что делать, если чувства угасли и как их вернуть

Бывает так, что ты однажды утром проснулась с осознанием того, что разлюбила мужа. Как быть в этой ситуации? Действительно ли пропала любовь или это что-то другое? Эти и другие вопросы мы рассмотрим в нашей статье.

В этой статье:

Как понять, что ты действительно разлюбила мужаПочему проходит любовьКакие действия помогут полюбить мужаОстыла к мужу, как вернуть былую страсть?

Новости СМИ2

Как понять, что ты действительно разлюбила мужа

Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

К сожалению, чувства не подвластны нам. Они как могут неожиданно нахлынуть, так и угаснуть без всякой причины. Давай разберемся, как понять, что ты разлюбила мужа:

• Отсутствие или нежелание близости.

Если вы не сближались два и более месяцев, то это является верным признаком того, что жена разлюбила. В любящей паре обязательно есть место пастельным утехам, объятиям, поцелуям. В семейной психологии есть такое мнение, что если между людьми ушли поцелуи, то о любви нет и речи.

• Увеличилось личное пространство.

Если ты любишь мужа, то спокойно реагируешь на его прикосновения. Если же ты избегаешь контакта, отодвигаешься от него подальше, между вами увеличивается расстояние, то чувства исчезли.

• Ушли темы для разговора.

Ты не хочешь со своим мужем делиться происходящим, своими радостями и проблемами. Важным признаком того, что отношениям приходит конец является отсутствие длинных разговоров по душам. Вы вроде бы вместе, и в то же время по отдельности. 

• Твоя интуиция подсказывает, что в отношениях что-то не так.

В воздухе витает напряжение. Сердце тонко чувствует моменты, которые подвластны сердцу, а не разуму.

• Ты стремишься больше времени проводить вне дома.

После работы не торопишься на встречу к мужу, готова засиживаться допоздна.

• Ты в голове рисуешь картинки, как жила бы без мужа.

Это тревожный звонок, отстранение. Таким образом твое бессознательное готовится к менее болезненному для тебя разрыву.

• В паре окончились конфликты.

Дома больше нет ссор и не потому, что исчезли проблемы. Ты не хочешь обсуждать вопросы. Тебе не интересно мнение мужа. Тебе все безразлично.

• Эмоциональная неверность.

Если ты не испытываешь счастья с мужем, то не за горами эмоциональная привязанность к другому человеку.

Почему жена теряет интерес к мужу?

• Когда муж задает вопросы, ты уклоняешься от них, не даешь ответы или отвечаешь односложно. Предпочитаешь отмалчиваться.
• Безразличие является наиболее верным доказательством отсутствия любви.

У тебя нет желания что-либо делать для него. Тебя не интересуют его дела. В течение дня вы не переписываетесь и не созваниваетесь.

Если у тебя раньше были проблемы, ты делилась с мужем, все ему рассказывала, плакалась в его жилетку, то теперь его место заняли подружки.

Почему проходит любовь

Редко какие пары сохраняют свои чувства на протяжении жизни. На это состояние оказывают влияние несколько причин: 

• В течение первого года жизни молодые учатся жить вместе, влюбленность постепенно исчезает, появляется быт. Новобрачные лучше узнают друг друга. Муж перестает казаться идеальным. Ты все больше замечаешь у него отрицательных качеств. Нередко причина скандала кроется в финансовом вопросе. Ваши взгляды на события не совпадают.
• В течение жизни накапливаются обиды. Между вами нередки ссоры, от которых устает даже самый спокойный человек. 
• Когда появляется ребенок вместе с радостью в семью входят испытания на прочность. Бытовые проблемы увеличиваются, траты возрастают. Малыш требует к себе постоянного внимания. Муж редко занимается с ним. Он вынужден работать. Ты устала, не чувствуешь ожидаемой поддержки.
• Недостойное поведение мужа, его интрижки, упреки, измены.

Какие действия помогут полюбить мужа

Если ты решила сохранить семью, то прежде всего оцени чувства мужа, сохранились ли они. Вполне может быть, что любовь угасла и у него. Тогда сохранить брак будет вдвойне сложней. Возможно, что тебе повезло и супруг в тебе не чает души, значит начни бороться за ваше счастье.

• Вспомни ваше начало отношений.

Как ты обратила на него внимание, почему выбрала именно его. Мысленно обратись к первому свиданию, окунись в свои чувства. Какие качества тебя привлекли в муже. Не сравнивай настоящего его и того, каким он был раньше. Насладись воспоминаниями.

• Подведи итоги совместной жизни.

Что вы смогли добиться, какие у вас дети, какой дом, где были, что вам пришлось преодолеть. Что особенно получилось хорошо, что не очень. Запиши жизненные итоги на бумаге, поделись с мужем. Постройте план на будущее. Придите к соглашению действовать вместе.

• Проведите совместную работу по поиску достоинств и недостатков друг друга.

Выпишите их на листок. Затем обменяйтесь списком с намерением начать работу по устранению своих недостатков.

Причем каждый работает над своими минусами. 

• Откровенно поговорите о том, чего вам не хватает в отношениях, что хотелось бы исправить. Совместными усилиями найдите идеи для исправления.
• Разграничь недостатки и недостойное поведение супруга. Наверное, ты видела ситуации, когда жена терпит недостойное поведение мужа, но активно борется с его недостатками.
• Прими недостатки мужа. Пойми, что идеальных нет. Каждый имеет как минусы, так и плюсы. Не концентрируйся на его недостатках, замечай положительные качества. 
• Не молчи, если тебе что-то не нравится. Если тебя раздражают какие-то моменты, то сразу же говори. Донеси до него свой взгляд на ситуацию. Внимательно послушай избранника, придите к единому решению.
• Прояви внимание к мужу. Приготовь ему вкусный ужин в соответствии с его предпочтениями. Оказывай хотя бы малейшие знаки внимания. Стань помягче.
• Будь искренна. Не мучайся, не скрывай то, что ты переживаешь, что твои чувства угасли.
  Попроси мужа помочь тебе справиться с ситуацией. Тогда он хоть будет понимать причину твоего поведения. Если он боится тебя потерять, то поможет преодолеть этот непростой период.
• Побродите по тем местам, где вы были счастливы, окунитесь в воспоминания, включите музыку, под которую танцевали, выпейте по бокальчику памятного для вас вина.
• Вносите в ваш союз новые краски. Продумайте что-то необычное, новое для вас. Посетите те места, где ни разу не были.
• Проводите почаще время вдвоем. Сходите на прогулку, заведите правило ужинать вместе и обсуждать прошедший день, отправьтесь вместе в отпуск. Таким образом вы будете узнавать друг друга заново. 
• Если вам сложно находиться вместе, попробуйте дистанцироваться недели на две. Это время проведи с целью разобраться с эмоциями. Не говори о разводе, просто объясни такое решение желанием побыть одной.

Посетите психолога, который поможет вам провести анализ ситуации, выявить истинную ее причину и найти выход.

Если ты предприняла все попытки вернуть любовь, но дальше стает только хуже, одна мысль о совместной жизни кажется невыносимой, то подумай, возможно имеет смысл разорвать отношения. Зачем мучаться самой и мучать мужа. Дай себе и ему шанс найти свою судьбу и устроить жизнь.

Остыла к мужу, как вернуть былую страсть?

На момент зарождения отношений, страсть является естественной. Мы думаем, что она будет длиться весь период наших отношений. Но, со временем, отношения видоизменяются и страсть угасает. Она заменяется более важными аспектами жизни, такими как: воспитание ребенка, семейный быт, ответственность за благополучие семьи.

К сожалению, чем меньше партнеры уделяют друг другу времени, меньше дарят положительных эмоций, тем больше появляется недовольство в отношении друг друга. Чтобы вернуть былую страсть в отношениях, нужно, для начала, определиться с причинами ее охлаждения. А они могут быть физиологическими и психологическими.

К первым принято относить:

• Нарушенный гормональный фон: женщина на протяжении всей своей жизни испытывает гормональную нестабильность. Ее организм подвержен гормональной перестройке в моменты беременности и лактации. Каждая беременная девушка по-своему реагирует на секс. У одних девушек сохраняется желание близости, у других, напротив,  исчезает всякое желание заниматься сексом. Таких женщин можно понять, в основном, отказ от близости характеризуется плохим самочувствием и страхом за то, что близость может повлиять на развитие малыша. Во время лактации уменьшается выработка эстрогена, подавляется овуляция, из-за чего пропадает желание заниматься сексом. Изменяется гормональный фон, снижается сексуальная активность, так же, из-за приема контрацептивов или заболевания женских половых органов.
• Менопауза: производство эстрогенов сильно сокращается в момент снижения функции яичников, когда наступает менопауза. У женщин организм имеет такое свойство, что когда умирает репродуктивная функция, тут же идет угасание полового влечения. Секс перестает приносить женщине удовольствие. Она чаще испытывает дискомфорт во время интимной близости, из-за сухости влагалища, что более чем неприятно в интимных отношениях.
• Сниженная потенция: это касается мужчин. Почему мужчина может охладеть? У него может возникнуть эректильная дисфункция из-за его пристрастия к вредным привычкам, проблем с предстательной железой, венерического заболевания, стресса. По достижению 40-летнего возраста уменьшается выработка тестостерона. Сама по себе потенция никак не влияет на сексуальное влечение к женщине. Мужчина погружается в себя из-за возможной несостоятельности в интимной близости. По этому поводу расстраиваться не стоит, так как данная проблема поправима при обращении к врачу.

Существуют, так же, и проблемы, которые не зависят от физиологии человека. На половую активность существенное влияние оказывают психологические моменты, пагубный образ жизни, внешние обстоятельства и так далее… К таким причинам относят:

• Режим дня: ни для кого не секрет, что люди, занимающие высокое положение в обществе, в независимости от того, какого они пола, часто пренебрегают отдыхом и большую часть своего времени проводят на рабочем месте. От чего у них образуется хроническая усталость и недосып. Организм подвержен сильному стрессу, что сказывается на сексуальном влечении и проблемах в близости из-за отсутствия сил.
• Стресс: очень сильную опасность для человека сулит потеря близкого человека, работы, наличие тяжелой болезни или бракоразводный процесс. Из-за подобных ситуаций, человек, зачастую, впадает в депрессию. У него исчезает желание к жизни, от чего теряется интерес и к сексуальным отношениям.
• Материальное благосостояние: когда человек может позволить себе  жить жизнью, которой ему хочется, то и внутри семьи существует благоприятная обстановка, наполненная сексуальными отношениями. Но, когда финансов не хватает, появляется неудовлетворенность своей жизнью, самим собой. Из-за напряженных отношений физическая близость становится нежеланной.
• Неприятие внешности: на первых порах знакомства, все стараются выглядеть на все 100, как говорится, с иголочки. Когда партнеры больше времени находятся вместе, они замечают друг в друге изъяны, которые, ранее, при встрече не были видны. Когда отсутствуют истинные чувства, то внешность – единственное, что влечет людей друг к другу. При отсутствии привлекательной внешности – желание близости к человеку проходит.
• Избыточный вес: если мужчина, при наличии лишних килограммов, ощущает в себе недостаточную выработку тестостерона, то ослабление женского либидо, у полных девушек, зависит от их психологических проблем. Они не могут себя принять такими, какие есть. Внешне пышные дамы очень жизнерадостны и харизматичны в общении, но, что касается интимной близости, здесь уже появляются комплексы.
• Дети: когда на свет появляется ребенок, тут же появляются обязанности по его воспитанию. В этот период родителям малыша, точно не до секса.

Так как вернуть страсть? Когда половое  влечение не зависит от физической проблемы, его можно возобновить. Чтобы вернуть близость, вернуть былую страсть и ощутить все прелести секса,  необходимо:

• Следить за собой. Этот совет очень важен особенно женщинам. Парни визуалы, они влюбляются глазами. Хотят видеть перед собой красоту женского тела, а не «мешок». Устрой себе шоппинг и прикупи несколько комплектов эротического нижнего белья. Воспользуйся парфюмом, сделай маникюр, уложи волосы. Приведи в форму свое тело. Начни посещать спортивный зал, запишитесь на йогу или танцы.
• Сменить обстановку в спальне. Добавь в спальню фиолетовых и сиреневых тонов. Они помогут усилить сексуальное влечение к партнеру. Приглушай свет, но не выключай его полностью. Используй шелковое белье. Можно специально купить красный абажур для лампочки.
• Устроить романтический ужин.  Для повышения возбуждения приготовь морепродукты. Будет хорошо запечь индейку с добавлением грибов. На стол поставь цитрусовые, разбавив их  бананами, авокадо, ананасами. Данные фрукты положительно влияют на потенцию. Используйте приправы, содержащие сельдерей, спаржу и имбирь. В конце можно подать горький шоколад или мед. Для музыкального фона включи приглушенные звуки саксофона. Ученые считают, что его звуки, также, положительно влияют на потенцию.
• Вместо спальни попробуй выбрать для свидания пляж, крышу дома, парк …
• Поговорить по душам.
• Избавиться от комплексов: ролевые игры, поиграй со льдом и воском, зажги ароматические свечи и так далее…

Пробуй, и все получится, если, конечно, есть такое желание…Настрой и желание – главное!

Охладела к мужу что делать, как вернуть чувства, советы психолога

Психология отношений

Для начала необходимо понять, почему вы его разлюбили, и разобраться с тем, что повлияло на ваше отношение к нему.

Фото

Getty Images/Westend61

Какие события предшествовали тому, что вы теперь не испытываете к нему прежних ярких чувств? Возможно, причина в том, что не оправдал каких-то ваших ожиданий, разочаровал вас в какой-то момент. После того как вы найдете эту психологическую проблему — «болячку», обозначите ее, нужно создать намерение почувствовать любовь снова. Все наши болевые точки, разочарования, обиды говорят о том, что мы утеряли любовь не только к другому человеку, но и к себе тоже.

Практикующий психолог

Необходимо наполнить любовью себя

Для этого есть множество способов. Самый простой — найти больше времени для ухода за собой, найти любимое дело (рисование, пение, танцы). Не забывайте, что, когда женщина наполнена, она может поделиться своей энергией и выбрать того, с кем она хочет это сделать. Первый кандидат — это, безусловно, ваш муж. Делиться энергией можно по-разному: заботиться о нем, обнимать, готовить ему вкусную еду. Человек, который делится чем-то хорошим, вызывает ответные чувства. И после того, как вы увидите, что муж к вам снова воспылал, обращает на вас внимание, у вас обязательно возникнет ответное чувство. А дальше нужно действовать по принципу «холодной сковородки». Холодная сковородка ставится на плиту, прибавляется огонь, и дальше она разогревается.

Что такое «разогреть отношения»?

Это значит относиться друг к другу с заботой, уважением, вместе путешествовать, завести какой-то совместный проект, например, построить вместе дом, родить еще одного ребенка. Обязательно должен присутствовать какой-то объединяющий вас фактор. Уже не говоря о том, что нужно ходить вместе в кино, в ресторан, иметь совместные увлечения. В сексе тоже необходимо приложить старания, чтобы человек испытал эмоции, которых раньше не испытывал. Это тоже будет очевидным плюсом к «холодной сковородке».

Фото

Oliver Rossi / The Image Bank / Getty Images Plus / Getty Images

Любовь — это эмоция

Мы все привыкли обижаться, потому что обида — это проще, поэтому она входит у нас в привычку. Человеческий мозг так устроен, что он выбирает наиболее легкие пути. Но человек, в отличие от животного, наделен разумом, и если немного поднапрячься и создать намерение, последить за собой, можно останавливаться, не допускать грустных и обидных мыслей и разворачивать их в противоположную сторону. Как только вы развернетесь, можно добавлять газку, и мысли понесутся сами собой в правильном направлении. Вы уже будете мыслить позитивно о своем близком человеке.

Я глубоко уверена, что оживить чувства можно в любом возрасте и при любом раскладе отношений. Если каждое утро просыпаться с мыслью о том, что у вас начинается новый день и все зависит только от вас, от вашего решения не жить прошлым, забыть старые обиды и не тянуть за собой этот груз, то приложенные усилия окупятся и вы почувствуете любовь снова.

Эксперт

Как сохранять спокойствие, когда ваш супруг говорит обидные вещи

Содержание

Запись на прием к психотерапевту онлайн

Эмоции могут взять верх над любым человеком, как хорошие, так и плохие. Важно то, как вы решаете справляться с эмоциями. В отношениях, особенно с супружескими парами, старая максима «фамильярность порождает презрение» как нельзя более применима. В идеальном мире вы не хотите говорить обидные вещи своему партнеру. Но любовь — это не всегда радуга и бабочки. Когда вы живете с кем-то достаточно долго, время от времени могут возникать недопонимания, разногласия, разногласия и даже ссоры. Иногда люди говорят вещи, которые они не имеют в виду, из-за гнева. Итак, что вы делаете, когда ваш супруг говорит обидные вещи в разгар ссоры? Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ситуация не ухудшилась.

Если вы считаете, что «палки и камни могут сломать мне кости, но слова никогда не причинят мне вреда», то, вероятно, вы никогда не слышали от своего партнера действительно обидных слов. Ты счастливчик. Вы явно что-то делаете правильно. Что бы вы ни делали, продолжайте делать это. В противном случае продолжайте читать и научитесь управлять своими эмоциями и правильно реагировать, когда ваш супруг говорит обидные вещи.

Поймите, что это гнев

Может быть трудно, если не опустошительно, слышать обидные слова от того, кого вы очень любите. Когда игривое подшучивание переходит от беззаботного поддразнивания к откровенно жестоким, манипулятивным и болезненным вещам, легко сопоставить эту эмоцию и разозлиться. Но из этого у вас никогда не будет плодотворного разговора.

Гнев обычно является причиной того, что люди говорят обидные вещи. Прежде чем анализировать эти словесные нападки или анализировать «почему» и «почему» негативного поведения, лучше понять, откуда берутся эти слова. В девяносто девяти процентах случаев они являются проявлением сильной эмоции — гнева.

Существует множество факторов, которые могут способствовать возникновению такого рода эмоций. Стресс на работе, разочарование в жизни и даже голод могут разозлить людей. Когда кто-то уже злится, прежде чем вступить в спор, легко потерять контроль и сказать самые подлые вещи. Часто, когда кто-то говорит обидные вещи во время большой ссоры, он/она прятал и хранил эти слова, и ему нужен был конфликт, чтобы иметь мужество, чтобы сказать их.

Многочисленные исследования показывают, что выражение гнева может привести к ухудшению любых отношений. В исследовании, опубликованном в The Canadian Journal of Human Sexuality, говорится, что выражение гнева напрямую связано с сексуальным удовлетворением супружеских пар. Излишне говорить, что гнев, резкие и обидные слова могут легко повлиять на ваш брак.

Впоследствии японское исследование невыражения гнева, как говорят, приводит к неудовлетворенности и ухудшению отношений. Хотя вы вольны чувствовать все, что чувствуете, важно, выражая неудовольствие, делать это так, чтобы не причинить вреда вашему партнеру.

Как реагировать, когда ваш супруг говорит обидные вещи

Подождите, пока уляжется пыль

Придержите ответ и подождите, пока ситуация уляжется. Хотя может возникнуть соблазн импульсивно ответить и попытаться выиграть спор, особенно если вы считаете, что вас неверно истолковали или считаете, что вы правы, лучше сдержаться и дождаться момента, когда все остынет. Помните, что ваш партнер, возможно, только что пережил момент слабости, и это причинило вам боль.

В спорах и драках легко реагировать из гнева и позволить эмоциям диктовать свои слова и хотеть дать отпор. Однако самое разумное, что вы можете сделать, — это немного повременить с ответом (или так долго, как это необходимо). Вместо того, чтобы говорить обидные вещи в ответ, постарайтесь отпустить их как можно дальше.

Помните, что в спорах со своим спутником жизни важно не то, кто выиграет, а кто проиграет. Дело не в том, чтобы отыграться. Скорее, речь идет о содержательном разговоре.

Расстраиваться — это нормально

Одна из ошибок, которую совершает большинство людей, когда их супруг говорит резкие слова, заключается в том, чтобы уйти от ситуации, простив и сразу же забыв. Хотя понятно, что вы не хотите, чтобы ситуация ухудшилась, и хотите двигаться дальше, как только сможете, это приведет только к обиде в будущем. Обида — это тяжелое чувство, которое будет преследовать и поглотит вас в будущем.

Рано или поздно обида может накопиться и вскоре взорваться.

 Однако быть расстроенным не означает, что вы должны говорить что-то плохое в ответ и причинять боль своему партнеру. Вам совершенно не нужно кричать и кричать, чтобы доказать свою точку зрения. Вам понадобится некоторое время, чтобы справиться со своими эмоциями, но вы всегда можете выплакаться позже и отпустить негативную атмосферу, которая окружает вас и вашего партнера.

Не игнорируйте свои эмоции. Лучше скажите партнеру, что вы расстроены и хотите поговорить. Вы можете найти место, где вам никто не будет мешать.

Поймите причину вспышки

Опять же, воздержитесь от ответа и не действуйте немедленно, когда ваш партнер использует резкие и обидные слова против вас.

Если ваш партнер часто говорит вам обидные вещи ни с того ни с сего или если такое поведение имеет определенную закономерность, постарайтесь поставить себя на его место, оценив причину негативной эмоции. Не воспринимайте их слова буквально. Во многих случаях дело не в вас, а в их собственном разочаровании, которое заставило их наброситься. Хотя это не дает им оправдания, стоит дать им знать, что вы готовы слушать и оставаться.

Докопаться до причины триггеров вашего партнера чрезвычайно важно для решения проблем и прекращения порочного круга, например, когда вы говорите обидные вещи друг другу.

Прости и забудь 

Для большинства людей простить легко, но забыть – совсем другое дело. Очевидно, держите глаза широко открытыми для красных флажков. Если вашему супругу нравится регулярно унижать вас или вы постоянно ссоритесь из-за пустяков, то он/она, вероятно, жестоко обращается с вами. Однако, если это не так, то ваш супруг заслуживает вашего прощения.

Есть большая вероятность, что ваш партнер будет еще больше раскаиваться, когда будет общаться без тяжелых негативных эмоций. Таким образом, чтобы иметь возможность полноценно двигаться дальше – постарайтесь простить как можно больше и как можно больше забыть.

Итог

Когда ваш супруг говорит обидные вещи, у вас есть возможность стать большим человеком и спасти ваши отношения от разрушения. Помните, что ваша цель не в том, чтобы выиграть спор, а в том, чтобы сохранить ваш брак невредимым.

Онлайн-запись на прием к психотерапевту

Может ли космос помочь исцелить отношения?

Перерыв может быть полезным в отношениях. Все зависит от того, как вы используете это время врозь.

В 1997 году фраза «у нас был перерыв» стала известной почти за одну ночь из популярного ситкома «Друзья» — и до сих пор это очень популярный мем. Но в результате этого популярного телешоу многие люди могут подумать, что разрывы отношений либо не работают, либо являются просто предвестником более постоянного разрыва.

На самом деле это не обязательно так.

Иногда, когда вы переживаете кризис в отношениях, нажатие «паузы» может оказаться полезным.

Короче говоря: да — до тех пор, пока оба человека в отношениях хотят этого .

«Космос может исцелить отношения, — объясняет Джейсон Полк, лицензированный клинический социальный работник и семейный терапевт из Денвера, штат Колорадо, — особенно если пара в настоящее время агрессивна или словесно оскорбляет друг друга».

Вот почему некоторые семейные терапевты могут даже предложить паре сделать перерыв или занять место. Например, Полк говорит, что иногда предлагает это, если пара сильно ссорится на глазах у своих детей.

Время, проведенное в разлуке, может позволить вам обоим подумать о проблемах в ваших отношениях, остыть, изучить новые стратегии выживания и вернуться вместе с другим объективом или точкой зрения, которую может быть трудно иметь, когда вы вместе и активно боретесь. через ваши проблемы.

«Когда люди попали в порочный или нездоровый круг, их нервная система активирована, а их мозг захвачен эмоциями, может быть трудно ясно мыслить», — говорит Полин Егназар Пек, лицензированный психолог из Нью-Йорка и Калифорнии.

Таким образом, небольшое пространство может дать парам время для составления плана решения своих проблем более здоровым способом.

Разлука не обязательно должна предвещать расставание или развод.

На самом деле, говорит Омар Руиз, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи из Уэлсли, штат Массачусетс, отрицание разрыва может быть еще хуже. «Если люди отказывают кому-то в личном пространстве, то они, скорее всего, фактически подтолкнут своего партнера к расставанию».

Суть в том, чтобы заранее установить правила и параметры перерыва, чего Росс и Рэйчел не сделали в сериале «Друзья». Это потому, что перерыв работает только в том случае, если вы проводите большую часть времени вдали друг от друга, и вы оба согласны с целью перерыва.

Быть на одной волне включает в себя установление границ разрыва, например, должны ли вы двое воздерживаться от близости с другими людьми.

«Простое отвлечение времени не заставит проблемы и проблемную динамику в ваших отношениях волшебным образом исчезнуть», — продолжает Руис. «Если [пара] проводит время с намерением поработать над собой и вернуться, чтобы улучшить отношения, это может быть полезно».

Однако, если одному из вас просто нужно пространство, чтобы оплакать отношения, и он не собирается изучать новые инструменты для решения своих проблем, пространство ничем не поможет.

Вот почему важно иметь твердые ожидания, прежде чем расстаться. Полк рекомендует определиться с временными рамками для расставания, например, установить точную дату, когда вы снова будете вместе, и решить, останетесь ли вы вместе, будете проводить больше времени врозь или расстанетесь.

В конечном счете, это зависит от того, что вы и ваш партнер считаете лучшим для ваших отношений.

«Пространство может занимать от пары часов до пары дней или недель», — говорит Руис, хотя обычно он не рекомендует своим клиентам занимать более 3–4 недель. «Временные рамки, которые рассматриваются, должны быть разумными для согласия обеих сторон», — говорит он.

Тем временем Полк говорит, что видел дольше — до 3 месяцев — если оба согласны на это.

«Универсального числа [для того, как долго быть врозь] не существует, — говорит Пек, — но я бы посоветовал не так долго, чтобы партнеры на самом деле просто отключались от отношений и начинали жить независимой жизнью».

«Да, я видел, как это увеличивает уважение друг к другу», — говорит Полк. «Когда кто-то уходит, вы можете понять, что он делает для дома, семьи и вас».

«Это также может связать кого-то с последствиями негативного поведения», — добавляет он. Например, это может помочь вам осознать последствия неизменения привычек, которые расстраивают вашего партнера.

Разлука также может изменить то, как вы общаетесь друг с другом о своих потребностях. Это также может помочь вам обоим лучше установить границы.

Однако иногда, признает Полк, «вы также можете понять, что отношения [нездоровы], и вам лучше их разорвать».

Если вы и ваш партнер решите взять перерыв, вот несколько советов, как сделать перерыв максимально полезным для вас обоих: означать расставание, — говорит Пек, — они должны объяснить причину занимаемого места:

• Чем это поможет?
• Над чем они будут работать в свободное время?
• Что будет возможно с пространством, которое сейчас затруднено и мешает улучшить их отношения?»

Подумайте о том, чтобы пойти на свидание друг с другом

«Когда мы не видим кого-то и не общаемся с ним, наш мозг начинает обрезать эти нейронные сети, и мы чувствуем себя менее близкими к ним», — объясняет Пек. «Нам нужно поддерживать связь, чтобы у отношений был шанс».

Вот почему уделить время разговору по телефону, встретиться или даже пойти на свидание за обедом или ужином может быть хорошей идеей даже во время перерыва.

«Намеренно встречайтесь, — говорит Полк. «Если вы двое сделаете все возможное в это время, это может создать ощущение воссоединения и новых открытий — как когда вы только начали встречаться».

Проведите время с друзьями и семьей

«Проведите время с теми, кого вы любите и о ком заботитесь», — говорит Руис. «Легко отключиться от этой группы людей, когда вы захвачены новизной отношений. Воссоединитесь с людьми, от которых вы чувствуете себя оторванными».

Приоритетное общение с друзьями и семьей может помочь вам переоценить то, что вы хотите, подумать о том, кем вы были до отношений, и даже поговорить с другими о том, через что вы проходите. Это также может помочь вам чувствовать себя менее одиноким в это время неопределенности.

Уделите внимание заботе о себе

Подумайте о том, чтобы расслабиться, помедитировать, заняться спортом или просто заняться тем, что вам нравится делать в одиночестве.

«Если у вас еще нет режима дня, начните ходить в тренажерный зал, прогуляйтесь, отправьтесь в поход, запишитесь на занятия фитнесом, зумбой или йогой, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя сбалансированным и снова обновился», — говорит Руис.

Пек соглашается. «Проведите время, занимаясь тем, что вам нравится и что заставляет вас чувствовать себя самим собой», — говорит она. «Займитесь хобби и увлечениями. Чем больше вы соединяетесь с сущностью того, кто вы есть, тем сильнее и позитивнее вы себя чувствуете».

Пек продолжил: «Мы принимаем лучшие решения, когда чувствуем себя обоснованными, обеспеченными ресурсами и оптимистичными, а не из-за страха, неуверенности или гнева».

Подумайте о том, чтобы пройти индивидуальную терапию

«Нельзя недооценивать использование профессиональной точки зрения со стороны, — объясняет Пек. «Профессиональная поддержка даст вам возможность раскрыть все хорошее, плохое и уродливое без осуждения».

«Получение терапии также поможет увидеть, являются ли отношения нездоровыми, токсичными или оскорбительными», — продолжает она. «Поскольку эти отношения включают в себя принуждение, манипуляцию и контроль, может быть трудно понять, что происходит, когда это происходит. Выделение времени может быть полезным для изучения этой динамики».

Перерыв в отношениях может показаться нелогичным — как будто вы предпочитаете убегать от своих проблем, а не решать их. Но так быть не должно.

Например, если вы растянули лодыжку, продолжая ходить по ней, лодыжка не заживет. Точно так же, имея одни и те же непродуктивные споры изо дня в день, не давая друг другу места, вы можете помешать любым проблемам в отношениях, которые у вас есть, иметь шанс исцелиться.

«За все годы работы с парами я видел, как налаживаются отношения после множества сложных ситуаций, — говорит Пек.

Но, добавляет она, она также видела людей, вернувшихся с перерыва и решивших расстаться. В любом случае, перерыв может дать вам время, чтобы ясно подумать и восстановить связь с тем, чего вы хотите, чтобы в конечном итоге вы жили более здоровой и счастливой жизнью.