Чувство тревоги и беспокойства: как избавиться

Повышенная тревожность и беспокойство – распространенная проблема, с которой сталкивается множество людей в современном мире. Человеческой психике сложно справиться с бесконечным потоком информации и переварить избыток новостей, который сваливается на нас ежедневно. Если добавить к этому конфликты на работе, личные переживания и другие сложные жизненные ситуации, нервная система может дать сбой. Это приведет к появлению беспричинной тревоги, раздражительности, эмоциональному напряжению.

Вопрос «как избавиться от чувства тревоги?» волнует многих. Следует понимать, что не существует волшебной таблетки, которая в один прием поможет справиться с нервным возбуждением и последствиями стресса. Для избавления от повышенной тревожности и внутреннего напряжения нужно использовать различные методы: психотерапевтические практики, лекарственные препараты, психологическую самопомощь, корректировку образа жизни. Расскажем, как избавиться от постоянной тревоги и беспокойства с помощью немедикаментозных способов и лекарственных средств.

Причины и физические проявления тревоги и беспокойства

К причинам, которые вызывают чувство тревожности, обеспокоенности, нервного напряжения относят:

• сложности на работе: конфликты в коллективе, большая загрузка, угроза увольнения, неудовлетворенность оплатой труда;
• семейные проблемы – ссоры, недопонимания с родственниками, развод;
• смерть близкого человека;
• затяжная болезнь или физическая травма;
• непростая финансовая ситуация;
• предстоящие ответственные мероприятия – свадьба, участие в конкурсе, соревнования.

Эти факторы вызывают расстройство нервной системы, которое проявляется физическими симптомами. Тревожность и беспокойное состояние на физическом уровне проявляются следующим образом:

• сложности с засыпанием;
• головная боль;
• скачки артериального давления:
• усталость, слабость, апатия;
• ощущение кома в горле;
• периодическое учащенное сердцебиение;
• мышечные спазмы;
• ощущение нехватки воздуха;
• нарушение стула – диарея или запоры;
• расстройство концентрации внимания;
• озноб или повышенная потливость;
• дрожь в конечностях;
• отсутствие аппетита.

Наличие этих симптомов – повод принять меры, поскольку длительное тревожное состояние и снижение эмоционального фона могут привести к различным заболеваниям – артериальной гипертензии, хроническим запорам, проблемам с желудочно-кишечным трактом, сердечным патологиям, нарушениям иммунитета.

Как избавиться от тревожности и беспокойства без помощи медикаментов?

При стрессе, эмоциональном напряжении и тревожных расстройствах легкой степени можно пробовать следующие методы избавления от психологического недомогания:

1. Медитация – помогает отвлечься от навязчивых мыслей и вернуть душевное равновесие. Медитативные практики устраняют бессонницу, восстанавливают сердечный ритм, снимают мышечное напряжение.
2. Аутотренинг и дыхательные упражнения – контроль дыхания помогает снять нервное и мышечное напряжение, аутотренинговые техники корректируют эмоции и мысли, направляют их в позитивное русло.
3. Ароматерапия – эфирные масла лаванды, мяты, мелиссы, герани, сандала, ромашки оказывают успокаивающее и расслабляющее действие на нервную систему. Вдыхание масел активизирует нервные рецепторы,  благодаря чему снижается уровень беспокойства
4. Дневник эмоций – заведите привычку выписывать на бумагу свои чувства и эмоции. Это помогает структурировать мысли, отслеживать эмоциональное состояние, контролировать телесные ощущения, Если вы не знаете, как избавиться от чувства тревоги, которое возникло внезапно, возьмите лист бумаги и подробно опишите все, что чувствуете в конкретный момент.
5. Диета – исключите из рациона чай, кофе, которые провоцируют выброс кортизола. Замените их на травяные чаи. Снизьте употребление сладостей и мучных изделий. Включите в питание овощи, фрукты, злаки, морепродукты. Не переедайте, употребляйте достаточное количество жидкости.
6. Спорт – умеренные физические нагрузки снижают уровень стресса, укрепляют нервную систему, повышают уровень серотонина. Добавьте в график регулярную физическую активность – пешие прогулки, плавание, велосипед, йога, пилатес, утренняя зарядка.
7. Корректировка образа жизни – уделяйте внимание отдыху, ложитесь спать не позднее 22. 00, откажитесь от курения, спиртных напитков.

Если не знаете, как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства – попробуйте эти методы. Они отлично работают в комплексе. Для большей эффективности стоит добавить к ним лекарственные средства седативного действия.

Как избавиться от тревоги и беспокойства с помощью лекарственных препаратов?

Снять беспокойство, нервозность, напряжение помогут седативные препараты. Это группа лекарств, которые оказывают успокаивающее действие на нервную систему, улучшают сон, снижают тревожность и раздражительность. Они бывают трех видов:

• растительные;
• синтетические;
• комбинированные.

К седативным препаратам на растительной основе относят лекарства, произведенные из растительного материала – валерианы, мелиссы, пустырника, пиона, боярышника. Успокоительный эффект перечисленных трав основан на наличии в составе особых компонентов – эфирных масел, алкалоидов, гликозидов, которые обладают седативным действием. Такие препараты могут быть однокомпонентными – изготовленными на основе одного вида сырья. А могут быть многокомпонентными – например, Рациум, в составе которого сразу три компонента – порошок корня валерианы, мелиссы и мяты перечной.

Как действуют седативные лекарства на растительной основе:

• оказывают успокоительное и противотревожное действие;
• облегчают засыпание, улучшают качество сна;
• обладают легким спазмолитическим эффектом.

Растительные успокоительные средства имеют преимущество перед синтетическими, поскольку они менее токсичны, не вызывают зависимости и хорошо переносятся всеми группами пациентов. Препараты на основе трав действуют мягко и постепенно. Они обладают накопительным эффектом, поэтому принимать их следует не менее двух недель. Такие препараты выпускаются в виде капель, таблеток, настоек, успокаивающих чаев. Отпускаются, как правило, без рецепта.

Седативные средства подходят людям, которые находятся в состоянии тревоги и беспокойства временно. Они будут эффективны при условии, что тревожное расстройство вызвано временными негативными событиями – конфликтом, увольнением, разводом и т.д. В случае, когда пониженный эмоциональный фон длится месяцами, человеку понадобится консультация врача и дополнительные обследования. Такое состояние может быть связано с дефицитом витамина D, анемией, патологией щитовидной железы, депрессивным расстройством.

Если вы не знаете, как избавиться от чувства внутреннего беспокойства самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Доктор порекомендует способы избавления от тревоги и назначит медикаментозную терапию. Если у вас нет возможности попасть на прием, вы можете приобрести в аптеке Рациум или любой другой безрецептурный препарат. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией и учтите противопоказания. Если в течение трех недель применения препарата ваше состояние не улучшилось, запишитесь на прием к специалисту для назначения эффективного лечения.

Как избавиться от повышенной тревожности

Сейчас мы повсеместно сталкиваемся с тревогой, бессилием, страхом и паникой — эти чувства парализуют и не дают дышать. Как отличить тревогу от повышенной тревожности, здраво реагировать на обстоятельства и избавиться от постоянного беспокойства?

Само по себе чувство тревоги естественно для человека: испытывая его, наш организм подсказывает о приближающейся опасности или вероятном риске для жизни или здоровья. Беспокойство, напряжение, страх — эти эмоции абсолютно нормальны в стрессовой ситуации, но в то же время они, испытываемые регулярно, могут говорить о более серьезных ментальных проблемах, в том числе и о расстройствах психики. 

Тревога — этим словом можно описать комплекс негативных эмоций, в число которых входят стресс, паника, страх, обеспокоенность и не только, — нормальна и неопасна для человека. Перейти в состояние тревожного расстройства эти эмоции могут при своей регулярности и постоянности: тревожность сама по себе становится как бы «хронической» из-за генетических факторов или условий окружающей действительности и может выражаться в нескольких формах.

Одна из форм «хронической» тревожности  — адаптивное тревожное расстройство, при котором человек испытывает стресс и напряжение при попытке подстроиться под стрессовую ситуацию. Здесь речь идет именно об адаптации к новой, незнакомой обстановке или условиям жизни: малейшие перемены вызывают чувства паники, растерянности, беспокойства. Генерализированное тревожное расстройство зачастую сопутствует диагностированной депрессии: постоянное чувство тревоги неизбежно связано с иррациональным страхом за свою жизнь, работу, будущее.  Наконец, специалисты выделяют и тревожно-фоническое расстройство, сопровождающееся паническими атаками: страх большого скопления людей, страх смерти, боязнь тяжелого заболевания, угрозы которого в реальности может даже не быть, — лишь часть анамнеза людей, страдающих от такой формы расстройства. 

По данным Американской ассоциации борьбы с тревогой и депрессией, около 40 миллионов взрослых американцев страдают от тревожного расстройства. В России же таких людей — 9 миллионов. Это лишь диагностированные случаи: число людей, регулярно испытывающих чувство тревожности, но не обращающихся к специалистам, может быть гораздо больше не только в России, но и во всем мире. 

Повышенная тревожность: чек-лист и маркеры проблемы 

Американский специалист по работе с тревожными расстройствами Джилл Уэбер в книге «Будь спок» разделяет признаки тревожности на несколько критериев. Они могут быть связаны с чувствами, поведением или даже мыслями человека. Наиболее просто определить собственную тревожность именно по первому пункту: такие эмоции, как злость, раздражительность, грусть, чувство безнадежности или отчаяния могут сигнализировать о том, что вы испытаете тревогу. Ощущения могут быть не только ментальными, но и физическими: учащенное сердцебиение или нарушение пищеварения, а также головокружение являются дополнительными маркерами тревоги, которую может испытывать человек.

 

Тревожность может проявляться и в поведении человека и негативно влиять на качество его жизни. Отказ от любимых занятий, которые раньше приносили удовольствие, избегание встреч с людьми или важных рабочих мероприятий — лишь часть примеров того, как чувство тревожности может сказываться на повседневной рутине человека. Из-за тревожности человек чувствует, что больше не способен выполнять повседневные дела — ходить за продуктами или водить машину и даже совершать несвойственные ему поступки, рассказывает Уэбер. Например, в стрессовой ситуации он может отказаться от общения с друзьями, даже если находится с ними в одном помещении.

Мысли — также немаловажный комплекс сигналов о том, что человек испытывает тревогу. Они могут проявляться в иррациональных установках — к примеру, убежденности, что если сейчас не вернуться домой и не проверить утюг, то квартира непременно сгорит, накручиванием самого себя (постоянная концентрация на негативных аспектах вероятного будущего), самоуничижением (неуверенность в себе и собственных силах).

Сопровождаемые стрессом и страхом перечисленные симптомы прямо указывают на то, что человек испытывает именно повышенное чувство тревожности — такое состояние может быть опасно, ведь оно прямо сказывается на многих сферах  повседневной жизни. Признаком избыточной тревожности также может быть регулярное моделирование ситуаций по типу «А что, если…»: человек пытается предугадать худший сценарий развития событий, который может даже не иметь отношения к реальности, и, следовательно, ухудшать его состояние, ведь мысли в таком случае постоянно фокусируются только на якобы неизбежном и плохом будущем.

Тем не менее сам факт наличия чувства тревоги не свидетельствует о какой-либо проблеме: важно, чтобы оно не только сочеталось с критериями, описанными Уэбером, но и само по себе было отличимо от страха. Он, в отличие от тревоги, исходит из «реальных угроз внешнего мира» и скорее сиюминутен: человек понимает, что стало его причиной, и осознает, что, найдя выход из стрессовой ситуации, страх сойдет на нет.

Тревога же основывается на возможных событиях, она иррациональна и может не иметь ничего общего с окружающей реальностью, но рискует стать проблемой, если человек переоценивает вероятные угрозы. «Тревога естественна и является адекватной реакцией, если спровоцирована страхом перед реально возникшей опасностью. Но если тревожность негативно сказывается на вашей жизни и здоровье: перерастает в постоянное напряжение, беспокойство или избегание определенных контактов или ситуаций, — то она перестает быть оправданной», — пишет психолог.  

Материал по теме

Причины тревоги и способы борьбы с ней

Психоаналитик и создатель терапевтического приложения «Антипаника» Станислав Раевский разделяет чувства тревожности и тревоги. Так, по его словам, тревога сообщает человеку об опасности или угрозе жизни, здоровью или имуществу, которую необходимо избежать. Тревожность же — скорее черта характера людей, у которых эта тревога чаще проявляется и выражена сильнее. «Тревожность может стимулироваться ситуациями, которые только в фантазии являются опасностью, а на самом деле они таковой угрозы не несут», — говорит Раевский. 

Тревогу бесполезно от себя отгонять: если вы закроете дверь в ваше сознание, она придет через окно, в ваших снах или других симптомах и будет только развиваться

Триггером для тревоги может быть все, что в теории опасно для жизни самого человека или его близких, здоровья и имущества. «Триггеры тревоги могут быть разными, очень сильным может быть факт угрозы войны и страх перед ней — так заложено во всех нас», — подчеркивает психоаналитик. 

Медиа не только увеличивают тревогу, но и эксплуатируют ее. «Наша психика так устроена, что больше всего нас привлекает именно что-то страшное, тревожное. Мы автоматически в это включаемся сильнее, чем в какой-то сексуальный стимул или пищевой. Нас интересует то, что может напугать, поэтому люди не могут оторвать взгляд от условной аварии, современная новостная лента состоит из того, что эксплуатирует тревогу, того, из-за чего ваша тревога включается», — говорит Раевский. 

«Тревогу бесполезно от себя отгонять: если вы закроете дверь в ваше сознание, она придет через окно, в ваших снах или других симптомах и будет только развиваться. Просто прогонять ее бессмысленно — лучше всего идти к психологу», — отмечает специалист. Однако в некоторых случаях человек может преодолевать тревожность самостоятельно, и Раевский предлагает несколько подсказок для тех, кто хочет справляться с этим чувством своими силами. 

• При работе с тревогой не нужно себя успокаивать. Это редко получается, поэтому лучше, наоборот, представить самое ужасное, что может произойти, понять последствия этого и принять их. Если вы боитесь, что современная ситуация ударит по вашему благосостоянию, нужно подумать, как вы можете справиться с этим ударом. Представляя страшную ситуацию и проживая ее, мы не прогоняем тревогу, а, наоборот, ее принимаем.

• Мы тревожимся не только головой, но и телом, поэтому важно научиться расслабляться и осознавать свое дыхание. Оно определяет то, насколько сильно мы тревожимся. Мы дышим часто — тревога присутствует, дышим ровно и спокойно — ее становится меньше. 

Подробные инструкции, которые помогут справиться с чувством тревоги, Раевский вместе со своими коллегами-психологами разместил в приложении «Антипаника». Главным образом справиться с паникой, беспокойством и эмоциональным напряжением поможет работа с дыханием — и специалисты предлагают такие способы: 

— через задержку дыхания: медленный вдох — задержка на 7 секунд — медленный выход;

— через счет: вдыхая, считайте про себя от одного до четырех, такой же счет повторите при задержке дыхания и выдохе;

— через медленное дыхание: медленный вдох, медленный выдох, затем задержка на 7 секунд и повторение шагов.  

Паническая атака при тревоге — абсолютно нормальная и безопасная реакция организма: пугаться ее не стоит. Об этом важно напоминать самому себе во время подобного приступа: необходимо проговаривать про себя, что наступившая атака неопасна для вашего здоровья, она не продлится вечно и закончится через 20-30 минут. При панике человек начинает часто дышать, поэтому будет эффективно постараться замедлить дыхание, чтобы кровь не перенасыщалась кислородом и это не приводило к головокружению или онемению кожи. После атаки психолог рекомендует попробовать проанализировать свои эмоции, попытаться понять, что именно вызывает ваш страх, насколько он рационален, может ли он реализоваться прямо сейчас, — это поможет понять, что то, чего человек боится, в этот самый момент не произойдет. Мысли, которые крутятся у пострадавшего в голове в этот миг, важно записать, чтобы потом снова проанализировать. 

Свои советы тем, кто страдает от тревожности, дают и специалисты американского психологического ресурса Mayo Clinic Health System. Так, чтобы победить регулярное чувство тревоги или хотя бы снизить его остроту, эксперты предлагают:

• увеличить физическую активность — создать новую привычку заниматься спортом на повседневной основе;

• отказаться от сигарет или напитков с кофеином, так как они вместе с никотином усиливают чувство тревоги;

• выделить триггеры — изучить, какие ситуации и события становятся отправной точкой переживаний, и записывать их вместе с теми эмоциями, которые человек испытал. Справляться с самим стрессом лучше всего вместе с психологом, который подберет индивидуальный для клиента способ борьбы с тревогой.

Похожие рекомендации предлагают и специалисты Американской ассоциации по борьбе с депрессией и тревожными расстройствами. Так, психологи предлагают открыто выражать свои эмоции близким и друзьям, а не скрывать их. Кроме того, при чувстве тревоги нужно постараться принять тот факт, что человек не может контролировать абсолютно все, и главное, что он может сделать — сосредоточиться на себе и собственных эмоциях. Помочь этому могут дыхательные практики или счет от 1 до 10 или 20 — он также восстановит дыхание и снизит частоту ударов сердца. 

Возбуждение и беспокойство: в чем причина?

Автор Keri Wiginton

В этой статье

• Шизофрения
• Биполярное расстройство
• Болезнь Альцгеймера и деменция
• Аутизм

St.

• Менструальный цикл
• Когда вызывать врача

Возбуждение чувство внутреннего напряжения и беспокойства. Когда это происходит, вы можете легко раздражаться или чувствовать, что вам нужно двигаться. Это нормальная эмоция. Но это чаще проявляется, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Это также может произойти, если вы употребляете наркотики или отказываетесь от алкоголя.

Но иногда состояние здоровья может вызвать возбуждение. Довольно часто вы чувствуете себя неуверенно, если у вас проблемы с гормонами или психологическое состояние, такое как шизофрения, биполярное расстройство или деменция. В редких случаях это может быть вызвано опухолью головного мозга. Вот почему важно поговорить со своим врачом, если вы взволнованы, особенно если вам кажется, что это без причины.

Общие симптомы возбуждения включают:

• Ощущение беспокойства
• Желание двигаться, возможно, без цели
• Капризность
• Недостаток терпения
• Нервозность
• Упрямство (часто по отношению к опекунам)
• Чрезмерное волнение

Вы можете вести себя злобно или агрессивно одновременно. Но агитация — это не то же самое, что агрессия. Это также отличается от акатизии. Это двигательное расстройство, часто вызываемое антипсихотическими препаратами.

Беспокоиться, если вы или близкий человек сильно волнуетесь, это нормально. Но ваш врач может помочь вам найти и устранить причину. Это лучший способ почувствовать себя лучше.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин возбуждения:

Шизофрения

Возможно, вы не в состоянии контролировать свои эмоции или действия. Шизофрения также может затруднить определение реальности. Это может вызвать у вас беспокойство. Вы можете или не можете быть в состоянии управлять своим возбуждением. Вот почему важно поговорить с врачом, когда вы чувствуете себя неловко.

Другие симптомы шизофрении включают:

• Трудности с завершением дел
• Проблемы с памятью или речью
• Мысли, которые не имеют смысла

• Видения вещей, которых нет (галлюцинации)

Для лечения возбуждения врач может назначить вам:

• Нейролептики
• »)
• Разговорная терапия
• Если ничего не помогает, может потребоваться физическое сдерживание

Вам потребуется постоянное лечение шизофрении. Вам может понадобиться сочетание:

• Образовательная поддержка
• Участие семьи
• Помощь от вашего работодателя
• Лекарства
• Терапия

Биполярное расстройство

Это также называется маниакально-депрессивным расстройством. Это может вызвать сильные колебания ваших эмоций и уровней энергии. Ваше настроение может колебаться между хорошими и плохими чувствами. Или вы можете иметь и то, и другое одновременно.

Если биполярное расстройство вызывает ваше возбуждение, у вас также могут быть:

Маниакальные эпизоды . В эти периоды подъема у вас может быть:

• Много энергии
• Преувеличенное чувство того, что вы можете сделать
• Небольшая потребность во сне
• Очень быстрые мысли

Депрессивные эпизоды. Во время этих периодов «спада» у вас могут быть:

• Изменение количества потребляемой пищи (слишком много или слишком мало)
• Недостаток энергии
• Суицидальные мысли
• Проблемы со сном в нужном количестве

И то, и другое мания и депрессия, эти вещи возможны:

• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Проблемы с наркотиками или алкоголем
• Видения вещей, которых нет (галлюцинации)

Лечение возбуждения может включать:

• Лекарства 0 8 стабилизаторы настроения

  8

007 Психотерапия, например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Как и при шизофрении, вам может потребоваться обратиться в больницу, если ваше возбуждение действительно сильное. И вам потребуется постоянное лечение, чтобы контролировать свои симптомы.

Болезнь Альцгеймера и деменция

Это снижение вашей способности думать, вести себя или вспоминать. Вы можете разочароваться и не сможете контролировать свои чувства. Это чаще встречается у пожилых людей. Но это не типичная часть старения.

Одним из основных симптомов слабоумия является потеря памяти. Но у вас также могут возникнуть проблемы с подбором правильных слов или вниманием. Возможно, вы не сможете делать что-то для себя, например, есть или одеваться.

Болезнь Альцгеймера является наиболее частой причиной деменции у пожилых людей. И если вы ухаживаете за кем-то с болезнью Альцгеймера, у него, вероятно, есть причина для беспокойства. Вы должны выяснить, есть ли у них также:

• Плохое взаимодействие с лекарствами
• Чувство одиночества или депрессии
• Запор
• Боль
• Чувствительность к звукам или толпе с или слабоумие , лечение возбуждения может включать:
  • Спокойная обстановка
  • Акупунктура
  • Когнитивно-поведенческая терапия
  • Консультирование
  • Упражнения
  • Массаж рук
  • Лекарства, помогающие думать или чувствовать себя лучше
  • Музыкальная терапия
  • Уход за качеством жизни

  Нейролептики не одобрены для лечения ажитации, связанной с деменцией. Эти препараты повышают вероятность смерти у пожилых людей.

  В некоторых случаях симптомы деменции можно обратить вспять. Это может произойти, если у вас инфекция головного мозга, вы принимаете определенные лекарства или имеете другие проблемы со здоровьем. Вот почему важно поговорить со своим врачом о любых новых проблемах с памятью или настроением.

  Аутизм

  Если у вас проблемы с общением, вы можете расстроиться. Это может произойти, если у вас есть расстройство аутистического спектра (РАС). Это сенсорное и поведенческое расстройство, которое проявляется в молодом возрасте. Это может осложнить социальные ситуации. Вы можете почувствовать, что вам нужно повторить определенные действия, чтобы успокоиться. Но это не всегда может сработать.

  Другие симптомы аутизма включают:

  • Чувствительность к свету, шуму или толпе
  • Проблемы с речью
  • Проблемы со зрительным контактом

  Вам может потребоваться индивидуальный подход к вашим симптомам. Ваш врач может дать вам:

  • План снятия стресса
  • Поведенческая терапия
  • Лекарства

  Стресс

  Жизнь может быть тяжелой. И это нормально чувствовать себя взволнованным, если вы в стрессе. Это может произойти из-за проблем дома, на работе или в школе. Слишком сильный стресс может усугубить другие проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и диабет.

  Другие распространенные симптомы психического стресса включают

  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Усталость
  • Головная боль
  • Боль в животе
  • Проблемы со сном

  Лечение для снятия стресса, вероятно, поднимет ваше настроение. Вы можете:

  • Упражнения
  • Выспаться
  • Попробуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или медитация

  Самостоятельно контролировать стресс может быть сложно. Вот когда вы должны поговорить со своим врачом. Они могут захотеть, чтобы вы попробовали лекарства или терапию. И обратитесь в больницу, если у вас болит грудь или вам трудно дышать. Это может быть признаком чего-то серьезного, например, сердечного приступа.

  Гипотиреоз

  Возбуждение может быть признаком гипотиреоза. Это когда вы не вырабатываете достаточно гормона щитовидной железы. Без этого химического вещества ваш мозг и тело не работают очень быстро. Это может произойти, если вы получаете лучевую терапию, операцию на щитовидной железе или у вас аутоиммунное заболевание, такое как тиреоидит Хашимото.

  Другие симптомы гипотиреоза включают:

  • Проблемы с вниманием или памятью
  • Запор
  • Депрессия или тревога
  • Усталость
  • Проблемы с поддержанием тепла

  Лечение вашего гипотиреоза должно облегчить ваше возбуждение. Ваш врач даст вам лекарство, чтобы привести уровень гормонов в норму.

  Менструальный цикл

  Гормональные изменения перед менструацией могут вызвать у вас напряжение. Но вы можете быть очень подавлены и взволнованы, если у вас предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Это более серьезная форма предменструального синдрома (ПМС).

  Некоторые другие симптомы ПМДР включают:

  • Приступы плача
  • Забывчивость
  • Сильная усталость
  • Проблемы с желудком
  • Проблемы на работе или в отношениях

  Лечение симптомов ПМДР может включать: 08

• Упражнения
• Гормональные противозачаточные средства
• Стресс управление
• Витаминные добавки, такие как B6 или магний

Если у вас возникают эти симптомы каждый месяц, важно поговорить с врачом. Это может быть признаком того, что ваш менструальный цикл на самом деле усугубляет другое расстройство настроения.

Когда звонить врачу

Если вы чувствуете сильное возбуждение и не знаете, почему, поговорите со своим врачом. Они могут дать вам тесты, чтобы выяснить, что происходит.

А если вы или ваш близкий думаете о самоубийстве или причинении себе вреда, немедленно сообщите об этом кому-нибудь. Вы можете обратиться к другу, члену семьи или медицинскому работнику. Вы также можете обратиться в отделение неотложной помощи или позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (800-273-8255) в любое время дня и ночи.

Как справиться с тревогой и беспокойством

Тело оснащено врожденными механизмами, предназначенными для обеспечения нашей безопасности. Один из самых известных (и важных) — это реакция «бей или беги». Эта система реагирования предназначена для отправки сигналов в тело и мозг при восприятии опасности. Например, если в дикой природе встретится хищник, реакция организма «борьба или бегство» сработает, сигнализируя об опасности и облегчив человеку бег, не размышляя о том, что делать.

К сожалению, система «бей или беги» имеет тенденцию давать осечки (чаще у одних, чем у других), что может вызвать тревогу и связанный с ней симптом беспокойства.

Как тревога вызывает постоянное беспокойство

Беспокойство — один из наиболее часто встречающихся симптомов тревоги. Беспокойство – это когда трудно усидеть на месте, отдохнуть или расслабиться. Неугомонность может вызвать у человека чувство усталости, проблемы с концентрацией внимания или ощущение, будто его или ее разум «опустел». Это также часто проявляется в виде чувства напряжения или возбуждения. Беспокойство может повлиять на способность человека спать, нормально функционировать на работе и/или в школе и ухудшать общее самочувствие.

Неугомонность, как и многие другие симптомы тревоги, является прямым результатом активации реакции «бей или беги». Когда человек переходит в режим «бей или беги», его тело получает прилив адреналина. Адреналин часто называют «энергией природы», и он является реакцией на стресс.

Неисправная система

У некоторых людей система «бей или беги» может быть неисправна. Иногда реакция «бей или беги» дает осечку или активируется, когда реальной опасности нет. Это часто происходит у людей, которые пережили травму в прошлом или испытали длительные периоды сильного стресса (хотя у некоторых людей тревога может быть генетической или не иметь очевидной причины).

Эта травма или периоды повышенного стресса приводят к тому, что тело приспосабливается к режиму борьбы или бегства, когда его стрессовая реакция по существу застревает в положении «включено».

Это означает, что нервная система может перегружаться в обыденное время. И поскольку реальной опасности нет (и, следовательно, не от чего бежать или защищаться), весь адреналин, переполняющий тело, некуда девать или некуда расходовать. Этот ненужный адреналин может вызвать физический дискомфорт, включая чувство беспокойства.

Другие причины беспокойства, связанного с беспокойством

Адреналин — не единственная причина беспокойства. Беспокойство также может быть вызвано мыслями человека. Часто это мысли о необходимости что-то изменить или мысли о том, что что-то в жизни не так или «не так». Это может вызвать психическое беспокойство, которое мешает расслабиться.

Как лечить постоянное беспокойство

Для тех, кто испытывает беспокойство в результате беспокойства, существуют стратегии, которые помогут справиться с дискомфортом. Один из самых быстрых способов избавиться от части этого адреналина — начать двигаться и сжечь его. Пойти на пробежку. Сделайте несколько прыжков; это сожжет лишний адреналин.

Другие вещи, которые могут помочь при беспокойстве и беспокойстве в целом:

• Медитация. Медитация может помочь успокоить ум, успокоить и заземлить человека и дать возможность быть внимательным (осознающим) к своим мыслям, чувствам и телесным ощущениям. Эта практика осознанности может помочь справиться с беспокойством и в целом стать менее уязвимым для беспокойства.
• Дыхательные упражнения. Существует множество различных дыхательных упражнений, рекомендованных тем, кто испытывает тревогу и беспокойство. Одними из самых популярных являются практики глубокого дыхания, подсчет вдохов и медитативное дыхание.
• Визуализация. Визуализация — отличный инструмент для избавления от тревоги и беспокойства. Визуализация — это акт представления или воображения себя в мирной, безмятежной и безопасной обстановке. Мысленное «перемещение» в это место служит отличным отвлечением и позволяет уму и телу обрести чувство спокойствия.
• Прогрессивная мышечная релаксация. Считается, что прогрессивная мышечная релаксация помогает при тревоге и беспокойстве, поскольку мышечное напряжение является реакцией организма на стресс. Хотя существует множество различных практик прогрессивной мышечной релаксации, все они направлены на то, чтобы научить человека систематически расслаблять свои мышцы (по одной группе мышц за раз).
• Упражнения. Упражнения являются частью общего здорового образа жизни и рекомендуемым подходом к решению многих проблем психического здоровья. При беспокойстве, связанном с тревогой (и тем, кто постоянно находится в режиме борьбы или бегства), ежедневные упражнения могут обеспечить эффективное высвобождение энергии и улучшить сон.

В общем, цель состоит в том, чтобы научиться справляться со своим беспокойством, чтобы оно не контролировало вашу жизнь. Тревога поддается лечению, как и беспокойство, связанное с тревогой.