Дурные мысли лезут в голову: Интернет-служба экстренной психологической помощи
Интернет-служба экстренной психологической помощи
Пресс-центр
СобытияАнонсы
События Анонсы
Проведение психопрофилактических мероприятий с личным составом Сибирского филиала ФКУ ЦЭПП МЧС России
Новости 28 декабря 2022, 14:17
Возложение цветов к мемориальному комплексу в честь Дня спасателя Российской Федерации коллективом Сибирского филиала
Новости 27 декабря 2022, 16:05
В Центре экстренной психологической помощи МЧС России подвели итоги фотоконкурса «Внутренний мир -2022. Контрасты»
Новости 27 декабря 2022, 13:50
Анонсы 6 сентября 2022, 16:29
19 августа — финал Всероссийских соревнований «Человеческий фактор.
Профессиональная лига»
Финальный этап Всероссийских соревнований по оказанию первой помощи и психологической поддержке «Человеческий фактор. Профессиональная лига» пройдет 19 августа 2022 года в рамках «III Международного пожарно-спасательного конгресса» на базе «Конгрессно-выставочного центра «Патриот».
Анонсы 4 августа 2022, 15:31
Центр экстренной психологической помощи МЧС России примет участие в Международном военно-техническом форуме «Армия-2022»
В период с 15 по 21 августа 2022 года на базе Конгрессно-выставочного центра «Патриот» пройдет Международный военно-технический форум «АРМИЯ-2022».
Анонсы 29 июля 2022, 18:03
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Авторизоваться в личном кабинете Зарегистрироваться
Вопросы к психологу
Задать вопрос психологуАвтор: карина
03.
01.2023 13:47
()
почему я хочу умереть, но боюсь смерти? почему мои родители не могут меня понять? как справиться с апатией?
РазвернутьСвернуть
Отвечает: Консультант службы
03.01.2023 16:01
У вас сейчас очень непростой период в жизни, и я вам очень сочувствую и хочу рассказать один секрет: когда человеку очень плохо, нельзя закрываться. Нужно найти хотя бы одного человека, с кем можно поделиться своими переживаниями. Я не знаю, почему мы так устроены, но устроены мы именно по такому принципу — такова наша природа. И когда нас одолевают мысли и том, что все напрасно и ничего хорошего не будет, накатывает апатия, наше лекарство — это открыть свою душу другому. Знаете, это как комната, в которой открыли окна — и в нее ворвутся свежий весенний (или осенний) ветер и солнечный свет. И я думаю, что вам стоит поделиться своими переживаниями с кем-то, кто сможет вас выслушать. Есть, например, телефоны доверия (общероссийский телефон доверия для детей и подростков в кризисной ситуации — 8-800-2000-122), психологические службы и сайты в интернете (например — твоятерритория.
С уважением, Наталья.
Автор: Марк
03.01.2023 11:02
Что мне делать
Мне 14, сегодня утром мы должны были идти в гости, я сказал что не хочу, так как я уже устал от этого, и вместо того чтобы со мной нормально поговорить, мать конечно начинает орать😄, в итоге разрешилось все ремнем и словами «Ты мне больше не сын» Не представляете на сколько сильно меня это задело. Я рыдаю уже 2 часа. Я хочу чтобы моя мать тоже пострадала как я, я хочу уйти из дома, потому что мне это все надоело, так если и не уйти, так самоубиться, времени у меня достаточно до их прихода.
РазвернутьСвернуть
Отвечает: Консультант службы
03.01.2023 15:01
Здравствуй, Марк!
Мне очень жаль, что твоя мама тебя не поняла и ваша ссора закончилась насилием и громкими заявлениями с её стороны. Ты прав — мама не в праве тебя бить, никакие обстоятельства не могут это оправдать.
Бывает так, что месть действительно может восстановить самооценку того, кто чувствовал себя морально униженным и незаслуженно обиженным. Но все же чаще месть оставляет чувство неудовлетворенности, печали и сожаления. Если «я хочу, чтобы ты чувствовал то, что чувствую я», а мне самому при этом плохо, то месть никогда не принесет желанного покоя. Может быть, Марк, ты удивишься или захочешь спросить: а почему так? И это действительно важное место — самообман заключается в том, что, какие бы раны мы ни наносили обидчику, наши собственные раны от этого не затянутся. По существу, отдаваясь мести, мы в каком-то смысле отказываемся от себя.
С уважением, Наталья.
Автор: Анна
03.01.2023 02:13
Не знаю как жить
Доброй ночи. У меня нет желания что-либо делать, я не понимаю что я хочу, я не могу найти себя уже долгое время, в данный момент кажется что все настолько плохо, что проще просто все бросить, спрятаться от всех, либо просто покончить со всем этим, я не знаю что делать и как выйти из этого состояния и начать полноценную жизнь, с каждым днем все тяжелее и тяжелее что-то делать, мысли все хуже,как можно выйти из денного состояния? Или в таком случае лучше к психиатру?
РазвернутьСвернуть
Отвечает: Консультант службы
03.
01.2023 21:10
Анна, здравствуйте!
Как я поняла из вашего письма, уже на протяжении некоторого времени вы находитесь в состоянии апатии, непонимания себя и своих желаний, и очень сильного недовольства тем, как складывается ваша жизнь. Хочется как-то это преодолеть, изменить свое внутреннее состояние, начать жить полноценной жизнь — но вы совершенно не понимаете, как это можно сделать.
Анна, вы спрашиваете, как выйти из этого состояния, и стоит ли идти к психиатру. Думаю, в первую очередь важно было бы разобраться, с чем связано такое ваше самочувствие, как давно вы себя так чувствуете, происходили ли в вашей жизни какие-то события, которые могли привести к тому, что вам сейчас так плохо. В зависимости от ответов на эти вопросы можно будет сказать, к какому специалисту лучше обратиться, чтобы получить помощь. Анна, вы можете позвонить нам по телефону (или можно позвонить на телефон психологической помощи в вашем городе) для того, чтобы в разговоре с психологом поподробнее обо всем этом поговорить.
С уважением, Анна
Показать больше
К ночи дурные мысли в голову лезут
К ночи дурные мысли в …
20 ответов
Последний — Перейти
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
минет.
и мысли станут чистыми и возвышенными
#10
#11
Гость
О, благодарю. Я это мероприятие люблю. Действительно, иногда помогает. Надо почаще))
#12
Гость
минет. и мысли станут чистыми и возвышенными
#13
Гость
Посмотрите прогноз на апрель 2021 от Александра Палиенко на его Ютуб канале.
Там все про апрель сказано.
#14
Гость
Сам себе сделай. Это реально.
#15
Гость
Ну чё, когда апокалипсис?
#16
#17
#18
#19
#20
крокодил
при неврозе всё что вы перечислили есть,но там сутками.
может у вас лайтовая версия.сходите к психиатру.но сперва гармоны проверьте.
Новые темы за сутки:
Хочу чтобы меня избили. Что со мной не так?
2 ответа
Сколько бы не спал не высыпаюсь
8 ответов
Как перестать все контролировать?
9 ответов
Синдром Плюшкина наоборот
6 ответов
не могу от прикосновений к шеи
2 ответа
Саблиминалы работают во сне. Буквально
1 ответ
Бессонница, всд
Нет ответов
Актёрское мастерство и психология
4 ответа
Стосн
Нет ответов
Часто вижу кошмары
8 ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 332 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 398 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
106 958 ответов
Как перестать все контролировать?
9 ответов
Сколько бы не спал не высыпаюсь
8 ответов
Синдром Плюшкина наоборот
6 ответов
не могу от прикосновений к шеи
2 ответа
Хочу чтобы меня избили.
Что со мной не так?2 ответа
Саблиминалы работают во сне. Буквально
1 ответ
Что со мной не так?Следующая тема
Почему она должна быть в нашей жизни?
7 ответов
Предыдущая тема
Изнасилование
41 ответ
Как справиться с навязчивыми мыслями
Вам когда-нибудь в голову закрадывалась непрошенная мысль, которая была настолько иррациональной, вызывающей тревогу или беспокоила, что вам хотелось трясти головой, пока она не выпадала? И когда вы меньше всего этого ожидаете, та же негативная мысль снова вторгается в ваш мозг и выводит вас из себя? Если да, то вы ни в коем случае не одиноки. Вы просто справляетесь с тем, что эксперты в области психического здоровья называют «навязчивыми мыслями».
История по теме
- Чего ожидать в первый раз, когда вы пойдете на терапию
Что такое навязчивые мысли?
Согласно сообщению на веб-сайте Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), в соавторстве с Салли Уинстон , психологом и основателем/содиректором Института тревожных и стрессовых расстройств штата Мэриленд , навязчивый мысли — это внезапно возникающие «застрявшие мысли, вызывающие сильное беспокойство», часто сосредоточенные на пугающих, сексуальных, жестоких или социально неприемлемых образах или даже на мыслях, противоречащих системе убеждений человека.
Они могут быть чем угодно, что кажется вам по-настоящему ужасающим.
Но хорошая новость заключается в том, что для большинства из нас эти мысли не имеют никакого значения, и они могут — и случаются — приходить в голову каждому. «У всех есть мысли, которые противоречат тому, кто они есть», — говорит Джонатан С. Абрамовиц , профессор психологии и неврологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и автор исследований навязчивых мыслей.
Абрамовиц говорит, что навязчивые мысли могут быть связаны со всевозможными неприятными сценариями. «Нормальной навязчивой мыслью было бы то, что вы сидите без дела, а ваша жена сказала вам, что будет дома к 4:00, а сейчас 4:15. Мысль проходит через ваш разум — что если она попала в аварию ? Вы получаете образ ее тела, брошенного на улицу, и разбитого стекла повсюду. Это ужасно расстраивающая идея. Или вы женаты или состоите в интимных отношениях, и вы думаете — что, если бы я изменил своему партнеру ? Или очень религиозные люди часто имеют какое-то богохульное представление о том, кому они поклоняются, или о действиях в своем молитвенном доме», — объясняет он.
Абрамовиц говорит, что навязчивые мысли — это неотъемлемая часть работы нашего мозга. «Это одна из тех вещей, которые просто делает ваш мозг, как какое-то естественное упражнение. У нас есть мысли о великих вещах, таких как Что, если бы я поймал победный тачдаун в Суперкубке? Затем у нас появляются мысли о действительно темных, неприятных вещах, о которых мы никогда не рассказали бы другому человеку. Это нормально. Мы просто так работаем», — говорит он.
Можете ли вы пройти мимо этих мыслей, не разрабатывая ритуалы, чтобы попытаться бороться с ними, которые могут сигнализировать о разнице между вашими обычными, заурядными навязчивыми мыслями и тем, имеете ли вы дело с возможностью тревога Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
«Если у кого-то есть ОКР, ему будет очень трудно выбросить из головы навязчивую мысль», — объясняет Монника Уильямс, доктор философии .
, клинический психолог, доцент и директор Лаборатории Культуры и психики Различия в состоянии здоровья в Школе психологии Оттавского университета и клинический директор Института обсессивно-компульсивного расстройства Новой Англии / Института поведенческого здоровья в Толланде, Коннектикут. «Они часто беспокоятся, что это истинное представление скрытого желания или предупреждение о возможной катастрофе. Затем человек с обсессивно-компульсивным расстройством будет участвовать в каком-то поведении, называемом принуждением или ритуалом, чтобы истребить мысль или обратить вспять любые действия, которые, по его мнению, могут произойти в результате мысли. Без наличия компульсий нет ОКР».
Навязчивые мысли совершенно нормальны.
Benjavisa//Getty Images Уинстон описывает людей, страдающих ОКР, как людей с «биологически предрасположенной закостенелостью» ума. «То, что застревает, определенно не случайно — это то, что вас больше всего оскорбляет», — говорит она.
«Это противоположно желанию. Разница не столько в вашем диагнозе, сколько в вашем отношении к опыту мысли. Если вы тот, кто считает, что человек не должен их иметь, то вы можете в конечном итоге бороться с ними».
Абрамовиц описывает принуждение к попыткам сопротивляться, отталкивать или неверно истолковывать то, что он описывает как «обычные мозговые пердежи», как нечто более важное, плохое или значимое, что может вызвать у человека тревожную петлю. «Мозг должен реагировать на угрозу, заставляя нас уделять ей больше внимания, как если бы это был саблезубый тигр. Проблема в том, что это ложная тревога. Думаю, хорошей аналогией было бы не то, что телевизор сломался, а то, что вы смотрите не тот канал. Если вам не нравится шоу, которое идет, не стоит пытаться починить телевизор. Дело в том, чтобы научиться переключать каналы», — говорит он.
Эксперты чаще всего используют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь людям с обсессивно-компульсивным расстройством избавиться от навязчивых мыслей и связанного с ними ритуального поведения.
Абрамовиц говорит, что некоторые принципы Когнитивно-поведенческой терапии или КПТ могут помочь справиться с навязчивыми мыслями. Хотя когнитивно-поведенческая терапия является общим термином, охватывающим множество различных техник, он особо называет «Предотвращение воздействия и реакции» и «Терапию приверженности, основанную на принятии», как наиболее эффективные, основанные на исследованиях методы лечения, которые терапевты используют, чтобы помочь людям с ОКР справиться с навязчивыми мыслями.
Сама Уинстон использует то, что она называет КПТ «Третьей волны», или КПТ на основе принятия . «Речь идет о том, чтобы не менять мысли, не избавляться от мыслей и не модифицировать мысли. Речь идет об изменении вашего отношения к мыслям, а не о проникновении в их содержание», — объясняет она.
Для лечения обсессивно-компульсивного расстройства Уильямс упоминает технику под названием Воздействие и предотвращение ритуалов , которая включает в себя постепенное, повторяющееся и продолжительное воздействие ситуаций, вызывающих тревогу, до тех пор, пока тревога не исчезнет.
«Компонент предотвращения реакции включает в себя обучение тому, как прекратить принуждение или ритуалы. Прекращая навязчивые действия, клиенты узнают, что ритуалы не защищают их от навязчивых мыслей», — объясняет она.
Если вас беспокоит повторяющаяся навязчивая мысль, полезно понять, что сопротивление ей может иметь неприятные последствия. Ваш внутренний мир не работает так же, как внешний мир, объясняет Уинстон. «Если вы хотите, чтобы стол переместили, вы берете его и перемещаете или толкаете. Вы прилагаете усилия, вы получаете то, что хотите. Во внутреннем мире такого рода усилия работают в обратном направлении. Чем сильнее вы пытаетесь что-то не чувствовать или не думать о чем-то, это возвращается вдвойне. Прилагать усилия — это не решение. Что работает, так это желание иметь [мысль] там, а затем позволить времени пройти», — говорит Уинстон.
Как только вы полностью осознаете, что ваши мысли несущественны и не привязаны ни к какому намерению или результату, они перестанут иметь такое большое значение. Если они не так важны, вы перестаете беспокоиться о них и перестаете ожидать, что они вернутся, объясняет Уинстон.
«Ваш уровень сенсибилизации снижается, потому что у вас меньше страха и упреждающего беспокойства. Поскольку ваш уровень страха и предвосхищающей тревоги снижается, это случается реже и в конце концов перестает происходить. Это непредвзятая готовность просто позволить времени течь, пока оно будет течь, если вы не заставите его (мысль) застрять, запутавшись в нем», — говорит она.
Не переусердствуйте со своими мыслями Уинстон советует не вовлекаться в навязчивые мысли, когда они возникают — просто оставьте их в покое.
Она также советует не анализировать их на предмет значимости или пытаться выяснить, значат ли они что-нибудь. Наконец, она говорит, что проверка того, были ли у вас мысли, — это просто ворота обратно к мысли — так что не делайте этого.
На вопрос, могут ли другие методы терапии помочь при навязчивых мыслях, все трое экспертов ответили, что КПТ — это то, что нужно. Другие методы, такие как Нейро-лингвистическое программирование , или НЛП, в котором используются техники, основанные на утверждениях, может показаться полезным, но Абрамовиц упомянул об отсутствии исследований, подтверждающих его эффективность при навязчивых мыслях.
«Аффирмации могут быть полезны в зависимости от того, как они используются. Проблема в том, что люди с ОКР склонны превращать утверждения в еще одно принуждение, которое только усугубляет ОКР», — говорит Уильямс.
Абрамовиц сказал, что Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), метод CBT, который очень хорошо работает при типах тревоги и депрессии, не особенно эффективен при навязчивых мыслях.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) может быть действительно эффективной при некоторых проблемах с регуляцией эмоций, но это также не метод, который можно использовать при навязчивых мыслях.
Уход за собой помогает. Упражнения, правильное питание и хороший сон — это основные формы заботы о себе, которые не обязательно помогают конкретно от навязчивых мыслей, но помогают при депрессии и беспокойстве, которые могут сделать людей более уязвимыми для навязчивых мыслей.
Когда обращаться за помощью Если навязчивые мысли доминируют над вашим днем до такой степени, что вы больше ничего не можете сделать, и вы замечаете, что они влияют на ваше поведение, Абрамовиц говорит, что, возможно, пришло время обратиться к профессионалу за помощью. помочь, особенно если вы серьезно думали о причинении вреда себе или кому-то другому.
«Если эти мысли волнуют вас, имеют для вас смысл и вы с ними согласны, пожалуйста, поговорите с кем-нибудь», — говорит он.
Для получения дополнительной информации о проблемных навязчивых мыслях ОКР, пожалуйста, обращайтесь:
International OCD Foundation
Anxiety and Depression Association of America
Association for Behavioral and Cognitive Therapy
New England OCD Institute
Vivian Manning-Schaffel is a multifaceted storyteller whose work has был показан в The Cut, NBC News Better, Time Out New York, Medium и The Week. Подпишитесь на нее в Twitter @ soapboxdirty .
Получить Shondaland прямо в вашем почтовом ящике : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ
Почему негативные мысли вторгаются прямо перед сном
Вы когда-нибудь опускались в кроличью нору негативных мыслей прямо перед кроватью?
Это широко распространенная проблема, и эти ночные размышления вызывают у многих людей усталость и, что раздражает, больше беспокойства.
Профессор клинической неврологии Шон Драммонд, директор Программы сна и циркадных ритмов в Университете Монаша, присоединился к Afternoons и рассказывает Джесси Маллиган, почему беспокойство захватывает наш разум, когда мы пытаемся уснуть.
Фото: 123РФ
Послушайте полное интервью с Шоном Драммондом продолжительность 10′ :49″
Добавить в плейлистПлейлист
- Скачать в формате Ogg
- Скачать в формате MP3
- Воспроизведение Ogg в браузере
- Воспроизведение MP3 в браузере
Послушайте полное интервью с Шоном Драммондом
Он говорит, что о так называемой «спирали руминации» известно уже довольно давно, но только недавно ее начали серьезно исследовать.
«Нарушения сна, особенно бессонница, также связаны с тревогой, а тревога связана с размышлениями и с трудом отключает свой разум. Вот как я попал в это».
Основной областью исследований Драммонда была взаимосвязь между сном и психическим здоровьем.
Он говорит, что острая бессонница, когда люди в течение короткого периода не могут заснуть, чрезвычайно распространена, и большинство людей испытывают ее в течение жизни. С другой стороны, хроническая бессонница длится три месяца и более и встречается примерно у 15 процентов взрослого населения.
Причина, по которой наш мозг переключается на негативные мысли перед сном, называется «условным возбуждением». Большинство людей, которые плохо спят, делают это из-за стресса в своей жизни, и их сон возвращается к норме, когда стресс проходит.
«Но то, что мы видим в группе людей, у которых развивается хроническая бессонница, заключается в том, что частью их стресса является то, что они лежат в постели, беспокоясь, размышляя, решая проблемы и думая о том, что их беспокоит. Обычно это приводит к негативным эмоциям, таким как тревога или депрессия.
«Затем они понимают, что не могут уснуть, поэтому расстраиваются и расстраиваются из-за того, что не могут уснуть, и ворочаются.
По сути, происходит то, что все это время в постели стресс, беспокойство и размышления начинают посылать эти сигналы в мозг, говоря, что кровать — это место, где можно бодрствовать и беспокоиться, а не кровать — это место, где можно чувствовать себя комфортно. расслабился и заснул».
Таким образом, кровать, спальня или время сна становятся триггером условного возбуждения для мозга, который говорит, что пора напрячься и начать размышлять о вещах.
«Даже когда вы милы и расслаблены и засыпаете перед телевизором, если вы встанете, пойдете в спальню и ляжете, ваши глаза распахнутся, и ваш разум начнет метаться, потому что мозг думает, что это то, что кровать это для.»
По мере того, как наш сон ухудшается из-за условного возбуждения или чего-то еще, от сменной работы до плача ребенка, эмоциональная часть мозга становится сверхактивной, когда она должна расслабляться.
Другим аспектом бессонницы являются люди, которые могут заставить себя уснуть, но обнаруживают, что просыпаются посреди ночи.
Драммонд говорит, что это также может вызвать условное возбуждение, поскольку люди начинают беспокоиться о таких вещах, как, например, будут ли они больше спать до того, как сработает их будильник и им нужно будет отправиться на работу.
Драммонд говорит, что мы должны быть очень осторожны при использовании наших устройств перед сном или если мы просыпаемся посреди ночи.
«Устройства особенно злы, потому что они не только заставляют наш мозг работать и просматривать социальные сети или рабочую электронную почту, но и синий свет, который исходит от устройств, посылает сигналы в определенные части мозга, говоря, что пора бодрствовать. Этот синий свет мешает нам заснуть, даже если мы не в стрессе».
Еще один совет: мы устанавливаем режим сна, который включает в себя расслабляющую деятельность и не включает такие устройства, как чтение, молитва, шитье или медитация.
«Что-то очень тихое, вроде того, что помогает мозгу успокоиться и подготавливает почву для более легкого засыпания».