Как избавиться от плохих мыслей?

Наверняка, вы замечали, что событие, о котором вы часто и со вкусом думаете, в конце концов, происходит. Видимо и вправду мысли материальны, так что с ними нужно быть крайне осторожными.

Вот странно устроен человеческий мозг — нет бы счастливые мысли запоминать! Куда там, мы все больше негатив склоны в голове прокручивать. Ну и что делать, если плохие мысли сами лезут в голову, как от них избавиться? На самом деле, способов отвлечься от плохих мыслей есть несколько, а вот обойдетесь ли вы одним или надо будет перепробовать их все, зависит только от вас.

Как справиться с плохими мыслями?

1. Самый напрашивающийся вариант — это сказать себе «такого со мной никогда не произойдет» и перестать думать о плохом. Но такой способ подходит не всем, ведь не каждый обладает достаточной силой воли, чтобы одним махом отречься от дурных мыслей.

2. Если плохие мысли в голове угнездились прочно, их можно постараться изгнать с помощью следующей техники:

• садитесь в удобную позу, не скрещивая руки и ноги. Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов;
• представляйте то, что вам не дает покоя как темный комочек, расположенный у вас в груди;
• глубоко выдохните, представляя, как вместе с воздухом от вас уходит и этот темный комок. Выдохнув свои дурные мысли, окружите их белым светом и держите их в этом коконе, пока они вовсе не исчезнут.

3. Метод визуализации вообще очень действенен, особенно если вам надо избавиться от плохих мыслей. Его рекомендуют как психологи, так и биоэнергетики и экстрасенсы. Только психологи рекомендуют делать вашу визуализацию еще и смешной, так как смех – это лучшее лекарство от разного рода страхов. Вот, например, попробуйте представить себя в виде большого светящегося шара, а дурные мысли – летающими возле вас маленькими черными точками. Чем забавнее это будет смотреться, тем лучше. Посмеявшись над своими страхами, вы от них избавитесь.

4. Также можно попробовать написать или нарисовать на бумаге, то, что вам не дает покоя. После закрывайте глаза, проигрывайте всю ситуацию, открыв глаза, проиграйте ее раз, как бы помещая все проблемы на листок бумаги. Представляйте, что ваше сознание полностью свободно от этих мыслей, они все перенесены на бумагу. А теперь листок нужно сжечь или порвать, приговаривая – все плохое уничтожу, порву, сожгу.

Как отвлечься от плохих мыслей?

Как избавиться от плохих навязчивых мыслей? Да просто отвлечься от них, когда на раздумья не будет времени, тогда и дурные мысли перестанут лезть в голову. Так чем же мы будем себя отвлекать?

1. Заняться чем-то интересным, требующим повышенного внимания и концентрации. Замечали, что когда полностью поглощены делом, посторонние мысли в голову не лезут? Вот так и здесь будет, главное найти достаточно увлекательное занятие.
2. Ударим по негативу позитивом! Добро всегда побеждает зло, так будет и в нашем случае. Вам нужно вспомнить, что вас обычно веселит, приводит в хорошее расположение духа – любимая книга, фильм, сатирические миниатюры. Вспомнили? Ну, так вперед, заряжайтесь позитивом, дурные мысли такого его количества непременно испугаются и покинут вашу голову.
3. Учитесь мыслить позитивно. Любую дурную мысль перекрывайте хорошей. Например, «пошел дождь, а я зонт не взяла, промокну и обязательно простужусь» изменяйте на «пошел дождь, я без зонта, но к концу рабочего дня дождь закончится, как хорошо будет вечером идти домой, вдыхая ароматный свежий воздух». Старайтесь все свои дурные мысли переправлять подобным образом, почаще говорите себе «со мной будет происходить только хорошее» и «все, что со мной происходит, к лучшему».

 

Статьи по теме:

Как полюбить себя по-настоящему? Со страниц глянцевых журналов, интернет-ресурсов и даже экранов телевизоров мы постоянно слышим настойчивые рекомендации полюбить себя такой, какая ты есть. Но почему-то как мы не стараемся, вглядываясь по утрам в своё отражение в зеркале и видя там, помятую, невыспавшуюся мордашку, любить себя что-то совсем не хочется.	Как побороть стеснительность? У многих мужчин стеснительные девушки вызывают трогательное умиление, но своей хозяйке такая робость не доставляет проблем только в том случае, если она наигранная. А что же делать тем представительницам прекрасного пола, которые по случаю и без готовы залиться ярким румянцем?
Что делать, если нет друзей? С детства нас учат ценить друзей и дорожить этой привязанностью больше всего на свете пронося её через годы. Но, к сожалению, подобное удаётся далеко не всем и рано или поздно вы с грустью обнаруживаете, что у вас нет не одного друга. Так ли это на самом деле, и каким образом можно исправиться ситуацию, мы вам сейчас и расскажем.	Что делать, если я влюбилась? И хотя считается, что прекраснее чувства влюблённости нет ничего на свете, проблемам, которые принесло это состояние людям, посвящено не меньше од, чем счастливым отношением. Вот об этой тёмной стороне влюблённости мы и поговорим в нашем сегодняшнем материале.

Как избавиться от негативных мыслей

Негативные мысли похожи на болезнь. Они поедают нас изнутри, делают жизнь невыносимой, с головой окунают в море хандры и усталости. Человек, которого постоянно гложут негативные мысли, видит во всем только плохое. Он недоволен собой, окружающими, всем миром. Кажется, нет ни одной вещи, которая бы его полностью удовлетворяла. Почему в нашей голове постоянно возникают дурные мысли? Ответ на этот вопрос можно найти в детстве человека. Родители часто приучают видеть во всем хорошем хоть маленькую крупицу плохого. Ребенок уясняет, что во всем добром может таиться подвох. Он настороженно относится к окружающим, малейшая проблема кажется для него катастрофой.

Также негативные мысли часто становятся результатом перманентного стресса. Когда человек живет в постоянном страхе, он привык думать только о плохом. Часто люди неосознанно продумывают плохие сценарии. Если едет машина, то она разобьется. Если бежит собака, то она обязательно покусает. Если на носу защита диплома, то она непременно провалится.

Самое удивительное то, что эти плохие мысли становятся реальностью. Их беда в том, что из воображения они переползают в реальную жизнь. Человек своим пессимизмом как бы завлекает трудности. Он их ждет, и они с ним случаются. В конце концов человек думает, что ему уготована роль неудачника. Он даже не догадывается, что негативными мыслями накликает на себя беду.

Если вы устали мыслить негативно, пора с этим что-то делать. Психологи предупреждают, что постоянное нагнетание становится причиной ряда психических расстройств. Человек может окончательно потерять доверие к окружающим, закроется в себе. В тяжелых случаях возможно развитие паранойи. Итак, вот 5 советов, которые помогут вам избавиться от негативных мыслей.

1. Не бойтесь высказывать свое мнение.

Часто негативные мысли возникают из-за того, что у нас накапливается недовольство. Нас что-то не устраивает в других людях, но мы молчим, копим в себе негатив. Избавьтесь от негативных мыслей при помощи искренних разговоров с окружающими. Они должны понять, что вы тоже человек со своими потребностями и вас что-то может не устраивать.

2. Покончите с негативными мыслями при помощи физкультуры.

Чаще всего мы думаем о плохом тогда, когда нам нечем заняться. Поэтому избавьте себя от простоев. Если вы чувствуете, что снова думаете в негативном ключе, займите свое тело физическими упражнениями. Поставьте бодрую музыку и совершенствуйте свое тело. Интенсивная физкультура отвлечет от дурных мыслей и подтянет тело.

3. Время от времени устраивайте минутки медитации.

Человеческому мозгу свойственна усталость. Именно в такие моменты в голову лезут плохие мысли. Очищайте сознание при помощи короткой медитации. Вы можете ею заниматься прямо на работе. Во время обеденного перерыва сядьте поудобнее, закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте максимально глубокие вдохи, постарайтесь вообще ни о чем не думать. Такая простая медитация поможет вам расслабиться. Мозг отключится от окружающей действительности, и вы приведете мысли в порядок.

4. Направьте свою энергию на созидание.

Негативизм разрушает наше тело. Исправьте ситуацию, сконцентрируйтесь на создании чего-то нового. Так вы отвлечетесь от самоедства и прекратите создавать негативные сценарии. Полезно заняться рукоделием, разнообразной творческой деятельностью. Возможно, у вас есть скрытый поэтический или художественный талант. Самое время его раскрыть. Доказано, что нанесение нательных рисунков при помощи хны (мехенди) помогает отвлечься от всего мира. Попробуйте, это занятие отвлекает от всех проблем.

5. Создайте список благодарности.

Часто мы считаем, что в жизни вообще нет ничего хорошего. Но мы даже не замечаем те блага, которые у нас уже есть. Пища на столе, тепло в доме, здоровье — всему этому нужно радоваться. Возможно, кто-то ест омаров, живет во дворце и отжимается сто раз. Но не завидуйте другим. Зависть порождает негативные мысли и даже комплекс неполноценности. Вот вы, у вас все есть. Радуйтесь, а не смотрите, что есть у других.

Эти простые рекомендации помогут вам избавиться от негативных мыслей. Успех зависит от силы воли. Негативные мысли — враг вашего самочувствия. Избавьтесь от них как можно скорее и вы заметите положительные изменения в жизни.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Ученые объясняют, как негатив провоцирует онкозаболевания

Поделитесь постом с друзьями!

Как тревога вызывает все виды пугающих мыслей

Даже если вы знаете, что мысль иррациональна, когда вы знаете, что беспокоитесь без видимой причины, пугающая мысль может сильно помешать вам наслаждаться днем. Страшные мысли — это мысли, которые по самой своей природе неприятны, и когда они возникают, бывает очень трудно отогнать их.

Тревога обычно вызывает все виды странных и пугающих мыслей, потому что тревога меняет способ интерпретации и хранения информации вашим мозгом. В этой статье мы рассмотрим, как тревога вызывает пугающие мысли и что вы можете сделать, чтобы остановить ее.

Типы страшных мыслей от тревоги

Страшные мысли — сложный симптом тревоги, потому что сами по себе мысли не вызывают тревоги. У многих людей время от времени возникают необычные мысли. Но когда эти мысли становятся непреодолимыми, или слишком распространенными, или заставляют вас полностью потерять свой день, тогда возникает настоящая проблема.

Главное, о чем следует помнить, это то, что пугающие мысли так или иначе характерны для любого типа тревожного расстройства.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Проблема тревоги, чаще всего связанная со страшными или тревожными мыслями, — это обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР. Люди с ОКР страдают от так называемых «навязчивых идей». Навязчивые идеи – это мысли, которые они просто не могут выкинуть из головы. В конце концов они перенимают поведение, известное как «компульсии», которое успокаивает их активный ум.

В этих случаях пугающие мысли часто представляют собой идею о том, что с ними или с кем-то случится что-то ужасное, или что они сделают что-то ужасное с собой или с кем-то. Например:

• Вера в то, что вы можете причинить кому-то физический вред.
• Вера в то, что с кем-то случится что-то насильственно сексуальное.
• Вера в то, что твоя мать, отец или друг сильно пострадают.

Часто они вспыхивают в мозгу в виде мыслей или образов, и человек затем принимает какой-то тип поведения, чтобы избавиться от них. Мы все слышали: «Не наступай на трещину, иначе упадешь и сломаешь себе спину». В некотором смысле, это прекрасный пример того, каково жить с ОКР.

ПРИМЕЧАНИЕ. Не все мысли об ОКР настолько серьезны. Некоторые люди просто боятся микробов или отсутствия порядка. Но идея все та же. Для человека с ОКР эти мысли неприятны, и человек не может избавиться от них, как бы сильно он ни старался.

Паническое расстройство

При панических атаках пугающие мысли часто носят личный характер, как правило, связанные со здоровьем. Из-за тяжелых физических симптомов панических атак люди с паническим расстройством часто убеждают себя, что у них серьезное заболевание, такое как рассеянный склероз. Страшные мысли такого типа могут быть невероятно обескураживающими и часто приводят к тому, что человек начинает больше беспокоиться о своем здоровье, что, в свою очередь, вызывает больше приступов паники и симптомов тревоги.

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство часто рассматривается как расстройство мышления, хотя оно также имеет множество физических симптомов. При ГТР у человека часто возникает беспокойство, которое не имеет смысла в зависимости от контекста, но, тем не менее, сильно его беспокоит.

Эти пугающие мысли часто являются маленькими заботами, которые перерастают в большие заботы. Например, если у вас есть ребенок, который едет под дождем, вы можете начать беспокоиться о том, что он может попасть в аварию. Затем это беспокойство может усилиться, что приведет к серьезным опасениям, что вашему ребенку причинят вред.

Часто беспокойство по поводу ГТР похоже на обсессивно-компульсивное беспокойство, за исключением того, что реже возникает страх перед тем, что он что-то делает, и страх редко носит «навязчивый» характер — реакция на мимолетную мысль, а не на мысль, которая постоянно возвращается.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Большинство пугающих мыслей при посттравматическом стрессовом расстройстве являются результатом особого опыта, который в первую очередь приводит к посттравматическому стрессу. Те, кто возвращается с войны, часто обнаруживают, что их преследуют ужасные мысли о сражениях, войне и насилии. Те, кто стал жертвой какого-либо нападения, часто страдают от повторяющихся мыслей о нападении. Эти типы пугающих мыслей менее «иррациональны» и более «рефлексивны» в том смысле, что они обычно основаны на реальном страхе, который человек испытывал в прошлом.

Фобии и социальные фобии

Наконец, фобии (и социофобия — отдельное расстройство) тоже могут вызывать собственные страшные мысли. Те, кто боится летать, часто могут серьезно опасаться авиакатастрофы, особенно если им нужно сесть на самолет в будущем. Люди с социофобией могут бояться, что с ними случится что-то ужасное в какой-то социальной ситуации. Все это довольно распространенные симптомы фобии.

Изгнание пугающих мыслей приводит к возникновению пугающих мыслей

Еще одна интересная проблема со страшными мыслями заключается в том, что они могут вызывать явление, известное как «подавление мыслей». Психологи обнаружили, что когда кто-то пытается отогнать мысль, он на самом деле думает о ней больше, чем если бы не пытался отогнать ее.

Это обычная проблема для тех, у кого страшные мысли. Они стараются больше не думать об этом и, к сожалению, в результате заставляют мысли появляться чаще, часто вызывая значительные страдания и беспокойство.

Как избавиться от тревожных мыслей

Пока у вас есть тревога, вы будете склонны к таким страшным мыслям. Тревога изменяет химию мозга и облегчает уму концентрацию на негативе. У вас не только больше шансов получить пугающую мысль, когда вы испытываете тревогу, вы также с большей вероятностью сосредоточитесь на мысли, что мысль вызовет больше беспокойства, и, в конечном итоге, у вас будет больше пугающих мыслей в будущем.

Это проблема. Поэтому, пока вы не научитесь контролировать свою тревогу, вам нужно будет найти способы не слишком беспокоиться об этой мысли. Попробуйте следующее:

• Запишите мысль По не совсем ясным причинам разум с большей вероятностью перестанет фокусироваться на чем-то страшном, если он запишет это на постоянное место. Когда эти мысли огорчают вас, запишите их в дневник. Это поможет вам перестать зацикливаться на этом.
• Примите мысли Вам также нужно будет признать, что эти мысли возникают. Хотя они могут вас огорчать, чем больше вы пытаетесь с ними бороться, тем хуже они могут стать. В ваших интересах смириться с тем фактом, что у вас есть такая мысль, потому что вы знаете, что у вас есть беспокойство, и эти мысли обязательно возникнут.
• Думай намеренно Некоторые психологи используют форму экспозиционной терапии, чтобы избавиться от этих мыслей. Для этого нужно специально концентрироваться на мысли, пока она не перестанет вас беспокоить. Намеренно думайте о пугающей мысли как можно чаще, пока она не перестанет вызывать у вас такое беспокойство. Часто это лучше всего делать в присутствии эксперта, чтобы успокоить вас, если вы чувствуете себя расстроенным.

Все, что отвлекает вас от мыслей, также может быть ценным, особенно если оно позитивно по своей природе. Подумайте о забавных (не грустных) шоу на телевидении, в подкастах или позвоните другу. Эти действия могут отвлечь ум от негативных мыслей, что должно снизить их влияние на вас.

Тем не менее, независимо от того, что вам нужно научиться контролировать свою тревогу. Только избавившись от беспокойства, вы сможете предотвратить появление этих страшных мыслей и уменьшить стресс, который вы испытываете, когда они у вас возникают.

Была ли эта статья полезной?

• Да
• Нет

Не можете уснуть? Как может помочь блокировка мыслей

Ключевые моменты

Наши ежедневные заботы часто могут проникать в наши мысли ночью, и это может серьезно нарушить наш сон. В этой статье мы собираемся изучить способы успокоить ваш усталый ум, как перестать думать и изгнать нежелательные мысли из вашего сна. Мы рассмотрим:

• почему запирание своих мыслей и чувств не является хорошей стратегией
• техник, которые помогут успокоить скачущий ум
• как остановить навязчивые мысли ночью
• как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTi) помогает вам справляться со сценариями, нарушающими сон.

Введение

Современная жизнь непроста, и беспокойство о деньгах, жилье, работе, отношениях и «успешной» жизни часто является источником беспокойства для многих людей.

Иногда наши заботы могут иметь реальные последствия. Мы не можем спать, думая о каждой мелочи.

Часто люди, живущие со стрессом, беспокойством, депрессией и бессонницей, говорят, что бегущие, навязчивые (нежелательные) мысли мешают им заснуть труднее, чем какой-либо физический дискомфорт или боль. ¹

Бессонница и чрезмерное мышление часто идут рука об руку. Поэтому люди, страдающие бессонницей, обычно пытаются отгородиться от мыслей, которые мешают им спать. На первый взгляд это может показаться разумным, но может вызвать больше проблем, чем решить. ^{2 3}

Благодаря внедрению более эффективных способов борьбы с навязчивыми мыслями время между тем, как лечь в постель, и засыпанием не должно быть таким трудным. Вам также может быть легче снова заснуть, если ваш сон не будет прерываться бегущими, навязчивыми мыслями.

Существует ряд стратегий блокировки мыслей, которые были изучены для борьбы с навязчивыми мыслями в контексте бессонницы. Многие из них будут охвачены курсом когнитивно-поведенческой терапии при бессоннице (CBTi). ^{4 5 6}

Суть этих стратегий заключается в том, что они позволяют человеку заменить мысли, которые могут не давать ему уснуть (возбуждающие мысли), на мысли, которые не пробуждают. Это должно:

• сократить время, необходимое для засыпания (время засыпания)
• поможет вам перестать думать
• улучшить качество сна.

Здесь мы рассмотрим некоторые из этих стратегий в надежде, что они будут полезны вам или вашим знакомым.

Мы будем работать с вами, чтобы добраться до корня того, что не дает вам уснуть. Sleepstation:

• поддерживается тренерами по сну

• индивидуально для вас

• полностью онлайн

• эффективнее лекарств

• 25″>

  клинически доказано и аккредитовано Национальной службой здравоохранения

Больше, чем считать овец: что делать с нежелательными мыслями?

Повторите слово или отгадайте мысленную головоломку

Одно из первых, но эффективных решений проблемы чрезмерного обдумывания и навязчивых мыслей в постели называется « артикуляционное подавление », при котором вы произносите слово со скоростью, заставляющей думать о любая другая мысль затруднена ― обычно 3–4 раза в секунду.

Лежащая в основе психология сложна, но теория состоит в том, что произнесение слова требует гораздо большей умственной силы, чем просто его обдумывание, и использование этой умственной силы вызывает блокировку первоначальной навязчивой мысли. Варианты слов для этого метода включают:

• слово «the» ²
• бессмысленный слог (например, тьфу, опа, ви… выбор бесконечен!)
• имя собственное (например, Paris, April, Jaffa Cake).

Единственным требованием является наличие не имеет для вас эмоционального значения (т.е. не возбуждает). Вы также можете расширить технику:

• , сопровождая слово, которое вы используете, визуализацией формы, такой как треугольник или квадрат. Это особенно полезно, если ваши навязчивые мысли имеют визуальный компонент. ⁷
• добавление элемента головоломки, такого как обратный отсчет от 1000 в определенных «прыжках», например. 1000, 993, 986, используя «прыжки» по 7 в дополнение к использованию слова, изображения или слога.

Поскольку все люди разные, может потребоваться несколько подходов, чтобы найти процесс, который подходит именно вам.

Отвлечение себя

«Отвлечение воображения» — полезная техника, когда вы не можете заснуть, когда вы представляете себя в увлекательном и интересном сценарии, например:

• расслабляющий отдых
• приготовление еды или
• хороший солнечный день в саду.

Хотя существует меньше доказательств того, что воображение сценария сокращает время, необходимое для засыпания, по сравнению с подавлением артикуляции, использование мысленных образов повышает качество сна, когда человек спит. ^{8 9}

После того, как вы выбрали свой сценарий, цель состоит в том, чтобы погрузиться в него как можно глубже, представляя все виды, звуки, запахи и, в конечном счете, расслабление, которое сопутствует этому, чтобы он стал невозможно думать ни о чем другом .

Важно избегать слишком возбуждающих сценариев, таких как спортивное мероприятие или сексуальный контакт, потому что эти сценарии вряд ли будут расслабляющими и, следовательно, заставят вас чувствовать себя бодрее, а не помогут вам заснуть и заснуть.

Будьте благодарны

Поскольку негативные мысли часто пробуждают когнитивные способности, зацикливание на них может усугубить бессонницу. Интересно отметить, что:

25″>
• в одном исследовании испытуемым, которых просили сосредоточиться на своих сожалениях перед сном, требовалось больше времени, чтобы заснуть, чем тем, кто этого не делал. ¹⁰
• в другом исследовании участники с бессонницей испытали улучшение сна , когда они сосредоточились на позитивных мыслях и вещах, за которые они были благодарны перед сном. ^{9 11}

Некоторым людям, например, страдающим депрессией ¹² или тревожными расстройствами, может быть труднее вспоминать хорошие вещи в жизни, чем другим. При таких состояниях следует искать специализированное лечение.

Примите свои мысли

Как бы странно это ни звучало, ничего не делать со своими навязчивыми мыслями может быть удивительно эффективной стратегией борьбы с ними.

Здесь ключ в том, чтобы просто признать, что вы не можете спать из-за чрезмерного обдумывания или навязчивых мыслей. Если вы не беспокоитесь о последствиях или пытаетесь бороться со своими мыслями, их воздействие притупляется, что означает, что они менее склонны возбуждать вас и не давать вам уснуть. ²

CBTi может помочь вам взять под контроль свои мысли

Эти стратегии, хотя и эффективны сами по себе, еще более эффективны в рамках структурированной программы CBTi. ⁵ Если вы испробовали несколько методов и ничего не помогло, вам может понадобиться помощь команды экспертов по сну.

В Sleepstation мы разработали цифровую программу CBTi, которая прошла клинические испытания и очень эффективна при лечении бессонницы. Мы помогли тысячам людей вернуть контроль над своим сном, и наши результаты говорят сами за себя.

Итак, если вы не можете спать по ночам из-за того, что слишком много думаете, наша программа улучшения сна может помочь вам оптимизировать сон для улучшения здоровья. Начните сегодня.

Резюме

• Если навязчивые или навязчивые мысли мешают вам уснуть, есть ряд методов, которые вы можете попробовать, чтобы очистить свой разум.
• Вы можете попробовать повторить слово (артикуляционное подавление), решить мысленную задачу или отвлечься (артикуляционное подавление).
• Если вы попробовали все вышеперечисленные варианты и ничего не работает, программа Sleepstation CBTi может вам помочь.

Каталожные номера

• Харви АГ. Я не могу спать, мой разум мчится! Исследование стратегий контроля над мыслями при бессоннице. Behav Cogn Psychother. 2001 г., январь; 29 (1): 3–11.

  ↑

• Эспи, Калифорния. Преодоление бессонницы: руководство по самопомощи с использованием когнитивно-поведенческой терапии. Лондон, Великобритания: Робинсон; 2006.

  ↑

• Шмидт Р.Э., Харви А.Г., Ван дер Линден М. Когнитивный и эмоциональный контроль при бессоннице. Front Psychol 2011; 2:349.

  ↑

• Gellis LA, Park A. Стратегии контроля ночных мыслей и тяжесть бессонницы. Cogn Ther Res 2013 Apr; 37 (2): 383–9.

  ↑

• Харви Л., Инглис С.Дж., Эспи, Калифорния. Сообщалось об использовании компонентов когнитивно-поведенческой терапии и связи с долгосрочным клиническим исходом у лиц, страдающих бессонницей. Behav Res Ther 2002; 40: 75–83.

  ↑

• Трокель М., Манбер Р., Чанг В., Терстон А., Тейлор С.Б. Электронная почта доставила CBT для программы здорового сна для студентов колледжей: влияние на качество сна и симптомы депрессии. J Clin Sleep Med 2011 15 июня; 7 (3): 276–81.

  ↑

• Леви А.Б., Алдаз Дж. А., Уоттс Ф.Н., Койл К. Артикуляционное подавление и лечение бессонницы. Поведение Рес Тер 1991;29:85–9.

  ↑

• Harvey AG, Payne S. Управление нежелательными мыслями перед сном при бессоннице: отвлечение с помощью образов по сравнению с общим отвлечением. Behav Res Ther 2002; 40: 267–77.

  ↑

• Дигдон Н., Кобл А. Влияние конструктивного беспокойства, отвлечения внимания и благодарности на качество сна: пилотное испытание: влияние вмешательств на качество сна. Appl Psychol Health Wellbeing 2011;3:193–206.

  ↑

• Шмидт Р.Э., Ван дер Линден М. Чувство слишком сожаления, чтобы заснуть: экспериментальная активация сожаления задерживает начало сна. Cogn Ther Res 2013 Aug; 37 (4): 872–80.

  ↑

• Вуд А.