Поочередное дыхание ноздрями | Школа Кундалини йоги «Венера»

Эффект дыхания

Поочередное дыхание уравновешивает движение воздуха через правую и левую ноздрю, и раскрывает легкие. Энергия левого и правого полушария головного мозга приходят в баланс. Мы делаем так, чтобы полушария мозга работали вместе, создавая объемное восприятие нашего опыта.
Состояние нервной системы человека напрямую зависит от его дыхания. Правая ноздря – ноздря Солнца, она контролирует уровень энергии; левая ноздря – ноздря Луны, она контролирует эмоции.
Если вы устали, медленное глубокое дыхание через правую ноздрю зарядит вас энергией.
Дыхание через левую ноздрю подарит спокойствие и расслабление, даже если вы испытываете сильные эмоции, такие как гнев, стресс, радость, печаль.
Когда вы выполняете поочередное дыхание через обе ноздри, вся нервная система успокаивается. Одновременно с этим тело наполняется энергией.
Все, что вам нужно сделать – просто подышать таким образом в течение 3-5 минут, и нервная система восстановится. Эта замечательная технология очень проста, но в то же время эффективна. Она очень помогает, когда вы перестали чувствовать свой центр, ощущаете себя неуверенным и как будто распавшимся на кусочки. Попробуйте это дыхание, если вам предстоят, например, серьезные переговоры, выступление, а вы волнуетесь и не можете собраться. Это дыхание поможет успокоиться и выстроить эффективную коммуникацию.  

 

Поочередное дыхание техника

Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Прямая спина, глаза сведены в точку Межбровья. Положите левую руку на колено, а правую поднесите к лицу, закройте большим пальцем правую ноздрю. Выдох – через левую, вдох через левую, мизинец закрывает левую – выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую и продолжайте –  вдох через ту же ноздрю, а выдох через противоположную.

В конце: последний цикл закончите выдохом через левую ноздрю.

Когда вы выдохните, положите руку на колено и сделайте медленный вдох через обе ноздри, чувствуя как воздух проходит одновременно через обе ноздри. Сведите глаза в точку межбровья и задержите дыхание на столько, на сколько сможете. Грудная клетка приподнята, неподвижна и расширена, дыхательное горло свободно…и мягкий выдох.

Пранаяма: техники дыхания для красоты и здоровья :: Здоровье :: РБК Стиль

© Pexels

Автор Ирина Рудевич

30 августа 2020

Мы дышим всю жизнь, не задумываясь о том, как это происходит. Если сделать процесс осознанным и добавить к дыханию упражнения, медитации и уход за собой, можно улучшить свое физическое и ментальное здоровье.

Что такое пранаяма

Пранаямой в йоге называют дыхательные техники для изменения состояния сознания. «Прана» — санскритское слово, означающее жизненную силу, «аяма» — «расширение» или «растяжение».

При этом в большинстве направлений йоги задействованы дыхательные практики, которые благотворно влияют на организм. Каждая клетка человеческого тела нуждается в кислороде, чтобы нормально функционировать. Регулярная практика контролируемого дыхания помогает уменьшить воздействие стресса, улучшить общее психическое и физическое здоровье. Техники способствуют оптимизации пищеварения, улучшают сон, позволяют худеть, снижать температуру тела и избавляют от стресса. Изначально пранаяма — часть духовной практики, но сегодня многие используют ее исключительно для заботы о здоровье.

Результатами практических занятий пранаямой могут стать:

1. Стройная фигура
2. Красивая кожа
3. Хорошее пищеварение
4. Сильные легкие
5. Здоровая кровеносная система
6. Активная работа мозга
7. Крепкий сон

Популярные техники осознанного дыхания

Положительное влияние дыхательных практик объясняется принципами биологии. Последовательно меняя количество кислорода и углекислого газа в организме, можно влиять на самочувствие, а при регулярных занятиях — изменять привычное физическое и психоэмоциональное состояние. Изучив 1400 документов, в которых упоминалось йогическое дыхание, исследователи пришли к выводу, что оно благотворительно влияет на нейрокогнитивные, психофизические, биохимические и метаболические функции организма [1]. Дыхательные практики лучше начинать практиковать под руководством профессионала.

1. Стройная фигура

Исследование, опубликованное в Международном журнале йоги, предполагает, что регулярная практика осознанного дыхания эффективна для потери веса [2]. В эксперименте приняли участие 50 здоровых людей, выбранных случайным образом. Их разделили на две группы — исследовательскую и контрольную. 25 человек из первой группы регулярно практиковали дыхательные техники шесть недель.

В результате у них значительно снизился среднестатистический показатель ИМТ (индекса массы тела). Усиленное дыхание может вызывать повышенное потоотделение, как при кардионагрузке.

Дыхание капалабхати

При сочетании дыхания с телесной работой, как в практике вакуумного массажа живота, сокращаются мышцы, что помогает избавиться от жировых отложений в этой проблемной зоне.

Упражнение

• Встаньте на колени, большие пальцы ног должны соприкасаться
• Ладони положите на колени, спину держите ровно
• Сделайте глубокий вдох и сильный выдох
• Не вдыхая, попытайтесь выпятить живот, а затем втянуть его обратно

Что есть, чтобы похудеть: какие продукты помогут нормализовать вес

2. Красивая кожа

Внешний вид зависит от множества факторов: полноценного сна, правильного питания, занятий спортом и правильно подобранной косметики. Пранаяма тоже помогает сохранить здоровье и за счет активизации кровообращения улучшить состояние кожи. Когда человек задерживает дыхание, клетки кожи снабжаются кислородом. Если совмещать практику с упражнениями, попеременно зажимая подбородок с опущенной шеей, эффект усилится. Но учитывайте, что неподготовленным людям такие «замки» стоит делать под присмотром профессионала, чтобы не травмироваться. В статье, опубликованной в Журнале аюрведы и интегративной медицины, упоминаются антиоксидантные эффекты пранаямы [3]. Исследователи утверждают, что осознанное дыхание предотвращает появление признаков старения — морщин, пигментных пятен и дряблости кожи.

Дышите правильно: как осознанное дыхание может улучшить ваше здоровье

3. Хорошее пищеварение

Синдром раздраженного кишечника, гастрит и повышенную кислотность часто диагностируют у людей при неправильном питании. Эти заболевания также связывают с эмоциональным состоянием. Спокойный ум может повлиять на функции кишечника. Дыхательные практики помогают справиться с беспокойством, что способно улучшить процесс пищеварения, в том числе избавиться от хронических проблем. Одно из исследований показало, что за счет практики дыхания через одну ноздрю значительно облегчается самочувствие людей, у которых диагностировали проблемы с кишечником [4]. Дыхание через правую ноздрю активизирует симпатическую ветвь вегетативной нервной системы, а значит возбуждает. А через левую — парасимпатическую — успокаивает.

Почему бактерии влияют на поведение. 7 фактов о микрофлоре

4. Сильные легкие

Осознанные вдохи и выдохи тренируют силу, с которой легкие расширяются и сжимаются. Человек учится задерживать дыхание, поддерживая изометрическое сокращение мышц. Со временем увеличивается объем легких. Повышение работоспособности брюшной и диафрагмальной мышц позитивно влияет на дыхательный аппарат. Ученые провели эксперимент с участием 50 человек, которые в течение шести недель проходили практики пранавы и савитри пранаямы по одному часу в день шесть дней в неделю [5]. В результате выяснилось, что динамические параметры дыхания, включая тесты на легочную функцию, стали немного лучше по сравнению с изначальными состояниями.

Базовые дыхательные упражнения

5. Мощный иммунитет

Стресс снижает иммунитет. Упражнения для глубокого дыхания, сосредоточенные на животе, усиливают защитный механизм организма и повышают иммунитет. Преимущества дыхательных практик — в подавлении воспалительных маркеров, активированных стрессом [7]. Это короткие дыхательные упражнения, которыми нужно заниматься ежедневно, но в перспективе они дают результаты, сравнимые с регулярными пробежками на свежем воздухе.

7 продуктов для улучшения иммунитета

6.

Активная работа мозга

Осознанное дыхание позволяет управлять состоянием ума. Исследования показали, что пранаяма полезна для умственных способностей и психического здоровья [8]. В эксперименте приняли участие 84 человека в возрасте 18–25 лет. Участники эксперимента практиковали быстрые упражнения: капалабхати и бхастрику, а также медленные: надишодхану, пранаву и савитри. В результате занятий у них были отмечены улучшения когнитивной функции, слуховой памяти и сенсорно-моторных характеристик. Техники помогают укрепить парасимпатическую нервную систему и усилить ее вегетативный ответ. Мозг снабжается кислородом, беспокойство уходит, и человеку проще сконцентрироваться на мыслях, не отвлекаясь на эмоции.

8 продуктов для улучшения памяти

7. Крепкий сон

Глубокое спокойное дыхание без задержек — хорошая альтернатива аптечным средствам от бессонницы. Нарушения сна часто вызваны повышенным беспокойством и депрессией, поэтому для начала проконсультируйтесь с врачом. Дыхательные техники помогают восстановить нервную систему после тяжелого дня и снабдить организм кислородом, что способствует крепкому сну. Во время исследования пожилые люди старше 59 лет проходили практику два раза в неделю в течение трех месяцев. Занятия включали простые асаны, медитативную йогу и ежедневную домашнюю практику осознанного дыхания. Ученые пришли к выводу, что дыхательные практики помогают бороться с бессонницей и улучшают качество жизни [9].

10 простых способов победить бессонницу

Популярные техники осознанного дыхания

Одно из самых известных направлений в дыхательной системе — пранаяма по Б.К.С. Айенгару, включающая следующие разновидности техник:

1. Уджайи пранаяма, или «дыхание победителя»: легкие расширены, грудная клетка выпячена вперед, дыхание медленное, удлиненное.
2. Бхрамари, или «дыхание шмеля»: во время выдоха производится мягкий жужжащий звук.
3. Вилома, или «дыхание против шерсти»: вдохи и выдохи прерываются задержками.
4. Ситали и ситкари: вдох через рот без «замка» на подбородке. В первом случае язык сворачивается трубочкой, во втором — лежит свободно.
5. Капалабхати: вдох и сильный выдох с задержкой на долю секунды.
6. Анулома, или «дыхание естественного порядка вещей»: дыхание с попеременным закрытием ноздрей пальцами руки.
7. Сурья бхедана и чандра бхедана: в первом случае вдох через правую ноздрю, выдох через левую, во втором — наоборот.

Все дыхательные техники необходимо осваивать под руководством специалиста, чтобы не навредить себе.

«Дыхание солнца» с Олегом Макаровым. Оператор Дмитрий Котенко

Комментарий эксперта

Макс Кириченко, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, танатотерапевт-практик:

«Далеко не все дыхательные практики уместно называть пранаямой. В фундаментальном йогическом тексте «Йога-сутры» Патанджали пранаяма — это четвертая ступень восьмиступенчатой йоги, психотехника, цель которой, как и остальных ступеней, — остановка «колебаний сознания». Ни о каких положительных, равно как и отрицательных, эффектах пранаямы для тела и здоровья в труде индийского философа речь не идет.

Вообще, дыхательные практики гораздо шире, чем пранаяма. Контролируемое дыхание с целью глубокого изменения состояния сознания используют во многих традиционных и современных системах — начиная с шаманизма и заканчивая трансперсональной психологией Станислава Грофа.

Если говорить именно про пранаяму, то так уместно называть дыхательные техники с длительной, не менее двух минут, задержкой дыхания, которые используют в йоге. Длительные задержки могут быть очень опасными и для физического, и для психического здоровья, поэтому осваивать их следует исключительно под контролем опытных учителей. А вот способам осознанного дыхания без задержек действительно полезно научиться практически всем.

Первая и важная практика: понаблюдайте, получаете ли вы удовольствие от процесса дыхания. Если нет, то стоит задать вопрос, почему и как это удовольствие можно себе вернуть.

И вторая важная практика: наблюдайте в течение дня, в каких случаях вы дышите свободно, а в каких задерживаете дыхание, стараетесь не дышать. Непроизвольные задержки часто связаны со сложными для проживания чувствами. Задерживая дыхание, человек таким образом пытается бессознательно не вступать в контакт с каким-то чувством, избежать его. Таким образом, просто наблюдая за дыханием, можно узнать себя гораздо лучше».

Вдохновляющие Instagram-аккаунты с йогой и удивительными историями.

Какое дыхание является для нас оптимальным выбором и почему

Какое дыхание является для нас оптимальным выбором и почему

Мы все неоднократно слышали из самых разных источников, и большинство научных исследований указывают на то, что дыхание через нос является правильным и наиболее оптимальным способом дыхания.

Наш нос — это специальный орган, который являются частью дыхательной системы. Тот факт, что мы можем вдыхать и выдыхать воздух ртом, точно не делает нос лишним!

Знаете ли вы, что наш организм предназначен именно для дыхания через нос? Правильное и постоянное дыхание через нос имеет много преимуществ для нашего здоровья.

Во-первых, носовое дыхание помогает нам бороться с инфекциями.

Ноздри и пазухи фильтруют и нагревают воздух, поступающий в легкие. Также в пазухах носа образуется оксид азота, который в небольших дозах вреден для бактерий. Когда мы вдыхаем воздух через нос, он нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который выполняет две важные функции: убивает опасные бактерии и действует как сосудорасширяющее средство в дыхательных путях, артериях и капиллярах.

Во-вторых, носовое дыхание обеспечивает лучший кровоток в легких. Расширение сосудов оксидом азота увеличивает площадь поверхности альвеол, которые поглощают кислород, что означает, что кислород усваивается лучше, когда мы дышим через нос.

Носовое дыхание (в отличие от дыхания через рот) повышает циркуляцию крови, благотворно влияет на уровень кислорода и углекислого газа в крови, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких.

В-третьих, носовое дыхание помогает поддерживать температуру тела.

Через нос обеспечивается выделение около 33% выдыхаемого тепла и влаги, таким образом, поддерживается нормальная температура тела.

В-четвертых, дыхание через нос помогает улучшить функции мозга. Гипоталамус отвечает за многие функции в нашем организме, особенно те, которые мы считаем автоматическими: сердцебиение, поддержание кровяного давления, чувство жажды и голода, циклы сна и бодрствования. Гипоталамус также отвечает за выработку химических веществ, которые влияют на память и эмоции. Увеличение воздушного потока через правую ноздрю коррелирует с повышенной активностью левого полушария мозга и улучшением вербальной функции, тогда как увеличение воздушного потока через левую ноздрю связано с повышенной активностью правого полушария мозга и улучшенными пространственными характеристиками.

Дыхание через нос ограничивает потребление воздуха и заставляет замедляться сердцебиение. Правильное дыхание через нос уменьшает артериальное давление и уровень стресса у большинства людей.

В-пятых, носовое дыхание помогает во время тренировок.

Легкие извлекают кислород из воздуха, которым мы дышим, прежде всего, на выдохе. Когда мы выдыхаем через ноздри, довольно маленькие по сравнению со ртом, создается обратное давление, что приводит к замедлению движения выдыхаемого воздуха и позволяет легким поглотить большего количества кислорода. Носовое дыхание создает примерно на 50 % больше сопротивления потоку воздуха у здоровых людей, чем дыхание через рот, что приводит к увеличению поглощения кислорода на 10-20 %.

При правильном обмене кислорода и углекислого газа наша кровь поддерживает сбалансированный уровень pH. Если углекислый газ выделяется из организма слишком быстро, как при дыхании через рот, поглощение легкими кислорода уменьшается. Если вы хотите улучшить свои показатели во время тренировок, вам следует исключить гипервентиляцию, то есть дыхание через рот.

Если вы дышите через рот, вы пропускаете много важных этапов в процессе дыхания, и это может привести к различным проблемам со здоровьем, например к храпу и апноэ во сне. Дыхание через нос помогает замедлить дыхательный цикл, чтобы обеспечить надлежащее накопление СО2 и лучшее поглощение кислорода.

Наш нос — единственный орган, который способен правильно «подготовить» воздух, которым мы дышим. В нашем носу обитает более 50 видов бактерий, как полезных, так и, к сожалению, болезнетворных. Хорошая новость заключается в том, что нормальная микрофлора носа может довольно легко справиться с условно-патогенными и патогенными микроорганизмами при носовом дыхании, значительно снижая количества вредных бактерий на первой стадии дыхательного цикла. Если же вы дышите через рот, то для проникновения вредных бактерий нет никаких препятствий.

Также следует помнить, что слизистая оболочка, выстилающая нос, простирается до бронхов. Микробы, попадающие в слизь, секретируемую слизистой оболочкой, в большинстве своем погибают. Дыхание через рот делает нас более восприимчивыми к простуде и другим инфекциям.

Дыхание через рот также плохо влияет на легкие, сердце и другие органы и системы нашего организма. Некоторые исследования показывают, что дыхание через рот и связанная с ним гипервентиляция усугубляют астму, артериальную гипертонию, болезни сердца и другие проблемы, связанные со здоровьем.

Дыхание через рот приводит к снижению уровня углекислого газа, что замедляет деятельность мозга и рефлексы, а также может вызвать приступы головокружения, и, иногда, потери сознания. Хроническое дыхание через рот также вызывает сужение дыхательных путей.

Когда мы вдыхаем или выдыхаем через рот, дыхательные пути остаются недостаточно увлаженными, сосуды сужаются, что приводит к снижению количества кислорода, которое фактически абсорбируется через альвеолы в легких.

Дыша через рот, вы отказываете своему сердцу, мозгу и всем другим органам в оптимальном количестве кислорода. Даже если у вас нет симптомов сердечных заболеваний, у вас могут развиться аритмии и другие нарушения.

Дыхание через рот может привести к храпу или апноэ во сне.

Когда вдыхаемый воздух проходит через нос, слизистая оболочка носа рефлекторно отправляет сигналы через нервные окончания в область мозга, которая контролирует дыхание. При дыхании через рот слизистая оболочка носа остается не задействованной, что может привести к нерегулярному дыханию. Храп является предшественником апноэ во сне, а апноэ — предшественником низкого уровня внутриклеточного кислорода, что с течением времени может привести к сердечному приступу и смерти во сне.

Апноэ во сне — это разновидность нарушения дыхания во сне, при котором дыхание у спящего прерывается более чем на 10 секунд, а чаще – на 20-30 секунд. В тяжёлых случаях дыхание во сне может прерываться на 2-3 минуты и такие перерывы могут занимать до 60 % общего времени ночного сна.

Храп не только является серьезной проблемой для здоровья, но и социально неприемлем. Другие люди могут жаловаться на шум, который раздражает и не позволяет выспаться, находясь в одной комнате с храпящим.

Дыхание через рот приводит к сужению кровеносных сосудов.

Можно подумать, что при дыхании через рот мы вдыхаем больше воздуха, но на самом деле наше дыхание просто замедляется. При дыхании через рот наш мозг думает, что углекислый газ теряется слишком быстро, и стимулирует бокаловидные клетки, которые вырабатывают слизь, замедляют дыхание и вызывают сужение кровеносных сосудов.

Дыхание ртом лишает нас многих радостей жизни. Все эти прекрасные запахи, которыми мы наслаждаемся, влияют на наше поведение, воспоминания и многие функции вегетативной нервной системы.

Это происходит потому, что рецепторы в носу (обонятельные луковицы) являются прямыми расширениями части головного мозга — гипоталамуса. Каждая из наших ноздрей иннервируется пятью черепными нервами с противоположной стороны мозга.

Каждая ноздря функционирует независимо и синергетически в отношении фильтрации, нагревания, увлажнения, осушения и обоняния воздуха. Дыхание через рот может повлиять на внешний вид, привести к изменению прикуса, удлинению лица, и, из-за плохого качества сна, образованию мешков под глазами. Дыхание через рот также ускоряет потерю воды, увеличивая возможное обезвоживание.

Как избавиться от привычки дышать ртом?

Первый шаг — осознать, как вы дышите, когда не спите. Тренируйте себя дышать носом во время бодрствования, это поможет дышать носом и во время сна. Простая истина заключается в том, что дыхание через рот — верный способ помешать правильному дыханию и заполучить всевозможные проблемы со здоровьем. Если мы хотим прожить долгую и здоровую жизнь, мы никогда не должны дышать через рот, даже во сне.

Дыхание через нос — это ключ к долгой и здоровой жизни.

Поочерёдное дыхание ноздрями. | блог о красоте с риной и котом

Есть такое упражнение — надисодхана пранаяма, что в переводе означает очистка каналов. Второе название — Анулома вилома или альтернативное дыхание. Редко кто обращает внимание на то, что дышит сначала через одну ноздрю, а примерно через час начинает дышать через другую. Во время дыхания через вторую ноздрю тоже проходит воздух, но гораздо меньше. Если дыхание рассматривать с позиции йоги, то это означает, что два энергетических канала, пангала и ида, которые выходят из ноздрей, периодически меняют преобладание. Поочередное дыхание ноздрями уравновешивает энергии пингалы и иды.

Совершенное равновесие женской и мужской энергии обеспечивается надисодханой или ха-тха. Это способствует достижению уравновешивания психофизического состояния. Кроме того, за счет этой пранаямы очищаются тонкие каналы нади.

Когда будете заниматься надисодханой, количество времени для поочередного закрытия ноздрей, следует увеличивать, но не настолько чтобы это вызвало ощущение дискомфорта.

Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую – средним или безымянным. Правую руку можно поддерживать левой рукой, если она устала.

Через левую ноздрю проходит лунный канал — канал Ида. Левая ноздря отвечает за лунную энергию, силу красоты, радость и наслаждение.

Через правую ноздрю, которая связана с солнечной энергией, силой и жаром проходит солнечный канал — канал Пингала.

Анулома вилома пранаяма выполняется с задержкой дыхания, но можно и без задержки.

Анулома виломаНачинать занятие нужно с медленного вдоха и выдоха через левую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю. Сильно давить на нее не нужно, только слегка зажать, не давая проходу воздуха. Затем, через левую ноздрю нужно сделать глубокий вдох. После вдоха нужно ненадолго задержать дыхание, потом закрыть левую ноздрю и через правую ноздрю сделать выдох. Затем нужно делать вдохи и выдохи, наоборот: через правую ноздрю нужно вдыхать, а через левую выдыхать. Эти два вдоха формируют один полный круг. Можно начать с 12 кругов, постепенно увеличивая их количество до 24 и более.

Не забудьте, что при дыхании нужно постоянно менять ноздри. Если вы вдохнули левой ноздрей, то выдыхать нужно правой. Вдох делается через ту ноздрю, через которую был сделан предыдущий выдох. Дышать необходимо полной грудью. Нужно вбирать в легкие воздуха как можно больше и выдыхать полностью, без остатка.

Скорость и сила дыхания

Есть три варианта Анулома вилома пранаямы: быстро и с большой силой, со средней силой и скоростью, медленно и со слабой силой.

При выполнении этой пранаямы медленно, за минуту вы проходите 4-10 кругов. К одному циклу относится один вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Затем вдох через правую, а выдох через левую ноздрю. Это лучший вариант упражнений для слабых людей, пожилых, страдающих высоким артериальным давлением и болезнями сердца.
Со средней силой и скоростью в течение одной минуты нужно пройти 10-30 кругов. Такими упражнениями нужно заниматься здоровым мужчинам и женщинам.
К быстрому темпу относится выполнение 30-70 кругов в минуту, а для людей с опытом, даже больше. Но в быстром темпе, чтобы не навредить себе, этот вид пранаямы желательно выполнять под наблюдением учителя йоги.

Секреты йогического дыхания — статьи о йоге и здоровом образе жизни

Свара-йога — полузабытая в наши дни древнеиндийская наука о связи движения праны с биоритмами нашего тела. Идея, лежащая в ее основе, проста: известно, что мы дышим то правой, то левой ноздрей попеременно, с периодичностью примерно в час, и то, какая ноздря дышит в данный момент, определяет, какая из долей головного мозга получает большую электромагнитную «подпитку» — правая или левая. Соответственно, та или иная наша деятельность, соответствующая одному из полушарий, либо с легкостью увенчается успехом, либо встретит большие трудности. Знание Свара-йоги проливает новый свет на вопросы здоровья, успешной жизни и, конечно же, практики йоги.

ПОЛУЗАБЫТАЯ НАУКА

Наука Свара-йоги изучает связь дыхания правой и левой ноздрями с функционированием всего организма в целом. «Свара» на санскрите означает просто-напросто «дыхание» или «звук дыхания», а также «ведущая ноздря», но есть и более эзотерический смысл — «доминирующая энергия» или «настроение», «тенденция» тела. По преданию, в древние ведические времена (пять тысяч лет назад и более) Свара-йогой пользовались так же естественно, как мы сейчас пользуемся электричеством, ее принимали в расчет во всех сферах жизни, от военных действий до употребления пищи.

К сожалению, в наши дни эта наука пришла в упадок: знания Свара-йоги сейчас почти никому не нужны и не понятны, даже у себя на родине, в Индии. Поэтому ее часто называют «тайной», «мистической» и «тантрической». По некоторым данным, сейчас во всем мире что-то около трех сотен специалистов Свара-йоги, в основном это продвинутые йоги, а также врачи-аюрведисты и ведические астрологи; некоторые практические методы Свара-йоги передаются тайно, т.к. с их помощью можно как лечить, так и калечить.
Однако в действительности, знания Свара-йоги, как и любой другой йоги — изначально предназначены для всех людей, а не только для избранных и уж тем более не только для индусов. Она может быть полезна всем, а понять ее логику и механизмы в общем виде не так сложно. Это очень трезвая и практическая наука, которая основана на знании механизмов функционирования человеческого тела, в особенности головного мозга, и связи биоритмов тела с циклическими ритмами нашей солнечной системы, в первую очередь с периодами обращения Земли вокруг Солнца и Луны вокруг Земли. Азы Свара-йоги постичь несложно, и еще проще начать их применять; никакая предварительная подготовка не требуется.

Даже зная лишь основы Свара-йоги, можно эффективнее использовать ритмы собственного тела и сознания, так сказать — плыть по течению, а не против. Человека, не обладающего этим знанием, можно сравнить с мореплавателем, который не способен определить, откуда дует ветер. Совершая различные действия невпопад («не по ноздре»), он, таким образом, постоянно, по незнанию, вступает в конфликт с собственным телом, и более того, с ритмами Солнца и Луны — а это ведь, согласитесь, бой, который нельзя выиграть.

БИПОЛЯРНОЕ ДВУНОГОЕ

Наукой установлено, что каждую проявленную форму в нашей Вселенной: от атома до целой галактики — окружает биполярное электромагнитное поле. Положительный полюс испускает энергию, а отрицательный — поглощает. Это правило верно и для тела человека. Известно, что на человеческое тело и сознание влияют, в частности, сильные полярные энергии Солнца и Луны. С точки зрения Свара-йоги, влияние Солнца больше днем — оно «электрическое» и «горячее», а влияние Луны сильнее ночью – оно «магнитное» и «холодное». Влияние лунных циклов на природу (особенно океан) и человека (в полнолуние все эмоционально «взвинчены») очевидны, а уж вспышки на Солнце «ощущают» не только люди, но даже электронные приборы! Логика Свара-йоги тоже основана на паре Солнце-Луна (аналог Ян и Инь в китайской традиции) и тесно связана со знанием о том, как отличаются импульсы, исходящие из правого и левого полушарий нашего мозга.

ФИЗИОЛОГИЯ СВАРА-ЙОГИ

Ученые давно установили, что в процессе дыхания у нас почти никогда не бывают одинаково задействованы обе ноздри: всегда одна из них ведущая, активная, а другая рецессивная — дышит вполсилы. То есть, в нормальном состоянии любой здоровый человек всегда дышит либо через правую, либо через левую ноздрю. (Исключения составляют лишь люди с тяжелыми нервными патологиями — проще говоря, клинические сумасшедшие.) Ведущая ноздря меняется с периодичностью примерно в час, между этими циклами — очень кратковременный период, когда обе ноздри дышат одинаково. Этот цикл продолжается всю жизнь.

На что же влияет такое «попеременное» дыхание? Дело в том, что процесс вдыхания воздуха охлаждает и обезвоживает внутреннюю поверхность активной ноздри и соответствующую носовую пазуху. При испарении влаги возникает потребность выработки дополнительной слизи в этой ноздре, и (что важнее всего) в отводе энергии из полушария мозга той же стороны тела. То есть, если мы дышим правой ноздрей, она в большей степени иссушается, и правое полушарие получает меньше энергии, а левое, наоборот, активизируется. Соответственно, в период действия правой ноздри у человека будет преобладать левое полушарие мозга, и это будет влиять на его поведение. Таким образом, каждый вдох — через правую или левую ноздрю — не просто снабжает кровь кислородом и поддерживает жизнеспособность всего организма, но и создает специфическое психофизиологическое состояние. Деятельность, которая соответствует левому полушарию, будет даваться легко, а «правосторонняя» — наоборот, с трудом. В этом, вкратце, и заключается «секрет» «древней тантрической науки» Свара-йоги.

Проверить, какая ноздря у вас в данный момент ведущая, просто. Для этого зажмите одну ноздрю пальцем и быстро, активно подышите через другую. Затем зажмите другую ноздрю и снова активно подышите. Какая ноздря дышит «лучше» — та и ведущая в этот момент. Обычно определить активную ноздрю не составляет труда, кроме как в короткий — несколько минут — период их смены (или, конечно, при сильном насморке — если нос «заложен»). Если определить активную ноздрю не получается, попробуйте еще раз через 10 минут, у вас точно получится.
«Инь и Ян» Свара-йоги.

Различные виды деятельности могут соответствовать — либо, наоборот, идти в разрез с периодом активности ведущей ноздри. Активности правойноздри соответствует «янская», «солнечная» активность, например:

— прием твердой пищи,

— водные процедуры,

— работа с людьми, бизнес (особенно проведение совещаний и переговоров, предложение сотрудничества или заключение сделок). Исключение — переговоры с вышестоящим начальством, властями — это предпочтительно с активной левой ноздрей (в «иньском», «женском» состоянии).

— чтение и написание текстов (в том числе духовного содержания),

— развлечения (в том числе азартные игры),

— общение с противоположным полом (для мужчин),

— выполнение активных физических упражнений (физическая работа, асаны хатха-йоги (но не медитация!), занятия фитнесом, спортом, бодибилдингом),

— начало длительного (далекого) путешествия.

Дыханию же через левую ноздрю соответствует боле спокойная, «иньская» деятельность, в том числе:

— беседа с начальством (особенно принятие указаний, поручений),

— принятие жидкой пищи (безалкогольных напитков),

— встреча с друзьями и любимыми,

— вступление в брак,

— общение с противоположным полом (для женщин),

— заселение в новый дом или квартиру,

— депонирование денег в банк,

— покупка ювелирных изделий,

— короткие путешествия (поездки по городу и т. п.).

Когда активна правая ноздря, химическая среда организма становится более кислой, желудок вырабатывает сок повышенной кислотности — и это, естественно, наилучшее время для приема твердой пищи. Активная правая ноздря также дает телу много внутреннего тепла, это можно использовать, если надо согреться или вы простудились (простуда — «болезнь холода»). При активной правой ноздре нежелательно медитировать, пить воду и другие жидкости. Правую ноздрю полезно «включать» при депрессии, подавленности, упадке сил (в том числе хроническом).
Активная же левая ноздря охлаждает тело (это знание полезно в летнюю жару), а химическая среда организма становится более щелочной. Нежелательно принимать твердую пищу (а жидкую — хорошо), неблагоприятны водные процедуры.
В период равновесия, т.е. смены ноздрей, обе ноздри дышат одинаково (это естественным образом случается на закате и восходе солнца, а также при смене ноздрей), химическая среда в организме приходит в состояние равновесия, и энергии Солнца и Луны в теле уравновешиваются. Такой период подходит лишь для занятия йогой, причем такими ее видами, которые не требуют физических усилий: Йога-нидра, пранаяма, различные медитации и визуализации, повторение (в т.ч. пение) мантр. В период смены ноздрей медитация наиболее эффективна и может даже происходить спонтанно.

КАК «ПЕРЕКЛЮЧАТЬ» НОЗДРИ

Теперь самое важное: как сменить ведущую ноздрю в своих целях. Есть несколько техник, в том числе йогических, включающих воздействие на акупунктурные точки. Приведу лишь два самых простых.

1. Лечь на бок, соответствующий рабочей, «нежелательной» ноздре. Например, если вы хотите сменить правую ведущую ноздрю на левую — ложитесь на правый бок. Смена ноздри таким образом занимает 3-10 минут. Можно (но не обязательно) подложить под грудную клетку небольшую — не очень плотную и объемную — подушку.

2. Более быстрый метод — просто зажать «нежелательную» ноздрю пальцами или заткнуть ее пробкой из кусочка ваты. После смены ноздри выньте вату: ноздря будет продолжать работать еще около часа.

ОСМОТРИТЕЛЬНОСТЬ НЕ ПОМЕШАЕТ

Древнеиндийские йоги считали, что в течение дня лучше всего дышать охлаждающей «лунной» левой ноздрей (ведь во многих районах Индии круглый год жара, иногда до 50 градусов), а ночью — правой «солнечной» (когда вокруг прохлада, а в Гималаях так вообще холод), отсюда совет спать только на левом боку, который можно встретить в йоговской литературе. Однако следует сделать «скидку» на российский климат: в холодное время года дышать длительное время левой ноздрей может быть чревато простудами, снижением общего тонуса, ухудшением пищеварения; а ночью мы спим под теплым одеялом, и перегрев нежелателен. Наука Свара-йоги требует осознанного подхода и бдительности. Если вы не уверены, какая ноздря подходит для какой-то деятельности — лучше предоставить дело природе, и ничего не менять.

ПЕРСПЕКТИВЫ ПРИМЕНЕНИЯ СВАРА-ЙОГИ

Адепты Свара-йоги способны определять детальное состояние здоровья, узнавать гороскоп, мысли и даже будущее человека просто по его дыханию! Поэтому Свара-йога может быть очень полезна астрологам, народным целителям и массажистам, политикам, руководителям и бизнесменам (для влияния на людей), преподавателям (в том числе йоги) а также всем, кто глубоко интересуется самопознанием. Однако самое важное — то, что даже азы этой техники помогают ощутимо повысить уровень жизни и осознанности обычных людей — нас, «простых смертных». Как говорят в Китае, «путь в тысячу ли начинается с первого шага», так почему бы счастью и процветанию не начаться с хорошего пищеварения и с важных переговоров, проведенных в состоянии максимальной алертности?

КАК ПРОВЕРИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА?

Напоследок, полезный практический совет. Если вы чувствуете, что заболеваете (особенно если это не инфекционное заболевание — ГРИПП, а вызванная небольшим переохлаждением простуда), очень эффективно при возникновении первых симптомов (озноб, головокружение или головная боль, болезненность в мышцах и суставах) сразу же поменять активную ноздрю одним из описанных выше способом. Велика вероятность, что химия тела поменяется, и болезнь просто обойдет вас стороной! Это не какая-то «прикладная магия», а простая манипуляция с нашей физиологией. Убедитесь сами!
То же касается и любого психологического дискомфорта (гнев, стресс, подавленные состояния и т.п.): обычно он вызван тем, что мы находимся в слишком «солнечном» («мужском») или слишком «лунном» («женском») состоянии, и смена ноздрей может вернуть гармонию.

 

 

По материалам сайта http://hanuman.ru/blog/istorii-o-yoge/svara-yoga-sekrety-yogicheskogo-dykhaniya

Нади Шодхана пранаяма (альтернативная пранаяма)

16 июля 2018

Поделиться

Поделиться

Готовы на  эксперимент?  Прямо сейчас поднесите руку к лицу, легко выдохните и почувствуйте, какая из ваших ноздрей в данный момент активна. Через какую ноздрю идет Ваше дыхание?
Если активна правая, то доминирует солнечный энергетический канал: Вы активны, готовы к физической нагрузке, учебе и т.д. Возможно, у Вас слегка взбудораженное состояние и много мыслей в уме.

Активность левой ноздри, как правило, означает, что Вы настроены более спокойно, расположены к отдыху или сну. Если активны обе ноздри, то Ваше состояние можно охарактеризовать как сбалансированное, подходящее для глубокой медитации или молитвы!

Нади Шодхана переводится с санскрита как чистка энергетических каналов (“нади” — каналы праны, “шодхана” — очищение). Энергетические (пранические) каналы пронизывают наше тело подобно кровеносным сосудам, их огромное множество.

Более подробно об основных энергетических каналах и чакрах в этой статье:  Чакры — Вы давно их знаете!  

Комплексный эффект от альтернативной пранаямы охватывает все тело.

Хотите свободный от стресса ум, здоровое и энергичное тело? И без особых усилий? Тогда Нади Шодхана и медитация — это то, что Вам точно подойдет в качестве простых и необременительных домашних практик йоги!            

Как выполнять Нади Шодхану?

Вы просто и быстро овладеете альтернативной пранаямой, пусть Вас не пугает размер описания. Суть в том, что в этой практике мы поочередно делаем выдох и вдох через одну ноздрю, а потом следующий выдох и вдох уже через другую ноздрю. И чередуя таким образом ноздри, дышим около 5 минут или 10 циклов.

Разберем данный процесс подробнее.

А. Подготовка.

Садимся с прямой спиной в позу со скрещенными ногами или в позу полулотоса. Левая рука свободно лежит на колене ладонью к небу; правая рука около лица, средний и указательный пальцы слегка вытянуты и лежат в области чуть выше точки между бровей (см рисунок).

Безымянный палец при этом окажется рядом с левой ноздрей, а большой палец рядом с правой ноздрей. Большим и безымянным пальцами мы будем пользоваться в пранаяме, чтобы поочередно прикрывать ноздри и дышать то через левую ноздрю, то через правую. Закрываем глаза, делаем приятный вдох.

Б) Делаем один цикл дыхания в Нади Шодхане:

• слегка прижимаем большим пальцем правую ноздрю и делаем приятный медленный выдох через левую ноздрю;
• правую ноздрю держим закрытой, делаем вдох через левую. Закрываем левую ноздрю (слегка надавливая безымянным пальцем на крыло носа), открываем правую и выдыхаем через правую.
• Далее вдох через правую, закрываем правую ноздрю, выдох через левую;

В) Повторяем этот цикл 10 раз или выполняем дыхание примерно 5 минут. Дыхание плавное, спокойное и медленное. Получайте удовольствие от каждого вдоха и расслабляйтесь с каждым выдохом.

Советы: “продвинутым” йогам:

1. Внимание без усилий держите в точке между бровей или на кончике носа.

2. Левую ладонь сложите в гьяна (чин) мудру.

3. При всем богатстве разнообразных практик альтернативы Нади Шодхане не существует. Второе название Нади Шодханы происходит от перевода с английского “alternative nostril pranayаm”. Точное значением слова alternative в переводе с английского — «переменный»: пранаяма с переменным дыханием ноздрями. Но так уж сложилось, что за данной практикой закрепилось именно понятие “альтернативная пранаяма”.

Результат Вы сможете почувствовать практически сразу: спокойный ум, гармоничное эмоциональное состояние, ровное медленное дыхание.

Ваша любимая медитация после Нади Шодханы будет еще более приятной и легкой!

Хороших домашних практик! Будьте здоровы и счастливы!

Автор: Алексей Забродский

Дыхательная гимнастика для профилактики ОРВИ

Дата публикации: 15.04.2020

Болезнь легче предотвратить, нежели вылечить! Данное утверждение верно и для простуды.

АУ СОН ТО ОЦРИ предлагает вам освоить дыхательную гимнастику, которая вместе с остальными профилактическими мерами станет надежной защитой от ОРВИ.

Кроме традиционных общеукрепляющих средств и соблюдения элементарных правил личной гигиены весьма полезны для профилактики ОРВИ различные дыхательные упражнения. Правильное дыхание способно значительно укрепить организм, повысить его способность противодействовать вирусным инфекциям.

Незатрудненное носовое дыхание — эффективная профилактика ОРВИ.

Действительно, постоянно дыша ртом, вы имеете гораздо больше шансов подхватить простудную инфекцию, нежели при нормальном носовом дыхании.

Это связано с тем, что слизистая оболочка носа имеет слой эпителия, выделяющий секрет со значительным количеством интерферона — антивирусного агента, играющего важную роль в профилактике ОРВИ.

Помимо этого, холодный воздух, проходя через пазухи носа, прогревается, очищается от содержащихся в воздухе бактерий, пыли. Тем самым, свободное носовое дыхание чрезвычайно важно для защиты от простуды. Постоянный насморк и заложенность носа делают наш организм уязвимым перед атакой вирусов.

ДЫШИМ ЧЕРЕЗ НОС: 5 УПРАЖНЕНИЙ

Хорошенько проветрив помещение, примите удобное сидячее положение. Каждое упражнение выполняйте спокойно, не торопясь. В случае если носовые пазухи заложены, нужно сперва промыть их слабосоленой водой либо физиологическим раствором.

1. Очень медленно вдохните через рот. После этого на выдохе постарайтесь резко вытолкнуть воздух через нос. Данный метод очень эффективен для профилактики ОРВИ.
2. Вдохните воздух левой ноздрей, предварительно зажав пальцем правую ноздрю, через которую затем выдыхайте. Сделайте данное упражнение по 5 раз каждой ноздрей.
3. Рукой закройте правую ноздрю и рот, после чего спокойно вдохните и выдохните через левую ноздрю.
4. Медленно вдохните через нос, потом сделайте обычный выдох, слегка приоткрыв рот.
5. Через нос вдохните, надуйте щеки на выдохе и через сомкнутые губы медленно выпускайте воздух.

Все упражнения выполняются по пять повторов. После дыхательной гимнастики нужно промыть носовые ходы и горло раствором поваренной соли (из расчета одна столовая ложка на стакан воды), также в промывающий раствор можно добавить несколько капель эвкалиптовой настойки.

 

ТРЕНИРОВКА БРОНХОВ И ЛЕГКИХ

В целях улучшения кровоснабжения бронхов и легких необходимо ежедневно выполнять специальную гимнастику, которая предполагает дыхательные упражнения.

1. Соединить ноги вместе, находясь в положении стоя. Сделать глубокий вдох через нос, потянуться на носочках, плавно поднимая вверх вытянутые руки. Потом, опуская руки вниз, сильно и шумно выдохнуть, опустившись на полную стопу. Повторить упражнение 5 раз.
2. В течение 2-х минут медленно шагать на месте, параллельно на каждом шаге разводя руки в стороны и опуская их. Вдыхать через нос и громко выдыхать ртом поочередно на каждом последующем шаге.
3. Скрестив ноги, сесть на пол. Поднять руки, сжав ладони в кулак. Сделать медленный вдох носом, затем шумно выдохнуть через сомкнутый рот. Повторить не менее десяти раз.
4. Встать, ноги на ширине плеч. Поочередно начинать махи руками вперед и назад, при этом часто дыша носом. Сделать 10 подходов.
5. В сидячем положении слегка прижать к груди одну ладонь, другую положить на живот. Не торопясь, набрать полные легкие воздуха, ощутив ладонью поднятие грудной клетки. Выдыхая, слегка опустить грудь, округлить живот. Повторить процедуру пять раз.

Выполняя эти упражнения избегайте задержки или резкого выталкивания воздуха. Вдыхайте как можно глубже, чередуя вдохи с пассивными медленными выдохами.

При регулярном выполнении этого простого комплекса упражнений Вы можете в значительной степени снизить риски заболевания ОРВИ и укрепить свой иммунитет.

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО – И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Центр здоровья носовых пазух и аллергии: Отоларингология

Если вы родились с искривленной носовой перегородкой, вы, возможно, не знаете, каково это — испытать безупречное дыхание. Состояние кажется достаточно незначительным, но оно может вызвать эффект домино из симптомов и проблем, способных повлиять на здоровье всего вашего тела. Что это такое? Это состояние возникает, когда стена между носовыми ходами наклоняется в одну сторону. Это делает одну ноздрю больше другой. Меньшая ноздря может заблокироваться, что приведет к уменьшению воздушного потока, затрудненному дыханию, головным болям и множеству других проблем.Вы можете родиться с искривленной перегородкой или это могло быть результатом травмы, такой как автомобильная авария или спортивная травма. А плохие новости? Скорее всего, он у вас будет, чем нет. 80% населения имеют искривленную перегородку и даже не подозревают об этом. Если вы столкнулись с какой-либо из 5 проблем, перечисленных ниже, возможно, вам не повезло, у вас аномальное смещение стенок, разделяющих носовую полость на две ноздри.

# 1) У вас проблемы с дыханием.

Возможно, вы не задыхаетесь, но вы просто не чувствуете, что когда-либо получаете достаточно.Вы можете постоянно чувствовать усталость или дышать через рот, когда не обращаете внимания. Заложенные носы — обычное явление.

У вас проблемы со сном, если вы не лежите на боку? Это может быть попытка вашего тела увеличить поток воздуха, отдавая предпочтение большей ноздре во время сна.

Наконец, вы можете быстро запыхаться, когда пытаетесь заниматься спортом или каким-либо образом напрягаться. Это может быть самый заметный симптом.

Если у вас в течение длительного времени была искривленная перегородка, количество воздуха, которое вы проникаете через нос, может показаться вам нормальным.Вы будете удивлены, узнав, насколько лучше вы себя чувствуете и насколько легче вам станет дышать, когда искривленная перегородка получит надлежащее лечение.

# 2) У вас частые серьезные носовые кровотечения.

Люди с отклонением носовой перегородки часто получают кровотечения из носа, казалось бы, неожиданно. Неравномерность размера ноздрей приводит к сушке одной стороны носа, что, в свою очередь, может вызвать кровотечение из носа.

Это будет не просто небольшое кровянистое выделение — кровотечение обычно умеренное, и эпизоды бывает трудно остановить.

Иногда при пересыхании внутренней части носа могут образовываться корки. Удары или сморкание могут сместить эти корки и вызвать кровотечение.

Носовые кровотечения являются наиболее частым симптомом искривления перегородки и жалобой номер один, побуждающей пациентов обращаться за лечением. Они также могут быть признаком того, что у вас проблемы с носовыми раковинами. Турбинаты — это структуры внутри вашего носа, которые согревают, очищают и увлажняют воздух, которым вы дышите. Когда они воспаляются, увеличиваются или раздражаются, они могут блокировать носовой проход и не выполнять свою работу должным образом.

# 3) Ты храпишь.

Любая заложенность носа может усугубить уже имеющийся случай апноэ во сне. Легкий случай сам по себе может вызвать шумный храп. Сильное отклонение носовой перегородки, при котором вся ноздря заблокирована, вызывает храп, не вызывая апноэ во сне.

Храп — это серьезно. Когда вы храпите, вы не получаете полноценного отдыха, а это означает, что вы подвержены множеству опасных заболеваний. Также невозможно выглядеть, чувствовать или функционировать в лучшем виде, если вы не можете хорошо выспаться.Даже если вы не думаете, что у вас проблемы с носом, если вы или ваш партнер храпите, это стоит проверить! Это может быть симптом любого количества проблем с ушами, носом и горлом.

# 4) Вы часто получаете инфекции носовых пазух.

Искривление перегородки может препятствовать правильному дренированию носовых пазух. Избыточная слизь может стать благодатной питательной средой для бактерий. В результате часто возникают болезненные инфекции носовых пазух. Это еще одно состояние, которое обычно приводит пациентов к нам.

# 5) У вас сильные головные боли.

Искривление перегородки может привести к инфекциям носовых пазух. Инфекции носовых пазух часто приводят к головным болям, потому что они вызывают воспаление и закупоривают полости носовых пазух. Одно только давление может вызвать головную боль.

Однако, если вы склонны к мигрени, проблема усугубляется. Воспаленные пазухи могут оказывать давление на кровеносные сосуды, вызывая мигрень, избавиться от которой бывает довольно сложно.

Пора лечиться

Вы не должны страдать от последствий искривления перегородки.Лечение может включать антигистаминные и противоотечные препараты, которые могут помочь очистить носовые пазухи и уменьшить дискомфорт. Мы также можем назначить назальный стероидный спрей, чтобы уменьшить отек.

Если у вас действительно тяжелый случай, вам может быть показана операция, известная как септопластика. Хирургия — это слово, которое никто не любит слышать, но оно эффективно. Некоторые септопластики могут быть выполнены в виде быстрой неинвазивной амбулаторной процедуры прямо здесь, в нашем офисе. Кроме того, в нашем офисе можно уменьшить увеличенные носовые раковины. Этот процесс занимает всего несколько минут, но может быть очень эффективным при открытии носовых проходов для лучшего потока воздуха.

Иногда септопластику необходимо выполнять в хирургическом центре или больнице, как и при любой другой операции. Мы всегда будем использовать наиболее консервативный и эффективный вариант лечения.

И мы внимательно следим за другими передовыми технологиями. Например, безболезненная, неинвазивная альтернативная процедура недавно прошла клинические испытания.

Конечно, головные боли, затрудненное дыхание, кровотечение из носа, синусит и заложенность носовых ходов могут быть вызваны любым количеством заболеваний уха, носа или горла.Важно получить точный диагноз, чтобы мы могли найти лучший способ решить проблему. Для этого может потребоваться эндоскопия носа или компьютерная томография.

В большинстве случаев единственный способ навсегда перестать страдать — это записаться на прием. И ты должен! Вы заслуживаете того, чтобы дышать так, как задумано матерью-природой.

йогов опережают науку: дыхание одной ноздрей определяет ваше самочувствие

Нади Шодхана, или «альтернативное дыхание через ноздри», — это простая, но мощная техника, успокаивающая ум, тело и эмоции.

http://sequencewiz.org/2014/08/06/one-nostril-breathing/ ОТ OLGAKABEL
https://www.mindbodygreen.com/0-12936/3-reasons-everyone-should-try-alternate- nostril -reath.html — Д-р Паула Уоткинс
https://chopra.com/articles/nadi-shodhana-how-to-practice-alternate-nostril-breathing — Мелисса Эйслер

Осознанные дыхательные упражнения, или пранаяма, являются важной частью йоги, и они входят в число ключевых инструментов, которые я использую как психолог, особенно при работе с клиентами, которые испытывают стресс или тревогу.В западном контексте диафрагмальное дыхание является наиболее широко известной техникой дыхания, но новые научные исследования начинают проливать свет на другие техники пранаямы и их преимущества.

Осознанное дыхание — мощное действие. Процесс дыхания находится непосредственно на стыке нашей произвольной нервной системы (аспекты нашей физиологии под нашим сознательным контролем) и нашей вегетативной нервной системы (аспекты, как правило, не находятся под сознательным контролем). Это прямой путь для быстрой связи с мозгом через то, что мы делаем со своим телом.Он также предлагает прямую связь для уравновешивания симпатической (борьба или бегство) и парасимпатической (отдых и расслабление) ветвей нервной системы.

Нади Шодхана, или «альтернативное дыхание через ноздри», — это простая, но мощная техника, успокаивающая ум, тело и эмоции. Вы можете использовать его, чтобы успокоить свой разум перед началом практики медитации, и это особенно полезно для облегчения бега мыслей, если вы испытываете беспокойство, стресс или не можете засыпать.

Существует несколько различных стилей Нади Шодхана, но все они служат для создания баланса и регулирования потока воздуха через носовые проходы.Фактически, термин Нади Шодхана означает «очищение каналов кровообращения».

Нади шодхана, или альтернативное дыхание через ноздри, имеет долгую историю в аюрведической медицине и йоге, где считается, что она гармонизирует два полушария мозга, что приводит к уравновешиванию физического, умственного и эмоционального благополучия. Хотя науке еще предстоит по-настоящему изучить, что может происходить с точки зрения функционирования полушария во время этой практики, недавние исследования подтвердили некоторые довольно мощные эффекты этой практики.

Преимущества альтернативного дыхания через ноздри
Всего за несколько минут попеременного дыхания через ноздри вы можете восстановить равновесие и расслабиться в уме и теле. Иногда, когда мы чувствуем себя измотанными или замечаем, что делаем слишком много дел одновременно, это происходит потому, что энергетически мы не в гармонии. Это дыхание отлично подходит для восстановления необходимого баланса.

Помимо успокоения ума и снятия стресса, альтернативное дыхание через ноздри также:

Улучшает нашу способность концентрировать внимание.
Улучшает мелкую моторную координацию / работоспособность.
Улучшает дыхательные функции: увеличивает силу дыхания и выносливость.
Восстанавливает баланс в левом и правом полушариях мозга и очищает энергетические каналы
Омолаживает нервную систему
Удаляет токсины
Снимает стресс
Снижает кровяное давление

Итак… нади шодхана полезна для наших сердец; полезен для наших легких; и хорошо для нашей головы.

Нади шодхана и парасимпатическая нервная система

Существует предсказуемая модель набухания и усадки ноздрей, которая была впервые описана (с научной точки зрения) немецким врачом Ричардом Кайзером в 1895 году.Он наблюдал периодические циклы заложенности и снятия заложенности носа, которые чередовались между правой и левой ноздрей, что позже было названо «назальным циклом». Это явление широко известно в научном сообществе и было предметом многочисленных исследований. Забавно то, что йоги знали об этом в течение сотен лет и эффективно использовали его для изменения температуры тела и психического состояния, но мы вернемся к этому позже.

Вот что подтвердила наука:
1.В любой момент вы дышите через одну доминирующую ноздрю; потом через некоторое время переключаешься на другой. Это переключение происходит каждые 2-2,5 часа (хотя оно может варьироваться) и продолжается в ритмичном режиме.
2. Этот ритм у большинства людей меняется со временем.
3. Кажется, это контролируется центральной нервной системой.
4. Набухание и сокращение, по-видимому, связаны с симпатическими (СНС) и парасимпатическими (ПНС) нервами.

Большинство органов тела (включая полушария головного мозга) иннервируются волокнами как SNS (борьба или бегство), так и PNS (отдых и переваривание пищи). В носу тоже куча нервов. У нас есть один набор нервов, который покрывает правую сторону тела и правую ноздрю, а другой — левую и левую ноздрю. Сейчас ученые обнаруживают, что эти волокна имеют противоположные эффекты. Это означает, что в любой момент у вас есть симпатическое доминирование на одной стороне тела (и вы дышите большей частью через эту ноздрю) и парасимпатическое доминирование на другой. Потом через некоторое время они переключаются. Это называется «латерализованными ультрадианными ритмами ВНС».Таким образом, в основном назальный цикл — это индикатор переключения, которое происходит между SNS и PNS с одной стороны на другую.

Почему это важно? Что ж, многочисленные исследования показывают, что ваше тело функционирует по-разному в зависимости от того, на какой стороне тела преобладает симпатическая часть. Вот как это выглядит:

Когда симпатическая система доминирует с правой стороны, а парасимпатическая система — с левой, вы получаете:

Доминирование правой ноздри
Доминирование правого легкого
В целом более активное состояние
Повышение двигательной активности
Повышение частоты сердечных сокращений
Повышение артериального давления
Повышение частоты дыхания
Повышение температуры тела
Повышение кортизола
Сокращение секреции пролактина
Повышение тестостерона
Повышение уровня эндорфинов

Когда симпатическая система доминирует на левой стороне, а парасимпатическая система доминирует на правой, вы получаете:

Доминирование левой ноздри
Доминирование левого легкого
Общее состояние покоя
Снижение двигательной активности
Снижение частоты сердечных сокращений
Снижение артериального давления
Снижение частоты дыхания
Снижение температуры тела
Снижение кортизола
Повышение секреции пролактина
Снижение тестостерона
Снижение эндорфинов

Таким образом, в основном в течение дня вы чередуете более активное и более спокойное состояние, что подтверждается широко принятой гипотезой BRAC (базовый цикл отдыха-активности).

Йоги пришли к аналогичному открытию некоторое время назад, хотя они использовали другой язык для его описания. Они сказали, что на наш энергетический баланс влияет поток энергии по трем основным каналам: ида, пингала и сушумна нади. Ида (лунный канал) охлаждает и в целом обладает женственными качествами; он заканчивается в левой ноздре. Пингала (солнечный канал) нагревает и имеет в целом мужское качество; он заканчивается в правой ноздре.

Вдыхание через ноздрю подчеркнет качества этого канала; выдох через ноздрю успокоит соответствующий канал.Эта модель широко используется в терапевтическом контексте.

Иногда в системе может быть слишком много тепла (например, если у кого-то появляются приливы или у кого-то есть злость / раздражительность), чему можно помочь, вдыхая через левую ноздрю (для стимуляции лунного канала) и выдыхая через правую. (чтобы успокоить солнечный канал). Эта практика пранаямы называется Чандрабхедана.

Когда в организме недостаточно тепла (например, холодные конечности, низкое кровяное давление, депрессия), он может помочь вдохнуть через правую ноздрю (чтобы стимулировать солнечный канал) и выдохнуть через левую (чтобы успокоить лунный шанель).Эта практика пранаямы называется Сурьябхедана.

Согласно традиции, когда две стороны уравновешены, прана может проникать в центральный канал — сушумна нади — и подниматься вверх к макушке головы. Тогда достигается вечное блаженство (самадхи).

Еще один интересный факт: традиционно, когда вы дышите через одну или другую ноздрю, вы не оставляете ее полностью открытой, а скорее закрываете ее рядом с костной частью носа, так что отверстие сужается и вибрация достигается.Мы упоминали ранее, что в носу много нервных ветвей вегетативной нервной системы, поэтому может быть, клапаны носа были предназначены для лучшей стимуляции соответствующей ветви нервной системы (СНС или ПНС) и обеспечения более выраженного энергетического эффекта? Возникает вопрос. Это, безусловно, поможет вам удлинить дыхательный цикл. Вы тоже можете попробовать это сами. В следующий раз, когда вы попробуете дышать через одну ноздрю, попробуйте закрыть клапаном ноздрю, через которую вы дышите — это совсем другой опыт.

Если вы нервничаете по поводу проекта или презентации, беспокоитесь о разговоре или просто испытываете стресс, Нади Шодхана — быстрый и успокаивающий способ вернуть вас в свой центр. Если вам трудно освоиться в медитации, попробуйте сначала пройти несколько кругов, затем оставайтесь в сидячем положении и сразу погрузитесь в неподвижность; это должно помочь заземлить вас перед медитацией.

Практика Нади Шодхана
В следующий раз, когда вы обнаружите, что делаете слишком много дел одновременно, или почувствуете, что паника или тревога начинают нарастать, сделайте несколько циклов попеременного дыхания через ноздри.Это отличный способ сбросить настройки психического состояния.

Сядьте в любом удобном положении. Расслабьте тело и дышите естественным образом на несколько мгновений, позволяя вашему разуму и телу успокоиться.

Положите левую руку на колено или колено.

Сделайте «знак мира» правой рукой. Сложите два вытянутых пальца к ладони или слегка положите их на переносицу. Аккуратно положите большой палец на правую ноздрю. Аккуратно положите безымянный палец и мизинец на левую ноздрю.

Закройте глаза и начните с мягкого закрывания правой ноздри (большим пальцем правой руки) и вдохните медленно, глубоко, плавно, мягко и без напряжения через левую ноздрю.

Закройте левую ноздрю (безымянным пальцем и мизинцем) и отпустите правую. Выдохните через правую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю.

Закройте правую ноздрю и отпустите левую. Выдохните через левую ноздрю.

Это завершает один раунд.Продолжайте узор с шагов 4-7 столько, сколько хотите. Когда вы закончите: расслабьте обе руки, сядьте и несколько секунд дышите естественно, прежде чем открыть глаза.

Если вы продвигаетесь по последовательности медленно, один цикл должен занять у вас около 30-40 секунд. Выполните 5–10 циклов, когда чувствуете стресс, тревогу или нуждаетесь в кнопке сброса.

Совет: последовательность полезна, поэтому старайтесь подбирать продолжительность вдохов, пауз и выдохов. Например, вы можете начать вдыхать на счет пять, задерживать дыхание на пять, выдыхать на пять, задерживать на пять.По мере совершенствования практики вы можете постепенно увеличивать свой счет.

Йоги опережают науку: дыхание одной ноздрей определяет ваше самочувствие2015-04-092019-02-06https: //theyogaspace.co.uk/wp-content/uploads/2018/05/theyogaspace.pngThe Yoga Spacehttps: // theyogaspace. co.uk/wp-content/uploads/2018/05/pranayama204.jpg200px200px

: Новости медицинских открытий ::

Малоизвестные факты о носе
mp3 | wav

Бьюсь об заклад, большинство людей не понимают, что когда вы дышите через нос, вы делаете это через одну ноздрю чаще, чем через другую, и ваше тело знает, что нужно переключаться на другую ноздрю каждые несколько часов.Я понятия не имел. Я замечаю разницу в своих ноздрях только тогда, когда у меня заложенность!

Этот назальный цикл контролируется вегетативной нервной системой, которая также контролирует вещи, о которых мы не думаем, такие как частота сердечных сокращений и дыхание. Наши тела намеренно посылают больше крови в эректильную ткань между двумя ноздрями, чтобы увеличить ее размер и направить воздух, проходящий через одну из ноздрей. Через несколько часов воздушный поток переключается на другую ноздрю.

Почему мы это делаем? Некоторые ученые считают, что чередующийся воздушный поток позволяет каждой ноздре поддерживать оптимальный уровень влажности, чтобы ни одна сторона не пересыхала.Он также может защитить от респираторных инфекций или аллергии.

Другие считают, что это связано с нашим обонянием или обонянием. Возможно, что более быстрый и медленный поток воздуха в каждой ноздре оптимизирует нас для восприятия широкого спектра запахов. Некоторым запахам требуется больше времени, чтобы их обнаружить и передать в мозг.

Но нет простого ответа, потому что наш носовой цикл меняется в зависимости от положения тела и возраста. Правши, кажется, больше дышат через левую ноздрю. Цикл также может быть связан с частотой сердечных сокращений, артериальным давлением, уровнем глюкозы в крови, частотой моргания, аутизмом, лихорадкой и многим другим.

Причина, по которой вы знали, что дышите через одну ноздрю больше, когда болели, заключается в том, что, когда у вас была заложенность, сторона с меньшим потоком воздуха просто ощущалась более заблокированной. На самом деле, большая часть этой функции остается загадкой.

В следующий раз, когда вам не о чем больше думать, посмотрите, какую ноздрю вы используете больше. Возможно, однажды мы узнаем, почему это происходит, и это приведет к довольно полезным методам лечения.

Для получения дополнительной информации… Вот печальная причина, по которой у вас блокируется только одна сторона носа Хотя вы можете не обращать на это внимания, если только не заболели, вы всегда дышите через одну ноздрю сильнее, чем через другую.В течение дня стороны меняются, а другая ноздря переходит в «рабочий режим», но почему? … Носовой цикл человека. С помощью риноманометрических методов изучено физиологическое явление чередования заложенности и снятия заложенности носовых дыхательных путей … Измерение и характеристика носового цикла человека Назальный воздушный поток в одной ноздре больше, чем в другой, из-за временной асимметричной обструкции носовых ходов эректильной тканью.Степень обструкции чередуется по ноздрям с периодичностью, называемой назальным циклом. Носовой цикл связан с вегетативным возбуждением и указывает на асимметрию функции мозга. Более того, изменения периодичности носового цикла связаны с различными заболеваниями. Следовательно, существует потребность в инструменте, позволяющем непрерывно и точно измерять и регистрировать воздушный поток в каждой ноздре отдельно. Здесь мы приводим подробные инструкции по изготовлению такого инструмента с минимальными затратами и усилиями…

Ваш нос работает против вас? 5 признаков искривления перегородки — основы здоровья от клиники Кливленда

Когда вы закрываете рот и делаете глубокий вдох, легко ли воздух проходит через обе стороны вашего носа? Или ваш нос мешает вам свободно дышать?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Удивительное количество людей — более одной трети населения — неосознанно живут с искривленной перегородкой. Это означает, что хрящ, разделяющий носовой ход, изогнут или неровен, что делает одну сторону уже, чем другую.

Но не всем, у кого искривлена ​​перегородка, требуется вмешательство по этому поводу. У многих людей симптомы отсутствуют.

Однако у некоторых людей это состояние может усугубить болезнь, а также вызвать другие проблемы, — говорит специалист по голове и шее Кира Осборн, доктор медицины.

По ее словам, искривление перегородки может происходить по ряду причин.

«Если вы сломали нос или получили травму лица, у вас может развиться искривление перегородки», — говорит она. «Во многих случаях люди даже не подозревают, что сломали нос или получили достаточно серьезную травму. Но это может произойти и с самого рождения — просто из-за давления в родовых путях. Хрящ может расти криво ».

5 признаков искривления перегородки

Есть несколько проблем, с которыми вы можете столкнуться, если у вас искривленная перегородка.Это может вызвать другие состояния или усугубить определенные заболевания. Вот пять наиболее распространенных проблем:

1. Затрудненное дыхание — Смещение носа затрудняет прохождение воздуха через половину носа, поэтому вам становится труднее дышать. По словам доктора Осборна, эта проблема часто обнаруживается при простуде или аллергии.
2. Заложенность носа / головные боли — Поскольку воздух не всегда свободно проходит через носовые ходы, в голове иногда может возникать чувство заложенности.Это повышенное давление может иногда вызывать головные боли. Избыточное давление в пазухах также может вызывать болезненные ощущения на лице.
3. Кровотечения из носа — Когда у вас изогнутая перегородка, воздуху труднее проходить через нос. Это увеличивает вероятность высыхания плодных оболочек в носу. Недостаток влаги делает вас более восприимчивым к носовым кровотечениям.
4. Инфекции носовых пазух — Чем сильнее засорены дыхательные пути, тем выше вероятность частого развития инфекций носовых пазух.
5. Храп / нарушение сна — Когда вы спите, заложенность носа из-за искривленной перегородки может привести к громкому дыханию и храпу. Если у вас проблемы с дыханием, возможно, вам будет трудно заснуть и заснуть. В некоторых случаях искривление перегородки может способствовать апноэ во сне — потенциально серьезному состоянию, при котором во время сна останавливается дыхание.

Получение исправлено

Если у вас искривление перегородки с рождения или она появилась после травмы лица или носа, ваш врач, скорее всего, сможет диагностировать проблему с помощью физического осмотра.

Назальный стероидный спрей иногда может исправить проблему, говорит доктор Осборн. В противном случае вам может потребоваться операция по выпрямлению перегородки. (Обычно это амбулаторная процедура.)

Если храп — ваша главная проблема, возможно, есть еще более простое решение. «В некоторых случаях сон с приподнятым изголовьем может помочь уменьшить храп», — говорит она.

Проконсультируйтесь Проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете, что у вас искривление перегородки. Даже если ты закончишь нужна операция, чтобы исправить проблему, оно того стоит. Как только ваш нос заживает, он больше не будет работать против вас, когда вы сделаете глубокий вдох. И ты можешь уйти а также целый ряд других проблем.

Около 85% людей одновременно дышат только одной ноздрей

Сегодня я обнаружил, что около 85% людей дышат только одной ноздрей за раз. Еще более интересным является то, что схема переключения с дыхания из одной ноздри на другую происходит циклически, обычно с промежутком около четырех часов между каждым переключением; хотя это может варьироваться от человека к человеку и зависит от положения вашего тела или заложенности носа.

Первым известным случаем, когда кто-то изучал этот «назальный цикл», был немецкий специалист по носу Ричард Кайзер в 1895 году. Это переключение происходит через эректильную ткань в носу, которая очень похожа на эректильную ткань в половом члене или клиторе. . Эректильная ткань в одной ноздре набухает, в основном блокируя ее, и в то же время эректильная ткань в другой ноздре сжимается, открывая ее для дыхания.

Еще более интересно то, что в зависимости от того, из какой ноздри вы преимущественно выдыхаете в любой момент, это, кажется, сильно влияет на ваше тело и мозг.

Например, исследование 1988 года показало, что дыхание через правую ноздрю значительно увеличивает уровень глюкозы в крови, в то время как дыхание через левую ноздрю имеет противоположный эффект. Исходя из этого, предполагается, что аномальные носовые циклы, такие как дыхание через правую ноздрю в течение многих лет без переключения, могут быть одним из факторов, способствующих развитию некоторых случаев диабета.

Другое исследование, проведенное в 1993 году, показало, что когда вы дышите через правую ноздрю, вы потребляете значительно больше кислорода, чем при дыхании через левую.

Что самое интересное, еще одно исследование, опубликованное в 1994 году, показало, что когда вы дышите через левую ноздрю, правое полушарие вашего мозга будет более активным или доминирующим, и наоборот, когда вы дышите через правую ноздрю.

Несмотря на то, что это переключение происходит естественным образом циклически, вы можете повлиять на него многими способами, чем просто затыкает одну или другую ноздрю, чтобы заставить дышать через ту, которую вы хотите. Если вы ляжете на одну или другую сторону, примерно через 12-15 минут эректильная ткань в ноздре с этой стороны начнет набухать, а другая сторона уменьшит отек, так что если вы будете лежать на левом боку , тогда ваша правая ноздря откроется, а левая закроется.

Считается, что этот назальный цикл может быть причиной того, что, когда вы спите на боку, вы часто меняете стороны в течение ночи через очень регулярные промежутки времени, даже если вы не испытывали ни малейшего дискомфорта. Возможно, вашему телу просто нужно переключить ноздрю, через которую оно выдыхает, поэтому вы чувствуете желание перевернуться на другой бок, пока вы спите.

Если вам понравилась эта статья, возможно, вам понравится наш новый популярный подкаст The BrainFood Show (iTunes, Spotify, Google Play Music, Feed), а также:

Бонусных фактов:

• Исследования показали, что с возрастом назальный цикл ослабевает.
• Считается, что носовой цикл регулируется вегетативной нервной системой через симпатическую нервную систему.

Разверните для ссылок:

Как выполнять альтернативное дыхание через ноздри или Нади Содхана

Альтернативное дыхание через ноздри может показаться кому-то чуждым, но как только вы узнаете, насколько доступным может быть включение этой техники дыхания в свой распорядок дня, вы ощутите преимущества ее успокаивающего действия. Итак, как вы можете дышать одной ноздрей за раз и зачем вам это нужно? Используя пальцы, чтобы перекрыть одну ноздрю, когда вы дышите через другую, чередование дыхания между ноздрями в обычном порядке уравновешивает, расслабляет и успокаивает, что делает нади содхана очень популярным упражнением пранаямы.

Традиционно считается, что этот метод уравновешивает две стороны вашего мозга и очищает нади — энергетические каналы, идущие вдоль основания позвоночника к макушке головы. Западные исследования догоняют восточную науку и подтвердили это убеждение, показав, что это дыхание может снизить кровяное давление.

Если вы немного перегружены, ожидайте, что эта пранаяма выведет слизь наружу, поэтому держите под рукой салфетки. Однако, если вы слишком набиты воздухом, чтобы дышать через любую ноздрю, вы не сможете получить желаемый эффект, поэтому подождите, пока не очистятся воздушные проходы, чтобы выполнить это упражнение.

Инструкции

1. Вы можете практиковать это дыхание в любом сидячем положении. Устройтесь поудобнее в шукасане, полулотосе, вирасане, ваджрасане или даже сидя в кресле. Вы будете сидеть несколько минут, поэтому при необходимости используйте подпорки, чтобы сохранить осанку.

2. Поместите правую руку в мудру Вишну, сложив указательный и средний пальцы на ладони, оставляя большой, безымянный палец и мизинец торчащими вверх.

3.Поднесите большой палец к правой стороне носа, а безымянный палец — к левой стороне.

4. Закройте глаза или мягко взгляните вниз. Один раз вдохните и выдохните, чтобы подготовиться.

5. Закройте правую ноздрю большим пальцем.

6. Вдохните через левую ноздрю.

7. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем.

8. Откройте и выдохните через правую ноздрю.

9. Вдохните через правую ноздрю.

10.Закройте правую ноздрю большим пальцем.

11. Откройте и выдохните через левую ноздрю.

12. Вдохните через левую ноздрю.

13. Сначала вы можете сделать это только через несколько кругов этого дыхания. Постарайтесь выполнить хотя бы 10 раундов. Вы также можете сделать перерыв, а затем возобновить упражнение.

14. Если ваш разум начинает блуждать, сосредоточьтесь на подсчете продолжительности вдохов и выдохов или на ощущении вашего дыхания на коже под носом.Он может быть прохладным на вдохе и теплым на выдохе.

15. Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение, отпустите обе ноздри и дышите нормально. Или представьте, что вы дышите, выполняя описанные выше шаги, но не закрывая носовые проходы пальцами.

Как дышать и снова спать спокойно

Ваши ноздри — это больше, чем просто два отверстия, через которые вы дышите. Если бы вы могли заглянуть внутрь них, вы бы увидели дыхательные пути своего носа.

Узкая нижняя часть этих трубок — это ваш носовой клапан.Его задача — контролировать входящий и выходящий воздух. Если ваш носовой клапан ослабевает, сжимается или сужается, вам может быть трудно дышать.

Симптомы

Сдавленная ноздря вызывает ощущение заложенности носа или все время заложенности носа. Ваш нос может кровоточить или покрыться коркой.

Вам может быть особенно трудно дышать, когда вы лежите. Во время сна вы можете начать дышать через рот, потому что вам кажется, что нос заблокирован. Вы можете храпеть или плохо выспаться.

Он также может изменить внешний вид вашего носа или лица. Кончик носа может опускаться, потому что мускулы и твердая ткань (хрящ) носа ослаблены, а ноздря не может оставаться открытой. Ваши ноздри могут выглядеть защемленными или слишком узкими.

Почему сужаются ноздри?

Ваш носовой клапан может разрушиться по нескольким причинам:

• Травма носа
• Отек или рубцовая ткань в результате любой операции на носу
• Нос, который выступает слишком далеко, или ноздри слишком узкие
• Вы употребляете наркотики вдыхать через нос, как кокаин, в течение длительного времени

Диагноз

Чтобы убедиться, что ваши симптомы вызваны коллапсом носового клапана, вам следует обратиться к врачу по лечению ушей, горла и носа (ЛОР), который называется отоларингологом.Это специалист, который занимается проблемами головы и шеи. Они осмотрят ваш нос и спросят о ваших симптомах.

Искривление перегородки похоже на коллапс носового клапана, поэтому ваш врач захочет убедиться, что это не ваша проблема. Перегородка — это прочный кусок хряща между ноздрями и дыхательными путями. Если он травмирован или слишком сильно наклонен в сторону, это также может затруднить вам дыхание.

Один из способов проверить это с помощью теста Коттла. Врач оторвет вашу щеку от носа на несколько секунд, чтобы открыть носовой клапан.Затем они посмотрят, поможет ли это вам легче дышать. Если это так, вероятно, у вас спавшаяся ноздря.

Продолжение

Вашему врачу также может потребоваться глубоко заглянуть в нос с помощью эндоскопа, длинной тонкой трубки с лампой и камерой на ней. Снимки, сделанные с помощью эндоскопа, покажут, сломан или поврежден ваш носовой клапан.

Вам дадут назальный противозастойный спрей, чтобы сначала расширить заблокированный проход. Они также могут дать вам слабый анестетик, чтобы обезболить нос перед введением трубки.

Лечение

Если у вас незначительные повреждения и вы просто храпите по ночам, вы можете попробовать расширитель носового клапана. Это небольшая полоска, которую вы наносите по бокам носа на ночь перед сном. Он тянет и открывает носовые ходы. Вам следует легче дышать и меньше храпеть.

Эти полоски подходят не всем. Большинству людей с коллапсом носового клапана требуется пластическая операция, чтобы исправить это. Хотя это может улучшить внешний вид вашего носа, в основном это делается для того, чтобы открыть носовые проходы, чтобы вы могли снова дышать.Это также называется ринопластикой носового клапана или пластикой носового клапана.

Продолжение

Вам сделают эту операцию в больнице. Вам дадут лекарство, чтобы онемел нос или, возможно, уснуть.

Во время операции врач с помощью специального инструмента раздвинет вашу ноздрю. Затем они вернут носовой клапан к его нормальной форме и снова откроют любую часть носового прохода, которая была слишком узкой или заблокированной. Для этого им может потребоваться обрезать и разгладить хрящ внутри носа, который выступает слишком далеко.

Продолжение

Еще один способ сохранить сплющенную ноздрю чистой — это вставить трансплантат, который представляет собой ткань из другой области вашего носа, или металлический имплант во время операции.