Первый секс и у парня не встал.Переживаю.

Первый секс и у парня …

13 марта 2019, 00:19

• Как распознать хорошего любовника?

  4 365 ответов

• Ищу любовницу для мужа

  8 460 ответов

• Хочу секса на стороне, но я замужем

  3 262 ответа

• Секс до свадьбы — это сейчас норма?

  3 084 ответа

• Почему раньше с детьми не говорили о сексе?

  386 ответов

• Как относится ваш мужчина к отсутствию вашего оргазма

  2 384 ответа

• Секс по дружбе

  1 343 ответа

• Парень бросил после того как узнал сколько у меня было секс партнеров

  2 495 ответов

• Секс после 50-и

  3 811 ответов

• Есть верные мужчины?

  2 189 ответов

13 ответов

Последний — 31 марта 2021, 09:44 Перейти

13 марта 2019, 07:55

#1

13 марта 2019, 07:55

#2

13 марта 2019, 08:14

#3

13 марта 2019, 08:18

#4

Гость

Супер-импотент. Почему супер- а потому что от минета встает даже у обычного импотента, хоть ненадолго. Прогноз негативный

13 марта 2019, 10:34

#5

13 марта 2019, 11:11

#6

13 марта 2019, 11:36

#7

13 марта 2019, 15:50

#8

13 марта 2019, 17:14

#9

13 марта 2019, 18:56

#10

29 апреля 2019, 01:10

#11

31 марта 2021, 09:43

#12

31 марта 2021, 09:44

#13

Новые темы за сутки:

• Проблемы в отношениях с девушкой! Не знаю как быть

  1 ответ

• Шансы беременности от орального секса

  4 ответа

• Разговаривает на «вы» в сексе

  1 ответ

• Почему мужчины платят за секс?

  22 ответа

• Мужчина не может причинять мне боль в сексе

  10 ответов

• Девственниц видно за версту?

  7 ответов

• Гепатит Б

  2 ответа

• Этих дней уже дня 2-3 нет

  2 ответа

• Каким методом можно привлечь парня?

  9 ответов

• Вы хотите, чтобы ваша дочь была девственницей?

  19 ответов

Популярные темы за сутки:

• Мужчины не обязаны платить женщинам за секс!

  1 075 ответов

• Субъективный вопрос для женщин (около 40 лет), просьба ответить и аргументировать свой ответ

  110 ответов

• Девственность в 27 лет

  83 ответа

• Каково это — каждое утро быть возбужденым?

  73 ответа

• минет с ментоловым леденцом во рту :3

  45 ответов

• Что делать, если жена не хочет секса?

  44 ответа

• Нет секса

  34 ответа

• альтернативные техники минета

  33 ответа

• Почему мужчины платят за секс?

  23 ответа

• Сколько см толщины у вас по окружности ?

  22 ответа

Следующая тема

• Не испытываю оргазм

  10 ответов

Предыдущая тема

• Болит живот во время и после секса.

  

  17 ответов

советы, как заниматься сексом дважды за ночь

18+

Романтический вечер с интимной близостью часто вызывает у женщин желание повторить. По статистике многие женщины (около 70%) готовятся к двойной порции удовольствия. Второй оргазм может быть еще интенсивнее – ведь твое тело уже настроено на нужную волну. Между тем, они понимают, что мужчине между половыми актами нужен отдых и время на восстановление. Но если ты готова подождать, важно, чтобы и у партнера было желание продолжить. Мы поможем разгадать загадку, как устроить так, чтобы заняться сексом два раза подряд.

Теги:

Секс

Оргазм

Советы врача

18+

Мужские трудности

Shutterstock

После занятия любовью в организме вырабатываются окситоцин и эндорфин.

Они помогают телу расслабиться и даже немного усыпляют. Так что обижаться на его «захрапел сразу после секса» бессмысленно – это мужская физиология. В то же время женщине гормоны счастья приносят игривое настроение с требованием «продолжения банкета». Но раскрутить парня на следующий заход реально, главное, чтобы он был готов к этому физически и морально. Если это не так, придется приложить усилия.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему его сложно возбудить во второй раз

Конечно, мудрая природа поступила не очень справедливо. Она устроила так, что от большинства мужчин не приходится ждать второго акта сразу следом за первым, и ему нужен антракт подольше, чем тебе.

«До тех пор, пока женщина влажна и возбуждена, она физически способна заниматься сексом столько раз, сколько хочет, не делая перерывов», — говорит доктор медицинских наук Дрого К.

Монтегю.

Мужчинам повезло меньше. Как бы ни пылала партнерша страстью, его возбудить во второй раз будет непросто. Даже если он  психологически на подъеме, физически ему понадобится время для перезарядки.

«В среднем парню 20-30 лет нужно от 5 до 30 минут, чтобы после первого оргазма вновь достичь эрекции», — продолжает доктор Монтегю (и чем старше мужчина становится, тем больше времени на восстановление ему требуется). Это происходит потому, что после эякуляции кровь, приток которой вызывал эрекцию, успевает отхлынуть от пениса. И нужно время на то, чтобы он эрегировал снова и секс случился два раза за ночь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как действовать, чтобы возбудить парня второй раз

Дай партнеру время восстановиться, но постарайся, чтобы он оставался сфокусирован на сексе. Например, расскажи ему, как хорошо тебе с ним бывает – такого рода комплимент не только прольется бальзамом на душу, но и сохранит его сексуальный настрой.

Зная, как возбудить мужчину на второй раз, ты должна хорошо усвоить, чего делать не стоит. В первую очередь  говорить об этом в прошедшем времени. Никаких «это, конечно, было здорово, но я все еще хочу, теряем время!», «ты БЫЛ восхитителен». Для него эти фразы служат сигналом, что все кончено. Скажи вместо этого: «Ты знаешь, как доставить мне удовольствие!» — и подсознательно ты поможешь мужчине приступить ко второму раунду.

Пока он будет отдыхать, постарайся, чтобы у него не было шанса подремать — или, что еще хуже, включить телевизор и окончательно отвлечься от главного! Иначе второй раз за ночь закончится твоим разочарованием, потому что так и не наступит. Заметим, что просмотр телевизора возможен, если речь идет о порнофильме. Конечно, когда ты знаешь о том, что иногда он не прочь посмотреть фильмы для взрослых. В данном случае соответствующий визуальный ряд сможет сыграть тебе на руку.

Только оставь в покое его член. После того, как парень кончает, его пенис сверхчувствителен. Даже осторожное прикосновение сразу или вскоре после кульминации вызовет неприятные ощущения.

Более действенный способ сильно возбудить парня второй раз, как будто ничего и не было, использовать более невинные и все-таки возбуждающие прикосновения. Например, можешь свернуться рядом с ним калачиком, чтобы твоя попка легко касалась его паха. А если он лежит на животе, встань над ним на четвереньки и легонько води сосками по его спине. Потом начинай гладить его грудь, спину и плечи.

Главное – намекай и заигрывай, но не требуй. Демонстрация твоего желания для него важна, потому что он заряжается им в ответ. Если он решит, что ты в ультимативной форме требуешь от него снова заняться сексом, он так напряжется, что этого не произойдет. Психологическое давление и подтрунивание еще никому не приносило удовольствия и в этих случаях тем более не сработает.

Некоторое время спустя твой мужчина, скорее всего, будет готов к более откровенным ласкам. Можешь начать с поцелуев яичек, затем переходи к его «жезлу любви». С головкой в этот момент обращайся осторожно, прикасайся к ней или лижи ее медленно — после оргазма она дольше других зон сохраняет сверхчувствительность.

В норме у мужчины 20-30 с небольшим лет не должно возникнуть проблем с тем, чтобы заняться сексом второй раз за ночь. Но помни, что сила эрекции может быть разной. И если его член не тверд, как скала, это еще не значит, что мужчина тебя не хочет.

Лучше насладитесь всеми фазами хотя и не такой же сильной, зато долгой эрекции. и Смело делайте паузы, чтобы переключиться с проникновения на ласки. Можно остановиться для глубокого страстного поцелуя, пока его пенис не затвердеет. Или к взаимному удовольствию поколдуйте немного руками.

Выгоды второго раза

Второй раз – это возможность получить оргазм, если ты еще не успела, или получить еще один (два, три?) – если ты ненасытна. Мало кто откажется от очередной дозы феерического удовольствия.

Второй виток не обязан быть повторением первого. Поскольку он обычно длится дольше, у вас будет возможность реализовать свои тайные мечты и разыграть любимые сексуальные сценарии. Этим и хорош секс два раза за ночь – в возможности удовлетворить свои любые взаимные желания. Вы можете делать все, что вас обычно безумно заводит, не боясь, что из-за этого все закончится слишком быстро.

К тому же, если в первый раз он взял большую часть работы на себя, будет справедливо, если теперь активно действовать будешь ты. Лозунгом этого контакта должен знать «ни капли лени!». Это как долгая поездка на машине. Туда он везет тебя, а на обратном пути ты садишься за руль. Без лишних раздумий и позволяешь ему откинуться на спинку пассажирского сиденья, потому что на этот раз ты знаешь, как возбудить его и в неторопливом темпе испытать второй оргазм.

Прелесть продолжения в том, что вы можете не только поменять позу или способ, которым доставляете друг другу удовольствие, но и сменить атмосферу.

К примеру, включить музыку, зажечь свечи, перейти в другую комнату (ванную, на кухню, в прихожую к большому зеркалу). и Это поможет вам завестись так, что вы, может статься, и на третий круг решите пойти.

Почему мой парень не может оставаться твердым? | Помогите своему парню с ЭД

У моего парня эректильная дисфункция?

Начнем с определения из Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5). Они говорят нам, что если ваш парень не может получить или сохранить эрекцию в течение как минимум 6 месяцев (и испытывает проблемы с эрекцией почти при всех сексуальных контактах), у него, вероятно, что-то, называемое эректильной дисфункцией (ЭД).

Ваш парень может соответствовать критериям для официального диагноза ЭД, или он может просто изо всех сил пытаться поднять его в необычном случае. В любом случае, если вы чувствуете, что это влияет на вашу сексуальную жизнь или ваши отношения, Mojo здесь, чтобы помочь вам обоим.

Прежде чем мы углубимся, мы хотим, чтобы вы знали, что проблемы с эрекцией очень распространены как у молодых, так и у пожилых мужчин. Итак, если ваш парень не может оставаться твердым, вы не единственный партнер, который ищет ответы.
‍

Почему у моего парня эректильная дисфункция?

Эрекция может быть вызвана множеством возможных причин.

Сюда могут входить: 

• Психологические причины (например, стресс при начале новой работы или борьба с низкой самооценкой)
• Физические причины (от проблем с кровотоком до гормонального дисбаланса)
• Причины, связанные с образом жизни (возможно, пьяная ночь или слишком много жирных блюд на вынос)

ЭД.

Сюда могут входить:

• Недавняя ссора или конфликт, означающий, что секс не стоит на повестке дня
слишком сильное давление на его пенис
• Переживание стрессового периода в паре, например, переезд вместе, заведение новой собаки или попытки завести ребенка
• Слово на букву «С»: общение (или его отсутствие). Это может повлиять на что угодно, от обсуждения сексуальных вопросов до сексуальных предпочтений
• Другое слово на букву «С»: измена (или другие вопросы доверия), которые могут привести к тому, что вы попрощаетесь с либидо
  

Но мы здесь, чтобы заверить вас, что это гораздо более вероятно, что это одна из многих других потенциальных психологических, физических или связанных с образом жизни причин.

Все еще не верите нам? Прочтите этот пост обо всех возможных причинах ЭД. Это длинный список, поэтому сначала вы захотите выпить чашку кофе.
‍

Мой парень не может оставаться жестким. Это моя вина?

Если ваш парень не может возбудиться, неудивительно, что ваш разум подскочит к худшему сценарию: 

• Я потеряла свою сексуальную привлекательность?
• Я плохой в постели?
• Ему не нравится заниматься со мной сексом?
• Я его больше не привлекаю?
• Он больше не хочет быть в этих отношениях?
  

Все это совершенно нормальные мысли.

Но теперь, когда мы рассмотрели все возможные причины ЭД, мы знаем, что причина, по которой ваш парень не может оставаться возбужденным, вряд ли будет вашей ошибкой.

Резюме:

• Физическая причина? Не твоя вина
• Причина образа жизни? Не твоя вина
• Психологическая причина? Тоже не твоя вина. И даже если их психологический ЭД был вызван проблемами в отношениях, это не значит, что вы виноваты
  ‍
  

У моего парня ЭД, и он не прикасается ко мне

Если ваш парень избегает секса (или любых физических прикосновений), возможно, он пытается избежать проблем с эрекцией.

Как партнер, это может вызвать у вас чувство замешательства, разочарования или даже отторжения.

Между тем, он может чувствовать все: от вины и смущения до неудачи и уязвимости. Он также может быть в состоянии отрицания, выясняя, как признать или решить проблему.

Очевидно, что за кулисами будет кипеть взрывная смесь эмоций, поэтому общение — это первый важный шаг. Мы коснемся этого подробнее в ближайшее время.
‍

ED в новых отношениях

Начало новых отношений — волнующее время. Ночные свидания, бабочки, поцелуи под дождем. Ладно, может быть, последнее — просто сцена из «Дневника памяти».

Но если фаза медового месяца полна волнений, возбуждения и сексуальных исследований, как могут возникнуть проблемы с эрекцией?

Возбуждение против беспокойства

Мы поговорили с психосексуальным терапевтом и терапевтом в отношениях Mojo Амандой Бардж, которая объяснила, что вашему телу не нужно много времени, чтобы принять возбуждение от новых отношений за тревогу:

» Волнение и тревога запускают очень похожие процессы в организме. Иногда людям довольно трудно провести различие между ними.

Если тело находится в тревожном состоянии, оно переходит в режим борьбы или бегства. Когда это происходит, мозг готовит тело к защите, направляя кровь к мышцам (и от полового члена).

Благодаря эволюции мы можем видеть, что существуют очень веские причины, по которым у мужчины, находящегося в состоянии борьбы или бегства, очень маловероятно возникновение эрекции. Стояк не поможет человеку, убегающему от саблезубого тигра!»

Аманда Бардж, психотерапевт и специалист по отношениям

Тревога из-за сексуальной активности

Тревога из-за сексуальной активности возникает, когда мужчина испытывает стресс и беспокойство по поводу выступления во время секса.

Это может проникнуть в новые отношения по ряду причин, в том числе:

• Давление, чтобы удовлетворить и доставить удовольствие своей партнерше
• Доказательство того, что «он знает, что делает в спальне» и что «он может продержаться нужное количество времени» (в любом случае, что такое «правильно»?)
• Беспокойство о его пенисе или телесном образе

Итак, если вы переживаете из-за того, что он не в вас, то, скорее всего, происходит противоположное:

«У мужчин часто бывает ЭД, потому что они слишком заботятся. Они хотят удовлетворить своих партнеров больше всего на свете.

Это не отсутствие желания, а то, что они впали в тревожное состояние.

Аманда Бардж, психотерапевт и специалист по отношениям

Когда закрадывается тревога, ваш парень будет испытывать ту же реакцию «бей или беги», и он просто не сможет стать возбужденным.

ED в длительных отношениях

Если вы состоите в длительных отношениях, естественно вместе переживать взлеты и падения, и это, естественно, повлияет на вашу сексуальную жизнь и, в частности, на стояки вашего парня . ‍

Внешние стрессы

Внешние стрессы могут исходить отовсюду и откуда угодно, и они могут оказывать большее влияние на либидо и эрекцию вашего парня, чем вы можете себе представить.

Эти стрессы могут быть накоплением более мелких ежедневных стрессов, таких как опоздание на поезд или сжигание тоста. И они также могут быть более серьезными жизненными стрессами, такими как:

«Стресс от переезда, получения кредита, смены или потери работы, потери семьи или попытки зачать ребенка».

Все эти внешние стрессы, независимо от того, насколько они велики или малы, могут оказывать влияние на спальню».

Аманда Бардж, психотерапевт и специалист по отношениям‍

Колебания полового влечения

Либидо вашего парня (он же сексуальное влечение) могло упасть ниже, чем обычно. Но помните, совершенно нормально не быть возбужденным все время.

Сексуальное влечение непостоянно и подвержено изменениям даже каждый день. Такие вещи, как усталость и стресс, могут сыграть свою роль в возбуждении вашего парня.

Оба ваших либидо также могут повышаться и понижаться в разное время. Это может привести к несоответствию половых влечений, и маловероятно, что вы всегда будете идеально синхронизированы, когда дело доходит до либидо.

У моего парня эректильная дисфункция, что мне делать?

Перво-наперво, пообщайтесь со своим парнем

Это банально, но на самом деле общение имеет ключевое значение.

Обсуждение проблемы с вашим парнем в первый раз может показаться сложной беседой, поэтому ознакомьтесь с нашими лучшими советами по разговору здесь.

Направляйте своего парня к врачу

Беседа с врачом может помочь точно определить причину ЭД вашего парня.

Своевременная постановка официального диагноза поможет вашему парню достичь лучшей эрекции как можно скорее.

Психологическая ЭД является ключевой причиной многих проблем с эрекцией (особенно у молодых парней). Таким образом, ваш врач может помочь вам исключить что-либо физическое, и вместо того, чтобы прописывать таблетки, ваш парень сможет следовать соответствующему плану решения своих психологических проблем с эрекцией. Mojo может помочь с этим.

И, возможно, самое главное, исключение чего-либо более серьезного сэкономит вам (обоим) бесконечные часы беспокойства.

Узнайте больше об ЭД

Получение как можно большего количества информации поможет вам вооружиться пониманием, сочувствием и знаниями, когда вы и ваш парень будете готовы поговорить о его проблемах с эрекцией.

В Интернете есть куча информации, но мы также рекомендуем вам подписаться на пробную версию Mojo. Здесь вы сможете узнать все об эректильной дисфункции и беспокойстве по поводу производительности.

У нас также есть партнерский портал в сообществе Mojo, где вы можете общаться с другими партнерами, у которых есть бойфренды с ЭД.
‍

Отвлекитесь от полового члена и проникающего секса

Измените свои сексуальные пристрастия, сосредоточьтесь на прелюдии и сообщите своему парню, что вы любите получать удовольствие другими способами, например, используя его рот и руки вместо его члена. Это может снять некоторое давление с его эрекции.

Медитация и упражнения на осознанность

Медитация и осознанность могут помочь при психологической ЭД. Они побудят вашего парня вырваться из своих мыслей во время секса и научат его, как лучше присутствовать в данный момент.

В Mojo есть ряд упражнений на осознанность и медитации, которые может попробовать ваш парень, включая дыхательные упражнения, осознанную мастурбацию и техники заземления.

Существуют одиночные медитации, а также медитации с партнером, которые вы можете выполнять вместе, когда будете готовы. Взгляните сюда.

Не торопитесь и будьте добры к себе 

В Mojo мы слышали, что некоторые парни решают свои проблемы с эрекцией за одну ночь, а у других это может занять немного больше времени, поэтому будьте готовы работать со всем медленно.

Мы понимаем, что ED может сказаться и на партнерах, поэтому мы также здесь, чтобы поддержать вас. Задайте нам свои животрепещущие вопросы здесь.
‍

Как поговорить с парнем об эректильной дисфункции

Говорить об эрекции нелегко.

«Мужчинам часто кажется, что они не могут поговорить со своим партнером по поводу ЭД, что всегда очень печально слышать.

Речь идет о том, чтобы заверить их в том, что, будучи уязвимым, партнер будет лучше понимать их проблемы и работать над ними вместе».

‍ Аманда Бардж, психотерапевт и специалист по отношениям

Но мы меняем это в Mojo.

Есть несколько вещей, которые могут помочь вам в успешном разговоре: 

• Выберите место и время для разговора, когда вы оба расслаблены и чувствуете себя комфортно, например, в гостиной. Или выберите какую-нибудь нейтральную территорию, например прогулку в парке.
  

• Расскажите о выводах, которые вы узнали из собственных исследований. Это может включать в себя, сколько других парней испытывают ЭД и почему это может происходить. Аманда объясняет, что «это поможет дать некоторое первоначальное успокоение и уверенность в том, что это на самом деле довольно распространенная проблема. И что это может быть решено».
  

• Это очевидно. Но имейте в виду, как он может себя чувствовать, и постарайтесь сохранять спокойствие и поддержку, насколько это возможно. Важно создать безопасное пространство для любых будущих разговоров.
  

• Если можете, сделайте глубокий вдох и говорите уверенно и настойчиво. Вы можете помочь задать тон разговору. Как говорит нам Аманда: «Мужчины часто очень напуганы, когда они впервые заговаривают со своей партнершей. После нескольких минут наблюдения за тем, насколько комфортно партнерша говорит на эти темы, это дает мужчинам столь необходимое облегчение».
  ‍

Если вы не готовы (или он не готов) к подробному разговору о его эректильной дисфункции, то самое простое, что вы можете сделать, это отправить ему ссылку на сайт Моджо.

Он может копнуть немного глубже, ознакомиться с ЭД и услышать от тысяч других парней в нашем сообществе, которые также рассказали о своих проблемах с эрекцией (и преодолели их).

Чего не следует делать, если у вашего парня ЭД

Мы будем краткими в этом разделе, так как большинство из них не вызывает затруднений, но постарайтесь не забывать:

• Сравните его эрекцию и поведение в спальне с прошлыми сексуальными партнерами, с тем, что вы обсуждали с друзьями, или с тем, что вы видели в фильмах (или во время порно)
  

• Говорите о проблемах с эрекцией в спальне . Это должно быть место, предназначенное для секса и сна
  

• Играйте в игру с обвинением (это означает, что вы также не вините себя) партнеров тоже) 

• Говорите об ЭД поздно ночью, когда устанете. Также не разговаривайте во время или сразу после того, как у вашего парня возникли проблемы с эрекцией, так как эмоции будут накалены (э-э) 
  

• Спешите делать худшие выводы. Помните, что ЭД вашего парня, вероятно, не имеет ничего общего с вами или вашими отношениями, и не забывайте, что это обычное явление и излечимо.

  Абсолютно нет. Бесчисленное количество пар вместе преодолели эректильную дисфункцию, поэтому проблемы с эрекцией сами по себе не должны быть причиной расставания со своим парнем.
  

  Вы уже сделали первый шаг

  Вы зашли так далеко, что уже достигли цели.
  

  Если вы или ваш парень хотели бы узнать больше о проблемах с эрекцией, попробуйте нашу пробную версию, чтобы получить доступ к нашим видеокурсам, медитациям, упражнениям и техникам под руководством экспертов.

  ‍

  Mojo стремится предоставлять своим пользователям полезные ресурсы для благополучия; однако вы не должны полагаться исключительно на мнения или советы, доступные на Веб-сайте или предоставленные Сообществом. Прежде чем действовать, всегда обращайтесь за советом к квалифицированному врачу или другому медицинскому работнику.
  

  Секреты раннего пробуждения (даже если вы «ненавидите» утро)

  Как я превратился из парня, который обычно спал и просыпался, когда мне хотелось… в человека, который начал просыпаться в 5 утра каждое утро ?

  Вот что мне помогло…

  Сосредоточьтесь на преимуществах

  «У раннего утра золото во рту».
  — Бенджамин Франклин

  Раннее пробуждение позволяет мне начать день очень расслабленно и целенаправленно. Я доказал это себе несколько раз, когда пробовал это, но я не был полностью убежден, поэтому я начал проводить множество исследований, чтобы найти как можно больше преимуществ.

  В 2008 году гарвардский биолог Кристоф Рэндлер обнаружил, что ранние пташки более активны. Он обнаружил, что утренние люди также предвидят проблемы и стараются свести их к минимуму.

  Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что раннее пробуждение может быть отличительной привычкой, которая делает пожилых людей счастливее молодых.

  Счастливее, продуктивнее и лучше справляетесь с проблемами? Я возьму это!

  Успокойте утренних демонов

  Мои утренние демоны.. Страшно, правда?

  Раньше я просыпался и ложился в постель, думая о грядущем дне. Первая мысль, которая приходила мне в голову, всегда была «Ты опоздал!»

  Неважно, опоздал я на самом деле или нет. Я почти никогда не был. Но именно так мой разум хочет, чтобы я думал. Я мог быть в отпуске, и мой разум говорил мне, что я опаздываю. Начнется…

  • У тебя сегодня так много дел, что ты никогда не успеешь все сделать.
  • У тебя сегодня важная встреча — начни беспокоиться об этом!
  • Вы никогда не сделаете все, что вам нужно. Даже не заморачивайся.
  • Ты действительно должен беспокоиться об этом…

  …и продолжайте. Снова и снова. Снова и снова.

  Проснувшись рано, преднамеренно и немедленно приняв меры, я смог успокоить и в конце концов победить этих утренних демонов.

  Было ли это полезно? Загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ краткое руководство, которое поможет вам получить конкурентное преимущество и избавиться от стресса! Нажмите кнопку ниже, чтобы получить его сейчас.

  Медленный старт

  Полное раскрытие: я не последовал этому совету. Я решил прыгнуть прямо в глубокий конец и начать просыпаться в 5 утра. В конечном итоге это сработало, но также заставило меня стать зомби на пару недель. Но у людей, с которыми я работаю, я видел больше успеха, когда они вникали в него.

  Идея здесь в том, чтобы сделать раннее пробуждение частью дня, которую вы не совсем ненавидите, и которая будет устойчивой. Итак, если вы обычно просыпаетесь каждый день в 7 утра, но ваша цель — начать просыпаться в 5 утра каждое утро, то вы работаете до этого целевого времени по такому графику:

  • Неделя 1: Просыпайтесь каждое утро в 6:30
  • Неделя 2: просыпаться каждое утро в 6:00
  • Неделя 3: просыпаться каждое утро в 5:30
  • Неделя 4: просыпаться каждое утро в 5:00 (ЦЕЛЬ!)

  Делая это таким образом, вы вполне управляемы, и вы не сильно меняете свое расписание и каждую неделю строите свои планы на маленьких победах.

  Подготовка к ночи

  Поначалу рано вставать неудобно, и ваш разум будет искать любые оправдания, чтобы сделать его еще более неудобным. Вы захотите свести это к минимуму, насколько это возможно.

  Подготовившись накануне вечером к наступающему утру, вы можете значительно повысить свои шансы на успех.

  • Разложите одежду
  • Поставьте будильник/телефон через всю комнату, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить его
  • Приготовьте кофе/чай
  • Знай, что ты собираешься делать

  Простые вещи, которые могут иметь большое значение.

  Есть план

  Вы хотите, чтобы утром вас ждало что-то с нетерпением. Что-то, что заставит вас хотеть встать с постели.

  Когда я ложусь спать ночью, я точно знаю, что буду делать в первый час каждого утра (медитация, утренние страницы, аффирмации и список благодарностей). Цель состоит в том, чтобы получить здоровый распорядок дня, который приведет ваш разум в оптимальную форму на оставшуюся часть дня. А затем, чтобы эта рутина стала привычкой, которая врезалась в ваше подсознание, так что это не борьба.

  В начале будьте проще. Сделайте одно дело, которое вам нравится и с которого ваш день начнется правильно (потянитесь, прочитайте отрывок из хорошей книги, погуляйте с собакой, послушайте музыку, посидите несколько минут в тишине).

  Не перегружайте себя.

  Все в твоих мыслях

  Держу пари, у этого ребенка нет проблем с пробуждением…

  Если вы говорите себе, что выспитесь, независимо от того, во сколько ложитесь спать, и искренне верите в это, вы поможете чтобы запрограммировать свое подсознание, чтобы поверить в это.

  Ночью перед сном наш разум может попасть в эти порочные петли. У меня было что-то вроде этого:

  • 23:11 Тьфу, мне завтра рано вставать. Я никогда не высплюсь.
  • 23:43 Мне действительно нужно заснуть прямо сейчас. Я собираюсь поспать только 6 часов, потому что мне нужно рано вставать, чтобы подготовиться к встрече.
  • 00:14 Не могу поверить, что я все еще не сплю! Что, черт возьми, не так со мной! Отключить мозг.
  • 1:06 Я могу это сделать. Я могу сделать это. Я могу сделать это.
  • 2:45 Это отстой.

  В своей книге Чудесное утро Хэл Элрод говорит о важности аффирмаций перед сном ночью. Вы можете «обмануть» свой разум, заставив его думать, что вы выспитесь, просто сказав что-то вроде этого:

  Спасибо, что дали мне эти пять часов сна сегодня ночью.

  Пять часов — это именно то, что мне нужно, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

  Мое тело способно на чудеса, наименьшим из которых является выработка большого количества энергии после пяти часов спокойного сна.

  Я верю, что создаю свой опыт реальности, и я выбираю создать завтрашнее пробуждение с чувством энергии и энтузиазма, чтобы провести свой день, и я благодарен за это.

  Никогда не нажимайте кнопку повтора

  Нажимать кнопку повтора утром даже не имеет смысла. Это как сказать: «Я ненавижу вставать по утрам, поэтому я делаю это снова и снова».
  — Дмитрий Мартин, комик

  Кнопка повтора — главный враг здорового сна. Как только вы это поймете, вы сможете вычеркнуть это из своей жизни.  

  Если нажатие кнопки будильника — это первое действие, которое вы предпринимаете каждое утро, вы фактически начинаете с прокрастинации и говорите своему подсознанию, что у него даже нет самодисциплины, чтобы встать с постели в утро.

  Уберите кнопку повтора и убейте в процессе часть своего внутреннего прокрастинатора.

  Не забудьте скачать мое БЕСПЛАТНОЕ краткое руководство, которое поможет вам получить конкурентное преимущество прямо сейчас! Нажмите кнопку ниже.

  Не начинай утро со всякой всячины

  И я не говорю о еде. Когда я спрашиваю людей, что они первым делом делают после пробуждения, подавляющее большинство говорит : «Проверьте мою электронную почту и социальные сети».  Не делайте этого.  

  Электронная почта и социальные сети первым делом с утра начинают ваш выходной с жизни и приоритетов других людей. Вы хотите использовать свое утро, чтобы сосредоточиться на себе .

  Кофеин — твой друг

  Мой друг Кевин начал рано просыпаться и решил, что будет делать это совершенно естественным образом, поэтому бросил пить кофе. Это похоже на человека, который никогда не тренируется, а затем решает, что на следующий день пробежит марафон.  

  У Кевина это не сработало. Через пару дней ему стало плохо, и он решил отказаться от раннего подъема и вернулся к кофе.

  Лично мне пришлось выпить тонну кофе, когда я впервые начал рано просыпаться. Я смог резко сократить его, но это то, что мне было нужно, чтобы перенастроить свои внутренние часы на ранней стадии. В настоящее время мне действительно не нужен кофеин (обычно я просто выпиваю чашку зеленого чая по утрам), но я хотел обязательно поделиться реальностью того, что мне нужно, на раннем этапе (на самом деле на какое-то время).

  Не бойтесь подстраиваться

  После того, как вы достигли оптимального времени для пробуждения (и только вы можете определить это, а не ваши друзья или какой-то пост в блоге), пришло время начать получать большую часть своего «дополнительного» времени. У меня есть для вас одно простое предложение…

  Делайте то, что улучшит ваше «состояние».

  Лучшее состояние разума, тела и души.

  Вот несколько предложений и вещей, которые я пробовал:

  • Медитация
  • Журнал
  • Йога
  • Пойти на прогулку
  • Тренировка
  • Выполнить
  • Визуализации
  • Планируйте свой день
  • Посмотреть мотивационное видео на YouTube
  • Читать
  • Написать список благодарностей
  • Проведите время с семьей
  • Написать кому-нибудь благодарственное письмо
  • Погладьте свою собаку или кошку
  • Говорите позитивные утверждения вслух
  • Написать сообщение в блоге
  • Придумайте 10 идей

  После того, как вы что-то попробуете, не бойтесь расширять практику или отказываться от нее (после того, как вы уделите ей достаточно времени). Цель состоит в том, чтобы найти практику, которая работает для вас.

  Слушай свое тело

  Я должен был послушать эту собаку…

  Вот еще один совет, которым я не воспользовался, но хотел бы…

  Я заболел примерно через четыре месяца после того, как впервые начал просыпаться в 5 утра. Действительно болен. Но я был таким «все или ничего», что продолжал просыпаться в 5 утра и едва мог функционировать. Я думаю, что это продлило мою болезнь, и это то, чего я мог бы избежать.

  Если вы больны. Если у вас супер-джетлаг. Или если вам просто очень, очень нужен сон. Выспитесь. Слушайте свое тело.

  Одно слово предупреждения, не используйте это слишком часто и не используйте это, пока раннее пробуждение не станет для вас установившейся привычкой (обычно от 21 до 60 дней).

  Как насчет выходных?

  Раньше я просыпался в 5 утра каждый день (включая субботу, воскресенье и даже праздники). Это было полезно для формирования привычки, но также оказало на меня некоторые негативные последствия, поскольку я начал возмущаться, что мне нужно ложиться спать раньше, и начинал очень уставать, если я этого не делал (если я выходил в пятницу вечером и не ложился спать). не ложусь спать до 2 ночи, а потом просыпаюсь в 5 утра).

  За последние 6 месяцев я скорректировал свой график таким образом, чтобы на выходных у меня было больше гибкости. Обычно я просто ставлю будильник так, чтобы спать 7 часов (то есть, если я ложусь спать в 12:00 в пятницу, я проснусь в 7:00 в субботу). Затем я точно так же выполняю остальную часть своей утренней рутины и по-прежнему хорошо начинаю каждый день.

  Не забывайте о важном

  Раннее пробуждение — это не какой-то мазохистский способ показать, какой вы замечательный человек. Не позволяйте никому говорить вам иначе 🙂

  Это просто инструмент, который позволяет вам начать свой день позитивно и целенаправленно. Это дает вам время сосредоточиться на себе, чтобы вы могли настроить себя на успешный день умственно, физически и эмоционально.

  Имейте это в виду при создании плана. Сосредоточьтесь на хороших вещах. Вы не хотите, чтобы это было чем-то, чего вы боитесь, вы хотите, чтобы это было чем-то, что вам нравится, и есть один простой поворот, который вы можете использовать, чтобы полностью изменить свое мышление:

  • Никогда не говорите: «Я ДОЛЖЕН проснуться завтра в 5 утра».