Что делать постоянно хочется плакать: Психолог объяснила, почему хочется плакать «просто так»

Содержание

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Начало — Полезная информация — Врачи консультируют — Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке».

Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни.

Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу.

Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;
Быть физическим активным;
Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;
Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;
Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;
Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Топ-10 причин, по которым постоянно хочется спать / AdMe

Хочется спать и никак не получается выспаться? Состояние дневной сонливости называется гиперсомнией и может иметь множество причин: от банальной нехватки отдыха до болезней.

ADME расскажет о самых популярных причинах постоянной сонливости и о том, как ее избежать.

Факторы, приводящие к сонливости, могут быть разными. В нашей статье мы рассмотрим лишь некоторые из них. Чтобы определить причины такого состояния в вашем случае, лучше обратиться к врачу.

1. Нехватка железа

Дефицит железа в организме может привести к снижению гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень этого элемента не только влияет на качество сна, но также может вызывать другие нарушения, например синдром беспокойных ног. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит сразу начинать принимать витамины. Лучше сначала сдать анализ крови. Если впоследствии обнаружится нехватка этого элемента, стоит включить в рацион яблоки, говядину и начать принимать железо в витаминах.

2. Синдром беспокойных ног

Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать спокойно, даже если пришло время спать. Им нужно постоянно шевелить ногами (реже — руками), особенно в вечернее и ночное время. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10 % людей. Засыпать и высыпаться такому человеку сложновато. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими болезнями (например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом), поэтому для точной диагностики стоит обратиться к терапевту.

3. Нехватка витамина D

Причиной постоянной сонливости также может стать дефицит в организме витамина D. Из-за него возникает хроническая усталость, снижается концентрация внимания и нарушается сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку подскажет фармацевт в аптеке, но гораздо лучше будет проконсультироваться у врача лично.

4.

Апноэ во сне

Апноэ — это временные остановки дыхания, которые приводят к недостатку кровоснабжения и, соответственно, усталости, рассеянности, сонливости по утрам. Во время приступа апноэ стенки дыхательных путей сужаются и прекращается доступ кислорода в легкие. В группе риска люди с избыточным весом, курящие или храпящие.

Чтобы снизить вероятность наступления апноэ, рекомендуется спать на боку, не принимать на ночь успокоительные средства и снотворное (чтобы глоточная мускулатура оставалась в тонусе), а также следить за весом.

5. Сезонное аффективное расстройство

Это состояние чаще всего начинается осенью или зимой, когда идут дожди, а световой день становится короче. От обычной депрессии оно отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если с наступлением осени или зимы возникают нарушения сна, то стоит есть больше фруктов и овощей, а также выходить на улицу днем, когда светит солнце. Это поможет избегать состояния сонливости и поддержать организм в непростой период.

6. Пониженное артериальное давление

Спать может хотеться из-за пониженного давления (или гипотонии). Оно возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Помимо сонливости, отмечается повышение раздражительности, могут случаться приступы головной боли и головокружений, а также обмороки. Лучшее лечение гипотонии — это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня — наше все.

7. Депрессия

Мы можем болеть депрессией, но не знать этого. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. При подозрении на депрессию не следует самому ставить себе диагноз, а необходимо сразу идти к врачу.

8. Гормональный дисбаланс

Причины усталости могут крыться в проблемах с эндокринной системой. Это может вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы — гипотиреоз — вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

9. Побочное действие лекарств

На любой упаковке лекарств описано не только действие препарата, но и список побочных эффектов. И если некоторые из них невозможно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее появление на другие причины. Особенно это касается антидепрессантов. Следует внимательно читать инструкции ко всем лекарственным препаратам, и если внезапно на фоне приема появятся признаки хронической усталости, стоит поговорить с врачом, описать симптомы и попросить выписать другой препарат.

10. Инфекционные заболевания

Причина сонливости может крыться в усталости организма при ОРВИ, желудочных и кишечных инфекциях. Ослабленный организм требует отдыха — важно не перегружать себя делами и позволять себе расслабляться. Вирусы эволюционируют быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому пока профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение в основном сводится к приему жаропонижающих лекарств.

Чаще всего усталость и сонливость бывают вызваны не одной причиной, а множеством разных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем в целом, нужно регулярно проходить полный медицинский осмотр, вовремя сдавать анализы и избегать самолечения.

Существуют тесты на определение уровня сонливости. Часто используется шкала Эпворта (Epworth Sleepiness Scale — ESS), которая позволяет определить дневную сонливость при других заболеваниях.

А что думаете вы? Бывает ли у вас сонливость и как вы справляетесь с этим состоянием?

Внимание: в июле 2022 года мы исправили фактические неточности в этой статье.

Фото на превью Depositphotos.com

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, причинять дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они этого не хотят, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать его и предотвратить.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, ему следует обратиться к врачу.

Краткие факты о плаче:

Некоторые люди почти не плачут, даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие обнаруживают, что даже мелочи могут их возбудить.
Специфического лекарства от плача не существует.
Плач является нормальной реакцией на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.

Поделиться на Pinterest Базальные слезы 9 лет8 процентов воды и эмоциональных слез содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые могут производить люди, у каждого из которых своя цель.

Базальные слезы

Базальные слезы предотвращают высыхание глаз и всегда находятся в них. Каждый день люди производят от 5 до 10 унций базальных слез.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если в глаз попадает дым или пыль, или он раздражен, нервы в роговице посылают сообщение в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Базальные слезы, например, на 98 процентов состоят из воды, тогда как эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил чрезмерного плача, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, должен быть направлен к врачу.

Не существует правила относительно того, сколько плакать — это слишком много, и вопрос о том, является ли это проблемой, зависит от личного самочувствия человека и от того, влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач — это нормально, как и многие другие причины плача. Вот некоторые распространенные причины, по которым человек может плакать:

frustration
fear
receiving bad news
missing someone
empathy
sad memories
anger
shock
feeling overwhelmed
a relationship breakdown
happiness

Mental approaches

1 Уйти

Уход от ситуации может быть полезным способом перестать нервничать и плакать. Чрезмерный гнев, расстроенность или разочарование могут вызвать слезы, поэтому отстранение от себя и возвращение, когда он успокоится, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность правильно общаться может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научившись ясно выражать чувства, сохраняя спокойствие и используя слова, вы сможете сдерживать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Иметь что-то, на чем можно рисовать, мячик для снятия стресса или что-то, на что можно смотреть визуально, может быть полезно, когда вы направляетесь в ситуацию, которая может спровоцировать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Сосредоточение внимания на деятельности или задаче, прослушивание вдохновляющей музыки или начало разговора также могут быть полезными.

4. Вместо этого подумайте о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные или вместо этого подумайте о чем-нибудь смешном или глупом. Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы сможете облегчить себе жизнь и перестать так легко плакать.

Физические подходы

5. Концентрация на дыхании

Глубокий вдох и концентрация на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Поворачивая глаза и моргая, слезы могут предотвратить их вытекание.

7. Расслабление мышц лица

Когда человек плачет, его лицо напрягается. Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление может помочь предотвратить плач.

8. Избавьтесь от кома в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции — открыть мышцу в задней части горла (так называемую голосовую щель). Такое ощущение, будто в горле образовался ком. Потягивание воды, глотание и зевота могут помочь избавиться от припухлости.

9. Займитесь спортом

Упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Поделиться на PinterestРазговор с кем-то может быть рекомендуемой стратегией, чтобы избежать триггеров.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут замечать и предотвращать знакомые мыслительные модели задолго до того, как они заплачут.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлекторным, потому что люди изо всех сил пытаются признать, что они чувствуют.

Попытка понять причину дистресса и поиск практических решений будет полезнее, чем маскировать проблему плачем.

Модификация поведения

Модификация поведения — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы преодоления, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него будет контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то надежный друг, член семьи или квалифицированный специалист, такой как терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, находить закономерности и видеть, есть ли коренная причина их проблем, требующая решения.

Хотя плач является нормальной частью жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Некоторые распространенные расстройства настроения:

депрессия
тревожное расстройство
Псевдобульбарный аффект (ПБА) – сильное чувство гнева или внезапный, необъяснимый смех или плач они плачут больше, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.
Если они думают о причинении вреда себе или другим, лучше всего немедленно обратиться за помощью, позвонив по телефону 911, в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяют.
Плач сам по себе иногда может быть полезен и заставляет человека чувствовать себя намного лучше, поэтому люди не должны пытаться скрывать слезы, прятать эмоции или страдать в одиночестве.
Как перестать плакать (или отсрочить слезы) на работе
Вы когда-нибудь чувствовали зловещий ком в горле во время совещания? Может быть, вы заметили, что слезы образуются, а затем медленно собираются, делая офис слегка размытым, когда вы пытаетесь их проглотить. Или, может быть, у вас перехватило дыхание, и вы молитесь, чтобы никто не посмотрел на вас, не говоря уже о том, чтобы задать вам вопрос, потому что вы уверены, что если вы откроете рот, чтобы попытаться заговорить, вы сломаетесь. Если вы были там, вы, возможно, также задавались вопросом, как перестать плакать или как избежать или отсрочить достижение этого в первую очередь.
Вы точно не одиноки. Недавний опрос, проведенный кадровой фирмой Accountemps, показал, что 45% респондентов, все из которых были рабочими в США, плакали в офисе.
Какими бы обычными ни были слезы на рабочем месте, вы все равно можете чувствовать, что нарушаете какое-то неписаное правило поведения. Дениз Дадли, поведенческий психолог, основатель и бывший генеральный директор SkillPath Seminars, говорит, что никто никогда не обращается к ней, чтобы спросить о том, «как не плакать в кино или как не плакать на похоронах, как не плакать на похоронах». социальные ситуации с моими друзьями». Но люди часто спрашивают ее, как перестать плакать на работе. Другими словами, то, что считается нормальной реакцией в других условиях, на работе кажется табу.
Мы начнем с предыстории плача на работе, но вы также можете сразу перейти к нашим советам о том, как не плакать, нажав здесь.
Когда и почему плач на работе может навредить вам
Можно ли плакать на работе? Короткий ответ заключается в том, что это зависит от того, в какой ситуации вы находитесь, когда наступают слезы, как часто это случается, кто находится рядом, в какой среде вы работаете, какова ваша личная философия в отношении плача и более.
Но большинство людей считают, что плач может иметь негативные последствия. Согласно опросу Accountemps, примерно 70 % как рабочих, так и финансовых директоров согласились либо с тем, что «плакать время от времени — это нормально, но слишком часто это может негативно сказаться на карьерных перспективах», либо с тем, что «плакать на работе недопустимо — люди будут воспринимать вас как слабым или незрелым». Только около 30% считали, что «плач не имеет негативного эффекта — он показывает, что вы человек».
Кимберли Элсбах, профессор менеджмента Высшей школы менеджмента Калифорнийского университета в Дэвисе, которая изучала восприятие плача на рабочем месте, в ходе исследования со своими коллегами обнаружила, что в лучшем случае можно ожидать нейтральной реакции. Когда кто-то плакал из-за личных проблем (таких как смерть в семье, развод, увольнение), его воспринимали нейтрально, «до тех пор, пока человек не плакал сильно и не мешал работе других». Но плач в других обстоятельствах — во время аттестации, перед напряженным дедлайном или на официальном совещании — может привести к тому, что другие «воспримут вас как слабого, непрофессионального, манипулирующего».
Дадли соглашается, что есть ситуации, в которых лучше не плакать. «Не то чтобы я одобряю окружающую среду, которую собираюсь описать. Я бы предпочла сказать, давайте приложим усилия, чтобы это изменить, а пока давайте посмотрим правде в глаза», — говорит она. И поэтому, пока культура плача не изменится, она советует стараться избегать слез, когда вы находитесь в «позиции одного проигрыша». Это может означать, что вы сотрудник, разговаривающий с руководителем (особенно если у вас сложные отношения), женщина в группе мужчин, ведущий, стоящий перед советом директоров, или другие лица, находящиеся у власти, в напряженной ситуации, или конфликт с коллегой.
«Самая опасная часть плача заключается в том, что он переводит нас в еще более глубокую позицию», — говорит Дадли. «В любой ситуации, когда мы плачем, мы рискуем потерять свою силу, авторитет и даже нашу правдоподобность».
При чем здесь пол?
Невозможно говорить о плаче на работе, не говоря о поле. В опросе 700 человек, проведенном Энн Кремер, автором книги «Это всегда личное: управление эмоциями на новом рабочем месте », 41% женщин признались, что плакали на работе, по сравнению с 9% женщин. % мужчин.
Женщины чаще мужчин плачут на работе, соглашается Эльсбах. К тому времени, как она и ее коллеги собрали 109 «плачущих историй», как они их называли, от мужчин было только девять. Хотя они не собрали достаточно данных, чтобы сделать какие-либо эмпирические выводы о мужчинах, плачущих на работе, несколько историй, которые они услышали, в основном привели к положительному восприятию, предполагая возможный двойной стандарт. Как однажды сказала режиссер фильма « Сумерки » Кэтрин Хардвик, «мужчине аплодируют стоя за то, что он плачет, потому что он такой чувствительный, но женщине стыдно» 9.0003
Существуют биологические и физиологические причины, по которым женщины чаще плачут на работе, а также факторы социализации. «В нашем обществе ожидается, что девочки не должны выражать гнев, но девочки могут плакать», — говорит Молли Уэст Даффи, соавтор книги «. Никаких обид: секретная сила охвата эмоций на работе ».
Но хотя девочки и приучены плакать, когда они становятся женщинами и плачут на работе, это тоже не всегда считается приемлемым. В Вот что она сказала: что мужчины должны знать (и женщины должны им рассказать) о совместной работе , Джоанн Липман говорит, что многие мужчины, с которыми она говорила для книги, говорили ей, что боятся женских слез. Эта динамика может в конечном итоге повредить карьере женщин, если их начальники-мужчины сдерживают важные отзывы из-за страха перед слезами, как они не делают для своих подчиненных-мужчин. Так что плач на работе — или даже мысль о том, что вы можете плакать, — может иметь реальные и долговременные последствия.
7 способов перестать плакать (или, по крайней мере, избежать или отсрочить его)
Итак, давайте начнем с предостережения: вы не обязательно должны считать плач на работе крахом карьеры или даже чем-то, чего вам нужно так бояться, в зависимости от ситуации. Но вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сдержать приближающиеся слезы, отсрочить их на достаточно долгое время, чтобы найти безопасное место, чтобы выпустить их, или, в первую очередь, уменьшить вероятность того, что вы будете плакать.
Имейте в виду, однако, что ни один из них не является волшебным средством, и вы не всегда сможете удержаться от слез. Дочитайте до конца несколько слов о том, почему это нормально.
1. Сделайте глубокий вдох
Чтобы избежать слез, обычно рекомендуется практиковать глубокое дыхание, когда вы чувствуете, что вода начинает течь. «Я думаю, что это амбициозно», — говорит Дадли. Не совсем реалистично думать, что вы можете перейти в режим полного глубокого дыхания, сидя на совещании персонала (по крайней мере, если ваша цель — скрыться от радаров).
Вместо этого Дадли предлагает попробовать мини-версию техники. «Вдохните один глубокий глубокий вдох, задержите его на мгновение, не слишком долго, а затем выдохните», — говорит она. «Даже если это займет 10 секунд, это перезагрузит некоторые вещи в вашем мозгу или горле». И вы могли бы просто предотвратить эти слезы до окончания встречи.
2. Используйте свой язык, брови или мышцы
Если вы пытаетесь перестать плакать, не привлекая к себе внимания, вы также можете попробовать один из нескольких других трюков, которые не будут слишком заметны на публике. . «Просто подтолкните язык к нёбу», — сказала эксперт по языку тела Джанин Драйвер The New York Times , или постарайтесь расслабить лицевые мышцы, особенно те, что находятся за внутренними бровями, которые, как правило, сходятся вместе, когда вы нервничаете. грустный.
С другой стороны, Ад Вингерхоэтс, исследователь из Тилбургского университета, изучающий эмоциональные слезы, сказал The Cut, что «увеличение мышечного напряжения и движения могут ограничить вашу реакцию на плач». Как и в случае с большинством советов о том, как перестать плакать, вам, возможно, придется попробовать несколько стратегий, чтобы увидеть, какая из них действительно работает для вас, и имейте в виду, что ни одна из них не является верной.
3. Сделайте перерыв и уйдите от ситуации
Если вы думаете, что можете начать плакать, и вы находитесь в обстановке, в которой вы не хотите, чтобы это произошло, лучшее, что вы можете сделать, это удалиться от ситуации. ситуация. Если вы ведете совещание, вы можете попросить всех сделать 10-минутный перерыв и собраться снова. В противном случае вы можете спокойно выйти — в конце концов, люди все время ходят в туалет.
«Исследования показывают, что обычно мы чувствуем себя лучше, если плачем в одиночестве или если рядом с нами находится еще один человек», — говорит Даффи. «Более одного человека, и мы перегружены, потому что думаем о том, как нас воспринимают», что может заставить нас плакать еще больше. Так что идите куда-нибудь, где вы можете побыть в одиночестве, будь то ваш офис (если он у вас есть), ванная комната или прогулка на улице, выпейте воды, сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе, что все в порядке. И если вы можете воспользоваться поддержкой, возьмите по пути надежного коллегу или напишите им и попросите встретиться с вами.
«Постарайтесь в это время сосредоточиться на чем-то другом, чтобы не размышлять о проблеме, которая вызвала слезы», — говорит Эльсбах, особенно если вы надеетесь собраться и вернуться к делу. Если вы думаете, что готовы, «проверьте себя», добавляет она. «Могу ли я думать об этом и не поддаваться эмоциям? Если вы можете, может быть, присоединитесь к собранию».
Убрать себя из ситуации может быть сложнее, если у вас встреча один на один. Если вы разговариваете с добрым и поддерживающим начальником или коллегой, который, как вы знаете, не будет использовать это против вас, советует Дадли, вы можете попросить минутку. Попробуйте: «Мне тяжело это слышать, но я знаю, что нам нужно об этом поговорить. Не могли бы вы уделить мне пару минут в коридоре? Но если вы говорите с кем-то, в ком вы не уверены на 100%, вы можете попробовать другую технику.
4. Остановите мысли, которые заставляют вас плакать (это потребует некоторой практики)
Если вы не можете физически уйти от ситуации, это не значит, что вы не можете уйти мысленно. Вы можете позаимствовать технику вмешательства, иногда используемую в терапии, называемую остановкой мысли или замещением мысли. Это именно то, на что это похоже. Что бы ни вызывало у вас слезы, постарайтесь выкинуть это из головы и вместо этого подумать о чем-то совершенно постороннем.
Дадли рекомендует подумать о замене. Может быть, это ваша собака, которая всегда заставляет вас смеяться. «Я так люблю свою собаку», — можете подумать вы, чтобы заглушить мысли о том, как плохо с вами только что поступил ваш коллега. «Она будет так счастлива, когда я вернусь домой».
Вы захотите попрактиковаться в этом в ситуациях с более низкими ставками, прежде чем пытаться положиться на него в решающий момент, говорит Дадли, потому что для его успешного выполнения потребуется практика. «Вначале вы можете продолжать прыгать назад, но практика действительно помогает», — говорит она. Тем не менее, это «может не работать для всех в каждой ситуации».
5. Притворись, что ты актер в кино
У Дадли есть еще одно предложение, которое немного нетрадиционно, но она настаивает, что оно помогло ей справиться с трудными взаимодействиями, когда она работала в психиатрических больницах и в трудные моменты дома (например, обнаружив, что ее дети рисуют на стене после долгого дня).
«Если ты чувствуешь, что вот-вот заплачешь, закричишь или скажешь что-то, о чем можешь пожалеть, представь, что ты актер в кино. Какой сценарий?» она говорит. «Теперь не только я, Дениз, очень расстроена, потому что мой босс только что сказал мне, что мне не повысили зарплату, — объясняет она. Вместо этого вы можете дистанцироваться и сыграть «роль работника, который является квинтэссенцией профессионала», человека, чьи слова «спокойны и обдуманны».
6. Устраните или уменьшите стрессы в своей жизни, если сможете
Вы можете предпринять шаги, чтобы не плакать задолго до того, как вы окажетесь в ситуации, вызывающей слезы. Убедитесь, что вы достаточно спите, правильно питаетесь (то есть сыты) и пьете воду. Постарайтесь также уменьшить или устранить другие факторы стресса в своей жизни. Например, если вы постоянно ссоритесь со своим супругом или соседями по комнате, делая все возможное для решения этих ситуаций, вы можете установить менее опасный исходный уровень.
«Если вы вышли из равновесия, вы, скорее всего, заплачете», — говорит Дадли. Так что «свяжитесь со всеми обычными подозреваемыми» и посмотрите, «не происходят ли в вашей жизни странные вещи, которые вы можете контролировать или устранить».
7. Выясните, что может заставить вас плакать и почему вы плакали в прошлый раз
Если вы идете на аттестацию, ожидая восторженной оценки, а вместо этого получаете довольно существенную критику (какой бы конструктивной она ни была), шок от нее может заставить вас реагировать более строго. Но «если вы ожидаете этого, если вы знаете, что собираетесь делать, вы можете как бы подготовиться к этому, пристегнуться», — говорит Эльсбах. Поэтому постарайтесь предвидеть ситуации, которые могут быть трудными, и подготовьтесь к ним. Это может помочь вам сохранить самообладание, пока вы не сможете уединиться.
И если вы плакали в подобной ситуации в прошлом, не отмахивайтесь от этого. Часто «слезы случаются, а потом нам нравится сразу же забывать об этом, потому что… нам стыдно или мы злимся из-за того, что это произошло, поэтому мы хотели бы просто никогда больше не вспоминать об этом», — говорит Даффи. Но такой подход «может заставить вас больше плакать в будущем, потому что вы не сделали паузу, чтобы понять, почему вы плакали», — объясняет она. «Слезы содержат действительно важные эмоциональные сигналы. Но вы учитесь на этих сигналах только в том случае, если уделяете время тому, чтобы обращать на них внимание».
В частности, у женщин слезы могут быть признаком гнева — как говорит Даффи, «мужчины кричат, женщины плачут». И хотя кричать не обязательно лучший способ, добавляет она, «к сожалению, плач на рабочем месте, когда вы злитесь, не обязательно покажет другим, что вы злитесь, это покажет другим, что вы злитесь». вам грустно, или стыдно, или вы вышли из-под контроля».
Итак, как только вы успокоились, попытайтесь выяснить почему вы начали плакать и каковы основные эмоции и факторы. Если вы злитесь, или переутомлены, или ненавидите свою работу, или что-то еще, подумайте о том, как вы могли бы устранить первопричину (или причины), когда вы не чувствуете себя так эмоционально. Это может помочь предотвратить повторение слез в подобной ситуации.
Если вы заметили, что плач стал обычным явлением, это может быть признаком того, что есть более серьезные проблемы, которые нужно решить, чем то, как остановить слезы в данный момент, такие как депрессия или действительно токсичная рабочая среда, вам нужно выяснить, как оставлять позади.
Аргумент в пользу
Не Избегайте слез на работе
В следующий раз, когда вы будете думать о том, как перестать плакать, учтите, что это не всегда может быть такой уж ужасной вещью, и вы можете помочь сделать это просто еще одной нормальной реакцией в спектр того, что приемлемо на работе. Дадли, например, хотел бы жить в мире, в котором плач является нормой и так же ничем не примечателен, как смех, хотя, надеюсь, реже.
Даффи разделяет это мнение и убежден, что мы движемся в правильном направлении. «Плач на работе не разрушит вашу карьеру», — говорит она. «Я думаю, что вокруг этого все еще существует клеймо, но это довольно устаревшее клеймо… 20 или 30 лет назад, когда мы работали в рабочей среде, где доминировали мужчины, и поэтому женщинам приходилось надевать этот доспех, чтобы идти.