Хроническое одиночество: что это такое, чем оно опасно и как его преодолеть

Чем отличается сингл от одинокого человека? Сингл прекрасно себя чувствует без других людей, умеет организовывать быт, досуг без участия партнёра. Одиночество не доставляет ему дискомфорт.

Другое дело — испытывать печаль, тоску, ощущение, что с вами что-то не так, раз вы один или одна. Это как раз близко к ощущению одиночества. Если вовремя не разобраться с ситуацией, выбраться из хронического одиночества будет не так просто.

Что такое хроническое одиночество

Диагноза «хроническое одиночество» нет ни в классификации психических расстройств МКБ-10, ни в диагностическом руководстве по психическим расстройствам DSM-5. Однако это состояние хорошо знакомо многим людям. Когда вместо друзей — только не очень близкие знакомые, с которыми не обсудишь волнующие темы. А вместо партнёра — тиндер-свидания время от времени и постоянное ощущение брошенности.

Наталья Кисельникова

психолог

— Одиночеством на житейском языке называют и ситуацию, когда у человека нет близких отношений, мало социальных связей (часто подразумеваются романтические и дружеские отношения), а также само состояние одиночества, когда человек чувствует свою отделённость, изолированность. При этом человек может состоять в отношениях.

Психологи чаще всего рассматривают одиночество именно во втором значении и имеют в виду комплекс переживаний по поводу отсутствия эмоциональной связи или общения с другими людьми (а иногда и животными, если такое общение значимо для человека).

«Хроническое одиночество» — длительное пребывание человека в состоянии физической или эмоциональной изоляции. Переживание одиночества — субъективная вещь, сказать о его «нормальности», по сути, может только сам человек. Комфортно ли ему быть одному? Осознанный ли это выбор или вынужденный? Есть ли разница между потребностью в отношениях и реальностью? Страдают другие сферы жизни или нет?

Эти уточнения важны для более точного понимания ситуации.

Почему мы страдаем от одиночества

Все люди — социальные существа. Это значит, что для успешного выживания нам требуется безопасное и комфортное

социальное окружение,

собственная группа. Когда отношения человека с группой нарушаются, могут возникнуть

две взаимосвязанные проблемы

: социальная изоляция и одиночество.

Социальная изоляция — фактор, который довольно просто измерить. Если у нас уменьшается количество социальных связей, снижается количество контактов и сужается круг людей, с которыми мы готовы общаться, можно говорить о социальной изоляции. С вынужденной изоляцией многие столкнулись во время пандемии.

Разобраться с одиночеством и измерить его глубину гораздо сложнее. Ведь у человека может быть много контактов — но если он не ощущает с этими людьми эмоциональной связи, то может испытывать одиночество. Или наоборот: человек может общаться всего с двумя старыми друзьями и чувствовать себя счастливым. Синглы же вообще прекрасно существуют сами по себе, поддерживая лишь необходимые по работе связи или общение с важными для них родственниками.

Одинокие люди есть в любой части света, но каждый человек переживает своё одиночество по-разному. Поскольку это уникальный для каждого человека опыт, очень сложно дать ему одно-единственное ёмкое определение. Тем не менее исследователи разработали классификацию, которая помогает сориентироваться.

Выделяют три типа одиночества:

1. Ситуационное одиночество. Считается, что этот вид одиночества связан с социальной и культурной средой. К ситуационному одиночеству может привести, например, переезд, несчастный случай или ссора с близким человеком.
2. Одиночество в процессе развития. Считается, что у каждого человека есть две ключевые потребности. Первая: врождённое желание быть близким с другими людьми — для этого необходимо общение. Вторая: желание развивать собственное «я» — для этого необходима некоторая степень уединения. Если баланс между этими потребностями нарушается, у человека возникает ощущение потери смысла в жизни, пустоты и одиночества.
3. Внутреннее одиночество. Считается, что этот вид одиночества связан с самоощущением чаловека: например, внутреннее одиночество часто испытывают люди, страдающие от низкой самооценки. Так бывает, когда у человека вроде бы много друзей и знакомых, но он всё равно ощущает себя одиноким.

Наталья Кисельникова

психолог

— Общепринятых нормативов, которые позволяют сказать, что человек столкнулся с хроническим одиночеством, нет. В первую очередь потому, что это не научное понятие и не медицинский диагноз с точными критериями.

Иногда хроническое одиночество от временного отличают не только по продолжительности, но и по ситуации, его вызвавшей.

Считается, что временное одиночество может быть связано скорее с условиями жизни: болезнь, развод, переезд, а хроническое — с чертами характера, которые трудно изменить. Такие люди в принципе склонны испытывать постоянное ощущение одиночества, часто — вне связи с наличием социальных контактов.

Как распознать хроническое одиночество

Некоторые специалисты по поведению

считают

, что неприятные ощущения, связанные с одиночеством, это «тревожный звоночек», который предупреждает нас

о риске социальной изоляции

. В древности у «отбившегося от группы» человека почти не было шансов выжить.

Чувство одиночества можно считать особым эволюционным механизмом, который сигнализирует, что в нашей жизни что-то пошло не так. Может быть, именно поэтому признаки одиночества у всех людей более или менее схожи.

Симптомы хронического одиночества:

• Психологические: чувство опустошения и покинутости, грусть, тоска, разочарование, стыд или даже отчаяние.
• Социальные: снижение чувства контроля над собственной жизнью, уменьшение вовлечённости в общественную жизнь — человек перестаёт интересоваться политикой, благотворительностью, забрасывает хобби.
• Физические: снижение энергии и апатия, уязвимость перед стрессами, уменьшение устойчивости перед заболеваниями, усугубление хронических болезней.

Кто больше всего рискует столкнуться с хроническим одиночеством

Наталья Кисельникова

психолог

— Главный фактор риска социальной изоляции — вынужденное сокращение контактов. Существуют две группы риска, появление которых связано и с ситуациями вынужденной социальной изоляции, и с ситуациями переживания чувства одиночества.

Люди старшего возраста. Исследование, проведённое компанией Age UK в Великобритании, показало, что полмиллиона людей старше 60 лет проводят каждый день в одиночестве без социального взаимодействия. В особенно уязвимом положении находятся пожилые люди, живущие в пригородных районах с низкой плотностью населения. По мере ухудшения здоровья они теряют мобильность, в том числе способность управлять автомобилем и часто подолгу не видят своих знакомых и друзей.

Люди с ограниченными возможностями. В первую очередь страдают те, кто живёт в среде с плохо развитой инфраструктурой, то есть с отсутствием пандусов, лифтов-подъёмников, дублированием надписей на специальном шрифте Брайля, который помогает ориентироваться людям с нарушениями зрения.

К категории людей с сокращённым объёмом социального взаимодействия относятся и мигранты, безработные, домохозяйки.

Если же говорить о переживании чувства одиночества, то, согласно исследованию, проведённому Управлением национальной статистики Великобритании в 2016-2017 годах, острее всего оно проявляется у молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет. Эти данные подтверждаются и другими авторами.

Кроме того, о более выраженном чувстве отчуждённости и одиночества чаще сообщают жители больших городов.

Почему вредно быть одиноким

Одиночество может не только отравлять жизнь, но и приводить к проблемам со здоровьем. Есть очень много данных [

1

,

2

,

3

,

4

,

5

,

6

,

7

,

8

] о том, что живущие в одиночестве люди чаще болеют, раньше умирают и в целом

чувствуют себя хуже

, чем их ровесники, у которых нет этой проблемы. Одинокие люди

чаще

курят, неправильно питаются и меньше двигаются. Всё это может привести к тяжёлым заболеваниям.

Вот только краткий перечень проблем со здоровьем, которые может спровоцировать и усугубить одиночество.

Сердечно-сосудистые проблемы. Одиночество и социальная изоляция так же вредны для сердца, как и курение. У одиноких людей артериальное давление достоверно выше, а холестериновых бляшек в сосудах больше, чем у ровесников, которые полноценно общаются с окружающими. Это увеличивает риск атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Одиночество и сахарный диабет. У одиноких людей увеличивается риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. Если одинокий человек уже страдает от диабета, повышается вероятность осложнений.

Одиночество и психические проблемы. Самые опасные проблемы, связанные с одиночеством, — повышенный риск психоза, развития депрессии и даже самоубийства.

Наталья Кисельникова

психолог

— Нельзя винить человека в том, что ему трудно адаптироваться или преодолеть некоторые собственные установки. Таким людям нужна поддержка близкого окружения, которому они доверяют, иногда — профессиональных психологов и психотерапевтов.

Каждому из нас далеко не всегда бывает комфортно в обществе людей, но это не повод винить себя или других. Можно разобраться в причинах и найти пути решения этой проблемы.

Как преодолеть хроническое одиночество

Во многих популярных пабликах одиночкам советуют «просто найти группу людей с близкими интересами» или даже начать знакомиться с людьми на улицах. Но если бы это было так просто, то и одиноких людей бы не было. Психолог Наталья Кисельникова считает, что советы, которые начинаются со слов «просто», вообще редко кому-то помогают. «Простые советы наверняка не учитывают индивидуальной ситуации и особенностей человека, которые приводят к возникновению проблемы, — говорит Наталья. — К сожалению, по этой же причине универсальных эффективных советов тоже не существует».

Если препятствием к установлению контактов выступает негативный опыт или убеждения относительно себя или других людей, надо работать с этим. Если дело в отсутствии навыков общения, можно попробовать их приобрести:

• задавать вопросы окружающим;
• рассказывать о себе и поддерживать small talk — то есть необременительную беседу на свободную тему;
• проявлять интерес и оказывать эмоциональную поддержку собеседнику.

Впрочем, исследования показывают, что обучение навыкам общения в наименьшей степени связано со снижением чувства одиночества.

Бывает, что причины проблемы лежат намного глубже и человеку трудно найти эмоционально близких людей потому, что он недостаточно хорошо понимает самого себя и не знает, какие именно потребности он хочет удовлетворить в отношениях, люди с какими ценностями ему подходят.

Если человек ощущает, что переживание одиночества стало для него проблемой, можно обратиться к психотерапевту или психологу-консультанту — это входит в круг вопросов, с которыми они работают.

Как избежать одиночества: памятка

Наталья Кисельникова

психолог

1. Выявить индивидуальные риски

Если мы говорим о профилактике социальной изоляции, было бы разумно разобраться, по какой причине человек может оказаться в такой ситуации. Это связано с объективными жизненными обстоятельствами или какими-то субъективными причинами?

Миграция, инвалидизация, болезни могут привести к резкому сокращению мобильности и доступа к прямому общению. Однако тут, как показывают исследования, на помощь приходит взаимодействие в медиа: социальные сети, форумы, сообщества по интересам. Конечно, это не может быть полной заменой живого общения, но частично компенсирует его нехватку.

2. Вовремя обратиться к специалисту

Если человек сталкивается с внутренними барьерами к поддержанию отношений, лучшей рекомендацией остаётся обращение к психотерапевту. Конечно, этот шаг бывает сделать нелегко, поскольку в нашем обществе всё ещё высок уровень стигматизации психотерапевтической помощи: люди боятся, что на них навесят ярлык каких-то «не таких», неуспешных, слабых.

Однако постепенно ситуация меняется к лучшему. Приходит понимание, что обращение к специалисту — нормальная практика.

3. Завести питомца

Специальные исследования и неофициальные данные, предоставленные волонтёрскими и общественными организациями, подтверждают, что присутствие животных-компаньонов — собак, кошек, кроликов, морских свинок — способно ослабить чувство одиночества у некоторых людей.

Помимо взаимодействия с самим питомцем, возможности общения расширяются за счёт знакомства с другими владельцами домашних животных.

4. Работать над улучшением социальных навыков

В одном метаанализе сравнивалась эффективность четырёх способов профилактики одиночества: улучшение социальных навыков, расширение социальной поддержки, расширение возможностей для социального взаимодействия, преодоление негативных установок и шаблонов мышления.

Результаты показали, что все вмешательства, за исключением обучения навыкам общения, были одинаково эффективны.

5. Преодолеть негативные установки

Негативные установки — это наши предубеждения. В том же метаанализе, объединившем многие другие исследования, учёные установили, что преодоление негативных установок даёт наилучшие шансы снизить чувство одиночества.

Психология: как бороться, когда чувствуешь себя одиноко наедине с проблемой

Любовь

Нет на свете человека, у которого все было бы замечательно и безупречно. Даже у самых успешных селеб есть плохие дни. Но есть ситуации, когда мысли о трудностях других совсем не помогают.

Более того, проблемы кажутся ужасными и неразрешимыми. Ты не можешь рассказать о них, попросить о помощи. Но не торопись опускать руки: из любой ситуации можно найти выход. И необязательно делать это в одиночку 😉

Фото

Unsplash/Matthew Henry

Почему я чувствую себя одиноко?

Чувствовать себя одиноко ты можешь по разным причинам. Возможно, ты лишилась близкого друга, воспитывалась определенным образом или просто слишком долго решала все сама, пока не столкнулась с самой сложной проблемой за все время.

Но избавиться от поглощающего тебя одиночество можно. Подробнее об этом тебе расскажет практикующий психолог Полина Полякова ✨

психолог

Мы все индивидуальны. Не бывает идентичных судеб, но если ты чувствуешь одиночество, знай, что обязательно есть информация или человек, которые сыграет решающую роль или вдохновит тебя на свершения!

Первое, что необходимо сделать — представить в уме картинку, что ты нашла помощь, полезную для тебя.

Второй шаг — подумать о том, как ты уже пыталась решить проблему. Возможно, ты обращалась к близким, но не нашла решения, тогда нужно расширять горизонт поиска. Нам всем важна поддержка и доброе плечо, однако, бывает, что самые близкие люди не понимают и не поддерживают.

Фото

Unsplash/Lacie Slezak

Третье — не винить себя за то, что ты осталась одна. Так бывает. Иногда, только мы сами можем вытянуть себя за волосы из болота, как это сделал Мюнхаузен. Чем ты хуже?

Поэтому важно задать вопрос: «как решать проблему?» Если вопрос задан, то на него будет найден ответ. Если ты поняла, что одной тебе не разобраться, а помощник еще не найден, представь друга, доброго и заботливого. Временно он будет тебя поддерживать, пока ты ищешь реальную помощь.

Фото

Unsplash/Josh Hild

Помощью может быть чей-то блог, психолог, книга или поход в горы. В какой-то момент нужно поддержать себя самой, а далее знать, что обязательно найдется то, что ты ищешь.

Мир так разнообразен, и то, что для одного конец света, для другого — увлекательная игра. Не теряй надежды! Она ценнее всего.

Книга для тех, кто хочет обрести гармонию в отношениях с собой 💝

Страх одиночества может быть всепоглощающим, но примирение с ним поможет не только справиться с тревогой, но и смотреть в будущее с улыбкой!

Реклама. ООО «Яндекс»

Как бороться с проблемами, когда чувствуешь себя одинокой?

Проблемы никуда не денутся, если ты не будешь их решать. Бездействие лишь ухудшает ситуацию. Но в первую очередь, даже прежде, чем найти силы обратиться за помощью, тебе нужно прислушаться к себе и своим эмоциям. Гармония внутри — ключ к разрешению внешних проблем.

Но что делать, если твои чувства не дают разуму здраво оценить ситуацию? Спросим совета у психолога Петра Галибарова ✨

практикующий психолог, сказкотерапевт, арт-терапевт

Если твои эмоции негативно влияют на твое душевное состояние, на твои отношения с окружающими, то начни практиковать техники эмоциональной саморегуляции. Лучше на ежедневной основе, чтобы в момент стресса автоматически выбрать выгодное тебе поведение. К подобным техникам относится, например, осознанность в стиле майндфулнесс. Это слово обозначает, по сути, светские медитации.

Фото

Unsplash/Omid Armin

Попробуй концентрироваться на дыхании минут по 5-10 в день, не отвлекаясь на внешний мир. Будет непросто, мысли начнут атаковать тебя, но со временем ежедневных практик медитации дадут свой результат. Но как поступить, если взять себя в руки важно здесь и сейчас, быстро?

Используй физиологию! Например, ты никак не можешь успокоиться, а мозг гоняет по кругу навязчивые напрягающие мысли. Используй холод!

Фото

Unsplash/Haley Phelps

Набери в тазик холодной воды. Если есть возможность, то добавь льда из морозилки. Намочи полотенце и приложи ко лбу, к шее, к плечам. Морозная температура отвлечет мозг через телесные ощущения. Если имеется охлажденная гелевая маска, то используй ее. Но не переохладись, хорошо?

Организм отвлечётся на физический стресс от гнетущих мыслей. Но не переусердствуй с нагрузкой, учитывай свои особенности здоровья.

Охлаждающая маска для уставших глаз 😎

Удобная и многоразовая гелевая маска, которая поможет избавиться от темных кругов под глазами и усталости. Лучшее решение для расслабления после тяжелого дня или долгожданного перерыва между делами!

Реклама. https://aliexpress.ru

Еще один важный момент, о котором стоит помнить перед решением любой проблемы. Продумай, какими могут быть результаты твоих действий, но не позволяй себе желать большего, чем можешь себе позволить. Так ты не позволишь ложным ожиданиям и иллюзиям расстроить тебя, когда их место займет суровая реальность.

Но и в негатив уходить не стоит. Вера в себя и свои силы решить проблемы самостоятельно поможет тебе горы свернуть, вот увидишь. Используй свои прошлые победы для воодушевления на новые 💜

Настя Баскакова

---

Теги

• любовь к себе
• ментальное здоровье
• одиночество

7 неожиданных причин, почему вы все еще чувствуете себя одиноким

Андреа М. Дарси

Автор: Mick C

Число людей, сообщивших о том, что чувствуете себя одиноким, удвоилось за последние 30 лет на . Сейчас это называют «пандемией одиночества».

Что делать, если мне нравится быть одному?

Конечно, в одиночестве нет ничего плохого. Интроверты среди нас предрасположены наслаждаться собственной компанией, а не толпой, и это совершенно нормально. И время само по себе имеет много преимуществ для здоровья.

Но чувство одиночества отличается от одиночества. Дело не в , находитесь ли вы с другими людьми или вообще в одиночестве.

Речь идет о том, насколько вы хотите быть связаны с другими, а не насколько вы на самом деле. Вот почему вы можете чувствовать себя одиноким с партнером или в толпе.

Это миф — думать, что много друзей означает, что ты не одинок. Одиночество связано не столько с количеством, сколько с недостатком качества взаимодействия, которое заставляет нас чувствовать себя 0027 подключено , оценено и способно оценить.

Но так ли уж важно одиночество?

Да, конечно может быть. Преодоление одиночества важно, потому что, если его не остановить, это может привести к беспокойству, зависимостям, таким как алкоголизм, и плохому сну. Исследование Чикагского университета, посвященное влиянию одиночества на иммунную систему, показало, что оно также повышает риск развития рака и инсульта.

Не то, чтобы одиночество было плохим . Иногда изучение собственной потребности в других может привести к более глубокому пониманию того, что наша жизнь значит для нас. По крайней мере, это помогает нам быть благодарными и уважать отношения у нас есть. Так что иметь дело с одиночеством время от времени может быть полезно.

7 удивительных причин, почему вы не можете перестать чувствовать себя одиноким

Но если вы все еще чувствуете себя одиноким, несмотря на то, сколько замечательных людей вы общаетесь, возможно, вы упускаете из виду настоящую причину своей неспособности чувствовать связь.

Автор: NoirKitsuné

1.

Вы боитесь близости.

Иногда кажется, что самый общительный человек — это тот, кто скрывает глубокий страх быть отвергнутым и не дает другим подойти слишком близко.

Чтобы общаться с другими и перестать чувствовать себя одиноким, вам нужно рискнуть и позволить людям увидеть, кто вы на самом деле, и быть достаточно смелым, чтобы искать отношения, которых вы действительно хотите, даже если иногда это не срабатывает. Если вы подозреваете, что сдерживаетесь от настоящих отношений, возможно, вам стоит прочитать о признаках того, что вы боитесь близости.

2. Вы застряли в прошлом.

Иногда у вас может остаться ощущение одиночества, которого вы не понимаете, потому что на самом деле это похмелье из вашего прошлого. Возможно, вы были единственным ребенком, застенчивым или подвергались остракизму в школе, и хотя сейчас вы общительный взрослый, вы держитесь за то чувство одиночества, которое когда-то было. Или, возможно, это прошлые обиды мешают вам развивать связи, которые вам нужны сейчас, чтобы чувствовать себя хорошо.

Если это возможно, вам подойдет разговорная терапия, создающая безопасную среду для выявления и работы со старыми убеждениями и эмоциями, которые вам больше не подходят.

3. Вы боретесь с созависимостью.

Созависимость подразумевает использование других ради чувства собственного достоинства. Но требовать от кого-то слишком многого, чтобы взвалить на его шею груз вашего счастья. Неизбежно придет отторжение, вы почувствуете себя непонятым, и это приведет прямо к чувству одиночества. Созависимый также склонен откладывать свою жизнь в сторону, чтобы делать то, что хочет его партнер, что может означать, что вы проводите время с друзьями вашего партнера, которые могут быть людьми, с которыми у вас недостаточно общего, чтобы чувствовать связь с ними.

Беспокоитесь, что вы созависимы? Подробнее о созависимости читайте здесь.

Автор: Jaume Escofet

4. Вы недостаточно хорошо знаете себя.

Если вы никогда не уделяли время тому, чтобы по-настоящему узнать, что делает вас счастливым и вдохновляющим, вы закончите, как лист в ручье, по прихоти чужих представлений о том, что вы должны делать и кого вы должны вешать с. Вы можете заниматься карьерой, которая вам не подходит, в окружении людей, с которыми вы не можете общаться, потому что на более глубоком уровне они вам не подходят.

Если это похоже на вас, и вы ведете активную успешную жизнь, но все еще чувствуете себя одиноким, возможно, пришло время заняться саморазвитием. Подумайте о том, чтобы прочитать книг по самопомощи , поговорить с коучем или попробовать сеанс терапевтической беседы, такой как личностно-ориентированное консультирование или психодинамическая психотерапия .

5. Вы не признаете, как сильно вы изменились.

Жизнь — это путешествие, и все мы идем своим уникальным путем. Это означает, что вы не можете гарантировать, что все, кого вы знаете и когда-то любили, всегда будут на сходящихся путях. Иногда мы просто перерастаем отношения, и цепляясь за дружбу, которая больше не соответствует тому, кто есть, мы остаемся непонятыми и чувствуем себя одинокими. Отпустите устаревшие отношения с любовью и создайте пространство для встречи с людьми, которые понимают, кто вы есть сегодня.

6. Вы тайно привязаны к мысли, что вы одиночка.

Если вы решите сохранить что-то в своей жизни, это неизбежно, потому что вы каким-то образом получаете от этого пользу. Выявление этих преимуществ позволяет вам отказаться от них. Если вы не можете перестать чувствовать себя одиноким, как бы вы ни пытались изменить свою жизнь, возможно, вы привязаны к тому, как это заставляет вас чувствовать себя особенным и неприкасаемым, или что вы «слишком сложны», чтобы другие могли понять, т.е. , умнее их! Потратьте время на составление списка всех преимуществ, которые могут принести вам чувство любви и принятия.

7. На самом деле вы просто страдаете от депрессии.

Депрессия заставляет лучших из нас чувствовать себя ущербными и бесполезными.

Невозможно общаться с другими, если вы чувствуете, что ничего не стоите, поэтому одиночество и депрессия взаимосвязаны. Если вы не можете избавиться от ощущения полного одиночества в мире, а также постоянно чувствуете себя вялым и подавленным, рассмотрите эти признаков того, что у вас может быть депрессия.

Может ли терапия помочь справиться с одиночеством?

Абсолютно. Как ясно показывает приведенный выше список, чувство одиночества часто связано с потребностью в более четком понимании того, кто мы есть и чего мы действительно хотим от других людей, а затем с достаточной самооценкой, чтобы искать это.

Психотерапевт или консультант может помочь вам справиться с одиночеством, поскольку они помогут вам понять свою личность и сильные стороны, а также помогут вам избавиться от любых прошлых проблем, которые побуждают вас избегать общения с другие.

Если эта статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею! Harley Therapy ставит перед собой задачу сделать эмоциональное здоровье тем, о чем мы все можем говорить, поэтому каждая акция имеет значение.

Почему я чувствую себя таким одиноким, хотя у меня есть друзья?

Автор: Алессандро Бонвини

Андреа М. Дарси

Вы окружены людьми и друзьями, ваши аккаунты в социальных сетях заняты. Но все же вы спрашиваете: «S , почему я чувствую себя таким одиноким, даже когда у меня есть друзья?»

7 причин, по которым вы чувствуете себя таким одиноким, даже когда вы с людьми

Причины бесконечного одиночества могут быть иными, чем вы думаете. Посмотрите, резонирует ли нижеследующее.

1. Вы неправильно поняли, что такое одиночество.

Одиночество — это эмоциональное состояние, а не физическое состояние. Его нельзя предотвратить большим количеством друзей или тем, что вы никогда не остаетесь физически наедине с собой.

Одиночество также нельзя решить, говоря себе «просто смирись с этим». Часто одиночество возникает из-за того, что мы узнали или пережили в детстве, из-за чего мы вели себя определенным образом. Эти способы бытия может быть довольно трудно изменить, особенно если они связаны с детской травмой.

Итак, обо всем по порядку. Примите тот факт, что избавление от чувства одиночества — это не планирование вашего социального графика или посещение другого сайта знакомств. Пришло время пойти немного глубже.

2. Вам нужна настоящая связь.

Если бы существовал один волшебный ингредиент, помогающий не чувствовать себя одиноким, это была бы способность общаться с другими. Речь идет не о способности казаться очаровательной или способности говорить о тех же предметах, которые интересны кому-то другому. На самом деле, и то, и другое может быть способом скрыться от контакта.

Связь означает быть рядом с людьми, с которыми мы чувствуем себя открытыми и доступными, с которыми мы можем поделиться своим истинным «я» и при этом чувствуем себя в безопасности.

3. Вам трудно быть собой.

Автор: Ральф Стейнбергер

Связь означает быть самим собой среди других. Но если вы провели всю свою жизнь, оправдывая ожидания своих друзей и семьи, вам может быть трудно «просто быть собой».

Возможно, вы даже не знаете, кто такой «себя».

Недостаток личности часто стоит за продолжающимся одиночеством. Если мы не можем точно определить, кто мы такие, то мы постоянно чувствуем себя непонятыми. Как другие могут связаться с нами, если мы всегда меняем нашу самопрезентацию и оставляем их в замешательстве?

Это может случиться, если мы провели детство , доставляя родителям столько удовольствия, что наше истинное «я» никогда не имело возможности развиться. Или если детская травма означала, что мы создали фальшивое «я», чтобы скрыть нашу эмоциональную боль.

4. В глубине души вы никому не доверяете.

Если вы никому не доверяете, как вы можете расслабиться и быть самим собой? Вместо этого такой страх перед близостью приводит к тому, что у вас появляется множество внутренних стен и барьеров, которые мешают людям связаться с вами. Это означает, что вы остались одиноки.

5. У вас пограничное расстройство личности.

Иногда наше доверие было настолько подорвано детским опытом, что мы фактически не могли поддерживать отношения, как бы мы ни старались.

Вы энергичный и обаятельный человек, который легко привлекает партнеров и друзей , но список часто меняется? Быстро находите общий язык с другими, но часто сталкиваетесь с драматическими последствиями? Вам много раз говорили, что вы слишком эмоциональны и гиперреактивны?

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) не только утомительно, но и заставляет вас чувствовать себя невыносимо непонятым и одиноким в мире.

6. Ваше определение дружбы нуждается в переоценке.

Иногда одиночество может быть просто вызвано непониманием ключевых элементов взрослой дружбы.

Да, в школе нас тянет к людям, потому что мы в одной спортивной команде или любим одну и ту же музыку. Но став взрослыми, независимыми от постоянной поддержки нашей семьи, вместо этого нам нужно найти людей, с которыми мы разделяем личные ценности .

Автор: joelle L

Личные ценности — это то, что имеет для вас наибольшее значение в жизни.

Если бы вы потеряли все и всех, но сохранили бы себя, что бы для вас имело значение?

Как вы можете себе представить, если вы разделяете эти основные ценности с кем-то? Неважно, соответствует ли ваша жизнь постоянно меняющемуся внешнему, когда вы соответствуете внутри.

Возможно, поэтому «друзья» в социальных сетях не останавливают одиночество. Вместо этого исследования теперь показывают, что социальные сети приводят к повышению уровня одиночества.

7. Вы не умеете получать.

Отказываться от любых предложений помощи и делать все самому? Отклонять вопросы о себе и настаивать на том, чтобы говорить только о проблемах других людей? И скрывать свои эмоции, если вам грустно или грустно, звонить друзьям только в хорошем настроении?

Связь — это улица с двусторонним движением. Если вы заводите дружбу только в одну сторону, больше отдавая, но никогда не получая, вы будете чувствовать себя истощенным, а не любимым. В крайнем случае это может стать моделью созависимости, когда вы начинаете терять свою самооценку, помогая другим, и можете потерять ощущение собственных потребностей.

Звучит тревожно знакомо?

Если вы обнаружите, что у вас есть серьезные проблемы с общением с другими, и вы подозреваете, что ваши модели общения связаны с знаниями или опытом из детства, очень полезно обратиться за поддержкой к консультанту.

Отношения с другими теперь признаны настолько важными для нашего благополучия, что даже существуют формы терапии , которые сосредоточены именно на этом важнейшем элементе нашей жизни! Подробнее читайте в нашей статье «Типы терапии, которые помогут вам в отношениях».

Harley Therapy свяжет вас с консультантами, которые помогут вам наладить дружеские отношения и отношения, чтобы вы могли, наконец, покончить с циклом одиночества. Запишитесь на оценочную встречу в центре Лондона сегодня, используя нашу онлайн-форму. Не в Великобритании? Скайп-сессии уже доступны.