Что такое внутренний диалог: Внутренний диалог — что это такое, как его остановить? — samara-history.ru

Что такое внутренний диалог: Внутренний диалог — что это такое, как его остановить?

Внутренний диалог — что это такое, как его остановить?

Внутренний диалог – это аутокоммуникация непрерывного характера. Проще говоря, это коммуникативное взаимодействие человеческого субъекта с собственной персоной внутри личности. Элементом внутренней беседы, обеспечивающим диалогизм сознания, считается рефлексия, представляющая собой концентрирование внимания личности на субъективном опыте и состоянии. Внутренний диалог считается результатом пребывания внутри сознания одновременно нескольких субъектов коммуникации. Кроме того, анализируемый процесс является неотъемлемым элементом измененных состояний, составляющей их образования и развития. Также внутренний диалог можно использовать в качестве психотехнического инструмента во всевозможных медитативных практиках и религиозных техниках.

Содержание

Что такое внутренний диалог

Ряд научных деятелей в области психологии предлагают подразумевать под рассматриваемым понятием детальную коммуникативную активность личности, целенаправленную на аспекты яви и своего «Я», значимые для нее. Самобытность такой активности обусловлена взаимодействием минимум двух противоречивых воззрений, формируемых одним субъектом.

Согласно позиции других исследователей внутренняя аутокоммуникация представляет собой «интрапсихический речевой процесс, проистекающий в форме диалога и устремленный на решение неоднозначной в интеллектуальном плане, значимой в личностно-эмоциональном аспекте конфликтной проблематики. При этом описываемое понятие не рассматривается, как конфронтация противоположных смысловых убеждений вследствие присутствия неразрешимой проблемной ситуации.

Внутренний диалог скорее является методом «вживания» и трансформации субъектом эмоционально интенсивных, личностно либо интеллектуально важных сущностей сознания.

Многих обывателей, далеких от понимания психологии, интересует внутренний диалог это нормально?

Данное явление считается нормой. К рассматриваемому процессу прибегают замкнутые интроверты, поскольку они нехотя взаимодействуют с окружением и не желают вмешательства посторонних лиц в собственное существование. Однако внутренний диалог ведут и общительные субъекты. Беседа с собственной персоной зарождается в детстве и сохраняется до окончания бытия. По Фрейду рассматриваемое явление – это коммуникативное взаимодействие между тремя компонентами человеческой психики, а именно: его осмысляемой частью или «Эго», вытесняемой части сознанием или «Ид» и проявлениями «Сверх-Я». Отсюда сутью внутренней аутокоммуникации он считал диалог осмысленного сознания субъекта с его бессознательной составляющей, судьей которого является Супер-Эго. В ходе беседы в себе происходит соглашение между перечисленными тремя элементами психики, что способствует процессу постоянного личностного развития. В серьезных ситуациях, в важных моментах бытия внутренний разговор помогает субъекту принять верное решение, дабы отыскать выход из сформировавшихся обстоятельств.

Таким образом, следует ответить утвердительно на вопрос внутренний диалог это нормально?

Непрерывная беседа протекает в голове любого субъекта. На такой разговор индивид может затрачивать уйму сил, много внимания и времени. Внутренняя беседа начинается с мгновения пробуждения и длится до момента отхода в царство сновидений.

Аутокоммуникация происходит постоянно и неважно, что при этом совершает человек. Беседа внутри себя ведется, когда субъект завтракает, читает, работает, гуляет и т.п. В ходе рассматриваемого процесса происходит самопроизвольное оценивание окружающих лиц, комментирование текущих событий, планирование.

Структура этого процесса содержит интериоризованные образы важных собеседников внутри, а также разнообразные (позитивные, патологические или нейтральные) формы взаимодействия, возникающие между ними.

Внутренняя беседа способствует реализации процессов рефлексии и мыслительной деятельности, осознанию некоторых составляющих самосознания личности, трансформации иерархии мотивов.

В эзотерике также применяется описываемое понятие. Однако более широко стало использоваться после выхода в сеть книг К. Кастанеды, который утверждал, что внутренний разговор отнимает полностью гибкость и открытость у мозга.

Внутренний диалог Кастанеда считал инструментом, посредством которого субъект формирует и фиксирует изображение собственного мира. Он считал, что люди непрерывно с собой обсуждают мир. Кастанеда полагал, что посредством внутреннего диалога человеческий субъект фактически создает мир, а когда прекращает вести беседу с собственной персоной, мир делается именно таким, каким ему надлежит быть.

Остановка аутокоммуникации приведет к открытости и осмысленности, изменению мировоззрения, мир станет ярче. Ведь все окружающее не является объективной реальностью. Это лишь субъективное восприятие Вселенной, порожденное нескончаемым диалогом с собственной персоной. Такой диалог всегда постоянен, а потому пока он не поменяется, в существовании также ничего не изменится. Именно поэтому внутренний диалог Кастанеда считает необходимо останавливать. Поскольку можно выделить ряд негативных последствий бесконечных разговоров с собой:

— невозможность сконцентрироваться;

— устойчивый мысленный фон в голове;

— постоянные процессы рефлексии;

— двойственность сознания;

— состояние непрерывно воздействующего стресса;

— неспособность принимать решения;

— мнительность, повышенная внушаемость;

— беспричинная тревога;

— бессонница;

— одностороннее восприятие бытия;

— узость мышления;

— повышенная сонливость;

— невозможность установить контроль над собственными думами;

— агрессивность, чувство вины.

Как отключить внутренний диалог?

Многие индивиды неоднократно отмечали, что общаются мысленно с собственной персоной. Как правило, вести беседовать с собой мысленно является нормой. Однако бывают исключения. Некоторые ученые уверены, что постоянное коммуникативное взаимодействие с собственной личностью часто приводит к утрате грани между реальностью и надуманными вещами. Поэтому существует практика остановки внутреннего диалога и разработано множество техник.

Неотключение внутренней беседы ведет к отвлечению внимания от важных мероприятий, решений вопросов, утрате энергии. Разрушительная аутокоммуникация – это когда индивид постоянно словно «пережевывает» в собственных думах, что он сказал, что ему ответили, что мог еще добавить, почему собеседник так поступил и т.п.

Ниже приведена методика отключения внутреннего разговора, освобождения от излишнего мысленного «мусора», не несущего в себе созидательной основы.

Как остановить внутренний диалог? В первый черед, надобно уразуметь, что отключить внутреннего собеседника невозможно одним взмахом руки. Методика прекращения разговоров с собственной персоной состоит из 3-х ступеней.

На начальной ступени индивиду необходимо осознать свободное течение дум. Отыскать и постигнуть «мыслепоток» проще в состоянии вынужденного бездействия или покоя, например, при утренней поездке в транспорте. Разум молчать не научен. В нем неизменно возникают разнообразные хаотические мысленные потоки. Поэтому задачей рассматриваемого этапа является именно осознание свободного движения мыслеобразов, а также ощущение их физически.

Следующая ступень основана на осознании внутренней аутокоммуникации. Переходить на этот этап следует лишь после освоения умения осознавать вольно льющийся поток дум и способности наблюдать за этим течением. Здесь нужно стараться отыскать мысли, прерывающиеся, несозревшие, незавершенные, недодуманные до конца. Помимо того, на физическом уровне необходимо прочувствовать несовершенство неоконченных мысленных предложений, например, в виде ощущения скрипа пенопласта. Одновременно следует научиться отыскивать среди потока собственных дум «мысли-подкидыши», порожденные не сознанием индивида, а вторгнувшиеся из окружающей действительности. При этом «чужеродные мысли» не всегда наносят урон. Однако есть мыслеобразы являющиеся своеобразным «троянским конем», посредством которых различные кукловоды пытаются руководить человеком. Собственно, от них и нужно избавляться, прежде всего. Чужеродная мысль безвредна для индивида, пока не трансформировалась в эмоции, призыв к действию, непосредственно в действие.

Практика остановки внутреннего диалога на последней ступени заключается в замене внутреннего «ревизора» «садовником». Здесь незавершенные мысли следует рассматривать в качестве «нераспустившихся цветов», которые необходимо вырастить до «плодов». Оконченная мысль должна пройти всю цепочку ассоциаций и оставить мозг, не порождая желания возвращаться к ней, обдумывая ее бесконечно. Это способствует успокоению сознания, освобождению внимания, подчиненного замкнутому кругу надуманных проблем.

Нередко первая самопроизвольная реакция на некоторое событие бывает негативной. Если индивид ее не отследит и не ликвидирует, то эта реакция может включить цепь нежелательных процессов, таких как: ускоренное сердцебиение, тревожность, страх, нарушения сновидений, депрессивный настрой, неадекватное поведение, ведущее к разрушению привычного существования.

Остановка внутреннего диалога – техники

Мысленный шум часто рассеивает внимание субъектов, мешает им в нахождении решений и выполнении обыденных задач. Внутренняя аутокоммуникация, когда она неконтролируема, является таким мысленным шумом. Постоянно бегущие думы уносят прочь внимание индивидов, что негативно сказывается на ежедневной жизнедеятельности. Поэтому успокоение ума и отключение внутреннего диалога являются важнейшими задачами. Поскольку мысли имеют обыкновение вовлекать человека в их поток, следствием этого становится управление мыслями деятельностью человека.

Субъект начинает размышлять, переживать, при этом отдавая энергию мысли, перепрыгивая с одного мыслеобраза на другой. Такой процесс становится беспрерывным. Вследствие чего индивиду сложно сосредоточиться на значимом, уловить суть проблемной ситуации, отыскать верное решение среди сотни существующих. В результате навязчивого мысленного шума индивиды не в состоянии расслышать голос интуиции. Поэтому совершают множество ошибок, некоторые из них исправить невозможно.

Как остановить внутренний диалог?

Первым делом, следует постараться на протяжении 20-30 секунд не думать. Главное, чтобы в мозге не проносилась мысль: «размышлять не надо». Потому что всякая фраза, произнесенная внутри, уже является внутренней беседой. По прошествии заданного времени станет ясно, что мыслительный процесс никуда не исчез, что думы текли сами собой, пока индивид старался не мыслить.

Итак, отключение внутреннего диалога начинается с попытки отстранения собственного сознания. Другими словами, индивиду следует стать сторонним наблюдателем, стремящимся отследить мгновения рождения новых мыслей. Кроме того, ему следует уловить моменты перетекания одного мыслеобраза в другой. Большинство техник, направленных на остановку внутренней беседы, базируются на понимании функционирования процессов аутокоммуникации и способности отслеживать зарождение нежелательных мыслей.

На успешность практики техник отключения внутреннего разговора воздействуют внешние факторы. Поэтому желательно практиковаться в отдельном помещении, в котором возможность возникновения посторонних раздражителей минимизирована. К таким раздражителям можно отнести других субъектов, шум, свет. Помимо необходимости исключения посторонних отвлекающих факторов, следует также устранить явные поводы для зарождения мыслей. Например, если субъекту срочно нужно решить важный вопрос, то начинать практиковать технику отключения внутренней речи не следует.

Тело должно быть расслабленным, практиковать желательно в горизонтальной позиции. Поэтому рекомендуется начинать любую технику с релаксации. Утром, непосредственно после пробуждения, заниматься техникой остановки внутреннего диалога легче. Однако наиболее результативной считается практика перед отходом в царство сновидений.

Самая простая техника остановки внутреннего диалога заключается в сотворении так называемого «белого» шума. Необходимо прикрыть веки, мысленно нарисовать перед взором белый экран и переводить каждые 3 секунды взгляд с угла в угол, а затем в бессистемном порядке.

Простым и одновременно максимально трудным способом отключения аутокоммуникации является техника, базирующаяся на силе воли. Здесь индивиду нужно заставить замолчать собственный внутренний голос. Если сила воли развита, то с реализацией этой техники проблем не возникнет.

Следующая техника заключается в достижении покоя мыслей. Ее целевая установка состоит в подготовке вакуума сознания. Здесь субъекту необходимо наполнить сознание, дабы в дальнейшем его постепенно опустошить. Однако в описываемой технике этот процесс упрощается и ускоряется тем, что создается лишь одно, но более богатое по содержанию представление, а затем ликвидируется.

Ход упражнения следующий. Субъект удобно располагает собственное туловище и представляет раскаленный вращающийся шар. Глаза прикрыты. Необходимо сконцентрироваться на этом ослепительно светящемся шаре, окрашен он вначале техники красновато-желтым цветом. По мере практики, шар должен становится более отчетливым. Его цвет должен напоминать пламя свечи, на которое индивид смотрит на расстоянии 200 мм. Через несколько тренировок практикующий эту технику сможет мгновенно вызвать в собственном воображении описываемый раскаленный шар. По достижению нужного результата можно постепенно уменьшать шар до появления только темного фона.

Достижение абсолютной внутренней пустоты следует довести до автоматизма. Другими словами, индивид должен мгновенно в любое время пробудить это состояние.

Для индивидов, обладающих терпением, подойдет следующая техника. В лежачей позиции и расслабленном состоянии человеку необходимо про себя вести счет от единицы до ста в такт дыханию. При этом если на протяжении счета возникнет хоть одна, даже самая стремительная мыслишка, отсчет следует начать заново. Практиковать следует до достижения цифры 100 без единой посторонней мысли, затем рекомендуется увеличить диапазон до 200. Итогом описываемой техники станет достижение состояния молчания, которое не требует приложения сил для его достижения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Внутренний диалог человека: использовать или отключить

Внутренний диалог человека с самим собой или с кем-то другим — явление, знакомое каждому. «Продвинутые эзотерики» стремятся во что бы то ни стало его остановить, расценивая как вещь однозначно вредную. Есть и те, кто использует внутренний диалог как технику, позволяющую дать нужные ответы на насущные вопросы. Что это на самом деле такое и стоит ли от него избавляться — давайте разбираться.

Содержание статьи
Что такое Внутренний диалог?
Вряд ли можно найти человека, который не ведёт пространных разговоров в своей голове с самим собой. В большинстве случаев это всё-таки не беседа с другим человеком или частями своей личности, а просто поток сознания. Строго говоря, никакой не диалог, а монолог.
Внутренний диалог — это непрерывный процесс внутреннего общения с самим собой. По-научному такое общение называется аутокоммуникацией. С его помощью человек осуществляет присущую только ему (как виду) рефлексию — обращение внимания на своё состояние и опыт.
Также как и осознанность, совесть, любовь, внутренний диалог — одна из тех вещей, что, собственно, делает человека человеком.
Проявляться внутренний диалог может по-разному. Порой мы можем его не замечать, также как не замечаем, как дышим воздухом. В этом случае внутренний диалог работает как фоновой процесс, необходимый и неэнергозатратный.
Внутренний диалог может стать и злейшим врагом, когда он является жутко отвлекающим фактором, на него уходит огромное количество энергии. Не говоря уже о тех случаях, когда внутренний диалог является психической патологией и является реальным диалогом с различными субличностями, сопровождающийся неприятными спецэффектами. Но психические заболевания в рамках данной темы мы рассматривать не будем — оставим это для специалистов.
Внутренним диалогом можно и управлять — тогда он будет для вас ценным подспорьем. Как это делать — расскажем далее.
В общем, внутренний диалог — это по большому счёту мыслительный процесс. Сам по себе он ни хороший, ни плохой — он просто есть. И без него человеку, если он не достиг тотального просветления (не думаю, что меня или кого-то из читающих эти строки оно ждёт в ближайшем будущем), не обойтись в принципе.
Внутренний диалог как друг
В том время как оголтелые эзотерики стремятся найти рубильник, отключающий внутренний диалог (смотрите следующую главу), психологи смотрят на это явление практично.
Без внутреннего диалога человека трудно представить — скорее, он будет похож на робота: не переживающего и даже не думающего, просто выполняющего прописанную в программном коде функцию. Но мы не роботы, мы живые. «Я мыслю значит я существую» — помните?
Функция выбора
Каждое мгновение наш мозг принимает огромное количество решений: какую ногу занести для шага вперёд, с какой скоростью принимать пищу, какое следующее слово подобрать в стремительном потоке собственной речи. Большинство этих процессов происходят на автомате (Вот дела! В этом смысле мы и правда в большей степени роботы 🙂 ).
И всё же часть этих решений находится в ведении рефлексирующей части нашего «я». Оно может решать как сиюминутные вопросы («Что надеть?»), так и глобальные («В чём смысл жизни?»)
Сложно представить себе осуществление выбора (осознанного или полуосознанного), принятие решений без внутреннего диалога.
Полезной практикой внутренний диалог становится тогда, когда подключается такая вещь, как осознанность. Два её вида: «осознанность в текущем моменте» и «осознанность вообще». Не буду повторяться — я уже писал об этом в статье «Как обрести осознанность?» Здесь же вкратце: Подключая осознанность к сиюминутным выборам («С какой ноги встать?») или в глобальных вопросах («На работу по какой специальности пойти?»), вы повышаете свою способность управлять собственной жизнью. Вы перестаёте быть ведомым. Социальные установки, стереотипы, заблуждения теряют над вами власть.
Интересно, что работает и обратный позитивный процесс. То есть, с одной стороны. когда вы подключаете осознанность к внутреннему диалогу, он становится предельно практичным — он «работает» на вас под вашим контролем, принося всевозможные «плюшки» С другой стороны, когда вы после длительной практики отпускаете свой мысленный поток на самотёк, некоторое время внутренний диалог продолжает работать также эффективно на автопилоте. Вы неосознанно начинаете осуществлять выбор «правильно».
Чтобы эффект сохранялся надолго, к практике осознанности нужно возвращаться — делать её, может, и редко, но регулярно.
Внутренний диалог — проводник фантазии
Ещё одна причина, почему не стоит избавляться от внутреннего диалога. Это не просто бесконечная говорилка в голове. Внутренний диалог — то, что в большинстве случаев вам не подконтрольно, и поэтому он способен приносить ценные, нестандартные мысли и решения. Даже несмотря на то, что в большей степени он находится в прямой зависимости от ваших установок, стереотипов. Среди общей массы беспорядочных суждений можно найти настоящие жемчужины.
В этом смысле внутренний диалог подобен вещам, которые приходят вам во сне. Когда вы долго и целенаправленно думаете о чём-то, но не находите верного решения. А потом оно приходит вам во сне, как таблица Менделееву. Точно также бессознательный диалог, когда вы отвлекаетесь от насущных проблем, способен дать ценные советы и ключевые решения.
Отпуская свои мысли, вы отпускаете свою фантазию, которая является основой творческой деятельности. Важно только позволять себе время от времени думать «о всяких глупостях». Особенно актуально это, если вы очень серьёзный человек и действительно редко позволяете себе такую «роскошь».
Настоящий внутренний диалог: «ролевые игры»
Внутренний диалог можно превратить в настоящий мозговой штурм. Когда вы намеренно вводите в него несколько персонажей. Например, себя самого в двух вариациях: скажем, скептика и фантазёра. Первый мыслит критично, второй — витает в облаках. Можно позволить им рассуждать на заданную тему или о чём-то отвлечённом.
Если у вас есть трудности в отношениях с близкими, вы можете представлять себя на их месте, вживаясь в их роли и таким образом видеть ситуацию с их стороны. Таким образом, вы можете почувствовать то, что чувствуют они. Вы приобретаете большее понимание как обстоятельств, в которых находитесь, так и людей, которые в них задействованы.
Можно придумать роли для вещей относительно абстрактных. Например, если вы задумались о выборе новой профессии, можно представить каждый из вариантов в виде персонажей и позволить себе побыть на их месте и поговорить от их имени: видят ли они вас, как на вас смотрят.
Да, этот метод требует концентрации. По своей сути это метод системных расстановок в его «зачаточном состоянии». О нём — как-нибудь в другой раз.
Внутренний диалог как враг: остановить, отключить, избавиться

А нужно ли?
Врагом внутренний диалог может стать, если мы находимся в стрессе (краткосрочном или затянувшемся), если внутри нас бурлят негативные эмоции, если нет плана на жизнь и мы сами себе не хозяева. Собственно, внутренний диалог ни в чём не «виноват». Он просто преобразует ваши проблемы в «брожение ума». И отключать нужно не его. Нужно избавляться от конкретных проблем, которыми ваш ум спекулирует в процессе внутреннего диалога.
Если ваша жизнь не структурирована и вы болтаетесь как «кое-что в проруби» (и ваши мысли тоже гуляют «кто в лес, кто по дрова»), работайте над целями, над стратегией и тактикой собственной жизни.
Если вы боитесь чего-то и в вашей голове возникают страшные картинки, работайте со страхом. Это же касается любых негативных эмоций.
Если вы под давлением тяжелых обстоятельств, работайте с убеждениями, которые вас к этим обстоятельствам привели. И с самими обстоятельствами , конечно,
В общем, ошибкой будет думать, что корень всех ваших бед в отсутствии контроля над внутренним диалогом.
Остановка внутреннего диалога — это довольно специфическая техника. Сама по себе она является частью йогических практик. А йога как таковая не преследует цели решить текущие жизненные проблемы. Да, в итоге они обычно решаются, но это, скорее, побочный эффект.
Кстати, если вас всё-таки интересуют техники из йоги, рекомендую «Энергомедитацию» Алексея Дерябина.
Отключаем Внутренний диалог
Несмотря на вышесказанное, технику остановки внутреннего диалога можно использовать как некое подспорье, полезную «фишку» для расслабления, переключения, осознания. И то, и другое, и третье являются частями самой практики отключения внутреннего диалога.
Конечно, надолго отключить внутренний диалог не получится. Особенно, если вы в этом новичок. На первых порах вообще не советую гнаться за хронометражем. Хватит нескольких минут, отведённых для практики в разгар рабочего дня, — это уже будет здорово и даст неплохие результаты. Конечно, если вы будете делать это регулярно — хотя бы раз в день.
Вариации техники отключения внутреннего диалога очень много. Я дам ту, которой иногда пользуюсь сам.
Первый шаг — расслабление тела
Если вам незнакомы позы из йоги, можно просто лечь на ровную жесткую поверхность, протянув ноги, положив руки вдоль туловища кистями вверх — так называемая «поза трупа» — шавасана.
Поставьте будильник, если боитесь заснуть (но только, чтобы по его сигналу вам не пришлось вскакивать как ошпаренному). Можно включить тихую, спокойную музыку в стиле «new age».
Постепенно расслабляйте тело, начиная с пальцев ног, продвигаясь выше. Отпускайте напряжение — спокойно и настойчиво, чуть задерживаясь на каждом участке тела.
Второй шаг — наблюдение
В достигнутом расслабленном состоянии, включить своё внимание и снова пробежитесь по телу — снизу вверх.
Теперь обратите внимание на свои мысли. Просто следите, что происходит с ними.
Не вовлекайтесь в мыслительный процесс.
Не оценивайте.
Не поддавайтесь эмоциям.
Не старайтесь думать о чём-то другом, о чём-то конкретном.
Просто наблюдайте, словно смотрите на мысли со стороны.
Продолжайте делать это в течении нескольких минут. Для начала этого уже вполне достаточно. Да цель ещё не достигнута — диалог не остановлен. Но с течением времени вы почувствуете, что эта практика даёт вам отдохнуть, снабжает вас энергией и концентрацией для дальнейшей деятелности. Это уже очень хорошо.
Третий шаг — «гасим» мысли
Продолжая находиться в расслабленном состоянии и в позиции наблюдателя, начинайте мягко «глушить» или «гасить мысли». Аккуратно и постепенно. Лично я представляю мысль в виде святящегося объекта, который медленно гаснет. После чего образуется эдакий вакуум, ощущение пустоты. Побудьте чуть-чуть в этом вакууме.
Важно, чтобы в течение этой практики вас ничто и никто не отвлекал. Хотя порой я осуществляю эту практику даже сидя (конечно, не лёжа 🙂 ) в кафешке — в такой «лайт-версии».
Когда мысли всё-таки «прорвались» в вашу голову, просто примите их. Ещё немного понаблюдайте за ними. Снова обратите внимание на тело и постепенно выходите из достигнутого состояния. Медленно подымитесь, потянитесь и продолжайте заниматься своими делами.
Что ж, надеюсь, описанные техники были вам полезны.
Успехов в саморазвитии!
Как прокачать внутренний диалог, освободиться от негатива и стать успешнее
Что такое внутренний диалог
У каждого из нас в голове крутится фильм по мотивам собственной жизни. Кадры воспоминаний сменяются иллюстрациями будущего. Обрывки песен смешиваются с фрагментами бесед и рекламными слоганами. Психологи называют это внутренним диалогом или разговором с самим собой.
Средняя скорость ^{внутреннего диалога — 4 000 слов в минуту. Он примерно в 20 раз быстрее устной речи.}
Представьте включённый для фона телевизор. За повседневными делами легко не заметить, что фильм кончился и с экрана льются новости о катастрофах, эпидемиях и терактах. С внутренним диалогом та же история. Если оставить его без присмотра, очень скоро можно поймать себя на болезненных воспоминаниях или опасениях.
Такие мысли со временем деформируют эмоции, действия и привычки.
Зачем его контролировать
Концентрация на негативных мыслях вызывает выброс кортизола ^{— гормона стресса. Он разрушает нейроны в гиппокампе — части мозга, ответственной за формирование новых воспоминаний. Так мы застреваем в давно минувших ситуациях и переживаем их раз за разом.}
Негативные мысли — предвестники отрицательных эмоций: печали, гнева и тревоги. Учёные выявили ^{, что переключать эмоции можно целенаправленно. Для этого необходимо управлять мыслями.}
Контроль мыслей не гарантирует моментального и абсолютного счастья, но является огромным шагом на пути к нему.
Сила позитивного мышления — это не просто раздражающее всех клише, это описание реального феномена. Отстранение от негативных мыслей снижает активность в миндалине. Эта область мозга ответственна за сильные эмоции, в том числе печаль и тревогу. Приятные же мысли повышают активность в лобной коре, отвечающей за эмоциональную регуляцию.
Очистка ума от ненужных мыслей позволяет выбирать, какие эмоции испытывать. Вы обретаете душевное равновесие. А значит, смелость и уйму энергии для новых достижений, свежие решения для застойных ситуаций и свободу действовать не по старому шаблону, а по собственной воле.
Как сделать внутренний диалог позитивным
1. Сократите количество поступающей в мозг информации
Когда вы читаете и смотрите больше, чем в состоянии усвоить, в уме заваривается токсичный компот из разрозненных фактов. Отпишитесь от лишних новостных рассылок, перестаньте листать ленты социальных сетей. Вместо интернет-сёрфинга займитесь любой активной деятельностью. Спортом, уборкой, готовкой, копанием траншеи — на свой вкус. Это поможет сконцентрироваться на настоящем моменте. А значит, перестать думать о том, чего нет.
2. Используйте технику DES
Иногда вы не отдаёте себе отчёта в существовании внутреннего диалога. Отсюда и невозможность им управлять. DES (Descriptive Experience Sampling) — это метод ^{, призванный обратить ваше внимание на собственные мысли. И стать на шаг ближе к их контролю.}
Установите на телефоне по 3–4 случайных будильника в день или попросите об этом друга. Пусть сигналы повторяются в разное время дня в течение недели. Важно, чтобы вы их не ожидали: это может исказить ваши мысли и весь эксперимент. Как только услышите сигнал, запишите то, о чём думали в этот момент.
3. Пишите по утрам
Каждое утро первым делом заполняйте от руки три листа А4. Пишите что угодно, без цензуры и запятых. Если не знаете, что написать, так и пишите, пока не появятся мысли.
Такие «утренние страницы» сыграют роль канализации для мозга. Мысленный мусор, вылитый на бумагу, не будет столь навязчив в течение дня.
Спустя три недели, не раньше, перечитайте написанное. Вы увидите, что мысли трамваями катаются по одним и тем же рельсам. Порой этого осознания хватает для серьёзного скачка в развитии ментальной культуры.
4. Меняйте негативные формулировки на вызовы
Когда вы заметите негативную мысль, даже секундную, остановите себя. Осмельтесь перефразировать её как вызов. Не переживайте о том, что опоздаете, а подумайте о том, как успеть. Вместо того чтобы ворчать: «Меня бесит работа в команде с этим идиотом», спросите себя: «Как я могу работать с этим человеком более эффективно?» Захотелось отругать или обозвать себя за ошибку? Лучше подумайте, какие действия сделают вас компетентнее. Вы наверняка контролируете то, что говорите другим. Так отслеживайте и реплики, обращённые к самому себе.
Первые результаты появятся уже в течение недели. А через месяц ждите мощного сдвига восприятия в лучшую сторону.
5. Выработайте рефлекс
Наденьте на руку денежную резинку или резиновый браслет. Каждый раз, когда застанете себя за неприятными размышлениями или жалостью к себе, оттягивайте резинку и резко отпускайте. Шлёп! Если выполнять это упражнение честно, к вечеру первого дня запястье будет побаливать. Зато через две-три недели вам будет намного уютней наедине со своими мыслями.
6. Действуйте без фанатизма
Отчаянное стремление к вечному позитиву доставляет боль. Если хочется немного пострадать — на здоровье! Главное — не корите себя за то, что зациклились на печальных мыслях. Разрешите себе не переживать из-за того, что вам невесело. Негативный внутренний диалог начнёт растворяться сам собой.
Мысли формируют состояние и намерение действовать. Помогают или мешают двигаться к целям. Управляйте своим внутренним диалогом! Иначе им будут управлять СМИ и продавцы пылесосов.
Нелегко запрограммировать себя на новые умственные привычки, но эффект того стоит. Выберите для себя две-три техники и практикуйте их 20 дней. Вы будете удивлены, как радикально очистится ваше мысленное пространство и улучшится самочувствие.
Читайте также
Внутренний диалог – как его остановить, что это такое?
Общаться можно не только с посторонними людьми, но и с самим собой. Часто такое общение проявляется в состоянии одиночества. Однако нередко это становится психическим расстройством, которое даже не скрывается. Что это такое – внутренний диалог? Следует еще рассмотреть на сайте psytheater.com, как его остановить, если он надокучает вам.
Под внутренним диалогом понимается аутокоммуникация непрерывного характера. Все люди периодически общаются сами с собой. Это помогает решать возникающие проблемы, успокаивать себя, настраивать на нужный лад. Однако патологическим становится состояние, когда общение внутри личности человека становится постоянным.
Внутренний диалог основывается на собственных переживаниях (эмоциях) и опыте, который переживается человеком. В одном индивиде словно вмещено несколько личностей. Ярко это можно представить в виде ангела и демона, сидящих на плечах человека и общающихся между собой, обращая свои приказы в адрес хозяина. Так и происходит внутренний диалог, где человек может быть сторонним наблюдателем своих многочисленных мыслей или участвовать в обсуждении конкретной темы.
О чем будет идти речь во внутреннем диалоге, во многом зависит от состояния человека, происходящих событий, недавнего происшествия и проблем.
Не следует относиться к внутреннему диалогу как к исключительно негативному явлению. Все люди периодически могут вести его. Это позволяет обдумывать проблемы, находить нужный выход из ситуации, рассматривать происходящие события, успокаивать себя или настраивать на нужный лад. Зачастую это является следствием одиночного существования или отсутствия друзей, которым можно доверять. Поскольку человек испытывает острую потребность в общении, он хотя бы начинает общаться с самим собой.
Патологичным данное состояние становится, когда человек полностью отгораживается от разговоров с другими людьми, погружается во внутренний мир, слышит голоса и даже вступает с ними в диалог. Постоянный внутренний диалог является психиатрическим.
Что такое внутренний диалог?
Психология активно рассматривается вопрос: что такое внутренний диалог? Под ним принято подразумевать активную коммуникативную деятельность, когда диалог происходит внутри одного человека. Диалог ведется зачастую между противоположными убеждениями или принципами. Не всегда он предполагает конфликт. Порой диалог ведется для того, чтобы вживить в сознание индивида определенное эмоциональное состояние.
Внутренний диалог становится следствием возникновения во внешнем мире проблемной ситуации. Для нормального его восприятия и сохранения эмоционального баланса человек начинает вести дискуссии с самим собой в поисках верного выхода.
Для тех, кто мало интересуется психологией, интересует лишь один вопрос: нормально ли явление – внутренний диалог? Ответ является положительным. Абсолютно все люди порой ведут внутреннее общение, когда они в голове у самих себя начинают решать важные вопросы. Зачастую к такому виду диалога прибегают замкнутые интроверты, которые не желают впускать в свой мир окружающих. Хотя и экстраверты могут вести подобный диалог.
При появлении некоего события у человека возникает множество мыслей. Одни являются сознательными и продиктованы правилами общества. Другие являются инстинктивными, бессознательными. Третьи могут отвечать за достижение целей или желаний. Разнообразие и порой противоречие мыслей заставляет человека размышлять, взвешивать все «за» и «против», что и входит во внутренний диалог.
Когда человек просыпается, диалог начинается и заканчивается тогда, когда человек засыпает. Неважно, чем человек занимается, он постоянно что-то фиксирует, себе говорит, подтверждает собственные мысли и т. д. Согласно мнению К. Кастанеды, внутренний диалог является способом формирования окружающего мира. Пока человек себе что-то рассказывает и внутри общается, он интерпретирует мир тем или иным образом. Однако когда диалог прекращается, мир начинает видеться таким, каков он есть на самом деле.
Соответственно, внутренний диалог можно назвать способом самоуспокоения и объяснения себе, что происходит во внешнем мире.
Кастанеда выделяет такие негативные последствия внутреннего диалога, который, по его мнению, следует останавливать:
Невозможность сконцентрироваться.
Бессонница.
Постоянная рефлексия.
Одностороннее восприятие бытия.
Двойственность сознания.
Беспричинная тревога.
Мысленный фон в голове.
Повышенная сонливость.
Неспособность принимать решения.
Чувство вины, агрессивность.
Непрерывность воздействующего стресса.
Повышенная внушаемость, мнительность.
Узость мышления.
Неспособность контролировать собственные мысли.
перейти наверх
Как отключить внутренний диалог?
Психологи говорят, что общаться с самим собой нормально. Однако постоянный внутренний диалог следует отключать. Существует множество техник, как это сделать. Зачем останавливать общение с самим собой?
Чем больше человек общается с собой, тем больше погружается в собственный мир. Он зацикливается на собственных ощущениях, что он мог сказать, почему собеседник так поступил, что его не устраивает и пр.
Чем больше ведется внутреннее общение, тем больше человек не замечает происходящего во внешнем мире. Погруженность в самого себя заставляет глаза не видеть, даже если они открыты.
Чем больше человек общается с собой, тем меньше общения ему нужно с другими людьми. Это делает его мнение узконаправленным и ограниченным.
Одним взмахом руки невозможно отключить внутренний диалог. Поэтому потребуется время для прохождения трех этапов отключения такого общения:
Проследить за мысленным потоком. Поскольку мысли никогда не отключаются и невозможно их остановить, лучше научиться их отслеживать и замечать, как бы наблюдая со стороны за их наличием.
Осознать смысл мыслей, которые постоянно крутятся в голове. Следует понимать, что они означают, ведь, как известно, мысли провоцируют человека потом чувствовать определенные эмоции и совершать конкретные действия. Важным здесь становится отслеживание мыслей, которые внедрены человеку извне. Окружающий мир в виде людей пытается манипулировать человеком различными догмами, правилами и убеждениями. Они не вредят самому человеку, пока не заставляют его совершать поступки и переживать определенные эмоции. От таких «чужих» идей следует избавляться, если они не являются следствием собственных суждений.
Отбросить неоконченные мысли и оставить те, которые не требуют дополнительного осмысления. В голове человека есть множество мыслей, которые являются непонятными, неполными. От них следует избавиться. Оставьте только те идеи, которые помогают вам по жизни и в решении вопросов.
Мысли, которые возникают в ответ на происходящее, вызывают конкретные эмоции и желания совершить определенные действия. Если человек не отслеживает, каким мыслям он подчиняется, тогда совершает поступки, за которые потом жалеет, и сильно переживает, ухудшая свое эмоциональное состояние.
перейти наверх
Остановка внутреннего диалога — техники
Применение техник по остановке внутреннего диалога позволяет человеку стать более уравновешенным, взвешенным в своем подходе, спокойным и расслабленным. Пока человек не контролирует собственных мыслей, они контролируют его. Поток мыслей всегда существует. Если человек в него вовлекается, позволяя идеям говорить ему, как себя чувствовать, что делать, как реагировать, он становится марионеткой в их руках.
Внутренний поток мыслей отвлекает человека от понимания окружающего мира. Пока он находится в потоке, то заострен на собственных переживаниях. Все происходящее вокруг не замечается или частично интерпретируется через собственные эмоции, взгляды, убеждения. При этом человек сконцентрирован на себе, а не на сути происходящего. Он не может найти адекватного решения, которое действительно ему поможет, поскольку ничего не замечает вокруг, кроме своих эмоций.
Техника отключения внутреннего диалога заключается в попытках ничего не думать. Даже произносить мысль «не думай» нельзя. Любая мысль уже является внутренним диалогом. Следует постараться на 20-30 секунд полностью отключить возникновение какой-либо мысли.
Лучше проводить данную технику утром или непосредственно перед сном. Займите горизонтальное положение. При этом следует отгородиться от шумов окружающего мира. Ничто не должно отвлекать от процесса, поскольку любой посторонний звук вызовет мысли.
Техники остановки внутреннего диалога:
Закрыть глаза и представить белый экран. Переводить глазами из угла в угол, при этом ничего не думая.
Силой воли заставить себя ничего не думать.
Закрыть глаза и мысленно представить раскаленный огненный шар на расстоянии 20 см. Постепенно его следует уменьшать до полного исчезновения. Должен создаться вакуум мыслей.
С закрытыми глазами и в горизонтальном положении вести счет от 1 до 100. При этом не должно быть ни одной мысли. Если появилась хоть одна мысль, отсчет следует возобновлять с 1. Как только достигается результат (досчитав до 100, не возникла ни одна мысль), следует отсчет вести до 200.
перейти наверх
Итог
Внутренний диалог не является патологией, пока не приобретает постоянные формы. Каждый человек периодически общается сам с собой. Однако зачастую внутренний диалог ведется сам по себе, без сознательного участия человека. Если индивид не контролирует хода собственных мыслей, тогда они начинают контролировать его, что приводит к негативным итогам.
Во-первых, человек погружается в мир собственных эмоций, которые полностью подчиняются мыслям. Человек не контролирует, что ему чувствовать, поскольку сам подчиняется мыслям, возникающим в голове. В итоге окружающий мир кажется в каких-то красках: то в черных, то в белых. Отсутствует критическое мышление, трезвый взгляд на ситуацию. Все происходящее воспринимается через эмоции, которые делают события приятными или неприятными.
Во-вторых/, человек значительно сужается в восприятии мира. Он воспринимает события не такими, какие они есть на самом деле. Он руководствуется исключительно собственными знаниями, которые могут быть ограниченными. Он не воспринимает того, что не входит в его собственный опыт. Как итог, человек не понимает, что происходит, ставя ярлык – «Все плохо!».
В-третьих, отсутствует возможность принять решение. Безвыходных ситуаций не существует. Просто человек заостряет внимание на собственных мыслях, а не на том, что представляет из себя ситуация, какие обстоятельства складываются, как ими можно воспользоваться, что можно сделать и пр. Колебания в принятии решения также говорят о том, что человек чего-то не замечает или не знает. Чтобы восполнить пробелы, необходимо отвлечься от внутреннего диалога.
Что такое внутренний диалог: разговаривает внутри себя
Общаться можно не только с посторонними людьми, но и с самим собой. Часто такое общение проявляется в состоянии одиночества. Однако нередко это становится психическим расстройством, которое даже не скрывается. Что это такое – внутренний диалог? Следует еще рассмотреть на сайте psytheater.com, как его остановить, если он надокучает вам.
Под внутренним диалогом понимается аутокоммуникация непрерывного характера. Все люди периодически общаются сами с собой. Это помогает решать возникающие проблемы, успокаивать себя, настраивать на нужный лад. Однако патологическим становится состояние, когда общение внутри личности человека становится постоянным.
Внутренний диалог основывается на собственных переживаниях (эмоциях) и опыте, который переживается человеком. В одном индивиде словно вмещено несколько личностей. Ярко это можно представить в виде ангела и демона, сидящих на плечах человека и общающихся между собой, обращая свои приказы в адрес хозяина. Так и происходит внутренний диалог, где человек может быть сторонним наблюдателем своих многочисленных мыслей или участвовать в обсуждении конкретной темы.
О чем будет идти речь во внутреннем диалоге, во многом зависит от состояния человека, происходящих событий, недавнего происшествия и проблем.
Не следует относиться к внутреннему диалогу как к исключительно негативному явлению. Все люди периодически могут вести его. Это позволяет обдумывать проблемы, находить нужный выход из ситуации, рассматривать происходящие события, успокаивать себя или настраивать на нужный лад. Зачастую это является следствием одиночного существования или отсутствия друзей, которым можно доверять. Поскольку человек испытывает острую потребность в общении, он хотя бы начинает общаться с самим собой.
Патологичным данное состояние становится, когда человек полностью отгораживается от разговоров с другими людьми, погружается во внутренний мир, слышит голоса и даже вступает с ними в диалог. Постоянный внутренний диалог является психиатрическим.
Что такое внутренний диалог?
Психология активно рассматривается вопрос: что такое внутренний диалог? Под ним принято подразумевать активную коммуникативную деятельность, когда диалог происходит внутри одного человека. Диалог ведется зачастую между противоположными убеждениями или принципами. Не всегда он предполагает конфликт. Порой диалог ведется для того, чтобы вживить в сознание индивида определенное эмоциональное состояние.
Внутренний диалог становится следствием возникновения во внешнем мире проблемной ситуации. Для нормального его восприятия и сохранения эмоционального баланса человек начинает вести дискуссии с самим собой в поисках верного выхода.
Для тех, кто мало интересуется психологией, интересует лишь один вопрос: нормально ли явление – внутренний диалог? Ответ является положительным. Абсолютно все люди порой ведут внутреннее общение, когда они в голове у самих себя начинают решать важные вопросы. Зачастую к такому виду диалога прибегают замкнутые интроверты, которые не желают впускать в свой мир окружающих. Хотя и экстраверты могут вести подобный диалог.
При появлении некоего события у человека возникает множество мыслей. Одни являются сознательными и продиктованы правилами общества. Другие являются инстинктивными, бессознательными. Третьи могут отвечать за достижение целей или желаний. Разнообразие и порой противоречие мыслей заставляет человека размышлять, взвешивать все «за» и «против», что и входит во внутренний диалог.
Когда человек просыпается, диалог начинается и заканчивается тогда, когда человек засыпает. Неважно, чем человек занимается, он постоянно что-то фиксирует, себе говорит, подтверждает собственные мысли и т. д. Согласно мнению К. Кастанеды, внутренний диалог является способом формирования окружающего мира. Пока человек себе что-то рассказывает и внутри общается, он интерпретирует мир тем или иным образом. Однако когда диалог прекращается, мир начинает видеться таким, каков он есть на самом деле.
Соответственно, внутренний диалог можно назвать способом самоуспокоения и объяснения себе, что происходит во внешнем мире.
Кастанеда выделяет такие негативные последствия внутреннего диалога, который, по его мнению, следует останавливать:
Невозможность сконцентрироваться.
Бессонница.
Постоянная рефлексия.
Одностороннее восприятие бытия.
Двойственность сознания.
Беспричинная тревога.
Мысленный фон в голове.
Повышенная сонливость.
Неспособность принимать решения.
Чувство вины, агрессивность.
Непрерывность воздействующего стресса.
Повышенная внушаемость, мнительность.
Узость мышления.
Неспособность контролировать собственные мысли.
Как отключить внутренний диалог?
Психологи говорят, что общаться с самим собой нормально. Однако постоянный внутренний диалог следует отключать. Существует множество техник, как это сделать. Зачем останавливать общение с самим собой?
Чем больше человек общается с собой, тем больше погружается в собственный мир. Он зацикливается на собственных ощущениях, что он мог сказать, почему собеседник так поступил, что его не устраивает и пр.
Чем больше ведется внутреннее общение, тем больше человек не замечает происходящего во внешнем мире. Погруженность в самого себя заставляет глаза не видеть, даже если они открыты.
Чем больше человек общается с собой, тем меньше общения ему нужно с другими людьми. Это делает его мнение узконаправленным и ограниченным.
Одним взмахом руки невозможно отключить внутренний диалог. Поэтому потребуется время для прохождения трех этапов отключения такого общения:
Проследить за мысленным потоком. Поскольку мысли никогда не отключаются и невозможно их остановить, лучше научиться их отслеживать и замечать, как бы наблюдая со стороны за их наличием.
Осознать смысл мыслей, которые постоянно крутятся в голове. Следует понимать, что они означают, ведь, как известно, мысли провоцируют человека потом чувствовать определенные эмоции и совершать конкретные действия. Важным здесь становится отслеживание мыслей, которые внедрены человеку извне. Окружающий мир в виде людей пытается манипулировать человеком различными догмами, правилами и убеждениями. Они не вредят самому человеку, пока не заставляют его совершать поступки и переживать определенные эмоции. От таких «чужих» идей следует избавляться, если они не являются следствием собственных суждений.
Отбросить неоконченные мысли и оставить те, которые не требуют дополнительного осмысления. В голове человека есть множество мыслей, которые являются непонятными, неполными. От них следует избавиться. Оставьте только те идеи, которые помогают вам по жизни и в решении вопросов.
Мысли, которые возникают в ответ на происходящее, вызывают конкретные эмоции и желания совершить определенные действия. Если человек не отслеживает, каким мыслям он подчиняется, тогда совершает поступки, за которые потом жалеет, и сильно переживает, ухудшая свое эмоциональное состояние.
Остановка внутреннего диалога — техники
Применение техник по остановке внутреннего диалога позволяет человеку стать более уравновешенным, взвешенным в своем подходе, спокойным и расслабленным. Пока человек не контролирует собственных мыслей, они контролируют его. Поток мыслей всегда существует. Если человек в него вовлекается, позволяя идеям говорить ему, как себя чувствовать, что делать, как реагировать, он становится марионеткой в их руках.
Внутренний поток мыслей отвлекает человека от понимания окружающего мира. Пока он находится в потоке, то заострен на собственных переживаниях. Все происходящее вокруг не замечается или частично интерпретируется через собственные эмоции, взгляды, убеждения. При этом человек сконцентрирован на себе, а не на сути происходящего. Он не может найти адекватного решения, которое действительно ему поможет, поскольку ничего не замечает вокруг, кроме своих эмоций.
Техника отключения внутреннего диалога заключается в попытках ничего не думать. Даже произносить мысль «не думай» нельзя. Любая мысль уже является внутренним диалогом. Следует постараться на 20-30 секунд полностью отключить возникновение какой-либо мысли.
Лучше проводить данную технику утром или непосредственно перед сном. Займите горизонтальное положение. При этом следует отгородиться от шумов окружающего мира. Ничто не должно отвлекать от процесса, поскольку любой посторонний звук вызовет мысли.
Техники остановки внутреннего диалога:
Закрыть глаза и представить белый экран. Переводить глазами из угла в угол, при этом ничего не думая.
Силой воли заставить себя ничего не думать.
Закрыть глаза и мысленно представить раскаленный огненный шар на расстоянии 20 см. Постепенно его следует уменьшать до полного исчезновения. Должен создаться вакуум мыслей.
С закрытыми глазами и в горизонтальном положении вести счет от 1 до 100. При этом не должно быть ни одной мысли. Если появилась хоть одна мысль, отсчет следует возобновлять с 1. Как только достигается результат (досчитав до 100, не возникла ни одна мысль), следует отсчет вести до 200.
Итог
Внутренний диалог не является патологией, пока не приобретает постоянные формы. Каждый человек периодически общается сам с собой. Однако зачастую внутренний диалог ведется сам по себе, без сознательного участия человека. Если индивид не контролирует хода собственных мыслей, тогда они начинают контролировать его, что приводит к негативным итогам.
Во-первых, человек погружается в мир собственных эмоций, которые полностью подчиняются мыслям. Человек не контролирует, что ему чувствовать, поскольку сам подчиняется мыслям, возникающим в голове. В итоге окружающий мир кажется в каких-то красках: то в черных, то в белых. Отсутствует критическое мышление, трезвый взгляд на ситуацию. Все происходящее воспринимается через эмоции, которые делают события приятными или неприятными.
Во-вторых/, человек значительно сужается в восприятии мира. Он воспринимает события не такими, какие они есть на самом деле. Он руководствуется исключительно собственными знаниями, которые могут быть ограниченными. Он не воспринимает того, что не входит в его собственный опыт. Как итог, человек не понимает, что происходит, ставя ярлык – «Все плохо!».
В-третьих, отсутствует возможность принять решение. Безвыходных ситуаций не существует. Просто человек заостряет внимание на собственных мыслях, а не на том, что представляет из себя ситуация, какие обстоятельства складываются, как ими можно воспользоваться, что можно сделать и пр. Колебания в принятии решения также говорят о том, что человек чего-то не замечает или не знает. Чтобы восполнить пробелы, необходимо отвлечься от внутреннего диалога.
В психологии
Внутренний диалог в психологических исследованиях (в частности, в таких областях, как психология сознания, психология речи, и др.) выступает как:
феномен сознания и самосознания (диалогическое сознание), мышления и речи,
неотъемлемая составляющая изменённых состояний сознания, а также их возникновения и развития,
психотерапевтический приём,
приём художественного изображения внутреннего мира литературных героев,
психотехнический инструмент, применяемый в различных религиозных и медитативных практиках.
Понятие
А. В. Визгина предлагает под внутренним диалогом понимать в различной мере развёрнутую речевую активность субъекта, направленную на значимые для него аспекты действительности и собственного «Я». Специфика этой активности определяется взаимодействием по крайней мере двух несовпадающих точек зрения, развиваемых одним и тем же субъектом.
Согласно определению А. В. Россохина, внутренний диалог — это «интрапсихический процесс, протекающий в речевой диалогической форме, направленный на разрешение интеллектуально-неоднозначной, личностно-эмоционально-значимой, конфликтной проблематики». Однако, в согласии с позицией данного автора, внутренний диалог — это не столкновение противоположных смысловых позиций вследствие наличия неразрешимой проблемы, но «способ „вживания“ и переработки субъектом эмоционально насыщенных, личностно и/или интеллектуально значимых содержаний сознания, которые могут быть и позитивно заряжены».
Признаки
Структура внутреннего диалога включает интериоризованные образы значимых других («внутренних собеседников») и различные (патологические, нейтральные, позитивные) формы взаимоотношений между ними.
Также, к признакам внутреннего диалога относят:
активность его участников
смену смысловых позиций, голосов (по М. М. Бахтину), речевых субъектов (внутренних, интериоризированных собеседников)
Основные функции (значение)
Согласно представлениям А. В. Россохина, внутренний диалог — это механизм личностной трансформации, и в соответствии с этим, к его основным функциям следует отнести:
Реализацию процессов мышления и рефлексии.
Осознание содержаний и некоторых компонентов структуры самосознания личности.
Изменение структуры самосознания, иерархии мотивов.
Классификации
Г. М. Кучинский выделяет явный — когда вербализована только одна из позиций дискуссии, и скрытый внутренний диалог, при котором вербализованы обе позиции.
А. В. Визгина различает 3 основные формы внутреннего диалога:
Генетически исходные, зачаточные формы, характеризующие сознание и самосознание ребёнка.
Развитые (сформированные, ставшие) формы, к которым относятся — мыслительные — реализаторы процессов мышления, и личностные внутренние диалоги.
Диалоги конфликтных личностей, эмпирически выделенные в гештальттерапии, транзактном анализе и когнитивной психотерапии.
В эзотерике
В учении Карлоса Кастанеды
Термин используется в учении Карлоса Кастанеды, согласно которому внутренний диалог является инструментом, который неосознанно применяется человеком для жесткой фиксации своей картины мира (восприятия). Побочным эффектом применения внутреннего диалога является полное убеждение, что воспринимаемый мир неизменен и окончателен. Это делает человека «твердым» («тупым») — неспособным к пониманию и восприятию чего-либо, что лежит за пределами его представления о мире.
Согласно учению Карлоса Кастанеды, летуны (неорганические существа), через «встроенный разум» «убеждают» человека отдавать предпочтение в восприятии мира следующим чувствам: скука, жалость, жадность, зависть и др. Эти чувства являются основой внутреннего диалога современного человека, что является причиной его аномальной для животного эгоистичности. Процесс ведения внутреннего диалога делает энергию человека (жертвы) пригодной к поглощению летунами (хищниками). Летуны оставляют немного энергии человеку для поддержания жизни, и такой низкий уровень энергии является благотворной почвой для образования зацикленностей внимания на собственном эго, внутреннем диалоге и саморефлексии.
Влияние летунов на человека остается незамеченным в силу воспитания: человек воспринимает «атаки» «встроенного разума» как внутренний голос или предчувствия, а «команды» внутреннего диалога, образованные под влиянием этих чувств, как собственные мысли. Техника полного (внутреннего) молчания ведет человека к осознанию «команд» внутреннего диалога и обнаружению «атак» «встроенного разума», что открывает возможность их игнорирования, что в свою очередь вызывает постепенное затухание внутреннего диалога и в конце концов приводит к внутреннему безмолвию, разрушению привычной картины мира и осознанию энергетической части человеческого я.
Все техники пути воина направлены на ускорение достижения состояния внутреннего безмолвия (естественное состояние для всех живых существ, при котором внутренний диалог не ведется).
Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем всё тот же внутренний диалог. Воин осознаёт это и стремится прекратить свой внутренний диалог.
— Карлос Кастанеда «Колесо времени»
Ключом к шаманизму является изменение нашей идеи мира. Остановка внутреннего диалога — единственный путь к этому. Всё остальное — просто разговоры. Всё, что бы вы ни сделали, за исключением остановки внутреннего диалога, ничего не сможет изменить ни в вас самих, ни в вашей идее мира.
— Карлос Кастанеда «Колесо времени»
Техники достижения внутреннего безмолвия
Тенсегрити
Перепросмотр
Не-делание
Мелкие (домашние) тираны
Техника пристального созерцания
Полное (внутреннее) молчание
Полная дисциплинированность и безупречность действий
Сновидение
Сталкинг
> См. также
Диалогическое «Я»
Метод самоинструкций
Солилоквий
чем опасен диалог с самим собой — T&P
В психологии внутренний диалог — это одна из форм мышления, процесс общения человека с самим собой. Он становится результатом взаимодействия разных эго-состояний: «ребенка», «взрослого» и «родителя». Внутренний голос часто критикует нас, дает советы, апеллирует к здравому смыслу. Но прав ли он? T&P узнали у нескольких человек из разных областей, как звучат их внутренние голоса, и попросили психолога это прокомментировать.
Внутренний диалог не имеет ничего общего с шизофренией. Голоса в голове есть у всех: это мы сами (наша личность, характер, опыт) говорим с собой, ведь наше Я состоит из нескольких частей, а психика устроена весьма сложно. Мышление и рефлексия невозможны без внутреннего диалога. Не всегда, впрочем, он оформлен как беседа, и не всегда часть реплик как бы произносят голоса других людей — как правило, родных близких. «Голос в голове» также может звучать как собственный, а может «принадлежать» совсем постороннему человеку: классику литературы, любимому певцу.
С точки зрения психологии внутренний диалог представляет проблему, только если он так активно развивается, что начинает мешать человеку в повседневной жизни: отвлекает его, сбивает с мысли. Но чаще этот молчаливый разговор «с самим собой» становится материалом для анализа, полем для поиска больных мест и испытательным полигоном для развития редкой и ценной способности — понимать и поддерживать себя самого.

Роман
социолог, маркетолог
Мне сложно выделить какие-то характеристики внутреннего голоса: оттенки, тембр, интонации. Я понимаю, что это мой голос, но слышу его совсем по-другому, не так, как остальные: он более гулкий, низкий, грубоватый. Обычно во внутреннем диалоге я представляю себе действующую ролевую модель какой-то ситуации, скрытую прямую речь. Например, — что бы я сказал той или иной публике (притом, что публика может быть очень разной: от случайных прохожих до клиентов моей компании). Мне их нужно убедить, донести до них свою мысль. Обычно я также проигрываю интонации, эмоции и экспрессию.
В то же время, как таковой дискуссии нет: есть внутренний монолог с размышлениями вроде: «А что, если?». Бывает ли, что я сам называю себя идиотом? Бывает. Но это не осуждение, а, скорее, нечто среднее между досадой и констатацией факта.
Если мне нужно стороннее мнение, я меняю призму: например, стараюсь вообразить, что сказал бы один из классиков социологии. По звучанию голоса классиков ничем не отличаются от моего: я вспоминаю именно логику и «оптику». Ярко чужие голоса я различаю только во сне, и они точно моделируются реальными аналогами.

Анастасия
специалист препресса
В моем случае внутренний голос звучит как мой собственный. В основном, он говорит: «Настя, перестань», «Настя, не тупи» и «Насть, ты дура!». Этот голос появляется нечасто: когда я чувствую себя несобранной, когда собственные действия вызывают у меня недовольство. Голос не сердитый — скорее, раздраженный.
Я ни разу не слышала в мыслях ни маминого, ни бабушкиного, ни чьего-либо еще голоса: только свой. Он может меня ругать, но в определенных рамках: без унижений. Этот голос, скорее, как мой тренер: нажимает на кнопки, которые побуждают меня к действию.

Иван
киносценарист
То, что я слышу мысленно, не оформлено как голос, однако я опознаю эту личность по строю мыслей: она похожа на мою мать. И даже точнее: это «внутренний редактор», который объясняет, как сделать так, чтобы понравилось матери. Для меня как для потомственного киношника это нелестное название, поскольку в советские годы для творческого человека (режиссера, писателя, драматурга) редактор — это туповатый ставленник режима, не очень образованный работник цензуры, упивающийся собственной властью. Неприятно осознавать, что подобный тип в тебе цензурирует мысли и подрезает крылья творчеству во всех областях.
Многие свои комментарии «внутренний редактор» дает по делу. Однако вопрос заключается в цели этого «дела». Он, если резюмировать, говорит: «Будь как все и не высовывайся». Он кормит внутреннего труса. «Нужно быть отличником», потому что это избавляет от проблем. Это всем нравится. Он мешает понять, чего хочу я сам, нашептывает, что комфорт — это хорошо, а остальное потом. Этот редактор на самом деле не дает мне быть взрослым в хорошем смысле этого слова. Не в смысле унылости и отсутствия пространства игры, а в смысле зрелости личности.
Я слышу внутренний голос, в основном, в ситуациях, которые напоминают мне о детстве, или когда необходимо прямое проявление творческой составляющей и фантазии. Иногда я поддаюсь «редактору», а иногда нет. Самое главное — вовремя распознать его вмешательство. Потому что он хорошо маскируется, прикрываясь псевдологичными умозаключениями, которые на самом деле не имеют смысла. Если я его опознал, то пытаюсь понять, в чем проблема, чего хочу я сам и где правда на самом деле. Когда этот голос, например, мешает мне в творчестве, я стараюсь остановиться и выйти в пространство «полной пустоты», начав все с начала. Сложность заключается в том, что «редактора» бывает сложно отличить от простого здравого смысла. Чтобы сделать это, нужно послушать интуицию, отойти от смысла слов и понятий. Часто это помогает.

Ирина
переводчик
Мой внутренний диалог оформлен как голоса бабушки и подруги Маши. Это люди, которых я считала близкими и важными: у бабушки я жила в детстве, а Маша оказалась рядом в сложное для меня время. Бабушкин голос говорит, что у меня кривые руки и что я неумеха. А голос Маши повторяет разные вещи: что я снова связалась не с теми людьми, веду неправильный образ жизни и занимаюсь не тем, чем нужно. Они обе всегда осуждают меня. При этом голоса появляются в разные моменты: когда у меня что-то не получается — «говорит» бабушка, а когда у меня все получается и мне хорошо — Маша.
Я реагирую на появление этих голосов агрессивно: стараюсь заставить их умолкнуть, мысленно спорю с ними. Я говорю им в ответ, что лучше знаю, что и как делать со своей жизнью. Чаще всего у меня получается переспорить внутренний голос. Но если нет, я чувствую себя провинившейся, и мне плохо.

Кира
редактор прозы
Мысленно я иногда слышу голос матери, который осуждает меня и обесценивает мои достижения, сомневается во мне. Этот голос всегда бывает мною недоволен и говорит: «Да ты что! Ты в своем уме? Займись лучше прибыльным делом: ты должна зарабатывать». Или: «Ты должна жить, как все». Или: «У тебя ничего не получится: ты никто». Он появляется, если мне предстоит совершить смелый шаг или пойти на риск. В таких ситуациях внутренний голос как бы пытается за счет манипуляции («мама расстроена») склонить меня к максимально безопасному и максимально непримечательному образу действий. Чтобы он был доволен, я должна быть незаметной, старательной, и всем нравиться.
Также я слышу и свой собственный голос: он называет меня не по имени, а прозвищем, которое придумали мои друзья. Обычно он звучит немного раздраженно, но дружелюбно, и говорит: «Так. Прекрати», «Ну что ты, детка» или «Все, давай». Он побуждает меня сосредоточиться или начать действовать.

Илья Шабшин
психолог-консультант, ведущий специалист «Психологического центра на Волхонке»
Вся эта подборка говорит о том, о чем психологи хорошо знают: у большинства из нас очень силен внутренний критик. Мы общаемся сами с собой в основном на языке негатива и грубых слова, методом кнута, и навыков самоподдержки у нас практически нет.
В комментарии Романа мне понравился прием, который я бы даже назвал психотехникой: «Если мне нужно стороннее мнение, я стараюсь вообразить, что сказал бы один из классиков социологии». Этот прием могут использовать люди разных профессий. В восточных практиках даже существует понятие «внутреннего учителя» — глубинного мудрого внутреннего знания, к которому можно обращаться, когда тебе трудно. У профессионала за плечами обычно есть та или иная школа или авторитетные фигуры. Представить себе одну из них и спросить, что бы сказал или сделал он, — это продуктивный подход.
Наглядная иллюстрация к общей теме — это комментарий Анастасии. Голос, который звучит, как собственный, и говорит: «Настя, ты дура! Не тупи. Перестань», — это, конечно, по Эрику Берну, Критикующий Родитель. Особенно плохо, что голос появляется, когда она чувствует себя «несобранной», если собственные действия вызывают недовольство, — то есть, когда, по идее, человека как раз надо поддержать. А голос вместо этого утаптывает в землю… И хотя Анастасия пишет, что он действует без унижений, это небольшое утешение. Может, как «тренер» он нажимает не на те кнопки, и побуждать себя к действиям стоит не пинками, не упреками, не оскорблениями? Но, повторюсь, такое взаимодействие с собой — это, к сожалению, типично.
Побудить себя к действию можно, сначала убрав страхи, сказав себе: «Настя, все в порядке. Ничего страшного, мы сейчас разберемся». Или: «Вот, смотри: получилось хорошо». «Да ты молодец, ты справишься!». «А вспомни, как тогда ты здорово все сделала?». Такой метод подойдет любому человеку, который склонен себя критиковать.
В тексте Ивана важен последний абзац: здесь описывается психологический алгоритм борьбы с внутренним критиком. Пункт первый: «Распознать вмешательство». Такая проблема возникает часто: нечто негативное маскируется, прикрываясь полезными утверждениями, проникает человеку в душу и наводит там свои порядки. Дальше включается аналитик, пытаясь понять, в чем проблема. По Эрику Берну, это взрослая часть психики, рациональная. У Ивана даже есть авторские приемы: «выйти в пространство полной пустоты», «послушать интуицию», «отойти от смысла слов и все понять». Отлично, так и нужно! На основе общих правил и общего понимания о том, что происходит, необходимо находить свой подход к происходящему. Как психолог я аплодирую Ивану: он хорошо научился говорить с собой. Ну, а то, с чем он борется, — классика: внутренний редактор — это все тот же критик.
«В школе нас обучают извлекать квадратные корни и проводить химические реакции, но вот нормально общаться с самим собой не учат нигде»
У Ивана есть и еще одно интересное наблюдение: «Нужно не высовываться и быть отличником». То же самое отмечает и Кира. Ее внутренний голос также говорит, что она должна быть незаметной и всем нравиться. Но этот голос вводит свою, альтернативную логику, поскольку, можно либо быть самым лучшим, либо не высовываться. Однако такие утверждения взяты не из реальности: все это внутренние программы, психологические установки из разных источников.
Установка «не высовываться» (как и большинство других) берется из воспитания: в детском и подростковом возрасте человек делает выводы о том, как ему жить, дает себе инструкции на основе того, что слышит от родителей, воспитателей, учителей.
В этой связи печально выглядит пример Ирины. Близкие и важные люди — бабушка и подруга — говорят ей: «У тебя кривые руки, и ты неумеха», «ты неправильно живешь». Возникает замкнутый круг: бабушка осуждает ее, когда что-то не получается, а подруга — когда все хорошо. Тотальная критика! Ни когда хорошо, ни когда плохо, нет никакой поддержки и утешения. Всегда минус, всегда негатив: или ты неумеха, или с тобой еще что-нибудь не так.
Но Ирина молодец, она ведет себя как боец: заставляет голоса умолкнуть или спорит с ними. Так и надо действовать: власть критика, кем бы он ни был, нужно ослаблять. Ирина говорит, что чаще всего голоса получает переспорить, — по этой фразе можно предположить, что соперник сильный. И в этом плане я бы предложил ей попробовать другие способы: во-первых (поскольку она слышит это как голос), представить себе, что он исходит из радио, и она поворачивает ручку громкости в сторону минимума, так что голос затихает, его становится хуже слышно. Тогда, вероятно, его власть ослабеет, и его станет легче переспорить, — или даже просто отмахнуться от него. Ведь такая внутренняя борьба создает довольно большое напряжение. Тем более, Ирина пишет в конце, что чувствует себя провинившейся, если не получается переспорить.
Негативные представления глубоко проникают в нашу психику на ранних этапах ее развития, особенно легко — в детстве, когда они исходят от больших авторитетных фигур, с которыми, по сути, спорить невозможно. Ребенок маленький, а вокруг него — огромные, важные, сильные хозяева этого мира — взрослые, от которых зависит его жизнь. Тут особенно не поспоришь.
В подростковом возрасте мы также решаем сложные задачи: хочется показать себе и другим, что ты уже взрослый, а не маленький, хотя на самом деле в глубине души понимаешь, что это не совсем так. Многие подростки становятся ранимыми, хотя внешне выглядят колючими. В это время утверждения о себе, о своей внешности, о том, кто ты и какой, западают в душу и позже становятся недовольными внутренними голосами, которые ругают и критикуют. Мы разговариваем с собой так плохо, так гадко, как никогда не стали бы говорить с другими людьми. Другу ты ни за что не скажешь ничего подобного, — а в твоей голове твои голоса по отношению к тебе запросто себе это позволяют.
Чтобы корректировать их, прежде всего, нужно осознать: «Не всегда то, что звучит в моей голове, — это дельные мысли. Там могут оказаться мнения и суждения, просто усвоенные когда-то. Они мне не помогают, мне это не полезно, и ни к чему хорошему их советы не ведут». Нужно научиться их распознавать и разобраться с ними: опровергнуть, приглушить или другим способом убрать из себя внутреннего критика, заменив его на внутреннего друга, оказывающего поддержку, особенно, когда плохо или трудно.
В школе нас обучают извлекать квадратные корни и проводить химические реакции, но вот нормально общаться с самим собой не учат нигде. А нужно культивировать в себе вместо самокритики здоровую самоподдержку. Конечно, рисовать вокруг собственной головы нимб святости не нужно. Нужно, когда сложно, уметь себя подбодрить, поддержать, похвалить, напомнить себе об успехах, достижениях и сильных сторонах. Не унижать себя как личность. Говорить себе: «В конкретной области, в конкретный момент я могу сделать ошибку. Но к моему человеческому достоинству это не имеет отношения. Мое достоинство, мое положительное отношение к себе как к человеку — это незыблемый фундамент. А ошибки — это нормально и даже хорошо: я извлеку из них урок, буду развиваться и двигаться дальше».
Иконки: Justin Alexander from the Noun Project
Остановка внутреннего диалога — техника как остановить внутренний диалог – SecretBlog.ru
Сегодня я хочу поговорить о самом удивительном аспекте нашей жизни, который является частью существования каждого из нас. Этот аспект можно без всякой натяжки назвать магическим действием, который каждый человек, день ото дня, практикует буквально с далекого детства и до момента смерти. И только поэтому каждого из нас можно смело назвать магом. Пусть даже и крайне мало кто это по-настоящему осознает. Данное действие, выполняемое нами каждое мгновение, имеет колоссальное воздействие на реальность. Я сейчас специально выделяю ключевые слова жирным шрифтом для того, чтобы вы на мгновение остановились на этих словах и прочувствовали их смысл. Я повторял и не устану повторять: читайте статьи медленно. Совершенно нет никакого толку от быстрого чтения. Тем более, когда у вас есть шанс узнать один из самых мощных приемов воздействия на реальность, который когда-либо был доступен человеку. И, как это часто бывает, все самые таинственные и мощные вещи и техники лежат на поверхности. Более того, многие о них даже слышали или даже пытались практиковать. Но потом все как-то свелось в обычную психологическую кучу, которую я называю «я это знаю, ничего нового». Многие магические техники знакомы нам потому, что мы слышим о них с самого детства в виде пословиц и поговорок. Это тот способ, который древние ведающие люди выбрали для того, чтобы сохранить эти Сакральные Знания в веках. Мы настолько привыкли к ним, что уже и не пытаемся вникнуть в Суть того, что в них говориться. А ведь очень зря. К примеру, фраза «Все, что ни делается, все к лучшему», о которой я подробно написал в статье «Именно сегодня не беспокойся», несет в себе попросту колоссальный смысл, осознав который, можно в корне изменить свою жизнь. Не буду дальше приводить примеры подобных пословиц и поговорок, и перейду сразу к сути статьи. Речь сегодня пойдет о внутреннем диалоге.
*
Что такое внутренний диалог?**
Сейчас я связываю мою предыдущую статью «Спящая цивилизация» с этой статье, т.к. она, по сути, является ее логическим продолжением. В предыдущей статье я писал о том, что когда Души впервые пришли на эту Землю, они видели окружающий их Мир. Т.е. воспринимали его так, каким он и является на самом деле – энергией.
Мир – это энергия.
Не буду сейчас дублировать часть той статьи, касающегося данного вопроса, можете сами ознакомиться. Это в любом случае придется вам сделать, чтобы более глубже понять контекст, на основании которого я пишу эту статью. Перед тем, как читать дальше, прочтите предыдущую статью, иначе смысл данной статьи вам будет не понятен.
***
Когда Души изъявили общее согласие с тем, что окружающие их предметы выглядят так-то и так-то, когда они дали этим предметам и явлениям название, ярлык – это и стало зарождением нашего виртуального мира, в котором мы все с вами сейчас и находимся. Это не плохо и не хорошо, это просто есть и точка. Находиться в нем или нет – право выбора каждого из нас. Но что делать, если мы хотим выйти из этого миража и вернуться к изначальному состоянию прямого восприятия Мира? Это возможно сделать. И сделать это одновременно очень легко и очень сложно – нужно всего лишь остановить внутренний диалог. Именно остановка внутреннего диалога является тем ключевым фактором, который напрямую влияет на наше восприятие Мира. То, как мы его видим. Но какое же отношение внутренний диалог имеет ко всему этому? Самое прямое. И вот почему.
После того, как Души потеряли прямое видение мира, изъявив на это свое намерение — видеть Мир по-другому, это с точки зрения Мира/Вселенной явилось не гармоничным действием. Ведь когда вы белое называете черным это ведь не правда, верно? Не правда = не гармонично. Мир устроен так, что он всеми силами старается вернуться в изначальное, гармоничное состояние, заложенное в него Творцом. Если вырубить лес и построить на его месте город, это будет не гармоничным действием по отношению к Природе. И если этот город потом забросить, то примерно через 100-200 лет от построек не останется почти никаких следов. На этом месте вновь будет расти лес. Это можно наблюдать на месте любой археологической раскопки. Все возвращается на круги своя. Это касается и стремления Мира вернуть Душе ее гармоничное восприятие. Но, как бы Мир не старался, мы все равно видим его не таким, каким он есть на самом деле.
Это происходит потому, что мы поддерживаем его новое описание путем непрерывного внутреннего диалога.
Это не самая простая для понимания фраза, поэтому на этом месте я бы посоветовал сделать вам некоторую паузу, и перечитать эту фразу несколько раз.
*
Введу сокращения: внутренний диалог – ВД, остановка внутреннего диалога — ОВД.
*
ВД осуществляется посредством проговаривания про себя слов, мыслей. Я сейчас не буду в очередной раз доказывать постулат, что Мысль реальна и правит Миром, что она самым прямым и непосредственным образом влияет на него. Об этом я уже много раз писал, и, кроме всего прочего, сейчас появилось немало литературы на эту тему. Книги разные, авторы разные, но пишут, по сути, об одном и том же, разными словами, называя все описываемое «своей собственной системой». Пусть так, лишь бы до читателей смысл дошел. А как это называть, не суть важно. А суть в том, что Мысль управляет Миром.
Посредством ВД мы ежесекундно проговариваем про себя великое множество вещей. Закрепляя наше восприятие на них в новой, неестественной позиции. Например, человек хочет поехать в отпуск на море. Вследствие того, что работа его уже откровенно достала, он постоянно крутит в голове мысли о том, как наступит отпуск, и он поедет на море. Он представляет себе дикий пляж с мелким белым песком, шелест накатывающихся волн, цвет воды и прочее. Т.е. он мысленно подтверждает, что песок, море и все, что еще он себе представляет, выглядят так-то и так-то. Фиксируя, таким образом, свое восприятие на том, что море имеет определенный вид, и не выглядит как энергия. Стараюсь специально сейчас приводить простые наглядные примеры, чтобы была понятна Суть.
Сотни, тысячи, миллионы и миллиарды людей каждую секунду в своих мыслях, посредством ВД, фиксируют новую реальность в том виде, в котором она есть, мешая, Миру вернуть наше восприятие в режим прямого видения. Таким образом, ВД является своеобразным цементом, который держит нашу виртуальную реальность в том виде, в котором она сейчас существует.
Снова хочу повторить то, о чем не раз писал. Когда человек рождается, он не видит того, что видит взрослый человек. Младенец видит. Для него не существует ни вещей, ни деревьев, ни мамы, ни папы и прочих вещей в том виде, как их видим мы. Младенец видит энергию. Он видит энергетическую Суть окружающего его Мира в непосредственном натуральном виде. По мере более глубокого знакомства с Миром, младенцу навязываются те стереотипы восприятия, которые приняты в обществе – окружающие его люди каждый день твердят, что все выглядит так-то и так-то, что нет никакой энергии вокруг нас, есть только конкретные материальные вещи. И, в конце концов, младенец принимает позицию взрослых, и утрачивает способность видеть, переходя на иллюзорный режим восприятия Мира, принятый в обществе. У него включается ВД, и постепенно младенец становится человеком таким же, как и все, кто его окружает. Вот такая вот деградация, которую в обществе называют «воспитанием».
Итак, ВД поддерживает иллюзорное описание Мира. Вследствие чего эта иллюзия в принципе и существует.
Останавливаемся, перечитываем, осознаем фразу.
*
Что будет если остановить внутренний диалог?
Вопрос далеко не на миллион долларов, а много-много больше. Давайте разберем его поподробней.
Пример. Вы едете в машине. Почему вы едете? Потому что вы давите на педаль газа, вследствие чего в мотор попадает топливо, и мотор передает крутящий момент на колеса (не вдаюсь в механические подробности). До того, как нажать на педаль газа, вы завели автомобиль, после чего и пошел весь процесс. Надеюсь, аналогия понятна. Точно таким же образом, в какой-то момент, ребенок делает выбор в пользу описания мира, которую навязывают ему его родители, и включает внутренний диалог = заводит автомобиль, который приводит в движение всю махину иллюзорного восприятия Мира. ВД в этом случае выступает педалью газа и топливом. А движущаяся машина превращается в наше восприятие Мира на всю нашу жизнь. Но что будет если остановить эту машину? Казалось бы, что проще – нажал на тормоз и остановился. Но не так все просто.
Чем старше человек, тем он больше привыкает к своему ВД. А привычка – суровая штука. И чем больше привычке лет, тем сильней она становится. Это можно очень четко отследить на примере курильщиков. Кому будет проще бросить курить – человеку, который курит год или тому, кто курит 40 лет? Ответ очевиден и понятен. ВД – в разы более мощная привычка. По сути, ВД является самой большой привычкой у человека, справиться с которой очень и очень сложно. Но можно. Перед тем, как я расскажу как это сделать, я постараюсь описать то, что произойдет после ОВД вследствие простого желания это сделать.
Для удобства разобью на пункты.
1. Если человек в первый раз попытается прекратить остановку внутреннего диалога, то у него, скорее всего, это не получится. Он сможет это сделать на несколько секунд, после чего начнется бунт сознания. Даже если человек не будет ни о чем думать, мозг, привыкший за долгие годы к непрерывной «говорильне», будет выбрасывать в сознание мысли, картинки, какие-то эмоции. Словом, мозг будет делать всё для того, чтобы наше сознание зацепилось за этот мусор и снова включило ВД. На первых порах так и происходит у всех практиков, поставивших себе цель остановить ВД. Это нормально.
2. Когда этот этап пройден – человек не обращает внимания на эти потуги мозга вновь запустить ВД посредством мусора, который он будет вываливать перед внутренним взором практика, и наступает тишина. Подленькая такая тишина. Прекращаются мысли, исчезают эмоции. Вроде бы все, ВД остановлен. И эта мысль является самым сложным барьером, который ставит мозг перед практиком. Человек сидит с остановленным внутренним диалогом, и через какое-то время он вдруг понимает – «ВД остановлен»! Вот и попался практик на этой фразе-ловушке, т.к. он произносит ее про себя, включая, таким образом, ВД вновь.
3. Пройдя и этот этап, практик подходит уже к более интересной ступени, которая является первой по-настоящему серьезной преградой в практике ОВД. Ступень можно именовать как Страх. Да, Страх с большой буквы. Я бы даже сказал так – СТРАХ, ПЕРЕХОДЯЩИЙ В ПАНИКУ. После того, как практик не обращает внимания на мысленный мусор, с помощью которого мозг пытается вновь запустить ВД, после того, как пройдена ловушка «я ни о чем не думаю!», наступает момент, когда перед человеком раскрывается Бездна. Да, именно Бездна. Неизведанная, бездонная и страшная. Почему приходит страх в таком состоянии можно пояснить на очень простом и знакомом каждому примере.
Почему люди боятся темноты? Ответ прост – мы не видим в темноте. Лишенные зрения, мы не можем фиксировать свое восприятие и ВД на окружающих нас вещах. Вследствие этого, обостряются все органы чувств. Мозг боится ситуации, когда он не может продолжать фиксировать текущий вариант реальности. Поэтому он всякими правдами и неправдами пытается визуализировать окружающий его мир, дорисовать то, что не понятно. Думаю, каждому близка и понятна ситуация, когда в детстве, находясь в темной комнате и наблюдая какой-то предмет, нам виделся этот предмет в форме какого-нибудь чудовища, что очень нас пугало. Взрослые не исключение. Зайдите в лес ночью, и вы «насладитесь» всей гаммой чувств, которой с лихвой одарит вас ваш мозг!
Мы боимся того, чего не понимаем**.
Запоминаем фразу, перечитываем несколько раз и идем дальше.
Дак вот, эта самая Бездна и является тем, что мы не понимаем. ВД остановлен. После этого, ооочень медленно (как правило), нас начинает «отпускать» как после тяжелого опьянения – мозг вдруг осознает, что он не знает, где он находится. Он лихорадочно пытается найти зацепки, на основании которых он мог бы описать текущую ситуацию, и не находит их, т.к. мыслей нет. Мозг впадает в панику! Данное состояние можно сравнить со смертью – именно так оно будет восприниматься. А большинство людей всех больше в этом мире боится именно смерти. Почему же это состояние похоже на смерть?
Ответ прост – наше восприятие Мира, к которому нас приучали с пеленок, и к которому мы привыкли, полностью исчезает. А что находится за этим пределом мозгу не известно. Поэтому возникают страх и паника.
Если практик проходит эту ступень страха с минимальными потерями для психики (это на самом деле ой как не просто), то он переходит к предпоследней ступени ОВД.
4. После того, как страх и паника пройдены, наступает состояние Пустоты. По уровню переживаний это состояние может стать куда страшней предыдущей ступени. Пустота – это то, чего нет. Это не неизвестность, это Ничто. Это состояние, когда мозг, вследствие ОВД, утратил связь с привычной ему реальность. Мозг полностью перестает ее осознавать. Возникает ощущение, что та реальность, в которой мы жили, похожа на далекий сон. Старое восприятие уже утрачено, а новое еще не приобретено. Пустота – состояние Нигде.
5. Финальная ступень является тем Даром, для возвращения которого и начинается практика ОВД – возвращения утраченного состояния видения, прямого восприятия Мира как энергии.
Разумеется, это очень примерное описание того, что будет происходить, если вы примите решение начать практику ОВД. У каждого все происходит по-своему. Описанное является своеобразным направлением на этом Пути. Конечная цель у Пути одна, но способ его прохождения будет у каждого свой, хоть на Пути и будут общие вехи.
*
Техника остановки внутреннего диалога.
Теперь перехожу непосредственно к тому, как осуществить все вышеописанное. Итак, как остановить внутренний диалог:
1. Ключевым, подчеркиваю, ключевым фактором в освоении техники ОВД является, прежде всего, освоение техник расслабления. Я написал уже на этот счет множество статей, и всегда говорил, что расслабление – ключ ко Всему. С него все начинается. Расслабление является Базой. Поэтому перед тем, как вы начнете практику ОВД, вам нужно научиться расслабляться. Без этого умения вы потерпите фиаско в самом начале Пути к ОВД. Нельзя подняться на вторую ступень, не пройдя первую. Расслабление – первая ступень, фундамент. Если этот фундамент будет слабым, все рухнет. Последняя из написанных мной статей по этому вопросу – «Расслабление – возвращение к Истоку». Читайте, ищите более старые статьи на моем блоге по этому поводу, практикуйте.
2. После того, как будет освоена техника расслабления, можно будет переходить к непосредственной практике ОВД. Техника, которую я сейчас опишу, является моей авторской методикой, которая превосходно себя зарекомендовала на практике. Она выведена мной посредством многогодичных практик. И техника эта работает.
В начале я расскажу как я к ней пришел. Однажды в голову мне пришла крайне интересная мысль: а что если принцип ВД применить против него самого же? Как я уже писал выше, во время ВД мы описываем посредством слов-мыслей определенные грани нашей виртуальной реальности. Иными словами, такое описание является своеобразным механизмом, который поддерживает эту реальность в активном состоянии. Механизм прост – многократное повторение описания. Песок-песок-песок.. Море-море-море….. (из примера выше)… и так далее. Мысль показалась мне очень интересной, и я решил опробовать ее на практике. Вследствие чего и родилась эта удивительная техника.
После того, как вы полностью расслабились, представьте перед собой дверь. Постарайтесь максимально четко ее визуализировать – представьте ее размер, цвет, материал, из которого она сделана. Возможно эта дверь новая и пахнет деревом. Представьте дверь во всех мелочах. Подключите все свои чувства для визуализации этой двери.
Не нужно представлять помещение, в котором находится эта дверь. Представьте эту дверь так, как-будто бы она висит в пустом пространстве.
Нужно четко представить себе, что эта дверь является барьером между вашим текущим состоянием и состоянием, которое лежит за этой дверью.
После того, как дверь максимально визуализирована, представьте, что за ней находится другое ваше состояние – внутренней тишины, внутреннего безмолвия. Полное отключение внутреннего диалога. Все это можно проговорить про себя словами или просто представить – кому как удобней. Секрет в том, чтобы не просто это проговорить или представить, а войти в состояние, в котором представленное становится непреложным фактом. Суть факта только одно – «За дверью находится состояние полного внутреннего безмолвия. Когда я открою дверь и пройду через нее, я попаду в мир, где нет внутреннего диалога. Я войду в состояние внутренней тишины». Добейтесь того, чтобы ваше сознание даже маленькой мыслишки не допускало против этого утверждения, чтобы не было и маленькой толики сомнения в этом утверждении. Нужно обрести полную уверенность в этой фразе вида «я знаю, что это так, и точка».
Далее открывайте дверь, и решительно шагайте в открывшийся проем.
После того, как дверь закроется, ваш ВД будет выключен полностью.
Не нужно представлять себе, а что будет за дверью. Не нужно рисовать себе пространство, которое будет там скрываться. Не надо ничего представлять. Просто сделайте шаг без всяких мыслей. Мысль, которая должна быть в голове при этом в вашем сознании, только одна – «После того, как дверь закроется, ваш ВД будет выключен полностью**».

Механизм работы данной техники весьма прост – по мере практики мы, раз за разом, приучаем мозг к мысли о том, что за дверью нас ждет только состояние внутреннего безмолвия – полная остановка внутреннего диалога. По мере практики данной методики мы своими действиями, по сути, создаем новую реальность, которая отлична от окружающей нас. И в этой небольшой реальности Дверь становится тем порогом, переступив который мы переходим из состояния ВД к состоянию ОВД. Техникой мы создаем переключатель. И этот переключатель, посредством практики, становится реальным.
***
Чтобы не возникало боязни того, что оттуда можно не вернуться, важно помнить о том, что как только вы запустите ВД вновь, вернется и прежнее восприятие привычной реальности. Разница между вами и окружающими вас людьми будет заключаться лишь только в том, что вы будете иметь возможность по своему желанию выходить из виртуальной реальности в реальный Мир.
Мир – это энергия.
— — —
Редакция от 17.12.2015. Сегодня опубликовал статью, в которой подробно описал своё открытие — уникальную по своей эффективности технику остановки внутреннего диалога, которую я разработал вследствие своих практик — «Контроль внутреннего диалога — моё открытие». С помощью этой техники можно добиться первых результатов уже буквально через неделю. Обязательно ознакомьтесь.
—
Объявление. Открыта школа, в которой я обучаю технике остановки внутреннего диалога. Программа школы — результат моих личной двухгодичной практики. Методика показала свою высокую эффективность среди моих учеников.
© Ведич, SecretBlog.ru

Подписывайтесь на мою рассылку и будьте всегда в курсе новых статей:

Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?
Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!
« Предыдущая запись Следующая запись » Внутренний диалог
: величайший инструмент для обретения доверия читателя
Недавно один из моих пожилых соседей потерял несколько тысяч долларов мошеннику. Незнакомец позвонил с убедительной историей о рыданиях, которая закончилась просьбой о деньгах. Мой сосед фактически наполнил бумажный пакет с обедом двадцатидолларовыми банкнотами, поехал в ближайший продуктовый магазин, спрятал сумку за овощной корзиной в соответствии с указаниями и ушел.Даже когда друг объяснил, что это был трюк, мой сосед был безмятежен, полагая, что он оказал услугу нуждающемуся человеку.
Лучшие мошенники не начинают с того, что просят вашей уверенности — они сначала дают вам свою. Вот моя история. Я хочу, чтобы вы, особенно вы, услышали это. Запрос о помощи приходит позже. Есть короткий недостаток — один быстрый обман и выход — и длинный недостаток, который требует времени и терпения, чтобы выполнить. Но прежде чем сострадание или жадность могут быть использованы, знак должен почувствовать что-то для мошенника.
Если подумать, что такое выдумка, кроме одного красивого длинного мошенника? Читатель — знак — открывает книгу, жаждущую хорошей истории, жаждущую стать частью чего-то особенного. Мы, как писатели, делаем все возможное, чтобы завоевать доверие наших читателей, чтобы мы могли развлекать, шокировать, радовать и развлекать их до самого конца.
И лучший инструмент для завоевания доверия читателей — внутренний диалог. Потому что, когда персонаж раскрывает свои мысли, он доверяет аудитории. Я рассчитываю, что вы поймете меня — и, возможно, даже поможете мне понять себя. Внезапно читатели в гуще событий; они чувствуют себя вовлеченными и вложенными. У них есть немного кожи в игре.
Что такое внутренний диалог?
Просто это внутренний голос персонажа. Что, честно говоря, очень метафизический предмет. В большинстве современных культур — и, следовательно, в самой современной литературе — внутри самого себя существует дихотомия: есть Я и Я.
Мне нравятся мои брови.
Я должен быть строг с собой, когда дело доходит до пирога с орехами.
Внутренний диалог является проявлением этого в художественной литературе. И поскольку в нем представлены самые сокровенные мысли и реалии ваших персонажей, это не элементарно: внутренний диалог — это костный мозг вашей истории.
Для неопытных авторов внутренний диалог может сбивать с толку, потому что внутренний голос персонажа может принимать бесконечные формы. Как правильно это представить? Правда в том, что на самом деле очень мало правил использования внутреннего диалога.Это освобождает. Все, что вам нужно, это базовое понимание предмета и некоторые ориентиры.
С помощью внутреннего диалога вы можете:
Установить своих персонажей и их уникальные голоса.
Покажите разницу между тем, что думает персонаж, и тем, что он говорит или делает. Это может питать как трагедию, так и комедию.
Проследите рост и развитие персонажа, или наоборот: вырождение персонажа. Изменение это название игры.
Развивайте свой сюжет.Сдвиг может стать ясным одним словом или двумя.
Раскрывайте вещи под поверхностью: боль, секреты, надежды, страхи…
Создавайте и развивайте неопределенность. Особенно, когда читатель знает больше, чем персонаж, читатель может беспокоиться о каком-то надвигающемся событии или следствии.
Сменить тему. Неважно, что происходит, мысли персонажа могут внезапно направить вашу историю в новом направлении.
Раскройте мнение персонажа. Это всегда весело.
Опишите.Персонаж может смотреть вокруг и комментировать свое окружение; он может наблюдать и анализировать.
Развивать и раскрывать характер мотивации. Почему они делают то, что делают?
Визуализация отражения. Пусть ваш персонаж продумает проблему или обработает событие в той степени, в которой он способен. Персонаж может быть немного умнее, чем читатель, что позволяет читателю чувствовать себя на вершине. Отражение также можно использовать для:
Отрегулировать темп. После серии действий позвольте своему персонажу (ам) остановиться и задуматься.Это может даже произойти, пока вещи в вашей истории буквально все еще находятся в движении, скажем, в скоростном поезде метро. Но даже в этом случае это замедлит ход событий и позволит читателю поглотить то, что только что произошло.
Форма и формат внутреннего диалога
Внутренний диалог обычно принимает три основные формы: повествование от первого лица, повествование от третьего лица и прямая мысленная речь. Последний — это мой термин, обозначающий мысли, выраженные так, как если бы они были непосредственно высказаны читателю, обычно без атрибуторов, таких как «Я думал.Может ли повествование быть внутренним диалогом? Как вы увидите, границы в лучшем случае размытые, поэтому не беспокойтесь об этом.
Тогда возникает проблема времени. Пролистайте сегодняшние списки бестселлеров, и вы найдете большую часть внутреннего диалога, написанного в настоящем времени, независимо от того, остальная часть работы ушла в прошлое. Эта техника работает хорошо, но не единственный выбор.
Что касается формата, единственное правило — избегать кавычек, одинарных или двойных, так как они связаны с голосовым диалогом и могут запутать читателя.Раньше было условием, чтобы внутренние мысли были выделены курсивом. Я сделал это в своей фантастике. Похоже, что сейчас тенденция состоит в том, чтобы держать все в римском тексте, идея состоит в том, что курсив навязчив и ненужен.
Как для формы, так и для формата вы можете выбрать то, что подходит вам и стилю и голосу вашей рукописи.
Читайте внимательно, чтобы различить различия в шести версиях этого отрывка:
Субботний вечер наступил, а Шейла все еще не звонила. Марко сел у окна, барабаня пальцами по песчаному подоконнику.Ему хотелось ограбить винный магазин. Будет ли достаточно ножа? Он не знал. [Весь отрывок, включая внутренний голос, — это третье лицо, прошедшее время.]
Субботний вечер наступил, а Шейла все еще не звонила. Марко сел у окна, барабаня пальцами по песчаному подоконнику. Я должен задержать этот винный магазин сегодня вечером, я действительно должен. В любом случае, будь чем-то. У меня есть нож. [Повествование — третье лицо, прошедшее время; внутренний голос от первого лица, присутствует. И внутренний голос передается в прямой мыслительной речи.]
Субботний вечер наступил, а Шейла все еще не звонила. Марко сел у окна, барабаня пальцами по песчаному подоконнику. Я должен задержать этот винный магазин сегодня вечером, я действительно должен. В любом случае, будь чем-то. У меня есть нож. [Тот же отрывок, что и выше, с мыслями Марко курсивом.]
Субботний вечер наступил, и Шейла все еще не звонила. Я сидел у окна, барабаня пальцами по песчаному подоконнику. Я должен задержать этот винный магазин сегодня вечером, я действительно должен.В любом случае, будь чем-то. У меня есть нож. [Повествование от первого лица, прошедшее время. Внутренний голос, в прямой мыслительной речи, присутствует от первого лица.]
Субботний вечер наступил, а Шейла все еще не звонила. Марко сел у окна, барабаня пальцами по песчаному подоконнику. Я должен задержать этот винный магазин сегодня вечером, правда, подумал он. В любом случае, будь чем-то. У него был свой нож. [Повествование — третье лицо, прошедшее время. Внутренний голос — это первое лицо, прошедшее (хотя и граничащее с настоящим), а повествование возобновляется в третьем лице, прошедшем, в последнем предложении.]
Субботний вечер наступает, а Шейла до сих пор не звонит. Я сижу у окна, барабаня пальцами по песчаному подоконнику. Я должен ограбить этот винный магазин сегодня вечером, я действительно должен. В любом случае, будь чем-то. У меня есть нож. [Все от первого лица, настоящее.]
Любая из этих форм правильная, и все они имеют немного разные вкусы — некоторые кажутся более формальными, некоторые меньше. Первый человек всегда читается как более неформальный и непосредственный. Просто будьте как можно более последовательны, как только вы сделаете свой выбор.
Подводные камни, которых следует избегать
Превращение внутреннего голоса персонажа в саркастического волшебника, который не заткнется. Такой голос может быть интересным, но только если использовать его экономно. Когда ваши бета-читатели начинают стонать, потому что они точно знают, что скажет внутренняя мудрость, вот тогда и нужно набрать номер обратно.
Прыжок в голову. Зарезервируйте внутренний диалог для очень немногих персонажей. Многие писатели успешно ведут внутренний диалог только для одного персонажа — своего главного героя.
«… подумал я про себя.«Как тренер по написанию, я готовлю это сооружение, которое кричит как любитель. Кого, кроме себя, думаешь?
Рассказывать огромные кусочки предыстории, когда персонаж «думает» или «запоминает» это.
Внесение всего, что не служит истории. Если важно, чтобы ваш главный герой размышлял над тем, стоит ли покупать фирменный отбеливатель в магазине, хорошо, но если это не актуально, просто дайте ему купить отбеливатель и продолжайте с ним.
Примеры внутреннего диалога
Однако эта встреча ушибила ее.Она подумала, что Гэвин был первым человеком, с которым я когда-либо был по-настоящему откровенен и честен; дома не было особой выгоды от откровенности, и у нее никогда не было подруги, с которой она была действительно близка, с 15 лет.
В этом отрывке из Beyond Black Хилари Мантель она играет с внутренним диалогом свободно и легко, переключаясь с третьего лица на первого и обратно. Светоотражающий отрывок дает нам ощущение одиночества и внутренней боли персонажа Колетт.Мы также получаем намек на то, что Колетт несколько ограничена, не находчива, не очень сильна, и поэтому мотивирует себя на то, чтобы стать помощником более выдающегося и доминирующего человека.
… По пути в китайские уборщики я прохожу мимо плачущего бомжа, старика лет сорока или пятидесяти, толстого и седого, и, как только я открываю дверь, я замечаю, чтобы увековечить ее, что он тоже , слепой , и я наступаю на его ногу, что на самом деле является пнем, заставляя его бросить чашу, разбрасывая изменения по всему тротуару.Я сделал это нарочно? Что вы думаете? Или я сделал это случайно?
В этом отрывке из фильма «Американский психопат» Бретта Истона Эллиса главный герой, психопат Патрик, представлен во всей своей шокирующе непринужденной жестокости. Мы видим, что он презрительн и эгоистичен. Мы получаем его саркастический внутренний голос в прямом вопросе к читателю — Что вы думаете? Личный стиль Патрика является резким и непосредственным, и нам не нужен хрустальный шар, чтобы понять, что этот кусочек жестокости — всего лишь вкус того, что грядет.Читатель живет в напряжении до конца.
Также она любила свой дом. Через ручей была русская церковь. Так этнически! Этот луковичный купол вырисовывался в ее окне с ее путинских дней. Также любил Gladsong Drive. Каждый дом на Гладсонге был Корона дель Мар. Это было потрясающе! Если у вас был друг на Gladsong, вы уже знали, где все было в его или ее доме.
Jeté, jeté, Rond de jambe.
Этот отрывок из «Победного круга» Джорджа Сандерса раскрывает поток сознания молодой девушки, когда она одиноко бродит по дому.Мы видим буйный дух Элисон, когда она описывает свое окружение и исполняет балетные движения; мы понимаем, что она живет в мягком подразделении; с упоминанием ручья мы буквально получаем лежание земли; мы знаем о необычной соседней структуре. В этом коротком рассказе Сондерс с точностью изображает голос Элисон, и, когда мы глотаем ее неиспорченное счастье, мы также знаем, что читаем историю — и в историях что-то происходит и что-то меняется. Эта присущая ему напряженность переполняет все сказки Сондерса.
Создайте свое мастерство во внутреннем диалоге
Хороший способ развить ваше чувство внутреннего диалога — это войти в контакт с вашим собственным внутренним диалогом — потоком сознания, который течет через вашу голову, иногда раздражающе, иногда тихо и продуктивно.
Уделите пятнадцать минут и просто напишите, что вы думаете. Если вы потерпите неудачу, вспомните недавнюю проблему или небольшую семейную драму и напишите свой внутренний диалог по этому вопросу.
Стремитесь излагать свои мысли так же реалистично, как вы говорите.
Напиши это. Каково это? Прочитайте это снова. На что это похоже? Что ты видишь? Когда вы обращаетесь к вымышленным персонажам, вспомните, каково это было писать «из головы».
Для получения дополнительных советов по диалогу — как разговорного, так и внутреннего — ознакомьтесь с Crafting Dynamic Dialogue из сборника писателей.
6 советов, как освоить свой внутренний диалог
Возможно, вы знакомы с выражением «, вы создаете свою реальность». Это популярная и запоминающаяся фраза, часто используемая в Движении человеческого потенциала, которая относится к тому, как наш разум через внимание и намерение структурирует наш опыт и воспринимает нашу реальность. Доктор Дэвид Саймон однажды сказал: «Реальность — это выборочный акт внимания и интерпретации». Согласно этой точке зрения, наше внимание — это то, на чем мы концентрируемся в уме — но именно во время интерпретации интеллект анализирует и получает смысл.Эта интерпретация происходит в форме внутреннего диалога .
Но что такое , это внутренний диалог ? Проще говоря, внутренний диалог — это разговор, который наше эго ведет с самим собой. Это подтекстовый голос, который применяет логику, рассуждения и убеждения к ситуациям, людям и событиям. Он также служит фильтром для этого опыта и окрашивает то, как мы видим мир. Таким образом, внутренний диалог играет жизненно важную роль в извлечении смысла из нашей жизни и реальности.Когда наш внутренний диалог темен, негативен и мрачен, мы видим мир, отфильтрованный через эти качества. И наоборот, когда мы ведем позитивный, воодушевляющий и оптимистичный внутренний диалог, мы воспринимаем эти состояния как фон нашей жизни.
Ниже приведены шесть шагов, которые помогут вам овладеть своим внутренним диалогом и превратить свою жизнь в жизнь счастья и удовлетворения.
1. Проведите время в тишине
Медитация — один из первых и самых фундаментальных шагов в овладении нашим внутренним диалогом.У нас обычно от 60 000 до 80 000 мыслей в день, и успокоение нашего беспокойного ментального окружения создает чистый холст, на котором можно нарисовать позитивный внутренний разговор. Когда ум неподвижен, он становится благодатной почвой, восприимчивой к семенам, которые мы там сажаем.
Кроме того, медитация развивает наше свидетельствование и помогает нам обращать внимание на наши умственные комментарии и их содержание. До тех пор пока у нас не появится ясность ума, вызванная медитацией, становится очень трудно преодолеть нашу склонность к интеллектуальному повторению с помощью позитивного внутреннего диалога.
2. Развивайте благодарность
Благодарность — это мощное психическое состояние, которое вызывает ощутимые изменения в нашем внутреннем ландшафте. Когда мы обращаем внимание на те вещи, за которые мы можем быть благодарны, это автоматически выводит нас из негативного менталитета. Просто повторяя утверждение: Я так благодарен за _____ , мы создаем позитивный импульс в нашем внутреннем диалоге. Сосредоточение внимания на том, что хорошо или воодушевляет в вашей жизни, также заставляет вас сохранять бдительность в поисках новых, достойных благодарности переживаний, которые могут прийти в вашу жизнь, или, как говорится, , куда направлено внимание, энергия течет .
3. Активно избегайте негатива
Нет сомнений в том, что негативность широко распространена в нашем современном мире. Куда бы мы ни посмотрели, кажется, этому нет конца. Отчасти это связано с тем, что в нашем мозгу смещает негативность — фактическую тенденцию замечать негативные ситуации и события легче, чем позитивные. Мы унаследовали этот неврологический артефакт от наших древних предков, которые, из-за их постоянного менталитета выживания, должны были всегда искать опасность или что-нибудь, что подвергло бы их жизнь риску.Красивый закат или хорошая еда были омрачены более насущными потребностями безопасности и укрытия. Мы все еще несем эту тенденцию в нашей нервной системе, и она часто препятствует нашей способности видеть добро в мире, даже когда оно прямо перед нами. Поэтому мы должны взять на себя обязательство отворачиваться от негатива как можно чаще.
Отрицательная энергия может быть заразной и загрязнять внутренний диалог страхом, гневом и другими плотными психическими состояниями. Хотя мы не можем избежать негатива, сознательно осознавая, что наше внимание отвлекается от негатива к добру, может оказать сильное влияние на наш внутренний диалог.
4. Используйте силу утверждений
«Я ЕСМЬ» — это два самых сильных слова, потому что то, что вы ставите после них, формирует вашу реальность ». — Неизвестно
Утверждения — это сильные, позитивные высказывания, говорящие о себе, которые могут помочь перепрограммировать ваше подсознание и внутренний диалог в сторону более конструктивной психической среды. «Подтвердить» означает , чтобы сделать фирму тем, что вы хотите быть правдой или испытать. Утверждения помогают нам заменить наши старые, устаревшие или устаревшие ментальные комментарии новыми и более вдохновляющими идеями.При регулярной практике утверждения могут помочь сосредоточить ваш внутренний диалог на ваших намерениях и сосредоточить внимание на том, что вы хотите, а не на том, чего вы не делаете.

5. Практикуйте безупречную речь и поведение
Ваша речь и поведение являются естественным выходом из вашего внутреннего диалога. Точно так же ваши действия и речь укрепляют ваш внутренний диалог. Поэтому, когда вы сознательно решите практиковать безупречную речь и поведение, ваш внутренний диалог автоматически станет более позитивным и утонченным.Быть безупречным — значит вести себя в соответствии с высочайшими стандартами приличия. По сути, это означает быть безупречным и без вины. Это может быть непростым делом, и хотя никто из нас не совершенен, мы можем постоянно стремиться нести в себе дух безупречности, воздерживаясь от всего, что может считаться вредным для других.
Цитировать Иисуса Христа в Евангелии от Матфея: « Не то, что входит в ваши уста, оскверняет вас; вы осквернены словами, которые выходят из ваших уст. Помните, что это может иметь большое значение для поддержания безупречности вашего внутреннего диалога.
6. Помни свою истинную природу
Когда мы погружаемся в ажиотаж и мелодраму эго, становится очень легко потерять себя и забыть нашу истинную природу как безграничного духа. Мы чувствуем себя локализованными в тяжелом, предметном мире ссылок позиций и владений, ролей и званий. Однако , это не то, кем мы действительно являемся . Когда мы отождествляемся со своим истинным Я, чистым осознанием или чистым сознанием, мы сразу же осознаем, что мы свободны от ограничений, что у нас есть спонтанное знание, и что мы существуем в состоянии полной реализации.
Как нам напомнили в Бхагавад-гите : « Огонь не может сжечь его, вода не может намочить его, ветер не может высушить его, оружие не может разрушить его; оно вечно, оно никогда не рождалось и никогда не умрет ». Это наша истинная природа, и когда мы вспоминаем об этом, наш внутренний диалог становится отражением этого знания.
Санскритская сутра СБ Чит Ананда , как описано в книге Дипака Чопры, «Спонтанное исполнение желания» , отражает суть этой идеи — истина, сознание, блаженство; мой внутренний диалог отражает огонь моей души.
Постарайтесь включить эти инструменты в свою жизнь, чтобы ваш внутренний диалог был позитивным и вдохновляющим. Регулярная их практика откроет вам возможность создать реальность, которую вы хотите испытать.
Познакомьтесь с практиками и инструментами Дипака Чопры, которые помогут вам чувствовать себя позитивно и вдохновенно каждый день на «Соблазнение духа» , нашей шестидневной медитации и ретрите йоги. Узнать больше.
,
Примеры и определения диалога
Определение диалога
Диалог — это литературная техника, в которой писатели используют два или более персонажа для общения друг с другом. В литературе это разговорный отрывок, или устный или письменный обмен беседами в группе или между двумя людьми, направленными на конкретный предмет. Использование диалогов можно увидеть еще в классической литературе, особенно в Платоне Республика . Несколько других философов также использовали эту технику в риторических и аргументирующих целях.Как правило, это делает литературное произведение приятным и живым.
Типы диалога
В литературе существует два типа диалога:
Внутренний диалог — Во внутреннем диалоге персонажи говорят сами с собой и раскрывают свои личности. Чтобы использовать внутренний диалог, писатели используют литературные приемы, такие как поток сознания или драматический монолог. Мы часто находим такие диалоги в работах Джеймса Джойса, Вирджинии Вольф и Уильяма Фолкнера.
Внешний диалог — Внешний диалог — это простой диалог между двумя персонажами, используемый почти во всех типах художественных произведений.
Примеры диалога в литературе
Давайте посмотрим, как известные писатели использовали диалоги для резонанса и значения в своих работах:
Пример # 1: Wuthering Heights (Эмили Бронте)
«Теперь он здесь «Я воскликнул. «Ради всего святого, поторопись! Будь быстрым; и оставайся среди деревьев до тех пор, пока он не войдет.
«Я должен идти, Кэти», — сказал Хитклифф, пытаясь выбраться из рук своего спутника. «Я не буду уходить в пяти ярдах от вашего окна…»
«В течение часа», — искренне умолял он.
«Ни на одну минуту», — ответила она.
«Я должен — Линтон немедленно встанет», — продолжил злоумышленник.
Мисс Бронте использовала в этом диалоге сюрпризы, противодействие и развороты, такие как , когда это произойдет, когда он говорит: «Но, если я живу, я увижу вас …» Она вставила эти выражения, чтобы д разворачивать конфликт на участке.
Пример № 2: Преступление и наказание (Федор Достоевский)
«Но кому он это сказал? Ты и я?»
«И Порфирий.
«Какое это имеет значение?»
«И, кстати, ты имеешь какое-то влияние на них, на его мать и сестру? Скажите им, чтобы они были осторожнее с ним сегодня … »
« У них все будет хорошо! » Разумихин ответил неохотно.
«Почему он так настроен против этого Лужина? Человек с деньгами, и она не любит его …
«Но какое у вас дело?» Разумихин плакал от досады.
В этом отрывке обратите внимание на использование конфликта, эмоций, информации, конфликта, разворота и противостояния.Идеи и информация выражены в идеальное время, но здесь важно отметить, что персонажи не отвечают определенным ответом. Это прекрасный кусок диалога.
Пример № 3: Диалог между Калибаном и Ариэлем (Джон Фуллер)
Кал. «У вас нет видений, которые вы не можете назвать?»
Ar. «Картинка должна выходить за рамки,
Нет ограничений
Для яркой реальности:
При всей их декларации
И сложности,
Слова не видят.
Фуллер написал это стихотворение в форме диалога. Два персонажа, Калибан и Ариэль, разговаривают, раскрывая конфликт, когда Калибан задает вопросы, а Ариэль дает ответы, которые делают стихотворение живым и интересным.
Пример № 4: Гордость и предубеждение (Джейн Остин)
«О! Холост, дорогой, конечно! Одинокий человек большого состояния; четыре или пять тысяч в год. Какая прекрасная вещь для наших девушек!
«Как так? Как это может повлиять на них?
«Мой дорогой мистерБеннет, — ответила его жена, — как ты можешь быть таким утомительным! Вы должны знать, что я думаю о его женитьбе на одном из них …
Моя дорогая, ты мне льстишь. У меня, конечно, была моя доля красоты, но я не претендую на то, чтобы быть чем-то экстраординарным сейчас … она должна перестать думать о своей собственной красоте ».
Остин исследует персонажей в своих романах через диалог. Кроме того, в этом разговоре автор раскрывает характер миссис Беннет как глупого и бесполезного. Мистер Беннет высмеивает ее жену, и этот диалог подводит итог их отношений и дает подсказки об их личности.
Функция диалога
Использование диалога широко распространено в художественной литературе, но эту технику также можно найти в поэзии, научной литературе, фильмах и драме. Диалог имеет несколько целей, таких как продвижение сюжета повествования и выявление персонажей, которые не могут быть поняты иначе. Кроме того, он представляет изложение фона или прошлых событий, и создает тон повествования. Его использование также можно увидеть в современных литературных произведениях, где он окрашивает личности персонажей, создает конфликт, выделяет местный язык и продвигает сюжетную линию вперед.Кроме того, диалог делает литературное произведение интересным и живым, а читателям — приятным опытом.
Форматирование внутреннего диалога: кавычки или курсив?

Самое сложное в принятии решения о том, как отформатировать внутренний диалог, — это отсутствие однозначного ответа. Это выбор стиля, и вы найдете различные заслуживающие доверия веб-сайты, которые дают разные рекомендации, иногда в очень сильных тонах. На одном сайте будет четко указано, что вы должны использовать кавычки, а на другом категорически будет указано, что вы никогда не должны использовать кавычки. Один будет рекомендовать курсив, а другой — против курсива.Этого достаточно, чтобы у вас был какой-то внутренний диалог. Я сделаю несколько замечаний, но лучший совет — взять это все с недоверием, и если у вас есть редактор или агент, посмотрите, что он или она предпочитает.

Курсив для внутреннего диалога

Когда я просматриваю опубликованные книги, которые я недавно читал, я регулярно вижу курсив, используемый для мыслей персонажа, так что это, безусловно, сделано, и это, безусловно, общий стиль.

Кавычки для внутреннего диалога

После прочтения различных источников и их рекомендаций я перехожу к той стороне, которая говорит, что вы не должны использовать кавычки для мыслей персонажа.Кавычки обозначают речь, и использование их для внутреннего диалога может запутать ваших читателей.

Внутренний диалог без форматирования

Наконец, во многих случаях вам не нужно никакого специального форматирования. Например, когда вы пишете от третьего лица, рассказчик может сказать читателю, о чем думают персонажи.

Squiggly напомнил себе, что он хотел пойти на этот кошмар рыбалки.

Аардварк мог бы сказать мне, что нам придется карабкаться на валуны, подумал Сквигли, задаваясь вопросом, скрыл ли Аардварк эту информацию специально.

Тот же стиль может работать и от первого лица:

Спешите, подумала я, сдвигая сумку и желая, чтобы поезд пришел.

Некоторые авторы выделяют курсивом «поторопись» в этом предложении, и хотя это будет хорошо, в этом также нет необходимости. Многие книги в моем электронном ридере будут выделены курсивом, но это просто ваш выбор (или выбор вашего редактора).

Одна из мозгов домашних животных в отделе резервирования — не писать такие вещи, как «подумала она.«Вам не нужна часть« для себя », поскольку по умолчанию установлено, что вы единственный, кто может услышать ваши мысли. Если вы пишете о телепатии в научной фантастике, у вас может быть больше свободы.

Также отмечу, что я проверил Чикагское руководство по стилю , чтобы узнать, есть ли в нем запись на эту тему, поскольку это руководство по стилю используется многими редакторами книг. Я не смог найти запись, но в разделе «Shop Talk» на сайте Кэрол Саллер, редактор блога «Lingua Franca» в хронике высшего образования , отметила, что она «постоянно удаляет курсив, используемый для., , внутренний диалог. » Итак, как бы заманчиво ни было использовать курсив, и как бы часто оно ни было, помните, что не все его любят.

Лучший совет — выбрать свой стиль (с помощью вашего редактора, если он у вас есть), а затем последовательно использовать этот стиль.

Дополнительный источник

Хилл Б. «Внутренний диалог — написание мыслей о персонаже». Блог редактора. , 17 мая 2012 г.

Изображение предоставлено Shutterstock.

Что такое внутренний диалог: Внутренний диалог — что это такое, как его остановить?

Рубрики

Что такое внутренний диалог: Внутренний диалог — что это такое, как его остановить?

Что такое внутренний диалог

Как отключить внутренний диалог?

Остановка внутреннего диалога – техники

Что такое Внутренний диалог?

Внутренний диалог как друг

Функция выбора

Внутренний диалог — проводник фантазии

Настоящий внутренний диалог: «ролевые игры»

Внутренний диалог как враг: остановить, отключить, избавиться

А нужно ли?

Отключаем Внутренний диалог

Первый шаг — расслабление тела

Второй шаг — наблюдение

Третий шаг — «гасим» мысли

Что такое внутренний диалог

Зачем его контролировать

Как сделать внутренний диалог позитивным

1. Сократите количество поступающей в мозг информации

2. Используйте технику DES

3. Пишите по утрам

4. Меняйте негативные формулировки на вызовы

5. Выработайте рефлекс

6. Действуйте без фанатизма

Читайте также

Что такое внутренний диалог?

Как отключить внутренний диалог?

Остановка внутреннего диалога — техники

Итог

Что такое внутренний диалог?

Как отключить внутренний диалог?

Остановка внутреннего диалога — техники

Итог

В психологии

Понятие

Признаки

Основные функции (значение)

Классификации

В эзотерике

В учении Карлоса Кастанеды

Техники достижения внутреннего безмолвия

чем опасен диалог с самим собой — T&P

Роман

Анастасия

Иван

Ирина

Кира

Илья Шабшин

Что такое внутренний диалог?

Форма и формат внутреннего диалога

Подводные камни, которых следует избегать

Примеры внутреннего диалога

Создайте свое мастерство во внутреннем диалоге

1. Проведите время в тишине

2. Развивайте благодарность

3. Активно избегайте негатива

4. Используйте силу утверждений

5. Практикуйте безупречную речь и поведение

6. Помни свою истинную природу

Примеры и определения диалога

Определение диалога

Типы диалога

Примеры диалога в литературе

Пример # 1: Wuthering Heights (Эмили Бронте)

Пример № 2: Преступление и наказание (Федор Достоевский)

Пример № 3: Диалог между Калибаном и Ариэлем (Джон Фуллер)

Пример № 4: Гордость и предубеждение (Джейн Остин)

Функция диалога

Курсив для внутреннего диалога

Кавычки для внутреннего диалога

Внутренний диалог без форматирования

Добавить комментарий Отменить ответ