что такое, психологические причины, как проявляется

Большинство людей считает ревность негативной эмоцией, разрушающей отношения, а ответственность за нее обычно перекладывается лишь на одного из партнеров, который недостаточно уверен в себе и своих силах. Так ли это на самом деле, и что же делать с этим неприятным чувством?

Что такое ревность?

Ревность – это эмоциональная реакция, которая появляется, когда человек ощущает угрозу чему-то, что он считает своим, или тому, что он хочет иметь, но не имеет. Обычно она упоминается в контексте психологии любви, хотя ее также можно определить как чувство зависти к успеху или имуществу другого.

Ревность в паре возникает, когда мы представляем себе, что кто-то может дать нашему партнеру то, чего он не получает от нас. Словно мы рискуем потерять любовь и верность любимого человека.

Существуют нормальная «врожденная» эмоция и ее патологический, параноидальный вариант. В норме механизм ревности представляет своеобразную «охранную сигнализацию», предупреждающую о возможных проблемах, которые можно исправить.

Это инстинктивная реакция, призванная сохранить устойчивые отношения в паре для продления рода.

Однако существует и патологическая ревность, которая побуждает к неконтролируемому, иррациональному поведению. И она действительно может разрушить как отношения, так и личность одного или обоих партнеров.

Как проявляется ревность?

Некоторые могут думать, что ревность – это истинный признак сильной любви к кому-то. Как романтично подобные сцены показаны в фильмах и книгах, где к финалу пара увлечена друг другом и счастлива. Однако на самом деле это лишь способ психологического контроля. Некоторые проявления патологической ревности – это навязчивое выяснение того, что делает другой человек, где и с кем он находится. В тяжелых случаях это переходит в слежку и поиск доказательств выдуманной измены.

«Здоровая» ревность не приводит к постоянным переживаниями и навязчивым мыслям. Чувство недоверия пропадает после искреннего диалога с партнером, обсуждения обоюдных страхов и, наоборот, моментов, когда люди чувствуют себя любимыми.

Эмоции абсолютно естественны и должны приниматься такими, какие они есть, любящий человек не осудит вас, если вы честны. Подобную открытость можно назвать основой комфортных отношений.

Почему человек ревнует?

Патологическое недоверие к партнеру обычно связано со страхами одиночества, обусловленного пережитой в детстве травмой отвержения или разлуки. В крайних случаях такая ревность может быть проявлением некоторых психических нарушений (расстройства личности, поведения и эмоций). Но могут быть и другие причины:

• низкая самооценка и неуверенность в себе;
• действие родительских предписаний и моделей поведения;
• потребность в контроле во всех аспектах жизни;
• поведенческие особенности, связанные с национальной или культурной самобытностью;
• нетерпимость к неопределенности и разочарованию;
• чрезмерная озабоченность социальным имиджем;
• предыдущие измены.

Все люди, вынужденные существовать с контролирующей патологической ревностью, являются ее жертвами. Мы не должны принимать или оправдывать тех, кто нарушает чужую независимость, но можно попытаться помочь человеку, страдающему от навязчивых мыслей. По крайней мере, до тех пор, пока такое поведение не начинает угрожать безопасности или свободе личности партнера.

Как бороться с ревностью?

Что делать, если вы жертва ревности партнера:

• Не поддавайтесь манипуляциям ревнивца. Ваша свобода всегда в приоритете.
• Не прекращайте общаться с друзьями, сохраняйте свою независимость.
• Продолжайте заниматься тем, что вам нравится (хобби и т.д.).
• Проявите искреннюю привязанность к человеку, не оправдывая его ревность.
• Порекомендуйте партнеру обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
• Прекратите отношения в том случае, если ревность полностью завладела отношениями.

Что делать, если ревнуете вы:

• Признайте то, что ревность негативно влияет на вас и ваши отношения.
• Спросите себя, полезны ли эти эмоции?
• Выясните, что является причиной появления ревности.
• Постарайтесь наладить коммуникацию с партнером. Не говорите языком обвинений и упреков.
• Признайте, что ваш партнер должен быть свободен, чтобы быть счастливым, что вы не в праве владеть его жизнью.
• Помните, что единственный итог, к которому приведет ревность, – это разрушение отношений.
• Если вы не в состоянии справиться с эмоциями самостоятельно – обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Вместо того, чтобы отрицать или пытаться полностью изгнать ревность из жизни, нам лучше признать ее существование и попытаться добраться до ее причин.

Эмоции не делают нас слабыми или плохими. Скорее, они делают нас людьми.

Инфернальный круг ревности | PSYCHOLOGIES

РевностьМужчина и женщина

Основные идеи

• Отголосок детской боли: ревность — это страдание, которое испытывает маленький ребенок, когда понимает, что мать не принадлежит ему безраздельно.
• Естественное чувство: ревность может стать стимулом к работе над собой, к изменениям и внутреннему росту.
• Род болезни: постоянная, немотивированная ревность говорит о патологии. Со временем она может усугубиться.

Многим довелось испытать боль ревности. Когда мы понимаем (или предполагаем), что навсегда лишаемся любви дорогого человека, ощущаем невыносимую печаль, одиночество и незащищенность, испытываем страстное желание отомстить сопернику (или партнеру) или даже убить его и умереть самому.

Потом, когда приступ проходит, мы спрашиваем себя: что же со мной было? Но ответ для каждого свой. Потому что хотя ревность по сути универсальная эмоция, в каждом конкретном случае у нее свой неповторимый индивидуальный рисунок. Попробуем понять, как и когда возникает это чувство и почему оно проявляет себя по-разному.

Гамма переживаний

Одно из самых сложных эмоциональных переживаний, ревность объединяет целый комплекс чувств, мыслей, аффектов. Страх и гнев, пожалуй, самые сильные из них, именно они определяют не только оттенки, но и силу этого переживания, провоцируют неожиданные, часто несвойственные человеку в другой ситуации формы поведения.

Американский психолог, автор книги «Психология эмоций» Кэррол Изард объясняет это так: когда мы чувствуем, что лишаемся любви и внимания близкого, понимаем, что нас обманули, отвергли, мы теряем ощущение безопасности, защищенности и чувствуем страх. Гнев возникает, когда попытки сохранить позицию в отношениях с любимым, вернуть его внимание оказываются бесплодными.

Можно сказать, что мы ревнуем, когда осознаем, что любимый человек больше нам не принадлежит. Но почему одни из нас могут постепенно смириться с этой потерей, а другие переживают боль снова и снова?

Мужчины и женщины

Женщины не более ревнивы, чем мужчины, просто они, как правило, более эмоциональны — чувства им выразить гораздо легче, чем мужчинам. Кроме того, в отличие от мужчин, им любопытно, какова их соперница (реальная или воображаемая). Они хотят знать о ней все: как ее зовут, сколько ей лет, какого цвета у нее глаза, как она одевается, чем интересуется. Мужчины, у которых преобладает рациональное отношение к жизни, в меньшей степени склонны проявлять свои чувства. «Мой друг не подает виду, что он ревнует, — рассказывает 27-летняя Жанна. — И искренне верит в это. Однажды я призналась ему в ничего не значащей интрижке, которая случилась задолго до нашей с ним встречи. Слушая меня, он выглядел абсолютно равнодушным и быстро перевел разговор на другую тему. А потом его всю ночь рвало. У него случился приступ гастрита». Это типичная для мужчин реакция: они долго игнорируют любую информацию, а затем, столкнувшись лицом к лицу с реальностью измены, чувствуют себя поверженными. В то время как женщины начинают ревновать заранее, даже если ничего не происходит. Поводом к ревности у них становится влюбленность их партнера в соперницу, у мужчин — сексуальная неверность. Подробнее об этом — в книге Гершона Бреслава «Психология эмоций».

Откуда она возникает

По мнению психоаналитиков, ревность зарождается в раннем детстве. Она настолько сильна, что оставляет отпечаток на всю жизнь. И когда, став взрослыми, мы ревнуем партнера, мы лишь снова переживаем ту старую детскую боль.

«Часто в основе ревности лежит разочарование ребенка, который осознает, что он у матери не один, что есть еще отец, брат или сестра, которым мама тоже отдает любовь и заботу», — объясняет психоаналитик Михаил Ромашкевич.

Для некоторых это переживание становится первой душевной раной — ребенок сталкивается со своим бессилием что-либо изменить. Со временем эта обида перестает осознаваться и остается в душе как клеймо, напоминающее о неутоленной потребности в любви.

Если родители не дадут ребенку почувствовать, что по-прежнему его любят (даже при наличии брата или сестры), то позже отношения с любыми партнерами всегда будут казаться недостаточными, чтобы ее восполнить. Ревность станет частью жизни — ведь никому не стоит полностью доверять.

«Кроме того, во время эдиповой фазы, в возрасте трех-шести лет, ребенок начинает бороться за любовь родителя противоположного пола и конкурировать в этой борьбе с родителем своего пола, — продолжает Михаил Ромашкевич. — Эта конкуренция также сопровождается сильной ревностью.

Если ребенок сможет пережить боль потери, смириться с тем, что в этой борьбе он обречен на поражение (ведь мама не полюбит сына как взрослого мужчину, а отец — дочь как взрослую женщину), он будет в состоянии проделать внутреннюю работу и идентифицироваться с родителем своего пола, усвоив все его ценные качества».

При таком исходе ревность станет позитивным чувством, стимулом к работе над собой, к большим достижениям.

Желание измены

До женитьбы 33-летний Андрей вел легкомысленный образ жизни, пополняя список покоренных сердец. С тех пор он остепенился. Его жена хранит ему верность. Она скромно одевается, ее поведение далеко от вызывающего. Несмотря на это Андрей испытывает муки ревности и обвиняет ее в том, что она флиртует с другими мужчинами.

В данной ситуации проявляется так называемая проецируемая ревность, которую Зигмунд Фрейд описал в своей работе «О невротических механизмах при ревности, паранойе и гомосексуальности»: защищаясь от собственного желания неверности, человек «вменяет неверность в вину партнеру» — тем самым он переносит внимание с собственного бессознательного на бессознательное другого человека.

Иными словами, Андрей подозревает супругу в том, что сам испытывает глубоко внутри. Это позволяет ему освободиться и от самого желания, и от вызванного им чувства вины.

Естественное чувство…

«Ревность — чувство нормальное. Если она отсутствует, то только потому, что стала объектом мощного подавления. И поэтому, уйдя в бессознательное, она играет еще более значительную роль», — утверждал Зигмунд Фрейд.

39-летний Михаил считает, что больше не способен ревновать, потому что «достаточно наревновался в детстве»: в его семье было пятеро братьев, и он ощущал себя заброшенным и никому не нужным.

«Ревность? Став взрослым, я нашел для нее хорошее противоядие — равнодушие. Как только женщина, которая мне нравится, начинает провоцировать во мне это чувство, я мгновенно теряю интерес к ней и начинаю ее презирать».

Михаилу кажется, что он не испытывает ревность, потому что ревнует он слишком сильно. Он подавляет чувства, бессознательно ощущая, что они могут разрушить его. Так он защищает себя от воскрешения непереносимой детской боли, чувства покинутости и одиночества, того, с чем он так и не научился справляться.

…которое может перерасти в одержимость…

«Пережить в течение жизни один или несколько конфликтов, связанных с ревностью, — вполне естественно, — считает французский социальный психолог Катрин Антони. — Но стоит насторожиться, если ваши страхи о неверности любимого человека приобретают форму навязчивости: становится трудно думать о чем-то другом, в приступе ревности вы способны на неадекватные действия. В самых крайних случаях такие состояния могут угрожать целостности психики человека и даже привести к убийству или суициду».

О таких «приступах» ревности рассказывает 46-летний Леонид. «Я дважды был женат. И обе жены ушли от меня, потому что я их патологически ревновал. Например, когда первая жена приглушенным голосом говорила по телефону, я весь превращался в слух и у меня словно алая пелена падала на глаза. Если я слышал: «Ну давай, пока, целую», — то просто выдирал шнур из розетки и разбивал телефон.

Ко второй я внезапно приходил в середине дня в офис — она работала с моим приятелем. Если видел их вместе, подходил, ласково говорил: «Пойдем, у нас есть дела». И смотрел на реакцию. Она кричала, краснела, плакала. Ну точно, думал я, дело нечисто. Важно — я никогда на нее руки не поднял. Но угрожать угрожал, например, что детей отберу».

У ревнивца есть бессознательное представление, что он не сможет жить без любимого человека

Патологические виды ревности вызваны прежде всего желанием безраздельно обладать другим человеком и страхом его потерять.

«Такая эмоциональная зависимость связана с тем, что у ревнивца есть бессознательное представление, что он не сможет жить без любимого человека, — объясняет Михаил Ромашкевич. — Он не чувствует себя существующим без партнера, как младенец не чувствует себя существующим без матери. Такой человек не овладел набором навыков для самостоятельной жизни, и ему необходима материнская фигура, которая вдыхает в него жизнь».

…или может скрывать гомосексуальные желания

Есть форма ревности, когда чувства направлены не на партнера, а на соперника (соперницу). К примеру, женщина может испытывать бессознательное влечение к любовнице мужа и страдать, так как та любит его, а не ее. И безумная ревность лишь выражает ее подавленное гомосексуальное желание.

Рассказ 36-летней Светланы прекрасно иллюстрирует, как проявляет себя такое чувство: «Я прожила с Борисом три года, и причиной нашего разрыва послужила его профессия — он гинеколог. Я больше не могла выносить мысли о том, что он целый день видит женские половые органы. Однажды мне пришлось зайти к нему на работу, где я впервые увидела его пациенток. С этого момента, занимаясь любовью, я представляла себе их груди, их бедра. Это было нестерпимо».

«За ревностью и ненавистью к сопернику нередко скрывается любовь к нему, — уверен немецкий психоаналитик Петер Куттер. — Но презрение, с которым общество относится к подобной симпатии, вынуждает ревнивца убеждать себя в обратном». Например, в том, что не он, а его партнерша любит соперника, — так, проецируя гомосексуальные фантазии и желания, он изгоняет их из сознания.

«Человек, испытывающий подобные чувства, — продолжает Петер Куттер, — считает любой поступок партнерши доказательством ее неверности, несмотря на то что у него нет реальных оснований ее в чем-либо подозревать».

Чем это чувство похоже на зависть

Очень часто ревность смешивают с завистью. В некоторых языках для обозначения этих чувств используется одно слово (например, jalousie во французском). Действительно, эти переживания во многом схожи, ведь мы испытываем гнев, страх, самоуничижение. Мы сравниваем себя с более совершенным другим и чувствуем себя «не на уровне». По мнению американского психолога Питера Сэловея, зависть — это «ревность социального сравнения». Зависть предполагает наличие двух человек. Ревность всегда вовлекает в свою орбиту троих и имеет отношение к обладанию другим человеком, тогда как зависть — к сравнению себя с другим (не в свою пользу).

Проблемы самооценки

37-летний Рамил расстался с женой после пяти лет мучительного брака. «Жена ревновала меня к своим подругам, устраивала сцены. Она могла при всех взять меня за лицо и отвернуть в свою сторону. Звонила во время совещаний и требовала доложить, где я, с кем, чем занят — и не дай бог слышала в трубке женский голос!

После родов ее состояние только ухудшилось, и я не выдержал этой ненависти в ее глазах и унизительных слов в мой адрес. Мне кажется, ее ревность была вызвана какой-то патологической неуверенностью в себе и поэтому желанием тотального контроля».

Страх перед утратой любви и ревность сильнее переживают люди с низкой самооценкой. Измена (реальная или мнимая) воспринимается ими как доказательство их никчемности — ведь в глубине души они убеждены, что не достойны хорошего к себе отношения. Малейшее подозрение в том, что близкий человек изменил или разлюбил их, унижает их достоинство.

«В этом случае ревность вызвана нарциссической обидой, способной значительно снизить самооценку, — убежден Петер Куттер. — Ненависть и чувство мести лишь подсобные средства, которые помогают выдержать унижение и вернуть себе потерянное чувство собственного достоинства. Победа соперника раскрывает человеку глаза на два обстоятельства: во-первых, его любовь не так уж и бесценна, а во-вторых, объект любви потерян. Ревность, словно безжалостное зеркало, показывает человеку, что он представляет собой на самом деле».

От ревности нельзя вылечиться, так же как нельзя излечиться от любви. Ревность нельзя отрицать, но можно не дать ей разрушить себя.

«Наоборот, потеря любви нередко подталкивает человека к изменениям, к внутреннему росту, — считает Михаил Ромашкевич. — И помогает понять, что в жизни кроме хорошего много неприятного, болезненного. Что потеря любви и наша ревность — это неотъемлемая часть жизни. И умение их переживать — один из показателей душевной зрелости».

Об этом

• Кэррол Изард. «Психология эмоций». Питер, 2003.
• Петер Куттер. «Любовь, ненависть, зависть, ревность». Б. С. К., 1998.

Текст:Елена РатнерИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Сделать себя»: какова цена профессионального успеха

«Полковнику никто не пишет»: что делать, если нет друзей — 4 простых шага

«Я перестал испытывать сочувствие. Мне плевать на смерть близких и проблемы друзей»

«Год после свадьбы: мужа как подменили, доброго слова не слышу»

Психологи выяснили, как выявить ложь в браке

Как сохранить страсть после рождения ребенка: 3 простых шага — укрепите брак

«Я работаю на электропогрузчике»: как женщины осваивают мужские профессии — 3 настоящие истории

Как противостоять манипуляциям в отношениях: 7 шагов

Как не ревновать: 12 советов и хитростей

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Чтобы лучше справляться с ревностью, вы можете определить причину и высказать свои опасения пострадавшему человеку. Некоторые практики осознанности или консультации с квалифицированным терапевтом также могут помочь.

Ревность имеет плохую репутацию. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?

Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.

Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.

Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.

«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в основе этого. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».

Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они взялись:

• Новые отношения вашей сестры вызывают ревность, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
• Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас зависть, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
• Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.

Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.

Может быть, вы откровенно поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.

Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.

Профессиональный совет

Поднимите тему ревности, когда вы оба сможете посвятить некоторое время продуктивному разговору. По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.

Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, как вы к нему относитесь. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.

Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это совершенно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.

Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.

Иногда, рассказывая об этих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторое представление.

Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.

Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.

Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания обстоятельств, в которых ваши потребности будут удовлетворены.

Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.

Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-то жизни или отношениях. Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.

Но вы никогда не знаете, через что проходит человек, особенно когда вы просто смотрите в социальных сетях.

Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.

Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.

У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас, вероятно, есть как минимум каких-то того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.

Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.

Даже ценя позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.

Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.

Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).

Сделайте перерыв

Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о ревности, прежде чем они станут подавляющими:

• Запишите, что вы чувствуете.
• Прогуляйтесь.
• Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
• Найдите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.

Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT. «Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».

Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.

Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.

Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.

Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, например The Mindful Way Workbook.

Он использует принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:

• повысить уровень принятия тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
• распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их

При ревности побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге пострадать. В конце концов, вашей жизни может позавидовать кто-то другой. Но ревность может заставить вас чувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.

Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.

Для борьбы с низкой самооценкой:

• Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
• Проявите сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как относитесь к близкому другу).
• Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
• Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
• Находите время заниматься тем, что вам нравится.

Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.

Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.

Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.

Если вы раньше испытывали ревность, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.

Согласно исследованию, посвященному опыту ревности, люди, как правило, чаще испытывают ревность прямо до что-то происходит, а не после.

По прошествии времени у вас также меньше шансов почувствовать необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.

Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.

Если вам трудно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.

Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.

Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:

• Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
• Вы замечаете компульсивное поведение.
• Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
• У вас сильные мысли или побуждения.
• Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за своим партнером или его постоянная проверка.
• Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите, или вызывает другие страдания.

«Если вам постоянно нужно проверять свою ленту в социальных сетях, телефон вашего партнера или одежду людей в очереди в Starbucks, вы больше не можете присутствовать в своей собственной жизни, и это проблема», — Ботник. заключает.

Ревность может помочь вам сосредоточиться на том, кто (и что) вам небезразличен. Это не должно создавать проблем ни вам, ни вашим отношениям. В некоторых случаях это может даже помочь отношениям укрепиться. Все зависит от того, как вы его используете.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Завидуете? Как заставить непродуктивные чувства работать на вас

Время чтения: 12 минут

Оцените эту статью и примите участие, чтобы выиграть

Зависть и ревность — очень болезненные чувства. Они приносят изнуряющее чувство страдания и бессилия. Это нормально испытывать эти чувства время от времени, но когда зависть и ревность сохраняются, они могут привести к агрессии или депрессии, подрывая наше физическое и психическое благополучие и наши отношения.

«Зависть жжет, но ревность — более густое чувство, какая-то тяжесть в животе и стеснение в груди. Трудно говорить или думать о чем-то еще. Мне становится хуже, потому что я знаю, что это неправильно», — говорит Джейми В., онлайн-студент Университета Парка. «Это быстро приводит к тому, что я чувствую себя подавленным и впадаю в фанк. Это может заставить меня обидеться на другого человека за то, что он заставил меня так себя чувствовать». Зависть и ревность настолько неприятны, что трудно представить, что эти чувства могут принести нам пользу. И все же они могут.

Зависть и ревность — в чем разница?

Зависть

Вы отчаянно хотите того, что есть у кого-то еще (невероятные футбольные навыки, легкая популярность, новейшее устройство)? Этот предполагаемый разрыв в талантах и ​​материальных благах — по сути, самокритика — может быть болезненным. У вас может возникнуть соблазн облегчить этот дискомфорт, либо унижая другого человека, либо возвышая себя.

Ревность

Вы боитесь, что кто-то заберет то, что вы считаете своим (вашу роль в спектакле, ваш шанс на стажировку, вашего романтического партнера)? Когда ваша самооценка низкая, вы можете бояться и пытаться защитить себя от возможных потерь. Ревность может сопровождаться завистью (например, когда ученик, которого вы беспокоите, может схватить вашу роль в пьесе, обладает актерскими способностями, за которые можно умереть).

Зависть и ревность также связаны с другими эмоциями

• Беспокойство и тревога: страх потерять популярность, уважение, любовь, награды или возможности.
• Предательство и гнев: чувство несправедливости, возникающее из-за того, что вы не получаете того, чего, по вашему мнению, заслуживаете.
• Чувство неполноценности и незащищенности: дискомфорт от размышлений о том, почему у вас нет качеств, навыков или удачи, которые вы видите в другом человеке, и что это может означать для вас.

Ваш мозг и тело на зависти или ревности

• Одни и те же части вашего мозга контролируют зависть и ревность. В этих эмоциях активны миндалевидное тело, островок и передняя поясная кора, и мы испытываем социальную или эмоциональную боль так же, как физическую боль.
• Чувство угрозы может перевести ваше тело в режим «сражайся или беги». Повышение уровня адреналина увеличивает частоту сердечных сокращений, снижает аппетит и вырабатывает кортизол, гормон стресса, который может повысить кровяное давление и вызвать у вас головокружение. Выброс адреналина, еще одного гормона стресса, может затруднить расслабление и сон.

Вот как студенты говорят, что зависть и ревность вызывают у них чувства: 

«Это странное покалывание внизу живота, стеснение в шее, чувство бесполезности, накатывающее на вас».

«Такое чувство, что все, что ты любишь, будет лишено тебя, и ты совершенно бессилен и беспомощен».

«Как будто тебя разрывают».

Почему у нас возникают эти негативные чувства?

По мнению эволюционных психологов, зависть и ревность, вероятно, являются частью нашего инстинкта выживания и размножения. Когда мы сравниваем себя с другими в нашем сообществе, мы оцениваем свои относительные сильные и слабые стороны и то, как мы можем добиться успеха в борьбе за социальный статус и ресурсы. Эмоциональная боль предупреждает нас о риске упустить то, что нам может понадобиться для выживания и процветания.

Хотя с этой болью трудно справиться, мы можем ее уменьшить. «Помните, что мы должны научиться справляться с такими эмоциями, как ревность», — говорит доктор Рик Хэнсон, психолог и помощник вице-президента по академическим и профессиональным успехам Университета Назарян МидАмерика в Канзасе. «Вряд ли вы все время будете делать это правильно; не будьте слишком строги к себе, но будьте вдумчивы и учитесь на своем опыте».

Как выглядит это обучение?

Зависть — когда мы в ней признаемся — может помочь нам определить и пересмотреть наши ценности и цели. «Зависть — отличный инструмент, помогающий понять, чего вы хотите от себя», — говорит Ашиш Г., аспирант Университета Северной Дакоты. «Если вы завидуете чьей-то трудовой этике, это означает, что вы хотите работать усерднее. Если вы завидуете чьей-то машине, то можете накопить денег, чтобы купить ее. Это действительно хороший способ заставить непродуктивное чувство работать на вас».

Таким образом, зависть может быть мощным мотиватором. Исследования показывают, что зависть связана с конкурентоспособностью и может способствовать нашему успеху. «Правда в том, что если вы никогда не испытывали зависти и ревности, вы можете в конечном итоге удовлетвориться меньшим, чем вы способны», — говорит Мелисса Уокер, зарегистрированный консультант в Монреале.

Вот несколько примеров того, как справляться с завистью и ревностью, когда это случается с вами.

Ревность:

«Я был очень ревнивым и собственническим со своим партнером».

• Рассказ студента
• Что происходит?
• Как с этим справиться

Рассказ студентки

«Раньше я была очень ревнивой и собственнической со своим парнем. Я повзрослела и поняла, что моя ревность причиняет ему дискомфорт, потому что свидетельствует об отсутствии безопасности. Он не понимает, почему я ревную, потому что он любит меня, и делает это очень очевидно».
—Алия К., студентка третьего курса Университета Северного Техаса

Что происходит?

Вероятно, вы считаете своего партнера ценной частью своей жизни. Когда вам кажется, что кто-то угрожает отобрать это, вы инстинктивно встаете на защиту — и начинаете ревновать — защищать то, что «ваше». «Ревность часто является очень сильной эмоциональной реакцией, и, поскольку она тесно связана с гневом, мы часто обрушиваемся на окружающих, принося больше вреда, чем пользы», — говорит доктор Хэнсон. В опросе, проведенном CampusWell , почти четверо из пяти ответивших студентов сказали, что они испытывали ревность в романтических отношениях или влюбленности.

Как с этим справиться

Признайте, что ваши мысли не являются реальностью.

Вы можете думать, что ваш партнер интересуется кем-то другим, но это не значит, что это правда.

Примите и признайтесь в своей ревности.

Разрешить ему существовать. Иногда достаточно осознанности и принятия эмоции, чтобы ослабить ее влияние на вас.

Успокойся.

Если вы считаете, что поведение вашего партнера может подорвать ваши отношения, дайте себе время остыть. Если вы взволнованы, подождите хотя бы несколько часов, прежде чем говорить с ними об этом. «Разберитесь с этим, не отыгрывая, и пресеките его в зародыше. Не впадай в ревнивую ярость. Старайтесь вести себя по-взрослому и ни на кого не вините», — говорит Уокер.

Признайте, что вас не определяет какая-либо отдельная часть вас самих.

«Люди, которые действительно хорошо меняют свое мнение о себе, чтобы всегда подчеркивать положительное, действительно хорошо справляются с подавлением ревности», — доктор Пьеркарло Вальдесоло, доцент психологии и директор Лаборатории моральных эмоций и доверия в Колледж Клермонт Маккенна в Калифорнии, сообщил Huffington Post.

Запретить отправку текстовых сообщений.

Тексты и электронные письма не могут передавать тон голоса и могут читаться более агрессивно, чем вы предполагали. Если письмо помогает вам выразить свои мысли, попробуйте написать письмо, не отправляя его, или просто набросайте несколько подсказок, чтобы обсудить их в разговоре с глазу на глаз.

Поговори об этом.

Найдите друга или другого сочувствующего слушателя. «Это помогает озвучить это, независимо от того, кому вы говорите. Если вы сделаете это открыто, это поможет вам не зацикливаться на этом», — говорит Уокер.

Зависть: «Моим сверстникам-спортсменам не нужно решать проблемы со здоровьем».

• Рассказ студента
• Что происходит?
• Как с этим справиться

Рассказ студента

«У моих сверстников-спортсменов нет проблем с щитовидной железой, как у меня, поэтому они теряют жир, набирают мышечную массу и значительно быстрее восстанавливаются. Впрочем, я не зацикливаюсь на этом. Вместо этого я больше учусь и работаю усерднее, так что разница заключается не в заболевании, а в программировании упражнений, питании и трудовой этике. Я понял, что должен быть удовлетворен и благодарен за все свои усилия, и что у каждого есть неуверенность, с которой он должен справиться».
— Беннет М., студент четвертого курса Университета штата Юго-Восточная Оклахома

Что происходит?

Обычно нас воспитывают с верой в то, что жизнь должна быть справедливой: чем усерднее мы работаем, тем больше наград получаем. К сожалению, не всегда так устроен мир. Это ложное чувство справедливости может привести к зависти, фрустрации и разочарованию.

Как с этим справиться

Не сравнивайте себя с другими.

«Я узнал, что самое большое оскорбление, которое я могу себе нанести, — это сравнение себя с другими; они — не я, и я — не они», — говорит Хосе Р., студент Уитонского колледжа в Массачусетсе.

Назовите эмоцию.

Это может придать сил. «Зависть была для меня проблемой, которая причиняла много несчастий, пока я не осознала, что это такое. Это изменило мое самочувствие», — говорит Айона Б., аспирант Технологического института Монтаны Университета Монтаны.

Уважайте и цените свои качества и навыки.

«Если я когда-либо чувствую ревность или зависть, я думаю о своих качествах, которые мне нравятся, которые уникальны для меня. Это чаще всего расшатывает эти чувства», — говорит Джем Дж., студент муниципального колледжа Кейп-Код в Массачусетсе.

Направьте свою зависть в решимость.

Ставьте цели и поощряйте себя к их достижению. «Даже если вы не окажетесь на первом месте, вы все равно будете дальше, чем начали, и вы можете гордиться этим», — говорит Мелисса Уокер, зарегистрированный консультант в Монреале. «Перестаньте ненавидеть кого-то, у кого есть потрясающий навык, и идите и изучите этот потрясающий навык сами. Стань классным!» — говорит Эйб Д. , онлайн-студент Университета Парка в Массачусетсе.

Избавьтесь от жалости к себе и разочарования.

«Разорвите порочный круг негативных мыслей и перестаньте говорить себе негативно. Представьте, что вы подбадриваете друга, и говорите себе такие же ободряющие слова», — говорит доктор Лаура Оффутт, врач и основатель Real Talk with Dr. Offutt, веб-сайта о здоровье и благополучии.

Пытаетесь найти позитив?

Закончите следующие предложения:

• Мне всегда хорошо, когда я с . . .
• Мне сделали комплимент . . .
• Одна вещь, которую я с нетерпением жду, это . . .
• Одно из моих лучших воспоминаний. . .
• Я действительно горжусь . . .

Узнайте больше или получите помощь сегодня

Преодоление ревности: Psychology Today

Борьба с завистью: Psychology Today

10 способов стать более благодарными: Источники Greater Good Science Center 9003

3

8 Хэнсон, доктор философии, психолог, помощник вице-президента по академическим и профессиональным успехам Университета Назарян МидАмерики, Канзас.

Лора Оффутт, доктор медицины, эксперт по здоровью подростков, автор и основатель Real Talk with Dr. Offutt, Филадельфия, Пенсильвания.

Мелисса Уокер, бакалавр психологии, зарегистрированный консультант, Монреаль.

Энджер, Н. (2009, 16 февраля). В боли и радости зависти мозг может играть роль. Нью-Йорк Таймс . http://www.nytimes.com/2009/02/17/science/17angi.html?_r=2&

Басс, Д. М. (1995). Эволюционная психология: новая парадигма психологической науки. Психологический кабинет, 6 , 14–15. http://instruct.uwo.ca/psychology/371g/Buss1995.pdf

Чан, А. Л. (2014, 24 апреля). Как уберечь свою жизнь от ревности и зависти . Хаффингтон пост. http://www.huffingtonpost.com/2014/04/24/jealousy-envy_n_5186248.html

Culotta, C.M., & Goldstein, S.E. (2008). Агрессивное и просоциальное поведение подростков: ассоциации с ревностью и социальной тревожностью.

Журнал генетической психологии, 169 , 21–23. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18476475

Де Ваал, Ф.Б.М., и Броснан, Ф.С. (2000). Обезьяны отвергают неравную оплату. Природа, 425 , 297–299. http://www.nature.com/nature/journal/v425/n6955/abs/nature01963.html

Фельдман А. и Кирдман А. (1974). Справедливость и зависть. American Economic Review, 64 , 995–1005. http://www.aae.wisc.edu/aae741/Ref/Feldman_Kirman_AER_1974.pdf

Harvard Mental Health Letter. (2011). Понимание реакции на стресс . Издательство Гарвардского здравоохранения. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

Хилл, С.Е., и Басс, Д.М. (2008). Эволюционная психология зависти. В RH Smith (Ed.), Envy: Theory and research. Серия по аффективной науке

(стр. 60–70). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Маллен, П. Е., и Мартин, Дж. (1994). Ревность: исследование сообщества. Британский журнал психиатрии, 164 , 35–43. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8137108

Национальная служба здравоохранения.