Что делать когда постоянно нервничаешь: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки — samara-history.ru

Что делать когда постоянно нервничаешь: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Содержание

Как перестать все время нервничать?

21 декабря 2010, 20:47

21 декабря 2010, 20:48

Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит.

Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает.

Удачи вам))

21 декабря 2010, 20:57

Катя

Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка. Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два…все укоренилось…

Удачи вам))

Катя

Удачи вам))

21 декабря 2010, 21:13

21 декабря 2010, 21:16

21 декабря 2010, 21:21

21 декабря 2010, 21:22

21 декабря 2010, 21:33

Гость

у луизы хей есть такая аффирмация — все , что происходит, мне во благо и для моей пользы. . нервничаете, потому что хотите иметь контроль над ситуацией. отпустите ее

21 декабря 2010, 22:13

Гость

Я постоянно нервничаю, еще у меня начались панические атаки, я психом скоро стану)Пью пустырник, валерьянку, ванны успокаивающие, ничего не помогает)Йогой занималась, это не для меня, я гиперактивный человек)

22 декабря 2010, 00:11

#10

22 декабря 2010, 12:10

#11

22 декабря 2010, 12:51

#12

22 декабря 2010, 14:09

#13

22 декабря 2010, 16:37

#14

Гость

Катя

Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка. Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два…все укоренилось… Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит. Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает. Удачи вам))

Катя

смотрела, чушь

22 декабря 2010, 20:19

#15

23 декабря 2010, 13:59

#16

23 декабря 2010, 14:09

#17

Катя

Удачи вам))

23 декабря 2010, 14:55

#18

28 января 2011, 23:48

#19

01 февраля 2011, 19:44

#20

29 июня 2011, 18:13

#21

недеавно поймала себя на мысли, что это от недостатка общения и от недостатка занятости вообще! — всегда было много знакомых, с которыми собирались каждый вечер+куча хобби и танцев. А теперь знакомые собираются куда-нибудь раз в месяц, муж на работе (как и я, но общения на работе у меня почти нет, да и работы не слишком много — вот и надумываю себе всё), а на занятия ходить мало сил и желания.

Но наверное надо выбрать что-то , что будет очень нравится (ищу хобби в данный момент), чтобы по душе было. Даже думала насильно заставлять себя бегать по утрам, хотя это совсем не моё, но вдруг поможет свежий воздух. Но в одиночку опять скучно… И поняла ,что в одиночку всё-таки очень сложно бороться с такими навзчивыми состояниями, а вот если кто-то отвлекает — то получается…так что может и правда к психологу походить, и лучше не в одиночку. а в группу — чтобы посмотреть, что у тебя ещё не всё так плохо, например :)))

29 июня 2011, 18:19

#22

Нервус

Здраствуйте,у меня та же проблема.Хочу с вами посоветоватся.У меня в июле свадьба а это большие переживания для меня. У меня мои переживания дошли уже до того что когда я стою то мне трудно устоять нужно о чтото оперется,начинает давить в голове.Так переживаю что будет на свадьбе там же стоять нужно очень много и в церкве тоже.Ох не знаю что будет…

А так — вы же всё подготавливаете, занимаетесь всем — так что при правильной подготовке и с ответственными людьми (для этого и есть и свидетели как раз) -всё пройдет как по маслу! и будет очень хорошим, запоминающимся днём.

И ещё — поспрашивайте ваших замужних подруг или -если их нет — то на свадебных форумах, как у кого прошло. И советы какие получите, а поддержку.

Эксперты Woman.ru

Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
183 ответа
Алёшина Мария
Психолог
108 ответов
Анна Антончик
Женский психолог

163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 056
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,. ..
20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа

02 июля 2011, 11:06

#23

Гость

насчёт свадьбы не беспокойтесь — я сама нервничала жутко из-за всего — но в день свадьбы вообще плохо всё помню, если честно, так как сразу от нервов начала пить шампанское, а есть не могла :))) — так что лучше уж валерианочкой запивайте, как только нервозное состояние придёт.

22 сентября 2011, 15:02

#24

25 октября 2011, 20:48

#25

23 ноября 2011, 00:10

#26

В скайпе я бываю в 10 вечера по Москве.Помогу подсказками что делать и как. Есть не плохой опыт!

Либо на мыло [email protected]

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 388 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 048 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
677 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?
935 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа

02 декабря 2012, 03:28

#27

меня раздражает мой любимый человек, без него не могу.Скоро мы будем жить вместе.что делать?

у меня точно такая же ситуация!!!!!!!(((

18 января 2013, 22:04

#28

15 мая 2013, 17:27

#29

Спросите там про центр психологический, куда можно обратиться бесплатно (по секрету, такие в каждом городе есть).

Позвоните в центр и запишитесь на прием к психологу (это не врач, таблеток не выпишет, в психушку не закроет!!) Просто поможет справиться с нервами и напрягающими ситуациями.

Те, у кого панические атаки и прочие расстройства, звоните в такой же центр, только на прием вам к психотерапевту. Назначат медикаментозное лечение (сильнее всяких пустырников) и плюс психотерапия. Поможет.

19 июля 2013, 09:22

#30

люба

мне 12 лет понимаю что я ещё ребёнок но не нервничать не получается(выпиваю успокоительное)Так жить устала так мало лет а я уже нервничаю.Но дело в том что в этом возрасте я в постоянной депрессии.Проблемы со всех сторон наваливаются и я выхожу из себя.Помогите как мне быть что сделать чтобы выйти из этой ситуации.

30 августа 2013, 14:14

#31

14 января 2014, 19:05

#32

25 января 2014, 19:21

#33

29 августа 2015, 19:32

#34

Гость

Я ПСИХ — И ЭТИМ ГОРЖУСЬ! Автор, психуйте на здоровье, не ограничивайте себя ни в чем.

13 января 2016, 00:30

#35

23 ноября 2016, 02:28

#36

Гость

Новые темы

Очень нужен совет. Муж. Ссора
1 ответ
Скандалы с мужем
1 ответ
У вас получилась манифестация?
2 ответа
Паховые лимфоузлы
Нет ответов
Ошибка в справке, что делать?
Нет ответов

02 августа 2017, 21:58

#37

Анастасия

Гость
Я постоянно нервничаю, еще у меня начались панические атаки, я психом скоро стану)Пью пустырник, валерьянку, ванны успокаивающие, ничего не помогает)Йогой занималась, это не для меня, я гиперактивный человек) подскажите!справились с болячкой нервной??как долго длилось недомогание??

12 февраля 2018, 10:28

#38

Лисенок

Ох! я такая же. И не знаю что с этим делать. Если повода для нервов нет, то обязательно найду:( что делать не знаю. Таблетки пробовала успокаивающие всякие- *** все это! Надо над сабой работать. Вот блин понять понимаю, а сделать ничего не могу:(

12 февраля 2018, 10:30

#39

31 мая 2019, 08:32

#40

08 января 2020, 13:16

#40

07 сентября 2020, 22:10

#41

10 марта 2022, 11:46

#43

Дина

Отпуск — лучшее успокоительное. Смените обстановку и увидите, как все поменяется в лучшую сторону. А вообще еще бы не плохо таблеточки успокоительные пропить. Мне Витанго очень помогает привести нервы в порядок, убрать усталость и тревожность. Результат от приема заметите сразу.

14 марта 2022, 11:43

#44

Гость

14 марта 2022, 11:44

#45

Гость

Я ПСИХ — И ЭТИМ ГОРЖУСЬ! Автор, психуйте на здоровье, не ограничивайте себя ни в чем.

14 марта 2022, 11:53

#46

Гость

У меня на полочке сейчас в ряд стоят: валокордин,корвалол,барбовал, валериана и «Успокой». Но скажу вам честно, лучше всего помогает бухать с друзьями)

14 марта 2022, 11:58

#47

Нервус

Здраствуйте,у меня та же проблема. Хочу с вами посоветоватся.У меня в июле свадьба а это большие переживания для меня.У меня мои переживания дошли уже до того что когда я стою то мне трудно устоять нужно о чтото оперется,начинает давить в голове.Так переживаю что будет на свадьбе там же стоять нужно очень много и в церкве тоже.Ох не знаю что будет…

02 декабря 2022, 20:20

#48

Гость

))))👍👍👍

Сильно нервничаю, не могу успокоиться, что делать?

13 августа 2013, 15:26

13 августа 2013, 15:41

13 августа 2013, 15:53

13 августа 2013, 15:55

13 августа 2013, 15:59

13 августа 2013, 16:00

13 августа 2013, 16:09

13 августа 2013, 16:13

13 августа 2013, 16:18

13 августа 2013, 16:21

#10

13 августа 2013, 16:24

#11

13 августа 2013, 16:28

#12

13 августа 2013, 16:34

#13

13 августа 2013, 17:23

#14

13 августа 2013, 17:32

#15

13 августа 2013, 17:36

#16

13 августа 2013, 17:45

#17

13 августа 2013, 22:07

#18

13 августа 2013, 23:02

#19

Автор

Гость 4, не смешно

13 августа 2013, 23:33

#20

14 августа 2013, 10:35

#21

Автор

Мысли все о работе. Не могу расслабиться. все время в напряжении.

14 августа 2013, 10:37

#22

Эксперты Woman.ru

Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
183 ответа
Алёшина Мария
Психолог
108 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 056
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,. ..
20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа

14 августа 2013, 14:17

#23

14 августа 2013, 14:17

#24

14 августа 2013, 16:21

#25

07 октября 2013, 23:35

#26

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..
1 388 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 048 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
677 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
935 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа

29 октября 2013, 22:01

#27

29 октября 2013, 22:06

#28

20 января 2014, 17:20

#29

05 февраля 2014, 00:17

#30

05 февраля 2014, 00:18

#31

Гость

А делать-то, что? У меня еще хуже ситуация, начала сильно нервничать, и не могу остановиться совсем, успокоительные (даже по рецепту) не берут, давление, холод в сердце, тошнота, работаю с трудом, аппетита нет, голова как в тумане. ..я в отчаянии, что делать?

21 февраля 2014, 13:28

#32

14 марта 2014, 15:53

#33

Гость

Проверьте щитовидку!

02 сентября 2014, 12:29

#34

Гость

антибиотиков нажраться с кальция глюконатом и аскорутином, крен знает, есть ли в офисе туберкулёз, или только легионеллёз в кондее и трихомонада с кресла на кресло прыгает. и упаковку цианокобаламина планово по таблетке в день.

17 сентября 2014, 21:23

#35

19 января 2015, 19:06

#37

Новые темы

Очень нужен совет. Муж. Ссора
1 ответ
Скандалы с мужем
1 ответ
У вас получилась манифестация?
2 ответа
Паховые лимфоузлы
Нет ответов
Ошибка в справке, что делать?
Нет ответов

25 февраля 2015, 22:53

#38

Автор

Сильно нервничаю, постоянно плачу. Никак не могу успокоиться, внутри все кипит. Не могу работать, еле сдерживаюсь.Такое ощущение как будто схожу с ума. И это без определенной причины. Был стресс но уже давно прошел, а нервы видно расшатались. Что делать, как успокоиться?

17 апреля 2015, 08:11

#39

04 июня 2015, 23:19

#40

01 июля 2015, 18:29

#41

29 августа 2015, 19:21

#43

03 марта 2016, 21:17

#44

23 ноября 2016, 02:23

#45

Автор

23 ноября 2016, 02:24

#46

Гость

Я тоже не могу расслабиться, все время нервничаю. Такое ощущение что
не могу управлять собой и от этого чувства еще хреновее((((

26 февраля 2018, 20:02

#47

Автор

Внимание

18 января 2019, 10:30

#47

Автор

Мысли все о работе. Не могу расслабиться. все время в напряжении.

«Почему я беспричинно беспокоюсь?» Распознавание и лечение тревожного расстройства

2 октября 2018 г., Kelsey AndrewsBridges to Recovery

Тревога не редкость. На самом деле, это самое распространенное психическое заболевание у взрослых в США. Тем не менее, многие из нас ходят и задаются вопросом: « почему я беспокоюсь без причины ?» Тревога больше всего расстраивает, когда кажется, что она возникает из ниоткуда, без причины. Если вы спрашиваете себя: «, как я узнаю, что моя тревожность нуждается в лечении 9».0006 ?», вы, вероятно, находитесь в моменте, когда разговор с терапевтом может очень помочь. Вам не нужно бороться с тревогой; это вполне излечимо. Так что получить помощь сегодня.

Лаура все время волновалась и не знала почему. Ее работа шла отлично, у нее были хорошие отношения с бойфрендом и тесный круг друзей. Однако она всегда была беспокойна и насторожена, и чувство страха преследовало ее повсюду, куда бы она ни пошла. Хуже всего было ехать по шоссе. Однажды вечером она ехала домой, когда ее испугала полицейская машина, включившая фары и сирену позади нее. Сердце бешено колотилось, ладони вспотели, а руль с трудом держался. Она была уверена, что умрет. Но она включила аварийную сигнализацию и сумела встать на плечо, когда полицейская машина проехала мимо нее. Тут же у нее случилась полномасштабная паническая атака, и она поклялась никогда больше не ездить по шоссе.

Ее мать посоветовала ей попробовать поговорить с терапевтом. После нескольких сеансов терапевт заставил Лору вспомнить первый раз, когда она почувствовала тревогу — это случилось, когда она ехала домой с похорон подруги.

«Все в моей жизни идет хорошо», — сказала Лаура. «Зачем мне вспоминать об этом сейчас?»

— Именно поэтому, — сказал терапевт. «Вы находитесь в безопасном положении в жизни, поэтому неразрешенные чувства начинают бурлить. Как будто наши тела знают, что теперь мы можем справиться с ними лицом к лицу. Но мы чувствуют себя атакованными, встревоженными или в опасности, хотя на самом деле мы живы и здоровы.

Озадаченная, но воодушевленная, Лаура начала два раза в неделю ходить на терапию и получила рецепт на успокаивающие препараты. Она была полна решимости добраться до сути своей таинственной тревоги, которая, казалось, приходила и уходила без причины.

Беспокойство не редкость

Беспокойство пугает. Он грызет вас, куда бы вы ни пошли, высасывая радость из жизни. Вы можете быть в безопасности дома со своей семьей и все еще чувствовать это; постоянное беспокойство, гудящее в глубине вашего сознания, которое может перерасти в панику. Это может сделать ваши самые важные задачи невыполнимыми. Кто может работать, водить машину или заботиться о детях, если они могут сосредоточиться только на своем сильном чувстве страха? Еще хуже, когда вы понятия не имеете, почему вы беспокоитесь. Если вы не можете этого понять, как вы можете объяснить это своей семье, друзьям или коллегам? Тревога может заставить вас чувствовать себя изолированным, и никто не должен переживать страшные времена в одиночестве.

Если вы испытываете беспокойство, у вас есть компания. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в нашей стране, от которых ежегодно страдают около 40 миллионов взрослых. И хотя эффективное лечение доступно, лечатся только 36,9% больных. Людям может быть неловко признавать, что они беспокоятся. Они могут игнорировать свое беспокойство. Или они могут не знать, что частое беспокойство является проблемой психического здоровья. Но осознание своего беспокойства — это первый шаг к его лечению и к пониманию его причин.

Почему я беспокоюсь без причины?

Беспокойство может быть вызвано самыми разными причинами: стрессом, генетикой, биохимией мозга, травмирующими событиями или факторами окружающей среды. Симптомы можно уменьшить с помощью противотревожных препаратов. Но даже при приеме лекарств люди все равно могут испытывать некоторое беспокойство или даже приступы паники. Лучшее лечение сочетает медикаментозное лечение с терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия. Если тревога коренится в травме, десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) может быть лучшим курсом.

Тревога обычно имеет триггер — событие или мысль, вызывающие тревожную реакцию. Однако большинство людей не знают о своих триггерах и считают, что беспокоятся без причины. По мере эволюции человека наш вид выработал инстинктивную реакцию на опасность, известную как «бей, беги или замри». Симпатическая нервная система заставляет наше тело и разум быстро реагировать, когда нам угрожает опасность, и мы можем выбирать: встать и сражаться, убежать или остаться в полной неподвижности, как будто притворяясь мертвыми, что известно как реакция «заморозки».

Наше беспокойство или страх превратились в сигнал тревоги, побуждающий нас к действиям по спасению жизни. В нашем современном мире мы сталкиваемся с конфликтами, которые на самом деле не опасны для жизни. Но наша нервная система этого не знает, поэтому мы можем реагировать на различные раздражители реакцией «бей», «беги» или «замри», даже когда это неуместно. Добавьте к этому тот факт, что беспокойство также может вызывать замешательство или диссоциацию, и вы поймете, почему точные причины вашего беспокойства часто так трудно определить.

Как я узнаю, что моя тревога нуждается в лечении?

Каждый раз, когда проблема с психическим здоровьем, например тревога, настолько выходит из-под контроля, что нарушает вашу повседневную жизнь, самое время обратиться за помощью. Особенно, если один или несколько симптомов причиняют вам много беспокойства и беспокойства, вам следует обратиться за лечением до того, как ваши симптомы станут хуже.

Большинство психических расстройств имеют определенный спектр. У некоторых людей симптомы менее выражены и хорошо поддаются амбулаторному лечению. Но для многих других потребуется интенсивное лечение, чтобы добиться прогресса в выздоровлении. В частности, если вы пробовали амбулаторное лечение, и оно не помогло, лечение в стационаре может быть вашим лучшим вариантом.

Но как узнать, что ваше беспокойство достаточно сильное и продолжительное, чтобы его можно было квалифицировать как настоящее расстройство? Невозможно точно определить без врача, но вы можете научиться замечать те же признаки, которые ищет врач.

Ваша тревожность может квалифицироваться как расстройство, если возникает какой-либо из следующих симптомов:

Чрезмерное беспокойство о многих вещах одновременно, возможно, частое переключение между разными темами
Чувство беспокойства в течение шести или более месяцев подряд
Чувство «выхода из-под контроля» или ощущение, будто вы не можете справиться со стрессом из-за беспокойства

Тревожность проявляется как минимум тремя из следующих симптомов:

Беспокойство или раздражительность
Частая усталость или быстрая утомляемость
Трудности с концентрацией внимания или «отключение» мыслей и идей
Боль в мышцах
Проблемы с засыпанием или сном

Где бы и когда бы вы ни решили обратиться за лечением, не стыдитесь, не бойтесь и не сдавайтесь. Вы поступаете правильно, когда получаете помощь в преодолении своего беспокойства. И однажды ваше мужество окупится, когда вы начнете преодолевать тревогу и начнете чувствовать, что лучше контролируете свою жизнь.

Начните путь к выздоровлению.

877-727-4343
Преодоление беспокойства с помощью надлежащего лечения
Лечение в стационаре — это отличный способ получить необходимую помощь в связи с тревогой, как с точки зрения устранения ее причин, так и с точки зрения того, как справляться с расстройством. Существует множество различных тревожных расстройств, и хорошая программа стационарного лечения начинается с первоначальной оценки и постановки точного диагноза, что является ключом к устойчивому выздоровлению. Вам предоставят всестороннее лечение — не только от вашего беспокойства, но и от любых сопутствующих расстройств, которые могут присутствовать. Клиницисты-резиденты углубятся в первопричины и триггеры вашего беспокойства и сосредоточатся на областях, в которых необходимо провести исцеляющую работу.
Вы получите круглосуточный уход в стационарном лечебном учреждении. Это означает, что если у вас случится паническая атака в любое время дня и ночи, рядом будет кто-то, кто поддержит вас в ней. Вы получите лекарство от психиатра, чтобы облегчить симптомы. И если вы в настоящее время принимаете лекарства, врач может корректировать их до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. Вы никогда не будете одиноки, так как будете в сообществе людей, которые, как и вы, борются с тревогой и другими проблемами. И вы окажетесь в первозданной исцеляющей среде, вдали от ситуаций, людей или мест, которые могли усугубить ваше беспокойство. Короче говоря, стационарное лечебное учреждение — это успокаивающее и безопасное место для исцеления, где вы можете укрепить свою уверенность и изучить механизмы преодоления, необходимые для того, чтобы справляться и жить за пределами границ, установленных вашей тревогой.
Получите помощь при тревоге сегодня
Такие люди, как Лаура, избавляются от беспокойства каждый день. На терапии она научилась определять причины своего беспокойства и добилась значительного прогресса. Ее выздоровление также является доказательством того, что вы тоже можете исцелиться от бесконечного бремени беспокойства. Ее история показывает, что люди могут преодолеть тревогу и жить полной и счастливой жизнью. Даже если сейчас вам так не кажется, со временем, терпением и надлежащим уходом все может стать лучше.
Чтобы это произошло, вам нужно немедленно начать работу со специалистом в области психического здоровья. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы сможете оставить свои страхи позади и начать строить жизнь, к которой стремитесь. Пришло время побороть свои страхи. Сейчас это может быть трудно представить, но однажды вы снова почувствуете себя счастливым, уверенным и в безопасности.
Bridges to Recovery предлагает комплексное стационарное лечение для людей, которые борются с психическими расстройствами, а также с зависимостями от процессов. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших известных программах в Лос-Анджелесе и о том, как мы можем помочь вам или вашему близкому начать путь к исцелению.
Чувство беспокойства без причины? Это для вас
Нервничаете, но не знаете почему? Мы рассмотрим, почему тревога может возникнуть без ясной причины.
Факторы, вызывающие тревогу, у всех разные и могут быть незаметными. Многие люди знакомы с тревожными чувствами, но не знают их причины, поэтому кажется, что тревога возникает «без причины».
Каждый человек иногда испытывает беспокойство, но некоторые люди более склонны к этому, чем другие. Возможные причины беспокойства могут включать генетику, стрессовые ситуации, предыдущие травмы, лекарства и проблемы с физическим здоровьем.
Не все вещи, вызывающие беспокойство, очевидны или заметны в повседневной жизни. Какой бы ни была причина вашего беспокойства, знайте, что поддержка доступна.
Даже если вы этого не осознаете, у ваших симптомов тревоги есть причина.
Может потребоваться время, чтобы распознать закономерности или научиться определять, что активирует вашу тревогу. Может показаться, что симптомы возникли из ниоткуда, но это потому, что ваше тело работает на автопилоте, когда обнаруживает угрозу.
Когда нервная система обнаруживает опасность, она активирует реакцию «бей, беги или замри». Это вызывает симптомы тревоги, которые подготавливают ваше тело к действию, например:
учащенное сердцебиение
потливость
головокружение
одышка
чувство обреченности
Реакция тревоги полезна во многих случаях, но она может стать проблема, когда ваша нервная система ошибочно интерпретирует что-то безобидное как угрозу. В этих случаях вы реагируете на что-то, что не является настоящей угрозой («ложная тревога»).
Со временем ваше тело может начать обобщать возможные угрозы, так что что-то, связанное с тем, чего вы боитесь, также вызывает беспокойство.
Могут ли панические атаки не иметь причины?
Паническая атака — это приступ внезапного и сильного страха или дискомфорта. Эти атаки обычно кажутся возникающими из ниоткуда, достигая пика в течение примерно 10 минут, а затем исчезая.
Панические атаки бывают двух видов — ожидаемые и неожиданные. У ожидаемой панической атаки есть известная причина, в то время как причину неожиданных панических атак сложно определить.
Первая паническая атака у кого-то, скорее всего, будет неожиданной, потому что это новый опыт. Однако со временем вы научитесь понимать, что их вызывает.
Как только вы начнете видеть закономерность в том, где и когда они происходят, вы сможете найти способы справиться с паническими атаками.
Независимо от того, знаете ли вы, что активирует вашу тревогу, ее симптомы могут быть очень неприятными.
Вы можете испытывать тревогу по многим причинам, и некоторые из них заметить труднее, чем другие. Возможные причины включают в себя:
1. Тревожные расстройства
Если ваша тревога длится в течение длительного времени и существенно мешает вашей повседневной жизни, возможно, вы живете с тревожным расстройством.
Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, есть ли закономерность в вашем беспокойстве. Прежде чем вы обнаружите закономерность, может показаться, что ваше беспокойство возникает случайно.
Тип тревожного расстройства, которое вам диагностируют, зависит от контекста, в котором возникает ваше беспокойство. Тревожные расстройства включают:
генерализованное тревожное расстройство, при котором тревога возникает большую часть дней в течение 6-месячного периода и проявляется во многих контекстах
паническое расстройство, определяемое как повторяющиеся приступы паники, которые могут возникать без предупреждения
агорафобия, при которой тревога возникает в общественных или людных местах
социальное тревожное расстройство, при котором тревога возникает в социальных ситуациях
специфические фобии, при которых возникают ваши страхи в ответ на определенные объекты или ситуации
Ведение журнала беспокойства может помочь вам выработать свои триггеры. Вы также можете поделиться своими выводами со специалистом в области психического здоровья, чтобы он помог вам.
2. Генетика
Национальные институты психического здоровья (NIMH) утверждают, что «как генетические факторы, так и факторы окружающей среды способствуют риску развития тревожного расстройства». Это означает, что если у вас есть близкий родственник с тревожным расстройством, то, скорее всего, оно будет и у вас.
Обзор 2017 года сообщает, что существует «умеренный генетический риск» с наследственностью около 30%.
3. Триггеры травмы
Когда кто-то переживает травму, он может заметить физические и психические последствия еще долго после того, как травмирующая ситуация закончилась. Общие типы травм включают жестокое обращение, пренебрежение и несчастные случаи.
Симптомы посттравматического стресса могут включать:
беспокойство
навязчивые воспоминания
избегание людей или мест, которые напоминают вам о травме
повышенная бдительность
нарушение сна триггеры травмы. Если вы испытываете тревогу или панику, которые, кажется, возникли из ниоткуда, возможно, они были активированы спусковым крючком травмы, о котором вы не подозреваете.
Триггером может быть все, что напоминает вам о травме, сознательно или подсознательно. Примеры включают:
звуки, например фейерверки или сирены
определенные запахи
предметы, например определенные предметы одежды
места или ситуации, например, вождение автомобиля или нежелательное физическое прикосновение
эмоциональные состояния
симптомы посттравматического стресса, важно обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.
4. Определенные продукты
У некоторых людей определенные продукты могут вызывать или усиливать тревогу. Примеры включают:
сахар
кофеин
алкоголь
полуфабрикаты
С другой стороны, различные продукты могут помочь вашему психическому здоровью. Питательная диета, включающая белок, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, может помочь вашему телу и разуму чувствовать себя лучше.
5. Проблемы со здоровьем
По данным NIMH, некоторые проблемы со здоровьем могут вызывать симптомы тревоги или усугублять их. К ним относятся нарушения сердечного ритма (аритмия) и проблемы со щитовидной железой.
Некоторые лекарства или вещества также могут вызывать симптомы тревоги. Если вы считаете, что ваше лекарство вызывает беспокойство, подумайте о том, чтобы узнать об общих побочных эффектах и поговорить с врачом о возможных вариантах.
Если вы испытываете тревогу, но не знаете, почему, вот несколько способов справиться с ней.
Разговор с терапевтом
Различные виды терапии беседой (психотерапия), такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и предотвращение реакции на экспозицию (ERP), являются основанными на доказательствах вмешательствами для снижения чувствительности к триггерам.
Терапия может помочь вам разобраться с возможными причинами вашего беспокойства. Как только вы узнаете свои триггеры, вы можете работать с терапевтом, чтобы преодолеть их и лучше переносить любую возникающую тревогу.
Ищете психотерапевта, но не знаете, с чего начать? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.
Дыхательные упражнения под руководством
Вы можете естественным образом снизить уровень беспокойства и стресса, активировав реакцию своего тела на расслабление. Один из способов добиться этого — дыхательные упражнения.
Глубокое дыхание в течение нескольких минут — быстрый и эффективный способ успокоить нервы.
Медитация
Вы можете научить свой разум меньше реагировать на свои мысли и чувства с помощью медитации осознанности.
Например, если вы опаздываете на работу, вашим рефлексом может быть беспокойство: «Я потеряю работу, если опоздаю!» Медитация учит вас выходить за пределы себя и осознавать, что это всего лишь мысль, а не реальность.
На самом деле, вы уже думали об этом раньше и знаете, что это неправда.