25 способов повысить чувство собственного достоинства

Чувство собственного достоинства приходит изнутри, вы не повысите его, имея больше денег, больше друзей, роскошную машину или большой дом.

Это что-то внутреннее и что-то, чего мы не можем получить извне, а это означает, что мы не сможем обрести самоценность от внешних факторов.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить чувство собственного достоинства.

1. Запишите 7 незначительных целей на неделю и отмечайте одну из них каждый день, когда вы ее достигнете.

2. Читайте книгу в месяц. Чтение на самом деле является достижением в мире технологий и медиа, а чтение полноценной книги — отличный способ достичь чувства выполненного долга.

3. В конце каждого дня, прежде чем заснуть, запишите что-то, чем вы гордитесь.

4. Скажите кому-нибудь, насколько вы цените его. Способность быть открытым и честным — это очень важно для самооценки.

5.

Научитесь говорить «нет», не оскорбляя человека, который попросил вас о чем-либо.

6. Все, что вы делаете, делайте хорошо, даже если это мытье туалета или что-то такое же рутинное.

7. Одевайтесь как можно лучше и соответственно для каждого случая, будь то работа, встреча с другом или собеседование. Гордись своей внешностью.

8. Делайте что-нибудь для себя каждый день.

9. Выучите новый навык или освойте то, что вы всегда хотели.

10. Пойте во весь голос, у себя дома,  это действительно доставляет массу удовольствия.

11. Простите себя! Мы все совершаем ошибки, не цепляйтесь зап них, сделайте вывод и отпустите.

12. Прекратите общение с людьми, которые тянут вас вниз.

13. Работайте над своими сильными сторонами. Многие люди сосредотачиваются на своих слабостях, вместо этого станьте лучше в том, в чем вы хороши.

14. Прогуляйтесь под дождем. Почему? Потому что у вас есть право решать, какая погода подходит для вашей прогулки!

15. Награждайте себя за ваши успехи. Как только вы достигнете чего-то, вознаградите себя.

16. Никогда не позволяйте никому заставлять вас нарушать ваши основные ценности.

17. Прекратите сплетничать и обсуждать других людей.

18. Не читайте новости в течение недели и оцените, как вы относитесь к себе и окружающему миру.

19. Помогайте другим людям, которые в этом нуждаются.

20. Всегда будьте честны с собой и другими. Ложь — плохая черта характера, не тратьте свою энергию, развивая это сомнительное качество.

21. Не бойтесь рисковать. Жизнь не очень длинная, поэтому просто встаньте и сделайте то, что давно хотели.

22. Прислушайтесь к своему внутреннему разговору с самим собой и дайте пощечину маленькому человеку внутри вас, который постоянно критикует вас.

23. Не бойтесь принимать помощь от других людей, это значит, что они достаточно уважают вас, чтобы помочь вам в чём-то.

24. Начните менять свое мышление, чтобы быть более оптимистичным по отношению к себе, вместо «я не могу этого сделать…», говорите: «я никогда не пробовал, но я попробую…»

25. Посмотрите в глаза своим страхам. Ничто не поднимет вашу самооценку так сильно, как если бы вы столкнулись со своими страхами и в конечном итоге победили их.

Как развить чувство собственного достоинства

Часто ли вы не довольны собой? Тебе кажется, что ты хуже других? Не отчаивайся, выход всегда можно найти, если постараться.

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 3.3k. Опубликовано 19.10.2013

Да, все мы в определенный период нуждаемся в самоуважении. Его можно назвать дополнительным чувством, которое помогает человеку облагораживать его жизнь. Ведь если ты не доволен собой, то и у других вероятнее всего видишь одни изъяны.

У таких людей постоянно переполняют чувства неполноценности, то есть они думают все, за что бы они ни взялись, все равно получится, не так как нужно.

Почему же возникает чувство недовольства собой?

В подростковом возрасте все еще продолжаются активно процессы роста, и молодые люди могут иметь моменты, когда чувствуешь себя неуклюжим, постоянно что-то ронять или на что-то натыкается, всякий раз попадая в не ловкое положение и порой кажется, что все не так, как надо. Но прежде всего, подростка могут расстраивать его ограничения.

И все неудачи чувствуются в два раза острее, а все потому, что отсутствует еще определенный жизненный опыт, и поэтому ему трудно с ними мирится. Не малую роль в формировании самоуважения у ребенка подростка играют родители, когда ставят перед ним очень высокие планки достижения (учеба, спорте, музыке и так далее). Взрослые не задумываются, когда говорят своему школьнику, что-то похоже на это : «и все, можно было и отлично, а почему не первое», и называя их неудачниками.

Естественно родители хотят, чтобы их дети добивались высоких результатов, но не задумываются какой ценой. Конечно, родителей нужно слушаться и помнить, что любая критика идет в пользу, это лишь способ стать лучше в глазах не других, а своих собственных.

Нужно перестать обижаться и найти в себе силы противостоять этому чувству стараться становится не лучше, а самим собою. То есть нужно найти себя. А что для этого надо: пробовать различные варианты, не боясь упасть, ведь всегда можно подняться и пойти дальше с высоко понятой головой. И если родители у родителей есть плохая привычка сравнивать своего ребенка с другими или даже с родственниками, то лучше избавиться от этой привычки раз и навсегда.

Потому что самооценку таким образом можно опустить и потом очень сложно ее поднять, ведь потом ужу самостоятельно подросток будет себя сравнивать с другими и наверняка успешными и самодостаточными.

И, что получается, снова не уверенная в себе личность, пытается в очередной раз справиться со своими комплексами. Или же уже и не пытается, все опускается ниже и ниже в собственном самоутверждении и самоуважении. И о каком сильном, волевом человеке в итоге можно говорить. Так и вырастают мамины сыночки и папины дочки.

Как же можно развить чувство собственного достоинства и укрепить ослабленное уважение?

1. Прежде всего, честно взгляни и оцени свои возможности, и ты наверняка поймешь, что не такой и плохой, что многие так называемые слабые места на поверку совсем не значительны. Ну а если существуют серьезные недостатки, такие как эгоизм, вспыльчивость, то с этим нужно бороться и искоренять. А вот когда победишь их, то уж непременно чувство уважения возрастет к себе.
2. Никогда не нужно приуменьшать те достоинства, которые ты имеешь. Быть может молодому взрослеющему человеку может показаться не значительным тот факт, что он может поднять, что-то очень тяжелое, или вкусно печет пироги, или танцует лучше сверстников посещая танцы, или он просто выше всех. Но нужно поверить в то, что найдутся люди, которые будут восхищаться данным талантом.
   Найди в себе просто те человеческие качества, которыми можно похвастаться, а если уж таких не найдется, то нужно их непременно воспитать в себе. Я имею в виду – чувствительность к другим, щедрость, чувство юмора, терпимость, доброта, опрятность. Они затмят все имеющиеся недостатки.
3. Не летайте в облаках. Воспитывайте в себе реалиста и ставьте реальные планки для преодоления, поэтому важно, чтобы все цели были достижимы. С каждой достигнутой целью чувство собственного достоинства будет возрастать. И нужно помнить, что лишь качественно выполненная робота может принести результат.
4. Не нужно прятаться и стеснятся того, что у тебя есть. Делясь и помогая другим, можно заработать большое уважение от окружающих, а потом и от себя самого. Помнить нужно всегда, что настоящие друзья всегда подставят свое плечо помощи, внимательно выбирайте себе товарищей или людей, с которыми вы чаще всего общаетесь.

Иногда подростки могут одевать на себя «маски» с целью выделить свою индивидуальность. Некоторые становятся «крутыми парнями», тусовщиками и т.д. Но на самом-то деле это далеко не так и удовольствия оно не приносит и самоуважение не поднимает.

Поэтому воспитывайте в себе скромность и не забывайте о своих истинных достоинствах, а вот с недостатками нужно бороться и преодолевать их. Никогда не сомневайся в себе и у тебя все получится!

Новое видео:

7 заблуждений о самоуважении, знание которых облегчит жизнь и поднимет самооценку

Существует множество статей на тему «Как полюбить и/или начать уважать себя». Возможно, ты перечитал некоторые из них до этого, и тебе интересно, чем данная статья может отличаться от остальных.

Истина заключается в том, что любовь к себе и чувство собственного достоинства — это действительно уникальные качества, которые нужно привить как можно скорее, чтобы жить полноценной, а самое главное, счастливой жизнью.

Что такое самоценность?

Самоуважение определяется как уровень важности, который ты сам придаешь себе. Это взгляд, который определяет, как и что ты чувствуешь по отношению к себе при сравнении с другими людьми.

Самоуважение контролирует то, как мы видим себя. Всё, о чём мы думаем, все эмоции, которые мы чувствуем, и даже то, как мы действуем, — это результат того, какую ценность мы придаем самим себе.

Существует теория: признание своих сильных качеств является продуктом твоих достижений. Большинство людей начинает уважать себя только после того, как они добиваются чего-то значительного или выигрывают в конкуренции с другими людьми.

Но должны ли мы действительно придавать такое большое значение нашим достижениям только для того, чтобы определить нашу самооценку? Является ли превосходство над другим человеком единственным способом высоко оценить себя и свои способности? Что действительно определяет чувство самоценности?

12 способов испортить отношения из-за низкой самооценки

Факторы, которые определяют самоценность

Ниже перечислены наиболее распространенные способы измерения собственной значимости.

Сфера контакта. Мы часто меряемся с другими количеством выдающихся/успешных/знаменитых людей, с которыми близки или хотя бы просто знакомы.

Физическое и эмоциональное состояние. Окружающие люди часто судят о человеке по его внешнему виду — они смотрят на то, какую одежду он носит, как говорит или как общество относится к нему. К примеру, когда социум порицает наличие лишнего веса, к полному человеку начинают относиться предвзято.

Род занятий. Это еще один критерий, который люди используют для измерения самооценки. Кто-то может вести себя бестактно по отношению к официанту и в то же время быть дружелюбным с врачом или банковским работником. Такое случается, если человек чувствует, что врач имеет больший авторитет, нежели официант. Карьерный выбор часто добавляет положительной или отрицательной важности к жизни.

Имущество. Это общий фактор, используемый для измерения самооценки. Критерием может послужить что угодно — от размера зарплаты человека до количества автомобилей, которыми он владеет.

Чему не стоит придавать важности при определении самооценки

Правда в том, что статус в обществе или материальные вещи, которыми обладает человек, никогда не должны быть, как говорится, мерилом его самооценки. Есть много неправильных представлений о самоценности, которые заставляют людей принижать себя в собственных глазах. Итак, вот 7 главных заблуждений, от которых тебе стоит избавиться.

1. Самоуважение — это не твоя карьера

Твоя профессия не должна определять твою ценность. Бывают случаи, когда опытным и хорошо образованным специалистам приходится соглашаться на низкооплачиваемую работу, потому что спать в своей постели и есть вкусную еду человеку хочется куда больше, нежели иметь возможность самоутверждаться при помощи престижной должности. Если этот выбор не лишает человека его квалификации, почему тогда следует оценивать его в соответствии с выбором профессии?

2. Самоуважение — это не твои достижения

Достижения — это здорово, но то, что ты делаешь и чего ты достигаешь, не должно влиять на твою самооценку. Никакая медаль, никакой сертификат или табличка с твоей фамилией не должны измерять твою ценность.

3. Самоуважение — это не твой возраст

Это звучит как избитое клише, но всё же ты должен понимать, что возраст — это не что иное, как число прожитых тобой лет. Не стоит приписывать этому понятию какие-либо скрытые смыслы. Будь тебе 20 или 40 лет, возраст никак не определяет, насколько ты готов к чему-либо. И в 20, и в 40 ты можешь и должен уважать себя, несмотря на мнение окружающих.

10 простых привычек, которые помогут развить самоуважение

4. Самоуважение — это не твоя личная жизнь

Соблазнительно пытаться чувствовать себя хорошо только потому, что кто-то чувствует себя хорошо рядом с тобой. Что, если эти люди уйдут? Одинок ты или нет, не делай отношения основой для своей самооценки.

5. Самоуважение — это не твои оценки

Ты считаешь себя не самым умным человеком в своем классе/группе/коллективе? Знай, что ты столь же ценен, как и человек с отличной успеваемостью, потому что у каждого из вас есть уникальный набор способностей, и если ты не добиваешься успеха сейчас, то это всего лишь значит, что тебе нужно попробовать свои силы в чём-то еще.

6. Самоуважение — это не твои финансы

Слишком много или слишком мало денег — неважно. В любом случае их количество не определяет тебя. Пока ты удовлетворен своей жизнью и имеешь достаточно, чтобы пережить сегодняшний и завтрашний день или дожить до следующей зарплаты, тебе не о чем беспокоиться.

7. Самоуважение — это не твои предпочтения

Окружающие могут делать выводы о тебе, основываясь на твоих предпочтениях. Но ты должен усвоить одну истину: мнение других людей не имеет значения, если ты сам принимаешь себя таким, какой ты есть.

Чувство собственного достоинства: способы развития

Здравствуйте! Что такое чувство собственного достоинства на ваш взгляд? Обладаете ли вы им? Оно выражается не только в чувстве, как вы себя ощущаете. Оно так же имеет влияние на то, как вас воспринимают окружающие люди. Благодаря ему можно сказать, сможете ли вы достичь желаемых целей или нет.

Чувство собственного достоинства

Выражается в ощущении себя и своей личности человеком. Имеет под собой видимые проявления в поведении. Особо отображается в виде обладания высокой самооценкой себя и своего характера.

ЧСД нередко воспринимают наравне с самооценкой и самоуважением. Но это совершенно разные понятия. При самооценке и уважении человек концентрируется на себе. А ЧСД имеет связь с социумом.

Характерные признаки чувства собственного достоинства

1. Умеет держать себя достойно и сдержано находясь в обществе, вызывая к себе уважение.
2. Требовательны к себе и к окружающим.
3. Уважают свои и чужие личные границы.
4. Имеют опрятный внешний вид.
5. Не будут самоутверждаться за счет окружающих. Знают о своих сильных сторонах и достижениях. Осознают свою ценность, при этом не задевая достоинства других людей.
6. Обладают спокойным нравом при любых ситуациях, вследствие чего действуют обдуманно и решительно.
7. Не допускают необдуманных действий. Обладают собственным мнением, не идут на поводу общественного мнения.
8. При принятии решений руководствуются личными убеждениями и опытом.

Рядом с человеком, обладающим ЧСД, всегда спокойно и надежно, ведь он буквально является источником уверенности.

Мужчины

Чувство собственного достоинства у мужчины выражается в понимании себя как личности. Как бы ни звучало это странно, но большинство мужчин не способны назвать свои хорошие и плохие черты, не обладают уверенностью в своих действиях и взглядах.

Проявление чувства собственного достоинства проявляется у мужчин следующим образом:

• Не имеет цели доказывать окружающим что-либо, как и не имеет зависимости от мнения других людей.
• Не имеет нужды оскорблять окружающих, для подтверждения своего превосходства.
• Избегает унижения других и себя.
• Знает, что достоин хорошей жизни.
• Всегда готов отстоять собственные убеждения.
• Готов бороться для достижения задуманного.
• Горд своей индивидуальностью и не будет равняться на других особей мужского пола.

Если мужчина достиг развития ЧСД в себе, то сможет спокойно воспринимать критику и похвалу. Ошибки на пути жизни воспринимаются как возможность для улучшения себя. Он не будет склонен к упрекам и унижениям в свой адрес.

При определенных обстоятельствах мужчинам необходимо проявлять достоинство. К таким можно отнести политику, государственную работу, руководящие должности и предпринимательство.

Женщины

Женщина, обладающая хорошо развитым ЧСД, способна тонко чувствовать собственные желания, имеет внутреннюю гармонию, получает абсолютное удовольствие и счастье от своей жизни. Но также имеются дополнительные черты:

1. Уделяет достаточное количество времени для заботы о своем внутреннем и внешнем виде. Занимается саморазвитием в разных сферах деятельности.
2. Может позволить себе проявить слабину, получить поддержку от противоположного пола.
3. Не будет унижаться перед возлюбленным, выпрашивать у него проявления к ней чувства. Предоставляя ему возможность завоевать ее сердце.

При хорошо развитом чувстве собственного достоинства, женщина становится истинной хранительницей семейного очага, проявляя искреннюю заботу своим любимым и близким.

Отношения

Если разобраться в отношениях с социумом, то наличие ЧСД помогает понять и принять мнение окружающих, уважая его и жизненный опыт других людей.

При романтических отношениях ЧСД проявляется иначе. Парень и девушка ценят друг друга. Не предпринимают попытки к изменению или манипулированию партнером. Забота проявляется искренне и непринужденно. Партнеры, обладающие развитым ЧСД, не опускаются до выяснения отношений, оскорблений личности или достоинства своего любимого человека. Крики, сплетни угроза не допускаются при общении.

Что значит ЧСВ: значение и проявление собственной важности

Как развить чувство собственного достоинства

ЧСД имеет тесную связь с самооценкой. Повысив самоуважение, вы повысите и другое.

Развить собственное адекватное, а не преувеличенное чувство достоинства возможно следующими способами:

1. Взгляните на себя со стороны. После чего, дайте честное оценочное суждение своим качествам, достоинствам и умениям. Вполне вероятно, что вас удивит тот факт, что ваши минусы не столь и большие. При обнаружении особо большого минуса не отчаивайтесь. Подумайте, как его можно исправить. Решив проблему, вы сможете значительно развить любовь к себе.
2. Не критикуйте собственные достижения и успехи. Вы можете думать, что они якобы незначительны, сравнивая их с чужими. Но я вас уверяю, что большое количество людей восхищаются именно вашими достижениями, навыками, успехами и так далее…
3. Обнаружьте в себе качества, за которые вы заслуживаете похвалу. Не скромничайте оглашая их. Если считаете, что таких качеств в вас нет, начните их развивать. Прошу заметить, что речь идет не о сформированных с рождения. Речь идет о выработанных, как юмор, проницательность, пунктуальность, эмпатия и тому подобные. Благодаря этим качествам можно затмить недостатки.
4. Реалистичный взгляд на вещи может значительно развить ЧСД, как у женщин, так и у мужчин. Начните выставлять цели для реализации наиболее достижимые.
5. Прислушивайтесь к собственным желаниям и ощущениям. Не будете прислушиваться к себе, окружающие начнут аналогично поступать в отношении вас. Следовательно, необходимо придерживаться тактичного и мягкого разговора о собственных желаниях. Если вас что-то не устраивает, говорите об этом открыто. Наличие чувства собственного достоинства говорит о том, что вы можете жить как вам захочется.
6. Для воспитания в себе ЧСД требуется понять, вследствие чего вы утратили его. Может быть, оно было утрачено с детского возраста, при испытывании страха перед родителями. Может у вас были проблемы со сверстниками в подростковом возрасте. Причины могут быть разные. Необходимо обнаружить именно вашу. Поняв причину, сможете лучше понять себя как личность и стать более уверенным человеком.

Уважение приобретается посредством похвалы. При акцентировании внимания на ошибках и недугах, у человека может развиться апатия или даже депрессия. Значит, стоит обращать внимание на мельчайшие победы и достигнутые успехи. Чаще поощряйте себя за какие-либо достижения. Таким образом сможете повысить собственную самооценку, обретя стимул двигаться вперед.

А вы обладаете чувством собственного достоинства? Поделитесь вашим ответом в комментариях.

3 основы самоуважения

Себя надо уважать. Замечательно! Вопрос только, как. Начать с понедельника или с Нового года — пустое сотрясание воздуха. Как начать делать то, чего не делал и не знаешь, что это? Этот совет — пустой звук, если нет конкретики. Хорошо, если вы с детства видели пример или вас воспитывали в духе уважения себя и других. Зачастую бывает иначе. Меня растили под лозунгом «оправдай чужие ожидания». Самой частой фразой, что я слышал, была «пусть мне будет хуже». Она означала «я буду делать то, что говорят другие, в ущерб себе».

Когда осознал, что нормальная жизнь начинается с самоуважения, мне пришлось учиться этому с начала. Я искал точки опоры и делал первые неуверенные шаги, в результате выделил три основы самоуважения.

1. Адекватная самооценка

Отношение к себе как к жертве обстоятельств, стремление понравиться другим, оправдать чужие ожидания, страх осуждения и вообще зависимость от внешних оценок — неадекватная и необъективная самооценка. В формулу «Я и моя самооценка» включается внешняя переменная.

«Равно встречай успех и поруганье, не забывая, что их голос лжив», — писал Редьярд Киплинг в стихотворении «Заповедь». Я повторял эту фразу, когда вновь слишком близко к сердцу воспринимал чужую оценку. Чтобы нащупать первую точку опоры, нужно сделать три шага.

Первый шаг — одобрение себя просто по факту существования

Подавляющее большинство детей, из которых выросли неуверенные в себе взрослые, воспитывали, опираясь на самые благие намерения. Но эти принципы воспитания включали изначально ложные посылы. В детстве самым страшным проклятием было услышать, что тебя не будут любить. Чтобы быть хорошим, чтобы тебя принимали в коллективе, надо делать правильные вещи. В итоге угнездилась установка: «Ты изначально плохой, а вот когда оправдаешь чьи-то ожидания, тогда, возможно, станешь хорошим». Бред?

Так по-детски рассуждает подсознание, работает внутренняя программа, которую загрузили в те времена, когда мы не могли рассуждать и мыслить критически.

Одобрить себя — значит принять без каких-либо условий

Эта программа прописалась очень глубоко. Даже повзрослев, мы неосознанно исходим из этих старых наивных убеждений. Только вытащив эти алгоритмы наружу, можно увидеть всю их нелепость и несостоятельность. Но пока они находятся в глубинах бессознательного — они акулы, рыщущие в поисках жертвы. Да, они задумывались как охрана и помощь, но со временем превратились в монстров.

Пора изъять их, заменив новыми полезными установками:

• Я есть, значит, уже хорошо.
• Я себя одобряю, и точка, без условий.
• Я хорош сам по себе, меня таким создали.

Второй шаг — принятие себя

Одобрить себя по факту существования — значит принять себя без условий. В старой рекламе газировки был набор сюжетов на тему «если бы я был таким, как он, это было бы круто». После чего следовали картинки, как все представления себя на месте другого неизменно оборачивались комично и лопались как мыльный пузырь. Нет ничего лучшего, чем быть собой.

Быть собой и принимать себя с плюсами и минусами (возможно, так вы воспринимаете некоторые свои качества). У каждого человека, у вас в том числе, есть плюсы, сильные стороны, исключительные качества. Не верите, спросите друзей и близких, удивитесь, сколько хорошего и уникального они видят в вас.

Книга советского психолога Александра Лурии «Маленькая книжка о большой памяти» рассказывает о человеке с феноменальной памятью. Так вот, этот удивительный герой с неограниченными мнемоническими возможностями полагал, что у всех так, он ничем не отличается от других. И с вами такая же история — то, что вы считаете банальностью, возможно, уникальное качество.

Минусы — это не минусы, это фронт работы. Путь к успеху, развитию — это отрицательная обратная связь. Ее можно и нужно воспринимать с благодарностью. Представьте, что вы перестали чувствовать холод, жар, боль. Вы можете усесться на костер или насмерть замерзнуть, даже не заметив этого, потому что нет обратной отрицательной связи. Это напоминает лося из анекдота, который с похмелья приходит к ручью попить воды. В него стреляет охотник, а лось настолько плохо себя чувствует, что не замечает ранений и думает: «Что ж такое? Я пью, пью, а мне все хуже и хуже».

Те самые минусы — это направление для работы. Начните задавать себе вопросы: что я могу сделать, чтобы сделать это лучше? Это касается всего: работы, общения с близкими, отношений с партнером. Когда поймете, как можно улучшить, начинайте делать это. Со временем у вас не останется минусов, будет только рост и развитие. Вы начнете воспринимать себя как «возможность-всего-чего-угодно».

Третий шаг — дать себе право на ошибку

«Я не имею на это права» — твердил мне маленький перфекционист. Со временем он превратился из зануды в палача. Такое отношение — продукт ложных установок. Это привет из детства, мы приучили себя бояться ошибиться. Когда-то ничего не боялись, вставали и падали, пока не научились ходить, бегать и выполнять прочие пируэты. Страх ошибки — это наносное, привитое извне. Словно лак, он покрывает всю нашу прекрасную текстуру. Это очередной пример того, как благие намерения приводят к противоположным результатам. Ошибка — это нормально, это необходимая для роста обратная связь.

Успешные люди воспринимают ошибки иначе. «Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают», — говорил о своих неудачах Томас Эдисон. Это опыт, который обогащает жизнь. Возьмите на вооружение новую установку: «Я имею право ошибиться. Так учусь и становлюсь эффективнее, мудрее».

2. Знание и ощущение собственной компетентности

«Кто знает, что ты влюблен? Лишь ты один. Чувствуешь это всей кожей» (из к/ф «Матрица»).

Ощущение собственной компетентности — это не общественное признание, а внутреннее знание. Вы просто знаете, что вы лучший, и неважно в чем.

В детстве я знал, что никто лучше меня не катается по волнам. На пляже был чемпионом по «бодисерфингу», который сам открыл, никто знал, есть ли вообще такое (интернета тогда не было, телевизор транслировал всего два канала). Не было никаких соревнований по выдуманному виду спорта, я просто знал, что в этом мне нет равных. У вас может быть фирменный рецепт плова или пирогов. Никто лучше вас в семье не готовит пиццу, вышивает, управляет персоналом? Когда я студентом подрабатывал в США, считал себя лучшим посудомойщиком, ощущение моей компетенции переполняло. Я ходил с гордо поднятой головой.

Компетентность может быть в чем угодно. Вот три шага, которые помогут обрести этот инструмент:

1. Подумайте сами и опросите независимых экспертов (друзей и близких): что вы делаете мастерски? Возможно, вы лучшая жена, мать или отец, дочь, дедушка, друг? Это важно! Это не менее важно, чем быть узкопрофильным специалистом Силиконовой долины или крупной корпорации.
2. Такое качество есть. Соедините его с собой и каждый раз, когда делаете это, говорите — «здорово у меня получается!»
3. Прислушайтесь к ощущениям, когда занимаетесь своим делом. Зафиксируйте их в теле, «пропишите» их на клеточном уровне, чтобы каждая частичка знала, что вы лучший. Наслаждайтесь этим ощущением. Его не надо демонстрировать — вы знаете об этом, этого достаточно.

3. Гармоничные отношения

Да, отношения — краеугольный камень жизни. Как много людей спотыкается, ломает копья, наступает на грабли, ходит по кругу. Они спрашивают: «Почему мне достаются одни моральные уроды?» Бросаются в пучину новых отношений и после волны страсти опускаются на дно депрессии.

Проблема не в окружающем мире или людях. Вопрос, который стоит себе задать: «Почему из многообразия людей я выбираю одних подонков?» Да-да, это делаете вы сами, вы причина всего происходящего с вами. И партнеров, и характер отношений выбираете вы.

Вы осознанно будете выбирать достойных партнеров

Пройдя указанные выше шаги, обнаружив две точки опоры, вы получите и третью. Человек с низкой самооценкой, не уважающий себя, выбирает партнера, отношения с которым приносят лишь негатив и страдания. Когда вы оцениваете себя адекватно и объективно, не обращаете внимания на внешние оценки, знаете свою компетентность и уникальность, вам не надо запрыгивать в последний вагон, бросаться на первого попавшегося, вам больше не нужны эти страдания.

Одни люди уйдут из окружения, а им на смену придут созвучные вам. Вы осознанно будете выбирать достойных партнеров, выстраивать отношения на основе любви, доверия, принятия, уважения и поддержки.

Об авторе

Сергей Иванов — блогер, пишет о саморазвитии и личностном росте. Его блог.

Поделитесь с нами своим мнением

Читайте также

Как развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства

Способны ли вы свободно выражать чувства теплоты, симпатии, расположения, любви к другим людям? Легко ли вам задавать вопросы? Удобно ли предъявлять к окружающим требования или говорить, чего бы вы от них хотели? Привыкли ли вы отстаивать свое мнение и заставлять других с ним считаться? Всегда ли вы можете высказать свое несогласие с точкой зрения другого человека? Умеете ли непринужденно, но твердо сказать “нет” или отказать человеку, если считаете это необходимым? Способны ли вы открыто говорить о своем недовольстве или противостоять кому-либо без чрезмерного волнения? В состоянии ли вы проявлять свое недовольство конструктивно? Можете ли спокойно воспринимать чужой гнев? Адекватно ли реагируете на недоброжелательную, незаслуженную критику или неприятные комментарии? Позволяете ли вы докучать себе? Чувствуете ли вы в себе силы избавиться от чужой назойливости, вежливо закончив разговор или отойдя в сторону? Можете ли прервать беседу, если вам скучно? Представляете ли вы, каким образом можно быстро отделаться от брюзги? От пьяного? От хвастуна? В состоянии ли вы проделать это, если собеседник упорно пропускает мимо ушей все, что вы говорите? А если он – какая-нибудь важная фигура? Не опасаетесь ли вы вызвать этим его раздражение? Наконец, не испытываете ли вы постоянный страх обидеть, расстроить человека? Не опасаетесь ли, что ваши действия могут показаться собеседнику неразумными или нелепыми?

Все эти вопросы имеют отношение к понятиям чувства собственного достоинства и уверенности в себе. Уверенный стиль – это такое поведение, при котором нашим собственным интересам в жизни отводится такое же место, как и интересам других. Он подразумевает прямое и честное выражение чувств, суждений, предпочтений, а также понимание своих прав и умение за них постоять. Зачастую люди не считают, что их действия задевают нас, пока мы сами не расскажем им об этом. Чувство собственного достоинства требует, чтобы мы в конструктивной форме давали выход своим негативным эмоциям, а не копили их в себе до очередной вспышки гнева или раздражения. Люди, обладающие этим умением, никому не позволят обременять себя лишними обязательствами или ответственностью. Такой человек может быть решительным, жестким, напористым, но его поведение не означает враждебности по отношению к окружающим, напротив, оно помогает в общении и разрешении конфликтных ситуаций.
Ваша неуверенность вызывает в некоторых людях стремление взять верх над вами, подчинить вас своей воле. Это желание может быть не только осознанным, но и невольным. Ваша низкая самооценка и неуверенность в себе позволяют им игнорировать ваши чувства, отказывать вам в помощи или услуге, принуждать вас действовать против собственной воли, грубо вмешиваться в ваши дела или попирать права, всячески контролировать вас. Люди, лишенные чувства собственного достоинства, никак не проявляют своего гнева, легко сдаются без борьбы, часто попадают в зависимость от других, приносят в жертву собственные интересы, не умеют или стесняются открыто выражать свои чувства и мнения. Они всеми силами стараются избегать конфликтов, боятся обидеть окружающих или поступаются в угоду им своими правами, потребностями, желаниями. Такой тип поведения несовместим с уважением к себе и благополучием в обществе.
Негативные мысли, равно как и некоторые привычные установки, мешают нам воспитывать уверенность в себе. Независимо от того, формулируем мы их четко или лишь подсознательно ощущаем, они препятствуют проявлению в нас чувства собственного достоинства. Рассмотрим некоторые из этих мыслей.

Мысли, мешающие уверенному поведению

1. Отказывать другому человеку в просьбе – эгоистично.
2. Что бы ни произошло надо в первую очередь думать о других людях и стараться быть им полезным.
3. Нельзя обременять окружающих или что-либо им навязывать.
4. Нужно всегда выглядеть довольным и никогда не жаловаться.
5. Хорошему другу незачем объяснять свои желания и нужды: он поймет их сам.
6. С высокопоставленными людьми лучше всегда соглашаться.
7. Никогда не следует говорить или делать того, что может потревожить кого-либо.
8. Я не хочу быть слишком агрессивным.
9. Я не хочу казаться неженственной.
10. Жалобы жены отталкивают от нее мужа.
11. Надо стараться быть идеальным отцом (матерью, работником и т. д.)
12. Я недостаточно напорист и энергичен, чтобы вернуть эту вещь в магазин и потребовать компенсации.
13. Я просто не способен на это! Не могу же я сказать ей, что думаю на самом деле!

Если какие-либо из перечисленных утверждений или похожие на них отражают ваши чувства и порой мешают проявить твердость, создайте к этим мыслям позитивные альтернативы и применяйте их в повседневной практике. Далее приводятся некоторые из таких альтернатив.

Мысли, воспитывающие уважение к себе

1. С этого момента я буду отстаивать свои права.
2. Ведя себя смело и напористо, со временем я перестану чувствовать при этом неловкость.
3. Глупо игнорировать собственные интересы и всегда считаться только с потребностями окружающих.
4. Если я научусь говорить “нет”, меня не будут так часто использовать по пустякам.
5. Я заслуживаю того, чтобы люди считались с моими притязаниями и чувствами.
6. Чтобы разрешать конфликтные ситуации, я должен давать людям знать о своей позиции.
7. Иногда действительно необходимо жаловаться, чтобы встретить поддержку.
8. В том, чтобы бороться за свои интересы, нет ничего неженственного.
9. Вежливо и твердо настаивать на своем праве – это не агрессивность.

Как можно сознательно идти на конфронтацию или отстаивать свои права, не нападая и не проявляя враждебности по отношению к собеседнику? В статьтье “Критика и конфликты” серии статей “Навыки общения” подробно описываются несколько подобных приемов. Напомним наиболее важные из них: вежливая просьба, неэмоциональный корректный спор или совместное обсуждение проблемы, формула “Когда случается…, я чувствую…”, настоятельное повторение своих желаний и требований. Будьте внимательны, используя метод “Когда случается.., я чувствую…”: он абсолютно бесполезен в любых других ситуациях, кроме оговоренных в упомянутом разделе. Если вы не привыкли выражать свои ощущения, позитивные или негативные, то по крайней мере дважды в день практикуйтесь в употреблении утверждений, отражающих ваше эмоциональное состояние (при этом полезной памяткой может служить перечень различных эмоций, приведенный в главе 6). Рекомендации о том, как следует относиться к чужому гневу, можно найти в главе 29.

Робость и застенчивость найдут множество возможностей проявиться через речь. Уловив эти проявления в ваших просьбах или жалобах, другие люди, вероятнее всего, откажут вам, не считаясь с вашими чувствами. Постоянное употребление таких междометий как “э-ээ…”, “ну-уу…”, “хм-мм…” или затруднения в подборе слов делают речь расплывчатой, выдают неуверенность в себе. Извинения перед просьбой или попыткой конфронтации также умаляют твердость последующих фраз. Например: “Простите, что я говорю вам об этом, но…”, “Не решаюсь спросить, но…”, “Вы можете отказать, но все же…”, “Надеюсь, что не обременю вас, если…”. Иногда мы дискредитируем свои же чувства или аргументы выражениями типа: “Может быть, это звучит глупо, но…”, “Быть может, мне показалось, что…”, “Может быть, есть причины, о которых я не знаю, однако…”, “Я могу ошибаться, но…” и т.п. Другая частая ошибка – это использование при выражении эмоций или недовольства неопределенных оборотов, таких как “что-то типа”, “вроде бы как”, “скорее всего”, “очень склоняюсь к…” в подобных предложениях: “Я чувствую что-то типа…”, “Я, скорее, хотел бы…”, “Я очень склонен думать, что…”. Старайтесь не допускать тактических промахов подобного рода. Невербальное общение также играет важную роль в том, каким человеком вы предстаете перед окружающими – уверенным в себе или робким. Сильный, четкий, твердый голос звучит совсем иначе, нежели слабый, тихий, оправдывающийся или монотонный. Лучше смотреть прямо на собеседника, а не по сторонам и не на шнурки его ботинок. Располагающая, но не напряженная поза при беседе также придаст вам убедительности.

Каждому из нас время от времени приходится отказывать в просьбах, касающихся денег, личного времени, разрешения на что-либо, помощи, встреч и т.д. В большинстве случаев это следует делать прямо, просто и коротко, начиная ответ словом “нет” и придавая голосу твердость и уверенность. В противном случае, люди могут посчитать, что вас можно уговорить. Причины для отказа обязательно должны быть вескими: неубедительная аргументация не в состоянии заставить собеседника уважать ваше решение. Избегайте пространно разъяснять, почему вы говорите “нет”, так как это может спровоцировать дальнейшее обсуждение темы. Не стесняйтесь также вовсе не объяснять причин, иногда вполне достаточно одного лишь вашего нежелания дать согласие. Даже если вас просят настойчиво или спрашивают, почему вы отказываете, вы совершенно не обязаны называть причину или спорить. Можно просто сказать: “Прошу простить меня, но это мое окончательное решение”, или “Я сказал “нет” и не хотел бы больше об этом говорить”. Возможно, вам придется повторить это несколько раз, к примеру, если нужно осадить назойливого просителя, или в какой-либо иной ситуации.

Многие слабохарактерные люди привычно соглашаются выполнять любые просьбы и даже не осознают, в какие моменты они сами хотели бы отказать. Чтобы разобраться в этом, им следует руководствоваться всей совокупностью своих ощущений. Наиболее очевидные сигналы желания сказать “нет” – это чувство того, что на вас давят или вами манипулируют, возмущение, а также сознание того, что просьба вас обременит. Сомнение – менее очевидный признак, однако желание помедлить с ответом, скорее всего, также означает, что в этом случае следует отказать. Иногда единственным, что выдает ваше истинное состояние, является непроизвольно возникающее напряжение мышц лица, поджатые губы, скованность движений или проявление какой-нибудь нервной привычки. Попытайтесь оценить свое состояние сразу после того, как услышите просьбу, и сделайте вывод на основе этой оценки.

Если вы испытываете смешанные чувства по поводу просьбы другого человека, то никогда не стесняйтесь расспросить его подробнее или отложить принятие решения. Не позволяйте давить на себя, старайтесь получить всю информацию, способную помочь вам выработать определенную позицию. Спросите собеседника, почему он решил обратиться именно к вам. В конце разговора вы можете сказать, что хотели бы все обдумать и дадите ему знать, когда примете решение. Не исключено, что вы сможете предложить человеку альтернативный путь урегулирования его проблемы или ивой способ помощи, устраивающий вас в большей степени.

Постоянные упражнения помогут вам обрести уверенность в себе. В спокойной, но твердой манере учитесь не только отказывать, но и просить, высказывать свои суждения, требования, жалобы и добиваться их удовлетворения. Зачастую люди не могут достигнуть желаемого лишь потому, что быстро сдаются. Степень вашего упорства в достижении цели показывает, насколько эта цель значима для вас. Практикуйтесь снова и снова, до тех пор, пока с вами не согласятся или не предложат компромиссное решение. Постоянно помните о значимости для вас данного вопроса, не позволяйте собеседнику уходить от ответа или переводить разговор в другое русло – вы не обязаны обсуждать не относящиеся к делу вещи. В зависимости от ситуации пробуйте повысить голос, говорить более твердо, настойчиво или даже сердито для того, чтобы добиться результата. Иногда для того, чтобы человек выполнил ваши требования или пошел вам навстречу, стоит побеседовать с тем, кто выше его по положению. К примеру, можно пойти к родителям ребенка, старшему продавцу в магазине, ректору учебного заведения, представителям государственных управляющих структур. Если вы хотите пожаловаться на учреждение или предприятие, но не знаете, куда обратиться, попробуйте выяснить это в муниципальной или специализированной справочной службе.

Работу по преодолению неуверенности нужно начинать с выяснения ваших основных проблем. Чтобы выявить свои наиболее уязвимые места, обратитесь к перечню вопросов в начале этой главы. Затем придумайте ситуации, в которых испытываемые вами затруднения проявлялись сильнее всего, были менее значительны и совсем не играли роли. Итак, когда проявляется ваша неуверенность? В разговорах с начальством, чиновниками и высокопоставленными особами?

С посторонними? С работниками сферы услуг (продавцами, официантами и т.п.)? При общении со знакомыми? Коллегами по работе? С представителями противоположного пола? Своего пола? В необычных ситуациях, например, суматохе? Сначала отработайте на практике уверенное поведение в самых простых случаях, постепенно переходя к более сложным, и, наконец, по мере того, как почувствуете себя свободнее, приступайте к ситуациям, представляющим для вас серьезные трудности.

Не ждите благоприятных возможностей для воспитания уверенности, старайтесь сами находить способы ее тренировки. Например, можно попрактиковаться в умении громко говорить и смело вести себя на публике следующим образом. Попросите друга помочь вам и отправьтесь с ним в какое-нибудь людное место, например, в большой магазин, идите туда не спеша. Пусть друг опередит вас, и тогда окликните его как можно громче, чтобы многие люди обратили на вас внимание как раз в тот момент, когда вы будете догонять своего друга. Предупредите его, чтобы он не оборачивался, если вы крикнете недостаточно громко. Придумайте для себя иные ситуации и постоянно разыгрывайте их. Психологи всегда прибегают к разнообразным поведенческим играм для воспитания уверенного поведения. Применяйте такие игры для тренировки уверенности и выработки необходимых качеств, таких, как умение отказывать, жаловаться, выражать свое расположение, формулировать требования и т.д. Обратите внимание на невербальные проявления своей нерешительности и по возможности постарайтесь от них избавиться.

Заручитесь поддержкой друзей, способных помочь вам преодолеть робость при помощи ролевых игр и других приемов. Если вашим родным и близким приходится выполнять за вас различные действия, требующие уверенности и смелости (возвращать покупки в магазин, вступаться за вас в конфликтных ситуациях и т.п.), попросите их больше не делать этого, объяснив, что теперь сами хотите научиться постоять за себя. Попробуйте ввести для себя систему поощрений и штрафов, чтобы успешнее работать над своим поведением. Почувствовать себя увереннее помогают и такие приемы, как медитация и глубокая релаксация. Перед каким-либо испытанием и в ходе его старайтесь расслабить все мышцы и глубоко дышать. Настойчиво и творчески следуйте рекомендациям этой статьи, и вы обязательно приобретете способность вести себя смело и уверенно.

Самоуважение • Справочное руководство

По своей сути низкая самооценка вызвана набором основных негативных убеждений. Основные убеждения — это идеи, которые мы развиваем о себе и о мире в детстве. Они могут быть настолько укоренившимися в нашем образе мышления, что мы даже не ставим под сомнение их обоснованность, если, став взрослыми, мы не осознаем, что наша жизнь идет не так, как мы хотим, и решаем исследовать и понимать себя.

Примеры основных убеждений, которые может иметь человек с низкой самооценкой : «Мир — опасное место», «Я никогда не смогу продвинуться вперед, как бы я ни старался» или «Вы должны заслужить любовь и Я не».

Низкая самооценка может быть вызвана опытом взрослого человека , но, как правило, это происходит потому, что этот опыт строится на основных убеждениях о себе, которые мы уже имеем с детства. Вот почему, если два человека испытают одну и ту же травму, у одного снизится самоощущение, а у другого быстро выздоровеет.

У человека, конечно же, будет уникальный жизненный опыт, который приведет к заниженной самооценке.

Но в целом один или комбинация следующих событий либо закладывает основу, либо вызывает заниженную самооценку:

Неустойчивое воспитание. Это может включать чувство незащищенности, защищенности и / или любви.

Специалисты по уходу за больными. Включая родителей, опекунов и / или учителей, которые были чрезмерно критичны и требовательны к вам.

Жестокое обращение в детском или взрослом возрасте , включая психическое, эмоциональное, физическое и сексуальное насилие.

Травмирующий жизненный опыт , например серьезная болезнь, потеря любимого человека или усыновление.

Требования к окружающей среде , которые могут быть школой или рабочим местом, вызывающим у вас высокий уровень стресса.

Нездоровые отношения , которые могут быть как романтическими, так и платоническими, но предполагают контроль, манипулирование, принижение и / или ложь.

Запугивание или дискриминация или любая другая форма стигматизации.

Сравнивая себя с другими чрезмерно и часто, в том числе сравнивая себя с людьми в СМИ.

Отсутствие социальной поддержки может вызвать чувство одиночества, что снижает его самооценку.

Врожденный темперамент может сыграть свою роль, а это означает, что вы склонны к эмоциональной чувствительности.

Депрессия может вызвать чувство собственного достоинства, хотя чаще низкая самооценка вызывает депрессию. Как бы то ни было, они обычно идут рука об руку.

Определенные психические расстройства склонны вызывать низкую самооценку, например пограничное расстройство личности, избегающее расстройство личности и тревожные расстройства.

17 мероприятий, направленных на повышение самооценки у подростков

Ваш подросток вёл себя задумчивым и плачущим? Неохотно ли они знакомятся с людьми и хотят проводить время в своей комнате?

В сегодняшнем конкурентном мире быть подростком непросто.Давление со стороны сверстников, проблемы с телом, жесткая конкуренция во всех сферах, половое созревание, высокие ожидания от родителей и другие факторы давления могут заставить девушку-подростка или мальчика думать, что они не созданы для выживания, не говоря уже о том, чтобы добиться успеха.

Ваш подросток ничем не отличается. Как родитель, вы хотели бы поддержать своего ребенка и заставить его выйти из этого состояния. MomJunction поможет вам в этом, поскольку мы расскажем вам о причинах низкой самооценки, ее признаках и действиях по повышению самооценки у подростков.

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это то, как мы ценим и воспринимаем себя и свои возможности.Низкая самооценка заставляет нас сомневаться и недооценивать свои способности и убеждения, а также заставляет нас отрицательно думать о себе.

Что вызывает заниженную самооценку у подростков?

У вашего подростка может развиться заниженная самооценка из-за ряда событий, происходящих в его жизни. Вот некоторые из них (1):

1. Нарушения в семейной жизни
2. Стиль воспитания
3. Трудности в учебе
4. Проблемы с весом
5. Издевательства в школе
6. Отсутствие друзей
7. Неспособность «подружиться» с другими
8. Эмоциональная или социальная дискриминация
9. Проблемы со здоровьем

В любом случае ваш подросток может винить себя в ситуации и думать, что это их вина.

Как узнать, что у вашего подростка низкая самооценка?

Если вы заметили несколько или несколько из следующих признаков у своего подростка, вероятно, у него низкая самооценка.

• Проявление эмоционального безразличия
• Склонность избегать новых вещей или переживаний
• Трудности во взаимодействии со сверстниками и друзьями
• Низкий уровень мотивации и энтузиазма
• Постоянный страх затруднений или неудач
• Высокий уровень разочарования
• Отрицательно разговор с самим собой
• Проблемы с поиском новых друзей

Если у вашего подростка низкая самооценка, он может избегать ситуаций с риском неудачи.В крайних случаях заниженная самооценка может привести к долгосрочным проблемам.

[Читать: Как повысить уверенность в себе у подростков ]

Долгосрочные эффекты низкой самооценки у подростка

Низкая самооценка не всегда должна приводить к чему-то вредному или плохому для подростка, особенно если вы вовремя определите и решите его. В некоторых случаях это может привести к долгосрочным последствиям, в том числе:

• Проблемы с тревогой
• Панические атаки
• Проблемы во взаимоотношениях
• Проблемы с телесным образом
• Опора на алкоголь или наркотики, чтобы почувствовать себя лучше
• Депрессия

Все их можно избежать, приложив некоторые усилия со стороны родителей и ребенка.

Мероприятия по повышению самооценки у подростка

Помимо вашей поддержки и поощрения, вы можете мотивировать своего подростка некоторыми интересными занятиями (2), чтобы повысить его самооценку и сделать его уверенным. Вот некоторые из таких заданий, которые вы можете попробовать:

1. Свидетельство о победе

С помощью этого упражнения заставьте вашего подростка осознать все хорошее, чего он достиг, и визуализировать его будущие достижения.

Что делать:

• Разделите диаграмму на четыре части: первая фаза жизни (5-9 лет), вторая фаза (10-14 лет), недавние успехи и успех, желаемый в следующие пять лет .
• Предложите подростку заполнить разделы цветными маркерами и повесить таблицу в своей комнате.
• График стал бы гигантским свидетельством всех их успехов.

Чему они учатся:

Этот рабочий лист помогает им увидеть, что они многого достигли в своей жизни, и у них есть возможность достичь большего в будущем. Это упражнение помогает повысить их уверенность в себе.

Бесплатные рабочие листы и распечатки для детей

Выберите классДошкольное учреждениеДетский сад1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс Выберите предметАнглийскийМатематикаНаукаСоциальные исследования Поиск и загрузка

2.Герб / семейный герб

Если ваш подросток занимается творчеством или любит рисовать, это занятие предоставит ему выход для творчества и поможет укрепить его уверенность.

Что делать:

• Сделайте так, чтобы ваш подросток кратко описал герб с лозунгом «Что делает меня великим».
• Отдельные участки герба должны отражать то, что делает вашего подростка хорошим братом, другом, ребенком и человеком.

Чему они учатся:

Наличие личного герба поможет подростку почувствовать себя лучше.Если перечислить причины, по которым они хороши, они поймут, что они хорошие люди.

3. День позитивного утверждения

Раз в неделю проводите дома позитивный день утверждения, чтобы ваш подросток чувствовал себя уверенно и приветливо. Это может творить чудеса в повышении их самооценки.

Что делать:

• В этот день научите своего подростка говорить о себе и думать о себе положительно.
• Вы ​​и члены вашей семьи должны подтвердить те положительные качества, которыми обладает ваш подросток.Например, если ваш подросток считает, что он отлично справляется с определенными домашними делами, подтвердите это и скажите ему, что вы им гордитесь.
• Однако будьте реалистами и не приписывайте подростку то, чем он на самом деле не обладает.

Чему они учатся:

Ваш подросток обнаруживает, что у него есть несколько вещей, в которых он хорош, и что другие люди согласны с его качествами.

[Прочтите: Мотивируйте вашего подростка учиться лучше ]

4.Дневник позитивных целей

Это задание помогает подростку определить свои цели и способы их достижения. Ваш подросток может выполнять задание самостоятельно или сотрудничать с вами.

Что делать:

• Мероприятие разделено на два раздела — «Постановка целей» и «Препятствия и стратегии».
• В первом разделе попросите вашего подростка написать цели, которых он хочет достичь в следующие несколько дней, следующий месяц, один год и ближайшие пять лет.
• В следующем разделе попросите их записать, как они планируют достичь целей и с какими проблемами они могут столкнуться.

Чему они учатся:

Постановка целей, построение планов и стратегий для их достижения придаст подростку осознание цели. Это сделает их гораздо более позитивным человеком и меньше бояться связанных с этим рисков.

5. Раскладная книжка ошибок

Это задание поможет вашему подростку извлечь уроки из своих прошлых ошибок и вырасти над ними. Это поможет им «превратить» свои неудачи в успех.

Что делать:

• Попросите подростка записать свои неудачи или ошибки прошлого, которые повлияли на него больше всего.
• Попросите их записать, что они думают о возможных причинах сбоев.
• В следующем разделе предложите им найти решения, чтобы избежать подобных проблем в будущем.

Что они узнают:

Это задание поможет вашему подростку осознать, что неудачи — это часть жизни, а неудачи можно использовать для достижения большего успеха. Это помогает им обуздать негатив от любых неудач в их жизни.

6. Рабочий лист заполнения предложений

Это упражнение поможет вашему подростку научиться делиться своими мыслями с другими, облегчая им работу над своей самооценкой.Это задание призвано помочь им исследовать свои чувства и эмоции.

Что делать:

• Придумывайте открытые вопросы, например: «Я чувствую, что мое будущее — это то, чего я больше всего боюсь», «Хотел бы я», «Я борюсь, когда» «Сегодня будет».
• Попросите вашего подростка отвечать на эти вопросы в конце каждого дня.
• Сравните тенденции их ответов через две недели.

Чему они учатся:

Когда это действие выполняется в дополнение к другому положительному поведению, реакции постепенно становятся более положительными.Это упражнение дает представление о том, как быть счастливым в жизни.

7. Журнал благодарности

Ведение дневника благодарности может доставить огромное удовольствие вашему подростку и помочь ему лучше относиться к жизни и к себе.

Что делать:

• Ежедневно просите вашего подростка записывать хотя бы две вещи, за которые они были благодарны в своей жизни.
• Скажите им, чтобы число увеличивалось постепенно.
• По истечении двух недель или месяца сравните записи.

Чему они учатся:

Исследования (3) показали, что регулярное выражение благодарности приводит к большему оптимизму, улучшению отношений и повышению качества жизни. Это также улучшает наше чувство собственного достоинства.

8. Упражнение на отрицательный разговор с самим собой

Отрицательный разговор с самим собой — важная причина низкой самооценки. Следующее упражнение, если выполнять его регулярно, поможет вашему подростку сократить цикл негативных разговоров с самим собой и сделать его более позитивным человеком.

Что делать:

• Это задание состоит из четырех разделов. В первом разделе попросите подростка записать мысль, которая вызывает негативные мысли.
• Во втором разделе пусть они подробно объяснят негативную мысль; чувства, связанные с негативной мыслью, в третьем разделе; и доказательства, не подтверждающие их мнение, в четвертом разделе.
• Затем им нужно придумать альтернативную позитивную мысль, чтобы заменить исходную негативную, и изучить, как позитивная мысль заставляет их чувствовать.

Чему они учатся:

Ваш подросток узнает, что чаще всего негативные мысли являются преувеличением и что негативные мысли не определяют их.

9. Проблема основных убеждений

Возможно, ваш подросток придерживается ложных, полусознательных убеждений, которые подрывают его чувство гордости или собственного достоинства. Важно проводить весеннюю уборку их убеждений, как вы делаете весеннюю уборку своего дома, чтобы сделать подростка более позитивным человеком. Это упражнение поможет вам в этом.

Что делать:

• Заставьте вашего подростка определить три основных отрицательных убеждения и указать три причины, по которым каждое убеждение не соответствует действительности.
• Запишите их.

Чему они учатся:

Это задание поможет вашему подростку бросить вызов своим неправильным убеждениям и заставить их осознать, что все негативные убеждения, которых они придерживаются, не соответствуют действительности. Это научит их выходить за рамки предположений и преуспевать.

[Читать: Советы по обучению самосознанию подростков ]

10.Записи об активном общении

Недостаточно развитые коммуникативные навыки могут привести к заниженной самооценке и наоборот. Это занятие пойдет им на пользу.

Что делать:

• Попросите своего подростка записать три случая, когда они заявили о себе в процессе общения и как они себя чувствовали.
• Если таких экземпляров нет, то их целью может быть напористость в будущем.

Чему они учатся:

Ваш подросток узнает, что говорить «нет» — это нормально, и что он должен чаще постоять за себя.

11. Таблица самооценки

Чтобы развить здоровую самооценку, важно ценить себя. Это упражнение поможет вашему подростку стать увереннее.

Что делать:

• Пусть ваш подросток каждый день записывает что-нибудь хорошее о себе в таблице.
• Можно начать с чего-то небольшого и развиться до более значимых качеств.

Чему они учатся:

Ваш подросток учится ценить и любить себя.

12. Позитивное слово дня

Это упражнение помогает подростку иметь позитивный настрой. Со временем ваш подросток научится иметь позитивное мировоззрение независимо от обстоятельств.

Что делать:

• Попросите вашего подростка придумать положительное слово, связанное с одним хорошим поступком, которое они сделали в тот день.
• Например, если они помогли мыть посуду, они могут придумать слово «полезно».

Чему они учатся:

Выполнение этого упражнения убедит вашего подростка в том, что в нем много хороших качеств и что он способен делать вещи, достойные восхищения.

13. Время зеркала оценки тела

Если ваш подросток стал жертвой проблем с телесным образом, то это занятие может быть для него как раз подходящим. Это научит их любить свое тело, каким бы оно ни было.

Что делать:

• Скажите подростку, чтобы он встал перед зеркалом и придумал три вещи, которые ему нравятся.
• Заставьте их делать это упражнение регулярно для достижения лучших результатов.

Чему они учатся:

Ваш подросток учится ценить себя и чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре.Со временем они научатся избавляться от проблем со своим телом.

14. Задача мотивационных цитат

Это может быть отличным занятием для всех в семье, а также упражнением на самооценку для вашего подростка.

Что делать:

• Посоветуйте своему подростку каждый день придумывать три мотивационных цитаты, чтобы вдохновить их на решение более серьезных задач.
• Вы ​​можете обсудить их в семье, чтобы лучше понять смысл цитат.
• Цитаты могут быть необычными, юмористическими и интересными.

Чему они учатся:

Это задание помогает развить позитивное мировоззрение и побуждает подростков делать что-то лучше каждый день.

15. Тест на язык тела

Это упражнение имеет решающее значение для вашего подростка, чтобы обуздать его самокритику и негативную энергию, которая может разрушить его самооценку.

Что делать:

• Посоветуйте своему ребенку наблюдать за языком своего тела в зеркало, когда у него возникают негативные мысли.
• Затем попросите их заменить эту мысль позитивной мыслью и снова понаблюдать за языком своего тела.
• Пусть они запишут различия, которые они видят между обоими случаями.

Что они узнают:

Это упражнение поможет им контролировать свои негативные мысли, наблюдая за языком их тела. Они также понимают важность позитивного языка тела и того впечатления, которое он производит на других.

[Прочтите: Советы, как сделать вашего подростка более ответственным ]

16.Ободрительное письмо

С помощью этого упражнения вы можете установить связь со своим подростком, а также повысить его самооценку. Вы можете вовлечь в это всю свою семью.

Что делать:

• Подготовьте таблицу и попросите всех членов вашей семьи заполнить две вещи, которыми они гордятся вашим подростком, и две вещи, чтобы поддерживать высокий моральный дух подростка.
• После заполнения таблицы повесьте ее в комнате подростка.

Чему они учатся:

Огромное письмо поддержки — это напоминание вашему подростку, что он не одинок и у него есть люди, на которых можно положиться.Положительные вещи, написанные о них, также поддерживают их моральный дух.

17. Час физической активности

Регулярная физическая активность и упражнения могут помочь повысить самооценку человека (4). Следовательно, активный образ жизни сделает вашего подростка не только здоровым, но и уверенным в себе.

Что делать:

• Поощряйте подростка выбирать любой вид спорта, требующий значительных физических нагрузок.
• Скажите им, чтобы они уделяли этому виду спорта не менее часа в день.Было бы здорово, если бы с ними можно было поиграть.

Чему они учатся:

Любой вид спорта заставит вашего подростка понять, что победы и поражения — это часть жизни, а не что-то важное. Это также придаст им чувство спортивного мастерства.

По мере того, как ваш подросток начинает практиковать некоторые из этих занятий, он постепенно начинает становиться более уверенным и улучшать свою самооценку. Ваша любовь и поддержка должны дополнять эти занятия, чтобы ободрить их и заверить их в том, что вы всегда готовы их поддержать.

Но, стараясь воодушевить ребенка, не создавайте у него ложного представления о себе, так как это может заставить подростка самоуспокоиться и думать о себе слишком высоко.

Знаете ли вы о каких-либо других занятиях по повышению самооценки у подростков? Вы можете предложить их в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Как развить чувство собственного достоинства (открывая себя другим)

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени и энергии вы тратите на строительство стен и маскировку?

Действительно ли ваша семья, друзья или даже ваш супруг (а) знает, кто вы, — избавившись от ваших страхов, стыда и ограничений ?

Можете ли вы признаться себе в этом?

Подумайте о том, чего вы не хотите, чтобы никто не знал.

Подумайте о том, как вы не хотите, чтобы люди вас видели.

Подумайте о «вас», которое вы скрываете от других.

В наших усилиях по подавлению наших уязвимостей мы создаем личную версию самих себя — гораздо более яркую и яркую личность, которую мы выставляем на всеобщее обозрение.

Или мы возводим эмоциональные стены достаточно высоко, чтобы никто не мог заглянуть и увидеть убожество нашей постыдной реальности.

Как и почти все вы, читающие это, в детстве у меня были обстоятельства, которые вызывали боль и стыд.

Когда я стал достаточно взрослым, чтобы понять, что могу попытаться скрыть это, я начал как можно быстрее пересыпать песок лопатой.

Я очень сознательно решил, что собираюсь переделать себя и свою жизнь по образу , как я думал, будет выглядеть идеальная жизнь.

На что я не рассчитывал, так это на вездесущую песню сирены настоящего меня в преображении.

Я недооценил силу подлинности, похороненную заживо под предлогом.

Как бы я ни хотел выбросить свое старое «я» из существования и переделать себя в чудо-женщину, я не понимал, что эта чудо-женщина — это только я, как и я, с недостатками, неудачами, стыдом, ограничениями и болью.

Я недооценил силу подлинности, похороненную заживо под предлогом.

Я не осознавал, что признание своей уязвимости было ключом к моей самооценке и, в конечном счете, ключом к созданию жизни, полной страсти и цели.

Быть уязвимым, быть настоящим и любить свои слабости и недостатки так, как ты любил бы своего самого дорогого ребенка, — это мощные вещи. Это воодушевляет.

Именно в тот момент осознания вы становитесь цельной и самореализованной личностью, способной превзойти свое ведомое эго, пугающее «я».

Когда у вас есть смелости проявлять сострадание к себе , вы можете смотреть на все свои выборы, все свои действия, все свои переживания — как хорошие, так и плохие — и распознавать их как сцепляющиеся золотые нити, которые ткают ткань вашего уникального и прекрасного себя.

Но, конечно, работа еще продолжается.

Когда ваша самооценка низка, когда вам нужно одобрение или похвала от других, чтобы чувствовать себя ценным, вы тратите столько энергии, танцуя, как придворный шут, чтобы поддерживать вид.

Когда ваша самооценка низка и вы не можете вынести мысли об отвержении, вы держите других на расстоянии, никогда не позволяя им войти в свой внутренний мир — мир, который поистине является самым изысканным арсеналом любви, боли, горя , страх, красота, стыд и тоска.

Мы все одинаковы — каждый из нас. Мы хотим любви, связи, самоуважения, безопасности и смысла.

Мы хотим быть полностью принятыми такими, какие мы есть, такими, какие мы есть.

Мы хотим, чтобы нас обнимали и чтобы кто-нибудь сказал нам: «Все в порядке. Вы идеальны ».

Те из нас, кто понимает красоту всей совокупности, общую человечность, элегантность наших темных и светлых сторон, хотят найти других, которые чувствуют то же самое — тех, кто нашел способ любить себя не просто вопреки из-за их уязвимостей.

Найти таких людей в своей жизни — ключ к повышению самооценки через свои уязвимые места.

Совершенно необходимо иметь в жизни людей, которые сдерживают вашу боль с нежным достоинством, любовью и безопасностью.

Но самый важный человек, который может способствовать развитию этой самооценки, — это вы.

• ВЫ должны уметь сдерживать свою боль с нежным достоинством, любовью и безопасностью.

• Вы ​​должны научиться видеть совершенство в несовершенстве.

• Вы ​​должны уметь рассматривать неудачи, отказ и ограничения как шаги на пути, а не пожизненное заключение.

Теперь я могу оглянуться на свою неблагополучную семью из детства и увидеть юмор и пафос в нашей ситуации.

Я вижу, что мой опыт сделал меня мудрее, выносливее, сочувственнее.

«Я хочу знать, сможешь ли ты жить с неудачами, твоими и моими, и по-прежнему стоять на берегу озера и кричать серебру полной луны« Да »». ~ Мечтатель с горы Ориах

Я понимаю и люблю свои усилия по воссозданию себя в «чудо-женщину» — даже несмотря на то, что они были ошибочными и отчаянными.

Каждая ошибка, каждая неудача, каждый недостаток — это часть меня и, следовательно, часть того, кого я люблю.

Но вот несколько слов о том, чтобы принять свои уязвимости.

Хотя уязвимость будет способствовать повышению самооценки, если с ней обращаться осторожно, она также подвергает вас опасности дальнейших страданий.

По мере того, как вы становитесь уязвимыми по отношению к себе и другим, вот несколько мыслей, которые следует учесть.

Признание своих уязвимостей не означает застоя.

Принимать и любить себя таким, какой вы есть, не означает, что вы не должны стремиться к позитивным изменениям и росту.

На самом деле, любовь и принятие себя дадут вам возможность уверенно определять свои следующие шаги.

Я люблю и принимаю, что мое тело несовершенно, что старение повлияло на мою внешность. Но это не значит, что я решил вести сидячий образ жизни или перестать заботиться о себе.

Это тонкий баланс принятия себя и постоянного роста, который действительно может повысить вашу самооценку.

Проявляйте проницательность в отношении того, кого вы впускаете.

Когда вы станете более принимать и любить свои собственные уязвимости, начнете разрушать стены и станете более искренними, вы можете обнаружить, что некоторые люди в вашей жизни уходят.

Им не комфортно с «настоящим» вами или они не могут справиться с грубой силой видения вашей боли или слабостей. Это может быть шокирующим и болезненным, если вы не готовы к этому.

Используйте проницательность в отношении того, кого вы приглашаете в свой подлинный мир.Не потому, что вам нужно прикрыться или стыдиться, а потому, что вы хотите относиться к себе с достоинством и любовью.

Ищите людей, которые одинаково реальны и уязвимы.

Признайте, что уязвимость требует практики.

Когда вы всю жизнь пытались скрыть, запутать, использовать пассивно-агрессивное поведение или возводить стены, тогда признание и разоблачение своих уязвимостей поначалу кажется дико неудобным и опасным.

Начните с небольших шагов в ситуациях или с людьми, которые находятся в безопасности.

• Поделитесь с кем-нибудь мечтой всей жизни.
• Поговорите с супругом о незащищенности.
• Признайте ошибку с коллегой.

Чем больше вы работаете с уязвимостями и делитесь ими подходящими и безопасными способами, тем больше внутреннего покоя вы испытаете.

Радость быть собой и любить себя таким, какой вы есть, опьяняет.

Используйте уязвимость, чтобы стать лучше.

Когда вы начнете любить и принимать свои собственные недостатки и ограничения, вы станете более сострадательными по отношению к другим.

Ваше сострадание позволит вам быть более принимающим, менее осуждающим, более любящим другом / партнером / родителем.

Вы можете стать образцом для подражания в формировании самооценки через уязвимость, помогая другим безопасно преодолевать свои страхи и боль. Став таким человеком для других, вы еще больше повышаете свою самооценку.

---

Как вы воспользовались своими уязвимостями и делились ими с другими? Как это повлияло на вашу самооценку? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

---

Если вы нашли этот пост полезным, поделитесь им с друзьями, нажав кнопки социальных сетей ниже.

советов и мероприятий, которые необходимо прочитать для повышения самооценки у подростков

Самоуважение — главный ключ к успеху в жизни. Развитие позитивной самооценки или здоровой самооценки чрезвычайно важно для счастья и успеха детей и подростков. На этой странице рассказывается, как помочь детям и подросткам повысить их самооценку.Он также направит вас на другие страницы CDI и продукты CDI, которые могут помочь вам повысить самооценку вашего ребенка или подростка.

Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, и наше поведение явно отражает эти чувства. Например, ребенок или подросток с высокой самооценкой сможет:

• действовать независимо
• брать на себя ответственность
• гордиться своими достижениями
• терпеть разочарование
• пытаться выполнять новые задачи и задачи
• справляться с положительными и отрицательными эмоции
• предлагают помощь другим

С другой стороны, ребенок с низкой самооценкой будет:

• избегать пробовать новое
• чувствовать себя нелюбимым и нежеланным
• винить других в своих недостатках
• притворяться, что чувствует, эмоционально безразличен
• не может терпеть нормальный уровень разочарования
• подавляет собственные таланты и способности
• легко поддается влиянию

Родители, больше, чем кто-либо другой, могут способствовать повышению самооценки своего ребенка.Это не очень сложно. На самом деле, большинство родителей делают это, даже не осознавая, что их слова и действия имеют большое влияние на то, как их ребенок или подросток думает о себе. Вот несколько советов, о которых следует помнить.

Когда вы чувствуете себя хорошо о своем ребенке, скажите ему об этом. Родители часто быстро выражают детям отрицательные чувства, но почему-то не успевают описать положительные чувства. Ребенок не знает, когда вы к нему хорошо относитесь, и ему нужно услышать, как вы говорите ему или ей, что вам нравится, когда он или она находится в семье.Дети запоминают положительные утверждения, которые мы им говорим. Они хранят их и «проигрывают» эти утверждения себе. Практикуйте каждый день говорить ребенку ободряющие слова.

Будьте щедры на похвалу. Используйте так называемую описательную похвалу, чтобы сообщить ребенку, что он что-то делает хорошо. Вы, конечно, должны иметь привычку искать ситуации, в которых ваш ребенок хорошо выполняет свою работу или проявляет талант. Когда ваш ребенок выполняет задание или выполняет работу по дому, вы можете сказать: «Мне очень нравится, как вы привели в порядок свою комнату.Вы нашли место для каждой вещи и поместили каждую вещь на свое место ». Когда вы наблюдаете, как они проявляют талант, вы можете сказать: «Последнее, что вы сыграли, было великолепно. У тебя действительно большой музыкальный талант ». Не бойтесь часто хвалить вас даже в кругу семьи или друзей. Также используйте похвалу, чтобы указать на положительные черты характера. Например: «Вы очень добрый человек». Или: «Мне нравится, как ты делаешь то, что делаешь, даже когда это кажется трудным». Вы даже можете похвалить ребенка за то, чего он не делал, например: «Мне очень понравилось, как вы приняли мой ответ« нет »и не вышли из себя.”

Научите ребенка практиковать позитивные самооценки. Разговор с самим собой очень важен во всем, что мы делаем. Психологи обнаружили, что за депрессией и тревогой стоит негативный разговор с самим собой. То, что мы думаем, определяет то, как мы себя чувствуем, и то, как мы себя чувствуем, определяет то, как мы себя ведем. Поэтому важно научить детей позитивно относиться к тому, как они «разговаривают сами с собой». Вот несколько примеров полезного разговора с самим собой: «Я могу решить эту проблему, если буду продолжать попытки». «Ничего страшного, если наша команда сегодня проиграла.Мы все старались изо всех сил, и всех не выиграть ». «Мне приятно помогать другим, даже если этот человек не замечает или не благодарит меня». Ваш ребенок может стать экспертом в этом, послушав Self-Image for Children

. Он сочетает в себе техники релаксации, позитивные самооценки и мысленные образы, чтобы помочь детям развить чувство собственного достоинства.

Избегайте критики, которая принимает форму насмешек или стыда. Иногда необходимо раскритиковать действия ребенка, и это уместно, если родители так поступают.Однако, когда критика адресована ребенку как личности, она легко может перерасти в насмешку или стыд. При критике важно научиться использовать «Я-утверждения», а не «Я-утверждения». Например, скажите: «Я бы хотел, чтобы вы хранили свою одежду в надлежащем месте в шкафу или в ящиках, а не валялись по всей комнате»; вместо того, чтобы говорить: «Почему ты такой ленивый неряха? Вы не можете ни о чем позаботиться? » Дополнительные предложения см. На нашей странице «Рекомендации по хорошему общению с детьми».Для получения подробных советов о том, как заставить детей действовать ответственно при достижении хороших отношений между родителями и детьми, ознакомьтесь с «Сотрудничеством детей».

Научите ребенка принимать решения и узнавать, когда он / она принял правильное решение. Дети все время принимают решения, но часто не подозревают об этом. Есть несколько способов, которыми родители могут помочь детям улучшить их способность осознанно принимать мудрые решения. Дети все время принимают решения, но часто не подозревают об этом.Есть несколько способов, которыми родители могут помочь детям улучшить их способность осознанно принимать мудрые решения.

• Помогите ребенку прояснить проблему, которая вызывает потребность в решении. Задайте ему вопросы, которые точно определяют, как он видит, слышит и чувствует ситуацию и что, возможно, необходимо изменить.
• Обсудите возможные решения. Обычно существует более одного решения или выбора для данной дилеммы, и родитель может внести важный вклад, указав на этот факт и предложив альтернативы, если у ребенка их нет.
• Позвольте ребенку выбрать одно из решений только после того, как полностью обдумали последствия. Лучшее решение будет таким, которое решит проблему и одновременно заставит ребенка чувствовать себя хорошо.
• Позже присоединитесь к ребенку, чтобы оценить результаты этого конкретного решения. Хорошо ли получилось? Или не получилось? если да, то почему? Обзор тактики научит ребенка принять лучшее решение в следующий раз.

Развивайте позитивный подход к созданию структуры для вашего ребенка.Все дети и подростки должны брать на себя ответственность за свое поведение. Им следует научиться самодисциплине. Чтобы помочь детям научиться самодисциплине, родитель должен взять на себя роль наставника / учителя, а не наставника и карающего. Изучите «три F» позитивного воспитания. (Дисциплина должна быть справедливой, твердой и дружелюбной). Вы можете изучить основы позитивного воспитания детей, щелкнув «Воспитание 101».

Десять дополнительных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь своему ребенку развить положительное представление о себе:

1. Научите детей менять свои требования на предпочтения.Укажите детям, что нет причин, по которым они должны получать все, что они хотят, и что им также не нужно злиться. Поощряйте их работать против гнева, подавая хороший пример и подкрепляя их, когда они проявляют соответствующее раздражение, а не гнев.

1. Поощряйте своих детей настойчиво просить о том, чего они хотят, указывая на то, что нет никакой гарантии, что они это получат. Подкрепляйте их просьбами и избегайте предвосхищения их желаний.

1. Пусть дети знают, что они создают и несут ответственность за любые чувства, которые они испытывают. Точно так же они не несут ответственности за чувства других. Не обвиняйте детей в своих чувствах.

1. Поощряйте ваших детей развивать хобби и интересы, которые доставляют им удовольствие и которыми они могут заниматься самостоятельно.

1. Позвольте детям самостоятельно решать споры между братьями и сестрами и друзьями.

1. Помогите своим детям развить «терпимость к поддразниванию», указав, что некоторые поддразнивания не повредят. Помогите детям научиться справляться с поддразниваниями, игнорируя их, используя при этом позитивный разговор с самим собой, например, «имена никогда не причинят мне вреда», «дразнить меня не имеют власти» и «если я смогу сопротивляться этому поддразниванию, то у меня появится эмоциональный настрой мышцы. » (Если у вашего ребенка серьезные проблемы в отношениях с другими детьми, ознакомьтесь с не с кем играть).

1. Помогите детям научиться концентрироваться на своих сильных сторонах, указывая им на все, что они могут делать.

1. Поощряйте своих детей вести себя по отношению к себе так, как они хотели бы, чтобы их друзья вели себя по отношению к ним.

1. Помогите своим детям думать об альтернативных вариантах и ​​возможностях, а не полагаться на один вариант удовлетворения. Ребенок, у которого есть только один друг, и который теряет этого друга, остается без друзей. Однако ребенок, у которого много друзей, но потерявший одного, остается много. Этот же принцип верен во многих различных областях.Когда вы думаете, что есть только одна вещь, которая может вас удовлетворить, вы ограничиваете свой потенциал для удовлетворения! Чем больше вы помогаете своим детям осознать, что в каждой ситуации есть много вариантов, тем больше вы увеличиваете их потенциал для удовлетворения.

1. Смейтесь вместе со своими детьми и поощряйте их смеяться над собой. Люди, которые относятся к себе очень серьезно, несомненно, уменьшают удовольствие от жизни. Хорошее чувство юмора и способность относиться к жизни легко — важные составляющие для увеличения общего удовольствия.

Как развить уверенность в себе?

Сегодня я научу вас, как развить уверенность в себе.

На мой взгляд, основными чертами характера, которые мешают людям осуществить свои священные мечты, являются неуверенность в себе и низкая самооценка. Эти «счастливчики», которым я искренне сочувствую, обычно обладают обоими.

Однако есть одна хорошая поговорка, которая может мотивировать таких неуверенных людей: нельзя плакать, пока кто-то не пострадает.

Мотивационные подсказки превратят каждого «кролика» с множеством комплексов и необоснованных страхов в уверенного в себе «тигра», который готов свернуть горы для осуществления своей мечты. Очевидно, вам придется приложить определенные усилия для этого.

Я начал эту статью с рассказа о различных комплексах, нерешительности и других недостатках человеческого характера, потому что сегодня я хочу научить вас , как развить уверенность в себе .

Могу заверить вас, что эта черта характера может значительно облегчить вашу жизнь и помочь в достижении ваших священных целей как в личной жизни, так и в карьере.

Стоит ли вам действительно беспокоиться о том, как развить уверенность в себе?

Что ж, думаю, на такой вопрос есть только один правильный ответ: «Да, обязательно!» Меня часто удивляют люди, которые искренне верят, что могут жить в тени, а все возникающие проблемы решит кто-то другой.

Лично я считаю, что, не зная, как развить уверенность в себе, человек не может в полной мере наслаждаться жизнью.

Жизнь в современном мире — это постоянная борьба, в которой только сильный и уверенный в себе человек может выжить и преодолеть все трудности на своем пути.Лишь немногие слабые растения получают возможность жить в тепличных условиях и расти на плодородной земле под тенью крепкого дуба. Другие должны либо бороться со всеми неблагоприятными условиями, либо… умереть.

Если вы не хотите так поступать, вам следует научиться развивать уверенность в себе.

Я не хочу, чтобы вы подумали, что я пытаюсь драматизировать ситуацию и напугать вас, поэтому я собираюсь рассказать вам одну печальную историю со счастливым концом подруги моей матери.

Они дружили с колледжа, и, по словам моей мамы, Аня всегда была скромной девушкой с покладистым характером.Кроме того, ее внешность привлекала внимание многих парней.

Будучи студенткой колледжа, Аня вышла замуж за авторитетного человека, который был старше ее на 10 лет.

Ей больше не нужно было беспокоиться о том, как развить уверенность в себе. Аня жила благополучной жизнью и заботилась о новорожденном ребенке.

Однако ситуация кардинально меняется, когда женщина, которая ни дня не проработала и не вела даже нормального образа жизни, осталась одна — от нее ушел муж Ани.

Причем это было в 90-е годы, когда все люди боролись за выживание. Кроме ребенка, у Ани были старые родители, которые тоже привыкли к комфортной жизни за счет сына зятя.

Помню, как тетя Аня плакала у нас на кухне, проклиная свою жизнь. Однако каким-то образом ей удалось взять себя в руки.

Она продала некоторые из своих драгоценностей, закончила уроки бухгалтерского учета, нашла работу, начала встречаться с одним из партнеров компании и вышла за него замуж через два года!

Однако Аня не хотела повторять прошлые ошибки и попадать в зависимость от супруга.

Она не собиралась оставаться дома и становиться угнетенной сидящей уткой, поэтому она начала думать, как развить уверенность в себе.

10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе

«Уверенность в себе — самое привлекательное качество, которым может обладать человек. Как кто-то может увидеть, насколько вы хороши, если вы сами этого не видите? »
Автор неизвестен

Эти рекомендации будут полезны не только людям, которые хотят развить уверенность в себе, но и тем, кто хочет добиться успеха.

Я совершенно уверен, что каждый из вас может воспользоваться этими советами.

1. Приготовьтесь немного приободриться.

   У вас наверняка возникнут трудности с проявлением уверенности в себе, если вы будете выглядеть как бесформенный пончик, надеть бабушкины платья и попытаться пройти мимо салонов красоты.

   Начните меняться снаружи, и это поможет вам развить уверенность в себе.

2. Влюбись.

   Если человек успешен в отношениях, он становится увереннее.

   «Я люблю! Меня кто-то ждет дома! Я не безнадежен, если я кому-то понадоблюсь! » — скажите себе такие слова, и они помогут вам развить уверенность в себе.

3. Никому не завидую.

   У человека появляется больше комплексов и неуверенности в себе, если он завидует более успешным друзьям, родственникам или коллегам.

   Постарайтесь понять, что если кого-то из ваших коллег повысили, это произойдет потому, что он заслуживает этого больше, чем вы.Вам следует попытаться последовать его примеру, а не завидовать человеку.

   Не впадайте в гнев.

   Работай усерднее!

   Имейте в виду, что если очень красивый парень предпочитает вам друга, то это не из-за вашей непривлекательной внешности или плохого характера.

   Иногда любовь необъяснима, поэтому просто научитесь справляться с такими ситуациями.

4. Практикуйте позитивное мышление.

   Думайте о будущем успехе, а не о неудачах.

5. Совершенствуйте свои знания и навыки.

   Имейте в виду, что оценка вашего начальника или бонусные деньги к вашей зарплате могут развить вашу уверенность в себе.

6. Саморазвитие: изучаю иностранные языки, посещаю театры и музеи, читаю книги.

7. Не сдавайтесь сразу после первой неудачи.

   Вы должны осознать, что жизнь не состоит исключительно из побед и успехов.

   Это больше похоже на сказочный сценарий, а не на реальную жизнь в современном мире.

   На самом деле людям приходится сражаться, бороться и преодолевать препятствия, даже если на первый взгляд все это кажется слишком сложным.

8. Улучшите осанку и измените походку.

   Не наклоняйтесь и не смотрите на землю во время прогулки — она ​​выглядит просто ужасно!

9. Улыбайтесь чаще, даже если вам хочется плакать.

10. Не бойтесь!

    И я не говорю, что нужно сразу избавиться от всех своих фобий!
    Я говорю о людях, которые боятся жить.Не следуй их примеру — наслаждайся жизнью!

3 упражнения, которые помогут развить уверенность в себе

Эти упражнения довольно простые, и вам не придется тратить на них много времени и сил!

1. Параллельная реальность.

   Название этого упражнения условное.

   Все, что вам нужно сделать, это потратить 10-15 минут, представляя различные ситуации, в которых вы проявляете уверенность в себе.

   Используйте свою фантазию как можно больше!

   Вы должны верить в свои собственные фантазии, поэтому вы должны позаботиться обо всех деталях ситуации: представить свою одежду, место, в котором вы находитесь, людей вокруг, различные запахи и шумы, которые присутствуют в вашей фантазии и т. Д.

2. Полное расслабление.

   На самом деле, это упражнение помогает не только развить уверенность в себе, но и справиться со стрессом, истощением, раздражением и тревогой. К тому же я считаю это упражнение очень приятным!

   Я бы порекомендовал вам делать это упражнение дома.

   Однако, если вам удастся найти удобное место, где вы сможете побыть одному и полежать на работе, вы можете практиковать такое упражнение во время обеденного перерыва.

   Лягте, закройте глаза, выключите телефон и постарайтесь на 15 минут перенести свои мысли в самое успокаивающее и расслабляющее место: необитаемый остров, лес в деревне у бабушкиного дома, оазис в пустыне, живописный водопад и т. Д. .

3. Знакомство с миром.

   Это упражнение немного сложнее предыдущего.

   Вы должны тренировать уверенность в себе каждые несколько дней или хотя бы раз в неделю, в зависимости от того, насколько быстро вы хотите достичь результатов.

   Сходите в кино, театр, выставку, ресторан самостоятельно, сначала попросите парня о свидании, примите собеседование, даже если вам не нужна работа и т. Д.

Могу вас убедить, что с помощью вышеперечисленных рекомендаций вы сможете развить уверенность в себе и достичь всех желаемых целей в жизни!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как повысить самооценку | Psychologia

Самоуважение можно определить по-разному, и, в зависимости от того, как вы на это смотрите, способы улучшить и повысить свою самооценку будут немного разными.Согласно одному из определений, иметь хорошую самооценку означает осознавать свои сильные и слабые стороны, не преувеличивая влияние своих слабостей на вашу жизнь и отношения.

Некоторые люди, особенно молодые, похоже, делают предположения относительно своей внешности или популярности без каких-либо веских доказательств. В этом контексте низкая самооценка будет означать, что вы считаете себя скучным или уродливым. Бросить вызов такому образу мышления было бы хорошим способом решения этой проблемы. Если бы вам пришлось оспаривать свое безобразие в суде, смогли бы вы это доказать? А если нет, то почему вы так думаете?

Причина, по которой у вас низкая самооценка, заключается в том, что вы устанавливаете для себя нереалистичные ожидания или сравниваете свою реальность с фантазиями, которые вы видите в фильмах.Если вы потратите некоторое время на то, чтобы отделить голливудские фантазии от реальности реального мира и понять, что реально, а что нет, ваши проблемы с самооценкой будут решены сами по себе.

Конечно, вы могли бы поработать над своим стилем и начать самообразование, чтобы стать более интересным. Однако это не поможет, если вы не захотите отказаться от перфекционизма. Прекратите быть перфекционистом, затем примите меры, чтобы изменить себя.

Что делает вас таким, какой вы есть? Пройдите ЭТОТ ТЕСТ, чтобы узнать свой тип личности.

Часто уверенность в себе и самооценка напрямую связаны с вашим ощущением контроля над своей жизнью и окружающей средой. Если по какой-либо причине вам не хватает этого контроля, вы, скорее всего, не будете уверены в себе, чувствуете себя беспомощным, подавленным и разочарованным.

Фактическое или кажущееся отсутствие контроля над своей жизнью и окружающей средой часто является результатом одного или нескольких факторов, перечисленных ниже:

Хотя вам следует работать над дисфункциональными отношениями и делать все возможное, чтобы улучшить свое здоровье, деньги и образование, проблема очень серьезна. аналогично нашему примеру выше.Во-первых, вы должны быть реалистами в отношении того, чего вы можете достичь с точки зрения времени и имеющихся ресурсов, , а затем предпринять шаги для улучшения своего положения, читая книги, посещая дополнительные занятия или ища новую работу.

Заключение
Низкая самооценка является результатом

• нереалистичных ожиданий или даже перфекционизма,
• отсутствия контроля над своей жизнью или окружающей средой,
• психологических проблем, возникших в результате дисфункциональных отношений,
• проблем со здоровьем, таких как депрессия, пограничное расстройство личности или другие психические расстройства.

Реалистичные ожидания, решение эмоциональных проблем и проблем со здоровьем являются ключом к повышению самооценки.

Дополнительные советы

• Упражнение. Упражнения сделают вас сильнее физически и эмоционально. Очень немногие вещи способствуют повышению самооценки так, как упражнения.
• Используйте самогипноз. Когда дело доходит до самооценки, самогипноз творит чудеса. Эта загрузка — хороший способ начать.

Признаки жестоких отношений — от страстной любви до слез и ужаса

ad ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЙСТВУЮЩАЯ ОНЛАЙН-ТЕРАПИЯ:
Онлайн-платформа CBT, помогающая справляться с проблемами в отношениях, тревогой, депрессией, зависимостью и многим другим.