Чувство вины — Психологос

01 января 2010 г., 10:05

Фильм «Испанский-английский»

​​​​​​​

Фильм «Весна, лето, осень, зима и снова весна»

Фильм «Аббатство Даунтон»

Чувство вины — сочетание страха, аутоагрессии (наказания человеком самого себя) и защиты от этой внутренней агрессии. Это состояние побитости после того, как человек сам себя отругал.

Общее самоощущение при чувстве вины — «Я плохой», сопровождаемое телесными признаками как агрессии на самого себя, так и чувства страха: напряжение мышц в разных участках тела (телесный рисунок страха), нарушение дыхания и учащение сердцебиения, «желание спрятаться».

Чувство вины — чувство не врожденное, а социально сформированное. Чувство вины формируется родителями или ближайшим окружением ребенка в детстве — иногда осознанно, иногда нет, сами того не замечая.

Чувство вины вставляется в душу методом формирования болезненного переживания («ударить по больному») и закреплению этого переживания в связи с теми или иными нежелательными поступками ребенка.

Ребенку создается совесть — внутреннее психическое образование, которое будет делать больно за плохие поступки.

Нередко дети формируют себе чувство вины сами, откупаясь от претензий взрослых. Позже чувство вины человек воссоздает внутри себя сам, но делает это обычно автоматически, непроизвольно и неосознанно, в следствие чего это описывается безлико как: «появилось чувство вины».

Чувство вины для ребенка — тяжело и неприятно, но, похоже, совсем без него обычным родителям при воспитании ребенка не обойтись: теоретически это возможно, а практически квалификации для этого не хватит. Да и во взрослой жизни чувство вины сдерживает людей от поступков, о которых они позже могли бы серьезно сожалеть. Чувство вины — как полиция в России: всем от нее противно, но без нее пока — никак…

Многие думают, что чувство вины порождается совестью человека, но это не совсем так. Умная совесть запускает не чувство вины, а принятие нужных решений и достойное поведение в трудной ситуации.

Что же касается чувства вины, то дети нередко формируют себе чувство вины просто для того, чтобы от них отстали взрослые. Они видят: пока не переживаешь, тебя будут пилить и все тебе запрещать, а как попереживал, то тебя простили. Ну, и что бы тогда для родителей не попереживать? А из такого навыка со временем вырастает автоматическая привычка переживать чувство вины во всякой спорной ситуации, чтобы не дай к тебе не стали претензии предъявлять. Если вдруг я боюсь, что мне будут говорить «Ты плохая мать!» — я начинаю как раз это перед нужными людьми переживать, и тогда они вместо наездов меня пожалеют. Удобно! Заметим, что совести здесь близко нигде не было.

Чувство вины, состояние виноватости изначально прививается через наказание. Когда нежелательное поведение ребенка родители называли «плохим» и сопровождали наказанием (физическое наказание, боль, чувство одиночества в случае, если родители оставили ребенка одного, прочее), то ребенок по мере повторения этого наказания воспринимает эти свои действия как «плохие».

Если наказание за «плохие» действия повторяется достаточное количество раз, страх и боль возникает при осуждаемом поступке у ребенка уже автоматически, даже в отсутствие «воспитателя», который это чувство вины привил. Формируется чувство вины: реактивная, автоматическая эмоция на прошлые наказания, которым подвергался человек. Если состояние виноватости возникает часто и поддерживается окружающими, оно становится привычным выученным поведением и частью образа жизни: человек начинает ходить, как виноватый, горбить плечи, как обвиняемый, и носить несчастное лицо.

​​​​​​​Впрочем, к этому же результату многие дети приходят и другим путем, более «творчески» и самостоятельно. В некоторых семьях родители убеждены, что за любой проступок ребенок должен быть наказан и обязан свою ошибку осознать, а конкретнее — за нее пострадать, помучиться. В этой ситуации сообразительные дети быстро понимают, что родители от них не отстанут, пока не увидят, что ребенок переживает.

Соответственно, чтобы родители быстрее от них отстали и просто успокоились, дети начинают переживать: когда просто изображать чувство виноватости, когда переживать это действительно. Дети учатся переживать сами и откупаются от преследований родителей чувством вины.

Дети-лидеры и дети-манипуляторы делают это достаточно сознательно («для того чтобы»), дети-ведомые и дети-простые воспроизводят это как привычный шаблон («потому что»). Смотри Какими рождаются дети

Третий источник возникновения, а точнее — расширения чувства вины, это ассоциативная связь чувства вины с новыми событиями и обстоятельствами. Действие наказания на ранних этапах развития организма воспринимается некритически, полностью. Т.е., если мама наказывает ребенка за проступок, ребенок запоминает все: слова, интонации, выражения лица, жесты, действия, а порой даже другие, случайные факторы, которые в последствии могут по ассоциации вызвать неприятные ощущения. В человеке начинает неожиданно возникать чувство вины в ситуациях, где он вроде бы ни в чем никогда не был виноват.

Чувство вины очень распространено и пронизывает самые разные стороны человеческой жизни. Переживание чувства вины, побуждающее искупить вину, возместить (загладить) нанесенный ущерб и исправить ситуацию — социально принятое поведение и в основном (для основной массы людей) социально полезное чувство. Если они сами не хотят заботиться о своем приличном поведении, чувство вины им об этом напомнит.

Чувство вины — эффективный способ управления человеком извне. В руках порядочных и заботливых людей формирование чувства вины — это эффективный инструмент воспитания. К сожалению, в других руках формирование чувства вины может оказаться инструментом манипуляций преимущественно негативного плана. Развитая личность может корректировать свое поведение разумным образом, не прибегая к переживаниям чувства вины.

Чувство вины хоть у малыша, хоть у взрослого человека — способ манипуляции. Как правило, это плохо осознаваемая манипуляция и для развитой личности чаще выступает как просто дурная привычка. Умным и действительно взрослым людям переживание чувства вины определенно стоит менять на осознанность и ответственное отношение к делу. Виноват — поправь, компенсируй и, если это актуально, сделай выводы на будущее. Всё!

Что делать с чувством вины?

К психологам часто обращаются клиенты с тяжелым или неадекватным чувством вины. Чувство вины не всегда очевидно, иногда запрос озвучивается как «душевная боль», но специалисты знают, что за душевной болью часто скрывается все то же чувство вины. Работа с чувством вины не всегда проста, но при здоровом базисе личности вполне эффективна. Если есть возможностью клиента послать на хороший тренинг, рекомендуем​​​​​​​. Интереснее и важнее людям поставить голову таким образом, чтобы в будущем в случае совершения ошибок они не переживали, а исправляли что возможно, делали выводы на будущее и учились жить наилучшим образом.

---

• Чувство вины
• Автор Н.И. Козлов
• +

Комментарии (19):

Гость, 21 апреля 2013 г. , 20:57

Каким оптимизмом веет от Вашей статьи! Оказывается чувство вины не нужно людям, которые разрушили судьбы, бросили детей, обокрали друзей! Классно, простить себя и жить дальше! А пострадавшие пусть читают другие статьи, где их научат правильно переживать и дарить прощение.

3

ответа

Гость, 20 декабря 2018 г., 21:24

Здесь написано о постоянном чувстве вины, даже перед собой, без свидетелей, это внутренее состояние. Причем здесь поступки, а потом чувство вины… алименты и т.д.

Гость, 28 июля 2021 г., 19:09

Я врагу не пожелаю испытывать весь этот эмоциональный стресс: ты ищешь выход постоянно, всю жизнь приходится бороться со своей башкой, из-за чего портится физическое состояние.

Гость, 11 сентября 2022 г., 00:18

А что, им лечь и помереть теперь? Или ночами рыдать в подушку, чтобы порадовать вас? А может приобрести себе тяжелую депрессию, чтобы опять же вас порадовать? Почему вас радуют чужие страдания?

Гость, 02 января 2014 г. , 21:16

Всё вперемешку. Совесть и ответственность смешивается с чувством вины. Вина вредна в любом виде, совесть и ответственность же позволяют делать выводы и идти дальше. Главное, уметь разглядеть жизненный опыт и урок, а также шанс что-то кардинально поменять. Чувство вины делает человека рабом. У гармонично и высокоразвитых людей такого чувства просто не может быть…

1

ответ

Гость, 07 июля 2014 г., 22:38

Похоже, вы невнимательно прочли статью. Статья о воспитании детей, именно тогда закладывается чувство вины. При чем здесь взрослые: алиментщики, воры и прочие отрицательные личности?

1

ответ

Гость, 21 ноября 2014 г., 00:30

Алиментщик не взрослым не бывает. И если он исправно платит алименты, его нельзя причислить к отрицательным личностям.

Фомин Артем, 30 декабря 2014 г., 16:30

Доброго дня. Я хочу заметить, что чувство вины не изменит поведение человека, пока оно сильно влияет на сознание, как я полагаю.

Потому что это реакция, возможно ассоциативная, на действия человека, побуждение которых скорее прослеживается в склонностях и интересах человека, учитывая недоразвитость структур и их деформации, если речь о негативных и разрушительных поступках. И даже более того, я могу себе представить человека, который своими страданиями и душевными муками (чувство вины), как бы компенсирует претензии со стороны совести. Я причиняю боль, но ведь я тоже страдаю, значит я чист. Что может даже усугубить положение дел, если будет сильная акцентуация связанная с выгодой от такого самобичевания. Тогда это уже опасно ведь?

Юла, 31 декабря 2014 г., 15:38

А по-вашему, чувство вины им нужно? Только зачем же? Просто чтобы мучились и мучили близких? Вам так приятнее? Вот такие, как вы, и насаждают этот культ вины у людей. Ясно ведь: если человек испытывает чувство вины за перечисленные вами грехи — значит, он осознал, что поступил плохо, и раскаялся. Так какой смысл в дальнейшем размусоливании чувства вины? Что оно дает кому-либо? Ни виновному, ни его жертве от этого не станет лучше.

Лучше будет только садистам, которые получают удовлетворение, видя мучения других людей. Но стоит ли подпитывать и радовать садистов? Нет. Чувство вины должно быть кратковременным. А затем должно приходить чувство ответственности, то есть потребность искупить свою вину. А это уже действие, которое может быть полезным. Бросили детей и впоследствии раскаялись? Испытайте кратковременное чувство вины, а затем сосредоточьтесь на том, как искупить эту свою вину. Например: 1. Найти детей и попросить прощения; 2. Заработать денег и купить каждому из брошенных детей квартиру; 3. Усыновить ребенка и дать ему то, чего не дал своим детям. Это примерно, да. Или обокрали друзей. 1. Найти друзей и попросить прощения; 2. Вернуть друзьям все, что украли; 3. Дать им компенсацию за моральный ущерб в виде денежной суммы или дорогого подарка. Вот это норма. Ощутил чувство вины, раскаялся, осознал ответственность, принял решение, составил план — и пошел действовать. А если вместо этого он будет упиваться чувством вины — свою ошибку он так и не исправит и не искупит, потому что чувство вины — деструктивно, оно затягивает человека, как болото, и мешает ему действовать.

4

ответа

Гость, 27 октября 2017 г., 01:36

Спасибо!

Гость, 04 сентября 2018 г., 21:10

У меня чувство вины перед брошенным животным. Ничего нельзя исправить… Помогите!

Гость, 17 декабря 2018 г., 16:22

Этот механизм быстрого решения тоже формируется в детстве, когда родитель учит ребёнка смотреть на ошибку, как на задачу которую надо разрешить, а не вычитывает его с пристрастием нагрузки на личность.

1

ответ

Гость, 26 июля 2019 г., 08:39

Совершенно верно.

Гость, 10 июня 2021 г., 17:11

«Чувство вины должно быть кратковременным. А затем должно приходить чувство ответственности» — почему из-за кратковременного чувства, должно приходить долговременное? Откуда оно должно приходить? Нет «химеры совести», не будет и чувства вины. Нет переосмысления, не появится и ответственность. Само ничего не приходит и не уходит.

Анастасия, 17 июня 2015 г., 07:05

Отличная статья, спасибо! Помогла мне понять себя.

гость2, 15 января 2016 г., 14:51

В психотерапии нет плохих людей, но есть люди, которым плохо. И если такой «подлец» переживает чувство вины за оставленных детей, то задача терапевта помочь ему с этим справиться и жить дальше. Что будет результатом терапии — решать клиенту. Кстати, результатом терапии могут стать добрые отношения с бывшей женой и своими детьми. Разве это кому-то помешает?

Гость, 18 апреля 2017 г., 13:55

Интересная статья про чувство вины. А как вы избавляетесь от чувства вины? У меня всегда с этим были проблемы. Даже когда я осознаю что все делаю правильно, но все равно от чувства вины не могу уйти.

Гость, 05 декабря 2017 г., 00:42

Интересная статья. Спасибо.

Гость, 01 февраля 2022 г., 11:47

Спасибо за статью.

Материалы по теме:

01 янв. 2006 г.

Что делать с чувством вины?

Что делать с чувством вины? Вначале — что не делать. Забыться (напиться) — не вариант. Оправдываться — глупо и не работает.

1Подробнее

01 янв. 2010 г.

Какими рождаются дети

Самое главное, что нужно понять и признать, что дети рождаются разными, дети разные с рождения.

1Подробнее

20 янв. 2005 г.

Можно ли влиять на человека через чувство вины?

Чувство вины – достаточно действенный и распространенный способ управления людьми, особенно людьми близкими, хотя этическая оценка такого способа влияния непроста. Как инструмент воспитания, вина — метод принуждения.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Портрет чувства вины

Как самонаказание, чувство вины переживается как внутренние упреки, снижение самооценки, груз, ощущение тяжести и боли от того, что гложет изнутри («муки совести») — все это налагает на себя сам человек вследствие совершения им поступка, нарушающего его внутренний запрет. С одной стороны себя наказывая, с другой стороны человек пытается защититься, спрятаться от боли, а чувствуя, что это не получается — испытывает страх. Впрочем, в чувстве вины два страха — и от того, что больно, и от того, что «возможно я себя наказываю недостаточно, нужно больнее».

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Совесть

Совесть — внутренняя инстанция, осуществляющая нравственный самоконтроль собственных взглядов, чувств и поступков человека.

11Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вина

Вина — то, что налагается на человека вследствие нанесения им ущерба, нарушения законов или договоренностей. Виновный — тот, кто должен возместить нанесенный ущерб.

0Подробнее

Зачем нужно чувство вины? | PSYCHOLOGIES

25 729

Познать себяЧеловек среди людей

Напряжение, неловкость, тревога, самообвинение — мы болезненно переживаем ситуации, в которых нам пришлось нарушить свои обязательства и обещания или не оправдать чьих-то ожиданий. Однако парадокс в том, что способность переживать свою вину — знак нашего психологического здоровья, утверждают эксперты. Это чувство дает нам понять, что мы поступили плохо, предали наши ценности, преступили моральные принципы.

«Я, например, целый день злюсь на себя после конфликта с продавцом в супермаркете. Можно ведь было сдержаться, проявить терпение, понимание и выдержку, не отвечать на хамство. Но я вступила в перебранку, а такое поведение противоречит моему внутреннему кодексу, и теперь я переживаю, что повела себя недостойно, сожалею о своих словах и готова извиниться», — делится с нами читательница.

«Осознание чувства вины делает нас лучше», — считает социальный психолог Дэвид Майерс. — Повинуясь этому чувству, мы исповедуемся, приносим извинения, помогаем другим, лучше чувствуем чужое страдание и стараемся избегать дурных поступков. А это значит, что мы сами становимся более чуткими, а наши отношения с окружающими — более человечными».

Чувство вины так легко пробудить в каждом из нас, что этим часто пользуются окружающие, чтобы нами манипулировать

Чем строже и требовательнее мы к себе, тем более склонны переживать вину. По сути это острое чувство — указатель, который позволяет нам двигаться в верном направлении. Это структурирующая эмоция, гарантия того, что мы не спутаем добро и зло.

«Общество, не знающее чувства вины, оказалось бы самым беззаконным и самым опасным в мире», — уверен исследователь психологии эмоций Кэррол Изард. Однако на практике чувство вины далеко не всегда приводит нас к разумным и гуманным поступкам. Более того, чаще оно погружает нас в пучину изматывающей и бессмысленной тревоги. Почему же это происходит?

Универсальная эмоция

Так же как гнев и удивление, грусть и страх, чувство вины принадлежит к универсальным и самым древним эмоциям. Психоаналитик Жак Лакан считал его едва ли не врожденным. Его коллега Мелани Кляйн, один из ведущих специалистов по раннему детству, доказывала, что оно возникает в первые месяцы жизни из-за тех смешанных чувств, которые ребенок испытывает к матери: он может любить и не любить ее одновременно.

Чувство вины — часть психической жизни здорового человека. (Его лишены лишь некоторые душевнобольные, которые воспринимают других людей как неодушевленные объекты.) «Оно — основа нашей совести и морали, или «Сверх-Я», как называл эту структуру нашей личности Фрейд, — объясняет психоаналитик Екатерина Калмыкова. — И нам важно стремиться не «вылечить» это чувство, а принять его, научиться понимать, где мы действительно виноваты, а где нет».

Чувство вины так легко пробудить в каждом из нас, что этим часто пользуются окружающие — чтобы нами манипулировать. «Значит, у тебя нет времени навестить меня? — говорит со вздохом бабушка внучке. — Ну что ж, придешь на мою могилку».

Наш внутренний судья не всегда различает реальное и воображаемое, и поэтому в каком-то смысле мы все обречены быть виноватыми и страдать. Мы создаем, например, свой идеальный образ, а потом переживаем, что не можем ему соответствовать, расценивая это чуть ли не как нравственное падение: «Я ненавижу себя, потому что я не так хорош (умен, заботлив, терпелив), как должен быть». Хуже того, мы можем мучиться от собственного несовершенства и наказывать себя: «Откажись от удовольствий», «Думай о других, а потом уж о себе».

Постоянно чувствуя себя виноватыми, мы начинаем хуже к себе относиться. Можно справиться с этим чувством, проанализировав свои поступки, признав свою вину и постаравшись так или иначе ее загладить. «Но иногда человек не в силах проделать такую (порой мучительную) работу и выбирает деструктивную реакцию, тем самым лишь усугубляя проблему, — говорит Екатерина Калмыкова. — Чувство собственной «плохости» может сопровождаться злостью и даже ненавистью к тем, кому человек причинил вред. Или он словно «замуровывает» вину внутри себя, наглухо закрывая к ней «дверь». И живет так, как будто ничего не случилось. Такая защита срабатывает лишь на время».

Обманчивое чувство

Далеко не всегда чувство вины оправданно. Иногда оно преследует нас, хотя мы и не совершили никакого проступка. Мать, оставившая малыша с няней, чтобы сходить в кино, может ощущать себя настоящей преступницей. Хорошо известен и другой феномен: когда чудом уцелевший в авиа- или автокатастрофе мучается виной за то, что остальные пассажиры погибли. Как возникает это обманчивое чувство, которое неизбежно сопровождается сильными переживаниями и постоянной (часто даже возрастающей со временем) потребностью искупить свою вину?

«Так проявляется защитная реакция психики человека, который не может признать собственное бессилие тогда и невозможность изменить случившееся сегодня, — объясняет Екатерина Калмыкова. — Возникает фантазия о том, что он воспользовался чужим шансом выжить, отобрал его у другого. Переживая вину по выдуманному поводу, человек на самом деле страдает от своей беспомощности».

Есть много людей, которые десятилетиями несут на себе груз вины за развод родителей, за их болезни или смерть

Когда человек винит себя по любому поводу, даже не совершив морального проступка, это уже вина невротическая. «В ней тоже есть боль и стыд, но у нее есть и особая характеристика, — рассказывает экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. — Это чувство выглядит тоскливо-знакомым: «Конечно, я виноват! Я всегда виноват!» Это ощущение — «виноват, как всегда» — формируется в детстве, когда ребенок еще не может дать взвешенную оценку: чего от себя можно требовать, а что ему не под силу.

Например, он не может нести ответственность за настроение матери. Есть много людей, которые десятилетиями несут на себе груз вины за развод родителей, за их болезни или смерть. Конечно, вина это не их, но выученное в детстве и закрепившееся чувство создает своего рода рельсы, по которым катится их жизнь». Как же справиться с этим чувством, которое отравляет жизнь? «Нужно разбираться, как оно сформировалось, — отвечает Светлана Кривцова, — и заново осмыслять все ситуации детской вины с позиций своего взрослого «Я».

Выбор из двух зол

Чувство вины многолико. Мы отправляемся на недельку в Турцию, вместо того чтобы провести отпуск рядом с больной мамой. Но неспокойная совесть требует, чтобы мы были наказаны, и потому в Турции мы бессознательно запрещаем себе наслаждаться морем и солнцем. Или другой сюжет: мужчина годами обещает своей любовнице оставить жену. Только прямо сейчас он этого сделать не может: у нее слабое здоровье, она слишком нуждается в нем. Чувство вины позволяет избежать трудной ситуации выбора.

Надо сказать, что и само понятие проступка, нарушения нравственной нормы не всегда однозначно. Жизненные коллизии, с которыми мы сталкиваемся, подчас настолько сложны, что установить границы между дурным и хорошим чрезвычайно трудно. Иммануил Кант утверждал, что ложь всегда есть зло. Но сколько мы знаем примеров благородной лжи! Кто, например, осудит переговорщиков, обманывающих террориста с целью его обезвредить? А ложь во имя спасения невинных?

А иногда мы попадаем в ловушку между чувством и долгом, когда любой выбор заставляет нас ощущать себя виноватыми. Прекрасный пример тому — рассказ Николая Лескова «Человек на часах». Стоя на посту около Зимнего дворца, часовой Постников слышит крики со стороны Невы и понимает, что в полынье тонет человек. Покинуть пост — значит пойти на преступление, остаться на посту — человек на его глазах погибнет.

После мучительных колебаний солдат принимает решение спасти тонущего. Однако он нарушил присягу, и чувство вины его таково, что он готов понести любое наказание и даже доволен, когда получает в итоге «всего лишь» двести розог. Рассказ этот основан на подлинном случае. Каждый из нас сталкивался с дилеммами такого рода, и помочь с ними справиться нам позволяет только наша совесть, наши представления о добре и зле.

Вина, стыд, смущение: в чем разница?

Чувство вины возникает в тот момент, когда мы нарушаем (реально или в воображении) нравственное правило (запрет лгать, воровать, убивать, причинять страдания, нарушать данное слово…) и осуждаем себя за это. Чувствуя себя виноватыми, мы пытаемся исправиться. Стыд связан со страхом осуждения со стороны других людей, а как следствие — социального отвержения, исключения из общества. Он приводит к тому, что мы полагаем себя недостойными, считаем, что мы хуже других (например, бедны, плохо одеты, необразованны). И возникает желание убежать, спрятаться. Смущение же, чувство замешательства, неловкости возникает тогда, когда человек выглядит не так, как ему хотелось бы, когда мы «теряем лицо» в неожиданной или неуместной ситуации.

Желание быть собой

Французский психоаналитик Жак Лакан утверждает, что единственное, за что мы действительно должны чувствовать себя виноватыми, — это за неприятие своих желаний, «моральную трусость». Речь, разумеется, не о том, что любые наши прихоти надо немедленно удовлетворять. И уж конечно, не о криминальных наклонностях или извращениях. Он говорит о той жизненной силе, которая может наполнить наше существование.

Например, жажда сочинять или рисовать, которая побуждает поэтов и художников творить, невзирая на нищету и голод. Это наше желание быть самостоятельными, выбирать свой жизненный путь, распоряжаться своим временем, быть рядом с теми, кого мы любим, — что бы ни думали на этот счет окружающие.

Выйти из состояния виновности возможно лишь через понимание себя настоящего, через признание своих истинных желаний

«Реальное чувство вины говорит о том, что мы сделали что-то, что не соответствует нашей сущности, и поэтому утратили ощущение своей целостности, — полагает Светлана Кривцова. — Вина, если это вина настоящая, сопровождается сильной болью, стыдом, она лишает покоя, не дает права жалеть себя, сострадать себе. Человек словно не может больше быть самим собой».

Выйти из состояния виновности возможно лишь через понимание себя настоящего, через признание своих истинных желаний и… ошибок. Через нашу способность сказать: «Я хочу», «Я принимаю». Через принятие ответственности за свои устремления и поступки. И наоборот, чем больше мы стремимся убежать от мрачных или чем-то пугающих нас аспектов нашего «Я», тем сильнее будет в нас чувство вины.

«Не обращать внимания на чувство вины — это все равно что ехать в машине с закрытой приборной доской».

Светлана Кривцова — экзистенциальный психотерапевт

Чувство вины ценно тем, что в нем всегда содержится еще и сожаление. Это переживание несоответствия того, что я реально сделал, тому, что я мог бы сделать. Оно вызывает большое напряжение, но в нем есть очень полезная составляющая: образ того, как надо было бы сделать. Сожаление — важная часть раскаяния. У экзистенциальных философов встречается мысль о том, что в раскаянии человек выбирает себя. Проделывая эту духовную работу, плывя по морю раскаяния, человек имеет шанс найти причал, где он снова обретет самого себя. И себя простит.

Раскаяние всегда сопровождается деятельной работой: мы размышляем, как все-таки можно воплотить в жизнь то, что мы не воплотили в своем неправильном поступке. Это происходит даже тогда, когда вернуть мир в исходное состояние уже невозможно. Например, женщина, сделавшая аборт, уже ничего не может сделать для ребенка, которого она потеряла. Но она может сделать что-то для других детей. Поэтому не обращать внимания на чувство вины — это все равно что ехать в машине с закрытой приборной доской.

С чувством вины помогает справиться признание того, что мир не идеален, и человек не идеален, и нам приходится жить с ошибками, не только учась на них, но и понимая, что мы не застрахованы от них и в будущем. Это позволяет принимать себя несовершенным и относиться к себе лучше, по-дружески. Не носить вину в себе, а идти с ней к тому, кто поможет нам в ней разобраться. Для кого-то это священник, для кого-то — психотерапевт или хороший друг. А часто таким добрым помощником может быть собственная совесть.

Текст:Галина ЧерменскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Чего боятся мужчины в постели: 3 главных страха

Женский коллектив: почему сексуальная конкуренция заставляет ненавидеть коллег

Тест: «Шалят» ли у вас нервы?

Синдром «родителя по умолчанию»: проверьте, нет ли его в вашей семье

«Жду ребенка от африканца. Он меня бросил, родители настаивают на аборте»

7 книг, которые помогут решить сексуальные проблемы

Саббатикал: как уйти в отпуск на полгода

«Я шут в обществе. Почему меня не воспринимают всерьез?»

Вина: определение, типы и различия по сравнению со стыдом

Вина: определение, типы и различия по сравнению со стыдом Биби Страуд, B.A. ​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии. Что такое вина? Узнайте, что означает вина, разные виды вины и чем вина отличается от стыда. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Чувство вины — универсальный опыт. Каждый чувствовал себя виноватым за разные вещи, начиная от разорванных отношений и заканчивая такими глупыми вещами, как поворот не туда. Чувство вины влияет на нас, когда мы его испытываем. Я знаю, что вина сыграла свою роль в моей жизни, напомнив мне о прошлых ошибках, которые могут заставить меня бояться будущего. У меня в животе тонет, многие из нас слишком хорошо знакомы. Если вы так себя чувствовали, вы не одиноки. Исследования показывают, что люди могут чувствовать себя физически тяжелее, когда испытывают чувство вины (Day & Bobocel, 2013). Но что такое вина и чем она отличается от стыда? Можете ли вы быть виноваты из-за ассоциации, и когда мы учимся чувствовать себя виноватыми? Эти вопросы важны, поскольку чувство вины может отвлечь нас от настоящего момента и нанести вред нашему психическому здоровью. Фактически, избыток вины указан как симптом в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (APA, 2013) для депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и расстройств пищевого поведения. В этой статье будет определено чувство вины и исследованы связанные понятия. Затем мы закончим предложениями о том, как мы можем справиться с чувством вины. ​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, коуч или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе ✓  Предоставьте высокоэффективный контент  Что такое вина? Вина — это эмоция, которая заставляет нас больше думать о себе, заставляя нас задуматься о том, как мы действовали в прошлом. Психологи называют это эмоцией застенчивости из-за сосредоточенности на себе. Мы чувствуем вину «в ответ на широкий спектр чувств, проступков и социальных ошибок» (Каздин, 2000, стр. 40). Другими словами, вина не ограничивается одним определенным действием или событием. То, что заставляет одного человека чувствовать себя виноватым, может совершенно не вызывать у другого человека чувства вины. Однако, когда мы чувствуем себя виноватыми, мы вынуждены действовать. Вина характеризуется желанием или готовностью попытаться снова исправить содеянное. Что такое вина в психологии? Чувство вины много изучалось в психологии. Зигмонд Фрейд (1856-1939) считал, что мы чувствуем себя виноватыми, когда существует разрыв между нашим моральным сознанием (Супер-Эго) и нашими врожденными желаниями и импульсами (Ид). Он считал, что вина является основным фактором всех психологических проблем. По его мнению, чувство вины также всегда было негативным. Однако по мере продолжения исследований люди стали определять вину другими способами. Хелен Блок Льюис написала влиятельную книгу («Стыд и вина при неврозе», стр. 19).71), в котором утверждалось, что чувство вины может иметь положительные последствия, в отличие от связанного с ним чувства стыда (это различие мы рассмотрим далее в статье). Ее исследование продвигало идею о том, что «вместо того, чтобы мотивировать желание спрятаться, вина обычно мотивирует репаративное поведение: признание, извинение или каким-либо образом возмещение причиненного вреда» (Каздин, 2000, с. 41). Из-за того, что чувство вины побуждает нас к воссоединению, его можно считать социальной эмоцией. Это побуждает нас действовать и чинить то, что, как нам кажется, мы сломали. Вот что делает полное отсутствие вины потенциально проблематичным. Хорошо иметь представление о том, что мы сделали неправильно, чтобы хорошо заботиться о других. На самом деле, чувство вины вообще не указывается как симптом как расстройства поведения, так и расстройства личности, и это может указывать на отсутствие эмпатии. Хотя чувство вины может иметь положительный эффект, слишком сильное чувство вины связано с некоторыми проблемами психического здоровья. Это чувство часто связывают с депрессией, тревогой и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), и оно является их симптомом в DSM-IV. В одном исследовании Saraiya et al. (2022) измеряли уровень вины у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством через регулярные промежутки времени во время их лечения. Результаты показали, что более низкий уровень вины был связан с меньшим количеством симптомов посттравматического стрессового расстройства у пациентов. Другими словами, пациенты, которые чувствовали себя менее виноватыми, в целом чувствовали себя лучше. Это исследование также показало, что лечение помогло снизить уровень вины. Это говорит о том, что если вас часто переполняет чувство вины, есть способы получить помощь. Чем не является вина: вина против стыда Теперь, когда мы знаем, что такое вина, важно понять, чем она не является. Вину часто путают со связанной с ней эмоцией стыда, но это совершенно разные эмоции. Обе эмоции сосредоточены на себе, а это означает, что они заставляют нас все больше и больше думать о себе. Однако вина сосредоточена на действии, а стыд — на нашей идентичности. Когда нам стыдно, мы чувствуем, что наши неудачи делают нас плохими людьми. Когда мы чувствуем себя виноватыми, мы чувствуем, что то, что мы сделали, было неправильным. Другими словами, «вина не угрожает [нашей] основной идентичности», но стыд угрожает (Каздин, 2000, с. 40). Эти два чувства также обычно приводят к совершенно разным поступкам. Поскольку речь идет только о нашем поведении, чувство вины может привести нас к другим, поскольку мы стремимся извиниться или исправить ошибку. Таким образом, чувство вины может вывести нас из себя. Стыд, с другой стороны, имеет тенденцию обращать нас внутрь и уводить от других. Поскольку стыд заставляет нас чувствовать себя неуверенно в том, кто мы есть на самом деле, мы становимся неуверенными в наших отношениях. Джун Танджи, исследователь, изучающий эти эмоции, говорит, что стыд также связан с гневом, а чувство вины связано с эмпатией (Tangney & Dearing, 2002). Видео: Разница между стыдом и виной Посмотрите видео ниже, чтобы услышать, как психолог Брене Браун описывает разницу между стыдом и виной и к чему нас могут привести эти чувства. Может ли чувство вины быть хорошим? Из-за того, что это такое неприятное чувство, чувство вины часто имеет плохую репутацию. Но исследования в области психологии показывают, что чувство вины может подтолкнуть нас к позитивному поведению. Вина была связана с помогающим поведением. Это означает, что когда мы чувствуем себя виноватыми, мы с большей вероятностью поможем кому-то другому (Miller, 2010). Чувство вины также может сделать нас более честными. В одном исследовании Ma et al. (2022) обнаружили, что дети дошкольного возраста с большей вероятностью честно признаются в измене, когда чувствуют себя виноватыми, чем когда им грустно. Кроме того, чувство вины может сделать нас более склонными к сочувствию. Эмпатия — это способность понимать чужие чувства и точку зрения. Когда мы чувствуем эмпатию, мы с большей вероятностью поможем кому-то и будем меньше злиться на него. Исследования показали, что, чувствуя вину (а не стыд), мы больше сочувствуем человеку, которого обидели (Каздин, 2000). Откуда берется чувство вины? Инициатива против вины Стадия развития Теперь, когда мы знаем, что такое чувство вины (и что такое чувство вины), откуда оно берется и когда мы начинаем чувствовать вину за то, что сделали неправильно? Взрослея, мы учимся у наших родителей нашему чувству добра и зла. Исследователи утверждают, что это начинает происходить уже в возрасте 3 лет (Tilghamn-Osborne et al., 2010). Одна из теорий, которая может помочь объяснить, откуда берется чувство вины, — это этапы развития Эрика Эриксона. Эриксон был психологом, разработавшим теорию о восьми стадиях, через которые мы проходим в своем социальном развитии. Его третья стадия объясняет, откуда берется наше чувство вины. Этот этап, «инициатива против вины», относится к дошкольному возрасту — от 4 до 5 лет. На этом этапе мы проявляем инициативу и учимся новому. Мы начинаем больше контролировать себя и взаимодействовать с большим количеством людей в новых социальных условиях. Когда мы учимся на этих социальных взаимодействиях, мы либо чувствуем побуждение проявлять больше инициативы, либо чувствуем, что потерпели неудачу. Если мы воспринимаем неудачу, мы чувствуем себя плохо, и может развиться чувство вины. Различные виды вины К этому моменту вы можете узнать гораздо больше о чувстве вины, что это такое и откуда оно берется. Однако существует множество различных типов вины, с которыми мы сталкиваемся. Давайте рассмотрим некоторые из них вместе. Вина выжившего​ Вина выжившего – это особый вид вины, возникающий в результате травматического опыта. Травма — это все, что подавляет вашу способность справляться или оставаться в настоящем моменте. Есть много типов травмирующих событий, от стихийных бедствий до жестокого обращения. Часто чувство вины оставшегося в живых испытывается «людьми, которые пережили или стали свидетелями смерти и остались живы» (Мюррей, 2021, стр. 1). Размышление — одна из ключевых составляющих чувства вины выжившего. Руминация — это размышление о событии снова и снова, которое становится настойчивым и отвлекает от настоящего момента. Руминация также является фактором других проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога. Во многих смыслах чувство вины выжившего является чрезмерным бременем, потому что исход травматического события часто нельзя было изменить. Хотя размышления о событии и чувство вины могут показаться правильным ответом в данный момент, это просто держит нас в ловушке и удерживает от осознанной жизни. К счастью, исследования показывают, что, рассказывая о травмирующем опыте с обученным специалистом, чувство вины выжившего может исчезнуть. Вина по ассоциации Вина считалась социальной эмоцией, потому что она выполняет социальную функцию восстановления отношений. Однако у этого социального аспекта вины может быть и другая сторона. Вина по соучастию – это когда «ответственность за проступок» «возлагается на невиновного человека исключительно потому, что он или она имеет какую-то связь с преступником» (АПА, 2015). Другими словами, мы можем считать людей виновными или самих себя считать виновными просто потому, что у нас есть социальные связи с кем-то, кто сделал что-то не так. Если вы смотрели «Человека-паука домой нет пути» с Томом Холландом, вы найдете прекрасный пример чувства вины по ассоциации. В этом фильме общественность считает, что Питер Паркер (он же Человек-паук) виновен в том, что приказал дронам атаковать публику. ЭмДжей и Нед, два лучших друга Питера, признаны виновными по ассоциации. Из-за этого им отказывают в поступлении в колледж просто на том основании, что они знают Питера. Это один из крайних примеров того, как чувство вины распространяется через социальные связи. Чувство вины Хотя это и не особый тип вины, но спуск по вине является одним из наиболее распространенных способов, которыми вина может быть искажена и использована против нас. Трип вины — это когда кто-то использует эмоцию вины, чтобы заставить другого человека действовать определенным образом или совершить определенное действие. По словам британского психолога Джорджа К. Саймона, чувство вины — это особый тип тактики запугивания и манипулирования, который удерживает нас в ловушке неуверенности в себе и тревожного состояния (см. больше по теме). Многие из нас испытывают чувство вины. Если кто-то когда-либо заставлял вас чувствовать себя плохо из-за вашего поведения, а затем использовал это, чтобы заставить вас что-то делать в будущем, вы попали в ловушку чувства вины. Лично я помню, как мои родители постоянно заставляли меня мыть посуду. Они комментировали, как усердно работали над ужином, а потом напоминали мне, что я никогда не готовила ужин. Чувствуя себя виноватым, когда меня просили помыть посуду, я всегда подчинялся. Надеемся, узнав больше о чувстве вины, вы сможете обнаружить и остановить чувство вины. Как справиться с чувством вины Когда дело доходит до вины, это неприятная эмоция, и, как мы обнаружили, чрезмерное чувство вины может привести к проблемам с психическим здоровьем. Но все мы знаем, что ошибаемся и, вероятно, снова будем чувствовать себя виноватыми. Так как же нам справиться с этим тяжелым чувством? Ниже мы изложили несколько предложений. Конечно, это не команды. Если вы боретесь с постоянным чувством вины, есть люди, которые могут вам помочь, и нет ничего постыдного (или вины) в том, чтобы искать помощи. Это просто темы, которые я выбрал во время исследования, которые могут протянуть руку помощи, помогая нам в моменты нашего чувства вины. 1. Говорить правду Как бы неловко это ни было, говорить правду — это один из способов ослабить чувство вины. В исследовании, проведенном Peer et al. (2014), люди, которые полностью признались в неэтичном поведении (в данном случае в списывании на экзамене), чувствовали себя лучше, чем люди, которые не признались или признались лишь частично. Это говорит нам о том, что откровение может облегчить бремя вины, которое мы чувствуем в своей груди. 2. Искать исправления, избегая размышлений Как обсуждалось выше, чувство вины может заставить нас искать исправления в отношениях и исправлять допущенные ошибки. Позволить чувству вины подтолкнуть нас к этим действиям, а затем избавиться от чувства вины — это один из способов почувствовать вину и двигаться дальше. С этим связана идея избегать размышлений. После того, как ремонт был найден, ничего нельзя сделать. Простить себя и двигаться дальше — ключ к освобождению от чувства вины. 3. Будьте осторожны, чтобы не смешивать вину со стыдом  Вина и стыд – разные эмоции, но они часто идут рука об руку. Анализ стыда и вины может быть полезен для самосознания. Удостовериться, что мы не распространяем ошибку, которую мы сделали, на нашу основную личность, является ключом к тому, чтобы максимально использовать чувство вины, не поддаваясь стыду. Статьи, связанные с чувством вины Книги, связанные с чувством вины Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. Избавьтесь от чувства вины​ Избавьтесь от токсического чувства вины: пять проверенных шагов, чтобы избавиться от чувства вины навсегда! Прощай, чувство вины: освобождение от страха через прощение Вина — это учитель, любовь — это урок Последние мысли о вине Вина — это не то, что нам обычно нравится чувствовать. Это заставляет нас сомневаться в своих действиях и сосредотачиваться на прошлом. Но, как мы видели в этой статье, чувство вины имеет как положительные, так и отрицательные последствия. Часто чувство вины может заставить нас стремиться к лучшему в будущем и наладить наши отношения в настоящем. Однако чрезмерное чувство вины может привести к размышлениям о прошлом и даже нанести вред нашему психическому здоровью. Надеюсь, теперь вы знаете больше о том, что такое вина и откуда она берется, чтобы вы могли чувствовать ее и использовать для восстановления отношений и сопереживания другим. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Американская психологическая ассоциация. (2015). Словарь психологии APA (2-е изд.). Дэй, М.В., и Бобосел, Д.Р. (2013). Вес нечистой совести: субъективная масса тела как воплощение вины. PloS один, 8(7), e69546. Каздин А.Е. (2000). Энциклопедия психологии. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация. Льюис, HB (1971). Стыд и вина при неврозах. Психоаналитический обзор, 58 (3), 419–438. Ма, Ф., Ан, Р., Ву, Д., Луо, X., Сюй, Ф., и Лагаттута, К. Х. (2022). Чувство вины способствует честности у дошкольников. Психология развития, 58 (4), 693–699. Миллер, К. (2010). Вина и помощь. Достижения в области психологических исследований. Александра Колумбис (ред.). Том 68. Нью-Йорк: Издательство Nova Science, 2010, 117–138. Мюррей, Х., Петания, Ю., и Медин, Э. (2021). Вина выжившего: когнитивный подход. Когнитивно-поведенческий терапевт, 14, e28.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Самоуверенность Самоупотребление .

Что вызывает чувство вины и как его преодолеть

Автор: доктор Марк Уинвуд

Доктор Марк Уинвуд — ведущая фигура в области психического здоровья и психолог-консультант AXA Health.

Узнать больше

Большинство из нас время от времени испытывают чувство вины — это часть нашей человеческой природы и совершенно нормальное явление. От вины за то, что мы не проводим столько времени, сколько хотелось бы, с близкими, отказываемся от друзей или коллег, до измены партнеру. И поскольку мы все уникальны, мы реагируем на это по-разному.

В своем истинном смысле вина — это чувство раскаяния или печали по поводу прошлого действия, которое мы испытываем, когда думаем, что причинили вред или нарушили наш моральный кодекс. Это наш моральный компас. Наши ценности и то, как мы обрабатываем свои эмоции, определяют то, как мы реагируем на определенные ситуации. Таким образом, в то время как один человек может катастрофически относиться к ситуации, другой может не думать об этом дважды.

Типы вины

Вина делится на две категории – здоровая, уместная вина и нездоровая, иррациональная вина.

Надлежащая вина

Несмотря на неприятное чувство, «уместная» вина помогает регулировать наше социальное поведение1. Чувство вины по уважительной причине является признаком того, что наша совесть и когнитивные способности работают должным образом, чтобы не допустить повторения или совершения ошибок. Это дает нам возможность учиться и менять свое поведение в будущем.

Постоянное чувство вины известно как «склонность к вине», и считается, что люди, испытывающие склонность к вине, имеют сильную связь со своими собственными и чужими эмоциями.

Иррациональная вина

Иррациональная вина — когда мы ошибочно берем на себя ответственность за ситуацию или переоцениваем причиненные страдания — это совсем другое дело, и она может быть очень разрушительной, если мы не предпримем шагов для ее разрешения.

Чрезмерная иррациональная вина связана с психическими заболеваниями, такими как тревога, депрессия, дисфория (чувство постоянной неудовлетворенности) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)2. Это может заставить больных поверить, что они являются обузой для своих близких и окружающих. Неконтролируемое чувство вины также может привести к снижению концентрации и продуктивности, плохому настроению, повышенному стрессу и недосыпанию. В результате наши отношения, повседневные действия и общий взгляд на жизнь могут сильно пострадать.

Итак, что мы можем сделать, чтобы эти чувства не вышли из-под контроля?

Клинический руководитель службы охраны психического здоровья в AXA Health доктор Марк Уинвуд дал несколько советов, как справиться с чувством вины

1. Практикуйте осознанность. Внимательная медитация фокусируется на дыхании как на способе концентрации внимания на текущем моменте. Это может соединить разум и тело и помочь взглянуть на чувство вины в перспективе.
2. Отвлекитесь чем-нибудь, что поможет вам расслабиться – вашей любимой музыкой, книгой, физическими упражнениями или просто глотком свежего воздуха.
3. Будьте активны: если вы чувствуете, что ваша вина оправдана, и вы пришли к этому решению путем рационального мышления, действуйте. Учитесь на своих ошибках, исправляйте ошибки и двигайтесь дальше.
4. Не кори себя за это. Постоянное повторение прошлых ошибок никому не принесет пользы, и меньше всего вам самим.