Неуверенность в работе связали с невротизацией и падением мотивации

Продолжительное постоянное чувство неуверенности в работе с течением времени вызывает небольшие изменения в личностных качествах, отражающих стабильность психических и когнитивных процессов у человека: рост невротизации, падение мотивации и организованности, ослабление просоциальных установок и уменьшение стремления к общению, но не влияет на открытость к новому опыту и экстравертированность, которые отражают гибкость психики человека. Такие результаты получили британские ученые, проанализировав данные ежегодного национального опроса за девять лет, полученные от 1046 австралийцев. Статья опубликована в журнале Journal of Applied Psychology.

Возрастающий спрос на контрактную или временную работу, расширяющаяся автоматизация множества производств и особенности современной экономической ситуации приводят, с одной стороны, к сокращению числа рабочих мест, а с другой — к снижению трудовых гарантий, на фоне чего у людей возникают беспокойство за свое будущее, чувство нестабильности, ощущение финансовой, социальной и психической уязвимости. Все эти переживания заставляют людей считать свою работу ненадежной. Некоторые живут с этими чувствами долгие годы, и такие чувства могут сказаться на эмоциональном фоне и личности человека. При этом вопрос о продолжительном воздействии чувства хронической незащищенности работы на личность человека изучен мало.

Теория «Большой пятерки» выделяет пять основных личностных черт, которые распределены по двум факторам: стабильность и гибкость психического состояния и когнитивных процессов человека. Фактор стабильности включает в себя невротизацию, которая определяет степень тревожности, подавленности, эмоциональной нестабильности человека и его реакции на стресс, уживчивость или надежные отношения и просоциальные установки, а также добросовестность, выражающую мотивированность и организованность. А фактор гибкости включает экставертированность и открытость новому опыту.

Чиа-Хуэй У (Chia-Huei Wu) из Университета Лидса и его коллеги проанализировали данные ежегодного национального опроса «Динамика домохозяйств, доходов и рабочей силы в Австралии» за девять лет, полученные от 1046 австралийцев, чтобы понять, как ощущение неуверенности в работе меняет по двум факторам «Большой пятерки» личность человека со временем. Для того, чтобы оценить надежность работы, участников просили выразить степень согласия со следующими утверждениями: «У меня надежное будущее на моей работе», «Компания, в которой я работаю, будет продолжать работать через пять лет» и «Я беспокоюсь о будущем моей работы». Таким же способом исследователи просили участников сообщить о графике, цейтнотах и стрессе на работе: например, «У меня гибкий график работы», «Я должен работать быстро», «Я опасаюсь, что стресс на работе сделает меня физически больным». А в первый, пятый и девятый год участники еще выполняли личностные тесты, в которых сравнивали свои характеристики с такими прилагательными, как «разговорчивый», «капризный», «теплый», «упорядоченный», «творческий». Для ответа на каждый тест участники пользовались 7-балльной шкалой, в которой 7 — полностью согласен, а 1 — категорически не согласен.

Оказалось, между первым и пятым годами хроническая незащищенность работы приводила к росту невротизации (p < 0,01), снижению добросовестности (p < 0,01) и уменьшению уживчивости (p < 0,01), но не влияла на открытость к новой информации и экстраверсию, а между пятым и девятым годами сохраняющееся чувство неуверенности в работе провоцировало продолжение роста невротизации (p < 0,01) и уменьшение уживчивости (p < 0,05), но не влияло на добросовестность, открытость и экстраверсию.

Также ученые обнаружили в интервале между первым и пятым годами положительную связь чувства хронической незащищенности с другими факторами постоянного стресса на работе (p < 0,01), которые, в свою очередь, влияли на изменение личности по линии невротизации (p <0,05), то есть, возможно, хронический стресс играет роль посредника между незащищенностью и невротизацией.

Авторы заключили, что продолжительное постоянное чувство неуверенности в работе вызывает с течением времени небольшие изменения в личностных качествах, отражающих стабильность психического и когнитивного поведения человека: рост невротизации, снижение добросовестности и способности уживаться с другими, но не влияет на открытость к новой информации и экстравертированность, которые отражают гибкость психики человека. Вместе с этим они подчеркивают, что не могут полностью ответить на вопрос о том, как долго неуверенность в работе должна присутствовать в жизни человека, чтобы отрицательно воздействовать на его личность.

Вопрос о том, меняются или нет в течение жизни личностные качества человека, не теряет внимания исследователей. И, если ученые из этой новости полагают, что изменения под воздействием внешней среды возможны, то их коллеги отмечают обратное. Психологи на основе результатов долговременного исследования, которое охватывает период в 50 лет, показали, что у более чем половины людей основные черты личности остаются стабильными.

Екатерина Рощина

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

8 советов по работе с синдромом самозванца

А если учесть влияние пандемии (отмена запланированных ивентов, потеря работы, новые протоколы безопасности и общая долгосрочная неопределенность), это может показаться почти невыносимым для тех, кто полагается на событийный сектор в качестве основного источника средств к существованию.

Быстрые изменения и увеличение давления, связанного с необходимостью адаптироваться к новым технологиям и форматам, стрессовым факторам, – многие начали испытывать неуверенность в себе и задавать такие вопросы:

• Смогу ли я это сделать?
• Достаточно ли я квалифицирован?
• Что произойдет, если люди узнают о моей некомпетентности?
• Какое право я имею быть здесь, когда человек, который лучше меня в профессиональном плане, потерял свою работу?
• Был ли я когда-нибудь «настоящим» организатором мероприятий или только притворялся?
• Все остальные приспосабливаются и справляются, так почему же я не могу?

Существует термин, который отражает все перечисленные колебания, – синдром самозванца. Но мы рады сообщить, что уже разработаны советы по борьбе с ним.

«Это не для меня, мне здесь не место», – введение в синдром самозванца

Феномен самозванца (ФС), который сейчас принято называть синдромом самозванца, впервые появился в 1978 году в исследовании, проведенном Полин Роуз Клэнс и Сюзанной Имс, – «Феномен самозванца у женщин с высокими достижениями». Более поздние работы показали, что мужчины также могут испытывать ФС в той степени, что и женщины. Однако это явление непропорционально часто встречается у представителей расовых меньшинств, и это обусловлено внешними факторами.

Определения различны, но в основе каждого – иррациональный страх быть разоблаченным мошенником.

Люди, страдающие от синдрома, испытывают сомнения и неуверенность в своих возможностях, компетентности и интеллекте, часто считают себя недостойными признания, особенно на рабочем месте. В большинстве случаев наблюдается когнитивное искажение, связанное с преуменьшением и негативным сравнением – минимизация достижений на основе чувств, а не фактов, и сравнение себя с другими людьми, которых сами по каким-либо причинам возвели на пьедестал.

Мэтью Граундс, практикующий психолог-консультант, подтверждает эту мысль: 

«В синдроме самозванца должен присутствовать значительный элемент сравнения, тип которого часто будет «восходящим» – это когда сравниваем всю свою жизнь с одним (или двумя) самыми лучшими, заметными и завидными аспектами другого человека. При этом мы всегда проигрываем, поскольку сопоставляем общие черты с конкретными. Поэтому восприятие себя через подобную призму неправомерно».

То есть мы сравниваем наши общие показатели (часто с акцентом на негатив) с лучшими достижениями другого человека.

Суть одна, но каждый человек переживает все по-своему и в разной степени. Последствия нерешенной проблемы могут значительно препятствовать профессиональному росту.

---

Синдром самозванца – что это?

Звучит обнадеживающе тот факт, что это не официальный клинический диагноз, а описательный термин.

Хотя многие пытаются заставить замолчать своего внутреннего критика, чувство неуверенности в себе не делает вас самозванцем – это делает вас человеком.

В связи с этим понятие не следует применять, когда люди испытывают некую беспомощность и непригодность в ответ на быстрые изменения, например, при поступлении на новую работу или освоении каких-либо навыков – естественно чувствовать неловкость, когда мы адаптируемся к незнакомым обстановке и условиям. Только когда возникает всепоглощающий страх быть уличенным в притворстве, следует задуматься, не страдаем ли мы от синдрома самозванца.

Навязанные внешним миром ограничения также могут способствовать возникновению такого внутреннего ощущения, но важно понимать, что проблема порождена давлением общества и предрассудками, она не является результатом реальных недостатков отдельных людей.

Компаниям следует сосредоточиться на создании более инклюзивной, разнообразной и доступной среды, внедрении определенных ценностей в корпоративную культуру и поощрении различных стилей руководства. Принятие подобных упреждающих инициатив может предотвратить несправедливое или необоснованное навешивание ярлыка «самозванец» на сотрудников и коллег.

Синдром самозванца и организаторы мероприятий

Организаторы мероприятий могут оказаться особенно уязвимыми к синдрому самозванца. Часто эти специалисты не только добиваются высоких результатов и управляют разноплановыми проектами, но и испытывают давление от необходимости быть готовым в любой момент выступать на публике.

Пандемия столкнула EVENT-менеджеров с массовыми изменениями, сбоями, отменами, что только усугубило стрессовое состояние и потенциальные проблемы с психическим здоровьем.

Джулиус Солярис, вице-президент по маркетинговой стратегии и мероприятиям компании Hopin, подтверждает эти слова:

«Освоение новых навыков в работе, когда вы уже 10, 20 или 30 лет в отрасли, неизбежно сказывается на психическом здоровье. Легко сомневаться и не чувствовать себя на высоте. Современная проблема заключается в том, что рынок требует проведения гибридных мероприятий – это означает, что процесс повышения квалификации в отрасли еще не окончен.

В условиях ограниченных бюджетов и еще более сжатых сроков исполнения обязательств давление на организаторов, связанное с получением высоких результатов, продолжается».

Постоянное обучение – это борьба. Для специалистов, таких как Ан Нгуен (СМР, руководитель отдела по работе с общественностью компании Twine), научиться снова быть новичком было непросто, особенно после длительной работы в отрасли и освоения многого за долгие годы работы.  Чтобы побороть чувство самозванца, Ан Нгуен пришлось научиться просить о помощи и показывать свои слабые стороны в общении с членами команды – это является непростой задачей, особенно учитывая переход на удаленную работу:

 «Когда мне удается уговорить себя принять вызов и расти – это захватывающее чувство, но в этом достаточно и трудных моментов. Я во многом полагаюсь на свою команду, учусь быть уязвимой и просить о помощи – все то, что не приходит само собой».

Организаторы также привыкли работать с аудиториями в напряженной обстановке,  они всегда находились среди людей и много с ними коммуницировали. Но в результате удаленной работы некоторые отмечают, что чувствуют себя отрезанными от коллег и клиентов,  и это приводит к росту неуверенности.

Анка Трифан (СМР, ТЕР и основатель Tree-Fan Events) говорит, что никогда не знала о синдроме самозванца, пока не случился ковид, и считает, что новое самоощущение связано с изоляцией и ограниченной обратной связью, которую она получала: 

«Единственный голос, который может дать вам субъективную оценку вашего прогресса, роста и эффективности, – ваш собственный, и это становится питательной средой для сомнений в себе, даже если вы являетесь или были, по общему мнению, самым уверенным человеком на свете».

Для других ФС – это то, с чем они сталкивались задолго до пандемии, как, например, Эби Кэннонс (маркетолог по продуктам компании Grip). Негативный опыт Эби повлиял на ее публичные выступления настолько, что она больше не выходит на сцену с презентациями, хотя ее стаж в индустрии составляет 14 лет.

Но есть и те, кто ощутил положительное влияние на профессиональный рост во время глобальных изменений 2020 года. Фиона Пелхэм (генеральный директор компании Positive Impact Events) нашла противоядие для борьбы с многолетним синдромом самозванца только в тот момент, когда сосредоточилась на саморазвитии и поставила перед собой глобальные цели. Фиона говорит, что пандемия также устранила действия, которые привели её к предыдущим симптомам, например, она получила больше возможностей для самостоятельного формирования круга единомышленников и расширения деловых связей.

---

Меняем сценарий своей жизни: 8 советов по борьбе с внутренним критиком

Синдром самозванца или навязчивое чувство неуверенности в себе могут повлиять на ваше общее самочувствие и работоспособность.

Выполняя 8 простых советов, основанных на методах когнитивно-поведенческой терапии (КПП), вы можете уменьшить чувство неудовлетворенности собой и начать работать в направлении позитивных изменений:

1. То, чему вы упорно сопротивляетесь, не исчезает

   Истинное принятие является мощным катализатором перемен, равно как и признание того, где у вас возникают затруднения.

   Мы не сможем расти в профессиональном и личном плане, если не определим области, в которых необходимы дополнительные усилия. Важно понять, что встреча с внутренним критиком и осознание предполагаемых недостатков – это возможность для  самосовершенствования. Не бежать от неприятных чувств и пониманий, а встретиться с ними и принять тот факт, что они есть.  И это дает начало первым шагам к обращению за помощью к другим. Начните со своего окружения и доступных ресурсов. Есть ли в бюджете место для курса по новым цифровым технологиям для мероприятий? Может ли партнер по технической составляющей процесса организации провести обучение для вас? 

   За самыми известными примерами успеха в отрасли стоят целые команды людей. И только общие усилия и взаимовыручка приводят к впечатляющим результатам.

2. Отделяйте факты от чувств

   «Синдром самозванца возникает иногда из-за чрезмерной зависимости от чувств, которые перекрывают тщательную и вдумчивую оценку.

   Поскольку эмоции так сильны, они могут легко убедить человека в его неадекватности, недостаточном профессионализме для выполнения любой задачи», – говорит Мэтью Граундс.

   Важнейшим аспектом работы с внутренним критиком является определение и окончательное отделение фактов от эмоций. Когда в вашем сознании появляются мысли о своей некомпетентности, проанализируйте их – основано ли то, что вы думаете, на фактах или на чувствах? Даже если вы вступаете на новый карьерный путь в отрасли, спросите себя:

   Рассмотрите свой путь через логику и факты. 

3. Посмотрите на свою историю с другой стороны

   Для роста вам необходимо научиться реагировать на предполагаемые недостатки («я не квалифицирован», «я неудачник» и т.д.) так, как на самые естественные и обычные вещи. Если вы измените свою точку зрения, то сможете смотреть на минусы со стороны фактов, а не затуманивать восприятие своей личности и ситуаций потенциально ложными и ограничивающими убеждениями. Одна из стратегий – думать о том, как много было сделано за последний год, а не о том, что не удалось. Другими словами, доверяйте свидетельствам того, что вы приносите пользу, а не сомневайтесь в своей значимости.

4. Играйте, пока выбранный образ не станет вашей жизнью

   Играйте роль, пока не почувствуете единство с ней. Будут моменты, когда вы ощутите себя совершенно не на своем месте, но, обучаясь у других людей, которыми восхищаетесь, вы сможете привить желаемые качества или навыки – например, овладеть искусством эффективного виртуального взаимодействия или научиться организовывать фирменные прямые трансляции.

5. Будьте доброжелательными

   Когда мы относимся к себе с пониманием, мы улучшаем способность проявлять сострадание к другим. Частью такого отношения является доброжелательность. Терпеть неудачи – нормально. Это понимание является частью человеческого опыта, поскольку никто не совершенен. И хотя ошибки и провалы могут быть отличными учителями, они также причиняют боль, как бы не старались некоторые это приукрасить. Но у вас будет возможность всё исправить – если столкнулись с неприятностью, задайте вопрос: 

6. Расширяйте свои возможности

   Ещё один совет по борьбе с синдромом самозванца и неуверенностью – расширение своих возможностей путем тренировки востребованных навыков, прохождения курса или простого чтения статьи в блоге на тему, которая важна и актуальна в сфере. Разрешите себе снова стать новичком или подтянуть знания в некоторых областях, так вы ослабите давление и сможете обуздать беспокойство. Принимая меры по преодолению отрицательных качеств, вы доказываете своему «Я», что не просто видите недостатки, но и работаете над ними.

7. Подружитесь со своим внутренним критиком

   Ваш внутренний критик может принести неожиданную пользу, ведь сомнения могут заставить человека работать над собой и развиваться. Только представьте, как скучна была бы жизнь, если мы всегда и во всем были полностью уверены. В такой реальности у нас не было возможности учиться в тех областях, в которых нам не хватает опыта, или придумывать инновационные решения и способы применения технологий в EVENT-отрасли.

8. Поддержка

   Страх погибает, когда истории рассказываю в безопасном пространстве.

   Энн Воскамп

   Часто мы чувствуем себя настолько отчужденными от других в своей борьбе и забываем о том, что окружающие люди переживали или переживают нечто подобное. Когда открыто говорим с кем-либо о своих чувствах, мы осознаем, что не одни – взаимодействие и разговор с тем, кому вы доверяете, например, с наставником, другом или коллегой, поможет преодолеть сомнения.

   Джулиус Солярис подтверждает значимость поддержки и говорит о том, как важно ее оказывать своим подчиненным:

   «Сейчас профессионалы в области организации мероприятий нуждаются в поддержке высшего руководства особенно сильно, чтобы чувствовать себя уверенно при проведении увлекательных программ. Им также нужна помощь в области психического здоровья, чтобы они осознали и приняли новую роль».

---

Важно: если вы понимаете, что описанная проблема серьезно влияет на вашу жизнь, или подозреваете наличие скрытых заболеваний – обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту. Пора перестать стыдиться заботиться о психическом здоровье и благополучии. 

---

Заключение

В настоящее время профессионалы EVENT-бизнеса находятся под огромным давлением. Текущие проблемы могут казаться непреодолимыми, если их сопровождает сочетание синдрома самозванца и неуверенности в себе. Осознав значимость этого состояния и работая с ним, а не против него, вы начнете восстановление и личностный рост.

Источник: www.eventmanagerblog.com

Чувствуете себя неуверенно? 5 советов по обретению уверенности

Чувство неуверенности может означать чувство неадекватности и признаки беспокойства, когда дело доходит до выступления или взаимодействия с другими.

Большинство людей хоть раз в жизни чувствовали себя неуверенно. Вы можете подумать, что просто не можете соизмерить или сомневаетесь в себе или своих способностях.

Эти признаки неуверенности могут превратиться в негативные действия, которые могут помешать вам общаться с другими. Вы также можете заметить, что слишком критично относитесь к другим или беспокоитесь о состоянии ваших отношений.

Но можно перестать чувствовать себя неуверенно и улучшить свою самооценку и отношения.

Американская психологическая ассоциация описывает незащищенность как чувство неадекватности и неспособности справиться с ситуацией.

Люди, чувствующие себя неуверенно, не уверены в себе и беспокоятся о целях и отношениях, а также о своей способности добиться в них успеха.

Чувство незащищенности наполняет ваш разум неуверенностью в себе, что может привести к негативному мышлению или негативному взгляду на жизнь.

Есть много причин, по которым кто-то может испытывать чувство незащищенности. Они могут:

• пережить одно или несколько травмирующих событий
• не иметь поддержки дома
• о них в детстве судили в основном по достижениям, а не по ценностям в офисе, который не способствует психологической безопасности
• , впитали сообщения общества о том, как вы следует действовать и не действовать (особенно актуально для женщин и меньшинств)
• иметь ненадежный стиль привязанности
• жить с симптомами социальной тревожности
• иметь расстройство личности кластера С
• быть в отношениях с контролирующий партнер

Д-р Нерейда Гонсалес-Берриос, сертифицированный психиатр, говорит, что следующие распространенные признаки неуверенности:

В себе

• низкая самооценка
• застенчивость
• желание побыть в одиночестве
• перфекционизм или неудовлетворенность собой
• тревога и чрезмерное беспокойство
• притупление эмоций

в других людях

• чрезмерная критика других людей

• слишком серьезное или негативное отношение к шуткам
• отсутствие эмоциональной и социальной связи с другими
• высокий уровень тревожности
• нездоровое сравнение с другими

Если вы думаете, что имеете дело с сильным чувством незащищенности, вы можете сделать многое, чтобы преодолеть его.

Если чувство незащищенности влияет на ваши отношения и образ жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам изучить первопричину вашей неуверенности и развить навыки преодоления трудностей.

Как и все трудности в жизни, обучение самоуважению и самопринятию требует терпения и времени. Пока вы готовы приложить усилия, вы можете преодолеть свою неуверенность.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с ситуацией и почувствовать себя в большей безопасности:

1. Постарайтесь принять свои различия

Чтобы обрести душевный покой и справиться со своей неуверенностью, постарайтесь принять то, что вы не можете изменить.

«Если вы чувствуете себя неловко, примите это как часть себя», — говорит Гонсалес-Берриос. «Помните, что люди смотрят на вашу внутреннюю доброту, а не на то, как вы выглядите или демонстрируете себя снаружи».

Возможно, вы даже начнете ценить свои причуды. Попробуйте найти способы принять то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, например рисковать и пробовать что-то новое.

2. Подумайте о сострадании к себе

Когда вы чувствуете себя неуверенно, вы можете вести негативный внутренний диалог, который может повлиять на ваше психическое здоровье. Гонсалес-Берриос предлагает быть добрым к себе и позволять своей внутренней силе выходить медленно.

Работа в условиях отсутствия безопасности — это уязвимое место, поэтому вы можете не торопиться и хвалить себя за свои усилия.

Попробуйте бросить вызов своим негативным разговорам с самим собой, взглянув на факты и на то, правда ли то, что вы говорите себе.

Самосострадание имеет большое значение.

3. Старайтесь заботиться о своем физическом здоровье

Забота о своем физическом здоровье может помочь улучшить ваше самовосприятие.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что регулярная физическая активность связана с повышением самооценки. Вы можете отправиться на прогулку или потанцевать под свой любимый плейлист, чтобы повысить настроение и уверенность в себе.

Качественный сон и сбалансированное питание также являются частью заботы о физическом здоровье. Эти небольшие акты заботы о себе могут оказать серьезное влияние на вашу повседневную жизнь и ваше чувство безопасности.

4. Подумайте о развитии своих социальных навыков.

Иногда чувство незащищенности связано с незнанием того, как взаимодействовать с другими людьми. Но вы можете развивать навыки общения с людьми. Чем более вы социально адаптированы, тем в большей безопасности вы будете себя чувствовать, когда находитесь рядом с другими.

Гонсалес-Берриос предлагает развивать такие навыки, как поддержание зрительного контакта и устное общение. Она советует обращать внимание на язык своего тела, когда вы находитесь рядом с другими людьми, и стараться позитивно относиться к социальным взаимодействиям.

Помните, что потребуется некоторая практика, чтобы чувствовать себя более уверенно и комфортно рядом с другими в социальных ситуациях. Постарайтесь проявить терпение и сострадание к себе и к тому, как усердно вы работаете, чтобы преодолеть свою неуверенность.

5. Обращение за поддержкой к терапевту может иметь значение

Хотя такие вещи, как умение принимать свои отличия и сострадание к себе, могут быть полезными, иногда вам нужна точка зрения и поддержка из внешнего источника.

Терапевт может дать вам представление о ваших проблемах и помочь вам переварить чувство неадекватности и найти его источник. Зачастую самый эффективный способ справиться с чувством неуверенности — обратиться к корню проблемы.

Чувство незащищенности может включать в себя чувство недостаточности или отсутствия навыков, необходимых для выполнения некоторых аспектов жизни. Большинство людей время от времени чувствуют себя неуверенно, но когда неуверенность начинает мешать вашей повседневной жизни, вы можете захотеть добраться до ее первопричин.

Неуверенность может быть связана с вашим стилем привязанности, расстройством личности, тревожным состоянием или отсутствием эмоциональной поддержки.

Может помочь работа со специалистом в области психического здоровья, а также работа над принятием ваших различий и развитием определенных навыков, таких как невербальное и вербальное общение.

Типы, симптомы и как с этим справиться

Типы неуверенности

Признаки неуверенности

Как справиться с неуверенностью

Время от времени каждый человек чувствует себя немного неуверенным. Как люди, мы постоянно думаем, и некоторые из наших мыслей могут быть наполнены сомнениями. Это может привести к мыслям о неуверенности. Излишняя неуверенность может привести к другим проблемам — в отношениях и в повседневной жизни. Тем не менее, есть способы справиться со своими неуверенными мыслями и жить более уверенно.

Что такое незащищенность?

Неуверенность – это чувство неадекватности (недостаточно хорошего) и неуверенности. Это вызывает беспокойство по поводу ваших целей, отношений и способности справляться с определенными ситуациями.

Все время от времени сталкиваются с неуверенностью в себе. Он может появляться во всех сферах жизни и возникать по разным причинам. Это может быть связано с травмирующим событием, образцами предыдущего опыта, социальной обусловленностью (обучение правилам, наблюдение за другими) или локальной средой, такой как школа, работа или дом.

Это также может быть связано с общей нестабильностью. Люди, которые испытывают непредсказуемые расстройства в повседневной жизни, с большей вероятностью будут чувствовать себя неуверенно в отношении обычных ресурсов и рутины.

С другой стороны, неуверенность не может иметь определенной внешней причины. Вместо этого это может выглядеть как причуда личности или химии мозга.

Понимание природы неуверенности может помочь вам справиться со своей собственной и предложить другим необходимую поддержку.

Типы незащищенности

Существует почти безграничное количество областей потенциальной незащищенности. Более того, неуверенность часто просачивается из одной сферы жизни в другую. Тем не менее, есть некоторые виды неуверенности, которые проявляются часто.

Неуверенность в отношениях

Один из наиболее распространенных видов неуверенности касается отношений или «привязанностей».

Теория привязанности возникла из-за желания связать модели привязанности в раннем детстве с более поздними моделями отношений и ожиданиями. Когда «фигуры привязанности» ребенка, часто родители или опекуны, не всегда доступны и не поддерживают, ребенок часто чувствует себя неуверенно, формирует негативное представление о себе и модели отношений, а также испытывает больший эмоциональный стресс и неприспособленность в более позднем возрасте.

Ненадежность отношений или привязанности не обязательно должна начинаться в раннем детстве. Они могут возникнуть везде, где предыдущий опыт или личная неуверенность подрывают чью-то безопасность в их самых близких отношениях.

Ненадежность работы

Ненадежность работы возникает, когда вы беспокоитесь о своей дальнейшей занятости или о сохранении определенных льгот, связанных с вашей работой. Это может быть вызвано беспокойством по поводу собственной эффективности работы или беспокойством по поводу факторов, находящихся вне вашего контроля, таких как экономика, отраслевые тенденции, конфликты на рабочем месте или опасность реструктуризации или банкротства компании.

Высокий уровень безработицы и временной занятости увеличивает негарантированность занятости в национальном масштабе и способствует широко распространенным проблемам с психическим здоровьем.

Незащищенность образа тела

Распространенным источником неуверенности является образ тела. Многие люди не уверены в том, как они выглядят, и задаются вопросом, соответствуют ли они навязанному идеалу. Нет необходимой связи между фактическим здоровьем или внешним видом тела и неуверенностью в себе. Люди всех типов телосложения могут испытывать этот тип неуверенности.

Социальная незащищенность/беспокойство

Другой распространенный тип незащищенности связан с тем, как нас воспринимают сверстники, и с легкостью, с которой мы взаимодействуем с ними. Эта незащищенность может быть повторяющейся проблемой низкого уровня или может перерасти в полномасштабное социальное тревожное расстройство или социальную фобию.

Признаки незащищенности

Признаки неуверенности так же изменчивы, как и само состояние, но есть некоторые общие тенденции, на которые вы можете обратить внимание.

Низкая или поверхностная самооценка

Одним из признаков неуверенности в себе является низкая самооценка или негативное представление о себе, особенно когда это представление кажется несовместимым с внешним наблюдением. Низкая самооценка означает, что вы плохо думаете о себе или своих способностях. Это может привести к другим проблемам, особенно в отношении психического здоровья. Поговорите с врачом, если ваша самооценка очень низкая.

Поскольку измерение самооценки обычно основывается на самооценке, неуверенность может привести к поверхностной самооценке. Люди с незащищенностью часто хотят казаться безопасными, и их явные комментарии могут противоречить их автоматическим реакциям на определенные стимулы.

Преднамеренное самоискажение или ложное поведение/информация в социальных сетях также могут быть признаком социальной тревожности. Затем акт подделки усиливает социальную незащищенность.

Перфекционизм  

Неспособность быть удовлетворенным прогрессом и необходимость контролировать и совершенствовать проекты до тех пор, пока они не станут идеальными, может быть признаком неуверенности. Это происходит из-за ощущения, что вас или вашей работы всегда недостаточно.

Это может проявляться как проявление неуверенности в любой сфере жизни, но часто встречается в случаях ненадежности работы и ненадежности тела. Расстройства пищевого поведения, например, часто появляются вместе с вредным перфекционизмом и ненадежностью привязанности.

Самоизоляция

Социальная незащищенность может привести к тому, что люди избегают социальных взаимодействий, изолируя себя. Иногда эти люди предпочитают виртуально взаимодействовать в интернет-ситуациях, которые, по их мнению, они могут контролировать.

Тревожный или избегающий стили привязанности

Ненадежность привязанности часто приводит к проблематичным стилям привязанности или дисфункциональным подходам к отношениям. Двумя наиболее распространенными являются тревожные или избегающие привязанности.

Тревожные стили привязанности характеризуются эмоциональной зависимостью (полагаясь на кого-то другого для вашего эмоционального благополучия), страхом одиночества и фантазиями об идеальных отношениях, которые никогда не могут быть реализованы.

Стили избегающей привязанности также возникают из-за неуверенности, но идут в другом направлении. Люди с этим стилем склонны поддерживать поверхностные отношения и отказываться от более интимных связей.

Низкая производительность труда

Ненадежность работы (отсутствие стабильной работы) может мотивировать некоторых людей, но чаще приводит к снижению производительности. Это может привести к прогулам (избеганию работы), намерению сменить работу (желанию сменить работу вскоре после ее начала), отстранению от коллег и групповых проектов и плохому отношению к работе.

Депрессия или Тревога

Все виды незащищенности могут привести к ухудшению психического здоровья. Депрессивное или тревожное поведение или мышление часто являются следствием неуверенности, особенно когда эта неуверенность порождает (или сопровождается) ошибочные убеждения и модели мышления.

Как справиться с незащищенностью

Периодическая неуверенность — естественная часть жизни. Однако для более глубокого и продолжительного чувства незащищенности профессиональные терапевты могут помочь вам разобраться в своих эмоциях и разработать стратегии для повседневной жизни.

Чтобы справиться с неуверенностью в себе, следует помнить несколько полезных советов.

Социальные сети имеют значение

Широкие и значимые социальные сети — дружба, отношения с коллегами и многое другое — помогают уменьшить как неуверенность, так и ее негативные последствия.

Существует обратная зависимость между здоровым общением в социальных сетях и ненадежным стилем привязанности.