Что такое созависимость

Анна Соколова

внутренне свободна

Профиль автора

Посвящать много времени любимому человеку — нормально.

Все мы сопереживаем проблемам близких, стараемся по возможности их решить или хотя бы выслушать. Но у некоторых отношения становятся единственным интересом, отнимающим все силы. Такое состояние называют созависимостью. Рассказываем о ней в новом выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: кто такие невротики.

Что это

Созависимость — вид дисфункциональных отношений, в котором один из участников психологически и эмоционально зависим от другого и потому жертвует ради него своими интересами и потребностями.

Термин возник в 1950-х. Американские психологи, работавшие тогда с людьми с алкоголизмом и наркоманией, предположили, что у членов их семей нередко возникает особое психологическое расстройство, которое и назвали созависимостью. Его основными симптомами считались: стремление поступаться благополучием — своим и других членов семьи — ради зависимого человека и неосознанное потворство его зависимости.

Современные психологи не отрицают, что в семьях людей с алкоголизмом и наркоманией нередко складываются деструктивные и нездоровые отношения. Но, как показывают исследования, какой-то специальной созависимости у них не возникает. А стремление помогать близкому, попавшему в сложную ситуацию, больше не считается патологией.

/stockholm-syndrom/

Бьет — значит любит: что такое стокгольмский синдром

Психиатрические ассоциации отказываются признавать созависимость отдельным диагнозом.

Поэтому в современной психологии термин «созависимость» используют иначе — для описания любых несбалансированных и неравноправных отношений, в которых один человек постоянно выступает в роли получающего, другой — в роли дающего. И это крайне негативно сказывается на жизни последнего.

Созависимость, как считается, может принимать самые разнообразные формы, возникать не только между романтическими партнерами, супругами, родителями и детьми, но также между друзьями и даже начальником и подчиненным.

Чаще всего для человека, находящегося в роли дающего в созависимых отношениях, свойственны:

1. Концентрация на одном человеке — на том, кто находится в роли получающего в отношениях.
2. Стремление всеми силами избегать конфликта с ним.
3. Потребность в том, чтобы постоянно сверяться с его мнением, даже в простых повседневных делах.
4. Потребность спрашивать у него разрешение перед тем, как что-нибудь сделать.
5. Склонность постоянно извиняться перед ним — даже когда не сделал ничего плохого.
6. Склонность сочувствовать человеку, даже когда он причиняет боль.
7. Желание — и активные попытки — спасти или изменить людей с зависимостями или заболеваниями, чьи проблемы очевидно не разрешимы силами одного человека.
8. Готовность сделать для получающего что угодно, даже если это причиняет дискомфорт.
9. Склонность идеализировать другого человека.
10. Необходимость нравиться другим, чтобы нравиться самому себе.
11. Сложности с тем, чтобы найти время на самого себя, так как все оно уходит на другого.
12. Чувство, что в отношениях с получающим вы теряете самого себя, ваша личность размывается и как будто бы перестает быть значимой.

/therapist-one-love/

Письмо психологу: боюсь, что мои отношения не «те самые»

Если вы находите у себя несколько из этих пунктов, это может значить, что вы состоите в созависимых отношениях.

Созависимость может выражаться в таких фразах и мыслях:

• «У нее опять проблемы, но я что-нибудь придумаю»;
• «Я должна спасти его»;
• «Он наорал на меня, но это все из-за проблем с деньгами, мне так его жаль»;
• «Она опять просит приехать. Я на работе, но не могу отказать»;
• «Я могу угадать его настроение по тому, как он открывает дверь»;
• «Несмотря ни на что, она самая лучшая мама и главный человек для меня»;
• «Я бы хотела съездить в отпуск, но не могу оставить его одного»;
• «Вся моя жизнь — это он, его проблемы, радости, интересы».

Почему возникает

Созависимость может появиться из-за разных причин. Вот самые распространенные из них.

Из-за физиологических особенностей. Префронтальная кора мозга созависимого человека может не справляться с анализом эмпатических реакций, возникающих в ответ на страдания других. В этом случае сочувствие становится чрезмерным, не соотносящимся с реальностью, а люди ставят в приоритет чужие проблемы, игнорируя собственные потребности.

Из-за прошлого опыта. На возникновение созависимости может повлиять негативный жизненный опыт, например эмоциональное насилие и пренебрежение в детстве. Такие люди во взрослом возрасте склонны демонстрировать максимальную заботу, стремление заслужить похвалу и быть нужными.

/hero-syndrom/

«Если не я, то кто»: что такое синдром спасателя

Из-за социальных устоев. Идея о том, что женщина должна отдавать себя семье и оставаться в ней, даже столкнувшись с абьюзом, может сформировать созависимое поведение. Страх несоответствия социальным нормам приводит к стремлению угождать, спасать и жертвовать собой в пользу зависимого или психически неуравновешенного человека.

В чем опасность

Многие из нас заботятся о близких, проводят с ними много времени и сопереживают их проблемам. Но такое поведение превращается в проблему, когда забота становится основной частью жизни. В результате со временем человек теряет самого себя. При этом он не в силах уйти, думая, что от него полностью зависит другой человек.

Его партнер, который получает заботу, тоже не может выйти из этих отношений, ощущая чувство вины и собственную несостоятельность. При этом подобную связь сложно назвать здоровой и гармоничной, ведь в ней нарушен баланс сил: один партнер только отдает, а второй — лишь получает.

/toxic-relationships/

Не выноси мне мозг: что такое токсичные отношения

Вне своих отношений созависимые люди часто страдают от низкой самооценки: им кажется, что они недостаточно хороши, если не дают чего-то людям. Им сложно принимать решения, ведь они привыкли сначала узнавать, чего от них хотят другие, жертвовать своим комфортом ради чужого счастья.

Часто они обращаются за помощью в связи с депрессией, чувством тревоги или хроническим стрессом. В этом случае специалисту важно разобраться в причинах проблем, чтобы назначить правильную терапию, — лечения симптомов может быть недостаточно.

Что делать

Нездоровую модель привязанности можно скорректировать с помощью психолога. В этом помогают психодинамическая терапия с изучением детской травмы, когнитивно-поведенческая, семейная или групповая терапия. Их целями может быть определение собственных желаний и потребностей, повышение самооценки, изменение восприятия отношений и обучение установлению границ с людьми. Вот несколько приемов, которые помогут побороть склонность к созависимости.

Проведите честную инвентаризацию отношений. Заподозрив тенденцию к созависимости, внимательно посмотрите на себя и своего партнера. Подумайте о том, как строятся ваши взаимодействия, нет ли в них дисбаланса между получением и отдачей.

Осознайте, как созависимость влияет на вас. Сравните здоровые отношения с их заботой и взаимной поддержкой с созависимыми. Обратите внимание на плюсы первых и минусы вторых. Осознайте, как отношения влияют на всю вашу жизнь и какими бы вы хотели их видеть. Это поможет определить приоритеты и понять, в какую сторону двигаться.

Берите ответственность только за себя. Всем участникам созависимых отношений стоит взять на себя ответственность за свои чувства, достоинства и недостатки, а также осознать, что каждый сам контролирует свои эмоции и поведение. Так со временем можно научиться отстаивать свои границы и избавиться от постоянной тревоги за партнера.

Сделайте перерыв. Если возможно, сделайте перерыв в отношениях, чтобы сосредоточиться на себе. Вполне возможно, бывший партнер или родственник будет оказывать сопротивление и попытается манипулировать вами с помощью постоянных звонков и сообщений. Важно не поддаваться на провокации и четко обозначить, что общение может быть продолжено через какое-то время, только если его поведение действительно изменится.

/list/how-to-overcome-breakup/

Как пережить расставание: 5 советов

Следите за собой. Разорвать старые отношения может быть недостаточно для того, чтобы избавиться от склонности к созависимости. Важно работать со своим поведением, анализировать свои поступки, обращать внимание на признаки того, что вы возвращаетесь к старым шаблонам.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

5 шагов для написания истории жизни близких

Когда мы пишем о близких, которые скончались, есть много способов представить истории их жизни.

Мы можем описать события их жизни, подробно описав, когда они поженились, где ходили в школу, сколько у них было детей и чем они занимались на работе. Мы можем написать о том, куда они путешествовали, какими видами спорта занимались и как участвовали в общественной жизни. Все это важные события, которыми стоит поделиться при написании истории любимого человека.

Однако история жизни гораздо глубже, чем череда событий, происходивших на протяжении всего их существования. Хорошая история жизни — это повествование, которое лучше всего отражает уникальную личность вашего любимого человека и ценности, которыми он жил.

Итак, как вам лучше всего составить рассказ о любимом человеке? Вот 5 полезных шагов, которые помогут вам рассказать историю любимого человека так, чтобы лучше всего описать его истинный характер и личность.

1. Определите их жизненные роли

У каждого из нас есть несколько разных ролей в жизни. Например, мы можем быть сыном или дочерью, братом или сестрой, другом, коллегой, товарищем по команде, отцом или матерью, дедушкой или бабушкой, любовником, начальником, учеником и так далее.

Начните с записи всех ролей, которые ваш любимый человек сыграл в своей жизни.

Как только мы поймем это как отправную точку, мы сможем планировать, как писать об их жизни в каждой из их ролей.

Напишите, какую роль они сыграли для вас.

Если этот человек был вашим отцом или матерью, как они вас воспитали, каким ценностям они вас научили и как они были образцом для подражания в вашей жизни? Каковы были некоторые из их уникальных характеристик? Ведь все люди разные по-своему. Мы хотим определить те положительные уникальные черты, которые сделали их людьми, которых мы помним.

2. Опишите роль, которую они сыграли в вашей жизни

Затем подумайте о той роли, которую они сыграли для вас в вашей жизни, и о ценностях, которые, по вашему мнению, определяли их. Затем свяжите это с ситуацией или опытом.

Например, ниже я говорил о некоторых ценностях, которые мой папа демонстрировал и которым научил меня, будучи отцом.

«Мой отец был больше, чем папа. Он был моим образцом для подражания, другом и тренером по жизни. Что мне больше всего в нем нравилось, так это его заботливый способ общения, помогающий мне принимать лучшие жизненные решения.

«Помню, когда мне было 14, папа узнал, что я курю сигареты на территории школы. Большинство отцов моих друзей отругали бы их, если бы услышали эту новость об их ребенке.

«Не мой папа. Он отвел меня в сторону и спокойно и собранно рассказал мне, что он думает о курении сигарет, а также о своем жизненном опыте и сожалениях, связанных с курением.

«Он закончил разговор, сказав, что доверяет мне принимать правильные решения в жизни.

«В подростковом возрасте я немного бунтовал, поэтому, если бы он потребовал, чтобы я не курила, и отобрал у меня сигареты, уверен, я бы отреагировал иначе. Однако то, как заботливо он объяснял свою точку зрения во многих ситуациях, помогло мне принимать более правильные решения не только в отношении курения сигарет, но и в отношении жизни в целом».

Спокойствие, сострадание и внимательность — вот лишь некоторые из ценностей, которые я связываю с моим отцом, и этот опыт показывает пример того, как он жил этими ценностями. Вот что делает папа, папа. Это также освещает некоторые из многих причин, почему я так его люблю.

Какие ценности и черты характера определяли вашего любимого человека? Какие события вы помните, которые выдвинули на первый план ценности, которыми они жили?

3. Попросите друзей и родственников поделиться своим мнением

Люди могут проявлять ряд характеристик в различных жизненных ролях. Чтобы помочь нам по-настоящему понять, кем был ваш любимый человек, полезно получить более полное представление от других людей, которые проводили с ним время в разных контекстах.

Для этого попросите других поделиться своим мнением о любимом человеке. Возможно, вы даже узнаете о них что-то новое.

Люди, с которыми вы можете связаться, включая близких:

• ближайшие и расширенные родственники

• лучшие друзья

• близкие коллеги по работе

• другие, с которыми они проводили много времени.

Если вы создали для них онлайн-мемориал, вы обычно можете поделиться страницей мемориала с другими, чтобы они могли внести свой вклад в эту страницу.

Кроме того, вы можете попросить людей написать или отправить вам электронное письмо с описанием вашего любимого человека с их точки зрения.

4. Используйте фото, видео, цитаты и другие памятные вещи, которые помогут их запомнить

Описывать людей словами часто бывает сложно, так почему бы не поделиться фотографиями, видео или цитатами и общими высказываниями, относящимися к вашему близкому человеку? Вы можете включить другие памятные вещи, которые отражают воспоминания или опыт, который у вас есть о них, например, билеты на мероприятие или что-то, что они сделали, например, вязаный шарф.

Некоторые люди могут хранить фотоальбом своих воспоминаний или альбом с памятными вещами.

Другие могут решить, что онлайн — лучшее место для хранения воспоминаний. Если это так, онлайн-мемориалы — отличный способ загружать и хранить фотографии, видео или истории о любимом человеке.

Вы также можете сфотографировать соответствующие памятные вещи и загрузить их, чтобы сохранить и сохранить их навсегда.

Какие фотографии, воспоминания и памятные вещи у вас есть о любимом человеке?

5. Не торопитесь, чтобы написать их историю

Создание истории жизни близкого человека не происходит за один день. Это постоянно развивающееся творение, которое может развиваться и расти с течением времени. Могут быть моменты, когда вы вспоминаете конкретное воспоминание, которое вы ранее забыли. Эти мысли могут приходить и уходить, но почему бы не записывать их по мере их возникновения и не делиться ими с другими, чтобы сохранить воспоминания о любимом человеке навсегда? Добавляете ли вы воспоминание каждую неделю, месяц или по случаю годовщины их смерти или дня рождения, полностью зависит от вас. Это никогда не будет завершенным проектом, а будет только проект, который будет постоянно расти.

Как написать панегирик любимому человеку

Когда любимый человек уходит из жизни, мы хотим отдать дань уважения его жизни значимым образом. Для близких почитание заветных воспоминаний и достижений является важной частью процесса скорби. Этот шаг помогает увековечить память об их наследии таким образом, чтобы они соответствовали их памяти и ценностям, которых они придерживались. Написание надгробной речи — прекрасный способ поделиться этими ключевыми моментами с людьми, которые любили усопших.

Что такое панегирик?

Панегирик — это поминальная речь, которую члены семьи, близкие друзья или коллеги произносят во время похорон или поминальной службы. Иногда только один человек произносит панегирик на мемориале, а иногда несколько человек выбираются, чтобы поделиться своими воспоминаниями и историями. Поскольку семьи и друзья часто путешествуют на поминальную службу, хвалебные речи служат возможностью для столь необходимых размышлений, поскольку все собираются, чтобы почтить память близкого человека.

Написать хвалебную речь — сложная задача после потери дорогого вам человека. Вам придется собирать истории и воспоминания, чтобы поделиться ими в присутствии людей. Помните, что то, что делает хвалебные речи красивыми, — это их возможность принести утешение тем семьям и друзьям, которые разделяют ваше горе, сохраняя при этом наследие вашего любимого человека.

Не пугайтесь; любой может написать великий панегирик. Главное написать что-то искреннее, что идет от сердца. Хотя нет никаких правил для написания хвалебной речи, мы составили пошаговое руководство, которое поможет вам создать искреннюю хвалебную речь о любимом человеке.

Какой длины должно быть панегирик?

Глубокая любовь и потеря, которые вы испытываете к тому, кто ушел, могут показаться невозможными для панегирик. Большинство панегириков длятся 5–10 минут, и уместить всю чью-то историю жизни в такое количество времени непросто. Посмотрите на это как на речь, призванную отразить сущность их характера и их ценностей, отдавая дань уважения тому, что они внесли в этот мир. Лучше всего начать с того, чтобы решить, какие истории и воспоминания вы хотели бы включить.

Ниже мы включили несколько шагов, чтобы вы могли написать осмысленную хвалебную речь.

Что я должен включить в хвалебную речь?

Каждое панегирик должно быть уникальным, но эти темы помогут вам черпать вдохновение: 

• Краткий обзор их жизни, включая основные вехи
• Ваши любимые воспоминания с ними, включая один или два конкретных анекдота
• Подробная информация об их отношениях с близкими родственниками и друзьями
• Любые значительные достижения, связанные с карьерой, интересами или хобби
• Стихи, рассказы или песни, написанные усопшими
• Любимые слова авторов или поэтов, которыми они восхищались

Как написать содержательную надгробную речь любимому человеку

Нет правильного или неправильного способа написать надгробную речь. Если вы были выбраны для доставки одного из них, вас, вероятно, выбрали из-за вашей значимой связи с ушедшими и ваших прекрасных способностей рассказчика. Будьте уверены в себе на протяжении всего этого процесса — и если вы начнете нервничать, полагайтесь на воспоминания, которые у вас есть с вашим любимым человеком, которые помогут вам.

1. Соберите воспоминания

Во-первых, создайте хронологию некоторых из наиболее важных моментов их жизни — будь то свадьба, рождение детей, подробности их примечательной карьеры, путешествия на протяжении всей жизни или их участие и преданность своему сообществу. Увидев хронологию их самых важных жизненных моментов на бумаге, вы сможете определить, что стоит выделить в вашей хвалебной речи.

• Прочитать старые письма, электронные и текстовые сообщения 
• Пересмотреть памятные вещи 
• Вернитесь в особые места, хранящие воспоминания
• Посмотрите семейные видео и просмотрите старые фотографии

Попробуйте записать все слова, которые вы использовали бы, чтобы описать их и их личности

Вы можете включить некоторые из этих дескрипторов в свой панегирик. Если вы потратите время на то, чтобы записать, что вы цените в их характере и вашей совместной жизни, это вызовет у вас особые воспоминания о них.

Члены семьи и близкие друзья — еще один источник идей. Спросите их об их любимых воспоминаниях, понимании их отношений с умершим или о местах и ​​временах года, которые всегда будут напоминать им о вашем любимом человеке.

Задайте друзьям и членам семьи эти вопросы для вдохновения: 

• Что им больше всего понравилось вместе с ними?
• Были ли какие-то определенные черты характера, которые бросаются в глаза?
• Была ли у них любимая мантра, текст песни или цитата?
• Какие трогательные истории раскрывают их суть?

Сбор идей из разных источников поможет вам определить общую нить или тему, чтобы связать воедино фрагменты вашей хвалебной речи.

2. Напишите содержательную хвалебную речь 

Обычно хвалебная речь длится от 5 до 10 минут или около 750–1000 написанных слов. Когда вы садитесь за написание своего первого черновика, пишите так, как говорите, и пусть слова придут сами собой. Самая важная часть — сосредоточиться на том, как и почему они были важны для вас; хвалебные речи не должны быть отшлифованы и совершенны.

Может быть полезно отойти от первого черновика и взглянуть на него свежим взглядом. Поделитесь своим первым черновиком с друзьями или членами семьи, чтобы они поделились своим мнением. В процессе редактирования помните, что в центре вашего панегирика — будь то их авантюрный дух или их дар хорошего слушателя — и убедитесь, что ваши анекдоты и основные моменты помогают воплотить эти черты в жизнь.

Написание хвалебной речи дорогому вам человеку может быть чрезвычайно эмоциональным процессом, но также прекрасным и катарсическим. Это возможность поразмышлять о заветных воспоминаниях за многие годы и сохранить эти воспоминания живыми даже после того, как любимый человек ушел.

3. Попрактикуйтесь с друзьями и семьей 

После того, как вы написали хвалебную речь, которой вы гордитесь, потренируйтесь перед друзьями или семьей. В конце концов, вам нужно будет произнести слова, которые вы написали, поэтому лучше потренироваться перед днем ​​поминальной службы. Попросите одного из наблюдателей засечь вашу речь, чтобы вы примерно знали, сколько времени она займет. Часто вы будете говорить быстрее, чем ожидали, поэтому убедитесь, что у вас есть время, чтобы дышать и замедляться.

После того, как вы попрактикуетесь, задайте своим близким наводящие вопросы о тех областях, которые, по вашему мнению, нуждаются в доработке. Это может звучать так: 

• Я прочитал слишком быстро?
• Раздел о ее маме сбил с толку?
• Хотите что-нибудь добавить?
• Оправдывает ли это жизнь усопшего?

Убедитесь, что вы прочитали надгробную речь тому, кто даст вам конструктивный отзыв, чтобы вы знали, что можно уточнить и внести правки.

4. Отредактируйте и повторите 

Попрактиковавшись с друзьями и семьей, внесите необходимые изменения в свою речь. Иногда вы обнаружите, что ваше письмо звучит не так, как вы думали, когда вы произносите его вслух, поэтому полезно отредактировать его после прочтения вслух. Внесите изменения в области, по которым вы получили отзывы, и повторяйте процесс рецензирования, пока не почувствуете, что он готов к мемориалу.

День панихиды 

День панихиды может быть трудным по многим причинам. Прощаться с любимым человеком достаточно тяжело, но чтение речи перед людьми тоже может стать причиной стресса. Важно помнить, что вас выбрали, потому что вы лучший человек, который представляет их жизнь.

Во время разговора не забывайте делать паузы и переводить дыхание. Обычно мы говорим слишком быстро, когда нервничаем, но паузы и дыхание, скорее всего, будут восприняты аудиторией как нечто естественное. Выделите время между предложениями и абзацами, чтобы люди могли подумать о том, что вы сказали, прежде чем переходить к следующему пункту.

Не позволяй страху победить любовь, которую ты разделил с усопшим. После упорной работы над хвалебной речью вы готовы прочитать ее вслух.

Примеры хвалебных слов

Ниже мы написали несколько примеров панегирик, чтобы вы могли черпать вдохновение.

Панихида для партнера 

Одна из моих любимых черт моей жены – это то, как она любила птиц. Большинство из нас не обращают внимания на этих маленьких существ, но она наблюдала за каждым взмахом крыла, пролетавшим мимо нее. Она могла часами стоять в поле, наблюдая за их полетами и слушая их крики. Сначала я хотел ускорить ее шаг, уставая от всех моментов, которые мы тратили впустую, глядя на небо.

Когда мы вместе подросли, я понял, что ей нужна эта уединенная передышка от общества. Мне захотелось последовать за ней в эти поля, чтобы увидеть мерцание радости в ее глазах. Что бы я сделал, чтобы провести с ней еще хоть одну минуту в поле — подержать в руках ее книгу о птицах или послушать, как она птичьим шумом пытается привлечь их к нам.

Я больше никогда не увижу птиц как раньше. Они всегда будут моей женой. Паря над мирскими проблемами. Настроиться, чтобы отключиться. Я надеюсь, что где бы она сейчас ни была, она дает ей такой же покой.

Панихида для родителей

С самого детства я подражала своей матери. От ношения ее высоких каблуков до создания поддельных планов уроков, чтобы я мог учить своего брата в своем псевдоклассе на кухне. По мере того, как я становился старше, моя привязанность к ней росла, с небольшой паузой во время беспокойства в средней и старшей школе.

После колледжа я начала находить утешение в тех же увлечениях, которые она пыталась привить мне в детстве. То, что я раньше ненавидел, например прогулки по лесу, прогулки на снегоступах по заснеженным болотам и плавание на каноэ по местным рекам, стало моим новым счастливым местом.

Теперь, когда она ушла, я вернусь в те места, которые давали нам обоим утешение. Всегда зная, что она там — наблюдает за мной и говорит мне вернуться до наступления темноты.

Панихида бабушке и дедушке

Все здесь знают, что моя бабушка была заядлой читательницей. Когда вы входили в ее дом, полы и столешницы всегда были заполнены ее последним романом или автобиографией. Я всегда хотел произвести на нее впечатление отличной книгой, но она знала, что ей нравится, и я редко делал это правильно.

Одним из моих самых любимых воспоминаний было то, что я подарил ей одну из моих любимых книг, The Overstory Ричарда Пауэрса. Я так нервничал, что ей это не понравится, но, к моему удивлению, ей это понравилось, и это стало одним из ее основных продуктов — выстилать столешницы другими ее любимыми предметами.

В эти дни я всегда буду думать о своей бабушке, когда открываю книгу. Во всех своих фаворитах она подчеркивала слова, которые что-то для нее значили. Проводя пальцами по этим самым линиям, я приближаюсь к ней, даже когда ее нет.

Панегирик брату и сестре

Когда мои родители впервые сказали мне, что у меня будет младший брат, я был не в восторге. На самом деле, я считаю, что мой ответ был: «Ты разрушаешь мою жизнь!» Когда мы стали старше, мой брат стал моим лучшим другом, моим приятелем в походах и даже моим соседом по комнате пару раз.

Теперь у меня остались только наши воспоминания. Например, воспоминание о том, как он сломал ногу, когда мы прыгали на родительской кровати, и о наших поездках по Европе, когда мы стали старше. Я также помню плохие воспоминания, например, когда он забыл меня в Амстердаме.