ему прописали антидепрессанты. Хотя он все еще поддерживал связь со своей женой, было ясно, что отношения больше не работают. В июне 2015 года он пытался покончить жизнь самоубийством. «На самом деле я писал в Facebook и Twitter о самоубийстве, и кто-то — я так и не узнал кто — связался с полицией. Меня отвезли в больницу и лечили».

Психиатр направил Стивена на серию сеансов консультирования, а затем на курс психодинамической психотерапии, разновидности терапии, основанной на Фрейде, которая, пытаясь выявить бессознательные движущие силы мыслей и поведения, похожа на психоанализ.

© Дерек Брани для Mosaic. Исходная фотография с сайта iStock

.

Именно в книге Сью Герхардт под названием «Почему любовь имеет значение», которую рекомендовал его терапевт, он впервые столкнулся с концепцией алекситимии. «Я рассказал об этом на терапии, и именно тогда мы начали говорить о том, что я очень алекситимичен. Очевидно, у меня есть словарный запас. У меня есть слова для эмоций. Но являются ли они правильными словами для правильной эмоции — это совсем другой вопрос… Я просто подумал, что не умею говорить о том, что я чувствую, эмоциях и тому подобном. Но после года терапии стало очевидно, что когда я говорю об эмоциях, я на самом деле не знаю, о чем говорю».

Термин «алекситимия» восходит к книге, опубликованной в 1972 году, и берет свое начало во фрейдистской психодинамической литературе. Идеи Фрейда сейчас не в фаворе у большинства академических психологов, как объясняет Джефф Берд, доцент экспериментальной психологии Оксфордского университета. «Не в неуважении к этим традициям, но в когнитивной, нейро-, экспериментальной областях уже не так много людей действительно интересуются чем-либо, связанным с Фрейдом».

Но когда Бёрд прочитал об алекситимии, его описания заинтриговали. — На самом деле, это действительно удивительно. Для большинства людей «при низком уровне эмоций вы можете быть немного неуверенны в том, что именно чувствуете, но если у вас сильные эмоции, вы знает , что это такое. И все же как-то здесь были люди, которые просто не знали.

Берд начал свою научную карьеру, изучая аутизм, эмпатию и эмоциональную осведомленность, что привело к его интересу к алекситимии. В одном из своих первых исследований в этой области он связал алекситимию, измеряемую с помощью контрольного списка из 20 пунктов, разработанного в Университете Торонто, с отсутствием эмпатии. Если вы не можете чувствовать свои собственные эмоции обычным образом, вполне логично, что вы также не можете отождествлять себя с эмоциями других.

Но что действительно привлекло Берда к исследованию алекситимии, так это его общение с людьми с аутизмом. «Существовало мнение, что люди с аутизмом не обладают эмпатией. И это чушь. И вы можете увидеть это сразу же, как только встретите аутичных людей».

В ходе серии исследований Бёрд обнаружил, что около половины людей с аутизмом страдают алекситимией — это люди, которые борются с эмоциями и эмпатией, а остальные — нет. Другими словами, трудности, связанные с эмоциями, свойственны алекситимии, а не аутизму.

Гоночное сердце:

Птица увлечен распространением этого сообщения. Он с чувством рассказывает об одном конкретном волонтере-аутисте, у которого не было алекситимии: «Красивый парень с коэффициентом интеллекта, который мы не смогли измерить, это так хорошо. Он не мог удержаться на работе. Но он вызвался работать в доме престарелых, потому что хотел провести время с пользой. Они сказали: «О, из-за того, что у вас диагноз аутизм, вы не можете проявлять эмпатию, поэтому вы не можете заботиться о наших пожилых людях». Это просто смешно».

С тех пор Берд провел серию исследований, изучающих алекситимию вне контекста аутизма. Например, он обнаружил, что люди с этим заболеванием без труда узнают лица или различают изображения людей, улыбающихся и хмурящихся. «Но для некоторых из наших действительно алекситимичных людей, хотя они могут различать улыбку и хмурый взгляд, они понятия не имеют, кто они . Это действительно очень странно».

Многие люди с этим заболеванием, с которыми встречался Берд, говорят о том, что другие люди говорили им, что они другие, хотя некоторые действительно рано признают это в себе. «Я думаю, это немного похоже на неспособность видеть цвет, и все постоянно болтают о том, насколько это красное или насколько синее, и вы начинаете понимать, что есть аспект человеческого опыта, в котором вы просто не участвуете».

Помимо того, что Берд и его коллеги лучше охарактеризовали алекситимию, они также углубились в то, что ее объясняет, приняв аргумент, который может показаться замкнутым (у Стивена проблемы с эмоциями, потому что у него алекситимия, которая характеризуется проблемами с эмоциями), и это сразу отдельно.

В ситуациях, которые Стивен теоретически признает очень эмоциональными, например, говоря кому-то «Я люблю тебя», он испытывает изменения внутри своего тела. «Я чувствую, как бьется мое сердце и прилив адреналина, но меня это чувство всегда пугает. Я не знаю, как реагировать. Это вызывает у меня желание либо убежать, либо отреагировать вербально агрессивно».

Страх и гнев — и замешательство — он понимает. «Все остальное кажется одинаковым… это такое чувство: «Эрррр, мне не совсем удобно с этим — это не совсем правильно».

© Дерек Брани для Mosaic. Исходная фотография с сайта iStock by Getty Images

.

Для Ребекки Брюэр, бывшей ученицы Берда, а ныне преподавателя психологии в Ройал Холлоуэй Лондонского университета, это имеет смысл. «При алекситимии люди часто знают, что испытывают эмоцию, но не знают, что это за эмоция», — объясняет она. «Это означает, что они все еще могут испытывать депрессию, возможно, потому, что они изо всех сил пытаются различать разные негативные эмоции и изо всех сил пытаются идентифицировать [положительные] эмоции. Как и в случае с тревогой, может случиться так, что кто-то испытывает эмоциональную реакцию, связанную с учащенным сердцебиением, что может быть возбуждением, но он не знает, как это интерпретировать, и может паниковать из-за того, что происходит в его теле».

Способность обнаруживать изменения внутри тела — от учащенного сердцебиения до отклонения кровотока, от полного мочевого пузыря до вздутия легких — известна как интероцепция. Это ваше восприятие собственного внутреннего состояния.

Различные эмоции связаны с различными физическими изменениями. В гневе, например, учащается сердцебиение, кровь приливает к лицу и сжимаются кулаки. При страхе также учащается сердцебиение, но кровь отливает от лица. Обычно считается, что эти изменения не являются полностью специфическими для отдельных эмоций, поэтому контекст также важен: если вы чувствуете, как бьется ваше сердце, и вы смотрите на паука, вы знаете, что чувствуете страх, а не сексуальное возбуждение.

Травма и пренебрежение:

Бёрд, Брюэр и другие обнаружили у людей с алекситимией сниженную способность, а иногда и полную неспособность производить, обнаруживать или интерпретировать эти внутренние телесные изменения. Люди с этим заболеванием имеют нормальный уровень интеллекта. Они, как и все остальные, могут понять, что видят паука, а не привлекательного потенциального партнера. Но либо их мозг не запускает физические изменения, которые, как кажется, необходимы для переживания эмоции, либо другие области их мозга не считывают эти сигналы должным образом.

В 2016 году Берд и Брюэр вместе с Ричардом Куком из Городского университета в Лондоне опубликовали исследовательскую работу, в которой алекситимия охарактеризована как «генерализованный дефицит интероцепции». Таким образом, это было объяснением проблем этих людей с эмоциями — но также, по сути, манифестом, утверждающим, что восприятие ряда телесных сигналов важно для переживания эмоций у остальных из нас.

Это идея, которую мы уже выражаем в повседневном языке: в английском языке извинения для того, чтобы что-то означать, должны быть «искренними». Если вы действительно любите кого-то, то «всем своим сердцем». Когда вы действительно злитесь , ваша «кровь кипит». Вместо того, чтобы говорить, что вы беспокоитесь, вы можете говорить о «бабочках в животе» (считается, что это вызвано отклонением кровотока от пищеварительной системы).

В детстве Стивен страдал от крайней эмоциональной запущенности. Когда ему было 6 лет, его мать намеренно подожгла их дом в Ноттингеме, в то время как она, Стивен, его младший брат и даже младшая сестра были внутри. К счастью, отец детей, уехавший на работу, понял, что забыл свой сухой паек, и вернулся домой.

Оглядываясь назад, Стивен говорит, что ясно, что его мать страдала послеродовой депрессией. Но она не получала лечения, «и все, что я знала, это тревога и беспокойство». После пожара его мать попала в тюрьму. Его отец был сталеваром, работавшим во все смены. «Сосед обратился в социальные службы, и папе сказали, чтобы он разбирался, иначе нас заберут. Никто из братьев или сестер моего отца не хотел меня или моего брата, потому что мы были маленькими дерьмами. Мы всегда были в беде. Ограбление магазинов. Все виды вещей. Так что мы попали под опеку».

До конца своего детства Стивен то жил в домах престарелых, то покидал их. Единственные эмоции, которые он помнит даже тогда, это страх, гнев и замешательство. «Рождество, дни рождения, ни с того ни с сего люди в домах престарелых добры ко мне… Я так и не привык к этому. Я всегда чувствовал себя неловко. Во мне просто мешанина чувств, которые я неправильно интерпретирую и не реагирую должным образом».

Алекситимия часто связана с травмой и пренебрежением с раннего возраста, объясняет Джефф Бёрд. Исследования близнецов также предполагают генетический компонент. И это также связано с определенными типами повреждений головного мозга, особенно с островковой долей, областью, которая получает интероцептивные сигналы.

Как отмечает Ребекка Брюэр, тревога, которую испытывает Стивен, характерна для людей с плохой интероцепцией. В Университете Сассекса Хьюго Кричли и Сара Гарфинкель, обладающие знаниями в области психиатрии и неврологии, ищут способы изменить интероцепцию, чтобы снизить тревогу.

Гарфинкель предложил трехмерную модель интероцепции, которая была хорошо принята другими специалистами в этой области. Во-первых, объективная точность восприятия интероцептивных сигналов — например, насколько хорошо вы считаете удары сердца. Во-вторых, субъективный отчет — насколько вы хороши, по вашему мнению. И в-третьих, метакогнитивная точность — насколько хорошо вы знаете, насколько вы хороши на самом деле.

Третье измерение важно, потому что различные исследования показали, что разрыв между тем, насколько хорошо кто-то думает, что он умеет считать удары сердца, например, и тем, насколько хорошо он на самом деле умеет, предсказывает уровень его беспокойства. Лиза Квадт, научный сотрудник Сассексской группы, в настоящее время проводит клинические испытания с целью проверить, может ли уменьшение этого разрыва у людей с аутизмом снизить их тревожность.

Снижение беспокойства:

В пилотном исследовании Кричли, Гарфинкель и аспирант Эбигейл Макланачан набрали группу студентов, которые пришли в лабораторию на шесть учебных занятий. На каждом сеансе они сначала выполняли задачу подсчета сердцебиения. Доброволец сидел в покое, держа на указательных пальцах резиновый пульсоксиметр, и сообщал, сколько ударов он насчитал. Затем Макланачан рассказал им, как они это сделали, чтобы они лучше поняли, насколько они точны.

Затем

Макланачан заставил их несколько минут прыгать или быстро ходить вверх по крутому холму за пределами здания — все, что было необходимо, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, чтобы их было легче обнаружить. («Потому что некоторые люди действительно вообще не чувствуют биения своего сердца. Я не могу», — объясняет Квадт.) Затем они возвращались в лабораторию, снова выполняли задания и, как и раньше, каждый раз получали обратную связь.

Это было всего лишь экспериментальное исследование среди студентов в целом. Но через три недели студенты не только улучшили точность по всем трем параметрам интероцепции, но и сообщили о снижении тревожности примерно на 10 процентов.

В основном испытании добровольцы с диагнозом аутизм будут выполнять те же задания, что и в пилотном, но один раз в начале и один раз в конце они будут выполнять их в функциональном магнитно-резонансном томографе. Это позволит команде отслеживать активность в островковой доле, которая получает данные о частоте сердечных сокращений, и посмотреть, как изменения в этой активности могут соответствовать связям между миндалевидным телом, которое обнаруживает угрозы, и префронтальной корой, которая может определить, является ли потенциальная угроза действительно опасна или не опасна, и поэтому оправдано ли беспокойство. Надежда, объясняет Кричли, состоит в том, чтобы увидеть улучшенную связь между этими двумя областями, которая в предыдущих исследованиях связывалась со снижением тревожности.

Тем временем в Оксфорде Джефф Бёрд хочет рассмотреть идею о том, что существует два разных типа алекситимии. Люди с одним типом не производят достаточно телесных сигналов, необходимых для переживания эмоции, поэтому они вряд ли получат пользу от обучения группы Сассекс. Люди с другим типом производят всевозможные телесные ощущения, но их мозг не обрабатывает эти сигналы обычным образом. Эта вторая группа, в которую входит Стивен, может получить больше пользы.

Бёрд подчеркивает, что, хотя люди с алекситимией изо всех сил пытаются понять эмоции, это не означает, что они не заботятся о других людях. «По большей части люди с алекситимией могут распознать, что другие находятся в негативном состоянии, и это их огорчает. Проблема в том, что они не могут понять, что чувствует другой человек и что он чувствует, и, следовательно, как заставить другого человека чувствовать себя лучше или как уменьшить собственное беспокойство. Я думаю, что это важно, потому что в этом отношении алекситимия отличается от психопатии».

Стивен говорит, что для него это, безусловно, правда. И теоретически он бы приветствовал методику эмоциональной тренировки. «У меня есть несколько книг об эмоциях и чувствах, и они не имеют ни малейшего значения, потому что они не говорят достаточно конкретно о том, что вы на самом деле чувствуете в своем теле и какая эмоция».

Чувство силы:

На данный момент, учитывая отсутствие доступных методов лечения алекситимии, Стивен планирует использовать свое новообретенное понимание себя, полученное с помощью терапии, чтобы попытаться двигаться вперед. Сначала, по его словам, он надеялся, что терапия все исправит. «Я думал, что каждый день будет идеальным, блестящим… и я понял, что этого не произойдет. У меня всегда будут проблемы, всегда будут проблемы».

По его словам, он извлек ценные уроки. Хотя он и его жена все еще разлучены, они регулярно разговаривают, и теперь он старается не отвергать ее взгляды на свое беспокойство. «Вместо того, чтобы говорить «нет», я буду слушать. Я думаю: «Ну, ты знаешь, что такое эмоции, а я нет, так что я выслушаю тебя и либо приму это к сведению, либо найду способ справиться с этим». Он также думает о переходе на работу с людьми, которые борются со злоупотреблением психоактивными веществами, потому что он хотел бы вернуться к карьере, где он мог бы помогать людям.

Больше всего он полон решимости использовать свой диагноз алекситимии. «Для меня это придает мне силы — теперь я знаю об этом, я могу об этом читать. Я могу узнать больше об этом. И я могу разработать определенные инструменты, которые позволят мне бороться с этим».

Люди без алекситимии, вероятно, тоже могли бы пользоваться такими инструментами. Берд руководил работой, показывающей, что люди, которые лучше осознают свое сердцебиение, лучше способны распознавать эмоции других, что является важным первым шагом на пути к сопереживанию. Он планирует исследования, чтобы выяснить, может ли тренировка сердцебиения повысить эмпатию.

Те, кто хочет уменьшить чувство стресса и беспокойства в повседневной жизни, но не может или не хочет изменить источники стресса, могут вместо этого сосредоточиться на изменении сигналов, исходящих от их тела. Регулярные физические упражнения должны приглушать телесные сигналы (например, от сердца и кровообращения), которые мозг может интерпретировать как тревогу, поэтому он также должен приглушать чувство тревоги .