Одиночество в подростковом возрасте и как избавиться от него

6

минут
чтения

Изображение: Dale Crosby-Close / Dribbble

Подросткам

<<Лид>>

‍

Что такое одиночество

Чаще всего мы испытываем одиночество, когда в нашей жизни нет человека, который был бы близок нам по духу. «Близким по духу» можно быть по-разному: в рамках ценностей, хобби, занятий, чувства юмора, эмоций.

‍

Важно сказать, что такие ощущения могут возникнуть вне зависимости от количества друзей. Иногда просто не получается найти кого-то близкого, а иногда, даже если вокруг много людей, с ними сложно или не хочется найти контакт. В таких ситуациях нормально чувствовать себя потерянными и грустными, ведь желание иметь близкого человека рядом очень понятное — человек не только биологическое существо, но и социальное.

‍

Откуда берётся чувство одиночества и почему в подростковом возрасте оно ощущается острее

Примерно с 12–13 лет у всех людей начинают меняться приоритеты в общении — вместо родителей и семьи на первое место выходят ровесники. Для нас важно общение с ними, важно, чтобы они принимали и уважали нас.

‍

<<Параграф c цитатой>>

‍

Удивительно, что чувство одиночества может также появляться из-за того, что у вас нет возможности проводить достаточно времени наедине с собой. В подростковом возрасте наряду с общением нам становится важно больше концентрироваться на своих чувствах, обдумывать своё место в жизни и роль других людей в нашей жизни. Такие мысли можно назвать одним словом — рефлексия. Среди школы, репетиторов, кружков и общения найти время на рефлексию довольно сложно, особенно если раньше вы никогда таким не занимались.

‍

Также в подростковый период сильно меняется гормональный фон. Изменение может не ощущаться в моменте, но потом, оглянувшись назад, вы заметите, что реагировали на многие вещи острее. Это нормальный процесс, и со временем эмоции немного успокоятся. 

‍

Как избавиться от чувства одиночества в подростковом возрасте

В первую очередь будьте терпеливы и бережны с собой и другими. Подростковый возраст тяжёлый для всех без исключения. Часто мы можем чувствовать себя неуверенными в себе, подавленными, не такими, как все. Даже если вам кажется, что у других людей нет никаких комплексов, скорее всего, они их просто хорошо скрывают. 

‍

Попробуйте сами проявить инициативу. Как мы уже говорили в предыдущем абзаце, не вы одни можете испытывать проблемы с общением, поэтому другой человек может с большой радостью отреагировать на ваше предложение сесть вместе в столовой или поиграть во что-нибудь после школы.

‍

Очень важно надолго не оставаться наедине с тревожными мыслями про одиночество. Иногда они могут стать довольно сильными, и тогда выйти из этого состояния будет сложнее.

‍

Поговорить об этом можно со взрослыми, которым вы доверяете — родители, бабушки и дедушки, старшие братья и сёстры — любой человек, который воспримет ваши слова серьёзно и сможет поддержать. Если такого человека не находится, можно попробовать обратиться к школьному психологу.  Также существует бесплатная анонимная горячая линия, где профессиональные психологи точно помогут вам: 8–800–2000–122.

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Советы

Мы также спросили совета у учеников школы «Фоксфорд», как, по их мнению, лучше справляться с одиночеством. Вот что нам рассказал один из них:

‍

1. Настолки и друзья. Последнее звучит очевидно, а вот силу партий по несколько часов, где постоянно куча приятных эмоций, позитива, люди недооценивают. Уйти от настолок с плохим настроением не получится;
2. Интернет-общение. Можно из других стран, хотя не обязательно, но так даже веселее. У вас будет больше разных обсуждений, начиная с ответа на вопрос: «А правда ли, что в русском языке есть два слова for blue (голубой и синий)?», заканчивая интересными фактами о стране и другими занимательными беседами;
3. Игры. Тут и так всё понятно;
4. Интернет-сообщества по любой интересной вам тематике в Discord, Reddit и других. В общем, есть из чего выбирать;
5. Заняться чем-то типа хобби. Серьёзно, если есть своё любимое дело, то в ситуации, где один человек чувствовал бы себя одиноко, у вас будут как максимум горящие глаза и желание менять мир, как минимум что-то, чем можно заняться и отвлечься;
6. Книги;
7. YouTube. Не самый однозначный совет, но на просторах этой площадки очень много интересного и оригинального контента;
8. Музыка.

‍

_{Автор текста: Маша Терк, исследовательница в благотворительном фонде «Шалаш»}

Отсутствие контакта с ровесниками может вызвать тревогу и чувство одиночества. 

Хочу справиться со стрессом

Пять простых техник и упражнений, которые помогут успокоиться и не сойти с ума

media-check-list-exams

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Готово!

Скачать можно тут

Получить гайд

Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Отправили материалы вам на почту

Пользуйтесь!

Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

Пустота и отстранённость от окружающих, желание поделиться своими чувствами и одновременное ощущение, что вас никто не понимает — всё это тревожащий клубок эмоций, который может сигнализировать о чувстве одиночества. Попробуем разобраться, что это такое и как можно помочь себе, если вам одиноко.

Начать

Рассылка с лучшими

статьями. Раз в неделю
для самых занятых

Для тех, кто ценит свое время. Выбирайте интересную вам тему и подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить. Это бесплатно!

Шаг 1 из 2

Выберите интересную вам тему

Старшая школа

Средняя школа

Младшая школа

Выбрать, куда получать письма →

Шаг 2 из 2

Выберите, куда хотите получать письма

На электронную почту

или

Шаг 2 из 2

Выберите, куда хотите получать письма

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Ваши данные получены

Мы скоро с вами свяжемся

Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

или

Что делать, если очень одиноко?. Статья. Коммуникативные навыки. Самопознание.ру

Почему многие так остро, болезненно переживают одиночество? Какую потребность пытаются удовлетворить?

Если остро и травматично, то это невротическая, инфантильная потребность получить эмоциональную поддержку, тепло, заботу, внимание…

То, что в детстве удовлетворяла мама.

И дело не в том, что кого-то из нас «недолюбили» в этом детстве. «Долюбленные» даже острее чувствуют эту нехватку.

Дело в самой потребности — чего, собственно, хочется?

А хочется — чтобы тебя пожалели, успокоили, прижали к груди и согрели своим теплом. Ответили на вопросы, помогли решить текущие проблемы…

И это всё. В буквальном смысле — всё.

Такие люди тянутся друг к другу и встречаются, им обоим становиться легче. Они согревают друг друга, поддерживают. Им кажется, что это на долго, возможно, навсегда.

Но довольно скоро начинается разочарование. Один из них начинает отдаляться, второй в истерике пытается его вернуть.

Но это конец, и вернуть невозможно, хотя попытки иногда длятся годами.

Что происходит?

Каждый из них ищет «Маму». Каждый пытается забраться к ней на ручки, прижаться и забыть о своих проблемах. (Их же мама обычно решала.)

Но получается это только у одного. Невозможно друг к другу на ручки взобраться и ждать помощи и поддержки.

И тот, кто не успел устроиться «на ручках», сбрасывает «конкурента». Он же сам рассчитывал на ручки, а тут всё наоборот получилось.

Трагедия у обоих. Разочарование, обида, попытка сохранить, попробовать ещё, иначе…

Но иначе не получится. Кто-то один будет обделён, да ещё почувствует, что его поимели, что самое неприятное.

Как понять, что у тебя именно этот тип «одиночества»?

Не сложно. Если острая фаза «одиночества» приходится на время, когда тебе плохо, тоски и депрессия, и значительно снижается, проходит, когда всё нормально, то это оно и есть.

Это не «одиночество» как таковое. Ты одинок и среди друзей.

Это отсутствие тепла, ласки, помощи и поддержки. Это невротический симптом беспомощности, банальная инфантильность.

Напрашивается вариант — найти противоположность и удовлетворить потребность другого человека, кому требуется заботиться, дарить тепло и ласку, решать «чужие» проблемы, жертвовать собой…

Но и тут не всё так просто. Он же будет стремиться не твою потребность удовлетворять, но свою. Иногда его забота и твоя потребность схожи, и всё поначалу нормально.

Только вот в чём беда. Это всё тот же невротический тип отношений. Каждый решает свои задачи, удовлетворяет свои потребности при помощи другого.

И как только чувствует удовлетворение, становится скучно и неинтересно. Выясняется, что ничего общего, кроме того, что уже не очень болит, просто нет. Нет ни общих интересов, ни общего развития.

Это как:

Доктор встретился с больным, и каждый выполняет свою задачу. Доктор лечит и получает свои «дивиденды». Больной лечится и «платит» доктору. Дивиденды и плата — реализация своих потребностей. Один помогает, второй с благодарностью принимает помощь.

Им вдвоём комфортно, но на время болезни. Как только боль проходит, и рана начинает покрываться корочкой, «больной» постепенно и незаметно теряет интерес к доктору. Доктор не нужен до следующей раны. Да и платить ему уже не за что.

Так же и с доктором. Его помощь уже не нужна, благодарность не такая яркая, и он ищет нового больного, чтобы почувствовать свою значимость и получать свои законные дивиденды.

И всё то же одиночество у обоих, хотя доктору, несколько проще.

Есть нормальное, естественное чувство одиночества.

Оно не драматично и не травматично для психики. И это его отличительная черта.

Термин тот же, но задача иная.

Человеку комфортно самому с собой. Не хватает лишь родственной души. Но не для того, чтобы он помог решить какие-то проблемы или заполнить одиночество. Но для совместного развития и духовного обогащения.

Такое одиночество не сильно тяготит, не приводит к истерикам или депрессии. Это скорее лёгкая, довольно комфортная грусть.

Как грустно смотреть на закат или пустынный пейзаж. Как грустная музыка или фильм.

Это грусть, но не тоска.

Вот это и есть одиночество в чистом виде. От него не страдают. О нём грустят.

Если ваше одиночество причиняет вам боль и страдания, то это не исправить при помощи другого человека. Возможно получить лишь временное облегчение и укрепление своего невротизма.

Долгосрочные, счастливые отношения не строятся по принципу «Ты мне — Я тебе», хотя с детства нас именно к этому приучили.

Это отношения «Я себе и для себя». Ведь именно для себя мне хочется о ком-то заботиться. Для себя мне требуется забота и внимание. Это моё искреннее желание любить и быть любимым. Моё же желание быть рядом с близким по духу человеком. Именно Я хочу быть, весёлым и успешным, счастливым и радостным. Это Я хочу, чтобы близкий по духу человек стал Мне родным.

Вот такой «парадокс». Мы всё делаем для себя. Просто с единомышленником нам комфортнее. К этому мы и стремимся — к комфорту.

Если у вас пока не так, и вы именно страдаете от одиночества, то это не повод расстраиваться.

Просто у вас решение проблемы лежит в иной плоскости. Это не одиночество.

Не стоит гоняться за этой синицей в облаках. Ваш журавль в другом месте, и комфорт, и счастье вместе с ним.

Большинство людей живут в невротических отношениях. Отношения вообще не панацея, как может показаться.

Стоит лишь принять, что если вы страдаете от чувства одиночества, то это не решается наличием другого человека рядом. Это решается иначе.

А главное, так проще наладить свою жизнь и не пропустить того, с кем интересно и счастливо сыграть свою жизнь «в четыре руки».

Где и как находятся решения, поговорим в следующей статье.

Удачи вам и комфорта в ваших чувствах.

Статьи автора

«Так было интересно, радостно и вдруг — как огонёк погас, и интерес пропал. Так жалко. Как его вернуть, оживить и вновь наслаждаться любимым занятием? Я вообще замечал за собой, что часто не довожу начатое до конца, бросаю, злюсь на себя, но и продолжать не получается. Только через силу, как ступор… Читать дальше	Уверенность — это ощущение, что у тебя сейчас лучшее из возможного. И если не доволен, ищешь иные возможности или меняешь обстоятельства. И вот на этом самом месте — скала, стена, пропасть. Как я могу изменить свои возможности и тем более обстоятельства? Можешь! И начать стоит с возможностей… Читать дальше
Помню этот мрак в деталях и подробностях, звуках и запахах. Помню, хотя уже давно не вспоминаю. Полгода я был в полной прострации. Днём «работал» директором, привычно делая текущие дела, возвращался поздно в съёмную квартиру и ложился спать или делал домашнее задание, к счастью, попутно учился в Эриксоновском… Читать дальше	После заявления профессора, что всё происходящее в гипнотическом трансе возможно и без него, мой интерес к гипнозу лишь усилился. Впереди 6 семестров, разберёмся. Профессором был легендарный Михаил Романович Гинзбург — автор и ведущий курса «Эриксоновский гипноз и гипнотерапия». Когда в последнем… Читать дальше

Другие статьи автора

Читайте также

«А что если я покажусь ему глупышкой, и он разочаруется во мне… А вдруг он подумает, что я слабая? Я не могу показать себя настоящей перед достойными мужчинами… от того выбираю слабых, которых я могу сама контролировать. О, Бог мой, что же я делаю и как это исправить?» В ходе Интенсива «Самооценка… Читать дальше	Эта статья написана мною специально для тех, кто желает разобраться в феномене «Чайлдфри» в современной культуре, понять психологию этих людей. Но особенно для самих уважаемых чайлдфри, женщин и мужчин! Потому что мне, как практикующему психологу, очень больно наблюдать, как те заблуждения о самих… Читать дальше
Случаи из практики жизни и психологической работы, совпадения случайны, так как ситуация достаточно типична. Приведу житейский, многим знакомый пример, похож на случаи из практики. Так же ситуация проявляется, если, например, вашу подругу постоянно обижает муж, и она вам ноет-ноет, жалуется-жалуется… Читать дальше	Один из основных аспектов отношений является общение. Это позволяет делиться с другими своей точкой зрения на что-либо, выражать своё отношение по различным вопросам к чему-либо. Благодаря этому между людьми может возникнуть понимание. Издревле общение обозначалось словами беседа, разговор. Сами эти… Читать дальше

• ВКонтакте

В полном одиночестве? Вот 10 советов, как справиться с одиночеством и депрессией

Это часть нашего Руководства по удаленной работе. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Руководство по удаленной работе

Начните изучать все, что вам нужно знать об удаленной работе.

1. Основные видеовызовы
2. Управление удаленными сотрудниками
3. Создайте сильную виртуальную команду
4. Средства связи
5. Сеть Онлайн
6. Проводите потрясающие онлайн-презентации
7. Боевой Зум Усталость
8. Нескучные ледоколы для встреч
9. Руководство по работе на дому
10. советов, как справиться с одиночеством

Если вы здесь, скорее всего, вы чувствуете себя немного одиноким, хотите знать, как справиться с одиночеством, и НЕ хотите прибегать к созданию воображаемых друзей, чтобы справиться с этим.

Я здесь, чтобы помочь вам!

Это потому что я там был. Тринадцать лет назад я чувствовал себя самым одиноким из всех, кого когда-либо чувствовал в своей жизни. Я только начинал свой бизнес, у меня было очень мало друзей, и я чувствовал себя очень изолированным от общества. Мне также было стыдно за свое одиночество. Я не чувствовал, что могу доверять кому-то достаточно, чтобы открыться, поэтому я справлялся с одиночеством сам… и я сделал

лот ошибок по пути.

Когда я был на рекордно низком уровне, я едва узнавал себя.  

Это потому, что одиночество буквально делает вас другим человеком :

• Вы притворяетесь, что счастливы среди людей, хотя внутри у вас боль.
• Вам кажется, что ваши отношения поверхностны.
• Когда видишь влюбленные пары, злишься.
• Вы слишком привязываетесь к людям, только что познакомившись с ними.
• Вы постоянно беспокоитесь, что не будете нравиться людям, по крайней мере, если вы будете самим собой.
• Вам редко хочется вставать с постели, сколько бы вы ни спали.

Национальный опрос Cigna об одиночестве даже показал, что одиночество в настоящее время стало эпидемией — почти половина американцев сообщают, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими! Ты один из них?

Вы не одиноки.

Что такое одиночество?

Одиночество — это негативное чувство оторванности и изоляции от других людей. Это происходит, когда у нас есть социальные потребности, которые не удовлетворяются нашими текущими отношениями.

И одиночество — это больше, чем просто чувство. Сканирование мозга показывает, что части мозга, контролирующие мотивацию, такие как вентральное полосатое тело, активизируются, когда мы получаем денежное и социальное вознаграждение.

Эта часть отсутствует у одиноких людей. Вместо этого загораются области мозга, связанные с дистрессом и размышлениями.

У одиноких людей активность мозга отличается от активности мозга обычных людей.

Вот самая большая проблема: когда мы начинаем чувствовать себя одинокими, мы часто изолируем себя еще больше, что только усиливает одиночество. Вот чего вам нужно избегать любой ценой:

↑ Table of Contents ↑

Избегайте одиночества

Когда вы одиноки, вы входите в состояние, которое я называю…

Одиночество.

Кризис одиночества — это когда все кажется утомительной работой …

• Говорить с людьми кажется рутиной.
• Кажется, ты не можешь расслабиться.
• Негативные чувства переполняют вас, когда вы пытаетесь быть продуктивным.
• Вы слишком много думаете и слишком сосредоточены во время социальных взаимодействий.

Кризис одиночества — большая проблема . Заводить друзей сложнее, разговоры более неловкие, и все, кажется, требует больше энергии! Трудно выбраться из этой депрессии после того, как вы в нее попали. 

И причина, по которой вы просто не можете «вырваться» из одиночества, даже если очень хотите, заключается в том, что стать менее одиноким — это больше, чем просто анализировать свое настроение и понимание корня ваших проблем с одиночеством.

Хорошая новость: научные исследования показывают, что лучший способ справиться с одиночеством — это изменить процессы негативного мышления, которые оно может создать. И я буду помогать вам на каждом шагу!

Это сообщение, которое я хотел бы написать для меня все эти годы назад.

Принятие мер (даже самых маленьких) — самая трудная часть борьбы с одиночеством, но это лучшее средство.

Итак, вместо того, чтобы дать вам некоторые знания о «борьбе с одиночеством», чтобы заполнить вашу голову, я собираюсь дать вам

практических шага , которые вы можете предпринять.

↑ Содержание ↑

Не игнорировать

Одиночество не придумано. Вы не можете просто «преодолеть это». На самом деле, некоторые исследования показали, что одиночество — это изменение вашей химии. Одинокие люди c гемически разные.

Вот химические вещества, влияющие на ваше настроение и чувство одиночества:

ОКСИТОЦИН

Окситоцин называют «гормоном объятий». Он высвобождается, когда вы находитесь рядом с другими людьми, будь то ваш лучший друг, кто-то, кто заставляет вас смеяться, или ваша мама. Это неотъемлемая часть создания прочных социальных связей в наших отношениях и ключ к чувству доверия к другим людям.

• Когда вам не хватает окситоцина, вы чувствуете отсутствие связи.

КОРТИЗОЛ

Это главный гормон стресса в организме и встроенная система сигнализации.

• Когда у вас слишком много кортизола, вы чувствуете панику и тревогу.

АДРЕНАЛИН

Это гормон, вырабатываемый организмом в моменты кризиса. Это заставляет сердце биться быстрее и работать интенсивнее, увеличивая приток крови к телу.

• Когда у вас слишком много адреналина, вы постоянно чувствуете себя на грани и вам трудно спать, расслабляться или смеяться.

Вот моя цель в этой статье: Я хочу дать вам инструменты для медленного регулирования всех трех этих химических веществ. Небольшие действия, описанные ниже, которые я предлагаю вам сделать, на самом деле являются ключом к правильной настройке вашей химии.

↑ Содержание ↑

Вырезать, чтобы добавить

Иногда нам кажется, что мы что-то упускаем в своей жизни, когда нам становится одиноко. В большинстве случаев у нас всего слишком много :

• По телевизору постоянно показывают повторы сериала «Друзья».
• Наши глаза прикованы к последним постам в Facebook и Instagram.
• Новейшие видеоигры становятся главным приоритетом.
• Наш телефон наш все .
• Мы постоянно смотрим новости.
• Мы перегружены работой.

Когда вы избавитесь от социальных блокировщиков, у вас появится больше места для социальных связей.

Вы заметили, что многие из них являются блокаторами окситоцина? Проводите слишком много времени внутри и перед экранами и слишком мало времени перед людьми, и вы не получите окситоцин.

Проводите слишком много времени, балуясь и подвергаясь слишком большому стрессу, и у вас повысится уровень кортизола и адреналина.

Как человеческие существа, мы сильно склонны к краткосрочным вознаграждениям и плохо видим долгосрочные перспективы. Когда мы пытаемся заменить наши межличностные отношения этими отвлечениями, мы склонны только углубляться в наши зависимости. В результате мы пренебрегаем долгосрочными перспективами и все глубже погружаемся в одиночество.

Знакомо? Мы ВСЕ виноваты в том, что поддаемся нашим пристрастиям.

Одиночество должно быть вашим сигналом к ​​тому, что пора резаться.

Заполним пропуск: 

• Чем ты балуешься? _________________________
• Что такое случайная зависимость? _________________________
• Что отнимает у вас слишком много времени? _____________________
• Что стоит на пути ваших отношений? _________________
• Что вы делаете вместо того, чтобы звонить или писать кому-то, кто вам небезразличен? _______________

Вот несколько распространенных ответов:

• Социальные сети
• Новости
• Еда
• Сахар
• Покупки
• Наркотики и алкоголь
• Секс и порно
• Покупка новых вещей
• Азартные игры
• Телевидение
• Использование телефона
• Видеоигры

Шаг действия: Выберите свой самый большой порок и установите ограничения. Сократите время, которое вы проводите со своей зависимостью, используя ограничения по времени, самопроверки и цели. Установите для себя жесткое ограничение, например: «Я буду смотреть телевизор только один час в день», или «Я буду смотреть телевизор, только когда занимаюсь спортом», или «Я буду тратить X долларов в неделю. ” Помните, что вы можете делать маленькие шаги. Это приведет к большим шагам в долгосрочной перспективе!

↑ Содержание ↑

У всех разные социальные потребности. Вы никогда не задумывались, почему некоторые люди могут запираться внутри на ВЕСЬ ДЕНЬ и быть такими же счастливыми, как дзен-монах, в то время как другим нужны постоянные прогулки, чтобы чувствовать себя удовлетворенными?

Думайте о своих социальных потребностях как о перезаряжаемой батарейке — я называю ее Social Gauge.

Одна из основных причин одиночества заключается в том, что нам трудно оценить, сколько социального взаимодействия нам действительно нужно, пока не станет слишком поздно.

У всех нас разные социальные потребности.

Какое объяснение вам ближе?

• Меня тянет к людям; Я получаю энергию от общественных мероприятий, и я довольно общительный. (Экстраверт)
• Быть в окружении большого количества людей утомительно. Я предпочитаю тишину, уединение и тихое время. Я обычно жажду одиночества в свободное время. (Интроверт)
• Это зависит. (Амбиверт)

Если вы все еще не уверены, пройдите наш тест экстраверт-интроверт-амбиверт прямо здесь.

Теперь нам нужно решить, сколько нужно, чтобы начать обуздывать свое одиночество. Заполните пропуск:

• Когда я был самым счастливым, у меня было ___ ближайших друзей.
• Когда я был счастлив, я проводил ___ часов в день с другими.
• Когда я был счастлив, я переписывался (все время, часто, редко, никогда) с людьми, которые мне небезразличны.
• Когда я был самым счастливым человеком, я переписывался по электронной почте (все время, часто, редко, никогда) с людьми, которые мне небезразличны.
• Когда я был счастлив, я звонил (все время, часто, редко, никогда) людям, которые мне небезразличны.
• Когда я был самым счастливым, я видел в своей жизни людей, которые мне небезразличны (ежедневно, раз в две недели, еженедельно, ежемесячно, редко).

Это упражнение невероятно важно, потому что это ваш список социальных целей! Если вы еженедельно видели людей, когда вы были в самом счастливом состоянии, нам нужно вернуть вас к этому!

Но как? Читайте дальше…

↑ Содержание ↑

Подведите итоги ваших отношений

Далее я хотел бы помочь вам с упражнением, которое поможет подвести итоги ваших отношений. Возьмите лист бумаги и нарисуйте три круга, например:

Внутренний круг: Теперь в своем внутреннем круге напишите инициалы людей, с которыми вы наиболее близки — это люди, которые, по вашему мнению, знают вас лучше всего. Обычно это от 1 до 3 человек. Если вы чувствуете, что никто по-настоящему вас не знает, ничего страшного, оставьте этот кружок пустым.

Средний круг: В следующем кругу находятся люди, которые достаточно хорошо вас знают и с которыми вам нравится быть вместе. Это все люди, с которыми вы бы отпраздновали свой день рождения или которым нравится следить за вами в социальных сетях.

Внешний круг: Последний круг — это люди, которых вы любите видеть, но с которыми не очень близки. Это могут быть люди, которых вы знаете через других друзей или коллег, с которыми вам нравится работать. Вы также можете включить сюда старых друзей, с которыми хотели бы восстановить связь.

Снаружи: Вне всех кругов укажите людей, которых вы хотели бы как знать, но пока не знаете. Это может быть даже тип человека, которого вы хотели бы знать, например, партнер по прогулкам или кто-то, с кем можно поиграть в настольные игры, или незнакомый романтический партнер.

Вот ученица по имени Скайлар, с которой я работала, и она позволила мне поделиться своим кругом:

Несколько заметок, которые могут вас вдохновить:

• Она решила поместить всех личных людей слева, а всех рабочих — справа. Вы можете видеть, что ее мама находится посередине.
• Она также иногда играет в пинг-понг и хотела бы подружиться с некоторыми людьми, с которыми она играет.
• Ей нужен наставник на работе, а также больше коллег, с которыми можно было бы посетить счастливый час.
• Она хотела бы найти вторую половинку.
• Женщина по имени Джессика, живущая в ее доме, кажется милой — может быть, они могли бы быть подругами?

Заполните как можно полнее! Затем…

↑ Содержание ↑

Цели взаимоотношений

Это самая важная часть того, как справиться с одиночеством. Я хочу, чтобы вы оттачивали свои цели в отношениях, основываясь на кругах ваших отношений. Составьте список всех целей из кругов. Я хочу, чтобы вы начали с самых простых.

Для Скайлар это были:

Цель №1: написать Ларе, Тие и Джону, чтобы они зарегистрировались. Это было слишком давно.

Цель № 2: Присоединяйтесь к программе наставничества на работе.

Цель № 3: Когда я вижу, как Джессика здоровается, присоединяюсь к ее прогулкам с собаками?

Цель № 4: Зарегистрируйтесь в удобном для меня приложении для знакомств.

Цель № 5: Попросите коллег присоединиться к следующему счастливому часу. Или устройте виртуальный счастливый час.

В идеале ваши цели должны соответствовать вашим потребностям в социальной энергии, указанным выше.

Сделайте как можно больше таких целей — те, что дальше, могут быть сложнее. Теперь я хочу, чтобы вы начали с самой первой цели.

Начни с малого! Текст — великая цель!

Для начала просто связаться с кем-то, у кого есть регистрация. Если вы переписывались с большим количеством людей, когда вы были счастливы, то это должен быть более длинный список людей, которым вы можете переписываться. Если вы встречаетесь с людьми только раз в неделю, поставьте перед собой цель просто создавать что-то раз в неделю!

Так мы начинаем вырабатывать больше окситоцина и снижать уровень кортизола и адреналина. Нам просто нужно много маленьких положительных взаимодействий.

Действие Этап: Делайте по одному, а затем продвигайтесь вниз по списку. Затем добавляйте больше, когда вы начнете зажигать новые (и старые) отношения.

↑ Содержание ↑

Разминка с помощью светской беседы

Если вы одиноки, значит, ваш датчик показывает пустые значения. Вот вам совет: «Просто выйди и пообщайся!»

Это СТАРЫЙ СОВЕТ! Я знаю, когда ты одинок, общение может даже показаться рутиной. Вот почему важно начать с чего-то не такого большого… помните, маленькие шаги работают!

Исследование 2009 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что одиночество похоже на грипп или простуду — на самом деле оно может быть очень заразным!

Глубокие, содержательные разговоры прекрасны, но светская беседа тоже работает. Я был приятно удивлен, прочитав это исследование 2014 года, проведенное исследователями из Университета Британской Колумбии:

С одиночеством можно бороться, просто поддерживая «слабые» социальные взаимодействия.

«Слабые» социальные взаимодействия могут быть взаимодействиями, в которых участвуют:

• Проходящий одноклассник
• Продавец продуктового магазина
• Ваш сосед, которому вы машете приветствием
• Бариста за кофейной стойкой
• Улыбающийся незнакомец в парке
• Ваш почтальон

Это ваши прохожих — люди в вашей жизни, мимо которых вы проходите и с которыми не ожидаете хороших друзей. Когда ваша Социальная шкала совершенно пуста, например, когда вы чувствуете себя совершенно одиноким, простой разговор с Проходящим человеком в вашей жизни увеличивает ее 9.0035 совсем немного!

Любое социальное взаимодействие, каким бы незначительным оно ни было, может помочь справиться с одиночеством.

Простой зрительный контакт повышает уровень окситоцина. Так что не пренебрегайте Проходящими людьми в своей жизни. И вы никогда не знаете… маленькие разговоры всегда могут привести к большим, с правильными навыками общения!

Этап действия: Завязать небольшой разговор с Прохожим.

↑ Содержание ↑

Шаг вперед к большому разговору

Теперь, когда вы попрактиковались в светской беседе, давайте усложним. Вы знаете людей из двух ваших внутренних кругов? Попробуйте завести с ними несколько глубоких разговоров. Вы можете делать это с людьми, с которыми вы живете, а также в текстовом или видеочате!

Что вы всегда хотели попробовать, но никогда не пробовали? Почему вы еще этого не сделали?

Я ОБОЖАЮ этот вопрос. Меня это всегда удивляет. Я также снова и снова задаю этот вопрос людям, которых люблю, потому что их ответы меняются! Вы никогда не знаете, что вы можете узнать о ком-то.

Что стало для вас самым ярким событием года?

Нам нужно сосредоточиться на хорошем. Этот вопрос — отличный способ заставить людей задуматься и вспомнить о том, что хорошо.

К какому персонажу из книги, сериала или фильма вы больше всего относитесь?

Это не вдохновляющий вопрос — это не вопрос о том, на кого вы больше всего хотите быть похожим. Скорее, это вопрос о том, на кого, по вашему мнению, вы сейчас больше всего похожи. Это может быть весело, потому что часто превращается в групповое обсуждение, и каждый может помочь придумать персонажей, о которых вы вспоминаете! Это может быть весело и драматично.

Если вы действительно хотите наладить социальные связи и по-крупному бороться с одиночеством, я рекомендую задать 36 глубоких вопросов тому, кто вам небезразличен. Они специально разработаны для углубления отношений.

Попробуйте все 36 глубоких вопросов

Я люблю задавать по одному в день или в неделю.

Бонус: найди свой Хати

Не любишь болтать? У меня есть еще один совет для вас. Заведи собаку!

В фильме « Хати: Собачья сказка » есть сцена, которая показывает, насколько преданными могут быть собаки. В фильме человек по имени Паркер находит пса по кличке Хати и забирает его домой. Через некоторое время Хачи устанавливает связь с Паркером — Хачи так сильно любит Паркера, что даже ждет его на вокзале после работы!

Вот сцена:

https://www.youtube.com/watch?v=SGrilKqlwkk

Это может показаться очевидным, если у вас уже есть собака, но собаки буквально один из лучших способов справиться с loneliness:

• Собаки эмоционально реагируют — их даже используют, чтобы помогать людям с посттравматическим стрессовым расстройством.
• Собаки (обычно) рады вас видеть.
• Они понимают многие слова, которые мы используем.
• Собаки реагируют на язык нашего тела и тон голоса.
• Они дарят тепло и нежные объятия.
• Вы можете вывалить все свои проблемы на собаку… и она все равно будет вилять хвостом.

Наличие собаки-компаньона особенно важно, если вы живете один или у вас нет хорошей системы социальной поддержки. Собаки иногда даже предлагают уровень социальной поддержки, который другие люди не могут дать — это бесценно, особенно если вы интроверт.

Не убедили? Вот это наука!

Одно исследование 2014 г., опубликованное в BMC Geriatrics проанализировали 5210 пожилых людей и обнаружили, что те, у кого есть домашнее животное, реже сообщают о себе как об одиноком.

Но случайно ли это? Неа! Другое исследование, проведенное в 2013 году журналом Aging and Mental Health , показало, что владельца домашних животных на 36% реже сообщают об одиночестве, чем те, у кого нет домашних животных.

Шаг действия: Если у вас уже есть собака, отлично! Проведите с ним или с ней еще немного времени. Если нет, найдите время, чтобы найти верного собачьего компаньона (или даже весну для кошки!).

↑ Содержание ↑

Измени свое окружение

Одинокие люди часто чувствуют себя в ловушке своего окружения. Они начинают ассоциировать свою комнату, дом или квартиру с безопасным убежищем. Это место, где они свободны от опасностей внешнего мира!

Но это НЕ продуктивно для победы над одиночеством. На самом деле, вам может казаться, что вы находитесь в экзистенциальном кризисе… или это даже может свести вас с ума.

Вот почему: опрос Gallup 2012 года, в котором приняли участие более 60 000 женщин, показал, что:

• 28 процентов домохозяек сообщали о депрессии в течение дня.
• Только 17 процентов работающих мам сообщили о депрессии.

Это увеличение депрессии на 11% только из-за того, что вы сидите дома!

Чтобы изменить свое окружение, нужно совсем немного — достаточно лишь небольших толчков. В книге Бездумное питание , маленькие вещи действительно меняют поведение:

• Если вы используете большую ложку, вы съедите больше.
• Если вы нальете себе большую тарелку, то съедите больше.
• Если вы отодвинете маленькую тарелку с конфетами на столе на шесть футов, вы съедите вдвое меньше.
• Если ты съешь куриные крылышки и уберешь кости со стола, ты забудешь, сколько ты съел, и будешь есть больше».

Вот итог: Одиночество не становится лучше, если немного не пошевелиться. Но не нужно делать слишком много за раз. Делайте маленькие шаги — или большие, если хотите — и измените свое окружение к лучшему! Вы можете создать свой собственный ритуал ухода из дома или просто изменить то, где вы уже находитесь:

• Развесьте свои любимые плакаты и произведения искусства в любом месте.
• Переставить мебель.
• Проводите больше времени в другой части дома.
• Вместо того, чтобы оставаться дома, найдите кафе для работы.
• Ходите пешком или ездите на велосипеде вместо того, чтобы водить машину (или пользуйтесь общественным транспортом).
• Аренда/переезд в другое место.
• Отправляйтесь в новое место.
• Переехать в новый город или страну.

Опять же, вы можете сделать что-то очень простое, или, если вы действительно глубоко в одиночестве… может быть, лучше пойти по-крупному.

Шаг действия: Выберите что-нибудь из списка. Сделай это.

Совет: Если вы не можете изменить свое окружение, сделайте фоновый шум социальным. Прослушивание фонового шума с активной болтовней может помочь вам чувствовать себя более социально связанным с другими.

• Включите по телевизору стендап-комедию.
• Включите ток-шоу на YouTube.
• Прослушать подкаст.
• Превратите свое окружение в кафе.

Особый совет: примите тепло

Один из аспектов вашего окружения, о котором вы, возможно, не подумали… температура! Если вы чувствуете себя одиноким, возможно, у вас буквально холодное отношение. Это верно — холод может буквально заставить вас чувствовать себя более одиноким. Вы помните знаменитый эксперимент 2008 года с чашкой горячего кофе? Да, именно здесь исследователи обнаружили, что люди, которые держали в руках теплую чашку кофе, считали других «теплее».

Есть еще одно исследование, в котором говорится, что тепло также делает вас более общительным. 2019 годИсследование, проведенное учеными из Университета штата Флорида и Университета штата Нью-Йорк, показало, что холодные дни могут заставить вас чувствовать себя одинокими… поэтому, если вы чувствуете себя немного грустным из-за температуры, вы не одиноки!

Но вот где происходит волшебство…

Другое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что физическое тепло может имитировать эффекты социального тепла! Это потому, что когда вы с кучей друзей и чувствуете себя счастливым, вам также физически тепло внутри!

Быть физически теплым может фактически заполнить вашу социальную шкалу!

Так что заводите свои теплые двигатели и разогревайте свое тело!

• Примите теплую ванну.
• Включите термостат.
• Пейте горячий кофе или чай.
• Завернитесь в теплое одеяло.
• Удвойте или даже потройте свою одежду.
• Всегда носите носки, даже дома.
• Включите переносной обогреватель.

Шаг действия: Выбор одну вещь в списке и обними теплом!

↑ Содержание ↑

Будь твоим лучшим другом

Большая часть этого поста посвящена твоим отношениям с другими людьми, но я также должен коснуться твоих отношений с самим собой.

Нам нужно сделать свое время в одиночестве максимально полезным, прежде чем мы сможем извлечь пользу из отношений с другими.

Знаете ли вы, что есть исследования, которые показывают, что мы чувствуем себя плохо , когда нам нравится заниматься в одиночестве?

Особенно , когда мы думаем, что другие люди наблюдают за нами. Вот почему, когда мы наслаждаемся едой в ресторане, идем в кино или гуляем в парке в одиночестве, мы часто уделяем слишком много внимания другим.

• Меня судят?
• Я выгляжу глупо?
• Разве неправильно развлекаться в одиночестве?

Но это совершенно нормально. Кто сказал, что это не круто быть твоим лучшим другом?

Это может звучать глупо, но назначайте свидания самой себе. Особенно, если вы проводите много времени дома, вам нужно выделить время, которого вы с нетерпением ждете. Попробуйте это:

• Час обучения: Чему вы всегда хотели научиться? Составьте список задач для обучения, а затем приступайте к ним по одному.
• Творческий час: Попробуйте проект, постройте что-нибудь, нарисуйте что-нибудь, совершите виртуальную экскурсию по музею.
• Reading Hour: Начните, закончите или получите рекомендации по отличной новой книге. Я также рекомендую попробовать книги, которые помогут вам стимулировать интересные разговоры. Вот мои любимые книги для чтения.
• Медитация Час: Медитация — один из ЛУЧШИХ способов снизить уровень кортизола и адреналина. Ознакомьтесь с нашим постом о медитации.
• Смех Обед: Раньше я работал во время обеда, а потом понял, что плохо перевариваю пищу. Теперь я делаю обед смеха. Вы должны присоединиться ко мне!
• Fun Food: Правильное питание и удовольствие от еды необходимы для счастья. Вам понравится этот пост о науке о еде. Затем создайте время, когда вы готовите, смотрите документальные фильмы о еде. или узнать о еде.

Когда будете готовы… постарайтесь хотя бы раз в день выходить куда-нибудь и заняться чем-нибудь в одиночестве. Научитесь любить гулять в одиночестве! Попробуйте эти вещи:

• Городское приключение! Выберите район своего города и просто исследуйте .
• Сходите в местную библиотеку или музеи в вашем районе.
• Попробуйте новый ресторан.
• Присоединяйтесь к MeetUp.
• Установите бюджет и отправляйтесь в торговый центр.
• Сходить на концерт или спортивное мероприятие.
• Посмотреть фильм в кинотеатре.

Дополнительный совет: Отправляйтесь в поход! Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что прогулка на природе может привести к снижению риска депрессии:

• Участники, которые шли в течение 90 минут на природе, показали снижение активности в депрессивных областях своего мозга по сравнению с людьми, которые шли в пробках. городские районы.

Если вы не можете выйти на природу, принесите природу к себе! Другое исследование показало, что 39% людей отправляются в сад, когда чувствуют себя одинокими. Почему? Потому что у них больше разговоров с соседями.

Кто знал, что садоводство может быть таким социальным?

↑ Содержание ↑

Принятие монофобии

Если вы боитесь одиночества, у вас может быть так называемая монофобия.

Монофобия ( существительное ) : болезненный страх одиночества Это имело смысл, потому что нам нужна была большая группа людей, чтобы выжить. Быть в большой группе означало:

• За детьми стало легче ухаживать.
• У нас было больше ресурсов.
• Врагов было легче отбивать.

Но сегодня мы другие.

Мы уже не те пещерные люди, которыми были раньше. Сегодня люди могут прекрасно себя чувствовать в одиночестве. Сегодня мы можем есть, дышать, спать и быть в отличном состоянии, не нуждаясь в большой социальной группе. Но сегодня… большинство из нас , а не прекрасно себя чувствуют в одиночестве.

Когда мы одиноки и одиноки, негативные чувства иногда слишком сильны, чтобы с ними справиться.

Более сильный страх, чем монофобия, это страх перед самим собой.

Так как же избавиться от монофобии? Прежде чем мы перейдем к этому, давайте посмотрим, почему одиночество может быть для вас хорошим .

Одиночество , а не означает, что вы одиноки.

На самом деле, одиночество — прекрасное время, которое можно использовать с пользой. Туи-ви Тхи Нгуен, исследователь социальной психологии из Университета Рочестера, обнаружила, что времяпрепровождение в одиночестве может иметь успокаивающий эффект. Это потому, что блокируются эмоциональные крайности — как положительные, так и отрицательные. Одиночество также повышает креативность и навыки решения проблем.

Так что, если вы один, самое подходящее время, чтобы извлечь из этого пользу. Акция для вас!

Узнайте, чего вы больше всего боитесь.  

Составьте список того, что заставляет вас чувствовать себя одиноким, когда вы одни. Это потому, что вы жаждете социального взаимодействия? Потому что ты хочешь больше друзей? Запиши это.

Одиночество заставляет меня чувствовать себя одиноким, потому что ___.

Когда вы закончите записывать свои чувства, знайте, что чувство одиночества совершенно нормально и полезно для здоровья. Все одиноки, и независимо от того, насколько негативно вы относитесь к одиночеству, это может измениться!

Шаг действия: Медитируйте или ведите дневник не менее 30 минут в день. Попробуйте 15 минут дыхательных упражнений (мне нравится метод Вима Хофа). Сконцентрируйтесь в своей медитации на том, чтобы чувствовать себя комфортно с самим собой.

И знай, что одиночество — это эмоция, которая рано или поздно уйдет. Вы знаете, как справляться с одиночеством… сначала нужно делать маленькие шаги.

Ваше одиночество говорит вам о чем-то…

Так что верьте в себя и действуйте!

Это часть нашего Руководства по удаленной работе. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Руководство по удаленной работе

Начните изучать все, что вам нужно знать об удаленной работе.

1. Основные видеовызовы
2. Управление удаленными сотрудниками
3. Создайте сильную виртуальную команду
4. Средства связи
5. Сеть Онлайн
6. Проводите потрясающие онлайн-презентации
7. Боевой зум Усталость
8. Нескучные ледоколы для встреч
9. Руководство по работе на дому
10. советов, как справиться с одиночеством

Чувство одиночества в толпе

Один — в толпе? Это может показаться странным чувством, но на самом деле оно очень распространено. Когда вы думаете о причинах этого, это действительно имеет большой смысл. К счастью, есть и способы справиться.

Почему я так себя чувствую?

Людям необходимо чувствовать связь с другими людьми. Ни один из нас не может удовлетворить все свои потребности в одиночку. Одиночество — это способ нашего мозга мотивировать нас протянуть руку и создать нашу систему поддержки . Когда мы чувствуем себя одинокими, мы, естественно, хотим окружить себя другими людьми.

Но иногда просто быть рядом с другими людьми недостаточно. Это потому, что находиться в одной комнате — это не то же самое, что чувствовать связь . На самом деле, иногда пребывание в окружении незнакомцев или людей, с которыми вы просто не очень близки, может просто заставить вас чувствовать себя одиноким. Все эти люди напоминают вам о связях, которые вы хотели бы иметь. Если вы склонны корить себя, вы можете подумать: «Я такой неудачник. На этой вечеринке 50 человек, и я не могу связаться ни с одним из них!»

Ты не неудачник. Вы просто находитесь в ситуации, когда вы ожидали почувствовать связь, но вы этого не сделали.

Чувство одиночества, даже когда вокруг люди, также является распространенным симптомом депрессии или социальной тревожности. Наши онлайн-тесты на психическое здоровье могут помочь вам узнать, страдаете ли вы психическим расстройством.

Стратегия: что мне нужно и где это найти?

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это подумать о том, какие социальные ситуации вы преследуете. Есть много разных способов провести время с другими людьми. Все они служат разным целям. Некоторые стратегии могут работать лучше, чем другие в вашей ситуации.

Подумайте, что вы пытаетесь получить от общения. Вы одиноки и просто пытаетесь найти компанию? Вы в депрессии и ищете эмоциональной поддержки? Вы пытаетесь завести новых друзей или больше общаться с друзьями, которые у вас есть?

Скажем, вы хотите встретить новых друзей. Если вы не очень общительны, поход в бар и выпивка в одиночестве, вероятно, не сработает.