Как избавиться от чувства вины

Как же избавиться от чувства вины?

Найти сейчас такого человека, который мог не чувствовать себя виновным за что то в своей жизни практически невозможно. Такое психологическое состояние каждый воспринимает по-разному.

В первую очередь, стоит прислушаться к себе и разобраться в природе появления чувства вины у вас. Если вы чувствуете вину за какое то конкретное действия, в которых объективно стоило поступить иначе, это нормально. Если какой-то поступок мучает вас и не дает жить спокойно – нужно разобраться в вопросе, ведь эта мысль может надолго засесть в голове. Можно попросить прощения у человека, которого вы могли обидеть, посетить психолога, и анализировать выводы, чтобы в подобной ситуации сделать правильный выбор.

Бывают такие ситуации, в которых человек не виновен, но чувствует себя именно так, что несет деструктивное влияние на психику и самооценку.

Чувство вины выполняет определенные функции. Подробнее об этом:

Первое – сама по себе вина может выступать, как так называемый моральный регулятор для поддержки уже принятых норм социального поведения.

Второе – вина может быть эмоцией самоотношение или ж самооценочной эмоцией, и будет выступать как внутренний регулятор. Индивид способен на ответственный или ж нравственный поступок и может сам судить насколько правомерным или справедливым или же законным был тот или иной его шаг. Поэтому исходя из этого, Дж. Тангней определил вину как чувство самоотношение, что вина может возникать в результате негативной оценки человеком своего конкретного поведения и будет сопровождаться напряжением, раскаянием и сожалением, а также будет мотивировать человека наверстать или исправить содеянное.

Третье – наше чувство вины способствует профилактике психических расстройств.

Различают такие формы вины:

реактивная

Реактивная вина будет представлять собой эмоциональную реакцию человека на нарушение его собственных норм приемлемого поведения, что объясняется в психологии как эмоция или вина – состояние.

превентивная

А превентивная – будет представлять собой эмоциональное переживание, которое может быть связанное с возможным нарушением норм, и поэтому объясняется в психологии как чувство или вина – черта. Также, превентивная вина может позволить нам предотвратить осуществлению вины. Поэтому, вина будет переживается нами как состояние дискомфорта, которое связанное с нарушением моральных и правовых норм, которые существуют в нашем обществе.

Причины возникновения вины

Классическая психоаналитическая теория обращает больше внимания на чувство вины, чем стыда. В своей структурной модели психики Фрейд отмечал, что чувство вины возникает в результате конфликта между его и суперэго (Фрейд, 1923).

Все чувства вины в конечном итоге он сводит к эдиповой вины. Кляйн, напротив, считала, что возникающее чувство вины является следствием осознания того, что агрессивные импульсы могут повредить близок человеку. Такую фазу психологического развития она назвала депрессивной позиции (Klein, 1935).

Винникот позже описал эту фазу как этап обеспокоенности, подчеркивая психологическое значение в достижении этого уровня осведомленности (Педдер, 1982). Таким образом, способность чувствовать вину развивается с растущим осознанием человеком, своими действиями она может повлиять на других.

С познавательной (когнитивной) точки зрения Гилберт (2005) описывает вину как «предупреждение, что мы приблизились к причинению кому-то вред, или стимул исправить ситуацию, если мы уже обидели кого-то». Он ссылается на исследования, согласно которым импульс, отвечающий за избежание вреда, является имеющийся у крыс.

Он предполагает, что у человека этот импульс развивается, чтобы охватить чувство вины. Таким образом, чувство вины поддерживает просоциальным поведение и строит межличностные связи. Но повышенное чувство ответственности может стать причиной депрессии (O’Connor, 2002).

Как избавиться от чувства вины перед собой

Сделать это самостоятельно очень непросто, но вполне возможно. Истоки чувство вины прячутся далеко в подсознании, а «спусковым курком» для актуализации этого состояния может стать любая незначительное событие.

Нужно различать такие понятия, как быть виноватым в чем-то и чувствовать вину. Если вы своими действиями нанесли кому-то вред – не важно, материальной или моральной – чувствовать свою неправоту вполне закономерно. В этом случае достаточно осознать свою ошибку, исправить ее по возможности, попросить прощения у потерпевшего и, возможно, как-то наказать себя. Не всегда пройти этот путь легко, но, в конце концов, эти неприятные эмоции расходятся.

Другое дело, если чувство вины укоренилось в вашем сознании, и вы чувствуете его постоянно, независимо от их поступков.

Как выбраться из состояния абсолютной апатии?

 Чтобы избавиться от постоянного чувства вины, нужно:

• Разобратса, чувствуете ли вы вину за свои поступки, в которых на самом деле не виноваты.
• Признать, что нет идеальных людей. Многие пытаются соответствовать стандартам, не достигая которых разочаровываются в себе, и несут эту вину с одного дня на другой. Нужно помнить, что вы не должны оправдывать чьи-то ожидания. Нужно развиваться и быть лучшими не за кого-, а самого себя.
• Не берите на себя вину за чувства других. Например, если вы находитесь с человеком из-за того, что боитесь обидеть ее своим отказом, тем самым вы разрушаете и свою жизнь, и ее. Вы не можете отвечать за то, как воспримут ваши слова или действия другие люди.
• Не брать на себя вину за поступки других. Если кто-то принял определенное решение, даже благодаря вашей совету, помните, что только он отвечает за свои поступки.
• Ошибки – это нормальное явление. Если человек не ошибается – она ​​не развивается и не учится, поэтому не стоит чувствовать себя виновным за каждый неверный шаг.
• Заменять вину ответственностью. Часто вину нам навязывают с детства «если ты не уберешь комнату, значит ты меня не любишь» и т.д. Это может заставить человека чувствовать себя виновным и это закладывается в нашем подсознании. Взрослый человек должен нести ответственность за свои же поступки, а не вину и угрызения совести.
• Часто люди манипулируют чувством вины. Если кто-то уверяет вас, что вы перед ним виноваты, это может быть манипуляция для личной выгоды. Поэтому нужно отстаивать свое мнение.
• Помочь избавиться от постоянного чувства вины можно с помощью специалиста, или самостоятельно найти различные методы.
• Например, запишите свои ситуации на листочке, подумайте над каждым пунктом и затем сожгите этот листок.

Работать над собой можно в любом возрасте, для этого нужно желание! Чувство вины нельзя полностью убрать, но работая с ним мы не будем больше тратить на него много энегрии.

Консультация психолога в нашем центре поможет вам изменить свою жизнь к лучшему.

Как избавиться от чувства вины если ты не виноват

Очень часто на самом деле человек может быть не виновной в той или иной ситуации. Поэтому нужно обратить внимание на следующие правила:

1) Перестать постоянно оправдываться. Когда вас будут в чем-то обвинять, подловит себя, когда вам захочется себя виправдвты и постарайтесь сдержать себя любым способом. Вас уже обвинили, поэтому не нужно перед этим человеком оправдываться, эти оправдания и так не примут.

2) Не идеализируйте. Не имеет столовая людей, поэтому бессмысленно к этому стремиться.

3) Научитесь говорить другим “нет”. Сказать “нет” это не значит полностью отказать, вы просто можете всегда перенести определенное предложение на тогда, когда вам удобно, не жертвуя своими потребемы.

4) Не реагируйте на манипуляции людей. Очень часто мы испытываем чувство вины после чьих-то слез, обид, нервов и т.д. просто учитесь не реагировать на такие манипуляции.

5) Любите себя и учитесь прощать себя. Все делают ошибки. Поэтому не нужно себя постоянно винить, а исправляйте это. Вина это же агрессия на себя, зачем вредить самому себе?

Как избавиться от чувства вины

Ирина Постникова

винит себя во всем

Профиль автора

Почти каждый из нас время от времени чувствует себя виноватым.

Если это заставляет исправлять ошибки, то все идет только на пользу — психологи называют такую вину продуктивной. Другое дело, если вина становится постоянной или неадекватно сильной и начинает негативно влиять на самочувствие, поступки, качество жизни. Рассказываем, что делать, если вина стала непродуктивной.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

Почему мы чувствуем себя виноватыми

Вина — комплекс чувств, которые испытывает человек, когда совершает — или думает, что совершает, — неправильный поступок. Она сигнализирует об ошибках, мотивирует исправить их и не повторять в будущем.

Вина — неприятное чувство, но во многих случаях она бывает полезна. Это один из древних адаптивных механизмов, который помогает людям регулировать поведение и поддерживать прочные социальные связи. Отсутствие чувства вины может быть симптомом психопатии или другого расстройства.

На интенсивность чувства вины влияют личностные особенности человека. Например, те, у кого сильно развита эмпатия, чаще чувствуют себя виноватыми.

Но в этом есть свои плюсы. Исследования показывают, что особенно подверженные чувству вины люди реже садятся за руль пьяными и в целом менее склонны к совершению правонарушений.

А у преступников, остро переживающих свою вину в заключении, после освобождения ниже уровень рецидивов.

Кроме того, умеющие чувствовать себя виноватыми люди обычно вызывают больше доверия у окружающих — и те чаще это доверие оправдывают. Поэтому из них получаются надежные коллеги, хорошие управленцы и романтические партнеры.

Но все эти плюсы проявляются лишь в том случае, если склонный к чувству вины человек умеет его правильно переживать: брать ответственность за действительно совершенные ошибки — и прощать себя за них.

В том, чтобы постоянно чувствовать себя виноватым за все, что происходит на свете, ничего хорошего нет. Вина всегда запускает в организме стрессовую реакцию. Если ее не прервать, она может стать хронической. Это может привести к эмоциональному выгоранию и проблемам со сном, повысить риски развития тревожного расстройства и депрессии.

8 бесплатных способов снять стресс после трудного дня

Другая опасность состоит в том, что непрекращающееся чувство вины может заставить человека принимать невыгодные для себя решения. Например, он может начать тратить на незнакомых неадекватные суммы, ставя под угрозу свое собственное благополучие. Или постоянно решать проблемы бывшего возлюбленного, которого когда-то бросил, причинив боль. Чтобы этого не случилось, важно научиться держать свое чувство вины в адекватных рамках. Вот несколько способов.

Совет № 1

Попросите прощения у других — и простите себя

Самый верный способ избавиться от чувства вины — признать, что вы сделали что-то не так, попросить прощения у всех пострадавших и постараться ликвидировать последствия. Профессор Массачусетского университета Сьюзан Уитбурн, исследующая чувство вины, предлагает такой алгоритм.

Не старайтесь подавить чувство вины. Исследования показывают, что это приводит к усилению негативных эмоций. Лучше признайтесь себе в том, что чувствуете себя виноватым. Это поможет взять эмоции под контроль.

Вспомните, что именно вы сделали. Это будет неприятно — скорее всего, на время чувство вины усилится. Несмотря на это постарайтесь подойти к задаче максимально ответственно — вспомните как можно больше подробностей.

Не пытайтесь найти себе оправдание. Вместо этого подумайте, не пытались ли вы, совершая ошибку, удовлетворить какую-то свою потребность. Это поможет вам скорректировать поведение в будущем и предотвратить повторение ошибки.

Скажем, вы чувствуете вину, потому что без повода накричали на партнера. Но не потому, что хотели поступить с ним жестоко. А из-за того, что в последнее время он начал отдаляться и это пугает вас. Следовательно, чтобы больше не устраивать беспочвенных скандалов, нужно обсудить с партнером отношения.

Искренне попросите прощения у тех, кого обидели. Обязательно скажите им, что понимаете, как много боли и неудобств причинили им и что искренне сожалеете об этом. Чтобы продемонстрировать человеку, что вы полностью понимаете, в чем именно виноваты перед ним, используйте «я-высказывание». Например: «Я сожалею о том, что я сделал».

И старайтесь избегать фраз вроде: «Мне жаль, что тебе больно». Они показывают, что, хотя вы сожалеете о том, что другой человек переживает неприятные эмоции, но как будто бы не видите ничего плохого в своем поведении.

Подкрепите раскаяние действием. Если ущерб от ваших действий материальный — возместите его. Если психологический — начните вести себя с пострадавшим человеком иначе. А если по каким-то причинам вы не можете напрямую сделать что-то для пострадавшего — помогите кому-то другому.

Например, отправьте пожертвование в благотворительный фонд. «Искупление вины действием — это не наказание. Это репарация, которую должны выплачивать провинившиеся, если они хотят облегчить чувство вины», — объясняет Сюзан Уитборн.

/how-to-see-future/

«Кажется, что впереди только плохое. Это не так». Психолог — о крушении планов

Простите себя. Для этого скажите себе: «Я сделал все, чтобы исправить ошибку. И в будущем постараюсь ее не повторить. Поэтому я прощаю себя и позволяю себе двигаться вперед».

Этот пункт, утверждают психологи, несмотря на кажущуюся его формальность, важен не меньше, чем предыдущие. Чувство вины субъективно: мы можем продолжать его испытывать, даже когда другие люди давно нас простили. Поэтому важно убедить себя, что ситуация исчерпана, а значит, нет необходимости продолжать себя ругать.

Совет № 2

Не берите на себя слишком много

Люди могут испытывать вину не только за то, что они сделали, но и за куда более масштабные проблемы. Например, за то, что они позволили человечеству довести планету до экологической катастрофы — этот феномен описывает отдельный термин «эковина». Или за действия политиков, которых они не выбирали. Или за то, что в мире до сих пор есть группы людей, права которых ущемляются.

Человек может прекрасно понимать, что сам он ничего плохого не делает. Но осознание того, что в мире творится несправедливость и есть люди, которые от этого страдают, будет заставлять его мучиться.

Несмотря на то что такой тип вины базируется на моральных ценностях, психологи нередко считают его непродуктивным: проблемы, которые нужно решить, чтобы перестать чувствовать себя винить, — глобальны. Осознание этого многих парализует, и они на годы застревают в виноватом состоянии.

Когда такого рода вина становится совсем невыносимой, полезно использовать метод, условно названный кругом ответственности:

1. Возьмите лист бумаги и напишите на нем, на сколько процентов вы чувствуете свою вину в той или иной глобальной ситуации. Скажем, если на 90% — это значит, что на 10% вина лежит на ком-то еще.
2. Потом нарисуйте круг. И задайте себе вопрос: кто еще кроме меня виноват в этой ситуации? И на сколько процентов он виноват? А потом заштрихуйте соответствующие этим процентам сегменты круга. В итоге у вас получится схема, которая поможет понять, насколько вы действительно виноваты в сложившейся ситуации.
3. Подумайте, что вы все-таки можете сделать, чтобы хоть как-то повлиять на ситуацию, которая вас волнует.
   Например, если вас волнует экология — начните раздельно собирать мусор и постарайтесь не покупать ненужных вещей. Не забывайте, что даже минимальные усилия лучше, чем полное бездействие. Это поможет вам не чувствовать себя постоянно виноватым.

Совет № 3

Анализируйте свои стереотипы

Автор книги Let Go of the Guilt Валори Бертон описывает, как самые неожиданные вещи становятся поводом для чувства вины — например, кукурузные хлопья.

Сын Бертон очень любит завтракать хлопьями. Это удобно: не нужно тратить время на готовку. Но беда в том, что сама Бертон твердо убеждена: хорошая мать всегда должна кормить ребенка завтраком из нескольких полезных блюд с кашей или яичницей, тостами и фруктами. Именно это ей всегда готовила в детстве мама.

Каждый раз, когда она насыпала сыну в тарелку хлопья, она чувствовала себя перед ним глубоко виноватой. Хотя самого ребенка такой завтрак только радует. Подобные примеры Бертон называет ненастоящей виной.

Кроме культурных установок, триггерами ненастоящей вины могут быть нечеткие ожидания от самих себя. Например, люди склонны винить себя за то, что они «не очень правильно» питаются или «недостаточно» занимаются спортом. Хотя они никогда не определяли, а что конкретно в их понимании «правильно» или «достаточно». И получается, что люди ругают себя за невыполнение условий, о которых они понятия не имеют.

Еще одна причина ненастоящей вины — устаревшие представления о самом себе. Скажем, несправедливо обвинять себя в том, что после рождения ребенка вы не в состоянии работать так же много, как и до декрета. Или что из-за мучающей вас несколько дней бессонницы вы опять забыли дома ключи, хотя раньше — то есть в выспавшемся состоянии — никогда так не делали.

Для борьбы с ненастоящей виной Бертон советует применять метод из когнитивно-поведенческой терапии:

1. Почувствовав себя виноватым, не поддавайтесь этому чувству автоматически. Попробуйте проанализировать его. Спросите себя: «А правда ли я сделал что-то не так? И если да, то что именно? Действительно ли кто-то пострадал от моих действий?» Если жертва не обнаруживается, попробуйте разобраться, не запускают ли вашу вину те самые неотрефлексированные и устаревшие установки. Для этого можно попробовать вспомнить, какие мысли возникли у вас в голове непосредственно перед тем, как вы почувствовали вину.
2. Обнаружив источник вины, попробуйте по-новому описать ситуацию. Скажем, вместо «Я виновата, что опять кормлю сына хлопьями» скажите: «Я чувствую себя виноватой из-за того, что кормлю сына хлопьями, потому что у меня есть убеждение, что это неправильно. Но в действительности я никому не причиняю вреда». Так вы немного измените свое отношение к ситуации — и чувство вины уменьшится.
3. Перечислите доказательства того, почему вы не причиняете никому вреда. Бертон поясняет, что задача не в том, чтобы найти себе оправдание, а в том, чтобы более точно описать свои чувства.

/psychotherapy-brain/

Как психотерапия меняет мозг

Совет № 4

Не вините себя, если вам повезло больше, чем другим, а помогайте им

Еще один тип вины называют виной выжившего. Обычно ее испытывают люди, выжившие на войне или в серьезной катастрофе. Так, случаи вины выжившего были в больших количествах зафиксированы в США у родственников умерших во время эпидемии COVID-19.

В этих случаях людям обычно советуют обратиться за помощью к профессионалу. Он поможет со стороны взглянуть на трагедию, что принесет облегчение.

Но некоторые психологи называют так и то чувство вины, которые испытывают люди, добившиеся большего успеха, чем окружающие. Жизнь действительно несправедлива: кому-то везет с рождения, а кто-то растет в условиях, где не обеспечены базовые потребности ребенка.

Но даже если вам во многом повезло, куда продуктивнее не испытывать чувство вины, а помогать тем, кому повезло меньше, чем вам.

И, конечно, не стоит корить себя за то, что родители положили свою жизнь ради вашего успеха. Лучше заменить вину благодарностью людям, которые приложили столько усилий, чтобы вы могли добиться в жизни большего, чем они. Тем более что это был их сознательный выбор, на который вы никак не могли повлиять.

Где выговориться: 10 бесплатных групп психологической поддержки

Совет № 5

Дайте себе право на ошибку

Чтобы вина не стала хронической, стоит помнить, что каждый из нас время от времени совершает ошибки или поступает несправедливо по отношению к другим. И это не делает всех нас однозначно плохими людьми. Особенно пока мы стараемся брать ответственность за свои действия и их последствия.

Поэтому даже если вы серьезно провинились перед другими, нет смысла долго себя за это ругать и наказывать. Вы лишь усилите свой стресс, но ситуацию никак не исправите.

/psychotherapy-form/

Расскажите, как психотерапия помогла вам справиться с жизненными сложностями

Лучше подумайте о том, что бы вы сказали своему другу, окажись он в этой ситуации. Наверняка вы бы не стыдили его, а дали более адекватную оценку тому, что он натворил, и нашли бы слова поддержки и утешения.

Вина — не самое приятное переживание. И уже то, что человек ее испытывает, дает право на сочувствие. В том числе от самого себя.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

10 советов, как справиться с чувством вины I Psych Central

Преодолеть чувство вины возможно, даже если оно затянулось на какое-то время.

Вина — это чувство сожаления или ответственности за мысли, слова или действия. Это может произойти, когда вы понимаете, что причинили кому-то вред, думаете, что совершили ошибку или нарушили свой личный моральный кодекс поведения.

В некоторых случаях чувство вины может быть положительной эмоцией и даже может помочь вам учиться на своих ошибках.

Но вы также можете чувствовать вину за ситуации, в которых вы считает, что были вашей ошибкой или даже инцидентами, в которых вы не виноваты. Люди также могут использовать тактику, провоцирующую чувство вины, чтобы заставить кого-то делать то, чего он не хотел бы делать.

Будь то неуместная вина, уместная вина или вина, вызванная другими, существуют эффективные способы справиться с ней и преодолеть ее, даже если вы носите ее какое-то время.

Исследование, проведенное в 2018 году, предполагает, что чувство вины — это усвоенная социальная эмоция, которая может играть роль в успешном взаимодействии и сотрудничестве в группе.

Когда присутствует чувство вины, это может быть признаком того, что вам следует присмотреться к конкретным ситуациям или поведению. Это также может помочь вам исправить любые предполагаемые проступки.

Вина также может возникнуть из-за предполагаемой, а не фактической ответственности за событие или ситуацию.

Токсическое чувство вины — это вид вины, который больше не мотивирует вас на позитивные изменения.

Исследование, проведенное в 2018 году, предполагает, что чувство вины может распространиться за пределы вызывающего чувство вины инцидента и распространиться на все «я». Это означает, что вы можете в конечном итоге плохо относиться к себе, а не просто раскаиваться в своем поведении.

Кроме того, токсическое чувство вины может возникнуть из-за незнания того, как эффективно справляться с чувством вины, а также из-за вины, которую другие люди могут возложить на вас.

Если вы часто позволяете чувству вины руководить вашим выбором или поведением, возможно, вы испытываете токсическое чувство вины.

Чувство вины может быть тяжелым, и от него трудно избавиться. Определить, откуда он исходит, также может быть проблемой.

Тем не менее, есть возможность избавиться от чувства вины, как бы долго оно ни тянулось.

Обучение управлению чувством вины начинается с определения его источника. Вот некоторые вопросы, которые вы можете задать себе, чтобы понять, в чем причина вашей вины:

• Что вызвало это чувство вины?
• В чем конкретно я чувствую себя виноватым?
• Действительно ли я сделал что-то не так, или я просто воспринимаю что я сделал что-то не так?
• Кто-то заставляет меня чувствовать себя виноватым?
• Могу ли я исправить ситуацию?
• Может ли помочь исправление ситуации?

Ответы на эти вопросы могут помочь вам понять, откуда берется чувство вины и как лучше всего с ним справиться.

Но имейте в виду, что чувство вины также может быть связано с психическими расстройствами, такими как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Если вам трудно справляться с чувством вины, вам может быть полезно поговорить о своих проблемах со специалистом в области психического здоровья.

Как только вы поймете, почему вы можете испытывать чувство вины, следующим шагом будет выяснить, как с ним справиться. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих стратегий.

Признать, что она существует

Иногда чувство вины может оставаться скрытым под другими симптомами, такими как тревога или бессонница. Это может затруднить определение того, что вас действительно беспокоит.

Определение того, является ли чувство вины основной причиной этих проблем, может прояснить ситуацию и помочь вам определить следующие шаги, которые необходимо предпринять.

Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой

Хотя чувство вины может инициировать позитивные действия, оно также может заставить вас ассоциировать свое поведение с тем, кто вы есть как личность. Это может привести к неточной самооценке и негативным разговорам с самим собой, например: «Я плохой человек».

Постарайтесь помнить, что хотя поведение может быть далеким от идеального, оно не определяет, кто вы есть.

Узнайте, есть ли причина чувствовать себя виноватым

Временами вина может быть необоснованной, потому что человек ушел от инцидента или уже простил вас.

Итак, подумайте о том, чтобы спросить человека, что он на самом деле чувствует. Вы можете быть удивлены, узнав, что вы несли в себе чувство вины без всякой причины.

Напоминайте себе обо всем, что вы делаете

Когда вы чувствуете себя виноватым, вам может быть трудно вспомнить все положительные поступки, которые вы делаете. Подумайте о том, чтобы составить список всех добрых дел, которые вы совершаете по отношению к другим.

Вы можете обнаружить, что количество положительных действий в списке намного превышает любые предполагаемые проступки.

Осознать, что иметь потребности — это нормально

Чувство вины часто коренится в беспокойстве о том, что вы эгоистично распоряжаетесь своим временем, деньгами или энергией. Однако полезно помнить, что никто не может быть всем для всех все время.

У вас тоже есть потребности, и они столь же важны, как и потребности других людей.

Установление границ

Вина может возникнуть из-за нечетких границ. Например, вы можете испытывать чувство вины, когда пытаетесь сообщить другим о своих потребностях, или вы можете чувствовать угрызения совести, когда не выполняете то, о чем просят другие.

Чтобы установить здоровые границы, необходимо четко определить свои ожидания. Он устанавливает, какое поведение вы примете от других и какое поведение другие могут ожидать от вас.

Наличие этих границ может помочь предотвратить чувство вины при общении с другими.

Загладить вину

Иногда наличие вины может указывать на необходимость извиниться за свое поведение — так сказать, призыв к действию. Как только эти поправки внесены, чувство раскаяния часто исчезает.

Если вы больше не можете загладить свою вину перед кем-то, возможно, из-за того, что он скончался, вы можете попробовать вести дневник или написать письмо, чтобы сказать то, что вы не могли сказать в то время.

Затем вы можете выбросить его каким-либо образом — например, разорвать или сжечь — в качестве акта закрытия.

Поймите, что вы можете контролировать

Может быть полезно изучить источник вины и определить, какими аспектами вы можете управлять.

Предположим, вы чувствуете ответственность за то, что произошло много лет назад. На этом этапе может быть полезнее сосредоточиться на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы помочь в этой ситуации.

Если ничто не может изменить ситуацию, имейте в виду, что чувство вины вряд ли принесет желаемые перемены. Постарайтесь проявить немного сострадания к себе.

Помните, что некоторые вещи неизменны, и это нормально!

Решите любые проблемы с психическим здоровьем

Если в вашей вине виноваты психические расстройства или прошлые травмы, возможно, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Они могут работать с вами, чтобы определить области, в которых вам может понадобиться помощь, и предложить стратегии, чтобы справиться с чувством вины.

Признайте, что совершенства не существует

Если вы придерживаетесь высоких стандартов, и даже малейшее нарушение вызывает у вас чувство вины, может быть полезно напомнить себе, что никто не совершенен.

Мы все делаем ошибки.

Совершение ошибок не означает, что вы плохой человек. Это просто означает, что вы учитесь и растете, путешествуя по этой вещи, называемой жизнью, как и все остальные.

Избавление от вины может потребовать самоанализа, чтобы определить, откуда исходит раскаяние и почему вы его чувствуете. Это также включает в себя определение того, испытываете ли вы неуместную вину, токсическую вину или действительное сожаление о том, что вы сделали.

Независимо от того, оправдана ли ваша вина или она основана на воображаемой ответственности, помните, что вы человек, и все мы совершаем ошибки.

Постарайтесь признать свои чувства, при необходимости загладить вину, а затем простить себя. Если вам нужна помощь, чтобы избавиться от постоянного чувства вины, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья.

Не знаете, с чего начать? Вы можете посетить центр Psych Central, чтобы найти поддержку в области психического здоровья.

Уменьшите стресс: как избавиться от чувства вины

Главная / Статьи о здоровье и благополучии / Стресс /

Уменьшите стресс: как избавиться от чувства вины

Что такое чувство вины?

Чувство вины — это эмоциональный дискомфорт, который вы испытываете, когда считаете, что несете ответственность за то, что обидело или причинило боль другому человеку.

Вина может быть законной – возможно, вы совершили ошибку и сожалеете о своих словах или действиях, вызывая у вас чувство вины. Однако бывают случаи, когда чувство вины необоснованно — возможно, вы взяли на себя вину за то, чего не делали, или за то, что на самом деле не было неправильным.

 

Признаки и симптомы жизни с чувством вины

Депрессия, низкая самооценка, членовредительство и натянутые отношения — это лишь некоторые из возможных результатов жизни с чувством вины в течение длительного периода времени. Чтобы сохранить хорошее психическое здоровье, важно признать чувство вины и работать над тем, чтобы простить себя.

Признаки того, что чувство вины тяготит вас, могут включать в себя чувство недостойности, парализованность прошлым, наличие нерешенных проблем, попытки простить себя, оборонительное и отчужденное поведение и страх перед новой попыткой. Чтобы жить полноценной жизнью, вы должны отпустить свои прошлые ошибки.

 

Отпустить и простить себя

Первый шаг: проверка реальности. Проверка реальностью — важный первый шаг к самопрощению. Чувство вины может исказить ваше восприятие себя, своих ситуаций и вашего взгляда на других. Прежде чем эта вина может быть устранена, вы должны сначала определить, действительно ли ваша вина действительна. Вы действительно были ответственны за то, что произошло? Есть ли логический смысл в том, что вы так плохо относитесь к ситуации? Вопросы, подобные этим, помогут вам определить, имеет ли смысл чувствовать себя виноватым.

 

Как простить себя, если вы сделали что-то не так:

Чтобы простить себя после того, как вы обидели кого-то или сделали ему что-то плохое, необходимы самоанализ и стремление измениться.

• Примите и признайтесь себе в том, что вы сделали не так.
• Признайте, что вы сожалеете о своем решении и хотели бы, чтобы вы действовали по-другому.
• Подумайте, почему вы допустили ошибку. Вы были усталым, ревнивым, отчаянным, злым и т. д.?
• Спросите себя, как бы вы хотели, чтобы вы справились с ситуацией по-другому, и обязуйтесь по-другому реагировать на подобные ситуации в будущем.
• Постарайтесь загладить свою вину перед людьми, которых вы обидели. Это не всегда возможно, если они не хотят сотрудничать — все, что вы можете сделать, это ваша часть. Принесите подлинные и искренние извинения, не защищаясь, примите на себя ответственность и сделайте все возможное, чтобы исправить ситуацию.
• Примирись с собой. Если вы решите вечно держаться за чувство вины, со временем только усугубится плохая ситуация. Подумайте об ошибке достаточно долго, чтобы извлечь из нее уроки, но не обращайте на нее внимания.

 

Как перестать чувствовать вину, если вы не сделали ничего плохого:

Если вы считаете свою вину необоснованной, приложите сознательные и активные усилия, чтобы избавиться от нее.

• Не берите на себя вину других людей. Это позволяет им продолжать повторять свои ошибки и заставляет вас страдать без необходимости.
• Возможно, вам придется поработать над навыками разрешения конфликтов, чтобы вы не усвоили чувство вины, которое не принадлежит вам. Старайтесь быть более напористым в конфликте и постоять за себя, и не извиняйтесь, когда вам не нужно, чтобы просто положить конец конфликту.
• Сознательно отпустите чувство вины. Вы не должны нести вину, поэтому продолжайте напоминать себе, что с этим ничего не поделаешь, кроме как отпустить.

 

Если вы пытаетесь избавиться от чувства вины, Centerstone поможет вам.