что делать и как найти причину, если она не очевидна

Я люблю плакать. Иногда так накатывает, что могу разрыдаться без видимой на то причины. Сразу просыпается такая жалость к себе, в голове крутятся мысли о том, что мир несправедлив, так быть не должно и вообще все раздражает. Но проходит 5 минут, плач постепенно становится тише, я возвращаюсь к здравому рассудку и кажется, что все не так уж и плохо — все живы-здоровы, есть работа, друзья, любимое занятие и вообще, что я тут раскисла, пора готовить ужин/выгуливать собаку/начался сериал (нужное подчеркнуть). 

Что происходит? Бушуют гормоны или мне действительно плохо и пора обращаться за помощью к специалистам? Все это беспричинные слезы или стоит покопаться в себе, чтобы найти связь? 

“Плачь, станет легче…”

“Рыданья ослабляют горечь мук” — говорил герой Шекспира. А значит, что когда хочется плакать без видимой причины, то можно смело пуститься во все тяжкие, да так, чтобы с всхлипыванием и завыванием. Так а в чем тогда мука? Окружающие пострадают намного больше, когда увидят мои красные глаза после подобной истерики.  

Тут же вспоминается Дарвин, который, почесывая бороду (мне очень хочется, чтобы он во время серьезных спичей так придавал себе еще большей солидности), выкрикивает: “Слезы — это бесполезный побочный эффект в процессе эволюции”. Получается, что если мне постоянно хочется плакать, то я просто следую таким себе инстинктам, которые пришли ко мне от пра-пра-пра. 

Но когда тяжело на душе и хочется плакать, то почему-то забываются наставления великих, слезы появляются сами и уже не знаешь как быть — сдержаться или выпустить их на полную. 

Станет мне от этого легче? Изменит ли это ситуацию? Уместно ли это?

 Почему хочется плакать: от печали до радости

Слезами горю не поможешь? А вот врачи и психологи говорят об обратном. И регулярное проливание слез помогает оздоровиться физически и психологически. Через слезную жидкость уходят токсины, а также практически 90% бактерий. Японцы уже давно используют слезотерапию в профилактике неврологических заболеваний, где пролитые по пустякам слезы действуют лучше, чем фармакологические препараты.  

Хочется плакать без причины? Отлично, возможно организм посылает сигнал, что ему пора освободиться от лишнего стресса. Слезы — своеобразный вид катарсиса, благодаря которому происходит очищение от напряжения, негатива. 

Лучший способ быть самим собой — не прятать эмоций. Все время хочется плакать — дай себе на это право. Ведь неважно, что подумают о тебе другие люди. Слезы не являются признаком слабости. Наоборот, только смелый человек может не поддерживать стигматы и не соответствовать предрассудкам других. 

Часто мне хочется плакать в моменты ностальгии, когда я вспоминаю как все было и думаю о том, что так уже не будет. И хорошо, скажут специалисты, ведь будет по-другому, еще лучше. Но осознать это получится только в момент спокойствия, принятия ситуации, который наступает сразу после плача, когда уровень эндорфинов начинает уверенно повышаться. 

Что делать если хочется плакать? 

Первое, на что следует обратить внимание — почему постоянно хочется плакать. Стоит присмотреться к себе, существуют ли объективные причины, складываются соответствующие ситуации. Наступает ли облегчение после слез, как долго оно сохраняется. Иногда достаточно будет устранить фактор, провоцирующий плач — перестать общаться с токсичными людьми, которые доводят до истерики, сменить работу, вгоняющую в постоянный стресс. 

Если же такие факторы отсутствуют, то можно попытаться понять цель слез. Обратить на себя внимание, вызвать жалость окружающих, ведь плач взрослого очень часто является своеобразным криком о помощи, которой стесняются просить. 

Что делать если грустно и хочется плакать? Делать то, что хочется. А после задуматься, действительно ли нужны были слезы. Может требуется помощь специалиста, разговор с близким человеком, йога или отпуск? 

Если вам постоянно хочется плакать. Упражнение от психолога

В нашей культуре не принято плакать и выражать свои эмоции, особенно мужчинам. Да, что уж там, даже девочкам в детстве говорят: «Не реви!» и «Ну-ка, быстро успокоилась и вытерла слезы». А меж тем невыплаканные эмоции продолжают жить в нашем теле и капля за каплей отравляют нам жизнь.

Что делать, если вы чувствует, что у вас постоянно «глаза на мокром месте», если вы все время готовы разрыдаться, и если в вашей жизни было какое-то мощное событие потери, которое вы так и не отгоревали?

Во всех этих случаях поможет очень простое и элегантное упражнение из эмоционально-образной терапии, которое я активно использую в своей практике.

1. Вам необходимо сесть поудобнее, закрыть глаза и максимально сконцентрироваться на этом щемящем болезненном чувстве, которое у вас есть. Это может быть обида, сожаление или чувство горечи от какой-то потери в вашей жизни.
2. Затем представьте в своем воображении пасмурное, серое небо, которое полностью заволокло тучами. Увидьте, как эти тяжелые, свинцовые тучи, содержащие в себе тысячи тонн влаги, начинают проливать дождь где-нибудь в чистом поле или в лесу.

Ощущайте этот влажный запах летнего дождя. Увидьте эти стремящиеся потоки воды. И полностью сконцентрируйте свое внимание на том, как этот дождь мощным потоком изливается на землю.

Есть большая вероятность, что именно в этот момент вам захочется плакать или даже рыдать без особой причины. Это нормально, так и должно быть. Просто продолжайте наблюдать за этим освежающим летним ливнем.

3. Дождь в вашем воображении в какие-то моменты может сопровождаться даже грозой и молнией. Позвольте этому происходить. Пусть он будет идти с той интенсивностью, которой вам хочется. Этот процесс может занимать от пары минут до десятков. Столько, сколько вам необходимо.

Главный критерий того, что процесс может закончиться — это полное исчезновение всех туч, вместо которых появится голубое небо, солнышко и зеленая травка на поле. Если же остались даже маленькие облака на небе, то лучше, чтобы дождь еще продолжился.

4. И в конце, когда вы увидите, что небо абсолютно чистое, солнце светит ярко, вы можете сказать про себя: «Мой новый день, я приветствую тебя!»

По моему опыту выполнение этого упражнения всего лишь в течение 5 минут может значительно освободить вас от горьких чувств и зажатых слез, которые часто рвутся наружу в самый неподходящий момент.

Сделайте это упражнение и поделитесь в комментариях, как оно прошло у вас и какие возникли ощущения после его выполнения.

© Никулин Константин (психолог, сeксoлог, специалист по коррекции самооценки): «Возвращаю радость в жизнь и гармонию в отношения. Бережно. С любовью»
Телеграм
Инстаграм
Вконтакте
Одноклассники
Facebook

В избранное

Комментировать

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, причинять дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они этого не хотят, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать его и предотвратить.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, ему следует обратиться к врачу.

Краткие факты о плаче:

• Некоторые люди почти не плачут, даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие обнаруживают, что даже мелочи могут их возбудить.
• Специфического лекарства от плача не существует.
• Плач является нормальной реакцией на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
• Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
• Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.

Было ли это полезно?

Поделиться на Pinterest Базальные слезы на 98 процентов состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые могут производить люди, у каждого из которых своя цель.

Базальные слезы

Базальные слезы предотвращают высыхание глаз и всегда находятся в них. Каждый день люди производят от 5 до 10 унций базальных слез.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если в глаз попадает дым или пыль, или он раздражен, нервы в роговице посылают сообщение в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Базальные слезы, например, на 98 процентов состоят из воды, тогда как эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил чрезмерного плача, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, должен быть направлен к врачу.

Не существует правила относительно того, сколько плакать — это слишком много, и вопрос о том, является ли это проблемой, зависит от личного самочувствия человека и от того, влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач — это нормально, как и многие другие причины плача. Вот некоторые распространенные причины, по которым человек может плакать:

• frustration
• fear
• receiving bad news
• missing someone
• empathy
• sad memories
• anger
• shock
• feeling overwhelmed
• a relationship breakdown
• happiness

Mental approaches

1 Уйти

Уход от ситуации может быть полезным способом перестать нервничать и плакать. Чрезмерный гнев, расстроенность или разочарование могут вызвать слезы, поэтому отстранение от себя и возвращение, когда он успокоится, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность правильно общаться может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научившись ясно выражать чувства, сохраняя спокойствие и используя слова, вы сможете сдерживать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Иметь что-то, на чем можно рисовать, мячик для снятия стресса или что-то, на что можно смотреть визуально, может быть полезно, когда вы направляетесь в ситуацию, которая может вызвать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Сосредоточение внимания на деятельности или задаче, прослушивание вдохновляющей музыки или начало разговора также могут быть полезными.

4. Вместо этого подумайте о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные или вместо этого подумайте о чем-нибудь смешном или глупом. Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы сможете облегчить себе жизнь и перестать так легко плакать.

Физические подходы

5. Концентрация на дыхании

Глубокий вдох и концентрация на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Поворачивая глаза и моргая, слезы могут предотвратить их вытекание.

7. Расслабление мышц лица

Когда человек плачет, его лицо напрягается. Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление может помочь предотвратить плач.

8. Избавьтесь от комка в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции — открыть мышцу в задней части горла (так называемую голосовую щель). Такое ощущение, будто в горле образовался ком. Потягивание воды, глотание и зевота могут помочь избавиться от припухлости.

9. Займитесь спортом

Упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Поделиться на PinterestРазговор с кем-то может быть рекомендуемой стратегией, чтобы избежать триггеров.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут замечать и предотвращать знакомые мыслительные модели задолго до того, как они заплачут.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлекторным, потому что люди изо всех сил пытаются признать, что они чувствуют.

Попытка понять причину дистресса и поиск практических решений будет полезнее, чем маскировать проблему плачем.

Модификация поведения

Модификация поведения — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы преодоления, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него будет контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то надежный друг, член семьи или квалифицированный специалист, такой как терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, находить закономерности и видеть, есть ли коренная причина их проблем, требующая решения.

Хотя плач является нормальной частью жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Некоторые распространенные расстройства настроения:

• депрессия
• тревожное расстройство
• Псевдобульбарный аффект (ПБА) – сильное чувство гнева или внезапный, необъяснимый смех или плач они плачут больше, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.

  Если они думают о причинении вреда себе или другим, лучше всего немедленно обратиться за помощью, позвонив по телефону 911, в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяют.

  Плач сам по себе иногда может быть полезен и заставляет человека чувствовать себя намного лучше, поэтому люди не должны пытаться скрывать слезы, прятать эмоции или страдать в одиночестве.

  9 советов по мгновенному контролю

  Неконтролируемый плач может расстраивать, причинять дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.

  Иногда у людей возникает желание плакать, когда они этого не хотят, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать его и предотвратить.

  Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, ему следует обратиться к врачу.

  Краткие факты о плаче:

  • Некоторые люди почти не плачут, даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие обнаруживают, что даже мелочи могут их возбудить.
  • Специфического лекарства от плача не существует.
  • Плач является нормальной реакцией на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
  • Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
  • Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.

  Было ли это полезно?

  Поделиться на Pinterest Базальные слезы на 98 процентов состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат белки и гормоны.

  Есть три вида слез, которые могут производить люди, у каждого из которых своя цель.

  Базальные слезы

  Базальные слезы гарантируют, что глаза не пересыхают и всегда присутствуют в глазах. Каждый день люди производят от 5 до 10 унций базальных слез.

  Рефлекторные слезы

  Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если в глаз попадает дым или пыль, или он раздражен, нервы в роговице посылают сообщение в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

  Эмоциональные слезы

  Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

  Из чего сделаны слезы?

  Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Базальные слезы, например, на 98 процентов состоят из воды, тогда как эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

  Поделиться на PinterestНет правил чрезмерного плача, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, должен быть направлен к медицинскому работнику.

  Не существует правила относительно того, сколько плакать — это слишком много, и вопрос о том, является ли это проблемой, зависит от личного самочувствия человека и от того, влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

  Плач — это нормально, как и многие другие причины плача. Некоторые общие причины, по которым человек может плакать:

  • разочарование
  • Fear
  • . счастье

  Ментальные подходы

  1. Уйти

  Уход от ситуации может быть полезным способом перестать нервничать и плакать. Чрезмерный гнев, расстроенность или разочарование могут вызвать слезы, поэтому отстранение от себя и возвращение, когда он успокоится, может помочь человеку восстановить контроль.

  2. Используйте слова

  Неспособность правильно общаться может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научившись ясно выражать чувства, сохраняя спокойствие и используя слова, вы сможете сдерживать слезы.

  3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

  Иметь что-то, на чем можно рисовать, мячик для снятия стресса или что-то, на что можно смотреть визуально, может быть полезно, когда вы направляетесь в ситуацию, которая может вызвать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Сосредоточение внимания на деятельности или задаче, прослушивание вдохновляющей музыки или начало разговора также могут быть полезными.

  4. Вместо этого подумайте о чем-нибудь позитивном или смешном

  Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные или вместо этого подумайте о чем-нибудь смешном или глупом. Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы сможете облегчить себе жизнь и перестать так легко плакать.

  Физические подходы

  5. Концентрация на дыхании

  Глубокий вдох и концентрация на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

  6. Моргайте и двигайте глазами

  Поворачивая глаза и моргая, слезы могут предотвратить их вытекание.

  7. Расслабление мышц лица

  Когда человек плачет, его лицо напрягается. Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление может помочь предотвратить плач.

  8. Избавьтесь от комка в горле

  Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции — открыть мышцу в задней части горла (так называемую голосовую щель). Такое ощущение, будто в горле образовался ком. Потягивание воды, глотание и зевота могут помочь избавиться от припухлости.

  9. Займитесь спортом

  Упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

  Поделиться на PinterestРазговор с кем-то может быть рекомендуемой стратегией, чтобы избежать триггеров.

  Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут замечать и предотвращать знакомые мыслительные модели задолго до того, как они заплачут.

  Некоторые стратегии включают:

  Признание чувств

  Иногда плач может быть рефлекторным, потому что люди изо всех сил пытаются признать, что они чувствуют.

  Попытка понять причину дистресса и поиск практических решений будет полезнее, чем маскировать проблему плачем.

  Модификация поведения

  Модификация поведения — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы преодоления, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него будет контроля над своими эмоциями.

  Разговор с кем-то

  Разговор с кем-то, будь то надежный друг, член семьи или квалифицированный специалист, такой как терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

  Записывать

  Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, находить закономерности и видеть, есть ли коренная причина их проблем, требующая решения.

  Хотя плач является нормальной частью жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь.