Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники

Если вы когда-нибудь пытались встать на путь перемен, то наверняка сталкивались с сотней отговорок: недостаточно времени, денег, энергии или мотивации. Предлагаем методы, которые помогут не откладывать задуманное до лучших времён.

Метод мотивационных интервью

Мотивационное интервью — это метод консультирования, разработанный клиническими психологами Уильямом Робертом Миллером и Стивеном Роллником.

Суть метода состоит в том, что с помощью открытых вопросов «интервьюер» помогает человеку самостоятельно найти собственную мотивацию. Учёные, придерживающиеся этой концепции, рассматривают её как сумму желания измениться, готовности к этому и наличия ресурсов.

Попробовать технику можно не только со специалистом, но и самостоятельно. Вам понадобится достаточно свободного времени, ручка и блокнот.

Этап 1: знакомство

Этот этап заключается в установке позитивных отношений между «интервьюером» и его собеседником. В данном случае обе эти роли исполняете вы сами, поэтому сразу перейдём к следующему пункту.

Этап 2: фокусирование

Признание проблемы — это первый шаг к осознанию того, в чём же заключается разница между реальностью и идеалом, к которому вы стремитесь. Подумайте, что вызывает у вас недовольство или беспокойство. Если у вас есть надёжный друг или родственник, устройте совместный мозговой штурм. Только убедитесь, что он поможет выявить ваши собственные проблемы, а не навяжет свои идеи.

Сосредоточьтесь на таких областях, как физическое и ментальное здоровье, работа, отношения, социальная жизнь, финансы. Например:

• «У меня избыточный вес».
• «Я слишком тревожусь по пустякам».
• «Мне сложно контролировать свои расходы».
• «Хочу перестать кричать на своих детей».

В итоге вы выявите несколько проблемных областей. Присвойте каждой из них оценку от 1 (беспокоит редко) до 5 (значительно портит жизнь). Например, если вы думаете о каком-то из пунктов несколько раз в день — поставьте напротив него 5, если раз в несколько недель — 1.

Теперь сосредоточьтесь на проблемах, у которых самые высокие оценки, и подумайте, почему после их решения ваша жизнь станет лучше. Давайте возьмём за основу примеры, приведённые выше:

• «Если я похудею, моя жизнь станет лучше, потому что это поможет мне чувствовать себя бодрее и снизит риски для здоровья».
• «Если я буду меньше тревожиться по пустякам, моя жизнь станет лучше, потому что я буду крепче спать и стану продуктивнее».
• «Если я перестану неоправданно тратить деньги, моя жизнь станет лучше, потому что я смогу отдать все долги и меньше беспокоиться о финансах».
• «Если я научусь справляться со своим гневом, моя жизнь станет лучше, потому что это сделает мои отношения с детьми более счастливыми».

Теперь, когда вы определили точку, где находитесь сейчас и где хотели бы находиться, возьмите блокнот и выпишите сначала реальную ситуацию, а потом идеальную. Это поможет понять, где кроется несоответствие по каждой проблеме:

Идеал: «Если я _____, моя жизнь станет лучше, потому что _____».
Реальность: «В настоящее время я _____».

Затем подумайте, насколько велико это несоответствие. Если оно небольшое, вы вряд ли будете сильно замотивированы на перемены. Но если разница будет слишком велика, начать может быть очень трудно. В идеале на этом этапе вам нужно определить несоответствие, которое «в самый раз»: достаточно серьёзное, чтобы вас беспокоить, но не настолько, чтобы подавлять желание начать изменения.

Этап 3: установка приоритетов и укрепление уверенности

Независимо от того, к какой сфере жизни относится ваше несоответствие, следующим шагом будет выбор конкретных особенностей поведения, над которыми вы хотите работать больше всего. Для этого «интервьюер» наводит человека на разговор о готовности, желании и способности измениться.

Идея заключается в том, что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели. Вот два упражнения, которые вы можете попробовать самостоятельно или с близким другом, чтобы повысить мотивацию.

1. Определите, что является самым важным и почему

Расставьте приоритеты. Один из способов понять, как это сделать правильнее, — потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей.

Для каждого возможного изменения, которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на вопросы из таблицы. Постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого изменения на разные области вашей жизни. Что оно будет означать для вашего физического и ментального здоровья, работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности. Возьмите блокнот и записывайте свои мысли в две колонки:

Аргументы «За»	Аргументы «Против»
Что я получу, если изменение произойдёт? Что хорошего появится в моей жизни после этого изменения в поведении?	Чего мне будет стоить НЕ измениться? С какими последствиями придётся столкнуться, если я не изменю своё поведение?
Я стану лучше спать, у меня будет больше сил на креативные решения и поэтому я смогу получить повышение на работе.	У меня ухудшится здоровье, возникнут неприятности на работе, потому что я буду рассредоточен и непродуктивен. Вероятно, это быстро надоест моему руководителю, и ему придётся меня уволить.

Составив список аргументов, подумайте: почему эти результаты важны? Каких ценностей вы придерживаетесь, какие принципы поведения делают это будущее изменение особенно важным? Это могут быть, например, честность, семья, порядочность, вера, здоровье или ответственность.

После того, как вы определили ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с ними. Как перемены в вас помогут стать ближе к этим ценностям? Постарайтесь не торопиться с упражнением и вернитесь к нему через несколько дней после выполнения: ваша точка зрения может измениться.

2. Укрепите уверенность

Предыдущие упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение, которое больше всего беспокоит вас прямо сейчас. Но вы всё равно можете чувствовать себя не готовым к активным изменениям. В некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах, в другие — меньше.

Если решимости не хватает, вы можете недооценить важность изменения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток. Обычно в такие моменты возникают мысли в духе «Это слишком сложно», «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим поделать».

Чтобы уверенность не покидала, нужно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения.

• Определите свои сильные стороны. К характеристикам людей, которые успешно меняют свою жизнь, относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям. Вы можете попросить близких помочь и рассказать, что они считают вашими сильными сторонами. Как эти качества могут помочь вам добиться желаемых изменений?
• Вспомните случаи, когда вы смогли что-то в себе изменить. Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этого? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?
• Не забывайте о надежде и вдохновении. Что вселяет в вас надежду? Что заставляет с оптимизмом смотреть на изменение? В этом вам может помочь визуализация: возьмите ватман и наклейте на него изображения и цитаты, мотивирующие вас. Или заведите блог и выкладывайте туда то, что помогает лучше представить свои цели. Также поищите поддержки на форумах, в сообществах и чатах в интернете.

Этап 4: планирование

Сначала подумайте об «общем плане». Представьте, какой станет жизнь, когда вы добьётесь своей цели. Ваша общая картина может включать больше одной конкретной цели. Например, если вы сможете меньше раздражаться на своих детей, ваши отношения станут теплее, вы сможете проводить больше времени вместе и в будущем они станут более счастливыми.

Затем увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить вашу конкретную цель изменений. Она должна стать измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что она слишком абстрактная. «Я хочу сбросить 5 килограммов за следующие 8 недель» — это уже намного конкретнее.

Теперь подумайте о шагах, которые вы можете предпринять для достижения цели. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, которые помогут вам добиться прогресса. Например, для того, чтобы сбросить 5 килограммов в ближайшие 8 недель, можно сделать такой список:

1. Буду ходить пешком от метро до дома вместо того, чтобы ехать на автобусе.
2. Закуплю полезных снеков, чтобы всегда держать их под рукой.
3. Сделаю замеры объёмов, чтобы отслеживать прогресс каждую неделю.
4. Постараюсь не пропускать завтраки.
5. Возьму абонемент в бассейн на месяц, освобожу для плавания как минимум один вечер в неделю.
6. Начну вести дневник питания.
7. Буду стараться пить больше воды.
8. Предложу друзьям кататься на велосипеде вечером по выходным.
9. Буду брать с собой еду из дома, чтобы в обеденный перерыв не было соблазна поесть фастфуд.
10. Найду джинсы, которые с трудом сходятся на талии, и буду примерять их раз в неделю.

Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, абстрактно или непрактично. Потом попробуйте переработать список, чтобы все шаги были как можно ближе к 5. Например, «Я буду есть меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я буду есть на 1 500 калорий в день в течение следующих восьми недель».

Включите в план также и систему поддержки. Подумайте, кто из друзей или родственников в случае необходимости сможет помочь вам финансово, побыть хорошим слушателем, воодушевить вас. Вы можете общаться лично или в социальных сетях с теми, кто разделяет те же интересы или цели.

Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения. В качестве награды может выступать что-то материальное, но не забывайте включить в список и встречи с друзьями, семейные прогулки или занятия вашим хобби в одиночестве.

Заключительная часть плана требует определения вероятных препятствий и поиска способов их преодоления. Некоторые препятствия могут потребовать практического решения проблем — здесь помогут ваша система поддержки и ресурсы.

Например, в первое время после введения ограничений в питании вы можете чувствовать слабость. В таком случае стоит пересмотреть рацион и отказываться от старых привычек постепенно, без стресса для организма. Другие препятствия будут внутренними. Например, негативные мысли. Постарайтесь их пресекать позитивными: «Я уже проявлял самообладание. Я справлюсь с этим».

Соберите всю эту информацию — общую картину, конкретную цель, 10 шагов к ней, систему поддержки, ресурсы и препятствия — в письменном виде и часто пересматривайте. Помнить о своей цели — залог успеха.

Транстеоретическая модель изменения поведения

Чтобы отслеживать, на каком этапе перемен вы находитесь, можно использовать транстеоретическую модель изменения поведения, или «ступени изменения». Разработали её психологи Джеймс Прохазка и Карло Ди Клементе в 1970-х годах.

Она состоит из пяти этапов, через которые проходят люди, решившиеся на перемены. Вы можете использовать этот метод вместе с мотивационным интервью для лучшего результата.

Этап 1: предварительное размышление

На этом этапе находятся те, кто не намерен изменять своё поведение в ближайшие шесть месяцев. Такие люди делятся на две категории: неинформированные и деморализованные. Неинформированные не хотят принимать новое поведение, потому что не знают, что им нужно что-то изменить. Если вернуться к методу мотивационного интервью, они ещё не признали проблему. Деморализованный же человек предпринял множество безуспешных попыток измениться и решил больше не пытаться.

Если вы находитесь на стадии предварительного размышления, ваша цель на данный момент состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я не собираюсь меняться» к «Я подумаю об этом».

Этап 2: созерцание

Созерцатели рассматривают возможность изменений, но не хотят этим заниматься в ближайший месяц. На этом этапе люди осознают, что у них есть проблема, которую необходимо решить, но не считают её приоритетной.

Если вы находитесь на этой стадии, то важно поверить, что новые способы поведения помогут вам получить значительную выгоду с минимальными препятствиями. В этом случае цель состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я подумаю об этом» к «Важно, чтобы я это изменил».

Благодаря фокусировке, установке приоритетов и планированию мотивационное интервью может помочь вам определить и устранить потенциальные препятствия. Например, вы чувствуете, что повышенная тревожность начинает влиять на уровень жизни. Вам становится тяжелее выполнять привычные обязанности на работе, руководителю это не нравится и он просит вас разобраться в ситуации.

Этап 3: подготовка

Как только вы решили, что важно начать изменения в ближайшие 30 дней, вы перешли на подготовительный этап. Здесь вы можете начать маленькие изменения по направлению к своей конечной цели. Это поможет вам создать необходимую уверенность, чтобы привести план в действие. Здесь ваша цель — перейти от высказывания «Важно, чтобы я это изменил» к «Я уверен, что смогу это изменить».

Например, вы можете скачать книгу, посвящённую теме борьбы с тревожностью, подумать, что выступает для вас триггером, поговорить об этом с близким человеком.

Этап 4: действие

После того, как вы разработали план изменений и начали его выполнять, вы оказываетесь на этапе действия. Вы вносите изменения в свой индивидуальный план — важно, чтобы их можно было измерить, а также чтобы они приносили ощутимые результаты.

На этом этапе важно также разработать план, который поможет справиться с откатом к старым привычкам. Например, если вы после тяжёлого дня снова заели стресс фастфудом, проанализируйте ситуацию. Подумайте о том, что еда не решила вашу проблему. А также о том, как можно устранить причину беспокойства, а не её симптомы, и не ругайте себя за «срыв».

С этим поможет и мотивационное интервью — вернитесь к ранее выполненным упражнениям на фокусировку и установку приоритетов, чтобы ещё раз взглянуть на необходимость изменений. Ваш резервный план также может включать в себя пересмотр системы вознаграждений, продолжение построения системы социальной поддержки и переоценку потенциальных препятствий для изменений.

Этап 5: поддержание

После того, как вы в течение шести месяцев поддерживали поведенческие изменения, которые принесли значительную пользу, вы перейдёте на стадию поддержки. Если вам удастся достичь этого уровня — это фантастический успех, с которым вас можно поздравить. Но не останавливайтесь, ведь неудачи всё ещё могут случаться, и вам нужно быть к этому готовым. Пересматривайте свой план изменений по мере необходимости.

Возможно, вам всё ещё трудно понять, с чего начать, — это совершенно нормально. Иногда несоответствие между тем, где мы находимся (реальностью), и тем, где мы хотим быть (идеалом), кажется слишком большим. В этом случае не спешите и не давите на себя — найдите время, чтобы определить минимальные конкретные шаги, которые вы можете сделать.

По возможности заручитесь поддержкой близких друзей и семьи. Кроме того, не удивляйтесь, если ваша уверенность будет временами то расти, то падать. Мотивация требует постоянного внимания и подкрепления — постарайтесь не впадать в уныние, если в одни дни у вас меньше надежды, чем в другие. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам, если это необходимо.

Читайте также 🧐

• Что лучше: позитивная или негативная мотивация
• Приёмы мотивации КОТ: учимся достигать результата
• Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя

Как изменить свою жизнь? 5 способов и 10 советов

Жизнь настолько прекрасна, что не хочется терять ценные минуты напрасно. Несмотря на взлеты и падения, моральный упадок и ощущение безысходности, хочется найти силы стать счастливым. Как изменить свою жизнь, когда она в глубоком тупике? Откуда появляются идеи о грядущих переменах? Как не стать жертвой обстоятельств и дойти до победного конца? Хочется перемен и есть мечта, но ничего не меняется! Эта статья поможет вам действовать. Здесь собраны самые ценные советы, которые заставят вас посмотреть на себя с другой стороны.

Хочу изменить свою жизнь.

Мысли о том, как замечательно выполнить давние цели одолевают, не давая покоя? Стоит задать вопрос — почему этого до сих пор не случилось? Идея измениться приходит, когда всё вокруг говорит «так больше нельзя!». Ощущение нестабильности может довести до моральной пустоты. Не стоит приводить себя к такому состоянию (из него очень трудно выбраться).

Как только разум и душа побуждают к действиям — пора брать ситуацию «в горячем виде». Первые попытки поменять образ мира способны внушить человеку его силу. Главное интуитивно чувствовать необходимость перемен, без которых жизнь кажется пустой.

Как изменить свою жизнь? Действовать! Сидеть и философствовать о «как бы было хорошо» или «я буду, но сейчас рано» — не имеет смысла! Идти и не сворачивать, брать ответственность в свои руки — именно это трудно понять в полной мере. Стоит понаблюдать над собственным «Я». Нужно рассмотреть аспекты, которые важно убрать или доработать.

Пройти тест на тип личности

Возле каждого пункта нужно честно написать, почему здесь нужно поменять ситуацию. Такая работа отлично показывает положительные и отрицательные стороны личности. Это эффективный старт начать наводить порядок в собственной голове. Порядок в голове = порядку в жизни!

Записать на листе свои идеи, потребности — первый шаг, чтобы стать лучше. Перемены помогают понять свой внутренний потенциал, а это рушит годами заложенные стереотипы, так называемую «зону комфорта». Не стоит ожидать мгновенных результатов — первый «урожай» приходит с терпением и сильным рвением. Психологи говорят: «Ожидание быстрых изменений часто приводит к неизбежному срыву».

Многие не способны трезво взглянуть на ситуацию и начать все сначала. В итоге — некогда амбициозно настроенный человек возвращается к своему «разбитому корыту». Постоянная работа над собой заставляет пересмотреть взгляды на стиль мышления. Плохие мысли, заложенное обществом недоверие к чему-то новому — это только поиск доказательств против желания взять все и поменять. Это нормально, ведь таким грешит практически каждый, но уже сейчас нужно брать судьбу подмышки и не останавливаться на начатом!

Как изменить свою жизнь?

Если сердце полностью открыто для перемен, то лучшим решением будет открыть «дверь в новый мир». Ключом к успеху будут жизненные стимулы, попытки — из них строится ценный опыт. Никогда не нужно забывать, для чего все начиналось! Жить в большом доме с видом на океан можно, если упорно копить средства, и рассматривать переезд. Стать бизнесменом реально, если изучать тонкости ведения дела и (как вариант) найти отличных инвесторов.

Рабочая практика — говорить себе вслух «ты сможешь», «не сдавайся!». Достижения должны быть записаны, ведь они часто забываются под прессом мелких неудач. Положительная динамика в изменениях спасает от «периода, когда хочется сложить руки». Как изменить свою жизнь? Иметь рядом того, кто на порядок успешнее тебя. Такой человек заставит не падать, а постоянно мотивировать. Преданные и открытые люди не ноют, не злятся по мелочам. Только положительный настрой изменит образ мышления, а с ним и целый мир!

Пройти тест: оптимист или пессимист

Некоторые знания давно лежат на полках разума, но они давно покрыты пылью. Пора составить подробный план действий и избавиться от лени.

1. Действовать по инструкции.

«Я хочу изменить свою жизнь, но не знаю с чего начать, как начать новую жизнь!». Знакомое чувство? В таком захватывающем путешествии важно ничего не забыть! Чтобы все выполнялось верно, нужно навести порядок в голове! Как правильно составлять план действий? Нужно детально изучить каждую цель. Как раз пометки понадобятся для составления подробной инструкции. Параллельно с этим стоит вести личный дневник, где будут записаны все взлеты и падения, достижения и промахи.

2. Настроиться на гарантированный успех.

Как кардинально изменить свою жизнь, если уныние и закрытость сели на шею? Отвоевать свое право вернуть позитивную радиоволну! «Вперед и с песней», — с таким девизом нужно начинать новый этап жизни. Пришла очередная печаль? Послушать любимую музыку, заняться хобби (об этом поговорим дальше), прочитать аффирмации. Остановимся на последнем.

Аффирмации — своеобразные мотиваторы, которые настраивают человека на перемены. Почему бы не воспользоваться таким изобретением? Читать и повторять аффирмации рекомендовано по таким правилам:

• Утверждать факт в настоящем времени. Не «я буду водить семейный автомобиль», а «я уже вожу семейный автомобиль». Не «я стану актером», а «я уже прирожденный актер».
• Не придавать вещам негативную окраску. За позитив и только за него! «Сегодня дождь, как же я пойду на тренировку? Я же промокну!», — не так! «Несмотря на дождь, я иду на тренировку и стану еще сильнее», — вот так!
• Говоря аффирмацию, внутри важно ощущать прилив энергии, драйв, любовь к делу.
• Конкретизировать. Что так придает рвение? Не какой-то дом, а двухэтажный дом с бассейном, спортзалом и т.д. Визуализация включает воображение, а оно — заставляет думать конкретно.
• Говорить и верить в сказанное. Ничто так не заряжает, как вера в успех!
• Не говорить, как все «я не могу это позволить». Лучше спросить себя «Как я могу себе это позволить». Здесь есть место вопросам самому себе.
• После аффирмации можно сказать «ко мне приходит больше, чем я ожидаю».

3. Отказаться от вредных привычек.

Как изменить свою жизнь с пагубными привычками? Курение, алкоголь, часы напролет в соц. сетях еще никого не привели к успеху, а только тянут на моральное «дно». Разговаривая матом, трудно познакомиться с новыми людьми. Лень вообще приковывает к однообразной жизни без перспектив. Каждый имеет свои «скелеты в шкафу», которым можно указать пальцем на выход:

• Ложиться поздно, просыпаться постоянно к полудню, ощущать крайний недосып.
• Обещать и не выполнять их.
• Откладывать на потом.
• Переедать, видеть радость в пище.
• Не поддерживать гигиену, порядок в доме, на рабочем месте.
• Грызть ногти : ).
• Не общаться с людьми при встрече, а замыкаться в телефоне.
• Играть часы напролет в приставку.

Список бесконечный, как наша индивидуальность! Вредный стиль поведения забирает время для постоения будущего. Мечтаю стать другим/-ой, но не могу прожить без любимых сериалов, просмотра фото очередной звезды? О чем тогда говорить?! Перемены в положительную сторону требуют концентрации, которую глупо растрачивать на что-то одноразовое. Стоит представить, какой успех ожидает впереди и что для этого нужно сделать. Прорыв своей лени, глупости придаст небывалой уверенности.

Пройти тест на уверенность в себе

4. Стать открытым ко всему новому.

Открытые люди чаще находят пути самореализации. Если постоянно прятаться от окружающих, то как кардинально изменить свою жизнь? Родные могут ободрить, наполнить поддержкой. Друзья выслушают и не дадут морально угаснуть. Открытые события, особенно где собираются владельцы бизнеса, специалисты — источник ценных знакомств. Замкнутость рождает неуверенность. Самореализация включает поиск своего места в обществе, где шансы наиболее высоки. В мире найдется место под солнцем, если уметь его заслужить признанием, преданностью кому-то.

А как быть с теми, кто постоянно пессимистично видит мир, винит все, кроме себя самого? Как минимум, ограничить общение! Окружение влияет на психологию личности. Стоит оградиться от шквала негатива, который, итак, рождается в личном сознании. Не стоит дополнительно добивать себя рассказами подруги о ссорах, как в мире плохо живется.

5. Иметь хобби и интересы.

Почему дети постоянно позитивные, имеют столько энергии? Весь секрет скрывается в увлечениях! Декорировать старый шкаф, рисовать на листьях, готовить торты из песка, лепить из пластилина — дети находят себе занятие, где они ощущают больше счастья. Также и взрослые могут искать вдохновение в обычном занятии! Каждый должен вспомнить, когда он в последний раз занимался любимым делом? Пение, спорт, вышивание, танцы, многое другое вытянет человека из состояния грусти. Доступно множество занимательных курсов. Они помогают победить критический период, когда есть риск вернуться назад к прошлому.

Измени свою жизнь: 10 быстрых советов.

Как изменить свою жизнь на примерах:

1. Натуральные продукты, обильное питье — верная подзарядка ума и тела.
2. Изучать другой язык — иметь широкий кругозор.
3. Читать каждый день развивающую литературу.
4. Проводить выходные не «тюленем», а на природе, концерте, спортзале.
5. Выстраивать планы по мере их важности и выполнять все вовремя.
6. Перестать чересчур интересоваться новостями мира и спорта.
7. Вставать рано и ложиться не поздно! Тогда времени хватит на все на свете.
8. Путешествовать. Расширить рамки кругозора.
9. Заниматься спортом — тонизировать тело и укреплять силу воли.
10. Избавиться от всего ненужного. Хлам заполняет ценное пространство.

Вы большие молодцы, что дочитали статью до конца! Как изменить свою жизнь грамотно? Достаточно следовать своим намерениям, выстраивать ясную картину и верить в успех! Вы не последуете всем советам с высокой вероятностью, но уж точно не вернетесь к «мертвой точке».

Пора показать, кто вы такие на самом деле и зажечь свое пламя успеха! А вы довольны своей жизнью? Если статья была интересной, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Мы ценим вашу поддержку!

Пройти тест на самооценку

12 вещей, которые нужно изменить в своей жизни после 20 лет

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2022-10-20

Период с двадцати до тридцати лет некоторые психологи называют «определяющим десятилетием», поскольку именно эти годы оказывают наибольшее влияние на то, как складывается личная и профессиональная жизнь человека в дальнейшем. Достаточная причина для того, чтобы не потратить их впустую!

Да что там, большую их часть вы так или иначе растратите по пустякам. Но если вам удастся внести в свою жизнь хотя бы часть из описанных ниже изменений, это не замедлит сказаться на качестве всей вашей жизни.

 

1. Начните записывать свои цели

Сам акт фиксации своих целей и намерений на бумаге принесет вам двойную пользу: с одной стороны, это позволит ясно сформулировать, чего же вы собственно хотите, с другой — периодически возвращаться к записям и оценивать степень своего прогресса.

Известно, что в одном из исследований студентам предложили записать свои цели на ближайшее будущее и шаги к их достижению. В большинстве случаев одним из шагов было окончание школы, и не удивительно, что ее все участники исследования смогли осознанно дойти до завершения обучения, в отличие от немалой части тех, кто не имел перед собой четкого плана.

 

2. Научитесь контролировать свое эго

Неплохо будет поработать над своими гордостью и тщеславием, часто мешающими принять иную точку зрения, помимо привычной. Научитесь подавлять собственное эго — оно ослепляет человека и закрывает любую возможность к развитию. Научитесь задавать себе простые вопросы: «Что, если все не так, как кажется?» или «Что, если я не прав?»

 

3. Читайте как можно больше

Если вы начнете читать систематически прямо сейчас, то за последующий год узнаете в десять раз больше, чем за десять лет школы. Самообразование не обязательно должно быть альтернативой классическим учебным заведением — читая самостоятельно вы сможете приобрести знания в тех областях, которые не охвачены вашим формальным образованием.

 

4. Прекратите жить чужой жизнью

Путь следования чужим ожиданиям крайне привлекателен — он дает нам ориентиры на предстоящем пути и возможность оценить свои достижения чужой меркой. Но на этом пути вы навряд ли останетесь удовлетворены собой и своей деятельностью.

Лучшее, что вы могли бы для себя сделать — начать жить по собственным правилам. Не делайте того, что вам «следует» делать, не делайте того, что вам говорят, не делайте того, чего от вас ожидают. Ваша жизнь принадлежит только вам и никому больше.

 

5. Перестаньте беспокоиться о прошлом

Есть два типа людей: одни живут, оглядываясь назад, другие — смотря только вперед.

Первых легко узнать по неподъемному грузу бесконечных «бы», которые они приносят с собой. Стоило бы согласиться на ту работу, надо было бы поступить в другой университет, хотелось бы жениться на ней, когда была возможность.

Им всегда есть, о чем сожалеть. Если смотреть назад, то жизнь покажется чередой ошибок, и любая возможность будет вести лишь к неверному выбору.

 

6. Начните проявлять заботу

Если тот или иной человек вам дорог, возьмите в привычку доказывать это действием. Доброе слово тут, небольшая помощь там — речь не идет о постоянном контакте, скорее о возможности разделить свою жизнь с людьми, которые вам дороги. Ничегонепринимайтекакдолжное.

 

7. Задавайте вопросы

Получая ответы на вопросы, вы знакомитесь с разными точками зрения от разных людей. Ваша жизнь так или иначе обогащается благодаря чужим мыслям и идеям. Привычка задавать вопросы также благоприятно скажется на межличностных отношениях — она позволит вам чаще и внимательнее выслушивать других людей.

 

8. Действуйте осознанно

Осознанность подразумевает большую внимательность по отношению к своим мыслям, чувствам, ощущениям и окружению. Неплохим началом может стать отведение определенного времени в течение недели или даже дня на размышления и медитацию или иные занятия схожего толка: от спокойного прослушивания музыки до ведения дневника. Это позволяет отвлечься от повседневных переживаний и понять, как же вы себя чувствуете и что с этим можно сделать.

 

9. Учитесь готовить

Будьте готовы к тому, что рано или поздно вам придется кормить не только себя. Развивайте свои кулинарные навыки — говорят, что домашняя еда еще и полезнее для здоровья!

 

10. Начните путешествовать

Не будьте туристом — становитесь путешественником! Исследуйте новые маршруты даже в повседневной жизни и старайтесь держаться подальше от традиционных развлечений для иностранцев.

 

11. Уединяйтесь

Потратьте хотя бы полчаса своего времени на то, чтобы побыть в одиночестве.

Отключите телефон и компьютер — только полное одиночество сможет принести вам какую бы то ни было реальную пользу.

 

12. Начните составлять недельные отчеты

Им не обязательно быть всеобъемлющими, достаточно ответов на три простых вопроса:

1.      Что хорошего произошло на этой неделе? (уделите этому внимание и двигайтесь в том же направлении)

2.    Что случилось плохого? (проанализируйте и проработайте этот момент)

3.    Что мне нужно изменить в своей жизни, опираясь на данные ответы?

 

Вас также могут заинтересовать наши подборки:

9 способов вдохнуть больше жизни в свою жизнь

«В конце концов, важны не годы вашей жизни. Это жизнь в твои годы». ~ Авраам Линкольн

Застойный образ жизни является общим знаменателем западного мира. Мы работаем с понедельника по пятницу, с 9 до 5, два выходных на выходные, получаем 2 недели отпуска. Мы смотрим 2 часа телевизор каждый вечер. Мы спим меньше 7 часов в сутки. Встань и повтори. Наша повседневная жизнь, вообще говоря, стагнирует, и хотя мы живы, в нашей жизни не так много жизни.

«Недостаточно быть занятым; так и муравьи. Вопрос: чем мы заняты?» ~ Генри Дэвид Торо

Вот 9 способов вдохнуть больше жизни в вашу повседневную жизнь.

1. Избавьтесь от ежедневной телевизионной рутины.

В мире возможностей PVR воспользуйтесь преимуществами технологии, возьмите под свой контроль время на телевидении. Если вы работаете с понедельника по пятницу, ограничьте время просмотра телевизора вечерами пятницы и субботы. Если нужно, смотрите еженедельные шоу и сосредоточьте время на определенных вечерах, когда вы не рискуете своим утренним пробуждением для работы на следующий день.

2. Тренируйтесь каждый день.

Будь то 10-минутная растяжка или полноценная 2-часовая рутинная программа, от которой сбрасывается пот. Наши тела должны двигаться, мы не должны быть сидячими. Эксперты утверждают, что сидячее положение — это новое курение… наша повседневная работа, связанная с сидением за столом, убивает нас так же быстро, как курение сигарет.

3. Не корите себя за то, что не тренируетесь каждый день.

Помните американские горки, иногда пора сойти. Выходной день от правильного питания или тренировок воплощает идею перемен. Загвоздка в этом, однако, заключается в том, чтобы взять себя в руки и вернуться к правильному питанию и тренировкам на следующий день… чем дольше вы откладываете, тем меньше вероятность вернуться к здоровой рутине.

4. Выспитесь.

Как общество, мы изо дня в день бежим изо всех сил. Мы чувствуем, что нам нужно больше делать и меньше спать. На самом деле мы должны меньше делать и больше спать. Чтобы наши тела правильно восстанавливались, нам нужно от 7 до 8 часов крепкого сна каждую ночь. Без необходимого количества сна мы не можем правильно перерабатывать пищу, не можем своевременно исцелять свое тело, вызывая дополнительный стресс, усугубляя проблему, не позволяющую нам бодрствовать.

5. Отключите вилку.

Теперь мы объединенное общество, постоянно проверяем электронную почту, Facebook, Twitter. Почему сейчас так важно знать, что Эштон Катчер говорит в Твиттере… какая разница, какой друг что ест и что публикует в Facebook. Я не говорю, что нужно отказаться от них полностью, но, как и в случае с телевидением, ограничьте потребление. Принимайте 10 минут каждое утро, 10 минут в обед и еще раз после работы. В противном случае закройте его. Если это достаточно большое дело, вы узнаете об этом утром. Если это действительно личная проблема, попросите их позвонить вам. Мало того, что у вас будет больше личного времени, у вас, вероятно, будет меньше беспокойства, вызванного потребностью других людей выплеснуть негативные чувства.

Слишком часто мы попадаем в ловушку жалоб. Вещи, которых у нас нет, вещи, которые мы не получаем. Хватит с не сосредотачиваться на dos. Что у вас есть, что вы получаете. Жизнь несправедлива, но в конце концов все становится равным, поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, а не за то, чего у вас нет. Отрицательная энергия высасывает из вас жизнь, положительная энергия просвещает, гонит вас вперед.

Остановите крысиные бега один раз в неделю и сядьте вместе за ужином. Если вам повезет, сходите в хороший ресторан, что-нибудь простое и тихое. Или, если хотите, оставайтесь дома, но будьте проще. Идея состоит в том, чтобы каждый нашел время и наверстал упущенное по старинке (поговорив лицом к лицу), не напрягаясь при этом из-за рутинной работы, связанной с едой. Нам нужна человеческая связь (вот почему Facebook, Twitter и т. д. очень популярны), однако виртуальная связь, которую вы получаете с Facebook и т. д., — это ложное восприятие. Это как сахар, пустые калории, которые дают быстрое удовлетворение, но оставляют чувство опустошенности после аварии.

Так же, как трудно отказаться от еды шоколада, если вы работаете на шоколадной фабрике, почти невозможно не замечать негатив, если вы общаетесь с негативными людьми. Окружите себя позитивными людьми, усиление благодарности за жизнь поможет вам, когда вы упадете, и принесет вам больше счастья, чем вы думали.

9. Путешествуйте по миру.

Земля — прекрасная планета с бесконечным набором возможностей для исследования. Некоторые люди никогда не покидают свою страну, не говоря уже, возможно, о своем городе или городе. Расширьте свой опыт на другие культуры, другой образ жизни. Вы действительно научитесь ценить простые аспекты жизни и переоценивать то, что вы делаете.

Жизнь коротка, наслаждайся ею, пока ты здесь. Быть в форме и быть здоровым гарантирует, что время, которое у вас есть, будет потрачено на удовольствие. Нам предназначено быть счастливыми, наша душа жаждет этого. Начните сегодня менять свою жизнь к лучшему, но помните, что вы Человек, поэтому время от времени можно сойти с пути, просто не забывайте возвращаться, иначе рискуете упасть в пропасть.

Что бы вы могли сделать сегодня, чтобы вдохнуть больше жизни в свою жизнь? Что бы вы могли сделать, чтобы почувствовать себя живым и находящимся в контакте со своим сердцем и душой? Вы можете поделиться своим комментарием, присоединившись к беседе ниже 🙂

Комментарии

Загрузка . ..

• Google+
• Twitter
• Facebook
• Pinterest

Luminit Следует сдаться, чтобы быть счастливым: вдохновляющее руководство по поиску радости без усилий . Для получения более подробной информации посетите страницу книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливым».

читать дальше

15 способов вернуть смысл в вашу жизнь

Смысл жизни открывается не только после смерти в каком-то тайном, таинственном царстве; напротив, его можно найти, съев сочный плод Древа Жизни и живя здесь и сейчас настолько полно и творчески, насколько это возможно.~ Пол Курц

В чем смысл жизни?

Вам решать, выбирать вам.

Вместо того, чтобы идти по жизни без смысла, только бороться за выживание, остановитесь по пути и начните замечать вещи вокруг себя, начните делать что-то, потому что хотите, а не потому, что должны.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы придать своей жизни смысл или даже просто начать новое путешествие.

1. Будьте счастливы

Быть счастливым — это выбор, он исходит изнутри наружу, вам не нужно быть счастливым из-за определенного результата или чего-то, что вы получили, но быть счастливым, потому что вы живы. Поверьте мне, это требует практики, но вы можете научиться быть счастливым каждый день, просто будучи благодарными.

2. Показать

Как вы появляетесь каждый день? Вы просто позволяете жизни происходить или создаете жизнь и предпринимаете действия, которые сделают вашу жизнь такой, какой вы хотите ее видеть? Подумай об этом.

3. Следуйте своему сердцу

Делайте то, что вам нравится, и делайте это часто. То, что кажется вам правильным, ЯВЛЯЕТСЯ правильным для вас.

4. Найдите новую перспективу

Начните смотреть на вещи по-новому. Является ли то, что вам ранее говорили и чему учили, истиной? Сомневайтесь во всем, вот что я говорю: уберите кадр с того, что вы видите, и измените перспективу, уже одно это может изменить вашу жизнь!

5. Имейте чувство удивления

Дети — классический пример того, что они «удивляются» всему. Задают много вопросов и хотят знать, почему. Если им не нравится ответ, они придумывают свои собственные идеи о чем-то.

6. Найдите людей, которых вы любите

Люди, на которых вы равняетесь, люди, которые разделяют ваши увлечения, идеи и хобби. Это могут быть просто ваши друзья. Планируйте провести с ними некоторое время и сделать что-нибудь.

7. Ставить цели

«Тот, кто не умеет планировать, планирует потерпеть неудачу ».   ~Уинстон Черчилль

Куда вы движетесь по жизни? Вы дрейфуете с остальным миром? По крайней мере, имейте некоторое представление о том, чего вы хотите достичь.

8. Помогайте другим

Делайте для других то, что хотите для себя.

Помощь кому-то еще даст вам чувство удовлетворения и значимости. Кроме того, мы все могли бы сделать с рукой помощи время от времени. Будьте этим человеком.

9. Танцы

ЧАСТО.

10. Побалуйте себя

Когда вы в последний раз выкладывались на полную? Я не говорю о том, когда вы были в отпуске. Я говорю о том, чтобы сделать что-нибудь сегодня вечером. Хорошо, у вас нет , чтобы выложиться по полной, но сделайте сегодня одну вещь, которая даже слегка представляет собой форму баловства. Вы будете рады, что Вы сделали.

11. Взгляните в лицо своим страхам

Легче сказать, чем сделать, я знаю, но я надеюсь вдохновить вас. Вот оно.

Просто СДЕЛАЙТЕ ЭТО уже!!!!! Один из способов преодолеть что-то — это сделать это.

12. Сходить в музей

Выйди и сделай что-нибудь. Узнавать что-то новое, то, чего раньше не знал. Когда было , вы в последний раз ходили в музей со школой?

13. Упражнения

Возможно, вы уже слышали, что упражнения высвобождают «гормоны счастья», которые уменьшают стресс. Упражнения — это способ поддерживать форму и здоровье, увеличивая продолжительность жизни. Это не обязательно должно быть «в спортзале», вы можете пойти на прогулку, пробежаться, покататься на велосипеде или даже подняться по лестнице в своем доме!

14. Ограничение ТВ

Найдите себе другое занятие. Читать книгу. Поиграйте в игру со своими детьми. Проявите творческий подход. Используйте время, которое вы обычно тратите на просмотр телевизора, чтобы начать свой бизнес или развивать тот, который у вас уже есть.

«Научитесь соприкасаться с тишиной внутри себя и знайте, что у всего в жизни есть цель. Нет ошибок, нет совпадений, все события — это благословение, данное нам для обучения». ~Элизабет Кюблер-Росс

15. Будьте на связи с природой

Прогуляйтесь, сходите в парк. Слушайте птиц по утрам, смотрите на цветы, деревья и то изобилие, которое нас окружает.

Вам не нужно делать все это, чтобы испытать жизнь, вам нужно только выбрать то, что наиболее актуально для вас прямо сейчас, и сделать это. Только одно. Часто мы думаем, что нам нужно сделать больше, но это не так, если бы я сказал, иди, сделай все 30 дел сейчас, ты бы не сделал ни одного из них!

Какой из них резонирует с вами сейчас, в этот момент вашей жизни? Вы можете поделиться своим мнением, оставив комментарий ниже.

Отчет об этом AD

Комментарии

Загрузка …

• Google+
• Twitter
• Facebook
• Pinterest

9001 Diana re -read. Она все о том, чтобы помочь вам найти цель, подлинность и счастье, поэтому она создала Проект личной свободы. Чтобы узнать больше о Диане, посетите ее веб-сайт The Personal Freedom Project.

подробнее

10 способов изменить свою жизнь к лучшему

Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов

Подписывайся

Первый шаг — осознание того, что вы, вероятно, не тот беспорядок, о котором вы уговаривали себя думать.

По Джон Рэмптон

февраль 13 октября 2018 г.

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Жизнь бросает вызов. В этом нет никаких сомнений. К сожалению, вы должны попытаться перейти во взрослую жизнь, оставаться здоровым и зарабатывать достаточно денег, чтобы содержать себя и своих близких. Вы должны справляться с социальным давлением и всем остальным, что всегда тяготит вас. Все это позволяет легко впасть в рутину или провести время в неправильном ментальном (или физическом) пространстве.

Луис Альварес | Гетти Изображения

Однако одна из величайших составляющих жизни — это наша способность меняться или приспосабливаться. Если вы чувствуете, что находитесь в плохом месте, вот 10 шагов, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы изменить свою жизнь к лучшему:

1. Делайте упор на здоровье.

Для этого есть две веские причины. Во-первых, если вы не беспокоитесь о своем здоровье, вы не проживете так долго. Во-вторых, уделяя особое внимание своему здоровью, вы почувствуете себя лучше. Вам не нужно иметь шесть кубиков или выглядеть как модели по телевизору. Однако вы должны делать все возможное, чтобы быть здоровым.

Каждую неделю уделяйте время физическим упражнениям, ешьте здоровую пищу и получайте правильные питательные вещества. Это не только улучшит ваше самочувствие после того, как вы посмотрите в зеркало, но и даст вам больше энергии, чтобы заниматься каждый день.

См. также: 10 простых ежедневных привычек, которые сделают вас счастливее

2. Проводите больше времени с людьми, которые вам подходят.

Мы являемся средним из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени. Несмотря на то, насколько вы близки с определенными людьми, вам нужно быть честным с самим собой в отношении того, хороши ли они для вас. Если это не так, то вам следует сократить время, проводимое с ними. Как бы вы ни чувствовали себя в ловушке, у вас есть возможность выбирать, с кем проводить время. Поэтому сделайте так, чтобы эти решения учитывались.

Окружая себя людьми, которые заряжают вас энергией и мотивируют жить лучше, вы повысите уровень счастья и продуктивности. Выделите для этого время в своем календаре.

Связанный: 12 научно доказанных способов изменить себя

3. Оцените, как вы тратите свое время.

Вы должны садиться каждую неделю и реже по мере продвижения, и смотреть, как вы проводите свое время. Что вы делали на прошлой неделе? Сколько часов работает? Сколько часов в социальных сетях и просмотре телевизора? Глядя на это, вы можете найти места, в которых вы можете сократить время, чтобы посвятить его другим делам.

Это также даст вам представление о том, прилагаете ли вы достаточно усилий для достижения желаемого. Хотя может показаться, что у нас нет времени ни на что другое, у нас есть возможность расставить приоритеты в том, что мы хотели бы. Это означает, что мы можем освоить любой новый навык или повседневную деятельность, если захотим. Следовательно, оценивая свое время, вы можете лучше согласовать свои действия со своими целями.

Связанный: 5 мощных способов стать лучше

4. Чаще размышляйте о себе.

Каждый день мы многое переживаем. То, как мы думаем и действуем в таких ситуациях, может рассказать о том, кто мы и что нам небезразлично. Если вы потратите время на размышления, будь то ведение дневника, медитация, прогулки или любые другие способы, вы сможете лучше понять себя.

Вы можете учиться на своих действиях и мыслях и находить места, где вы действуете не так, как вам хотелось бы. Эти размышления ведут к более высокому уровню самосознания, что имеет решающее значение для личностного роста. Помните, что нельзя позволять негативным вещам влиять на позитивные вещи, над которыми вы работаете.

Связано с этим: Ведение ежедневного журнала может дать вам огромную силу

5. Каждый день бросайте себе вызов.

Мы чувствуем большую целеустремленность, когда работаем над чем-то. Поэтому находите способы бросить себе вызов каждый день. Это могут быть небольшие задачи, например, начать разговор с кем-то, кого вы не знаете, или не есть десерт каждый вечер.

Это могут быть и более крупные задачи, например, упражнения по часу каждый день в течение трех недель. Независимо от того, в чем заключается задача, взятие на себя чего-то позволит вам достичь большего из того, что вы хотели бы, и почувствовать большую целеустремленность при этом.

Связанный: Я начал говорить «нет» этим 6 вещам. Моя жизнь и мой бизнес стали намного лучше.

6. Ставьте цели, над достижением которых вы можете работать.

Постановка целей и работа над их достижением — это реальный способ добиться желаемого. Постановка этих целей может дать вам чувство направления и место, куда можно вернуться, когда вы почувствуете себя потерянным.

Важно постоянно оценивать эти цели, чтобы определить, подходят ли они вам. При этом наличие целей на первом месте придаст вашей жизни большее чувство цели и согласованности.

По теме: Вы можете мотивировать себя начать заново после неудачи в бизнесе

7. Делайте больше того, что вам нравится .

Заявление о том, что теперь вы будете больше заниматься любимым делом, звучит очевидно, но многие люди не тратят свободное время на то, что им нравится. Это может быть потому, что другие не хотят присоединяться к ним, потому что они на самом деле не знают, что им нравится.

Подумайте о том, что делает вас самым счастливым. Общие включают в себя прослушивание музыки, занятия спортом, пребывание на природе или проведение времени с близкими.

Эти занятия восстанавливают вашу энергию и делают вас счастливее. Поэтому нет причин не делать их больше или, по крайней мере, не работать над тем, чтобы узнать, что они из себя представляют.

По теме: 5 мифов и одна действительно большая правда о том, как быть предпринимателем

8. Будьте готовы к переменам.

Чтобы изменить свою жизнь, вы должны быть готовы к изменениям. Как бы сложно ни было быть уязвимым, вы должны быть в состоянии признать, что ваши действия или склонности за последние много лет могут быть не самыми здоровыми или верными себе.

Хотя поначалу будет очень сложно снять эти слои и принять изменения, это сделает вас более счастливым и лучшим человеком.

Связанный: Преодоление препятствий на пути к изменениям

9. Продолжайте учиться и исследовать свои интересы.

Помимо того, что вы бросаете себе вызов в более традиционном смысле, обучение — это еще один отличный способ расти и чувствовать себя реализованным. Есть бесконечное количество книг, подкастов, статей, документальных фильмов и другого контента, который может научить вас чему-то новому. Каждый день находите время, чтобы узнать немного больше.

Неустанно исследуйте свое интеллектуальное любопытство. Процесс будет увлекательным, вы узнаете вещи, которые могут быть применимы к вашей жизни/работе, и, возможно, вы даже найдете новые интересы, на которые сможете потратить время, занимаясь профессионально.

См. также: Почему вы должны стремиться учиться всю жизнь

10. Любите себя, даже в трудные времена или после неверных решений.

Навигация по этим девяти тактикам может быть сложной задачей. Чтобы действительно изменить свою жизнь, вы должны научиться любить себя. Не осуждайте себя за плохой день, иррациональные действия или переедание. Это будет только во вред.

Вместо этого полюбите себя через этот процесс. Изменения чрезвычайно сложны, и они требуют времени. Поэтому вы должны любить себя, чтобы пройти этот процесс наиболее здоровым и эффективным способом.

Забудь, что говорит общество, и забудь, как действуют другие. Просто беспокойтесь о том, чтобы стать лучшей версией себя изо дня в день. Эта любовь к себе продвинет вас по устойчивому пути к тому, чтобы изменить свою жизнь.

• У этого 27-летнего выпускника Йельского университета есть компания по подготовке к колледжу со 100-процентным уровнем поступления в Гарвард. Вот как он это делает и сколько это стоит.

• Как написанный от руки список основных ценностей может сделать вас великим лидером

• Метод «треугольника» этого эксперта по языку тела поможет вам поймать лжеца на месте преступления

• 6 вещей, которые я бы сказал себе 20-летнему предпринимателю

• Обращение ко всем любителям домашних животных: лучшие возможности франшизы по уходу за домашними животными

• 8 простых виртуальных подработок за дополнительные деньги

• Чему может научить вас этот забытый военный совет о том, как стать эффективным предпринимателем

Новости бизнеса

Дом, проданный как NFT, впервые в истории

Эмили Релла

19 октября 2022 г.