Что делать если не встает когда надо: Эрекция, ослабление или отсутствие эрекции. Диагностика и лечение в Ижевске. Опытные врачи урологи. Алан Клиник

Содержание

Тревога об эрекции — Mental Health Center

Тревога об эрекции.

Если ваша эрекция в сексе ведет себя не хорошо, но при этом сохраняется во время мастурбации, и врачи говорят, что с органической стороны все в порядке, то вам повезло. Это эректильная дисфункция психогенного происхождения. Психологический механизм этого чаще всего состоит в том, что вам настолько важно щегольнуть отменной эрекцией, что как назло все падает.

Откуда берется тревога за эрекцию?

Тревога за эрекцию происходит из стереотипа всехмогущего и всегдамогущего мужчины. Если вы не соответствуете этому образу, то ваша самооценка и потребность быть любимым оказывается под угрозой. Вы боитесь оказаться неполноценным и быть оставленным.

Что делает тревога?

Тревога — это служба нашей безопасности. Она помогает нам предотвратить всякий ужас и кошмар. Что по мнению тревоги можно сделать, чтобы избежать опасность сексуальной неудачи?

Конечно же во время секса надо пристально следить за уровнем эрекции, чтобы в случае чего моментально заметить наступающее фиаско и направить волевые усилия на то, чтобы сделать эрекцию сильнее. А если не получится, то покинуть сексуальную арену, чтобы избежать позора. И постараться больше не возвращаться. Отличный план!

Каковы последствия этого плана?

Жаль, но этот план помешает вам наслаждаться интимной близостью. Пока фокус внимания находится на признаках опасности, входной поток сексуальных сигналов уменьшается, а тревожные сигналы преувеличиваются. Попытки мысленно повлиять на качество эрекции или последующий уход из ситуации секса приводят к чувству беспомощности и укрепляют иллюзию катастрофичности неудачи, мешая убедиться в обратном. Вы немного успокоитесь на моменте, но следующий раз вам будет ещё более тревожно.

Что делать с этой тревогой?

Переводить внимание с эрекции на ощущения, замечая и изучая сенсорные нюансы.

Подумать, что такого ужасного вы ожидаете от того, что в нужный момент у вас не будет эрекции. И вместо избегания нежелательного исхода повернуться лицом к страху и намеренно войти в ситуацию, которая беспокоит. Сравнить ожидания и реальность. Действительно ли вас высмеяли, осудили, перестали разговаривать? Если такое произошло, говорит ли это что-то о вас или о человеке, который так делает? Повторяя этот опыт снова и снова, дать мозгу привыкнуть к тому, что ничего катастрофического не происходит.

Обязательно практиковать секс без эрекции, изучить пространство альтернативных возможностей. Это даст ощущение свободы и уверенности.

Вместо самокритики подумать о том, действительно ли вам нравится ваш партнер или то, что он делает в постели. Подумайте, хотите ли вы, чтобы он изменил темп, характер прикосновений, почесал вам спинку или может вы хотите сами почесать ему спинку. Попросите о том, что и кого вам действительно хочется в данный момент.

Помнить, что тревога усугубляется, если успех в постели слишком важная ценность в вашей жизни. Тогда в случае угрозы неуспеха вашей самооценке негде толком найти опору. Подумать о вещах в жизни, которые более ценны для вас.

Тревога также усиливается в ситуациях, когда значение сексуальной самопрезентации выше. Например, когда вы пытаетесь переспать с кем-то малознакомым. Обычно улучшение эректильной функции происходит по мере укрепления доверия в отношениях, а при его потере происходит наоборот.

Или, может, вам попался кто-то особенно критично настроенный, а вам зачем-то очень надо именно с этим человеком. Эрекция любит, когда её обладателя хвалят и уважают. Постарайтесь не общаться с излишне критично настроенными.

Или вы пытаетесь заниматься сексом с несколькими людьми одновременно. Выступление перед публикой всегда более волнительно. Здесь поможет практика.

Если ваша эрекция вдруг перестала выходить на работу в обычных ситуациях, а до этого все было нормально, то возможно вы чем-то огорчены, находитесь в сильном стрессе и утомились. Воспринимайте это как забастовку. Эрекция страшно любит, когда вы хорошо отдыхаете, но в то же время имеете успех в делах.

Важно заполировать всё это правильным убеждением, что мужчина может иметь любую эрекцию или не иметь никакой и его мужественность не определяется силой эрекции. Подумать над тем, что ещё определяет вашу мужественность. Понять, что это абсолютно нормально, если эрекция присутствует не 100% времени секса и не с каждым партнером. А веру в стереотип мужского сексуального всемогущества считать вредностью.

Автор статьи: клинический психолог, сексолог клиники Mental Health Center — Евгений Сапрыкин.

Импотенция у мужчин – лечение в НИИ урологии и интервенционной радиологии им. Н.А. Лопаткина, причины и признаки импотенции

Оглавления

Импотенция – полное отсутствие эрекции, для которого характерна недостаточная жесткость, объем и прямота пениса, необходимых для совершения полноценного полового акта. Иногда импотенция называется эректильной дисфункцией, хотя это и не совсем точно – по последним данным МКБ-10 импотенция имеет исключительно органическое происхождение, тогда как эректильная дисфункция может возникнуть у мужчины и на фоне психосоматических проблем.

Импотенция характеризуется тем, что у мужчины желание, сексуальное влечение сохраняется, но отсутствуют возможности совершить половой акт.

Причины развития импотенции у мужчин

Импотенция может развиться у мужчины в молодом возрасте, и в пожилом – для этого есть свои причины:

нарушения в работе центральной нервной системы;
перенесенные инфекции мочеполовой системы в тяжелой форме;
некоторые заболевания сосудистой системы;
некорректная функциональность гормональной системы;
частые, постоянные стрессовые ситуации;
нарушения генетического характера;
воспалительные заболевания половой системы (простатит).

Чаще всего импотенция развивается у мужчин в возрасте 50 лет и старше, но может начаться и в молодом возрасте. При последнем варианте часто причинами импотенции становятся врожденные патологии типа синдрома Дауна, недостаточная мозговая активность. Импотенция может появиться на фоне сахарного диабета, после травм органов малого таза.

Отдельно врачи выделяют провоцирующие факторы – импотенция может на их фоне и не развиться, но высокий риск имеется. К таковым относятся:

наличие вредных привычек – употребление алкоголя, наркотических веществ: импотенция может быть ранней;
ожирение, если оно находится на 2-3 стадии развития: импотенция начинается по причине нарушений метаболизма;
чрезмерные физические нагрузки;
употребление стероидов, анаболиков без контроля.

У мужчин есть мнение, что импотенция непременно начинается после 50 лет, но это абсолютно не так! Половая активность может сохраняться гораздо дольше, если у мужчины четкий распорядок дня, отсутствуют вредные привычки.

Симптомы и признаки импотенции у мужчин

В большинстве случаев импотенция у мужчин начинается постепенно, поэтому стоит обращать внимание на определенные симптомы и признаки, которые являются поводом визита к врачу. К первым признакам относятся:

эякуляция (семяизвержение) наступает гораздо раньше, чем было до этого – это может быть признаком воспалительного заболевания, гормональных проблем, которые и являются причинами;
недостаточная твёрдость полового члена – у мужчины не получается начать половой акт или закончить его;
пропажа эрекции (полная или частичная) непосредственно во время секса и при сохранении возбуждения;
семенная жидкость выделяется в гораздо меньших объемах, чем ранее;
трудности с наступлением эрекции на фоне сильного возбуждения и в привычных условиях;
утренняя непроизвольная эрекция отсутствует.

Импотенция имеет и неспецифические первые признаки – например, дискомфорт или боль в области промежности во время полового акта. Это может быть признаком половых инфекций и воспалительных процессов, которые считаются непосредственными причинами импотенции.

Перечисленные первые признаки должны насторожить мужчин в молодом возрасте – ранняя импотенция у них практически всегда связана с венерическими заболеваниями. Лечение последних восстанавливает и эрекцию.

При появлении двух и более признаков, из перечисленных выше, мужчина должен немедленно обратиться к урологу. Врач проведет диагностику и назначит лечение, что поможет избежать развитие необратимых процессов – импотенция отлично лечится.

Лечение импотенции у мужчин

Лечение импотенции — это комплексный подход, обязательно в рамках терапии применяют и медикаментозные назначения, и сеансы психотерапии. Первые признаки, даже специфические, совсем необязательно свидетельствуют о том, что импотенция уже началась. Точный диагноз может поставить только врач, а для этого будут проводиться диагностические мероприятия:

анализы на наличие заболеваний, передающихся половым путем – импотенция может развиться на фоне вялотекущих хронических инфекций;
ультразвуковое исследование простаты, яичек – импотенция возникает по причине воспалительных заболеваний и роста новообразований;
анализы крови и мочи на гормональный статус – такие нарушения часто являются причиной развития ранней импотенции.

Так как причиной могут быть психоэмоциональные проблемы, то может понадобиться консультация психотерапевта – импотенция нередко появляется на фоне стрессов, неурядиц на работе, в семье.

У мужчины, перед визитом к врачу, должен быть составлен список всех изменений в своем половом здоровье – когда начались проблемы с эрекцией, возникают ли при каждом половом акте, что именно происходит и так далее. На основании этих данных и результатов диагностики врач будет назначать лечение.

Импотенция лечится консервативным методом или путем хирургического вмешательства. Если выбрано консервативное лечение, то врачи используют:

таблетки/капсулы и инъекции;
массаж предстательной железы;
мази и гели для местного применения;
лечебная физкультура;
иглорефлексотерапия;
санаторно-курортное лечение.

В зависимости от причин импотенции мужчине могут быть назначены антибактериальные и противовирусные препараты, сосудорасширяющие и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные. У мужчин импотенция практически в каждом случае сопровождается снижением общего иммунитета, поэтому понадобится пройти и курс витаминной терапии, приема иммуномодуляторов.

Лечение консервативными методами подразумевает привлечение к работе с пациентом психолога. Специалист сможет стабилизировать эмоциональное состояние мужчины, ведь нужно будет убедить его в собственной состоятельности. Иногда только психотерапия не помогает и тогда лечение дополняется успокоительными препаратами, “легкими” снотворными.

Хирургическое лечение – это операции на сосудах полового члена, если импотенция развилась по причине сосудистых заболеваний, и фаллопластика. Последняя часто применяется, если развилась ранняя импотенция на фоне травмы позвоночника.

Импотенция у мужчин лечится урологом, домашними/народными средствами решить проблему не получится. Применение БАДов и стимуляторов даст только кратковременный эффект, потому что они работают по принципу «Виагры» — обеспечивают сильный приток крови к пенису.

Чем может грозить импотенция для мужчины

Импотенция у мужчины – это «удар» не только по физическому здоровью, но и по психическому. На фоне проблем в половой жизни, независимо от причин, могут появиться:

нервные срывы, алкогольная зависимость, агрессия по отношению к близким людям;
суицидальные мысли в силу несостоятельности, как мужчина;
полное исчезновение сексуального влечения.

Импотенция давно перестала быть приговором. Если у мужчины появились первые признаки, симптомы, то ему просто нужно обратиться за помощью к урологу. Ранняя импотенция развивается чаще всего на фоне воспалительных процессов, ЗППП – их лечение давно стало быстрым и успешным при своевременном обращении к специалистам.

Филиалы и отделения, в которых лечат импотенцию

12 советов для душевного здоровья

Некоторые люди чувствуют, что у них нет сил или мотивации вставать с постели по утрам. Тем не менее, некоторые простые приемы могут помочь человеку проснуться.

Депрессия, стресс, тревога или недостаток сна могут сделать пребывание в постели заманчивым. Однако пребывание в постели может усугубить некоторые симптомы депрессии и бессонницы. По возможности лучше стараться вставать в одно и то же время каждый день.

Когда человек чувствует стресс, тревогу или депрессию, он может попробовать следовать 12 приведенным ниже советам.

Иногда из-за беспокойства по поводу повседневных дел бывает трудно встать с постели. Если это так, это может помочь разделить день на управляемые шаги.

Постановка целей — ключевой инструмент для людей с хроническими заболеваниями, стремящихся управлять своей жизнью и чувствовать себя лучше, в том числе страдающих депрессией.

Ставить цели может быть легко, но иногда бывает сложно их достичь. По этой причине исследователи рекомендуют ставить цели SMART, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и рассчитанными по времени. Таким образом, человек может планировать свои цели и знать, когда они их достигли.

Возможные цели:

прогулка в парке
планирование выполнения одного небольшого шага проекта
один телефонный звонок или ответ на одно электронное письмо возможно, потребуется разбить все на более мелкие этапы, например:
- вставать
- пользоваться ванной
- одеваться
- завтракать
Разбивая день на выполнимые цели, вы можете сделать его менее обременительным.
Отдельные лица могут записывать задания и вычеркивать их по мере выполнения. Это вызывает чувство достижения, которое может помочь людям чувствовать себя более мотивированными перед тем, как приступить к следующему набору задач.
Исследования показывают, что общение с животными, такими как домашние собаки и кошки, связано с улучшением психического и физического состояния, в том числе в трудные времена.
Люди, взаимодействующие с животными, могут иметь более высокие баллы по различным показателям, чем те, кто взаимодействует только с людьми, с точки зрения:
- восприятие своей способности справляться с проблемами
- стресс
- тревога
- общее самочувствие
- положительные эмоции .
  Однако домашнее животное не у всех снимает стресс. Люди должны думать о том, чтобы завести домашнее животное, только если они могут взять на себя заботу о нем.
  Исследования показывают, что ответственность перед кем-то может помочь людям придерживаться плана и достигать своих целей.
  Друзья и члены семьи могут помочь человеку найти причину встать с постели по утрам.
  Например, они могут договориться с человеком, чтобы:
  - будить его в определенное время каждый день какой-либо деятельностью, требующей взаимодействия, например, телефонным звонком или чашкой кофе
  - прогулкой, бегом или физическими упражнениями утром первым делом
  - встречаться в кафе по дороге на работу
  - брать машину на работу
  - каждое утро разговаривать друг с другом по дороге на работу или в школу
  Обращение к надежному другу или члену семьи может помочь человеку с депрессией почувствовать себя менее изолированным.
  Ожидание событий может принести пользу благополучию и психическому здоровью человека, согласно исследованию 2017 года. Сосредоточение внимания на предстоящем событии, действии или моменте, вызывающем положительные чувства, может мотивировать человека совершить это действие или просто продолжать двигаться вперед.
  Хотя каждый день не обязательно планировать что-то захватывающее, простые вещи тоже могут приносить удовольствие, например:
  - ощущение после тренировки
  - первый глоток утреннего чая или кофе
  - глоток свежего воздуха
  - вкусный завтрак
  - дружелюбное лицо
  захват.
  В ходе исследования, проведенного в 2015 году, исследователи обнаружили, что мысленное видение положительных образов помогает людям чувствовать себя более позитивно.
  Большинство людей могут вспомнить примеры удачных моментов в своей жизни. Может быть, это было получение пятерки за контрольную, доброе слово или подарок.
  Сосредоточение внимания на событии и связанных с ним положительных эмоциях может помочь человеку почувствовать себя лучше и начать двигаться.
  Теоретически смена дня и ночи и индивидуальные биологические часы должны обеспечивать людям сон и пробуждение в подходящее время, а также адекватное количество часов сна. Однако требования повседневной жизни могут нарушить это.
  Будильники могут помочь, когда людям нужно быть где-то раньше, чем хотелось бы их биологическим часам, часто из-за социального или рабочего давления. Иногда состояние здоровья означает, что человек спит больше, чем ему хотелось бы, или он не может спать по ночам и чувствует себя уставшим утром.
  Будильник может разбудить человека утром и помочь ему установить регулярный режим сна, когда его режим не синхронизирован.
  Вот несколько советов для тех, кто снова засыпает после звонка будильника:
  - Установите будильник, чтобы дать время на подготовку, но недостаточно времени, чтобы снова заснуть.
  - Поставьте его достаточно далеко, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.
  - Когда раздастся звонок, откройте шторы или включите свет.
  - Если это сложно, сконцентрируйтесь на том, чтобы поставить ноги на пол и идти к будильнику, одна нога за другой.
  Рассмотрите возможность использования часов, а не мобильного телефона или других устройств, и держите телефон в другой комнате на ночь. Получение сообщений ночью может нарушить сон и затруднить пробуждение.
  Узнайте о циркадных ритмах и о том, как они работают.
  Люди биологически запрограммированы спать в темноте и просыпаться с рассветом. Но такие факторы, как световое загрязнение, посменная работа и сезонные изменения, могут сделать это непрактичным для многих людей.
  Затемненные комнаты хороши для сна. Люди, у которых есть проблемы с засыпанием, могут обнаружить, что уменьшение окружающего освещения может помочь им заснуть и дольше спать.
  Утром, однако, в затемненной комнате бывает трудно встать. В этом случае при срабатывании будильника человек должен включить яркий свет или открыть шторы или шторы.
  Другой вариант — установить таймер, чтобы свет включался в определенный час и помогал проснуться.
  Исследования показывают, что музыка может изменить настроение человека.
  Согласно одному обзору, то, как человек слушает музыку в повседневной жизни, может влиять на чувства, которые он с ней ассоциирует.
  Музыка может помочь человеку расслабиться или заснуть, но она также может поднять ему настроение и побудить к действию. Включение хорошей музыки утром может помочь человеку начать.
  Узнайте больше о музыкальной терапии.
  Прогулки и общение с друзьями или семьей могут положительно повлиять на настроение людей, особенно страдающих депрессией.
  Это может означать встречу за кофе, прогулку или кино.
  События могут дать человеку повод с нетерпением ждать и помочь ему прожить свой день.
  Списки дел иногда могут быть полезны, но списки со слишком большим количеством дел могут быть перегружены, особенно с самого утра. Приоритизация основных задач может помочь уменьшить этот стресс.
  Например, человек может выбрать несколько задач из списка, которые, как он знает, можно выполнить. Отметив их, вы сможете мотивировать их делать больше.
  Получите несколько советов по управлению стрессом.
  Пребывание на свежем воздухе может помочь людям почувствовать себя более энергичными. Свежий воздух и солнечный свет часто улучшают настроение человека. Они должны планировать проводить хотя бы немного времени каждый день, гуляя, читая книгу или занимаясь другими делами на свежем воздухе.
  Согласно одному обзору исследований, воздействие зеленых насаждений может помочь людям восстановить силы и уменьшить умственную усталость и стресс. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему это происходит, но данные свидетельствуют о том, что пребывание на открытом воздухе может помочь человеку чувствовать себя лучше в целом.
  Узнайте больше о сезонном аффективном расстройстве и о том, как оно влияет на настроение и мотивацию.
  У большинства людей бывают дни, когда они не хотят вставать с постели или много делать. Часто ощущение проходит через несколько дней. Если он сохраняется или есть другие симптомы, человек должен обратиться за медицинской помощью.
  Депрессия имеет ряд симптомов, в том числе сон больше или меньше, чем обычно, в течение как минимум 2 недель.
  Состояния здоровья, которые могут вызвать усталость или затруднить вставание с постели, включают:
  - проблемы со щитовидной железой
  - железодефицитная анемия
  - апноэ во сне
  - миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (ME/CFS)
  - длительный COVID
  Под дисанией понимается неспособность встать с постели. Это не медицинский термин, но он может описывать тип пребывания в постели, которым страдают люди с депрессией.
  Узнайте больше об усталости и о том, что с ней делать.
  Вот несколько вопросов, которые люди часто задают о том, что им трудно встать с постели.
  Почему я не могу встать утром?
  Возможные основные причины включают депрессию и тревогу. Депрессия связана с дисанией — немедицинским термином, обозначающим состояние, когда человек чувствует потребность лежать в постели без сна. Широкий спектр физических состояний также может привести к усталости, из-за чего вам будет трудно вставать. К ним относятся ME/CFS и длительный COVID.
  Какие практические советы могут помочь мне встать с постели?
  Могут помочь различные практические советы, такие как составление списка дел, использование будильника, открывание жалюзи при пробуждении и поиск дел, которые можно с нетерпением ждать в течение дня.
  Как я узнаю, что это проблема со здоровьем?
  Если практические действия не помогают и человеку постоянно трудно вставать, возможно, стоит обратиться к врачу. Трудности с пробуждением или вставанием могут быть вызваны депрессией, хронической усталостью или другим психическим или физическим состоянием.
  Иногда людям трудно встать с постели по утрам.
  Может помочь целый ряд практических стратегий, таких как использование будильника, составление списка дел и пробуждение под музыку.
  Если кажется, что ничего не помогает, следует обратиться за медицинской помощью. Врач может оценить человека на наличие депрессии, анемии, длительного COVID, ME/CFS или другого состояния.
  12 советов для поддержания психического здоровья
  Некоторые люди чувствуют, что у них нет сил или мотивации вставать с постели по утрам. Тем не менее, некоторые простые приемы могут помочь человеку проснуться.
  Депрессия, стресс, тревога или недостаток сна могут сделать пребывание в постели заманчивым. Однако пребывание в постели может усугубить некоторые симптомы депрессии и бессонницы. По возможности лучше стараться вставать в одно и то же время каждый день.
  Когда человек чувствует стресс, тревогу или депрессию, он может попробовать следовать приведенным ниже 12 советам.
  Иногда из-за беспокойства по поводу повседневных дел бывает трудно встать с постели. Если это так, это может помочь разделить день на управляемые шаги.
  Постановка целей — ключевой инструмент для людей с хроническими заболеваниями, стремящихся управлять своей жизнью и чувствовать себя лучше, в том числе страдающих депрессией.
  Ставить цели может быть легко, но иногда бывает сложно их достичь. По этой причине исследователи рекомендуют ставить цели SMART, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и рассчитанными по времени. Таким образом, человек может планировать свои цели и знать, когда они их достигли.
  Возможные цели:
  - прогулка в парке
  - планирование выполнения одного небольшого шага проекта
  - один телефонный звонок или ответ на одно электронное письмо возможно, потребуется разбить все на более мелкие этапы, например:
    - вставать
    - пользоваться ванной
    - одеваться
    - завтракать
    Разбивая день на выполнимые цели, вы можете сделать его менее обременительным.
    Отдельные лица могут записывать задания и вычеркивать их по мере выполнения. Это вызывает чувство достижения, которое может помочь людям чувствовать себя более мотивированными перед тем, как приступить к следующему набору задач.
    Исследования показывают, что общение с животными, такими как домашние собаки и кошки, связано с улучшением психического и физического состояния, в том числе в трудные времена.
    Люди, взаимодействующие с животными, могут иметь более высокие баллы по различным показателям, чем те, кто взаимодействует только с людьми, с точки зрения:
    - восприятие своей способности справляться с проблемами
    - стресс
    - тревога
    - общее самочувствие
    - положительные эмоции .
      Однако домашнее животное не у всех снимает стресс. Люди должны думать о том, чтобы завести домашнее животное, только если они могут взять на себя заботу о нем.
      Исследования показывают, что ответственность перед кем-то может помочь людям придерживаться плана и достигать своих целей.
      Друзья и члены семьи могут помочь человеку найти причину встать с постели по утрам.
      Например, они могут договориться с человеком, чтобы:
      - будить его в определенное время каждый день какой-либо деятельностью, требующей взаимодействия, например, телефонным звонком или чашкой кофе
      - прогулкой, бегом или физическими упражнениями утром первым делом
      - встречаться в кафе по дороге на работу
      - брать машину на работу
      - каждое утро разговаривать друг с другом по дороге на работу или в школу
      Обращение к надежному другу или члену семьи может помочь человеку с депрессией почувствовать себя менее изолированным.
      Ожидание событий может принести пользу благополучию и психическому здоровью человека, согласно исследованию 2017 года. Сосредоточение внимания на предстоящем событии, действии или моменте, вызывающем положительные чувства, может мотивировать человека совершить это действие или просто продолжать двигаться вперед.
      Хотя каждый день не обязательно планировать что-то захватывающее, простые вещи тоже могут приносить удовольствие, например:
      - ощущение после тренировки
      - первый глоток утреннего чая или кофе
      - глоток свежего воздуха
      - вкусный завтрак
      - дружелюбное лицо
      захват.
      В ходе исследования, проведенного в 2015 году, исследователи обнаружили, что мысленное видение положительных образов помогает людям чувствовать себя более позитивно.
      Большинство людей могут вспомнить примеры удачных моментов в своей жизни. Может быть, это было получение пятерки за контрольную, доброе слово или подарок.
      Сосредоточение внимания на событии и связанных с ним положительных эмоциях может помочь человеку почувствовать себя лучше и начать двигаться.
      Теоретически смена дня и ночи и индивидуальные биологические часы должны обеспечивать людям сон и пробуждение в подходящее время, а также адекватное количество часов сна. Однако требования повседневной жизни могут нарушить это.
      Будильники могут помочь, когда людям нужно быть где-то раньше, чем хотелось бы их биологическим часам, часто из-за социального или рабочего давления. Иногда состояние здоровья означает, что человек спит больше, чем ему хотелось бы, или он не может спать по ночам и чувствует себя уставшим утром.
      Будильник может разбудить человека утром и помочь ему установить регулярный режим сна, когда его режим не синхронизирован.
      Вот несколько советов для тех, кто снова засыпает после звонка будильника:
      - Установите будильник, чтобы дать время на подготовку, но недостаточно времени, чтобы снова заснуть.
      - Поставьте его достаточно далеко, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.
      - Когда раздастся звонок, откройте шторы или включите свет.
      - Если это сложно, сконцентрируйтесь на том, чтобы поставить ноги на пол и идти к будильнику, одна нога за другой.
      Рассмотрите возможность использования часов, а не мобильного телефона или других устройств, и держите телефон в другой комнате на ночь. Получение сообщений ночью может нарушить сон и затруднить пробуждение.
      Узнайте о циркадных ритмах и о том, как они работают.
      Люди биологически запрограммированы спать в темноте и просыпаться с рассветом. Но такие факторы, как световое загрязнение, посменная работа и сезонные изменения, могут сделать это непрактичным для многих людей.
      Затемненные комнаты хороши для сна. Люди, у которых есть проблемы с засыпанием, могут обнаружить, что уменьшение окружающего освещения может помочь им заснуть и дольше спать.
      Утром, однако, в затемненной комнате бывает трудно встать. В этом случае при срабатывании будильника человек должен включить яркий свет или открыть шторы или шторы.
      Другой вариант — установить таймер, чтобы свет включался в определенный час и помогал проснуться.
      Исследования показывают, что музыка может изменить настроение человека.
      Согласно одному обзору, то, как человек слушает музыку в повседневной жизни, может влиять на чувства, которые он с ней ассоциирует.
      Музыка может помочь человеку расслабиться или заснуть, но она также может поднять ему настроение и побудить к действию. Включение хорошей музыки утром может помочь человеку начать.
      Узнайте больше о музыкальной терапии.
      Прогулки и общение с друзьями или семьей могут положительно повлиять на настроение людей, особенно страдающих депрессией.
      Это может означать встречу за кофе, прогулку или кино.
      События могут дать человеку повод с нетерпением ждать и помочь ему прожить свой день.
      Списки дел иногда могут быть полезны, но списки со слишком большим количеством дел могут быть перегружены, особенно с самого утра. Приоритизация основных задач может помочь уменьшить этот стресс.
      Например, человек может выбрать несколько задач из списка, которые, как он знает, можно выполнить. Отметив их, вы сможете мотивировать их делать больше.
      Получите несколько советов по управлению стрессом.
      Пребывание на свежем воздухе может помочь людям почувствовать себя более энергичными. Свежий воздух и солнечный свет часто улучшают настроение человека. Они должны планировать проводить хотя бы немного времени каждый день, гуляя, читая книгу или занимаясь другими делами на свежем воздухе.
      Согласно одному обзору исследований, воздействие зеленых насаждений может помочь людям восстановить силы и уменьшить умственную усталость и стресс. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему это происходит, но данные свидетельствуют о том, что пребывание на открытом воздухе может помочь человеку чувствовать себя лучше в целом.
      Узнайте больше о сезонном аффективном расстройстве и о том, как оно влияет на настроение и мотивацию.
      У большинства людей бывают дни, когда они не хотят вставать с постели или много делать. Часто ощущение проходит через несколько дней. Если он сохраняется или есть другие симптомы, человек должен обратиться за медицинской помощью.
      Депрессия имеет ряд симптомов, в том числе сон больше или меньше, чем обычно, в течение как минимум 2 недель.
      Состояния здоровья, которые могут вызвать усталость или затруднить вставание с постели, включают:
      - проблемы со щитовидной железой
      - железодефицитная анемия
      - апноэ во сне
      - миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (ME/CFS)
      - длительный COVID
      Под дисанией понимается неспособность встать с постели. Это не медицинский термин, но он может описывать тип пребывания в постели, которым страдают люди с депрессией.
      Узнайте больше об усталости и о том, что с ней делать.
      Вот несколько вопросов, которые люди часто задают о том, что им трудно встать с постели.
      Почему я не могу встать утром?
      Возможные основные причины включают депрессию и тревогу. Депрессия связана с дисанией — немедицинским термином, обозначающим состояние, когда человек чувствует потребность лежать в постели без сна.