Узнала о его измене? 9 вещей, которые надо сделать немедленно

18+

Минуту назад ты была счастлива и уверена, что у тебя самый лучший муж или парень на свете, и вот все рушится: он оказался подлым предателем. И как теперь жить? Как жить, что делать и чего не делать ни в коем случае, нам расскажет психотерапевт Шери Мейерс, автор книги «Болтовня или измена: как убедиться в неверности, починить любовь и защитить ваши отношения от новых романов на стороне».

Теги:

Женская психология

Измены

Советы психолога

Отношения в паре

Fotobank / Getty Images

1. Позаботься о себе

После того, как ты застала его с другой, или он признался в измене, твоей первой реакцией будет шок. Ты уже не веришь ему и не веришь в себя, и твоя самооценка рухнула ниже плинтуса. Первое, что тебе нужно сделать в этот момент — это постараться абстрагироваться от произошедшего и как следует позаботиться о себе. Хорошенько выспись, хорошо питайся, делай зарядку — она способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые смягчат твои переживания. Не наказывай себя ночами без сна и голодовкой или объедаловкой. Делая хуже себе, ты его не накажешь.

2. Постарайся взять тайм-аут

Постарайся не видеться с ним 24-48 часов до того, как вы начнете обсуждать случившееся: это позволит тебе успокоиться и восстановиться. К тому же за это время возрастут шансы на то, что он поймет, что натворил, и почувствует, что виноват, а не сразу начнет обороняться по принципу «лучшая защита – это нападение».

3. Предайся скорби

Измену часто сравнивают со смертью — ведь это конец ваших прежних отношений в том виде, к которому ты привыкла. Всякий раз, когда мы несем потери, наш мозг оказывается обескуражен. Тебе нужно время, чтобы погоревать и принять произошедшее. Дай выход эмоциям всеми возможными путями: слушай музыку, смотри фильмы, читай — и тебе полегчает.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4.

Не вдавайся в подробности

У тебя может возникнуть искушение заставить своего партнера описать все произошедшее в деталях.

Только в одном случае ты можешь это сделать: если ты твердо решила порвать с неверным и считаешь, что грязные подробности измены помогут тебе его возненавидеть и прогнать.

Если же в глубине души ты чувствуешь и надеешься, что у вас все еще может наладиться – остановись! Воспоминания о подробностях случившегося могут еще долго преследовать тебя, даже когда отношениям давно придет конец.

5. Не пытайся отплатить тем же

Конечно же, ты зла на него. Но это не повод для того, чтобы позвонить своему бывшему или отыскать кого-то в баре и быстренько переспать с ним в отместку. Это не отменит того факта, что твой мужчина изменил тебе, и, скорее всего, ты почувствуешь себя только хуже.

6. Возьми себя в руки, дочь самурая

Хотя ты почти ни о чем не можешь думать, кроме его измены, постарайся останавливать себя и не увлекайся размышлениями на тему «а что, если», «это я сама виновата» и т. д. Все, что ты думаешь об этом, может и будет использовано против тебя твоим мозгом, чтобы ты почувствовала себя еще более несчастной. Позвони подруге, пробегись по парку — любой ценой отвлекись от тягостных раздумий.

7. Убедись, что он готов все исправить

Если вы решите помириться, убедись в том, что он порвал все связи с той женщиной, с которой изменил тебе, что он берет ответственность за случившееся на себя, а не винит тебя, и что он готов пойти на все, лишь бы вернуть твое доверие. Только после этого вы двое можете начать «починку» своих отношений.

8. Постарайся снова научиться доверять

Без доверия о любви не может быть и речи. Но если человек его лишился – заслужить прежнее отношение снова будет не так-то просто. Пока ваши отношения на ремонте, провинившемуся герою придется смириться с тем, что ты имеешь полное право спросить, где он был (куда идет, с кем и так далее), и ему придется понять, что тебе нужно время на восстановление веры в него.

9. Прости его — и себя

В любом случае – решите вы остаться вместе или расстаться – это очень важный шаг. Сперва прости его: это не означает, что ты одобряешь его поведение. Это говорит о том, что ты пережила случившееся и готова двигаться дальше, вновь учиться быть счастливой.

Но еще важнее научиться снова верить в себя. Иначе тебе будет очень сложно отпустить ситуацию и жить как ни в чем не бывало: ты будешь параноидально насторожена с любым, кто станет твоей второй половиной, а тебе это ни к чему.

Как себя вести, если вам изменили?. Все секреты сильного пола

Как себя вести, если вам изменили?

Для многих женщин измена любимого мужа становится трагедией и крушением многих идеалов и надежд их повседневного образа жизни. Для женщин измена считается как предательство и обман. Но очень часто случается, что женщины прощают мужу измену и продолжают жить с ними дальше. Благодаря такой женской терпимости многие браки не заканчиваются разводом.

Измены бывают разными. Есть просто флирт между мужчиной и женщиной, который переходит рамки дозволенного, это происходит чаще всего на курортах или в командировках. А бывает, что роман перерастает в сильные чувства, и женщина становится разлучницей. В любом случае вам нужно все взвесить и обсудить эту проблему с вашим мужем и выяснить отношения.

Если вы узнали, что ваш муж вам изменил, вы должны точно в этом убедиться. Не стоит паниковать, вы должны держать себя в руках, как бы это ни было сложно. И ни в коем случае не устраивайте скандалы, так как такое поведение ни к чему хорошему не приведет, а только накалит обстановку.

Если же вы узнали, что ваш муж любит другую женщину и хочет с ней жить, то никакие разговоры с ним вам не помогут. Не стоит начинать мстить вашему мужу, так как обычно месть не приводит ни к чему хорошему и вернется к вам бумерангом.

Но если вы узнали, что ваш муж вам изменил, но при этом он не хочет терять вас и разрушать семью, вы должны подумать, что толкнуло его на измену. Вы должны сесть и подумать, в чем причины? Быть может, вы мало уделяете вашему мужу внимания, отказываете ему в сексе? Или сильно его опекали и не давали самостоятельно ступить шагу? Существует много ошибок, которые мы совершаем, сами того не замечая. И эти ошибки вы должны понять и исправить.

Что делать, если женщине изменяет ее муж? Конечно, вы можете просто взять и уйти от вашего мужа или научиться жить с его изменами и приспособиться к недостаткам в ваших отношениях. Но для начала задайте сами себе вопрос, а нужны ли вам такие отношения и стоит ли терпеть все эти страдания? Очень много женщины считают, что измену мужу можно простить, так как он мужчина и без мужчины им будет тяжело жить. А другие женщины прощают измены и сохраняют семью только ради детей, чтобы дети не лишились отцовского тепла.

Существуют женщины, которые постоянно жалуются на неверность мужа и его недостатки. При этом и жена, и муж остаются в тупике. Они не хотят улучшить взаимоотношения и постоянно находятся в депрессивном состоянии.

Лучше всего, если вы сосредоточитесь на вашей личной жизни и сможете сделать ее более насыщенной и интересной. Вы должны научиться радоваться жизни и попытаться спасти ваши отношения и все, что связывает вас с вашим мужем.

Но если вы видите, что ваш, муж настроен уйти от вас к другой женщине, вам лучше всего его отпустить со спокойной душой. Не стоит умолять его остаться и угрожать ему, так как он все равно вас оставит и поменяет свое мнение о вас. Но если вы видите, что ваш муж колеблется и не знает, что он хочет, то вам нужно вести себя очень осмотрительно и не делать глупых, необдуманных поступков.

Очень часто при расставании с вашим мужем после измены вы можете благотворно повлиять на ваши отношения. При разлуке мужчина начинает понимать, что он не может жить без семьи и без вас. И может заново к вам вернуться и просить вас, чтоб вы его простили. И здесь все ваши отношения будут зависеть только от вас, и, быть может, если вы простите ему измену, ваши отношения станут еще лучше, чем были раньше.

Только вы можете решить, нужны ли вам дальнейшие отношения. Теперь вы знаете, что нужно делать, если изменил муж, и как при этом нужно себя вести.

Подытожим. Что делать, если вам изменил любимый?

1. Прежде всего — не вините себя.

2. Дайте волю своим эмоциям: вы можете поплакать, покричать… Для вашего здоровья злость лучше, чем больное сожаление и скорбь. Только не переусердствуйте.

3. Обсудите ваши чувства с человеком, которому вы доверяете. Легче собирать силы для борьбы со своими проблемами, когда вы не одна.

4. Изменитесь: поменяйте цвет волос, купите новую одежду. Вы будете чувствовать себя более сильной и независимой, и это пойдет вам на пользу. Он не должен видеть, что ваш мир уже лежит в руинах. Подумав над всем этим, он может и вернуться к вам. Или, расставшись, сохранить хотя бы неплохие и благородные отношения.

VIII.

 Если пропавший без вести возвращается

VIII. Если пропавший без вести возвращается 1. Фазы скрытой скорби и завершение отношений В работе с психологическими консультантами, преподавателями и социальными работниками на Шри-Ланке и в ходе рефлексии и анализа различных случаев выкристаллизовалось множество

Как вести себя с перфекционистом

Как вести себя с перфекционистом • Признавая наличие в нем положительных качеств, ненавязчиво давайте ему понять, что его стремление к совершенству может раздражать окружающих.• Поймите, что на его поведение оказывают существенное влияние биологические особенности.

Как вести себя с пессимистами

Как вести себя с пессимистами • Относитесь к ним с сочувствием и не осуждайте их. Выказывайте понимание: «Я знаю, ты беспокоишься из-за того, что можешь не получить эту должность, но твои шансы не так уж плохи.

Даже если тебя не повысят, то это еще не конец света» или «Я

Как вести себя с надсмотрщиками

Как вести себя с надсмотрщиками • Периодически напоминайте себе, что эта черта характера – лишь часть их личности.• Старайтесь при любой возможности подчеркнуть, что вам можно доверять.• Пытайтесь объяснить свою точку зрения:«Я понимаю, что вы хотите, чтобы все было

Как вести себя с тираном

Как вести себя с тираном Если вы являетесь жертвой • Не позволяйте тиранам торжествовать победу. Обращайтесь с жалобами к руководству или властям.• Поделитесь с кем-то своими переживаниями. Держать их в себе вредно. Кроме того, вам самим при этом становится яснее, что

Как себя вести

Как себя вести В общении с конфликтующими рекомендуется соблюдать следующие правила:• проявлять выдержку; учитывая, что в конфликтах «прорывается» наболевшее, вести дело с максимальным тактом и осторожностью, чтобы не дать вовлечь себя в конфликт или не усугубить

Если вы изменили свое мнение

Если вы изменили свое мнение Что будет, если вам положили новую плитку, которая вам совершенно не нравится, несмотря на то, что она так хорошо смотрелась в журнале? В условиях ремонта это всегда ситуация «либо вы говорите сейчас, либо остаетесь с этим жить». Вы легко можете

Глава 5 Как вести себя родителям, если их дети лгут

Глава 5 Как вести себя родителям, если их дети лгут Глава написана Мэри Энн Мэйсон Экман Эту и следующую главы я попросил написать мою жену, поскольку ее практика историка и адвоката, а также опыт написания книги о положении женщин и

Как не стоит себя вести ни в коем случае, если хочешь сохранить отношения

Как не стоит себя вести ни в коем случае, если хочешь сохранить отношения Главное, чего нельзя допускать, – это главенство негативных эмоций в общении. Главные разрушительные для отношений факторы:• постоянная критика• унижение• устрашение• выражение неверия в

Ситуация 4. Как себя вести руководителю, если подчиненный отказывается выполнять распоряжение

Ситуация 4. Как себя вести руководителю, если подчиненный отказывается выполнять распоряжение Хочу предложить реальный кейс из жизни небольшой компании.Переговоры нам приходится проводить каждый день, и не только с клиентами. Здесь мы разберем пример переговоров

Работа с изученным материалом. Что бы вы изменили, если бы для этого требовалось принять одну безопасную таблетку

Работа с изученным материалом. Что бы вы изменили, если бы для этого требовалось принять одну безопасную таблетку Возьмите лист бумаги, разделите его пополам вертикальной чертой. Слева составьте список всего, что в вас есть и что имеет хотя бы некоторое отношение к вашей

Если не я за себя, то кто за меня? Но если я только за себя, то зачем я?

Если не я за себя, то кто за меня? Но если я только за себя, то зачем я? В каждом из нас живет маленький ребенок. Мы растем, расцветаем, старимся. А ребенок остается собой. Если мы забываем о нем заботиться, он становится жестоким и озлобленным, вечно испуганным и от этого

Так как же нам вести себя?

Так как же нам вести себя? Поскольку, изменив свое поведение, мы не добьемся долговечных изменений в душе, следует ли из этого, что надо просто «предоставить все Богу» и стать пассивным наблюдателем процесса своего духовного исцеления? Должны ли мы «сидеть спокойно», пока

Если тебе изменили

Если тебе изменили В заключение, дорогие друзья, поговорим о том, что делать, если вам изменили, что делать, если вас загнали в угол того самого треугольника, который для вас является далеко не любовным. Во-первых, не относитесь к этому как к трагедии. Как говорил Антон

Будь тем изменением, которое ты хочешь видеть в своих отношениях

Вместо того, чтобы пытаться изменить своего партнера, будь тем изменением, которое ты хочешь увидеть в своих отношениях.

Вместо того, чтобы пытаться изменить своего партнера, будьте той переменой, которую вы хотите видеть в своих отношениях.

Вместо того, чтобы пытаться изменить своего партнера, будьте той переменой, которую вы хотите видеть в своих отношениях.

Бен и Алисия оба ждут, когда другой человек переоденется. Я постоянно вижу это в своей частной практике.

«Я был несчастен много лет, — жалуется Бен. «Я попросил Алисию дать мне место, но, похоже, ничего не изменилось. Такое ощущение, что я не могу дышать».

«Каждые выходные у Бена бывают друзья, — размышляет Алисия. «Он не учитывает мои потребности, и я чувствую себя такой одинокой».

Если вы хотите, чтобы ваш партнер изменился, начните с принятия его таким, какой он есть. В книге «Семь принципов успешного брака» д-р Джон Готтман говорит: «Люди могут измениться только в том случае, если они чувствуют, что в основном их любят и принимают такими, какие они есть. Когда люди чувствуют, что их критикуют, не любят и недооценивают, они не могут измениться. Вместо этого они чувствуют себя в осаде и пытаются защитить себя».

Вместо того чтобы критиковать своего партнера, напомните себе обо всем, что вы цените в нем, и поделитесь этим с ним. Будьте искренне заинтересованы в том, чтобы узнать, почему они видят или делают что-то иначе, чем вы, и будьте открыты для уважения и даже прославления того, что делает каждого из вас уникальным.

Конечно, есть вещи, которые нельзя допускать в отношениях, такие как жестокое обращение, зависимость или неверность. Такое поведение следует решать с любовью и напрямую с помощью профессионала. Даже в этих случаях можно принять человека, даже если вы не принимаете его поведение.

Уязвимость и близость идут рука об руку

Чего Бен и Алисия не понимают, так это того, что на самом деле они не спорят о том, сколько времени они проводят вместе. Основная проблема в их браке заключается в том, что ни один из партнеров не может выражать свои потребности без осуждения.

Они никогда не обсуждали, что значат для каждого из них только время и время, проведенное вместе. Говоря об этом в моем кабинете, Бен наконец-то понял страх Алисии одиночества. Его понимание побудило его выкраивать время, чтобы проводить вместе выходные.

Пары, стремящиеся к более глубокой эмоциональной связи, должны понимать, что уязвимость и близость идут рука об руку. Другими словами, близость может возникнуть только тогда, когда партнеры достаточно уязвимы, чтобы без осуждения делиться своими самыми сокровенными надеждами, страхами и мечтами.

Изменения начинаются с вас

Вы тратите больше времени на сомнения в словах или действиях вашего партнера, чем на собственные? В данный момент обвинять своего партнера может быть приятно, но это опасно, потому что может привести к гневу и обиде.

Конфликт — это не плохо в отношениях. Наблюдая за тысячами пар в своей лаборатории более 40 лет, доктор Готтман открыл простую истину: все пары спорят. Разница между парами, которые остаются вместе, и теми, кто разводится, заключается в том, как они восстанавливаются после конфликта. Мастера отношений берут на себя ответственность за свою роль в вопросе и меняют собственное поведение.

Доктор Готтман объясняет: «Пары, которые не залечивают свои раны, в конечном итоге получают гноящиеся раны, которые становятся все больше день ото дня, месяца и года, пока они, наконец, не разлучают пару. Восстановление абсолютно необходимо в любых отношениях, особенно в интимных».

Вот четыре вещи, которые вы можете сделать вместо того, чтобы пытаться изменить своего партнера, которые могут изменить ваши отношения к лучшему.

1. Будьте лучшим партнером
Многие люди остаются в плохих отношениях из-за желания сменить партнера. В «Правилах брака » доктор Харриет Лернер пишет: «Если вы не измените свою часть застрявшего шаблона, никаких изменений не произойдет. Изменения идут снизу вверх: это от человека, который испытывает наибольшую боль, или у которого меньше всего власти, или кто слишком много потерял или пошел на компромисс в отношениях».

2. Сосредоточьтесь на текущих проблемах
Когда вы сосредотачиваетесь на смене партнера, вы упускаете возможность работать вместе, чтобы найти решение. Вы больше не в одной команде. Вместо этого сосредоточьтесь на текущих проблемах, чтобы удовлетворить обе ваши потребности.

Гнев обычно является симптомом лежащей в основе обиды, страха и разочарования, поэтому говорите в И-утверждениях и сосредоточьтесь на выражении своих чувств уязвимым способом, который предлагает вашему партнеру понять вашу боль, а не отталкивает его.

3. Возьмите на себя ответственность
Мы несем ответственность за то, какие чувства наши слова и действия вызывают у нашего партнера. Извинитесь перед своим партнером, взяв на себя ответственность за проблему, пусть даже маленькую, и это подтвердит его чувства, поспособствует прощению и позволит вам обоим двигаться дальше.

4. Пожаловаться без вины
В Почему браки удачны или неудачны , доктор Готтман объясняет, что критика вашего партнера является одним из четырех всадников, который предсказывает развод. Это отличается от предложения критики или озвучивания жалобы. Критика атакует суть характера человека, в то время как жалоба фокусируется на конкретном поведении.

Успешные пары не забывают доверять друг другу и считают, что они оба делают все возможное. В Наука о доверии доктор Готтман советует парам говорить о своих чувствах с точки зрения положительной потребности, а не того, что им не нужно. Оставаясь хорошими друзьями, вы можете создать здоровую связь, которая поможет вам вместе восстанавливать и преодолевать сложные моменты.

Есть поговорка: будь тем изменением, которое ты хочешь увидеть в мире. Ганди советует нам: «Если бы мы могли измениться сами, тенденции в мире также изменились бы. Как человек меняет свою природу, так и отношение мира к нему меняется». Я считаю, что это верно и в отношениях.

Вместо того, чтобы пытаться изменить своего партнера, будьте той переменой, которую вы хотите видеть в своих отношениях.

---

The Marriage Minute — это новый информационный бюллетень по электронной почте от Института Готтмана, который улучшит ваш брак менее чем за 60 секунд. Более 40 лет исследований с участием тысяч пар доказали простой факт: маленькие вещи часто могут со временем привести к большим изменениям. Есть минутка? Зарегистрируйтесь ниже.

---

Терри Гаспар, MSW, LICSW

Терри Гаспар MSW, LICSW — лицензированный терапевт и автор. Она является автором Huffington Post , TheGoodMenProject , Блог Института Готтмана и Marriage.com . Ее новая книга, выпущенная сейчас, называется «РУКОВОДСТВО ПО ПОВТОРНОМУ ВРАЧУ: . Как заставить все работать лучше во второй раз около ». Подписывайтесь на Терри в Твиттере, Facebook и на сайте movingpastdivorce.com.

Мы доставим вам блог

Получайте наши советы прямо в свой почтовый ящик и улучшайте отношения.

Мы никогда не спамим!

9=»wpforms-«]

Когда ваш партнер не изменится

Источник: JackF/Canva Pro

Говорили ли вы что-то подобное о своем партнере? «Он очень хочет измениться. Он просто не может этого сделать».

Иногда мы начинаем отношения с людьми, которые, как мы надеемся, изменятся. Если мы войдем в это с открытыми глазами, это будет на нас, если изменения не произойдут. Мы знали, на что шли.

Но иногда беспокоящее поведение партнера проявляется не сразу. И когда это происходит, это может угрожать будущему отношений.

Самый очевидный пример — агрессия. Если ваш партнер начинает проявлять к вам физическую или словесную агрессию, это нужно изменить, если вы хотите остаться вместе. Никто не должен подвергаться насилию со стороны своего партнера.

При нарушении договоренностей такого поведения, как агрессия, разумно попросить партнера измениться. Если она знает, что отношения на кону, это даст ей возможность заняться чем-то, что явно требует ее внимания.

Но как только вы попросили сдачу, тогда резина либо встречается с дорогой, либо продолжает крутиться в воздухе.

Не могу vs. Не хочу

Причины, по которым люди не меняются, сложны. Но можно с уверенностью сказать, что и способность, и желание меняться зависят от нашего психического и эмоционального здоровья.

Если кажется, что ваш партнер действительно хочет перемен, но продолжает возвращаться к тем же старым привычкам, это больше похоже на вопрос «не может», чем «не хочет».

Он бы сделал это, если бы мог, верно? Он даже говорил что-то вроде: «Если бы я мог щелкнуть пальцами и стать другим, я бы сделал это».

Вы не сомневаетесь в его искренности. Но вызывает вопрос. Если ваш партнер разделяет ваше желание перемен, но не может их реализовать, что тогда?

Для некоторых людей достаточно просто знать, что ваш партнер искренне хочет измениться. Вы будете мириться с нежелательным поведением в течение неопределенного периода времени, пока он пытается.

Но это ставит вас обоих в невыгодное положение. У вас есть партнер, который ведет себя плохо, а у него есть партнер, которого он регулярно разочаровывает.

И так как крайних сроков для изменений нет, это может продолжаться годами. Это ухабистая дорога, с плохими и лучшими временами, а иногда даже с прекрасными временами.

Но, в конце концов, вы все равно захотите, чтобы ваш партнер изменился.

Дело в том, что если плохое поведение вашей партнерши не меняется, не имеет значения потому что она не хочет или не может. Вы не обязаны оставаться с кем-то, кто пытается (и терпит неудачу) поступать правильно.

Мотивация сама по себе не решит проблему. Только лучшее поведение может исправить плохое поведение.

Требовать сдачу

Иногда единственный способ получить сдачу — потребовать ее. Опять же, здесь мы говорим о поведении, нарушающем условия сделки, поэтому не думайте, что вы требовательны, если изменение, которое вы запрашиваете, не является необязательным.

Если поведение вашего партнера причиняет вам боль, измените , если требуется .

Вам не нужно предъявлять требования. Все, что вам нужно сделать, это ясно дать понять, что изменения необходимы, если вы хотите, чтобы отношения продолжались. И держите эту границу.

Помните об этих трех вещах:

Установите крайний срок. Если вы этого не сделаете, ваш партнер может «работать над изменением» долгие годы. Для некоторых моделей поведения крайний срок является разумным компромиссом.

Но если поведение чрезвычайно вредно, вам не нужно задерживаться до произвольной даты. Вместо этого сделайте это сделкой «один страйк — и вы в ауте». Это совершенно разумно, когда речь идет о злоупотреблениях.

Будьте конкретны. Дайте понять, что определенное поведение (опишите его так, чтобы оно было понятно вашему партнеру) неприемлемо.

Создать последствия. Сообщите своему партнеру, что вы будете делать, если описанное выше поведение повторится. Затем выполните, если необходимо.

Если ваша партнерша не изменится, а вы от нее этого не требуете, ваша партнерша не виновата в том, что с вами постоянно плохо обращаются. Возьмите на себя ответственность за свой опыт, установив и удерживая здоровые границы.