Держать лицо: Школа гейши. Искусство держать лицо

— Ваша героиня, Рита, в новом сезоне должна стать мамой. В связи с этим событием существенно изменится расстановка сил, подача истории?

— Жизнь каждой женщины с рождением ребёнка очень меняется. И внутренняя, и внешняя. Акценты смещаются на детей. В том числе у Риты: она, как любая молодая мамочка, не будет успевать ни поесть, ни поспать, ни сходить помыться. Поэтому ей теперь не до Толиных метаний. У неё ребёнок, он хочет есть, и ему нужен отец.

С одной стороны, Рита будет больше погружена в ребёнка, а с другой — станет требовать от Толи решить эту проблему. Как вы понимаете, ребёнок-то не один, все девушки родят — они в один момент забеременели. Совершенно невозможная ситуация, особенно для молодой матери! И если в первом сезоне Рита готова была ждать, пока Толя определится, мириться с его нерешительностью, то теперь она более категорична. Рита на фоне происходящего очень одинока, ей сложно. И от этого, наверное, она становится мягче, уязвимее и трогательнее как-то.

Также по теме

30 сентября в эфир ТНТ выходит новый комедийный сериал «Триада». Проект сценариста Дарьи Грацевич («Измены», «Без меня») и режиссёра…

— В реальной жизни вам когда-нибудь приходилось конкурировать с другими дамами за мужское внимание?

— Слава богу, в моей практике такого не было! И хорошо. Знаете, я за любовь по взаимному согласию, а не за конкуренцию — не за то, чтобы кто-то за кого-то бился или кого-то отбивал. Я считаю, что всё должно быть взаимно и добровольно.

— Насколько вы бескомпромиссны в актёрстве? Вы часто настаиваете на своём видении роли или склонны доверять режиссёру

— Если режиссёр чётко знает, чего хочет, и я понимаю, что он профессионал, то как послушная овечка иду за ним. Я считаю, что режиссёр — №1 на площадке: какое бы у тебя ни было мнение, в конечном счёте ты должен слушаться режиссёра и сделать всё, чтобы отразить его идею. Он видит проект целиком, ты же — только свой, актёрский «коридор».

Это не исключает того, что я могу что-то сама предлагать, придумывать вместе с режиссёром. Я всегда за процесс сотворчества: так или иначе, но я живу этим организмом-персонажем, он должен быть живым, не роботообразным. Когда я чувствую необходимость, всегда предлагаю свой вариант существования в той или иной сцене. Если наши с режиссёром мнения разошлись, то мы пробуем и так и сяк. Моя цель — понять и оживить задумку, стать идеальным зеркалом замысла. Ну а выбор варианта в монтаже всецело зависит от режиссёра.

Случается, что режиссёр неопытный. Тогда я могу взять всё в свои руки — выстроить роль, придумать сцену, даже развести мизансцену, если нужно. Я в этом плане достаточно опытная артистка. Но всё равно стараюсь не попадать в руки тем, кто не знает, что им делать на площадке: мне нравится быть руководимой человеком, который профессионально ведёт этот корабль. Поэтому категоричность может вызвать во мне только незнание режиссёра, что делать с ролью, со сценой или с проектом в целом. Тогда я могу настаивать, что вот так, а не иначе! Ну и непрофессионализм для меня как красная тряпка для быка.

— Вы рано начали сниматься. В 15 лет, если не ошибаюсь. Вы не думаете, что лишили себя беззаботной юности?

— Да нет, я считаю, что у меня была весёлая юность. Работа на съёмочной площадке — это очень интересно: ты встречаешься с талантливыми людьми, узнаёшь много нового, у тебя огромный круг общения.

Были и институт, и съёмочная площадка, и театр, и безумно интересные люди вокруг. Это моя жизнь. Не знаю, что бы я делала, как бы находила столь же увлекательное себе применение, если бы не пошла в актёрскую профессию.

У меня с детства безумный ритм жизни и работы. И это мой ритм! Поэтому… Нет, не жалею о том, что якобы потеряла детство. Нет, нет, конечно.

— Однажды вы сказали, что ваша жизнь интереснее любой роли. В каком жанре был бы фильм о вас?

— В середине мая на платформе KION выйдет проект «Клиника счастья»: вот там и роль, и события, и неординарность поступков, и юмор, и безумие нашей жизни, и персонажи… ближе всего к «моему» жизненному жанру. Это драмеди. С большим количеством иронии и прыгающим сюжетом: от комедийных ситуаций до серьёзной драмы. Наверное, хотелось бы артхаус, но драмеди — наш вариант. Очень живой, хулиганский и при этом драматически точный проект. Как вся наша жизнь!

— Со счастливой концовкой?

— Для жизни я бы точно выбрала счастливую концовку. Только так. А как будет в кино — секрет! Не хочу спойлеров, смотрите проект!

— Когда вы играли в спектакле «Портфолио», для вас было важно научиться профессионально танцевать. Вы испытываете потребность ещё в каких-нибудь навыках, которые пригодились бы вам на съёмках или в театре?

— Умение танцевать я использую постоянно. Конечно, самый большой в моей жизни танцевальный опыт был на проекте «Танцы со звёздами». Он случился чуть позже «Портфолио» и действительно очень помог мне работать в спектакле.

Вообще, «Портфолио» — крайне необычная история: смесь мюзикла, кабаре и драматического театра. Крутой замес. И очень сложный. У нас в стране, к сожалению, совершенно не развита культура мюзикла. Артистов не готовят таким образом, чтобы они могли без проблем петь и танцевать и делать это одновременно, соединяя с драматургией роли. Что-то одно умеешь — и ладно. Поэтому в «Портфолио» мне было непросто. Но я справляюсь, и с вокалом тоже — хотя навыка не хватает. Это то, что я пытаюсь развивать.

Ещё я не очень уверенно себя чувствую в комическом амплуа. Стендап, мне кажется, был бы для меня полезен с профессиональной точки зрения. Ну и хочется углублять знание языков: доучить немецкий (на нём я разговариваю, но не вполне свободно) и развивать английский (он прекрасный, но хочется больше практики). Возможно, сниматься в европейских проектах.

Ну и я полный ноль в боевых искусствах. Увы и ах! С этим было бы неплохо хотя бы ознакомиться. Кстати, в третьем сезоне сериала «Содержанки» мне пришлось немножко боксировать. Я тогда подумала, что это классный навык. Пошёл в зал, побоксировал — и плохое настроение как рукой сняло.

— Продолжите тренировки?

— Возможно. Думаю, когда чуть-чуть схлынет волна премьер, интервью, съёмок и всего прочего, я бы попрактиковалась. По крайней мере, мне очень понравилось, это драйвовый вид спорта. Не уверена, что встала бы боксировать в пару с человеком (всё-таки профессия обязывает — ты зависишь от собственного лица). Но спарринг с грушей мне понравился.

— Когда вы смотрите кино или спектакли, то склонны анализировать работу других актёров с профессиональной точки зрения?

— Я очень благодарный зритель. С открытым сердцем и умом смотрю кино и хожу в театр. В первую очередь я хочу получить впечатление, поэтому отключаю профдеформацию. А потом, когда фильм или спектакль заканчивается, анализирую какие-то вещи и пытаюсь применить их к профессии.

Я вообще склонна к анализу и самоанализу. В том числе — к анализу собственных наблюдений за жизнью или за ролями других артистов. Это всегда очень любопытно, особенно когда смотришь большие, серьёзные актёрские работы. Из последнего я посмотрела «Малкольм и Мари», и меня потрясло, как работает Зендая — совсем молоденькая девчонка. Она делает невероятные (особенно в силу своего возраста) вещи! Эта картина — тренажёр по актёрскому мастерству.

На другом уровне меня в очередной раз поразила Мерил Стрип во втором сезоне «Большой маленькой лжи». Ты всю картину не понимаешь, какими методами существует актриса. Она вроде бы ничего не делает. При этом персонаж всё время остаётся загадкой. Ты не понимаешь, на чьей она стороне, какая она, кто она. Это грандиозно. Пожалуй, она мой единственный кумир в профессии.

Ещё недавно я посмотрела «Сказку про последнего ангела» Андрея Могучего в Театре наций и Happy End на more.tv. Там ребята очень молодые, но как они замечательно работают! Вообще, поколение на 10—15 лет младше меня совсем другое. Это вызывает и восторг, и зависть одновременно. Они как бы генетически другие, их организм будто работает иначе. В том числе в профессии. Я в сравнении с ними — уже немножко старая школа.

— Кстати, о младшем поколении. Но о другом — о вашей дочке Анне. Вы строгая мама, многого требуете? Какие планки ставите?

— Аня — совершенно замечательная девчонка, живая и искренняя. Она умница, прекрасно учится, она очень цельная личность. Внутри неё есть какая-то самость.

А я строгая мама, требовательная. Ну как — требовательная… По принципиальным вещам, которые скорее касаются жизненных установок, морали, нежели школьных оценок. Я, как и моя мама, категорически не выношу хамства или чрезмерной фамильярности и по отношению к родственникам и друзьям. Поэтому я всегда хотела, чтобы мой ребёнок был хорошо воспитан, интеллигентен, умел себя вести и держать в обществе.

Конечно, воспитательный процесс у нас, особенно лет до семи, был непростым. Я, как каждый родитель, устанавливала свои правила. А ребёнок бесконечно отвоёвывал свою территорию. Пока мы искали баланс, прошло немало времени.

Но сейчас мне очень приятно видеть, как Аня общается со сверстниками. Во-первых, у неё очень хорошее чувство юмора, она весёлая. При этом она никогда не позволяет себе унижать чьё-либо достоинство, самоутверждаться или пошлить — к чему склонны дети в её возрасте. Она умеет не воевать ни с кем, всегда со всеми договариваться. Аня очень чуткий человек, нежный. Тонко чувствует и понимает какие-то незаметные сверстникам вещи.

Я, как и любая, наверное, мама, укоряю себя за то, что иногда слишком давлю, бываю чересчур строга. Но то, какая Аня сейчас, в свои десять с половиной лет, как относится к миру, меня вдохновляет. Мне кажется, методы воспитания были выбраны правильно.

— Строите ли вы планы относительно её профессионального будущего — может быть, в живописи?

— Сначала мы думали о спорте. Аня несколько лет играла в теннис, но потом стало понятно, что это не её. И она сама приняла решение, что не хочет больше этим заниматься. И сейчас понятно, что, несмотря на хорошие оценки по всем предметам, в том числе по точным наукам, Аня абсолютно творческий человек. Я думаю, она пойдёт в какую-то актёрско-певческо-литературно-творческую историю.

Ещё у неё очевидный талант к рисованию. Прямо талант. И ей это доставляет удовольствие. Сейчас она занимается и рисованием, и вокалом, и танцем, ходит в театральную студию. В общем, активно ищет себя в творчестве. А я не препятствую. Если это её путь, то он её найдёт. А если она однажды поймёт, что ей надоело, ну, значит, найдём, чем ещё заниматься. Аня — девчонка талантливая, в любом случае всё у неё будет в порядке.

• © Фото из личного архива Дарьи Мороз

— Про творчество. До карантина вы долго не были в отпуске. Это актёрство так заряжает вас энергией?

— Честно говоря, просто много работы. Очень сложно выкроить время на отпуск. В этом смысле я с радостью вспоминаю карантинное время, когда мы с Аней, Викой, Варей и папой провели полтора месяца в нашей деревне под Псковом. Классное было время. Мы давно так долго все вместе не отдыхали.

Я хорошо отношусь к отдыху на море, но всё-таки больше люблю среднюю полосу. Ну или путешествия за границу, чтобы смотреть, набираться впечатлений. Впечатления в этот раз были закрыты, а наш деревенский отдых получился прямо замечательным. А потом были адские полгода, когда я снималась параллельно в четырёх проектах. Потому что после пандемии все разом начали снимать. Естественно, в одно и то же время! Поэтому пришлось разрываться между несколькими большими проектами. Это «Триада-2», «Клиника счастья», «Медиатор» и «Содержанки-3». И сейчас они все премьерятся, один за другим.

— Вот, по поводу «Медиатора». Вы писали, что роль Веры стала для вас очень тяжёлой. Почему именно она оказала на вас такое сильное воздействие?

— Я чувствую это таким образом: ты, играя роль, натягиваешь на себя энергию другого человека — своего героя, и эта другая энергия начинает тянуть из тебя то, что ей нужно.

Те проявления, которые я должна была доставать изнутри для Веры, существуют во мне, как и в любом человеке, но они очень токсичные. Ты будто заливаешь в себя ядовитую кровь, и она течёт по твоим венам. Для меня Вера — такой отравитель.

Вера — «чёрный» человек сложной структуры, находящийся то в депрессивном, то в истерическом состоянии, в желании медленно и жестоко наказать весь мир, потому что её обидели. Деструктивный персонаж. Изображает жертву, будучи при этом мощным абьюзером с мёртвой хваткой пираньи. Мне, пожалуй, никогда не предлагали играть такого рода роли.

Артем Аксёненко, режиссёр «Медиатора», очень цепко, насквозь видит людей. Знает, что из тебя надо тащить. Он какими-то своими методами  поднимает в тебе весь ил, всю твою дурнину, пороки и заставляет нести это в персонаже. Это очень интересно, очень травматично и очень круто. Я ему благодарна. Считаю, что он просто экстремально талантливый человек. И здорово, что удалось нам с ним поработать, ещё и в такой необычной истории.

Ну и всё-таки объём немалый. Мы ещё снимали одним большим блоком, и я помню, как после этого внутренне «болела». Но, мне кажется, роль получилась. По крайней мере, это что-то совершенно новое в моём актёрском багаже. И я не жалею, что так долго «травилась».

— Недавно в ходе выступления на форуме вы рассказывали, что у вас есть проблемы с самооценкой. Это мешает вам в работе?

— В какой-то степени мешает. Ты публичная персона и должен быть экстравертом, а ты интроверт. Ты должен быть точно уверенным, что делаешь всё правильно, а ты всё время сомневаешься. Ты должен ощущать себя королём мира, а ты постоянно оцениваешь свои недостатки. Но я с этой историей любви к себе и с самооценкой работаю, учусь с этим жить.

И, как я сказала в ходе выступления, даже если ты не до конца уверен в себе, главное — держать лицо. И никому не показывать, что твоя самооценка шатается. Это тоже важно. Я считаю, держать лицо — умение королевского свойства. Не думаю, что все свои эмоции надо демонстрировать широкому кругу. Зритель всё-таки хочет видеть тебя в определённом ракурсе. И я с удовольствием предоставляю ему такую возможность.

А моя внутренняя работа с самой собой остаётся в пределах дома, семьи и съёмочной площадки, где режиссёр может подсказать, каким образом твою самооценку перевернуть и применить в деле.

Потом, мне кажется, всем творческим людям свойственна рефлексия. И это правильно. Такая рефлексия не даёт тебе останавливаться, ты всё время стремишься к более высокой планке, к лучшему качеству. Для самого себя. Поэтому, я считаю, это не так плохо.

— Есть ли у вас свои приёмы, которые позволяют вам справляться с неуверенностью? Могли бы вы дать совет тем, кто испытывает похожие сложности?

— В первую очередь нужно работать с принятием себя. Сначала самому с собой договориться и действительно полюбить своё «я». А затем транслировать в мир, что это ты, такой, какой есть, и быть честным в этом смысле. Если ты учишься принимать себя со всеми своими хорошими и плохими чертами, сложностями и лёгкостями, это помогает тебе взаимодействовать с внешним миром.

И ещё помогает не насиловать самого себя. Если тебе хочется сегодня закрыться от всего мира, посидеть дома или надеть мешковатую одежду, потому что так комфортно, значит, надо это сделать. Если тебе хочется сегодня выпендриться и повеселиться — значит, надо это сделать. Таким образом ты доверяешь себе, своему организму, своему чутью и становишься более естественным, более комфортным для себя и для окружающего мира. Всё, что тебе помогает в этих случаях — от медитативных практик до банки мороженого, — всё работает.

Надо слушать свою природу. И быть собой, настоящим в первую очередь. Верить в то, что нет ничего невозможного. Не опускать руки. И тогда начнутся чудеса, и мир обязательно откроется навстречу.

Как научиться держать лицо в любой ситуации – умение владеть собой

Управлять эмоциями сложно. Эмоции всегда бегут вперёд разума. Но как здорово, было бы уметь в любой экстраординарной для нас ситуации, иметь холодный рассудок и твердый ум.

Хочу сразу оговорить, речь не идет ни в коем случае, о подавлении эмоций. Подавление эмоций – очень вредно для здоровья. Мы поговорим, о контроле, обуздании – то есть об изменении восприятия самой ситуации в положительное русло. Осознанном выборе, в пользу правильных эмоций в сложных обстоятельствах.

Наверное, каждый из нас не раз встречал хотя бы одного человека с таким умением, на которого хочется ровняться.

Мне, например, при написании этой статьи, вспомнился интересный случай о женщине, которая очень хорошо справлялась с собой в любой ситуации. Я была еще маленькой девочкой, и однажды, будучи у мамы на работе, бродила по коридорам. Мое пустое брожение по коридорам, перервали громкие крики Директора, которые доносились из приоткрытой двери. Естественно, как любознательный ребенок, мимо пройти в очередной раз по коридору, показалось непосильной задачей, и я заглянула в приоткрытую дверь Директора. Предо мной предстала банальная сцена (банальная в теперешнем понимании, когда была ребенком – это было нечто невероятно захватывающее и интересное): Директор ругал подчиненную за некоторые ошибки и погрешности в работе. Мое внимание привлекла эта прекрасная женщина – подчиненная. В потоке брани Директора на нее, ее лицо сразу приобрело багровый оттенок. И показалось, на какой-то момент, она смутилась и растерялась, не зная как себя вести. Но это длилось ровно какой-то момент, около 2 минут. После – как по действию волшебной палочки, красный цвет ее лица стал поступательно меняться на белый. Тут же она расправила осанку, плечи, от нее повеяло уверенностью. Благодаря высокому уровню контроля своих эмоций, женщина вернула самообладание и смогла спокойным голосом дать достойный отпор Директору, на все его претензии. Как оказалось, у этой женщины, действительно очень высокий уровень самообладания, ее еще не раз мама ставила в пример, как в сложной ситуации можно быть на высоте.

В своих сегодняшних критических случаях, когда нужно сдержать себя, иногда вспоминаю эту женщину из детства, и сразу чувствую себя на коне, обретаю ту самую уверенность и контроль своих эмоций.

Вы можете думать, отлично живу без контроля эмоций, зачем вообще ими управлять и стоит ли сдерживать себя?

1) умение сдерживать эмоции поможет вам всегда выглядеть достойно в любой критической ситуации;

2) ваш ум будет в привычном состоянии, а, следовательно, вы будете правильно действовать и принимать рациональные и логичные решения, а не решать под воздействием смятения, паники, нестандарных обстоятельств;

3) данное умение позволит вам не поддаваться давлению со стороны, чем хуже вы контролируете себя сами — тем легче контролировать вас;

4) человеку, который умеет держать себя в руках в любой ситуации — хочется доверять;

5) умение контролировать себя необходимо для фокуса внимания на достижении целей;

6) человек, который не умеет контролировать себя, чаще других оказывается в эпицентре конфликтов, которые могут привести например, к увольнению с работы или разрыву с любимыми, супружеских отношений и прочим нежелаемым последствиям;

В конце — концов, умение контролировать эмоции помогает сохранить здоровье. Все мы знаем, что стрессы и депрессии – главная сегодняшняя проблема нашего общества и причина большинства заболеваний. Гнев, обида, злость, раздражение, могут привести к развитию злокачественных опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласна, вряд ли возможно совсем избежать стрессовых ситуаций, но, всегда возможно развить у себя навык контроля и работы с эмоциями, чем значительно снизить риски негативных последствий подобных ситуаций.

Для того, чтобы научиться контролировать себя, необходимо определить алгоритм своих действий в критической ситуации.

1. Для начала составьте список ситуаций, в которых вы не смогли сдержать эмоции, опишите их. Что общего между этими ситуациями? Постарайтесь вспомнить, какие эмоции у вас возникали в такие моменты? Какие ощущения были после конфликта? Что вас больше всего цепляло в ситуации? Какого рода стрессовые ситуации преобладали? Какие физиологические реакции возникали? Какие решения в таких ситуациях вы принимали, в свою пользу или против себя? Что лежало в основе ситуации, причины? Как все началось? Честные ответы дадут вам ключик к осознанию и выстраиванию в вашем сознании и подсознании новых программ реакций и действий на подобные ситуации. Предупрежден – значит вооружен. Проанализировав свои реакции и свои действия – если будете тренироваться, сможете выработать навык более эффективного поведения и владения эмоциями.

2. Чаще всего раздражает нас в другом человеке, то, что не нравится в себе. Попробуйте с этим разобраться, если вы часто поддаетесь подобному раздражению и гневу относительно других людей. Если же наоборот, вы, постоянный предмет чужого гнева и раздражения, – (вы уже подкованы, зачастую это гнев и раздражение на самого себя, внутренние глубинные причины, все мы люди не совершенны) – реакция на провокатора будет совершенно иная, вам будет скорее, жаль этого человека, нежели злость и желание кричать на него.

3. Отличный прием, часто меня выручает, если на меня обрушивается чей-либо крик, кто-то пытается манипуляциями и прочими хитростями, вывести меня из равновесия. Представляю «А, если бы я тебя любила?…». Независимо, кто передо мной, меня начинает переполнять чувство любви ко всему человечеству и уже ни о какой негативной реакции, с моей стороны, не может быть и речи. Позитив на негатив, зачастую к такой реакции люди не готовы – очень выбивает почву из-под ног. Порой несколько раз приходится ответить позитивом на негатив – проверяют, а вдруг пробьют вас и сдадитесь. Вдруг позитивный ответ – случайность. И после неудачной попытки, люди переходят с вами на позитивную волну. Не было случаев, чтобы это не сработало.

4. Необходимо отслеживать поток мыслей – ни в коем случае, не позволять «внутреннему критику» взять вверх над вами – это слабость; любая ситуация, если и случилась с вами, ее стоит просто принять и попытаться мобилизироваться, чтобы действовать так, если бы вы находились в привычной для вас ситуации – четко, рационально и спокойно; если это не помогает, представьте свою маму, которая полностью и безоговорочно принимает вас таким, какой вы есть, независимо от ситуации – это поможет успокоиться и включить разум.

5. Попробуйте успокоиться, начав медленно и глубоко дышать, четко ощущая каждый вдох и выдох, вдох – выдох…сконцентрируйтесь на дыхании.

6. Вспомните фразу, которая лучше всего вас подбадривает и мотивирует или аффирмацию: например, «я воплощение спокойствия…, энергия спокойствия переполняет меня».

7. Выберите для себя человека, который вас вдохновляет. Ваш собственный образец спокойствия и уверенности (это может быть кто угодно известный артист, предприниматель, прочее или просто знакомый, который хорошо владеет собой в критических обстоятельствах, как мой пример выше) и в сложной ситуации – попробуйте вспомнить его и спросить себя – «а как бы этот человек себя повел?».

8. Всегда будьте твердо уверены в позитивном исходе любой ситуации. Это поможет вашему подсознанию сформировать программу готовности к любым неожиданностям. Чтобы в подобной ситуации вы могли действовать по обстоятельствам — четко, быстро и максимально эффективно.

9. Если вы где-то подцепили грязную энергию: в транспорте, на работе, прочее – вы раздражены, хочется сорваться на ком-то – лучше всего использовать «правило счета от 1 до 10» посчитать про себя – прежде, чем вылить гнев и раздражение на кого-то другого и подумать еще раз – стоит ли ругаться портить себе и другим настроение.

10. Хорошо, чтобы негативные эмоции находили выход не на людей – можно завести грушу для боксирования, боксировать ее до полного освобождения от негатива. Можно боксировать подушку, пока не почувствуете облегчение. Для владения собой и профилактики стрессов, полезны систематические занятия спортом.

11. Умению управлять эмоциями и владеть собой учат в школах боевых искусств; различных медитативных практиках.

12. Существует методика освобождения от негативных эмоций – проговаривание всего накопившегося на воду, открываете кран, чтобы бежала струя воды.

13. Также можно пойти в лес (что полезно и для физического здоровья свежий лесной воздух) и выкричаться вдоволь (желательно, чтобы рядом не было пикников, вас могут неправильно понять).

14. Для того, чтобы обуздать эмоции можно брать и постоянно тренироваться – найти человека, который будет работать для вас «раздражителем». Задача такого «раздражителя», вывести вас из равновесия, любыми способами, а ваша, разумеется, не поддаться на провокации. Интересна мировая практика, во многих продвинутых компаниях, создаются сотрудникам специально оборудованные комнаты – для выхода эмоций. В них, каждый по необходимости может и побоксировать и покричать и обрисовать стены, и побросать дротики, прочее…

И помните, любая нестандартная ситуация дается нам, как возможность преодолеть себя, возвысится над ней, сделать выводы, усвоить уроки и стать немножечко лучше! Люди – провокаторы – это наши учителя, поняв это, мы сможем делать осознанный выбор в пользу позитивных эмоций.

В любом, случае, как и любой навык, умение держать себя в руках и контролировать эмоции, можно развить. Упорный и систематический труд, умноженные на желание – все решают!

Желаю удачи, в развитии навыка самообладания и контроля эмоций!

Ирина Балманжи

Наше поведение очень часто зависит от того, что мы чувствуем. Иногда это приводит к печальным последствиям. Расстроенные и огорченные, мы спорим, суетимся, ссоримся, срываемся на близких, отказываемся делать хоть что-нибудь или, наоборот, бессмысленно ходим по кругу. Поддавшись переживаниям, мы можем предать собственные идеалы и забыть о своих целях.

К счастью, любой из нас способен научиться лучше управлять своими эмоциями. Делимся советами, которые помогут вам натренировать этот ценный навык.

Сила эмоционального интеллекта

Наблюдайте за собой и окружением

Это первый шаг в развитии эмоционального интеллекта. Без умения наблюдать за своими чувствами, реакциями и поведением других людей вы не сможете продвинуться дальше.

Главная сложность наблюдения в том, чтобы не прекращать его ни при каких обстоятельствах. Вы должны уметь видеть, что происходит в режиме реального времени, а не когда уже все свершилось.

Для начала попрактикуйтесь в одиночестве. Например, в очереди к врачу, в аэропорту или в парке. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Как вы сидите? Что делают ваши руки? Какое выражение на вашем лице? О чем вы думаете? Вы чувствуете себя счастливым? Печальным? Решительным? Нетерпеливым? Расслабленным? Растерянным?

Никаких оценок — только наблюдения! Источник

Далее понаблюдайте, как вы взаимодействуете с людьми (сперва в спокойной обстановке, а затем в конфликтных и стрессовых ситуациях). В экстремальных обстоятельствах прежде всего оценивайте свои физиологические реакции. Если у вас напрягаются мышцы, сжимаются челюсти, меняется дыхание или начинает гореть лицо, значит надвигается эмоциональная буря.

Когда вы приучите себя отмечать собственные реакции, переходите к наблюдению за окружающими — их действиями, словами, невербальным поведением и настроением. Оценивая тон их голоса, выражение лица, язык тела и другие ключевые элементы, вы получите важную информацию о своих взаимоотношениях с миром.

Кроме того, внимательное наблюдение позволит вам понять, где ваше восприятие отличается от реальности.

В любой ситуации можете воспользоваться следующим чек-листом, чтобы быстро просканировать себя и других участников.

1. Что говорит мне мой организм? Участился ли пульс? Появилась ли сухость во рту? Сбилось дыхание? Вспотели ладони?

2. Что я чувствую? Агрессию? Беспокойство? Необходимость защищаться? Гнев? Вызов? Страх?

3. На чем сосредоточены мои мысли? На защите своей позиции? На том, чтобы пристыдить других? Спасти себя за счет остальных?

4. Каким меня воспринимают окружающие? Тон голоса? Язык тела? Выражение лица?

5. Что означают слова других людей?

6. Каково их невербальное поведение? Выражение лица? Визуальный контакт? Язык тела?

7. Что они чувствуют? Удовольствие? Напряжение? Воодушевление? Волнение?

Прогнозируйте свое поведение

Внимательное наблюдение позволит вам выявить поведенческие модели, повторяющиеся в похожих обстоятельствах.

Спросите себя: «Что я обычно делаю, когда испытываю то-то и то-то?», «Как это ощущение влияет на мое поведение?». Чаще всего ваши реакции идентичны или имеют общие черты. Такая предсказуемость будет помогать вам на пути развития эмоционального интеллекта.

Выясните, как вы ведете себя в критический момент — взрываетесь, уходите в себя, упиваетесь эмоциями или заглушаете чувства ежедневной рутиной?

Разумеется, все мы — люди многогранные, и вам наверняка приходилось вести себя по-разному. Однако свои типичные модели важно знать, чтобы прогнозировать собственное поведение и учиться его менять.

Давайте представим: на работе объявили собрание. Вы плохо себя чувствуете, на вас висит тяжелейший проект, и вообще никто в компании, похоже, не замечает, что вы тащите на себе слишком много обязанностей.

На собрании ваш непосредственный руководитель интересуется, как дела с проектом, и выражает разочарование тем, что он медленно двигается. А еще давайте представим, что ваш «автоматический» стиль поведения в состоянии злости — сарказм и язвительные замечания, которые, кстати говоря, еще никакой пользы вашей карьере не принесли.

Представляете, какое золотое дно открывается для вас, если вы сумеете собрать и осмыслить все эти данные! А если вы остановите себя до того, как откроете рот и что-нибудь метко прокомментируете, у вас даже будет шанс не наделать в очередной раз глупостей.

Берите паузы

Сколько раз вы говорили слова, о которых тут же начинали жалеть? Еще не успев закрыть рот, вы понимали: сказанное не пошло на пользу делу, а только усилило конфронтацию. Увы, слово не воробей, и поймать его нет ни единого шанса.

Большей части проблем можно избежать, если научиться вовремя брать паузу. Необходимо уметь останавливаться в тот самый момент, когда вы понимаете, что вас вот-вот захлестнут эмоции.

Под влиянием обиды или злости вы можете совершить импульсивный поступок, о котором потом пожалеете. Вовремя взятая пауза сбережет вам кучу нервов. Источник

Пауза — это своего рода «период охлаждения». Он позволяет вам притормозить, переключить передачу и, в конце концов, перестроиться в другой ряд. Без этой минуты промедления вы можете потерять контроль над ситуацией.

Не стоит полагаться только на свою сознательность. Вам нужна выверенная техника, которая позволит вовремя притормозить. Надежнее всего иметь отработанный ритуал из трех компонентов.

Во-первых, дышите. Закройте рот и медленно вдохните носом, считая до восьми. Вдох должен быть максимально глубоким, чтобы заполнить все легкие. Положите ладони на живот и почувствуйте, как он надувается. Медленно выдохните через рот. Повторите упражнение минимум десять раз.

Во-вторых, вам нужно какое-то физическое движение, которое можно подключить, пока вы дышите. Скажем, можно медленно и размеренно отпить кофе, снять и протереть очки, поправить галстук, встать и потянуться.

В-третьих, вам нужна мантра, которую вы будете повторять, пока дышите и выполняете ритуальное движение. Например, в кризисные моменты вы можете спрашивать себя: «Это правда так важно в масштабе всей моей жизни?». Или мысленно произносить: «Все хорошо, все хорошо».

Отрабатывайте этот алгоритм, пока он не дойдет до автоматизма. Некоторое время спустя вы обнаружите, что научились брать паузу в стрессовых и конфликтных ситуациях, и начнете пожинать благотворные плоды своей сдержанности.

Визуализируйте конечный результат

Эмоциональный интеллект — это способность жить в соответствии со своими целями и идеалами. Он подразумевает, что вы не поддаетесь минутным порывам, а тщательно выбираете слова и поступки, которые не будут противоречить вашим ценностям и устремлениям.

Нам бывает трудно сделать правильный выбор, когда мы злимся или нервничаем. В такие моменты отлично помогает визуализация конечного результата.

Давайте рассмотрим практический пример. Представьте, что вы опоздали на самолет и стоите в длинной очереди у билетной кассы, надеясь получить место на ближайший рейс. Вы, мягко говоря, слегка раздражены.

Еще чуть-чуть и, вполне возможно, вы выльете все свое недовольство на кассира. Но вряд ли в ваш свод ценностей входит унижение других людей или ярость. Даже будучи уверенным в том, что каждый должен получить по заслугам за свои недоработки, вы наверняка не стали бы возлагать ответственность за проблему на кого-то, кто не имеет к ней совершенно никакого отношения.

Итак, сорвавшись на кассира, вы, скорее всего, поступитесь своими ценностями. На какой исход ситуации тогда можно рассчитывать? Вам нужно попасть на ближайший рейс до родного города. Но именно кассир в силах помочь вам получить желаемое!

Таким образом, выпустив пар, вы провалитесь по двум показателям — соблюдение ценностей и достижение цели.

Если бы вы заранее представили конечный результат своих действий, то наверняка смогли бы найти лучший способ решить проблему.

Перенаправляйте мысли

Наши собственные мысли и убеждения заставляют нас слишком бурно реагировать на те или иные события. Ниже — пример, как это может выглядеть на рабочем месте.

1. На последнем совещании руководитель не признал ваш вклад в проект.

2. Вы уверены, что работали над этим проектом больше всех остальных и что такое поведение руководителя несправедливо.

3. Вы разгневаны. Вы врываетесь в кабинет руководителя с заявлением об уходе.

Если бы вы притормозили и перенаправили свои мысли, все могло бы закончиться совсем иначе. Этот шаг может содержать в себе множество вариаций. Вот только некоторые из них.

— Я не верю, что руководитель пренебрегает мной.

— Возможно, он хотел поговорить со мной позже.

— На прошлой неделе он выступил в поддержку моей работы над этим проектом.

— Так что, наверное, руководитель просто забыл. Он не супермен.

— Я и без одобрения руководителя знаю, что хорошо поработал над этим проектом. Я в этом уверен.

— Возможно, я работал не так хорошо, как считаю.

— Я скажу руководителю, что положительная обратная связь важна для меня.

— Мнение руководителя о моей работе не имеет значения, потому что я уже решил искать новую работу, где смогу применить свои аналитические навыки. Лучше этим и займусь.

Перенаправив мысли, вы увидите ситуацию в другом свете, сохраните самообладание и удержите себя от необдуманных действий.

Используйте юмор

Большинство ученых считают юмор мощной силой, способной менять восприятие и настроение. Умение смеяться над собой и непростыми жизненными ситуациями (но не над другими людьми!) поможет вам перенаправить свои эмоциональные реакции.

Учитесь смеяться над повседневными проблемами. Приберегите серьезность для настоящих трагедий. Источник

Мы слишком часто тратим силы на то, что не стоит выеденного яйца. Коллега не предоставил вовремя исходные данные, которые вы должны были отослать. Ребенок схлопотал двойку по математике. Вам нахамили в магазине. Проезжающий мимо автомобиль окатил вас грязью. Научившись в каждой такой ситуации видеть смешную сторону, вы обнаружите, что жизнь может быть намного проще.

Используйте юмор как способ перенастроить ваши мысли и предотвратить эмоциональную бурю. Это весело и безвредно.

Самое комичное — это наши попытки казаться максимально серьезными. Не поддавайтесь! Умение отнестись с юмором к собственным несовершенствам и ошибкам просветляет ум. Найдите себя в одном из комедийных персонажей или героев мультфильмов. Может, вы похожи на Белого кролика из «Алисы в Стране чудес», который вечно куда-то торопится? Или слишком любите учить всех уму-разуму, как Мальвина? Посмейтесь над своими абсурдными действиями!

Управляйте внутренними голосами

Если вы прислушаетесь к своим внутренним диалогам, то заметите, что некоторые голоса (мыслительные шаблоны) постоянно повторяются.

Одни — например, голоса Жертвы, Перфекциониста, Собственника или Завистника — могут из ничего разжечь огромный пожар. Другие — те, что выражают благодарность, надежду, спокойствие, радость, прощение, уверенность, силу и юмор, — способны поднять настроение даже в самой критической ситуации.

В следующий раз, приблизившись к состоянию эмоционального захвата, попробуйте увеличить громкость «помощников», которые желают вам добра, а не вреда.

Представьте, что вы дирижер, управляющий «хором». Голос Критика звучит слишком пронзительно? Прикажите ему немного снизить тон. Пианиссимо, так сказать… Голосам, напевающим прекрасную мелодию, требуется больше громкости? «Форте, пожалуйста!»

Сначала будет непросто, но со временем вы научитесь управлять голосами, которые звучат в вашей голове. Практикуйтесь как можно чаще! Источник

Ведите себя так, словно…

Исследования показывают, что субъективный эмоциональный опыт изменяется, если действовать соответствующим образом. Проявляя стойкость перед лицом трудностей, мы начинаем верить в то, что преодолеем их. Поступая так, словно можем контролировать свою жизнь, мы ощущаем прилив сил.

Поняв, что ваш образ мыслей деструктивен, просто начните действовать иначе, даже если все еще чувствуете и думаете по-старому.

Мышление изменится вслед за поведением.

Найдите положительные примеры того поведения, которое вы считаете правильным. Начните подражать — и вскоре обнаружите, что думаете и чувствуете в соответствии с новыми образцами.

Чувствуете себя жертвой? Сделайте что-то, словно облечены почти безграничной властью. Низкая самооценка? Сделайте что-то, словно полностью уверены в себе. Вам страшно? Сделайте что-то, словно полны храбрости. Всего один поступок подпитает ваше чувство контроля и придаст смелости.

Сила эмоционального интеллекта

Анализируйте полученный опыт

Всем нам необходимо время от времени возвращаться к прошлому. Как спортивные команды просматривают основные моменты игры, так ваше сознание может «просматривать» основные моменты вашей жизни. Это возможность прокрутить в голове различные варианты развития событий, проанализировать свои эмоции и поступки, а главное — понять, что нуждается в улучшении.

Оглядываться назад не значит сожалеть. Без конца укоряя себя за ошибки, вы ни на йоту не приближаетесь к развитию эмоционального интеллекта. Не стоит углубляться и в самооправдания. Вместо этого спрашивайте себя: «Как иначе можно было поступить? Могло ли все пойти по-другому? Чего мне недостает?».

Вот несколько техник, которые помогут вам грамотно оглядываться назад.

1. Ведение дневника. Этот метод позволит вам посмотреть в глаза источнику вашего беспокойства, увидеть противоречия, высказать свою позицию и лучше узнать себя.

Записывание — путь к осознанности. Источник

Делайте записи каждое утро! Эксперт по креативности Джулия Кэмерон называет это утренними страницами и описывает как «дворники на ветровом стекле нашей души».

2. Журнал выученных уроков. Если вам не по душе ведение дневника, попробуйте просто фиксировать, какой урок вам удалось извлечь из той или иной ситуации. Такие пометки должны помогать вам эффективно анализировать свои поступки и отслеживать прогресс.

3. Наставничество. Если у вас есть надежный наставник, разговаривайте с ним. Иногда посторонний человек способен помочь вам разобраться в хаотичных мыслях и указать на противоречия или повторяющиеся модели поведения

4. Коучинг. Профессиональный коуч поможет вам проанализировать прошедшие события и более ясно взглянуть на многие вещи.

5. Друзья. Как насчет того, чтобы оглянуться назад в компании лучшего друга? Однако если вы решаетесь на совместные размышления с друзьями, удостоверьтесь, что их представления и взгляды на мир совпадают с вашими и не будут сбивать вас с выбранного пути.

По материалам книги «Сила эмоционального интеллекта»
Обложка поста отсюда

Глава 12

Умение владеть собой

Когда мы пытаемся сделать что-то новое, мы не знаем, что делаем. В этом и есть самая большая проблема.

Джеффри Калмикофф, дизайнер

Его уносит малейший ветерок критики.

Сэмюэл Джонсон, писатель

– На бумаге все то, что я делаю, выглядит очень хорошо, но я ненавижу, просто ненавижу свою работу, – вот что я услышала по телефону. И еще слезы. – Просто скажите мне, что я могу бросить работу. Если я буду знать, что смогу все бросить, мне удастся прожить еще один день. Просто скажите, что я могу уйти. Что я не буду заниматься этим всегда.

– Ты определенно не будешь заниматься этим всю оставшуюся жизнь, и ты, конечно же, можешь все бросить. Но я считаю, что тебе не следует этого делать, – ответила я.

В трубке послышалось шмыганье носом.

Даниель была моей бывшей клиенткой, прошедшей трудный путь стажировок и поиска полезных контактов и в конце концов ставшей ассистентом знаменитого ведущего телевизионных новостей. На какой-то короткий миг ей показалось, что она добилась своей цели. Но через несколько недель она чувствовала себя хуже, чем когда-либо. Мы возобновили наши еженедельные сеансы, на этот раз по телефону. Даниель звонила мне каждый понедельник в восемь часов утра.

Работа Даниель представляла собой нечто среднее между тем, что показано в фильмах «Дьявол носит Prada» и «Красавцы». Начальник кричал на нее почти ежедневно, поскольку ей не удавалось быть всеведущей. Как посмела Даниель не знать, что мистера Х необходимо сразу же соединять с ним по телефону? И почему Даниель не предвидела, что его могут выставить из салона первого класса?

Самое худшее случилось тогда, когда босс выехал за пределы Нью-Йорка на своем автомобиле и заблудился где-то между Коннектикутом и Нью-Джерси. Он позвонил Даниель и начал кричать в трубку: «Где, черт возьми, я нахожусь?!» – как будто она могла знать об этом, сидя за своим столом и ощущая приближающийся приступ паники.

Ситуация, в которой оказалась Даниель, может показаться экстремальной и в каком-то смысле маловероятной. Ее начальник вел себя скорее как персонаж какого-нибудь фильма, чем как реальный человек. Но, увы, он все же был реальным, как и сама Даниель. Мы все когда-то побывали в подобной ситуации.

Когда я училась на последнем курсе, одним из моих научных руководителей назначили известного клинического психолога. Для меня это было честью, хотя я и слышала, что она – чрезвычайно занятая бизнес-леди, у которой наблюдаются проблемы с многозадачностью. Ходили слухи, что она работает со своими подопечными прямо из автомобиля, когда ездит по городу, забирая одежду из химчистки или решая какие-то вопросы в банке. Но мне сказали, что в этом году все будет по-другому. Моему научному руководителю строго-настрого запретили покидать кабинет во время консультаций со студентами. Разве это могло быть плохо?

Наши еженедельные встречи проходили по вторникам после обеда. Руководительница прибегала в кабинет с опозданием и приносила с собой сумку с той работой, которую планировала сделать, слушая меня. Иногда это было вязание. В других случаях она вытирала пыль в кабинете. А однажды даже пригласила кого-то, чтобы сделать перетяжку дивана.

Как-то раз, когда мы устроились в кабинете, она открыла сумку и достала пакет с луковицами. Затем разделочную доску. А потом большой нож. Целый час она резала лук на разделочной доске, которая лежала у нее на коленях, пока я рассказывала ей о клиентах, а она давала мне рекомендации. За все это время она ни разу даже не взглянула в мою сторону, разве что один раз, чтобы сказать: «Время вышло!» Только тогда она заметила, что у меня по лицу катятся слезы, главным образом из-за лука, но отчасти и из-за того, как я себя чувствовала.

– Боже мой! Что вас беспокоит? – воскликнула она.

Все, что я могла сделать, – это улыбнуться и спросить:

– Что вы готовите?

По всей видимости, моя руководительница устраивала прием. Порой ее сеансы затягивались до вечера, поэтому она готовила продукты в кабинете. Когда я прощалась с ней, я вела себя так, будто это вполне естественно. Возможно, так и было. У всех нас бывают на работе трудные и даже странные ситуации, и мы должны найти способ это пережить.

Когда молодые люди в возрасте от двадцати до тридцати лет начинают работать (я имею в виду работать по-настоящему), у них наступает шоковое состояние. Не имея возможности затеряться в толпе таких же новичков, они могут оказаться в одиночестве, на самом дне. А наверху могут быть начальники (такие как у Даниель), которые занимают позицию силы скорее из-за своего таланта или опыта, а не из-за наработанных навыков управления. Некоторые руководители не хотят быть истинными наставниками для своих подчиненных. Другие не знают, как это сделать. Но именно на таких руководителей зачастую возложена задача научить молодых людей двадцати с небольшим лет ориентироваться в новом для них мире работы. Это может быть союз, заключенный в аду, но таково реальное положение дел.

Один начальник отдела персонала сказал мне следующее: «Мне бы хотелось, чтобы кто-нибудь объяснил молодым людям двадцати с лишним лет, что офисная культура принципиально отличается от того, к чему они привыкли. Здесь нельзя начинать электронное письмо с междометия «Эй!”. Возможно, вам придется проработать на одном месте достаточно долго, прежде чем вы получите повышение или даже похвалу. Вам непременно скажут, что не следует писать в твиттере о работе или размещать глупые посты на форумах. В офисе нельзя носить определенную одежду. Вы должны думать о том, что говорите и что пишете. Какие действия совершаете. Двадцатилетние юноши и девушки, у которых никогда прежде не было работы, не знают всего этого. Не знают об этом и те, кто работал раньше в кафе или где-то еще, главным образом болтаясь без дела и общаясь с друзьями».

Все то, что происходит на работе каждый день, – очень важно. Опечатки важны, дни пропуска работы по болезни важны – и не только для самого сотрудника, но и для итогов деятельности компании. Даниель призналась мне:

– Я не беспокоилась так сильно во время учебы, потому что понимала, что в каком-то смысле все это ничего не значит. Я не боялась потерпеть неудачу, и при наличии достойных оценок получила бы диплом, как и все остальные. Итог был один и тот же. Теперь же то, что я делаю, имеет значение для моего босса и других сотрудников. Вот из-за чего я теряю сон. Каждый день у меня такое ощущение, что меня вот-вот уволят. Или что я кого-то разочарую. Они могут понять, что я им не нужна. Что я не одна из них. Как будто я солгала в своем резюме и просто делаю вид, что уже взрослая. И все это закончится тем, что я буду работать где-нибудь официанткой.

Даниель не уволили. На нее возложили более серьезные обязанности. Во время учебы в колледже Даниель проходила стажировку в одном телецентре, так что когда она не бегала за латте для своего босса, ей разрешали создавать небольшие фрагменты новостей, которых никто не видел: сюжет о котенке, застрявшем на дереве в Центральном парке, или о фейерверке в День независимости.

Друзья и члены семьи Даниель считали, что она добилась успеха, получив такую хорошую работу. Но сама Даниель не чувствовала себя успешной. Ей нравилась ее работа (создание сюжетов, а не латте), но она никогда в жизни не испытывала такой тревоги и не чувствовала себя столь некомпетентной. Даниель называла себя «случайным продюсером». А ее уверенность в себе упала «до небывало низкого уровня».

Даниель оказалась в самой подходящей для нее ситуации. Молодые люди двадцати с лишним лет, которые не ощущают тревоги и не чувствуют себя некомпетентными на работе, как правило, слишком самонадеянны или выполняют работу, не соответствующую их квалификации. Создание телепрограмм очень привлекало Даниель, а ее работа давала реальный шанс реализовать себя в этой сфере. Проблема состояла в том, что, как и большинство юношей и девушек двадцати с лишним лет, Даниель совершала ошибки. Она отправила руководителю электронное письмо, обратившись к нему некорректно. Положила футляр видеокамеры на микрофон, из-за чего звук оказался приглушенным. Иногда во время переговоров она говорила надтреснутым голосом.

Когда случалось нечто подобное, кто-нибудь из вышестоящих сотрудников, пролетая по коридору, бросал в адрес Даниель запоздалое замечание по поводу ее «серьезного прокола». Иногда ее вызывали в кабинет начальника, – например, когда она неправильно написала имя бывшего президента в заголовке статьи на сайте. «Мы не можем позволить себе раздражать половину страны, а уж тем более красную половину!» – мрачно выговаривал ей босс.

Даниель рассказывала мне о ежедневных микротравмах, которые считаются неотъемлемой частью рабочей недели любого двадцатилетнего человека. Те неприятные события, которые происходили с ней на работе, часто травмировали ее, что повлекло за собой негативные последствия.

Даниель прекратила завтракать, потому что испытывала тошноту перед выходом на работу. По ночам она не могла спать, поскольку постоянно прокручивала в голове замечания начальника или думала о том, за что еще он может ее отчитать.

– Находиться на работе – это все равно что жить в Лондоне во время бомбежек, – жаловалась она. – Я постоянно думаю: «Пока что все хорошо», или сколько еще должно пройти часов, чтобы я почувствовала себя в безопасности.

Ситуация Даниель очень напоминала ситуацию, в которой оказались многие ее сверстники, получившие хорошую работу. Для того чтобы понять, что происходит с двадцатилетними юношами и девушками в офисе, целесообразно узнать немного больше о том, как их головной мозг обрабатывает информацию.

Специалисты по теории эволюции утверждают, что мозг уделяет особое внимание тому, что застигает нас врасплох, чтобы мы были более подготовлены к взаимодействию с внешним миром в следующий раз. В мозге человека даже есть своего рода встроенный детектор новизны – участок мозга, который генерирует химические сигналы, стимулирующие память, когда происходит что-то новое и необычное. Результаты исследований говорят о том, что когда люди смотрят на рисунки обычных (таких как дом) и причудливых объектов (таких как автомобиль с прикрепленной к нему головой зебры), они с большей вероятностью запомнят именно последние. Когда испытуемые пугаются чего-то, например видят изображение и слышат шипение змеи, они лучше запоминают то, что видят после змеи, а не другие картинки. Точно так же в памяти людей чаще остаются события, которые вызвали у них сильные эмоции, – например, те моменты, когда они были счастливы, грустили или оказывались в затруднительном положении.

Когда происходит какое-то чрезвычайное происшествие, мы запоминаем его во всех подробностях и надолго, особенно если оно пробуждает сильные эмоции. Такие воспоминания называют «воспоминаниями-вспышками», поскольку они освещаются и застывают во времени, как будто наш мозг сделал моментальную фотографию. Именно поэтому мы прекрасно помним, где были утром 11 сентября, точно так же как наши родители и их родители помнят, чем занимались, когда узнали об убийстве президента Кеннеди.

Поскольку в возрасте от двадцати до тридцати лет в нашей жизни появляется много нового, она наполняется массой удивительных моментов, а порой и воспоминаний-вспышек. На самом деле многочисленные исследования показали, что в начале взрослой жизни у человека больше ярких воспоминаний, чем на любом другом этапе развития. Некоторые из них бывают особенно счастливыми, – например, когда кто-то находит работу, о которой давно мечтал, или отправляется на первое свидание. Бывают и особо тягостные воспоминания, – как в случае, когда кто-то нажимает кнопку «Ответить всем» в письме, предназначенном для одного человека, или целую неделю ждет результатов теста на ИППП после одной ночи незащищенного секса, или получает текстовое сообщение о том, что его бросает любимый человек.

Когда я вела свой первый курс в колледже (кажется, мне было тогда двадцать восемь лет), я вернула трем сотням студентов экзаменационные работы, не записав их оценки. Подобную ошибку можно сделать только один раз. Время от времени всем нам приходится учиться на горьком опыте, а наш мозг фиксирует это, чтобы мы помнили о том, чему научились. Такие уроки трудно забыть. Это сложный, но эффективный и необходимый путь развития.

Молодые люди двадцати с лишним лет особенно тяжело воспринимают подобные моменты. По сравнению с людьми старшего поколения они больше запоминают негативную (плохие новости), чем позитивную информацию (хорошие новости). Исследования с применением магнитно-резонансной томографии показывают, что мозг двадцати-тридцатилетних просто реагирует на негативную информацию более резко, чем мозг людей старшего возраста. У молодежи активно работает миндалевидное тело – участок головного мозга, отвечающий за эмоции.

Когда молодые люди двадцати с лишним лет получают критические замечания по поводу их компетентности, они испытывают тревогу и гнев. У них возникает желание действовать. Их охватывают негативные эмоции по отношению к окружающим, и они мучительно пытаются найти ответ на вопрос «почему»: «Почему босс сказал это? Почему босс меня не любит?». Если принимать происходящее на работе так близко к сердцу, нечто подобное может происходить на протяжении всех сорока часов рабочей недели.

Уильям Джеймс, один из основателей экспериментальной психологии в Соединенных Штатах Америки, сказал: «Искусство быть мудрым – это искусство знать, чем можно пренебречь». Именно в знании того, на что можно не обращать внимания, проявляется мудрость зрелых людей по сравнению с молодыми. С возрастом приходит то, что принято называть «эффектом позитивности». Нас все больше интересует позитивная информация, а на негативную наш мозг реагирует не так резко. Мы стараемся не допускать межличностных конфликтов, предпочитая оставить все как есть, – особенно если в этом замешаны люди из нашего ближайшего окружения.

Я объяснила Даниель, как мозг молодых людей двадцати с лишним лет реагирует на неожиданности и критику и как в связи с этим чувствуют себя многие юноши и девушки: по словам одного из моих коллег, как листья на ветру. Когда у нас хороший день на работе, мы как будто летаем, а выговор вышестоящего сотрудника сбрасывает нас на землю.

– Именно так я себя и чувствую, – призналась Даниель. – Как лист на ветру. Я даже представить себе не могла, что мой босс будет оказывать на меня такое влияние. Он сейчас самый важный человек в моей жизни. Он как Бог. Все, что он говорит, кажется мне истиной в последней инстанции.

Чем старше мы становимся, тем меньше чувствуем себя листьями на ветру и больше – деревьями. У нас появляются корни, удерживающие нас на земле, и крепкие стволы, которые могут согнуться, но не сломаются под порывами ветра, хотя этот ветер может даже усилиться. Услышать фразу «Вы уволены!» гораздо страшнее, если вам нужно выплачивать ипотечный кредит. То, что мы делаем на работе неправильно, – уже не мелкие промахи, а потеря счета на полмиллиона долларов или использование программы, которая за один день уничтожит сайт компании. Но люди старшего возраста (и даже молодежь двадцати с лишним лет, которая работает над этим) могут обрести корни, поверив в то, что любая проблема решаема и переживаема.

Иногда мои клиенты спрашивают, лишаюсь ли я сна из-за работы. Разумеется, да. Например, в прошлом году мне пришлось среди ночи быстро надеть джинсы и умчаться в отделение скорой помощи, когда моя клиентка попыталась покончить с собой. Я обогнала машину «скорой» и пока стояла на ветру возле больницы (а родители моей клиентки, которые находились за тысячи километров от нас, ждали моего звонка), думала только об одном: «Если эта девушка выживет, со всем остальным можно справиться». Моя клиентка, увы, этого не понимала (к счастью, она осталась жива), а ведь человек способен справиться с проблемами, которые кажутся ему особенно обидными, страшными или серьезными.

На протяжении всей недели Даниель боролась с желанием бросить работу.

– Мне хочется уволиться, когда я завалена делами. Мне кажется, я делаю все не так, как надо, – сетовала она. – У меня такое чувство, что мне придется всю жизнь работать на этих людей, которые воспринимают меня как ребенка. Я в безвыходном положении. Я не могу пораньше уйти домой или делаю много ошибок. Мне кажется, что я навсегда погрязла в тревогах и сомнениях. Я все время решаю дилемму «драться или бежать».

Молодые люди двадцати с небольшим лет с их активным миндалевидным телом часто стремятся бороться с подобными эмоциями путем смены работы. Они бросают работу, которая им не нравится, или же начинают горячиться и жаловаться боссам своих боссов, не понимая того, что миндалевидное тело начальников их начальников вряд ли работает так же активно, как их собственное. Бросив работу, Даниель почувствовала бы себя лучше на какое-то время. Но такой шаг подтвердил бы и ее страх не прижиться на хорошей работе.

Даниель приняла решение продержаться еще хотя бы год, но перешла к другой, не менее проблематичной стратегии: она начала беспрестанно беспокоиться. Наши сеансы изобиловали ее рассказами об ошибках, которые она допустила, о причинах, по которым ее могли уволить, или о том, что у нее на работе могло пойти не так. Очень часто она бродила после ланча по улочкам с мобильным в руках и со слезами жаловалась на одно и то же своим родителям и подругам, а затем снова отправлялась в офис, чтобы вновь погрузиться в те же проблемы. Даниель понимала, что на самом деле все эти волнения бесполезны, но постоянные мысли о самом худшем сценарии действительно мешали ей сократить число ошибок, к которым она была не готова.

– Я сделаю все возможное, чтобы избавиться от этого ужасного ощущения, будто я под бомбежкой, – сказала она.

Беспокойство Даниель помогало ей не чувствовать себя застигнутой врасплох, но из-за этого ее организм постоянно находился в состоянии негативного возбуждения. Волнение приводит к повышению частоты сердечных сокращений, а также к повышению уровня кортизола, или гормона стресса. Кроме того, оно подавляет мысли.

– Мне кажется, что моя жизнь катится под откос, – жаловалась Даниель. – Это напоминает мне времена, когда в колледже у меня были первые серьезные отношения с парнем, и я постоянно беспокоилась о том, что он может меня бросить, потому что ему не нравится, как я одеваюсь или что-то еще. Я по сто раз прокручивала в голове все, что он мне сказал, и бесконечно обсуждала это со своими подругами. У меня было три или четыре подруги, и я без конца болтала с ними по телефону.

– Ты знаешь, почему сейчас у тебя те же ощущения?

– Потому что я встречаюсь со своей работой, и эти отношения приносят мне страдания?

– Нет, – засмеялась я. – Потому что это та же ситуация. У меня были подобные беседы с твоими сверстниками. Они постоянно беспокоились о том, что их бросят из-за какой-то мелочи. Или же начинали волноваться, когда несколько часов подряд не получали сообщений от своих партнеров. Точно так же, как у тебя возникало желание бросить работу, им хотелось либо порвать отношения, либо затеять ссору, для того чтобы найти повод для разрыва отношений и не дать застигнуть себя врасплох.

– Вдобавок ко всему у меня ничего не получалось с личными отношениями. Что вы говорите таким клиентам?

– То же, что и тебе. Ты должна обрести корни, чтобы выстоять на ветру.

– Так, значит, мне нужно спрятать подальше свои негативные эмоции и делать вид, что их нет?

– Нет. Прятать эмоции – это не значит обрести корни. Это ничуть не лучше постоянного беспокойства. Если ты будешь подавлять свои чувства, тело и разум всегда будут пребывать в состоянии стресса, а это приведет к ухудшению памяти. Из-за этого ты постоянно будешь как в тумане.

– Так как же мне взять себя в руки?

Даниель призналась, что на работе ее переполняет чувство тревоги и сомнения. Так не должно быть. Психиатр Виктор Франкл, переживший в свое время холокост, считает установки и реакции человека последней крупицей его свободы. Конечно, Даниель не могла контролировать все те ситуации, которые складывались у нее на работе, но она могла взять под контроль то, как она их интерпретирует и как на них реагирует. В ее власти было успокоить миндалевидное тело и заставить работать лобную долю мозга.

Даниель следовало пересмотреть значение проблем, возникавших на работе. Когда что-то шло не так, ее тут же одолевал страх, что ее уволят и ей придется работать официанткой. Но это иррациональная реакция. Работа (а также отношения) в большинстве случаев не так нестабильна, как кажется на первый взгляд. Даже если бы Даниель действительно ее потеряла, я не уверена, что ей пришлось бы работать официанткой. Даниель нужно было понять, что трудные дни – это всего лишь сильные порывы ветра, и работа не носит столь личностный характер, как ей казалось.

Пересмотр собственных установок уменьшает и даже предотвращает негативные эмоции. Если бы Даниель смогла переоценить ситуации, складывающиеся на работе, опираясь на факты, это изменило бы не только то, как она справляется с работой, но и то, какие чувства она при этом испытывает. Исследования показывают, что людям, способным контролировать свои эмоции, свойственны более высокая удовлетворенность жизнью, оптимизм и целеустремленность. Кроме того, у них лучше складываются отношения с окружающими.

– Сейчас ты тратишь много времени на активное обсуждение своих эмоций, – сказала я. – С самой собой и другими людьми по телефону. Ты преувеличиваешь и превращаешь в катастрофу каждую свою оплошность. Ты должна прекратить звонить маме во время обеденного перерыва.

– Но я чувствую себя лучше после разговора с ней.

– Я знаю. Но эти телефонные звонки отнимают у тебя возможность самостоятельно взять себя в руки.

Звоня матери, Даниель делала то, что психологи называют заимствованием эго. Таким способом она перекладывала всю работу на лобную долю своего собеседника. Иногда подобная потребность возникает у каждого из нас, но слишком часто перекладывая на других свою боль, мы не научимся самостоятельно преодолевать трудности, брать себя в руки тогда, когда наш мозг больше всего готов к освоению новых навыков. Мы не научимся владеть собой, а одно только это снижает нашу уверенность в себе.

– Попробуй самостоятельно взять себя в руки во время обеденного перерыва, – предложила я Даниель.

– Я не знаю, как это сделать.

– Нет, знаешь. Мы с тобой работали над этим. Ты отключишь телефон и справишься со всем сама.

– Справлюсь сама…

– Да, именно так. Когда на работе складывается трудная ситуация, ты можешь ответить своему эмоциональному разуму логикой и аргументами. Ты подумаешь: «Каковы факты?»

– А факты таковы, что я оглядываюсь вокруг, вижу остальных и понимаю, что я не хватаю звезд с неба на работе, – уныло подытожила Даниель. – Может быть, у меня нет того, что для этого нужно.

Увы, мои телефонные беседы с Даниель продолжились.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком на Litres.ru

Потеря пси­хи­чес­кой энер­гии от­ра­жа­ет­ся на фи­зи­чес­ком сос­то­янии. Деп­рес­сия вы­зы­ва­ет та­кую же ус­та­лость, как мно­го­ки­ло­мет­ро­вая про­беж­ка. В на­ши дни час­то зло­упот­реб­ля­ют тер­ми­ном «са­мо­ут­вер­ж­де­ние», но это дей­с­т­ви­тель­но важ­ная сто­ро­на на­шей лич­ной и про­фес­си­ональ­ной жиз­ни. Ког­да мы вла­де­ем си­ту­аци­ей или хо­тя бы счи­та­ем, что на­хо­дим­ся у ру­ля, то дей­с­т­ви­тель­но ста­но­вим­ся силь­нее. В ка­чес­т­ве при­ме­ра мож­но при­вес­ти зло­ве­щий эк­с­пе­ри­мент над дву­мя мы­ша­ми в со­сед­них клет­ках. На дно кле­ток че­рез слу­чай­ные ин­тер­ва­лы вре­ме­ни по­да­вал­ся элек­т­ри­чес­кий им­пульс, воз­дей­с­т­во­вав­ший на мы­шей. В од­ной из кле­ток имел­ся ры­чаг, при реф­лек­тор­ном на­жа­тии ко­то­ро­го мышь мог­ла от­к­лю­чать ток. Обе мы­ши по­лу­ча­ли оди­на­ко­вый раз­ряд, но мышь в клет­ке с ры­ча­гом на­дол­го пе­ре­жи­ва­ла свою со­сед­ку. Стал­ки­ва­ясь со слу­чай­ны­ми и не­уп­рав­ля­емы­ми со­бы­ти­ями, да­же мы­ши те­ря­ют во­лю к жиз­ни, а без нее жизнь быс­т­ро уга­са­ет.

Сейчас час­то пи­шут о «гор­мо­нах стрес­са» и дру­гих ве­щес­т­вах, под­т­вер­ж­да­ющих дав­нюю до­гад­ку о том, что ра­зум дей­с­т­ви­тель­но име­ет власть над ма­те­ри­ей. Ощу­ще­ние кон­т­ро­ля над сво­ей жиз­нью — за шах­мат­ной дос­кой, до­ма, в уче­бе или на ра­бо­те — по­лез­но для фи­зи­чес­ко­го и пси­хи­чес­ко­го здо­ровья. Это так­же оз­на­ча­ет, что луч­ших ре­зуль­та­тов мож­но дос­тичь и в бо­лее ши­ро­ком мас­ш­та­бе. На­чав­ша­яся в 70-е го­ды революция в сфе­ре ме­нед­ж­мен­та при­ве­ла к лик­ви­да­ции мно­гих уров­ней ру­ко­вод­с­т­ва и де­цен­т­ра­ли­за­ции про­цес­са при­ня­тия ре­ше­ний. Не­боль­шие под­раз­де­ле­ния, рас­по­ло­жен­ные бли­же к ис­точ­ни­кам ин­фор­ма­ции, мо­гут при­ни­мать ре­ше­ния быс­т­рее и луч­ше, а по­то­му и бо­лее ус­той­чи­вы и эф­фек­тив­ны.

Мы час­то слы­шим жа­ло­бы нас­чет слиш­ком боль­шой от­вет­с­т­вен­нос­ти, но аль­тер­на­ти­ва го­раз­до ху­же. Чув­с­т­во об­лег­че­ния, ко­то­рое мы ис­пы­ты­ва­ем, ког­да кто-то при­ни­ма­ет ре­ше­ния за нас, очень не­дол­го­веч­но, осо­бен­но ес­ли эти ре­ше­ния не­пос­ред­с­т­вен­но ка­са­ют­ся на­шей жиз­ни (хо­тя и не­обя­за­тель­но че­рез ис­пы­та­ние элек­т­ри­чес­ким то­ком). Мы слиш­ком час­то пус­ка­ем де­ло на са­мо­тек, вмес­то то­го что­бы взять его в свои ру­ки. Мы идем по про­то­рен­но­му пу­ти и в луч­шем слу­чае спра­ши­ва­ем се­бя: «Что слу­чит­ся, ес­ли я ни­че­го не сде­лаю?» Ук­ло­не­ние от от­вет­с­т­вен­нос­ти на­чи­на­ет­ся с эко­но­мии вре­ме­ни и сил, но не­из­беж­но от­да­ля­ет нас от дос­ти­же­ния на­ших це­лей.

Избавление от бес­по­кой­с­т­ва

Турнирная жизнь при­учи­ла ме­ня к нап­ря­же­нию, ко­то­рое со­пут­с­т­ву­ет каж­до­му со­рев­но­ва­нию и каж­дой пар­тии. Од­на­ко в на­ча­ле мо­ей карь­еры при­вык­нуть к это­му бы­ло не так прос­то. В ян­ва­ре 1978 го­да, в 14 лет (ста­ре­ющий вун­дер­кинд!), я при­нял учас­тие в тур­ни­ре па­мя­ти Со­коль­с­ко­го в Мин­с­ке с на­деж­дой вы­пол­нить нор­му мас­те­ра спор­та. Да­же бу­ду­чи уже двук­рат­ным чем­пи­оном СССР сре­ди юно­шей (1976 и 1977), я до это­го не имел воз­мож­нос­ти сыг­рать в муж­с­ком тур­ни­ре та­ко­го уров­ня. Ме­ня до­пус­ти­ли к учас­тию лишь по нас­то­янию мо­его учи­те­ля Бот­вин­ни­ка, по­это­му ре­зуль­тат имел важ­ное зна­че­ние не толь­ко для мо­ей, но и для его ре­пу­та­ции. Та­ким об­ра­зом, у ме­ня бы­ли при­чи­ны пе­ре­жи­вать, опа­са­ясь воз­мож­ной не­уда­чи; к то­му же я нем­но­го по­ба­ивал­ся бо­лее опыт­ных со­пер­ни­ков.

Мама по­да­ла мне хо­ро­шую идею. «Га­рик, — ска­за­ла она за день до стар­та, — ты выс­ту­пишь хо­ро­шо, ес­ли пе­ред каж­дой пар­ти­ей бу­дешь учить на­изусть нес­коль­ко строф из «Евге­ния Оне­ги­на». Это обос­т­рит твои чув­с­т­ва». Я пос­ле­до­вал ее со­ве­ту. И бла­го­да­ря этой «вол­шеб­ной па­лоч­ке» из­ба­вил­ся от гне­ту­ще­го бес­по­кой­с­т­ва, вы­иг­рал нес­коль­ко пар­тий и об­рел уве­рен­ность в се­бе. В ито­ге, не без по­мо­щи вез­де­су­ще­го Пуш­ки­на, я не толь­ко пе­ре­вы­пол­нил нор­му мас­те­ра на 3,5 оч­ка, но и вы­иг­рал тур­нир.

Испытывать не­ко­то­рую тре­во­гу в нап­ря­жен­ной об­с­та­нов­ке со­вер­шен­но ес­тес­т­вен­но. А вот ког­да мы на­чи­на­ем от­но­сить­ся к серь­ез­ным ис­пы­та­ни­ям бес­печ­но, по­яв­ля­ет­ся по­вод для нас­то­яще­го бес­по­кой­с­т­ва. Ес­ли ка­жет­ся, что все лег­ко и прос­то, мы не мо­жем дос­та­точ­но жес­т­ко нас­т­ро­ить­ся на по­бе­ду. Без пси­хо­ло­ги­чес­кой ус­той­чи­вос­ти мы не в сос­то­янии пе­ре­но­сить не­уда­чи. Пси­хи­чес­кие «мыш­цы» ат­ро­фи­ру­ют­ся от без­дей­с­т­вия точ­но так же, как фи­зи­чес­кие. Ес­ли вы уже дав­но не встре­ча­лись с но­вым и не­ве­до­мым, то вы на­вер­ня­ка из­бе­га­ли это­го соз­на­тель­но. Пе­ре­ме­ны не­об­хо­ди­мы нам для ук­реп­ле­ния нер­в­ной сис­те­мы и за­щи­ты от лю­бых нев­з­год.

В час ис­пы­та­ний наш бо­евой дух дол­жен быть не­ук­ро­тим, хо­тя пос­ле тя­же­ло­го по­ра­же­ния очень труд­но сра­зу прий­ти в се­бя и уже на сле­ду­ющий день всту­пить в борь­бу с мыс­лью о по­бе­де. Те­ория пер­вич­нос­ти соз­на­ния мо­жет сра­бо­тать и про­тив нас, ес­ли мы убе­дим се­бя, что по­ло­же­ние без­на­деж­но. Тог­да за пер­вым по­ра­же­ни­ем быс­т­ро пос­ле­ду­ет вто­рое, а за­тем и третье. Та­кой не­га­тив­ный «эффект до­ми­но» мо­жет слу­чить­ся и на од­ном тур­ни­ре, а мо­жет пов­ли­ять и на всю карь­еру.

Здравый смысл и пред­рас­суд­ки

В ле­нин­г­рад­с­кой по­ло­ви­не треть­его мат­ча с Кар­по­вым (1986) я до­бил­ся боль­шо­го пе­ре­ве­са в сче­те и вдруг по­тер­пел три по­ра­же­ния под­ряд. За пять пар­тий до фи­ни­ша счет сравнялся. В эк­с­т­ре­маль­ной об­с­та­нов­ке пос­ле треть­его по­ра­же­ния в 19-й пар­тии мы с тре­не­ра­ми об­суж­да­ли, как иг­рать бе­лы­ми в 20-й. Сле­ду­ет ли быс­т­ро фор­си­ро­вать ничью, что­бы вер­нуть ду­шев­ное рав­но­ве­сие? Или, как обыч­но, всту­пить в борь­бу? «По­че­му бы и нет? — ска­зал я. — Я толь­ко что про­иг­рал три пар­тии под­ряд, раз­ве я мо­гу про­иг­рать чет­вер­тую?!» Грос­смей­с­тер Ми­ха­ил Гу­ре­вич, име­ющий боль­шой опыт не толь­ко в шах­ма­тах, но и по час­ти ка­зи­но, от­ве­тил: «Те­ория ве­ро­ят­нос­тей не ра­бо­та­ет та­ким об­ра­зом. Ког­да иг­ра­ешь в ру­лет­ку, мо­жешь каж­дый раз ста­вить на чер­ное и про­иг­рать мно­го раз под­ряд!» Пе­чаль­но, но факт: не име­ет смыс­ла ве­рить, что пос­ле нес­коль­ких не­удач вам обя­за­тель­но улыб­нет­ся уда­ча. Не су­щес­т­ву­ет кос­ми­чес­ких ве­сов, ко­то­рые урав­но­ве­ши­ва­ют­ся са­ми по се­бе… Я пос­ле­до­вал со­ве­ту тре­не­ров и в 20-й пар­тии сде­лал быс­т­рую ничью. По­том, упор­но за­щи­ща­ясь, свел чер­ны­ми вничью 21-ю и на­ко­нец, пол­нос­тью вос­ста­но­вив­шись, одер­жал ре­ша­ющую по­бе­ду в 22-й, вновь выр­вал­ся впе­ред и в ито­ге сох­ра­нил свой ти­тул.

В боль­ших ка­зи­но ря­дом с ко­ле­сом ру­лет­ки мож­но ви­деть эк­ран с изоб­ра­же­ни­ем пос­лед­них де­ся­ти вы­иг­рав­ших но­ме­ров. Лю­дям как бы под­с­ка­зы­ва­ют, что они мо­гут по­лу­чить пре­иму­щес­т­во, поль­зу­ясь этой ин­фор­ма­ци­ей, хо­тя на са­мом де­ле она аб­со­лют­но бес­по­лез­на. Ко­ле­со не зна­ет, где оно ос­та­но­вит­ся. Очень опас­но те­шить се­бя на­деж­дой на то, что про­изой­дет неч­то же­лан­ное, ког­да меж­ду дву­мя пос­ле­до­ва­тель­ны­ми со­бы­ти­ями нет ни­ка­кой при­чин­но-след­с­т­вен­ной свя­зи. Ес­ли мы не из­ба­вим­ся от это­го заб­луж­де­ния, то ос­та­нем­ся в пле­ну пред­рас­суд­ков.

В шах­ма­тах, где час­то на­ру­ша­ет­ся прин­цип тран­зи­тив­нос­ти, весь­ма по­пу­ляр­на кон­цеп­ция ин­ди­ви­ду­аль­но­го воз­мез­дия. Шах­ма­тист А мо­жет по­бе­дить шах­ма­тис­та Б, ко­то­рый по­беж­да­ет шах­ма­тис­та В, ко­то­рый, в свою оче­редь, по­беж­да­ет шах­ма­тис­та А. Грос­смей­с­те­ра, ко­то­рый ка­ким-то ро­ко­вым об­ра­зом ре­гу­ляр­но про­иг­ры­ва­ет дру­го­му грос­смей­с­те­ру,

называют его «пос­то­ян­ным кли­ен­том». Я имел очень хо­ро­ший лич­ный счет со мно­ги­ми со­пер­ни­ка­ми, но Алек­сей Ши­ров, не­сом­нен­но, был мо­им «луч­шим кли­ен­том». За две­над­цать лет мы сыг­ра­ли с ним око­ло трид­ца­ти пар­тий, и он по­тер­пел пят­над­цать по­ра­же­ний, не вы­иг­рав ни ра­зу. Меж­ду тем Ши­ров име­ет хо­ро­ший лич­ный счет во встре­чах с мо­ей «не­ме­зи­дой» Вла­ди­ми­ром Крам­ни­ком.

Такая дис­п­ро­пор­ция в ре­зуль­та­тах лич­ных встреч с од­ним из са­мых ода­рен­ных пред­с­та­ви­те­лей шах­мат­ной эли­ты дол­ж­на иметь объ­яс­не­ние где-то за пре­де­ла­ми шах­мат­ной дос­ки. Пос­ле мно­гих не­удач мы на­чи­на­ем сом­не­вать­ся в воз­мож­нос­ти по­бе­ды, тем са­мым от­к­ры­вая две­ри для но­во­го по­ра­же­ния. Пос­ле три­над­ца­то­го про­иг­ры­ша Ши­ров храб­ро по­шу­тил, что «пос­коль­ку «13» — лю­би­мое чис­ло Кас­па­ро­ва, то нас­та­ло вре­мя прер­вать че­ре­ду мо­их не­удач». Это был неп­ло­хой пси­хо­ло­ги­чес­кий ход, но… увы, он ему не по­мог.

Держать удар!

Поражение бы­ва­ет тя­же­лым вдвой­не, ког­да чув­с­т­ву­ешь, что ста­рал­ся изо всех сил, но все рав­но про­иг­рал. Ро­ди­те­ли час­то ус­по­ка­ива­ют ре­бен­ка пос­ле его про­иг­ры­ша в ка­кой-ни­будь иг­ре: «Ты сде­лал все, что мог». Они по­ла­га­ют, что ему ста­нет лег­че от мыс­ли, что он все рав­но не смог бы до­бить­ся боль­ше­го. Но всег­да ли это яв­ля­ет­ся уте­ше­ни­ем? Че­ло­век с чем­пи­он­с­ки­ми ам­би­ци­ями не хо­чет слы­шать, что он сде­лал все воз­мож­ное — и про­иг­рал. Дей­с­т­ви­тель­но, раз­ве мо­жет быть что-то ху­же это­го?

Молодые грос­смей­с­те­ры Ан­д­рей Со­ко­лов и Га­та Кам­с­кий стол­к­ну­лись с та­кой проб­ле­мой в мат­чах про­тив Кар­по­ва, и в обо­их слу­ча­ях пос­лед­с­т­вия ока­за­лись для них раз­ру­ши­тель­ны­ми. В 1985-1986 го­дах двад­ца­тит­рех­лет­ний Со­ко­лов со­вер­шил впе­чат­ля­ющий ры­вок к шах­мат­но­му Олим­пу, сыг­рав луч­шие пар­тии в сво­ей жиз­ни. Пос­ле ря­да по­бед в тур­ни­рах и в мат­чах пре­тен­ден­тов он встре­тил­ся с Кар­по­вым в су­пер­фи­наль­ном мат­че (1987), по­бе­ди­те­лю ко­то­ро­го пред­с­то­яло сра­зить­ся со мной за ми­ро­вую ко­ро­ну. Но Со­ко­лов не прос­то про­иг­рал этот матч: он не смог вы­иг­рать ни од­ной пар­тии, а Кар­пов одер­жал че­ты­ре по­бе­ды! Пос­ле та­ко­го раз­г­ро­ма Ан­д­рей стал сов­сем дру­гим шах­ма­тис­том. Сол­н­це опа­ли­ло его крылья, и он упал на зем­лю. В пос­ле­ду­ющие го­ды его ре­зуль­та­ты рез­ко сни­зи­лись и он боль­ше ни­ког­да не приб­ли­жал­ся к шах­мат­но­му тро­ну. Впро­чем, Со­ко­лов до сих пор неп­ло­хо иг­ра­ет в шах­ма­ты, про­жи­вая в ок­ру­же­нии при­ят­ных пей­за­жей фран­цуз­с­кой про­вин­ции.

История Га­ты Кам­с­ко­го, пос­лед­не­го аме­ри­кан­с­ко­го шах­ма­тис­та ми­ро­во­го уров­ня, од­нов­ре­мен­но и бо­лее, и ме­нее тра­гич­на. Он мог бы дос­тичь боль­ше­го — у не­го был ог­ром­ный по­тен­ци­ал и вну­ши­тель­ный спи­сок по­бед. Имен­но по­это­му его па­де­ние бы­ло еще бо­лее бо­лез­нен­ным. Отец при­вез его в США в 1989 го­ду, и еще юно­шей Га­та стре­ми­тель­но вор­вал­ся в ря­ды шах­мат­ной эли­ты. В 1996-м, в 22 го­да, он до­шел до фи­наль­но­го мат­ча чем­пи­она­та ми­ра ФИ­ДЕ, в ко­то­ром встре­тил­ся с Кар­по­вым (как упо­ми­на­лось ра­нее, в 1993 го­ду мы с Шор­том выш­ли из ФИ­ДЕ, что при­ве­ло к по­яв­ле­нию двух вер­сий ти­ту­ла чем­пи­она ми­ра — «клас­си­чес­ко­го», бе­ру­ще­го на­ча­ло от мат­ча Стей­ниц — Цу­кер­торт, и «офи­ци­аль­но­го» ти­ту­ла ФИ­ДЕ, ко­то­рым зав­ла­дел Кар­пов).

Мы ни­ког­да не уз­на­ем, че­го мог бы дос­тичь Кам­с­кий, ес­ли бы ос­тал­ся в шах­мат­ном ми­ре пос­ле сок­ру­ши­тель­но­го по­ра­же­ния от Кар­по­ва. Но Га­та — или, воз­мож­но, его скан­даль­ный и вспыль­чи­вый отец — ре­шил, что раз он не мо­жет быть пер­вым в шах­ма­тах, то нуж­но выб­рать что-ни­будь дру­гое. Вско­ре он ушел из боль­ших шах­мат и, в кон­це кон­цов, за­нял­ся юрис­п­ру­ден­ци­ей.

Карпов на пи­ке сво­ей карь­еры яв­лял со­бой иде­аль­ный при­мер че­ло­ве­ка, ко­то­рый мо­жет сох­ра­нять хлад­нок­ро­вие и пол­ную объ­ек­тив­ность во вре­мя иг­ры. Хо­лод­ный праг­ма­тизм

позволял ему де­лать каж­дый ход так, слов­но он впер­вые ви­дит дан­ную кон­к­рет­ную по­зи­цию. Он ни­ког­да не поз­во­лял се­бе от­в­ле­кать­ся на сде­лан­ный не­удач­ный ход, на про­иг­ран­ную пар­тию или пло­хой ре­зуль­тат. Для Кар­по­ва всег­да су­щес­т­во­ва­ла толь­ко кон­к­рет­ная си­ту­ация. В пси­хо­ло­гии это на­зы­ва­ет­ся «не пи­лить опил­ки».

Мой стиль, го­раз­до бо­лее эмо­ци­ональ­ный, не до­пус­кал та­кой ло­ги­чес­кой це­ле­со­об­раз­нос­ти. Мне при­хо­ди­лось вык­ла­ды­вать­ся в каж­дой пар­тии и пла­тить тя­же­лую пси­хо­ло­ги­чес­кую це­ну за по­ра­же­ние. Я по­ла­гал­ся на ог­ром­ный за­пас энер­гии, ко­то­рый дол­жен был вер­нуть ме­ня в строй пос­ле не­уда­чи, что­бы я мог вып­лес­нуть весь гнев и со­жа­ле­ние в од­ной вспыш­ке. Каж­дый дол­жен най­ти луч­ший для се­бя спо­соб дер­жать удар, учить­ся на сво­их не­уда­чах и воз­в­ра­щать­ся к борь­бе с но­вы­ми си­ла­ми. По­пыт­ка вы­чер­к­нуть не­уда­чу и за­быть о ней — все­го лишь ре­цепт для пов­то­ре­ния прош­лых оши­бок.

Всем без исключения приходится переживать стрессовые ситуации. На одни и те же сложные ситуации люди реагируют совершенно по-разному: одни впадают в депрессию и долгое время не могут избавиться от последствий, другие сохраняют спокойствие и с мужеством встречают их, извлекая ценные уроки. Трудные жизненные обстоятельства одних ломают, а других делают ещё сильнее. В чём же причина? Как научиться вырабатывать в себе правильную реакцию на непредвиденные события?
Разница между успешными и неуспешными людьми заключается в том, что успешные люди научились при сложных жизненных ситуациях сохранять спокойствие и не терять самообладание. Безусловно, такая реакция не является врожденной. Это является результатом определенных усилий со стороны индивида.

Для того чтобы не стать жертвой стрессовых ситуаций, нужно научиться владеть своими эмоциями. Управлять эмоциями можно в том случае, если человек научился координировать свои мысли. Всё начинается с позитивного мышления! Нельзя предугадать или знать, когда произойдёт то или иное событие, но всегда можно быть морально подготовленным к ним. Необходимо понять одну истину – всякую ситуацию можно обратить в свою пользу, если рассматривать её с позитивным мышлением.
Во-первых, при всяких тяжелых ситуациях нужно научиться смотреть на проблему как на возможность. То есть, чему можно научиться из данной проблемы, какие уроки можно извлечь, что необходимо изменить в себе, какую пользу можно получить.
Во-вторых, несмотря на стрессовую ситуацию, нужно научиться подходить к ней с юмором. Какие эмоции обычно выступают при таких ситуациях? Конечно же, страх и паника. А с помощью юмора можно управлять этими негативными эмоциями. Смех вырабатывает гормоны, которые способны не только успокоить, но и помочь взять контроль над ситуацией.
В-третьих, на некоторое время нужно отвлечь себя и заниматься другими делами. Подойдет, например, чтение книги, просмотр какого-то фильма или обычная прогулка. Это поможет расслабиться, переориентировать мысли и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Освежив свой ум, можно более эффективно решить любую проблему. Здесь не помешает хороший сон. После получения стресса усталый ум не в состоянии ясно мыслить, и тем более находиться в уравновешенном состоянии.
Согласно исследованиям, ум работает лучше всего, когда он находится в умеренном состоянии возбуждения. Следовательно, стрессовые ситуации являются отличным способом активизировать и стимулировать мозг на эффективную деятельность.

Мой сайт: psy-stud.ru

Интересные темы:

• Бизнес термины

  Оглавление Краткий словарь бизнес и маркетинговых терминов Страница 2 Страница 3 Страница 1 из 3Агент…

• Зарплата тренеров

  Редакция «Футбол-Фана», проанализировав опубликованные авторитетным немецким порталом transfermarkt.de данные, рассказывает о самых востребованных наставниках планеты,…

«Однажды соврав, уже потом приходится держать лицо и врать последовательно»

Премьер-министр Чехии Андрей Бабиш заявил, что решение о высылке принято из-за шпионского скандала с рицином: один из российских дипломатов передал чешским спецслужбам ложную информацию об угрозе отравления

Почему Чехия выслала двоих российских дипломатов и как это связано со скандалом по поводу «мужчины с рицином»? Какие перспективы влияния этой этой истории на дальнейшие отношения двух стран? Об этом в интервью Business FM рассказал замглавы Россотрудничества Михаил Брюханов.

Что это за люди, особенно Рыбаков? Что о них известно, почему именно их решили сейчас [выслать]?

Михаил Брюханов: Там практически больше и некого, это два командированных специалиста из России. Андрей [Кончаков] уже там давно работает, Рыбаков туда приехал, если мне не изменяет память, год назад. Люди занимаются разработкой и реализацией гуманитарных программ, всего широкого спектра. У нас не бывает узкой специализации из-за немногочисленности наших коллективов. К сожалению, приходится заниматься от латания крыш до больших гуманитарных проектов всем подряд. Что конкретно вменил в обязанности Рыбакова в Праге его руководитель, я не знаю. Ну, вероятно, широкий набор всех мероприятий — организовывать, проводить. Андрей выучил там чешский по приезде, насколько я помню, он туда ехал без языка. Мне очень нравилось, как он работает, мне удалось однажды провести там в командировке несколько дней, и я видел, как к нему с уважением относится публика на мероприятиях — и чешская, и наши соотечественники: подходят, советуются, общаются. А это видно сразу, есть у человека контакт с людьми или нет. Андрей работал качественно, его отсутствие в центре принесет несомненный вред, будем сейчас пытаться найти замену. Решение для нас было неожиданным, но оно, конечно, укладывается в то ложе поступков, которое сами себе чешские политики выстроили. Однажды соврав, уже потом приходится держать лицо и врать последовательно.

Михаил Брюханов: Я думаю, что сама история изначально придумана, и это как раз и является тем фундаментом сегодняшнего ошибочного решения. Однажды обвинив Россию вот в этой ереси, они не могли уже дать попятного. Они не могли сказать: ой, извините, мы ошиблись, никаких к этому оснований не было. Хотя одно из заявлений премьер-министра, министра внутренних дел, по-моему, прозвучало практически так: не удалось [найти] никаких подтверждений этой истории, но мы подумали, что хорошая нота, на которой можно эту историю закрыть, и дальше продолжать строить все-таки добрососедские отношения. Оказалось нет, оказалось, что внутренние радикально настроенные политические силы требовали от своих политиков каких-то объяснений, где продолжение истории, чем она завершилась, что будет дальше. И единственный путь закрыть эту историю без предъявления каких-либо фактов, без необходимости каждый день отвечать на эти вопросы был выбран чешскими политическими деятелями, даже не хочется называть властями, а именно политическими деятелями — о высылке наших сотрудников. Этим они закрывают историю вопроса, логическое завершение. Они подтверждают, что они были, однажды соврав, правы, и дальше двигаются в одном им известном направлении.

Все-таки хочется понять, были ли среди чешских политических деятелей, как вы говорите, подозреваемые в выдумке этой истории? Зачем им понадобилось высылать, как бы перекладывая вину на наших дипломатов? Получается, что они тоже были под ударом общественности, некие те, кто на самом деле придумал, будем говорить, историю с рицином?

Михаил Брюханов: Ну, они-то были не под ударом, они просто выглядели как люди, сказавшие «А», и не сказавшие «Б». Это тоже не прибавляет политику популярности, и он понимает, что он соврал и надо что-то дальше делать, надо как-то эту историю развивать и завершать.

А кто эти политики? Известно, кто предполагаемо мог выдумать эту историю?

Михаил Брюханов: К сожалению, конкретного автора всей этой истории я не знаю. Я думаю, что это плод коллективного заблуждения, такого массового психоза, антирусской истерии, и мне очень жалко тех представителей реальных кругов экономики Чехии, которые сейчас будут, вероятно, испытывать какие-то неудобства или даже просто конкретные угрызения совести, глядя в глаза своим российским партнерам. А экономика у нас на хорошем, высоком уровне, высокотехнологичная экономика, совместные производства. Жалко будет, если этому всему будет нанесен какой-либо урон.

С вашей точки зрения, это все изначально могло быть продумано вплоть до высылки дипломатов и придумывания истории? То есть все это является одним большим планом с какими-то целями, с целями дискредитации или еще с какими-то? Или это какие-то ситуативные были действия властей, политиков?

Михаил Брюханов: Вы знаете, судя по тому, как это все происходило, планом это назвать нельзя. Это можно назвать желанием, это можно назвать попыткой, но только не планом, потому что это череда каких-то нелогичных, безосновательных заявлений. Если бы был план, наверное, они бы ему следовали, сказанное подкрепляли бы чем-то. А здесь звучало в первые дни в качестве обвинения, что дипломат прилетел, его встретил другой дипломат и они на дипломатической машине поехали в посольство. Но позвольте, он должен был что, прилететь, взять такси и поехать в пивной бар, тогда это нормально? Я когда это прочитал первый раз, я глазам не поверил. Это предъявляют как один из моментов подозрительных всей этой истории. На план это не тянет. Это тянет, скорее всего, на сиюминутные какие-то желания, разговоры, беседы и вспышки весенних обострений.

На ваш взгляд, какие перспективы влияния этой истории на дальнейшие отношения двух стран?

Михаил Брюханов: Я однозначно понимаю, что РФ тоже будет предпринимать какие-то шаги, вряд ли мы готовы терпеть такое неуважительное отношение к себе, к государству, к нашим сотрудникам. Надеюсь, что мы найдем в целом пути решения и выхода из этого кризиса, но нынешнее состояние отношений Чехии и России иным словом, как кризис, назвать нельзя. Вся цепочка нелогичных действий последнего года чешского истеблишмента: переименование улиц, площадей, снос памятника, обвинение дипломатов — это какая-то реальная попытка заполнить идеологический вакуум своей политики какой-то жаждой, каким-то наполнением антирусской истерии. Но на этом не выстроишь политику, чешский народ очень разумный и долго это не будет слушать. Можно один раз наврать, можно два раза наврать, но этим не заменишь конкретные дела и конкретное развитие государства.

Как ранее сообщало издание Ceskenoviny.cz, Чехия объявила двух российских дипломатов персонами нон-грата и обязала их покинуть страну, а сообщили об этом премьер-министр Андрей Бабиш и министр иностранных дел Томаш Петржичек. Как пояснил Бабиш, решение было принято из-за конфликта между сотрудниками российского посольства, результатом которого стали ложные утверждения о том, что Россия угрожает чешским политикам муниципального уровня отравлением рицином. По его словам, один из российских дипломатов передал чешским спецслужбам ложную информацию об угрозе отравления.

Добавить BFM.ru в ваши источники новостей?

У нас в регионах работают сильные тренеры по фигурному катанию

Прославленная фигуристка, заслуженный тренер СССР и России, заслуженный деятель искусств России, выдающийся профессор ГИТИСа Елена Чайковская – частый гость в Образовательном центре «Сириус». Легендарная спортсменка проводит мастер-классы для воспитанников Центра и работает с тренерами юных фигуристов.

В перерыве между занятиями мы поговорили с Еленой Анатольевной об уровне фигурного катания в регионах, системе судейства, достижениях российской школы и насколько важно спортсмену «держать лицо».     

– Елена Анатольевна, расскажите про нынешнюю программу в «Сириусе». Кто участники, и как проходит тренировочный процесс?

– Программы в «Сириусе» – это очень серьезная, весомая и мощная поддержка для развития фигурного катания, особенно в регионах. Сейчас здесь тренируются спортсмены из Мурманска, Калуги, Тюмени, Томска, Москвы, Краснодарского края. Мы всегда были сильны своей географией, находили лучших детей по всей стране и взращивали чемпионов. Сегодня мы поднимаем до Москвы и Санкт-Петербурга уровень всех регионов. В «Сириусе» огромный охват детей, которым мы стараемся дать развитие и современное прочтение фигурного катания. Очень радует, что ребята приезжают хорошо подготовленные, обученные, достаточно высокого уровня. Я довольна тем, что увидела в «Сириусе».

– Как обстоят дела с тренерским составом в регионах?

– Буквально на днях я в «Сириусе» поблагодарила тренеров, что они в этих трудных условиях смогли на должном уровне создать программы, накатать их. Выросли и компоненты программ, и скольжение. Хотя было очень мало времени, все мобилизовались, от тренеров и до спортсменов, и справились. Это очень ценно. Значит, фигурное катание живет. В «Сириус» спортсмены приезжают вместе с тренерами, хореографами. Это целая команда, и, конечно, мы все вместе собираемся на тренировках и работаем. Обсуждаем, что бы хотелось исправить, добавить. Тренеры у нас мощные, если у них в своих регионах будут все условия для полноценных занятий, то будет и результат. Пока сложновато со льдом, некоторые катки еще не открылись, некоторые – частично, только для членов сборных. Выкручиваемся. Надеюсь, выстоим. Справлялись и в более тяжелые времена.

– Есть ли в России очевидные регионы-лидеры, которые готовят потенциальных чемпионов? От чего это зависит?

– Чемпионы у нас обычно в Москве, Санкт-Петербурге, среди регионов сильны Татарстан, Башкирия, Свердловская и Самарская области, Пермский край, Краснодарский край. Это зависит не от климата или каких-то других факторов, это зависит от отношения людей, которые стоят во главе городов и регионов: руководителей спорта, мэров, губернаторов. Если они заинтересованы и уделяют внимание развитию спорта у себя, то получается успех и хорошие результаты. Если руководство не обращает на это внимание, то в регионе ничего и нет.

– Сегодня еще осталось такое понятие в мире как российская школа фигурного катания?

– У нас сильнейшая и мощнейшая школа. И очень узнаваемая. Она никуда не пропадала, даже в сложные 90-е мы все выигрывали. Когда катаются российские фигуристы – это сразу видно. Недаром чемпионы из многих бывших республик Советского Союза тренируются в России у наших тренеров.

– На Ваш взгляд, насколько объективна современная система судейства?

– Все системы имеют свои преимущества и изъяны. Мы должны работать в тех условиях, в которые нас ставят. Раз есть какие-то недочеты в судейских правилах, мы должны их учитывать, стараться превзойти, обойти, и все равно выиграть. Сейчас такой период, что нам необходимо технически быть очень высоко, но в то же время вторая оценка, которая выставляется по пяти графам – техника катания, владение связующими элементами, артистизм, композиция программы и интерпретация музыки – тоже должна быть на уровне. Иначе мы рухнем после исполнения сложнейших технических элементов, потому что соперник намного сильнее в артистизме, музыкальности, скорости и других компонентах.

– То есть неверно говорить, что сейчас больший упор делается на технику?

– Одно другому не мешает, а, наоборот, поддерживает. Если вы сильны и в том, и в другом, то вы чемпион. Вторая оценка очень важная, мощная и весомая. Если вам вместо девяти поставят семерку, то вы вылетите. Просто в последнее время в технике идет большой прогресс, особенно в женском одиночном катании. Хотя двигателем всегда было мужское.

–  Как Вы относитесь к тому, что фигурное катание молодеет?

– Очень хорошо, пусть молодеет. Раз у девочек получается быстро изучать и смело делать самые сложные технические элементы, значит, будем работать с этим. Замечательно, что молодые добиваются таких успехов. Наша задача в любой ситуации – найти свой путь и понять, чем мы сильны и с помощью чего можем выигрывать. Я всегда это говорю спортсменам, это один из секретов выигрыша.

– Насколько важно фигуристу «держать лицо» в случае поражений и неудач в спорте и жизни?

– «Держать лицо» необходимо любому человеку, будь он спортсмен, артист, инженер или кто другой. Особенно на публике. Первое правило жизни – никогда не отчаиваться и не впадать в депрессию, чтобы не омрачать своим кислым видом жизнь окружающих. Спортсмены с этим справляются намного лучше, чем остальные, потому что они привыкли к тяжелому труду, привыкли к победам и поражениям и знают, как из этого выходить.

Amazon.com: Лицо, поглощающее пот, — помогает сохранить лицо, лоб и кожу головы сухими — Гелевый лосьон, поглощающий пот, — плюс контроль жирности лица

Мое единственное Сожаление, что я взял это с собой в поездку! Сегодня я впервые нанесла его перед тем, как накрасить.Я хотел посмотреть, сработает ли это. Вроде ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает.

Как я его применил:
Умылся, используя ежедневный режим ухода за кожей. Я применил это в тех областях, где больше всего пота, который ВСЕ! * не говоря уже о том, что я сделал это после выхода из горячего душа * продолжая, я нанесла его больше на лоб, даже когда выходя из душа потела. Я почувствовал, как мои капли пота смешиваются с гелем, и подумал: «О нет, это не сработает» … Я продолжил втирать его и подождал несколько минут.Он высох, и я был удовлетворен, так как мое лицо стало легким и матовым. Затем я добавил фразу «Не останавливайся, не останавливайся, матовый праймер». Я делал макияж, проверяя каждый шаг на предмет появления капель пота и НИЧЕГО во время или после в душе. Это когда я больше всего потею на лице, но НИЧЕГО сегодня. Я пошла на работу, как обычно, НИКОГДА не протирала лицо или повторно наносила макияж, что было первым.

Мой тип кожи: очень чувствительная, у меня не было никакой реакции (к счастью), пахнет великолепно!

Я считаю важным упомянуть, что я черный и 28 лет, ТОЛЬКО потому, что некоторые люди скептически относятся к пробам продуктов, если они не уверены, что они подходят для их расы и возрастной группы.Тем не менее, этот продукт работал у меня в первый день (сегодня), и я буду тестировать его завтра, когда буду тренироваться, и дам еще одно честное обновление! #Satisfied

*** Обновление после тренировки: я делаю лестницу как тренировку в течение 15 минут, а затем приседаю. Теперь я не против потеть во время тренировок, потому что это просто напоминает мне, что я делаю хорошую работу, ОДНАКО иногда это многовато. Этот продукт определенно уменьшил количество пота, которое я обычно выделяю! Ни один продукт не идеален, но этот продукт для меня спас жизнь ***

Что я могу сделать с прыщами? (для подростков)

Что вызывает прыщи?

Угри вызываются гиперактивностью сальных желез на коже и накоплением жира, омертвевших клеток кожи и бактерий, что приводит к

Сальные железы стимулируются, когда гормоны становятся активными в период полового созревания. Вот почему люди чаще всего заболевают прыщами в подростковом возрасте. Поскольку склонность к развитию прыщей частично является генетической, если у других людей в вашей семье были (или есть) прыщи, у вас также может быть больше шансов заболеть ими.

Могу ли я предотвратить появление прыщей?

Нет надежного способа предотвратить появление прыщей. Но эти советы могут помочь уменьшить количество и серьезность ваших высыпаний:

• Мытье кожи — самое важное, что вы можете сделать.Он помогает удалить излишки кожного жира и омертвевшие клетки кожи, которые могут закупорить поры. Но слишком частое мытье может нанести вред, сделав вашу кожу слишком сухой или раздражающими прыщи, которые уже есть.
• Не забывайте мыться после тренировки, потому что пот может закупорить поры и усугубить акне. Если вы работаете с жирной пищей или маслом, если вы потели от жары или тяжелой работы, как можно скорее умойте лицо и другие участки, подверженные акне.
• Если вы пользуетесь продуктами для кожи, такими как лосьоны или косметика, ищите те, которые не вызывают комедонов или угрей, а это значит, что они не закупоривают поры.
• Если вы пользуетесь лаком для волос или гелем для укладки, старайтесь держать их подальше от лица. Многие продукты для волос содержат масла, которые могут усугубить угревую сыпь. Попробуйте использовать продукты на водной основе.
• Если у вас появились прыщи на таких участках, как грудь или спина, не носите тесную одежду, которая может натирать и вызывать раздражение.

Как лечат угри?

Безрецептурные продукты помогают избавиться от прыщей у некоторых подростков. Может потребоваться время, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас — некоторые могут не помочь, а другие могут вызвать раздражение кожи.Безрецептурные продукты от прыщей имеют разную силу. Самый популярный и эффективный безрецептурный ингредиент для борьбы с прыщами — это перекись бензоила. Другой ингредиент, салициловая кислота, может помочь высушить прыщи.

Если безрецептурные продукты вам не подходят, посоветуйтесь с врачом. Врачи могут назначить специальные гели или кремы, таблетки или их комбинацию. Возможно, вам будет немного неловко говорить с кем-то о своих прыщах, но ваш врач обучен, чтобы ваша кожа выглядела наилучшим образом.

Заманчиво, но выскакивать или сжимать

Если вы принимаете лекарство от прыщей, отпускаемое по рецепту, полностью прекратите прием, даже если ваша кожа очистится, если только ваш врач не сказал, что можно прекратить лечение. Если вы остановитесь слишком рано, есть вероятность, что ваша кожа снова вырвется.

Употребление питательной пищи поможет сохранить здоровье, а ваша кожа получит пользу от получения достаточного количества витаминов и минералов.Но вам не нужно зацикливаться на том, что вы едите или как часто вы моете лицо, чтобы контролировать прыщи. Если ни один безрецептурный продукт вам не подходит, поговорите со своим врачом или с

Как защитить очки от запотевания с помощью маски для лица

Как предотвратить запотевание очков?

По мере того, как мы продолжаем адаптироваться к жизни во время пандемии, есть одна вещь, которая все еще озадачивает миллионы владельцев очков: как раз и навсегда положить конец запотеванию очков из-за маски.

Ответ может зависеть от очков, маски или того и другого.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить туман на линзах — или даже полностью избавиться от него.

1. Вымойте линзы мыльной водой.

Перед тем, как надеть маску, попробуйте следующее:

• Вымойте очки или линзы солнцезащитных очков мыльной водой.

• Стряхните лишнюю влагу.

• Дайте очкам высохнуть на воздухе или осторожно высушите их чистой тканью из микрофибры.

Согласно одному исследованию, при использовании этого метода линзы не должны запотевать после того, как вы наденете маску и очки.

При очистке линз мыльной водой остается тонкая пленка, которая снижает «внутреннее поверхностное натяжение» и подталкивает молекулы воды к образованию прозрачного слоя.

Чтобы не повредить линзы, не чистите их бытовыми средствами, такими как детский шампунь, зубная паста или крем для бритья , — говорит доктор Джоанна Слуски, основательница Halsted Eye Boutique в Чикаго.

СМОТРИТЕ СВЯЗАННО: Как правильно дезинфицировать очки и контакты

2. Закройте маску

Обычный трюк, который используют врачи, заключается в том, что перед тем, как надеть маску, наклеивают кусок двусторонней ленты на переносицу. — говорит Шон Веран, соучредитель OURA, чья оздоровительная продукция включает в себя многоразовые маски для лица.

«Если вы поместите двустороннюю ленту между внутренней стороной маски и переносицей, это обеспечит лучшую герметичность», — говорит Веран.«Вы также можете наклеить на маску дополнительный кусок целлофана или липкой ленты».

3. Убедитесь, что маска хорошо сидит.

Свободно сидящая маска направляет выдыхаемый воздух прямо на ваши очки, а плотно прилегающая маска направляет воздух из нижней части или боковых сторон маски — в сторону от ваших очков.

Veran рекомендует определенные функции, которые помогут добиться лучшего прилегания:

«Если маска хорошо подогнана, это значительно поможет предотвратить попадание горячего воздуха на линзы», — говорит Веран.

«Убедитесь, что ваша маска плотно прилегает к переносице, — добавляет он. — Чем больше маска прилегает к переносице, тем меньше горячего воздуха будет попадать на линзы».

Если вы создали свою собственную тканевую маску, создайте уплотнение вокруг носа, вставив формуемый предмет в верхнюю часть маски, — говорит Слуски. Это может быть канцелярская скрепка, очиститель для труб, закручивающаяся стяжка или сложенный кусок алюминиевой фольги.

4. Отрегулируйте очки

Если у ваших очков есть носовые упоры, вы можете настроить их так, чтобы оправы располагались немного дальше от лица, по словам оптика Шеннен Найт, владелицы A Sight for Sport Eyes в Вест-Линне, штат Орегон. .

«Это позволит горячему воздуху выходить, а не попадать между вашим лицом и линзами очков», — говорит она.

Рыцарь предупреждает, что изменение носовых упоров может немного изменить ваше зрение, если вы носите очки с прогрессивными линзами или линзы с сильным рецептом.

Если это произойдет, вам, возможно, придется держать голову под другим углом, чтобы компенсировать изменение зрения, — говорит она.

5. Попробуйте средства для удаления запотевания.

Нанесите на линзы безрецептурные спреи, воски и гели против запотевания перед тем, как надеть очки, чтобы быстро рассеять крошечные капельки тумана, когда вы носите маску, говорит Найт.

«Некоторые из них лучше работают с разным химическим составом тела, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько брендов, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас», — говорит она.

Knight предостерегает от использования средств против запотевания, предназначенных для автомобилей или других целей, поскольку они могут испортить рецептурные линзы.

СМОТРИТЕ СВЯЗАННО: Противотуманные очки для очков

6. Дышите вниз

Это может быть неудобно, но дыхание вниз может быть быстрым решением против запотевания, говорит Слуски. Это выбрасывает больше воздуха из очков.

Как вы дышите вниз? Держите верхнюю губу над нижней. Затем продуйте воздух вниз, как если бы вы играли на флейте.

7. Подумайте о противотуманных линзах.

Это не решит проблему запотевания линз сразу, но вы можете подумать о покупке линз с противотуманным покрытием.

Противотуманное покрытие позволяет без проблем справиться с запотеванием линз, независимо от того, вызвано ли затруднение зрения лицевой маской или чем-то еще.

СМОТРИТЕ СВЯЗАННО: Маски для лица уменьшают распространение коронавируса, но не защищают ваши глаза

Почему мои очки вообще запотевают?

Тепло тела и поток воздуха приводят к запотеванию линз, говорит Найт.

Когда вы носите маску, вы постоянно выдыхаете теплый воздух. Затем этот воздух может вытечь из верхней части вашей маски и запотеть линзы ваших очков. Конечно, это может затруднить просмотр.

Согласно тому же исследованию, маска для лица направляет большую часть выдыхаемого воздуха вверх.

«Запотевание» линз происходит, когда теплый водяной пар от вашего дыхания попадает на более холодные линзы, образуя крошечные капли, которые рассеивают свет и снижают способность линз передавать контраст (когда светлые цвета остаются светлыми, а темные цвета остаются темными).

«Капли образуются из-за внутреннего поверхностного натяжения между молекулами воды», — говорят авторы исследования.

Для получения последней информации о масках и рекомендациях по маскам посетите центр масок CDC.

ПОДРОБНЕЕ: Все больше людей рассматривают LASIK, чтобы избежать запотевания очков?

Джон Иган также внес свой вклад в эту статью.

Страница опубликована в мае 2020 г.

Страница обновлена ​​в октябре 2021 г.

Как часто следует мыть лицо при акне

Хотя прыщи возникают не из-за того, что вы не очищаете лицо, регулярное очищение — важный шаг в вашем обычном лечении акне.Но сколько именно раз в день нужно мыть лицо?

Стирка дважды в день

Обычно принято считать, что магическое число для умывания — два. Очищение дважды в день, утром и вечером, достаточно, чтобы смыть макияж, грязь и излишки масла, оставшиеся на коже, но не слишком сильно, чтобы вызывать раздражение. Если вы вспотеете или сильно испачкаетесь, вам может потребоваться третье очищение.

Также важны продукты, которые вы используете для очищения лица.Кожа на вашем лице нежная, поэтому не следует использовать агрессивные моющие средства или мыло. Антибактериальное мыло для рук и кусковое мыло вредны для кожи, если у вас прыщи. И никогда не используйте медицинский спирт для очистки лица.

Сильнее не всегда лучше. Вместо этого выберите очищающее средство, которое сделает вашу кожу чистой, но не будет чрезмерно сухой или обнаженной.

Прыщи не из-за грязного лица

Важно помнить, что причиной прыщей не является грязное лицо.Если вы склонны к высыпанию, это не значит, что вы не заботитесь о своей коже должным образом.

Большинство людей с угревой сыпью скрупулезно относятся к содержанию своей кожи в чистоте, но высыпания все равно случаются. Это связано с тем, что причиной прыщей являются факторы, совершенно не зависящие от режима ухода за кожей.

У людей с прыщами есть клетки кожи, которые не отделяются должным образом и более чувствительны к раздражению, вызванному вызывающими прыщи бактериями, называемыми Propionibacteria acnes. Гормоны тоже играют роль в развитии прыщей.

Слишком частое мытье может усугубить акне

Чрезмерное умывание лица может быть так же плохо (или даже хуже), чем его полное отсутствие. Если вы умываетесь слишком часто, вы можете легко удалить все полезные масла, которые необходимы вашей коже, чтобы она оставалась эластичной.

Вы также можете разрушить кислотную мантию , , которая является защитным покрытием нашей кожи, состоящим из пота, масла и полезных бактерий. Для сильной и здоровой кожи вам нужна сильная и здоровая кислотная мантия.

Если вы очищаетесь слишком часто, кожа может стать сухой, красной, шелушащейся и раздраженной. Вероятно, это не тот результат, который вы ищете. Чистка также запрещена. Жесткие скрабы не очистят вашу кожу быстрее, но они могут раздражать кожу и усугублять высыпания.

Одного очищения от прыщей недостаточно

Хороший уход за кожей помогает удалить грязь, излишки масла и макияжа, а также уменьшить закупорку пор. Но очищения с помощью простого мыла или умывания для лица и воды недостаточно, чтобы избавиться от прыщей.

Считайте, что очищение кожи дважды в день является первым шагом в вашем обычном лечении акне. Второй шаг — это регулярное использование средства для лечения прыщей.

При легких высыпаниях вы можете сначала попробовать безрецептурные средства от прыщей. Наиболее эффективны препараты с салициловой кислотой или перекисью бензоила. Используйте их регулярно в течение нескольких недель и посмотрите, поможет ли это сгладить неровности и очистить прыщи.

Более серьезные или воспаленные высыпания обычно не улучшаются с помощью купленных в магазине продуктов от прыщей.Вместо этого вам понадобится рецептурное лекарство от прыщей от врача. Это даст вам лучший шанс очистить кожу.

Просто помните, что все лекарства для местного лечения акне, отпускаемые без рецепта или по рецепту, лучше всего работают при нанесении на только что вымытую и тщательно высушенную кожу.

Часто задаваемые вопросы

• Может ли слишком частое мытье лица вызвать прыщи?

  Он не может напрямую вызывать прыщи, но может вызвать раздражение кожи и сделать ее более восприимчивой к высыпаниям, если вы предрасположены к ним.Он также может высушить вашу кожу, удалив защитный слой масла и микробов, которые помогают защитить вашу кожу от бактерий, вызывающих кистозные прыщи.

• Что произойдет, если вы недостаточно умываете лицо, если у вас прыщи?

  Скорее всего, у вас потрескается кожа. Хотя грязная кожа не является причиной прыщей, скопление грязи, масла, пота, макияжа и других продуктов на вашей коже создает идеальный шторм для прыщей и других поражений прыщей.

• Если у меня прыщи, следует ли мне умываться чаще, чем людям с чистой кожей?

  Независимо от того, есть у вас прыщи или нет, важно держать лицо в чистоте. Большинству людей следует умываться утром перед нанесением солнцезащитного крема, увлажняющего крема и макияжа, а также вечером перед сном, чтобы удалить эти продукты и всю грязь, скопившуюся в течение дня. Также следует умываться после сильного потоотделения.

• Зачем умываться утром, если у меня прыщи?

  Есть ли у вас прыщи или нет, в течение ночи на коже накапливаются бактерии, независимо от того, насколько тщательно вы ее очищали накануне вечером.

Зачем продолжать носить маску после вакцины против COVID-19 — Клиника Кливленда

По мере того, как все больше и больше людей проходят полную вакцинацию, многие задаются вопросом, когда жизнь вернется к нормальной жизни. Но прежде чем вы торжественно выбросите маски для лица, эксперты предупреждают, что нам придется носить их еще некоторое время, особенно в общественных местах.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Маски для лица и физическое дистанцирование должны сохраниться в обозримом будущем», — поясняет специалист по инфекционным заболеваниям Кристин Энглунд, доктор медицины. «К сожалению, вакцинация не означает, что мы сразу можем вернуться к прежней жизни. Пока у нас не будет определенного уровня коллективного иммунитета, вакцина станет еще одним уровнем защиты от COVID-19 ».

Чтобы достичь коллективного иммунитета, необходимо вакцинировать от 50% до 80% населения.А поскольку для наращивания производства и распространения вакцин потребуется время, д-р Инглунд призывает людей управлять своими ожиданиями относительно быстрого возвращения к нормальному состоянию.

Тем не менее, есть хорошие новости для тех, кто уже полностью вакцинирован, но есть оговорки. CDC заявляет, что полностью вакцинированные люди теперь могут безопасно собираться в помещении, небольшими группами с другими полностью вакцинированными людьми — маска не требуется. Но важно отметить, что полностью вакцинированные люди должны продолжать носить маски для лица и сохранять физическую дистанцию ​​в общественных местах.Тем, кто полностью вакцинирован, следует также продолжать избегать средних и больших скоплений людей, а также тем, кто не вакцинирован и относится к группе повышенного риска.

«Вакцины, безусловно, являются шагом в правильном направлении и поводом для празднования, но мы еще не вышли из леса», — говорит она.

5 причин продолжать носить маску после вакцинации

Здесь д-р Инглунд объясняет, почему для тех, кто уже прошел вакцинацию, важно продолжать носить маску:

Требуется время, чтобы вакцина сработала

Вы сможете достичь почти 95% эффективности только через две недели после второй дозы вакцины Pfizer или Moderna.После первой дозы у вас действительно возникает частичный иммунный ответ, что является хорошей новостью, но это не означает, что вы сразу же защищены, как только игла входит в вашу руку. Что касается вакцины Johnson & Johnson, считается, что вы полностью вакцинированы через две недели после приема однократной дозы.

Вакцины не обеспечивают 100% защиты

Несмотря на то, что вакцины невероятно эффективны (и были не чем иным с точки зрения оборачиваемости), они обеспечивают защиту от 94% до 95%.Невозможно сказать, кто из тех 5%, кто не отреагирует на вакцину и по-прежнему будет подвержен риску заражения COVID-19. Для сравнения: вакцина против кори эффективна на 97% после двух доз. Программа вакцинации началась в США в 1963 году, но болезнь считалась ликвидированной только в 2000 году!

Те, кто был вакцинирован, могут иметь бессимптомное распространение

Вакцины предотвращают болезнь, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, предотвращают ли вакцины также передачу.Эксперты обеспокоены тем, что вакцинированные люди могут заразиться бессимптомно, а затем передать их другим людям, которые еще не были вакцинированы. С тех пор, как пандемия разразилась почти год назад, экспертов беспокоят молчаливые распространители, то есть те, кто инфицирован, но не проявляет симптомов. Если вакцинированные люди не будут продолжать носить маску до тех пор, пока больше людей не будут считаться полностью вакцинированными, они могут вызвать продолжение циркуляции вируса. Вакцинация означает, что у вас гораздо меньше шансов заболеть и у вас появятся симптомы, поэтому очень важно, чтобы мы защищали других, пока они ждут своей очереди получить вакцину.

Защита людей с ослабленной иммунной системой и тех, кто не может пройти вакцинацию

Мы знаем, что люди с хроническими заболеваниями (такими как болезни сердца и рак) подвержены риску развития тяжелого случая COVID-19. А поскольку эта популяция не участвовала в клинических испытаниях, мы не можем предположить, что у них будет такой же уровень эффективности. Также рекомендуется не получать его, если у вас возникла аллергическая реакция на какой-либо из ингредиентов вакцины.Если у вас возникла аллергическая реакция на первую дозу, CDC также не рекомендует принимать вторую дозу. Некоторые беременные женщины (которые также относятся к группе высокого риска и не участвовали в клинических испытаниях) отказываются от вакцинации или выбирают вакцинацию после родов. Если вы полностью вакцинированы, рекомендуется держаться подальше от не вакцинированных лиц, относящихся к группе повышенного риска.

Защита тех, кому нужен бустер

В то время как исследования продолжаются, некоторые люди, получившие вакцину Pfizer, — люди старше 65 лет, взрослые с сопутствующими заболеваниями и те, кто работает в условиях повышенного риска — были допущены к повторной вакцинации.В настоящее время данные свидетельствуют о том, что по прошествии определенного времени может наблюдаться некоторое ослабление защиты, и есть надежда дать иммунной системе подходящих пациентов импульс, который поможет защитить от прорывов.

Как долго нужно носить маску?

В начале лета, когда вакцины получили широкое распространение по всей стране, было время, когда многие требования к маскам были отменены, поскольку количество случаев COVID-19 снизилось. Но страна в целом не смогла достичь необходимого уровня вакцинации для достижения коллективного иммунитета, и во многих регионах уровень вакцинации был значительно ниже среднего по стране.Это позволило вирусу продолжить циркуляцию и мутировать, что привело к всплеску дельта-вариантов этим летом, что вызвало путаницу с рекомендациями по маскам.

Поскольку многие люди в стране до сих пор не прошли полную вакцинацию и сохраняется риск инфекционных заболеваний, лучше продолжать носить маску даже после вакцинации, особенно в ситуациях повышенного риска. К сожалению, пандемии не имеют срока годности, поэтому он может растянуться дольше, чем мы надеялись, даже с учетом разработки вакцин.А пока продолжайте следовать своим местным рекомендациям по использованию масок и, если необходимо, продолжайте делать то, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности.

Вакцина не является автоматическим выключателем во время пандемии

Как бы нам ни хотелось надеяться, что вакцина означает мгновенное возвращение к норме, но это не так. Но у нас — это на правильном пути.

Вместо этого теперь это один из инструментов в нашем наборе ресурсов для борьбы с пандемией. Нам нужно будет продолжать универсальную маскировку в общественных местах, мыть руки, избегать больших скоплений людей и сохранять физическую дистанцию, когда мы находимся рядом с людьми, не прошедшими полную вакцинацию.

«Мы можем увидеть, как правила по маскам начинают меняться после того, как достаточное количество людей будет вакцинировано, а число случаев заболевания и смертности снизится», — говорит д-р Инглунд. «Но до тех пор мы должны сохранять бдительность в нашей борьбе за контроль над COVID-19».

Коронавирус: По словам общественности, маски для лица должны оставаться обязательными дольше

Большинство взрослых британцев хотят, чтобы маски для лица оставались обязательными в общественном транспорте и в магазинах после снятия ограничений на коронавирус, согласно недавнему опросу.

Опрос YouGov показал, что 71% жителей Англии, Шотландии и Уэльса согласны с тем, что правила использования маскировочных масок в общественном транспорте должны оставаться в силе дольше.

Было также обнаружено, что 66 процентов людей хотят, чтобы маски для лица оставались обязательными в магазинах и некоторых закрытых общественных местах, по сравнению с 27 процентами, которые думали об обратном.

Примерно каждый пятый (21 процент) из 2749 опрошенных взрослых британцев сказал, что маски не должны быть обязательными в общественном транспорте после снятия ограничений.

Респонденты старшего возраста с большей вероятностью хотели бы, чтобы правила в отношении масок для лица в общественном транспорте оставались в силе, при этом 80 процентов лиц старше 65 лет поддержали расширение, по сравнению с 59 процентами лиц в возрасте 18–24 лет.

Местные лидеры, в том числе мэр Большого Манчестера Энди Бернхэм, призвали правительство соблюдать правила использования масок в магазинах и в общественном транспорте. Профсоюз Unite заявил, что отменить правило общественного транспорта через две недели будет «актом грубой халатности со стороны правительства».

Борис Джонсон объявил на пресс-конференции в понедельник, что требования о ношении маски для лица в общественном транспорте в Англии будут отменены, несмотря на возражения.

Премьер-министр сказал, что руководство правительства уступит место «личной ответственности», и призвал людей «помнить о ценности маскировки лица как для защиты себя, так и для других».

Правительственные чиновники предложили людям, которые особенно уязвимы к коронавирусу, пользоваться общественным транспортом в менее загруженное время.

На конференции на Даунинг-стрит профессор сэр Патрик Валланс, главный научный консультант Англии, и профессор Крис Уитти, главный врач, оба заявили, что они будут продолжать носить маску в переполненных помещениях.

Премьер-министр также объявил об отмене всех других юридических ограничений на коронавирус, включая социальное дистанцирование и закрытие ночных клубов, на четвертом этапе правительственной дорожной карты по выходу из изоляции, которая, как ожидается, состоится 19 июля.

Шотландия должна снять оставшиеся ограничения в августе, а правительство Уэльса объявит о своих следующих шагах 14 июля.

Дополнительная отчетность агентств

Как сохранить школы открытыми перед лицом Delta

Во время пандемии закрытие школ по всему миру нанесло тяжелый урон детям и семьям. Школы были полностью закрыты для миллионов детей во всем мире, многие из которых продолжались почти год. Закрытые помещения в классах означали полное прекращение как очного, так и дистанционного обучения для многих детей в странах с низким и средним уровнем доходов и районах, не имеющих доступа к Интернету.370 миллионов детей во всем мире также лишились основного источника питания: школьного питания, жизненно важного для семей, испытывающих отсутствие продовольственной безопасности. Закрытие школ, возможно, особенно пагубно сказалось на девочках, которые все чаще сталкивались с насилием по признаку пола и растущим числом детских браков в некоторых частях мира.

Теперь преподаватели подводят итоги сопутствующего ущерба от первоначального закрытия, и многие страны и регионы предпочитают держать школы открытыми, даже несмотря на Delta и другие варианты, которые вызывают скачки числа случаев во всем мире.Но родители и опекуны задаются вопросом, безопасно ли держать своих детей в школе. Других волнует, как долго школы могут оставаться открытыми, не закрывая свои двери снова. В Соединенных Штатах обеспокоенность только усилилась, когда Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) объявили, что непривитый учитель в Калифорнии заразил более половины учеников в их классе.

370 миллионов детей лишились основного источника питания во время закрытия школ в прошлом году

Ответить на вопросы о безопасности детей в школах означает понять, какую роль школы играют в распространении передачи инфекции в общинах, — сказал Роберт Райнер, доцент Института показателей и оценки здоровья.Райнер и его команда изучили, как школы способствуют передаче COVID-19 во всем мире, и заявили, что они играют важную роль в его распространении.

«Поскольку вероятность смерти детей от этой болезни гораздо ниже, в школах больше всего беспокоит то, что дети объединяют людей с высоким риском», — сказал Райнер.

Он объяснил, как непривитый родитель или опекун может передать SARS-CoV-2 своим непривитым детям, которые затем могут заразить своих одноклассников. Инфицированные студенты могут передать вирус домой уязвимым членам семьи, таким как пожилые люди или люди с ослабленным иммунитетом.Несмотря на это, закрытие школ во время эпидемии не обязательно является правильной стратегией, добавил он. Особенно с учетом глубокого негативного воздействия закрытия школ на детей и их семьи.

Молодая девушка посещает свои онлайн-уроки в окружении стада коз своего отца-пастуха в горах, в то время как школы закрыты из-за ограничений COVID-19, в Кальдесе, Италия, 20 марта 2021 года. Мартина Валентини — Пресс-служба Val di Sole / Раздаточный материал через REUTERS

«Простое закрытие — очень грубый инструмент», — сказал Райнер, рекомендуя лицам, принимающим решения, быть более осторожными, когда они решают закрыть школы, и следить за данными.

«Когда мы посмотрели на данные о требованиях к социальному дистанцированию — закрытие школ, закрытие баров, ресторанов и т. Д. — мы обнаружили, что политики редко основывают свои решения на интенсивности передачи COVID-19», — сказал он.

«Многие места можно было бы снять с мандатов и открыть больше школ», — сказал он.

Многие страны отдают предпочтение открытию баров и личному обеду перед школами. Например, прошлой осенью и зимой во многих странах Западных Балкан были открыты бары, рестораны и горнолыжные курорты, а школы были полностью закрыты.

«Многие страны отдают предпочтение открытию баров и личному обеду над школами»

Некоторые страны уже установили критерии для работы школ в соответствии с уровнями передачи вируса. Во Франции все школьные уровни будут работать очно, полный рабочий день, если передача не поднимется до наивысшего «красного» уровня (за исключением начальных школ, которые закроются на семь дней, если тест ученика положителен). Если передача достигнет наивысшего уровня, старшие классы начнут гибридное обучение (смесь онлайн-обучения и личного обучения).

Вакцинация родителей, школьного персонала и учащихся жизненно важна для обеспечения безопасности учащихся, особенно учащихся, которые слишком молоды для вакцинации. Однако вакцинация остается недоступной для многих людей во всем мире. Некоторые страны отдают предпочтение учителям для прививки, в том числе Индия, которая стремится как можно быстрее иммунизировать свои десять миллионов учителей, поскольку ученики по всей стране начинают возвращаться в школу.

Кроме того, Райнер считает, что директивным органам следует сначала принять другие меры здравого смысла, прежде чем прибегать к закрытию школ, включая использование масок.В Турции, например, правительство требует, чтобы все учащиеся и школьный персонал носили маски, которые предоставляются бесплатно.

Учащиеся в масках во время вспышки COVID-19 хлопают в ладоши вместо того, чтобы петь песню во время урока музыки в начальной школе Таканедай Дайсан в Фунабаши, Япония, 16 июля 2020 года. REUTERS / Ким Кён Хун

«Перед закрытием школ необходимо потребовать маски. Если вы инфицированы и носите маску, вам очень трудно заразить других людей», — сказал Райнер.Требование о том, чтобы учащиеся и сотрудники школ носили маски, имеет жизненно важное значение для сокращения распространения SARS-CoV-2, но требование о том, чтобы все люди в возрасте от двух лет и старше носили маску в общественных местах, особенно в помещении, также имеет решающее значение для сдерживания всплесков COVID-19 на долгое время. более безопасное открытие школы, добавил Райнер. По оценкам IHME, к 1 декабря 2021 года во всем мире можно было бы спасти более 200000 жизней, если бы каждый публично носил маски.

Поскольку вариант Delta как минимум в два раза более заразен, чем исходная форма SARS-CoV-2, школы должны соответствующим образом адаптировать свои планы по охране здоровья и безопасности.В статье, опубликованной в газете Seattle Times , Стивен Лим из IHME, профессор наук о показателях здоровья и старший директор по науке и технике, написал: «Очное обучение имеет решающее значение для развития и здоровья детей, но перед лицом Вариант Дельта: нам нужно больше мер по смягчению, а не меньше ». Для государственной школьной системы Сиэтла, которая уже требует от учащихся и сотрудников носить маски и обязательна вакцинация школьного персонала и волонтеров, Лим рекомендовал меньшие размеры классных комнат, социальное дистанцирование более трех футов, удержание учащихся вместе в одном классе и учебных группах. , регулярное тестирование учеников и школьного персонала на вирусы, а также возможность обедать на улице и / или в небольших группах.Некоторые школьные системы уже принимают эти меры. Нация навахо в Соединенных Штатах, например, рекомендует племенным школам проверять невакцинированных детей и персонал на COVID-19 один раз в неделю, когда уровень передачи находится на среднем уровне или выше.

«Перед закрытием школ необходимо потребовать маски. Если вы инфицированы и носите маску, вам очень трудно заразить других людей»

Роберт Райнер, IHME

«Если политики вынуждены временно закрыть школы, они могут рассмотреть вопрос о нацеливании на те типы школ, которые играют наибольшую роль в передаче SARS-CoV-2», — отмечает Райнер.Оценивая влияние закрытия школ на передачу COVID-19 по всему миру, он отметил, что закрытие определенных классов в некоторых местах оказалось более эффективным.

«В странах Африки к югу от Сахары и Западной Европе, например, закрытие начальных школ оказало наибольшее влияние на сокращение передачи по сравнению с более старшими классами. В Южной Азии и Северной Америке закрытие высшего образования оказало наиболее существенное влияние на сокращение распространения вируса «, — сказал он.

Различия между этими регионами, вероятно, связаны с тем, как часто разные возрастные группы контактируют друг с другом, что помогает определить, насколько быстро вирус распространяется от детей школьного возраста к пожилым людям.Например, недавнее исследование показало, что в некоторых странах больше семей, состоящих из нескольких поколений, которые общаются и / или живут вместе; в других странах подростки обычно работают вместе со взрослыми.

Во второй год пандемии COVID-19 многие страны больше не хотят закрывать школы. Максимально безопасное открытие школ с использованием данных для информирования при принятии решений имеет решающее значение для здоровья, развития образования и благополучия детей во всем мире. В случаях, когда страны решают закрыть школы, особенно в случае крайней передачи, жизненно важно, чтобы правительства инвестировали в равные образовательные инструменты и возможности для всех детей.

Учащимся в масках проверяют температуру перед входом в класс после того, как правительство разрешило возобновить работу школ с шестого по восьмой класс в Пешаваре, Пакистан. REUTERS / Фаяз Азиз

ПРИМЕЧАНИЕ АВТОРА: В отсутствие качественных данных, позволяющих дезагрегировать по полу, мы используем данные с разбивкой по полу, с пониманием того, что результаты для людей, не входящих в гендерную бинарную систему, часто менее справедливы, чем для цис-женщин или мужчин.

БЛАГОДАРНОСТИ: Мы хотели бы поблагодарить профессора Эммануэлу Гакиду за отзыв о посте и Ребекку Сирулл за проверку фактов.

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА. Авторы работают в Институте показателей и оценки здоровья (IHME) Вашингтонского университета. IHME сотрудничает с Советом по международным отношениям в программе Think Global Health. Все утверждения и взгляды, выраженные в этой статье, принадлежат исключительно отдельным авторам и не обязательно разделяются их учреждением.