Чувство тревоги и беспокойства: как избавиться

Повышенная тревожность и беспокойство – распространенная проблема, с которой сталкивается множество людей в современном мире. Человеческой психике сложно справиться с бесконечным потоком информации и переварить избыток новостей, который сваливается на нас ежедневно. Если добавить к этому конфликты на работе, личные переживания и другие сложные жизненные ситуации, нервная система может дать сбой. Это приведет к появлению беспричинной тревоги, раздражительности, эмоциональному напряжению.

Вопрос «как избавиться от чувства тревоги?» волнует многих. Следует понимать, что не существует волшебной таблетки, которая в один прием поможет справиться с нервным возбуждением и последствиями стресса. Для избавления от повышенной тревожности и внутреннего напряжения нужно использовать различные методы: психотерапевтические практики, лекарственные препараты, психологическую самопомощь, корректировку образа жизни. Расскажем, как избавиться от постоянной тревоги и беспокойства с помощью немедикаментозных способов и лекарственных средств.

Причины и физические проявления тревоги и беспокойства

К причинам, которые вызывают чувство тревожности, обеспокоенности, нервного напряжения относят:

• сложности на работе: конфликты в коллективе, большая загрузка, угроза увольнения, неудовлетворенность оплатой труда;
• семейные проблемы – ссоры, недопонимания с родственниками, развод;
• смерть близкого человека;
• затяжная болезнь или физическая травма;
• непростая финансовая ситуация;
• предстоящие ответственные мероприятия – свадьба, участие в конкурсе, соревнования.

Эти факторы вызывают расстройство нервной системы, которое проявляется физическими симптомами. Тревожность и беспокойное состояние на физическом уровне проявляются следующим образом:

• сложности с засыпанием;
• головная боль;
• скачки артериального давления:
• усталость, слабость, апатия;
• ощущение кома в горле;
• периодическое учащенное сердцебиение;
• мышечные спазмы;
• ощущение нехватки воздуха;
• нарушение стула – диарея или запоры;
• расстройство концентрации внимания;
• озноб или повышенная потливость;
• дрожь в конечностях;
• отсутствие аппетита.

Наличие этих симптомов – повод принять меры, поскольку длительное тревожное состояние и снижение эмоционального фона могут привести к различным заболеваниям – артериальной гипертензии, хроническим запорам, проблемам с желудочно-кишечным трактом, сердечным патологиям, нарушениям иммунитета.

Как избавиться от тревожности и беспокойства без помощи медикаментов?

При стрессе, эмоциональном напряжении и тревожных расстройствах легкой степени можно пробовать следующие методы избавления от психологического недомогания:

1. Медитация – помогает отвлечься от навязчивых мыслей и вернуть душевное равновесие. Медитативные практики устраняют бессонницу, восстанавливают сердечный ритм, снимают мышечное напряжение.
2. Аутотренинг и дыхательные упражнения – контроль дыхания помогает снять нервное и мышечное напряжение, аутотренинговые техники корректируют эмоции и мысли, направляют их в позитивное русло.
3. Ароматерапия – эфирные масла лаванды, мяты, мелиссы, герани, сандала, ромашки оказывают успокаивающее и расслабляющее действие на нервную систему. Вдыхание масел активизирует нервные рецепторы,  благодаря чему снижается уровень беспокойства
4. Дневник эмоций – заведите привычку выписывать на бумагу свои чувства и эмоции. Это помогает структурировать мысли, отслеживать эмоциональное состояние, контролировать телесные ощущения, Если вы не знаете, как избавиться от чувства тревоги, которое возникло внезапно, возьмите лист бумаги и подробно опишите все, что чувствуете в конкретный момент.
5. Диета – исключите из рациона чай, кофе, которые провоцируют выброс кортизола. Замените их на травяные чаи. Снизьте употребление сладостей и мучных изделий. Включите в питание овощи, фрукты, злаки, морепродукты. Не переедайте, употребляйте достаточное количество жидкости.
6. Спорт – умеренные физические нагрузки снижают уровень стресса, укрепляют нервную систему, повышают уровень серотонина. Добавьте в график регулярную физическую активность – пешие прогулки, плавание, велосипед, йога, пилатес, утренняя зарядка.
7. Корректировка образа жизни – уделяйте внимание отдыху, ложитесь спать не позднее 22. 00, откажитесь от курения, спиртных напитков.

Если не знаете, как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства – попробуйте эти методы. Они отлично работают в комплексе. Для большей эффективности стоит добавить к ним лекарственные средства седативного действия.

Как избавиться от тревоги и беспокойства с помощью лекарственных препаратов?

Снять беспокойство, нервозность, напряжение помогут седативные препараты. Это группа лекарств, которые оказывают успокаивающее действие на нервную систему, улучшают сон, снижают тревожность и раздражительность. Они бывают трех видов:

• растительные;
• синтетические;
• комбинированные.

К седативным препаратам на растительной основе относят лекарства, произведенные из растительного материала – валерианы, мелиссы, пустырника, пиона, боярышника. Успокоительный эффект перечисленных трав основан на наличии в составе особых компонентов – эфирных масел, алкалоидов, гликозидов, которые обладают седативным действием. Такие препараты могут быть однокомпонентными – изготовленными на основе одного вида сырья. А могут быть многокомпонентными – например, Рациум, в составе которого сразу три компонента – порошок корня валерианы, мелиссы и мяты перечной.

Как действуют седативные лекарства на растительной основе:

• оказывают успокоительное и противотревожное действие;
• облегчают засыпание, улучшают качество сна;
• обладают легким спазмолитическим эффектом.

Растительные успокоительные средства имеют преимущество перед синтетическими, поскольку они менее токсичны, не вызывают зависимости и хорошо переносятся всеми группами пациентов. Препараты на основе трав действуют мягко и постепенно. Они обладают накопительным эффектом, поэтому принимать их следует не менее двух недель. Такие препараты выпускаются в виде капель, таблеток, настоек, успокаивающих чаев. Отпускаются, как правило, без рецепта.

Седативные средства подходят людям, которые находятся в состоянии тревоги и беспокойства временно. Они будут эффективны при условии, что тревожное расстройство вызвано временными негативными событиями – конфликтом, увольнением, разводом и т.д. В случае, когда пониженный эмоциональный фон длится месяцами, человеку понадобится консультация врача и дополнительные обследования. Такое состояние может быть связано с дефицитом витамина D, анемией, патологией щитовидной железы, депрессивным расстройством.

Если вы не знаете, как избавиться от чувства внутреннего беспокойства самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Доктор порекомендует способы избавления от тревоги и назначит медикаментозную терапию. Если у вас нет возможности попасть на прием, вы можете приобрести в аптеке Рациум или любой другой безрецептурный препарат. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией и учтите противопоказания. Если в течение трех недель применения препарата ваше состояние не улучшилось, запишитесь на прием к специалисту для назначения эффективного лечения.

Тревога и беспокойство без причины — Здесь и Сейчас

В условиях современного темпа жизни мы встречаемся с ощущением тревоги чуть ли не каждый день. Она является естественной реакцией организма на физическую или психологическую угрозу и помогает мобилизовать силы и внимание, стимулирует к действию, мотивирует на решение сложных задач.

Совершенно нормально испытывать беспокойство перед собеседованием или экзаменом, во время конфликта с близким человеком, при срыве сроков сдачи важного проекта. Однако мы должны прощаться с дискомфортными эмоциональными состояниями так же легко, как и встречаться с ними.

Если же тревога носит беспричинный характер, становится постоянной или подавляющей, это может привести к истощению нервной системы и организма, к снижению механизмов адаптации и развитию психосоматических заболеваний. Одним из ярких примеров служат панические атаки. Приступы, при которых человеком овладевает необъяснимый всепоглощающий страх, невозможно контролировать и сложно предугадать. Стараясь избегать ситуаций, событий или мест, связанных с приступами панической атаки, человек жертвует своим комфортом и социальной жизнью.

Симптомы

Состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

• постоянное чувство страха и волнение без причины,
• плохая концентрация и внимание,
• нарушения сна,
• эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
• неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение.

Физические симптомы:

• учащенное дыхание и сердцебиение,
• головные боли, боли в животе и в области сердца,
• повышенная потливость,
• нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
• слабость,
• дрожь, озноб,
• нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
• ощущение нехватки воздуха,
• тошнота,
• мышечные спазмы и боли.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

Возникновение тревожного расстройства может быть связано с наследственностью, особенностями личности, состоянием здоровья, образом жизни и разного вида зависимостями.

В ряде случаев причиной тревоги и беспокойства являются триггеры — события или мысли, запускающие соответствующую эмоциональную или поведенческую реакцию. Отследить их удается далеко не всегда, из-за чего многим кажется, что их эмоции не имеют под собой логического объяснения. В данном случае эффективным решением проблемы является обращение к специалисту.

Другой причиной возникновения волнения без причины служит хронический стресс — состояние, которому подвержено большинство жителей мегаполисов. Быстрый ритм жизни, завышенные требования к себе, плотное расписание, конкуренция, суета, пробки, финансовые трудности и т.д. Пребывание в состоянии невротического расстройства и недовольства собой зачастую становится привычным. Но одно дело — возникающие время от времени стрессовые ситуации, которые сопровождаются тревогой и раздражительностью, и проходят после возвращения жизни в привычную колею, и совсем другое — постоянное пребывание в состоянии стресса, что чревато возникновением нервных заболеваний.

Самым распространенным из них является генерализованное тревожное расстройство. Характерным симптом о заболевания является постоянное чувство тревоги и беспокойства без видимых на то причин.

ГТР (генерализованное тревожное расстройство) — заболевание, для которого характерно постоянное не проходящее чувство тревоги и беспокойства без видимой на то причины. При этом, помимо постоянного психического напряжения, человек испытывает перечисленные ниже физические ощущения – все или несколько:

• не проходящее физическое напряжение,
• повышенное потоотделение («холодный пот», постоянно влажные ладони),
• сердцебиение и учащенное дыхание,
• головные боли,
• тошноту,
• чувство «сосания под ложечкой».

Также человека могут преследовать страх смерти или ухудшения состояния здоровья (своего или близких), разнообразные дурные предчувствия. Страдающему тревожным неврозом с трудом удается сконцентрироваться, он страдает от рассеянности, нарушений сна и аппетита, коммуникативных расстройств.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Жить в состоянии постоянной тревоги мучительно. Поэтому кое-что в жизни нужно поменять.

• Найдите человека, которому вы можете доверять. Тот, кто не обесценит ваши чувства. Это может быть близкий человек, друг, психолог. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
• Не замыкайтесь с своем пространстве, выходите в компании, общайтесь, посещайте разные мероприятия.
• Научитесь самостоятельно успокаиваться. Найдите подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные практики, йога, физические упражнения, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
• Физическая активность должна стать ежедневным ритуалом. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренная спортивная нагрузка снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему.
• Проведите ревизию режима дня. Высыпайтесь, питайтесь полноценно, избавьтесь от вредных привычек. Это улучшит физическое состояние и нормализует уровень нейромедиаторов, что позволить поддерживать эмоциональное равновесие.
• Заведите дневник. Это очень полезная привычка, чтобы отслеживать, чем вызываются неприятные тревожные ощущения. Отслеживайте момент появления тревоги и записывайте, что происходило в этот момент или перед ним. Заметки помогают понять, какие есть закономерности у обострений чувства тревоги, замечать самые ранние признаки их возникновения, чтобы вовремя купировать их. Также отмечайте положительные события, которые раньше могли не замечать и фокусируйтесь на них.

Не существует единого метода снижения тревоги и беспокойства без причины, которые подошли бы одинаково каждому человеку, однако приёмы, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать всем людям, которые хотят справиться с повышенной тревожностью. Кому-то этого достаточно для избавления от беспокойства. Но если перечисленные методы самопомощи не дают необходимого эффекта, а приступы тревожности снова и снова возникают или вообще не проходят, то, что же делать надо узнать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги

Не зависимо от того, какие причины вызывают напряжение и тревожность, профессиональная психологическая помощь — главный полноценный метод выяснения причин и полного избавления от тревожности. Если вас беспокоят частые приступы повышенной тревоги и возникновение беспокойства без причины, как избавиться от этого неприятного состояния эффективно и надежно вы узнаете у врача-психиатра или психолога.

В связи с тем, что тревожные расстройства имеют разную причину у каждого пациента, их терапия должна быть адаптирована к каждому человеку индивидуально. Поэтому за помощью лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие методы:

1. Психотерапия. Самое эффективное направление, которое не только устраняет симптом тревоги и беспокойства, но выясняет причину ее возникновения и устраняет её. Психолог научит как избавляться от приступов тревоги и беспокойства без причины, как вести себя во время панических атак, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Психолог поможет найти истинные причины ваших страхов и проработать сами причины. Клиент получит действенные инструменты для борьбы с тревогой и научится их применять. В ходе терапии человек знакомится с тем, что вызывает беспокойство и учится менять отношение к ситуации, вследствие чего у него появляются навыки самопомощи и понимание того, что он может справляться с ситуацией.

2. Медикаментозная терапия. Назначение специалиста напрямую зависит от типа тревожного расстройства и сопутствующих заболеваний. Наиболее часто применяются транквилизаторы, антидепрессанты, успокоительные, снотворные и т.д. Правильно подобранные препараты способствуют быстрому улучшению состояния пациента, снижению проявления симптомов и улучшению его качества жизни. В то же время важно понимать, что бесконтрольный прием лекарственных препаратов при чувстве тревоги без причины способен привести к нежелательным побочным эффектам и синдрому отмены.

Поскольку тревожные расстройства имеют разную причину у каждого пациента, важно соблюдать индивидуальный подход в выборе терапии. В одних случаях достаточно одной психотерапии, в других рекомендована комбинация психотерапевтического и медикаментозного лечения. Так или иначе, никто не сделает это лучше, чем специалист с опытом работы с различными типами тревожных состояний.

Не откладывайте визит к специалисту, если вы чувствуете, что тревожные переживания приносят много неудобств и даже мешают полноценной жизни. Мало того, что со временем симптомы только усугубятся, так еще и присоединятся другие психические состояния: невротические расстройства, депрессии и даже панические атаки, и прочее. Если налаживание режима и образа жизни не помогает, значит, вам нужна помощь профессионального психолога.

 

Симптомы, типы, причины и многое другое

Что такое тревога?

Вы беспокоитесь? Может быть, вы беспокоитесь о проблеме на работе с вашим начальником. Возможно, у вас порхают бабочки в животе, пока вы ждете результатов медицинского обследования. Может быть, вы нервничаете, когда едете домой в час-пик, когда машины проносятся мимо и петляют между полосами движения.

В жизни каждый человек время от времени испытывает тревогу. Сюда входят как взрослые, так и дети. У большинства людей чувство беспокойства приходит и уходит, но длится недолго. Некоторые моменты тревоги короче, чем другие, и длятся от нескольких минут до нескольких дней.

Но для некоторых людей это чувство беспокойства — нечто большее, чем просто мимолетное беспокойство или напряженный рабочий день. Ваше беспокойство может не исчезать в течение многих недель, месяцев или лет. Со временем оно может ухудшаться, иногда становясь настолько серьезным, что мешает вашей повседневной жизни. Когда это происходит, говорят, что у вас тревожное расстройство.

Несмотря на то, что симптомы тревоги у разных людей различаются, в целом организм реагирует на тревогу весьма специфичным образом. Когда вы чувствуете тревогу, ваше тело приходит в состояние повышенной готовности, выискивая возможную опасность и активируя реакцию «бей или беги». В результате некоторые общие симптомы тревоги включают:

• нервозность, беспокойство или напряжение
• чувство опасности, паники или страха
• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание или гипервентиляция
• трудности с концентрацией внимания или ясным мышлением о чем-либо, кроме того, что вас беспокоит
• бессонница
• проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом, такие как газы, запоры или диарея
• сильное желание избегать того, что вызывает у вас тревогу
• навязчивые идеи, связанные с определенными идеями, признак обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)
• повторение определенного поведения снова и снова
• тревога, связанная с определенным жизненным событием или опытом, который имели место в прошлом, что особенно указывает на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Панические атаки

Паническая атака — это внезапное начало страха или дистресса, пик которого достигает пика в течение нескольких минут и включает в себя наличие по крайней мере четырех из следующих симптомов:

• palpitations
• sweating
• shaking or trembling
• feeling shortness of breath or smothering
• sensation of choking
• chest pains or tightness
• nausea or gastrointestinal problems
• dizziness, light-headedness, or feeling faint
• чувство жара или холода
• ощущение онемения или покалывания (парестезии)
• чувство оторванности от себя или реальности, известное как деперсонализация и дереализация
• страх «сойти с ума» или потерять контроль
• страх смерти

Существуют некоторые симптомы тревоги, которые могут возникать не только при тревожных расстройствах. Обычно это бывает при панических атаках. Симптомы панических атак схожи с симптомами сердечных заболеваний, проблем с щитовидной железой, нарушений дыхания и других заболеваний.

В результате люди с паническим расстройством могут часто обращаться в пункты неотложной помощи или к врачу. Они могут полагать, что испытывают опасные для жизни состояния здоровья, отличные от беспокойства.

Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:

Агорафобия

Люди, страдающие агорафобией, боятся определенных мест или ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя в ловушке, бессильными или смущенными. Эти чувства приводят к паническим атакам. Люди с агорафобией могут стараться избегать этих мест и ситуаций, чтобы предотвратить приступы паники.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Люди с ГТР испытывают постоянную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий, даже тех, которые являются обычными или рутинными. Беспокойство больше, чем должно быть, учитывая реальность ситуации. Беспокойство вызывает физические симптомы в организме, такие как головные боли, расстройство желудка или проблемы со сном.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР — это постоянное переживание нежелательных или навязчивых мыслей и беспокойства, вызывающих тревогу. Человек может знать, что эти мысли тривиальны, но он попытается облегчить свое беспокойство, выполняя определенные ритуалы или действия. Это может включать мытье рук, подсчет или проверку таких вещей, как, например, заперли ли они свой дом.

Паническое расстройство

Паническое расстройство вызывает внезапные и повторяющиеся приступы сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут. Это известно как паническая атака. Те, кто испытывает паническую атаку, могут испытывать:

• ощущение надвигающейся опасности
• одышка
• боль в груди
• учащенное или нерегулярное сердцебиение, похожее на трепетание или учащенное сердцебиение в котором они произошли ранее.

  Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

  ПТСР возникает после того, как человек переживает травмирующее событие, такое как:

  • война
  • нападение
  • стихийное бедствие
  • несчастный случай

  Симптомы включают проблемы с расслаблением, тревожные сны или воспоминания о травмирующем событии или ситуации. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также могут избегать вещей, связанных с травмой.

  Избирательный мутизм

  Это постоянная неспособность ребенка говорить в определенных ситуациях или местах. Например, ребенок может отказываться говорить в школе, даже если он может говорить в других ситуациях или в других местах, например дома. Избирательный мутизм может мешать повседневной жизни и занятиям, таким как школа, работа и социальная жизнь.

  Тревожное расстройство разлуки

  Это детское состояние, характеризующееся тревогой, когда ребенок разлучается со своими родителями или опекунами. Тревога разлуки — нормальная часть детского развития. Большинство детей перерастают его примерно к 18 месяцам. Однако у некоторых детей наблюдаются версии этого расстройства, которые нарушают их повседневную деятельность.

  Специфические фобии

  Это боязнь определенного объекта, события или ситуации, которая приводит к сильному беспокойству, когда вы подвергаетесь воздействию этой вещи. Это сопровождается сильным желанием избежать этого. Фобии, такие как арахнофобия (боязнь пауков) или клаустрофобия (боязнь небольших пространств), могут вызвать у вас приступы паники при воздействии на то, чего вы боитесь.

  Врачи не до конца понимают, что вызывает тревожные расстройства. В настоящее время считается, что определенные травматические переживания могут вызывать тревогу у склонных к ней людей. Генетика также может играть роль в тревожности. В некоторых случаях беспокойство может быть вызвано основной проблемой со здоровьем и может быть первым признаком физического, а не психического заболевания.

  У человека может одновременно наблюдаться одно или несколько тревожных расстройств. Он также может сопровождать другие состояния психического здоровья, такие как депрессия или биполярное расстройство. Это особенно верно в отношении генерализованного тревожного расстройства, которое чаще всего сопровождает другое беспокойство или психическое состояние.

  Не всегда легко определить, когда тревога является серьезной медицинской проблемой, а когда плохой день заставляет вас чувствовать себя расстроенным или обеспокоенным. Без лечения ваше беспокойство может не исчезнуть и со временем усилиться. Лечить тревогу и другие психические расстройства легче на ранней стадии, чем при ухудшении симптомов.

  Вам следует обратиться к врачу, если:

  • вы чувствуете, что беспокоитесь так сильно, что это мешает вашей повседневной жизни (включая гигиену, учебу или работу, а также вашу социальную жизнь)
  • ваша тревога, страх или беспокойство причиняют вам беспокойство и вам трудно их контролировать
  • вы чувствуете депрессию, употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться с этим, или у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем, помимо тревоги
  • у вас есть ощущение, что ваша тревога вызвано лежащей в основе проблемой психического здоровья
  • вы испытываете суицидальные мысли или проявляете суицидальное поведение (если это так, немедленно обратитесь за медицинской помощью, позвонив по номеру 911)

  Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем регионе, если вы еще этого не сделали есть врач.

  Если вы решили, что вам нужна помощь с тревогой, первым делом обратитесь к своему лечащему врачу. Они могут определить, связано ли ваше беспокойство с основным состоянием физического здоровья. Если они обнаружат основное заболевание, они могут предоставить вам соответствующий план лечения, который поможет облегчить ваше беспокойство.

  Ваш врач направит вас к специалисту по психическому здоровью, если он решит, что ваше беспокойство не является результатом какого-либо основного заболевания. К специалистам в области психического здоровья, к которым вас направят, относятся психиатр и психолог.

  Психиатр — это лицензированный врач, обученный диагностировать и лечить психические расстройства, а также назначать лекарства и другие методы лечения. Психолог — это специалист в области психического здоровья, который может диагностировать и лечить психические заболевания только посредством консультирования, а не лекарств.

  Узнайте у своего врача имена нескольких поставщиков услуг в области психического здоровья, на которые распространяется ваша страховка. Важно найти поставщика психиатрических услуг, который вам нравится и которому вы доверяете. Вам может потребоваться встреча с несколькими, чтобы найти поставщика, который подходит именно вам.

  Чтобы помочь диагностировать тревожное расстройство, ваш психиатр проведет психологическую оценку во время вашего первого сеанса терапии. Это включает в себя встречу один на один с вашим лечащим врачом. Они попросят вас описать свои мысли, поведение и чувства.

  Они также могут сравнить ваши симптомы с критериями тревожных расстройств, перечисленными в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-V), чтобы помочь поставить диагноз.

  Психиатрические онлайн-услуги

  Прочтите наш обзор лучших онлайн-психиатрических услуг, чтобы найти то, что подходит именно вам.

  Поиск подходящего поставщика психиатрических услуг

  Вы поймете, что ваш поставщик психиатрических услуг подходит именно вам, если вам будет комфортно говорить с ним о своем беспокойстве. Вам нужно обратиться к психиатру, если будет установлено, что вам нужны лекарства, помогающие контролировать тревогу. Вам достаточно обратиться к психологу, если ваш поставщик психиатрических услуг решит, что ваше беспокойство можно лечить только с помощью разговорной терапии.

  Помните, что нужно время, чтобы увидеть результаты лечения тревоги. Будьте терпеливы и следуйте указаниям своего психиатра для достижения наилучшего результата. Но также знайте, что если вы чувствуете себя неловко со своим психиатром или считаете, что не добились достаточного прогресса, вы всегда можете обратиться за лечением в другое место. Попросите своего лечащего врача дать вам направление к другим поставщикам психиатрических услуг в вашем районе.

  Домашнее лечение тревожности

  Хотя прием лекарств и беседа с терапевтом могут помочь справиться с тревожностью, справиться с тревожностью — это задача 24/7. К счастью, есть много простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести дома, чтобы еще больше уменьшить беспокойство.

  Занимайтесь спортом. Настройка режима упражнений для большинства или всех дней недели может помочь снизить уровень стресса и беспокойства. Если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, начните с нескольких видов деятельности и со временем добавляйте больше.

  Избегайте употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. Употребление алкоголя или наркотиков может вызвать или усилить ваше беспокойство. Если вам трудно бросить курить, обратитесь к врачу или обратитесь за помощью в группу поддержки.

  Бросьте курить и сократите или прекратите потребление напитков с кофеином. Никотин в сигаретах и ​​напитках с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки, может усилить тревогу.

  Попробуйте методы релаксации и снятия стресса. Медитация, повторение мантры, практика техник визуализации и занятия йогой могут способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства.

  Выспитесь. Недостаток сна может усилить чувство беспокойства и беспокойства. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за помощью к врачу.

  Придерживайтесь здорового питания. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, таких как курица и рыба.

  Преодоление и поддержка

  Преодоление тревожного расстройства может быть сложной задачей. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить эту задачу:

  Будьте осведомлены. Узнайте как можно больше о своем состоянии и доступных вам методах лечения, чтобы принять правильное решение о лечении.

  Будьте последовательны. Следуйте плану лечения, предоставленному вам вашим лечащим врачом, принимайте лекарства в соответствии с указаниями и посещайте все сеансы терапии. Это поможет избежать симптомов тревожного расстройства.

  Познай себя. Выясните, что вызывает у вас тревогу, и применяйте стратегии преодоления, которые вы разработали вместе с вашим лечащим врачом, чтобы лучше справляться с тревогой, когда она возникает.

  Запишите. Ведение дневника своих чувств и переживаний может помочь вашему психиатру определить наиболее подходящий план лечения для вас.

  Получить поддержку. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы сможете поделиться своим опытом и услышать мнение других людей, страдающих тревожными расстройствами. Такие ассоциации, как Национальный альянс по психическим заболеваниям или Американская ассоциация тревоги и депрессии, могут помочь вам найти подходящую группу поддержки рядом с вами.

  Разумно управляйте своим временем. Это может помочь уменьшить беспокойство и помочь вам получить максимальную отдачу от лечения.

  Будьте общительны. Изоляция от друзей и семьи может усугубить ваше беспокойство. Планируйте с людьми, с которыми вам нравится проводить время.

  Встряхнись. Не позволяйте тревоге управлять вашей жизнью. Если вы чувствуете себя подавленным, прервите свой день, прогуляйтесь или сделайте что-нибудь, что отвлечет ваш разум от забот и страхов.

  Симптомы, типы, причины и многое другое

  Что такое тревога?

  Вы беспокоитесь? Может быть, вы беспокоитесь о проблеме на работе с вашим начальником. Возможно, у вас порхают бабочки в животе, пока вы ждете результатов медицинского обследования. Может быть, вы нервничаете, когда едете домой в час-пик, когда машины проносятся мимо и петляют между полосами движения.

  Каждый человек время от времени испытывает тревогу. Сюда входят как взрослые, так и дети. У большинства людей чувство беспокойства приходит и уходит, но длится недолго. Некоторые моменты тревоги короче, чем другие, и длятся от нескольких минут до нескольких дней.

  Но для некоторых людей это чувство беспокойства — нечто большее, чем просто мимолетное беспокойство или напряженный рабочий день. Ваше беспокойство может не исчезать в течение многих недель, месяцев или лет. Со временем оно может ухудшаться, иногда становясь настолько серьезным, что мешает вашей повседневной жизни. Когда это происходит, говорят, что у вас тревожное расстройство.

  Несмотря на то, что симптомы тревоги у разных людей разные, в целом организм реагирует на тревогу весьма специфичным образом. Когда вы чувствуете тревогу, ваше тело приходит в состояние повышенной готовности, выискивая возможную опасность и активируя реакцию «бей или беги». В результате некоторые распространенные симптомы тревоги включают:

  • нервозность, беспокойство или напряжение
  • чувство опасности, паники или страха
  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание или гипервентиляцию
  • повышенное или сильное потоотделение
  • дрожь или подергивание мышц
  • слабость и вялость
  • трудности с концентрацией внимания или ясным мышлением о чем-либо, кроме того, что вас беспокоит или диарея
  • сильное желание избегать того, что вызывает у вас тревогу
  • навязчивые идеи в отношении определенных идей, признак обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)
  • повторение определенного поведения снова и снова
  • тревога, связанная с определенным жизненным событием или опытом, имевшим место в прошлом, особенно указывающим на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

  Панические атаки

  начало страха или дистресса, достигающее пика в течение нескольких минут и сопровождающееся наличием не менее четырех из следующих симптомов:

  • сердцебиение
  • потливость
  • дрожь или дрожь
  • ощущение одышки или удушья
  • ощущение удушья
  • боли или стеснение в груди
  • тошнота или желудочно-кишечные расстройства
  • головокружение, предобморочное состояние или предобморочное состояние )
  • чувство оторванности от себя или реальности, известное как деперсонализация и дереализация
  • страх «сойти с ума» или потерять контроль
  • страх смерти

  Некоторые симптомы тревоги могут возникать не только при тревожных расстройствах. Обычно это бывает при панических атаках. Симптомы панических атак схожи с симптомами сердечных заболеваний, проблем с щитовидной железой, нарушений дыхания и других заболеваний.

  В результате люди с паническим расстройством могут часто обращаться в пункты неотложной помощи или к врачу. Они могут полагать, что испытывают опасные для жизни состояния здоровья, отличные от беспокойства.

  Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:

  Агорафобия

  Люди, страдающие агорафобией, боятся определенных мест или ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя в ловушке, бессильными или смущенными. Эти чувства приводят к паническим атакам. Люди с агорафобией могут стараться избегать этих мест и ситуаций, чтобы предотвратить приступы паники.

  Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

  Люди с ГТР испытывают постоянную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий, даже тех, которые являются обычными или рутинными. Беспокойство больше, чем должно быть, учитывая реальность ситуации. Беспокойство вызывает физические симптомы в организме, такие как головные боли, расстройство желудка или проблемы со сном.

  Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

  ОКР — это постоянное переживание нежелательных или навязчивых мыслей и беспокойства, вызывающих тревогу. Человек может знать, что эти мысли тривиальны, но он попытается облегчить свое беспокойство, выполняя определенные ритуалы или действия. Это может включать мытье рук, подсчет или проверку таких вещей, как, например, заперли ли они свой дом.

  Паническое расстройство

  Паническое расстройство вызывает внезапные и повторяющиеся приступы сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут. Это известно как паническая атака. Те, кто испытывает паническую атаку, могут испытывать:

  • ощущение надвигающейся опасности
  • одышка
  • боль в груди
  • учащенное или нерегулярное сердцебиение, похожее на трепетание или учащенное сердцебиение в котором они произошли ранее.

    Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

    ПТСР возникает после того, как человек переживает травмирующее событие, такое как:

    • война
    • нападение
    • стихийное бедствие
    • несчастный случай

    Симптомы включают проблемы с расслаблением, тревожные сны или воспоминания о травмирующем событии или ситуации. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также могут избегать вещей, связанных с травмой.

    Избирательный мутизм

    Это постоянная неспособность ребенка говорить в определенных ситуациях или местах. Например, ребенок может отказываться говорить в школе, даже если он может говорить в других ситуациях или в других местах, например дома. Избирательный мутизм может мешать повседневной жизни и занятиям, таким как школа, работа и социальная жизнь.

    Тревожное расстройство разлуки

    Это детское состояние, характеризующееся тревогой, когда ребенок разлучается со своими родителями или опекунами. Тревога разлуки — нормальная часть детского развития. Большинство детей перерастают его примерно к 18 месяцам. Однако у некоторых детей наблюдаются версии этого расстройства, которые нарушают их повседневную деятельность.

    Специфические фобии

    Это боязнь определенного объекта, события или ситуации, которая приводит к сильному беспокойству, когда вы подвергаетесь воздействию этой вещи. Это сопровождается сильным желанием избежать этого. Фобии, такие как арахнофобия (боязнь пауков) или клаустрофобия (боязнь небольших пространств), могут вызвать у вас приступы паники при воздействии на то, чего вы боитесь.

    Врачи не до конца понимают, что вызывает тревожные расстройства. В настоящее время считается, что определенные травматические переживания могут вызывать тревогу у склонных к ней людей. Генетика также может играть роль в тревожности. В некоторых случаях беспокойство может быть вызвано основной проблемой со здоровьем и может быть первым признаком физического, а не психического заболевания.

    У человека может одновременно наблюдаться одно или несколько тревожных расстройств. Он также может сопровождать другие состояния психического здоровья, такие как депрессия или биполярное расстройство. Это особенно верно в отношении генерализованного тревожного расстройства, которое чаще всего сопровождает другое беспокойство или психическое состояние.

    Не всегда легко определить, когда тревога является серьезной медицинской проблемой, а когда плохой день заставляет вас чувствовать себя расстроенным или обеспокоенным. Без лечения ваше беспокойство может не исчезнуть и со временем усилиться. Лечить тревогу и другие психические расстройства легче на ранней стадии, чем при ухудшении симптомов.

    Вам следует обратиться к врачу, если:

    • вы чувствуете, что беспокоитесь так сильно, что это мешает вашей повседневной жизни (включая гигиену, учебу или работу, а также вашу социальную жизнь)
    • ваша тревога, страх или беспокойство причиняют вам беспокойство и вам трудно их контролировать
    • вы чувствуете депрессию, употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться с этим, или у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем, помимо тревоги
    • у вас есть ощущение, что ваша тревога вызвано лежащей в основе проблемой психического здоровья
    • вы испытываете суицидальные мысли или проявляете суицидальное поведение (если это так, немедленно обратитесь за медицинской помощью, позвонив по номеру 911)

    Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем регионе, если вы еще этого не сделали есть врач.

    Если вы решили, что вам нужна помощь с тревогой, первым делом обратитесь к своему лечащему врачу. Они могут определить, связано ли ваше беспокойство с основным состоянием физического здоровья. Если они обнаружат основное заболевание, они могут предоставить вам соответствующий план лечения, который поможет облегчить ваше беспокойство.

    Ваш врач направит вас к специалисту по психическому здоровью, если он решит, что ваше беспокойство не является результатом какого-либо основного заболевания. К специалистам в области психического здоровья, к которым вас направят, относятся психиатр и психолог.

    Психиатр — это лицензированный врач, обученный диагностировать и лечить психические расстройства, а также назначать лекарства и другие методы лечения. Психолог — это специалист в области психического здоровья, который может диагностировать и лечить психические заболевания только посредством консультирования, а не лекарств.

    Узнайте у своего врача имена нескольких поставщиков услуг в области психического здоровья, на которые распространяется ваша страховка. Важно найти поставщика психиатрических услуг, который вам нравится и которому вы доверяете. Вам может потребоваться встреча с несколькими, чтобы найти поставщика, который подходит именно вам.

    Чтобы помочь диагностировать тревожное расстройство, ваш психиатр проведет психологическую оценку во время вашего первого сеанса терапии. Это включает в себя встречу один на один с вашим лечащим врачом. Они попросят вас описать свои мысли, поведение и чувства.

    Они также могут сравнить ваши симптомы с критериями тревожных расстройств, перечисленными в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-V), чтобы помочь поставить диагноз.

    Психиатрические онлайн-услуги

    Прочтите наш обзор лучших онлайн-психиатрических услуг, чтобы найти то, что подходит именно вам.

    Поиск подходящего поставщика психиатрических услуг

    Вы поймете, что ваш поставщик психиатрических услуг подходит именно вам, если вам будет комфортно говорить с ним о своем беспокойстве. Вам нужно обратиться к психиатру, если будет установлено, что вам нужны лекарства, помогающие контролировать тревогу. Вам достаточно обратиться к психологу, если ваш поставщик психиатрических услуг решит, что ваше беспокойство можно лечить только с помощью разговорной терапии.

    Помните, что нужно время, чтобы увидеть результаты лечения тревоги. Будьте терпеливы и следуйте указаниям своего психиатра для достижения наилучшего результата. Но также знайте, что если вы чувствуете себя неловко со своим психиатром или считаете, что не добились достаточного прогресса, вы всегда можете обратиться за лечением в другое место. Попросите своего лечащего врача дать вам направление к другим поставщикам психиатрических услуг в вашем районе.

    Домашнее лечение тревожности

    Хотя прием лекарств и беседа с терапевтом могут помочь справиться с тревожностью, справиться с тревожностью — это задача 24/7. К счастью, есть много простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести дома, чтобы еще больше уменьшить беспокойство.

    Занимайтесь спортом. Настройка режима упражнений для большинства или всех дней недели может помочь снизить уровень стресса и беспокойства. Если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, начните с нескольких видов деятельности и со временем добавляйте больше.

    Избегайте употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. Употребление алкоголя или наркотиков может вызвать или усилить ваше беспокойство. Если вам трудно бросить курить, обратитесь к врачу или обратитесь за помощью в группу поддержки.

    Бросьте курить и сократите или прекратите потребление напитков с кофеином. Никотин в сигаретах и ​​напитках с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки, может усилить тревогу.

    Попробуйте методы релаксации и снятия стресса. Медитация, повторение мантры, практика техник визуализации и занятия йогой могут способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства.

    Выспитесь. Недостаток сна может усилить чувство беспокойства и беспокойства. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за помощью к врачу.

    Придерживайтесь здорового питания. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, таких как курица и рыба.

    Преодоление и поддержка

    Преодоление тревожного расстройства может быть сложной задачей. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить эту задачу:

    Будьте осведомлены. Узнайте как можно больше о своем состоянии и доступных вам методах лечения, чтобы принять правильное решение о лечении.

    Будьте последовательны. Следуйте плану лечения, предоставленному вам вашим лечащим врачом, принимайте лекарства в соответствии с указаниями и посещайте все сеансы терапии. Это поможет избежать симптомов тревожного расстройства.

    Познай себя. Выясните, что вызывает у вас тревогу, и применяйте стратегии преодоления, которые вы разработали вместе с вашим лечащим врачом, чтобы лучше справляться с тревогой, когда она возникает.