Что делать, если чувствуешь себя одиноким в браке, и как это преодолеть без похода к психологу / AdMe

Почти 30 % людей, которые находятся в браке, чувствуют себя одинокими. Психологи утверждают, что партнеры начинают ощущать себя в некотором отдалении друг от друга, когда между ними пропадает эмоциональная связь. Причем от подобных трудностей не застрахован никто: такая ситуация может возникнуть даже в самых крепких и счастливых отношениях, где оба испытывают искренние чувства.

Мы в ADME разобрались, как перестать испытывать одиночество рядом со своей второй половинкой, и собрали 10 советов, которые помогут вернуть гармонию в отношения.

1. Возьмите инициативу в свои руки

Нет лучшего способа устранить проблему, чем сделать первый шаг на пути к ее решению. Проявите инициативу, поделившись своими переживаниями с партнером, и дайте ему возможность сделать то же самое. Одиночество редко ощущается только одним человеком в отношениях: если вы чувствуете себя покинутым, скорее всего, ваша вторая половинка тоже.

2. Отпустите прошлые обиды

Психологи уверены, что ничто не порождает одиночество в браке больше, чем не прощенная боль, конфликты и оскорбления. Если вас обидели, постарайтесь простить партнера и отпустить ситуацию. А в случае если вы ранили близкого человека, открыто поговорите с ним об этом и искренне попросите прощения.

3. Не сравнивайте ваши отношения

Социальные сети изобилуют примерами «идеальных» браков. Когда человек смотрит на яркие снимки и сравнивает чужие отношения со своими, у него может возникнуть чувство одиночества. Например, сегодня День святого Валентина, пара отлично провела вечер в ресторане. Но потом женщина заходит в соцсеть и видит, как другие получают огромные букеты роз и дорогие украшения. Это автоматически заставит ее почувствовать себя одинокой и создаст неприятную дистанцию внутри отношений. Чтобы не испытывать таких ощущений, психологи советуют меньше времени проводить на этих сайтах. Согласно исследованию, люди, которые тратят на социальные сети более 2 часов в сутки, в 2 раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто проводит там по полчаса ежедневно.

4. Увеличьте физический контакт

Физическое сближение — ключ к эмоциональному чувству. Кстати, это относится не только к интимной близости, но и к мелочам. Например, смотря вместе телевизор, старайтесь садиться ближе к партнеру, а, встречая его после работы, не пренебрегайте внезапными объятиями и поцелуями.

5. Не думайте за партнера

Чем дольше люди вместе, тем больше они склонны считать, что знают чувства и мысли партнера. Однако исследования ясно показывают, что это не так. Находясь в браке и тесной эмоциональной связи друг с другом, каждый все равно идет своим жизненным путем, в котором может быть все что угодно: от сложностей на работе до внутренних переживаний. Поэтому важно не додумывать за другого человека, но если его поведение вызывает сильную тревогу и обиду, то лучше вывести его на открытый разговор.

6. Разберитесь с источником проблемы

Попытайтесь понять, откуда возникло это неприятное чувство одиночества. Возможно, настоящая причина кроется в чем-то другом, совершенно не связанном с отношениями. В связи с этим, вместо того чтобы автоматически обвинять любимого человека или сдерживать негатив внутри себя, найдите время, чтобы разобраться с истинным источником проблемы. Может, дело в нарастающем давлении со стороны начальства? Или вы давно по-настоящему не отдыхали и душа и тело истосковались по 2-недельному отпуску?

7. Не перебрасывайте всю ответственность на партнера

Не ждите, что любимый человек станет для вас партнером, лучшим другом, любовником, родителем и интеллектуальным стимулятором в одном флаконе. Если перекладывать все эти роли только на вторую половинку, всегда можно почувствовать себя немного разочарованным и одиноким. По этой причине, вместо того чтобы полагаться на то, что партнер справится с данными обязанностями, разделите их между друзьями, родственниками, коллегами. Этот способ, как считают психологи, позволит снять некоторую нагрузку с отношений.

8. Не обвиняйте любимого человека (или себя)

Попытка выставить партнера виноватым во всех проблемах не поможет справиться с чувством одиночества. Обвинение любимого человека в том, что он слишком много работает, уделяет мало внимания или в чем-то еще, что вы считаете неправильным, приведет к тому, что он будет отстранен от вас. В то же время погружение в собственную печаль и злость на самого себя заставит вас ощущать себя только хуже. Вместо этого постарайтесь перевести общение со второй половинкой в более позитивное русло, меньше обращать внимание на мелочи и сконцентрироваться на том, что вас объединяет.

9. Проводите больше времени вместе

Если одного из партнеров одолело чувство одиночества, не стоит пренебрегать совместным времяпрепровождением. Да, порой нас захватывает повседневная рутина: один смотрит телевизор, пока другой читает книгу или сидит в интернете. Но чем меньше времени пара проводит вместе, тем больше вероятность того, что они будут чувствовать себя на дистанции друг от друга. Чтобы этого не происходило, подумайте, какое занятие придется по душе вам обоим. Например, найдите классный сериал, приготовьте что-нибудь вкусненькое и устройте совместный киновечер.

10. Делитесь своими переживаниями

Страх быть уязвимым и боязнь открываться способствуют тому, что человек будет одинок в отношениях. Когда вы рядом с кем-то, но он многого не знает, это может стать причиной отдаления друг от друга. Поэтому не бойтесь делиться сокровенными переживаниями с партнером: если он действительно вас любит, то выслушает и поможет преодолеть любые трудности и сомнения.

Чувствовали ли вы себя одинокими, будучи в отношениях? Что помогло справиться с этой проблемой? С нетерпением ждем ваших комментариев.

AdMe/Психология/Что делать, если чувствуешь себя одиноким в браке, и как это преодолеть без похода к психологу

Как бороться с одиночеством

Ирина Постникова

одиночка

Профиль автора

Считается, что новогодние праздники — время беззаботности.

Но далеко не у всех получается ими наслаждаться. Особенно тяжело приходится тем, кому не с кем отмечать: в праздники они особенно остро переживают свое одиночество. Вот пять советов, как справиться с этим чувством и получить удовольствие несмотря ни на что.

Почему в праздники многие чувствуют себя одинокими

Ощущения изоляции, тоски и собственной неполноценности появляются у многих людей, когда кажется, что их социальные отношения не так интенсивны и насыщены, как у окружающих.

В будние дни это чувство бывает практически незаметным: его вытесняют работа и рутина. Но в праздники, когда, согласно культурным стереотипам, всем положено активно общаться с друзьями и родственниками, недостаток социальных связей становится особенно заметным. В результате чувство одиночества выходит на первый план.

Ситуацию усугубляет то, что праздники в принципе создают серьезную нагрузку на психику. Многие начинают злоупотреблять алкоголем, мало спят и недостаточно двигаются. Это приводит к снижению настроения, усилению тревожности. В результате одиночество, даже кажущееся, становится болезненным. В некоторых случаях сочетание этих факторов может даже привести к усилению депрессии и других психических расстройств.

/list/alcohol-and-brain/

Как алкоголь влияет на психику и мозг: 6 выводов ученых

Считается, что особенно одинокими в праздники чувствуют себя пожилые люди. Действительно, во многих обществах именно они испытывают острый дефицит социальных связей.

Но исследования показывают, что молодые люди в возрасте 18—25 лет могут страдать от одиночества, возможно, даже сильнее. Ученые объясняют это тем, что в этом возрасте, как считается, нужно быть особенно социально активным и все время заводить друзей. Из-за этого многие молодые люди чувствуют себя практически обязанными постоянно с кем-то общаться. И если по каким-то причинам — например, потому что склонны к интроверсии или страдают от социальной тревожности — они не могут постоянно поддерживать множество социальных связей, то чувствуют себя особенно неполноценными.

Также в группе риска:

• представители сексуальных меньшинств;
• те, кто недавно переехал в другую страну, особенно беженцы;
• родители маленьких детей;
• запойные трудоголики.

Ученые считают, что во многих случаях избежать чувства одиночества практически невозможно. Но есть способы сделать его менее интенсивным и мучительным. Вот некоторые из них.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

Совет № 1

Признайте, что вам одиноко, и посочувствуйте себе

Многим людям бывает сложно признать, что они испытывают одиночество: это будет означать, что их жизнь не соответствует распространенным представлениям о нормальности.

Такое поведение, как отмечают специалисты, не только лишает человека шанса улучшить свое состояние, но и может ухудшить его — и причинить вред психическому здоровью.

Гораздо полезнее принять тот факт, что вам одиноко. После чего напомнить себе, что нет ничего постыдного или неправильного в том, чтобы испытывать это чувство. Все люди — даже те, кого, как кажется, окружают десятки настоящих друзей и любящих родственников, — время от времени чувствуют себя одинокими. А в праздники, по некоторым данным, это случается едва ли не с каждым третьим. Это вовсе не означает, что со всеми ними что-то не так. Просто люди — социальные существа и чувствительны к принятым в обществе нормам поведения.

20 фильмов, которые помогут понять и принять свои чувства

После того как вы признаете и примете свое состояние, можете попробовать облегчить его. Один из быстрых способов это сделать — практика самосострадания. Да, это именно то, что вы подумали: вам нужно пожалеть себя. Сказать вслух или про себя, что сейчас вам одиноко, что из-за этого вам плохо и тяжело и что вы имеете полное право испытывать эти чувства.

С непривычки эти действия могут показаться глупыми и бессмысленными. Однако многочисленные исследования показывают, что практика самосострадания — эффективный способ снижения внутреннего напряжения и избавления от неприятных эмоций. По всей видимости, это происходит потому, что, проявляя доброту к самому себе, мы останавливаем стрессовую реакцию, которую запустили наши негативные мысли и самообвинения.

Есть данные, что регулярная практика самосострадания повышает уровень счастья и оптимизма, помогает меньше переживать из-за проблем и провалов.

Совет № 2

Поймите, так ли вам нужна компания в праздники

Возможно, вам в действительности вовсе не хочется общаться с людьми во время праздников. Например, потому, что вы очень устали. Психологи давно обращают внимание на то, что многие подходят к праздникам физически и эмоционально истощенными, так как перед этим им приходится спешно доделывать множество рабочих и бытовых задач. Сил на то, чтобы активно социализироваться, у людей просто не остается, но они чувствуют себя обязанными это делать.

И если у них это не получается — одиночество усиливается.

Помните, что быть социально активным в праздники вовсе не обязательно. Если вам требуется восстановление и перезагрузка, лучше разрешить себе это сделать. Любой праздник — это, по сути, всего лишь еще один из дней в году. Особенным его делает наше к нему отношение. И нет ничего страшного в том, чтобы провести его не так, как принято, а как хочется. Например, купить еды, которую давно мечтали попробовать, и съесть ее в одиночку под хороший сериал. На следующий день вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем после утомительной, долгой и совершенно ненужной вам вечеринки.

/goblin-mode/

Мне и так хорошо: что такое режим гоблина

Совет № 3

Займите себя чем-нибудь

Если вам хочется более активных действий, сделайте что-нибудь полезное для других. Запишитесь волонтером в приют для животных и проведите там всю праздничную ночь — или возьмитесь отвезти подарки в дом престарелых.

Исследования показывают: когда мы помогаем другим, мы особенно сильно чувствуем свою связь окружающим миром и с людьми, которые его населяют. И это автоматически избавляет от чувства одиночества.

Совет № 4

Соберите вокруг себя всех одиноких

Если вам хочется классического праздника, выход один: организуйте его себе сами. Подумайте, кто из ваших знакомых точно так же, как вы, может чувствовать себя одиноким. А потом наберитесь смелости и пригласите их к себе на вечеринку.

Вы удивитесь, но некоторые, скорее всего, согласятся прийти даже в самый последний момент. Это покажет, что ваша социальная жизнь гораздо богаче, чем вам кажется, — и чувство одиночества ослабнет. А потом, скорее всего, и вовсе пройдет, когда вы займетесь экстренным планированием и подготовкой к вечеринке.

Старайтесь не переусердствовать и боритесь с собственным перфекционизмом: он лишь добавляет стресса. Помните, что даже если ваша вечеринка не станет для ваших гостей главным событием года, они все равно будут благодарны вам. Просто потому, что вы про них вспомнили и пригласили.

Саму вечеринку попробуйте использовать для развития социальных навыков. Смело заговаривайте с каждым — задавайте вопросы и делайте комплименты. И не забывайте про классные настольные игры. Все это поможет растопить лед.

/list/new-year-and-science/

Почему стоит отмечать Новый год, даже если не хочется: 6 выводов ученых

Совет № 5

Восстановите старые связи

Праздники — прекрасный повод вспомнить старых друзей, с которыми давно не общались. Вы можете смело написать сообщение в соцсетях, спросить, как дела, и предложить как-нибудь встретиться и поболтать в «Зуме».

Как быть хорошим другом: 8 простых методов

Исследование американских ученых, проведенное в 2015 году с участием почти 500 студентов колледжей, показывает: активное общение в соцсетях и мессенджерах довольно эффективно заглушает чувство одиночества.

По данным другого американского исследования, восстановление старых контактов позволяет быстрее расширить свои социальные связи, чем попытки завести себе новых друзей.

Особенно если вам уже больше тридцати лет и вам не хватает общения, а сил и желания строить дружбу с нуля нет.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

11 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя одиноким

В последние десятилетия одиночество росло в Соединенных Штатах, вызывая беспокойство о нашем здоровье и благополучии. Все больше людей сообщают, что они часто чувствуют себя одинокими и им не хватает близких людей или значимого социального взаимодействия. После того, как мы пережили большую социальную изоляцию, вызванную всемирной пандемией, мы чувствуем себя только хуже.

Одиночество — это не только одиночество как таковое. Одиночество на самом деле может быть приятным и обогащающим, помогая нам перезарядиться. Но когда наши социальные потребности не удовлетворяются — либо потому, что у нас мало социальных связей, либо мы чувствуем себя неудовлетворенными теми, которые у нас есть, — тогда может возникнуть одиночество.

И это может быть болезненно — активировать те же нейронные сети, что и физическая боль.

Каждый человек время от времени испытывает одиночество, но игнорировать его нельзя. Как и все сложные эмоции, это может быть признаком того, что что-то не так, и нам нужно обратить на это внимание, чтобы успокоить себя. Если одиночество становится хронической проблемой, оно может нанести ущерб нашему здоровью и благополучию. Поэтому лучше понять, что вам нужно, и дать это себе.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Что делать, когда тебе одиноко? Есть много возможных вариантов действий, в зависимости от того, кто вы и где вы живете. Некоторые из них связаны с укреплением текущих отношений; некоторые могут включать в себя уход внутрь. Ниже приведены некоторые советы о том, как бороться с одиночеством.

Обратитесь к друзьям или родственникам

Некоторые из нас одиноки, потому что у нас нет близких отношений в жизни. Но если это не так для вас, во что бы то ни стало, сообщите своим друзьям или семье, как вы себя чувствуете, и попросите поддержки. Звонок — или текстовое сообщение, если так проще, — может быть упреждающим способом изменить ваше настроение и облегчить боль от одиночества.

Еще лучше, используйте этот звонок или текстовое сообщение, чтобы договориться о времени личной встречи, например, выпить чашечку кофе или прогуляться по окрестностям. Физическое присутствие человека, который знает вас и заботится о вас, может творить чудеса, когда вы чувствуете связь и уменьшаете социальную боль. Кроме того, делиться уязвимыми чувствами — это способ укрепить ваши отношения, что также может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

Выйди из дома и иди туда, где собираются другие люди

Не у всех из нас есть близкие контакты, на которые мы можем рассчитывать, чтобы избавиться от одиночества. Но, к счастью, помочь могут не только они. Нам также полезно поддерживать связь с более отдаленными социальными связями — теми, которые связаны с жизнью в сообществе (например, с соседями, коллегами, владельцами магазинов и даже с людьми, которых вы встречаете на улице). Подумайте о том, чтобы сходить в местное кафе, в парк, на беседу, на концертную площадку или в любое другое место, где вы можете встретить людей. Общение с другими в мелочах — например, сказать «привет» соседу на прогулке с собакой или поболтать с бариста, готовящим вам чашку кофе, — может способствовать чувству сопричастности и сделать нас счастливее.

Будьте добры к окружающим вас людям, включая незнакомцев

Когда мы одиноки, нормально сосредоточиться на себе и своих печальных чувствах. Но иногда мы можем изменить свое настроение, сосредоточившись вместо этого на том, как помочь другим. Быть добрым к другим людям имеет много преимуществ, в том числе ощущение большей связи, и это ценится больше, чем мы можем себе представить. Неплохой идеей будет также совершать случайные добрые дела — например, класть деньги на просроченный парковочный счетчик или покупать чашку кофе для человека, стоящего позади вас в очереди в кафе. Дарить доброту приятно всем участникам — как получателям, так и дарителям доброты.

Волонтерство в местном общественном агентстве — еще один хороший способ избавиться от одиночества и, кроме того, помочь нам жить дольше. Просто выберите цель или программу, соответствующие вашим ценностям и способностям, и приступайте к ней. Дополнительным преимуществом волонтерства является возможность свести вас с единомышленниками, что может стать возможностью завести новых друзей.

Общайтесь с другими людьми в Интернете… с осторожностью

Многие из нас начинают просматривать социальные сети, когда нам одиноко. И это не обязательно плохо. Иногда это может заставить нас чувствовать себя менее одинокими, если мы подключаемся к сети, особенно если мы можем практиковать уязвимость и делиться искренними чувствами с отзывчивой сетью — или использовать это как способ улучшить существующие отношения.

Когда одиночество возникает из-за того, что вы не можете выйти из дома, испытываете болезненную стеснительность или живете где-то, где люди не с готовностью принимают вас такими, какие вы есть, — может быть, потому, что вы идентифицируете себя как ЛГБТК+ в очень консервативном сообществе — выход в интернет для социальной поддержки может быть хороший вариант. Просто будьте осторожны, чтобы не поддаться социальным сравнениям (представляя, что все в сети, кроме вас, живут беззаботной, прекрасной жизнью). Это обязательно приведет к неприятным последствиям и заставит вас чувствовать себя хуже.

Приютите пушистого питомца

Есть много причин завести домашнее животное. Но одна веская причина заключается в том, что они могут обеспечить общение и безусловную любовь, что особенно полезно для людей, которые могут быть изолированы от других людей и чувствовать себя одинокими.

Домашние животные иногда помогают нам знакомиться и с другими людьми, например, в собачьих парках или на прогулках по соседству. Одно исследование даже показало, что люди, которые выгуливают собак, считаются более дружелюбными — это обязательно поможет вам наладить контакт, если вы хотите познакомиться с новыми людьми.

Тем не менее, иногда общение с другими людьми (включая домашних животных) не помогает рассеять чувство одиночества. Когда это так, мы не должны просто отрицать нашу боль и быть стойкими или говорить себе, что люди не имеют значения. Вместо этого мы должны стараться лучше осознавать себя и лучше заботиться о своих чувствах одним из следующих способов.

Практикуйте самосострадание

Если мы одиноки, бесполезно ругать себя за предполагаемые неудачи (например, говорить себе, что мы слишком «нуждаемся» или «непривлекательны»). Бить себя не так полезно, как практиковать сострадание к себе — сочетание осознания своих чувств и мыслей, признания страдания частью человеческого состояния и предложения самим себе посланий доброты и заботы. Люди, которые сострадательны к себе, похоже, меньше страдают от одиночества, возможно, потому, что они менее чувствительны к чувству отторжения.

Позаботьтесь о своем физическом здоровье — с помощью упражнений, правильного питания и хорошего сна

Мы часто недооцениваем связь между физическим и психическим благополучием. Но забота о своем теле может быть лучшим, что мы можем сделать, чтобы избавиться от одиночества. Выполнение каких-либо физических упражнений может помочь вам чувствовать себя менее одиноким, возможно, избавив вас от руминативного мышления. Хотя у нас может возникнуть соблазн проглотить наши проблемы или использовать наркотики или алкоголь, чтобы притупить боль одиночества, ни один из этих способов не поможет в долгосрочной перспективе. Вместо этого употребление здоровой пищи, скорее всего, поможет нам чувствовать себя лучше в целом и может даже предотвратить депрессию. А хороший ночной сон имеет много положительных социальных последствий, в том числе защищает нас от одиночества.

Попробуйте медитацию любящей доброты

Не всем нравится заниматься медитацией осознанности. Но было обнаружено, что он уменьшает одиночество, возможно, потому, что помогает нам легче принимать наши негативные эмоции и распознавать их быстротечность.

Использование медитации любящей доброты — практики, которая включает в себя вспоминание разных людей в вашей жизни и пожелание им любви, здоровья, мира и счастья — также может помочь вам усилить чувство связи с другими, даже когда их нет рядом. предполагая, что это может помочь противостоять чувству одиночества.

Ностальгия

Ностальгия по прошлым событиям также может помочь нам побороть одиночество, согласно исследованиям, напоминая нам о переживаниях, когда мы чувствовали себя социально связанными. Ностальгия также может увеличить наше чувство смысла жизни — то, что часто страдает, когда мы чувствуем себя одинокими.

Подсчитайте свои благословения

Хотя выражение благодарности другим может улучшить социальные связи и напрямую противодействовать одиночеству, вы также можете практиковать благодарность самостоятельно и чувствовать себя менее одиноким. В одном исследовании пожилые люди, которым поручили ежедневно вести дневник благодарности, со временем чувствовали себя менее одинокими и чувствовали себя более здоровыми.

Обратитесь к терапевту или в онлайн-группу поддержки

Несмотря на то, что эти практики могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким, может быть необходимо поговорить с терапевтом, если вы чувствуете, что застряли. Возможно, вам нужно поработать над тем, чтобы бросить вызов искаженному мышлению о себе или преодолеть социальную тревогу или другие психологические препятствия на пути к более здоровой социальной жизни. Существуют также группы поддержки для одиноких людей, которые могут помочь вам приобрести новые навыки и почувствовать себя менее одиноким.

Что бы вы ни делали, не позволяйте одиночеству гноиться и влиять на ваше самочувствие. Противодействуйте этому, обращаясь к другим или успокаивая себя, насколько это возможно. Вы не только поможете себе, но и поможете другим, удерживая одиночество от распространения. И это будет хорошо для здоровья и счастья каждого в 2023 году.

Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?

Отправка вашего рейтинга

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким

Согласно последним данным Управления национальной статистики, одиночество — это растущая эпидемия в Великобритании, когда 2,4 миллиона взрослых чувствуют себя одинокими. Но что это делает с нашим физическим здоровьем? И как вы можете помочь себе, если чувствуете себя одиноким?

Пожилые люди особенно уязвимы к одиночеству и социальной изоляции: более половины всех людей в возрасте 75 лет и старше живут одни. Две пятых всех пожилых людей — около 3,9миллионов — говорят, что телевидение — это их основная компания. Однако страдают не только старшее поколение. Молодые люди чаще чувствуют себя одинокими, чем старшие возрастные группы: почти 10% людей в возрасте от 16 до 24 лет «всегда или часто» одиноки.

«Одиночество — одно из самых болезненных человеческих переживаний. Оно влияет как на наше психологическое, так и на физическое благополучие, поскольку они неразрывно связаны», — говорит Линда Буте, консультант и психотерапевт, а также член Counseling Directory.

«Одиночество может заставить нас чувствовать себя «аутсайдерами», переживая жизнь в уединенном пузыре, не имея возможности общаться с другими; оно может заставить нас ошибочно полагать, что мы в чем-то неудачники в жизни, и может заставить нас физически страдать от человеческого контакта. ”

Одиночество и наше здоровье

Буте добавляет, что влияние одиночества на физическое здоровье столь же разрушительно, как и на психологическое

Болезни сердца

нашу иммунную систему, в то же время увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта», — объясняет она. «Мы можем физически чувствовать себя «медленнее», когда мы одиноки, и это, в свою очередь, может привести к нарушению когнитивных функций».

Психическое заболевание

Существует также прочная связь между чувством одиночества и психическим заболеванием. Хотя одиночество само по себе не является проблемой психического здоровья, люди с проблемами психического здоровья могут чувствовать себя одинокими, а чувство одиночества может негативно сказаться на чьем-то психическом благополучии.

«Борьба с проблемой психического здоровья может привести к изоляции, а чувство одиночества может негативно сказаться на вашем психическом здоровье», — говорит Рэйчел Бойд, информационный менеджер Mind.

«Ваша самооценка может быть низкой, из-за чего вам трудно поддерживать социальные контакты, или вы можете чувствовать себя слишком подавленным или изнуренным, чтобы тратить время, которое вы обычно уделяете хобби или занятиям, которые связывают вас с другими».

Почему прогулки с собакой могут улучшить ваше психическое здоровье

Собаки любят ежедневные прогулки, потому что они могут нюхать, тренироваться и проводить время со своими. ..

Почему мы так одиноки?

Одиночество становится все более серьезной проблемой по ряду причин. Некоторые утверждают, что в современном обществе отсутствует общность, что мешает людям общаться друг с другом.

Высокая стоимость жизни и застойная заработная плата также могут быть частью проблемы, поскольку эти факторы мешают людям общаться. Хотя мы находимся в постоянном виртуальном контакте с людьми через Facebook, Instagram или Twitter, многочисленные исследования показали, что социальные сети могут усилить чувство одиночества.

24-летний Фредди Кокер, основатель платформы психического здоровья Vent, говорит, что его одиночество вызывается различными ситуациями.

«Иногда, когда я возвращаюсь домой с вечеринки в одиночестве, а напротив меня стоит пара или группа друзей болтает и наслаждается обществом друг друга, это может заставить меня чувствовать себя довольно одиноко и изолированно», он говорит.

«В других случаях это может быть, если я решаю остаться дома и нахожусь в своей комнате наедине со своими мыслями. Я очень экстраверт и живу с депрессией, тревогой и хроническим переосмыслением, поэтому мой разум часто перенеситесь к веселым ночам, которые могут быть у других людей, или к опыту, который мои друзья получают без меня».

Кокер добавляет, что в сети может быть только хуже. «Опасность заключается в том, чтобы заблудиться в социальных сетях и связанных с этим опасностях — смиренно-хвастливых, самовлюбленных, хвастливых постах о том, насколько прекрасна чья-то жизнь».

Он добавляет, что у него есть поддерживающая группа друзей, но одиночество все еще может сказаться.

«Это заставляет вас думать, что вы меньше, чем вы есть, недооценены или недостойны любви или дружбы», — говорит Кокер. «Одиночество заставляет вас думать, что у вас нет друзей, хотя у вас может быть множество тех, кто любит и поддерживает вас».

Как помочь себе

Общаться с другими

«Общение с другими может показаться невозможным, когда мы чувствуем себя одинокими, и тем не менее это то, что нам нужно сделать, чтобы разорвать то, что могло стать замкнутым кругом», — говорит Буте. «Зацикливаться на нашем чувстве одиночества может быть бесполезно — нам нужно на самом деле протянуть руку помощи. Поступая так, мы заботимся о себе».

Если он чувствует себя одиноким, Кокер говорит, что обычно начинает разговор с кем-то, с кем давно не разговаривал.

«Возможно, это не будет серьезным разговором, но это просто способ отвлечь мой разум и сказать мне, что есть люди, которым небезразлично, что происходит в моей жизни.»

Делайте то, что вам нравится

Выделение времени на то, что вам нравится, будь то упражнения или хобби, может помочь облегчить одиночество, объясняет Буте.

«Когда мы заняты тем, что нам нравится, например, посещаем вечерние занятия или занимаемся в местном спортзале, мы можем общаться и чувствовать себя бодрее», — говорит она. «Слишком много времени, проведенное в Интернете, также может усугубить чувство одиночества, поэтому, возможно, мы можем выйти из системы и выйти в реальный мир. Забота о нашем физическом здоровье также жизненно важна, поэтому важны здоровое питание и физические упражнения».

Упражнения

«Хотя вам это может не нравиться, физическая активность может быть очень эффективной для поднятия настроения и повышения уровня энергии», — добавляет Бойд.

«Исследования показывают, что упражнения на свежем воздухе, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, могут быть столь же эффективными при лечении депрессии, как и антидепрессанты. Участие в групповых мероприятиях, таких как езда на велосипеде или баскетбол, также может помочь вам познакомиться с новыми людьми. Посетите Get Set to Go, чтобы узнать, в вашем районе есть какие-либо группы; если нет, вы можете посмотреть в свой локальный разум, чтобы увидеть, есть ли что-то в вашем районе».

Кокер говорит, что посещение тренажерного зала также очень помогает, так как помогает ему придерживаться распорядка дня и знакомиться с новыми друзьями. «Это поддерживающее сообщество, а не стереотипный претенциозный спортзал», — добавляет он.

Волонтерство

Волонтерство — это хороший способ познакомиться с другими людьми. «Если вы можете, помощь в благотворительности или хорошем деле может повысить вашу самооценку и дать вам возможность познакомиться с новыми людьми, уменьшая чувство изоляции», — говорит Бойд. «Для получения информации о местных возможностях волонтерства посетите www.do-it.org.uk (где перечислены вакансии волонтеров в пределах 5 км от вашего почтового индекса), спросите в местной библиотеке или следите за местными газетами».

Как помочь другим

Если вы думаете, что кто-то борется с одиночеством, вы тоже можете ему помочь.

«Свяжитесь с ними, если возможно, лицом к лицу, а если нет, то просто поговорите по телефону, чтобы показать, что вы готовы потратить время на то, чтобы убедиться, что с ними все в порядке», — говорит Бойд. «Предложите пойти с ними на урок или групповое мероприятие. Вам не нужно присоединяться, но даже помощь им в этом может оказать поддержку».

Однако важно слушать то, что они говорят, а не делать предположений. «Люди могут чувствовать себя одинокими, даже если кажется, что у них занятая и насыщенная жизнь.