Чтобы успокоиться что нужно: Введите символы с картинки

Чтобы успокоиться что нужно: Введите символы с картинки

Содержание

24 способа расслабиться за 5 минут

Главная — Для населения

  • Карта медицинских организаций
  • Вакцинация
  • Диспансеризация
  • Флюорография
  • Адреса и время работы поликлиник
  • Травмпункты
  • Онкология
  • Где сдать тест на ВИЧ
  • Кабинет здорового ребенка
  • Услуги
  • Профилактика ССЗ
  • Профилактика заболеваний
  • Всемирный день безопасности пациентов
  • Газета «Медицинские вести»
  • Задайте вопрос специалисту
  • Школа Здоровья

— Консультативно-оздоровительный отдел

  • Психологическая помощь
  • Групповые интерактивные занятия
  • Психологические тренинги
  • Школы здоровья
  • Полезные статьи
  • Тесты
  • Платные немедицинские услуги

— Полезные статьи

  • Групповая терапия
  • Друзья или психологи
  • Очарование зрелости
  • Почему весной чаще влюбляются?
  • Сэкономить на психологе. Памятка родителям
  • Для родителей и детей
  • Для студентов
  • О стрессе и депрессии
  • О пользе смеха
  • Семейные традиции
  • Музыкотерапия

— О стрессе и депрессии — 24 способа расслабиться за 5 минут

Вы получили 364 сообщения на почту, требующих немедленного ответа, через пять минут состоится совещание, а вы к нему не готовы, у вас голова идет кругом от переизбытка информации… Стоп, настало время немного отдохнуть!

Еда и напитки

  1. Выпейте чашечку зеленого чая. Зеленый чай — источник L-тианина, природного антидепрессанта. Хорошо помогает справляться с подступающим чувством гнева и перевозбуждением.
  2. Перекусите шоколадом. Совсем немного сладкого поможет вам успокоиться. Темный шоколад регулирует уровень кортизола, гормона стресса, и нормализует обмен веществ.
  3. Съешьте немного меда. Неплохая альтернатива шоколаду. Мед хорошо борется с депрессией и тревожностью.
  4. Пожуйте жвачку. Жвачка — это удивительно быстрый и легкий способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола в организме.
  5. Перекусите чем-нибудь хрустящим. Если сладкое не для вас, похрустите чем-нибудь не слишком соленым, в идеале орешками или овощами.

Окунитесь в свой внутренний мир

  1. Медитация. Не ищите горы за окном. Все, что вам нужно, — это спокойное и тихое место. Найдите такое местечко, устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  2. Положите голову на валик или подушку. Никто не отрицает пользу полноценного сна, но в офисе не поспать. Однако, если у вас есть что-то, на что можно положить голову (подушка, валик, даже ваши сложенные руки), прилягте на несколько минут и представьте, что это губка, всасывающая все ваши проблемы.
  3. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокие медленные вдохи снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Возможно, вы знаете специальные дыхательные упражнения, не стоит забывать и про них.
  4. Попробуйте прогрессивную релаксацию. Если вам тревожно, просто сожмите руки в кулаки и расслабьте. Повторите, сколько потребуется. Сокращение мышц благотворно влияет как на физическое, так и на психическое состояние. Кроме того, это отличный способ быстро заснуть.
  5. Сосчитайте до 10 и в обратном порядке. Это отличный способ расслабиться, когда вы не можете надолго отвлекаться от дела.
  6. Используйте свое воображение на полную катушку. Всего на несколько минут представьте забавную или приятную картину. Эта небольшая игра со своим сознанием мгновенно повысит ваше настроение.
  7. Закройте глаза. Отгородитесь от суеты, просто опустив веки на пять минут, и не отвлекайтесь ни на что.

Массаж

  1. Массаж рук. Руки вообще являются сосредоточением напряжения, особенно для людей, печатающих на клавиатуре. Отвлекитесь на пятиминутный массаж рук. Это поможет замедлить излишне интенсивный ритм сердцебиения.
  2. Принесите с собой небольшой мяч и покатайте его ступнями ног. Таким образом вы получите импровизированный расслабляющий массаж ног.
  3. Имейте под рукой мячик-антистресс. Используйте его, когда вам в очередной раз захочется задушить коллегу, лучшего друга или супруга. Мячик-антистресс — легкий и безнасильственный способ снять напряжение.
  4. Капните холодной водой на запястья и за ушами. В этих областях находятся крупные вены. Если их охладить, можно успокоить весь организм.

Смена обстановки

  1. Выйдите на солнце. Солнечный свет всегда поднимает настроение. Также это эффективный способ лечения людей от стресса.
  2. Выгляньте в окно. Нет, не подглядывайте за соседями. Простое созерцание окружающей обстановки действует гораздо более расслабляюще, чем экран телевизора.
  3. Устройте себе быструю прогулку. Когда вам сложно на чем-то сосредоточиться, сходите на прогулку быстрым шагом. Это полезно вдвойне: вы сможете побыть наедине с собой и получить некоторое физическое напряжение.

Творчество и развлечения

  1. Излейте все ваши переживания на бумаге. В письменном виде проблемы иногда кажутся не такими пугающими.
  2. Попробуйте решить кроссворд. Мозг отвлечется на игру, и это поможет справиться со стрессом.

Приятные запахи

  1. Держите под рукой свой любимый аромат. Это могут быть цветы в горшочке или эфирные масла. Успокаивающие ароматы снимают стресс за счет стимуляции обонятельных рецепторов в носу, которые подключаются к той части мозга, что регулирует эмоции. Ароматы цитрусовых и кофе являются лучшими для этого.

Общение и удовольствия

  1. Начните планировать свой отдых. Позитивные мысли о предстоящем отпуске отгонят прочь наступающую депрессию.
  2. После тяжелого рабочего дня нет ничего лучше объятий. И если родные и друзья не всегда находятся рядом, то домашнее животное спасет вас от надвигающейся хандры в любую минуту. Просто покрепче обнимите своего питомца.

Психологи назвали 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Здоровье

Фото
iStock/Getty Images

В жизни нередко бывают ситуации, когда необходимо как можно быстрее взять себя в руки условиях жуткого стресса. Далеко не все от природы наделены железной выдержкой и могут с легкостью прийти в себя после шокирующих событий. «Доктор Питер» поговорил со специалистами и собрал лайфхаки для тех, кому нужно успокоиться как можно быстрее.

Психолог, гештальт-терапевт, супервизор

1. Правильное дыхание

— Существует техника глубокого дыхания, когда на протяжении минуты нужно глубоко дышать, на четыре счета, медленно вдыхая и выдыхая воздух. Сам дыхательный цикл должен составлять одну минуту, — рассказывает психолог Анна Девятка.

2. Техника «заземления»

— Еще есть техника «заземления»: в момент эмоционального напряжения человеку нужно почувствовать свои стопы и ноги, и постараться встать как можно устойчивее, почувствовать свою связь с землей. Если почувствовать опору на телесном уровне, это ощущение автоматически перейдет на эмоциональный уровень, — отмечает специалист.

3. Анализ ситуации

По словам Девятки, для того, чтобы как можно быстрее выйти из стрессовой ситуации, нужно понять ее причины:

— С точки зрения психоэмоционального состояния, важно понять что именно вызывает стресс, и постараться понять: можно ли избавиться от источника дискомфорта?

Если да, то необходимо это сделать как можно быстрее; если нет, то важно оценить границы психологической безопасности и понять, что может быть в данной ситуации точкой опоры.

Практикующий психолог, автор научных и популярных статей

4. Физические упражнения

Если есть возможность отвлечься на пару минут и сделать парочку физических упражнений, говорит психолог Юлия Холодова, можно быстро привести себя в порядок.

— Если вам нужно успокоиться перед важным мероприятием (выступление, встреча, экзамен), полезно заранее подобрать несколько простых упражнений (или просто физическую активность).

Разумеется, это не должна быть большая нагрузка, которая усилит сердцебиение или вызовет одышку. Например:

  • пройти остановку до места встречи пешком;

  • подняться по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом;

  • максимально потянуться верх, затем резко опустить руки вниз.

5. Техника релаксации

— Эффективна техника релаксации, построенная на чередовании сильного напряжения мышц и резкого расслабления.

Для того чтобы сбросить напряжение в теле достаточно максимально напрячь определенную группу мышц, затем максимально расслабить. Перейти к другой группе мышц, желательно от конечностей к туловищу, уделив особое внимание мышцам шеи, спины.

Преимущество этой техники в том, что ее можно выполнить незаметно для окружающих, если вы находитесь в официальной обстановке. Например, ожидая своей очереди перед выступлением или готовясь к ответу на экзамене, — подчеркивает Холодова.

6. Счет

— Можно попробовать досчитать до 50, в определенной последовательности (например, пропуская четные или нечетные, или в обратном порядке).

Эта техника основаны на закономерностях функционирования разных полушарий головного мозга. Чтобы успокоиться, достаточно переключить внимание на счет или решение в уме примеров с большими числами. Полезно сочетать с дыхательными техниками, — отмечает психолог.

7. Техника визуализации

— Необходимо представить место, которое ассоциируется у вас со спокойствием, комфортом, уверенностью.

Нужно не просто вспомнить, а попытаться представить все, что с ним связано: визуальный ряд, звуки, запахи. На выполнение упражнения нужно отвести не менее 5 минут, желательно выполнять в спокойной обстановке: где вы сможете сесть, расслабиться, закрыть глаза.

Цель этого упражнения — создать с помощью этого образа ощущение спокойствия и поддерживать его, — отмечает Холодова.

8. Переключение внимания

— Суть техники в том, чтобы перенести внимание со своих мыслей на ощущения: слуховые, зрительные, тактильные.

Например, пересчитать определенные предметы в помещении, прислушаться к звукам за окном и т. п. Ваша цель — максимально погрузиться в настоящий момент, «здесь и сейчас»: то, что вы видите, слышите, чувствуете.

Можно дополнить музыкой для релаксации и дыхательными техниками, если вы находитесь наедине с собой. Или музыкой в наушниках и быстрой ходьбой, если время поджимает, — говорит психолог.

Психолог-консультант, член международной организации IPACT

9. Холод

Как отмечает психолог Вероника Тюрина, быстро прийти в себя можно с помощью холода.

— Включите холодную воду и подставьте руки. Достаточно подержать их 10-15 секунд, чтобы мозг перезагрузился, и напряжение ушло, — советует эксперт.

10. Юмор

Наконец, можно быстро привести мысли в порядок, сделав небольшую паузу и переключив внимание на что-нибудь смешное.

— Включите смешной ролик, поищите в Интернете анекдоты, вспомните забавный случай из вашей жизни — искренняя улыбка и смех отлично справляются с задачей вернуть человека в хорошее расположение духа, — резюмирует Тюрина.

Дарья Гапионок


Теги

  • Психология

Как расслабиться и успокоиться, действенные способы — Блог MyGenetics

Насколько часто вы ловили себя на мысли, что устали и не можете полноценно отдохнуть даже на выходных? Скорее всего, это следствие постоянного стресса и нагрузок, с которыми организм уже не может справится самостоятельно. Чтобы избежать переутомления, нужно понимать как научится расслабляться психологически и физически, не теряя при этом работоспособности.

Даже в самые сложные и тяжелые моменты уметь расслабиться — значит дать себе возможность и способ выстроить защиту от стресса. Это поможет избавиться от многих проблем современных людей. Бессонница, головные боли и мигрень, ослабление иммунитета. Каждый из пунктов чаще всего вызван общей усталостью организма.

Чтобы понять, как научиться отдыхать, следует разобраться в причинах стресса. Это поможет быстрее научится активизировать внутренние силы и чаще бывать спокойным. Для этого вовсе не обязательно посещать кабинет специалиста или дорогие салоны для отдыха. Достаточно понять, как договариваться с собственным телом.

Что такое умение расслабляться

Нередко люди забывают, насколько важно давать себе отдыхать. Умение расслабляться физически и эмоционально — полезная функция организма, которая со временем может забываться. Особенно, если вы долгое время находитесь под постоянным воздействием стрессов и конфликтов.

Внутренние проблемы не могут найти выход, если вы не знаете как сбросить напряжение не прибегая к помощи психолога. Тем не менее такие способы расслабления есть, и их немало. Достаточно найти для себя подходящий вариант и не забывать им пользоваться время от времени.

Способность абстрагироваться от неприятного окружения и мыслей — это и есть умение расслабляться. Делать это можно практически в любом месте, где вы можете уединиться на несколько минут. Неудачи, проблемы и прочий негатив будет постепенно от вас отступать.

Почему я напряжен

Причины, по которым вы испытываете постоянное напряжение и усталость, могут быть самыми разнообразными. Самые частые из них — это:

  • перегрузки на работе;
  • конфликтные ситуации на улице и дома;
  • финансовые трудности и непредвиденные ситуации;
  • стресс от неприятных новостей;
  • нервное перенапряжение из-за постоянного шума;
  • частые негативные мысли.

Как следствие, внутри вас накапливается масса отрицательной энергии. Она давит не только психологически. Инстинктивно, ваше тело старается оградить себя от влияния негатива. В результате вы получаете зажатые мышцы, плохой сон и постоянное напряжение в теле.

Жители мегаполисов чаще подвержены влиянию стрессовых ситуаций. Это обусловлено повышенной скоростью жизни, потому так важно уметь расслабляться быстро, не теряя драгоценного времени. В противном случае ваш организм не сможет справиться даже с повседневными делами.


Как правильно расслабляться

Для борьбы с усталостью и перенапряжением недостаточно просто поспать или полежать с любимой книгой. Да и чаще всего времени на такой отдых найти проблематично. Тем не менее, существуют способы избавления от стресса за очень короткое время. Легко научиться расслабляться во время рабочего дня. При этом вы не теряете работоспособности и можете быстро вернуться в строй коллег.

Когда же свободного времени много, стоит использовать его по максимуму, чтобы прийти в норму. Так вы не только сможете полноценно избавиться от перегрузок, но и научите организм бороться со стрессами в любое время. Техника выполнения действий для отдыха, к слову, не требует особых умений и навыков. Потому можно смело приступать к улучшению своего самочувствия и укреплению нервной системы.

Техники расслабления при стрессе

Вы понимаете что с трудом сдерживаете рвущиеся наружу негативные эмоции? Это первый признак переутомления и чрезмерного стресса.

Если подавлять в себе такие проявления, они могут развиться в депрессию и другие психические заболевания. Но и открыто выливать злость и страх нельзя, особенно в людном месте. Существуют методы борьбы с навалившимся перенапряжением быстро:

  • Выделите причину вашего стресса. Осознание причины такого неприятного состояния — первый шаг к спокойствию. Не можете понять, что на самом деле вас гложет? Задавайте себе вопрос «Почему?» и на каждый ответ вновь спрашивайте «А почему так?». Это поможет вам докопаться до истинной причины состояния.
  • Постарайтесь убрать все негативные мысли из головы и сосредоточится на любом приятном событии из вашей жизни. Чем более яркое воспоминание, тем лучше.
  • Выполните несколько простых физических упражнений. Например, прыжки или взмахи руками. Это поможет организму эффективно бороться с гормоном стресса.
  • Глубоко подышите. Вдыхайте воздух, наполняя себя им снизу вверх (от живота к груди), а выдыхайте наоборот, сверху вниз.

Эти простые действия не избавят вас от перегрузки полностью, но дадут возможность успокоится на время. Позже, уже дома в спокойной обстановке, вы сможете использовать более действенный метод релаксации.

Как научиться расслабляться психологически

Ваше подсознание вполне способно справляться с любыми нагрузками. Нужно только уметь активизировать защитные механизмы. В этом вам поможет медитация и правильное дыхание. Это не так сложно, как может показаться.

Выберите время, когда вы можете остаться наедине с собой. Сядьте в позу лотоса (если умеете) или полулотоса. Важно держать спину прямо, чтобы не мешать легким полностью наполняться воздухом. Закройте глаза и дышите медленно и размеренно. Постарайтесь представить себе спокойное, умиротворенное место, например, море или поле. Заставьте себя почувствовать, как в лицо дует легкий ветер. Он приносит любимые запахи, приятные и ненавязчивые.

Как отдохнуть эмоционально

Большинство проблем у нас внутри. Именно они не дают полноценно отдыхать и правильно расслабляться. Очень сложно избавляться от негативных мыслей и эмоций. Тем не менее, очень важно научиться это делать, чтобы обеспечить себе внутреннюю гармонию и покой.

Не ищите причины стресса в своем окружении и старайтесь не думать плохо даже о самых неприятных обстоятельствах. Приучите себя быть оптимистом и находить везде хорошие стороны. Попали под сокращение на работе? Это шанс поискать занятие по душе. Промокли под дождем и простудились? Значит появилось время посвятить день только себе и наконец-то почитать новую книгу.

Как расслабить тело медитацией

Возможность расслабляться полностью можно получить не только во время сеанса массажа. Хотя такой способ, несомненно, очень действенный. Медитация помогает получить оптимальный баланс между внутренним спокойствием и расслаблением тела. Это значительно повышает шансы организма на устойчивость к окружающему негативу.

Для полноценной медитации стоит выделять как минимум 20 минут в день. В это время вас не должен никто беспокоить или дергать. Избегайте лишнего шума, но можно включить музыку. Стоит выбирать спокойные мелодии, без резких переходов. Медленный ритм поможет вам лучше скоординировать дыхание.

Как расслабить мозг

Как известно, умственная работа гораздо чаще приводит к истощению организма чем физическая. Причина в том, что работа мозга задействует слишком много нервных клеток. И чем дольше вы не даете себе отдохнуть от постоянного мыслительного процесса, тем сильнее будет влияние стресса. Нельзя ежедневно перегружать себя проблемами и заботами, забывая при этом отдыхать.

Как дать отдохнуть мозгу от мысленной работы, при этом не теряя способности быстро реагировать на изменения задач? Стоит научиться ограждать себя от плохих мыслей. Да, вначале сделать это достаточно сложно. Но практикуясь постоянно, вы научитесь любые негативные размышления пропускать мимо себя, не нагружая при этом мозг:

  • больше фокусируйтесь на положительных мыслях, а лучше — записывайте их.
  • подберите несколько любимых натуральных ароматов и пару раз в день по 5-6 минут вдыхайте их.
  • научитесь ценить свое мнение выше чужого, вы не должны зависеть от того, что подумают люди.

Три простых действия, которые успешно расслабят голову и избавят ваш мозг от напряжения.

Как расслабиться от стресса

Сталкиваясь со стрессом, многие люди боятся новых действий и мыслей, чем обрекают себя на постоянное утомление. Эту проблему нужно решать очень быстро, так как она действует разрушительно на ваше подсознание. Исследователи пришли к выводу, что женский пол более подвержен стрессам, чем мужской. Сказывается повышенная эмоциональность и низкий психологический защитный барьер.

Как расслабляться женщине, столкнувшейся со стрессом, чтобы не травмировать больше нервную систему? Подарить себе полчаса покоя в день. За это время стоит использовать дыхательные упражнения, выпить теплого чая и подумать о своих мечтах. Именно о мечтах, а не целях, которых легко достичь имея достаточно времени и денег. Каждая ваша эмоция в этот момент должна быть наполнена позитивом и счастьем.

Метод Шульца

Успешная практика в борьбе со стрессами — комплекс Шульца. Этот профессор полностью уверен, что у каждого человека есть определенная доля способностей к гипнозу. И при помощи него вполне можно бороться с переутомлением. Делать это нужно в несколько шагов.

  1. Ощутить тяжесть. Нужно лечь как можно удобнее и закрыть глаза. Заставляйте себя ощутить полное умиротворение и покой. После сосредоточьтесь на том, чтобы в левой руке ощущалась тяжесть. Согните ее в локте и сделайте два глубоких вдоха и выдоха. После повторите то же самое, но с правой рукой.
  2. Следующий шаг — выполняется то же самое упражнение, но с заменой тяжести на ощущение легкого тепла. Важно действительно ощущать мысленную проекцию.
  3. Положите руку на сердце и уверенно произнесите в мыслях, что ваше сердцебиение ровное и спокойное. Следует повторить это четыре раза.
  4. Контролируйте дыхание. Так же как и в предыдущем шаге, повторите в уме, что ваше дыхание спокойное и легкое.
  5. Расслабьте мышцы живота и почувствуйте тепло в области солнечного сплетения. Через некоторое время вы будете ощущать себя в горячей ванне.
  6. Для окончания упражнения, сосредоточьтесь на мысли о тем, что ваш лоб прохладный и на него дует ветерок.

Дыхательная техника расслабления

Стоит понимать как полностью расслабиться при помощи дыхания. Да, дышим мы постоянно, но только определенные техники помогут справиться с перенапряжением. В первую очередь помните, что глубокое дыхание не должно быть резким, вдыхать и выдыхать нужно плавно и медленно.

Тема правильного дыхания хорошо знакома тем, кто занимается йогой. Именно в этом учении хорошо рассказано, как дышать с пользой для себя. Не поленитесь подобрать для себя несколько простых упражнений и выполнять их ежедневно.

Сделать ДНК-анализ

Ученые выявили, что наличие определенного набора генов обеспечивает стрессоустойчивость. Именно этот механизм позволяет расслабляться и обходить стороной критическое состояние перенапряжения. Чтобы определить свой уровень подготовки к негативу, можно сделать ДНК-анализ MyNeuro. Это поможет выявить возможные проблемы в механизмах защиты от стресса и заняться их укреплением.

Где заказать генетическое исследование

Наш центр предлагает провести все необходимые генетические исследования. Благодаря современной аппаратуре вы сможете узнать особенности своего организма. Наши специалисты помогут вам точно расшифровать все полученные данные. На основе этой информации вам будет легко определить свои сильные и слабые стороны, и выбрать путь развития стрессоустойчивости.

Отзывы клиентов

Те, кто уже сделал ДНК-исследование отзываются о пользе такой процедуры в основном положительно:

  • “Теперь точно знаю, что могу вполне справляться со всеми стрессами. Я от них никогда особо не страдал, теперь точно знаю что это у меня в крови”.
  • “Всегда интересовало, почему так чутко реагирую на любые невзгоды. А оказалось что у меня мало стрессоустойчивости в генах. Буду больше заниматься собой в этом направление”.
  • “Сделал ДНК-анализ из интереса. Вполне доволен результатами, все примерно на среднем уровне. Не хорошо и не плохо, и есть куда стремиться”.

Почему мы выгораем? Руководство по тому, как справиться со стрессом и работой одновременно

Переключиться

Кажется, с выгоранием теперь знакомы все: в пандемию многим из нас пришлось работать не выходя из дома, кто-то столкнулся с увольнением, а кто-то — с одиночеством. Все это существенно повысило уровень стресса у людей во всем мире: например, в России, по данным психологов РАН, в 2020 году каждый третий житель жаловался на симптомы депрессивных расстройств. Осенью в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» выходит книга Имоджен Далл «От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться», в которой автор делится простыми советами, как преодолеть первые симптомы выгорания и снова полюбить свою работу, жизнь и все, что вас окружает.

Почему мне так плохо?

Итак, начнем с главного:

  • Когда вы в последний раз пили воду?
  • Когда вы в последний раз ели здоровую пищу?
  • Когда вы в последний раз дышали свежим воздухом?
  • Когда вы в последний раз занимались спортом или растяжкой?
  • Когда вы в последний раз принимали ванну? Когда вы в последний раз хорошо высыпались?

Если вы быстро пробежались глазами по этому списку, думая: «Пропустим эту ерунду, где там ценные советы?» — остановитесь! Вернитесь к вопросам, взгляните в зеркало и скажите себе, что заботитесь о своем теле.

Дайте угадаю: вы часами сидите ссутулившись, поглощаете кофе, постоянно проверяете сообщения в соцсетях и удивляетесь, отчего так паршиво себя чувствуете. Я знаю это по своему опыту. Это все равно что сваливать мусор в сад и гадать, отчего там не растут цветы.

Порадуйте свое тело. Вычеркните хотя бы четыре пункта из списка, прежде чем пробовать что-то еще, — велика вероятность, что часть неприятных ощущений тоже исчезнет. Ваше тело требует, чтобы вы относились к нему с уважением.

Выплесните негатив

Избавьтесь от неприятных эмоций там, где вам хочется: в душе, в постели или за просмотром очередного сезона какого-нибудь реалити-шоу. Ни в коем случае не копите в себе негативную энергию.

Сделайте перерыв

Возможно, вы уже несколько часов, дней или даже недель гипнотизируете монитор, но работа не клеится. И вот вы читаете фразу «Сделайте перерыв» и думаете: «Да если б у меня была возможность!» Но вам нужен не просто перерыв, а полная перезагрузка сознания. Неважно, работаете вы полный день или у вас свободный график, — возьмите отгул. Прогуляйтесь. Поезжайте за город. Займитесь тай-чи, танцами или пилатесом. Поболтайте по телефону с другом или подругой. Запишитесь на массаж. Займитесь уборкой, приведите в порядок дом. Сделайте растяжку. Расслабьтесь.

Если вы не можете высвободить целый день, постарайтесь сменить картинку. В обеденный перерыв не сидите в офисе — пройдитесь. Если возможно, до конца дня работайте в кафе или в библиотеке. На худой конец, переключитесь на другие рабочие задачи.

Майя Энджелоу

поэт

Каждый человек нуждается во времени, когда не придется распутывать проблемы и искать решения. Каждому из нас необходимо отвлекаться от забот, которые никуда не денутся.

Стресс подрывает мое здоровье

Стресс на работе — это нормально. С ним сталкивались все. Иногда он даже мотивирует. Но между периодически возникающим напряжением и непрекращающимся кошмаром — большая разница. Дело в том, что, когда мы оказываемся в стрессовой ситуации («Там лев!» или «Эту работу нужно сделать к завтрашнему дню!»), начинает вырабатываться гормон кортизол. Он нужен организму для немедленной реакции. Если вы пытаетесь убежать от льва, кортизол придется как нельзя кстати, но вряд ли пригодится в других случаях.

Постоянная выработка кортизола нарушает работу мозга, в результате уменьшается его объем и количество нейронных связей, отвечающих за принятие решений, концентрацию, оценочные суждения и социальное взаимодействие. Начинает хуже функционировать гиппокамп — отдел мозга, ответственный за обучение, память и регулирование стресса. Да, именно так: чем больше стресса, тем хуже с ним справляетесь.

Не убивайтесь из-за того, что вы слегка не в себе. Давайте посмотрим, что можно сделать в такой ситуации.

Относитесь к стрессу серьезно

Симптомы не исчезнут сами по себе, если вы начнете работать «эффективнее», что бы вы ни вкладывали в эти слова. Возможно, вам покажется, что уделить время борьбе со стрессом — самая непростая задача в этот момент, но в долгосрочной перспективе такая тактика поможет вам изменить свою жизнь. Если вы попробовали несколько вариантов, но ничего не помогло — запишитесь на прием к врачу.

В 2019 году в Великобритании 12,8 миллиона рабочих дней пропали из-за стресса, депрессии и тревожности работников

Говорить «нет» нормально

Не бойтесь, что о вас подумают плохо. Умение признать предел своих возможностей — признак эмоциональной зрелости. Если вас постоянно просят сделать «срочную» работу — не валите ее в общую кучу. Спросите, от каких других задач можно отказаться либо выполнить их позже, чтобы освободить время для неотложных дел. Если вы справляетесь со всем в одиночку и на вас постоянно ложится огромный груз задач — жестко поговорите с шефом (то есть с собой).

Вездесущая йога

Итак, все рекомендуют йогу и прямо-таки сходят по ней с ума. «Это истинное наслаждение, — уверяют вас, задыхаясь от восторга и сверкая глазами. — Если вы не освоили позу лотоса в стойке на голове — ваша жизнь прошла зря!» Но основная польза йоги — не в том, чтобы виртуозно скручиваться в крендель, а в том, что с ее помощью легко обучиться диафрагмальному дыханию.

Если вы решите заняться йогой, обратите внимание на этот момент. Глубокое дыхание — один из лучших способов борьбы с тревогой и стрессом. Разумеется, есть и другие практики, но только в йоге дыханию дыханию уделяется столько внимания. Не зря же это индийское учение известно еще с V века до н. э.

Дышите как йог

Даже если вы чувствуете себя не столько йогом, сколько плюшевым медвежонком (пухлячком, который оживляется лишь при виде еды), глубокое дыхание все равно покажет свою эффективность в борьбе со стрессом. Да, понимаю, звучит слишком просто, чтобы в это поверить. Но многочисленные исследования подтвердили взаимосвязь глубокого дыхания с чувством покоя. И начать можно прямо сейчас. Нет, глаза вас не обманывают. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь, и в течение пяти секунд глубоко вдыхайте, направляя воздух в брюшную полость. Затем медленно выдохните через рот.

Следуя этой методике, вдохните и выдохните десять раз. Опустите или закройте глаза и проверьте, сохраняется ли напряжение в какой-то части тела. Поверьте, чем чаще вы будете практиковаться, тем скорее начнете автоматически использовать дыхательные упражнения для борьбы со стрессом. Можете также попробовать приложения Stress and Anxiety Companion или Pacifica.

Ведите дневник настроения

Ежедневно отслеживайте свое настроение и реакции. Возможно, на вас действуют определенные триггеры (например, приближающиеся сроки, публичные выступления). Или, осознав, что слишком много на себя взвалили, вы начинаете суетиться как лягушка, попавшая в чан с молоком. Записывая свои ощущения, вы лучше поймете себя и осознаете, какие факторы провоцируют стресс. Соответственно, вы будете к нему готовы. (А еще это упражнение — замечательный предлог накупить канцелярских товаров!) Если вам по душе цифровые технологии, пригодятся приложения для мониторинга настроения — например, Daylio или Flo.

Возьмите уведомления под контроль

Уведомления — это маленькие красные дьяволята, которые хлопают тебя по плечу и орут в ухо: «Ого, да сейчас скидка 50% на ту штуку, которую ты хотел купить три года назад!» Вам это не нужно. Да и никому не нужно, особенно в условиях стресса.

Ученые доказали, что чем реже вы проверяете электронную почту, тем меньше эмоциональное напряжение. Отключите все автоматические уведомления и сами решайте, когда заглядывать в папку «Входящие». Возможно, оптимальным вариантом будет раз в час. А может, и дважды в день. Вы сами поймете, какой режим подходит вам больше всего. Если вы сейчас прочитали это предложение и подумали: «Даже представить себе не могу такое!» — проанализируйте, почему вы так отреагировали. Отправители электронных писем не ждут мгновенного ответа.

Заручитесь поддержкой друзей

Если обилие виртуальных социальных связей усиливает стресс, то крепкие отношения в реальности улучшают состояние здоровья и продолжительность жизни человека. Доказано, что десятиминутная беседа с другом положительно сказывается на способности решать проблемы. Но если вам сложно заводить друзей во взрослом возрасте, то просто больше общайтесь с коллегами. Чем чаще люди вас видят, тем больше вы им нравитесь. Заведите какой-нибудь простой ритуал: приветствуйте коллег каждое утро, ходите в одну и ту же кофейню днем, запишитесь на вечерние занятия.

Работайте с физическими симптомами

Пока вы пытаетесь выяснить причину стресса, попробуйте устранить его последствия. Параллельно с поиском истины вы вполне способны начать высыпаться, лучше питаться, следить за собой и побороть анемию. Кроме того, это удачный момент, чтобы серьезно взяться за зависимость — от алкоголя, табака или даже соцсетей.

Поймите, что помогает вам расслабиться

Это мой любимый момент: я нервничаю, а мне говорят: «Просто расслабься». (Большое спасибо. Если бы я могла это сделать, проблемы вообще бы не было.) Подумайте, какие занятия помогают вам снять напряжение, и заранее отведите им место в своем расписании. Другими словами, вместо того чтобы ждать кризисного момента, позвольте себе расслабиться несколько раз в течение недели. Поможет как физическая активность, например бег или танцы, так и творческие занятия: раскрашивание, гончарное дело, рисование, кулинария или работа в саду.

Только не ждите прекрасных результатов — по крайней мере сразу. Вы не обязаны быть профессионалом во всем только потому, что вы взрослый человек. Вам за это платят? Нет. Вы собираетесь развивать через Instagram бизнес по изготовлению ювелирных изделий в виде продуктов? Надеюсь, что нет. Позвольте себе быть просто любителем хоть в чем-то.

Расшевелите себя!

Сейчас вы скажете: «Ну конечно, опять!» Физическая активность — научно доказанный способ борьбы со стрессом. Хорошая новость: не нужно покупать кучу синтетической одежды и гонять себя до изнеможения. Если вы этого не хотите, конечно. Оказывается, со стрессом помогает бороться любая физическая активность. Так что займитесь тем, что нравится именно вам. Можете даже освоить что-то новое — например, научиться танцевать румбу. Только представьте, как будете зажигать на вечеринках!

Я люблю красиво одеться и отправиться на долгую прогулку или заняться дома йогой прямо в пижаме. Однако помните, что стресс снижает выносливость, поэтому не судите себя слишком строго. Дело не в вас, а в неблагоприятной ситуации. Начните с малого и понемногу увеличивайте обороты.

Если же вам знакомы панические атаки или острые приступы, выражающиеся в затруднении дыхания, тошноте, болях в груди и предобморочные состояния, первое что нужно сделать:

Понять, что вы не умираете

Вы решили, что это — конец света, но ваше тело демонстрирует стандартные реакции. Поверьте, неприятные ощущения пройдут и вы почувствуете себя лучше, даже если мозг пытается убедить вас в обратном.

Настраивайте себя позитивно

Говорите себе, что с вами все будет хорошо, вы справитесь. Приступ продлится всего 20–30 минут, а то и меньше.

Выполните дыхательные упражнения

Дышите настолько медленно и глубоко, насколько это возможно. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Я кладу руку на живот, чтобы убедиться, что он наполняется воздухом (это называется диафрагмальным дыханием). Если дыхание поверхностное и быстрое, если вы неспособны думать ни о чем другом, кроме него, — возможно, у вас приступ гипервентиляции и уровень углекислого газа в организме снижен. Чтобы нормализовать его, подышите в чистый бумажный пакет.

Вернитесь к реальности

Есть два прекрасных способа. Первый: закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Расслабьте сначала пальцы ног, затем ступни и мысленно двигайтесь выше, пока не дойдете до головы. Не забудьте про мелкие мышцы лица — нижнюю челюсть, лобную мышцу.

Второй способ называется «техника 5–4–3–2–1» и помогает сосредоточиться на окружающем мире. Отметьте пять предметов, которые видите, четыре — которые можете потрогать, три звука, два запаха и один вкус.

Аромат Спокойствия

Истеричная богачка с нюхательной солью — вам это не напоминает героиню какой-нибудь комедии? Не смейтесь, но я ношу с собой маленький пузырек со смесью масел розмарина и мяты, и он мне очень даже помогает. Эти запахи позволяют сконцентрироваться на глубоком дыхании и ассоциируются с расслаблением. Когда меня охватывает волнение, я наношу масло на виски и переносицу. Возможно, вам тоже поможет расслабиться какой-нибудь приятный аромат.

После приступа посвятите себе немного времени, чтобы снизить уровень стресса

Приготовьте чашечку ароматного чая. Примите ванну. Погладьте домашнего любимца. Поиграйте в умиротворяющую видеоигру — например, Animal Crossing, Kind Words, Journey, Coffee Talk или Monument Valley. Вздремните. В хорошую погоду сходите на неспешную прогулку — это прекрасный способ успокоиться и восстановить дыхание.

Расслабьте напряженные участки тела

А знаете ли вы, где именно в вашем теле накапливается стресс? Лишь спустя долгое времени я поняла, что практически каждый день стискиваю челюсти, поджимаю губы и напрягаю мышцы бедер. Чаще всего в стрессовых ситуациях мы задействуем мышцы лба, шеи, плеч, живота, рук и ног.

Полезно регулярно выполнять упражнения на растяжку, чтобы ощутить, как тело наполняется воздухом. Диафрагмальное дыхание поможет усилить приток крови к мышцам и успокоить нервную систему, постоянно подающую телу сигналы об опасности. Я рекомендую начать с «Пяти упражнений для ежедневной растяжки» Кита Локлина (стр. 103–105), йоги или спортивного массажа. Неплохо заниматься растяжкой, используя цилиндр для пилатеса, мяч для лакросса или теннисный мяч — это поможет расслабить отдельные зоны.

Возьмите под контроль кортизол

Резкое изменение уровня сахара в крови оказывает огромное влияние на настроение. Дело в том, что сахар стимулирует выброс кортизола — гормона стресса. Постарайтесь контролировать уровень сахара в крови, сведите к минимуму употребление сладостей, кофеина, табака, алкоголя и продуктов глубокой переработки.

Постарайтесь выспаться

Большинство людей нуждаются в семи-девятичасовом сне.

К сожалению, тревожность часто ходит рука об руку со своей подружкой — бессонницей. Позаботьтесь об уюте в спальне. В комнате должно быть тихо, удобно, темно и прохладно. Оптимален температурный режим от 15 до 21 °C1. Приобретите качественный матрас, дышащее постельное белье и ортопедическую подушку.

Теперь, когда уютное гнездышко готово, пора поработать над эмоциональным настроем. Откажитесь от привычки работать — и вообще заниматься чем-либо, вызывающим стресс, — в постели. В мозге должна сформироваться прочная ассоциация: вы в кровати — значит, пора расслабиться и уснуть. Этому способствуют различные успокаивающие процедуры: примите душ, выпейте чашку травяного чая, нанесите маску на лицо. Мозг настроится на сон. Лежа в постели, можно практиковать диафрагмальное дыхание и упражнения на осознанность.

Первые шаги к спокойному сну вы можете сделать уже в течение дня. Физическая активность — прекрасный способ снизить уровень напряжения и немного устать. Не пейте кофе после двух часов дня и не ешьте тяжелую пищу как минимум за три часа до сна. За час до сна уменьшите яркость экранов. Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу, он порекомендует методики и препараты, которые помогут вам заснуть.

ВПР близко: как успокоиться перед проверочными

До старта ВПР всего неделя. Для тебя это первый серьёзный экзамен? Без паники! Рассказываем, как справиться с волнением и спокойно написать работу.

Контролируем тело 

Первое и самое важное при подготовке к таким волнительным событиям — успокоить тело, а за ним придут в норму разум и мысли.
Вот несколько полезных советов.

Удели время физическим упражнениям. Знаем-знаем, «занимайся физкультурой» звучит как заезженная пластинка. Но мы не предлагаем изнурять себя часовыми тренировками, после которых выбиваешься из сил. Подходи к физическим упражнениям с умом и используй их дозированно. 

Вот несколько лайфхаков.

  • Делай мини-упражнения (10 приседаний или 5 отжиманий) каждый час занятий: это помогает отвлечься и взбодриться.
  • Если тебе скучно просто приседать или отжиматься, скачай любое фитнес-приложение: йога, пилатес или продвинутые высокоинтенсивные интервальные тренировки. Тут уж точно не соскучишься!
  • Гуляй. Получасовая прогулка в лесу — это тоже эффективное физическое упражнение. Так ты отвлечёшься от бесконечных заданий и легче заснёшь.
  • Дыши. Дыхательные упражнения — это проверенное средство борьбы со стрессом. Прими удобную позу, вытяни спину, выпрями шею и дыши. Старайся делать вдохи и выдохи как можно длиннее, набирай полные лёгкие воздуха. И через пару минут сумасшедший пульс и дрожь в руках уже пройдут. Такой приём можно использовать даже на экзамене!

Запасись игрушками. Нет, это не «только для малышей». Есть игрушки, которые помогают снять стресс: мячики, слаймы, специальные подушки. В общем, всё, что можно покрутить в руках и помять. Моя любимая игрушка — радужный кекс с ушками и рогом единорога. Сжимаю его во время раздумий над новыми проектами и переговоров по Skype с коллегами — отлично помогает расслабиться и взять себя в руки.

Подскажем ещё несколько хитрых приёмов.

Считалочки и песни. Если сосредоточиться и несколько раз проговорить считалочку («Эники-беники ели вареники»), скороговорки («Карл у Клары украл кораллы») или спеть любимую песню, можно мгновенно очистить разум.
Арома- и цветотерапия. Учёные уже давно выяснили, что определённые цвета и запахи помогают побороть беспокойство. Самыми успокаивающими цветами считаются синий и зелёный, а ароматами — кедр, розмарин и лаванда. 
Музыка. Не забывай и о спокойной музыке, только не слушай во время подготовки тяжёлый рок и метал, как бы ты их ни любил: так можно только раскачать нервы.
Уборка. Да, уборка помогает навести порядок не только в комнате, но и в голове! Это отличный антистресс. Да и родители будут рады. 

Составляем план подготовки: почему важно создать рабочую атмосферу и как красивый блокнот влияет на успеваемость

План подготовки к экзамену — всё равно что план сражения великого генерала. Необходимо продумать даже мелочи и варианты отступления.
Перечислим основные моменты, которые помогут сохранить боевой настрой и создать рабочую атмосферу. 

  • Красивый блокнот. Заведи симпатичный ежедневник, где будешь по дням подробно расписывать списки дел. Так ты не выбьешься из графика.
  • Календарь. Отметь даты сдачи ВПР в календаре и внимательно следи, сколько времени осталось до дня Х.
  • Не оставляй всё на последний день. Начинай подготовку заранее, а в последний день, наоборот, постарайся отдохнуть и хорошо выспаться, чтобы плохое самочувствие не испортило написание работы.
  • Сначала — самое сложное. Сначала разбирай всё самое сложное и уделяй этому предмету/теме пристальное внимание, а на любимые вопросы, которые хорошо даются, оставляй меньше времени.
  • Конспекты. Для самых сложных тем пиши конспекты: так лучше запомнишь материал.
  • Временные запасы. Планируй подготовку так, чтобы оставались окошки дополнительного времени. Всегда что-то не успеваешь, и это тоже нужно учесть и заложить время на подтягивание хвостов.
  • Перечитывание. Мозг устроен так, что ничего не запоминает с первого раза. Так что перечитывай самые проблемные параграфы три раза.

Повторяем материал: «ЯКласс» в помощь

И, конечно, самое важное — повторение и тренировки. Количество тут переходит в качество. Чем больше однотипных заданий ты решишь, тем увереннее будешь чувствовать себя на проверочной.

На «ЯКласс» в каждой теме есть раздел «Теория», в котором собрана информация в очень краткой и наглядной форме. Он отлично подходит для финального повторения материала. Так не придётся в очередной раз перечитывать много страниц в учебнике. 

А задания из раздела «Предметы» помогут освоить все сложные темы на практике и отработать их до автоматизма, так что на экзамене ты будешь чувствовать себя как рыба в воде.

Также на сайте есть отдельный раздел «ВПР», в котором можно отработать типовые варианты, максимально приближенные к тем, что будут на экзамене.

Задания для подготовки включены в Тренировочную работу № 1. Это хорошая возможность устроить самопроверку и узнать, с какими темами есть трудности. У каждого задания около 100 генераций, поэтому ты сможешь отрабатывать решение столько раз, сколько потребуется.

 

Решать задания ВПР

 

Итак, заботься о теле, осваивай техники снятия стресса, тщательно планируй подготовку, чтобы всё успеть, повторяй материал, решай типовые задания — и в день ВПР ты будешь чувствовать себя спокойным, уверенным и отлично со всем справишься!

Анна Шустова

как успокоиться и сдать все на 5 баллов

До экзамена остаются считанные дни, а уверенность в своих знаниях снижается и тревожность накрывает волной? Это первые признаки стресса. С волнением можно и нужно бороться. Как именно? Познаем искусство владения собой вместе с психологом

Надежда Крымская

Автор

Татьяна Андрейченко

Психолог, психоаналитический психотерапевт,
действительный член Общероссийской
профессиональной психотерапевтической Лиги

Реакция психики на внешние раздражители у всех разная. У подростков – своеобразная, со своим защитным механизмом. Для некоторых слово «стресс» совсем ничего не значит: они не склонны к самоедству, бравируют даже во время среза знаний, проявляя подражание слонам в спокойствии. И умудряются при этом зарабатывать высокие баллы. Другие же, из числа особо ответственных, начинают нервничать, хотя у них есть все шансы сдать экзамен на «отлично». Волнение сбивает ход мыслей, ответы не соответствует ожиданию экзаменаторов, а эмоциональный блок может перечеркнуть все ранее заслуженные результаты. Любому школьнику, чтобы ему ни говорили о рискованных перспективах остаться без аттестата, необходимо настраиваться на лучший вариант развития событий. Современные выпускники должны понимать, что испытания будут сопровождать их всю жизнь, поэтому со школьной скамьи необходимо учиться контролировать эмоции, тогда и экзамены покажутся настоящим праздником.

Как успокоиться перед экзаменом

Специалисты утверждают, что волнение в легкой форме даже полезно: оно активизирует мыслительные процессы. Школьники довольно часто испытывают беспокойство во время контрольных работ и даже при выходе к доске. При этом берут себя в руки и в итоге демонстрируют определенный уровень знаний. Но когда дело доходит до кульминационного испытания, от которого зависит дальнейшая судьба, многие ребята доводят себя до состояния паники. А успокаиваться, оказывается, умеют не все. Этому тоже можно научиться. Тем более что существуют простые и проверенные методы, которые точно помогут снизить стресс накануне экзамена.

Сон – в помощь

Подготовка всегда изматывает, и школьники в процессе обучения даже засыпают над книгами. В результате пробуждения – ощущение разбитости, снижение концентрации внимания и прогрессирующая тревожность. Вывод один: надо правильно восстанавливаться после напряженного дня.

Для этого заведите себе дневник режима подготовки. Обозначьте там время для занятий, пребывания на свежем воздухе и, конечно же, ночного отдыха. За час перед сном постарайтесь не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор, что поможет постепенно расслабиться. Ложась в постель, тоже отложите телефон и книги, пусть мозг настроится на отдых, привыкнув к тому, что горизонтальное положение именно для этого и предназначено.

Немаловажна также длительность сна: в объятиях Морфея необходимо находиться минимум 8 часов, иначе утомляемость будет накапливаться. Поэтому старайтесь и днем, если появится минут двадцать-полчаса, вздремнуть, – это тоже перезагрузит нервную систему.

Читайте также

Правила здорового сна

Каждый из нас сталкивался с проблемами со сном — бессонницей, недосыпом. Причиной тому может быть стресс на работе. В некоторых случаях уснуть может мешать даже тусклый свет светильника или поздний ужин. Для здорового сна важно учесть все факторы

Подробнее

Витамины и вода – ваши лучшие друзья


Питание тоже влияет на степень спокойствия организма подростка. Мозг нужно кормить, при этом подкреплять его желательно правильными продуктами с отсутствием побочных эффектов, которые вызывают тревожность. Многие подростки стресс заедают бутербродами и пиццей, сладостями в неограниченных количествах, потом еще «шлифуют» газировкой. Это временное успокоение, после которого добавляется переживание из-за лишних килограммов. Баловать себя надо, но правильной пищей. Обязательно должны присутствовать в рационе мясные блюда, сыр, как можно больше фруктов и овощей. Даже если наблюдается снижение аппетита, заставляйте себя обходиться перекусами. Яблоки и бананы, клубника и финики повышают настроение, салаты из свежих овощей дают необходимую энергию и легкость.

Перед экзаменами необходимо забыть о кофе, отдать предпочтению сокам, зеленому чаю и стараться как можно больше пить. Ведь, как известно, вода является самым лучшим успокоительным и главным источником подпитки мозга кислородом.

Включайте режим активности


Хотите уйти от тревожных мыслей – выходите на улицу и просто дышите свежим воздухом. Прогулки в зеленых парковых зонах, а также по непривычным маршрутам снижают концентрацию внимания на приближающемся экзамене. Двигательная активность всегда помогает отвлечься – гормоны стресса с каждым шагом превращаются в гормоны радости.

Пригодится в этом случае и универсальное упражнение, которое можно выполнять как на природе, так и дома. Работать надо будет ступнями, которые в процессе тренировки будут получать необходимое кровоснабжение, что способствует снятию стресса.

В качестве инвентаря пусть будут небольшие мячики. Их необходимо перекатывать, надавливать на них и проводить различные манипуляции, которые являются в той или иной степени массажными. Секрет в том, что в стопах находятся наиболее чувствительные точки, отвечающие за процесс расслабления.

Обнимайтесь и выговаривайтесь


Самым лучшим антидепрессантом, как показывает практика, всегда были и будут душевные беседы с родителями. Старайтесь не держать в себе страхи по поводу нежеланных результатов экзамена, выговаривайтесь. Разговоры на чистоту необходимы всегда, и в ответственные периоды жизни – особенно. Родители, которые заинтересованы в ваших успехах, всегда подберут нужные, ободряющие слова. Их уверенность в лучшее передастся через объятия. Поэтому выражайте свои эмоции проверенным слушателям, а потом – обнимайтесь. Специалисты утверждают, что регулярные объятия формируют у детей правильную самооценку, включают защитные резервы в организме и вырабатывают стрессоустойчивость.

Отрепетируйте экзамен

Хорошим испытанием и нужным блокатором стресса может стать имитация экзамена. Не зря же в учебных заведениях проводят пробники по ЕГЭ. Они в какой-то степени помогают выпускникам эмоционально пережить предстоящий экзамен. Так вот таких репетиций мало не бывает, потому что первый раз – он самый страшный, зато потом будет намного спокойнее.

Сделайте себе сами экзаменационные дни. Смоделируйте их до мелочей. Утром соберитесь как на ЕГЭ, войдите в свой кабинет и пишите тесты столько, сколько рекомендовано. Пусть в роли экзаменаторов будут ваши родители или друзья, они вас и проконтролируют, и отвлекут от нежелательных эмоций своим присутствием. Потом во время настоящего экзамена обязательно прокрутите в памяти этот сценарий. Вот посмотрите: комиссия уже не будет казаться такой суровой, и экзамен вы обязательно сдадите на высокий балл.

Читайте также

Тренировка мозга

Тренировки нужны не только для тела, но и для мозга. А как это эффективнее сделать, нам рассказала известный популяризатор науки Ася Казанцева

Подробнее

Популярные вопросы и ответы


Отвечает Татьяна Андрейченко, психолог, психоаналитический психотерапевт, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической Лиги

Как понять, что я испытываю стресс?


– Психическое состояние человека зависит от той среды, в которой он находится в определенный момент. Если кто-то оказался в опасной ситуации (ДТП или встреча с преступником), то он сразу поймет, что испытывает стресс. У всех он проявляется по-разному, но чаще всего признаки следующие: ладони могут вспотеть, сердцебиение участится, возникнет ощущение потери ориентации в пространстве, кто-то надумает вот-вот расплакаться, у некоторых может появиться желание закричать и убежать, а другие, наоборот, могут онеметь и оцепенеть. Это так называемый «дистресс» – сильная эмоциональная реакция. Но такой вид стресса легко отследить и понять, так как есть явный, видимый триггер – определенное стрессовое событие. Намного сложнее понять, что человек испытывает затяжной стресс. В этом случае наблюдаются апатия, депрессивное состояние, упадок сил, приступы внезапной агрессии, снижение когнитивных навыков, рассеянность, сонливость, бессонница, отсутствие аппетита или переедание. В более сложных случаях – различные психосоматические проявления, панические атаки, зависимости (алкогольные, наркотические, компьютерные), постоянное ощущение необъяснимой тревоги, даже суицидальные проявления. К сожалению, в моей практике были дети, которые, помимо того, что находились в постоянной стрессовой ситуации в семье, несли на своих плечах огромных груз ожиданий родителей при подготовке к экзаменам. А это приводило к весьма печальным последствиям.

Что делать, если успокоиться не получается?


– Если же не получается никаким образом самостоятельно успокоиться, школьнику нужна помощь психолога либо психотерапевта. Сейчас многие психологические центры (либо частные детские психологи) предоставляют услуги по подготовке к экзаменам. Это целый курс, который может длиться год, включая в себя комплексный подход из кинезиологических упражнений, нейропсихологии, мотивационных бесед, обучения навыкам саморегуляции и использования внутренних и внешних ресурсов.

Если же ребенок не посещал такой курс, то первое, что должно проявиться, – это поддержка родителей. Объятие или пожимание руки, теплые слова и взгляды перед экзаменом покажут, что родитель на стороне ребенка, что бы ни случилось. Это залог того, что ребенок будет чувствовать себя смелее и свободнее, а значит, лучше пройдет проверку знаний.

Как успокоиться во время экзамена?


– Как ни странно, но экзамены довольно часто воспринимаются подростками как «опасная ситуация». Чем больше ожиданий у родителей по отношению к своему ребенку, чем более они критичны к нему и не оставляют за ним право выбора, тем более подвержен стрессовым состояниям на экзамене такой ребенок. Его надо учить не терять самоконтроль.

Если обстановка во время экзамена напряженная, надо срочно пробовать расслабиться. Это можно сделать прямо в классе, не привлекая внимания окружающих. Вот универсальный комплекс, который включает в себя несколько простых и эффективных упражнений.

1. Вначале необходимо довольно сильно напрячь именно пальцы ног, затем – расслабить.

2. То же самое проделайте со ступнями и лодыжками.

3. Напрягите и расслабьте поочередно икры, колени, бедра, ягодичные мышцы и живот. Делайте это, прилагая всю возможную силу к определенной части тела. Эффект расслабления будет более ярким.

4. Затем как можно сильнее поработайте именно над расслаблением верхней части тела. Освободите от напряжения спину, предплечья и плечи, шею и кисти рук.

5. Мысленно снимите напряжение с лицевых мышц.

6. Затем некоторое время просто посидите, наслаждаясь полным покоем. Дышите в медленном ритме, мысленно пребывая в изоляции от разного рода волнений.

7. Вам очень скоро покажется, что вы покачиваетесь и плывете, словно в облаках. Это первый признак того, что вы полностью расслабились. Пребывайте в состоянии безмятежности до тех пор, пока не захочется открыть глаза.

Этот метод очень хорошо ослабляет стресс, он из разряда экстренной помощи. Но лучше всего тренироваться над упражнениями на снятие стресса до начала экзаменов.

Как снять стресс и расслабиться после экзамена?


Обычно после экзамена, тем более когда уже известны результаты, расслабление наступает само собой. Особенно если ребенок получил ту оценку, на которую надеялся. Стресс может возникнуть в том случае, если ожидания были не оправданы: оценка ниже, чем хотелось бы, или ребенок сталкивается с критикой родителей. В таких случаях лучше обратиться к специалисту для консультации по вопросам детско-родительских отношений.

Читайте также

ЕГЭ: материалы для подготовки к экзамену

Здесь можно найти официальные демоверсии ЕГЭ по всем предметам, критерии оценки и изменения в заданиях, расписание экзаменов, а также предварительные результаты и самые распространенные ошибки

Подробнее

Фото на обложке: shutterstock.com

О как вы справляетесь со стрессом? Поделитесь в комментариях:

Комментарии для сайта Cackle

Made on

Tilda

Справочное руководство к песне Тейлор Свифт «Тебе нужно успокоиться»

Как и было обещано, Тейлор Свифт выпустила видеоклип на свою новую песню «You Need to Calm Down» со своего грядущего седьмого альбома Lover в понедельник утром, премьера которого состоится . Доброе утро Америка .

Также, как и было обещано, буквально сладкое видео (много торта) наполнено камео знаменитостей, таких как Кэти Перри, Лаверн Кокс, РуПол, Райан Рейнольдс и ребята из Queer Eye , и все они веселятся в идиллическом парке трейлеров, окрашенном в цвета радуги. Песня занимает позицию, ориентированную на равенство, одинаково критикует ненавистников и гомофобов и заканчивается призывом к последователям поддержать ее петицию в Сенат в пользу Закона о равенстве, связанную с празднованием в этом месяце Месяца гордости.

Вот много пасхальных яиц Тейлор Свифт — как во вселенной Swift, так и в поп-культуре и культуре знаменитостей в более широком смысле — которые содержит видео, снятое совместно Дрю Киршем и самой Свифт.

Цитата Шер

YouTube

В начале видео Свифт находится дома в трейлере, богато украшенном в стиле жевательной резинки. Тем не менее, есть быстрый переход к плакату с мощным смыслом: на самом деле это цитата Шер из интервью 1996 года со звездой, которая отвергла определенные социальные нормы и рассматривала мужчин как роскошь, подобную «десерту». В интервью Шер размышляет о желании своей матери, чтобы она остепенилась и вышла замуж за «богатого человека». Ответ Шер? «Я сказал: «Мама, я богатый человек»».

That

Breakfast at Tiffany’s маска для лица

YouTube

Одна из классических сцен в основополагающем фильме Одри Хепберн « Breakfast at Tiffany’s » изображает актрису в синей шелковой маске для сна цвета Тиффани, расшитой золотыми закрытыми глазами. Маска для сна Свифт в ее музыкальном клипе сделана из шелка лавандового цвета и вышита надписью «Успокойся», что, возможно, является отсылкой к стилю Хепберн.

Часы с кошачьей мордочкой

YouTube

Почти все знают, что Свифт любит кошек. Она даже недавно подобрала нового котенка, который дебютировал перед поклонниками в ее клипе на песню «ME!». Таким образом, намек Свифт на ее кошачью фиксацию в этом видео проявляется в ее часах, где на лице изображена кошка.

A

Lover чехол для телефона

YouTube

На прошлой неделе Свифт объявила, что ее грядущий альбом, который должен выйти 23 августа, будет называться Lover . Она намекнула на название видео «You Need to Calm Down», украсив его на задней части блестящего чехла для телефона (который тут же загорается, как только она его бросает).

Гигантская татуировка в виде бабочки на спине

YouTube

Незадолго до того, как она надевает ярко-розовую меховую куртку, мы бросаем быстрый взгляд на спину Свифт, которая почти полностью покрыта гигантской татуировкой. Чернила изображают змею посреди ее спины, которая расширяется в облако бабочек, достигающих ее плеч. Татуировка представляет собой чернильную версию аналогичного изображения из ее «Я!» музыкальное видео, показывающее ее метаморфозу из змеиной темы Reputation -эры в Любовник эпохи, наполненной радугами и бабочками.

Снимок плавательного бассейна

YouTube

Свифт также проводит некоторое время в видео, отдыхая в бассейне посреди идеально круглого и довольно роскошного детского бассейна. Сцена напрягает художественные фотографии бассейна, которые стали популярными в последние несколько лет благодаря съемке с дрона. Но плавание в бассейне также напоминает историю Свифт с плавучими средствами: в прошлые годы она была известна тем, что устраивала роскошные летние вечеринки с экстравагантными поплавками и горками и множеством знаменитостей.

Камеи от Лаверн Кокс, Ханны Харт и других активистов

YouTube

В следующем сегменте видео «Вам нужно успокоиться» представлены такие звезды, как Лаверн Кокс, известная своей активностью в защиту прав трансгендеров, и Ханна Харт, YouTube комик, известный своим сериалом «Моя пьяная кухня», каждый из которых тусуется на своей лужайке перед домом и находит моменты, чтобы блистать.

Яростная стрельба из лука Хейли Киёко

YouTube

Когда Свифт поет: «Но ты идешь на моих друзей, как ракета», это намек на появление Хейли Киёко, вооруженной луком и стрелами — ракетой более средневекового разнообразие. Киёко сама является поп-звездой с такими хитами, как «Curious» и «Girls Like Girls», известна как защитница прав ЛГБТК+ и любима фанатами за улучшение представительства лесбиянок в поп-музыке. В видео Киёко попадает в яблочко своей стрелой в центре мишени с номером 5, что некоторые считают намеком на то, что она может появиться на пятом треке из 9.0003 Любовник .

Отсылка к «Лучнику»

YouTube

23 июля Свифт выпустил следующую песню в альбоме — «Лучник». Хотя Киёко не попала в эту песню, это пятый трек на альбоме Lover , как заметили фанаты, основываясь на его появлении в списке предварительного заказа iTunes. И оказалось, что этот мишень из «You Need to Calm Down» все это время был пасхальным яйцом для песни. «The Archer» — это переход от тона двух ее главных синглов к даунтемповой, интроспективной поп-балладе. «Я так и не повзрослела, так старею, помоги мне держаться за тебя», — поет она в новой песне. «Я был лучником, я был добычей. Кто мог оставить меня, дорогая? Кто мог остаться?

Марш протеста

YouTube

На протяжении всей песни Свифт увещевает тех, кто унижает других. «Почему ты злишься, когда можешь быть РАДОСТЬЮ?» — спрашивает она, имея в виду группу защиты интересов ЛГБТ. Протестующие против ЛГБТК+ время от времени появляются на протяжении всего видео с такими надписями, как «гомосексуальность — это грех», и их легко отличить от друзей Свифта по их менее чем яркой одежде. Весной этого года Свифт выступила в качестве союзника ЛГБТК+, разместив на сайте change.org петицию о политической поддержке Закона о равенстве и написав письмо своему сенатору.

Свадьба, организованная Сиарой

YouTube

Джесси Тайлер Фергюсон (известный в сериале Modern Family ) и его муж Джастин Микита получают шанс воспроизвести свой свадебный поцелуй в видео, которое ведет Сиара. (В прошлые выходные Свифт присоединился к Фергюсону, присоединившись к нему в отеле Stonewall Inn в Нью-Йорке, чтобы исполнить песню вживую.)

Глоток чая с Тан Франс

Странный глаз 9реалити-шоу 0004, а в «Тебе нужно успокоиться» он получает свой сольный момент с чайником чая, который он грациозно наливает себе в горло. Мало того, что Франция является британским гражданином, что делает его чайное камео особенно подходящим, но, как мы знаем, «чай» на жаргоне поп-культуры также является отсылкой к горячим сплетням, которые Францию, похоже, совершенно не беспокоят. Затем Свифт расширяет метафору чая, садясь на буквальное чаепитие с остальной частью банды Queer Eye , включая Антони Поровски, Карамо Брауна, Бобби Берка и Джонатана Ван Несса, когда она поет: «Вам просто нужно занять несколько мест. ».

Адам Риппон подает лед

YouTube

Звезда Олимпийских игр по фигурному катанию Адам Риппон также замечен на подаче — что еще? — ледяное лакомство Sno-Cones, скорее всего, в знак уважения к его мастерству на льду.

Татуировка для Эллен ДеДженерес

YouTube

Ведущая шоу и звезда Эллен ДеДженерес была замечена в одном из трейлеров, где Адам Ламберт сделал татуировку на руке с надписью «Жестокое лето». Это немного загадка; «Жестокое лето» может относиться к 1983 поп-сингл британской женской группы Bananarama, но это довольно косвенная отсылка. Поклонники предполагают, что это может быть название другой песни Lover .

Орфографическая ошибка.

YouTube. пространство, подняв знаки. Один из них гласит: «Получи мозг моранс (так в оригинале)!» В своей последней песне «ME!» Свифт обратил внимание на важность правописания. «Эй, дети, правописание — это весело!» она настаивает на этих стихах.

Момент Билли Портера

YouTube

Обладатель Тони, актер, Поза звезда и икона красной ковровой дорожки Билли Портер делает свое камео, пробираясь вдоль очереди загорающих в кафтане, в то время как Свифт поет: «Можете ли вы просто не шагнуть на его платье?

Конкурс поп-королевы

YouTube

Группа бывших участников Drag Race и знаменитая имитатор Бейонсе участвуют в «конкурсе поп-королевы», каждая из которых одета как отдельная звезда. Замечены: Татьяна в роли Арианы Гранде, Тринити Так в роли Леди Гаги, Дельта Ворк в роли Адель, Тринити К. Бонет в роли Карди Би, Джейд Джоли в роли Свифт, Адоре Делано в роли Кэти Перри, А’керия С. Дэвенпорт в роли Ники Минаж и Райли Нокс как Бейонсе.

РуПол с призовой короной

YouTube

Но вместо того, чтобы отдать корону только одному из участников, РуПол появляется на сцене и затем подбрасывает ее в воздух. Кажется, что все поп-королевы должны разделить корону, а-ля Дрянные девчонки , возможно.

Райан Рейнольдс за работой над картиной

YouTube

Дэдпул Актер Райан Рейнольдс уже давно во вселенной Свифта; он женат на Блейк Лайвли, одной из членов ее команды прошлых лет, и появлялся на тех летних вечеринках, которые она устраивала. Здесь он играет эпизодическую роль художника, сосредоточившись на рисовании холста, основанного на фотографии исторической гостиницы «Стоунволл», месте 19-го века.69 полицейский рейд, который, как считается, положил начало современному движению за права ЛГБТК+.

Кэти Перри в образе гамбургера

YouTube

На Met Gala 2019 Кэти Перри нарядилась для афтепати в полный костюм гамбургера. Она повторяет этот образ в клипе Swift «You Need to Calm Down». Свифт, сама в костюме картофеля фри, ищет Перри посреди веселой драки за еду. Ранее было известно, что эти двое были вовлечены в нечто вроде противостояния, но недавно объявили «наконец-то мир».

Петиция о Законе о равенстве

YouTube

Этой весной Свифт подала через сайт change.org петицию в Сенат о Законе о равенстве, прося сторонников и политиков поддержать ее кампанию. Здесь она также добавляет финальную карточку, призывающую к Закону о равенстве. «Давайте продемонстрируем нашу гордость, потребовав, чтобы на национальном уровне наши законы действительно одинаково относились ко всем нашим гражданам», — говорится в нем.

Пишите Раисе Брунер по адресу [email protected]

Знаменитости в музыкальном клипе Тейлор Свифт You Need to Calm Down

Joey Nolfi

Автор: Joey Nolfi -star) небеса

Тейлор Свифт скриншот

Авторы и права: Тейлор Свифт/YouTube

С таким количеством потрясающих камео знаменитостей в одном музыкальном видео, как можно ожидать, что кто-то успокоит ад, мисс Тейлор Свифт? В вижуале ко второму синглу с седьмого студийного альбома певицы Lover , Свифт приветствовала множество звезд LGBTQIA + (плюс несколько союзников) в своем растущем каноне величия музыкальных видео. От неожиданного камео бывшего заклятого врага Кэти Перри до появления Эллен ДеДженерес и Райана Рейнольдса до Билли Портера, Лаверны Кокс, актерского состава Queer Eye и королев RuPaul’s Drag Race (включая Mama Ru), не отставайте от каждой знаменитости. гостевой ролик из видео «You Need to Calm Down» в галерее впереди.

Реклама

Реклама

2 из 20

Кэти Перри и Тейлор Свифт

swift-1

Фото: Taylor Swift/YouTube заходит в ванную на Met Gala 2019) в роли одинокого куска приготовленной коровы, ищущей идеального партнера среди грязной драки с едой (спойлер: Тейлор Свифт играет на стороне картофеля фри, который присоединяется к ней, чтобы завершить восхитительную счастливую трапезу).

3 из 20

Адам Ламберт и Эллен ДеДженерес

swift-3

Авторы и права: Тейлор Свифт/YouTube ) объединились для небольшой сцены, в которой открытая поп-звезда-гей делает татуировку комедийной актрисе и предплечью ведущего ток-шоу в трейлере.

Реклама

4 из 20

Райан Рейнольдс

swift-4

Фото: Taylor Swift/YouTube

Звезда сериала « Дэдпул » ненадолго появляется в образе художника, рисующего картину нью-йоркской гостиницы «Стоунволл», где в 1969 году покровители ЛГБТКИА+ устроили антиполицейский бунт во имя равенства.

5 из 20 корона на…

6 из 20

Татьяна, Тринити Так, Дельта Ворк, Тринити К. Бонет, Джейд Джоли, Райли Нокс, Адоре Делано, А’Керия Шанель Дэвенпорт … несколько из его

выпускников Drag Race , каждый из которых наряжал современников Тейлор Свифт поп-звезды. В сцене представлены Татьяна (Ариана Гранде), Тринити Так (Леди Гага), Дельта Ворк (Адель), Тринити К. Бонет (Карди Би), Джейд Джоли (Свифт), Адоре Делано (Кэти Перри), А’Керия. Шанель Дэвенпорт (Ники Минаж) и Райли Нокс, имитирующая Бейонсе, в роли миссис Картер.

Реклама

Реклама

7 из 20

Билли Портер

Билли Портер

Кредит: Тейлор Свифт/YouTube

Pose актер и модные боирные наборы Porter Ports Struts в A-Liceestors.

Реклама

Реклама

8 из 20

Тодрик Холл

Тодрик Холл

Кредит: Тейлор Свифт/YouTube

Давний соавтор Тейлор Свифт, and9, записывающийся артист0003 RuPaul’s Drag Race Хореограф Тодрик Холл сопровождает своего приятеля поп-звезду в нескольких частях красочного видео.

Реклама

9 из 20

Laverne Cox

Laverne Cox

Фото: Taylor Swift/YouTube

Реклама

Реклама

10 из 20

Честер Локхарт

Честер Локхарт

Фото: Taylor Swift/YouTube

Актер, танцор и музыкант Честер Локхарт теряет сознание, увидев красоту Лаверн Кокс.

Реклама

Реклама

Реклама

11 из 20

Tan France

Tan France

Кредит: Тейлор Свифт/YouTube

Queer Eye Эксперт модный эксперт Tan France Literfally имеет чай.

Реклама

Реклама

12 из 20

Antoni Porowski

Antoni Porowski

Credit: Taylor Swift/YouTube

France’s Queer Eye pals also appear in the clip, including Antoni Porowski munching on a cookie…

Advertisement

Advertisement

13 of 20

Карамо Браун

Карамо Браун

Фото: Taylor Swift/YouTube

…Карамо пьет из блюдца в сапогах до колен…

Реклама

Реклама

Реклама

14 из 20

Джонатан Ван Несс

Фото: Тейлор Свифт/YouTube

… и Бобби Берк смеется с Тейлор Свифт.

Реклама

Реклама

16 из 20

Jesse Tyler Ferguson, Ciara, and Justin Mikita

Jesse Tyler Ferguson, Ciara and Justin Mikita

Credit: Taylor Swift/YouTube

Advertisement

Advertisement

Advertisement

17 of 20

Hayley Kiyoko

Hayley Kiyoko

Фото: Taylor Swift/YouTube

Реклама

Реклама

18 из 200007

Олимпийский фигурист Адам Риппон подает укороченного льюка и рожки. 19 из 20 20 из 200007

Декстер Мэйфилд делает несколько движений, прежде чем вылить на свое тело бутылку воды.

Реклама

Реклама

Галерея воспроизведения

Поделиться галереей

UP Next

  • от Joey Nolfi @joeynolfi

    Sale The Waydlor’s Agler

    .

    . Видео Swift «Вам нужно успокоиться» — пасхальные яйца

    ПодписатьсяПодарить подарок

    Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут принести New York комиссию.

    * Голос Тейлор Свифт * Это утомительно. Фото: Тейлор Свифт/Youtube

    Ура, это было хаотичное утро в расширенной кинематографической вселенной Тейлор Свифт. Тейлор Свифт выпустила свой новый клип на песню «You Need to Calm Down» ровно в 8:15 утра по восточному времени, и он был полон пасхальных яиц и метафор, требующих критического анализа — прямо сейчас у нас есть команда, которая занимается расшифровкой. все в видео (это только я). В видео, снятом Дрю Киршем и самой Тейлор, представлено множество (в основном странных) камео знаменитостей: Эллен ДеДженерес, Райан Рейнольдс, Бобби Берк, Билли Портер, Сиара, Джесси Тайлер Фергюсон, Джастин Микита, Адам Ламберт, Тодрик Холл, Хейли Киёко. , Адам Риппон, Честер Локхарт, Декстер Мэйфилд, Ханна Харт, Антони Поровски, Джонатан Ван Несс, Тан Франс и РуПол.

    Раньше я думал, что лучший способ провести время — копаться в кроличьей норе Тейлор Свифт, наполненной уликами и пасхальными яйцами, но это был ухабистый путь: многие квир-критики недовольны агрессивным союзничеством Свифт с ЛГБТ-сообществом и его натяжкой. квир-фанатов, которые, по мнению многих (в том числе и я, в психотическом отношении), приведут к собственному объявлению певца о каминг-ауте. И смотрите, я лесбиянка, а это значит, что я живу и умираю ради контекстных подсказок. Но сейчас я чувствую себя слишком глубоко, измученным нескончаемой чередой загадок, как будто я живу в девятом0003 Видел франшизу , но никто никогда не спрашивал, хочу ли я поиграть в игру. Отпусти меня, пленник! Во всяком случае, вот все пасхалки в видео «You Need to Calm Down». * Голос Тейлор Свифт * Это утомительно.

    Фото: YouTube

    Если и существует что-то , то, чему я научился за время работы ведущим детективом по делу Тейлор Свифт, вот что: Когда в музыкальном видео есть слова, эти слова что-то значат — обычно это будущие тексты. или названия песен. Я узнал об этом из музыкального клипа «… Ready for It» во время концерта Swift’s 9. 0003 Репутация эры, когда она использовала слова «Они сжигают всех ведьм» в граффити, которые в итоге стали лирикой с альбома. «Тебе нужно успокоиться» много слов, первое из которых вышито иглой: «Мама, я богатый человек». Рискну сказать, что да, это название песни из ее грядущего седьмого студийного альбома Lover .

    Но эти слова тоже цитата из интервью Шер 1996 года. В видео Шер рассказывает интервьюеру: «Моя мама сказала мне: «Знаешь, милый, однажды ты должна остепениться и выйти замуж за богатого человека». Я сказала: «Мама, я богатый человек». может означать несколько вещей для Тейлора: One, совместная работа Шер над грядущим альбомом — на данный момент она уже выпустила совместную работу с Брендоном Ури из Panic! at the Disco дразнил коллаб с Dixie Chicks и намекнул Зейну Лоу в интервью, что в альбоме будет больше громких имен (редкость для артиста). Так что, возможно, Шер появится на 9-м канале.0003 Любовник . Или это может быть просто дань уважения знаменитой цитате Шер.

    (И отказ от ответственности: моя собственная теория о словах, означающих что-то в TSECU, не является пуленепробиваемой: если каждая фраза, изображенная в этом видео, является названием песни или лирикой, то обратите внимание на грядущие гомофобные гимны Свифта: «Гомасексуализм — это Грех», «Адам и Ева, а не Адам и Стив» и «Попробуй мозги, Моранс» — все знаки протеста культа ненависти, выступающего против прав геев в этом видео.)

    Миска с 13 игральными костями стол. Поклонники не теряли времени даром, играя в числа.

    кости на столе дают в сумме 13 и возможно остальные кости имеют числовое значение

    на столе + внутри = всего
    13 + 39 = 52

    если считать только 1 грань наклоненных костей:
    13 + 30 (спереди) = 43
    13 + 35 (сзади) = 48

    — призрак бассейна без лестницы Сим (@a_cat__) 17 июня 2019

    Фото: YouTube

    На такой бутылке напечатаны слова «Розовое шампанское». Это звучит как название песни для меня.

    Фото: YouTube

    Слово «Любовник» написано на чехле телефона Свифт тем же шрифтом, что и название альбома. Это может означать, что «Lover» — это не только название альбома, но и песня из грядущего альбома. Забавный факт: у Свифт не было заглавной песни на альбоме с момента выхода ее альбома Red в 2012 году. qEkMGdmD

    — Nu 30% snoeziger (@Abrikooosje) 17 июня 2019 г.

    Один фанат обнаружил пасхальное яйцо, которое связывает музыкальные клипы «Blank Space» и «You Need to Calm Down» вместе, когда Свифт хватает пригоршню торта в форме сердца.

    Фото: YouTube

    Выдающаяся татуировка на спине Свифт была изображена на обложке альбома для сингла — изначально я думал, что татуировка изображает змею, превращающуюся в бабочек, что является легкой метафорой собственных метаморфоз певицы из ее змеиной эры (эпоха змей). 9Альбом 0003 Reputation пронизан змеиными мотивами и образами) в эпоху калейдоскопа. И к вашему сведению, группу бабочек называют калейдоскопом, а в «Я!» видео, сердцебиение Брендона Ури под его курткой превращается в калейдоскоп, отсылка к ее песне «Добро пожаловать в Нью-Йорк», в которой она поет: «Калейдоскоп громких ударов сердца под пальто». Тема!» видео также запечатлело, как змея врывается в стаю бабочек. Однако при ближайшем рассмотрении кажется, что татуировка на спине Свифт на самом деле изображает двух переплетенных змей, что может символизировать ее и еще одну змею, загладившую свою вину — да, ребята, давняя вражда Свифта с Кэти Перри официально подошла к концу, поскольку Перри показано в конце видео. (Мы поговорим об этом позже.)

    Фото: YouTube

    Возможно, вы знаете или не знаете, что уже некоторое время ходят слухи о том, что Тейлор Свифт признается в бисексуальности, и эта песня и видео едва не рухнули. Тейлор Свифт — квир и встречалась с Карли Клосс). В видео несколько раз изображены маргаритки, например, та, что плавает в ее фруктовом напитке. Согласно знаниям Кейлор, маргаритки являются «известным символом Кейлор», поскольку Карли Клосс однажды опубликовала фотографию маргаритки после поездки со своей «приятельницей» и написала «Лучшее дорожное путешествие». Таким образом, Тейлор, уходящая от горящего трейлера (который, по мнению некоторых фанатов, представлял собой ее «туалет», другие думают, что это был трейлер ее фотосессии с Клосс), может быть метафорой удара пальцами по Карли Клосс. Кроме того, Свифт просто «понравилось» изображение на Tumblr фаната, указывающего на то, что Свифт «носит с собой маргаритку, в то время как мир сгорает за ее спиной». Принято к сведению.

    Фото: YouTube

    Почтовый ящик помечен словами «Только любовные письма», что, опять же, может быть очень буквальным — в конце концов, эта песня и видео о требовании положительных сообщений и критике ненавистников — но я думаю, что это песня заглавие. Если сомневаетесь: это всегда название песни!! Не стоит недооценивать власть имущих — Тейлор Свифт воображает себя обычным Дэном Брауном, и это музыкальное видео может быть просто ее кодом да Винчи (в том смысле, что это немного неубедительно).

    Фото: YouTube

    В сцене с Тодриком Холлом волосы Свифт буквально окрашены в цвета би-флага, как заметил один фанат. Обложка альбома Lover также окрашена в розовый и синий цвета. Просто говорю’.

    Это просто. Счастливое число Тейлор Свифт — 13, день месяца, в котором она родилась. Она писала номер на руке каждый раз, когда выступала. Приятно видеть, что она (число 13) остается актуальной.

    Фото: YouTube

    Число 5 заметно попало в тот момент, когда Хейли Киёко стреляет стрелой в цель, и оно буквально вонзается в число 5. Согласно стандарту Тейлор Свифт, пятая песня на каждом альбоме, как правило, самый эмоциональный («Нежный» на Репутация; «Все слишком хорошо» на Красный; «Дорогой Джон» на Speak Now; «Белая лошадь» на Бесстрашный ). Итак, пятая песня имеет большое значение в Swiftland.

    Еще в феврале Тейлор также дразнил цифру пять загадочным изображением с пятью дырами в заборе, что, по мнению фанатов, было обратным отсчетом, но ничего не произошло. На обложке альбома «You Need to Calm Down» изображен оранжевый забор с пятью столбами. Свифт подшутил над фэндомом, опубликовав фотографию указанного забора и подписав ее: «В заборе было пять столбов». Некоторые очень умные фанаты думают, что в пятой песне будет представлена ​​ее старая подруга Хейли Уильямс, у которой есть песня под названием «Fences» с Paramore из ее оранжеволосой эпохи. Кроме того, Хейли Киёко стреляет из лука — и у них одинаковое имя. Или , возможно, Хейли Киёко только что появилась на пятом треке — Свифт пригласила Киёко выступить с ней на сцене во время тура Reputation , и Киёко ответила на услугу и попросила Свифт присоединиться к ней на сцене на благотворительном концерте ЛГБТК.

    Фото: YouTube

    На видео изображен олимпийский гей-фигурист Адам Риппон, раздающий снежные конусы со словами «Sno-Cones» (и «Snow Cones»). Возможное название песни.

    Фото: YouTube

    Камеи Адама Ламберта в быстрой сцене с Эллен ДеДженерес, играющей татуировщика, работающего над Эллен. На его руке есть татуировка на латыни, которая переводится как «музыка успокаивает дикого зверя». Сначала я подумал, что это метафора, которая соответствует посылу песни, что музыка (песня) может приручить диких зверей (гомофобов). Тем не менее, это настоящая татуировка Адама Ламберта, а не татуировка для реквизита, поэтому она может ничего не значить, кроме того, что нам действительно следует хорошенько подумать, прежде чем делать татуировку.

    Фото: YouTube

    В той же сцене у Эллен вытатуирована надпись «Жестокое лето» на предплечье — должно быть, это название песни. Или кавер на Бананараму. Или коллаб с Bananarama. Я бы отказался от своей гей-карты ради коллаборации Тейлора и Бананарамы. На самом деле, нет, я бы не стал. Я приберегу это доблестное предложение за одно-единственное холодное, твердое доказательство Кейлор. Один пурист Kaylor предположил, что песня будет о том лете, когда Карли Клосс обручилась. Поистине самое жестокое лето.

    С другой стороны, это может быть намеком на одного из самых больших ненавистников Тейлора, Канье Уэста. У Канье ХОРОШО. Музыкальный сборник под названием Cruel Summer . Но в эпоху Тейлора, когда «я хотела бы испечь торт, наполненный радугой и улыбками, чтобы все ели и были счастливы», я не думаю, что она стала бы колотить Канье. Если они тоже не закапывают топор войны. Ох, сколько вариантов!

    Фото: YouTube

    Надпись «Pop Queen Pageant» наклеена на сцену трансвеститов, выступающих в образах поп-звезд: Арианы Гранде, Леди Гаги, Адель, Карди Би, Тейлор Свифт, Бейонсе, Кэти Перри и Ники Минаж. Я не могу представить, что это название песни, а не метафора: РуПол подбрасывает победную корону в воздух, когда Тейлор поет «мы все получили короны», что просто означает: королевы поп-музыки нет, дамы!! По словам Тейлор Свифт, все поп-звезды — королевы, и мы должны перестать натравливать женщин друг на друга! Между тем, настоящих королев поп-музыки Эли и Эй-Джея на сцене не видно: Как же так, Шеф Уиллоуби?

    Фото: YouTube

    Кроме того, усыпанная изумрудами корона должна иметь более глубокую символику. Я не могу не заметить, что эстетика короны напоминает эпоху Reputation и цветовую палитру — зеленый цвет змеиной кожи и мерцающее золото, которые мы видели на сцене во время Reputation Tour. Может ли это быть отсылкой к песне Свифт из альбома 2017 года «King of My Heart»? Я не уверен. Но король ее сердца Джо Элвин, ее бойфренд, который по сути является британской мебелью? Кто знает.

    Фото: YouTube

    Райан Рейнольдс рисует Стоунволл на видео. Почему? Кому это было нужно? Никто не просил, чтобы этот Straight был в видео. Я знаю, что он женат на Блейк Лайвли, одной из подруг Тейлор, но как бы… читайте в комнате. Это мероприятие предназначено только для геев (плюс Сиара, которая канонически гомосексуальна). Во всяком случае, Тейлор также появился в Stonewall Inn на выходных для неожиданного выступления Pride с партнером по видеоклипу Джесси Тайлером Фергюсоном. Все взаимосвязано, люди.

    Должен любить, что Райан Рейнольдс рисует Стоунволл

    В конце видео мы видим Тейлор Свифт, одетую в костюм картофеля фри, и Кэти Перри в костюме-гамбургере (тот самый, в котором она была на Met Gala), обе выглядят одинокими среди толпы трансвеститов поп-музыки, которые едят торт. Борьба. Они находят друг друга, строят глазки, а затем нежно обнимают друг друга. Эта часть напугала меня, как призрак, пролетающий сквозь мое сердце и охлаждающий каждую кость в моем теле до минусовых температур, потому что это заставило меня задуматься: Тейлор и Кэти бывшие?? Разве это не объясняет крайнюю горечь между ними?? И теперь они, наконец, публично участвуют в культуре WLW, подружившись со своими бывшими!!

    К сожалению, нет. Этого не произошло.

    Сама Тейлор Свифт опровергла слухи о том, что она была чем-то большим, чем союзником ЛГБТК-сообщества. В эти выходные фанат услышал просочившееся повествование о видео «You Need to Calm Down» и отметил Тейлор в посте на Tumblr. Они написали: «@taylorswift не для того, чтобы расспросить вас, но знаете ли вы, что просочилась концепция, согласно которой вы и Кэти одеваетесь как картофель фри, гамбургер и целуетесь. ты знаешь, что это глупо, да? Пожалуйста, скажи мне, что ты знаешь, что это глупо», на что Свифт ответил: «Это АБСОЛЮТНО неверно. Быть союзником — значит понимать разницу между пропагандой и травлей. Любой, кто пытается превратить этот позитив во что-то ненужное, должен успокоиться. Если мы не наступим на наши платья, это стоит ноль долларов».

    Но не немного ли странно использовать метафору о том, как найти любовь в безнадежном месте, в видео, которое в значительной степени сосредоточено на принятии ЛГБТК-людей, а затем держаться за руки и раскачиваться вместе, похотливо глядя друг другу в глаза, перед группа протестующих против геев? Видео заканчивается сердечком над Кэти и Тейлором, переходя к графике о равенстве, прося фанатов подписать петицию Свифта о поддержке Сенатом Закона о равенстве. И это гласит: «Давайте покажем нашу гордость», например, она гордится тоже . Я знаю, что я и безнадежная лесбиянка, и правдивая Кейлор, но я не могу представить, чтобы кто-то смотрел это видео — одетый в Fab 5, РуПол и Джесси Тайлер Фергюсон женятся — а затем увидел, как Кэти стала гамбургером для картофеля фри Тейлора, и подумал «Вау, эти девушки такие хорошие ДРУЗЬЯ!»

    Фото: YouTube

    Итак, я думаю, что все тогда: Тейлор и Кэти просто друзья, а Тейлор Свифт просто союзник. Я никогда не буду держать свечку за тебя, Гейлор.

    О, гм , и один фанат демонстративно разместил фотографию Карли Клосс, целующей своего мужа, который был одет в такой же бургерный костюм, что и Кэти. Кинематографические параллели.

    Видео Тейлор Свифт «Тебе нужно успокоиться» — пасхальные яйца

    Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут принести New York комиссию.

    • Выставка

      Джеффри Берман говорит, что следующая администрация Трампа будет хуже Джеффри Берман: другая администрация Трампа была бы еще хуже

    • промежуточные результаты 2022 г.

      Промежуточное возвращение демократов может быть слишком незначительным и слишком поздним Среднесрочное возвращение демократов может быть слишком незначительным и слишком поздним

    • книги

      Хуа Хсу верен игре Хуа Хсу верен игре

    1. Дон Дрейпер о серьгах Эрики Джейн за 750 000 долларов: «Верните их»
    2. Зак Эфрон говорит, что он «чуть не умер» после того, как сломал себе челюсть
    3. Любовь слепа: после алтаря был один красный флаг за другим
    1. Дом Дракона Итоги : одна свадьба и две похороны
    2. Любовь слепа: после алтаря был один красный флаг за другим
    3. Зак Эфрон говорит, что он «чуть не умер» после того, как сломал себе челюсть
    4. 8:00

      Рассказ служанки Резюме: Первомайские планы Энн Дауд составляет конкуренцию Элизабет Мосс в отделе актерского мастерства.

      полночи эпохи

      Подождите, Тейлор Свифт просто дает нам прямые ответы? Это не может быть так просто?

      прошлой ночью поздней ночью

      ночи

      Монарх Резюме: Спектакль «Похороны Дотти Роман» Королева страны прощается, и, возможно, Монарху без нее будет намного хуже.

      скоро

      Восставший из ада Выглядит как ужасающий сеанс иглоукалывания Кому ты звонишь, Пинхед? (Это Джейми Клейтон. )

      награды CMA 2022 907:57 Вчера в 19:56.

      Марен Моррис говорит, что она «не чувствует себя комфортно», идя на CMA Она сказала Los Angeles Times , что ей было грустно в прошлом году.

      я никогда не говорил, что я образец для подражания

      Женщина-король Звезды сериала говорят об исторической достоверности фильма Фильм подвергся критике за то, что в нем рассказывается об участии королевства Дагомея в трансатлантической работорговле.

      трейлер микс

      иска

      Иск Тиффани Хэддиш и Ариес Спирс о растлении малолетних отклонен По требованию истца.

      обзор телевизора

      Андор Лекарство от Звездных войн Тоска Франшиза давно не чувствовала себя такой сложной, бодрящей или опасной.

      концовки

      Потребовался феномен поп-культуры, чтобы исправить одно неправильное Как бы грязно это ни было, у нас наконец-то есть окончание первого сезона сериала.

      награды сезона

      Золотой глобус растет во вторник NBC снова приветствовала Globes, несмотря на то, что HFPA все еще не достигла своей цели по разнообразию.

      в прямом эфире из Нью-Йорка!

      защита отдыхает

      Ваша честь? Последний сезон Your Honor выйдет в эфир в декабре Брайан Крэнстон говорит, что сериал Showtime закончится после второго сезона.

      сейчас транслируется

      Проверка оригинальных фильмов Netflix: выпуск за сентябрь 2022 г. Молодежная комедия, шведская комедия о романтике, экшн-автомобиль Queen Latifah и многое другое.

      концовки

      Давай, Индустрия , Шепни мне милые пустяки Сериал HBO использует финансовый жаргон как магическое заклинание. В финале второго сезона магия Харпера иссякает.

      предыстории

      В поисках нового способа услышать Лу Рида Архивисты покойного певца Velvet Underground обсуждают Слова и музыка, май 1965 г. .

      скоро

      списка стервятников 908:55 Вчера в 13:30.

      7 отличных аудиокниг, которые стоит послушать в этом месяце Стивен Кинг, Иэн Макьюэн, Стив-О и другие.

      книжных сделок

      Джеймс Коми меняет мемуары на преступную жизнь (романы) Убийство, — написал он.

      Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

      Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

      Уже являетесь подписчиком?

      Какой у вас адрес электронной почты?

      Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа во все сайтов Нью-Йорк . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

      Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

      Войдите, чтобы продолжить чтение

      Создайте бесплатную учетную запись

      Пароль должен состоять не менее чем из 8 символов и содержать:

      Этот пароль будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

      Вы в деле!

      Как часть вашей учетной записи, вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

      Уже являетесь подписчиком?

      Какой у вас адрес электронной почты?

      Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

      Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

      Войдите, чтобы продолжить чтение

      Создайте бесплатную учетную запись

      Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

      Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

      Вы в деле!

      В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

      Уже являетесь подписчиком?

      Уже являетесь подписчиком?

      Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

      Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

      Уже являетесь подписчиком?

      Какой у вас адрес электронной почты?

      Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

      Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

      Войдите, чтобы продолжить чтение

      Создайте бесплатную учетную запись

      Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

      Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

      Вы в деле!

      В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которого вы можете отказаться в любое время.

      Уже являетесь подписчиком?

      Какой у вас адрес электронной почты?

      Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

      Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

      Войдите, чтобы продолжить чтение

      Создайте бесплатную учетную запись

      Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

      Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

      Вы в деле!

      Как часть вашей учетной записи, вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

      Уже являетесь подписчиком?

      Уже являетесь подписчиком?

      Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

      Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

      Уже являетесь подписчиком?

      Какой у вас адрес электронной почты?

      Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

      Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

      Войдите, чтобы продолжить чтение

      Создайте бесплатную учетную запись

      Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:

      Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

      Вы в деле!

      Как часть вашей учетной записи, вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

      Уже являетесь подписчиком?

      Какой у вас адрес электронной почты?

      Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

      Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

      Войдите, чтобы продолжить чтение

      Создайте бесплатную учетную запись

      Пароль должен состоять не менее чем из 8 символов и содержать:

      Этот пароль будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

      Вы в деле!

      Как часть вашей учетной записи, вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

      Уже являетесь подписчиком?

      Уже являетесь подписчиком?

      Что на самом деле означает текст песни Тейлор Свифт «You Need to Calm Down»

      Второй сингл Тейлор Свифт «You Need to Calm Down» с ее грядущего альбома Lover уже здесь, всего через пару часов после того, как Свифт объявила о его выходе на ней 5 часов вечера Инстаграм в прямом эфире. «You Need to Stay Calm» действует как дерзкий ответ Свифта интернет-троллям, которые тащат ее и других. Это маково, заразно и делает доводы в пользу позитивности.

      Сегодня вечером Свифт выпустила аудиозапись песни. Ранее она сообщила в своем Instagram, что видео выйдет в понедельник, 9 сентября.0003 Доброе утро Америка . «Я хотела, чтобы вы сначала послушали песню, а потом посмотрели клип», — объяснила она, почему не выпускает песню и клип вместе. «Потому что видео стоит ожидания. В видео много всего происходит, поэтому я хотел, чтобы это стало отдельным открытием».

      Для контекста Свифт немного рассказала о влиянии социальных сетей на нее. В своем интервью Entertainment Weekly она откровенно размышляла:

      «Наши приоритеты могут испортиться в обществе, которое делает валютой курирование того, как люди видят вашу жизнь. Социальные сети дали людям возможность выразить свое искусство. Я использую его для связи с фанатами. Но с другой стороны, вы чувствуете, что есть 3 триллиона новых невидимых обручей, через которые вам нужно перепрыгнуть, и вы чувствуете, что никогда не сможете перепрыгнуть через них все правильно. Я — вместе со многими моими друзьями и поклонниками — пытаюсь понять, как жить своей жизнью, а не просто курировать то, что я хочу, чтобы люди думали о моей жизни. Я не всегда могу поддерживать баланс, и я думаю, что это важно знать всем. Мы всегда учимся, и это то, чему я тоже должен был научиться — я должен быть достаточно смелым, чтобы учиться. Учиться публично иногда так унизительно… Чувствую ли я себя более сбалансированным в своей жизни, чем когда-либо раньше? Эм, наверное да. Но так ли это навсегда? Нет. И я думаю, что то, что я согласен с этим, поставило меня в немного лучшее положение».

      Она также обсуждала это — научиться смеяться над мелкими издевательствами — как один из уроков на свой день рождения в статье «30 вещей, которые я выучил до того, как мне исполнится 30» для ELLE. (Это номер 27.)

      Посмотреть полный пост на Youtube

      На этом фоне, здесь тексты через Genius с любыми ссылками на жизнь Свифта аннотированы.

      Ты тот, кого я не знаю
      Но ты стреляешь в меня, как будто это Патрон
      И я просто черт возьми, сейчас 7 утра.
      Скажи это на улице, это нокаут
      Но если ты скажешь это в Твиттере, это отговорка
      А я такой: «Эй, ты в порядке?»

      Pre-Chorus

      И я не пытаюсь связываться с твоим самовыражением
      Но я усвоил урок, что стресс и одержимость кем-то другим не доставляют удовольствия
      И змеи и камни никогда сломал мне кости

      Социальные сети Тейлор Свифт были наводнены смайликами змей, когда Ким Кардашьян сняла ее с помощью Snapchat три года назад. С тех пор Свифт вернула змею, сделав ее своим собственным символом во время ее 9 лет.0004 Репутация эры.

      Припев

      Так о-о, о-о, о-о, о-о, о-о
      Тебе нужно успокоиться, ты слишком громкий
      И я просто как о-о, о-о, о-о, о-о, о-о (о)
      Тебе нужно просто остановиться, например, ты можешь просто не наступать на мое платье?
      Тебе нужно успокоиться

      Куплет 2

      Ты тот, кого мы не знаем
      Но ты идешь на моих друзей, как ракета
      Почему ты злишься, когда мог бы быть РАДОСТЬЮ? (Вы можете быть GLAAD)

      GLAAD — это правозащитная организация ЛГБТК, которая продвигает равенство и признание. Это буквально означает: Альянс геев и лесбиянок против диффамации. Свифт пожертвовал GLAAD в начале месяца прайда.

      Посмотреть полную публикацию в Instagram

      Солнце на улице во время парада
      Но вы бы предпочли оказаться в темных веках
      Просто сделать этот знак, должно быть, заняло всю ночь

      Свифт, вероятно, имеет в виду меньшинство, протестующее против однополых браков и признания ЛГБТК на парадах гордости, которые представляют собой ежегодные, наполненные радугой, праздничные торжества ЛГБТК-сообщества и его союзников любви и принятия всех видов сексуальности и гендерной идентичности.

      Pre-Chorus

      Вам просто нужно занять несколько мест, а затем попытаться восстановить мир
      И контролировать свои побуждения кричать о людях, которых вы ненавидите
      Потому что тень никогда никого не делала менее веселым

      Свифт активно поддерживает права ЛГБТК. В начале Месяца гордости она разместила в Instagram собственную петицию в поддержку Закона о равенстве в Конгрессе. «Хотя нам так много нужно отпраздновать, нам также предстоит пройти большой путь, прежде чем ко всем в этой стране действительно будут относиться одинаково», — начала она. «Хорошие недавние новости: Палата представителей приняла Закон о равенстве, который защитит ЛГБТ-людей от дискриминации на их работе, дома, в школе и других общественных местах. Следующим шагом является то, что законопроект будет передан на рассмотрение в Сенат. «Я решил начать Месяц гордости, написав письмо одному из моих сенаторов, чтобы объяснить, насколько сильно я считаю, что Закон о равенстве должен быть принят. Я призываю вас также написать своим сенаторам. Я поищу ваши письма до поиск по хэштегу #lettertomysenator».

      «Отсутствие защиты собственных граждан в нашей стране приводит к тому, что ЛГБТ-люди должны жить в страхе, что их жизнь может перевернуться с ног на голову работодателем или арендодателем, который является гомофобом или трансфобом», — написала она позже в своем посте. «То, что по закону одни люди полностью зависят от ненависти и фанатизма других, отвратительно и неприемлемо».

      Посмотреть полную публикацию в Instagram0543

      Тебе нужно успокоиться, ты слишком громкий
      А я такой: о-о, о-о, о-о, о-о, о-о (О)
      Тебе нужно просто стоп, типа ты можешь просто не наступать на его платье?
      Вам нужно успокоиться

      Мост

      И мы видим вас там в интернете
      Сравнивая всех девушек, которые убивают его
      Но мы вас вычислили
      Мы все знаем, теперь у всех нас есть короны
      Тебе нужно успокоиться

      Свифт, вероятно, имеет в виду некоторых фанатов, сравнивающих похожих артисток — Свифт, Ариану Гранде, Селену Гомес, Майли Сайрус, Бейонсе, Рианну и т. д. — в их работах и ​​говорящих, что только одна может быть лучшей. Сайрус недавно говорила о том, что у всех достаточно места, чтобы быть на вершине, когда люди думали, что она занимает позицию по поводу вражды Карди Би и Ники Минаж в своей песне «Cattitude».

      Сайрус лирически повторил мысль Свифта: «Когда вы по-настоящему являетесь самим собой, никто не может быть вами, поэтому вы никогда не беспокоитесь о том, что кто-то украдет ваше место, потому что его нельзя отнять, потому что вы единственный один, и я думаю, что то, что они делают, так отличается друг от друга. Вот почему они оба получают корону. Им не нужно делиться, им не нужно ломать ее пополам, нет причин бороться за нее. Они обе королевы. И каждый раз, когда вы хотите почувствовать себя сильным и могущественным, это мой выбор: Карди и Ники».

      Припев

      О-о, о-о, о-о, о-о, о-о
      Тебе нужно успокоиться (Тебе нужно успокоиться)
      Ты слишком громкий ( Ты слишком громкий)
      А я такая: о-о, о-о, о-о, о-о, о-о (о)
      Тебе нужно просто остановиться (Ты можешь остановиться?)
      Типа, ты можешь просто не наступать на наши платья?
      Вам нужно успокоиться

      Алисса БэйлиСтарший редактор новостей и стратегии

      Алисса Бэйли — старший редактор новостей и стратегии ELLE. com, где она курирует освещение знаменитостей и членов королевской семьи (особенно Меган Маркл и Кейт Миддлтон). Ранее она занимала должности в InStyle и Cosmopolitan. Когда она не работает, она любит бегать по Центральному парку, заставлять людей фотографировать ее #ootd и исследовать Нью-Йорк.

      Вот как создавалась песня Тейлор Свифт «Тебе нужно успокоиться»

      YouTube; Мелисса Хервитт/E! Иллюстрация

      Когда Тейлор Свифт представила «You Need to Calm Down» в качестве второго сингла со своего седьмого студийного альбома Lover в июне прошлого года, ожидание было почти лихорадочным.

      Заглавный сингл «ME!» познакомила фанатов с новым звуком, который суперзвезда исследовала для LP, ее первым альбомом, выпущенным после того, как она покинула Big Machine Records и заключила знаменательную сделку с Universal Music Group, которая впервые в ее карьере позволила полностью владеть ее материалом. и жизнерадостный, яркий трек резко контрастировал с более мрачным звучанием своего предшественника, репутации 2017 года.

      Песня, написанная с новым соавтором Джоэлом Литтлом (наиболее известен своей работой над 9Дебютный альбом 0175 Lorde Pure Heroine ) с участием Panic! Фронтмен группы at the Disco Брэндон Ури застрял на 2-м месте в Billboard Hot 100, удержавшись от поул-позиции благодаря небольшому треку под названием «Old Town Road», который доминировал в чарте 19 недель подряд в прошлом году. И Swifties жаждали большего.

      фото

      Грэмми 2020: пренебрежение и сюрпризы

      Слезливая Хлоя Кардашьян обращается к ребенку № 2 на фоне скандала с Тристаном

      Крисхелл Стаус осуждает ответ Адама Левина на обвинения в измене они проглотили его, позволив ему дебютировать под номером 2. И когда они слушали, стало ясно, что это не совсем обычный бизнес.

      Она только что упомянула GLAAD? Она сказала «его» платье?

      Ко второму куплету песня быстро превратилась из обращения к ее собственным ненавистникам (которых за эти годы было несколько) к борьбе с теми, кто поставил перед собой задачу ежедневно мучить ЛГБТ-сообщество.

      «Вам просто нужно занять несколько мест, а затем попытаться восстановить мир/И контролировать свои побуждения кричать на всех людей, которых вы ненавидите», — пропела она. «Потому что тень еще никого не делала менее веселой».

      Одно дело, когда Свифт обнажила свою политику в социальных сетях, как она это сделала несколькими месяцами ранее, когда приближались промежуточные выборы 2018 года, но впервые она заняла решительную политическую позицию в своей музыке. То, что трек был выпущен прямо посреди Месяца Гордости, посвященного 50-летию восстания в Стоунволле, не было совпадением. Сопровождающее видео, выпущенное через три дня, довело эту точку до сознания, с его парадом камео знаменитостей ЛГБТК и призывом к зрителям подписать ее петицию на Change.org в Сенат США для принятия Закона о равенстве.

      Джоэл Литтл/Instagram

      Новообретенная активность Свифт не осталась незамеченной слушателями, независимо от того, были ли они давними поклонниками или впервые вышли на ее орбиту благодаря показу поддержки. Песня провела 12 недель подряд в топ-20, ее самая продолжительная продолжительность с тех пор, как до репутации . Он принес ей две награды MTV Video Music Awards, в том числе «Видео года» и одну американскую музыкальную премию в номинации «Любимое музыкальное видео». И это принесло ей одну из трех (позорно низких) номинаций на 62-й церемонии вручения премии «Грэмми», которая состоится в воскресенье, 26 января в Лос-Анджелесе, за лучшее сольное поп-исполнение. ( Lover претендует на звание «Лучший вокальный поп-альбом», а его заглавный трек получил награду «Песня года». Э! Исключительно в новостях, набег на музыку с посланием был всем, что делала суперзвезда.

      читать

      Как дело Тейлор Свифт о сексуальном насилии побудило ее высказаться о политике

      «Я должен отдать ей должное за это», — сказал он. «Это все она и ее голос, и что-то, что, по ее мнению, было действительно важно для нее сказать. Я думаю, сначала она отправила мне голосовую заметку, просто отправила мне голосовую заметку о том, как она поет мелодию припева на свой телефон. мы даже собирались вместе, она придумала эту мелодию, и поэтому я сразу же вытащил аудиофайл в сессию Pro Tools и начал строить музыку вокруг него, так что к тому времени, когда она пришла в студию, большая часть идеи была уже почти там».

      Как объяснил Литтл, очень важно подобрать правильный тон для трека. «И она всегда отлично ориентируется с точки зрения тона вещей», — сказал он. «Тот факт, что это боп, и вы можете танцевать под него, очень важен, потому что вы не хотите, чтобы такая песня была слишком проповеднической или раздражающей. Я думаю, что здесь есть тонкая грань… я думаю это делает большую работу».

      YouTube

      В то время как песня привлекла большое внимание своим сообщением в поддержку ЛГБТК, к тому времени, когда она достигла моста, Свифт выразила свою поддержку всем женщинам в поп-музыке, дав женоненавистникам в Твиттере понять, что они больше не будет делиться. (Это сообщение также было доведено до сознания в видео, когда она и Кэти Перри наконец-то прекратили свою вражду, чтобы обняться, одетая как картофель фри и гамбургер соответственно. )

      фото

      Увлекательные факты о Тейлор Свифт знать и любить почти не было. «Я думаю, что изначально была другая идея для моста», — сказал он, не вдаваясь в подробности этих первоначальных планов. «Но я думаю, что это просто лирически чувствовалось, что там все еще есть что-то важное, что нужно сказать. Знаете, иметь бридж, который просто заполняет немного пространства, прежде чем вы сможете добраться до этого последнего припева, это хорошо, и хорошо, но всегда приятно, что вы можете сделать так, чтобы это было своей собственной идеей, и чтобы она стояла сама по себе ».

      «И поэтому я думаю, что время, потраченное на то, чтобы сделать это правильно, было важно и определенно помогло песне в целом», — продолжил он. «Вы знаете, это та часть, где она собирает всех вместе и говорит: «Мы все в этом, и мы все справляемся с этим, и, вы знаете, мы будем держаться вместе», что я думаю, это здорово, здорово. сказать и сказать важное».

      YouTube/Vevo

      Несмотря на то, что на создание моста требуется время, Литтл ясно дал понять, что подход Свифта к написанию песен, ну, в общем, стремителен и находится в своей собственной лиге. «Я имею в виду, что когда дело доходит до написания песен, она, безусловно, одна из лучших на все времена. Она всегда приходит с идеями», — сказал он нам. «Это всегда — вы действительно можете услышать в ее песнях, что это ее голос, мелодичный и лирический, понимаете? уже хорошо. Я думаю, что это, несомненно, она каждый раз, с каждой песней, которую она исполняет».

      Таким образом, Литтл не решается присвоить себе какую-либо из композиций Lover , над которыми он работал, включая «The Man» и «Miss Americana & the Heartbreak Prince». По его словам, тот факт, что три из четырех альбомов оказались наиболее откровенно политическими, не имеет к нему никакого отношения.

      читать

      Дебют Тейлор Свифт Новый взгляд на кинофестивале «Сандэнс» Премьера фильма «Мисс Американа»

      «Я не знаю, могу ли я приписывать себе это слишком много. Вы знаете, это было сделано в течение определенного периода времени. Они не все были сделаны одновременно — они были сделаны на отдельных сессиях в течение нескольких месяцев. И поэтому я думаю, что это было просто, вы знаете, вот где она была в то время», — сказал он нам. «Я знаю, что есть вещи, к которым она сильно относилась в течение долгого времени. И я не знаю, может быть, сейчас, в лирическом плане, она просто почувствовала, что находится в нужном месте, чтобы сказать это так, как она хотела, и воздайте должное ее мыслям таким образом».

      «А потом, вы знаете, я думаю, что для себя я смог помочь рассказать историю и так, как она хотела, чтобы она была рассказана, с точки зрения звука и всего остального», — продолжил он. «Но это все она. Я не собираюсь говорить: «Эй, ты должен написать песню о состоянии Америки сегодня». [Смеется] Она придумала идею. И, знаете, я просто помог ей ее развить».

      Что касается того, что «You Need to Calm Down» стал культурным моментом, и то, что остальная часть его вклада в альбом была так тепло принята, Литтл не мог быть счастливее. «Это просто лучшее чувство в мире. Мы вкладываем много времени и усилий в песни и следим за тем, чтобы они нравились нам самим», — сказал он. «Потому что нет никакой гарантии, что песни каждый раз будут иметь потрясающий успех, понимаете? Поэтому важно, чтобы мы выпускали что-то, чем мы гордимся, несмотря ни на что».

      «Но я думаю, особенно с Тейлор, вы знаете, что она каждый раз будет приходить на вечеринку с самым безумным видео. И это все ее идеи. весело. Она всегда говорила мне заранее: «У меня есть идея». Расскажите мне о ее предложении для видео», — продолжил он. «Поэтому я был очень взволнован, увидев эти видео, и они не разочаровали. Просто то, что они вышли и вызвали такую ​​реакцию. Когда вы проделали всю эту работу, это своего рода идеальная ситуация, чтобы люди любили это так же, как и вы».

      Здесь не нужно успокаиваться.

      Смотреть: Премия Грэмми 2020: в цифрах

      Подкаст Тейлор Свифт на Apple Podcasts

      56 серий

      Добро пожаловать в подкаст We Need to Calm Down. Шоу, в котором двое Свифти, наконец, могут дать волю своим мыслям, чувствам и теориям о мисс Свифт и песнях, которые она создает. Присоединяйтесь к Девон и Джо каждый второй типичный вторник, чтобы узнать о разборках песен, новостях Тейлора, заговорах и просто общем обсуждении Тейлор Свифт. Поддержите этот подкаст: https://anchor.fm/we-need-to-calm-down/support

      1. Песни, которые должны были быть синглами

        Песни, которые должны были быть синглами

        Тейлор Свифт выпустила более 150 треков и более 55 синглов, но были ли какие-либо синглы, которые она должна была выпустить, но не выпустила (да), мы глубоко погрузимся в историю Тейлор с синглами. , и каковы были ее самые большие пренебрежения и самые странные решения для ее релизов. Мы переходим от альбома к альбому и обсуждаем самые известные песни, которые, по нашему мнению, должны были быть синглами, а также песни, которые… мы действительно сомневаемся.

        Поддержите этот подкаст: https://anchor. fm/we-need-to-calm-down/support

      2. No Body No Crime (feat. HAIM) (Song Breakdown)

        нет тела нет преступления (feat. HAIM) (Song Breakdown)

        Она сделала это.

        Мы сделали это.

        Именно на этой неделе мы сделали это, мы разобрали самую бодрую, самую кантри и самую танцевальную песню об убийстве на этой стороне 2020 года. Мы погружаемся в историю песни, наши впечатления от нее и разбираем музыку, лежащую в основе мелодии.

        Поддержите этот подкаст: https://anchor.fm/we-need-to-calm-down/support

      3. терпеть это (перерыв песни)

        терпеть (перерыв песни)

        Это была жаркая минута с тех пор, как мы глубоко погрузились в трек. С новостями о Тейлоре все потихоньку, и мы решили сразу вернуться к разбивке песен Evermore, попав на 9-й трек 5!

        На этой неделе мы разберем историю, лежащую в основе терпения, выберем нашу любимую душераздирающую лирику, Девон объяснит безумие, которое стоит за песней, и, наконец, Джо расскажет, соответствует ли эта песня тому, чтобы быть треком. 5.

        Поддержите этот подкаст: https://anchor.fm/we-need-to-calm-down/support

      4. Рейтинг песен на Fearless (версия Тейлора)

        Рейтинг песен на альбоме Fearless (версия Тейлора)

        На этой неделе мы прыгаем с головой в Fearless (версия Тейлора) и ранжируем каждую песню в альбоме (и песни From the Vault). Мы отбрасываем назад то, что заставило нас полюбить их, и добавили ли новые версии несколько песен или убрали несколько.

        Поддержите этот подкаст: https://anchor. fm/we-need-to-calm-down/support

      5. Бесстрашная (версия Тейлора) реакция!

        Бесстрашная (Версия Тейлора) Реакция!

        Извините, 2021 год, сейчас 2008 год. Тейлор Свифт выпустила первый из своих перезаписанных альбомов Fearless (версия Тейлора) вместе с шестью новыми песнями From the Vault. В этом выпуске мы обсуждаем общее впечатление от альбома, анализируем нашу реакцию на каждый трек и обновляем наши прогнозы на будущие перезаписи.

        Поддержите этот подкаст: https://anchor.fm/we-need-to-calm-down/support

      6. Эпизод 50: Мы оцениваем нашу десятку лучших песен Swift!

        Эпизод 50: Мы оцениваем нашу десятку лучших песен Swift!

        Мы сняли 50 серий, в которых ни о чем, кроме Тейлор Свифт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.