Что делать когда очень одиноко: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?
Нереально одиноко на душе. Что делать?
#1
#2
#3
Жанна
Собаку заведи. Ходи, гуляй, общайся с собачниками.
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
Заведите 30 знакомых и каждый день звоните им поочереди.
Только уж сами придумывайте тему на 10-15 мин общения. Кто-то из них быть может станет вашим другом или подругой, они будут сами вам звонить.
#10
Гормон роста
Гуляйте, знакомьтесь с людьми, общайтесь. Заведите себе работу еще одну чисто чтоб поообщаться — хоть уборщицей на пару часов в день. Среди коллег-фрилансеров поищите людей схожих. Надите компаньонку для походов по кино-музеям-выставкам. Да просто не сидите дома — заставяляйете себя хотя бы на 1-2часа из дома выбират ьься
#11
#12
#13
Сиреневая Даль
Так можно всем надоесть и люди начнут игнорировать.
#14
#15
#16
Славянка.
Выть дальше))) Ну автор, вам одиноко, и вы тут же пишите, что ни танцы, ничего подобное вас не интересует. Какого ответа от форумчан вы желаете услышать?
#17
#18
Гость
Вы твердо решили стать Занозой года?😂
#19
Гость
Заведите 30 знакомых и каждый день звоните им поочереди.
Только уж сами придумывайте тему на 10-15 мин общения. Кто-то из них быть может станет вашим другом или подругой, они будут сами вам звонить.
#20
#21
#22
Гость
Заведите 30 знакомых и каждый день звоните им поочереди. Только уж сами придумывайте тему на 10-15 мин общения. Кто-то из них быть может станет вашим другом или подругой, они будут сами вам звонить.
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
862 ответа
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
31 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
48 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
72 ответа
Иванова Светлана
Коуч
57 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
122 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
17 ответов
- Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
#23
Гормон роста
Гуляйте, знакомьтесь с людьми, общайтесь.
Заведите себе работу еще одну чисто чтоб поообщаться — хоть уборщицей на пару часов в день. Среди коллег-фрилансеров поищите людей схожих. Надите компаньонку для походов по кино-музеям-выставкам. Да просто не сидите дома — заставяляйете себя хотя бы на 1-2часа из дома выбират ьься
#24
Сиреневая Даль
Автор, ищите хобби и какое-то дело. Я почти в такой же ситуации. Подруга одна как нашла парня сразу забыла. Как нужна ей, сразу вспоминает.
Не надо вешаться на людей, извините, что грубо. Сама не знаю, где новых друзей искать. Сейчас не то время доя прогулок и поисков. Можно в сети группы по интересам искать, а там люди. Может так, но кому мы нужны во взрослом возрасте?
#25
Анастасия
Здравствуйте, автор) У меня похожая ситуация. Тоже одна, работаю удаленно и никуда не хожу.
#26
Гость
Можно в чате общаться и заводить круг знакомых. Номер телефона раздавать аккуратно. А встречаться с малознакомыми еще осторожнее надо.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
972 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
794 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
548 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
819 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
181 ответ
#27
Гость
Ищите интересы «типа танцев».
Ну или общайтесь онлайн — есть масса сообществ по интересам, там вполне реально познакомиться с нормальными людьми. Я лично с мужем познакомилась в университетском чате, в жизни мы бы никогда не встретились, тоже оба домашние и не любим новые знакомства.
Совет про вторую работу — тоже хороший. Ну или идите получите какое-нибудь образование, к-е пригодится в работе, учите языки — все лучше, чем киснуть дома. Так и польза будет, и людей там можете встретить.
#28
#29
Гость
Здравствуйте) как же приятно найти понимающего человека)
Я из Брянска, мне 29. А вы?
#30
Анастасия
Мне 25, я из г. Новокуйбышевск (рядом с Самарой).
А удаленно кем работаете? Можем обменять контактами, может быть найдутся общие темы для общения)
#31
Гость
Я тексты пишу) но хочу сменить работу. А у вас какая работа?
Давайте попробуем) напишите вк или почту. Будем хотя бы парой фраз в день перебрасываться. Уже не так одиноко;)
#32
Сиреневая Даль
Ага, в период пандемии смертельного вируса. Прогулялся, пообщайся, подхвати заразу и получи вдвое больше проблем в жизни.
#33
Гость
Спасибо за совет
На работу сил не остается. Я еще ремонт делаю
Просто погулять ввходила. Если честно, становится более тоскливо, когда большинство в компании, а ты одна
#34
Гость
Я тексты пишу) но хочу сменить работу.
А у вас какая работа?
Давайте попробуем) напишите вк или почту. Будем хотя бы парой фраз в день перебрасываться. Уже не так одиноко;)
#35
#36
Юля
Здравствуйте, автор. Одиночество – это действительно проблема, от которой не застрахован никто. Особенно её усилила вся эта пандемия. Вижу, вы уже нашли здесь с кем можно пообщаться. Но хотела поделиться мыслями, которые мне помогают сохранять друзей и не чувствовать себя одиноко.
1. Помнить о своих достоинствах. У всех есть минусы, и это важно признавать, но у нас есть и много плюсов. Важно это не забывать, тогда можно избавиться от чувства никчемности и от одиночества. Можно спросить себя: «Какие у меня достоинства?» и перечислить их на бумаге.
2. Искренне интересоваться другими. Начать с малого: проявить интерес к нескольким людям – это поможет перекинуть мостик через пропасть, отделяющую от других.
Люди ценят, когда их выслушивают и готовы предложить помощь в трудную минуту.
3. Проявлять обходительность. Даже если человек не согласен с мнением собеседника, нужно дать высказаться. Лучше подмечать, в чем вы сходитесь во мнениях, и строить на этом беседу. А если все же нужно выразить несогласие, то можно сделать это спокойно и тактично. В этом помогает золотое правило, записанное в Библии около 2 тысяч лет назад: «Итак, во всём поступайте с людьми так, как хотите, чтобы они поступали с вами».
Есть и другие способы, как справиться с одиночеством: по возможности гулять в парке, выезжать за город. Когда вы дома одни, можно заняться творческой работой, например шитьем, ремонтом или другими домашними делами. Один французский литератор написал: «Я еще не испытывал такой подавленности, какую нельзя было бы снять, почитав в течение часа». Многие находят большое утешение в чтении библейской книги Псалмов.
Желаю вам найти отличных друзей, которые тоже будут готовы проявлять настрой из «золотого правила», и надеюсь, что эти мысли вас ободрят.
Новые темы
Бесит чрезмерное внимание от противоположного пола
3 ответа
Хочу жить отдельно от сына с невесткой
1 ответ
Тошнота. Кто-то сталкивался?
1 ответ
Стоит связывать отношения ?
Нет ответов
Бывший. Не понимаю, что ему надо
Нет ответов
#37
Сейчас ни с кем не общаюсь. Наверное период такой. С новыми людьми не горю желанием знакомиться, в группе риска, ковидом не болела ещё. И пусть тут пишут, что он неопасен, мне все равно. Знаю реальные примеры, людей откачивали. А они без особо хронических заболеваний.
#38
#39
Анастасия
К сожалению, мне никто не написал.
#40
Босиком по росе
А у меня то пусто, то густо … 🙈
Бывает прям все мне написывают (и муж.пол и женский).
Есть одна подруга, сама инициировала общение спустя несколько лет (после развода). Но вот заметила, что как только я нужна, совет и тд, она пишет, звонит. Если у неё все хорошо, пропадает. А я считаю, что друзья и в горе и радости должны быть.
Сейчас ни с кем не общаюсь. Наверное период такой. С новыми людьми не горю желанием знакомиться, в группе риска, ковидом не болела ещё. И пусть тут пишут, что он неопасен, мне все равно. Знаю реальные примеры, людей откачивали. А они без особо хронических заболеваний.
#41
Анастасия
К сожалению, мне никто не написал.
почему вам одиноко в отношениях и как с этим бороться
Приступы одиночества — вещь внезапная и малоприятная.
У этой проблемы может быть множество причин: от неожиданных жизненных изменений до нехватки близких. А еще ученые говорят, что от этого поднимается артериальное давление. Но что делать, если вы испытываете это чувство, когда находитесь в отношениях? Разбираемся вместе с психологами, а заодно рассказываем, как исправить ситуацию.
Grazia
Теги:
Отношения с мужем
Отношения с мужчинами
все об отношениях
Сложности в отношениях
Отношения между полами
Чтобы почувствовать одиночество, необязательно уезжать без связи в далекие горы или пустыню. Иногда такое случается, даже когда находишься непосредственно рядом со своим партнером. Судя по результатам исследования Луиз Хокли, профессора NORC при Чикагском университете, и Нин Се, профессора Мичиганского университета, даже те, кто состоит в браке, регулярно сообщают о том, что им одиноко.
Почему вы чувствуете себя одиноко?
Проблема начинается тогда, когда вы понимаете, что элементарно не можете быть собой рядом с близкими людьми. Нет ни полной близости, ни желания поделиться тем, что действительно нравится или вызывает какие-то чувства. «Состояние одиночества – это эмоциональная и психическая изоляция», – считает Джени. В его появлении могут быть виновны депрессия, постоянный стресс и потеря человека.
Естественно, все романтические союзы, как и все люди, разные. Кто-то старается уделить партнеру каждую секунду свободного времени. А другой человек предпочитает встречаться с любимым или любимой всего раз в неделю.
Первая огорчает, но факт остается фактом: партнер может просто не подходить вам. Да, первое время будет казаться, что все замечательно. Но как только начнутся конфликты и разногласия, придется прикладывать все больше и больше усилий, чтобы поддерживать этот миф. Но на глубинном уровне вы будете понимать, что между вами нет ничего общего, а ваши ценности и потребности категорически не совпадают. Отсюда и ощущение одиночества, и желание держать человека на некоторой дистанции.
Вторая причина – страх. Это когда вы знаете, что и человек «тот самый», и связь у вас с ним глубокая, сильная и настоящая, но все равно боитесь открыться ему до конца. Хорошая новость – значит, конкретно ваша ситуация совсем не безнадежная, и шанс справиться с недугом есть.
Что делать, если вы чувствуете себя одиноко в отношениях
Эксперты Полард и Джени предлагают шесть способов, которые помогут справиться с чувством одиночества и наладить отношения с партнером.
Разрешите себе быть собой
Когда речь заходит об отношениях, бывает сложно включить голову и посмотреть на ситуацию трезво и осознанно. Стремясь сохранить связь, люди начинают невольно подстраиваться под своего партнера. Но поверьте, как только вы перестанете это делать и разрешите себе быть собой – сразу увидите, как обстоят дела в действительности. Этот способ хорош еще и тем, что позволяет определить, с кем у вас подлинная связь, а с кем – нет. Осознание того, кто вы есть, какие у вас слабости и страхи, наделяет особой силой. А если отношения здоровые, то этот метод поможет найти утешение и укрепит союз со второй половиной.
Откройтесь своему партнеру
Да, показывать свое настоящее «я» кому-то бывает очень сложно, а иногда – неприятно и вовсе не безопасно. Но это единственный способ узнать, кто способен должным образом поддерживать вас. Рискните и попробуйте поделиться с близким человеком своими эмоциями в такой же легкой манере, как будто рассказываете интересную историю.
Отдавая кому-то кусочек себя, вы получите возможность установить с человеком действительно крепкую связь. Обратите внимание, что люди не чувствуют стыда и неловкости, когда делают что-то глупое в присутствии своих домашних питомцев, так как понимают: они будут любить и принимать их независимо от поведения.
Приучите себя получать эмоции самостоятельно
Темп жизни сегодня настолько быстрый, что не всегда успеваешь дышать. Все же найдите время на честный разговор с собой. Загляните внутрь себя, определите свои истинные намерения и ответьте всего на один вопрос: действительно ли рядом с вами не те люди или проблема в том, что вы привыкли получать от них постоянную эмоциональную подпитку?
По словам Полард, людям свойственно привыкать к тому, что люди заряжают их энергией. И лучше всего в таком случае – посмотреть правде в глаза. А еще хорошо бы попробовать заняться медитацией. Эта практика помогает больше ценить настоящий момент.
Пройдитесь в саду или парке, прогуляйтесь на природе, включите звуки водопада или дождя или просто хотя бы остановитесь. И вы заметите, сколько прекрасного кроется в самых обычных вещах.
Поймите: люди не умеют читать мысли
Попробуйте угадать, сколько людей на планете обладает телепатическими способностями. А теперь предположите, каковы ваши шансы встретиться. Многие думают, будто окружающие по умолчанию знают, как надо и не надо делать, и понимают, чего они хотят. Особенно, когда речь идет о давнем партнере или вообще человеке, c которым у них уже многолетний брак. Но это так не работает! Вряд ли хоть кто-то способен заведомо догадаться, что именно вам необходимо, так что лучше попросить напрямую. Желательно – мягко и нежно. Тогда партнеру будет легче увидеть, насколько вы нуждаетесь в его поддержке.
Учитесь слушать
«Если людям приятно общаться друг с другом, это еще не значит, что им хорошо вместе.
Но вот если им хорошо вместе, то и общаются они между собой легко», – говорит Полард. Научиться озвучивать свои мысли и чувства – это еще половина пути к успеху. Не менее важно не только слушать, но и хотеть услышать, о чем говорит партнер. Попробуйте поставить себя на его место и принять его точку зрения. Однако нет никакой гарантии, что, если вы пойдете по этому пути, одиночество исчезнет. Да, любовь может многое преодолеть, но только глубокая и взаимная. Мир она, конечно, вряд ли спасет, но ваши отношения – вполне способна!
Попросите о том, что вам нужно
Умение попросить о чем-то напрямую – базовый навык, необходимый для любой здоровой коммуникации, особенно, когда речь идет об отношениях. Если молчать, игнорировать проблемы, отдаваться течению и полагаться на волю случая – далеко уплыть все равно не получится. Чтобы добиться взаимоуважения и построить крепкий союз, следует открыто разговаривать с партнером, делиться своими мыслями и не бояться выражать искренние чувства.
12 советов, как не чувствовать себя одиноким
Перейти к разделу
Как социальные связи могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким
Каковы основные причины одиночества?
12 способов почувствовать себя менее одиноким
Откуда берется одиночество
Несмотря на то, что наступил момент в истории, когда большинство людей могут общаться с другими удаленно, проблема одиночества по-прежнему актуальна. На самом деле, это затрагивает все большее число людей. Меры социального дистанцирования, карантин и блокировки во время пандемии коронавируса заставили многих задуматься о том, как чувствовать себя менее одиноким.
Но одиночество человека происходит не только от изоляции. Вы можете чувствовать себя одиноким даже в окружении людей. Если вы боретесь с одиночеством, важно знать, что, какими бы одинокими мы себя ни чувствовали, мы никогда не бываем абсолютно одиноки.
Вот некоторые сведения о причинах одиночества, роли изоляции и стратегиях, позволяющих чувствовать себя менее одинокими.
Как социальные связи могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким
В первые недели пандемии Американская психологическая ассоциация опубликовала интересную статью о значимом взаимодействии с окружающими. Эти взаимодействия могут:
- Улучшить наше настроение и чувство принадлежности к нашему сообществу
- Оказать положительное влияние на этих людей, создав своего рода неявную сеть поддержки и связи
Непринужденная беседа с человеком, который обслуживает вас в супермаркете, может улучшить ваше окружение, хотя бы одним взглядом.
Тем не менее, проводить время в одиночестве тоже полезно, особенно если вы более интроверт. В зависимости от вашей личности общение может быть утомительным. Так что найдите время, необходимое для перезарядки и размышлений. Попробуйте вести дневник, читать или медитировать, чтобы сохранять чувство контроля над своим временем.
Каковы основные причины одиночества?
Несмотря на дискомфорт, эта эмоция служит напоминанием о важности человеческого общения и близости с другими.
Люди — социальные существа, и в нашей природе общение. Существуют факторы образа жизни и жизненные события, которые могут способствовать возникновению чувства одиночества:
- Переезд в новый район
- Начало новой работы
- Расширенная изоляция
- Смерть близкого человека
- Развод
- Отсутствие баланса между работой и личной жизнью
Это всего лишь несколько примеров того, как может возникнуть одиночество. Но, как вы могли заметить, это опыт, который есть у многих людей. Поэтому вы можете быть уверены, что если вы чувствуете себя одиноким, другие люди, вероятно, тоже.
12 способов почувствовать себя менее одиноким
Возможно, не существует волшебного «лекарства» от одиночества. Тем не менее, есть здоровые способы справиться с ситуацией, восстановить социальную связь и восстановить чувство принадлежности.
1 Признайте свои чувства
Важно воспользоваться моментом, чтобы признать, что вы страдаете от одиночества. Понимание того, откуда берутся ваши чувства, — отличный первый шаг к поиску способов вернуться на правильный путь.
Когда мы чувствуем себя одинокими или изолированными, мы часто чувствуем себя сбитыми с толку, оторванными от мира и даже беспомощными в повседневных ситуациях. Осознание того, что эти чувства являются частью социальной изоляции, является первым способом справиться с одиночеством.
Получив это знание, не забывайте практиковать самосострадание. Одиночество может случиться с каждым в любое время. Так что будьте нежны с собой.
2. Обратитесь к людям, которых вы уже знаете
Когда появляется неприятное чувство одиночества, первое, что вы можете сделать, это связаться со своими близкими. Благодаря технологиям мы можем одновременно видеть и слышать кого-то на другом конце света.
Спешка и помощь могут помочь восстановить вашу энергию, укрепляя чувство принадлежности.
И это еще более важно, если вы оказываетесь физически далеко от своей семьи или близких. Поделитесь моментом в физической или виртуальной компании с кем-то, кто вам небезразличен.
Выделите несколько часов в неделю на общение с друзьями и семьей. Не обязательно должна быть конкретная причина, чтобы позвонить тем, кто нам небезразличен. Знакомый взгляд или любящая улыбка могут мгновенно изменить наше восприятие, даже если мы находимся далеко или не можем видеть друг друга.
3. Восстановите связь с людьми из прошлого
Подумайте о старых друзьях, членах семьи и связях, с которыми вы потеряли связь за эти годы. Вы можете попытаться связаться с ними и восстановить эту связь. Может показаться неудобным звонить им ни с того ни с сего, но сообщение в социальных сетях может помочь начать разговор с меньшим давлением.
4. Общайтесь с людьми, которых вы еще не встретили
Иногда самое неприятное чувство – это чувствовать себя одиноким в окружении людей. Проблема не столько в нехватке людей, сколько, опять же, в отсутствии чувства сопричастности и связи.
Знакомство с людьми посредством групповых мероприятий, таких как походы, книжный клуб или волонтерство, делает вас частью вашего сообщества. Эта связь с тем местом, где вы живете, и людьми, которые вас окружают, может дать вам чувство принадлежности. Это также может оказать очень положительное влияние на ваше окружение и окружающих вас людей.
Если вы чувствуете себя изолированным на работе, попробуйте организовать регулярные чаты за кофе с коллегами, не входящими в вашу непосредственную команду. Это может укрепить профессиональные отношения или даже завести друзей на работе и помочь вам познакомиться с большим количеством людей в компании.
5. Займитесь новым хобби
Работа с глиной, рисование, написание сценариев или наблюдение за птицами — прекрасные хобби. Если вы чувствуете, что застряли, попробуйте научиться чему-то новому. Вы можете пригласить друзей или знакомых, с которыми хотите познакомиться поближе.
Кроме того, вы можете пойти в одиночку и познакомиться с людьми, которые разделяют хотя бы один ваш интерес.
6. Двигайтесь
Иногда лучший способ справиться с одиночеством — это встряхнуться. Попробуйте записаться на уроки физкультуры, поиграть в баскетбол или присоединиться к беговой группе.
Если вам не нравятся занятия спортом или групповые занятия, может помочь простая прогулка по окрестностям или онлайн-занятия йогой. Существует множество виртуальных тренировок и приложений для упражнений, которые вдохновят вас и мотивируют. Главное заставить свое тело двигаться. Так что попробуйте надеть удобную обувь и двигаться так, чтобы вам было хорошо.
7. Практика жизни в настоящем
Часто, когда мы чувствуем себя одинокими, нам становится грустно. А иногда очень сосредоточены на прошлом, на том, что произошло и уже не произошло, или на том, что не произошло и должно было произойти. В других случаях мы очень сосредоточены на будущем и на том, что произойдет, а что не произойдет, что заставляет нас чувствовать тревогу.
Связь с настоящим помогает полностью сосредоточить наше внимание и желание на том, что мы делаем.
Мы можем наслаждаться небольшими повседневными взаимодействиями, которые удерживают нас вместе и осознают всю доступную нам социальную поддержку. Если вы потратите несколько минут на то, чтобы послушать «доброе утро» моего соседа, это может изменить ситуацию, каким бы незначительным этот жест ни казался.
8. Волонтерство с животными
Преимущества терапии с животными общепризнанны. Посвящение времени в день животному или приюту может усилить чувство поддержки и принадлежности. Кроме того, приятно помогать другим — даже нашим нечеловеческим спутникам.
9. Найдите время, чтобы подумать
Связь с самим собой может стать решением — или даже тем, чего мы больше всего боимся. Иногда мы беспокоимся об одиночестве, потому что нам трудно избавиться от сложных эмоций. Если это так, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью или поддержкой к своим близким.
10. Практикуйте сострадание к себе
Когда мы становимся нашими лучшими союзниками, мы можем чувствовать себя менее одинокими, даже если мы не с кем-либо еще.
И один из способов добиться этого — практиковать самосострадание. Это способность быть добрым к себе в хорошие и не очень хорошие времена. Это не однодневный процесс — он требует самоотверженности — и его результаты могут быть до и после в вашей жизни.
Посвящая время заботе о себе, мы посвятим усилия и желание любить себя. Мы почувствуем благополучие и ощущение дома, находясь в собственной компании.
11. Оцените свой образ жизни
Приобретение хороших привычек всегда полезно. Во-первых, найдите время, чтобы подумать о том, как вы проводите свое время. Насколько он вас удовлетворяет и чего бы вы хотели больше или меньше. Как вы можете использовать свою рутину, чтобы чувствовать себя менее одиноким?
Когда у вас появится представление о том, где вы находитесь и каким вы хотите видеть свое будущее, вы можете внести небольшие изменения в образ жизни, чтобы двигаться в этом направлении.
Выработка привычек и выявление их влияния требует времени. Но если вы будете придерживаться его и корректировать при необходимости, вы должны почувствовать некоторые положительные эффекты.
12. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью
Иногда нам может понадобиться обратиться за помощью. Это далеко не слабость, это большая сила. Это дает нам возможность связаться с людьми, которые специализируются на нашем психическом благополучии и готовы помочь нам восстановить его.
Откуда берется одиночество
Иногда мы недооцениваем роль социализации в нашем здоровье. Быть на связи — это не просто то, что происходит, когда мы собираемся всей семьей или ужинаем с друзьями. Мы соединяемся с другими, когда здороваемся с соседом во время выполнения поручений или улыбаемся незнакомцу.
Исследования показали, что чувство изоляции негативно сказывается на нашем психическом здоровье. Вот несколько научных фактов:
- Одно из первых исследований психологического воздействия пандемии COVID-19 показало, что одиночество оказывает значительное психологическое воздействие на здоровье населения.
- Другое исследование Университета Сассекса о взаимодействии между одиночеством и физическими и психическими заболеваниями показало связь между одиночеством и смертностью и заболеваемостью (состоянием нездоровья при определенной болезни или ситуации).
По этой причине очень важно уделять время и энергию заботе о своем психическом и эмоциональном здоровье. Чувство стресса может быть напрямую связано с ситуациями, в которых мы находимся. В сочетании с экономической, политической и социальной неопределенностью это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Вы можете начать справляться с одиночеством
Как описано выше, выполнение действий, которые доставляют вам удовольствие, просто ради того, чтобы делать их, является одним из лучших способов не чувствовать себя одиноким.
Помимо занятий йогой или домашних тренировок, другие занятия могут связать вас с тем, чем вы увлечены. Творческие занятия включают работу с глиной, письмо, сочинение музыки, рисование или приготовление пищи.
Это может включать в себя подготовку тематических киносеансов, выполнение заданий, связанных с природой или углублением, а также получение дополнительной информации по конкретной теме, в которую мы давно хотели углубиться.
Варианты бесконечны.
Даже волонтерство может стать возможностью для значимого общения с другими. Участие в организации, которая соответствует вашим ценностям, может стать способом наладить контакт с единомышленниками, разделяющими ваши ценности.
В BetterUp мы любим помогать людям добиваться успеха. Узнайте, как BetterUp может помочь вам стать лучше.
Чувствуете себя одиноким? Мы спросили людей, как они с этим справляются.
Одиночество — одно из самых универсальных чувств, и оно может случиться с кем угодно — молодыми, пожилыми и всеми, кто находится между ними. На самом деле, более трети взрослых в США старше 45 лет говорят, что они одиноки.
Разрушенная дружба, напряженные праздничные встречи, неудовлетворительные романтические отношения, смертельная пандемия: есть много причин или событий, которые могут заставить вас чувствовать себя одиноким и хотеть общаться с другими или заводить новых друзей, что не всегда легко.
Это не просто изоляция.
Одиночество считается серьезным риском для здоровья, особенно для пожилых людей, иммигрантов, цветных людей и представителей квир-сообщества. Исследования показывают, что влияние одиночества на риск преждевременной смерти превышает влияние курения, ожирения и отсутствия физической активности. Это также связано с повышенным риском развития слабоумия, сердечных заболеваний, инсульта, депрессии и беспокойства.
Может показаться, что сбежать невозможно, но знание того, что другие люди тоже чувствуют себя одинокими, может изменить правила игры.
Новости BuzzFeed попросили читателей рассказать, когда они осознали, что одиноки, и какой совет они могут дать, чтобы помочь другим, таким же, как они. Вот что они сказали.
Примечание. Ответы были отредактированы для ясности и стиля.
Этот человек использует йогу, чтобы войти в контакт с самим собой
До пандемии я почти все время чувствовал себя одиноким. Я начал осознавать это, когда мне было чуть за 20, заметив глубокое чувство пустоты внутри себя.
Раньше я думал, что другие люди, места или вещи вылечат мое одиночество.
Моя жизнь изменилась на 180 градусов, когда я начала заниматься йогой. Это помогло мне объединить свое тело и разум. Я все еще практикую йогу в эти дни, но это больше не моя основная цель. Йога была катализатором, в котором я нуждался для роста и изменений.
Очень важно войти в контакт со своим внутренним я, со своим божественным бесконечным существом. Я считаю, что отсутствие духовного осознания — одна из основных причин, по которой люди борются с одиночеством. Многие люди не осознают, что игнорирование духовного мира отрезает огромную часть нашей реальности и того, что значит быть человеком.
Единственный выход из одиночества — уйти внутрь. Нет ничего вне вас, что могло бы это исправить. Никто не может сказать вам, какой путь выбрать. Вы должны войти в контакт с самим собой, чтобы увидеть и узнать, что зажигает ваш огонь.
Найдите что-то, что пробудит в вас интерес на резонирующем уровне души.
Не осуждайте его и не возлагайте на него никаких надежд. Начните исследовать его и просто замечайте, какие чувства он у вас вызывает. Посмотрите на это как нейтральный наблюдатель. Жизнь заключается в обучении и росте. Вы не можете расти, если не будете бороться. Хотел бы я понять это раньше в жизни.
Сейчас у меня все еще мало друзей, но теперь я знаю себе цену. Я вижу ценность своей семьи и друзей на совершенно другом уровне. Мне не нужен кто-то еще, чтобы наслаждаться тем, что я хочу делать. Мне потребовалась некоторая практика, чтобы смириться с этим. Но если я не могу относиться к себе как к ценному человеку, то кто еще? Если я не могу побыть наедине с собой, хорошим и плохим, кто еще сможет? — Cari Swegles, 37 лет, Калифорния
Этот человек отправляется в поход на природу, чтобы почтить память близкого человека
Большую часть своей жизни я был одиноким человеком из-за сложной семьи, но по-настоящему одиноким я себя чувствовал только год назад.
В то время я вернулся домой, чтобы быть с семьей во время пандемии, и начал изучать право. Я думал, что получу поддержку своей семьи и оттуда заведу друзей, но оказался в полной изоляции.
Потом мой дедушка умер. Он был человеком, к которому я обращалась за советом и утешением в самые тяжелые времена. Я никогда не думал, что может быть такое великое одиночество.
Итак, я уехал от семьи и вернулся туда, где у меня была база друзей. На них просто нельзя было положиться, и, как ни странно, расстояние между нами уменьшило то, насколько одиноким они заставляли меня чувствовать себя. Я воссоединился со старыми друзьями и нагонял их на пробежку каждые две недели или около того.
Но я думаю, что самое важное, что я сделал, это почтил своего деда, отправившись в походы в одиночестве. На самом деле мы не делали этого вместе, потому что он был немного старше, но ему нравились истории, которые я рассказывала о местах, где я побывала. Выйти в кусты, неся память о нем и поговорить с ним на природе, действительно помогло мне справиться со своим горем и почувствовать себя немного менее одинокой, хотя бы потому, что я могу притвориться, что он со мной.
Любовь других поможет выйти из холода одиночества. Когда я чувствую себя особенно одиноко, я представляю своего деда, который так меня любил, и громко разговариваю с ним, просто чтобы напомнить себе о его любви. Это мелочь и, возможно, немного сумасшествие, но это дает мне силы двигаться дальше.
Одиночество — одно из самых тяжелых бремен. Но правда в том, что мы все это чувствуем. — Джеймс, 29 лет, Австралия
Этот человек работает волонтером в приюте для животных
Мы с напарником переехали в Солт-Лейк-Сити, оставив замечательную компанию друзей, по которой мы очень скучаем. Заводить друзей в новом, более крупном городе было сложно, и в прошлом у меня были бы коллеги, с которыми я мог бы общаться, чтобы подружиться, но теперь у меня полностью удаленная работа, поэтому были недели, когда единственный человек, с которым я разговаривал лицом к лицу -лицо было моим партнером. Мне стало грустно.
Я пытался найти группы на Meetup, но у меня также есть социофобия.
Я понял, что рядом с моим домом есть приют для животных, до которого я могу дойти пешком, поэтому я попытался стать там волонтером, и мне это ПОНРАВИЛОСЬ.
Я помогаю домашним животным найти свой дом навсегда, разговариваю с персоналом и помогаю общественности в качестве посла по вопросам усыновления. Хотя я до сих пор не нашел здесь много друзей, человеческое общение очень помогло моему одиночеству.
Попробуйте что-нибудь немного выходящее за пределы вашей зоны комфорта. Хотелось бы, чтобы я начала заниматься волонтерством раньше, потому что выход из дома действительно помог моему психическому здоровью и заставил меня чувствовать себя полезным.
Вы должны что-то сделать, иначе ничего не изменится. — Скайлар Уильямс, 29 лет, штат Юта
Этот человек активно ищет то, что приносит ему радость
Впервые я осознал, что одинок в старшей школе. Я был довольно беспокойным и сдержанным, поэтому, когда мои друзья общались, я чувствовал себя исключенным.
Я до сих пор с этим борюсь, особенно когда я не со своей второй половинкой. Я переехал на Западное побережье после окончания колледжа, но из-за беспокойства мне трудно завести новых друзей.
Было много проб и ошибок, но я обнаружил, что лучший способ справиться с одиночеством — не сидеть с ним. Приведите эту энергию в движение, делая что-то, что приносит вам радость и счастье. Для меня это надевать наушники, танцевать и петь, особенно во время приготовления пищи на кухне. Я также люблю вести дневник и записывать вещи, когда я нахожусь в низком положении, что помогает избавиться от застойной негативной энергии.
Я провел много времени, сидя с одиночеством и позволяя ему погрузить меня в действительно глубокое, печальное место — но это ни к чему меня не привело. Хотел бы я быть более активным в перенаправлении этой энергии, чтобы не заставлять себя страдать.
Это нормально, позволять себе чувствовать свое одиночество, но также лучше попытаться вывести из себя эту энергию, чтобы она не подавляла вас.
— Кимберли, 24 года, штат Монтана
Этот человек усыновил кошку, и это изменило все
Несколько лет назад, когда я учился в колледже, я переехал из кампуса в квартиру с тремя спальнями. Это был более дешевый вариант жизни, и я хотел завести домашнее животное и впервые жить самостоятельно. После того, как я переехал, я помню, как смотрел Netflix и чувствовал непреодолимое чувство одиночества. У меня были друзья, с которыми я мог поговорить и пообщаться, и общение с ними помогло, но я все еще чувствовал себя одиноким, даже находясь с ними в одной комнате.
Итак, я усыновил своего кота МеМе, который сразу помог. Она невероятно вокальная и любящая, поэтому я мог разговаривать с ней и любить ее, чтобы облегчить свое одиночество.
Когда я чувствовал себя одиноким, а MeMe был, ну, кошкой, я читал много книг, рассказов и фанфиков в Интернете, что помогало, потому что я чувствовал, что разговариваю с друзьями и единомышленниками. Я тоже пользовался несколькими приложениями для знакомств, когда учился в колледже, но это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО все усугубило.
Что-то в том, что я не совпадаю с людьми, которые тебе нравятся, или что меня преследуют, действительно усугубляло мое одиночество.
Но когда есть о чем позаботиться, это помогает. Если бы у меня не было моего кота, я не знаю, что бы я делал. Наличие MeMe заставило меня перестать думать о том, что я чувствовал, и начать думать о том, что чувствовала она, и о том, как дать ей лучшую жизнь. Это заставило меня направить свою энергию в другое место, и это творило чудеса.
Одиночество и одиночество — разные вещи. Мне вообще нравится быть одной. Мне нравится иногда проводить время со своими мыслями. Несмотря на то, что сейчас я счастлива в браке, одиночество по-прежнему кажется мне заботой о себе.
РуПол сказал лучше всех: «Если ты не любишь себя, как, черт возьми, ты собираешься любить кого-то еще? Могу я получить аминь?» — Челси Дженис Леон, 27 лет, Алабама
Этот человек нашел новую работу и переехал в новую страну, и это полностью сработало
Я почувствовал свое одиночество после разрыва с эмоционально оскорбительным партнером.
Эта ситуация оттолкнула меня от моих друзей, которые ушли дальше и создали свои отдельные группы друзей и увлечений. Даже когда рядом была моя семья, моя сеть поддержки была ограничена, и я чувствовал, что никому нет дела до того, через что я прохожу. У меня не было никого достаточно близко, чтобы поговорить или даже вывести меня из дома.
Тогда я принял одно из самых важных решений в своей жизни. Я нашел новую работу и переехал в другую страну. Я знаю, что не все могут это сделать, но у меня это получилось: я хотел выйти из своей зоны комфорта, а в то время было не так много связей, которые можно было бы разорвать.
Внезапно меня окружили новые люди, завязались новые дружеские отношения, которые я до сих пор считаю семьей.
Мир полон хороших людей, и большинство из них, вероятно, чувствуют себя немного одинокими. Люди любят общаться. Так что обратитесь к этой пешеходной группе Facebook; попробуйте создать сообщество. Вы встретите людей и, возможно, даже найдете то, чем вы увлечены.
Покажи себя — Клара, 28 лет
Этот человек отказался от общественного давления, чтобы быть на какой-то временной шкале
Я понял, что был одинок, когда мне было 25 лет. не предпринимал никаких дальнейших шагов. Друзья со значимыми другими стали меньше тусоваться со мной, и я ненавидел эту перемену.
Но со временем я понял, что доволен своей ситуацией и что мне не обязательно быть на временной шкале, как всем остальным — что я могу быть счастлив, занимаясь своими делами, и мне нужно время, чтобы добраться до этой точки, или выбрать вообще туда не попасть.
Я продолжал гулять с друзьями, которые все еще были готовы к общению. Худшее, что я сделал, — это отрезал себя от этих людей, когда не мог смириться с одиночеством. Мне все еще нравится проводить время в одиночестве, но теперь я стараюсь делать это реже.
Каждый делает что-то в своем собственном темпе; вам не нужно быть там, где другие, и не останавливайтесь только на том, чтобы попасть туда.
Быть с кем-то не должно быть целью в контрольном списке вещей, которые вам нужно выполнить в жизни. Если бы я мог сделать что-то по-другому, я бы хотел, чтобы я понял это 10 лет назад, вместо того, чтобы позволять этому внешнему давлению влиять на мое счастье.
Одиночество не самое худшее в мире. Ценить себя и свою ценность важнее, чем оценка вас другими. — Николь, 30 лет, Вирджиния
Этот пустой гнездо присоединился к социальным группам как в Интернете, так и в реале
Я понял, что впервые в жизни я одинок после того, как вырастил детей в качестве родителя-одиночки, и они успешно начали свою собственную жизнь.
Я зарегистрировался на сайте Stitch для людей старше 50 лет. Было много возможностей пообщаться в безопасной обстановке с другими людьми по всему миру. Я встречал многих людей с сайта и в реальной жизни, когда путешествовал. Я также присоединился к местному социальному клубу, который проводит ежемесячные встречи и посещает собачьи парки, а не просто выгуливает своих собак.
Этот незначительный контакт помог мне почувствовать связь и дал мне возможность с нетерпением ждать.
Все люди разные, особенно такие интроверты, как я. Но мы должны защищать самих себя и верить, что достойны друзей.
Сначала найдите удовлетворение внутри себя и не ждите, что кто-то или что-то заполнит пробелы. Радостные люди привлекают других радостных людей. Будь другом, которого ты надеешься найти. — Элейн, 65 лет, Невада
Этот человек избегает цепляться за друзей, которых он перерос
После переезда в Нью-Йорк я понял, насколько я одинок. Когда волнение от пребывания в каком-то новом месте улеглось, и я полностью погрузился в него, все эти положительные чувства внезапно сменились сильным приступом одиночества. Я понял, что у всех, кого я знал в городе, были свои планы и свои жизни. У меня тоже был недавний разрыв за несколько месяцев до этого.
Я пытался найти способы наслаждаться собственной компанией. Хотя я все еще иногда одинок, я чувствую, что лучше понимаю, что я могу сделать, чтобы общаться и получать удовольствие.
Однако я не рекомендую цепляться за людей, которых вы переросли, которые чувствуют себя как спасательные круги, набрасываются на занятых друзей или пытаются отрицать, что вы одиноки. Признание того, что вы чувствуете себя одиноким, и возможность сидеть в этом дискомфорте имеет огромное значение вместо того, чтобы быть строгим к себе или пытаться отвлечь себя от этих чувств. Дайте себе время подумать: «Да, мне сегодня очень одиноко» и прочувствуйте эти эмоции, прежде чем пытаться придумать план игры, как их сразу же облегчить.
Одиночество по своей природе изолирует, но оно кажется намного менее страшным, когда вы знаете, что все люди, о которых вы думали, не могут чувствовать то же, что и вы, потому что у них есть вторая половинка или много друзей и т. д., вероятно, чувствуют точно так же — и, возможно, даже думает о вас так же. — Нада, Нью-Йорк
Эта мать-одиночка начала медитировать после расставания
Я поняла, что мне одиноко, когда начала плакать перед сном.
Я только что закончил бурные отношения, когда я чувствовал, что мой партнер проверил меня. Я не могла пропустить ни секунды траура, потому что автоматически стала матерью-одиночкой двух малышей. Я чувствовал себя таким беспомощным.
Я нашел выход из одиночества, постепенно проводя все больше и больше времени со своими мыслями. Сначала было страшно. Я читал и медитировал по 10 минут. Затем я провел одну минуту со своими мыслями. Я медленно расширял его, пока в конце концов не потратил 30 минут на чтение, 15 минут на свои мысли и 10 минут на ведение дневника. Я должен был делать это намеренно, поэтому каждый день я просыпался очень рано, чтобы делать именно это.
Я думаю, что каждому нужен кто-то, кому он может доверять, и система веры, чтобы все рассматривать в перспективе и различать одиночество и одиночество. Я поговорил с консультантом по психическому здоровью, со священником для духовного руководства и с двумя друзьями, которым я мог доверять, и с которыми я мог поговорить о своем дне.
Не бойтесь чувствовать свои чувства и исследовать их. Даже самые глубокие мысли принадлежат вам, и вам нечего бояться. Доверяйте своему процессу и верьте, что ваше одиночество временно. — Данелл Дюма, 43 года, Иллинойс
Этот человек использует рутину, чтобы убедиться, что он заботится о себе
Я думаю, что все мы в какой-то момент чувствуем себя одинокими, но последние несколько лет изменили мое определение одиночества. Это происходит не только тогда, когда вокруг никого нет, но и тогда, когда я не чувствую себя понятым или услышанным. Я не виню в этом окружающих. Они делают все возможное.
Помимо терапии, я пытался придерживаться режима, чтобы занять себя. Иногда это утомительно, но очень полезно. Я построил его вокруг своих лекарств, и теперь я принимаю их вовремя и правильно питаюсь.
Когда навязчивые мысли становятся слишком подавляющими, я пытаюсь переориентировать свое внимание. Это может быть просмотр эпизода сериала, который мне нравится, или просто занятие каким-то другим делом.
Выход из дома тоже помог. Но в дни, когда у меня нет умственной или физической энергии для всего этого, я предпочитаю быть добрым к себе и оставаться в постели. Я больше не подталкиваю себя к ситуациям.
Пытаясь помочь одинокому человеку, задавайте больше вопросов, а не высказывайтесь. Узнайте, что они сочтут полезным, а не то, что вы считаете полезным. И никого не заставляйте что-либо делать; это действительно не выгодно винить людей, которые уже страдают. — Карника, 31 год, Индия
Этот человек поговорил со своим родителем и начал исцеление Рейки
Через год после начала пандемии я почувствовал себя одиноким. Мой дедушка умер за год до этого; Я потерял работу; Я был в плохом месте и чувствовал, что со мной никого нет. Я впал в сильную депрессию, потерял самооценку и уверенность в себе. Это продолжалось почти два года. Было так плохо, что я не хотел жить с этой болью.
Я перепробовал все, о чем мог подумать: терапию, путешествия, йогу, упражнения.