Как перестать нервничать из-за учёбы?

Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.

Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблема

У страха глаза велики, или почему мы нервничаем

Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.

Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)

Вредно ли нервничать?

В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.

Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.

С помощью стресса можно развивать память

Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?

Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.

Как перестать нервничать перед важным событием?

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Шесть способов побороть волнение перед экзаменами и контрольными

Настройся на позитив

Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.

Психолог Адукара Анна Исаенко о том, как избежать паники перед ЦТ

Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Что не убивает нас, то делает сильнее

Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Как справиться со стрессом, готовясь к ЦТ?

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Как не переживать из-за учёбы?

Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.

Не бойся ошибаться

В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.

Не гонись за оценками

Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету. Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.

Отбрось шаблоны

Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в IT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.

Решай проблемы по мере их поступления

Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.

Не забывай про отдых

Обязательно отводи время на отдых. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Профориентационные тесты

Репетиционное тестирование 2020/2021: полная информация для абитуриента

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

возьми себя в руки и улыбнись!

Держать себя в руках и не волноваться перед разными ответственными событиями сегодня тебя научит «Красивая и Успешная». Кому не знакомо это предательское тревожное чувство – холодные ладони, прилив крови к лицу, холодок внизу живота?

Сердце готово вырваться наружу, предметы перед глазами расплываются, а ты, хоть и готовилась (к встрече, разговору, выступлению), но по-прежнему не в состоянии связать двух слов. Знакомая ситуация? Тогда мы расскажем, как справиться с волнением.

Почему мы волнуемся?

Естественно, не будем говорить о тех случаях, когда беспокойство вполне оправдано, например, ситуации, связанные со здоровьем или близкими людьми. Но ведь многие и перед рядовым выступлением на семинаре волнуются ровно так же, как будто ложатся на операционный стол или происходит что-то, что предрешит всю их дальнейшую жизнь.

Сюда еще стоит прибавить «прокручивание» возможных неблагоприятных ситуаций в уме, особенно ночью перед важным событием, что выматывает еще больше.

В корне волнения лежат страхи: боязнь негативной оценки окружающих, опасение выглядеть глупо в глазах других, страх не быть готовой к неожиданным действиям людей, а также негативный опыт в прошлом. Столь несерьезные, на первый взгляд, фобии значительно влияют на уверенность в себе, и многие люди, осознавая это, по-прежнему не знают, как быстро справиться с волнением.

Боремся с волнением: систематические упражнения

1. Дыхательная гимнастика полезна не только как средство от волнения, но и для нервной системы в целом. Какую бы систему дыхания ты не выбрала, чтобы уменьшить тревожность, необходимо уделять занятию около 10 минут ежедневно.
2. Аутотренинги хороши, если тебе приходится ежедневно бывать в ситуациях, когда ты испытываешь волнение.
   Проводи их перед сном, внушая себе «спокойствие, исчезновение волнения, собранность, бесстрашие». Эти упражнения будут иметь длительный результат.
3. Позитивный настрой. Так как справиться с постоянным волнением вмиг сложно, то необходимо глобально работать над изменением мировоззрения (особенно если ты уже устала от непрерывных приступов тревожности). Главное, что ты должна помнить: чем чаще ты представляешь себе плохой исход ситуации, тем сильнее притягиваешь его, и, в конце концов, это случается. Как удается справиться с волнением людям, которые верят только в хорошее? Им не просто легче психологически – они активны, поэтому им все удается лучше.
4. Почаще вспоминай свое облегчение после того, как ты прошла через что-то, перед чем сильно волновалась. Ведь ты улыбаешься и думаешь: ну и стоило так переживать? Держи эту картинку в голове перед своим очередным «испытанием».

Как справиться с волнением: экстренные меры

Систематичная работа над собой поможет чувствовать себя уверенной в различных обстоятельствах. Но бывают ситуации, когда эмоции выходят из-под контроля. Sympaty.net расскажет, что можно сделать, если волнение застало тебя врасплох:

• Глубоко дышать и расслабляться.
• Думать о том, что ты ценишь больше всего: любимый человек, семья, здоровье, хорошие друзья. Ты счастливый человек, а этот разговор с начальством «на ковре» – такая мелочь, не стоит из-за этого переживать.
• Принимать душ, умываться или держать руки под краном – вода хорошо снимает напряжение.
• Поделись страхами с близкими людьми. Большинство людей таят переживания в себе, в то время как в одиночку справиться с волнением сложнее. Пусть родные напомнят тебе, что предстоящее событие не решает всю твою дальнейшую жизнь.
• Ощущать себя здесь и сейчас: прислушиваться к звукам, запахам, ощущением тела в настоящий момент. То, перед чем ты волнуешься, будет завтра (послезавтра, через неделю). Не стоит переносить негативный опыт прошлого собеседования в будущее, так как справиться с волнением это однозначно не поможет.
• Делать уверенный в себе вид: поднять подбородок, расправить плечи.
• Жать большим пальцем руки на середину (точка концентрации внимания) левой ладони и наоборот.
• Иметь в голове четко поставленную цель, ради которой ты все это терпишь. Пусть желание достичь затмит все остальные эмоции.
• Подвигаться, пройтись по коридору, размять плечи – это разгонит кровь и снимет напряжение. Иначе организм станет сам сжигать лишний адреналин – дрожать, часто дышать, гонять кровь.
• Действовать! Решительно и резко. Просто не давать волнению шанса захватить тебя.

Помни, что событие, перед которым ты переживаешь – плохо или хорошо – пройдет в любом случае, а вот собственное здоровье восстановить будет сложнее. Перед тем, как справиться с волнением с помощью успокоительных средств, попробуй совладать с эмоциями собственными силами. Современные седативные препараты, конечно, справляются с тревогами весьма эффективно, но имеют побочные эффекты в виде сонливости и рассеянности. А для того, чтобы меньше волноваться, наоборот лучше быть собранной и сконцентрированной.

Только приятных переживаний тебе!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

10 маленьких хитростей, как перестать волноваться и начать жить сегодняшним днем

Автор — Sebastian Klein

Простые психологические приемы для преодоления сомнений и чрезмерного беспокойства

Еще Платон говорил, что тело и ум человека тесно связаны. А в конце XIX века братья Мэйо, известные врачи, подсчитали, что более половины всех больничных коек занимают люди, на самом деле страдающие от разочарования, тревоги, беспокойства и отчаяния.

Современная жизнь тоже приподносит множество причин для стресса. В книге «Как перестать волноваться и начать жить» Дейл Карнеги предлагает способы, как избавиться от чрезмерного беспокойства. Частично мы ими воспользуемся. Итак, 10 подсказок, которые помогут вам взять стресс под контроль.

1. Принимайте решения и не оглядывайтесь назад.

Приходилось ли вам когда-нибудь принимать решения, а потом сомневаться? Конечно же, да! Крайне сложно не задавать себе вопросы: правильно ли мы поступили, или все же еще есть время для того, чтобы пойти другим путем?

Однако запомните: вы уже все решили, поэтому действуйте решительно и игнорируйте беспокойство по этому поводу. Не останавливайтесь, чтобы сомневаться, переосмысливать принятые решения снова и снова.

2. Живите сегодняшним днем: создайте «отсеки» памяти.

Каждому из нас знакомо чувство беспокойства о чем-то, что произошло, или может произойти в ближайшем будущем. Для того, чтобы избежать бессмысленного беспокойства, вам понадобятся так называемые отдельные «отсеки».

Правило простое: все, что происходило в прошлом или может случиться в будущем, не должно вторгаться в сегодняшний день. Все должно ждать своей очереди в «отсеке» завтрашнего дня или же — остаться навсегда в прошлом.

3. Разработайте стратегию минимизации ущерба.

Если вас что-то беспокоит, спросите себя: «Что самое худшее может произойти?» Каким бы ни было это самое «худшее», скорее всего, это не конец света.

Если, например, вы потеряете свою работу, вы всегда сможете найти другую. Как только вы примите наихудший сценарий событий, и подумаете о плане действий в непредвиденных обстоятельствах, вы почувствуете себя намного спокойнее.

4. Ограничте беспокойство.

Как перестать волноваться о том, что думают о тебе окружающие

От привычки зависеть от чужого мнения нужно немедленно избавляться! Рассмотрим основные советы психологов по этому вопросу.

Не думайте, что вы — пуп земли

Не накручивайте себя. Вы не самый важный человек в этом мире, поэтому не стоит думать о том, что за вами постоянно кто-то следит, осуждает и сплетничает о вас. Запомните, что никому нет особого никакого дела до того, как вы одеты, как вы разговариваете, где работаете и чем занимаетесь. У окружающих людей полным-полно своих проблем, но вы почему-то постоянно думаете, что все, кто вас окружает, каждый вечер собирается за круглым столом, чтобы обсудить вашу новую прическу и или совершенную ошибку на работе.

Если вы зависите от чужого мнения, то вы ограничиваете себя по жизни

Если вашим коллегам по работе не нравятся ваши желтые ботинки, от которых вы без ума, то это их проблемы! Вам-то они нравятся! Ваши знакомые сказали, что у вы не умеете петь? Они в праве высказывать свое мнение, но это не повод бросать уроки вокала! Помните, каждый раз, руководствуясь мнением окружающих, вы теряете частичку своей мечты, жизни, своего собственного «я». Вы перестаете жить полной жизнью и делать то, что нравится вам.

Вы — хозяин своей жизни

Помните, что только вы вправе выбирать, куда вам идти и что делать. Другие могут говорить все, что угодно, и они имеют на это полное право. Но у вас всегда есть выбор — жить своей жизнью или жить так, как хотят другие.

Для всех хорошим не будешь

Не пытайтесь сделать так, чтобы о вас говорили всегда что-то хорошее, иначе вы потеряете себя. Невозможно быть положительным человеком для всех людей. Обязательно найдется тот, для кого вы будете слишком толстым или слишком худым, слишком умным или слишком глупым.

Разберитесь в себе

Очень часто человек начинает волноваться о мнению других людей, если вам не уверен в себе или в том, что делает. К примеру, если вы постриглись в парикмахерской и вам не очень нравится ваша прическа, мнение вашего друга о том, что вам не идет новый образ, очень вас заденет, так как вы сами не были в этот момент уверены в своей привлекательности. Будьте уверены во всем, что делаете, тогда мнение других вас совершенно волновать не будет.

Помните, что окружающие люди могут сказать о вас и оценить вас как угодно. Но только от вас зависит то, как эта информация повлияет на вас. У вас есть всегда выбор — либо поддаться влиянию людей, либо оставаться собой.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

11.03.2015 16:32

Беспокоитесь о коронавирусе? Вот что вам следует делать.

В связи с ростом числа подтвержденных случаев нового коронавируса в Соединенных Штатах, боль в горле или насморк могут показаться поводом для беспокойства. Но, по мнению экспертов, в большинстве случаев поводов для беспокойства нет.

Если у вас есть симптомы коронавируса, в том числе жар, кашель и одышка, врачи и представители органов здравоохранения рекомендуют вам предпринять следующие шаги.

Полный охват вспышки коронавируса

Не паникуйте.

В то время как исследователи все еще изучают новый коронавирус, большинство людей, которых он заболел, похоже, не так сильно болеют.

«Единственное, что нам действительно не нужно, так это массовая истерия», — сказал д-р Роберт Мерфи, исполнительный директор Института глобального здоровья Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и профессор инфекционных болезней. «У 80% людей есть такие незначительные симптомы, что им вообще не требуется медицинская помощь. 20%, которые действительно чувствуют себя очень плохо, нуждаются в обследовании, и некоторым из них потребуется госпитализация, а некоторым из них потребуется интенсивная терапия. .»

К числу наиболее подверженных риску серьезных симптомов относятся пожилые люди и / или люди с сопутствующими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые или легочные заболевания, рак или диабет, — сказал он.

По состоянию на вечер пятницы было подтверждено более 300 случаев коронавируса в Соединенных Штатах. Некоторые из них уже выздоровели.

Прежде чем делать что-либо еще, позвоните своему врачу.

Если вы беспокоитесь, что у вас может быть коронавирус, поднимите трубку, прежде чем обращаться за медицинской помощью.Причина этого двоякая: в очень легких случаях ваш врач может дать вам совет о том, как лечить ваши симптомы дома, без необходимости видеть вас лично, что уменьшит количество других людей, с которыми вы сталкиваетесь.

«Подавляющее большинство случаев будут легкими, и люди будут выздоравливать так же, как они выздоравливают от простуды или гриппа», — сказал д-р Амеш Адаля, старший научный сотрудник Центра здоровья Джонса Хопкинса. Врач безопасности и инфекциониста.

В более серьезных случаях, когда может потребоваться медицинская помощь для решения проблем с дыханием или других проблем, центр неотложной помощи или отделение неотложной помощи больницы получат предварительное уведомление о вашем прибытии. У них может быть специальный вход, через который вы должны пройти, чтобы вы не выставляли напоказ других пациентов по пути, или маску, которую они хотят, чтобы вы надели, сказала Адаля.

Загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса

Не всех нужно проходить тестирование, говорят эксперты.Если вы были в тесном контакте с кем-то, у кого был диагностирован коронавирус, или недавно побывали в районе, где распространяется вирус, и у вас поднялась температура, появился кашель или затрудненное дыхание, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам позвонить в службу здравоохранения. специалист по уходу за советом о том, нужно ли проходить тестирование.

Связанные

Этому совету вторили местные органы здравоохранения. В округе Снохомиш, штат Вашингтон, где зарегистрировано как минимум четыре подтвержденных случая коронавируса, официальные лица призвали общественность звонить своему врачу, если они думают, что подверглись заражению или чувствуют себя плохо с «только легкими симптомами простуды». «Они посоветовали не обращаться в клинику неотложной помощи или больницу для прохождения тестирования в таких ситуациях.

« Это вытесняет других пациентов, действительно нуждающихся в срочной помощи, и увеличивает риск распространения респираторных инфекций в медицинских учреждениях. Кроме того, проведение тестирования на COVID-19 у пациентов, которые не являются тяжелобольными или которые не участвуют в исследовании общественного здравоохранения, не имеет большого значения для личного здоровья », — говорится в заявлении Snohomish Health District.

Даже если у вас не было длительного контакта с известные пациенты с коронавирусом, но обеспокоены тем, что вы могли заразиться этим заболеванием, лучше всего позвонить своему врачу.

«Если у вас есть какое-либо беспокойство или причина полагать, что у вас коронавирусная инфекция, или черт возьми, даже если у вас грипп, позвоните своему врачу, потому что вы не хотите просто появиться в зале ожидания и передать всем остальным «, — сказал доктор Уильям Шаффнер, специалист по инфекционным заболеваниям Медицинского центра Университета Вандербильта.

То, что вам порекомендует врач, будет зависеть от тяжести ваших симптомов. По словам Адалии из Джонса Хопкинса, одышка, неослабевающая лихорадка или ощущение крайней слабости требуют медицинской помощи, которая может включать посещение центра неотложной помощи или отделения неотложной помощи.

«В противном случае я бы лечил это симптоматически. Это могло бы включать прием лекарств для снижения температуры или лекарств от простуды и гриппа для уменьшения симптомов», — сказал он.

Оставайтесь дома, пока симптомы не исчезнут.

Как и при любой болезни, лучше держать микробы при себе.

«Не ходите на работу и не рассказывайте об этом своим коллегам. Не ходите в спортзал. Пригнитесь».

«Не ходите на работу и не рассказывайте об этом своим коллегам. Не ходите в спортзал. Пригнитесь, — сказал Шаффнер.

Поскольку коронавирус считается наиболее заразным у пациентов с симптомами, CDC попросил тех, у кого он есть, изолировать себя до тех пор, пока их кашель, жар и другие симптомы не исчезнут, что, вероятно, займет не менее недели или двух, согласно Мерфи из Northwestern.

Но поскольку еще многое о вирусе неизвестно, период заражения может быть больше, добавил Мерфи.

Для близких контактов инфицированного человека или тех, кто имел продолжительный контакт в пределах шести футов от подтвержденного пациента, CDC считает, что инкубационный период составляет 14 дней, в течение которых они должны быть помещены в карантин и контролироваться на предмет наличия симптомов.

Что касается других членов сообщества, с которыми эти близкие контакты были в контакте, «контакт контакта, вероятно, не будет проблемой. Теперь, если человек заболевает, он поднимается по лестнице, а затем он» — настоящий контакт, — сказал Мерфи.

И если вы не больны …

Считается, что коронавирус распространяется в основном через респираторные капли, которые рассеиваются при кашле больного человека, заявил в минувшие выходные официальный представитель Министерства здравоохранения Род-Айленда Джозеф Венделкен, когда правительство штата объявила о своих первых двух делах. Он сказал, что большинству людей по-прежнему следует вести нормальную жизнь.

«Если у кого-то нет никаких симптомов, нет необходимости менять свой распорядок дня», — сказал он.

Связанные

Хотя CDC предупредил, что американцы должны быть готовы к вспышке коронавируса в своих сообществах, рекомендации о том, как оставаться здоровыми, в основном вращались вокруг мер здравого смысла, включая мытье рук и не прикасаться к лицу.

По словам экспертов, люди с ослабленным здоровьем или пожилые люди должны принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы не подвергнуться заражению вирусом, избегая больших скоплений людей.Для всех остальных внесение каких-либо серьезных изменений — это личное решение, а не указ.

«Мы определенно должны быть осторожными, — сказал Шаффнер. «Может, я буду смотреть телевизор вместо того, чтобы идти в кино. Возможно, сейчас не время выходить и проводить много времени в торговом центре».

Но, как заметил Шаффнер, это хорошие меры, которые нужно принимать во время сезона простуды и гриппа.

«Пожалуйста, не паникуйте. Помните, что даже если у вас должна быть коронавирусная инфекция, большинство инфекций, которые мы сейчас узнаем, к счастью, довольно легкие», — сказал он.

Следите за новостями NBC HEALTH в Twitter и Facebook.

Коронавирус — если вы беспокоитесь о работе

Если вас беспокоит работа из-за коронавируса, то есть:

• законы, которые должен соблюдать ваш работодатель, чтобы обеспечить вашу безопасность
• о чем подумать, если вы решаете, работать ли
• способов продолжить получать деньги, если вы не можете работать или решите не работать

Вы имеете право на безопасность на работе независимо от того, работаете ли вы полный рабочий день или по контракту с нулевым рабочим днем.

Если вы «клинически крайне уязвимы»

NHS может посоветовать вам «защитить», если вы живете в зоне повышенного риска — если они это сделают, они пришлют вам письмо.

Спросите своего врача, если у вас нет письма, но вы думаете, что должны, потому что:

Вы можете получить справку о защите, чтобы вы могли требовать установленную законом выплату по болезни (SSP).

Проверьте, можете ли вы получить справку о защите от NHS England.

Вы можете проверить, находится ли ваше рабочее место в зоне повышенного риска на GOV.ВЕЛИКОБРИТАНИЯ.

Вы также можете проверить, насколько вы клинически крайне уязвимы на GOV.UK.

Если вы экранируете

Правительство говорит, что вы можете работать из дома, если можете. Если вы не можете работать из дома, вам не следует выходить на работу. Вы должны сообщить своему работодателю, что вас посоветовали защищать.

Если вы не можете работать из дома

Вы можете спросить своего работодателя, предоставят ли вам отпуск — узнайте больше о том, как получить отпуск.

Если ваш работодатель не предоставит вам отпуск, вы можете получить установленную законом выплату по болезни (SSP). Вы можете использовать свое защитное письмо в качестве доказательства, чтобы доказать, что вы не можете идти на работу — вам не нужна справка от терапевта. Проверьте, можете ли вы получить SSP.

Если вы не можете получить SSP, проверьте, какие льготы вы можете получить.

Если ваш работодатель говорит вам вернуться на работу

Если вы чувствуете, что вам нужно идти на работу, чтобы сохранить свой доход или избежать потери работы, это может быть дискриминация по инвалидности. Вы можете узнать, как поговорить со своим работодателем или подать на него жалобу.

Ваш работодатель может нарушить закон, если он скажет вам вернуться на рабочее место после того, как вы сказали, что защищаете.

Если вы решите не ходить на работу, вы можете попросить своего врача дать справку о том, что вы не можете работать. Вы можете проверить, можете ли вы получать установленную законом выплату по болезни (SSP).

Вам также следует проверить, какие льготы вы можете получить.

Если вы считаете, что ваш работодатель плохо с вами обращается, вы можете поговорить с консультантом.

Узнайте, что должен делать ваш работодатель, чтобы обеспечить вам безопасность на работе

Правительство сказало, что вы должны работать из дома, если можете.Если вы не можете этого сделать, ваш работодатель должен принять меры, чтобы обезопасить вас от коронавируса. Это может быть:

• позволит вам добираться на работу в более спокойное время дня
• сокращение личного контакта с общественностью
• следите за тем, чтобы на вашем рабочем месте сотрудники находились на расстоянии не менее 2 метров

Вы можете прочитать правительственное руководство по обеспечению безопасности рабочих мест на GOV.UK.

Рекомендуем проверить, нет ли у вас инвалидности в соответствии с Законом о равенстве 2010 года.Инвалидность может быть физической или умственной — вы можете быть застрахованы, даже если не считаете себя инвалидом.

Если вы защищались, потому что клинически чрезвычайно уязвимы, вы, скорее всего, будете защищены.

Если вы инвалид, вашему работодателю может потребоваться дополнительная помощь, чтобы помочь вам в работе. Также может быть проще договориться с ними о повышении безопасности вашего рабочего места.

Если вы отключены

У вашего работодателя может быть дополнительная ответственность за внесение изменений в вашу работу, чтобы помочь вам в работе.Например, им, возможно, придется дать вам другую работу.

Это называется «внесение разумных корректировок» — проверьте, как попросить своего работодателя внести разумные корректировки.

Вы также можете получить поддержку от Access to Work, чтобы помочь вам в работе. Например, они могут платить за такси, если вы не можете безопасно пользоваться общественным транспортом из-за коронавируса. Вы можете узнать больше о доступе к работе на GOV.UK.

Если вы живете с кем-то уязвимым

Вашему работодателю не нужно вносить изменения, чтобы защитить людей, с которыми вы живете, но вы все равно должны спросить своего работодателя, чем они могут помочь. Они могут согласиться позволить вам работать так, чтобы все были в безопасности.

Вы можете узнать, как избежать распространения коронавируса среди людей, с которыми живете, на сайте NHS.

Вы также можете узнать, что делать, если вам нужно уйти с работы, чтобы ухаживать за кем-то.

Если вы заботитесь о ком-то уязвимом

Вы должны как можно скорее объяснить свою ситуацию своему работодателю. В правительственных указаниях говорится, что вы можете попросить отпуск.

Вы также можете узнать, что делать, если вам нужно уйти с работы, чтобы ухаживать за кем-то.

Если вы беременны

Ваш работодатель несет дополнительную ответственность за внесение изменений в вашу работу, чтобы вы могли продолжать работать. Если они не могут внести изменения, чтобы убедиться, что вы в безопасности, они могут поручить вам другую роль.

Если вам по-прежнему небезопасно продолжать работать, у вас может быть право оставаться дома и при этом получать полную зарплату.

Проверьте свои права на работе, если вы беременны.

Если вы считаете, что ваше рабочее место небезопасно

Поговорите со своим работодателем, если вы думаете, что он может сделать больше для вашей безопасности.Постарайтесь быть конструктивным и объясните, что вам нужно сделать, чтобы вы чувствовали себя в безопасности на работе.

Если вас несправедливо уволили за последние 7 дней

Вы можете добиться от работодателя выплаты заработной платы, если вас несправедливо уволили по определенным причинам, например:

• здоровье и безопасность

• разоблачение

Вам следует обратиться за помощью к консультанту.

Если вы не хотите идти на работу

Ваш работодатель обычно не должен платить вам, если вы перестанете работать.Есть вещи, о которых вы могли бы договориться со своим работодателем, что означает, что вам все равно будут платить, если вы перестанете работать.

Если вы еще не получили отпуск, вы можете спросить у своего работодателя, предоставят ли вам отпуск. Вам будут платить 80% от вашей обычной заработной платы, но не более 2500 фунтов стерлингов в месяц.

Вы должны сообщить своему работодателю, если у вас есть состояние здоровья, которое означает, что вы «клинически крайне уязвимы». В правительственном руководстве говорится, что вы можете попросить работодателя уволить вас — узнайте, как работает эта схема.

Вы можете проверить, насколько вы клинически крайне уязвимы на GOV.UK.

Вы должны объяснить, что в правительственных инструкциях говорится, что вам нужно как можно больше избегать контактов с людьми. Если можете, попросите врача предоставить доказательства вашего состояния.

Если ваш работодатель согласен уволить вас, узнайте, как работает эта схема.

Если ваш работодатель не может или не уволит вас

Вы можете делать и другие вещи:

• Используйте часть своего ежегодного отпуска, чтобы взять оплачиваемый отпуск
• попросите своего работодателя выплатить часть вашей заработной платы в качестве аванса или предоставить вам ссуду — вам нужно будет вернуть ссуду.

Если вы клинически крайне уязвимы, вы можете попросить врача дать справку о том, что вы не можете работать.Вам следует проверить, можете ли вы получать установленную законом выплату по болезни (SSP).

Если ваш работодатель не поможет вам в решении ваших проблем

Вам следует поговорить с консультантом. Они могут помочь вам в переговорах с вашим работодателем.

Если вы считаете, что ваша работа должна быть закрыта

Некоторым предприятиям приказали закрыть из-за коронавируса — это будет зависеть от того, где находится ваш бизнес и на каком уровне находится местность.

Проверьте, какие предприятия следует закрыть на GOV.UK.

Если вы все еще работаете и считаете, что предприятие следует закрыть, вы можете сообщить о своем работодателе в полицию или в Службу торговых стандартов.Найдите местное бюро торговых стандартов на сайте GOV.UK.

«Детский справочник по преодолению беспокойства» Дон Хюбнер

Золотой победитель NAPPA (National Parenting Publications Awards)

Знаете ли вы, что заботы подобны помидорам? Нет, их нельзя есть, но можно заставить их расти, просто обращая на них внимание. Если ваши заботы настолько выросли, что беспокоят вас почти каждый день, эта книга для вас. Что делать, когда вы слишком волнуетесь направляет детей и родителей через когнитивную программу

Золотой победитель NAPPA (National Parenting Publications Awards)

Знаете ли вы, что заботы подобны помидорам? Нет, их нельзя есть, но можно заставить их расти, просто обращая на них внимание.Если ваши заботы настолько выросли, что беспокоят вас почти каждый день, эта книга для вас. Что делать, если вы слишком беспокоитесь помогает детям и родителям использовать когнитивно-поведенческие методы, которые наиболее часто используются при лечении тревоги. Живые метафоры и юмористические иллюстрации облегчают понимание концепций и стратегий, а четкие инструкции и подсказки для рисования и письма помогают детям овладеть новыми навыками, связанными с уменьшением беспокойства. Эта интерактивная книга самопомощи — полноценный ресурс для обучения, мотивации и расширения возможностей детей для преодоления заросших забот.

Увлекательная, воодушевляющая и легкая для понимания, эта книга обучает, мотивирует и вдохновляет детей работать над изменением. Включает записку для родителей психолога и автора Доун Хюбнер, доктора философии.

Из записки для родителей:

Если вы являетесь родителем или опекуном тревожного ребенка, вы знаете, каково это быть заложником. Ваш ребенок тоже. Дети, которые слишком переживают, оказываются в плену своих страхов. Они идут на все, чтобы избежать пугающих ситуаций, и снова и снова задают одни и те же вопросы, связанные с тревогой.Однако ответы практически не приносят им облегчения. Родители и опекуны тратят огромное количество времени на то, чтобы успокаивать, уговаривать, приспосабливаться и делать все, что они могут придумать, чтобы минимизировать страдания своего ребенка.

Но не работает. Тревога остается под контролем. Как вы, несомненно, обнаружили, простое указание тревожному ребенку перестать беспокоиться совсем не помогает. Также нельзя применять логику взрослых, или позволять ребенку избегать пугающих ситуаций, или предлагать заверения каждый раз, когда выражаются опасения.

Эта книга является частью серии руководств Magination Press «Что делать» для детей (R) и включает «Введение в родителей и опекунов». What-to-Guides for Kids (R) — это интерактивные книги по самопомощи, предназначенные для обучения детей 6–12 лет и их родителей когнитивно-поведенческим методам, наиболее часто используемым при лечении различных психологических проблем. Эти увлекательные, вдохновляющие и простые для понимания книги обучают, мотивируют детей и дают им возможность работать над изменением.

Что делать, если вы слишком беспокоитесь о себе

Обновлено 16 февраля 2020 г.

Медицинское заключение: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Это легко к беспокоиться около самим собой с участием так многие предостерегающий сказки циркулирующий онлайн и на местный Новости программы.Это мочь кажется нравиться нет иметь значение какие ты делать, Вы положить самим собой в риск за разрушительный физический или же умственный болезнь. Как мочь ты справиться? Первый, ты нужно к знать какие Это средства к беспокоиться около самим собой тоже много.

Источник: pexels.com

какая Делает Это Значить Чтобы Беспокоиться Около Самим собой Тоже Много?

Есть ничего неправильно с участием принимая разумный меры предосторожности с участием твой здоровье. Беспокоясь постоянно около каждый незначительный дискомфорт или же неожиданный чувство не то одна и та же в виде принимая меры предосторожности, хотя.Принимая меры предосторожности может быть значить бросить курение или же начало ан упражнение программа. Беспокоясь является другой. Вместо из защита ты из бедных здоровье, Это фактически мочь причина здоровье проблемы.

какая Является Беспокоитесь?

Беспокоиться является ничего Больше чем а штат из разум. Еще, твой разум имеет невероятно мощность к влиять твой здоровье и благополучие. В частности, к беспокоиться является к дайте в к беспокойство или же беспокойство, позволяя твой разум к жить на несколько отрицательный подумал или же тревожный вхождение.

Вы май беспокоиться около какие может быть случиться в то будущее. Или же, ты может быть беспокоиться около события тот ты не понять. Вы май беспокоиться около настоящий проблемы или же возможно проблемы. Или же, ты может быть фокус на какие может быть случиться к ты в то будущее.

Делать Вы Есть Причины Чтобы Беспокоитесь?

Есть один большой вопрос ты нужно к ответ за самим собой до ты мочь считать около будь то ты беспокоиться около самим собой тоже много. «Делать я иметь а причина к беспокоиться? » Это ан важный вопрос.После все, если Вы испытывающий настоящий симптомы или же видя проверяемый приметы из ан актуальный проблема ты май нужно к взять действие к решить или же предотвращать беда.

Вы может быть нужно к стремиться Помогите из ан эксперт такой в виде а доктор или же а Терапевт, и это Хорошо, Это мочь быть полезно. В виде долго в виде ты не цепляться к то возможность из катастрофа после ты Получать хорошо Новости, Это не тоже много беспокойство к взять уход из твой проблемы.

какая Является В Выгода Из Беспокоитесь?

Принимая то правильно действия к решить проблемы мочь быть чрезвычайно полезно.какая около беспокойство, делает Это иметь Любые льготы? Это мочь быть соблазнительный к позволять самим собой беспокоиться. Это май кажется нравиться если ты жить на то проблема долго довольно, то ответы будут прийти, но фактически, то напротив является правда. Ответы склоняться к прийти когда ты позволять твой разум расслабиться и Работа на то проблема в то задний план.

Так, беспокойство не решить проблемы, но делает Это обслуживать Любые разное цель? Вот находятся несколько причины люди иметь за чувство Oни нужно к беспокоиться и Почему Oни не сделать много смысл:

Источник: pixabay.com

• «Это показывает я уход.» Вы мочь Показать забота в многие разное, Меньше вредный способами.
• «Это помогает мотивировать мне.» В большинство случаи беспокоиться парализует ты вместо из вдохновлять ты к действовать.
• «Если я беспокоиться в настоящее время, я не будет быть взят выключен охранять позже.» А лучше путь к подготовить самим собой за беда является к развиваться твой сильные стороны и строить стойкость через Больше положительный мышление.
• «Больной быть а лучше человек если я беспокоиться. » Если ты хотеть к быть а лучше человек, выберите положительный мысли и поведение тот Помогите ты и другие иметь а лучше жизнь.Беспокоиться не защищать ты из делать что-то ты Чувствовать является неправильно.

какая Является Болезнь Тревога Беспорядок?

Беспокоясь постоянно около твой физический и / или умственный здоровье пьесы опустошение на твой эмоции и мочь причина твой здоровье к портиться в виде чрезмерно защищающий поведение останавливается ты из живущий а обычный жизнь. В то мимо, навязчивый беспокоиться тот ты может быть иметь а физический или же умственный болезнь было называется ипохондрия. Тот состояние является в настоящее время называется болезнь беспокойство беспорядок.

Болезнь беспокойство беспорядок является а состояние в который ты иметь тяжелая форма беспокойство потому как Вы одержимость над возможно симптомы из а беспорядок тот есть нет доказательство тот ты иметь.

какая Является Киберхондрия?

Вы может быть слышать то слово киберхондрик к описать а человек кто чрезмерно обеспокоенный с участием их здоровье. Этот не а формальный диагноз но Это делает описать а явление тот врачи по рукам с участием каждый день. Это относится к люди ВОЗ идти онлайн когда они волновался около их здоровье и положить тоже много важность на какие Oни находить там.

Вы может быть быть страдание из киберхондрия если ты обычно смотреть вверх то симптомы из а беспорядок и тогда начать к уведомление те симптомы в пределах самим собой. Если Вы траты а много из время чтение контрольные списки за болезни и размышляя будь то Oни применять к ты, ты май иметь это форма из болезнь беспокойство.

Причины Из Болезнь Тревога Беспорядок

Нет один действительно знает какие причины болезнь беспокойство беспорядок. Тем не мение, там находятся несколько вещи тот кажется к способствовать к Это.

Интернет или же местный Новости истории довольно часто сделать редкий болезни звук общий. Родители или же сиделки май быть чрезмерно защищающий и чрезмерно обеспокоенный с участием возможно приметы из болезнь. В дети или же другие под их уход тогда взять вверх то одна и та же навязчивая идея с участием здоровье. В дополнение, там май быть а наследственный составная часть. Семьи с участием члены ВОЗ иметь ОКР находятся Больше скорее всего к иметь члены ВОЗ иметь болезнь беспокойство беспорядок.

Приметы Вы Беспокоиться Около Самим собой Тоже Много

Наиболее люди иметь прохождение мысли тот что-то не правильно.Этот май незамедлительный их к получить необходимо медицинский лечение или же умственный Помогите. когда делает обычный беспокойство пересекать то граница в беспокойство около самим собой тоже много? Врачи использовать то следующий критерии к определить если твой беспокойство может быть быть из из контроль.

Вы Волновался Около Два Или же Больше Недиагностированный Болезни

Если ты иметь отчетливый симптомы тот причина ты беспокойство, Это май быть тот ты действительно делать иметь а медицинский или же умственный состояние ты нужно Помогите к преодолеть. Еще, если Вы волновался около два или же Больше болезни без имея Любые подтверждение тот ты иметь то беспорядок его а подписать тот ты может быть быть беспокойство тоже много и май иметь болезнь беспокойство.

Источник: rawpixel.com

Твой Навязчивая идея С участием то Болезнь Причины Вы Экстремальный Бедствие

Это один предмет к уведомление тревожный симптомы и говорить к твой доктор около их. Тем не мение, становление чрезвычайно огорченный просто потому как ты может быть иметь ан болезнь показывает тот Вы беспокойство около самим собой тоже много. Вы изготовление твой своя жизнь несчастный без Любые твердый свидетельство тот что-то является неправильно.

Вы Не могу Принять Твой Врачей Заявления Тот Там Является Нет Болезнь

Предположим ты делать идти к а доктор к находить из если ты иметь а болезнь.Если твой доктор говорит, «Нет, ты кажется отлично здоровый » тогда какие делать ты делать? Вы может быть получить а второй мнение если Вы конечно тот что-то является неправильно. Тот не необычно. Тем не мение, если то второй доктор говорит то одна и та же в виде то первый и ты отказаться к верить тот ничего неправильно, Вы вероятно беспокойство тоже много около самим собой.

Твой Беспокоиться Делает Это Жесткий Чтобы Функция В Отношения

когда беспокойство причины раздор в твой личный отношения, его нездоровый беспокоиться.Тоже много акцент на возможно болезни мочь хранить ты из наслаждаясь здоровый отношения с участием твой любил ед. Твой навязчивая идея с участием болезни мочь сделать ты жесткий к получить вместе с участием. Это мочь четный причина ты к изолировать самим собой из другие к избегать микробы или же несчастные случаи тот ты Чувствовать может быть сделать твой состояние хуже.

Твой Беспокоиться Влияет Твой Работа

Если Вы нравиться большинство взрослые люди, ты нужно к Работа к прямой эфир. Еще, беспокойство около самим собой мочь взять приоритет над твой Работа обязанности.Если ты находить самим собой оставаясь Главная из Работа тоже довольно часто потому как ты страх незначительный физический проблемы находятся а подписать из основной болезнь, ты мог терять твой работа и повреждение твой карьера.

Вы Продолжить Чтобы Беспокоиться За В Наименее Шесть Месяцы

Если Вы замечая физический или же умственный вопросы тот может быть быть а подписать из болезнь, Это май быть потому как Вы под а много из стресс. Это мог также быть тот ты делать иметь а проблема тот ты нужно к адрес. Тем не мение, если ты Продолжить к беспокоиться за над шесть месяцы, тот не торговля с участием а проблема вместо, то беспокоиться сам имеет стали а шаблон.

Вы Проводить А Много Из Время В Врачей Офисы И ER

В то время как его правда тот несколько люди делать иметь множественный серьезный диагнозы и нужно к идти к то доктор довольно часто, они то исключение и не то правило. Если ты нет был поставлен диагноз с участием ан болезнь, ты вероятно не нужно к видеть а доктор часто.

Вы Избегайте Проверка Из Любые Физический Или же Ментальный Жалобы В Все

Несколько люди с участием болезнь беспокойство беспорядок делать то напротив.Oни избегать видя а доктор или же Терапевт в Любые Стоимость, потому как Oни верить тот Любые тонкий подписать из болезнь будут перемена из к быть что-то так разрушительный Oни не четный хотеть к знать около Это. Если ты пропускать твой ежегодно физический к избегать находка около проблемы, ты май быть беспокойство тоже много.

Как Чтобы Стоп Беспокоясь Так Много

Так, какие делать ты делать один раз ты понимать Вы беспокойство путь тоже много около самим собой? Там находятся а несколько просто шаги ты мочь взять к изменение твой образ мышления и получить на а положительный путь.

Взять непосредственный Действие когда Вы Банка

В первый предмет ты мочь делать является к делать что-то около твой проблемы. Если Вы волновался около получение диабет, стоп размышление около какие жизнь является собирается к быть нравиться когда ты находить из ты иметь Это. Вместо, делать вещи тот будут предотвращать то болезнь, нравиться получение Больше упражнение и наблюдая какие ты есть.

Напомнить Самим собой Тот Беспокоясь Не Справка

Беспокоясь никогда решает что-нибудь. Это не Помогите ты Чувствовать лучше, и Это не улучшить твой физический или же умственный здоровье.Всякий раз, когда ты находить самим собой жилище на проблемы или же потенциал проблемы, стоп и считать около будь то то беспокоиться является продуктивный. когда ты понимать Это нет, ты будешь находить Это Полегче к позволять Это идти.

Источник: rawpixel.com

Работа На Улучшение Твой Настроение

Вы май быть беспокойство тоже много если твой настроение было уже подавлен. Если это то дело, ты мочь адрес то беспокоиться косвенно по за работой к улучшить твой настроение. Получить снаружи и получить несколько упражнение.Проводить время с участием друзья. Есть здоровый продукты. Начало а новый хобби. Делать вещи тот лифт твой настроение, и твой беспокоиться май исчезнуть.

какая Чтобы Делать Если Вы Не могу Стоп Беспокойство

Если ты был беспокойство около самим собой за а долго время, ты может быть нужно дополнительный Помогите изменение те подумал узоры. Говорить к а Терапевт является а хорошо путь к адрес твой заботы в а положительный путь.

поскольку его твой мысли тот находятся из из линия, познавательный поведенческий терапия май быть полезный к ты.В CBT, твой Терапевт учит ты как к признать и оценивать то мысли позади твой заботы. Вы получить практика в испытывающий те мысли и выбор мысли тот находятся Больше полезный к ты.

Если ты находить тот ты не могу стоп беспокойство нет иметь значение как жесткий ты пытаться, ты мочь получить Помогите по говорящий к а советник в BetterHelp.com. Частный онлайн терапия мочь Помогите ты наслаждаться жизнь и улучшить твой умственный здоровье. С участием Помогите, ты мочь стоп беспокойство и учиться новый способы к по рукам с участием твой сомнения, опасения, и негатив.А лучше жизнь является жду!

Что делать, если вас уговорили — What Computing Helpdesk

Наша дружная команда техподдержки может помочь вам с индивидуальной поддержкой, чтобы вы могли максимально использовать свои технологии — без разочарований всего за £ 6 в месяц (5 фунтов стерлингов для существующих участников Which?).

Если одна из ваших учетных записей в Интернете была взломана — часто это называется «взломом» — важно не паниковать. Выполните несколько простых шагов, и вы сможете проверить масштаб ущерба и получить контроль над безопасностью своей учетной записи.

Происходят утечки данных — это один из прискорбных побочных эффектов современного мира, подключенного к Интернету. И часто это не имеет ничего общего с вашей безответственностью пользователя. Компании могут страдать от серьезных утечек данных — либо из-за взлома их серверов, либо из-за человеческой ошибки, либо из-за неправомерных действий персонала.

Компании строго обязаны своевременно сообщать об утечках данных. Эти отчеты, а также анализ взломанных данных, которые были доступны в Интернете, и работа так называемых хакеров «белой шляпы» (хороших парней) означают, что есть ресурсы, которые помогут вам узнать, была ли какая-либо из ваших учетных записей взломана в результате взлома. взлом данных.

Что такое меня поймали?

Самый известный сайт для проверки того, был ли взломан ваш адрес электронной почты или любая связанная с ним учетная запись, называется Have I Been Pwned .

Здесь вы можете ввести свой адрес электронной почты (безопасно), и сайт проверит его на предмет наличия нескольких записей об утечке данных. Если данные вашей учетной записи были включены в одно из этих взломов, вам сообщат плохие новости, что вас «взломали».

Чтобы узнать, пострадал ли ваш собственный адрес электронной почты от утечки данных, посетите веб-сайт Have I Been Pwned .Здесь вам нужно будет ввести свой адрес электронной почты — не волнуйтесь, это не представляет угрозы безопасности, и вас никогда не попросят ввести пароль или другие личные данные.

Что означает «pwned»?

Pwned в этом контексте просто означает, что ваша учетная запись стала жертвой утечки данных.

Само слово берет свое название от обмена сообщениями между игроками в компьютерных онлайн-играх. Когда один игрок проигрывает, другой может напечатать сообщение, в котором говорится: «Вы принадлежите».

Это слово было так часто написано с ошибками, как «pwned», что само слово стало популярным.

Что делать, если мою учетную запись взломали?

Если ваш адрес электронной почты был взломан в результате утечки данных, это разумный шаг, чтобы изменить пароль для входа в систему для вашего адреса электронной почты и для службы, которая пострадала от взлома. Даже если ваша учетная запись электронной почты сама по себе не была жертвой утечки данных, существует угроза безопасности, если другая учетная запись, в которую вы входите с тем же паролем, была затронута.

В идеале никогда не следует использовать одни и те же пароли на нескольких веб-сайтах. По общему признанию, может быть сложно запомнить несколько учетных записей. По крайней мере, у вас всегда должен быть полностью уникальный пароль для входа в свою учетную запись электронной почты — не используйте этот же пароль в других службах.

При создании надежного пароля используйте сочетание букв верхнего и нижнего регистра, цифр и символов.

Узнайте больше в нашем руководстве по созданию безопасных паролей в Интернете

Остерегайтесь спама

Сегодня как никогда важно следить за спамом и нежелательными сообщениями, особенно если данные вашей учетной записи были включены во взлом данных.

Переход по ссылкам в спаме или ответ на сообщения представляет собой риск — вы можете раскрыть свой адрес для взлома данных или случайно установить вирус на свой компьютер.