Что делать если постоянно думаешь об одном человеке: Мои мысли о человеке, это только мои мысли, или же это он думает обо мне, я чувствую это и тоже начинаю думать? — «Семья и Школа»
причины с точки зрения психологии
Если значимую персону можно было так просто вычеркнуть из своей жизни и памяти, как ошибку в тетрадном листе, психологи наверняка лишились бы работы. Но, увы, так просто в этой жизни ничего не происходит. Чем дольше вы были знакомы, тем сложнее очистить голову. А ведь навязчивые мысли могут стать причиной серьезных проблем.
Надоело постоянно думать о человеке и тайком посещать его страницу в социальной сети? Значит, пора избавиться от болезненных воспоминаний. Ведь даже самые светлые события могут причинять моральный дискомфорт, когда вы больше уже не вместе.
Для начала необходимо разобраться, почему же вообще так происходит. Из-за чего тебе так сложно забыть человека и перестать о нем думать 24/7? На самом деле причин может быть много и часть из них относится к личностной психологии.
В этой статье:
Почему ты постоянно кого-то вспоминаешьНегативные последствияКак перестать думать о человеке5 причин, как в песне
Почему ты постоянно кого-то вспоминаешь
Фото автора Lucas Pezeta: Pexels
Есть три вида причин подобной неприятности: установочные, эмоциональные и поведенческие.
Все они объединяются списком факторов, влияющих на твое подсознание. Вот почему никак не получается забыть того или иного человека:
- Подавленные эмоции.
Насколько бы сильной ты ни хотела казаться, а боль и отчаяние, которые кто-то причинил, все равно остаются внутри души и постоянно её терзают. Если им не дать выхода, образ так и будет всплывать в голове. Эта боль является своеобразным напоминанием о том, кто стал её источником.
- Затаившаяся обида.
Очень мощная причина никак не отпускать человека из своих мыслей. Если ты так и не смогла высказать ему накопившиеся претензии, в голове будут то и дело прокручиваться сцены, в которых обидчик вынужден их выслушать и принять на свой счет.
- Чувство вины или угрызения совести.
Расстаться с человеком можно друзьями. Но такое бывает нечасто. Обычно в разрыве кто-то да виновен. Если ты считаешь, что сама стала инициатором расставания и испытываешь муки совести по этому поводу, отпустить человека их мыслей будет очень непросто.
Навязчивые мысли и воспоминания
Раз за разом придется возвращаться к этому вопросу в голове, прокручивать ситуацию, искать подтверждение или опровержение своей вины. Соответственно, образ бывшего партнера тоже там будет присутствовать.
- Вера, что именно он – «тот самый».
Устойчивое нежелание понимать, что каждый человек является хозяином судьбы, приводит к неверному пониманию роли отдельно взятой личности в своей жизни. Если считаешь, что больше никто не способен сделать тебя счастливой, может, стоит воспользоваться шансом и попробовать убедиться в обратном?
- Ощущение утраты самой любви.
В принципе эта причина зацикленности на человеке имеет общие корни с предыдущим пунктом. Только здесь акцент делается именно на твою чувственность. Думаешь, что сердце остыло раз и навсегда? Возможно, стоит сделать передышку и попробовать начать все заново с кем-то другим.
- Превращение объекта чувств в смысл своей жизни.
Здесь уже речь идет больше о патологической привязанности и эмоциональной зависимости.
- Регулярное общение (вынужденное).
Когда ты разорвала всяческие отношения с бывшим партнером, но при этом работа вас то и дело сводит вместе, прогнать мысли о нем будет крайне проблематично. Так что в этом случае очень легко сказать привет неврозу навязчивых состояний и паранойе.
- Присутствие интимных отношений.
Куда уж еще ближе. Иногда случается, что бывшие партнеры после разрыва еще какое-то время коротают ночи в одной постели. Причины на это у каждого свои. Однако подобное не стоит делать, когда тебе хочется перестать думать об этом человеке.
Giphy- Большие надежды.
Негативные последствия
Когда мысли постоянно заняты одним и тем же, что не приносит радости, а только лишь расстраивает, возникают разного рода проблемы. Причем чем дольше ты позволяешь себе зацикливаться на человеке, тем серьезнее последствия:
- перепады настроения;
- беспричинная раздражительность;
- утрата сил;
- снижение концентрации;
- расстройство пищевого поведения;
- ухудшение эффективности;
- развитие комплексов;
- отсутствие личной жизни;
- проблемы с социальным взаимодействием;
- добровольная изоляция;
- депривация сна;
- тревожные и невротические расстройства;
- депрессия;
- суицидальные мысли.
Как видишь, все не настолько просто, как может показаться на первый взгляд. Если у тебя никак не получается перестать думать об одном человеке, стоит взять себя в руки и начать действовать.
Есть несколько эффективных методик, позволяющих в максимально короткие сроки избавиться от навязчивых мыслей, а также освободиться в психоэмоциональном плане.
Ты снова почувствуешь вкус жизни и сможешь спокойно вдохнуть полной грудью.
Как перестать думать о человеке
Эти способы довольно простые. Тебе не придется кардинально менять свой образ жизни, чтобы настроиться на позитивный лад и избавиться от прошлого. Достаточно просто осознать саму проблему и проявит желание для её решения. Итак, что делать, если человек не выходит у тебя из головы:
- Принять установку «Все, что ни делается – к лучшему».
Да, иногда что-то идет не так, как нам хочется. Но это не значит, что закрылись все двери в светлое будущее. Чаще всего ты просто стоишь на пороге удивительных перемен.
Поэтому прими и отпусти неприятную ситуацию. Представь мысленно, как ты говоришь этому человеку все, что хочется, искренне прощаешь его и закрываешь дверь. Все, теперь только новый лист и абсолютно чистая страница.
- Выписать все недостатки и отрицательные качества человека.
Если ты свято веришь в идеальность бывшего партнера, докажи себе, что в реальности просто носила розовые очки с толстыми стеклами.
Возьми лист бумаги и тщательно зафиксируй на нем все недостатки и минусы, неприятные ситуации, некрасивые слова, услышанные от него в свой адрес.
Постоянно перечитывай список и концентрируйся на том, что из жизни ушел очередной негатив, а не сам царь и Бог. Потому что иногда память играет с тобой злую шутку.
Когда по кому-то скучаешь, она может услужливо подкидывать исключительно положительные стороны завершившихся отношений. Но чтобы перестать думать о человеке, надо вспомнить все, что в нем не нравилось. Это поможет освободиться от идеализированного образа.
- Минимизировать все контакты.
В идеале хорошо бы вообще сменить работу, если вы коллеги. Постарайся не ходить там, где можете пересечься хотя бы случайно. Заблокируй все его контакты и страницы в социальных сетях. Не позволяй прошлому поселиться в твоей голове навечно. Такое жесткое ограничение нужно до тех пор, пока мысли не очистятся.
- Начать новую ступень в жизни.
Это может быть что угодно.
Например, расхламление квартиры, небольшой косметический ремонт, смена мебели или стрижки. Главное – дать себе понять, что в жизни начинается новый этап, который будет непременно лучше предыдущего.
- Излить душу.
Скрытые эмоции и боль могут сильно давить изнутри. Найди человека, которому точно доверяешь и выговорись. Можно даже поплакать. Это действительно нужно, чтобы раз за разом не гонять в голове одни и те же мысли.
- Почувствовать свою целостность и самостоятельность.
Настало время отпочковаться от связи с этим человеком. Заведи себе необычное хобби, о котором давно мечтала. Желательно, чтобы оно в корне расходилось с интересами бывшего партнера. Почувствуй себя личностью, а не чьим-то продолжением.
Когда не получается выбросить человека из головы, жить становится действительно тяжело. Ты не можешь быть открытой для новых контактов, пока не запрешь старые двери. Так что постарайся сделать это как можно скорее.
5 причин, как в песне
Каждый человек, и не однажды, ловил себя на мысли о том, что невозможно освободиться от дум о каком-то одном близком знакомом. Невозможно понять, почему это происходит, но мысли постоянно возвращаются к нему. Что это? Любовь, легкое увлечение или просто одержимость?
Есть много психологических причин, почему т просто зацикливаешься на одном человеке. И первую все назовут хором: это – любовь! Конечно, если ты влюблена, то «ночью и днем – только о нем» все твои мысли! Наши церебральные структуры не обманешь, мозг работает как часы: и каждый тик-так – напоминание о любимом.
Это может быть недавнее знакомство, и эта новизна заполняет все твои мысли, вероятно, ты часто представляешь себе различные ситуации или будущее с ним, так как притяжение между вами очень велико. Ты можешь быть влюблена безответно или твоя любовь неосуществима из-за серьезных препятствий.
Это сложная ситуация, потому что у тебя возникают сильные чувства, но ты ничего не можешь поделать.
Независимо от того, можно ли как-то поменять ситуацию, ты постоянно ловишь себя на мысли о том, что думаешь о человеке и в то же время стараешься этого не делать. Влюбленность может касаться человека, с которым у тебя раньше были отношения.
Совершенно нормально иметь какие-то чувства к бывшему партнеру. В конце концов, чувства не исчезают сразу же после расставания. Ты можешь до сих пор его любить, даже если не хочешь этого, потому что тебе было больно. Но есть и иные причины. Например, ты пытаешься отвлечься от своей жизни.
Познакомившись с кем-то, кто вызвал твой интерес, мозг помогает тебе сосредоточится на этом объекте, как способ отвлечься от того, что происходит в твоей жизни. А там может быть разное: проблемы на работе или разногласия в семье. Ты мыслями пытаешься уйти от этих сложностей с помощью другого человека.
Может быть, ты осознаешь, что еще рано думать о новом романе, но не в силах совладать со своими эмоциями. Ты постоянно задаешь себе все новые вопросы, связанные с ним: что надеть на встречу, как его впечатлить, что сделать.
И фантазируешь, представляя всевозможные ситуации. Таким образом, ты отвлекаешься от жизненных неурядиц, неприятностей.
А может быть, ты постоянно думаешь о том, что все могло бы быть иначе? Так бывает, когда ты только рассталась с любимым человеком. Ты прокручиваешь ситуацию раз за разом, пытаясь найти объяснение случившемуся или думаешь, как все могло сложиться иначе. Такое часто происходит, когда расставание неожиданное.
Гнев и замешательство затмевают мозг, от того, что отношения внезапно прекратились. А если они были долгими, то ты можешь прокручивать в голове все ваши воспоминания вместе. В этом случае вполне нормально, что ты не способна сразу выкинуть человека из головы, забыть о нем раз и навсегда.
Думы о другом человеке могут быть результатом твоего одиночества. Так может произойти, если ты не так давно заинтересовалась кем-то или только вышла из отношений. Если это недавнее знакомство, то, возможно, ты стараешься заглушить чувство одиночества и скучаешь по ощущениям, когда вы были в паре.
Если у тебя давно не было отношений, то такое увлечение может легко перерасти в одержимость, когда ты постоянно представляешь себе, как все могло замечательно сложиться между вами. Возможно, тебе даже не хочется быть конкретно с этим человеком, и ты просто ищешь объект для избавления от чувства одиночества.
Если все мысли о бывшем, то это тоже сигнал одиночества после прекращения отношений. Переход к одинокой жизни может быть тяжелым, и тебе просто не хватает человека рядом. Особенно остро такое чувство ощущается по вечерам, когда мы мысленно возвращаемся к определенному человеку.
Наконец постоянные мысли в голове о каком-то человеке могут быть потому, что он загадка для тебя! А загадку всегда хочется разгадать…Так часто происходит, когда мы плохо кого-то знаем или недавно познакомились. Можно сколько угодно ломать голову над его словами или поведением, пытаясь понять, нравишься ли ты ему или нет.
Такая увлеченность долго не проходит, пока в какой-то момент ты не поймешь, что думаешь о нем уж слишком много.
Существует такой парадокс: не всегда твои мысли о человеке – это гарантия того, что он тоже думает о тебе. Хотя мы все интуитивно связаны друг с другом. Если это человек, с которым вы часто встречаетесь, возможно у вас возникли какие-то эмоции друг к другу.
Существует и другая причина, почему мысли о другом человеке могут означать, что он о тебе тоже думает. Подсознательно мы считываем различные социальные сигналы, о которых, возможно, не задумываемся. Например, ты можешь замечать долгие пристальные взгляды человека, и это может говорить о том, что ты его привлекаешь, или он думает о тебе.
С точки зрения эзотерики человек не выходит из головы из-за энергетического поля, которое есть у каждого из нас. Все существующие объекты – энергоемки и энергозатратны. Вселенная является отражением нашей вибрации. То, что ты посылаешь в пространство, возвращается к тебе. Если ты испытываешь сильные чувства к кому-то или к чему-то, на это есть особые причины.
Это не всегда означает, что ты должна быть рядом с этим человеком, но это может говорить о том, что между вами кармические отношения, и в прошлой жизни (а может и в будущей) вы были связаны.
Нужно помнить и еще об одном: людям свойственно искать объяснения вещам, однако мы не все можем объяснить.
И хотя, вероятно, что этот человек тоже думает о тебе, это может означать лишь то, что вы связаны на уровне душ, но не обязательно должны быть друг с другом вместе. Чувствует ли человек, когда ты о нем думаешь? Возможно, ведь когда ты посылаешь мысль в пространство, ее энергия передается объекту твоего внимания.
Лучше всего это ощущают пары, которые долго находятся вместе или родители и дети. Между ними возникает тесная связь, и они могут даже на расстоянии чувствовать состояние друг друга.
Лучший ответ по мнению автора | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||
04.16Другие ответы
| ||||||||||||
. Конечно мы хозяева своих мыслей и попадаем в зависимость от присутствия человека в нашей жизни, от заниженной самооценки, от недостатка общения и тд …
| ||||||||||||
В паре это может распределяться по разному — и мужчина и женщина могуть быть донорами. Но бывают и такие случаи, когда донором и рецептором может быть один и тот же человек. Это как раз тот случай, когда один и не думает, а другой — сам себя «накручивает». А затем проецирует свои мысли на другого. Часто таким образом мы вводим себя в заблуждение в отношении мыслей и чувств другого человека. Но с этим нужно разбираться индивидуально.
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология
| Похожие вопросы |
Что делать, если нет сил жить дальше
Решено
Обращение по имени
Пытаюсь всем понравиться
Решено
Зачем мужчина говорит о другой девушке спрашивает ее номер телефона, в присутствии той девушки, с которой у них имеется флирт.
постоянная усталость сонливость рассеянность и нервозность
Как перестать думать о ком-то и что это значит, если вы не можете
Вы можете перестать думать о ком-то, переориентировавшись на себя, сохраняя дистанцию и выясняя, почему вы не можете выбросить их из головы.
Поделиться на Pinterest Неспособность перестать думать о ком-то может сигнализировать о том, что ваше эмоциональное здоровье требует внимания. (Мария Манко/Stocksy United)Если вы только что разорвали отношения или испытываете безответную любовь, научиться перестать думать о ком-то может показаться невозможным, но это не так.
Думать о ком-то, к кому у вас есть чувства, особенно о ком-то, с кем у вас были отношения, — это естественно, — объясняет Анжела Ситка, лицензированный брачный и семейный терапевт из Санта-Розы, Калифорния.
Однако, если эти мысли контролируют вашу повседневную жизнь и влияют на ваше поведение, вы можете намеренно выбросить этого человека из головы.
«Некоторыми сигналами, говорящими о том, что вам может понадобиться дополнительная поддержка [забыть кого-то], являются (нежелательные) попытки аутрич-работы, постоянный поиск способов затронуть их в несвязанных разговорах или чрезмерное просмотр [их] старых фотографий и социальных сетей».
Если это ваш случай, вы можете перестать думать об этом человеке, если:
- потратите время на уход за собой
- сосредоточитесь на учебе или карьере
- посвятите свое время любимому делу
- практикуя техники релаксации
- инвестирование в другие отношения
В дополнение к вышеизложенному, эти советы также могут вам помочь:
Естественно думать о ком-то, кого вы любите, или о бывшем партнере, особенно если у вас были недавние отношения. Однако время обычно снижает частоту этих мыслей и эмоций.
Но если вы чувствуете, что пытались остановиться и не можете, возможно, вы имеете дело с навязчивыми мыслями. Это нежелательные и неприятные образы и мысли, которые постоянно возникают в вашей голове и которые вам может быть трудно контролировать.
Часто мысли об одном и том же снова и снова могут быть связаны со стрессом. Однако иногда это может быть клиническим симптомом проблемы психического здоровья.
Повторяющиеся мысли о ком-то и неспособность остановиться по своему желанию не означают, что у вас психическое расстройство. Тем не менее, вы можете обсудить эту возможную причину со специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что эти мысли вызывают стресс.
Некоторые возможные психические состояния, связанные с неконтролируемыми мыслями или размышлениями, включают:
- депрессию
- тревожные расстройства
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и снова, и чувствуя себя «застрявшим» в мыслительной петле. Это может быть естественной реакцией на стресс или решение проблем.
Навязчивые идеи, с другой стороны, являются формальными симптомами ОКР. Как правило, они возникают без каких-либо стимулов и представляют собой нежелательные, неконтролируемые или навязчивые мысли и побуждения, которые могут вызвать значительный дистресс.
Ваш стиль привязанности также может сыграть свою роль, если вы не можете перестать думать о ком-то, особенно если это происходит не в первый раз.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что размышления в интимных отношениях чаще встречаются у людей с тревожным стилем привязанности, чем у людей с надежной привязанностью.
Что такое стиль прикрепления?
Согласно теории привязанности, ваш стиль жизни напрямую связан с вашей связью с вашими основными опекунами. То, как вы относитесь к людям во взрослой жизни, зависит от характеристик ваших первых отношений.
Надежные стили привязанности обычно связаны с удовлетворением ваших эмоциональных и физических потребностей в детстве. Считается, что тревожный и избегающий стили привязанности являются результатом непоследовательных, оскорбительных или отсутствующих опекунов.
В некоторых случаях прошлые травмы могут также повлиять на ваши взрослые отношения и на то, как вы испытываете любовь.
Возможным признаком этого может быть привязанность к кому-то, с кем вы не можете иметь отношения, или к бывшему партнеру, который вас больше не любит.«Возможно, вы боретесь с проблемами доверия после того, как вам изменили или цепляетесь за прошлые травмы, которые мешают вам установить настоящую связь с доступным романтическим партнером», — говорит Ситка.
Как соблюдать эмоциональную и психологическую дистанцию
«Исследуйте свою любовь к этому человеку с помощью терапии», — предлагает Лекси Джундеф-Брейдбарт, лицензированный социальный работник из Нью-Йорка.
Джундеф-Брейдбарт указывает, что терапевт поможет вам определить модели безответной любви, чтобы помочь вам остановить цикл, обратившись к глубинным проблемам. «Терапия также может помочь вам понять, почему это продолжается или почему это происходит сейчас, и побудить вас обработать эмоции, которые приходят с безответной любовью».
Научиться перестать думать о ком-то может быть непросто, если вам постоянно о нем напоминают.
Как удалить напоминания
«В настоящее время социальные сети являются большим триггером для людей», — предупреждает Джундеф-Брейбарт. «Отключите звук или заблокируйте этого человека, скройте или удалите историю чата и поместите вещи, которые напоминают вам о нем, в ящик».
Если вы делите пространство с этим человеком, например, в рабочей среде, корректировка расписания, переезд офиса или смена отдела могут показаться радикальными, но могут быть необходимы, если вы хотите выбросить их из головы.
Ситка говорит, что безответная любовь нередко связана с подробными фантазиями о незаинтересованной стороне.
Возможно, вы представляли свою свадьбу с этим человеком, например, или планировали, где вы будете жить, сколько у вас будет детей и как вы могли бы назвать этих детей.
Вы также можете фантазировать об их отношениях с вами или о сценариях, в которых вы можете столкнуться друг с другом.
Эти фантазии могут мешать вам перестать думать о них.
Как прервать свои фантазии реальностью
«Важно помнить, что, хотя наше воображение могло создать идеализированный образ этого человека как нашего идеального партнера, это не реальность», — объясняет Ситка.
Она рекомендует решить один вопрос, чтобы помочь себе выйти из циклов фантазий:
«Как они могут быть вашими идеальными партнерами, когда одним из самых важных качеств вашего идеального партнера должно быть то, что они доступны и заинтересованы в том, чтобы быть партнером?» тебе?»
Запишите этот вопрос в дневник или сделайте визуальное напоминание в заметке, чтобы вспомнить его, когда вы не можете перестать думать о ком-то.
Вполне естественно, когда кто-то проявляет к вам интерес, чувствует влечение к вещам, которыми он увлечен, может быть, даже чувствует, что вы также увлечены этими вещами.
«Внезапно вы слушаете их любимые группы, носите футболки их любимых спортивных команд и публикуете в социальных сетях все, что, по вашему мнению, может их заинтересовать», — говорит Ситка.
Но сосредоточение внимания на том, что им может понравиться, может помешать вам заниматься любимым делом.
Как переориентировать
«Будь то возвращение к прежнему увлечению или выбор нового, показывая себе, что есть другие вещи помимо этого человека, которые приносят счастье, помогут вам чувствовать себя менее зависимым от них», — говорит Джундеф- Брейдбарт.
Если вы не знаете, с чего начать, вы можете начать с перечисления ваших увлечений и увлечений до того, как вы заинтересовались этим человеком.
Ежедневно или еженедельно выделяя время для изучения этого списка, вы сможете снова познакомиться с хобби, интересами и событиями, которые важны для вас.
«Иногда чувства к человеку настолько сильны, что нам нужен выход, чтобы высвободить эти чувства из нашего тела и разума, чтобы по-настоящему двигаться дальше», — указывает Ситка.
Как оплакать фантазию и двигаться дальше
Ситка говорит, что для многих людей это эмоциональное освобождение является формой скорби и реакцией на отвержение.
Это процесс, который может быть разным для всех.«Возможно, вам придется позволить себе немного поплакать, наорать в подушку или написать длинное письмо своему возлюбленному, говоря все то, что вы никогда не сказали бы ему в лицо, а затем уничтожить письмо», — говорит Ситка.
Выражение своих эмоций в безопасном месте поможет вам обрести душевный покой и облегчение.
Можно ли разлюбить кого-то?
Да, ты можешь разлюбить кого-то. Любовь нужно подпитывать и подпитывать, чтобы выжить.
Когда вы перестанете узнавать о другом человеке, прекратите контакт, направите свою энергию в другое место и задумаетесь о причинах, по которым вы не можете быть вместе, любовь может начать угасать.
Если вы испытываете чувства к кому-то, кто недоступен, удерживание их может продолжать причинять вам эмоциональную боль и может повредить любым другим отношениям, которые у вас есть с этим человеком или его партнером.
Во многих случаях, объясняет Ситка, «любовь» — это не то, что вы испытываете, когда не можете перестать думать о ком-то, особенно если вы едва его знаете.
«Чувства, которые мы можем развить из-за безответной любви, могут быть довольно сильными, но они отличаются от настоящей любви», — говорит она. «Одностороннее увлечение никогда не может перерасти в любовь, потому что настоящая любовь требует связи с реальным человеком».
Это не значит, что односторонняя любовь невозможна.
Вы можете глубоко любить кого-то, кого хорошо знаете, даже если он не испытывает к вам того же. Если ваша любовь основана на реальности другого человека, а не на идеальном образе, который вы построили в своей голове, возможно, это настоящая любовь.
Но если эта настоящая любовь безответна, вы можете навредить себе, постоянно думая о них. Возможно, важно найти способ перестать сосредотачивать свое сердце и разум на этом человеке и открыться для возможности найти кого-то, кто чувствует то же самое к вам.
Научиться перестать думать о ком-то непросто. Это часто требует процессов самоанализа, преднамеренного дистанцирования и эмоционального освобождения.
Хотя постоянно думать о ком-то может быть естественным, особенно после отношений, если ваши мысли неприятны или мешают вашей повседневной жизни, вам может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья.
Как перестать думать о ком-то и что это значит, если вы не можете
Вы можете перестать думать о ком-то, переориентировавшись на себя, сохраняя дистанцию и выясняя, почему вы не можете выкинуть их из головы.
Поделиться на Pinterest Неспособность перестать думать о ком-то может сигнализировать о том, что ваше эмоциональное здоровье требует внимания. (Мария Манко/Stocksy United)Если вы только что разорвали отношения или испытываете безответную любовь, научиться перестать думать о ком-то может показаться невозможным, но это не так.
Думать о ком-то, к кому у вас есть чувства, особенно о ком-то, с кем у вас были отношения, — это естественно, — объясняет Анжела Ситка, лицензированный брачный и семейный терапевт из Санта-Розы, Калифорния.
Однако, если эти мысли контролируют вашу повседневную жизнь и влияют на ваше поведение, вы можете намеренно выбросить этого человека из головы.
«Некоторыми сигналами, говорящими о том, что вам может понадобиться дополнительная поддержка [забыть кого-то], являются (нежелательные) попытки аутрич-работы, постоянный поиск способов затронуть их в несвязанных разговорах или чрезмерное просмотр [их] старых фотографий и социальных сетей».
Если это ваш случай, вы можете перестать думать об этом ком-то:
- тратить время на уход за собой
- сосредоточиться на учебе или карьере
- посвятить свое время любимому делу
- практикам релаксации
- инвестировать в другие отношения
Помимо вышеизложенного, эти советы также могут помочь вам:
Вполне естественно думать о ком-то, кого вы любите, или о бывшем партнере, особенно если у вас были недавние отношения. Однако время обычно снижает частоту этих мыслей и эмоций.
Но если вы чувствуете, что пытались остановиться и не можете, возможно, вы имеете дело с навязчивыми мыслями. Это нежелательные и неприятные образы и мысли, которые постоянно возникают в вашей голове и которые вам может быть трудно контролировать.
Часто мысли об одном и том же снова и снова могут быть связаны со стрессом. Однако иногда это может быть клиническим симптомом проблемы психического здоровья.
Повторяющиеся мысли о ком-то и неспособность остановиться по своему желанию не означают, что у вас психическое расстройство. Тем не менее, вы можете обсудить эту возможную причину со специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что эти мысли вызывают стресс.
Некоторые возможные психические состояния, связанные с неконтролируемыми мыслями или размышлениями, включают:
- депрессию
- тревожные расстройства
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и снова, и чувствуя себя «застрявшим» в мыслительной петле. Это может быть естественной реакцией на стресс или решение проблем.
Навязчивые идеи, с другой стороны, являются формальными симптомами ОКР. Как правило, они возникают без каких-либо стимулов и представляют собой нежелательные, неконтролируемые или навязчивые мысли и побуждения, которые могут вызвать значительный дистресс.
Ваш стиль привязанности также может сыграть свою роль, если вы не можете перестать думать о ком-то, особенно если это происходит не в первый раз.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что размышления в интимных отношениях чаще встречаются у людей с тревожным стилем привязанности, чем у людей с надежной привязанностью.
Что такое стиль прикрепления?
Согласно теории привязанности, ваш стиль жизни напрямую связан с вашей связью с вашими основными опекунами. То, как вы относитесь к людям во взрослой жизни, зависит от характеристик ваших первых отношений.
Надежные стили привязанности обычно связаны с удовлетворением ваших эмоциональных и физических потребностей в детстве.
Считается, что тревожный и избегающий стили привязанности являются результатом непоследовательных, оскорбительных или отсутствующих опекунов.В некоторых случаях прошлые травмы могут также повлиять на ваши взрослые отношения и на то, как вы испытываете любовь. Возможным признаком этого может быть привязанность к кому-то, с кем вы не можете иметь отношения, или к бывшему партнеру, который вас больше не любит.
«Возможно, вы боретесь с проблемами доверия после того, как вам изменили или цепляетесь за прошлые травмы, которые мешают вам установить настоящую связь с доступным романтическим партнером», — говорит Ситка.
Как соблюдать эмоциональную и психологическую дистанцию
«Исследуйте свою любовь к этому человеку с помощью терапии», — предлагает Лекси Джундеф-Брейдбарт, лицензированный социальный работник из Нью-Йорка.
Джундеф-Брейдбарт указывает, что терапевт поможет вам определить модели безответной любви, чтобы помочь вам остановить цикл, обратившись к глубинным проблемам.
«Терапия также может помочь вам понять, почему это продолжается или почему это происходит сейчас, и побудить вас обработать эмоции, которые приходят с безответной любовью».Научиться перестать думать о ком-то может быть непросто, если вам постоянно о нем напоминают.
Как удалить напоминания
«В настоящее время социальные сети являются большим триггером для людей», — предупреждает Джундеф-Брейбарт. «Отключите звук или заблокируйте этого человека, скройте или удалите историю чата и поместите вещи, которые напоминают вам о нем, в ящик».
Если вы делите пространство с этим человеком, например, в рабочей среде, корректировка расписания, переезд офиса или смена отдела могут показаться радикальными, но могут быть необходимы, если вы хотите выбросить их из головы.
Ситка говорит, что безответная любовь нередко связана с подробными фантазиями о незаинтересованной стороне.
Возможно, вы представляли свою свадьбу с этим человеком, например, или планировали, где вы будете жить, сколько у вас будет детей и как вы могли бы назвать этих детей.
Вы также можете фантазировать об их отношениях с вами или о сценариях, в которых вы можете столкнуться друг с другом.
Эти фантазии могут мешать вам перестать думать о них.
Как прервать свои фантазии реальностью
«Важно помнить, что, хотя наше воображение могло создать идеализированный образ этого человека как нашего идеального партнера, это не реальность», — объясняет Ситка.
Она рекомендует решить один вопрос, чтобы помочь себе выйти из циклов фантазий:
«Как они могут быть вашими идеальными партнерами, когда одним из самых важных качеств вашего идеального партнера должно быть то, что они доступны и заинтересованы в том, чтобы быть партнером?» тебе?»
Запишите этот вопрос в дневник или сделайте визуальное напоминание в заметке, чтобы вспомнить его, когда вы не можете перестать думать о ком-то.
Вполне естественно, когда кто-то проявляет к вам интерес, чувствует влечение к вещам, которыми он увлечен, может быть, даже чувствует, что вы также увлечены этими вещами.
«Внезапно вы слушаете их любимые группы, носите футболки их любимых спортивных команд и публикуете в социальных сетях все, что, по вашему мнению, может их заинтересовать», — говорит Ситка.
Но сосредоточение внимания на том, что им может понравиться, может помешать вам заниматься любимым делом.
Как переориентировать
«Будь то возвращение к прежнему увлечению или выбор нового, показывая себе, что есть другие вещи помимо этого человека, которые приносят счастье, помогут вам чувствовать себя менее зависимым от них», — говорит Джундеф- Брейдбарт.
Если вы не знаете, с чего начать, вы можете начать с перечисления ваших увлечений и увлечений до того, как вы заинтересовались этим человеком.
Ежедневно или еженедельно выделяя время для изучения этого списка, вы сможете снова познакомиться с хобби, интересами и событиями, которые важны для вас.
«Иногда чувства к человеку настолько сильны, что нам нужен выход, чтобы высвободить эти чувства из нашего тела и разума, чтобы по-настоящему двигаться дальше», — указывает Ситка.
Как оплакать фантазию и двигаться дальше
Ситка говорит, что для многих людей это эмоциональное освобождение является формой скорби и реакцией на отвержение. Это процесс, который может быть разным для всех.
«Возможно, вам придется позволить себе немного поплакать, наорать в подушку или написать длинное письмо своему возлюбленному, говоря все то, что вы никогда не сказали бы ему в лицо, а затем уничтожить письмо», — говорит Ситка.
Выражение своих эмоций в безопасном месте поможет вам обрести душевный покой и облегчение.
Можно ли разлюбить кого-то?
Да, ты можешь разлюбить кого-то. Любовь нужно подпитывать и подпитывать, чтобы выжить.
Когда вы перестанете узнавать о другом человеке, прекратите контакт, направите свою энергию в другое место и задумаетесь о причинах, по которым вы не можете быть вместе, любовь может начать угасать.
Если вы испытываете чувства к кому-то, кто недоступен, удерживание их может продолжать причинять вам эмоциональную боль и может повредить любым другим отношениям, которые у вас есть с этим человеком или его партнером.
Во многих случаях, объясняет Ситка, «любовь» — это не то, что вы испытываете, когда не можете перестать думать о ком-то, особенно если вы едва его знаете.
«Чувства, которые мы можем развить из-за безответной любви, могут быть довольно сильными, но они отличаются от настоящей любви», — говорит она. «Одностороннее увлечение никогда не может перерасти в любовь, потому что настоящая любовь требует связи с реальным человеком».
Это не значит, что односторонняя любовь невозможна.
Вы можете глубоко любить кого-то, кого хорошо знаете, даже если он не испытывает к вам того же. Если ваша любовь основана на реальности другого человека, а не на идеальном образе, который вы построили в своей голове, возможно, это настоящая любовь.
Но если эта настоящая любовь безответна, вы можете навредить себе, постоянно думая о них. Возможно, важно найти способ перестать сосредотачивать свое сердце и разум на этом человеке и открыться для возможности найти кого-то, кто чувствует то же самое к вам.
Возможным признаком этого может быть привязанность к кому-то, с кем вы не можете иметь отношения, или к бывшему партнеру, который вас больше не любит.
Это процесс, который может быть разным для всех.
Это может быть естественной реакцией на стресс или решение проблем.
Считается, что тревожный и избегающий стили привязанности являются результатом непоследовательных, оскорбительных или отсутствующих опекунов.
«Терапия также может помочь вам понять, почему это продолжается или почему это происходит сейчас, и побудить вас обработать эмоции, которые приходят с безответной любовью».
